Ämne. Utföra oru-komplexet med föremål Övningar med en tennisboll. Favoritövningar 10 övningar med tennisbollar

I.p. – bollen ligger på baksidan av höger handflata, vänster hand täcker bollen uppifrån. Utför cirkulära rörelser med bollen till höger och vänster. Samma sak med den andra handen.

Kasta upp bollen med en hand, fånga den med båda händerna. Samma, men fånga med en hand.

I.p. – armar ut åt sidorna, boll i vänster hand. Slå bollen med vänster hand i golvet, fånga den med höger och vice versa.

Överföra bollen från ena handen till den andra runt halsen, bålen, knäna till höger och vänster.

I.p. - rakt fram. Kasta bollen under din högra fot och fånga den med båda händerna.

Samma sak med vänster ben.

I.p. – bred ställning med benen isär. För över bollen från ena handen till den andra under dina fötter i en åttasiffra.

I.p. - Samma. Rulla bollen på golvet runt dina fötter i ett mönster åtta.

Bolla i höger hand, överhandsgrepp. Kasta upp den och fånga den med höger hand.

Samma sak med vänster hand.

För över bollen bakom ryggen från ena handen till den andra.

Jonglerar två bollar.

Samtidigt kast och fångst av två bollar.

Passar två bollar i par. En partner skickar bollen till den andra genom att träffa golvet, som utför en passning från bröstet.

Samma sak, men en av partnerna har båda bollarna, som skickar dem till den andra med en retur från golvet, och han måste fånga dem.

Dribbla bollen runt dina fötter till höger, vänster.

I.p. – bred ställning med benen isär. Dribbla bollen med en åttasiffra under fötterna.

Kasta upp bollen, klappa bakom ryggen, sedan framför bröstet och fånga.

Kasta bollen mot väggen med en hand, fånga den studsade bollen med båda händerna.

Samma som i ex. 18, men bollen måste nudda golvet innan den vidrör väggen.

I.p. – böj höger knä framåt. Överför bollen från ena handen till den andra runt låret.

Omväxlande lyft höger och sedan vänster rakt ben, överför bollen från hand till hand.

I.p. – flytta din högra hand bakåt, håll i bollen. Kasta upp den med en handledsrörelse, fånga den framför med båda händerna. Samma sak med vänster hand.

I.p. – höger hand framåt, bollen hålls med ett överhandsgrepp. Kasta upp den, öppna handflatan och fånga den med höger hand. Samma sak med den andra handen.

I.p. – höger hand framåt, bollen hålls på handryggen. Kasta bollen och försök fånga den med baksidan av handen. Samma sak med den andra handen.

Kasta upp bollen med din högra hand, slå den sedan med baksidan av samma hand och fånga den sedan med båda händerna. Samma sak med vänster hand.

Hoop övningar

Övningar med en båge är en av de mest intressanta delarna av rytmisk gymnastik. Detta är ett utmärkt verktyg för att utveckla koordination, hastighet, motorisk respons och precision i rörelser. Övningar med en båge ökar styrkan i armarna, särskilt fingrarna och händerna, och påverkar effektivt bildandet av korrekt hållning.

Hoops är gjorda av plast, trä och duraluminium. De finns i olika storlekar. Den vanligaste bågen är med en diameter på 80 - 90 cm.

Övningar med en båge är indelade i följande grupper:

vänder,

rotation,

kasta och fånga,

hoppa in i och genom ringar,

svängningsrörelser,

bågerullar.

Alla rörelser med bågen utförs med en eller två händer, i olika riktningar och plan, i kombination med bålens och benens rörelse. Nedan följer de enklaste övningarna som kan användas i klassen. fysisk kultur och fritidsarbete med skolbarn.

Det finns grepp:

– med båda händerna från utsidan (bild 101 a) och från insidan (bild 101 b)

– greppa bågen med en hand uppifrån (bild 102 a) och underifrån (bild 102 b).

Ris. 101. Ta tag i en båge med två händer: a) från utsidan, b) från insidan

Ris. 102. Ta tag i en båge med en hand: a) uppifrån, b) underifrån

Ta tag i bågen med alla fingrar utan spänning (tummen på utsidan). Bågens läge i förhållande till golvet kan vara:

– horisontell,

– vertikal,

– lutande (bild 103).

Ris. 103. Bågens läge: a horisontell, b) vertikal, c) lutande

I förhållande till kroppen kan bågen placeras i front-, sido- och mellanplan.

Öppet ställverkskomplex med båge:

1. I.p. – stående, båge i det främre planet vertikalt under, med tvåhandsgrepp utifrån.

1 - höger sväng tillbaka, bågen vertikalt upp,

3-4 - samma sak med vänster.

2. I.p. – stående, båge i det främre planet vertikalt under, med tvåhandsgrepp utifrån.

1 - höger till höger på tån, båge vertikalt upp;

2 - luta bågen vertikalt uppåt till höger;

3 - räta ut bågen vertikalt uppåt;

3. I.p. – stående, båge vertikalt uppåt med ett tvåhandsgrepp från utsidan,

1 - sväng höger åt höger, båge horisontellt framåt,

2 - utfall till höger, båge vertikalt på golvet,

3 - med bågen rullande åt vänster, utfall till vänster,

5-8 - samma sak med vänster.

4. I.p. – stående, båge vertikalt framåt, grepp från insidan.

1-2 - stiger på tårna med en vridning bakåt, flytta bågen bakom ryggen;

3-4 - res dig på tårna med en vridning framåt, flytta bågen till en i.p.

5. I.p. - båga vertikalt på golvet i det främre planet med ett högerhandtag.

1 - svinga med höger hand med bågen rullande under höger hand till vänster,

2 - båge vertikalt på golvet i det främre planet med ett vänsterhandsgrepp,

3-4 - samma till höger,

6. I.p. – ställa bågen i det främre planet vertikalt under, greppa med två från insidan.

1 – lyft bågen horisontellt upp på tårna,

2 - sitta på huk inuti bågen,

3 – räta upp i ett tåstöd med bågen horisontellt uppåt,

I.p. – ställa bågen vertikalt i frontplanet, grepp med två utsida.

1-2 - sänka vänster hand i en båge nedåt till höger, den högra i en båge uppåt till vänster, vrid bågen åt vänster med bålen lutande åt vänster, vänster hand till vänster på tån.

5-8 - samma till höger (fig. 104).

Fig. 104. Rotera bågen

8. I.p. – stå vänster framåt på tårna, ringa vertikalt i sidoplanet till höger med tvåhandsgrepp utifrån.

1-2 - halv squat till höger, vrid bågen framåt medan du böjer dig framåt,

3-4 – vrid bågen bakåt (vänster arm bågar nedåt framåt, höger arm bågar framåt uppåt), räta upp och böj till vänster, höger bakåt på tån (bild 105).

Ris. 105. Övning nr 8

9. I.p. - stå med isär ben, håll bågen med händerna på bältet.

1-16 - rotation av bågen.

10. I.p. - båge vertikalt i frontplanet med ett grepp ovanpå överkanten.

1-4 - stega den högra för att placera bågen vertikalt, frontbalansen på den högra,

5-6 - sänk den vänstra, kliva den framför bågen, kliva in den högra i bågen, böj armarna (händerna glider ner i bågen),

7-8 - räta upp dig i en våg, sänk samtidigt din vänstra hand, med din högra hand flytta bågen framåt över sidan, placera din vänstra i.p.

11. I.p. – ringa horisontellt i det främre planet, ta tag i framkanten med båda händerna utifrån.

1-2 - sväng tillbaka bågen, hoppa in i bågen med ett tryck från vänster till höger,

3-4 - upprepa rörelse 1-2, sväng tillbaka bågen i motsatt riktning (bild 106).

Ris. 106. Övning nr 11

12. I.p. - båge i det främre planet snett upptill, ta tag i den övre kanten av bågen med båda händerna från utsidan, rotera bågen framåt som ett hopprep, hoppa in i bågen med ett tryck med båda händerna (bild 107).

Ris. 107. Övning nr 12

13. I.p. - stå mitt emot varandra, hålla en båge, greppa med två utanför.

1-2 - steg inåt, vrid i en cirkel, rotera bågen i riktningen för svängen, avsluta rörelsen med ryggen mot varandra,

14. I.p. - båge i frontplanet, med två utvändiga grepp på bågens nedre kant.

1-4 - svänga bågen till höger och vänster,

5-8 - lyft upp bågen med handen och räta ut fingrarna, börja rotera bågen, flytta handen upp och ner i en cirkelform.

Hoop stafettlopp. I.p. – lag radar upp sig i kolumner en i taget. Den första deltagaren står mitt emot sitt lag på ett avstånd av 10 m med bågen och håller den med händerna på bältet. På lärarens signal springer den 1:e deltagaren fram till sitt lag, sätter bågen på den 2:a deltagaren och springer med den till flaggan. Den 1:an tar slut, och den andra går efter den tredje deltagaren osv.

Det lag som är först att "gå över till andra sidan" vinner.

Träna med hopprep bidra till utvecklingen av sådana viktiga fysiska egenskaper som smidighet, uthållighet, hoppförmåga, snabbhet. En stor plats ges till dessa övningar i klasser med skolbarn.

Övningar med hopprep kan användas i alla delar av en idrottslektion och i fritidsaktiviteter. När du väljer övningar med hopprep bör du ta hänsyn till tillsammans med generella principer ett antal funktioner i dessa övningar, främst deras höga intensitet (särskilt hoppning). Dessutom kräver övningar med hopprep god reaktion, rumslig orientering och snabbhet, och är därför mycket slitsamt. I detta avseende bör övningar doseras noggrant (hoppning - promenader - avslappningsövningar). Innan du utför övningar med ett hopprep bör du också göra flera övningar för att värma upp benen.

I övningar med hopprep kan följande grupper av övningar grovt urskiljas:

gungor och cirklar,

översättningar,

Det finns övningar med kort och långt rep. Den korta är en gummisnöre 2-3 meter lång, den långa är 4-5 meter och upp till 1 cm i diameter. Övningar med ett långt rep, tillsammans med ovanstående egenskaper, utvecklar reaktion, odlar en känsla för rytm och tempo.

De viktigaste termerna för hopprepsövningar är:

Hoppa (liten studs på plats eller med avancemang);

Dubbelhopp (två springhopp);

Main och intermediate (hopp med mindre amplitud).

När du väljer ett hopprep måste du ta hänsyn till användarens höjd. När du kontrollerar längden på repet måste du stå i mitten av repet (bild 1) och dra upp det. I denna position ska händerna nudda armhålorna.

Utomhus ställverkskomplex med hopprep

1. i.p - hopprep hopvikt bakom huvudet

1-2 - stå på tårna, hoppa upp i repet

2. IP - stående på ett rep, dess ändar i böjda armar

1 - vänster utfall, armarna åt sidorna

2-3 - fjäderböjning av vänster ben

5-8 - samma sak med höger.

3. i.p. - ändarna av ett dubbelvikt rep i båda händerna, repet sträcks bakifrån

1-2 - knäböj med armarna vridna upp

4. IP - ändarna av ett dubbelvikt rep i två händer bakifrån

1-3 - tre fjäderböjningar, flytta repet uppåt

5-7 - tre fjädrande bakåtlutningar, 8 - i.p.

5. IP - händerna upp med ett rep hopvikt i fyra.

1-2 - vrid kroppen till vänster, böj armarna och hoppa rep bakom huvudet.

5-8 - samma till höger

6. i.p. hopprep bak under hälen på vänster fot

1-3 - frontbalans till höger med hjälp av ett hopprep

5-7 - främre balans till vänster

8-i.p (bild 2)

7. i.p. - ändarna på repet i två händer, repet bakom

1-4 - halva knäböj med vänster hand i en cirkel bakom ryggen till höger och fortsätta det framför ansiktet till vänster, avsluta med att flytta armarna åt sidorna, hoppa rep framför.

5-8 - cirkla med vänster hand i en båge framåt till höger, fortsätt den bakom ryggen till vänster, flytta repet bakom ryggen och avsluta med att flytta armen åt sidorna (Fig. 3)

8. i.p. - hopprep framför, slutar i två händer

1 - koppla ihop händerna och böja armarna i en cirkel med ett rep från vänster och nedåt i sidoplanet

2 - cirkel med ett hopprep från höger och nedåt

3-4 - upprepa samma sak (Fig. 4)

9. IP - gråa händer med ett rep vikt i fyra uppåt

1-2 - böj dig framåt, rör vid golvet bakom tårna

10. i.p. - gråa händer med ett rep hopvikt i fyra uppåt

1-2 - böja benen, svänga två över repet, sätta upp repet under fötterna

3-4 - hoppa tillbaka i.p. (Fig. 5)

ris. 3 fig. 4 fig. 5

11. IP - sittande benen isär, hopprep hopvikt baktill

1-2 - vridning bakåt lutning framåt

12. IP - liggande på rygg, hopprep hopvikt bakom huvudet

1-2 - böj dig framåt och rör vid tårna med repet

13. IP - liggande på magen med ett hopprep hopvikt bakom ryggen

1- dra repet bakåt, luta tillbaka

2-3 - att hålla en given position

14. IP - gråa ben isär, hopprep hopvikt i fyra bakom huvudet

1-3 - tre fjädrande varv av kroppen till vänster

5-8 - samma till höger

15. i.p. - ändarna på repet i två händer, repet bakom

1-16 - hoppa rakt, rotera repet framåt (Fig. 6)

17. IP - hopprep fram, slutar i två händer

1-2 - rakt hopp, vridning av repet bakåt

3-4 - hoppa rakt, vrid tillbaka repet kors och tvärs (gör en serie hopp) (Fig. 7).

ris. 6 fig. 7

16. IP - hopprep bakifrån, dess ändar i två händer

1-2 - rakt hopp, vridning av repet framåt

3-4 - rakt hopp, vridning av repet framåt korsvis (bild 8)

17. IP - hopprep bakifrån, dess ändar i två händer

1- rotera repet framåt, hoppa med ett tryck från vänster till höger, böj vänster.

ris. 8 fig. 9

18. Formation i en kolumn om fyra, intervall och avstånd på 1,5 meter. Varje par i raden har ett hopprep. Partners från den 1:a och 3:e kolumnen håller ena änden av repet med sin högra hand, och från den 2:a och 4:e kolumnen tar de den andra änden med sin vänstra hand.

5-8 - stå i 1:a och 3:e kolumnen, vända sig åt höger i en cirkel (med ryggen mot huvudriktningen) stå under ett roterande rep och utföra 4 hopp medan du rätar upp dig

9-12 - med en sväng åt höger går de som hoppar i en cirkel tillbaka till första positionen och fortsätter att rotera repet.

13-16 - stå i 2: a och 4: e kolumnen, sväng vänster i en cirkel, mot huvudriktningen, utför 4 hopp medan du rätar ut, etc. (Fig. 10).

19. i.p. samma som i övning 18

1-4 - fyra rotationer av repet framåt

5-8 - i 1:a och 3:e kolumnen gör de hopp med en sväng åt höger i en cirkel, i 2:a och 4:e kolumnen gör de hopp med en sväng till vänster i en cirkel under ett roterande rep med ryggen mot huvudriktning, hålla händerna

9-12 - med en sväng åt höger (vänster), spring i en cirkel från under repet, stå vänd mot huvudriktningen.

13-16 - fortsätt att rotera repet (Fig. 11)

20. i.p. - Samma

1-4 - framåtrotation av repet

5-6 - står i 1:a och 3:e kolumnen med en sväng åt höger i en cirkel, två hopp uträtade

7-8 - med en högersväng med höger axel mot huvudriktningen, utför två hopp

9-12 - återgå till repet, fortsätt att rotera repet.

De 13-16 som står i 2:a och 4:e kolumnen upprepar samma sak med en sväng åt vänster (Fig. 12).

23. i.p. - stå mitt emot varandra på ett halvt stegs avstånd.

1:an håller repet, 2:an händerna ner (eller håller i partnerns bälte) och hoppar rep tillsammans.

Hoppar med ett långt rep .

1. Hoppar över ett svängande rep

IP - ledare svänger repet (sväng upp till 1 meter) i fothöjd.

Hoppa över ett hopprep efter behag (från ett ben, från en löpning).

Hoppning efter 3, 2, 1 sving, med en tryckning av ett eller två ben.

Med ytterligare handrörelser och vändningar.

Komplikation: utförs av två, tre, etc., hoppa över två parallella svängande rep.

2. Springer under ett roterande rep.

IP - repet roterar långsamt i stora cirklar från huvudet till fötterna på utövaren som står på ett stegs avstånd från det roterande repet.

Kör godtyckligt efter valfritt antal rotationer (för närvarande löper repet ovanför).

Kör efter ett visst antal snurr.

Springer i par.

Springer genom 2-3 hopprep.

3.Springer under ett roterande rep och hoppar över det.

IP - repet roteras från huvudet till fötterna.

Spring efter repet till platsen där det nuddar golvet efter 3 varv, den 4:e, hoppa över repet och spring omedelbart framåt (märk hopppunkten med krita).

Gör samma sak efter 2 varv, sedan för varje.

Hoppa 2,3,4 gånger och springa ut.

Komplikation: med olika positioner av händerna, med klappning, med vändningar, spridning av benen. Utför sedan i par (kör in en efter en) efter ett visst antal rotationer.

Till exempel: Två personer springer in samtidigt och gör tre hopp med en 180° sväng och springer samtidigt ut baklänges.

4.Hoppning med dubbelrep

Dubbel-holländska dubbelhopprepet är väldigt spännande och användbart.

De två ledarna, som håller ändarna av hopprepen i sina utsträckta händer, vrider dem med en frekvens av ett varv per sekund. Varje rep rör sig upp genom utsidan och ner genom insidan. Cirklarna utförs sekventiellt: ett rep upptill, det andra längst ner, d.v.s. den maximala divergensen är 180 o på ett vertikalt plan, och hoppreparnas motrörelse sker på en horisontell nivå. Hopparen måste springa in i en cirkel som bildas av två hopprep, efter den närmaste, som, efter att ha passerat framför hans ansikte, går ner, och den bortre reser sig upp. Det är bättre att springa in i spetsig vinkel först.

Komplikation: hopp med svängar, grupper (bild 13)

Dubbel-holländska tävlingar hålls i två program: individuellt och lag.

Det individuella programmet (som utförs med ett vanligt hopprep) är avsett för personlig farttävling: vem kommer att göra flest hopp på 2 minuter.

I lagtävlingar (med två rep som roterar mot varandra) utförs två program: obligatoriska och gratis. Lag tävlar i singel (av 3 flickor, en av dem hoppar i tur och ordning) och dubbel (för 4 personer utför två personer hopp samtidigt, synkront).

Det obligatoriska programmet är singel, men för att slutföra det får ett singellag 30 sekunder och ett dubbellag - 40 sekunder. Under denna tid, efter signalen för att starta övningen, måste du springa under ett roterande rep, göra 2 varv åt höger, hoppa till höger, 2 varv till vänster, hoppa på vänster fot, utföra 2 hopp i position av benet i kors rakt fram, 2 hopp i positionen för benet korsade vänster fram, 10 löpsteg på plats, höjer knäet på svingbenet inte lägre än nivån på höftleden, lyckas springa ut underifrån hopprepen i tid. Vinkeln för in- och utgång från hopprep är lika för alla deltagare (cirka 45°).

Det kostnadsfria programmet ger möjlighet att implementera vilken komposition som helst inom 60 sekunder med det obligatoriska utförandet av 3-5 svåra hopp och vändningar. Du kan använda olika föremål (bollar, ringar, små hopprep).

I tävlingar för dubbellag kan tjejer som utför hopp agera tillsammans och turas om (springa in och ut ur repen utan paus).

Vid hopp är det förbjudet:

Rör vid repet när du springer in och ut, medan du hoppar

Luta huvudet och bålen

Ändra positionen på dina händer (de ska hållas i brösthöjd, armbågarna nedåt),

Flytta dig bort från mitten av de roterande repen (om detta händer måste du återställa positionen inom 3 sekunder, då räknas inte misstaget).

Deltagare som roterar hopprep måste följa följande regler:

Innan signalen att börja övningen, stå rakt, hopprepen är på golvet,

När du roterar repen bör handrörelser begränsas, du kan inte "leka med" med dem;

Om repet har stannat eller försenat hopparen, måste situationen åtgärdas på högst 5 sekunder. Brott mot detta villkor anses vara ett fel,

Om hopprepen kastas räknas ett fel,

Om de hoppar ur dina händer måste du snabbt plocka upp dem och fortsätta tävlingen,

Om, enligt tävlingsförhållandena, hopp utförs genom ett rep (hopprep, du kan inte vrida det med båda händerna),

Hopprepen ska inte röra varandra när de roterar.

Replängd för enstaka lag minst 3 meter, för dubbellag - 4 meter.

Tävlingen bedöms av en jury. I lagtävlingar Deltagare som gjort färre misstag och fått högre poäng för svårighetsgrad vinner gratis program(ordningen för utvärdering av gratisprogrammet diskuteras tidigare av tävlingsarrangörer och deltagare).

Stafettlopp med hopprep

1.Ha tid att springa:

Lag ställer upp i kolumner en i taget på ett avstånd av 2-3 meter från mittlinjen. På denna linje placeras två ledare mittemot varje lag, roterande långa rep i riktningen under deltagarna. Vid signalen turas spelare om att springa under repet och försöka att inte röra vid det. De löpande deltagarna ställer upp i en kolumn på motsatt sida av sajten. Det lag som slutför uppgiften först med färre fel vinner.

Reläalternativ: 1) Deltagarna springer i par eller tre; 2) efter tid

2. Låt oss hoppa tillsammans:

Lagen ställer upp i en vinkel mot mittlinjen på vilken ledarna roterar repet i angiven riktning. Vid signalen springer den första deltagaren fram till repet och utför det angivna antalet hopp (3-5) och springer tillbaka. Den andra upprepar samma sak, och så vidare. Det lag som slutför uppgift 1 med minst fel vinner.

Ofta leder våra goda avsikter att gå ner i vikt, bli friskare eller bli mer flexibla snabbt till osäkra metoder och följaktligen till skador. Riskzonen faller vanligtvis höftleder, skada som kan ta dig ur regimen under lång tid. Som ett resultat, istället för att träna, spenderar du tid på att återhämta dig. Om du vill undvika en sådan utveckling av händelser, håll dig till talesättet "Ju långsammare du går, desto långsammare går du." Vi har förberett en sekvens för dig som hjälper dig att lossa dina höftleder, och på ett säkert sätt. För att slutföra detta behöver du två tennisbollar.

Övning 1

För ihop dina fötter och sprid ut dina knän för att bilda Baddha Konasana. Andas ut genom de platser där du känner spänning. Ta 5 till 8 andetag. Om du upplever överdriven spänning, flytta till väggen - placera bollarna mot väggen och tryck dina skinkor mot dem, justera trycket.

Ta bort den högra bollen. Placera din högra fot på golvet och rulla på ditt vänstra lår, bibehåll bollens position under den. Om du upplever smärta, luta dig mer på din högra fot och håll en del av kroppen svävande.

Börja flytta ditt bäcken runt bollen så att den beskriver rumpans omkrets. Gör tre gånger och upprepa sedan på andra sidan.

Övning 2

Alternera spänning med avslappning: spänn ditt vänstra ben, tryck på muskeln på bollen, släpp sedan benet och känn dig avslappnad. Upprepa flera gånger på ett ben.

Fortsätt att dra foten mot dig och håll benet rakt. Lyft upp foten från golvet och börja göra rörelser som om du tryckte på en pedal. Gör tre gånger i en riktning och tillbaka.

Övning 3

Vrid kroppen mot golvet och håll den nedre delen i samma position. Börja göra lätta rullar.

Övning 4

Den här artikeln uppmärksammar dig på övningar med små (tennis)bollar, som är lämpliga att använda under uppvärmning av elever i alla åldrar, såväl som i huvuddelen av lektionen av elever grundskola.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

Övningar med tennis bollar.

Den här artikeln uppmärksammar dig på övningar med små (tennis)bollar, som är lämpliga att använda under uppvärmning för elever i alla åldrar, såväl som i huvuddelen av lektionen för grundskoleelever.

Tennisbollen är liten i storleken och kan lätt hållas i ena handen och skickas till den andra. Den runda formen gör att du kan rulla den fritt på en plan horisontell yta, och dess elasticitet gör att du kan använda den som en expander, kasta den i golvet och väggen i hallen och fånga den efter returen. Man bör komma ihåg att olika tennisbollar har olika elasticitet, vilket beror på kvalitet och "ålder": med tiden minskar elasticiteten.

SÄKERHET

Att utföra övningar med tennisbollar är mycket säkrare än med basket eller volleyboll. Men detta kräver också strikt efterlevnad av säkerhetsföreskrifter. Varje elevs uppmärksamhet bör fokuseras endast på hans boll. Det är oacceptabelt att bli distraherad av yttre störningar. Om bollen faller till golvet och rullar åt sidan måste du plocka upp den utan att störa andra elever, ta startpositionen och fortsätt först därefter övningen, och på lärarens kommando, sluta omedelbart. Du bör hela tiden se till att bollarna inte rullar på golvet.

UPPVARMNINGSÖVNINGAR

Träning för livmoderhalsmusklerna

Placera bollen mellan hakan och bröstet och håll den med handen, använd nackmusklerna för att klämma ihop den med hakan. I detta fall kan mindre ofarlig smärta uppstå, vilket eleverna bör varnas för i förväg.

Övningar för musklerna i armarna och övre axelbandet

1. I.p. – benen isär, bollen i handen. Lyft armarna rakt upp genom sidorna och överför den till den andra handen ovanför huvudet. Sänk sedan ner armarna åt sidorna.

2. I.p. - Samma. Lyft armarna rakt upp från sidorna och överför bollen från ena handen till den andra ovanför huvudet. Sänk sedan armarna åt sidorna bakom ryggen och flytta dem från ena handen till den andra ryggen.

3. I.p. – stå med benen isär, armarna åt sidorna, bollen i handen. Placera händerna framåt, överför bollen till den andra handen och återgå till startpositionen.

4. I.p. - Samma. Böj armbågarna, ta handens position framför bröstet, överför bollen från ena handen till den andra och återgå till startpositionen.

5. I.p. – stå med benen isär, armarna böjda i armbågarna, fingrarna i ett ”lås”, bollen kläms mellan handflatorna. Utför flera kraftiga kompressioner av bollen, håll sedan bollen och sänk ner händerna i 2-3 sekunder. slappna av dina muskler.

6. I.p. – stå med fötterna isär, armarna böjda i armbågarna, dynorna på alla fingrar utom tummarna vilar på bollen som hålls mellan handflatorna. Kläm den flera gånger, håll sedan i bollen och sänk ner händerna i 2-3 sekunder. slappna av dina muskler.

7. I.p. – benen isär, bollen i handen. Cirkulära rörelser med raka armar framåt och bakåt. I det ögonblick som handflatorna möts, överför bollen från ena handen till den andra.

Övningar för bålmusklerna

1. I.p. – benen isär, bollen i handen. Lyft upp armarna, luta bålen bakåt. Böj dig sedan över och placera bollen på golvet framför dig. Lyft upp armarna igen, luta bålen bakåt, sedan framåt och lyft bollen från golvet med din andra hand.

2. I.p. - Samma. Böj din bål framåt; passera bollen från hand till hand och mellan benen i ett åtta-mönster på en höjd under knäna. Böj inte på knäna.

3. Samma, men rulla bollen längs golvet.

Övningar för benmuskler

1. I.p. – o.s., en tennisboll är inklämd mellan låren precis ovanför knäna. Gör knäböj, försök att inte tappa det.

2. Samma, men bollen är inklämd mellan smalbenen.

3. I.p. - samma, men bollen är inklämd mellan fötterna. Rulla från hälarna till tårna och bakåt, lyft bollen från golvet varje gång.

4. I.p. – stå på ett ben, det andra är böjt i knät, bollen är inklämd mellan bakre ytor smalben och lår. Hoppa på ett ben, försök att inte tappa bollen. Samma på andra benet.

5. I.p. - Samma. Hoppa upp, kasta bollen med en skarp rörelse av dina ben, fånga den sedan utan att låta den nudda golvet.

AGILITY ÖVNINGAR

Övningar som utvecklar fingerfärdighet och koordination av rörelser är främst avsedda för grundskoleelever och går ut på att kasta en tennisboll i golvet, mot en vägg, kasta den och sedan fånga den.

Kasta övningar

1. I.p. – stående, armarna böjda i armbågarna, bollen i höger hand, handryggen mot golvet. Kasta upp bollen 1–1,5 m och fånga den med höger hand. Samma sak med vänster hand.

2. I.p. - Samma. Kasta upp bollen 1–1,5 m och fånga den i en "korg" med sammanfogade handflattor. Samma sak med vänster hand.

3. Samma, men utför 1–3 klappar eller mer medan bollen flyger. För att komplicera övningen kan du be eleverna att utföra hela eller delar av klapparna bakom ryggen. Samma sak med vänster hand.

4. Samma med en klapp under knäet på benet böjt och höjt i det ögonblick som bollen flyger. Utför växelvis med vänster och höger ben.

5. I.p. - Samma. Kasta upp bollen 1–1,5 m och fånga den med ett överhandsgrepp; Handryggen är vänd uppåt när du fångar bollen. Samma sak med vänster hand.

6. Samma sak, efter att ha slagit bollen i golvet; fånga honom när han lyfter. Samma sak med vänster hand. Detsamma, men efter att ha slagit bollen i golvet med höger hand, fånga den med vänster och vice versa.

7. Samma, men utför slaget med kraft. Bollen ska flyga över ditt huvud efter returen; du bör fånga den i bröst- och midjehöjd när den sjunker.

Väggövningar

1. I.p. - Samma. Eleverna sitter vända mot väggen på ett avstånd av 1–2 m från den. Armarna är lätt böjda vid armbågarna, bollen ligger i höger hand, handryggen är vänd nedåt och bakåt. Använd en höftrörelse och kasta bollen mot väggen. När bollen studsar, fånga den i en "korg" med sammanfogade handflattor. Samma sak med vänster hand.

2. Samma sak, men i det ögonblick som bollen flyger, utför 1–3 klappar eller mer. För att komplicera övningen kan du be eleverna att utföra hela eller delar av klapparna bakom ryggen. Samma sak med vänster hand. För att hinna utföra fler klappar kan du öka avståndet till väggen.

3. I.p. - Samma. Kasta in i väggen med en höftrörelse. Efter returen, fånga bollen med högerhanden med ett underhandsgrepp, med handryggen nedåt och bakåt. Samma sak med vänster hand och växelvis med höger och vänster hand.

4. Samma, men fånga bollen med ett överhandsgrepp, d.v.s. Handryggen i ögonblicket för fångst vänds bakåt och uppåt.

5. I.p. - Samma. Använd en rörelse bort från örat, kasta bollen mot golvet i en vinkel så att den studsar in i väggen, fånga den sedan med båda händerna. Samma sak med vänster hand.

6. Samma, men fånga bollen med en hand med ett grepp underifrån, sedan ovanifrån.

7. I.p. – stå på ett ben, det andra höjs över golvet och sulan vidrör lätt tennisbollen som ligger på golvet. Rulla den med foten i golvet till höger - vänster och framåt - bakåt.

8. Samma sak med det andra benet. Barn med hög nivå fysisk kondition Du kan föreslå att du rullar bollen runt ditt stödben.

9. I.p. – sitta på en gymnastikbänk, en tennisboll på golvet i närheten. Gå framåt på bänken i knäböj och rulla bollen längs golvet med handen. Gör samma sak i motsatt riktning med den andra handen. Övningen kan också utföras på en golvbalk eller på bottenstången på en omvänd bänk.

RELÄLÖP MED TENNISBOLAR

I stafettlopp som erbjuds till grundskoleelever kan bollen användas som en sorts batong, skicka den till varandra efter att ha slutfört uppgiften. Bollen kan bytas ut mot vilket annat föremål som helst som är lämpligt i form, vikt och storlek, till exempel en vanlig stafettbatong, käglor, etc. Men det finns ett antal stafettlopp där det är svårt eller omöjligt att byta ut tennisbollen.

1. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna finns vid startlinjen. De första bågarna är placerade på ett avstånd av 5–6 m från dem, och de andra på ett avstånd av 8–9 m. De första bågarna innehåller 2–4 tennisbollar. Cirka 1 m bakom den andra bågen finns en kontrollstolpe (nedan kallad CS). På lärarens kommando springer de första siffrorna fram till bollarna och överför dem en efter en till en annan båge. Efter att alla bollar har överförts springer spelarna runt KS, återvänder till sina lag och vidrör sina händer och skickar batongen till de andra siffrorna, och de står själva i slutet av kolonnen. De andra numren bär bollarna in i den lediga bågen, springer runt KS och skickar sedan taktpinnen till den tredje osv. Om bollen rullar ut ur bågen måste spelaren återföra den till sin plats. Om han inte gör detta tilldelas laget straffpoäng.

2. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 10 m från den finns det ringar, och i dem finns de andra siffrorna. På befallning av läraren kastar de första siffrorna bollarna till den andra, som måste fånga dem utan att gå utanför bågens gränser. Kast ska göras över axeln, inte underifrån. Sedan springer de första numren till ringarna och tar platsen för de andra, som, om de lyckades fånga bollen, springer runt CS och går till startlinjen, där de skickar bollarna till de tredje numren, och de själva stå i slutet av kolumnen. De kastar i sin tur ett kast till de första siffrorna som står i ringarna osv. Om en spelare misslyckas med att fånga bollen eller gör ett misstag: han lämnar bågen, tappar bollen, etc., utför han en straffuppgift, till exempel genom att krypa genom bågen. För yngre skolbarn kan du införa ett antal förenklingar, till exempel att låta dem fånga bollen utanför bågen; efter att ha rört golvet en gång, och minska även avståndet från startlinjen till bågen.

3. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna finns vid startlinjen. På lärarens kommando springer de första siffrorna upp med bollen i handen till kastlinjen - närmast bortre väggen Gym frontlinjen på volleybollplanen - och utan att gå förbi den kastar de bollen mot väggen och fångar den efter returen, och försöker hindra den från att vidröra golvet. Efter att spelare har fångat bollarna eller plockat upp dem från golvet efter att ha fallit, för vilka straffpoäng tilldelas, återvänder de till sina lag och skickar bollen till nästa deltagare. För att fånga bollen kan du kliva bakom kastlinjen. För yngre skolbarn kan ett antal förenklingar införas, till exempel att de kan fånga bollen efter att ha berört golvet en gång, och även minska avståndet från kastlinjen till väggen. Uppgiften kan utföras i par. Spelare är ordnade i kolumner om två. De första paren står på startlinjen, en av deltagarna har en tennisboll. På lärarens kommando springer de första paren med bollen upp till kastlinjen: en kastar in i väggen och den andra fångar bollen efter returen. Vid ett fel vid fångst eller kast: att kliva över linjen, kasta underifrån osv. – laget tilldelas straffpoäng. Sedan går de första paren tillbaka till startlinjen, där de skickar bollen till nästa.

4. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 5–6 m från vilket det finns ringar, och i var och en av dem finns en boll. På lärarens kommando springer de första siffrorna upp till bågarna, böjer sig ner och rullar bollen med handflatan, utan att ta tag i den med handen, runt CS, sedan tillbaka in i bågen och springer tillbaka till startlinjen, där de skicka stafettpinnen till de andra siffrorna. Om bollen rullar ut ur bågen och spelaren inte lämnar tillbaka den tilldelas laget straffpoäng.

5. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 8–10 m från vilket CS befinner sig, och håller i sina händer badminton racket, som bollen ligger på. På lärarens befallning springer de första numren med racketar och bollar liggande på dem, som inte längre får hållas med händerna, till CS, går runt dem och går tillbaka till startpunkten, där de lämnar över utrustning till de andra siffrorna. I det ögonblick då du passerar batongen är det tillåtet att röra bollen med din fria hand. Straffpoäng ges för att tappa bollen från racketen och röra den med handen medan du rör dig. För äldre skolbarn och barn med hög fysisk kondition kan du komplicera uppgiften genom att förbjuda dig att röra bollen med din hand, och även genom att installera ytterligare två eller tre CS som måste springas runt i en "orm" .

6. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 8-10 m från vilket det finns ett horisontellt mål - en boll som ligger på golvet - eller ett mål ritat på golvet: en cirkel, kvadrat, etc., på avstånd på 2-3 m varifrån KS ligger. Guiderna har bollen. Nära varje lag på startlinjen finns en korg med bollar som inte är mindre än antalet lagmedlemmar. Istället för en korg kan du använda en halv sönderriven basketboll. På lärarens kommando kastar de första siffrorna bollen mot ett horisontellt mål, springer sedan till CS, går runt dem och går tillbaka till startpunkten, där de skickar batongen till de andra numren. Kasten utförs över axeln. Vid en miss får laget straffpoäng eller spelaren som gjorde misstaget utför ytterligare en straffuppgift, till exempel att krypa genom en båge eller springa runt CS inte en, utan två eller tre gånger. De kastade bollarna samlas in av assisterande domare bland eleverna som är ursäkta från lektionerna för att inte störa stafettdeltagarna.

7. Spelare finns i kolumner en i taget. Guiderna står på startlinjen, på ett avstånd av 8–10 m från vilket CS ligger, och håller en badmintonracket i sina händer. Tennisbollen ligger på golvet bakom startlinjen. På lärarens kommando rullar de första siffrorna bollen längs golvet till CS och tillbaka med racketar, och skickar sedan utrustningen till de andra numren, som i detta ögonblick kan stoppa den med fötterna. Att röra bollen med hand och fot under rörelse är straffbart med böter. Det är inte tillåtet att slå bollen med ett racket. För äldre skolbarn och barn med hög fysisk kondition kan du komplicera uppgiften genom att installera ytterligare två eller tre CS som måste springas runt i en "orm".

Om det är många elever och storleken på hallen tillåter kan man dela in klassen i tre lag. Ett större antal är opraktiskt, eftersom det kommer att vara svårt att kontrollera tiden och korrektheten av uppgifter. Om lagen har ojämnt antal deltagare så kommer antingen i laget med färre spelare någon utföra uppgifter två gånger, eller så måste laget med fler deltagare välja ersättare som byter. Det totala resultatet av stafettlopp kan summeras antingen med summan av tiden för att slutföra alla uppgifter, eller med den minsta summan ockuperade platser i alla stafettlopp, vilket är mycket snabbare.

Nacken är stel, ryggen gör ont och nedre delen av ryggen sitter fast. Låg rörlighet är ett gissel modern man. Många tror att bara regelbunden träning på gymmet kommer att hjälpa dem att hantera dessa problem, men de kan verkligen sakna tid för detta. I det här fallet råder vi dig att komma ihåg 7 enkla övningar med två tennisbollar. Detta komplex kan utföras hemma, det tar inte mycket tid, men återupplivar fortfarande snabbt din kropp från nacke till fötter.

1. Nackövning med tennisboll

Du behöver två bollar för att hålla dem från att flytta isär. Du kan placera dem i en ren strumpa. För att utföra övningen måste du ligga på golvet med benen utsträckta och placera bollarna på båda sidor under nacken. Tryck av med fingrarna och sväng kroppen uppåt och framåt. När du känner att dina nackmuskler sträcker sig, ta 10 djupa andetag och återgå sedan till startpositionen.

2. Träning för skulderblad med en tennisboll

3. Ryggövning med tennisboll

4. Träna för höfter och ländrygg med en tennisboll

5. Träning för knäna med en tennisboll

Smärta i knäna kan göra dig orolig att gå. För att återfå din rörlighet räcker det att regelbundet göra övningar för dina knän. Håll bollen under knäet och applicera tryck, försök att pressa den så hårt som möjligt. Gör det långsamt: tryck ner, håll benet i denna position och ta en kort vila. Utför övningen 7-10 gånger för ett ben, och samma antal för det andra.

6. Tennisbollsfotövning

Denna övning är lätt att göra, och resultaten är helt enkelt utmärkta. Du bör ta av dig skorna, sätta foten på bollen, tryck lätt (utan att överföra din kroppsvikt) och rulla bollen på golvet. Utför övningen för varje fot.

7. Tennisbollsarmövning

Den här övningen är en gudagåva för alla som arbetar med en mus på en dator. För att sträcka ut armarna bör du placera ena handflatan på bollen, den andra ovanpå och överföra din kroppsvikt till handflatorna. I denna position, rulla bollen åt vänster och höger och upp och ner. Upprepa övningen, byt handflata.

STADENS UTBILDNINGSINSTITUT

VETENSKAPLIGT OCH METODOLOGISKT CENTRUM

Verktygslåda för idrottslärare, coacher D.Yu.S.Sh.

Shymkent 2015

"GICK MED PÅ" :

Biträdande chef för stadsavdelningen för idrott och fysisk kultur i Shymkent_______________ N. Abdykulov

Direktör för det vetenskapliga och metodologiska centret för utbildningsavdelningen i Shymkent ____________________________ K.A. Sagindykova.

Utvecklad av en idrottslärare vid gymnasieskolan nr 20 uppkallad efter G.S. Titova Bunak Sergey Nikolaevich med deltagande av chefen för sektorn för sportavdelningen M. Shakhanova och metodologen för det vetenskapliga och metodologiska centret för stadens avdelning för utbildning för fysisk kultur Tutkyshbaev U.

Övningar, utomhusspel, stafettlopp med tennisbollar.

Mycket ofta glömmer idrottslärare tennisbollar när de genomför idrottslektioner eller träning i någon sport. Jag tycker att detta är fel.

Övningar med tennisbollar, och det kan finnas flera dussin av dem, utvecklar perfekt sådana egenskaper som: utveckla finmotorik händer; uppmärksamhet, såväl som uthållighet - om övningen upprepas ett stort antal gånger.

Träningar med tennisbollar kan utföras individuellt, i par eller i grupp och olika utomhusspel och stafettlopp kan genomföras.

Med hjälp av övningar, utomhusspel, stafettlopp med tennisbollar kan du avsevärt diversifiera, dekorera och liva upp lektionen, uppnå en mycket hög motorisk densitet av lektionen, organisera fritidsaktiviteter och skoltävlingar.

Tennisbollar, och det räcker att ha 25-30 av dem, tar liten plats när de förvaras, du kan utföra övningar med dem precis som i friska luften, idrottsplats, och inomhus, i gymmet.

Tränar med en liten (tennis)boll

Grunderna för liten boll: Hålla

en ner; b – uppåt; c – framåt; g – mot den lilla bollen

Övningar med tennisbollar utförda stående.

Kläm bollen med handflatan 10 gånger med höger och vänster hand (5-6 repetitioner)

Startposition – bollen ligger på baksidan av höger handflata, med vänster hand som täcker bollen ovanpå. Rulla bollen framåt och bakåt, vrid handflatorna längs vägen (10 cirklar framåt, 10 cirklar bakåt).

Överföra bollen från ena handen till den andra runt halsen, bålen, knäna.

Startposition - bred ställning, benen isär.

För över bollen från ena handen till den andra med en åttasiffra.

Utgångsläget är detsamma. Rulla bollen runt dina fötter i en åttasiffra

Stå med fötterna ihop, armarna vid sidorna, bollen i vänster hand. Lyft upp armarna, överför bollen till din högra hand. Armarna åt sidorna (kula i höger hand). Sänka armarna och flytta dem bakom ryggen, överför bollen till vänster hand. Återgå till startpositionen (armarna åt sidorna, bollen i vänster hand). Utför övningen med raka armar, utan pauser. Håll din bål rak.

7. Stå med fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. Luta åt vänster, armarna upp, skicka bollen till vänster hand. Återgå till startposition, bollen i vänster hand. Samma åt andra hållet. Utför övningen med raka armar, utan pauser. Håll din bål rak.

8.Stå med fötterna ihop, bollen nedanför i vänster hand. Lucka framåt med vänster ben, armarna åt sidorna. Luta dig framåt, rör bollen mot tån på din vänstra fot och överför bollen till din högra hand. Räta upp dig, bollen i höger hand. Placera din vänstra fot bredvid din högra, med armarna nedåt Gör samma sak med din högra fot.

När du longerar framåt, bibehåll rörelseomfånget, och när du böjer dig framåt, håll dina armar med bollen raka.

Stå med fötterna axelbrett isär, bollen fram. Sätt dig ner och lägg bollen mellan benen. Stå upp, böj dig, armarna upp till sidorna, vänster ben bakåt på tån. Sätt dig ner, ta bollen. Återgå till startposition. När du gör en knäböj, håll din bål och armar raka.

Stå med fötterna ihop och bollen framför bröstet. Upp med händerna, res dig på tårna, böj dig. Händerna mot bröstet, luta dig framåt, armarna ner, rör bollen mot golvet. Återgå till startposition. Res dig på tårna, flytta armarna rakt bakåt så långt som möjligt. När du böjer dig framåt, böj inte på knäna.

Stå med fötterna ihop, bollen nedanför i vänster hand. Håll balansen på vänster ben i 2-3 sekunder, med bollen i raka händer framför. Återgå till startposition. Samma på höger ben. När du utför balans, håll dina armar och ben raka. Stå på hela foten.

Stå med fötterna ihop, bollen under, i vänster hand. Lyft ditt vänstra ben framåt och stoppa in det under ditt knä, bibehåll balansen. Ta ditt vänstra ben bakåt och ta bollen med höger hand, vänster hand framåt och uppåt. Räta ut ditt vänstra ben och gå tillbaka till

första position. Samma på andra benet. Medan du bibehåller balansen, flytta din fot med bollen så långt bak som möjligt.

13. Stå med fötterna samlade, bollen nedanför, i vänster hand. Upp med händerna. Luta dig framåt och sänk armarna och överför bollen bakom dina smalben till din högra hand. Räta upp, armarna upp. Luta dig framåt, bollen i vänster hand. Passa bollen, böj så lågt som möjligt. Öka amplituden på böjningarna gradvis, utan att böja benen.

14. Stå med fötterna bredare än axelbredden, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. Luta dig framåt och placera bollen på golvet mellan dina ben. Återgå till startposition. Luta dig framåt och ta bollen med vänster hand. Återgå till startposition.

Utför övningen med raka armar. När du böjer dig, böj inte på knäna.

INKLUDERA BILD "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INKLUDERA BILD "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Stå med fötterna bredare än axelbredden, armarna åt sidorna, bollen i vänster hand. Böj dig och placera bollen vid tån på din högra fot. Räta upp, armarna upp. Luta dig framåt och ta bollen med höger hand. Räta upp.

När du böjer dig, böj inte på knäna. Träningsalternativ: samma, men placera bollen vid hälen på utsidan av foten.

Stå med fötterna ihop, bollen nedanför i vänster hand. Utfall åt vänster, armarna upp, överför bollen till höger hand. Sätt ner foten, armarna ner. Samma sak, fast åt andra hållet.

Stå med fötterna bredare än axlarna, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. Halva knäböj på vänster ben, luta dig framåt, sänk armarna och överför bollen under ditt knä till vänster hand. Återgå till startposition. Detsamma, böjning mot höger ben.

Gör övningen smidigt, långsamt, böj samtidigt som du sprider armarna åt sidorna och vänder handflatorna uppåt.

18. Stå med fötterna ihop och bollen nedåt. Lyft ditt vänstra ben framåt, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. Sätt dig på huk på ditt högra ben och håll bollen i handflatan. Res dig upp och återgå till startpositionen. Gör samma sak med den andra handen och sitta på huk på vänster ben.

Utför knäböj på ett ben, håll bålen rak och böj inte ditt upphöjda ben vid knät.

19. Stå med fötterna axelbrett isär, bollen under. Lyft upp armarna, böj dig. Böj armarna och placera bollen bakom huvudet. Räck upp armarna och sätt dig ner. Återgå till startposition.

Res dig på tårna, flytta armarna rakt bakåt så långt som möjligt. När du sitter på huk, håll rygg och armar raka.

20. Stå med fötterna ihop, händerna på bältet, bollen vid vänster (höger) fot. Hoppa till vänster för att hoppa över bollen. Hoppa på plats. Hoppa till höger för att hoppa över bollen. Hoppa på plats.

Utför hopp mjukt, på tårna

Tränar med bollen i knästående, sittande, liggande

1. Stå på knäna, armarna åt sidorna, bollen i höger hand. Vrid din bål åt höger, placera bollen mellan dina fötter. Återgå till startposition. Vrid din bål till vänster, ta tag i bollen med vänster hand. Återgå till startposition.

Utför övningen med stor amplitud.

2. Stå på höger knä med bollen mellan händerna. Ta bollen med höger hand och lyft den

upp, ta ditt vänstra ben tillbaka. Lyft upp huvudet. Återgå till startposition.

Samma sak med den andra handen.

Utför övningen med full amplitud, rör dina armar med bollen uppåt och bakåt, benet bakåt och uppåt.

3. Sätt armarna åt sidorna, bollen i höger hand. Lyft ditt högra ben uppåt och framåt, överför bollen under det till din vänstra hand. Återgå till startposition, bollen i vänster hand. Samma åt andra hållet.

Böj inte på knäna. Passa bollen med raka armar.

4. Sätt ihop fötterna, armarna åt sidorna, bollen i vänster hand. Lyft benen rakt framåt - upp och sänk armarna och för bollen under knäna från vänster hand till höger. Sänk benen, armarna åt sidorna (bollen i höger hand). Samma sak, att överföra bollen från höger hand till vänster.

Böj inte på knäna. Passa bollen med raka armar

5. Liggande på rygg, bollen överst. Luta dig framåt och greppa bollen med fötterna. Återgå till startposition.

När du böjer dig framåt, böj inte på knäna.

6. Startposition - sittande längst bak, bollen är inklämd mellan (sitt)fötterna. 1-höj raka ben till en vinkel på 30 ̊, 2-böj benen, 3-räta ut, 4-startposition.

7. Liggande betoning, boll mellan händerna. Ta bollen med vänster hand och vrid överkroppen åt vänster, peka i sidled, höj din raka vänstra hand med bollen uppåt. Samma sak med höger hand.

När du förflyttar dig till punktavstånd, liggande i sidled stödjande hand böj inte armbågsleden. Bålen och benen bildar en rak linje.

Liggande på mage med bollen på toppen. Böj dig, bollen bakom ditt huvud. Återgå till startposition. Utför övningen med stor amplitud. Lyft inte dina ben (fötter) från golvet.

9. Liggande på rygg, armarna åt sidorna, bollen i vänster hand. Luta dig mot hälarna och skulderbladen, böj dig, höj överkroppen och skicka bollen bakom ryggen till vänster hand. Återgå till startpositionen, bollen i höger hand.

När du placerar bollen bakom ryggen, håll benen och bålen raka.

Övningar i att kasta och fånga bollen

Handledsposition när du fångar bollen:

A– handflatan uppåt; b– handflatan nedåt

1. Kasta och fånga bollen: A- höger hand; b- vänster hand

2. Kasta bollen med höger hand och fånga den med vänster; kasta med vänster hand och fånga med höger.

Kasta bollen framför dig, ändra flyghöjden.

3. Kasta bollen under en utsträckt hand och fånga den.

Kasta bollen under en rak arm.

4. Kasta upp bollen och fånga den med båda händerna.

Kasta bollen framför dig, ändra flyghöjden.

Kasta upp bollen och fånga den med båda händerna, efter att ha vänt 360̊.

Kasta två bollar samtidigt och fånga dem med båda händerna.

Jonglerar med två händer

Jonglerar två bollar medan du gör knäböj.

9. Händerna åt sidorna, bollen i höger (vänster) hand. Att kasta en boll från hand till hand över huvudet

Kasta bollen framför dig, ändra flyghöjden.

10. Kasta upp bollen och fånga den med båda händerna efter ytterligare rörelser (uppgifter): a – klappa handflatorna framför bröstet, bakom ryggen; b – sätt dig ner, klappa handflatorna framför dig och fånga bollen. Kasta bollen framför dig, ändra flyghöjden.

11. Armar åt sidorna, boll i höger hand. Kasta upp bollen, klappa handflatorna bakom ryggen och fånga bollen med vänster

hand. Kasta bollen framför dig med den andra handen, ändra flyghöjden.

12. Kasta och fånga bollen framför dig medan du går: med handen underifrån, med handen ovanifrån. Kasta bollen framför dig, ändra flyghöjden.

13. Gör samma sak medan du springer långsamt.

14. Kasta bollen under en rak linje

sparkar och fångar den. Bollen får inte röra den höjda foten.

15. Att kasta upp bollen med en hand. Lyft ditt raka ben framåt - upp, klappa handflatan under foten och fånga bollen med båda händerna.

Stödben Böj inte ditt knä.

16. Bollen ligger framför i höger hand. Släpp bollen och luta din bål framåt, fånga bollen innan den träffar golvet.

Fånga bollen med handen med ett överhandsgrepp.

17. Samma sak, men gör en squat.

18. Fötterna ihop, bollen nedanför bakom ryggen. Kasta bollen upp och framåt med båda händerna (bakifrån ryggen) och fånga den med raka armar ovanför huvudet.

Kasta bollen uppåt med handen bakom ryggen, utan att luta bålen framåt.

19. Bollen är under i vänster hand. Kasta bollen genom att flytta handen med bollen bakom ryggen och kasta den i en båge framåt över axeln. Fånga med höger (vänster) hand samtidigt som du vrider kroppen åt höger (vänster).

Behåll en viss bana och riktning för bollens rörelse.

20. Kasta bollen med höger hand bakåt - upp (bakom ryggen) och fånga den med höger hand samtidigt som kroppen vrids åt höger. Samma sak med vänster hand.

Kasta bollen med fjädrande flexion och förlängning av benen vid knä- och höftleder.

Övningar i att kasta en boll på golvet, mot en vägg och fånga den

1. Kasta bollen på golvet framför dig och fånga den med båda händerna efter returen.

Höjden på bollens retur är upp till axelnivå.

2. Kasta bollen på golvet framför dig med höger (vänster) hand och fånga den efter returen.

Fånga bollen efter returen på axelnivå.

3. Kasta bollen på golvet från sidan och fånga den efter returen med höger (a), vänster (b) hand.

Övningsalternativ: kasta en boll i golvet med höger och vänster hand samtidigt och fånga den.

Utför övningen utan pauser.

4. Kasta bollen på golvet och fånga den efter att ha klappat handflatan: a – framför dig; b – bakom ryggen.

Kasta bollen på golvet med rak hand i axelhöjd.

5. Armarna åt sidorna, bollen i vänster hand, handflatan nedåt. Släpp bollen från vänster hand och efter returen, vrid överkroppen åt vänster, fånga bollen med höger hand. Gör samma sak med den andra handen åt andra hållet.

Släpp bollen i axelhöjd utan att böja armar eller ben. Fånga med en sväng med en hand och ett överhandsgrepp.

6. Bollen i vänster hand. Vrid din bål åt höger, slå bollen i golvet vid din högra häl och fånga bollen med båda händerna. Samma sak med att svänga vänster.

Slå bollen på ett sådant sätt att när den studsar från golvet kan den fångas.

7. Armarna åt sidorna, bollen i vänster hand. Lyft ditt vänstra ben framåt. Slå bollen i golvet under din fot så att bollen studsar något åt ​​höger. Sänk foten, fånga bollen med höger

hand. Samma under andra benet.

Slå bollen i golvet på ett sådant sätt att du kan fånga den medan du studsar och svänger foten framåt.

8. Bollen är under i vänster hand. Kastar bollen på golvet bakifrån med kroppen vänd åt höger. Fånga bollen efter returen med höger hand. Samma sak åt andra hållet

Gör kast så att den kan fångas efter studs och vändning.

9. Armar åt sidorna, boll i höger hand. Kasta bollen på golvet framför dig, vänd snabbt 360̊ och fånga bollen.

Slå bollen i golvet på ett sådant sätt att du gör en sväng och fångar den.

10. Kasta bollen på golvet, sätt dig ner, klappa handflatorna och stående upp, fånga bollen med båda händerna.

Slå bollen i golvet så att du kan fånga den när du står upp.

11. Händerna framför, bollen i vänster hand. Lossa fingrarna, släpp bollen från vänster hand och, snabbt på huk, fånga den med båda händerna nära golvet efter returen. Återvänd till

startposition och gör samma sak med din högra hand

Övningsalternativ: fånga bollen efter att ha studsat från golvet med en hand.

12. Bollen i höger hand. Hoppa växelvis på höger och vänster fot och slå bollen i golvet, sväng 180 ̊ åt vänster. Samma åt andra hållet.

Hoppa på framsidan av foten.

13. Studsa på tårna, slå växelvis bollen med handflatorna så att den studsar från golvet inte högre än din midja. Utför övningen i minst 30 sekunder.

14. Kasta bollen mot väggen med en hand och fånga den efter returen: a – med båda händerna;

b – med en hand. Kasta bollen i väggen från optimalt avstånd.

15. Kasta bollen mot väggen med en hand (höger och vänster) och fånga den med en hand efter att ha klappat handflatorna: a – framför bröstet (ansikte); b – bakom ryggen

Kasta bollen mot väggen från optimalt avstånd.

16. Bolla bakom huvudet, benen lätt böjda vid knäna. Luta dig framåt, kasta bollen mot väggen, fånga den med båda händerna och återgå till startpositionen.

Kasta bollen i väggen från optimalt avstånd.

17. Stå med ryggen mot väggen, kasta bollen mot väggen med en sväng bakom huvudet, vänd dig snabbt om och fånga bollen med båda händerna: a – efter att ha studsat från golvet, b – från luften

Övningar i par, grupp

Startposition - valfri ställning, från ett avstånd av 4 - 5 m, kasta bollen till varandra med en hand, fånga med båda. Efter 8 – 10 kast minskar avståndet och kraften i kasten ökar.

Detsamma gäller golvet.

Samma sak, bara med två bollar, en kastar på golvet, den andra på toppen.

Startposition – fristående. Utför kast i par från ett avstånd av 2,5 - 3 m, med båda händerna. Kasta till din partner med höger sida, fånga med vänster, flytta till höger, och så vidare.

Kasta en tennisboll i par, öka gradvis kastkraften och minska avståndet mellan varandra från 6 till 1,5 - 2 m.

Att kasta en tennisboll från en partner 1 - 1,5 m och fånga den med båda händerna och sedan med en hand (avstånd 4 - 5 m)

Kasta två tennisbollar växelvis, minska gradvis intervallen mellan första och andra kast.

En står vänd mot väggen på ett avstånd av 2 - 2,5 m, den andra bakom honom. Den andra kastar bollen mot väggen, den första måste fånga mig med båda händerna. Öka gradvis kastkraften.

Stå i en kolumn, en i taget, vänd mot väggen (avståndet från väggen till guiden är 2 - 2,5 m).

Den första kastar bollen mot väggen, flyttar sig snabbt åt sidan och blir den sista, den andra fångar den, kastar den, och så vidare.

Passar bollar i kolumner och led

1. Passar tillbaka bollen över ditt huvud. Lagen radar upp sig i kolumner. De första spelarna har varsin boll i sina händer. På signalen skickar spelaren bollen över huvudet med raka armar till den som står bakom honom, som skickar den till nästa, och så vidare till den sista i kolumnen. Antalet spelare i kolumnerna är detsamma. Det lag som först avslutar med att skicka bollen vinner.

Spelalternativ: 1) bollen förs över huvudet fram och tillbaka (till den första spelaren); 2) den sista spelaren med bollen springer framåt, ställer sig framför den första och passar igen; 3) skicka bollen över huvudet medan du sitter

2. Passar tillbaka bollen mellan benen. Lagen radar upp sig i kolumner. De första spelarna har en boll. Vid signalen skickas bollen med raka händer mellan benen på den som står bakom, den personen till nästa och så vidare till den sista i kolumnen. Antalet spelare i kolumnerna är detsamma. Laget som slutar passera först vinner.

Spelalternativ: 1) bollen skickas mellan benen bakåt och bakåt (framåt) till den första spelaren; 2) bollen förs tillbaka mellan benen, bakåt (framåt) över huvudet.

3. Passar tillbaka bollen i en "våg". Lagen radar upp sig i kolumner. De första spelarna har en boll. På signalen skickar den första bollen tillbaka mellan benen, den andra över huvudet, den tredje mellan benen och så vidare tills den sista i kolumnen. Antalet spelare i kolumnen är detsamma. Det lag som slutför passet först vinner.

Spelalternativ. 1) bollen skickas tillbaka i en "våg", bakåt (framåt) till den första spelaren över hans huvud. 2) den sista spelaren med bollen springer fram, ställer sig framför kolonnen och passar igen.

4. Passar bollen från vänster (höger). Lagen radar upp sig i kolumner. De första spelarna har varsin boll i sina händer. På signalen skickar spelaren bollen med raka händer till den som står bakom honom till vänster, som skickar den till nästa, och så vidare till den sista. Antalet spelare i ett lag är detsamma. Det lag som slutför passet först vinner. Samma till höger.

Spelalternativ: 1) bollen skickas från den första spelaren till den sista och tillbaka; 2) passera bollen från vänster (höger), sittande på golvet.

5. Bolllopp i leden. Två lag ställer upp. De första spelarna har varsin boll i sina händer. På signalen skickar spelaren bollen till personen som står bredvid, som skickar den till nästa, och så vidare tills den sista i raden, som skickar tillbaka den i samma ordning.

Antalet spelare i leden är detsamma. Laget som slutar passera först vinner.

6. Skickade det vidare - sätt dig ner. Jämställda lag i kolumner bakom linjen. Kaptener med bollen på ett avstånd av 4-5 m (fler är möjligt) vänd mot lagen. Vid signalen skickar kaptenerna bollen till de första spelarna i sitt lag. Efter att ha fångat bollen skickar de tillbaka den och hukar omedelbart ner. Passa sedan till nästa spelare osv. Slutet av spelet anses vara det ögonblick då

Den sista spelaren, som har skickat bollen till kaptenen, hukar sig ner, och kaptenen, som har fångat bollen, lyfter upp den.

7. Kontrapassning av bollen i kolumner. Spelare från varje lag bildar två motsatta kolumner. Avståndet mellan pelarna är 6 - 8 m (fler är möjligt). Vid signalen skickar spelaren framför en av kolumnerna bollen med händerna till den första spelaren i den motsatta kolumnen, och han står själv i slutet av sin kolumn. Spelaren som tar emot bollen riktar den igen till den motsatta kolumnen, och han själv står i slutet av sin kolumn, etc. Spelet slutar när ett av lagen är det första som tar sin ursprungliga position.

8. Passar bollen i tunneln.

Alternativ 1. Efter att ha radat upp sig i kolumner tar lagen positionen för sina fötter bredare än sina axlar ("tunnel"). Guiderna och de avslutande vända mot varandra. Regissören har bollen i sina händer. Vid signalen rullar den första spelaren med en hand bollen mellan benen på de andra spelarna ("genom tunneln"). Den efterföljande spelaren (den sista spelaren i kolumnen), efter att ha fångat den rullande bollen, springer framåt med den (springer till guidens plats), rullar den också genom tunneln till den nya efterspelaren och ställer sig framför linjen med benen isär. Spelet slutar i det ögonblick då guiden för ett av lagen, efter att ha fått bollen i sina händer, är den första att återvända till sin plats.

Alternativ 2. Samma sak, men bollen rullas framåt av spelaren som står bakom, och guiden (d.v.s. spelaren som står först i kolumnen) fångar den.

Alternativ 3. Efter att ha ställt upp tar lagen startpositionen - liggande på böjda armar. Guiderna och de avslutande vända mot varandra. Regissören har bollen i sina händer. På signalen gör spelarna armhävningar från golvet och höjer bäckenet och intar en böjd position. Guiden, med en tryckning av två händer (eller en), rullar bollen längs den bildade tunneln och ligger på golvet. Den avslutande spelaren, efter att ha fångat bollen, springer till guidens plats. Vid denna tidpunkt ligger alla andra spelare på golvet, böjer armarna, och den nya guiden reser sig för att ta emot bollen, etc. Spelet slutar i det ögonblick då guiden, efter att ha tagit emot bollen i sina händer, återvänder till sin plats, och laget står i en enrankig formation.

Alternativ 4. Samma villkor som i alternativ 2, men spelarnas startposition är att sitta med händerna vilande bakom dem, och för tillfället rullar bollen, sätter sig i hörnen med händerna vilande bakom dem, benen rakt upp.

Bär tre bollar. Två spelare som håller en boll springer och försöker att inte tappa den tredje bollen (inlagd mellan spelarnas bollar). På vägen tillbaka skickar de bollen till sina partners.

Bär bollar när du springer. Lagspelare står bakom startlinjen. Framför varje lag (på lika avstånd) finns ett stativ (en mace, en båge, cirklar ritade med krita, etc.). Vid signalen springer den första medlemmen i varje lag med två medicinbollar till disken, lämnar dem där, springer tillbaka och slår den andra spelaren på den utsträckta armen. Den andra spelaren springer till disken, plockar upp bollarna, kommer tillbaka, skickar dem till den tredje spelaren osv.

Det lag som slutar bära bollen först vinner.

Spelalternativ: 1) vid signalen springer en spelare från varje lag

med två (eller tre) bollar till stolpen, springer runt den, kommer tillbaka med bollarna och skickar dem till den andra spelaren, och han själv blir sist i sitt lag osv.

2) skicka bollen medan du springer, håll den på två gymnastikstavar.

Rullande bollar. Varje lagspelare rullar två medicinbollar med händerna till cirkeln (bågen), lämnar dem där och springer tillbaka; den andra tar bollarna från cirkeln och rullar tillbaka dem till laget, den tredje rullar dem igen mot cirkeln osv. Det lag som först slutar rulla bollarna vinner.

Rulla två bollar som en orm. Lagspelare står bakom startlinjen. Klubbar (eller läktare) placeras framför varje lag (på lika avstånd). Vid signalen rullar den första lagmedlemmen två bollar samtidigt och cirklar runt klubborna med en "orm". Bollen skickas till den andra spelaren, och han själv står i slutet av kolonnen osv. Det lag som först slutar rulla bollen vinner.

Stafettlopp "Bil". En av spelarna, som rör sig på sina händer, trycker sig framför honom medicin boll, den andra håller i benen. Efter att ha passerat mållinjen förblir den första spelaren på motsatt sida av banan, och den andra spelaren återvänder med bollen och intar en liggande position, och hans ben plockas upp av nästa spelare, med vilken de upprepar uppgiften, etc.

Bolllopp. Ett bolllopp med att skjuta fram bakifrån och att skjuta bollen framåt med foten.

INKLUDERA BILD "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INKLUDERA BILD "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Utomhusspel, stafettlopp och speluppgifter med bollar (tennis, medicin, volleyboll, etc.)

Utomhusspel, stafettlopp och speluppgifter med boll är mycket populära bland barn. De skapas på basis av en mängd olika övningar som kräver manifestation av grundläggande fysiska egenskaper och därmed bidrar till en harmonisk utveckling av de inblandade. Spel, i motsats till strikt reglerade övningar med bollar, bidrar till utvecklingen av varje elevs individualitet, kräver initiativ, snabb orientering i en konkurrensutsatt miljö, tar optimala beslut, bildar sådana karaktärsdrag som beslutsamhet, uthållighet, intelligens och andra, hjälp bekämpa mental monotoni, som uppstår under skoldagen. Faktum är att i samma spel, även periodiskt upprepade, är barns handlingar inte identiska.

Spelet är alltid nytt och fyllt med många överraskningar. Ofta räcker ett meddelande om ett kommande spel för att väcka positiva känslor och trevlig spänning hos barn innan spelet startar, oavsett vad resultatet av spelet blir. Speluppgifter, utomhusspel och stafetter med bollar ges i olika typer av rörelser: gå, springa, hoppa, kasta, kasta och fånga, röra sig olika sätt. De kan användas i olika organisationsformer: i idrottslektioner, i idrottssektioner och delar av allmänheten fysisk träning, V vandringsturer, kl oberoende studier och så vidare.

Plockar upp lekaktiviteter och utomhusspel med bollar för en eller annan organisationsform, är det nödvändigt att ta hänsyn till åldersegenskaperna hos de inblandade, tänka igenom metodologiska tekniker för att genomföra spel och dosera belastningen med hänsyn till elevens fysiska kondition. Dessutom bör du ta hänsyn till lekplatsens storlek, lekaktiviteternas varaktighet och även följa reglerna för säkerheten för liv och hälsa för barn.

Spelet "Dash for the ball".

Alternativ 1. Spelarna delas in i två lag och avgörs i nummerordning. Läraren med bollen står mellan de två lagen. Han kastar bollen framåt och ringer ett nummer. Spelare i lagen med detta nummer rusar efter bollen. Den som först tar bollen med sig en poäng till sitt lag. Det lag vars spelare får flest poäng vinner.

Alternativ 2. Läraren kastar två bollar och ringer ett nummer. Vilken spelare som än är den första som ställer upp för sitt lag tjänar laget en poäng.

Alternativ 3. Läraren kastar två bollar och ringer ett tvåsiffrigt nummer. Spelare med nummer med detta nummer springer efter bollen och håller varandra i hand (till exempel 13, - spelare med nummer 1 och spelare med nummer 3). Det par som tar bollen till läraren får en poäng för sitt lag.

Alternativ 1. Vems boll, som kastas hårt mot väggen, kommer att landa längst bort?

Alternativ 2. En cirkel med en diameter på 80 cm ritas på golvet (på marken) på ett avstånd av 3 m från kastlinjen. Den första linjen dras på ett avstånd av 5 m från den, den andra linjen dras 2 m från det osv. Det finns 6 – 7 rader totalt. Spelarna turas om att kasta bollen. Om bollen, efter att ha träffat cirkeln, studsar över den första linjen, får kastaren 1 poäng, för den andra - 2 poäng, etc. Den med flest poäng på tre kast vinner. Kast kan utföras med både höger och vänster hand.

A - mellan benen bakifrån;

b – mellan benen i en halvknäböj, bollen bakom;

V - hoppa med två ben;

G– från bröstet, i sittande läge, benen isär;

d – från bakom huvudet i sittande läge, benen ihop.

INKLUDERA BILD "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INKLUDERA BILD "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Att träffa målet med bollen från returen.

Alternativ 1. Slå bollen mot väggen och träffa målet på golvet (ritad cirkel, mace, etc.).

Alternativ 2. Slå bollen i golvet och träffa målet som ligger på väggen (eller på ett förhöjt stöd).

Ett lag har rätt till ett försök. Träffarna är kumulativa.

Bollen i korgen. Slå bollen i golvet så att den studsar ner i korgen.

Från båge till båge. Kasta bollen i den första bågen så att den studsar in i den andra och tredje bågen.

Slå på bågen. Från ett avstånd av 6 -7 m, slå en rullande båge med en tennisboll.

Spelalternativ: från ett avstånd av 6 - 7 m, slå en rullande volleyboll eller fotboll.

Spelare i en cirkel. En av spelarna är i en 1,5 m cirkel De andra två står på motsatta sidor på ett avstånd av 6 - 7 m från cirkeln och försöker slå den som står i cirkeln med bollen. Den som träffar spelaren byter plats med honom.

Levande mål. I mitten av en cirkel med en diameter på 8 - 10 m finns en förare som leker bakom cirkeln. Spelare som kastar bollen försöker fläcka föraren (du kan bara sikta under midjan). Den skamfilade tog förarens plats. Föraren undviker bollen genom att använda alla rörelser (springa, hoppa, sitta på huk, etc.) inom cirkeln.

Rätt i mål.

Spelarna står på en rad och räknas som "första-andra". De första siffrorna utgör ett lag, de andra numren utgör ett annat. En linje dras från vilken klubborna placeras i rad (mittemot varje spelare) på ett avstånd av 6 m från kastlinjen. Varje lag har klubbor av en viss färg. Vid signalen kastar alla lagspelare "i en klunk" (samtidigt) bollar mot klubborna. Det lag som slår ner flest klubbor vinner.

Dribbla bollen i en rak linje. Dribbla bollen till stolpen (klubban) och tillbaka. Den första spelaren dribblar bollen (springer) med handen till stolpen, runt den, återför den till startlinjen och skickar bollen till en partner. Den andra spelaren utför samma åtgärder. Dribbla bollen med både höger hand och vänster.

Ringande nummer. Två olika lag står utanför planen, beräknade efter nummerordningen, som behålls av spelarna under spelets gång. Varje lag har en boll framför sig (i en cirkel). Spelledaren ringer spelarens nummer, till exempel "tre". Båda spelarna, nummer tre, springer framåt, tar bollen och dribblar den till stolparna, ringar in dem och går tillbaka och lägger bollen på sin ursprungliga plats (i cirkeln). Sedan anropas andra nummer. För varje spelare som kommer först får laget en poäng. På fem minuter behöver du göra fler poäng.

En smart fotbollsspelare. Dribbla bollen med foten "orm" mellan klubborna fram och tillbaka.

En smart hockeyspelare. Dribbla en tennisboll med en gymnastikstav mellan klubborna (ställen) fram och tillbaka.

Vem kommer att flytta bollen snabbare med fötterna i sittande läge från ena sidan av banan till den andra?

Vem kommer att bära flest bollar (under löpning) över en given sträcka.

Spelarna kastar samtidigt tennisbollar i cirkeln och, efter att ha studsat från marken (golvet), fångar de bollarna som kastats av sin partner. Innan nästa kast går de successivt från en linje till en annan, längre från cirkeln och fortsätter att kasta bollar. Uppgiften anses vara avslutad om paret lyckas slå bollarna in i cirkeln och fånga dem, flytta till den femte linjen och sedan fortsätta spelet och nå tillbaka till den första linjen. Om ett misstag görs (om spelaren inte träffade bollen i cirkeln eller inte fångade mig), börjar omkastet om igen (från den högra linjen). Det par som avslutar spelet snabbare än andra vinner.

Stå på ett avstånd av 1 m från ett rep sträckt horisontellt på två stolpar på en höjd av 2,5 m, kasta bollen över repet och spring framåt, fånga den på andra sidan. Samma, stående på 1,5; 2; 2,5; 3 m osv. Vinnaren är den som slutför uppgiften större avstånd från disken.

Rycker bollen. Spelarna är placerade på båda sidor om skiljelinjen, ett steg från varandra, ansikte mot ansikte, och håller bollen: A - kraftfullt rycka bollen från din partners händer (eller dra den åt din sida); b – samma sak, men spelarna är på knäna; V - detsamma, men spelarna ligger i bukläge med stöd på ena handen.

En belägrad fästning. Spelar med två försvarare. Antalet angripare i en cirkel är minst fem. Leveransen under bollen ska vara stabil. Du måste återställa bollen som ligger på stativet. Spelet kan spelas med fem försvarare och fem anfallare (fem mål).

Bolllopp i en cirkel. Deltagarna står i en cirkel och nöjer sig med "första - andra". Två spelare som står bredvid varandra tar emot volleyboll(helst olika färger). Vid signalen kastar alla sin boll till närmaste spelare med samma nummer, d.v.s. genom en spelare (om den första siffran kastar till höger, sedan den andra till vänster). Laget (första och andra nummer) vars boll returnerades tidigare får en poäng. Spelet upprepas flera gånger. Laget med flest poäng vinner.

Ge inte bollen till föraren. Alla spelare står i en cirkel, förutom föraren, som går in i mitten av cirkeln. Hans uppgift är att röra bollen med sin hand (eller fånga upp den), som spelarna kastar sinsemellan. Föraren som lyckades röra bollen ersätts i mitten av cirkeln av den som inte kunde passa bollen exakt till spelarna som står i cirkeln.