Diastaza în timpul sarcinii: semne și senzații. Cum să determinați diastaza în timpul sarcinii și ce să faceți în acest sens. Cum să faci corect exercițiul Vacuum - video

„În mod normal, mușchii dreptului abdominal se potrivesc foarte strâns unul cu celălalt și sunt legați unul de celălalt printr-un tendon (aceasta este așa-numita linea alba)”, spune Natalya Kirillova, medic ginecolog la Centrul de planificare familială din districtul de est al Moscovei.— Se vorbește despre diastază în cazurile în care acești mușchi diverg de-a lungul liniei mediane. Distanța dintre ele poate fi de la 2-3 cm până la 10-15 cm.

De ce apare diastaza?

Principalii provocatori ai dezvoltării sale la femei sunt sarcina și nașterea. Mai mult, cu cât o femeie naște mai des, cu atât riscul este mai mare. Faptul este că în timpul sarcinii, fătul în creștere pune presiune pe peretele abdominal anterior, provocând supraîntindere și divergență a mușchilor săi. În plus, în timp ce transportați un copil în corp viitoare mamă se produce hormonul relaxină, care înmoaie tendonul abdominal, făcându-l extrem de elastic. După naștere, totul „se pune la loc”. Dar, din păcate, nu întotdeauna. „Dacă în timpul sarcinii o femeie a avut foarte burtă mare(acest lucru se întâmplă în timpul sarcinilor multiple, polihidramnios sau când fătul este mare), mușchii și tendoanele se întind mult mai mult decât în mod normal”, explică Natalya Kirillova. — Cel mai adesea, femeile care au avut diastază înainte de concepție au întâlnit supraponderali. Dacă o femeie și-a urmărit silueta înainte și în timpul sarcinii și a făcut în mod regulat exerciții pentru a-și întări mușchii abdominali, atunci este puțin probabil să dezvolte diastază după naștere.”

De ce este periculos?

În cele mai multe cazuri, aceasta este doar o problemă estetică: proaspăta mamă nu poate scăpa de „burtica” ei cu ajutorul dietelor și exercițiilor tradiționale. Dar, în unele cazuri, diastaza provoacă disconfort și uneori probleme grave de sănătate. O femeie poate fi deranjată de dureri în partea inferioară a spatelui și în zona abdominală, care se intensifică după o activitate fizică prelungită sau ridicarea greutăților. „Cea mai periculoasă este diastaza de gradul trei (discrepanță musculară de 10 cm sau mai mult)”, spune Natalia Kirillova. — Conduce la slăbirea mușchilor abdominali, crescând riscul de hernii și prolaps organele interne».

Testul de diastază

Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Așezați vârfurile degetelor pe linia mediană a abdomenului la 3-5 cm deasupra și sub buric. Ținând mușchii abdominali relaxați, ridicați capul de pe podea. Dacă simțiți o separare a mușchilor drepti abdominali, aceasta este diastaza.

Diastaza: precauții

Dacă aveți diastază, în primul rând, evitați orice crește presiunea intraabdominală. Trebuie să înveți cum să ridici greutăți corect, să porți un copil, să te ridici de pe scaun sau din pat și chiar să dormi și să tusești.

Nu transportați greutăți care cântăresc mai mult de 5-6 kg. Nu le ridicați pe cele mai ușoare cu brațele întinse, îndoiți-le la coate.

Dacă bebelușul tău se liniștește doar în brațe, poartă-l purtând un bandaj postpartum sau, așa cum se întâmplă în India și China.

Când tușiți, puneți palma pe abdomen și apăsați ușor pe ea, astfel încât stomacul să nu se umfle prea mult.

Întinde-te pe pat și ieși din el doar întinzându-te pe o parte. Dacă trebuie să vă ridicați de pe scaun, transferați greutatea pe fesa dreaptă sau stângă, trageți-vă stomacul și, făcând un semicerc al corpului în partea dreaptă (sau stângă), ridicați-vă în principal folosind puterea picioarelor. .

Salva postura corecta. Nu vă arcuiți partea inferioară a spatelui, dar nici nu vă lăsați moale.

Dormi pe spate sau pe o parte. Poziția stomacului nu este potrivită pentru tine! Această poziție a corpului crește presiunea asupra tendonului (linea alba) și a mușchilor abdominali anteriori, adică îi întinzi și mai mult.

Exerciții pentru diastază

"Multe exerciții clasice pe presa cu diastază este contraindicată, spune Elena Korpanova, Ph.D. dr., instructor fitness club de familie„Copil fericit”. — În special, nu puteți face abdomene complete, ridicări ale picioarelor din poziție culcat (și variațiile acestora), flotări și exerciții de îndoire. Toate aceste mișcări provoacă fie o proeminență puternică, fie o retracție semnificativă peretele abdominal».

Atunci când efectuați exerciții împotriva diastazei, trebuie acordată o atenție deosebită respirației - în timp ce inhalați, nu trebuie să vă umflați prea mult stomacul. Dacă ai fost diagnosticată cu al doilea grad de diastază și înainte de sarcină nu ți-ai antrenat mușchii abdominali, este mai bine să faci exercițiile într-un bandaj.

Exerciții împotriva diastazei

Comprimare

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Întinde un prosop sub spatele inferior, ia-l de capete și încrucișează-ți brațele ușor îndoite la coatele din fața ta. În timp ce expirați, ridicați capul și umerii în timp ce strângeți strâns talia cu prosopul. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

Exercițiul „O sută”

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pe podea, spatele lipit de podea, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. În timp ce expirați, ridicați capul, umerii și brațele de pe podea. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

Curl picior mincinos

Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, cu spatele lipit de podea. Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele, în timp ce picioarele alunecă de-a lungul podelei. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Pod de umăr

Întinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele îndoite la genunchi, picioarele puțin mai late decât șoldurile. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul și, pe măsură ce inspirați, coborâți-l. Repetați de 10-15 ori.

"Pisică"

Puneți în patru labe, spatele drept, mâinile la nivelul umerilor. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și rotunjiți-vă spatele. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

Dacă efectuați în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, aceste exerciții și respectați regulile descrise mai sus, în cele mai multe cazuri diastaza poate fi tratată în 6-10 săptămâni. Pentru diastaza de gradul trei, poate fi necesară o intervenție chirurgicală: în urma unei tehnici endoscopice, medicul va sutura mușchii abdominali anteriori prin mici incizii în peretele abdominal. În toate celelalte cazuri, este mai înțelept să începeți cu exerciții selectate corespunzător.

Separarea mușchilor abdominali este una dintre problemele pe care le pot întâmpina proaspete mamici. Motivul pentru această problemă este că țesutul conjunctiv dintre mușchii drepti abdominali se întinde în timpul sarcinii. Drept urmare, după naștere, o femeie rămâne cu o burtă lăsată vizibil. Cum să recâștigi slăbirea pierdută? Și este posibil să prevenim divergența mușchilor abdominali în timpul sarcinii?

Separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii: cum și de ce se întâmplă?

Mușchii drepti abdominali sunt doi mușchi lungi, simetrici, care se desfășoară de-a lungul interiorului abdomenului, de la piept până la pubis. Acești mușchi, în special, sunt responsabili pentru „cuburile” de pe stomacul culturiștilor.

Persoanele care nu sunt implicate în dezvoltarea țintită a mușchilor drepti abdominali nu au astfel de „cuburi”. În același timp, mușchii drepti abdominali pot fi într-o formă excelentă și își pot îndeplini toate funcțiile cu onoare. Una dintre aceste funcții este protecția organelor interne, menținându-le în mod fiabil pozitia corecta. În exterior, acest lucru se manifestă sub forma unei burtici îngrijite, plate sau ușor rotunjite.

Diastaza, sau discrepanţă direct muschii abdominali, este asociat cu întinderea unei benzi înguste de țesut conjunctiv între acești mușchi. Cel mai adesea, problema diastazei mușchilor drepti abdominali apare la femei în timpul sarcinii. O creștere a volumului uterului și producția simultană de hormoni speciali care promovează întinderea țesuturilor corpului în pregătirea pentru naștere duce la divergența mușchilor dreptului abdominal la aproximativ 25% dintre mamele tinere.

O burtă rotunjită după naștere este întotdeauna asociată cu separarea mușchilor abdominali?

Dacă după naștere o tânără mamă are o burtă vizibilă, asta nu înseamnă separarea muschilor abdominali. În primul rând, imediat după nașterea copilului, în majoritatea cazurilor nu trebuie să vă așteptați la restabilirea formelor „pre-sarcină” - este nevoie de ceva timp pentru ca uterul să se contracte, revenind la volumul anterior. Durata acestui proces depinde de ereditatea femeii, de vârsta ei, de cursul sarcinii și al nașterii. Alăptarea ajută la accelerarea semnificativă a acestui proces - atașarea frecventă a bebelușului de sân determină contracții intense ale uterului.

În plus, motivul apariției unei burtici rotunjite poate fi „rezerva de grăsime” cauzată de modificările metabolismului din corpul unei femei în timpul sarcinii și alaptarea. Vă va ajuta să faceți față acestei probleme alimentație adecvatăși crește activitate fizică(dar numai după finalizarea perioadei de recuperare postpartum!). Trebuie înțeles că alimentația unei mame care alăptează trebuie să rămână completă și suficientă. zile de post„, postul, dietele trebuie amânate cel puțin până la sfârșitul perioadei de lactație.

Cum se diagnostichează diastaza sau separarea mușchilor abdominali?

Diastaza autodiagnosticată, sau separarea muschilor abdominali, o puteți face în felul următor.

Trebuie să vă întindeți pe spate pe podea (canapea, o altă suprafață destul de dură), să vă îndoiți genunchii și să vă apăsați ferm picioarele pe podea (canapea). Puneți palma unei mâini în spatele capului și, cu cealaltă mână, simțiți zona din centrul abdomenului deasupra și dedesubtul buricului. În cazul diastazei, cu abdomenul relaxat, se simte un „decalaj” între mușchii abdominali - poate fi fie deasupra, fie sub buric.

Apoi ridicați capul cu mâna și strângeți mușchii abdominali. Dacă mușchii abdominali diverg, veți vedea o „protruzie” longitudinală în formă de role, cu contururi clare.

De ce este periculoasă separarea mușchilor abdominali?

Separarea mușchilor abdominali nu numai că strică silueta ideală a unei figuri feminine, dar poate duce și la următoarele probleme:

apariția unei hernii ombilicale;
deplasarea organelor abdominale;
imposibilitatea împingerii efective în timpul nașterii naturale;
modificări de postură, distribuirea necorespunzătoare a sarcinii asupra coloanei vertebrale, apariția durerilor de spate.

Din motivele expuse mai sus, diastaza recti trebuie diagnosticata si tratata prompt. Desigur, în majoritatea cazurilor, totul nu este deloc atât de înfricoșător - cu un grad ușor de discrepanță a mușchilor abdominali (ceea ce apare în majoritatea cazurilor), problema este de natură pur estetică.

Sunt trei grade discrepanțe ale mușchilor abdominali:

gradul 1: discrepanță de la 2 la 7 cm;
gradul II: de la 7 la 10 cm;
Gradul 3: mai mult de 10 cm.

Separarea mușchilor abdominali gradul III - o tulburare fiziologică destul de gravă care se corectează prin intervenție chirurgicală, dar o astfel de discrepanță apare extrem de rar, în cazuri excepționale. Cel mai adesea, tinerele mame se confruntă cu discrepanța mușchilor abdominali de gradul întâi. În acest caz, puteți rezolva această problemă folosind complex special exerciţii fizice. Aceste exerciții nu afectează starea țesutului conjunctiv, ci întăresc și dezvoltă mușchii abdominali, ca urmare a restabilirii unui perete muscular fiabil al cavității abdominale și, odată cu acesta, o burtă plată.

Este posibil să evitați separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii?

Unul dintre cei mai importanți factori de evitat discrepanțe ale mușchilor abdominali in timpul sarcinii este bine pregătire fizică viitoare mamă. Dezvoltarea suficientă a mușchilor abdominali evită întinderea excesivă a țesutului conjunctiv.

Prin urmare, pentru a evita această problemă, o femeie ar trebui să mențină o sănătate bună chiar înainte de sarcină. starea fizică: duce un stil de viață activ, performa exerciţii fizice asupra dezvoltării diferitelor grupe musculare ale cavității abdominale (și nu numai). Dacă sarcina a apărut deja, nu puteți efectua exerciții asupra mușchilor abdominali, deoarece acestea provoacă hipertonicitate a uterului și pot duce la o amenințare pentru sarcină. În acest caz, ar trebui să așteptați până când copilul se naște și abia apoi să vă restabiliți forma.

Factorii de risc suplimentari pentru separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii includ:

sarcina multipla;
polihidramnios;
a doua naștere și cele ulterioare;
vârsta matură a viitoarei mame.

Exerciții pentru combaterea separării mușchilor abdominali

Poti incepe sa faci exercitii abia dupa ce ai incheiat perioada de recuperare postpartum si numai dupa consultarea medicului tau! În cazul unei sarcini simple necomplicate și al nașterii naturale, perioada de recuperare variază de la trei săptămâni la o lună și jumătate, în alte cazuri această perioadă poate fi mult mai lungă. Mai este un lucru regula importanta, legat de mamele care alapteaza: toate exercitiile se fac fie imediat dupa alaptare, fie cu cel putin 1 ora inainte de alaptare.

1. Retracția abdominală

Un exercițiu foarte simplu care se poate face stând, în picioare, întins, oriunde și în orice moment. Trageți-vă stomacul și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Relaxează-te, apoi repetă exercițiul de încă 10-15 ori. Repetă exercițiul pe tot parcursul zilei - în timp ce faci treburi casnice, în timp ce mergi etc. Exercițiul reduce efectiv separarea muschilor abdominali, întărind aproape toate grupele musculare ale peretelui abdominal.

2. Ridicarea capului din poziția „întins pe spate”.

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Ridicați capul și umerii și mențineți această poziție timp de 25-30 de secunde. Repetați de 20-30 de ori.

3. Ridicarea pelvisului din decubit dorsal

Întinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele lipite de podea, brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet pelvisul de pe podea, începând de la coccis. Mișcarea ar trebui să fie lină și lentă. Într-o poziție în care pelvisul, genunchiul și umărul formează o linie dreaptă, înghețați câteva secunde. Apoi coboară încet până la poziția de pornire.

4. Îndreptarea picioarelor din poziția „întins pe spate”.

Poziția de pornire este aceeași: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet tibia dreaptă până la un unghi drept la genunchi. Expirant, îndreptați piciorul, în timp ce trageți în stomac cât mai mult posibil. În timp ce inspirăm, ne întoarcem la poziția inițială. Apoi repetam exercitiul pentru celalalt picior. Este optim să efectuați cel puțin 10 exerciții pe fiecare picior într-o singură abordare.

5. Îndreptarea picioarelor din poziția „în picioare în patru picioare”.

Poziția de pornire - în patru picioare, palmele direct sub umeri. Trageți-vă stomacul înăuntru și, în timp ce expirați, îndreptați-l ușor piciorul stâng până când ajunge într-o poziție „paralelă cu podeaua”. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați pentru piciorul drept. Evitați arcuirea spatelui inferior! Efectuați un total de 10 repetări pentru fiecare picior.

Pentru a reduce discrepanța mușchilor abdominali și a recăpăta o burtă frumoasă, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de cinci până la șase ori pe zi. Vă dorim sănătate și bună dispoziție!

Diastaza mușchilor drepti abdominali este o problemă destul de comună, relevantă în special pentru femei după naștere.

Modificările corporale după sarcină pot fi în general greu de acceptat, mai ales când provoacă disconfort nu doar la nivel psihologic, ci și fizic.

Aproximativ 15% dintre femeile care nasc se confruntă cu încordare musculară și, din cauza unei astfel de rarități comparative a problemei, există o varietate de legende despre aceasta. În urmă cu trei ani, sora mea mai mare a dat peste ele în practică: povești pe forumuri, recenzii ale altor mame despre tratamentul diastazei mușchilor drepti abdominali după naștere și miturile asociate cu aceasta au speriat-o cu adevărat.

A trebuit să mă apuc de treabă și să studiez subiectul în detaliu, implicând în proces medici competenți. Sora mea s-a calmat și după câteva luni și-a recăpătat forma - iar acum voi fi bucuros să vă împărtășesc experiența și informațiile pe care le-am descoperit în timpul procesului de cercetare, precum și sfaturi pentru a rezolva problema.

Program educațional complet despre diastază

În centrul abdomenului, așa-numitul mușchi drept merge de sus în jos - asta este ceea ce vedem atunci când ridicăm acele abdomene frumoase în sală. În ciuda numelui său, care implică un număr singular, mușchiul drept constă de fapt din două jumătăți asemănătoare oglinzii, separate de linea alba, o bandă de țesut conjunctiv constând în principal din colagen.

Modificările hormonale și creșterea uterului în timpul sarcinii duc la o scădere a tonusului liniei alba și la o modificare a structurii acesteia (apropo, de aceea gravidele au o dungă verticală maro pe abdomen). Acest lucru este necesar pentru dezvoltarea normală a fătului, care necesită din ce în ce mai mult spațiu în pântecele mamei. După naștere, linia alba înmuiată și mușchiul drept revin treptat la starea lor normală.

Cu diastaza, acest proces încetinește sau se oprește cu totul. Între jumătățile stângă și dreaptă ale mușchiului drept rămâne un „gol” subcutanat umplut cu țesut conjunctiv al liniei alba.

Sfat: De regulă, restaurarea țesuturilor după naștere durează de la șase până la zece săptămâni. Nu vă faceți griji cu privire la diastază prematur și oferă corpului dumneavoastră șansa de a reveni în mod natural.

Este de remarcat faptul că întinderea mușchilor drepti abdominali poate apărea nu numai după naștere. Motivele pot fi prea mult exercițiu fizic, ridicarea greutății excesive, precum și bolile care duc la slăbirea țesutului conjunctiv (hernie, varice etc.). În consecință, nu numai femeile suferă de diastază: bărbații și copiii sunt, de asemenea, susceptibili la această problemă.

Mituri despre încordarea musculară după naștere

Internetul este plin de informații neconfirmate. Acest lucru este valabil mai ales pentru subiectele de sănătate și frumusețe - cele pe care femeile le iau cel mai aproape de inimă. Diastaza se află chiar la intersecția acestor două subiecte și există o mulțime de mituri despre ea pe internet - mituri care pot duce chiar și cele mai calme fete la isterizare. Așa s-a întâmplat cu sora mea: după ce a căutat puțin pe google, a venit la mine cu ochii pătrați și a izbucnit în plâns, pentru că reușise deja să „șarbe” imperfecțiunile fizice de-o viață și un divorț inevitabil. Pentru ca nimic de genul acesta să nu-ți vină în minte, voi enumera toate miturile comune deodată. Deci se spune că această problemă este:

Modifică ireversibil însăși structura țesuturilor abdominale
Cu siguranță provoacă durere
Provoacă „burta de mamă” pe tot parcursul vieții
Conduce la slăbiciune constantă și aproape atrofie a mușchilor abdominali
Poate provoca prolaps intestinal (hernie)

Doamnelor! Toate acestea sunt o MINCIUNĂ. Nu vă lăsați păcăliți de publicațiile cu astfel de afirmații, dar dacă anxietatea prevalează asupra bunului simț, mergeți la un consult la medic. Am ales un specialist calificat pentru sora mea, care și-a spulberat cu atenție și calm toate grijile.

Sfat: dacă decideți că aveți nevoie de un profesionist, alegeți-vă în mod conștient. Unii medici – cel mai adesea, din păcate, în institutii guvernamentale- nu au tactul si temperamentul necesar pentru a comunica cu psihicul delicat al femeilor care au nascut recent. Nu adăugați la grijile voastre grijile legate de serviciul slab!

Predispoziție și prevenire

Există o serie de factori care cresc riscul de apariție a diastazei drepte după naștere. Acestea includ:

Fizică în miniatură sau, dimpotrivă, obeză
Sarcina cu gemeni, tripleți etc.
A doua și sarcinile ulterioare
Vârsta târzie de așteptare a unui copil
Tonus muscular slab
Curbura inapoi a coloanei vertebrale in regiunea toracica (cifoza)

În plus, dacă ai avut diastază după o sarcină anterioară, șansa de a o avea din nou devine aproape sută la sută.

Dar există și vesti bune: dezvoltarea problemei poate fi prevenită cu o probabilitate destul de mare. Dacă plănuiți doar o sarcină sau doriți să efectuați prevenire pentru viitor, cel mai bun mod vor fi sport: muschii abdominali antrenati revin rapid tonusul si pozitia naturala dupa nasterea bebelusului.

Ei bine, în timpul sarcinii, principala metodă preventivă va fi evitarea stresului asupra mușchilor drepti abdominali. Pentru a le reduce cât mai mult, nu purta haine grele și evită pantofii cu toc (centrul de greutate schimbat face ca abdomenul să se încordeze). Ridică-te dintr-o poziție culcat, rostogolindu-te pe o parte și ajutându-te cu brațele în loc să te ridici cu ajutor. forta musculara presa.

Sfat: Folosirea corsajelor de maternitate poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii musculare.

Grade și tipuri de divergență musculară

Medicii disting mai multe grade de severitate a diastazei mușchilor drepti abdominali. Este important să le cunoașteți pentru autodiagnosticare, care va fi discutată în secțiunea următoare:

Prima etapă a problemei este caracterizată de o extindere a liniei albe cu patru până la cinci centimetri. Modificările în forma abdomenului sunt minime sau complet invizibile pentru ochi.
A doua etapă este divergența mușchilor cu șase până la zece centimetri. Schimbarea formei abdomenului devine vizibilă - iese în față, iar pielea din mijloc devine flăcătoare.
În a treia etapă, mușchii sunt separați unul de celălalt la o distanță considerabilă - până la cincisprezece centimetri. Abdomenul se lasă foarte mult, pielea este flăcătoare. A treia etapă poate provoca o hernie ombilicală, deci este mai bine să o tratați sub supravegherea unui specialist.

În plus față de această clasificare, diastaza mușchilor drepti variază ca tip: discrepanță deasupra buricului, sub acesta și în întreaga zonă a abdomenului. Diferențele sunt vizibile cel mai clar într-o fotografie live.

Cum să determinați singur

Ei bine, acum despre principalul lucru: cum să determinați dacă aveți o divergență a mușchilor drepti abdominali. Aceasta este o procedură simplă, dar rețineți: ar trebui să fie efectuată nu mai devreme de o lună și jumătate după naștere - țesuturile sunt încă în curs de restaurare în această perioadă și există o probabilitate mare ca diastaza „descoperită” prea devreme să pleca de la sine.

Pentru a verifica separarea mușchilor, întindeți-vă pe spate. Puneți vârfurile degetelor unei mâini în centrul abdomenului. Apoi ridicați capul fără a vă încorda umerii: acest lucru va duce la o ușoară contracție a mușchilor abdominali. Fără a vă lăsa capul în jos, apăsați ușor vârfurile degetelor pe stomac. „Simptomele” prezenței diastazei mușchilor drepti abdominali după naștere în timpul unui astfel de test sunt clar vizibile atât la atingere, cât și vizual, sub forma unei „merpiri” sub piele, chiar în mijlocul abdomenului, între mușchii drept și stângi.

Sfat: este incomod să măsurați singur dimensiunea discrepanței în centimetri, așa că amintiți-vă - cu primul grad, două sau trei degete se potrivesc în „gaura”, cu al doilea - patru sau cinci, mai mult - cu al treilea .

Repetați procedura pentru zonele de deasupra și de sub buric. Dacă întâmpinați dificultăți în timpul autodiagnosticării, contactați un chirurg pentru un test sau mergeți pentru o ecografie. Acesta din urmă este deosebit de important pentru doamnele cu un fizic curbat - examinarea manuală poate să nu dea rezultate fiabile chiar și cu participarea unui specialist.

Tratamentul diastazei mușchilor drepti abdominali după naștere

Există două metode principale folosite pentru a trata mușchii drepti abdominali după naștere: exerciții fizice sau intervenții chirurgicale. Preferința pentru unul sau altul depinde de severitatea discrepanței musculare. Prima etapă poate fi tratată cu ușurință prin activitate fizică adecvată. Dacă începeți la timp, exercițiile vă pot ajuta și în a doua etapă a problemei. Cu al treilea, intervenția chirurgicală este aproape întotdeauna prescrisă.

Sfat: Nu vă faceți griji în avans dacă suferiți de o separare severă a mușchilor. Metodele moderne de intervenție chirurgicală sunt eficiente și practic nu lasă urme - voi vorbi despre asta mai detaliat în secțiunea de mai jos.

Alege exerciții corecte pentru antrenament

Exerciții

Dorința naturală care apare la majoritatea femeilor este să înceapă să ridice abdomenul pentru a întări mușchii și a-i face să „cadă la loc”. Exact la asta s-a gândit prima sora mea – și așa a reușit să-și mărească diastaza de la prima până la a doua etapă. Această abordare este fundamental greșită: exercițiile abdominale nu pot decât să agraveze starea, la fel ca unele posturi de yoga și tehnici de fitness. Iată o listă completă cu ceea ce NU trebuie să faceți:

Întins pe o minge de fitness
Practicați tehnici de yoga de respirație abdominală (vacuum, " suflare de foc", etc.)
Practicați asane care vizează întinderea mușchilor abdominali (gomukhasana, adho mukha svanasana etc.)
Exerciții standard pentru mușchii abdominali (scrisuri, răsuciri, scânduri, flotări etc.)
Orice exerciții care necesită să luați o poziție genunchi-cot

În plus, orice povară rămâne interzisă - care, apropo, include și copilul tău nou-născut. Este recomandat să-l porți exclusiv folosind o centură sau sling specială, fără a uita să porți un bandaj pentru fixarea abdomenului.

Deci, am stabilit ce să nu facem. Ce set de exerciții ar trebui să alegeți pentru a trata cu succes diastaza mușchilor drepti abdominali după naștere acasă? Doctorul a sfătuit-o pe sora mea să facă cinci tipuri de exerciții, despre care voi discuta mai jos.

Primul este liftingul pelvin din poziție culcat. Pentru a performa, trebuie să vă întindeți pe spate pe o suprafață dură și să vă îndoiți genunchii. Cu picioarele pe podea, ridicați încet șoldurile în sus, folosind mușchii abdominali și fesieri. În partea de sus, când corpul este în linie dreaptă de la genunchi până la umeri, țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi coborâți încet spatele. Exercițiul se repetă de zece ori și trebuie făcut de trei ori pe zi (la rând, cu o scurtă odihnă între abordări sau în alte momente convenabile - de exemplu, dimineața, după-amiaza și seara).

Al doilea exercițiu este o variație a primului, doar că acum, împreună cu ridicarea pelvisului, este necesar să ridicați un picior - astfel încât în punctul de vârf să fie egal cu o singură linie cu trupul. Orice altceva se face exact în același mod și trebuie să repetați tehnica o dată pe zi de zece ori pentru fiecare picior.

Pentru al treilea exercițiu, genuflexiuni pe perete, veți avea nevoie de o minge de exercițiu mică sau minge de Pilates. Exercițiul se efectuează astfel:

Alegeți un perete plat de care să vă sprijiniți
Apăsați-vă spatele pe ea, astfel încât să fie cât mai dreaptă posibil
Coborâți încet spatele pe perete până când genunchii sunt îndoiți în unghi drept
Țineți mingea între genunchi și mențineți în această poziție aproximativ o jumătate de minut.
Reveniți încet la poziția dreaptă de pornire fără a elibera mingea.

Trebuie să repetați exercițiul de cinci ori o dată pe zi.

Următoarea tehnică este alunecarea cu picioarele. Pentru a-l efectua, ar trebui să vă întindeți pe spate pe o suprafață plană și dură. Puneți mâinile sub cap și întindeți-vă, apoi, ridicând picioarele, începeți să faceți mișcări ca atunci când urcați scările. Fă douăzeci de „pași”, odihnește-te și repetă încă două ori pentru un total de trei abordări.

Sfat: Dacă simțiți că mușchii abdominali se strâng prea mult, cereți pe cineva să vă țină de umeri, apăsându-vă pe podea. Astfel, puteți reduce sarcina fără a afecta prea mult eficacitatea exercițiului.

Ultimul exercițiu este abdomenul. Dacă ai fi fost atent, ar trebui să te gândești: crunchurile par a fi interzise... Dacă te-ai gândit bine, bine făcut. Secretul este ca reducem sarcina prin infasurarea trunchiului cu un prosop, oferind in acelasi timp stomacului suportul necesar. Deci, exercițiul se efectuează astfel:

Înfășurați un prosop în jurul trunchiului, acordând o atenție deosebită zonei cu probleme.
Întindeți-vă pe spate și țineți capetele prosopului în mâini în cruce
Începeți să faceți abdomene ridicând capul, gâtul și umerii
În același timp, trageți de capetele prosopului, ușurând încordarea musculară.

Faceți zece repetări. Ca și primul exercițiu, abdomenele trebuie efectuate în trei seturi.

Dacă faceți exercițiile de cel puțin trei ori pe săptămână (este mai bine, desigur, să nu exagerați și să le faceți în fiecare zi), rezultate vizibile vor apărea în decurs de o lună și jumătate până la două luni. Ei bine, în șase luni până la un an burtica va reveni complet la normal. Deci, sora mea a făcut față unei discrepanțe musculare de șase centimetri în opt luni de antrenament.

Sfat: efectul va fi mai rapid și mai vizibil dacă combinați exercițiile cu o dietă de înaltă calitate și multe plimbări în aer curat. Abundența de oxigen are un efect benefic asupra capacității țesuturilor de a se recupera.

Chirurgie

Odată cu diastaza mușchilor drepti abdominali după nașterea de gradul trei, intervenția chirurgicală devine cea mai reușită și logică alegere, ținând cont de severitatea afecțiunii și posibilele complicații. Tratamentul chirurgical ajută la întărirea eficientă a peretelui abdominal pentru a preveni reapariția problemei. Există două tipuri principale de operații:

Plastic tensionat cu țesuturi locale
Laparoscopia folosind o endoproteză plasă

A doua opțiune este de preferat, deoarece practic nu lasă urme și vă permite să excludeți cu încredere o recădere. Chirurgul de la clinică vă va spune detaliile operației, deoarece detaliile pot varia în funcție de medic, de tehnologia folosită etc.

Asta este tot ce trebuie să știi despre diastaza recti după naștere. Sper că informațiile vă vor ajuta să faceți față cu succes problemei și cât mai repede posibil Privește cu admirație fotografiile tale înainte și după, admirând rezultatele excelente. Noroc!

Cuvântul „diastază” înseamnă „separare, separare”. În medicină, acesta este numele pentru divergența mușchiului drept al abdomenului. Acest mușchi pereche este situat în linia mediană a abdomenului și este conectat printr-o fâșie îngustă de tendoane. Dacă lățimea acestei benzi, ca urmare a subțierii și întinderii fibrelor sale, devine mai mare de 2 cm, se vorbește despre diastază. La femei, această patologie este asociată cu sarcina în 25% din cazuri diastaza apare după naștere, de obicei după 2-3 luni.

Factorii care contribuie la dezvoltarea diastazei și posibilele sale consecințe

În timpul sarcinii, țesutul conjunctiv care formează „linea alba” devine mai liber - așa se pregătește corpul femeii pentru naștere. În termen de 8-12 luni după naștere, structura tendonului este de obicei restaurată și mușchii abdominale se apropie treptat unul de celălalt, revenind la poziția inițială.

Motivele pentru care mușchii dreptului abdominal rămân „despărțiți” pot fi:

Prea puternic activitate fizică. Unele femei, dorind să se întoarcă cât mai repede figura frumoasa, începe să te antrenezi intens în sală, inclusiv exerciții de forță pentru muschii abdominali. Apoi, în locul efectului așteptat - strângerea peretelui abdominal - țesuturile care nu sunt suficient de puternice după naștere diverg și mai mult, crescând gradul de diastază.
Un grad mare de întindere a punților de tendon (în două din trei cazuri, diastaza se dezvoltă la femeile care au născut în mod repetat).
Slăbiciune congenitală a țesutului tendonului abdominal.

Pe lângă problema estetică - un abdomen lăsat și apariția unei proeminențe alungite pe linia sa mediană - diastaza după naștere provoacă disconfort fizic. Este adesea însoțită de balonare, dureri epigastrice ușoare și constipație. Diastaza poate provoca, de asemenea, atrofia mușchilor abdominali, deplasarea organelor abdominale, perturbarea sistemului digestiv și hernie ombilicală.

Diagnosticul diastazei și stadiul bolii

Diastaza este ușor de diagnosticat cu ultrasunete. Dar îl puteți identifica singur, folosind un simplu test. Trebuie să stai întins pe spate, să îndoiți genunchii și să apăsați strâns cu degetele pe stomac, la nivelul buricului. Apoi ridicați capul și strângeți mușchii abdominali. În acest caz, între buric și stern se simte o zonă neacoperită de mușchi. Dacă decalajul dintre jumătățile mușchiului abdominal este mic sau complet absent, nu aveți diastază. Dacă este detectată o astfel de „găuri”, puteți determina aproximativ lățimea acesteia, adică gradul de diastază.

Există trei etape ale diastazei:

Etapa 1 – linia albă este extinsă la 5–7 cm.
Etapa 2 - divergența musculară ajunge la 7-10 cm secțiunea inferioară mușchiul drept al abdomenului.
Etapa 3 – dimensiunea diastazei este mai mare de 10 cm muschiul abdominal slăbit în secțiunile inferioare și superioare. Formarea posibilă a unei hernii ombilicale.

Diastaza de gradele 1 și 2 poate fi tratată de obicei cu kinetoterapie, de obicei, o entorsă a mușchiului drept de gradul 3; tratament chirurgical.

Tratamentul diastazei folosind metode de terapie cu exerciții fizice

„Linia albă” a peritoneului în sine nu are mușchi; constă din țesut conjunctiv. Pentru a elimina diastaza după naștere, există un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor oblici abdominali, care trag peritoneul spre centru. Exercițiile abdominale care pun stres asupra mușchilor drepti ar trebui evitate, deoarece pot provoca „umflarea” peretelui abdominal. Cele potențial periculoase includ: ridicarea corpului din poziție culcat, „bicicletă”, „foarfece”.

Un specialist vă va ajuta să selectați un set complet de exerciții pentru corectarea diastazei. kinetoterapie. Vă prezentăm câteva exerciții de bază, se pot face la o luna dupa nastere.

Retracția abdominală. Stați drept și încercați să trageți în stomac cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă mușchii.
Lifturi pelvine mincinoase. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați șoldurile în sus, strângeți-vă fesele. Țineți această poziție timp de jumătate de minut, apoi coborâți șoldurile.
Genuflexiuni pe perete. Apăsați-vă spatele de perete, ținând o minge mică între picioare. Așezați-vă la un unghi de 90 de grade fără a părăsi peretele, apoi îndreptați-vă încet.
Ridicarea picioarelor din poziție culcat. Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți. Alternativ, îndreptați-vă picioarele, ridicându-le și ridicând pelvisul de pe podea.
„Pași în aer”. Întinde-te pe spate. Picioare drepte, mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele și faceți mișcări de „pas”, aducând treptat picioarele mai aproape de corp.
Ridicare de criză a corpului superior. Înfășurați un prosop în jurul trunchiului, încrucișându-vă capetele în talie. Întinde-te pe podea. Ridica partea de sus trunchiul, trăgând de capetele prosopului, apoi coboară încet pe spate.

Tratament chirurgical

Cu diastaza de gradul 3 nu mai este posibilă eliminarea discrepanței musculare cu exerciții. Pentru a preveni progresia bolii și dezvoltarea consecințelor periculoase pentru sănătate, se folosesc metode de tratament chirurgical. Scopul lor este de a elimina diastaza și de a întări peretele abdominal. Există două tipuri de operații - plastic tensionat cu țesuturi locale și plastic cu utilizarea unei endoproteze cu plasă.

În timpul operației de plastie tensionată, defectul este eliminat prin strângerea țesuturilor peretelui abdominal. Această opțiune pentru tratamentul chirurgical al diastazei este rar practicată astăzi, deoarece se realizează numai prin metoda deschisă, cu o incizie de 16-18 cm în peretele abdominal și, conform statisticilor, dă un număr mai mare de recăderi.

Instalarea unui implant de plasă pe zona diastazei este considerată mai fiabilă. Endoproteza prinde rădăcini cu ușurință, crește treptat cu țesutul conjunctiv, iar complexul anatomic format este capabil să reziste la sarcini grele. Această operație oferă rezultate funcționale și cosmetice excelente și poate fi efectuată endoscopie prin mici incizii.

Prevenirea diastazei

Separarea mușchilor abdominali după naștere poate fi evitată urmând câteva îndrumări simple. În primul rând, trebuie să vă monitorizați postura: spatele cocoșat sau stomacul proeminent nu numai că arată inestetic, dar creează și condiții pentru presiunea excesivă a organelor interne de pe peritoneu.

Este indicat să efectuați exerciții de antrenament a mușchilor abdominali laterali în mod constant, atât înainte de sarcină, cât și chiar în timpul sarcinii. Exercițiile Kegel ajută și la întărirea mușchilor abdominali. Sunt concepute pentru a îmbunătăți tonul muschii intimi si muschii podeaua pelvianăși ajută la prevenirea dezvoltării diastazei, la evitarea problemelor legate de incontinența urinară sau fecală și la îmbunătățirea vieții sexuale.

Sarcina și diastaza

Sarcina este o perioadă uimitoare și minunată. Nu neapărat la fel de lipsit de griji și de ușor pe cât scriu despre asta în revistele populare, dar mereu ne transportă nou nivel feminitate.

Corpul se schimbă foarte mult în timpul sarcinii, toate sistemele și organele se adaptează la faptul că acum a apărut o nouă viață și se maturizează în interior. Astfel, multe schimbări devin un fel de test de forță pentru sănătatea viitoarei mame.

Sprijină-te, protejează-te cel mai mult vulnerabilitățiîn organism și „ieșim” din sarcină și naștere cu pierderi minime, sau chiar fără ele, sunt sigur că fiecare dintre noi este capabil.

Pentru a face acest lucru, haideți să ne înarmam cu cunoștințe.

Astăzi vreau să vă spun mai multe despre DIASTAZĂ în timpul sarcinii.

Iată câteva dintre cele mai multe întrebări frecvente că mă întreabă:

— Ce să faci pentru a evita diastaza?

— Cum să opresc divergența mușchilor abdominali dacă aceasta există deja și acum sunt însărcinată?

— Cum afectează diastaza cursul sarcinii și al nașterii?

Să ne dăm seama.

Diastaza mușchilor drepti abdominali este separarea acestor mușchi la distanțe diferite unul de celălalt datorită întinderii benzii de țesut conjunctiv dintre ei, așa-numita linea alba.

Principala cauză și factor în dezvoltarea diastazei la femei este considerată a fi sarcina și nașterea. Mai mult, cu cât au fost mai multe sarcini, cu atât este mai mare riscul ca separarea mușchilor să rămână după naștere. Uterul și copilul însuși cresc și ocupă din ce în ce mai mult spațiu, iar acest lucru crește foarte mult presiunea din interiorul abdomenului. Mușchii și țesuturile încep să se adapteze pentru a se adapta la mica ta comoară și, inevitabil, transversul abdominal și linea alba devin întinse. Un fapt dovedit științific este că diastaza într-o măsură sau alta afectează toate femeile în al treilea trimestru, adică, cu alte cuvinte, din păcate, nu se va putea evita complet divergența musculară.

Cât de departe diverg mușchii depinde de multe lucruri.

În funcție de predispoziția ereditară și de caracteristicile țesutului conjunctiv, pentru unii este inițial foarte elastic și extensibil.
Din numărul de copii - cu fiecare sarcină ulterioară tonul muschii profundi abdomenul se reface din ce în ce mai încet.
De la naștere în sine - durata împingerii, cezariana, deteriorarea perineului - toate acestea contează.
În funcție de corpul mamei și de mărimea bebelușului, fetele mici cu copii mari au un risc crescut de a face diastază. Același lucru este valabil și pentru mamele de gemeni.
Din particularitățile posturii - vorbim despre deformarea excesivă a spatelui, pe care femeile însărcinate rareori reușesc să o evite.
Greutatea unei femei – excesul de greutate crește riscul de diastază
În funcție de starea generală de fitness și de tonusul mușchilor abdominali, diastaza apare atât la sportivii cu abdomene cu șase pachete, cât și la femeile care nu au făcut niciodată sport. Situația de aici este influențată nu de forța mușchilor drepti abdominali, ci de tonusul și munca coordonată a celor mai profundi mușchi stabilizatori.

Diastaza in al treilea trimestru de sarcina (38 saptamani) in momentul efectuarii testului de autodiagnosticare. După cum vedeți, discrepanța mea în acel moment era de vreo 4 cm repet că acest lucru este de așteptat și, în general, absolut normal, mai ales că îmi țin diastaza sub control special.

Cum poate afecta diastaza severă sarcina și nașterea?

Întinderea mușchilor și a linea alba slăbește întregul perete abdominal anterior, ceea ce face mult mai dificil să faci față stresului zilnic pe spate. În timpul sarcinii, hormonul relaxină își exercită efectul de înmuiere asupra ligamentelor. Ajută la pregătirea pelvisului pentru naștere, face articulațiile și articulațiile mai mobile, astfel încât stabilizarea poziției pelvisului și a coloanei vertebrale nu este o sarcină ușoară. Și cu cât diastaza este mai pronunțată, cu atât coloana vertebrală este mai vulnerabilă. În timpul sarcinii, astfel de femei vor fi mai preocupate de disconfortul din partea inferioară a spatelui, sacrum și simfiza pubiană.

Slăbiciunea mușchilor abdominali și, în general, deplasarea intestinelor de către uterul în creștere pot contribui la constipație.

Există, de asemenea, o legătură foarte strânsă între prezența și gradul de diastază și slăbirea podelei pelvine. Din păcate, conform statisticilor, mai mult de 60% dintre femeile cu diastază prezintă simptome de disfuncție a mușchilor planșeului pelvin, iar acesta este un risc de prolaps de organ după naștere.

În timpul nașterii în sine, cu diastază severă, perioada de împingere poate fi prelungită, deoarece pentru a împinge eficient, mușchii trebuie să fie într-un tonus adecvat, iar dacă sunt întinși sever, acest lucru poate deveni mai dificil.

Acum, pentru lucrurile bune. Dacă vă aflați cu diastază în timpul sarcinii, nu vă panicați și nu vă faceți griji. Situația este remediabilă!

În primul rând, ei bine, pentru toate femeile, discrepanța musculară persistă după naștere. Am scris într-unul dintre articolele mele despre ce schimbări în organism sunt complet normale în primele două luni după nașterea unui copil. Această listă include elementul „simptome de diastază”, inclusiv scăderea tonusului mușchilor abdominali și pelvin.

În al doilea rând, chiar dacă discrepanța rămâne cu tine după naștere, amintește-ți că ai puterea de a corecta diastaza - preia controlul asupra acesteia, reduce-o și revino la imagine activă viata fara sa afecteze sanatatea. Acest lucru se poate face prin exerciții de reabilitare și respectând reguli simple de siguranță.

În al treilea rând, există exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați în timpul sarcinii. „Ținta” în astfel de exerciții ar trebui să fie mușchii stabilizatori profundi, așa-numiții mușchi de bază. Nu putem preveni întinderea țesuturilor abdominale, dar putem împiedica mușchii să-și uite funcțiile - funcția de susținere a organelor interne și de a proteja spatele.

Pentru a face acest lucru, puteți și trebuie să continuați să antrenați mușchii abdominali transversali, mușchii perineului și să le coordonați munca cu respirația în timpul exercițiilor. De asemenea, este important să se asigure mobilitatea coloanei vertebrale, să întărească mușchii spatelui, feselor și șoldurilor. Acest lucru va oferi sprijin și va ajuta la susținerea articulațiilor pelvine în timpul activităților de zi cu zi și a activității fizice.

Cu toate acestea, haideți să despărțim punct cu punct cum îmi place mie :)

Deci, ce va ajuta la prevenirea încordării musculare severe în timpul sarcinii în al treilea trimestru?

Respectarea măsurilor de siguranță în mișcări și posturi - nu ridicați și nu transportați obiecte grele (și nici copiii mai mari!); ridică-te și așează-te din poziție culcat pe o parte, sprijinindu-te pe mână; din prima zi ai aflat despre sarcina, evita direct si exerciții active pe mușchii drepti abdominali;
Alinierea în poziții de bază - în picioare, așezat. Petrecem mult mai mult timp în timpul zilei în aceste ipostaze decât pe saltea de antrenament. Prin urmare, este extrem de important să învățați cum să redistribuiți corect greutatea, să găsiți o poziție a corpului în care mușchii să susțină cel mai eficient coloana vertebrală și abdomenul în creștere. În rezolvarea acestei probleme este dificil de supraestimat efecte pozitive ipostaze de yoga de bază statice, cum ar fi Tadasana.
Deoarece am atins importanța muncii mușchilor stabilizatori, atunci în acest moment merită cu siguranță să scriem despre complexul terapiei yoga spinale (Artyom Frolov) - ciclul pisicii, vyayamas disponibile, adică toate tipurile. exerciții dinamice, care ajută la menținerea mobilității și la încălzirea coloanei vertebrale, reduc tensiunea musculară. În timpul sarcinii, toate acestea sunt mai relevante ca niciodată.
Direct, activare și antrenament mușchi transversal abdomen - pentru al treilea trimestru, iar in functie de nivelul de forma fizica, unele exercitii pentru muschii abdominali oblici - in primul si al doilea trimestru.
Neapărat! Menținerea mușchilor perineului (planșeu pelvin) în tonus. În general, munca armonioasă a acestor mușchi este capacitatea de a-i relaxa și de a-i tensiona în coordonare cu respirația. Acest lucru va oferi un sprijin neprețuit organelor pelvine în condiții de presiune ridicată și va pregăti perineul pentru naștere.
Suport suplimentar pentru o burtă în creștere cu ajutorul bandajelor sau kinesio taping - benzi speciale care sunt lipite de piele într-un anumit mod și cu o tensiune precisă. Aceste benzi, în combinație cu exerciții, pot crea foarte conditii bune pentru mușchi și protejează linea alba de întinderea excesivă.

Dacă aveți dificultăți în a alege anumite exerciții pentru dvs. sau în a le pune într-o secvență, atunci voi fi bucuros să vă ajut cu acest lucru în mod special.

În concluzie, vreau să spun din nou că sarcina nu este o boală!

Schimbările care ni se întâmplă în această perioadă sunt naturale, iar noi, mamele, avem nevoie este de înțelepciune, acceptarea noului sine, precum și cunoștințe despre cum să ne ajutăm corpul într-o situație dată.

Iti doresc o sarcina placuta, vesela si o nastere usoara!

Rămâi sănătos.

A ta, Maria Khavkina.