Katere so najboljše uteži za noge? Uteži za noge (76 fotografij): prednosti in značilnosti uporabe. Imajo svoje velike prednosti, namreč

Kaj storiti, če se usposabljanje izvaja z največjo učinkovitostjo, vendar ni opaziti novih dosežkov? Pri ukvarjanju s športom, fitnesom ali aerobiko pride čas, ko navadne vaje postanejo premalo za nadaljnji napredek. Vsak izkušen trener lahko zlahka določi čas, ko je treba kakovostno spremeniti pristop k treningu in povečati obremenitev z uporabo uteži. Obstaja veliko vrst te opreme, ki se razlikujejo po obsegu, teži, materialu izdelave, vrsti polnila.

Uteži za noge – kaj so in čemu so namenjene?

Ali boste vadbo z utežmi izvajali po nasvetu trenerja ali samoiniciativno? Za izbiro prave opreme se morate pozanimati o njeni zgradbi in namenu. Uteži za noge so posebne naprave - manšete iz okolju prijaznih tkanin ali eko usnja, polnjene z razsutimi materiali. Včasih se za pridobitev zahtevane mase uporabljajo kovinske plošče. Uteži se uporabljajo za povečanje obremenitev z namenom povečanja produktivnosti med vadbo. različne vrstešporta, pa tudi sistemov, namenjenih ustvarjanju zdravega in lepo telo– fitnes, vaje za moč. Manšete je treba nositi in varno pritrditi na tista področja, ki potrebujejo ojačitev. Pri izvajanju gibov dobijo mišice, obremenjene z utežmi za noge, dodaten tonus zaradi izboljšane prekrvavitve mišičnega tkiva.

Izbira uteži za odrasle in otroke - 4 koristni nasveti

• 1. Samo prava izbira vam bo prinesla praktične koristi. Uporaba neustrezne opreme lahko privede ne le do zmanjšanja koristnega učinka treninga, ampak tudi do nevarnih posledic za zdravje - poškodbe, zvini. Preden naročite napravo, poiščite pomoč strokovnjaka - trenerja, ki lahko določi, katere obremenitve potrebujete.
• 2. Glede na šport, za katerega so kupljene uteži za noge, se določi njihova teža. Pri teku ali hoji je začetna teža te naprave 0,5 kg, največja teža ne sme presegati 2 kg. Pri drugih športih, fitnesu, bodybuildingu, aerobiki, se teža določi individualno za vsakega športnika ob upoštevanju njegovih fizičnih zmožnosti.
• 3. Da se učinek pouka ne zmanjša, sta potrebni doslednost in postopnost. Ko izvajanje vaj z začetnimi utežmi ne povzroča težav, je treba obremenitve povečati. To se doseže s povečanjem teže uteži v majhnih korakih. Če uporabljate manšete z ohlapnimi polnili, kupite nov komplet, ki je 0,5 kg težji od tistega, ki ga uporabljate. S sistemom uteži s kovinsko ploščo dodajte le toliko, da dosežete enako povečanje telesne mase.
• 4. Da bi se izognili poškodbam in motnjam mišično-skeletnega sistema, je treba vadbo z utežmi za otroke izvajati pod vodstvom izkušenih trenerjev. Začetna teža manšet je 0,2 kg; zaporedno se povečuje v intervalih po 0,1 kg. Omejitev teže otroške uteži - 0,5 kg.

Kako delujejo uteži?

Pri hoji, teku, kateremkoli telesna aktivnost Z utežmi športnik izvaja običajne gibe z velikim naporom. Rezultat teh del je naval krvi v mišice, povečanje njihovega tonusa in izboljšanje krvnega obtoka.

Prva in najbolj opazna prednost uporabe uteži za športnike je lepota in prefinjenost gibov telovadcev, jasen in samozavesten korak tekačev, hitrost reakcije in dober strel nogometaši udarjajo žogo. A z utežmi za noge se ne razvija samo tehnika. Njihova uporaba povzroča številne pozitivne učinke.

Prednosti in slabosti uteži

Ko je glavni cilj izboljšanja gibalne tehnike dosežen, se opazijo številne koristi za zdravje. Uteži delujejo kot sredstvo:

• za spodbujanje srca – dobra prekrvavitev vodi ne le do povečane mišični tonus v treniranih udih, ampak tudi za krepitev krvnih žil in izboljšanje delovanja srčne mišice;
• za hujšanje - odmerjene obremenitve na posameznih delih telesa vodijo do izgorevanja kalorij in zmanjšanja telesne maščobe;
• za dosego lepote in zdravja okončin, zadnjice in ledveni predel nazaj - zaradi dobrega mišičnega tona na teh območjih;
• za povečanje vzdržljivosti in splošno izboljšanje fizično stanje oseba.

pri pravilno uporabo Nobenih negativnih posledic uteži za noge ni. Edino, kar vam lahko škodi, je:

• kršitev pravil za uporabo opreme;
• uporaba nerazumno visoke mase za obremenitev;
• zanemarjanje medicinskih kontraindikacij.

Kontraindikacije za trening z utežmi

V nekaterih primerih zdravniki strogo prepovedujejo uporabo uteži:

• po nedavni operaciji;
• za zlome, zvine, modrice okončin;
• za bolezni srčno-žilni sistem in prebavni trakt;
• za krčne žile, holelitiazo.

5 najboljših vaj z utežmi

Pred vsakim treningom morate najprej izvesti dobro ogrevanje. V nobenem primeru ne zanemarjajte tega stanja, ogrevanje je najboljša preventiva pred poškodbami. V tem primeru bodite še posebej pozorni na mesta, kjer boste nataknili manšete. Pred začetkom vadbe si na noge nadenite uteži od 0,5 do 1 kg.

• 1. Iz stoječega položaja dvignite okončine eno za drugo, jih upognite v kolenih in držite v upognjenem položaju 3 sekunde.
• 2. Iz istega položaja izvedemo izmenično izpadne korake z eno nogo, pokrčeno pod kotom 90°. Drugi naj ostane raven.
• 3. Zavzemite položaj koleno-komolec. Izmenično s potiskom dvignite noge navzgor.
• 4. Lezite na hrbet, izvajajte izmenične zamahe z ravnimi okončinami in vztrajajte v dvignjenem položaju 3 sekunde.
• 5. Lezite na bok, počasi in gladko dvignite nogo do ravni ramen in jo na enak način spustite nazaj.

Vklopljeno moderni oder Toliko različnih naprav se uporablja, da so vadbe bolj učinkovite in naporne. Uteži za noge so dokaj priljubljena naprava v športu, uporabljajo se ne samo profesionalni športniki, temveč tudi ljubiteljice, ki želijo svoje telo ohraniti v dobri telesna pripravljenost in v dobri formi.

Zdaj je njihova uporaba postala še posebej priljubljena, saj lahko z njihovo pomočjo dosežete neverjetne rezultate v športu. Toda kaj so, kakšne so njihove lastnosti, ali prinašajo le koristi ali lahko škodijo našemu zdravju, bomo poskušali ugotoviti v tem članku.

Zakaj so potrebni?

Zakaj potrebujete športne uteži za noge? Najprej seveda povečati obremenitev mišic med športom. Da bi bil trening v telovadnici ali samo na stadionu učinkovitejši, so izumili opremo, kot so uteži za noge.

Pomagajo povečati intenzivnost vadbe in porabiti več kalorij kot med običajno vadbo. In njihov učinek bo preprosto neverjeten, čez nekaj časa se boste prepričali sami.

S pomočjo uteži:

• hitreje gradimo mišično maso, ker naše mišice trenirajo učinkoviteje in uspešneje;
• izgubimo, kar posledično pripomore k izgubi odvečne teže ter odstranjevanju telesne maščobe na problematičnih področjih našega telesa;
• izboljšamo svoje kazalnike moči in vzdržljivosti, saj je trening z utežmi bolj kompleksen in naporen, obremenitev telesa pa večja.

Prednosti uteži so očitne, kar pomeni, da če se boste odločili za njihovo uporabo pri vadbi, kmalu preprosto ne boste več prepoznali svojega telesa, saj bo postalo bolj napeto in izklesano.

Kako izbrati

Uteži so blazinice, ki so izdelane iz gostega blaga, znotraj pa so napolnjene s soljo, peskom ali drugim polnilom, ki jih obteži. IN športne trgovine na voljo vam bo široka paleta teh pripomočkov. Običajno se lahko teža uteži razlikuje od pol kilograma do pet ali šest. Lahko so tudi v razsutem stanju ali v obliki plošče.

Kakšna je njihova razlika:

• Skupne teže- to so tisti, katerih polnilo je material, ki se vlije vanje, najpogosteje je to poseben pesek. Slaba stran je, da se hitro obrabijo, poleg tega jim po potrebi ne morete spremeniti teže. Če potrebujete velike uteži, boste morali kupiti nove.
• Toda plošča tehta bolj napreden in priročen, ker lahko težo povečate glede na to, koliko železnih plošč vstavite tja. Primerne so za začetnike, saj je zahvaljujoč ploščam enostavno nastaviti želeno težo. Poleg tega bodo prihranili precej denarja.

Če nameravate vaditi doma, potem vam bodo načeloma zadostovale pol kilogramske uteži. Če pa nameravate študirati v telovadnica, potem je bolje kupiti ploščaste, saj lahko v njih še vedno regulirate intenzivnost vadbe in nastavite točno težo, ki je potrebna za določene vrste vadbe.

Koristi in škode

Kot vsako drugo orodje za povečanje obremenitve imajo tudi uteži svoje prednosti in slabosti. Lahko pozitivno vplivajo na vaše zdravje ali pa mu škodujejo.

Uteži so nekaj podobnega, vendar so veliko bolj priročne za uporabo, ker jih postavite na noge in nadaljujete z vašimi najljubšimi vajami. Zdaj pa imate več koristi od predavanj.

Imajo svoje velike prednosti, in sicer:

• vam omogočajo, da svoje mišice trenirate bolje, intenzivneje in z večjo obremenitvijo;
• povečajte moč in vzdržljivost, ko v vadbo z njimi vložite več truda;
• tudi kalorije se porabijo intenzivneje in hitreje, saj povečajo obremenitev telesa med treningom;
• pomagati povečati število mišična masa in obratno, zmanjšajte količino maščobe;
• Pozitivno vplivajo tudi na hrbtenico in sklepe. To pomeni, da postanete bolj vzdržljivi in ​​bolj zdravi.

Obstaja tudi več napačnih mnenj o učinku uteži, med katerimi lahko ločimo naslednje:

• Med ženskami je splošno prepričanje, da bo trening s temi napravami prispeval k kopičenju prekomerne količine mišične mase. Ampak to zmotno mnenje
• , saj uteži pomagajo narediti mišice elastične in čvrste. In mišična masa se pridobiva postopoma in ne bo videti preveč nenaravno in grdo.

Drugo zmotno mnenje je, da se pri vadbi z utežmi telo sčasoma navadi na te obremenitve in je treba njihovo težo nenehno povečevati, da se obremenitve ustrezno povečujejo. Toda če bi bilo res tako, kakšne materiale za uteži bi morali poklicni športniki izbrati?!

A kljub temu, če jih uporabljate nepravilno ali izberete napačno težo, lahko škodujejo vašemu telesu, saj če telo ni navajeno velikih obremenitev, lahko to negativno vpliva na vaše sklepe.

Ne pozabite, da je bolje, da se posvetujete s profesionalnim trenerjem, ki vam bo povedal potrebno težo uteži in vam pomagal ugotoviti, ali lahko to opremo sploh uporabljate pri športu.

Mnenja zdravnikov in športnikov Športniki pogosto uporabljajo različne vrste uteži pri vadbi. Pomagajo povečati intenzivnostšportni trening

, prav tako hitro dosežete želeni rezultat, in sicer povečanje mišične mase, in seveda postanete bolj vzdržljivi in ​​močni, kar je potrebno za vsako tekmovanje.

Mnogi zdravniki vztrajajo, da jih ne smete uporabljati, če imate težave s sklepi, pa tudi tistim, ki imate težave s kostmi in mišicami, saj takšne vaje morda niso koristne, temveč škodljive. A če jih uporabljate zmerno, bo dovolj pozitiven učinek za vaše zdravje. Navsezadnje so uteži za noge zasnovane tako, da koristijo vašemu telesu.

Kontraindikacije za uporabo

Pred uporabo uteži se morate posvetovati z zdravnikom. Kljub temu obstajajo kontraindikacije, pri katerih je šport z uporabo uteži nemogoč.

namreč:

• s krčnimi žilami;
• za bolezni želodca ali kardiovaskularnega sistema;
• če imate težave z ledvicami ali žolčnikom;
• če po kakršnem koli kirurškem posegu še ni minilo eno leto.

Če imate katero od zgoraj naštetih bolezni, potem ne smete uporabljati uteži kot dodatnega stresa za noge. Morda morate izvajati le nekaj posebnih vaj, ki ne bodo škodovale vašim sklepom ali vplivale na vaše počutje. Tako boste ohranili svoje zdravje več let.

Zakaj uporabljati uteži za noge? To se verjetno sprašuje marsikdo, ki šele začenja delati prve športne korake.

Omenili smo že, da so lahko razsuti in lamelni. Preden greste v trgovino in zapravite denar za uteži, se o potrebi po njihovi uporabi posvetujte s trenerjem ali zdravnikom.

Morda imate kontraindikacije za uporabo ali pa so vam dovoljene le uteži z minimalno težo.

V tem članku smo poskušali razumeti najpomembnejše točke o nečem zelo priljubljenem med športniki in ljubitelji športa, kot so uteži za noge. Ugotovili smo, kaj so, iz česa so sestavljeni in kakšne so njihove značilnosti. Poleg tega zdaj poznate prednosti in škode teh vadbenih naprav in se lahko sami odločite, ali jih morate uporabljati.

Pripomočki, kot so uteži, bodo pomagali povečati učinkovitost vašega treninga. To so obvezni atributi športnih aktivnosti, saj se z njihovo pomočjo poveča obremenitev mišic.

Običajno uteži uporabljajo športniki, ki želijo povečati hitrost in ostrino svojih gibov. Odličen primer so borci borilnih veščin.

Vsebina pregleda:

Kakšne rezultate prinaša šport z utežmi?

Uteži so posebne manšete z všito utežjo, ki se pritrdijo na roke ali noge. Če pogledate fotografije obtežilnih materialov, boste opazili, da se kot polnilo lahko uporabi razsuti material ali kovinske plošče.

V prodaji so tudi modeli, ki vam omogočajo, da sami prilagodite težo in povečate obremenitev med vadbo.

Običajno takšne športne komponente uporabljajo ljudje, ki se ukvarjajo z rokoborbo in drugimi borilnimi veščinami, pa tudi športniki, ki morajo razviti hitrost.

Uporaba uteži za roke in noge med športnimi aktivnostmi poveča obremenitev vključenih mišic. Posledično lahko opazite povečanje hitrosti in moči, izboljšanje vzdržljivosti in tehnike na splošno.

Prednosti in slabosti treninga z utežmi

Ne smemo pozabiti, da je uporaba uteži za izgradnjo mišic slaba metoda.

Večinoma imajo uteži stimulativno funkcijo srca. Krepijo mišice, izboljšujejo delovanje srca in ožilja ter izgorevajo maščobe.

Pozitivni vidiki uteži so naslednji:

• Pomagajo vam hitreje izgubiti odvečne kilograme, ker povečajo vašo splošno vadbo, kar vodi do porabe več kalorij in zmanjšanja telesne maščobe.
• Poveča vzdržljivost in izboljša tonus.
• Spodbuja definicijo mišic, krepi obliko nog, zadnjice in mišični okvir hrbta.
• Izboljša krvni obtok in delovanje srca.
• Poveča tehničnost vaj.

Pri obtežilnih materialih ni slabosti. Glavna stvar je, da jih uporabite brez kršitve varnostnih ukrepov in brez zanemarjanja pravil za njihovo uporabo.

Otrokom, mlajšim od 14 let, je uporaba uteži strogo prepovedana.

Izbira teže uteži

Teža je glavna točka, na kar morate biti pozorni pri izbiri te vrste športna oprema. Za začetnike je priporočljivo uporabljati uteži do 5 kg. Večjo težo uporabljajo samo profesionalni športniki.

Z rednim športne aktivnosti Postopoma morate povečevati težo uteženih manšet. To je mogoče storiti z dodatnimi kovinskimi ploščami, če je utežni material ploščatega tipa.

Ali pa, če se kot tovor uporablja razsuti material, kupite nadzemni del večje teže.

V skladu s pravili povečanje obremenitve ne sme biti večje od 0,5 kg na okončino naenkrat.

Uteži imajo lahko različne namene. Uporabljajo se lahko:

• Za hojo in tek. Njihova teža ne sme biti večja od 2 kg z začetno obremenitvijo 0,5 kg. Pritrjeni so na gleženj.
• Za vaje za moč. Izbira teže se izvaja individualno.
• Za tečaje aerobike in fitnesa.

Vaje z utežmi

Trening z utežmi je učinkovit način za razvoj vzdržljivosti, moči in krepitev telesa. Pred začetkom pouka je potrebno izvesti kompleks vaje za ogrevanje. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.

Da bi izboljšali stanje zadnjice, morate izvesti naslednjo vajo: osredotočite se na dlani, komolce in kolena, hrbet držite naravnost, glavo pa nagnite k tlom. Nato eno za drugo dvignemo noge navzgor, kot da nekaj potiskamo od sebe. Bolje je uporabiti utež, ki ne tehta več kot 1 kg.

Tek z utežmi na nogah daje odlične rezultate.

Uteži za noge doma

Manšete za uteži ne morete kupiti samo v trgovini, ampak jo lahko naredite tudi sami. Za izdelavo uteži potrebujemo nekaj kosov gostega materiala. Denim je popoln.

Iz nje izrežemo pravilne štirikotnike, jih prepognemo na polovico in na obeh straneh zašijemo ter tako dobimo videz žepov. Nato prišijemo ježka in po dolžini zašijemo bodočo utež, ki jo razdelimo na štiri enake predelke za tovor.

Na vrhu prišijemo zadrgo. To bo omogočilo spremembo teže. Tovor je lahko pesek.

Ne pozabite, da vadba z utežmi ni priporočljiva za ljudi s poškodovanimi okončinami, boleznimi krvnih žil, srca, prebavil, urolitiazo. Najbolje je, da se pred uporabo obteženih manšet posvetujete z zdravnikom.

Fotografije uteži za noge

Nekaj ​​uteži na nogah in rokah vas ne bo izboljšalo videz, vendar bodo ti preprosti pripomočki takoj povečali intenzivnost vaše vadbe. Takšne uteži niso primerne za vse vrste vadbe, vsekakor pa se popolnoma prilega lahki kardio vadbi. Učinkovitost usposabljanja se bo znatno povečala, njegovo trajanje pa se bo prepolovilo.

Glavni namen uteži je povečati odpornost in s tem izboljšati zmogljivost. posamezne vrste aerobna vadba.

Še več koristi

Tukaj je odgovor na vprašanje, za kaj so uteži potrebne. Če želite izkoristite svojo redno vadbo malo več, vendar ga ne želite preveč spreminjati, potem so v tem primeru idealne uteži za noge in roke. Če hodite udobno s hitrostjo 4,5 km na uro in ne želite povečati tempa, potem nositi dodatno težo, ki vam bo zagotovil bolj naporen sprehod.

Kakšna bi bila korist uteži za noge v tem primeru? Telesne mišice bodo delovale s podvojeno močjo prav zaradi odvečne teže na nogah ali rokah. Za razliko od majhnih uteži, ki lahko povzročijo povišanje krvnega tlaka, ko jih dvignete, dajejo uteži vašim rokam več svobode.

20–60-minutna hoja vsaj 3-krat na teden lahko prinese številne koristi in koristi za zdravje. Hoja - dober način opeklina odvečnih kilogramov in s tem preprečiti pridobivanje telesne teže.

Uporabljajte jih previdno: škoda zaradi uteži na nogah in rokah

Ni vaj, ki so popolnoma brez tveganja poškodb. Vendar so možne koristi nošenja lahkih bremen izničene. Če uporabljate uteži v območju od 0,5 do 1,3 kg, boste občutno povečali učinkovitost vadbe za moč in zmanjšali verjetnost poškodb. Če že uporabljate najlažje razpoložljive uteži in še vedno čutite bolečino, poiščite druge načine za povečanje intenzivnosti vadbe.

Prave uteži za noge in roke: kakšno težo izbrati

Ugotovimo, katere uteži za noge so najboljše za ženske. Utež ne sme biti pretežka – nosite uteži od 0,5 do 1 kg na zapestjih in iz 0,7 do 1,3 kg na gležnjih. Na ta način bodo povečali intenzivnost vaše vadbe. Ameriški svet za vadbo (ACT) navaja, da lahko oseba, ki uporablja to težo, poveča svoj srčni utrip za vsaj 5 do 10 dodatnih utripov na minuto in poveča porabo kisika za vsaj 5 do 15 %. Tudi poraba kalorij se bo povečala za 5 do 15 %.

Katero težo uteži izbrati glede na svojo telesno pripravljenost. Dlje in pogosteje kot vadite, večjo težo potrebujete. Ne hitite, da bi si na roke naložili težke uteži, ker ... večja obremenitev zapestij je povezana z možnim razvojem kroničnega natega tetive in sindroma karpalnega kanala.

Uteži za noge: zakaj so potrebne in za katere vadbe

Kljub očitnim prednostim uteži niso primerne za nobeno obliko vadbe. ACT ugotavlja, da so učinkoviti pri aktivnih dejavnostih, kot je npr hoja, aerobika in step aerobika. In ne smete uporabljati uteži za bolj živahne vadbe, kot je tek. Uporaba uteži bo spremenila vaš ritem vadbe, kar pa ni dobro. Lahko na primer močneje premikate roke, kar bo na koncu povzročilo poškodbe zaradi dodatne obremenitve mišic, vezi in sklepov.

Uteži se dobro obnesejo, ko trening moči z lastna teža kot so zamahi z nogami, izpadni koraki, počepi in druge vaje, ki vključujejo ponavljajoče se nizkointenzivne gibe določenih delov telesa. S pomočjo uteži v tem primeru lahko mišice hitreje tonizirate.

Kako uporabljati uteži

Kdaj ste prvič oblekli Utežite se, uporabljajte lahke uteži in vadite zelo kratek čas. Uteži varno namestite na zapestja in gležnje. Če radi hodite, se gibajte z utežmi kot običajno. Začnite z zelo dolgi koraki, ne nihajte preveč z rokami.

Če želite uporabljati samo eno utež, začnite z utežmi za gležnje. Verjetnost prejema poškodbe spodnjega dela noge kot na zapestjih. In uteži za noge vam bodo pomagale porabiti več kalorij.

Nasveti za uporabo uteži za roke in noge

• Tudi če uporabljate majhne uteži, nenehno spremljajte obremenitev na rokah, ramenih in nogah.
• Vključi dodatne težo postopoma in v ustreznem usposabljanju.
• Poskusite vzeti uteži na kratek sprehod in preden jih poskusite ponovno uporabiti, preverite svoje zdravje naslednji dan.
• Ne uporabljajte jih, če se vaš telesni ritem nenadoma spremeni ali če doživite bolečino ali nelagodje.

Naj vas ne obupa, če se ne počutite udobno pri vadbi z utežmi. Če želite povečati intenzivnost hoje oz trening brez njih, poskusite se preseliti več hiter tempo ali močneje zamahnite z rokami in nogami. Torej boste dobili hitri rezultati brez tveganja za zdravje.

Kakovostne uteži iz različnih materialov za intenzivno usposabljanje roke, noge in ramenski obroč. Razpon in uteži naročila si lahko ogledate na spletni strani https://www.getsport.ru

Zdaj veste, zakaj so potrebne uteži za noge in roke in kako jih uporabljati. Vse kar ostane je, da kupite ali začnete vaditi. vso srečo!

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, dragocenejši je!

Odlična alternativa dumbbells imajo zdaj posebne strukture uteži, ki so preproste in priročne za uporabo pri vadbi. Uteži za noge vam pomagajo pri porabi več kalorij med vadbo in čim bolj učinkovito trenirajo mišice. Prednosti samovadbe doma lahko izkoristite, če se uteži ujemajo z zmogljivostmi vašega telesa.

Koristi in škode uteži za noge

Uteži se uporabljajo kot dodatna obremenitev za noge. Najbolj učinkoviti so med hojo in tekom, saj učinkovito vplivajo na delo stegenskih in zadnjičnih mišic. Prednost takšnih vaj je, da se morajo noge za vadbo potruditi. Napetost v mišicah pomaga krepiti srčno-žilni sistem, stabilizira dihanje in krvni obtok.

Velike teže kažejo na vzdržljivostni trening. Pomagajo pri kurjenju več maščobe, ki obremenjuje mišice nog. Pravilne vaje krepijo človeško telo, zaradi česar so mišice bolj zdrave. Najpogosteje takšne lastnosti uporabljajo profesionalni športniki, ki morajo v kratkem času doseči določen rezultat.

Uporaba uteži je kontraindicirana pri ljudeh s težavami z mišično-skeletnim sistemom, saj lahko povzročijo poslabšanje dobrega počutja. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo teh enot za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih. Uteži povečajo pritisk in napetost v trebušnih mišicah. Ne pozabite, da se z dodatno obremenitvijo tveganje za poškodbe poveča.

Kako izbrati prave uteži?

1. V razsutem stanju. Teža se doseže s posebnim peskom, ki se nasuje v notranjost uteži.
2. Lamelni. Zaradi kovinskih plošč v žepih konstrukcije so noge težje.

Za preproste vaje doma bodo dovolj uteži 0,5 kg. Telo se bo že po nekaj treningih navadilo na stres. Pri vadbi na kettler napravah boste občutili razliko tudi med 2 kg in 3 kg utežmi. Za stalno vadbo lahko izberete razsute ali krožne uteži primerne teže.

Ploščati dodatki za šport so bolj vsestranski in trpežni pri uporabi. Tkanina peščenih uteži se hitro obrabi, zaradi česar se pesek razsuje. Druga pomanjkljivost te vrste je pomanjkanje prilagoditve obremenitve. Za nekatere vaje je povsem primerna utež 1 kg, pri drugih pa lahko težo povečate na 5 kg. Vse to je mogoče rešiti z uporabo zmogljivosti ploščnih uteži.

Učinkovite vaje za roke in noge - s fotografijami

Osnovne vaje z utežnimi strukturami vključujejo:

• Počepi. Stopala so postavljena v širini ramen, hrbet je raven. Morate počepniti čim nižje, po možnosti ne da bi dvignili pete od tal. Ta vaja se ne razlikuje od običajnih počepov, le v velikosti obremenitve.

• Vadba za hrbet. Najprej položite uteži na stopala in položite roke za glavo. Leži na hrbtu, morate izmenično dvigniti eno ali drugo nogo navzgor. Dvajset zamahov bo skupaj dovolj.

• Vadite stoje. Z dvigovanjem nog pod pravim kotom lahko naredite trening za vse mišice.

Pri izgradnji mišične mase na nogah je pomembno, da uporabljate velike uteži 3-5 kg. Preden začnete z vajami, morate temeljito raztegniti mišice. V nasprotnem primeru je zagotovljen zvin, ki lahko zahteva okrevanje za nadaljevanje dejavnosti. Z ogrevanjem mišic jih pripravite na dodatno obremenitev v obliki uteži.

Za hujšanje

Uporaba uteži za hujšanje pospeši proces odstranjevanja nepotrebnih kilogramov. Tudi kilogramski dodatki za noge dodatno obremenjujejo, kar vodi v hujšanje. Uteži se lahko uporabljajo v kombinaciji s počepi, upogibi, zasuki, dvigi nog in drugimi elementi. na primer normalna hoja z utežmi pomaga odstraniti toksine in maščobe iz telesa.

Za otroke

Pri dodatni obremenitvi otroka ne pozabite na previdnostne ukrepe. Uteži za otroke od 0,2 do 2 kg se lahko uporabljajo za borilne veščine, ritmična gimnastika, nogomet in plavanje. Ko začnete vaje s tem športnim atributom, se je vredno posvetovati s strokovnjakom in pridobiti ustrezno dovoljenje.

Hoja in tek z utežmi

Uteži za pas in noge se uporabljajo za hoje in teke, ki kurijo kalorije. Med prvimi lekcijami se morate vzdržati težkih dodatkov in začeti z 0,5 kilograma na vsaki nogi. Dizajn lahko nosite preko športnih čevljev, na primer znamke Nike. Vredno je pozornosti pravilna izvedba vaje. Če kršite tehniko hoje ali teka, obstaja nevarnost poškodbe tetive. Tudi polurno ogrevanje ne bo škodilo.

Kako narediti uteži z lastnimi rokami?

Izdelava uteži z lastnimi rokami ne zahteva ročnih spretnosti. Za to boste potrebovali:

• debela tkanina 4 kosi 40 x 25 cm;
• Velcro 1,6 m;
• zadrga 2 kos.;
• najlon 1,6 m;
• kovinski oval 2 kos.;
• pesek.

Kot material je bolje uporabiti stare kavbojke ali drugo grobo tkanino. Dva pravokotnika se sešijeta ročno ali z ravnim šivalnim strojem. Na sredino vsakega morate na tri četrtine blaga prišiti najlonski trak z ježkom. Nato prišijte zaponko, trak in najlon. Blago je na vseh straneh prešito, na eni strani je vstavljena zadrga.

Nastali pravokotnik je razdeljen na 4 dele in razmejen z ravno črto. Pesek se vlije v plastične vrečke in položi v te žepe. Nastale uteži tehtajo približno 1,2-1,5 kg. Če želite povečati obremenitev, poskusite v pesek dodati koščke svinca. S temi lastnostmi lahko preprosto gradite mišice doma.

Video lekcija: vadba z inštruktorjem fitnesa

Za vizualizacijo, kako izgleda trening z utežmi za noge, si oglejte video vadnico. Opisuje osnovne gibe za mišice nog, trebušne mišice in celega telesa.