Yoga hormonală pentru femeile de peste 40 de ani. Yoga, terapie hormonală și o modalitate de a-ți cunoaște mai bine corpul. Care sunt beneficiile yoga pentru femei?

Există o părere bine stabilită că totul practicile orientale, în primul rând – yoga, sunt necesare pentru a pune lucrurile în ordine sănătate mintală că sunt complexe și la omul de rând Fără instruirea și îndrumarea unui trainer, este mai bine să nu încercați singur. Între timp, yoga pentru femei este un pas către sănătate, o oportunitate de a întârzia menopauza și de a menține atractivitatea.

Care sunt beneficiile yoga pentru femei?

Beneficiază de cursuri regulate, selectat luând în considerare nivelul de pregătire și capacitățile femeii, este enorm:

• Yoga servește ca un mijloc de prevenire și un remediu pentru boli ginecologice;
• Exercițiile vă permit să scăpați de celulită;
• Antrenamentele regulate vă ajută să vă mențineți corpul în formă și să vă mențineți silueta.

În plus, meditația liniștește sufletul, pune mintea în ordine și îți permite să te detașezi de probleme și griji, măcar pentru scurt timp.

De ce yoga? Corpul are nevoie de mișcare. Numai așa crește circulația sângelui. Yoga ajută la creșterea circulației sângelui în pelvis, prevenind apariția congestiei și a proceselor inflamatorii.

Caracteristicile yoga pentru femei

Nu este un secret că pentru o lungă perioadă de timp yoga era considerată o prioritate pentru bărbați: călugării din mănăstirile estice, luptătorii și sportivii foloseau cunoștințe și practici care erau interzise femeilor. Cu toate acestea, Gita Iyengar, moștenitorul profesorului de renume mondial Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, fondatorul yoga Iyengar, a introdus femeile în această artă uimitoare.

Există o glumă că creierul unei femei este ca și cum ar avea 8.526 de file de browser deschise simultan. Există ceva adevăr în fiecare glumă: creierul feminin rezolvă în fiecare minut câteva zeci de probleme stringente legate de sine, de copii, de familie, de muncă și de viața de zi cu zi. Rigoozitatea masculină este inacceptabilă pentru majoritatea reprezentanților sexului frumos, ceea ce înseamnă că practicile de yoga ale femeilor ar trebui să ofere o oportunitate de a abandona temporar toate grijile, de a „reseta” și de a „reporni” computerul intern.

Yoga pentru femei operează cu un număr mare de tehnici de respirație diferite, permițând fiecărei femei să aleagă pe cea mai potrivită pentru ea.

Hainele pentru cursurile de yoga, în primul rând, ar trebui să fie confortabile și convenabile. Nu este deloc necesar să obțineți imediat o formă specială. Dar pentru unele femei este mai ușor să ai chef de exerciții fizice, ritualul deosebit de schimbare a hainelor te pregătește pentru exerciții fizice și este începutul retragerii din afaceri.

Este de preferat să folosiți îmbrăcăminte din materiale naturale care asigură schimbul de aer și nu restricționează mișcarea.

Yoga pentru începători

Yoga pentru începători este o opțiune pentru familiarizarea treptată cu o nouă filozofie, exerciții și practici de respirație. Urmărește lecția de prezentare generală a Yulia Duvalina unde se discută diferențele practica femeilor yoga din cele general acceptate.

Lecțiile video educaționale vă vor ajuta să înțelegeți cum să efectuați asana (exerciții).

• Ritmul exercițiilor ar trebui să fie confortabil, nu este nevoie să încerci să faci cât mai mult posibil sau să faci agitație. Fiecare asana este concepută pentru 3 sau mai multe inhalări și expirații;
• Mintea ar trebui să fie ocupată numai cu mișcare, toate gândurile străine ar trebui să fie departe;
• După schimbarea poziției, trebuie să faceți o scurtă oprire de câteva secunde;
• În timpul orelor, poți și ar trebui să bei apă curată;
• Yoga ar trebui să aducă bucurie și plăcere, nu supărare și iritare, aceasta este cea mai importantă condiție.

Începătorii își pot începe cursurile cu Tatyana Borodaenko (găsiți pe Youtube), cursul ei este conceput pentru persoanele care nu sunt familiarizate cu yoga.

Yoga hormonal pentru femei

Yoga este numită hormonală deoarece efectuarea exercițiilor sale stimulează sistemul endocrin, permițându-vă să abandonați complet medicamentele hormonale nesigure.

Folosind un program special selectat, puteți regla funcționarea glandelor endocrine: ovare, hipotalamus și glanda pituitară. Este posibil să se stabilească funcționarea lor conectată și neîntreruptă prin combinarea:

1. Asanele au ca scop deschiderea pelvisului;
2. Practici de respirație;
3. Asane inversate;
4. Bandhas (încuietori);
5. Tehnici de relaxare.

Complexul pentru începători ține cont de lipsa de experiență, este accesibil și relativ simplu, dar dacă vrei să exersezi serios, este mai bine să ceri ajutor de la un antrenor profesionist. O sarcină necugetă, aleasă incorect poate fi dăunătoare sănătății.

Urmărește lecțiile introductive la cursul de yoga hormonal al Tatianei Elle, cu ajutorul cărora poți simți PERSONAL efectul real al acestuia. Desigur, la aceste lecții va fi mai mic decât în ​​felul principal. Dar rezultat pozitiv cu siguranta il vei primi!

Yoga pentru bătrâni

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Femeile de peste 40 de ani nu sunt încă preocupate de menopauză sunt ocupate cu cariera și familiile lor, preferă să viziteze centrele de fitness și să lucreze sub îndrumarea unui instructor;

După 50 de ani, problemele și problemele de sănătate ies în prim-plan yoga pentru femei vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și să acceptați calm și filozofic schimbările din viață.

Când începeți antrenamentul la 50 sau 60 de ani, merită să obțineți permisiunea unui medic și să discutați cu el posibilele restricții și riscuri, astfel încât exercițiile să fie benefice.

Găsiți pe Canal de Youtube Arthur Ptalakh și cursul său „Yoga pentru vârstnici”, care este dedicat persoanelor cu vârsta de pensionare, dar care în același timp doresc să lucreze la îmbunătățirea lor. conditie fizicași menținerea funcționalității cât mai mult timp posibil viata activa. Poate asta e ceea ce cauți de mult timp? Iată prima lui lecție

Cursul include exerciții de întindere, ipostaze efectuate în picioare și stând în picioare. Acestea vor întinde coloana vertebrală, mușchii picioarelor, vor întări abdomenul, brațele și spatele.

Pentru persoanele de epoca de aur sunt potrivite asane precum Tadasana (poza de munte), Utthita Trikonasana (poza triunghiulară extinsă), Prasarita Padottanasana (îndoirile cu picioarele larg depărtate), Virabhadrasana (poza eroului) și altele.

Yoga pentru pierderea în greutate

Pentru oameni grasi Pentru cei care doresc să slăbească, practica Hatha Yoga va fi de un bun ajutor. Persoanele supraponderale au o mare problemă - supraponderaliși un corp mare. Prin urmare, formarea unui astfel de grup de oameni necesită o abordare specială. Veți găsi această abordare pe canalul TV „Live”.

• Tadasana - exercițiul se efectuează în picioare, picioarele și genunchii legați, brațele întinse de-a lungul corpului. Inhalațiile și expirațiile se fac pe nas;
• Vrikshasana – pune palmele în fața pieptului și extinde-le deasupra capului, după câteva secunde coboară brațele, îndoaie un picior la genunchi și sprijină piciorul pe genunchiul celuilalt picior. Genunchi picior îndoit ar trebui să „priviți” în lateral, să vă întindeți din nou brațele deasupra capului și să ajungeți la ele cu tot corpul;
• Trikonasana – coturi laterale. Stai drept, sari cu picioarele departate la latimea umerilor. Puneți piciorul drept perpendicular pe stânga. Cu mâna dreaptă, încearcă să ajungi la podea, aplecându-te peste partea dreaptă. Apoi efectuați exercițiul pe partea stângă. Nu vă puteți îndoi picioarele;
• Parshvakonasana - întindeți-vă picioarele în lateral în timp ce săriți, îndoiți-vă la dreapta, în timp ce îndoiți simultan piciorul, astfel încât genunchiul să atingă axila. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi ridicați-vă și repetați pe cealaltă parte.

Pe lângă yoga, oamenii care pierd în greutate trebuie să-și reconsidere dieta, să renunțe alimente bogate in calorii, făină, dulciuri, cafea și ceai, cresc activitatea fizică generală.

Avantaje: Bunăstare și armonie

Dezavantaje: trebuie să exersați constant

M-a interesat de multă vreme yoga hormonală

Corpul are nevoie de exerciții fizice, dar sunt leneș și îmi este greu să mă forțez să fac ceva. Dar yoga este interesantă și simplă, așa cum mi s-a părut la început. Deşi exerciții de respirație nu atat de greu, am putut sa exersez singura acasa, dar cred ca efectul ar fi mai bun cand exersez in grup.

Acolo antrenorul monitorizează tot ceea ce faci și nu este plictisitor. Am găsit un astfel de grup în orașul nostru și m-am înscris la el.

Această gimnastică nu implică eforturi intense de muncă, totul trebuie făcut întins, este un fior, toată lumea se numește leneș, vino repede aici) Yoga normalizează nivelurile hormonale, este util în sine, știu asta de o vreme. mult timp, dar am decis să-l încerc recent.

Am luat exercițiile de pe internet, totul este disponibil acolo. Există videoclipuri și imagini și descrieri. Totul se bazează pe respirând corectși mai departe exerciții speciale. Sunt usoare si simple, destul de accesibile mie, le-as putea descurca usor.

Totul este atât de ușor și clar, nu trebuie să munciți din greu, nu trebuie să vă efortați, doar calm și calm din nou. Este atât de interesant și treptat creează dependență. Este realist să faci această gimnastică în fiecare zi, chiar am vrut să o fac. Încă mai fac yoga, dar mai rar și nu am întotdeauna timp înainte de muncă.

Cursurile durează aproximativ o jumătate de oră. Există un curs video special, asta am făcut, este convenabil când vezi ajutor vizual. Cursul trebuie doar să fie original, altfel poți cădea într-o capcană, deoarece nu toți cei care ne arată exercițiile sunt oameni care înțeleg cu adevărat acest lucru. Mulți sunt pur și simplu șarlatani. Și aceste exerciții vor fi complet inutile.

M-am uitat peste tot pe internet si in sfarsit l-am gasit. Antrenorul de yoga din videoclip ar trebui să fie Tatyana Elle, ceilalți predau puțin diferit. Am găsit un astfel de curs și am început să-l studiez. În decurs de o jumătate de oră, trebuie să faci doar treisprezece exerciții, acest lucru este destul de realist. Se pare că există o încălzire, activitate principală și relaxare. Era indicat să aleg aceeași oră pentru a studia în fiecare zi, dar nu mi-a ieșit, griji și mai multe griji, totul este ca toți ceilalți. Dar am încercat să-mi fac cursurile dimineața, de preferat când m-am trezit prima dată.

După o lună de cursuri, am început să simt un val de forță, îmi doream să lucrez mai mult, am devenit mai calmă, am învățat să mă relaxez atunci când mi se părea că trebuie să explodez și să țip și am început să reacționez mai ușor la astfel de situații.

Acest gen de gimnastică trebuie făcut constant, atunci efectele sunt vizibile, dar dacă este realist încă o lună, atunci pur și simplu nu este suficient timp, sunt alte probleme, așa că m-am înscris la grupa generală, unde erau multe. de oameni dornici, dar am putut să merg doar la două cursuri o dată pe săptămână, adică încă două luni. Apoi nu le-am mai putut participa și am practicat periodic yoga acasă. Dar efectul este bun numai după antrenamentul zilnic, altfel este slab exprimat. Este imposibil să normalizați complet hormonii, mai ales în două luni, mai ales dacă aveți probleme cu aceștia de mulți ani. Aici trebuie să faci yoga tot timpul și mulți ani. Și de la Pe termen scurt Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate prea mari de la cursuri. Da, te simți mai bine, dar acest lucru trebuie menținut în fiecare zi, pentru ca echilibrul a tot ce se află în organism să revină treptat la normal.

este ușor, poți face exercițiile acasă, de preferință în fiecare zi, corpul este recunoscător pentru astfel de exerciții, se găsește armonie și calm, te uiți deja la multe lucruri cu alți ochi. Este cu siguranță util pentru organism, nu înrăutățește, orice femeie se poate familiariza cu acest curs, fac yoga periodic, când am timp liber, desigur, și îmi place.

Recenzie video

Yoga pentru femei: caracteristici, beneficii și daune. Yoga hormonală

Miracolele Yoga hormonale

Interviu cu Dina Rodriguez

Gimnastica hormonală tibetană

YOGA PENTRU FEMEI ECHILIBRUL HORMONAL

Din cele mai vechi timpuri, yoga a fost una dintre cele mai populare moduri de a restabili echilibrul mental și armonia, ceea ce în condițiile moderne. ritm rapid viața, stresul constant și ecologia poluată rămân foarte relevante. Despre principiile yoga, care se numește hormonal, precum și istoria creării acestei tehnici și sfaturi utile pentru începători - mai multe detalii mai jos.

Cine este Dina Rodriguez

Astăzi există peste 20 de școli și varietăți de yoga, dar doar una dintre ele - hormonală - are ca scop direct îmbunătățirea muncii. sistemul endocrin femeile (care stă la baza îmbunătățirii echilibrului mental, emoțional și fizic). Terapeutul și psihologul brazilian Dina Rodriguez este specializat nu numai în domeniul medicinei, ci este și creatorul tehnică unică pentru femei, care restabilește sistemul hormonal și ameliorează simptomele dureroase din timpul ciclului menstrual.

Tehnica menționată, care a devenit baza yoga hormonală, a fost dezvoltată prin studiul lung al Dinei asupra legăturii dintre exercițiile de respirație și stresul din partea inferioară a corpului unei femei cu funcționarea glandei tiroide. Ea a fost cea care a atras prima atenție asupra importanței menținerii nivelului corect de hormoni din organism în perioada în care acesta a intrat în faza de menopauză. În timp ce era examinată de un medic, viitoarea fondatoare a yoga hormonală a fost surprinsă că propriile ei niveluri de hormoni au rămas la nivelul corect, în ciuda încetării menstruației.

Știați? Dina Rodriguez este autoarea nu numai yoga hormonală pentru femei, ci și yoga hormonală pentru bărbați și diabetici. În ciuda sarcinilor similare pe care astfel de metode și le stabilesc, combinația de exerciții și tehnici de execuție sunt fundamental diferite.

Apoi și-a dat seama că acest rezultat a fost obținut prin practica zilnică a hatha yoga. După consultarea cu experți de top și participarea la seminarii de specialitate, Dina Rodriguez a format și pus în practică un set de antrenamente pentru femeile de peste 30 de ani, care includ elemente Gimnastica tibetană, asane și pranayama (exerciții de respirație). Se poate argumenta că un astfel de antrenament chiar îmbunătățește starea corpului și o întinerește, chiar și pe baza condiției fizice a Dinei însăși.
La peste 80 de ani, ea nu numai că are o sănătate excelentă și excelentă starea fizică- Pare mult mai tânără. Yoga hormonală creată de ea a câștigat popularitate în întreaga lume în doar câțiva ani, iar astăzi și mai multe femei apelează la această tehnică pentru a întări și a îmbunătăți starea fizică și psihică a corpului.

Efectele yoga hormonală asupra organismului

Scopul fundamental al yoga hormonală pentru femei este de a restabili și menține echilibrul hormonal la un nivel care este ideal pentru fiecare femeie în parte. Această sarcină este realizată prin producerea activității glandei pituitare, o glandă situată la baza creierului, care este responsabilă de producția de hormoni.

În plus, exercițiile hormonale de yoga activează activitatea glandelor suprarenale, rinichilor, ovarelor, glandei tiroide și, de asemenea, tonifică întregul corp. Acest efect este obținut în principal prin exerciții care lucrează partea inferioară a corpului unei femei.

Asanele și pranayama ajută la îmbunătățirea calității somnului, scăderea în greutate, normalizarea tensiunea arterială, reducând simptomele dureroase în perioada premenstruală, ameliorând stresul. În plus, yoga hormonală obișnuită îmbunătățește elasticitatea musculară, conferă prospețime și strălucire pielii, promovează flexibilitatea, lejeritatea și energia.

Indicatii si contraindicatii

Ca oricare alții activitate fizică, această tehnică de yoga are și indicațiile și contraindicațiile ei. Deci, se recomandă femeilor să facă yoga hormonală:

• cei care suferă de orice afecțiuni hormonale (tulburări de ciclu, infertilitate, obezitate, boli ovariene);
• cu menstruație dureroasă sau neregulată;
• cu simptome severe de durere în timpul perioadei premenstruale sau menstruale;
• intrarea în faza de menopauză;
• cei care doresc să îmbunătățească tonusul corpului, să scape de stres, să normalizeze greutatea, să găsească echilibrul mental și armonie.

Important! Înainte de a începe practicarea sistematică a yoga hormonală, este indicat să treceți la o examinare a glandei tiroide și a nivelului de hormoni din organism în ansamblu. Acest lucru este necesar pentru a analiza starea nivelurilor hormonale și a selecta sarcina optimă de antrenament.

Grupul de risc care exclude sau limitează practica de yoga hormonală include femei:

• insarcinata si care alapteaza- fondul hormonal la gravide este foarte specific, iar practicarea yoga hormonală în mod general poate fi periculoasă pentru organism (pentru gravide există yoga specială pentru gravide);
• cu o tumoare malignă a sânului sau a uterului sau au suferit deja de aceste boli (yoga hormonală în acest caz este o terapie de substituție, care este interzisă pentru aceste afecțiuni);
• suferind de endometrioză din ultima etapă(o patologie în care endometrul uterului crește dincolo de limitele sale). În stadiul inițial al unei astfel de boli, practicarea yoga hormonală nu este interzisă;
• cu o boală psihică gravă(autism, tulburare bipolară) - efectul yoga hormonală în acest caz este greu de prezis, iar rezultatul poate avea consecințe negative.

Asanas pentru sănătate și tineret

Principalul avantaj al asanelor și tehnicilor dezvoltate de Dina Rodriguez este că implementarea lor nu necesită special pregătire fizică- chiar și o persoană fără experiență va putea să repete toate elementele unei astfel de yoga. Desigur, pentru a obține efectul dorit, este nevoie de regularitate și intenție în exercițiu. Timp perfect pentru cursurile de yoga – orele dimineții: în această perioadă corpul se trezește, se curăță după o perioadă de somn și se reîncarcă cu energie pentru întreaga zi.

Surya namaskar (salut la soare)

Este o parte integrantă a oricărui tip de yoga și include 12 asane. Pe măsură ce efectuați acest exercițiu, este important să vă asigurați că mișcările sunt netede, că respirația este uniformă și, de asemenea, să încercați să obțineți relaxarea maximă. Ordinea de executare este următoarea:

Video: Surya Namaskar - complex de salutare la soare Acest complex este jumătate dintr-un cerc din Surya Namaskar, așa că toate aceste 12 asane trebuie repetate. Pentru începători, 1 rundă de „salutări la soare” va fi suficientă, practicanții cu experiență pot efectua de la 8 la 12 runde de Surya Namaskar.

Supta Baddha Konasana (poza fluturelui)

Această ipostază este unul dintre acele exerciții care ameliorează durerea din abdomenul inferior, precum și elimină crampele și disconfortul din timpul menstruației.

Știați? Conform unui experiment realizat de Universitatea din Brazilia, femeile care au practicat regulat yoga hormonală timp de 4 luni au reușit să crească activitatea ouălor cu 70%, iar nivelul de estrogen din sânge de peste 2 ori.

Ordinea de executare este următoarea:

1. Poziția de pornire este să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă apropiați picioarele și să le mutați cât mai aproape de perineu.
2. Ușor, fără smucitură, mișcă-ți genunchii în direcții opuse, încercând să-ți apese șoldurile pe podea.
3. Rămâneți în această poziție timp de 40-60 de secunde, încercați să respirați încet, relaxându-vă corpul cât mai mult posibil.
4. Ieșirea din poziție este foarte lentă: ridicați genunchii în sus, relaxând abdomenul inferior. Te poți ajuta să ieși din poziția fluturelui cu mâinile pentru a preveni încordarea musculară.

Video: poza fluturelui mincinos

Bharadvajasana („întorsătură așezată”)

Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea mușchilor spatelui, iar implementarea lui nu este deloc împovărătoare - chiar și un practicant începător se poate descurca. Tehnica de răsucire ar trebui să atragă toată lumea:

1. Poziția de pornire - așezat pe podea. Picioarele sunt îndreptate și apăsate, spatele este drept și relaxat.
2. Îndoiți-vă rotula, întoarceți-vă picioarele și scoateți-le partea dreaptă din pelvis (piciorul stâng ar trebui să acopere dreapta în zona picioarelor).
3. Îndreptați-vă trunchiul și grăbiți-vă în sus (în același timp, întoarceți-vă corpul spre stânga, punând palma dreaptă pe coapsa stângă).
4. Expirați, împingeți-vă din șoldul stâng și întoarceți-vă trunchiul și mai mult spre stânga; mâna este plasată sub genunchi.
5. Loc mâna stângă la spate și prindeți-vă cotul drept cu el, îndreptând gâtul și capul spre stânga. Mentine aceasta pozitie cel putin 30 de secunde, incercand sa intorci intregul corp (cap, piept, stomac) cat mai mult spre stanga. Repetați exercițiul (dar răsucindu-vă spre dreapta).

Video: Bharadvajasana

Bhujangasana (poza cobra)

Această tehnică are un efect excelent asupra sistemului hormonal, deblochează energia Kundalini, prevenind apariția astmului și a altor boli ale organelor. sistemul respirator.

Important! DESPRE Ridicarea de pe podea în tehnica Bhujangasana nu trebuie să aibă loc cu ajutorul mâinilor, ci cu efortul coloanei vertebrale. Este foarte important ca mișcările să fie netede. Faceți asana încet, altfel există riscul de a vă răni coloana vertebrală.

Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de:

1. Luați poziția de pornire - culcat pe podea. În timp ce inspirați, trageți încet capul și trunchiul înapoi (în timp ce brațele sunt întinse și sprijinite pe podea).
2. Nu vă aruncați capul pe spate, ci încercați să-l întindeți cât mai mult posibil spate gât (bărbia pare să se miște spre piept).
3. Încercați să eliminați orice tensiune (în special în brâul de umărși fese), nu ridicați umerii în sus.
4. Rămâneți în această poziție timp de 40 de secunde.
5. Expirând încet, reveniți la poziția inițială.

Video: poza cobra

Naukasana (barcă)

Această poziție este considerată una dintre cele mai bune asane pentru pierderea în greutate, deoarece pune stres asupra mușchilor abdominali și ajută la creșterea fluxului de sânge către organele genitale ale femeii. Efectuați mișcările în această ordine:

1. Poza inițială este culcat pe spate, picioarele îndreptate și întinse paralel, brațele apăsate pe corp.
2. Pe măsură ce expirați, direcționați-vă ușor capul, spatele și picioarele unul către celălalt (ca și cum ar fi pliat spre interior).
3. Încercați să vă mențineți picioarele drepte (concentrare pe degetele mari de la picioare). Simțiți și controlați tensiunea în zona abdominală. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.
4. Reveniți la poziția inițială.

Video: Naukasana

Dhanurasana („arcul întins”)

Această asana este foarte eficientă pentru anumite boli ovariene (în special, boala polichistică); de asemenea, promovează producerea de hormoni, ameliorează durerile menstruale și restabilește echilibrul mental. Ordinea mișcărilor arată astfel:

1. Poziția inițială este culcat pe burtă; brațele sunt paralele cu corpul, picioarele sunt relaxate și nu sunt apăsate unul împotriva celuilalt.
2. Expirați și îndoiți încet genunchii, strângând picioarele cu mâinile. Dacă întinderea nu vă permite să ajungeți la picioare, atunci țineți-vă de glezne.
3. Ridicați pieptul și picioarele de pe podea (vârfurile picioarelor ar trebui să se miște înainte, corpul trebuie să fie concentrat, asemănător cu conturul unui arc întins). Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde.
4. Reveniți la poziția inițială. Repetați asana de 3-4 ori.

Video: Dhanurasana

Viparita Shalabhasana ("Poza Superman")

O tehnică excelentă pentru îmbunătățirea tonusului muscular abdominal, prevenirea și tratarea infertilității, creșterea circulației sanguine și pierderea în greutate. Efectuați exercițiul după cum urmează:

1. Întindeți-vă pe burtă, apăsați-vă picioarele împreună și degetele de la picioare pe podea.
2. Expiră. Întindeți-vă brațele drept înainte și ridicați în același timp capul, gâtul, pieptul, șoldurile și picioarele, încercând să le mențineți în aceeași scândură, la același nivel.
3. Țineți această poziție de supraom timp de 20-40 de secunde până când simțiți tensiune în mușchi, apoi reveniți lin la poziția inițială.

Video: Shalabhasana

Balasana (Poza copilului)

Cea mai importantă asana pentru femeile cu perturbări grave ale sistemului hormonal. Această tehnică ajută la relaxarea întregului corp, la întărirea sistemului nervos, la eliminarea crampelor și a simptomelor perioadelor dureroase. Pentru a vă familiariza cu tehnica, aveți nevoie de:

1. Luați poziția de pornire - îngenuncheați, relaxați-vă corpul, nu vă încordați mușchii.
2. Stați încet pe călcâie (genunchii nu trebuie să fie depărtați).
3. Coborâți ușor capul, încercând să atingeți podeaua, întindeți-vă brațele înainte.
4. Țineți această poziție timp de 40-60 de secunde, simțiți relaxarea tuturor mușchilor corpului. Concentrați-vă mental în ceafă.
5. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Video: poza copilului

Chakki Chalanasana ("moara")

Una dintre principalele tehnici de normalizare a nivelurilor hormonale ale unei femei, activarea sistemul reproductiv, realizând echilibrul intern armonios și frumusețe. Un alt mare avantaj al acestui exercițiu este pierderea rapidă în greutate. Pentru a obține acest rezultat, trebuie să efectuați corect „moara”:

1. Poziția de pornire: așezați-vă pe podea cu picioarele depărtate larg.
2. Ridicați mâinile până la nivelul pieptului, strângeți-le.
3. Expirație. Începeți să rotiți partea de sus trunchiul în sensul acelor de ceasornic, ca și cum ar fi desenat un cerc imaginar (mișcările ar trebui să fie netede, fără șocuri ascuțite).
4. Când mișcați corpul înainte, inspirați când vă deplasați înapoi, expirați.
5. Continuați să vă rotiți corpul timp de 20-30 de secunde, după care schimbați direcția de mișcare. Principiul respirației rămâne același.
6. Expiră, coboară brațele și revine la poziția inițială.

Marjariasana („Poza de întindere a pisicii”)

Această tehnică are ca scop exercitarea temeinică a coloanei vertebrale, creșterea flexibilității și plasticității, masarea mușchilor abdominali, întărirea spatelui și a sistemului nervos în ansamblu. Tehnica este simplă:

1. Poza inițială este stând în patru picioare, cu gâtul și capul relaxate și coborâte.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați spatele, îndreptând coloana vertebrală în sus (curba spatelui ar trebui să devină rotunjită, ca a unei pisici).
3. După ce ați fixat poziția timp de 5 secunde, îndoiți-vă ușor în direcția opusă, îndreptându-vă coloana în jos. Gâtul și capul continuă să fie coborâte.
4. După ce mențineți această poziție timp de 5 secunde, faceți din nou un „spate convex”.
5. Continuați să efectuați această asana timp de 60 de secunde.

Video: Marjariasana

Prasarita Padottanasana („plecare lată a picioarelor”)

Această tehnică funcționează bine pe partea inferioară a spatelui și șoldurilor, îmbunătățește fluxul sanguin către organele pelvine, îmbunătățește elasticitatea musculară, întinde și întărește coloana vertebrală. Tehnica de efectuare a înclinării este următoarea:

1. Poziția de pornire - stați drept, desfășurați picioarele cât mai larg posibil, încercând să nu vă îndoiți genunchii.
2. Expirație. Mișcă-ți trunchiul înainte, astfel încât palmele să atingă podeaua. Încercați să nu atingeți podeaua cu capul.
3. Respirând profund, fixați această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți lin, fără smucituri, la poziția inițială.

Video: Prasarita padottanasana

Padmasana ("poza lotusului")

Una dintre cele mai cunoscute asane, care ajută nu numai la întinderea mușchilor pelvieni și la normalizarea tensiunii arteriale, dar și la pregătirea corpului pentru meditație, deoarece relaxează mintea și calmează nervii. „Lotusul” ar trebui să fie executat astfel:

1. Poza inițială este așezarea pe podea cu spatele drept, drept și relaxat.
2. Îndoiți ușor genunchiul drept și așezați-l pe piciorul stâng, astfel încât piciorul piciorului drept să se sprijine pe partea interioară coapsa stângă.
3. Îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l la dreapta în același mod.
4. Puneți mâinile pe genunchi, respirați uniform, concentrându-vă pe vârful capului. Închideți ochii și simțiți fiecare celulă a corpului. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.
5. Reveniți ușor la poziția inițială (vă puteți ajuta cu mâinile).

Video: Padmasana - stăpânindu-l cu atenție

Nispandha Bhava („observări încă”)

Aceasta este o asana care vizează eliminarea stresului, a presiunii psihologice și a anxietății ca fiind cauza principală a tulburărilor hormonale feminine. În plus, Nispandha Bhava te învață să simți frumusețea interioară, să iubești și să simți fiecare organ al corpului tău. Tehnica corectă pentru efectuarea acestui exercițiu de yoga vă va ajuta să învățați să vă observați:

1. Poziția de pornire - așezat pe podea, cu sprijin pe un obiect (perete, spătarul unui scaun etc.). Îndreptați-vă picioarele și întindeți-le ușor, relaxați-vă coloana vertebrală și trunchiul.
2. Pune-ți mâinile pe șolduri, cu palmele în sus.
3. Fără a închide ochii, rămâi în această poziție timp de 5-10 minute, încercând să arunci toate gândurile străine din cap. Trebuie să te obișnuiești să asculți o liniște goală, dar în același timp atât de plină. Concentrați-vă pe fiecare mușchi al corpului, simțiți cât de relaxați și liberi sunt, simțiți ușurința și plasticitatea întregului corp.

Știați? Yoga, inclusiv yoga hormonală, nu este numai exerciţii fizice sau ceva de genul gimnastică, dar o întreagă filozofie. care îmbunătățește sănătatea mintală, comportamentul sexual, restabilește echilibrul mental și fizic în organism. Cuvântul „yoga” însuși, tradus din sanscrită, înseamnă „armonie”, „constrângere”, „unire” și „unitate”. Practica a devenit atât de populară încât, conform statisticilor din 2017, peste 40 de milioane de oameni din întreaga lume apelează în mod regulat la yoga.

Shavasana („poza cadavrului”)

Asana finală, care relaxează corpul cât mai mult posibil, eliberează tensiunea și energizează corpul. Tehnica este ușor de reținut:

1. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu ochii închiși. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu picioarele paralele între ele (pot fi ușor depărtate).
2. Deschideți palmele și îndreptați-le în sus, mâinile sunt moi, pe jumătate îndoite
3. Încet, concentrându-vă pe fiecare proces, relaxați fiecare „piesă” a corpului: pleoape, ochi, gură, mușchi ai feței, gât, umeri, piept, brațe, mâini, degete de la mâini și de la picioare (precum coapse, gambe, picioare), stomac , pelvis . Trebuie să respiri încet și profund, să nu-ți concentrezi auzul și mintea pe vreun gând anume, să te simți doar pe tine și pe corpul tău.
4. Când tensiunea este complet eliberată, întindeți-vă în această poziție încă 5-10 minute, apoi ridicați-vă încet.

Video: Shavasana

Pentru ca yoga hormonală să fie eficientă pentru fiecare femeie, este necesar nu numai să observe tehnica corecta efectuarea de asane, dar și să te poți pregăti pe tine și corpul tău pentru exercițiile care urmează.

Pregătirea este după cum urmează:

• creând o atmosferă favorabilă și calmă. Cel mai bine este să practici yoga hormonală în singurătate: trebuie să închizi telefonul mobil și televizorul, să lași deoparte toate treburile casnice și să aerisești camera cu 5 minute înainte de începerea cursurilor - aerul proaspăt, curat și liniștea te vor ajuta să obții o concentrare adecvată. .
• purtând numai haine confortabile. Lenjeria strâmtă și îmbrăcămintea sintetică nu sunt de ajutor la cursurile de yoga hormonală. Este mai bine să alegeți haine simple din țesături naturale, nu purtați tricouri cu bretele subțiri care vă pot tăia în umeri și vă pot provoca orice disconfort - hainele ar trebui să vă ajute și să vă relaxați și să vă concentrați pe senzații plăcute.
• eliminarea gândurilor rele și a fi pozitiv. Chiar și aderarea absolut precisă la tehnica exercițiului va fi inutilă fără buna dispozitie si relaxare mentala.
• cel mai mult regula importanta la efectuarea asanelor - fără disconfort muscular! Treceți fără probleme de la exerciții la exerciții; mișcările corpului trebuie măsurate, fără smucituri sau zguduiri.

Crește masa musculara ajută la combaterea rezistenței la insulină, una dintre cele mai frecvente cauze de PCOS la femei și fete.

1. Practica activă crește ritmul cardiac

Acesta este antrenament sistemul cardiovascularși promovează pierderea în greutate.

1. Relaxare si echilibru hormonal

Asane (posturi, exerciții) și Pranayama ( tehnica respiratiei) promovează echilibrul hormonal și relaxare profundă, ajutând la controlul funcționării glandelor suprarenale și a nivelului de cortizol din sânge. Asanele concepute pentru tratamentul sindromului ovarului polichistic deschid zona pelviană și favorizează relaxarea, iar pranayama ajută la menținerea calmului.

HORMONE YOGA: EXERCIȚII (DESCRIERE DETALIATĂ)

Una dintre principalele cauze ale PCOS și infertilitatea la femei este stresul, yoga poate juca un rol important în prevenirea și controlul sindromului ovarului polichistic. Următoarele exerciții de yoga sunt utile în special pentru gestionarea simptomelor PCOS.

1. Surya Namaskar (Surya Namaskar, Salutarea Soarelui)

Ar trebui să începeți fiecare sesiune cu acest ciclu de exerciții. Vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă întăriți întregul corp. Se recomanda repetarea ciclului de 10 ori, treptat (pe cateva luni) crescand numarul de repetari la 51 sau 101 ori. Nu trebuie să încerci prea mult dacă unele ipostaze nu funcționează. Fiți atenți când faceți acest lucru dacă aveți tensiune arterială ridicată, o afecțiune cardiacă sau dureri severe de spate.

Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă aplecați înapoi la începutul ciclului, să vă aplecați în timp ce expirați, în timp ce inhalați, întindeți piciorul înapoi, în timp ce expirați, ridicați șoldurile până la tavan, privind în jos, în timp ce inspirați, aplecați-vă, privind în sus.

Baddha Konasana (Poza fluturelui) este un exercițiu de yoga ușor, care funcționează excelent pentru tratarea SOP în mod natural. Această asana ajută la deschiderea zonei pelvine și promovează relaxarea, care la rândul său ajută la reducerea stresului și la ameliorarea disconfortului asociat cu menstruația. În plus, această ipostază este foarte utilă persoanelor care au probleme cu spatele.

Cum se face: stai drept cu coloana dreaptă, întinde-ți picioarele înainte, îndoaie genunchii și trage-i spre pelvis, tălpile picioarelor ar trebui să se atingă. Încercați să trageți călcâiele mai aproape de vintre. Respirați adânc și apăsați încet în șolduri și genunchi, apăsându-le cât mai aproape de podea. Acum începeți să bateți ambele picioare, așa cum fac fluturii cu aripile lor. Faceți acest lucru cu grijă și încet timp de 1 minut, apoi opriți.

1. Supta Baddha Konasana (Supta Baddha Konasana, Poza fluture înclinat; Unghi legat)

Aceasta este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru PCOS și este chiar mai benefică decât poziția clasică a fluturelui. Începătorii o pot efectua punând mai întâi o pernă sub spate și zona lombară.

Videoclipul este în engleză, dar arată bine cum se face corectpoza (vizionare de la 01:30).

Cum se procedează: Finalizează exercițiul anterior, apoi, fără a părăsi poza, întinde-te ușor pe spate. Relaxați-vă. Ține-ți picioarele aproape de pelvis și ține umerii relaxați. Dacă simțiți disconfort sub genunchi sau gât, puneți prosoape rulate sub aceste zone. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde, respirați profund și încet, apoi reveniți la poziția inițială.

1. Bharadvajasana, răsucirea lui Bharadvaja

Aceasta este o poziție relaxantă de yoga așezată care lucrează coloana vertebrală și ajută la tratarea simptomelor PCOS. Practicarea regulată a acestei poziții ajută la echilibrarea tensiunii arteriale și la normalizarea problemelor legate de menstruație și, de asemenea, promovează relaxarea generală prin calmarea sistemului nervos și relaxarea mușchilor. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai benefice poziții de yoga pentru durerile de gât.

Urmăriți videoclipul de la 00:45 (2 opțiuni de poziție).

Așezați-vă pe covoraș cu picioarele întinse înainte, sprijinindu-vă pe ambele părți ale corpului. Îndoiți genunchiul piciorului stâng și aduceți-l înapoi aproape de coapsa și fesa stângi. Luați piciorul drept de gleznă și plasați-l deasupra piciorului stâng cât mai aproape de stomac. Puneți palma stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă pune-l la spate. Pe măsură ce expirați, răsuciți încet corpul și întoarceți-vă la dreapta. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut sau mai puțin dacă vă simțiți inconfortabil. Faceți același lucru în direcția opusă.

1. Bhujangasana (Bhujangasana, Poza Cobra)

Poza Cobra este un exercițiu de yoga care joacă un rol important în tratamentul PCOS. Poate fi efectuat de femei de orice vârstă pentru a controla simptomele sindromului ovarului polichistic sau alte tulburări hormonale. Această poziție exercită o presiune calmantă asupra stomacului și ajută la stimularea ovarelor, la îmbunătățirea digestiei și la reducerea stresului.

Descriere: Întinde-te pe burtă, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Puneți încet mâinile cu palmele în jos la nivelul pieptului, ținând coatele aproape de corp. Pe măsură ce inhalați, începeți să vă ridicați trunchiul de pe podea și să îndreptați brațele la coate. Ține-ți corpul susținut de brațe drepte, fără a-ți ridica partea inferioară a corpului de pe sol. Îndreptați-vă privirea în sus. Rămâneți în această poziție timp de 10-30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială.

Poza barca este un alt exercițiu de yoga pentru normalizarea nivelurilor hormonale la femei, de asemenea, este utilă pentru tratarea PCOS și pierderea în greutate. Acest cea mai buna poza pentru pierderea în greutate, ceea ce ajută la atingerea idealului abdomen plat. Aplică presiune controlată în zona abdominală, crește fluxul de sânge către organele de reproducere și îmbunătățește funcția ovariană.

Cum se face: Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și brațele sprijinite pe corp. Respirați adânc, apoi, în timp ce expirați, ridicați capul, spatele și picioarele de pe sol. Întinde vârfurile degetelor spre picioare fără a le atinge. Uită-te la degetele mari picioare Simțiți tensiunea în mușchii buricului și abdominali. Rămâneți în această poziție timp de 10-30 de secunde, menținând o respirație uniformă.

Poza arcului este folosită în yoga pentru a restabili echilibrul hormonal al unei femei, inclusiv al celor cu sindromul ovarului polichistic. Ajută la stimularea organelor de reproducere, ameliorează disconfortul din timpul menstruației și normalizează ciclul menstrual. Dhanurasana ajută, de asemenea, persoanele cu boli de rinichi prin deschiderea pieptului, gâtului și umerilor, întărind în același timp mușchii de bază.

Descriere: Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Desfaceți ușor picioarele, îndoiți genunchii și apucați-vă gleznele cu mâinile. Ridică-ți pieptul de pe sol și ridică-ți picioarele astfel încât corpul tău să ia forma unui arc. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, menținând respirația uniformă. Expirați și reveniți la poziția inițială, eliberând gleznele.

1. Viparita Shalabhasana (Viparita Shalabhasana, Poza Superman)

Aceasta este o poziție de yoga importantă pentru tratarea infertilității și a PCOS. Această poziție funcționează la fel de bine ca și un exercițiu de respirație pentru a dezvolta și a tonifica abdomenul. De asemenea, promovează circulația sângelui în organele de reproducere, tonifică mușchii abdominali și inferiori ai spatelui și întărește pieptul, umerii, brațele și picioarele.

Cum se face: Întinde-te pe burtă, cu degetele de la picioare pe pământ și picioarele apropiate. Întindeți ambele brațe înainte și ridicați-vă capul, pieptul, brațele și picioarele de pe podea ca și cum ați zbura în aer. Simțiți întinderea în brațe, picioare și trunchi și continuați exercițiul timp de 30 de secunde, menținând respirație normală, apoi reveniți la poziția inițială, relaxându-vă corpul.

Una dintre cele mai importante poziții de yoga pentru dezechilibru hormonal la femei. Poziția copilului induce relaxare prin calmarea centrală sistemul nervos. De asemenea, ameliorează tensiunea lombară, crampele menstruale, simptomele PMS și normalizează fluxul de sânge în întregul corp.

Îngenuncheați și apoi așezați-vă pe spate pe călcâie, ținând genunchii drepti. Coborâți capul în jos pentru a atinge podeaua, așezându-vă trunchiul între coapse sau pe picioare. Brațele tale pot fi întinse înainte sau așezate în lateral. Odihnește-te în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi revino la poziția inițială.

1. Chakki Chalanasana (Chakki Chalanasana, Mill)

Un alt exercițiu de yoga pentru echilibrul hormonal. Chakki Chalanasana este o poziție de bază care ajută la normalizarea funcțiilor organelor de reproducere și ale glandelor endocrine, facilitând astfel secreția hormonală și, de asemenea, masează uterul, sistemul genito-urinar, ficatul, rinichii și pancreasul. În plus, acest exercițiu te ajută să slăbești rapid.

Urmărește videoclipul de la 00:15.

Stai pe pământ, ținând coloana dreaptă, întinde brațele și ridică-le la nivelul umerilor, cu palmele împreună. Inspirați adânc și începeți să vă mișcați partea superioară a corpului într-o mișcare circulară, formând un cerc imaginar. Inspirați pe măsură ce vă deplasați înainte și expirați pe măsură ce vă întoarceți. Continuați să respirați profund în timp ce rotiți timp de 1 minut, simțind întinderea în brațe, picioare, stomac și vintre. Puteți face 20 de seturi într-o direcție și apoi 20 în direcția opusă.

Ambele poziții de yoga mișcă coloana vertebrală și relaxează umerii și gâtul încordați. Tot in timpul executiei are loc stimularea si masajul muschilor abdominali si organele interne, funcționarea sistemului nervos central se îmbunătățește.

Pune-te în patru labe, coboară gâtul și capul în jos și ridică-ți coloana vertebrală în sus, astfel încât spatele să formeze un arc, la fel ca pisicile. Așteptați 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Acum, rotiți coloana vertebrală în direcția opusă față de sol, creând un arc curbat din coloana vertebrală. Repetați aceste exerciții de mai multe ori.

Un alt exercițiu de yoga care ajută la îmbunătățirea nivelului hormonal. Această poziție specială lucrează șoldurile și partea inferioară a spatelui, crescând energia și ușurând circulația sângelui către ovare. De asemenea, exercițiul prelungește coloana vertebrală și întinde mușchii picioarelor și spatelui.

Stai drept, întinde-ți picioarele cât mai larg posibil, expiră și coboară trunchiul cu spatele drept, astfel încât palmele să atingă podeaua direct sub umeri. Țineți poziția timp de 30 de secunde, respirând adânc, apoi reveniți la poziția inițială. Dacă mâinile tale nu ating podeaua, le poți ține suspendate.

Padmasana este o poziție de bază de meditație care este adesea inclusă în exercițiile de respirație (Pranayama). Această poziție ajută la întinderea zonei pelvine și, de asemenea, ajută la normalizarea nivelurilor hormonale la femei, ceea ce este, de asemenea, important pentru tratamentul PCOS. Poza Lotusului ajută la reducerea disconfortului menstrual, la controlul tensiunii arteriale și la relaxarea minții.

Așezați-vă pe podea cu coloana vertebrală dreaptă, îndoiți genunchiul drept și așezați-l pe coapsa stângă, astfel încât piciorul să fie aproape de stomac și îndreptat în sus. Îndoiți genunchiul stâng și puneți-vă piciorul stâng pe coapsa dreapta in acelasi fel. Când ambele picioare se încrucișează, puneți mâinile pe genunchi, ținând capul drept. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut, respirând profund.

1. Nispanda Bhava (Nispandha Bhava, observații fixe)

Stresul și tensiunea au un impact negativ asupra hormonilor femeilor și asupra simptomelor PCOS, agravând situația, astfel încât gestionarea stresului este, de asemenea, o parte importantă a tratamentului. Unul dintre cele mai bune moduri eliminați sau reduceți-l - practicați relaxarea conștientă prin Nispanda Bhava. Acest exercițiu presupune ascultarea pasivă, care aduce liniște sufletească și relaxare.

Stai pe podea cu spatele lipit de perete și picioarele desfăcute. Mențineți o distanță confortabilă între picioare și relaxați-vă capul și umerii, astfel încât corpul să nu se simtă încordat. Pune-ți mâinile pe șolduri, cu palmele în sus. Rămâneți în această stare relaxată timp de 5-10 minute fără a închide ochii. Încercați să vă ascuți auzul, dar nu încercați să vă concentrați asupra unui anumit sunet.

1. Savasana (Savasana, poza de odihnă, poza cadavrului)

Ultima poză este cea mai bună pentru a încheia fiecare sesiune de yoga. Relaxează corpul și ameliorează eficient stresul și tensiunea.

Urmăriți videoclipul de la 00:36.

Întindeți-vă pe spate și închideți ochii. Asigurați-vă că picioarele sunt ușor depărtate și genunchii și mușchii sunt complet relaxați. Așezați-vă brațele în lateral puțin mai departe de corp, cu palmele deschise și cu fața în sus. Relaxați-vă treptat întregul corp, respirând încet și profund. Așteptați 10 minute sau până când vă simțiți complet relaxat, apoi ridicați-vă încet.

Pranayama (Pranayama)

Aceste exerciții ajută la reglarea respirației, promovează curățarea corpului, pierderea în greutate și, de asemenea, ameliorează anxietatea.

Cursurile zilnice de yoga ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute (pentru începători) și constau din asane, pranayama, meditație și Savasana. Acest lucru va ajuta la pierderea în greutate și la gestionarea stresului, care în cele din urmă va stabiliza funcția normală a axei hipotalamo-hipofizo-ovarian și va restabili echilibrul hormonal, inclusiv în PCOS.

YOGA PENTRU TULBURĂRI HORMONALE

Pe lângă asanele descrise mai sus, yoga are un set separat de exerciții care ajută la restabilirea funcționării sistemului endocrin. Acest complex este format din mai multe exerciții și se numește Bandha.

Pentru a corecta funcționarea glandei tiroide, se recomandă efectuarea Exercițiu Jalandhara Bandha (tensiune în gât). Pentru a face acest lucru corect, trebuie să stați în poziția Lotus. Ține-ți spatele drept, respiră adânc, coboară bărbia până la gât, ține-ți respirația. După o jumătate de minut sau un minut (sau atâta timp cât poți rezista), trebuie să ridici capul în poziția inițială și să inspiri pe nas. Repetați de 3 ori. Daca ai probleme cu regiunea cervicală coloana vertebrala sau cu hiperfunctie a scutului. Nu este recomandat să faci glande. Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul!

Exercițiu Udyana Bandha. Trebuie făcut pe stomacul gol, intestinele și vezica urinară. O poți efectua cu 1-2 ore înainte sau după masă (ca orice activitate fizică). Udyan întărește mușchii abdominali, este bun pentru sistemul respirator și pentru problemele ginecologice.

Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile pe șolduri, cu degetele îndreptate spre interior. Aplecați-vă înainte și expirați profund pe gură. Ținând respirația, trageți în cavitatea abdominală cât mai mult posibil. Nu respira cât poți de mult. Îndreptați-vă și respirați aerul. Repetați de 2-3 ori.

Nu faceți acest exercițiu dacă sunteți în curs de menstruație, sunteți însărcinată, aveți hipertensiune arterială sau probleme cu inima.

YOGA PENTRU DIABET, PROBLEME CU SISTEMUL GUINORINITIAL ȘI REPRODUCTIV

Cursurile de yoga in general sunt foarte benefice pentru intregul organism. Calmează sistemul nervos, ajută la relaxare, la atingerea echilibrului și armoniei. Acest lucru este foarte important pentru cei care suferă de tulburări hormonale, deoarece una dintre cauzele tulburărilor endocrine este creșterea cortizolului (hormonul stresului).

Anumite exerciții sunt deosebit de utile. Deci, pe lângă complexul descris mai sus, pentru problemele ginecologice se recomandă efectuarea asana Paschimottanasana („Înclinarea înainte așezată”)

🔥Tatiana Elle: Înainte de a practica regulat, consultă-mă personal scriind aici: https://vk.com/im?sel=-65824580
P.S. http://club.tatianaelle.ru/y/39bbedb înscrierea participanților la programul de 30 de zile de Hormonal Yoga 3.0 de la Tatiana Elle continuă, primele 7 vă sunt disponibile lecții de bază gratuit:

Videoclipul îl arată pe cel vechi versiunea completă Yoga hormonală de la antrenorul certificat Tatyana Elle. Cursul „Yoga hormonală pentru femei” este destinat femeilor peste 25 de ani. Yoga hormonală este un set de exerciții din yoga și practici tibetane care au un efect miraculos asupra noastră. corp feminin, starea de spirit și pentru viață! Acest curs este indicat pentru toate femeile, ÎN special femeile care suferă de simptome de menopauză, precum și femeile care intenționează să aibă un copil!

Http://club.tatianaelle.ru/y/1a054e1 - 7 lecții de bază gratuite din 30 program de zi„Hormonal Yoga 3.0” cu instrucțiuni pas cu pas, simple și ușor de înțeles

#hormonal #yoga #elle #stimulare #menopauză #menopauză #sănătate #pentru #întinerire #corp #femeie #Tatiana #ovarian #ovulație #femei #începători #acasă #exercițiu

#HormonalYoga #TatianaElle #Stimularea ovariană #Stimularea ovulației #Menopauză #Menopauză #Sănătate #HormonalYogaForWomen #OrganismRejuvenation #YogaForWomen #YogaForBeginners #Women'sYoga #YogaAtHome #Yoga

Video Yoga hormonal pentru femei (2014) Versiune de probă. Canalul Tatiana Elle Tatiana Elle