Hur man korrekt utför andningsövningar i yoga (videoinstruktioner)? Pranayama för nybörjare: andningstekniker och övningar

Kapitel 4 Andning och hjärnträning Andning som ett föremål för uppmärksamhet I enlighet med sina fördomar tror anhängare av taoismen att man med hjälp av andningen kan kontrollera inre andar och de krafter som motsvarar dem, eller, i modernt, pseudovetenskapligt språk,

Kapitel 16: The Breath of Longevity När ett hundratal elever anmälde sig till min Breath of Longevity retreat på Kreta, trodde många greker att det var rent galenskap. "Titta på dessa galna människor. De spenderar alla dessa pengar för att lära sig vad

11. Pranisk kropp I litteraturen finns ofta uttryck som "astralkropp" eller "esoterisk kropp". Dessa märkliga definitioner förbryllar den oförberedda läsaren. Jag kommer också att ta en risk och använda ett sådant uttryck. Men först ska jag försöka förklara det. jag

Kapitel 14 Diamond Breath: The Breath of Buddhas Devapat Ecstasy betyder att komma ut - från alla skal och alla försvar, från alla egon och alla bekvämligheter, alla dödsliknande väggar. Att vara i extas innebär att gå ut, att vara fri. (Osho) Den japanska Buddha sitter i extas och visar oss med sin stora

Omvänd bukandning?-? "Taoist Breath" "Taoist Breath" används när man tränar kampsport. Det gör att du snabbt kan öka kroppens energi, förutsatt att du andas in och andas ut luft genom näsan. När du andas in drar du in magen och fyller den så mycket som möjligt

Bröstandning?-? andning av styrka Denna typ av andning används för att få styrka under tungt fysiskt arbete, som att bära tunga föremål, rulla stora stenar och tunga trädstammar, samt vid träning av idrottare, dykare och i strid.

Hej kära läsare! Idag kommer vi att prata om hur man andas korrekt, som yogis gör. Yoga andning pranayama hjälper till att återställa styrka och förbättra hälsan. Låt oss börja med det faktum att grunden för yoga pranayamas är andningsrytmen, frekvensen av pulsen. Alla övningar bör börja med en fullständig utandning.

Buken typ.

Kan utföras stående, liggande eller sittande. Du måste fokusera på naveln och njurområdet. Vi ritar in bukväggen med en utandning. Sedan andas vi in ​​väldigt långsamt. Låt oss fokusera vår uppmärksamhet på bukväggen. Den fylls med luft när du andas in och ökar i volym. Den nedre delen av lungorna kommer också att fyllas med luft. Andas ut genom näsan och drar oss upp bukväggen. Med denna teknik förblir bröstet orörligt. Buken gör en vågliknande rörelse och den nedre delen av lungorna släpps.

Fördelarna med denna praxis.

Denna övning ger ett utmärkt tillfälle att vila hjärtat, åtminstone tillfälligt minska belastningen på det. Blodtrycket normaliseras. Det finns en massage av de organ som finns i bukhålan.

Genomsnittlig typ.

Du kan även utföra övningen stående, liggande eller sittande. Men i denna praktik måste vi fokusera på revbensområdet. Andas ut långsamt. Sedan andas vi in ​​och sträcker revbenen på båda sidor. Andas ut genom näsan, kläm på revbenen.

Effekten av utförande.

Trycket i hjärtat minskar. Det finns en förfriskning av blodet som cirkulerar i området för njurar, mjälte och lever.

Topp typ.

Du kan göra detta på samma sätt stående, liggande eller sittande. Men låt oss fokusera vår uppmärksamhet på den övre delen av lungorna. Andas ut lugnt. Låt oss nu andas in genom näsan och nyckelbensområdet expanderar. Således hjälper vi till att helt fylla den övre delen av våra lungor med luft. När vi andas ut är det tvärtom. Vi sänker våra axlar och nyckelben som om vi pressar luft genom näsan. Mage och mitt på bröstet denna övning förbli orörlig.

Full yogi andedräkt.

Hela volymer har skrivits om de helande egenskaperna hos denna praxis, och det är fortfarande inte helt förstått. Hela kroppen är fylld med prana, vital energi och styrka. Varje cell i kroppen får en gynnsam effekt. . Metaboliska processer i kroppen återställs. Endokrina systemet börjar fungera ordentligt och kroppen föryngras.

Även äldre utövare, inom en till två månader efter regelbunden träning, märker positiva förändringar i sin kropp. Vi vet alla att vår kropp är ett integrerat system, och det är nödvändigt att behandla inte ett enskilt organ, utan hela organismen, undersöka orsakerna. Ofta har mediciner en positiv effekt på ett visst organ, men detta är en konsekvens, och orsaken till sjukdomen måste utrotas.

Således, med expansionen och förstoringen av hjärtat, ett av de viktigaste organen i människokroppen, gör yogis andning helt enkelt underverk. På korrekt användning utövare i kombination med en uppsättning asanas får hjärtat en normal form och storlek. Eftersom detta problem är en följd av felaktig funktion av njurarna eller sköldkörteln. Det är korrekt andning Det behandlar bättre än något piller, eftersom det inte bara påverkar ett organ, utan kroppen som helhet.

Det finns många exempel på att hela en person med hjälp av Hatha yoga pranayamas. Och här är allt extremt enkelt. Hathayoga fungerar inte med kemiska metoder, utan med naturliga, och människan är ett naturbarn. Därför måste han betraktas tillsammans med naturen och inte skiljas från den.

Föreställ dig bara, kära läsare, vilka stora fördelar dessa övningar - pranayama - kan ge för en frisk person, om de hjälper även de sjuka. Pranayama översatt från sanskrit betyder expansion, ökning av vitalitet. Jag tycker att vi inte ska ge upp den unika möjligheten att förbättra vår hälsa med så tillgängliga och beprövade metoder.

Yogi-andningstekniker utgör grunden för alla andra uråldriga andningsövningar. Följande övningar är dess variationer, fortsättning. Förmågan att andas korrekt bör bli vårt normala sätt att andas liv, eftersom det är i samklang med vår fysiologi. Du kommer att känna det där tillståndet av balans och harmoni i livet, från vilket det kommer att vara svårt att hitta dig själv i framtiden.

Utförandeteknik.

Du kan utföra denna övning stående, liggande eller sittande. Frivilligt, genom att lyssna på förnimmelserna i kroppen, återupplivar vi vår torso med omväxlande vågor, det vill säga vi andas in och andas ut. För att uppnå balans börjar vi efter utandning långsamt andas in genom näsan i 8 räkningar. I kontinuerlig rörelse lär vi oss att koppla ihop och varva nedre och övre andning.

Först sticker vi ut magen, sedan revbenen, höjer sedan axlarna och nyckelbenen. Vi skildrar en slags våg. Bukväggen förblir indragen och vi börjar andas ut i samma sekvens som vi andades in. Vi klämmer på revbenen, sänker våra axlar och nyckelben och andas ut luft genom näsan i 8 omgångar. Du kan utföra en fördröjning mellan utandning och nästa inandning, vid en tidpunkt som är bekväm för dig.

Bara att börja bemästra denna teknik kommer du omedelbart att känna hur dina lungor är helt ventilerade. Hela nervsystemet lugnar ner sig. Prana fräschar upp hela kroppen och fyller den med frisk energi. Du kommer att känna att ditt blodtryck normaliseras. Frid och harmoni i själen och kroppen känns fullt ut efter att ha utfört denna andningsövning.

Är du intresserad av att lära dig om flera typer av pranayamas?

Ujjayi.

Detta är att andas genom näsan, blockerar glottisen. Det blir ett väsande ljud vid inandning och utandning, som om ett sovande barn snusar. Denna andning håller uppmärksamheten på själva processen för luftrörelse.
Med ökad aktivitet i sköldkörteln, liksom alltför upphetsade människor och högt blodtryck, rekommenderas inte denna teknik.

Den är lämplig för personer med lågt blodtryck, med nedsatt sköldkörtelfunktion och rekommenderas i viktminskningskomplex. Rekommenderas för de personer som behöver en våg av energi och kraft. Hjälper till att koncentrera tankarna.

Kapalbhati.

Utförs stående, liggande eller sittande. Vi fokuserar vår uppmärksamhet på näsgångarna. Hela rytmen av denna teknik är förknippad med en mycket aktiv utandning. Vi andas ut snabbt samtidigt som vi drar ihop våra magmuskler. Och luften passerar genom näsan med ett högt ljud, med kraft. Efter detta andas vi omedelbart långsamt och fyller de nedre och mellersta delarna av lungorna med luft.

Detta är en enkel men mycket användbar pranayama för lungorna. Den rengör även näsgångarna, lindrar rinnande näsa och driver ut bakterier. Kroppen fylls snabbt med vital energi och kraft. Diafragman och buken stimuleras.

Du kan göra Kapalbhati separat genom varje näsborre. För att göra detta är det bättre att sitta ner och
stäng vänster näsborre med långfingret samtidigt som du håller i pekfingret höger hand i mitten av pannan. Utför Kapalbhati, släpp ut luft genom höger näsborre. Stäng sedan höger näsborre tumme. Utför Kapalbhati genom vänster, etc.

Bhastrika.

Detta är en mycket kraftfull andningsövning. Med denna teknik börjar lungorna arbeta som smedsbälgar.
Du kan utföra det i lotusposition, vilket är bekant för alla. Du måste snabbt andas in och andas ut 10 gånger. Sedan tar vi ett djupt andetag och håller andan i ca 7 – 14 sekunder. Vi andas ut väldigt långsamt. Du måste upprepa 3 gånger och utföra övningen mycket eftertänksamt. Om du känner någon spänning bör du sluta omedelbart.

Denna övning har en mycket kraftfull effekt på kroppen. Hjälper mot astma, kronisk rinnande näsa, lindrar hosta och ökar värmeöverföringen i hela kroppen. Kontraindicerat för hypertoni.
Det är bra att ta med Bhastrika i dina morgonövningar så att du känner dig pigg och pigg hela dagen.

Till sist

Vi har bara täckt några grundläggande andningsövningar idag. Det finns väldigt många av dem. Men för människor som vill förbättra sitt tillstånd är det tillräckligt att behärska dessa få tekniker. Den som vill fortsätta studera dessa uråldriga läkningsmetoder kan alltid vända sig till en lärare – en utövare. Vi vet ju alla att när eleven är redo så kommer läraren.

Jag inbjuder dig att börja bemästra dessa andningstekniker med mig den 10, 11 och 12 juli 2016 på pranayama-seminariet "Fyra hemliga tekniker breath control" som kommer att hållas som en del av Yoga & Family 2016-festivalen i Leningrad regionen, detaljer om

Det finns sådana begrepp, vars väsen är universell och grundläggande i många esoteriska praktiker, oavsett namn. Ett av dessa globala begrepp är Prana – den stora livsenergin i medvetandet hos indiska yogis och esoteriker, som inom taoismen, traditionell tibetansk och kinesisk medicin likställs med begreppet Qi-energi.

Prana som ett esoteriskt begrepp

Prana är ett begrepp lika enkelt som det är komplext. Osynlig Prana fyller hela universum och varje organism och ger dem vitalitet och skapelsens energi.

Folk kallar prana:

• fri energi i kosmos;
• universell kraft;
• det som förbinder den fysiska och astrala kroppen;
• vital universell energi;
• livet för alla levande organismer;
• energi som rör sinnet;
• kroppsenergi;
• insiktens drivkraft;
• förkroppsligande av självförverkligande;
• källan till alla förmågor.

Prana kan ha olika kvaliteter, men det finns överallt: i luften, i maten, i människor, i alla levande organismer, i växter och träd, i rymden.

Pranas inflytande på människors fysiska organismer

Varje andetag en person tar fyller hans kropp med Prana, varefter det sprider sig i hela kroppen genom Nadi-systemet - de minsta kanalerna. Sammanflätningen av Nadi består av kraftfulla centra av mänsklig energi - chakran, som styr hela kroppen.

Prana låter våra organ:

• ögon - att se;
• öron - att höra;
• tunga - för att känna smaken;
• hud - känn beröring;
• näsa - för att lukta lukter;
• hjärna - att tänka.

Dessutom driver Prana bort blod från hjärtat och åtföljer processerna av utsöndring, matsmältning och utsöndring. Prana har olika former och olika funktioner i människokroppen.

Det finns 5 huvudformer av Prana:

Dessutom förenar Prana kropparna: astrala och fysiska. När Prana går fysiska kroppen och övergår till det astrala, inträffar en persons död.

Prana är den kraftfulla energin som rör vårt sinne. Om vi ​​underkastar oss Prana, kan vi flytta vad som helst genom att tvinga den att röra sig med vårt sinne. Detta gäller även andra paranormala förmågor.

Medvetande och Prana är alltid sammankopplade. Pranavibrationer får ditt medvetande att röra sig. Om du kan kontrollera Prana, då kommer medvetandet också att vara under din kontroll. Om du kan kontrollera medvetandet, kommer Prana automatiskt att bli kontrollerad av dig.

Nivån och kvaliteten på en persons Prana kan förstås av vad en person gillar. Till exempel, om en person sätter sinnliga nöjen över allt annat, betyder det att hans sinne inte tillåter Prana att höja sig över könsorganen. Men tack vare meditation kan du lära dig att kontrollera denna energi medvetet.

Kraften av manifestation, renhet och kvantitet av Prana bestämmer förkroppsligandet av varje person, såväl som möjligheten till hans självförverkligande. Därför är personlighetens styrka en återspegling av varje individs naturliga förmåga att kontrollera Prana.

Människor som omedvetet eller medvetet använder pranisk energi för sig själva når stor framgång i livet, har en enorm inverkan på andra och attraherar fler än människorna runt dem. Pranas utstrålning kan alltid ses i ögonen på en mycket andlig person.

Pranisk andning: Pranayama

Prana är vital energi som verkar på alla nivåer av tillvaron. När en person önskar, agerar, tänker, talar, rör sig, skriver, dansar, förbrukas hans Prana.

Externt visar sig Prana genom andning. När vi andas sker ett energiutbyte mellan universum och kroppen. Genom att veta hur du medvetet kontrollerar ditt andetag kontrollerar du Prana. Denna färdighet ges av Pranayama (från sanskrit "andningskontroll") - nästa steg av yoga efter asanas.

Detta är ett speciellt system med andningsövningar som låter dig: rensa Nadis och den subtila kroppen från föroreningar, ackumulera och omvandla livsenergi och även öka kroppens energinivå. Resultatet av långvarigt utövande av Pranayama är uppvaknandet av Kundalini.

Fantastiska möjligheter med Pranayama:

Utövandet av Pranayama hjälper dessutom till att stävja överdriven sexualitet, eftersom det höjer energi från de nedre till de övre chakrana.

En person som utövar Pranayama är annorlunda:

• underbar aptit;
• stor fysisk styrka;
• utmärkt figur;
• gladlynthet;
• entusiasm;
• mod;
• gladlynthet;
• vital energi;
• förmåga att koncentrera sig.

Restriktioner för klasser är under 18 år. Behovet av att upprätthålla maximal luftrenhet hela tiden. Det rekommenderas inte att använda dessa övningar om du har: traumatiska hjärnskador, högt blodtryck, astma, blodsjukdomar, akuta inflammatoriska processer. Du bör inte dricka alkohol, tobak, stimulantia eller kaffe (ofta med långvarig träning tappar folk helt sitt sug efter dessa ämnen).

Den avslutade cykeln av Pranayama inkluderar fyra faser:

Andningen i de flesta Pranayama är nasal. Genom att slå på tidigare oanvända andningsmuskler stimulerar en person aktivt motsvarande chakran och avslöjar deras psykologiska funktioner:

• bröstmuskler - lär dig att njuta av livet och kärleken;
• magmuskler - förbättra social anpassning och en känsla av inre styrka;
• nyckelben – frigör den mänskliga rätten till intern frihet och beslutsfattande.

De vanligaste metoderna för Pranayama.

Yogi djupandning är en fullständig andningsteknik med konsekvent medvetenhet om 3 huvudzoner (buk, nyckelben, bröst) vid inandning. Det leder till fullständig sinnesfrid.

Kapalbhati - snabb magandning med skarpa utandningar. Det anses Shatkarma - en handling som renar sinnet. Den fyller omedelbart kroppen med energi och stärker upp.

Bhastrika (päls) - utfördes på samma sätt som Kapalbhati, men hårdare och mer amplitud. Kriteriet för att utföra Bhastrika korrekt är utseendet av en känsla av en "eldig" het boll i magen. Den energetiska betydelsen av Bhastrika är pumpningen av energi från Manipura till Anahata, och sedan dess ytterligare omfördelning genom blodcirkulationen.

Nadi Shodhana (kanalrengöring) - växelvis andning genom näsborrarna. Denna Pranayama visualiserar andning, renar de viktigaste energikanalerna, lugnar sinnet och för en person in i ett tillstånd av glädje och lätthet.

• Surya Bhedana - vi andas in genom höger näsborre och andas ut genom vänster näsborre - låter dig omedelbart aktivera kroppen.
• Chandra Bhedana – vi andas in genom vänster och andas ut genom höger näsborre – hjälper till att slappna av och lugna ner sig.

Brahmari Pranayama (brummande bi) - rengöring Pranayama, när ett djupt andetag ersätts av en utandning med ett ljud som påminner om ett bis surrande. Utförs med stängda läppar. Denna typ av Pranayama stimulerar kroppen genom att förändra vibrationerna i dess celler på ett sådant sätt att den inre miljön i kroppen blir helt olämplig och helt outhärdlig för virus.

Murcha Pranayama (förlängd utandning) - långsam inandning, paus i ett par minuter, mycket långsam utandning. Det är närmast ett meditativt tillstånd. Sinnet blir lugnare och den ökade energinivån gör att personen kan vara medveten om mer information än vanligt.

Gradvis lär sig en person andra tekniker för Pranayama:

• Kombination av alternerande näsborrsandning;
• Andas i en viss rytm;
• Visualisering av Pranas rörelse i hela kroppen;
• Mentalt färga inandningsluften i olika färger.
• Aerobatics för en yogi är kombinationen av alla tekniker.

Övningar i Pranayama utförs vanligtvis i följande poser:

• Padmasana;
• Ardha-padmasana;
• Sukhasana.

Ibland utövas Pranayama i liggande ställning. För korrekt fördelning av energi i hela kroppen används mudras tillsammans med Pranayama.

Pranayama är en kraftfull teknik som påverkar det känslomässiga och fysiskt tillstånd en person är mycket snabbare än asanas. Klasser utan en erfaren lärare kan innebära hälsorisker. För effektiva klasser man måste förbereda kroppen och anden genom att utöva asanas.

Att äta prana: sanning och myter

Mat och andning är de viktigaste sätten på vilka Prana fyller kroppen. Mat tjänar till en grövre manifestation av Prana än luft, vilket är anledningen till att många yogis hävdar att de föredrar att ta emot Prana genom andning. Reglering av lungfunktion är mest effektivt botemedel mätta kroppen med livsenergi.

Människor som helt eller delvis har gett upp fysisk mat och vatten, tar emot Prana från luften genom andning, kallas pranoeaters (synonymer: solätare, breatharians). Och filosofin för detta sätt att leva kallas pranaätande.

Pranoedister hävdar att den vitala aktiviteten hos vilken organism som helst kan tillhandahållas helt och hållet av Prana.

Genom att andas in Prana när som helst, fylla magen med den, fokusera den i naveln, på tårna och nässpetsen, uppnår pranaätaren följande tillstånd:

• Fri från alla sjukdomar efter 6 månader;
• Uppnår en känsla av lätthet i kroppen;
• Blir vis och vältalig;
• Övervinner törst, trötthet och rädsla;
• Njuter av sitt liv.

Modern vetenskap erkänner ännu inte ett sådant fenomen, vilket motsäger vetenskapliga idéer om livsprinciperna för levande varelser på jorden. Emellertid, från tid till annan, visar yogis för forskare unika förmågor inom prana-näring. Om detta är verkligt eller inte - svaret kan bara ges genom personlig övning.

Hej kära läsare!

Känner du brist på energi och styrka? Då ska du lära dig om pranayoga och andningstekniker!

Och just i den här artikeln pratar vi om olika typer vitalitet, förmågan att samla energi-prana i kroppen och kontrollera den. Genom att tillämpa våra tips och rekommendationer kommer du att kunna bemästra de första pranayoga-övningarna, förbättra din hälsa och rensa ditt sinne.

Vad är prana?

Prana översätts bokstavligen till "luft" och definieras som den inre livsenergin. Det kallas också för energin av qi eller chi, det universella andetag, grunden för allt levande. Denna rena energi förbinder den energiska och fysiska kroppen och ser till att kroppen får de nödvändiga vitala elementen: luft, näring, vätska. Prana främjar assimileringen av allt som är nödvändigt för kroppen och befriar en person från onödiga och överflödiga saker.

För att fullt ut stimulera det mänskliga sinnet och kroppen är en tillräcklig mängd prana nödvändig. Då är personen fylld av hälsa och en känsla av tillfredsställelse med livet, och nervös energi är i ett balanserat tillstånd. Om det inte finns tillräckligt med prana, äter vissa människor för mycket, söker levande intryck till varje pris, vilket leder till olika sjukdomar och depression.

10 typer av pranas i yoga

Enligt yogans lära rör sig prana genom energikanaler - nadis, som är kopplade till vissa punkter människokropp. Det finns tio huvudenergier eller typer av pranas som rör sig genom alla nadis. Dessa är de fem huvudsakliga prana vayu och de fem upa pranorna.

Huvudenergierna är pranas som cirkulerar i människokroppen:

• Apana. Detta är en nedåtgående livskraft som rör sig i kroppens nedre bukhåla och koncentreras i anus. Funktionellt är apana ansvarig för kroppens reproduktions- och utsöndringssystem. Denna prana är associerad med jordelementet.
• Udana. Stigande energi, som är lokaliserad i övre bröstet, halsen, nacken. Udana tillhandahåller talfunktioner, ansiktsuttryck, sinnesorgan och stimulerar kroppens fysiska tillväxt. Eter är det element som denna energi motsvarar.
• Prana. Energi riktad inåt, den rör sig in bröst, hjärta och lungor. Prana ger näring och stöd för hela kroppen, så dess element är luft.
• Samana. Denna balanserande kraft av livet ligger i navelområdet och är ansvarig för ämnesomsättningen och matsmältningsfunktionerna. Samana distribuerar intagen mat och vätska i hela kroppen. Dess element är eld.
• Vyana. Den spridande energin av vyana passerar genom hela kroppen och extremiteterna. Med hjälp av denna livskraft cirkulerar blod i kroppen och rörelser utförs. Vatten är det element som Vyana förknippas med.

Upa-pranas inkluderar ytterligare fem typer av energier som inte lämnar människokroppen:

1. Naga är ansvarig för munkavle.
2. Kurma kontrollerar syn, ögonlocksrörelse, blinkning.
3. Krikara orsakar törst och hunger.
4. Devadatta orsakar lättja och verkar på gäspningar.
5. Dhanajaya sprider sig i hela kroppen, stärker kroppen och ger näring.

Om alla pranas är i ett harmoniskt tillstånd, fungerar kroppen fullt ut. När en av energierna inte fungerar, misslyckas även de andra.

Vad kan pranayoga ge?

I ungdomen är en person fylld av vital energi och är inte rädd för några hinder på hans väg. Prana ger självförtroende och snabb återhämtning efter träning. Ett rent sinne föder nya idéer, en person kan sova och äta mindre när han är fylld av livets kraft.

Brist på pranaenergi kan leda till sjukdomar och snabbt åldrande av kroppen. Därför är det nödvändigt att lära sig hur du hanterar din energi utan att slösa din kraft på frestande önskningar och orimliga handlingar. Pranayoga lär en person hur man korrekt hanterar livsenergin, kontrollerar kropp och sinne, ackumulerar och korrekt fördelar styrka.

Förmågan att bevara och överföra prana till andra människor ger yogis möjlighet att läka olika åkommor. Att arbeta med energi gör att du kan hantera den metaboliska processen i kroppen. På hög nivå Genom att bemästra pranayoga kan en person utveckla telepatiska förmågor och utbyta tankar med andra människor. Man tror att konstant övning leder till ett speciellt tillstånd av samadhi - att vara i den högsta verkligheten eller upplysningen.

Pranayogaövningar: fördelar och kontraindikationer

Pranayoga eller andningsyoga bygger på alla typer av andningstekniker som ökar den inre energin. Olika övningar som syftar till att kontrollera och hålla andan kallas pranayama. Utövaren renar sin "subtila kropp", transformerar och kontrollerar sin inre livskraft.

Tack vare andningsövningar fylls alla kroppens celler med syre, vilket ökar blodcirkulationen. Alla grupper av andningsmuskler är inblandade och massage förekommer inre organ. Specifik andning hjälper till att stärka nervsystemet s, slappnar av och lugnar en person. Människans medvetande blir mer stabilt, kroppens adaptiva egenskaper ökar.

Eftersom övningarna innebär att du håller andan, måste du vara uppmärksam på några kontraindikationer:

• kroniska sjukdomar;
• traumatiska hjärnskador och psykiska störningar;
• hjärtsjukdom och högt blodtryck;
• ögonsjukdomar och luftvägssjukdomar;
• onkologi oavsett grad;
• graviditet.

Andningsövningar för nybörjare

Full andning i yoga består av nyckelben, bröstkorg och diafragma, och många andningsövningar syftar till att förbättra hälsan och rena sinnet. Prana yoga innehåller olika tekniker och övningar, det är bättre att bekanta dig med komplexa under ledning av en mästare. Vi kommer bara att berätta om några som du kan starta din självständiga praktik med.

Först och främst måste du behärska full andning. Sitt bekvämt, gärna i lotus- eller halvlotusställning. Andas in djupt från magen och sänk mellangärdet. Processen involverar gradvis bröst- och klavikularregionerna. Hela kroppen måste fyllas med syre och prana. Andas ut långsamt, helt avkopplande.

Och är väldigt effektiv.

Nadi Shodhana övning

Sitt i en bekväm position med korslagda ben, på hälarna eller i lotusställning, tryck lätt på höger näsborre med tummen, blockera luften. Ta ett lugnt, fullt andetag in genom din vänstra näsborre. Släpp nu den högra näsborren, stäng den vänstra näsborren med ditt ringfinger, andas ut helt med den högra. Utan att ändra fingrarnas position, gör detsamma i omvänd ordning. Upprepa denna cykel 10 gånger.

Vrajana – promenadträning

Medan du går eller springer ärenden kan du öva på detta enkla och nyttig övning. Andas in och andas ut genom näsan utan dröjsmål. Andas långsamt in djupt i 4 steg och andas ut i 6 steg. Med tiden kan antalet steg per inandning och utandning ökas.

Sitali pranayama

Denna övning hjälper till att normalisera matsmältningen, minskar svettning i handflatorna och fötterna och renar blodet. För att utföra det, sitt bekvämt och rulla ihop tungan till ett rör och andas långsamt in luft genom den. Svälj nu och stäng munnen och andas ut smidigt genom näsan.

Genom att regelbundet utföra dessa enkla övningar kommer du inom en månad att känna en förbättring av ditt välbefinnande och kommer att kunna gå vidare till att bemästra mer komplexa tekniker.

Vad du ska komma ihåg:

1. Prana är den rena livsenergin, som är grunden för alla levande organismer.

2. Det finns 10 typer av pranaenergier.

3. Pranayoga hjälper till att ackumulera och korrekt distribuera livsenergi.

4. Andningsövningar har kontraindikationer, så du måste följa läkares rekommendationer.

5. Enkla tekniker Du kan börja bemästra andningen på egen hand, och mer komplexa sådana - under ledning av en instruktör.

Vi ses i nästa artikel!

I Vardagsliv en person tänker sällan på korrektheten av sin andning. De flesta människor har en ytlig och snabb rytm av inandning och utandning, där endast övre del lungorna. Således sker inte fullständigt gasutbyte och graden av syremättnad av kroppen förblir extremt låg. Allt detta påverkar cirkulations- och nervsystemets funktion negativt och blir orsaken till kroniska åkommor.

Inom yoga ägnas enorm uppmärksamhet åt kontroll av andningsprocesser. Meningsfull kontroll av utandning och inandning är oupplösligt kopplat till konceptet "prana" - gränslös livsenergi. Enligt yogafilosofin sker under andning ett energiutbyte mellan människokroppen och universum.

Det är kontrollen av andningscykeln som gör det möjligt att stärka flödena av prana, behålla dem och rikta dem längs strukturen av nadi-kanalerna. Dessutom noterar yogis det subtila sambandet mellan tillförseln av syre till kroppen och förmågan att tänka. Med hjälp av djupa andliga övningar kan en person förvärva nya förmågor, kultivera bästa egenskaper egen personlighet och uppnå harmonisk interaktion med omvärlden.

Faser och typer av andningsprocessen

De flesta tekniker innebär att man andas in och andas ut luft genom näsan. Att försumma denna regel kan påverka din hälsa negativt. Huvudkoncepten för andningspranayama inkluderar puraka (inandning), rechaka (utandning), kumbhaka (paus efter inandning) och sunyaka (retention efter utandning). Den normala mänskliga andningscykeln inkluderar tre faser:

• lugn inandning genom näsan;
• andas ut jämnt;
• kort paus.

Förmågan att korrekt utföra varje fas är det första steget i att bemästra pranayamas för nybörjare. För att lära dig en enkel yogateknik bör du sitta med rak rygg, slappna av i musklerna, blunda och helt koncentrera dig på processen med inandning och utandning. Samtidigt är det viktigt att försöka känna en viss medvetenhetsfullhet under meditationsprocessen.

Det finns tre typer av andning:

• topp;
• genomsnitt;
• lägre.

Varje typ använder olika delar av lungorna. Således flyttar den övre eller klavikulära metoden revbenen och axlarna, men använder bara en liten del av lungorna. Mellantypen kallas interkostal. De flesta som leder en stillasittande livsstil är vana vid att andas in och andas ut på detta sätt.

Endast revbenen rör sig under denna process.

Den nedre vyn kallas diafragma eller buk. Det är denna typ, där diafragman och hela lungområdet är aktivt involverade, som yogis tränar. För denna art finns det separat koncept– full yogi andedräkt.

Förberedelse för praktik

Innan du börjar bemästra pranayamaandning för nybörjare och utföra asanas, rekommenderas det Special träning. Standarder måste följas rätt näring, och öva shatkarmas under en tid - övningar för rensning. En renad kropp är kapabel till bättre och säkrare nedsänkning i de djupare nivåerna av medvetande. Därefter rekommenderas att behärska Vajrasana, Sidhasana och Ardhapadmasana. Dessa asanas hjälper dig att förstå din kropp bättre och öka din koncentration. Vi bör inte glömma mudras för pranayama.

De mest populära mudraerna är chinmaya, adi, brahma och jnana.

Dessutom behöver du bekanta dig med olika litteratur om yogafilosofi. Lär dig termer och definitioner som senare kan upplevas och förstås i praktiken.

Pranayama-tekniker för nybörjare

Mest effektiv andningskomplex samtidigt det mest begripliga och enkla. Även enkla pranayama-tekniker för nybörjare kan radikalt förändra människokroppens tillstånd och dess känslomässiga reaktioner. En av teknikerna som nybörjare kan använda är sahita kumbhaka. Det hjälper till att öka uthålligheten, både känslomässigt och fysiskt.

Med dess hjälp kan du bli av med ångest och rena inre kanaler.

Övningssekvens:

• smidig inandning och luftretention;
• fördröjningen bör bibehållas så länge som möjligt utan obehag;
• andas ut och håll igen;
• innehav;
• upprepning av cykeln.

Fem tillvägagångssätt krävs. Därefter rekommenderas det att ligga ner i shavasana.

Det viktigaste är att känna känslan av tomhet av medvetande och inre lätthet under stadierna av att hålla.

En annan pranayama som nyligen är tillgänglig för utövande yogis är bhramari-andningstekniken. Den bokstavliga översättningen av namnet på detta komplex är "andningen av ett surrande bi." Sådana övningar är mycket fördelaktiga för nervsystemet.

Sekvensering:

• djupa nasala andetag;
• utandning, åtföljd av uttalet av ljudet "bzzzzz";
• upprepa cykeln.

Övningarnas längd bör vara minst 5 minuter. Sedan kommer shavasanas tur.

Grundläggande säkerhetsregler för nybörjare

För att säkerställa att pranayama-träningen är kompetent och inte medför negativa konsekvenser, är det lämpligt att vända sig till erfarna specialister. Det finns rekommendationer för att utföra övningar som bör följas strikt. Viktiga regler:

1. Rätt hållning. Det är vanligt att använda meditativa asanas för att träna.
2. Rak rygg.
3. Huvudposition där hakan är parallell med golvet.
4. Nasal andning.
5. Avslag på giftiga produkter.
6. Tom mage.
7. Bekväma kläder.
8. Mår bra.

Vid utövandet av pranayama är det viktigaste inte styrkan och intensiteten i träningen, utan deras regelbundenhet och konsistens. Varje person kräver en viss tid för att assimilera de grundläggande komplexen och uppnå en terapeutisk effekt.