Присідання зі джгутами. Причини синдрому грушоподібного м'яза, діагностика та методи лікування. Що є причиною синдрому грушоподібного м'яза

Синдром грушоподібного м'яза — дуже неприємний стан організму, при якому людина відчуває сильний біль у районі сідниці та задньої поверхніноги (стегна). Діагностувати синдром непросто, для цього необхідно добре знання анатомії та клінічних тестів на укорочення м'язів сідниці.

Причиною такого болю є сам м'яз, який коротшає в довжину і потовщується, через що може дратувати (утискати) сідничний нерв і викликати гострий біль.

Лікарі часто розходяться на думці, як саме лікувати такий стан та які ліки використовувати. Як практик, скажу, що справжній синдром грушоподібного м'яза можна усунути за 1-2 сеанси за допомогою ПІР (постизометричної релаксації) та глибокого продавлювання уражених м'язів, не використовуючи медикаментів зовсім. А вправи необхідні закріплення отриманого результату. Більше того, цими вправами можна вилікувати «грушовидку» самостійно (хоч і не так швидко).

Одяг повинен бути вільним, взуття бажано зняти. Усі вправи (особливо перші дні) виконувати плавно та поступово. Пам'ятайте важливий принцип: «Слабий біль терпи, сильний – не допускай».

Робіть ці вправи щодня, щонайменше 2 тижнів.

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Покладіть праву кісточку на ліве коліно. Обхопіть ліве стегно та підтягніть до грудей. Ви відчуєте розтягнення вздовж сідниці та зовнішньої поверхні стегна. Утримуйте досягнуте положення 15-30 секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою. 3 повторення на кожну ногу.


Поставте п'яту однієї ноги на невеликий табурет, ногу тримайте прямо. Нахиляйтеся вперед, доки не відчуєте легку напругу в задній поверхні стегна. Важливо розтягувати саме ногу, а не спину. Тримайте розтяжку 15-30 секунд. Повторити 3 рази.


Встаньте біля дверей, здоровою стороною до неї. Прикріпіть кінець еспандера за кісточку ураженої ноги, а інший кінець за двері чи інший нерухомий предмет лише на рівні кісточки. Відведіть пряму ногу убік, потім поверніться у вихідне положення. 2 підходи з 15 повторень. Для посилення ефективності вправи поступово відсувайтеся далі від дверей.


Планка

Лежачи на животі, обіпріться на лікті на рівні плечей. Підніміть стегна з підлоги, балансуючи на передпліччя. Важливо, щоб ваші стегна та плечі були на одній лінії. Намагайтеся утриматися в такому положенні 15 секунд. Потім плавно опустіться на підлогу та розслабтеся. На перших етапах можна спростити вправу, спираючись на підлогу колінами замість пальців ніг. Поступово збільшуйте час утримання планки до 1 хвилини.


Лежачи на боці. Гомілка, стегна та плечі на одній лінії. Обіпріться на лікті прямо під вашим плечем. Підніміть стегна з підлоги, балансуючи на лікті. Намагайтеся утримати це положення 15 секунд. Потім повільно опустіть стегна на підлогу. Поміняйте сторони та повторіть вправу. На перших етапах вправу можна спростити, зігнувши коліна та стегна до грудей.


Спазм м'язів – нерідке явище у нашому житті. У кожної другої людини хоча б раз на тиждень з'являється м'язовий спазм. Причин тому багато. Наприклад, причиною може бути стрес, неправильне харчування, нераціональне фізичне навантаження, некоректне положення тіла, переохолодження, перегрівання, а також дефіцит мікроелементів (магнію, калію).

Одним із численних видів спазмів є спазм грушоподібного м'яза стегна. Синдром грушоподібного м'яза відноситься до досить рідкісних захворювань.

Грушоподібний м'яз

Грушоподібний м'яз – це один із м'язів тазу. Належить грушоподібний м'яз до внутрішніх, тобто до тих, які не можна побачити. Вона є невеликою ділянкою м'язової тканинитрикутної форми. Кріпиться грушоподібний м'яз однією стороною до крижів (своїм підставою), інший до рожна стегнової кістки, проходячи при цьому через сідничний отвір. Зверху і знизу з двох сторін грушоподібний м'яз оточують судини та нерви.

Між грушоподібним і замикаючим м'язами знаходиться один з найважливіших нервів нашого організму - це сідничний нерв. Він здійснює іннервацію майже всієї нижньої кінцівки. Функція грушоподібної частини м'язового каркаса полягає у обертанні стегна і всієї нижньої кінцівки назовні, а також при нерухомій нозі може здійснюватися нахил таза у свій бік.

Синдром грушоподібного м'яза є спазмом. Грушоподібна частина стає щільною, твердою, здавлює сідничний нерв. Синдром грушоподібного м'яза виникає невипадково: внаслідок різкого руху, травми, гематоми, запалення, розтягування чи стороннього утворення.

Причиною може бути навіть неправильно зроблена внутрішньом'язова ін'єкція. Також синдром грушоподібного м'яза виникає рефлекторно при захворюваннях хребта: пухлинах, патології корінців. спинного мозку, звуження у хребетному каналі, травмах

При здавленні сідничного нервавиникають дуже сильні та інтенсивні симптоми.

Симптоми

Здавлення нерва дуже серйозний процес, який непомітно протікати не може. Симптоми завжди явні, чіткі – їх ні з чим не переплутаєш. Основні симптоми спазму м'язової тканини та компресії сідничного нерва:

  • Біль ниючого, пекучого характеру, знаходиться в ділянці тазостегнового суглоба, посилюється під час ходьби, при русі стегна всередину. Коли хворий лягає, біль трохи вщухає.
  • Сильний біль, що супроводжує нерв з його протяжності. Біль локалізується як у самому тазу, по внутрішній його поверхні, так і досить широко поширюється на стегно, оскільки сідничний нерв один з найбільших за довжиною. Біль поширюється в сідничну ділянку, по задній поверхні стегнової зони та гомілкостопа, віддає в стопу. Найчастіше процес локалізується лише з одного боку.
  • Відчуття поколювання на ураженій нозі. В основному неприємні відчуття виникають по ходу нерва, тобто по всій задній поверхні ноги.
  • Зниження чутливості на нижній кінцівці як до дотиків, так і температури і болю.
  • Дискомфорт під час руху. Почуття болю при спробі покласти ногу на іншу ногу.
  • Рідко можуть бути порушення сечовипускання.
  • Також лікарем може бути визначено кілька симптомів. Симптом Бонне полягає в тому, що хворого просять розслабити м'яз сідниць. Потім лікар здійснює пальпацію сідничної області і знаходить ущільнений, твердий грушоподібний м'яз. Симптом Віленкіна: при постукуванні у проекції м'яза з'являється хворобливе відчуття, що віддає по всій задній поверхні ноги. Симптом Гроссмана: при постукуванні по частинах обох клубових кісток, що виступають, з'являється больове відчуття в глибині сідниць. Також можна виявити хворобливе відчуття під час промацування м'яза.
  • При здавленні судин може порушуватися чутливість, з'являється відчуття кульгавості. Хворий змушений зупинятися при ходьбі, при цьому забарвлення шкіри над сідницею і нижче стає блідим.

Лікування

Оскільки відбувається при спазмі здавлення судин і нервів, лікування повинно проводитися обов'язково якнайшвидше, щоб уникнути важких ускладнень. Принципом лікування має бути усунення причини, що спричинила стан спазму. Показаний спокій, обмеження фізичного навантаження. Лікування в основному консервативне, включає використання медичних препаратів і вправи для зняття спазму. Також призначають масаж та фізіотерапію, комплекс вправ.

Принципом медикаментозного лікування є зняття болю та спазму. Основні препарати:

  • Для зняття болю використовують препарати протизапального нестероїдного ряду. Лікування полягає в блокуванні відчуття болю та знятті запалення. Краще їх застосовувати внутрішньом'язово, оскільки доступність препарату при такому способі введення вища і ефект настає набагато швидше. Застосовують препарати, що містять диклофенак (ДіклоФ, Вольтарен, Диклофенак), мелоксикам (Моваліс), кеторолак (Кетанов, Кеторол). Ін'єкції ставлять глибоко внутрішньом'язово через 4-6 годин. Ті ж препарати можна приймати і у таблетованому вигляді.
  • Також, крім нестероїдних протизапальних, можна застосовувати анальгетики, які тільки будуть знімати почуття болю. Це препарати, які містять метамізол натрію (Темпалгін, Баралгін, Брал).
  • Спазмолітики. Лікування необхідне зняття спазму. Застосовуються як окремо від НПЗП, і разом. Відомим спазмолітиком є ​​дротаверин. Торгова назва Но-Шпа. Лікування дротаверином проводиться також у таблетках, або у вигляді ін'єкцій.
  • Міорелаксанти. Їх використовують при неефективності спазмолітиків. Лікування (дія) полягає у розслабленні спазмованої мускулатури. Вводять їх також внутрішньом'язово або застосовують внутрішньо. Один із найвідоміших препаратів – це Мідокалм.
  • Також одним із способів лікування є проведення блокади. Для цього використовують розчин анестетика (новокаїн, лідокаїн) для знеболювання та зняття спазму.

Лікування фізіотерапевтичними методами проводиться паралельно з медикаментозними засобами. Використовують терапію магнітними струмами, акупунктуру, електрофорез та магніто-лазерне лікування.

Вправи для грушоподібного м'яза

Існує вправи, які проводяться для лікування синдрому та полегшення стану. Усі вправи спрямовані розтягування. Для занять потрібно підібрати комфортний час та одяг. Проводяться вправи, лежачи на животі або сидячи в розслабленому стані. Під час занять не повинно виникати дискомфорту чи болю. Деякі з вправ:

  • Лежачи на животі необхідно з'єднувати та розводити коліна. При цьому ноги мають бути напівзігнутими. Вправи виконувати повільно на розтяг.
  • Необхідно кілька разів на невеликий час сидіти, склавши нога на ногу. Виконуючи вправи, періодично міняти ногу.
  • Необхідно сісти на ліжко та з'єднати коліна один з одним. Потроху встати з ліжка, намагаючись не роз'єднувати коліна. Випростатися і потім роз'єднати коліна друг від друга.
  • Сісти на стілець і покласти ногу на ногу. Нахилитися до ноги, що лежить згори, повторити від п'яти до десяти разів. Поміняти ногу.
  • У положенні рачки по черзі витягати назад випрямлену ногу. Повинне відчуватись розтягування всіх м'язів тазу.
  • Легти на спину. Підняти випрямлену ногу нагору і завести за протилежний бік, намагаючись дістати підлоги.

Сідничний м'яз

Сідничних м'язів у нашому організмі три пари. Розрізняють великі, середні та малі сідничні. Велика сіднична частина найбільша, складається з трьох частин. Вона повертає ногу назовні, надає тілу прямого положення. Середня сіднична розташована глибше. Її функція у відведенні ноги. Та й мала знаходиться ще глибше, її функції повторюють попередні.

Розтягування сідничного м'яза

Це рідкісне явище, але воно трапляється. Виникає при різких рухах, незручному положенні, ударах у сідничну ділянку. Характеризується появою болю в ділянці сідниці, ниючого характеру. З'являється болючість при натисканні, обмацуванні. Можливий розвиток гематоми. Здавлення судин та нервів не відбувається.

Але при розтягуванні можливий розвиток синдрому грушоподібного м'яза.

Лікування проводиться також знеболюючими препаратами (найчастіше у таблетках або у вигляді мазей), спазмолітиками. Проводяться блокади, масаж та фізіотерапія.

Таким чином, синдром грушоподібного м'яза є рідкісним, але значним захворюванням. Важливо при виявленні симптомів звернутися до лікаря та проводити комплексне лікування захворювання, щоб уникнути рецидиву.

Часто від своїх пацієнтів лікарі чують скарги на біль у стегні, що раптово з'явився, який зникає без будь-якого втручання. Хірурги та ортопеди стверджують, що симптом у ділянці тазостегнового суглоба не повинен довгий часвикликати дискомфорт. Якщо болісний синдром переслідує протягом тижня, потрібно буде пройти повну діагностику.

Причини больових відчуттів

Джерелом хворобливої ​​ознаки вважають уроджені дефекти нижніх кінцівок. Такі зміни відбуваються через збоїв у системі метаболізму.

Патології, через які пацієнт відчуває болючість:

  • ракові новоутворення;
  • інфекції;
  • звуження трубчастих судин.

Рак у кульшової зоні - явище рідкісне, але здатне викликати хворобливі відчуття.

У стегні розташовуються метастази, що розвинулися на пізніх етапах онкології грудей у ​​жінок та запалення передміхурової залози у чоловіків.

Можливі захворювання

Розглянемо найпоширеніші патології, що провокують різкий біль під час ходьби.

Артроз

При артрозі пацієнтів мучать біль різного характеру у верхній частині стегна лівої чи правої ноги. При сильних навантаженнях суглоби зношуються. Їхня працездатність з віком знижується. М'язи спереду і ззаду слабшають і перестають справлятися зі своїм основним завданням - амортизацією поштовхів під час руху. Тому всередині стегна з'являється гострий біль. Терапія дозволить призупинити руйнівні процеси в стегнової кістки, але повністю вилікуватися від артрозу неможливо.

Запалення м'яза (грушоподібного)

При запаленні грушоподібного м'яза пацієнт відчуває дискомфорт у ділянці сідниць, який «тягнеться» до стопи по задній поверхні стегна. Такий самий біль відчувається при защемленні нерва крижового сплетення, якщо в людини в анамнезі є захворювання неврологічного характеру

Ревматизм стає фактором больового синдромущо навіть при лежанні на боці відчувається. З кожним днем ​​ці відчуття посилюються, а паралельно відбувається руйнація у внутрішній частині стегна. Так як кульшовий суглоб складається з м'язів, кісток, зв'язок, хрящів, суглобових сумок, то спектр причин болю у внутрішній стороні стегна широкий.

Грижа

Якщо з зовнішньої сторонипоперекової зони хребта видно припухлість, це вказує на міжхребцеву грижу. Така патологія дає дискомфорт людині. Збоку стегна він відчуває біль. Але це не єдиний симптом поперекової грижі. Хворий може скаржитися на оніміння пальців ніг та поколювання.

У пацієнта виникає болючість вже на початкових етапахруйнувань міжхребцевих дисків Біль переходить у поперековий і крижовий відділи. Болючість може віддавати в зовнішню область сідниць або поширитися по задній частині стегна.

Травми

Пацієнт відчуває неприємний біль у стегнової ділянці при розтягуванні, переломах або пошкодженні м'яких тканин. Літні люди найчастіше схильні до переломів стегна. Їм важко впоратися із хворобою, тому що кістки зростаються погано.

Діагностика

Щоб перейти до лікування, потрібно встановити правильний діагноз. Комплексне обстеження для кожного пацієнта підбирається в індивідуальному порядку. Враховуються всі: характер болю, клінічна картина, вік людини, хронічні патології.

Найпоширенішими методами для встановлення причини болю у стегні є:

  1. МРТ (магнітно-резонансна томографія). Дослідження призначають пацієнтам, які відчувають, крім болю в стегні, дискомфорт у попереку. За допомогою МРТ досліджують нижній хребетний відділ та кульшовий суглоб.
  2. Доплерографія судин. За допомогою цього дослідження у пацієнтів виявляють варикозне розширення вен та тромбофлебіт.
  3. Рентген та УЗД (ультразвукове дослідження) тазу та стегон. Завдяки цим процедурам лікарі виявляють артрити, артрози, інфекційні ураження кісток.
  4. Електроміографія. Дозволяє досліджувати сухожильні рефлекси та зв'язки.
  5. Лабораторні та біохімічні аналізи.

За підсумками досліджень, фахівці роблять висновок про наявність в організмі запального процесу, а також ставлять діагноз. Далі призначається лікування. Цим займаються досвідчені лікарі: хірурги, травматологи, флебологи.

Схему терапії лікарі підбирають кожного пацієнта індивідуально. Після встановлення діагнозу хворому призначають лікування. Для усунення болю використовують анальгетики. Велику користь приносять ін'єкції. Залежно від виду захворювання пацієнту призначають препарати:

  1. НПЗЗ (нестероїдні протизапальні засоби). Часто виписують Німесіл та Диклофенак. Лікарські засоби, що містять кортизон, використовуються у запущених випадках.
  2. Міореалаксанти. Препарати цієї групи знімають спазм у м'язах та сухожиллях. Таблетки покращують надходження крові та зменшують припухлість.
  3. Хондропротектори. Їх призначають для поліпшення живлення у вогнищах ураження.
  4. Вітаміни та мінерали. Такі комплекси дозволяють покращити загальне самопочуття пацієнта, зменшити біль та призупинити розвиток патології. Вітаміни та мінерали ефективні при лікуванні розтягування, оскільки активізують відновлювальні процеси в тканинах.
  5. Сечогінні препарати. Завдяки засобам цієї групи знімається припухлість, суглоб стає рухливим.

Для поліпшення кровообігу в ділянці тазу застосовують ЛФК (лікувально-фізкультурний комплекс). У запущених стадіях пацієнту призначають курс фізіотерапії та гірудотерапії.

Народна медицина

Від болю в стегні допомагають позбавлятися народних методів. Розглянемо кілька ефективних рецептів:

  1. Можна приготувати компрес. Для цього півсклянки свіжого цибульного соку змішують з подрібненим перцем (стручок) і додають 2 ст. л. соку подорожника та козиного жиру. Усі перемішують. Отриману масу прогрівають і намазують хвору ділянку. Зверху замотують плівкою і загортають теплим шарфом.
  2. Є ще один простий спосіб позбутися болю. Беруть шматочок сала, прикладають до хворого місця і обмотують тугою пов'язкою. Через час сало потрібно змінити на новий шматочок.
  3. Можна самостійно приготувати мазь, що зігріває з гірчиці. Для цього беруть 1 склянку солі, додають 100 г гірчичного порошку, попередньо розведеного теплою водою. Все перемішується до консистенції. Перед сном мазь втирають у ушкоджену ділянку, а вранці змивають.

Способи знеболювання

Зняти болючість у тазостегновому суглобі допоможуть такі медикаменти:

  1. Артра. Препарат випускається у таблетованому вигляді. Призначається внутрішньо по 1 таблетці 2 рази на день протягом місяця. Ліки відновлюють дегеративні структури.
  2. Ванкоміцин. Лікарський засіб випускається у таблетованій формі. Приймається внутрішньо по 1 таблетці двічі на день протягом тижня. Препарат знищує інфекцію у вогнищі ураження.
  3. Хондролон. Випускається як порошку для приготування розчину для ін'єкцій. Препарат вводиться внутрішньом'язово 1 раз на день протягом 20 днів. Хондролон відновлює пошкоджені хрящові тканини, забезпечує регенерацію зв'язок.
  4. Целебрекс. Виготовляється у вигляді капсул. Призначають внутрішньо по 1-2 капсули тричі на день протягом місяця. Препарат знімає запалення та набряклість, позбавляє болю.
  5. Німесіл. Випускається у вигляді порошку для приготування суспензії. Приймається внутрішньо по пакетику 2 рази на день. Німесіл знижує температуру тіла та знімає біль.

Профілактичні заходи

Дії, які допоможуть уникнути патології:

  1. Фізична активність протягом дня.
  2. Найчастіше робіть перерви, якщо робота сидяча.
  3. Проводьте розтяжку під час та після тренування.

Займайтеся спортом з особистим тренером, щоб визначити рівень активності, який не спричинить травми.

Коли у пацієнта знаходять синдром грушоподібного м'яза (СГМ), він скаржиться на гострі болі на кшталт радикуліту. Давним-давно давньогрецькі медики стверджували, що біль – сторожовий пес нашого здоров'я. Природний сигнал тривоги щодо неблагополуччя організм подає досить часто.

Напевно, багато хто з вас не чув, що таке синдром грушоподібного м'яза. Між іншим, ця недуга є найчастішою причиною інвалідності працездатного населення. Людина несподівано виявляє, що виникли тягнучі, ниючі чи стріляючі болю області сідниці, тазостегнових суглобахпід час ходьби, при нахилах, довгому сидінні чи стоянні.

Болі з'являються при навантаженні, вони стають сильнішими, інтенсивніше віддають у ногу і можуть супроводжуватися онімінням. Таке явище відзначається при компресії та подальшому запаленні внутрішнього грушоподібного м'яза тазу, який керує обертанням нижніх кінцівок і стегон.

Причини виникнення синдрому грушоподібного м'яза

У числі винуватців синдрому поряд з , радикулітом та іншими різними факторами буває переохолодження або неправильно проведена ін'єкція.

Найважливішу рухову функцію порушує спазм грушоподібного м'яза та здавлювання сідничного нерва. М'язові волокна через напругу коротшають і стають щільнішими, затискаючи периферичні нерви в анатомічних звуженнях (тунелях), обмежуючи рухи попереку та стегон. Тому синдром грушоподібного м'яза відносять до проявів тунельної нейропатії та застосовують відповідне лікування.

Зазвичай при лікуванні синдрому грушоподібного м'яза використовують знеболювальні засоби, що блокують запалення. диклофенак, кеторол, темпалгін, брав, баралгін. Проти спазмів - таблетки та ін'єкції на основі дротаверину: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол.

Якщо спазмолітики не дають належного ефекту, у хід ідуть міорелаксанти начебто мідокалма. Проте медикаментозна терапія не вирішує проблеми лікування. Раціональніший комплексний підхід із застосуванням фізіотерапії (у тому числі найбільш сучасної, лазерної). А найдоступніший і ефективний спосібБоротьба з синдромом грушоподібного м'яза пов'язана з рухом. Найкращі ліки проти болю, спазму м'язів та запалення – масаж, ЛФК та ​​спеціальні вправи.


Добре розслаблює спазмовані м'язи, нормалізує кровообіг і допомагає м'язам швидше повернутися до штатного функціонування масаж. Його проводять під контролем лікаря чи будинку самостійно. Сеанс займає приблизно 20 хвилин, курс – не менше 12 процедур щодня, потім місяць перерви та повтор.

Для самомасажу, лежачи на жорсткому і твердому ложі сідницею вгору, постарайтеся розслабити м'яз, розминаючи 5-10 хвилин всю постраждалу ділянку. Розігрів сідничні тканини, великим пальцемруки масажують найболючіші місця та ущільнення.

Ногу при цьому потрібно трохи зігнути, щоб зручніше було розтягувати розслаблений м'яз. Не перестарайтеся, щоб не виникла м'язова напруга, тоді масаж може навіть нашкодити.

Для проведення 10-15-хвилинного сеансу іншого варіанту самомасажу можна використовувати тенісний м'ячик, підклавши його під хворий бік. На м'ячику і треба кататися, допомагаючи руками та відштовхуючись ступнями.

Напрямок руху м'ячика - від попереку по задній поверхні стегна до п'яти вздовж м'язових волокон у плавному, неквапливому темпі і без сильного тиску тілом. Якщо масаж викликає хворобливі відчуття, можна обмежитись м'якими круговими розминаннями на місці ураження. Рекомендується займатися самомасажем кожні 4 години щодня аналогічним попереднім курсом.

Лікувальна гімнастика


Лікувальна фізкультурав домашніх умовах якнайкраще допомагає розслабити напружені м'язи, підвищує еластичність зв'язок, покращує рухливість кульшових суглобів і знімає біль. Щоб уникнути травм, вправи роблять півсили, не доводячи до болю.

Плавність, безперервність та поступовість – ось основні принципи тренування. Напівгодинний домашній комплекс разом із вправами на розтяжку як щоденну гімнастику або фітнес виконують не менше 3 разів на тиждень.

Комплекс вправ

  • Лежачи на спині на підлозі. Зігнуті в колінах ноги поставте на ширину плечей. Повільно, на рахунок у зручному для себе ритмі розводьте максимально коліна до появи болю та назад. Від 10 до 15 разів.
  • Лежачи на спині, ступнями спираючись на підлогу. З'єднані разом, зігнуті в колінах ноги повільно і плавно нахиляйте в один бік, потім в інший, торкаючись статі або до появи болю. 10-12 разів на кожну сторону.
  • Встаньте рачки. Хвору ногу зігніть у коліні, відведіть її убік, а потім акуратно випряміть, поверніть ногу у вихідне положення у зворотному порядку. По 8-10 разів кожною ногою.
  • Сядьте на стілець так, щоб тіло з ногами утворили кути 90 градусів, покладіть хвору ногу на здорове коліно. Повільно, не горблячи спину, нахиляйтеся корпусом вперед, до колін і, витримавши 30-40 секунд, поверніться у вихідне положення, поміняйте ногу.

Хорошим доповненням до лікувальної гімнастикислужить комплекс вправ на розтяжку. Він сприяє ослабленню м'язової напруженості та розширює амплітуду доступних рухів, дозволяє триматися вільніше та легше, забезпечуючи гарне самопочуття.

Вправи на розтяжку

  • Стоячи ноги на ширині плечей. Повільно нахиляйте корпус вперед грудьми до колін, руками до підлоги. Злегка зігніть (на 2-3 см) коліна, щоб не напружувати поперек. Шию та руки розслабте. Відчувши розтягнення в задній частині стегон, тримайте цю позицію 10-15 секунд, доки повністю не розслабтеся. Сконцентруйте увагу на області, що розтягується. Поверніться у вихідне положення.
  • Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі на ширині плечей, поперек щільно притиснута до підлоги, по черзі підтягуйте стегна впритул до тіла, охоплюючи ноги руками знизу. Затримавшись на 30-40 секунд і повернувшись у вихідне становище, міняйте ногу.
  • Лежачи на спині, ліва нога стоїть на підлозі, права ступня лежить на стегні лівої ноги. Підтягуючи обидві ноги до себе, обхопіть ліву ногу спереду за коліно (або за стегно) і тягніть стегно до грудей (легко, без ривків). Через 30-40 секунд змініть ногу.
  • Стоячи, занесіть кісточку зігнутої ногинад коліном, повернувши стопу вгору. Потім підтягніть стопу ближче до талії, поки не відчуєте розтягування м'язів сідниць і квадрицепса стегна. Зберігайте таке положення 40 секунд, а потім поміняйте ногу.


Гарний комплекспри синдромі грушоподібного м'яза пропонує нам йога, допомагаючи досягти загального розслаблення, покращуючи рухливість кульшових суглобів та кровообіг у місці затискання затиснутого м'яза. Вправи потрібно робити повільно, дихання спокійне носом, без затримок. Виберіть відповідні, наприклад, з наступних.

  • Сидячи на зігнутій лівій нозі і витягнутій правому кінцівці, розгорніть таз вперед. Якщо таз завалюється, підкладіть під ліву сідницю згорнуту ковдру. Поставте 2 цеглини (або стопки книг) по обидва боки тазу. Тримайте спину прямо. Якщо з'являться неприємні відчуття в попереку, висуньте цеглу трохи вперед, щоб спина нахилилася. Це допоможе прибрати напругу з попереку. А проти болю в кульшових суглобах і колінах намагайтеся розслабитися. Утримуйте асану на 15-20 секунд. Потім повільно поміняйте ноги та повторіть вправу.
  • Сидячи на килимку, зігніть трохи праву ногу і на її коліно поставте зверху п'яту лівої ноги. Якщо занадто сильно зігнути праву ногу, то при цьому можуть з'явитися неприємні відчуття колінному суглобі. Щоб їх уникнути, випряміть праву ногу.
  • Долоні поставте за спину і починайте повільно штовхати руками грудну клітинудо лівої ноги. Щоб уникнути хворобливих відчуттів у коліні, намагайтеся з кожним видихом спрямовувати розслаблення в область лівої сідниці. Виконайте вправу за 15-20 секунд.

Гімнастика допомагає не відразу, але при регулярних тренуваннях можна досягти добрих результатів. До того ж, вправи позитивно впливають на весь організм. ЛФК та ​​масаж у поєднанні з прийомом медикаментозних препаратів – найбільш оптимальний варіант лікування тунельної нейропатії. Всі процедури потрібно попередньо погоджувати з лікарем, що лікує. Калини, заливають 2 ст. ложки збирання окропом. Настоявши годину, п'ють по третині склянки перед їжею 10-14 днів.

  • Суміш з 30 мл настойки валеріани лікарської і 50 мл стручкового перцю і 200 мл спирту витримують 6 днів і, процідивши, використовують для розтирання хворого місця.
  • Цей засіб чудово знімає запалення сідничного нерва. І не забувайте, що використовувати той самий рецепт, а також метод довше місяця не можна: організм звикає до засобу і перестає на нього реагувати.

    • Висновок:Синдром грушоподібного м'яза не становить великої загрози здоров'ю, але запущена форма захворювання завжди провокує ускладнення. Щоб не страждати від болю та інших неприємностей, подбайте про профілактику – не пошкодуєте!

    Cиндром грушоподібного м'яза відео

    Спортивний джгут - корисний універсальний виріб для тренувань, що дозволяє тренувати різні групи м'язів. Його активно використовують представники багатьох видів активності. Але вправи з гумовим джгутомкорисні не лише спортсменам, а й тим, хто просто хоче покращити фізичну форму. Він підходить для домашніх тренувань і може замінити багато дорогого обладнання.

    Еластичний джгут можна купити і в магазинах спорттоварів, і в інтернеті. Також можна придбати медичний джгут в аптеці, де він може мати різну довжину від 2 до 7 метрів.

    Аптечний джгут є простим гумовим бинтом. З його переваг відзначається доступна вартість. Мінус у тому, що навантаження потрібно буде варіювати самому, змінюючи довжину та кількість шарів стрічки. У спортивних магазинах можна відразу купити виріб потрібної еластичності.

    При виборі джгута варто враховувати, для яких цілей він потрібний. Для домашніх тренувань немає принципової різниці. Можна використовувати як простий гумовий бинт, і брендову гумку. Купуючи джгут для тренувань тренажерному заліможете спочатку отримати консультацію тренера. При виборі виробу враховуйте цифри, вказані на ньому. Перша означає мінімальну, а друга – максимальну силу, потрібну для розтягування виробу. Можна купити і борцівський джгут, який відрізняється міцністю та довговічністю.

    Спортивний джгут для тренувань: переваги

    Тренування зі джгутом задіяють усі м'язи, у тому числі й дрібні, які не беруть участі у більшості вправ. Вони допомагають опрацювати м'язи рук, ніг, сідниць, живота. Переваги занять із цим снарядом такі:

      У процесі задіяні ті м'язи, які зазвичай залишаються неактивними. Також можна ізольовано опрацьовувати конкретні ділянки тіла.

      Джгут забезпечує наростаюче навантаження.

      Навантаження може змінюватись. Гумки, що відрізняються за еластичністю, можуть зробити звичні вправи простішими або складнішими.

      Невеликі розміри роблять виріб зручним та дозволяють легко брати його в будь-яке місце. Самі силові тренуваннязі джгутом можна проводити і в невеликих приміщеннях.

      Виріб коштує дешево та пропонується в широкому асортименті.

    Еластичний джгут для тренувань сам не має протипоказань. Враховувати потрібно лише самі вправи: якщо якась із них заборонена і без джгута, то і з ним робити її не варто.

    Потрібно врахувати деякі запобіжні заходи. Особливість джгута в тому, що завжди є ймовірність обриву, тому треба завжди оглядати його на знос. Якщо на виробі з'явилися будь-які дефекти, потрібно відразу замінити його на новий.

    Тренування зі джгутом для різних частин тіла

    Можна використовувати гумовий джгут для тренувань всіх груп м'язів. Він підходить і для чоловіків, і жінок. Чоловікам більше підійде стрічка підвищеного опору. Розглянемо приклади ефективних вправдля різних частин тіла.

    Використовуючи медичний або спортивний джгут для тренувань, можна сформувати гарну лінію плечей. Застосовуються для цього такі вправи:

      Потрібно встати та взятися за кінці гуми. Ногами, розташованими на ширині плечей, стаємо на зашморг. Руки треба відвести убік без згинання ліктів. Видихаючи, піднімаємо прямі кінцівки нагору, вдихаючи — опускаємо. Кількість повторень – 10-15.

      Вихідна позиція така сама. Руки піднімаються по черзі, спочатку вгору перед собою, потім убік. Кількість повторень така сама.

      Джгут фіксується за допомогою будь-якої опори (палиця, стовп або дерево). Потрібно встати прямо з трохи зігнутими колінами, Взяти в руки кінці джгута, зігнути їх у ліктях і, видихаючи, потягнути до підборіддя. Повторити стільки ж.

      Однією ногою стаємо на петлю з гуми. Спираємось на неї, беремо кінці гумки в руки. Інша нога відводиться назад. Корпус нахиляється до паралелі плечей із ступнів другої ноги, руки опускаються вздовж корпусу. З видихом прямі ноги відводяться назад. Потім потрібно зробити 10 повторень та змінити бік.

    Можна використовувати джгут для тренувань спини. Для цього корисні такі вправи:

      Джгут складається у 2-3 рази. Руками візьміть за середину. Ноги вставляються у петлі, що утворюються. Руки опускаються, ноги стоять на ширині плечей. З вдихом робиться нахил корпусу вниз із невеликим згинанням колін. Потім потрібно випрямитись. Руки у процесі виконання не згинаються.

      Складіть джгут аналогічно. Ноги знаходяться в петлях, одна з них трохи ставиться вперед і згинається в коліні. До неї треба нахилитися. Протилежна рука розташовується на коліні, друга береться за середину гумки та опускається донизу. При видиху перша рука піднімається нагору. Для другої сторони виконуються аналогічні дії.

    Гумовий джгут для тренувань також допоможе сформувати гарний прес. Наприклад, можна використовувати такі вправи:

      Потрібно стати прямо, взяти стрічку в руки, підняти вгору і натягнути джгут. Одна нога виводиться назад, а корпус розвертається у протилежний їй бік. Таким чином, повинні задіятися косі м'язи живота. Аналогічні дії робляться другого боку.

      Щоб опрацювати нижній прессядьте на підлогу з упором на руки ззаду. Стрічка натягнута в районі кісточок. Піднімайте прямі ноги, щоб стрічка була натягнута.

      Потрібно сісти на підлогу. Кільце одягається на шкарпетки. Його другий кінець береться до рук. Ляжте на спину, потім вставайте сидячи, натягуючи гумку, і лягайте назад.

    Для ніг можна використовувати такі вправи:

      Джгут прив'язується до ноги в районі кісточки, другий кінець фіксується у ніжки шафи. Потрібно відійти, натягнувши стрічку, і стати так, щоб опора, де вона прив'язана, знаходилася ззаду. Тягніть ногу. Для іншої кінцівки робиться те саме.

      Потрібна стрічка, що має підвищений опір. Ляжте на бік, просуньте в неї ноги. Одна рука упирається у поверхню, друга тримає голову. Ногу, що знаходиться зверху, потрібно піднімати і опускати. Потім сторона змінюється і виконуються аналогічні дії. Стрічка фіксується на стегнах. Потрібно сісти на стілець і виконувати розведення ніг убік.

      Потрібно лягти на спину, джгут помістити на кісточки. Руки згинаються у ліктях і поміщаються під голову. Прямі ноги піднімаються і розлучаються.

    І кілька вправ, при яких використовуються сідниці:

      Стрічку зафіксуйте в районі кісточок. Коліна згинаються до утворення прямого кута та паралелі стегон із підлогою. Виконайте крок убік і поверніться назад.

      Джгут фіксується трохи вище колін. Ноги стоять ширше за плечі, коліна трохи розлучаються. Присідайте до паралелі із поверхнею.

      Потрібно прийняти становище як для віджимань. Руки знаходяться попереду плечей. Стрічка фіксується на столі лівої ноги та трохи піднятому правому коліні. Ліва кінцівка відривається від статі. Таким чином, ви стоїте на правій нозі та випрямлених верхніх руках. Ліве стегнопо черзі піднімається та опускається. Після нога змінюється.

    ВАЖЛИВО! Перед тим як починати виконувати вправи із борцівським джгутом, зробіть розминку. Прості рухи, що розігрівають, допоможуть підготувати м'язи до роботи.

    Джгут – універсальний виріб, який можна використовувати для домашніх тренувань. Він підходить практично для будь-яких вправ. Снаряд не має протипоказань до застосування, але при його використанні важлива обережність та дотримання всіх правил.

    Гумовий джгут для тренувань - це не новомодний пристрій, а досить старий тренажер у вдосконаленому вигляді. Сьогодні такі еспандери можна придбати практично у кожному магазині спортивних товарів. Як правильно вибрати джгут? Що означає його колір? Як з ним тренуватися? Саме ці питання ми сьогодні й розглянемо.

    Гумовий еспандер – корисна річ чи чергова пустушка?

    Пам'ятайте, ще в радянські часидля відновлення тяжкохворих лікарі призначали заняття фізкультурою з використанням спеціального еластичного еспандера? Саме він став прототипом розробки сучасної гумової петлі для тренувань. Сьогодні цей тренажер призначений для виконання трьох основних функцій:

    • накачати м'язи;
    • повернути тіло у форму;
    • відновити тонус тіла.

    Якщо ви думаєте, що заняття зі джгутом - це чергове пустощі, поспішаємо вас переконати. У наші дні еластичний еспандер використовують багато професійні спортсмениА будь-який фітнес-тренер скаже вам, що ця річ вкрай корисна при тренуваннях.

    Основні переваги гумового тренажера полягають у наступному:

    • Такі вправи допомагають накачати важкодоступні групи м'язів, які піддаються розвитку з допомогою звичайних тренажерів.
    • Джгут створює опір для рук і ніг, допомагає привести в тонус м'язи стегон та сідниць.
    • На відміну від вправ з підняттям штанги або гантель, гумові пристрої дають поступове навантаженняна всі групи м'язів.
    • Незважаючи на свій кволий зовнішній вигляд, Гумова петля не рветься і вважається абсолютно безпечною для людини. Її розтягнення плавне, а це дозволяє тренеру регулювати ступінь навантаження, тим самим захищаючи суглоби та зв'язки від перевантажень.
    • Гумова петля допомагає новачкам полегшити навантаження. З її допомогою набагато простіше освоїти правильну технікувіджимання або підтягування на брусах.
    • Силові спортсмени за допомогою цього пристрою обтяжують підйоми штанги без ризику надриву м'язів спини.

    Але головне, що при всій користі гумового джгута як спортивного снарядадля тренувань не виключається можливість використовувати його і з медичною метою. Під пильним наглядом багато фахівців допомагають хворим відновитися після тяжких травмта інсульту.

    Чорний, помаранчевий та синій: як правильно підібрати колір?

    Якщо ви вже замислюєтеся над придбанням еластичного еспандера, то повинні знати, що вони бувають декількох видів:

    • у формі бинту;
    • у вигляді плоскої стрічки;
    • за типом каната.

    Гумовий бинт для тренувань продається не тільки у спеціалізованому магазині, а й у звичайній аптеці. Він має досить низьку вартість і зручний для вправ з упором на коліна, гомілковостопні або ліктьові суглоби. Мінусом такого пристрою вважається той факт, що не можна регулювати рівень навантаження. Щоб створити сильніший опір, часом доводиться обертати бинт у кілька шарів та регулювати його довжину.

    Гумова стрічка та канат для тренувань за своїм функціоналом однакові. Єдина відмінність, мабуть, становить їхній зовнішній вигляд. Стрічка плоска, а канат скручений. Обидва варіанти виготовляються з натурального латексу із застосуванням багатошарової технології нанесення гуми.

    Крім того, латексна стрічка відрізняється за кольоровою гамою, і це не маркетинговий хід, а спеціальне маркування:

    • Чорна стрічка призначена для створення опору від 5 до 22 кілограмів. Це говорить про те, що для розтягування гуми вам знадобиться докласти зусиль, рівних підйому ваги вагою мінімум до 5 кг. У міру натягу стрічки опір збільшуватиметься, але не переживайте — дійшовши до критичної точки, джгут не лусне, а просто перестане тягнутися.
    • Синя стрічка створить опір від 27 до 68 кілограмів. Її рекомендують купувати натренованим спортсменам-силовикам, а новачкам більше підійде чорний варіант.
    • Помаранчевий еластичний еспандер розпочне свою роботу після застосування тяги, яка дорівнює 30 кілограмам, і досягне свого максимуму при 78 кг.

    Звичайно, за бажання можна знайти й інші моделі з більшим або меншим опором, проте описані варіанти є найпопулярнішими. Барвистий зовнішній вигляд гумових стрічокбуде піднімати вам настрій під час тренування і стане чудовим стимулом для старанної роботи над собою. Придбати такий товар, безперечно, варто, якщо ви націлені мати підтягнуте тілота пружні м'язи.

    Особливості тренувань

    Вправ з гумовим джгутом можна підібрати величезну кількість. Для цього спочатку бажано проконсультуватися з тренером, в подальшому ж можна освоювати нові види, які будуть спрямовані на роботу певної групи м'язів.

    Що стосується кріплення самого еспандера, то тут усі варіанти залежатимуть від форми тренування:

    • Якщо це звичайна розминка чи фітнес, стрічка використовується як допоміжний засіб. Її натягують на руку чи ногу, заводять за шию.
    • Коли ви працюєте зі штангою, накиньте петлю на один кінець бруска, проведіть стрічку під тренажером та зафіксуйте другий кінець на протилежній частині штанги.
    • Якщо як основне обладнання використовуються турнік або бруси, тоді джгут рекомендують фіксувати з обох боків у вигляді петлі. Таке кріплення дозволяє надійно зафіксувати еспандер і гарантує, що ви не впадете під час виконання вправ.

    При будь-яких тренуваннях пам'ятайте, що правильне та надійне кріплення – це ваша основна страховка. Тільки так ви можете гарантувати безпеку.