Cum să devii frumoasă și slăbită într-o lună. Reguli pe care trebuie să le urmezi sau chiar vreau să fiu slabă. Urmând regulile programului expres, vei deveni slab în doar o săptămână

Vara este abia după colț și încă te gândești cum să slăbești la nivel global? Nu ar trebui să faci eforturi mari, căutând cu frenetic pastile magice de slăbit și să te epuizezi. antrenament de forta. Cel mai probabil, nici nu-ți dai seama cât de ușor și plăcut este să devii slab și în formă într-un timp scurt.

Dar pentru a obține rezultate excelente și pentru a mulțumi „spectatorii” de pe plajă cu splendoarea siluetei tale, merită să elaborezi un plan special care trebuie urmat cu strictețe pentru o anumită perioadă de timp.

Făcând un plan

În primul rând, raționalizează-ți propria alimentație. Exclude fără milă din alimentația ta alimentele grase, prăjite și afumate, renunță la dulciuri și alimente cu amidon.

Apoi începeți să creați un program de antrenament. Nu trebuie neapărat să aibă loc în sală! Încărcările proiectate corespunzător aduc un efect minunat chiar și atunci când sunt efectuate acasă.

Și, în sfârșit, gândiți-vă la metode auxiliare care vă vor ajuta să găsiți rapid un corp frumos. Cum să devii subțire și frumoasă, petrecând doar o lună pe întregul proces de transformare? Revista Muesli ți-a pregătit un program gata făcut fără precedent, în urma căruia silueta ta va deveni atractivă și „conformată” în doar patru săptămâni.

Nutriție: începând cu mici

Primul lucru pe care trebuie să-l faci- asta înseamnă renunțarea la dietele noi, presupuse „de viteză”. Acest lucru este valabil mai ales pentru sistemele de nutriție, conform cărora „nutriționiștii” recomandă consumul unui singur produs pe parcursul zilei. Urmând o mono-dietă, dai o „dublă lovitură” corpului tău, pe de o parte, privându-l de vitamine și microelemente esențiale și, pe de altă parte, saturându-l cu anumite substanțe.

O altă metodă comună de pierdere în greutate periculoasă este o dietă cu proteine.

Atunci când corpul nostru nu primește practic nimic altceva decât proteine, îl face principala resursă de energie, care este împotriva tuturor proceselor biochimice normale. Imaginează-ți că corpul tău este ca o mașină. Va circula mașina dacă nu este plină cu benzina necesară?

Nu. De ce ar trebui corpul tău să lucreze „la orice”? Când singurul combustibil posibil nu intră în el, de exemplu. carbohidrați, el încearcă să-i găsească în orice alimente pe care le consumați. Dacă mănânci exclusiv proteine, în interiorul organismului are loc un proces absolut distructiv de ardere a proteinelor.

Ca urmare, produsele aparent inofensive și ușoare sunt transformate în compuși azotați toxici, care, fără exagerare, pot ucide țesutul renal. Acesta este motivul pentru care majoritatea fanilor dietelor proteice suferă în mod constant de probleme cu rinichii.

Cum să devii slab fără diete obositoare?În prima fază a ta sistem nou nutriție, va trebui cu adevărat să vă concentrați pe proteine.

Acest lucru este valabil mai ales după-amiaza: ar trebui să consumați doar brânză de vaci sau file de pește/pasăre fiert pentru cină.

Dar în prima jumătate a zilei, ești literalmente obligat să-ți oferi un mic dejun copios și gustări din alimente care îndeplinesc un indice glicemic suficient.

Opțiuni ideale pentru micul dejun:

Fulgi de ovăz, gătiți în lapte cu adaos de miere, fructe uscate și nuci, o ceașcă de cafea cu lapte, orice 2 fructe la alegere, o bucată de brânză tare (nu mai mult de 30 g), pâine prăjită cu gem;
Terci de hrișcă cu lapte, o ceașcă de ceai cu ierburi, două sandvișuri de pâine integrală sau rulouri cu cremă de brânză și șuncă scăzută în grăsimi, câteva fursecuri cu fulgi de ovăz;
Orz înăbușit cu legume și ciuperci, pâine prăjită cu o bucată de balyk, 4 biscuiți, 1 banană.

Dimineața, porția ta ar trebui să fie cea mai mare din întreaga dietă zilnică. Vă puteți permite chiar și o bucată de tort sau de patiserie, dar asigurați-vă că o faceți înainte de prânz.

Mic dejun complet- o garanție a saturației și tonusului tău pentru întreaga zi, așa că neglijarea ei este criminală și periculoasă pentru propriul organism.

Micul dejun trebuie urmat de o gustare. Poate include o sticlă de iaurt de băut cu două fructe la alegere, mai multe fursecuri cu jeleu, o bucată de caserolă de brânză de vaci (gătiți fără gris).

Cea mai bună alegere ar fi o porție de salată făcută din legume și fructe proaspete, dar dacă lucrați și nu vă simțiți confortabil să gustați astfel, alegeți oricare dintre cele de mai sus.

O dietă sănătoasă include în mod necesar principiul consumului de multe lichide. Ar trebui să bei cel puțin 5-8 pahare de apă pură pe zi apă potabilă(nu minerale!). Este mai bine dacă această apă este fără gaze - acest lucru vă va proteja intestinele de fermentația excesivă. Cu toate acestea, există și capcane aici. Ar trebui să bei des, dar după masa principală ar trebui să te abții de la lichid timp de o oră. De asemenea, nu este recomandat să bei apă înainte de micul dejun sau prânz - acest lucru va perturba procesul digestiv natural, sănătos.

Până la prânz, ar trebui să vă moderați ardoarea în varietatea meniului și în densitatea porțiilor.

Opțiuni ideale pentru prânz:

Conopida fiartă sau broccoli cu o bucată de pește înăbușită în smântână sau sos de smântână;
Coaptă în folie piept de pui cu ciuperci și legume la grătar;
O bucată de vițel fiartă și legume proaspete.

Încercați să luați prânzul între orele 14.00-15.00. Prânzul va fi ultima ta masă solidă a zilei.

Cina ar trebui să fie deosebit de ascetică. Descurcă-te cu un pachet mic de brânză de vaci sau boabe de caș în smântână. Puteți mânca câteva ouă de găină, fiert tare. Această masă ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 18.00.

După ora 18.00, dieta ta zilnică ar trebui să includă doar alimente lichide - lactate și produse lactate fermentate(chefir, lapte copt fermentat, lapte, iaurt), precum și bulion, jeleu, infuzii de plante, compoturi. Este strict contraindicat să mănânci cu 4 ore înainte de culcare.

Dacă aveți constipație, asigurați-vă că dați clisme de curățare și luați fibre naturale. Tarate de ovaz sunt perfecte in acest scop. Nu poți visa cum să devii rapid în formă și slabă dacă în corpul tău se acumulează deșeuri, produse de degradare și toxine, interferând cu procesul normal de digestie.

Pentru a-l realiza, alege produsul preferat pe care il vei consuma pe toata perioada de post. Cele mai bune surse de hrană pentru aceste scopuri sunt: orezul brun, merele, chefirul, salata Brush.

Astfel, puteți obține rapid contururile subțiri dorite fără a ține dietă.

Sportul este obligatoriu?

Cum să devii subțire în câteva săptămâni sau o lună și este nevoie de activitate fizică pentru asta? Da. Mișcarea este o necesitate dacă vrei să devii nu doar slabă și moale, ci și atletică, moderat sculptată, corp tonifiat. Nu vă recomandăm să începeți cu antrenament de forță și aerobic în sala de sport. Mergi spre obiectivul tău cu pași mici! Începeți cu cursuri de formare video acasă Jillian Michaels sau Cindy Crawford. Și vă vom oferi instrucțiuni exprese cu privire la sporturile de acasă.

Rezumat autoformare:

Cultivați regularitatea. Ar trebui să faci exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și cu un număr mic de abordări pentru fiecare exercițiu - în fiecare zi;
Incepe fiecare antrenament cu o incalzire si termina cu stretching, chiar daca este prea scurt si aceasta etapa nu ti se pare necesara;
Antrenează-te ora serii: astfel vei arde caloriile acumulate în timpul zilei și în plus vei începe să „topești” grăsimea existentă pe corp;
După antrenament, bea un shake de proteine;
Plimbați-vă mai mult și fiți în aer curat - acest lucru este necesar pentru un proces sănătos de ardere a grăsimilor;
Chiar dacă nu ține dietă și nu ții masa musculara, limitați cantitățile mari de alimente după încărcare;
Folosiți curele, pantaloni scurți și costume pentru arderea grăsimilor;
Suplimentează-ți antrenamentele de bază cu aparate de exercițiu și hula hooping.

Mulți oameni vor să aibă o siluetă subțire. A fi slab înseamnă a fi subțire, iar a slăbi te va ajuta imagine sănătoasă viaţă. Rapid și într-un mod sigur slabeste si tine-l jos nu. Dietele extreme și exercițiile fizice intense au doar efecte temporare, așa că singura modalitate de a slăbi și de a nu o recupera este schimbarea obiceiurilor. Rezultatele vor depinde de aceste modificări, așa că rămâne la latitudinea dvs. să decideți de câte schimbări aveți nevoie. Dacă sunteți pregătit pentru provocare, urmați recomandările din acest articol.

Pași

Pregătirea

Cercetați informațiile.Începeți să vă înregistrați exercițiile zilnice și alimentația. Află cât cântărești și gândește-te cât vrei să cântărești.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Nu trebuie să decideți să faceți modificări drastice fără a consulta un medic. Împreună cu medicul dumneavoastră, puteți găsi un nutriționist sau un antrenor care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, va trebui să faceți teste și examinări pentru a exclude orice problemă de sănătate.
Aflați câte calorii consumați pe zi. Există multe site-uri web unde puteți afla valoarea nutrițională a alimentelor.
Stabilește-ți un obiectiv specific. „Vreau să slăbesc” este un obiectiv eșuat. Un obiectiv bun este: „Vreau să slăbesc 15 kilograme”. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să înțelegeți dacă obiectivul dumneavoastră este realizabil și dacă va fi dăunător sănătății dumneavoastră.

Vino cu un plan și notează-l. După vizita la medicul dumneavoastră, creați un plan de slăbire care se potrivește stilului dumneavoastră de viață. Cumpărați un jurnal și notați modificările dietetice de care aveți nevoie și obiectivele de exerciții pe care le-ați discutat cu medicul dumneavoastră. Obiectivele trebuie să fie specifice. Înregistrați în jurnal tot ceea ce vă va permite să vă atingeți obiectivul.

Găsiți o sursă de motivație. Luați în considerare un sistem de recompense pentru atingerea obiectivelor.
- Recompensează-te. Pune o anumită sumă într-o pușculiță specială pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi. Când îți atingi obiectivul, cheltuiește banii pe ceva ce ți-ai dorit (cum ar fi o cămașă mulat).
- Permiteți-vă răsfățuri. Când îți atingi obiectivul, permite-ți să mănânci mâncarea „interzisă” sau sări peste un antrenament. Principalul lucru este să nu exagerați.
- Iubește-ți corpul. Chiar dacă ai scopul de a slăbi multe kilograme, ar trebui să iubești corpul pe care îl ai. Lăudați-vă silueta în fiecare zi. Chiar dacă există doar lucruri mărunte care îți plac la tine, laudele te vor ajuta să devii mai încrezător, ceea ce te va ajuta să te ții de planul tău.

Modificări alimentare

Mâncați cantitatea potrivită de mâncare. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie întotdeauna să mănânci mai puțin. Uneori chiar trebuie să mănânci mai mult. Dacă vrei ca silueta ta să se schimbe dramatic, cel mai simplu mod de a începe este cu alimentația.

Mănâncă alimente sănătoase. Controlul aportului caloric singur nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Este important să știți din ce alimente obțineți aceste calorii.

Mănâncă la ore potrivite. Mâncatul pe tot parcursul zilei vă va menține metabolismul la nivelul potrivit. Nu mâncați mese mari seara pentru că nu veți putea cheltui acea energie înainte de culcare. Cel mai bine este să mănânci mai mult dimineața și mai puțin seara - asta te va ajuta să slăbești și să te menții în greutate.
- Micul dejun ar trebui să fie copios. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mâncarea micului dejun în primele ore de la trezire vă va porni metabolismul, astfel încât să nu mâncați totul până la prânz. Iată câteva exemple de mic dejun copios sănătos:
1. omletă cu trei ouă și pâine prăjită din cereale integrale
2. fulgi de ovăz, fructe proaspete, două ouă fierte
3. 2 oua coapte cu terci de avocado si porumb
- Ultima ta masă ar trebui să fie săracă în carbohidrați. Încercați să mâncați carbohidrați mai devreme și mâncați mai multe proteine și legume la cină.
- Pregătiți-vă toate mesele acasă. Când gătești singur, știi ce pui în mâncare. Auto-gătitul este condiție prealabilă pierderea în greutate. Măsurați porțiile în funcție de obiectivele dvs. și pregătiți-vă din timp. Ar trebui să aveți întotdeauna mâncare sănătoasă la îndemână pentru a vă împiedica să mâncați junk food.
Bea multă apă. Pentru a pierde în greutate, este important să bei mult. Umplerea corpului cu apă vă permite să ardeți grăsimile mai repede. În plus, apa poate suprima pofta de mâncare. Începeți în fiecare dimineață cu un pahar cu apă. În loc de băuturi dulci în timpul meselor, bea apă plată. Bea pe tot parcursul zilei. Cumpărați o sticlă mare și marcați-o la fiecare oră. Dar de unde știi câtă apă trebuie să bei?
1. Află cât cântărești în kilograme.
2. Bea 30-60 de mililitri de apă pe kilogram de greutate în fiecare zi.
3. Notează pe sticlă cât bei în fiecare oră. Acest lucru vă va face mai ușor să vă controlați consumul de apă.

Activități sportive

Începeți cu cardio. Exercițiile cardio includ diferite tipuri sport: mers pe jos, alergare, ciclism, canotaj și așa mai departe. Astfel de sarcini sunt asociate cu depășirea distanta lunga. Întrebați-vă medicul ce activități puteți face. Înotul nu pune prea multă presiune asupra corpului și articulațiilor, în timp ce alergarea poate cauza probleme la genunchi.
Încercați antrenamente de mare intensitate. Acest aspect nou antrenamente care durează de obicei puțin timp și vă permit să lucrați toți mușchii corpului. În 30 de minute la executie corecta exercițiu puteți cheltui 500 de calorii. Astfel de antrenamente sunt de obicei circulare și concepute pentru consumul maxim de energie. De exemplu, trebuie să faceți următoarele exerciții timp de un minut și să faceți 6 cercuri fără oprire:
1. Sărind pe platformă
2. Flotări
3. Săritul coarda
4. Ridicarea Piciorului
5. Fante înainte de genunchi
Încercați antrenamentul de forță. Ridicarea greutăților are o atenție mai restrânsă. Antrenamentul de forta arde mai multe calorii decat cardio daca este facut corect, dar daca este facut incorect exista riscul de accidentare.
- Închiriere antrenor personal ca să te poată învăţa tehnica corecta. Mulți oameni care fac antrenament de forță doresc să învețe cum să ridice o mreană sau să facă trageri.
- Folosește o brățară de fitness. Echipamentul cardio are contoare de calorii, dar este dificil de calculat consumul de energie în timpul antrenamentului de forță. Un tracker de fitness va fi util.
Încercați antrenamente de intensitate scăzută (Pilates, yoga). Aceste tipuri de exerciții vor folosi mai puțină energie, dar vor fi totuși utile dacă vrei să slăbești. Exercițiile de întindere vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul funcțional și să ardeți calorii.
- Căutați grupuri în zona dvs. Adesea primul lecție de probăîn astfel de studiouri îl oferă gratuit.
- Dacă nu ai timp să vizitezi un studio sau o sală de sport, cumpără lecții video. Căutați videoclipuri de antrenament online.

Deci te-ai decis să devii slab. Vrei să slăbești. Pierderea în greutate este grozavă, dar înainte de a începe să scapi de kilograme, decide ce anume vrei să spui prin a fi slab. Este important să aveți o idee clară despre ceea ce doriți. Astfel, vă puteți stabili obiective clare și precise.

Cum m-am ingrasat si am slabit. Marirea sanilor. O conversație foarte sinceră. Înainte și după

Cum să devii slab: tipul tău de corp

De obicei, atunci când oamenii vorbesc despre a fi slabi, se gândesc la cineva cu un tip de corp ectomorf. Acești oameni au puțină grăsime, puțin mușchi și o structură osoasă fină. Ectomorfii fie sunt subțiri în mod natural, fie le este ușor să slăbească, cum ar fi Taylor Swift și Eva Mendes. Cu toate acestea, există alte două tipuri de corp. Mezomorfii isi construiesc cu usurinta masa musculara si se ingrasa, dar si slabesc relativ repede. De exemplu, Anna Kournikova, Janet Jackson și Jessica Biel. Oamenii endomorfi au un tip de corp în care trebuie să lupți pentru fiecare procent din grăsimea corporală și să muncești din greu pentru a pierde în greutate. Beyoncé și Scarlett Johansson sunt endomorfe. Fiecare dintre aceste trei tipuri de corp câștigă și slăbește cu diferite grade de ușurință. Când plănuiți să pierdeți în greutate, amintiți-vă:

Dacă îți va fi ușor sau dificil să devii slab, depinde de tipul tău de corp.
Ce înseamnă pentru tine „a deveni slab” depinde și de tipul tău de corp. Dacă ai un tip endomorf, atunci idealul tău nu este Kate Moss, Eva Mendes sau Taylor Swift (ectomorfi), ci cineva cu o structură corporală endomorfă.
Dacă te evaluezi cu adevărat, cu siguranță îți vei atinge obiectivul și vei scăpa de grăsime, kilogramele plutitoare și vei obține un corp puternic și zvelt precum Scarlett Johansson, Beyoncé sau Jennifer Lopez. Această regulă se aplică tuturor tipurilor de corp. Ești mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner și Jennifer Aniston sunt exemple grozave în acest sens. Determină-ți tipul de corp și află cine este modelul tău slab. POȚI deveni slab; amintiți-vă doar că înseamnă lucruri diferite pentru diferiți oameni.
Sănătatea este mai importantă decât subțirea. Adică, prima și cea mai importantă sarcină este să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți sănătatea. Scopul de a pierde în greutate ar trebui să fie pe locul al doilea. Asigurați-vă că toate planurile dvs. sunt aliniate cu acest principiu.

Determinați-vă tipul de corp și alegeți un model realist. Utilizați calculatorul pentru tipul de corp pentru aceasta.
Determinați și respectați procentul de grăsime corporală. Asigurați-vă că mențineți un nivel sănătos de grăsime corporală. Nu suficientă grăsime poate fi la fel de periculoasă ca și prea multă, mai ales pentru femei și cu atât mai mult pentru fete. În mod ideal, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie calculat de un specialist. Pentru a vă face o idee GRUPĂ, utilizați un calculator de grăsime corporală - dar totuși, consultați un profesionist!
Definiți-vă greutate ideala, în funcție de tipul corpului.
Creați un deficit de calorii reducând aportul caloric cu 15-20% din nevoile dvs. normale pentru a vă menține greutatea. Utilizați un calculator de calorii pentru a afla de câte calorii aveți nevoie. Stai departe de dietele accidentale și de aportul foarte scăzut de calorii pentru a preveni declanșarea mecanismului tău de apărare împotriva foamei.
Aportul caloric în zig-zag (metoda de rotație a caloriilor), adică schimbarea aportului de calorii la câteva zile. De exemplu, 3 zile de mâncare cu conținut scăzut de calorii, urmate de 1 zi cu conținut ridicat de calorii. Acest lucru va împiedica corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu el, veți evita un platou de pierdere în greutate și veți reduce tentația de a „înșela”.
Mâncați 5-6 mese mici pe parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a evita înșelarea.
Exercițiile cardio sunt conditie necesara. Dacă vrei să devii slab și tonifiat și să nu arăți ca o pungă de oase și grăsime când ești gol, trebuie să faci mișcare. Exercițiile fizice vor crește deficitul de calorii pe care îl creați în timpul dietei, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă modelați corpul. corp frumos. Dieta vă ajută să pierdeți grăsime, dar nu creați un corp tonifiat - exercițiul face asta. Exercițiile fizice vă vor tonifica mușchii și, de asemenea, vă vor accelera metabolismul. Un metabolism bun este important, deoarece dieta Îți ÎNTINEȘTE metabolismul. Exercițiul fizic contracarează această încetinire și, de asemenea, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și sănătatea generală. Încercați un plan de antrenament de slăbire bazat pe cardio.
Pentru a fi slab și a arăta grozav, trebuie să faci exerciții fizice în mod constant. Dieta cauzează de obicei o reducere a masei musculare, ceea ce reduce metabolismul, deoarece mușchii sunt participanți activi la metabolism. Astfel, exercițiile fizice consecvente vor ajuta la prevenirea pierderii de masă musculară care apare de obicei și la accelerarea metabolismului. Mai mult, daca pierzi masa musculara vei arata ca o punga de oase si grasime si vei dezvolta celulita. Mușchii sunt cei care dau corpului o formă sănătoasă, limpede și tonifiată. De exemplu, picioare frumoase– sunt muschi bine dezvoltati de pe picioare, care dau picioarelor forma; în caz contrar, arată nesănătos, informe și flasc.
Învață să alergi. Alergarea este mod grozav deveni subțire, în formă și pur și simplu luxoasă. Aceasta este o garanție pierdere rapidă în greutate. Încercați un program de rulare pentru începători.
Apreciază stimularea vizuală. Acest program are ca scop pierderea in greutate, devenirea slaba si tonifiata, impiedicandu-va in acelasi timp sa pari suprasolicitat si suprapus. Există un program de stimulare vizuală pentru femei, care își propune să creeze o siluetă feminină subțire, și un program de stimulare vizuală pentru bărbați, care vizează crearea unui corp masculin tonifiat și musculos, precum Brad Pitt, Hugh Jackman și Taylor Lautner.
Includeți antrenamentul cu intervale de mare intensitate în rutina dvs. obișnuită. Aceasta este o modalitate sigură de a pierde în greutate și de a deveni slab. Acesta este un impuls magic pentru pierderea în greutate. Antrenamentele de mare intensitate includ scurte exercițiu intens urmate de perioade de recuperare. În total, aceste antrenamente durează aproximativ 20 de minute. Cu toate acestea, cercetările arată că acestea sunt mai eficiente decât antrenamentele obișnuite de 40 de minute. Metabolismul tău nu încetează să funcționeze încă 24 de ore după acest antrenament. Cercetările sugerează, de asemenea, că exercițiile de mare intensitate ard de 9 ori mai multe calorii decât exercițiile obișnuite. Antrenamentul intens funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu exerciții cardio tradiționale. De exemplu, dacă te antrenezi 5 zile pe săptămână, fă 2 antrenamente de mare intensitate în zilele libere.

Secretele de a fi subțire - videoclip pentru oameni ocupați

Amintiți-vă că înainte de a începe un nou program de nutriție și/sau exerciții fizice, ar trebui să vă consultați medicul. Dacă aveți întrebări despre pierderea corectă în greutateși procentul de grăsime corporală, medicul dumneavoastră va fi bucuros să vă ajute.

Pe baza materialelor:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Bună, dragi prieteni, sunteți pe site. Lectură fericită! Toate femeile încearcă să fie atractive. Și, prin urmare, își pun întrebarea: „Ce să faci și cum să devii slăbit și frumos?” Pentru a obține rezultate, trebuie să depuneți mult efort și răbdare. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să urmezi o dietă. Pentru a arăta frumos, trebuie să ai grijă de tine. În același timp, nu trebuie să uiți de activitatea fizică, aceasta te va ajuta să arăți în formă.

Secretul pentru a fi slab

Dacă te lupți supraponderali doar prin observare alimentație adecvată, atunci va trebui să așteptați mult pentru rezultat. Este necesar să faceți exerciții fizice, de exemplu, să vă înscrieți la fitness, aerobic sau culturism. În acest fel organismul va fi eliberat de excesul de calorii și celulele adipoase vor dispărea. Toate acestea te vor ajuta să slăbești. Dar sarcina ar trebui să fie moderată. Nu vă puteți tortura în mod inutil corpul cu antrenament suplimentar.

Pentru asta ai nevoie mergeți doar la sala de antrenament, acolo se va instala un specialist cu experiență sarcina necesară, care va promova pierderea în greutate fără a dăuna organismului. Nu trebuie să vă temeți de încărcăturile propuse, deoarece acestea vă vor ajuta să slăbiți, ceea ce interferează cu o viață bună și împlinită.

Dieta

Cea mai importantă parte a planului tău de frumusețe este, desigur, alimentația adecvată. Organismul trebuie să primească toate vitaminele și substanțele necesare în volumul necesar. Prin urmare, este important să nu te limitezi în consumul anumitor tipuri de produse, ci să le folosești în cantitățile corecte. În timp ce ești la dietă, poți mânca dulciuri, dar nu multe. Există un lucru condiție importantă: pentru o funcționare normală trebuie să luați un mic dejun copios.

Când o persoană mănâncă Dimineața, procesele metabolice sunt activate în organism. Dar cina nu ar trebui să suprasolicită sistemul digestiv. În mod ideal, potrivit nutriționiștilor, ar trebui să bei iaurt și să mănânci câteva fructe. Unii oameni recomandă să sari peste cină.

Încă nu știi cum să devii subțire și frumoasă? Atunci ar trebui să acordați atenție unor sfaturi utile.

Mănâncă încet, mestecă bine fiecare bucată. Pentru masa perfectă, puteți avea mâncăruri mici, inclusiv o lingură. În acest caz, se creează iluzia că porțiunea este de fapt mare.
Trebuie să introduceți regula de a bea aproximativ un pahar cu apă înainte de mese, mai ales dimineața. Acest obicei va crea o senzație de sațietate, chiar dacă mănânci o porție mică.
Totul este în mâinile celui care vrea să fie frumos și slăbit. Trebuie doar să-l dorești, iar respectarea acestor sfaturi simple nu este deloc dificilă.

Crezi că este ușor să te schimbi, să devii slăbit și frumos? Te-ai hotărât să slăbești - și ai slăbit? Adesea ne supraestimăm capacitățile și subestimăm circumstanțele care ne împiedică să obținem succes. În cele mai multe cazuri, oamenii nu ating rezultatul final și se opresc la jumătate.

Conținutul articolului:

ce vă va ajuta să obțineți succesul;
tipuri de stimulente;
motive excesul de greutate;
10 condiții pentru atingerea armoniei;
mai multe sfaturi utile.

Ce vă va ajuta să obțineți succesul?

Faceți o listă de obstacole care ar putea sta în cale. Identificarea stimulilor care ajută sau distrag atenția de la atingerea scopului.

Tipuri de stimulente.

Există stimulente interne și externe. Când ne simțim obosiți, apatici sau deprimați, refuzăm să ne antrenăm dacă simțim un val de forță și inspirație, ne antrenăm cu entuziasm; Acestea sunt stimulente interne. Ne uităm la dulciuri și refuzăm să ținem o dietă. Întâlnim o persoană care merge la sală - asta ne încurajează să facem același lucru. Acestea sunt stimulente externe. Unele stimulente nu ne permit să obținem rezultate, în timp ce altele contribuie la succes. Primul punct Planul nostru va fi să dezvoltăm abilitatea de a rezista stimulilor negativi și de a-i consolida pe cei pozitivi. Cel mai adesea, facem totul automat, fără să ne gândim la următoarea acțiune: luăm bomboane, ne uităm la un film, mergem pe un site web, deși aveam planuri, de exemplu, să ne antrenăm. Al doilea punct Planul „Cum să devii subțire” va include abilitatea de a scăpa de automatism, abilitatea de a identifica semnalele care preced acțiunile automate. Pentru ca visul tău de a deveni slab să devină realitate, trebuie să-ți schimbi obiceiurile și să faci distincția între stimuli productivi și neproductivi, relaxanți și mobilizatori, motivatori și inhibatori, inconștienți și conștienți, direcți și indirecti, neaștepți și planificați. În mod subconștient alegem întotdeauna cel mai mult cale usoara- așa funcționează natura umană. Găsește puterea de a rezista atunci când întâlnești un stimul negativ, iar tiparul obișnuit de comportament se va schimba de la sine. Toate obiceiurile noastre sunt structurate astfel: stimul - raspuns - incurajare. Dacă te gândești cum să devii slab, evită scenariul: stres - gustare - o soluție temporară a problemei. Alege, in schimb, un alt mediu care iti va distrage atentia si te va ajuta sa te calmezi: jogging, meditatie, dans, discutii cu o persoana placuta, joaca cu un copil sau un animal de companie. În unele cazuri, ar fi util să parcurgeți un traseu care nu trece pe lângă magazine alimentare, cofetărie sau magazine alimentare. Al treilea punct planul nostru este să schimbăm scenariul: schimbăm managementul de mijloc.. Înconjoară-te de pozitivitate, exemple pozitive, oameni intenționați. Acest lucru vă va menține pe drumul cel bun. Dacă visezi să porți rochia ta preferată, să ai un corp tonifiat, o piele frumoasă și tânără - atârnă o fotografie sau o poză în cel mai vizibil loc unde toate acestea sunt disponibile.

De ce nu putem slabi?

Motivul excesului de greutate la bărbați și femei este excitabilitatea crescută a centrilor creierului care sunt responsabili pentru reglarea procesului de alimentație și apetit. Pe parcursul zilei, nutriționiștii recomandă consumul de alimente care conțin multe fibre. Fibrele curăță organismul și ajută la îmbunătățirea digestiei și la eliminarea colesterolului rău. O cantitate mare se găsește în prune uscate, leguminoase, varză, ierburi, pâine cu cereale și multe alte produse. Dar nu ar trebui să te lași prea purtat de alimentele care conțin fibre - dimpotrivă, acest lucru poate duce la creșterea kilogramelor în plus. Dacă îți stabilești obiectivul de a deveni subțire și de a rămâne subțire, fă-ți un obicei din a oferi răspunsuri scrise la întrebări în fiecare zi: Ce am făcut azi ca să devin slabă? Am făcut totul astăzi pentru a trece la o alimentație adecvată? Ce am făcut azi pentru a face mișcare Sală de gimnastică? Răspunsurile scrise sunt un stimulent foarte bun, stimulând responsabilitatea și perseverența.

10 condiții pentru a slăbi ușor și fără prea mult efort.

1. Mesele ar trebui să fie de cel puțin 5 ori pe zi. Practicați mesele împărțite. Să fie acestea 3 mese ușoare, dar complete (mic dejun, prânz, cină) și 2 gustări (fructe, legume sau cereale). Ele nu vor permite organismului să stocheze rezerve „pentru mai târziu”, deoarece vor avea timp să fie absorbite înainte de data viitoare când alimentele intră în stomac. Mănâncă întotdeauna la oră. O nouă masă ar trebui să urmeze la fiecare 3 până la 4 ore. Spre seara, mananca doar alimente proteice – fara grasimi sau carbohidrati, pentru ca toti carbohidratii consumati dupa pranz se transforma in grasimi. Începeți fiecare masă cu alimente care sunt consumate crude. Acestea pot fi salate sau fructe și legume întregi. Toate felurile de mâncare vor fi apoi absorbite mai bine, digestia se va accelera, iar organismul se va satura mai repede. 2. Vasele ar trebui să fie de dimensiuni mici. Farfuriile mici și tacâmurile vor crea iluzia unui volum mare de alimente, ceea ce va duce la faptul că silueta ta se va schimba. 3. Când cumpărați produse, citiți cu atenție etichetele. Studiind compoziția, veți înțelege că puteți evita cantități mari de grăsimi, proteine și carbohidrați. Contorul tau intern de calorii se va porni, invata sa alegi ce este cel mai sanatos si mai important, evita sa cumperi produse cu potențiatori de aromă și conservanți care pur și simplu te împiedică să devii slab. 4. Nimic nu ar trebui să distragă atenția de la mâncare. În timp ce mănânci, nu trebuie să fii distras de reviste lucioase, de un computer sau de un televizor. Concentrează-ți toată atenția asupra procesului de a mânca. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și realizați că nu este nevoie de mult pentru a vă simți plin. Prin reducerea dimensiunilor porțiilor, volumele dvs. vor scădea și ele. Mestecă bine și fă-ți timp - mănâncă mai puțin și simți-te sătul mai repede. Altul sfaturi utile: Înainte de a vă așeza la masă, mâncați o bucată de ciocolată neagră. Apoi, în timpul micului dejun (prânz sau cină) nu o să-ți fie atât de foame și vei mânca mult mai puțin. Semnale despre disponibilitatea alimentelor și o cantitate suficientă de calorii intră în creier și dau comanda despre sațietate, datorită receptorilor aflați în cavitatea noastră bucală. Odată cu senzația de plenitudine, se îmbunătățește și starea noastră de spirit, deoarece consumul de ciocolată produce un hormon al bucuriei în organism - serotonina.
5. Bea 1,5 litri de apă curată pe zi. Dimineața, bea 2 pahare de apă plată pură zilnic cu 15 minute înainte de micul dejun. După ce ai mâncat, nu trebuie să bei apă cel puțin 40-45 de minute, astfel încât digestia să nu încetinească, pereții stomacului să nu se întindă și să nu simți greutate în stomac. Apoi bea un pahar cu apă la fiecare oră. Ajută la dizolvarea toxinelor din organism și accelerează metabolismul. Nimic nu poate înlocui apa curată. Ceai, cafea, sucuri, compoturi, lapte, băuturi carbogazoase - toate acestea se referă la alimente. Primim glucoză, calorii în plus. Doar apa ne ajută să ne curățăm și să ne hidratăm corpul, îmbunătățește metabolismul și stinge senzația imaginară de foame. În plus, apa băută înainte de masă va ocupa o parte din stomac și va lăsa mai puțin spațiu pentru alimentele primite. De asemenea, începem adesea să confundăm foamea cu dorința corpului de a primi o porție de apă necesară pentru unele procese. Acest lucru se întâmplă deoarece centrele care sunt responsabile pentru aceste două funcții sunt situate aproape în același loc, foarte aproape unul de celălalt. Destul de des facem greșeala de a crede că ne este foame. De fapt, ne este sete.
6. Antrenează-ți corpul să se miște câteva minute pe oră. Mișcă-te – ajută foarte mult la pierderea în greutate. În loc să discutați problemele legate de muncă la telefon, încercați să vă plimbați prin birou pentru a vorbi în persoană cât mai des posibil. Urcă scările în loc să folosești liftul. Faceți exerciții pentru diferite grupe musculare fără ca colegii să observe, ghemuiți-vă și stați în picioare, aplecați-vă. Orice mișcare este mai benefică decât a sta nemișcat pe un scaun sau pe scaun de birou. 7. Nu rata oportunități sarcina de putereîn orice moment liber . Tensiunea musculară arde cea mai mare energie. Încărcându-le în fiecare minut liber, faci încă un pas spre pierderea în exces. Faceți genuflexiuni în timp ce terminați prânzul, ridicați picioarele în timp ce așteptați ca rufele să se termine, spălați podeaua fără a folosi un mop. Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi activități fizice. Dacă vrei să mănânci ceva, mergi la sport. Durează doar 10-15 minute pentru ca senzația de foame să se evapore - totul se datorează eliberării de adrenalină în sânge. În timpul activitate fizică energia este consumată din celulele adipoase ale corpului nostru.
8. Uita de lipsa somnului si respira mai des aer curat. Pentru o odihnă adecvată, o persoană are nevoie de 8 ore de somn, iar pentru unii chiar de 9. Ne refacem rezervele de energie nu numai prin nutriție, ci și prin emoții pozitive, lumina soarelui și odihnă adecvată. Dacă nu dormim suficient, refacerea energiei are loc datorită consumului crescut de calorii. O persoană bine odihnită nu numai că are o sclipire în ochi, ci buna dispozitie, dar și un apetit moderat. Aerul proaspăt are capacitatea de a potoli temporar foamea. Acest lucru se întâmplă din cauza procesului de înlocuire. Creierul trece la un alt stimul, sângele și celulele sunt saturate cu oxigen - foamea scade temporar. 10-15 înghițituri de aer proaspăt te vor ajuta să uiți că ți-e foame de aproximativ o oră și jumătate. 9. Găsiți oameni cu gânduri similare. Cei mai mulți dintre noi se descurcă mai bine sarcinilor doar în compania unor oameni care au aceleași idei. Nu sunteți susținut de familia și prietenii dumneavoastră - vă vor veni în ajutor internetul și diverse asociații de persoane cu interese similare. Iar dacă vă place spiritul competitiv, alegeți sporturi adecvate. Și tot ce ai nevoie este încredere în victorie în ambele cazuri. 10. Permite-ți să greșești și să faci greșeli. Permiteți-vă să încălcați orice regulă uneori. Dacă te simți afectat și nu o faci tot timpul, e bine. După cum se spune, cei care nu fac nimic nu greșesc. Principalul lucru este că greșelile și greșelile tale nu devin o normă, nu devin un obicei.

Obișnuiți-vă să distingeți foamea reală de foamea aparentă, înțărcați-vă de stresul „mâncat” și de situațiile problematice. Pentru a vă reduce pofta de mâncare, ar trebui să vă revizuiți dieta și să creșteți procentul mancare sanatoasa, adauga la viata ta Sentimentul de foame este un proces fiziologic. E bine. Trebuie doar să îl poți stinge corect și competent. Nu încercați să scăpați de senzația de foame cu ajutorul diferitelor suplimente alimentare sau medicamente. Există multe alimente cu conținut scăzut de calorii și sănătoase care te vor ajuta să slăbești rapid atunci când sunt combinate cu exerciţii fizice, dacă visul tău este să devii subțire. Acestea sunt, în primul rând, ouăle, legumele proaspete și fierte și tonul. Alimente proteice și carbohidrați complecși Ele te ajută să fii mereu în formă și să nu simți foame. Dar principala rețetă este antrenamentul de fitness. Îți vor permite să mănânci orice dorește sufletul tău și să nu te îngrași Dorința de a mânca mai mult decât îți cere corpul va scădea simțitor și acest lucru va deveni rapid un obicei. Respectând aceste condiții, veți auzi cu siguranță la spate: „Ce subțire ai devenit...”