Gimnastika za otroka 1 leto 4 mesece. Kakšna naj bo gimnastika za razvoj enoletnega otroka? Najboljša vadba je igra

Mnoge mlade matere ignorirajo nasvete pediatrov o izvajanju vsakodnevnih jutranjih vaj za enoletne otroke, navajajo natrpan urnik in katastrofalno pomanjkanje časa. Takoj bom rekel, da to ni izgovor, da bi otroka prikrajšali za zgodnje obete. telesni razvoj.

"Zakaj je jutranja telovadba tako dobra za enoletne otroke?" - vprašate.

Podal bom glavne argumente, ki jih poudarjajo pediatri in pediatri:

Polnilec!? Zakaj je?!

• jutranje vaje prispevajo k popolnemu razvoju in krepitvi mišični steznik otrok;
• razvijajo se bolj aktivno, saj so neposredno povezani z njegovo fizično obliko;
• Ko vaš otrok izvaja določene vaje, boste imeli priložnost, da takoj ugotovite morebitne kršitve v razvoju njegovega mišično-skeletnega sistema. Navsezadnje je težavo, ki je bila ugotovljena pravočasno, lažje zdraviti ali odpraviti.
• ohranjanje in razvoj tesne psihološke povezave med materjo (očetom) in otrokom
• z zgodnja starost otroku privzgojimo ljubezen do športa in postavimo temelje za njegov prihodnji telesni razvoj.
• vadba pomaga razviti nekatere pozitivne značajske lastnosti: potrpežljivost in vzdržljivost.

Zabavne vaje za otroke - vaje.

Če sem vas prepričala, da je telovadba za 1-letne otroke preprosto nujna, potem si oglejte osnovne vaje:

• Otroku dajte krog v roke in skupaj z njim, stoje v začetnem položaju, naredite upogib in izteg rok. Izvedite 6-10 krat.
• Dvig telesa iz ležečega v sedeči položaj. Otrok leži na hrbtu, dvigne trup in se vrne v prvotni položaj. Mama drži otroka za kolena, tako da sta v fiksnem položaju.
• Dvig glave in dela telesa iz ležečega položaja na trebuhu. Dojenček leži na trebuhu in upogne trup, dvigne glavo in jo spusti. Mama drži otroka za noge.
• Obročasti počepi. Otrok in odrasel držita obroč v rokah, gladko počepneta in se nato dvigneta na prste ter poravnata noge. To vajo ponovite približno 4-6 krat.
• Vaja: "Doseži palico!" Otrok leži na hrbtu, dvigne noge in poskuša doseči palico, ki jo drži odrasli. To vajo ponovite 4-6 krat.
• Vaja: "Upogibanje trupa." Otrok sedi na maminih nogah, ona pa ga stisne s koleni. Mama prosi malčka, naj vzame igračo, ki leži na levi. Skloni se in iztegne roko ter vzame igračo, ki leži na levi. Na enak način prosite otroka, naj da igračo, ki je na desni. Ne pozabite podpreti otrokovega telesa, da preprečite padec. Ta vaja v obliki igre se ponovi približno 4-6 krat.
• Nagibi. Dojenček stoji s hrbtom proti odraslemu in se skloni, da pobere igračo, ki leži na tleh. Še več, ne upogne kolen! In odrasli zavaruje otroka, da ne pade. To ponovite približno 3-6 krat.
• Hoja (po možnosti na rebrasti deski). Ta vaja se priporoča za zdravljenje ali preprečevanje ploskih stopal.
• Plezanje pod oviro z višino 24 cm od tal. To je lahko stol, klop itd. Vajo ponovite 2- do 4-krat. Seveda, če bo otroku všeč, bo morda lahko plezal dlje.

Najboljša vadba je igra!

Če vi ali vaš otrok s tovrstnimi vajami niste zadovoljni, vam lahko ponudim sklop zanimivih in uporabnih vaj, ki se izvajajo v obliki igre.

• Izdelava žabe. Dojenček leži na hrbtu, mati pa previdno razširi otrokove noge, upognjene v kolenih, na straneh.
• Vrtimo se. Strinjajte se, da dojenček ne bo kar tako začel padati, zato je vaša naloga, da ga tega naučite! Kako so salte uporabne? Najprej razvijajo mišice hrbta in hrbtenice. Drugič, trenira se vestibularni aparat. Tretjič, spodbuja razvoj občutka za ravnotežje. Salte se izvajajo na trdi in elastični površini z največjo natančnostjo. Za začetek pokažite otroku, kako se dela salte, nato pa otroku pomagajte narediti prvo salto. Če želite to narediti, ga prosite, naj spusti glavo na tla, nato pa ga držite za trup in rahlo potisnite malčkovo zadnjico naprej. Praviloma otroci zelo radi delajo salte, tako da celo intuitivno čutijo, kako se pravilno združiti v skupine za izvedbo vaje.
• Vaja "Na izboklinah" zelo uporaben za malčke, namreč razvija koordinacijo gibanja in izboljšuje hojo. Bistvo vaje je, da dojenček hodi po majhnih krogih - izboklinah, izrezanih iz gumijastih preprog in razporejenih na razdalji 10-15 cm drug od drugega. Sprva bo malček hodil po ravni poti, nato pa ga čez nekaj časa lahko položite v obliki ovinka ali z majhnimi ovirami.
• Vaja "Catch-up". Ta aktivnost vašega otroka nauči teči! Bistvo vaje: malo se odmaknite od malčka in mu nato recite: "Ujel te bom, ujel te bom, ujel te bom!" Mali vam bo pritekel v naročje, vi pa ga boste objeli in zavrteli! Lahko rečete: "Dohitel bom, dohitel bom, dohitel bom!" Otrok vam bo poskušal pobegniti! Zelo je smešno in zabavno! Glavna stvar je, da igra poteka na ravni in nedrseči površini, brez ovir!

Kaj naj zna narediti 1 leto star otrok?!

Gimnastika za 1 leto lahko zajema vse spretnosti, ki bi jih morali imeti do te starosti. Tukaj vzorčni seznam, ki so ga odobrili pediatri:

• plazenje po vseh štirih;
• samostojna hoja;
• počep s podporo in nato brez nje;
• plazenje skozi obroče in pod ovirami;
• plezanje na hribe, sestopanje z njih. To je lahko kavč, postelja, stoli itd.
• nagibi telesa levo, desno, nazaj in naprej
• Pridobivanje predmeta z višine
• dvig trupa iz ležečega položaja in dvig nog iz ležečega položaja.
• metati žogo in jo poskušati ujeti (po možnosti uspešno)
• hojo ali tek na mestu ali po poti, po možnosti tudi na klancu
• izmenično dvigovanje rok
• boksarska gibanja z ročaji
• mahaj z rokami kot ptica.

Vse zgoraj navedene dejavnosti: vaje in gimnastiko za otroke, stare 1 leto, je treba izvajati na igriv, sproščen način, ki prinaša zadovoljstvo tako vam kot otroku. Mimogrede, nekateri strokovnjaki svetujejo kombiniranje jutranjih vaj z dihalne vaje in artikulacijska gimnastika, ki krepi imunski sistem in preprečuje logopedske težave.

Da bo vaš otrok zanimiv in zabaven, mu lahko pokažete risanko - vaje za otroke od tete sove in skupaj naredite vaje:

Našel sem to gimnastiko, morda bo komu koristila:
Ko se je moj sin naučil hoditi, so se naše ure gimnastike samodejno ustavile. Odrasel otrok ne zavrača več pasivne gimnastike. Toda ali ne bi morali popolnoma opustiti pouka? Za vaje za predšolske otroke mu Saša še ne zna razložiti bistva in pomena vaj. In našli smo izhod.

V tej starosti je zelo izrazito otrokovo posnemanje odraslih. Vse želi narediti »kot velik človek«, kar pomeni, da mora telovaditi skupaj z odraslimi. Mama pokaže vajo - dojenček, ki poskuša posnemati, ponavlja. Dobro je, da vaje spremljate s smešnimi rimami in pesmicami, potem bo gimnastika za vašega otroka postala zabavna in najljubša igra.

Gimnastiko z otrokom, starim od enega do treh let, je treba izvajati glede na njegovo razpoloženje. Ni vam treba poskušati dokončati celotnega sklopa vaj; Se pravi, izvajajte eno ali dve vaji naenkrat in vedno na igriv način.

Tukaj je naš sklop vaj. Nimamo še treh let, zato bom dodajal nove vaje, ko se bodo pojavljale v našem življenju.

1. Štruca. Mama poje pesmico in otroku pokaže gibe. Pomaga otroku, da jih ponovi.

Kot na Sašin imenski dan
Spekli smo štruco
To je širina (ročaji ob straneh)
To so večerje, (roke pred seboj)
Tako je visok (roke gor)
Takšne nizkosti. (počepne, seže z rokami do tal)
Loaf-loaf, (do konca pesmi igramo "svetilke")
Izberi, koga ljubiš
Seveda imam rad vse
No, predvsem Saša!

2. V Afriki so gore. Mama zapoje pesem, drži otroka za roke in pomaga pri vaji. Ko se dojenček spomni vaje, ga ne držite za roke.

Ah, v Afriki so gore tako visoke (roke gor)
Ah, v Afriki so reke tako široke (roke vstran)
Ahh, krokodili, povodni konji, (ploskamo z rokami)
Ahh, opice, kiti semenčice,
Aja, pa zelena papiga. (mahne z rokami kot ptica)

3. Baba je sejala grah. Mama drži otroka za obe roki, stoji iz oči v oči. Ko otrok skače sam, ga ni treba držati za roke.

Baba je posejala grah
Skok-skok, skok-skok, (skoči na mestu)
Zrušil se je strop
Skok-skok, skok-skok. (skoči na mestu)
Baba je hodila, hodila, hodila, (mi hodimo na mestu)
Našel sem pito
Sedel, jedel (počepnil)
In potem je šla naprej.

4. Medved je paličast. Upodabljamo medveda, ki se močno ziblje z ene strani na drugo.

Plišasti medvedek (hodimo, močno nihamo levo in desno)
Hoja po gozdu
Zbira storže
Poje pesem.
Stožec je odletel
Neposredno na medvedovo čelo (z dlanjo udarite po čelu)
Miška se je razjezila
In z nogo - TOP! (stopi z nogo)

5. Na diapozitivih. Otroka posedemo v naročje in ga zibamo gor in dol. Na koncu pesmi razširimo kolena, spustimo otroka navzdol in ga podpiramo pod koleni.

Po hribih, po hribih,
Po planinski poti
V luknjo - WHAM!

In ta pesem nam je bolj všeč za to vajo.

Grem, grem, k babici, k dedku,
Na konju, v rdečem klobuku,
Na ravni poti, na eni nogi,
V starem čevlju, čez luknje, čez grbine,
Vse naravnost in naravnost, potem pa nenadoma v luknjo - WHAM!

6. Velik in močan. Otroka posedemo v naročje obrnjenega proti sebi. Otroka držimo za roke.

Sprašujemo se: do katere velikosti bo Saša zrasel?
In odgovorimo: visok (roke navzgor), velik (roke razprte ob straneh) in močan (roke upognjene, pesti stisnjene na ramena).
Vprašajmo še enkrat. Odgovorimo v obratnem vrstnem redu: močan, velik, visok.

7. Hodimo po prstih in petah. Sprašujem: kako Sasha hodi po prstih? Kako Sasha hodi po petah?

8. Počepi. Po tleh raztresemo prstane iz piramide, v rokah držim palico. Prosim, prinesite mi prstane enega za drugim. Sin se mora za vsak prstan usesti. Lahko na primer raztresete kocke in jih zberete v škatlo.

9. Most. Je kot most za odrasle, vendar obratno. Dojenček vstane, zadnjica dvignjena, roke počivajo na tleh, kolena so zravnana. Tudi jaz pravim: pokaži mi, kako Sašenka naredi most? In pogledam ga v obraz v tem položaju, Sasha je smešen - se smeje.

10. Želva. Iz položaja mostu hodimo po rokah in nogah (kolena zravnana). Pravim: pokaži mi, kako želva hodi?

11. Skakanje. Pravim: pokaži mi, kako zajčki skačejo? Skok-skok, skok-skok.

12. Igramo se z žogo: žogo kotaljamo po tleh, jo mečemo iz prsi in izza glave.

13. Na sprehodu. Hodimo po stopnicah gor in dol, po hribu gor in dol. Hkrati ga podpiram za roke, če bolj samozavestno hodi, ga neham podpirati.

14. Dohitevanje. Pravim: kako teče Saša? Bom dohitel, bom dohitel. Lahko tečete doma, vendar nimamo dovolj prostora, zato lahko tečemo samo po hodniku od sobe do kuhinje. Zunaj je bolje.

Če je vaš otrok star 1 leto, vendar ste pozabili na vsakodnevno otroško gimnastiko, potem je to pomanjkljivost za fizični razvoj otrokovega telesa. Preproste vaje pomagajo krepiti mišično-skeletni sistem. Med telesno vzgojo lahko uporabite fitball.

Nekatere matere podcenjujejo koristi gimnastike za enoletne otroke. Toda tečaji gimnastike za otroke od 1 leta so zelo pomembni za njihov telesni razvoj. Jutranje vaje pomagajo krepiti mišice in hrbtenico. Že od malih nog so otroci navajeni športne aktivnosti, kar bo v prihodnosti blagodejno vplivalo na njihovo zdravje. Vaje za enoletne dojenčke vključujejo preproste vaje. Upogibanje telesa, upogibanje, počepi, hoja po rebrasti deski ali drugih neravnih površinah - vse to lahko počne otrok, star 1 leto, pod strogim nadzorom svoje matere. Dojenček bo užival v dejavnostih v obliki igre. Tudi dohiteti mamo ali ji slediti je vrsta telesna vadba. Glavna stvar je zagotoviti ravno in nedrsečo površino, da se izognete nepotrebnim padcem. V sobi lahko postavite poligon z ovirami s stoli in blazinami, dojenček pa mora premagati ovire. Vse vaje je treba izvajati večkrat, vendar ne pretiravajte. Če vašemu otroku kakšna vaja ni všeč, ne vztrajajte, ampak jo lahko ponovite drugič.

Vaje z žogo za otroke stare 1 leto

Velika gumijasta žoga ali fitball je odličen pomočnik pri izvajanju telesnih vaj za otroke drugega leta življenja. Najenostavnejša vaja je skakanje na žogo. Mama fiksira fitball med steno in noge, otroka drži za telo in mu pomaga pri premikanju gor in dol. Za razvoj ravnotežja mora dojenček sedeti z zadnjico na žogi in jo rahlo držati za boke. Mama dvigne žogo, dojenček pa mora ostati na njej. Zahvaljujoč tej vaji se trenirajo majhne mišice hrbta in trebušne mišice. Še ena koristna vadba na fitball za enoletnega otroka je udariti z nogami po žogi. Fitball mora biti negiben, mati pa z ravnimi nogami "bobna" po njem. Čez čas bo otrok veselo udarjal po žogi z nogami. Če otroka položite na trebuh in ga držite za boke, hkrati pa žogico zanihate v različne smeri, bo otrok občutil veselje. Vadba je preprosta, a otrokovemu telesu prinaša številne koristi. Krožni gibi je treba ponoviti 2-3 krat v različnih smereh.

Utrjevanje otrok, mlajših od 1 leta

Športna vzgoja za otroke prvega leta življenja ima velik vpliv na razvoj otrokovega telesa. Toda pri tem procesu pomaga tudi utrjevanje. Otroka lahko utrdite ne le tako, da ga po kopanju obrišete in polijete s hladno vodo. Dolgi dnevni sprehodi na svežem zraku, tudi pozimi, pomagajo izboljšati zdravje telesa. Dojenčka ne smete pregrevati, zato ga oblecite v skladu s tem vremenske razmere. Doma morate spremljati tudi sobno temperaturo in vlažnost zraka. Redno prezračujte otrokovo sobo (najprej v njegovi odsotnosti, nato pa v njegovi prisotnosti), uporabljajte vlažilce in čistilce zraka. Otroku vsak dan privoščite zračne kopeli. To je zelo preprosto: otroka pustite za kratek čas slečenega. In ne smemo pozabiti na dnevno vodni postopki in igre v vodi.

Novorojenček večino časa prespi. Torej mu narava sama pomaga skozi obdobje prilagajanja na nov svet. V sanjah vsi procesi potekajo bolj gladko. Novorojenček je buden zelo malo - ne več kot dve uri na dan. Njegova prebujanja so najpogosteje povezana z naravnimi potrebami - željo po jedi, mokrimi plenicami ali bolečinami v trebuhu zaradi kolik. Kratka obdobja budnosti je mogoče in je treba spretno uporabiti.

Posebna gimnastika, ki je dovoljena dobesedno od prvih dni življenja, bo koristna za razvoj otroka. Kako in zakaj to storiti, vam bomo povedali v tem članku.

Korist

Malokdo dvomi o koristih gimnastike za novorojenčke: vadba ni nikoli škodljiva, če se izvaja pravilno. Za novorojenčke so gimnastične vaje še posebej pomembne.

Po devetih mesecih v materinem trebuhu, preživetih v precej utesnjenih razmerah (zlasti utesnjeno je bilo v zadnjih 2 mesecih pred rojstvom), ni nič presenetljivega v fiziološki hipertoničnosti mišic, ki je zabeležena pri skoraj vseh dojenčkih. Gimnastika pomaga hitro znebiti prekomerne napetosti v mišicah, dojenček dobi priložnost, da raste in se fizično razvija v udobnejših pogojih.

Gimnastika ni le niz vaj. V vsakem primeru jo dojenček vidi drugače: zanj je to priložnost za tesen taktilni stik z mamo. Njegova odsotnost ali pomanjkanje vodi v slabši čustveni razvoj otroka in upočasnitev njegovega duševnega razvoja.

Gimnastika izboljša prekrvavitev, kar dobro vpliva na apetit, prebavo in kakovost spanja: otroci spijo globlje in mirneje. Mišice se razvijajo, sklepi in vezi postanejo močnejši. Vse to bo otroku zagotovo koristilo kasneje, ko bo začel osvajati obračanje, plazenje in hojo. Dr. Komarovsky, čigar mnenje ima težo za mnoge matere, verjame, da sta gimnastika in utrjevanje od prvih dni ključ do zdrave in močne imunosti v prihodnosti.

Kontraindikacije

Relativne kontraindikacije za gimnastične vaje za novorojenčke so prirojene srčne napake, hemangiomi, pa tudi prisotnost velike popkovne ali dimeljske kile. Včasih zdravniki priporočajo, da se vzdržijo gimnastične vaje z nekaterimi prirojenimi boleznimi sklepov in mišično-skeletnega sistema, na primer z nezrelostjo kolčnih sklepih Gimnastiko je treba izvajati na poseben, terapevtski način in šele, ko dojenček nekoliko odraste.

Gimnastika se ne izvaja, če ima otrok bruhanje, drisko ali vročino.

O možnosti pouka vsekakor povprašajte svojega pediatra - obiskal vas bo že naslednji dan po odpustu iz porodnišnice. Za veliko večino otrok zdravniki dovolijo takšne dejavnosti in z veseljem: želja matere po razvoju svojega otroka je vedno pohvalna.

Splošna načela

Če ni kontraindikacij, je priporočljivo začeti delati z otrokom od 1,5 do 2 tednov. V tem času se dojenček že dobro prilagodi novemu okolju. Mama, ki se namerava z otrokom ukvarjati z gimnastiko, mora nekaj vedeti splošna pravila, ki bo pomagal doseči največjo korist in narediti proces usposabljanja zanimiv in prijeten za vse.

• Vsak dan se ukvarjajte s svojim otrokom. Koristna in učinkovita bo samo dnevna gimnastika in ne nekaj vaj občasno.
• Za razrede uporabite ravno površino, ki ne bo padla pod težo otroka - mizo, pult, previjalno mizo ali pokrov komoda.
• Vsako vajo ne ponovite več kot 3-5 krat, to je dovolj, da se dojenček ne utrudi.
• Dejavnost spremenite v igro – s pesmijo, pesmijo in šalo. Dojenčku bo to zagotovo všeč.
• Gimnastiko izvajajte v prezračenem prostoru, ki ni vroč (ne več kot 21 stopinj Celzija), med gimnastiko odstranite plenice in vsa oblačila. Poleti, če je zunaj toplo in ne dežuje, lahko izvajate gimnastiko na svežem zraku.
• Otroka ne morete prisiliti, da dela vaje. Če je dojenček muhast in joka, ne smete nadaljevati z izvajanjem vaj. K gimnastiki se lahko vrnete, ko je otrok razpoložen za igro in komunikacijo.
• Ko sestavljate gimnastični program za svojega otroka, izberite le tiste vaje, ki so primerne njegovi starosti, saj lahko pretirana telesna aktivnost škoduje.
• Izvajajte vaje, ki bodo spodbujale simetričen razvoj parnih mišic, da preprečite prevlado enostranske mišične aktivnosti.
• Nastavite trajanje lekcije na 10 minut. Za začetek ne več kot 2 minuti, nato vsaka dva dni čas povečajte za eno minuto, dokler ne dosežete desetminutne "vadbe".

Polnjenje se lahko izvede večkrat na dan:

• po prebujanju in jutranjih higienskih postopkih - zjutraj;
• gimnastika v kombinaciji z obnovitveno masažo - v prvi polovici dneva;
• več sprostitvenih vaj kot del pomirjujoče večerne masaže, ki se izvaja pred plavanjem.

Izvajajte gimnastiko na ogretih mišicah, tudi če ne izvajate predhodne masaže: z dlanmi rahlo podrgnite roke, noge, trebuh in hrbet, preden nadaljujete s sklopom vaj.

Pazite tudi, da otrok med poukom ne bo lačen, saj ga bo lakota zamotila in dojenček bo začel jokati. Nevarno je izvajati vaje takoj po jedi - to lahko povzroči prekomerno regurgitacijo.

Optimalno je načrtovati lekcijo uro in pol po jedi ali uro pred naslednjim hranjenjem.

Klasična vadba za dojenčke od 0 do 3 mesecev

Klasične vaje Lahko se kombinira z masažo, zračnimi kopelmi. No, tehnike klasične gimnastike so primerne za jutranjo telovadbo, ki jo mati izvaja po umivanju in zdravljenju popka. Klasična gimnastika se izvaja v statičnem položaju: otrok je v stabilnem položaju v prostoru. To je glavna razlika med klasičnim kompleksom in dinamičnim, o čemer bomo razpravljali v nadaljevanju.

Tukaj je nekaj nasvetov za mamo: igralne vaje, ki bo zagotovo prišla prav mamici dojenčka od 2 tedna do 2 meseca.

• "Gosenica." Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Mama prinese dlan k otrokovim stopalom in jih z gibom naprej rahlo pritisne. Otrok se refleksno plazi naprej. Tako se trenirajo mišice trebuha, nog in hrbta. Plazenje se izvaja že zelo zgodaj prav s tem namenom in sploh ne zato, da bi otroka naučili plaziti, kot mnogi mislijo.

• "Zarodek" Položaj, ki ga mora otrok zavzeti med to vajo, mu je precej preprost in znan. V njej je bil otrok v materinem trebuhu. Dojenčka položite na bok, njegova kolena potisnite k trebuhu in njegove roke držite na prsih. Rahlo nagnite otrokovo glavo z brado navzdol proti njegovim prsim. Držite ga v tem položaju 15-20 sekund, nato spustite. Ponovite 4-5 krat.
• "Stomper." Dvignite otroka pod rokami, pustite prste na nogah na površini mize in premaknite otroka naprej. Refleksno bo naredil "korake" na mizi. Ne sprostite rok; otrokova teža v nobenem primeru ne sme počivati ​​na njegovih krhkih udih in hrbtenici.
• "Kolo". Začetni položaj - ležanje na hrbtu. V roke primite otrokove nogice nad gležnji in delajte gibe, značilne za vožnjo s kolesom.
• "črv". Začetni položaj - ležanje na boku. S prsti pojdite vzdolž otrokove hrbtenice brez pritiskov in pritiskov. Dojenček bo refleksno upognil hrbet in ga nato vrnil v prvotni položaj.
• "Športnik". Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Vzemite dojenčkove roke v svoje. Približajte jih prsim, razširite jih v različne smeri, nato jih dvignite in spustite ob telesu. Sprva povišan mišični tonus bo občutno omejil dvig in spust, poskrbite, da otroka ne boli.

Če je otrok star že več kot dva meseca in se njegova starost približuje 3 mesecem, je program klasične gimnastike povsem mogoče zaplesti z naslednjimi vajami:

• "delfin". Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Dlani položite pod dojenčkovo prsi in trebuh ter ga za nekaj sekund rahlo dvignite na dlaneh nad površino masažne mize. Napete bodo vse mišične skupine, predvsem vratne, hrbtne in trebušne mišice. Hrbet se upogne in glava se dvigne višje. Nato otroka nežno spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
• "Smučar". Dojenčka položite na hrbet, primite eno nogo za stopalo, jo previdno poravnajte v kolenu in z otrokovim stopalom drsite po svoji dlani. Nato naredite iste vaje za drugo nogo. To bo kot smučar, ki teče.
• Naslednja vaja je precej zapletena, priporočljivo je, da jo začnete izvajati ne prej kot v starosti 3 mesecev. Imenuje se "vreteno". Njegovo bistvo je v treniranju poševnih trebušnih mišic in dolge mišice hrbet. Dojenčka položite na hrbet. Z eno roko primite noge, z drugo povlecite desni ročaj, medtem ko noge premikate v levo. Otrok se bo prevrnil na trebuh. Nato vadite obračanje na nasprotno stran.

Dodate lahko vaje na fitball - tako na hrbtu kot na trebuhu.

Dinamično polnjenje

Ta vrsta gimnastike za dojenčke spada v kategorijo razvojnih. Uporabljene vaje so bolj zapletene, vse se izvajajo v gibanju s spremembo položaja otrokovega telesa v prostoru. Zibanje in vrtenje pomagata ne le razviti mišični sistem, ampak tudi učinkovito trenirati otrokov vestibularni aparat.

Dinamične vaje imajo več kontraindikacij kot klasične, zato je staršem poleg posveta z zdravnikom priporočljivo, da najprej dobijo nekaj lekcij pri specialistu fizikalne terapije. Ta vrsta gimnastike ni indicirana za tortikolis, šibkost in nerazvitost sklepov. Za začetek lahko mati obišče sobo za vadbeno terapijo na kliniki in gre skozi več skupinski razredi z dojenčkom, šele potem je to mogoče domača uporaba pridobljene veščine - naravno, s previdnostjo in skladnostjo s tehniko izvajanja vaj.

Programi dinamične gimnastike so lahko različni, tukaj je le nekaj vaj za domačo uporabo.

• "Pilot". Dojenčka položite na trebuh. Z eno roko trdno primite otrokovo zapestje, z drugo pa nogo v predelu golenice na isti strani. Dvignite otroka za nekaj sekund in ga nežno spustite nazaj. Vajo ponovite z roko in nogo na drugi strani.

• "Plezalec". Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Z rokami primite dojenčkove noge tik nad gležnji, otroka rahlo dvignite za noge, tako da so noge v zraku, glava pa na mizi. Rahlo ga stresite in nežno spustite nazaj.
• "Letalo." Vsi poznajo to vajo. Bolje je, da njegovo izvajanje zaupate očetu, njegove roke so močnejše od maminih. Z eno roko vzemite otroka, ki leži na trebuhu, pod prsmi, z drugo - pod trebuhom na nasprotni strani. Otrok mora biti dobro pritrjen. Kotalite ga po sobi, posnemajte zvok letala, spreminjajte višino "leta", dojenčka lahko zavrtite večkrat. Otroka ne smete vreči v zrak in ga ujeti, kot to počnejo nekateri predstavniki starejše generacije, to ustvarja prekomerno obremenitev hrbtenice in medeničnih kosti.

Dinamična gimnastika po mnenju zagovornikov njene uporabe omogoča ne le razvoj otroka, temveč tudi krepitev psihološkega zaupanja med otrokom in odraslim. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da ga začnete uporabljati pri novorojenčkih že pri 1 mesecu.

Že od malih nog smo bili prepričani, da je športna vzgoja zelo pomembna za razvoj otrokovega telesa. Prvič, to je ključ do močne imunosti in odsotnosti pogostih bolezni. In drugič, omogoča vam ustvarjanje čudovitega in pravilno držo. Za kaj je še koristna otroška gimnastika in kateri sklopi vaj so priporočljivi za otroke? različne starosti, vam bomo povedali v našem članku.

O gimnastiki za otroke

Telesna aktivnost in kultura sta zelo pomembna za mlad rastoči organizem.

Gimnastične vaje vplivajo na:

• delovanje dihalnega sistema;
• izboljšanje srčne aktivnosti in krvnega obtoka;
• kakovost motoričnih sposobnosti;
• razvoj osebnosti;
• drža;

• normalen razvoj mišic.

Z le nekaj minutami vadbe na dan otrok postane bolj spreten, vzdržljiv in s tem bolj samozavesten. Izboljša prebavo, metabolizem in odpornost na škodljive okoljske dejavnike.

Gimnastika vam omogoča tudi, da otroka navadite na disciplino, ga naredite bolj zbranega in organiziranega.

Danes se otroci pogosto rodijo s šibkim imunskim sistemom in motnjami v razvoju. Redni pouk Telesna vzgoja lahko odpravi te težave.

Gimnastične vaje lahko začnete izvajati že od otroštva.

Ste vedeli? Osnove gimnastike kot ene od metod telesne vzgoje in skladnega človekovega razvoja so postavili že stari Grki. Iz grščine je "gymnazo" preveden kot "učim, treniram." Čeprav nekateri jezikoslovci trdijo, da je ta koncept temeljil na drugi grški besedi - "gymnos", kar pomeni "gol", zaradi dejstva, da so stari Grki športali goli. O pozitivnem vplivu gimnastike na razvoj osebnosti so v svojih delih govorili Homer, Aristotel in Platon.

Pravila za izvajanje usposabljanja

Vadba za otroke mora biti individualizirana in jasno razdeljena glede na starostne kategorije in fizično usposabljanje usposabljanje. Program je treba sestaviti zelo skrbno, ker otroštvo lahko povzroči nepopravljivo škodo, katere posledice lahko trajajo vse življenje.

Vadba mora biti usmerjena predvsem v krepitev imunskega sistema, izboljšanje zdravja in ustvarjanje temeljev za lepo, zdravo, pravilno razvito telo.

Njihov kompleks ne more vključevati elementov, ki lahko povzročijo motnje v razvoju telesa v določeni starosti. Glavni poudarek naj bo na raztezanju.

Pomembno je upoštevati tudi dejavnik povečanega srčnega utripa pri otrocih. Med vajami naj ne bo tistih, pri katerih srce bije hitreje kot 120 utripov na sekundo.

Obstaja več pravil za izvajanje otroškega usposabljanja:

1. Jutranje tečaje je treba izvajati vsak dan ob istem času.
2. Vaje se izvajajo v dobro prezračevanem prostoru.
3. Med vadbo naj vaš otrok nosi ohlapna oblačila iz naravnih tkanin.
4. Gimnastike ne smete začeti takoj po jedi. Če govorimo o kratkoročnih jutranje vaje, potem se lahko izvaja na prazen želodec. Razredi v telovadnica izvaja se 1-1,5 ure po jedi.
5. Otroški polnilniki ne smejo vsebovati vaje za moč. Poudarek naj bo na gibljivosti, koordinaciji gibov in toniranju telesa.
6. Med treningom je treba otroka naučiti pravilnega dihanja - vdih skozi nos, izdih skozi usta.
7. Ne smemo dovoliti, da se dojenček med vadbo izčrpa. Ne bi smel biti zelo utrujen.
8. Preden preidete na resnejše vaje, se je potrebno ogreti.
9. Otroke je vsekakor treba pohvaliti za pravilno opravljeno vajo in na koncu treninga.

Glasba med poukom

Vloga glasbe med telesna aktivnost zelo pomembno. Znanstveniki celo preučujejo njegov vpliv: prišli so do zaključka, da glasbena spremljava poveča stopnjo zadovoljstva pri športu in pomaga izboljšati njihovo učinkovitost.

To pripisujejo ritmu glasbe in motivaciji. Glasbena spremljava podvoji željo po vadbi.

Ker ima vsaka glasba tempo, mora biti pravilno izbrana glede na vrsto treninga. Sposoben je uravnavati intenzivnost vadbe in razvijati otrokov posluh za glasbo.

Za otroško usposabljanje so otroške pesmi običajno izbrane, na primer iz risank. Za jutranje vaje Primerne so ritmične, poživljajoče in spevne melodije.

Pomembno! Napačna glasba lahko otrokom oteži organizacijo vadbe in zmanjša učinkovitost dejavnosti..

Kompleks vaj za otroke

Za vsako starostno kategorijo otrok, od 1 leta do 9 let, smo izbrali sklop 10 priporočenih vaj.

1 leto

Prej ko začnete otroka navajati na vsakodnevni postopek jutranje vadbe, večja je verjetnost, da mu bo to kmalu postalo naravno, domače in enostavno opravilo.

Zato 1 leto - to je čas, da začnete kaj početi s svojim dojenčkom jutranje vaje . Bolje je, če je v proces vključena vsa družina. Za dojenčka te starosti bo dovolj le 5-6 minut treninga.

Vadbo je treba izvajati v obliki razburljive igre. Da bi bilo otroku bolj zanimivo, lahko uporabite različne predmete, ne nujno športne.

Nabor vaj za to starostno skupino je treba izbrati ob upoštevanju, da je namenjen ohranjanju telesnega tona, splošni razvoj in krepitev mišic.

Vaje je treba izvajati takoj po prebujanju, pred zajtrkom. Pred izvajanjem vaj je treba prostor dobro prezračiti.

Tukaj približen kompleks vaje za enoletne otroke:

1. Hoja. Otrok stoji in se drži za oporo. Njegovo gibanje naprej je treba spodbujati z »vabo« v obliki igrače. Igračo bo treba vzeti v različnih smereh, da bo otrok tudi stopil v različne smeri.
2. Hoja po "poti". Narišite ali uporabite nekaj, da ločite pot široko 30 cm na tleh in prosite otroka, naj hodi po njej. Sčasoma bo treba pot postopoma ožiti, do 20-10 cm. Ta vaja vam omogoča, da pri enoletnem otroku razvijete stabilnost in sposobnost ohranjanja ravnotežja.
3. Stopanje čez ovire. Po sobi razporedite igrače ali druge predmete in otroku pomagajte pri hoji, stopite čeznje in visoko dvignite noge.
4. Plezanje na predmet.Še ena vaja za ravnotežje. Igračo morate odložiti na kavč ali stol in prositi otroka, naj jo vzame. Tako bo splezal na dvignjeno površino in se z nje spustil.
5. "Splezaj skozi okno." Za to vajo boste potrebovali obroč ali tunel, skozi katerega se bo dojenček plazil.
6. S plazenjem posnemamo živali. Prosite svojega otroka, naj hodi kot pes po vseh štirih, nato kot mačka, kozliček in druge živali. Hkrati ga lahko prosite, naj govori zvoke, ki jih oddajajo te živali.
7. "Metulj". Splošna krepilna vadba. Otrok stoji s spuščenimi rokami in nato z njimi zamahne kot metuljeva krila.
8. "Pazi." Razvija trup. Otrok naj stoji z rahlo razmaknjenimi nogami. Roke naj drži ob telesu, spuščene navzdol. Nato mahajte z rokami naprej in nazaj, medtem ko lahko rečete "tik-tak". Z rokami morate zamahniti 5-6 krat.
9. Počepi. Po sobi postavite 2-3 igrače in prosite otroka, naj jih zbere v košaro. Otrok se mora usesti, da pobere igračo, in vstati, da jo odnese v košaro. Ta vaja krepi mišice nog.
10. Kotaljenje žoge. Z otrokom se usedeta na tla s široko razmaknjenimi nogami in 6-8-krat zakotalita žogo drug proti drugemu.

Za otroke te starosti je dobro uvesti trening na stenske palice in fitball.

Pomembno! Za majhne otroke, ki se začenjajo navajati na jutranje vaje, si lahko omislite nekakšen ritual pred lekcijo. Na primer, vključite znano pesem, na katero se izvajajo vaje, ali preberete kakšno štirikolesnico. Tako bo otrok razvil nekakšen refleks in kmalu bo sam začel opominjati starše na potrebo po jutranji vadbi.

Dojenčka ne smete siliti k vajam, če ni razpoložen ali noče. Počakajte, da bo dobro razpoložen, ali pa si omislite bolj razburljive vaje.

2-3 leta

Za otroke, stare 2-3 leta, se gimnastika izvaja tudi v obliki igre na prostem. Traja naj 6-7 minut. Da otroku ne bo dolgčas, lahko sklope vaj spremenite 2-krat na mesec, ko jih že popolnoma obvlada.

Otroci se v tem času še ne gibljejo posebej dobro, vendar zelo radi posnemajo. Zato lahko glavno pozornost v sklopu vaj namenite posnemanju - živali, rib, ptic, rastlin itd.

Na primer, jutranje vaje bi lahko izgledale takole:

1. "Zajček." Dojenček hodi, nato teče (počasi, 10 sekund). Tek se konča s 6-8 skoki, ki simulirajo skoke zajčka.
2. "Objemi." Razvijanje mišic ramenski obroč, dvignemo roke navzgor, nato pa jih položimo za hrbet in se objamemo za ramena. Vsako gibanje je treba izvesti 4-5 krat.
3. "Ujemi muho." Otrok stoji. Nato dviguje roke izmenično nad glavo in pred prsmi ter ploska.
4. "Zbiralci". Trup razvijamo z nagibom naprej. Ponovite 4-5 krat. Otroka lahko tudi prosite, naj posnema nabiranje gob, jagodičja itd.
5. Raztegnite se "Rastem." Dojenček stoji vzravnano, noge narazen v višini ramen ali ožje, roke spuščene in stisnjene ob telo. Nato dojenček dvigne roke in se dobro raztegne. Nato spusti roke. Raztezanja se ponovijo 4-5 krat. Potrebni so za razvoj hrbtenice in hrbtnih mišic.
6. "Ptički so prispeli." Izvajamo počepe, ki so potrebni za razvoj nog. Dojenček počepne, se z rokami nasloni na kolena in 4-5 krat potrka po njih. Potem vstane. To vajo lahko izvedete 2-3 krat.
7. "Ptica pije." Noge so postavljene širše od ramen, roke visijo ob telesu. Ko se nagnete naprej, se roke premaknejo nazaj. Otrok se pretvarja, da pije. Nato se vrne v prvotni položaj.
8. "Kolo". Razvija noge in mišice trebušne mišice. Otrok leži na hrbtu in dvigne noge. Noge premika, kot bi vozil kolo.
9. "Kitty." Dojenček leži na trebuhu. Dviguje zgornji del trup, z rokami naslonjen na tla. Odklone je treba izvesti 4-5 krat.
10. "Čaplja". Otroka prosite, naj 4-krat hodi po sobi in visoko dvigne kolena.

4-5-6 let

Od 4 do 6 let se uvajajo vaje za glavne mišične skupine: roke, noge, ramenski obroč, hrbet, trebuh, prsi, zadnjica.

Začnemo s treningom trebušnih mišic:

1. Otrok sedi na tleh s pokrčenimi rokami nazaj in počiva na tleh. Noge, pokrčene v kolenih, dvigne od tal in z njimi dela gibe, ki spominjajo na vožnjo s kolesom. Število krat - 8-10. Lahko naredite 1-2 pristopa - odvisno bo telesna pripravljenost predšolski otrok.
2. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Predšolski otrok dvigne ravne noge od tal in z njimi naredi križne gibe. To se naredi 8-10 krat. Lahko naredite 1-2 pristopa.

Preidimo na trening mišic ramen in rok:

1. Otrok se nasloni z rokami na visok stol. Pokrči komolce in dela sklece. Pri upogibu rok izdihnite skozi usta, pri iztegu rok vdihnite skozi nos. Število krat - 8-10.
2. Otrok leži na fitballu. Roke položi na tla. Kolena ležijo na fitballu. Dela sklece, pri čemer pokrči roke z usti ob izdihu in jih poravna z nosom ob vdihu. Število ponovitev je 8-10. Število pristopov - 1-2.

Trening glutealnih in nožnih mišic:

1. Predšolski otrok izvaja počepe z rokami za glavo. Začetni položaj - noge stojijo na ravni ramen, hrbet je raven, roke vržene za glavo. Počepi se izvajajo 8-10 krat. Paziti morate, da vam pete ne padejo s tal. Medenica se spusti do pravega kota. Squatting se izvaja med izdihom, dvig - med vdihom.
2. Začetni položaj je v počepu. Otrok skoči na mestu in poravna noge do konca. Število skokov je 8-10.

Trening prsnih mišic:

1. Otrok leži na hrbtu. V rokah drži uteži. Dvigne uteži pred seboj. Roke morajo biti pokrčene in poravnane do konca. Pri upogibu vdihnite, pri iztegu izdihnite. Dvigovanje dumbbells se izvaja 8-10 krat. Število pristopov - 1-2.
2. Začetni položaj je podoben kot v prejšnji vaji. Roke so dvignjene ob straneh. Roke gredo gor in dol. Ko premikate roke, držite komolce naravnost. Vdih se izvede v trenutku, ko so roke razprte, izdih - ko se združijo. Število ponovitev je 8-10. Število pristopov - 1-2.

Trening hrbtnih mišic:

1. Otrok leži s trebuhom na žogi. Odrasla oseba ga drži za pas. Otrok položi roke za hrbet ali za glavo in dvigne telo. Pri dvigovanju telesa vdihnite, pri spuščanju izdihnite. Število ponovitev je 8-10. Število pristopov - 1-2.
2. Začetni položaj - noge na ravni ramen, ena bučica v dveh rokah. Otrok se nagne naprej, spušča bučico navzdol z ravnimi nogami in hrbtom. Nato se dvigne v prvotni položaj. Nagib se izvede med izdihom, vrnitev v prvotni položaj med vdihom. Število naklonov je 8-10. Število pristopov - 1-2.

7-8-9 let

Za otroke te starostne kategorije še naprej obstajajo dejanske vaje na glavne mišične skupine.

1. Otrok hodi okoli mize, obrača noge od pet do prstov, nato pa začne rahlo teči na mestu. Vadba se zaključi s hojo. Število ponovitev je 8-10. Ta vaja deluje na mišice nog.
2. Otrok stoji s stopali skupaj. Nato naredi 3 zamahe z eno nogo nazaj in istočasno premika roke gor in nazaj. Vrne se v prejšnji položaj. Nato ponovite vajo z drugo nogo. Število zamahov z vsako nogo je 8-10.
3. Šolar vzame v roke gimnastično palico. Dvigne roke in se raztegne. Spusti roke. Število raztegov je 8-10.
4. Učenec zavzame sedeč položaj, z nogami in rokami razmaknjenimi ob straneh. Zavija levo in desno. Število obratov je 8-10.
5. Pade na kolena. Roke položi na svoj pas. Eno nogo vzame vstran in jo postavi na prste. Roke razširi na straneh. Naredi 2 upogiba proti iztegnjeni nogi in dvigne roke navzgor. Postavi stopalo v prvotni položaj. Enako naredi z drugo nogo. Število ponovitev je 8-10.
6. Stojte naravnost s stopali v višini ramen. Roke položi na pas. Globoko počepnite, ne da bi dvignili pete in držite hrbet vzravnan. Vstajanje. Ponovi počepe 8-10 krat.
7. Učenec stoji naravnost in drži roke na pasu. Skoki na dveh nogah, izmenično 3 skoki na mestu z 1 skokom z obratom za 180 stopinj. Naredi 2-4 skoke v eno smer in enako število v drugo.
8. Za krepitev mišic nog otrok izvaja izmenično počepe na eni nogi, drži se za oporo.
9. Vadeči stoji. Njegove noge so nameščene na ravni ramen, roke so upognjene v komolcih, roke so na pasu. Nagne telo naprej, nazaj, desno, levo. Naredi 8 nagibov v vsako smer.
10. Stoji s pokrčenimi nogami in rokami na ramenih. Izvaja izmenično izpadne korake naprej z vsako nogo. Število ponovitev je 8-10.

Kaj storiti, če ima vaš otrok bolečine v mišicah po gimnastiki

Običajno se bolečina po telesni aktivnosti, ki se pojavi tako rekoč iz navade, pojavi 4-6 ur po treningu ali vsak drugi dan. To se zgodi zaradi dejstva, da mlečna kislina, ki nastane med vadbo, nima časa, da bi se izločila iz telesa skozi kri in začne dražiti živčne končiče.

Rezultat je nelagodje in bolečina pri gibanju. Dan kasneje se pojavi bolečina zaradi mikroraztrganin mišic.

Da bi se izognili bolečinam v mišicah, je treba redno izvajati vadbo. Telo se navadi vsakodnevni stres in se nanje ne odziva več z bolečino. Treba se je zateči pred treningom in tudi začeti z majhnimi obremenitvami, ki jih postopoma povečujejo.

Če se pojavi bolečina, nikoli ne prenehajte z vadbo - le zmanjšati morate njihovo učinkovitost. Masaža, ki ima sproščujoč učinek na mišice, in topla prha bosta pomagala odpraviti bolečino.

V takšnih stanjih je pomembno zaužiti čim več tekočine, ki bo pripomogla k čiščenju telesa, tudi mlečne kisline.

Ste vedeli? V obdobju fevdalizma se je pomen gimnastike in telesnega treninga nasploh izravnal, v renesansi pa je prišlo do njegovega preporoda. Od takrat v mnogih državah, različne sisteme telesna vzgoja- švedščina, francoščina, nemščina.

Tako so jutranje vaje zelo pomembne za rastoče otrokovo telo, saj vam omogočajo, da ga okrepite, dvignete razpoloženje in ga naučite organiziranosti.

Vendar morate izbrati prave vaje v skladu s starostjo otrok in njihovo telesno pripravljenostjo. - osredotočeni naj bi bili predvsem na motorično koordinacijo in gibčnost. Pomemben pogoj Jutranje vaje vključujejo pravilno izbrano glasbeno spremljavo.