Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate: secretul unui corp sănătos și al bunei dispoziții. Bazele gimnasticii ochiul renașterii

Omenirea a aflat despre gimnastica călugărilor tibetani nu cu mult timp în urmă, sau mai degrabă în 1938, după publicarea cărții „Ochiul Renașterii” scrisă de Peter Kalder. Complexul de exerciții psihofizice descrise în această carte vă permite să vă mențineți sănătatea până la bătrânețe, ceea ce înseamnă că fiecare persoană care se angajează în mod regulat în această gimnastică își poate prelungi tinerețea, dobândind o vitalitate uimitoare. Să aruncăm o privire mai atentă la această filozofie.

Esența gimnasticii

Complexul miraculos conține șase exerciții speciale, fiecare dintre acestea fiind responsabil pentru o anumită stare energetică. Potrivit budismului, corpul uman are 19 centri energetici numiti „vortexuri”, care se rotesc cu de mare viteză. Aceste vârtejuri sunt cele care oferă corpului uman forță eterică. Dacă funcționarea a cel puțin unui vârtej este întreruptă, fluxul este slăbit sau chiar blocat, ceea ce duce la apariția bolii și a bătrâneții. Este în puterea fiecărei persoane să mențină mișcarea vârtejurilor și, prin urmare, să trăiască o viață sănătoasă și împlinită. Să ne uităm la fiecare dintre cele șase exerciții separat. Acestea nu sunt doar exerciții, călugării înșiși le numesc acțiuni rituale.

Exercițiul nr. 1

Prima acțiune a gimnasticii are ca scop „desfășurarea” vârtejurilor, ceea ce înseamnă a le oferi viteză și stabilitate. Pentru a-l realiza, trebuie să stai în mijlocul unei încăperi spațioase și să-ți întinzi brațele în lateral, ținându-le paralele cu podeaua. În acest caz, palma dreaptă ar trebui să privească în jos, iar palma stângă să se uite în sus. După ce ați asumat această poziție, trebuie să începeți să vă rotiți în jurul axei, deplasându-vă la dreapta. Nu este nevoie să dezvolți viteză mare, iar dacă apar ușoare amețeli, ar trebui să te oprești, urmând cerința naturală a organismului.

Exercițiul nr. 2

A doua acțiune a complexului gimnastic va necesita prezența așternutului moale. În poziție culcat, trebuie să vă întindeți într-o sfoară, apăsând brațele în lateral. După aceasta, bărbia trebuie apăsată pe piept, iar picioarele trebuie ridicate în sus, perpendicular pe podea, și ar trebui să fie apăsate una pe cealaltă și să nu se îndoaie la genunchi. În exterior, această acțiune este foarte asemănătoare cu antrenamentul. abdominale. Atunci când efectuați aceste acțiuni, este important să vă monitorizați respirația - inițial trebuie să expirați puternic, iar atunci când ridicați picioarele ar trebui să respirați adânc și lină. Când reveniți la poziția inițială, trebuie, de asemenea, să expirați complet.

Exercițiul nr. 3

Această acțiune rituală trebuie efectuată pe genunchi, iar aceștia trebuie așezați pe lățimea bazinului, dar asigurați-vă că șoldurile sunt verticale. Palmele acoperă picioarele sub fese, iar capul se aplecă înainte până când bărbia atinge pieptul. Exercițiul în sine constă în mișcări zvârcolite ca un șarpe, adică trebuie să vă îndoiți coloana vertebrală, mișcându-vă capul și pieptul alternativ. Ca și în acțiunea anterioară, respirația joacă un rol important aici. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să expirați complet și profund, în timp ce vă îndoiți, ar trebui să inspirați lin, iar când vă întoarceți la poziția inițială, expirați.

Exercițiul #4

Acest exercițiu seamănă cu un pod. Stând pe podea și îndreptându-vă picioarele, trebuie să vă sprijiniți pe brațele drepte, ale căror degete ar trebui îndreptate înainte. Apăsând bărbia pe piept, trebuie să-ți ridici trunchiul în sus, aruncând capul înapoi și îndoind treptat genunchii până când corpul tău ia o poziție orizontală pe podea. În exterior, poziția seamănă cu o masă cu suporturi în piciorul inferior și pe brațele drepte. În această poziție, ar trebui să încordați toți mușchii corpului pentru câteva secunde, apoi să-i relaxați și să reveniți la poziția inițială. Respirația profundă este cheia și aici. Exercițiul începe după o expirație completă. Când vă ridicați și vă aruncați capul pe spate, trebuie să inspirați ușor, încordându-vă corpul, ar trebui să vă țineți respirația, iar când vă întoarceți la poziția inițială, expirați.

Citeste si:

Exercițiul #5

Pentru un astfel de exercițiu de gimnastică, trebuie să luați o poziție culcat, aplecați, iar mâinile cu degetele închise trebuie îndreptate înainte. La începutul exercițiului, ar trebui să înclinați puternic capul înapoi și să ridicați bărbia. După aceasta, trebuie să vă aplecați după cum urmează - apăsați-vă capul pe piept, în timp ce ridicați pelvisul în sus, astfel încât corpul să formeze un unghi ascuțit, asemănător cu litera „L”. Tiparul de respirație este ușor diferit aici. După ce ați început acțiunea prin expirare, ar trebui să inspirați profund, aruncând capul pe spate și să expirați în timp ce vă „pliați” corpul.

Exercițiul #6

Exercițiul final este următorul: trebuie să stați drept, să respirați adânc și apoi să strângeți puternic sfincterul anal și mușchii peretelui abdominal anterior. După aceasta, ar trebui să înclinați corpul înainte, orizontal pe podea, în timp ce vă sprijiniți mâinile pe șolduri și să expirați intens cu sunetele „H-a-a-h-h”, încercând să eliberați tot aerul din plămâni.

Trebuie făcute unele clarificări. Acțiunile rituale trebuie efectuate o dată pe zi, dimineața sau seara, și anume în zori sau apus. Ar trebui să începeți cu doar 3 repetări. Acest regim trebuie menținut pe parcursul primei săptămâni de cursuri, după care trebuie adăugate două repetări în fiecare săptămână pentru a obține în cele din urmă 21 de repetări ale fiecăruia dintre exercițiile rituale. Dacă nu puteți face 21 de repetări deodată, gimnastica poate fi împărțită în 2 părți (sau chiar 3). De exemplu, faceți 10 repetări ale fiecărei acțiuni rituale dimineața (înainte de prânz) și 11 seara. Trebuie doar să ții cont de faptul că toate cele 6 exerciții trebuie făcute fără modificarea secvenței. În total, ar trebui să obțineți 21 de repetări a 6 acțiuni rituale pe zi.

Apropo, gimnastica călugărilor tibetani este ideală pentru combaterea osteocondrozei, deoarece toate exercițiile sale au ca scop întinderea și îmbunătățirea lubrifierii discurilor coloanei vertebrale. Trebuie doar să efectuați în mod regulat aceste exerciții simple și nu va mai trebui să vă gândiți la durerile de spate și de gât. Multa sanatate tie!

Puteți citi în detaliu despre sistemul călugărilor tibetani, despre regulile de efectuare a tehnicilor de vindecare și întinerire, despre respirația necesară în timpul orelor. Puteți găsi videoclipuri pe Internet despre cum să efectuați aceste exerciții, dar mulți comentatori susțin că există multe inexactități în aceste videoclipuri și trebuie să citiți cu atenție sursele originale (eventual de mai multe ori). Vă prezentăm unul dintre aceste videoclipuri pentru referință.

Înainte de a începe să studiezi 6 exerciții simple și să le stăpânești în practică, vreau să nu ai încredere orbește în postarea mea, ci să faci puțină cercetare. De ce spun asta? fapt este că am împrumutat acest minunat complex de la Natalia Pravdino, deși nu sunt fan ei înfocat)
După ce am încercat complexul pentru prima dată, în aceeași zi am dat din greșeală un videoclip cu un foarte exerciții similare. Am început să cercetez această problemă și mi-am dat seama că N. Pravdina a împrumutat pur și simplu aceste 6 exerciții de la un alt autor, care le-a dedicat o carte întreagă (mică, citită în jumătate de oră). Numele acestui autor este Peter Kalder. El descrie aceste 6 exerciții mai serios și are cerințe mai serioase pentru cei care le practică. Mai există o carte, adeptă a lui P. Kalder, care tratează și aceste exerciții în felul ei.
De ce m-am hotărât cu versiunea lui Pravdina - mi s-a părut mai practic sau așa ceva. sunt alte motive. Voi păstra tăcerea despre ele cu permisiunea ta.
Prin urmare, sub tăietură vă prezint un întreg fragment din cartea ei dedicată acestor exerciții. Dar tot vă încurajez să introduceți „Ochiul renașterii” într-un motor de căutare și să citiți ce scriu oamenii pe acest subiect. Oricine este înregistrat în rețeaua VKontakte cu o astfel de solicitare va putea vedea multe videoclipuri cu exemple. dar nu recomand în mod special să le luați ca model - personal am observat unele inexactități și „câmplărie” în astfel de manuale. Și amintiți-vă că aici trebuie să vă alegeți pe voi înșivă - deoarece aceasta este sănătatea și viața voastră.
Singurul lucru pe care vreau să-ți reamintesc este că nu ar trebui să faci fiecare exercițiu de 21 de ori o dată, numărul maxim de ori. Mulți oameni scriu despre asta pe forumuri specializate în acest subiect. Și din motive întemeiate. aici numărul de repetări nu depinde de starea ta fizică. pregătire. După cum înțelegeți din postarea anterioară, sunt destul de în formă fizică, dar nu fac fiecare exercițiu de 21 de ori. Cert este că aceasta nu este doar activitate fizică. Acestea sunt exerciții energetice foarte puternice.
În general, este mai bine să încerci o dată decât să auzi de o sută de ori.
Dacă un astfel de exercițiu ți se potrivește (apropo, conform recenziilor, poate fi practicat seara - pt somn mai bun) - asigurați-vă că scrieți despre rezultatele și bunăstarea dvs., precum și despre sentimente :)
Deci, N. Pravdina va vorbi în continuare...

CĂLĂTORIE ÎN TIBETUL ANTIC

Pentru a vă adapta mai bine la lucrul cu corpul vostru și cu energiile interne neprețuite, vă invit într-o călătorie pe „carul cu diamante” către înțelepciunea străveche a Tibetului. Ca și în primul capitol, încercați să simțiți măreția zeițelor și a zeilor, să înțelegeți că vechii înțelepți aveau un motiv să-L unească pe Dumnezeu și Zeița, căci împreună sunt capabili să facă minuni.

Suntem transportați în Tibet. Deasupra se aude un cer strălucitor de strălucitor, vârfuri mândre încoronate cu calote de zăpadă se înalță de jur împrejur, o potecă stâncoasă îngustă sub picioare... Dar apoi, nu departe, se aude un sunet de trâmbiță scăzut, iar călugării se repezi spre templu. Îi vom urmări și noi.

Pe cât de dură este natura Tibetului, templele sale sunt la fel de magnifice! Statuile aurii strălucesc în lumina multor lămpi și lămpi, aroma de tămâie umple aerul, iar pereții sunt acoperiți cu imagini strălucitoare, colorate. Vedeți: într-una dintre ele, Buddha Amogh-hasiddhi (cel mereu norocos) își ține soția, zeița Tara (Mântuitorul) în brațe. Aceasta nu este deloc o imagine erotică, așa cum probabil ați crezut, ci un simbol al înțelegerii înțelepciunii divine prin fuziunea principiilor masculine și feminine.

Înțelepciunea divină vărsată în lume este principiul feminin al Universului, prajna. Dar poate fi înțeles doar cu ajutorul principiului masculin, upaya. Prin urmare, tot ceea ce există, și chiar și zeii înșiși, capătă putere doar îmbinând ipostazele feminine și masculine. Sună mantra „Om Mani Padme Hum”.

Călugării o numesc o comoară a înțelepciunii și chiar o scurtă învățătură. Această mantra ajută la combinarea principiilor feminine și masculine ale Universului pentru a obține Iluminarea - înțelegerea completă a înțelepciunii. Cuvântul „Mani” înseamnă principiul masculin – este un simbol al Iluminării și în același timp o metodă de dobândire a înțelepciunii. „Padme” simbolizează principiul feminin, adică înțelepciunea însăși. Și cuvintele magice „Om” și „Hum” sporesc efectul mantrei.

Dar, atenție, statuia lui Maitreya, viitoarea întrupare a lui Buddha Amoghasiddhi și ipostaza sa feminină, Tara, printre oameni. Aceasta este poate una dintre cele mai frumoase imagini cu Buddha din templu.

Budiștii cred că atunci când Maitreya ajunge la oameni, ei vor deveni la fel de frumoși și perfecți ca el...

Să nu așteptăm venirea lui Buddha Maitreya, ci să devenim perfecți în această viață! Vă sugerez să începeți chiar acum. Sunteţi gata? Atunci să trecem la treabă!

Exerciții tibetane pentru tineret și sănătate

Știți deja, dragii mei, că toate lucrurile bune încep cu un vis. De exemplu, visează să prelungească tinerețea, să prevină bolile. Poartă mult mai mult decât dorința de a arăta bine. La urma urmei, să arăți mai tânăr, mai atractiv, mai vesel este mult mai ușor decât să fii așa. Dacă în primul caz medicina modernă și cosmeticele vă vor ajuta într-o oarecare măsură, atunci în al doilea va trebui să încercați puțin. Dar exercițiile minunate pe care trebuie să le faci pentru aceasta sunt simple, puține la număr și accesibile literalmente tuturor.

Să începem, împreună cu mine, chiar acum, o mișcare către noi înșine. Dă o mână de ajutor sufletului și corpului tău. În sufletul oricărei persoane (bătrân și tânăr, bărbat și femeie, bolnav și sănătos) se află o sursă, un prețuit elixir de vigoare, optimism și longevitate activă. Sarcina principală a exercițiilor propuse este de a trezi această sursă.

Practica exercițiilor de vindecare și meditații, renașterea spirituală și fizică a venit în lumea noastră odată cu cunoașterea misterelor antice ale Orientului

În spatele crestei celor mai înalte vârfuri ale lumii, Himalaya, în mănăstirile Tibetului antic, au luat naștere bazele acestei gimnastici uimitoare. Călugării din Tibet nu numai că au supraviețuit condițiilor dure din munții, dar au realizat și renaștere spirituală și fizică, întinerire, iluminare mentală și, în cele din urmă, superputeri. Ar putea parcurge mulți kilometri fără odihnă sau mâncare. Au îndurat calm frigul în îmbrăcăminte lejeră, au trăit până la o bătrânețe coaptă fără boală sau chiar păr gri.

Puținii călători europeni care au venit în Tibet au fost uimiți de claritatea minții, forța și dexteritatea pe care chiar și cei foarte în vârstă le posedau în mănăstirile tibetane. Secretul vieții eterne și al tinereții, legendele despre levitație, clarviziune și abilitățile telepatice ale călugărilor din secol în secol au entuziasmat mințile iscoditoare și au lăsat în urmă dovezi uimitoare.

Prima carte despre exercițiile uimitoare a apărut în 1939, scrisă de Peter Calder. De atunci, a fost tradus în zeci de limbi, a trecut prin sute de retipăriri și a ajutat milioane de oameni.

Doar cinci exerciții rituale te vor ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea și să-ți prelungești tinerețea, deoarece au ajutat deja pe mulți.

Spre deosebire de multe practici, acestea se potrivesc bine în orice ritm de viață și nu necesită mult timp (poți exersa doar 15 minute pe zi!). Ei nu cer pregătire specială, nu ai nevoie de o camera speciala pentru aceasta practica, ci doar de dorinta de a-ti schimba viata.

Înainte de a descrie complexul, voi da câteva sfaturi care sunt comune tuturor exercițiilor.

Sfaturi practice

În prima săptămână, efectuați fiecare exercițiu de trei ori. Creșteți numărul de repetări cu 1-2 în fiecare săptămână. Deci după 9 săptămâni vei putea efectua fiecare exercițiu de 21 de ori, adică numărul maxim de repetări.

Nu vă jenați dacă la început vă este greu să efectuați toate exercițiile complexului. Puteți reduce numărul de repetări dacă nu vă simțiți bine, dar încercați să nu săriți o singură zi.

Fiecare dintre noi are zile în care sănătatea noastră lasă de dorit, în aceste zile reduceți ritmul și numărul de ori la un nivel acceptabil, aveți grijă, în acest caz exercițiile vor dura câteva minute, dar este mai bine decât nimic.

Cel mai mult cel mai bun timp a începe cursurile – dimineața. Faceți sport numai pe stomacul gol sau nu mai devreme de două ore după masă. Puteți face mai întâi un duș. Când simțiți o nevoie urgentă de a crește sarcina, adăugați o a doua sesiune - seara. Aceste exerciții se combină bine cu alte antrenamente, cum ar fi yoga sau aerobic.

La început, exercițiile fizice pot avea un efect de curățare atât de puternic asupra ta, încât chiar și mirosul corpului tău se schimbă. Recomand să bei mai multa apași sprijină-te mai des fructe proaspete si legume.

Nu există contraindicații în sensul literal al cuvântului, dar unele boli necesită prudență și consultarea unui medic, care trebuie să fie de acord să folosească acest complex.

Ar trebui să obțineți sfaturi de specialitate:

dacă suferiți de boala Parkinson, boala Minière, amețeli și greață în timpul sarcinii, scleroză extinsă, boală mărită a inimii și a valvelor cardiace. După operațiile abdominale, trebuie să treacă cel puțin șase luni sau trebuie să obțineți acordul medicului dumneavoastră, același lucru este valabil și pentru infarcturile - în termen de trei luni de la atac, este necesară consultarea cu privire la activitățile dumneavoastră.

Special supraveghere medicală iar exercițiul cu prudență este necesar pentru hernie, glanda tiroidă mărită, artrită acută, fibromiozită, sindrom de oboseală cronică și hipertensiune arterială.

Când efectuați exerciții, încercați să respirați profund, încet și uniform. Respirația lentă optimizează funcționarea inimii și ajută la circulația sângelui către fiecare celulă a corpului nostru fără interferențe.

Este indicat să faci exercițiile în liniște și liniște, astfel încât să ai ocazia să te concentrezi asupra senzațiilor corpului tău. Încercați să vă învățați familia și prietenii să vă respecte activitățile. Cursurile se desfășoară cel mai bine în îmbrăcăminte ușoară, confortabilă, desculț sau în șosete, pe un covor gros sau un covor special care se potrivește dimensiunii corpului tău.

Primul exercițiu vă va ajuta să găsiți lejeritate și să vă rafinați simțul echilibrului și, cel mai important, să armonizați fluxurile de energie în tot corpul (Fig. 1).

Pentru a începe, stați drept, întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât palmele să fie orientate în jos, brațele sunt întinse paralel cu podeaua și degetele strânse. Începeți să vă rotiți în jurul axei dvs. Nu schimbați poziția brațelor; picioarele trebuie să vă urmeze brațele. După ce faceți o rotație completă în sensul acelor de ceasornic, încercați să nu vă mișcați.

Faceți trei ture complete la rând, încetinind la sfârșit. Și după exercițiu, relaxează-te și odihnește-te puțin. Ușoare amețeli nu ar trebui să vă sperie. Cu el, puteți regla intensitatea antrenamentelor. Dacă capul nu este amețit, atunci vei crește treptat numărul de rotații până la 21. Învârte doar în sensul acelor de ceasornic! Rămâi drept și nu-ți încorda umerii - ar trebui să fie relaxați.

Nu se recomandă creșterea vitezei peste 21. Dacă doriți să faceți antrenamentul mai dificil, atunci accelerați ritmul din nou și din nou, dar încercați să rămâneți pe picioare. Nu vă supărați dacă vă simțiți amețit; în acest caz, trebuie să reduceți numărul de rotații și să încetiniți ritmul.

Încercați să luați treptat viteza la început și să o reduceți la sfârșitul exercițiului, pășind cu atenție cu picioarele. Imaginează-ți că ești un copil care se învârte într-o pajiște de primăvară pentru propria ta plăcere. Apropo, copiii folosesc inconștient puterea și energia acestei mișcări pentru un mare beneficiu pentru ei înșiși.

În islam, a existat chiar și o sectă sufită de derviși învolburați, care a extras putere din această cale, folosind energia rotației.

Treptat vei dezvolta un simt al echilibrului, intarind sistemul vestibular. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați cu ușurință în picioare în orice situație extremă și să evitați rănile inutile în transport și pe gheață.

În plus, primul din cinci Exerciții tibetane iti va oferi o vigoare extraordinara, datorita circulatiei sanguine crescute, va ajuta la prevenirea durerilor de cap, si va avea un efect curativ asupra osteocondrozei si varicelor. Acesta este primul tău pas către vindecare și întinerire.

Înainte de cel de-al doilea exercițiu, relaxați-vă, faceți câteva respirații adânci prin nas și, în consecință, câteva expirații profunde. Într-un minut vei fi pregătit pentru noi exploatații.

Când efectuați al doilea exercițiu, întindeți-vă pe podea pe spate (după ce ați întins un covoraș gros), întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în jos și degetele strânse (Fig. 2).

Respirați adânc, ridicând capul astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. În același timp, ridicați picioarele drepte pe verticală, încercând în același timp să nu ridicați pelvisul de pe podea. Apoi încet, în timp ce expirați, coborâți simultan picioarele și îndreptați-vă spre podea. Ajută-te cu palmele și antebrațele, odihnindu-te pe podea. După aceasta, relaxează-te pentru un moment și repetă mișcarea. Veți avea nevoie de ceva efort pentru a vă menține picioarele drepte.

Este posibil ca în timpul primelor lecții picioarele tale să fie indisciplinate și să se îndoaie la genunchi atunci când te miști în sus. Nu lăsa asta să te supere. Puteți face mișcările îndoind picioarele atât cât vă este confortabil. În viitor, probabil că le veți putea menține uniforme și frumoase. În timpul exercițiilor, mușchii abdominali se încordează. E frumos punct important- concentrează-te pe el. Dar, în același timp, încercați să mențineți mușchii din zona capului relaxați.

Pentru a spori efectul, picioarele extinse pot fi aduse și mai departe - astfel încât să fie deasupra capului, la un anumit unghi față de corp. În fiecare zi îți va deveni mai ușor să faci asta și, pentru a-ți complica sarcina, poți accelera ritmul mișcărilor.

Corpul însuși vă va spune ritmul lecției. Dacă a doua zi te dor mușchii abdominali, atunci ești pe drumul cel bun. Acest lucru va trece în curând.

Dacă suferiți de durere și rigiditate în spate, atunci trebuie să reduceți intensitatea și să fiți precaut. Acest lucru este deosebit de important pentru femei în timpul menstruației; Când aveți grijă de frumusețea dvs., încercați să evitați spasmele dureroase. Puteți amâna acest exercițiu până la vremuri mai bune. Ține minte, timpul este acum de partea ta!

Al doilea exercițiu este deosebit de valoros pentru că tonifică glandele endocrine, redându-ne frumusețea și tinerețea. Atenuează simptomele menopauzei, tonifică prostata și uterul. S-a observat un efect pozitiv asupra organelor digestive, respiratorii și circulatorii. De asemenea, îi va ajuta pe cei care suferă de artrită și osteoporoză. Și în orice caz, îți va da vigoare și îți va îmbunătăți tonusul.

Este posibil ca acest exercițiu special să cauzeze dificultăți cuiva. Nu lăsa asta să te deranjeze. Îl poți înlocui cu un exercițiu mai ușor.

O versiune simplificată este realizată după cum urmează.

Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse. Ridică capul și partea de sus trunchiul, sprijinit pe coate. De asemenea, antebrațele și palmele se sprijină pe podea. Respirați adânc și ridicați-vă picioarele întinse deasupra podelei foarte jos (aproximativ 15 cm). Încercați să le țineți în această stare timp de 15 secunde. Este mai bine să vă concentrați atenția asupra degetelor de la picioare. Coborâți picioarele în timp ce expirați. După o scurtă pauză, repetați de 3 ori.

Al treilea exercițiu

Ai făcut o treabă bună cu mușchii abdominali, iar în al treilea element al antrenamentului poți fi atent la coapse. Întreaga mișcare se face pe genunchi, așa că puneți un prosop moale sau o pătură sub genunchi pentru a ușura presiunea.

Să începem... Încercați să relaxați mușchii gâtului și ai capului. În timp ce sunteți în genunchi, puneți-vă degetele de la picioare pe podea și îndreptați-vă trunchiul. Folosește-ți palmele pentru a te ajuta atunci când te miști; pentru a face acest lucru, prindeți-le de jumătatea din spate a coapselor. Apoi expiră pe nas și înclină ușor capul, apăsând bărbia pe piept. Pe măsură ce inspiri, aplecă-te ușor pe spate, aruncând capul pe spate cât mai mult posibil. Coloana vertebrală se va îndoi într-un arc. Expirați din nou - de data aceasta reveniți la poziția inițială (Fig. 3).

Acest exercițiu va avea același efect benefic asupra corpului tău ca și precedentul. Putem spune că se completează perfect. Funcționează cu energia acelorași organe, dar are avantajul suplimentar că te va ajuta cu congestia la nivelul sinusurilor, durerile de spate și de gât. Prin urmare, acordați o atenție deosebită corectitudinii și ritmului respirației. Întărește mușchii coapsei la fel de bine ca al doilea exercițiu întărește mușchii abdominali.

Folosind adâncimea devierii, tu însuți reglezi intensitatea lecției. Cu hipertensiune arterială, nu este recomandat să vă aplecați prea adânc, trebuie să vă asigurați că capul rămâne deasupra nivelului inimii. Cu toate acestea, destul de curând veți vedea că este ușor de executat și le completează perfect pe cele două anterioare. Este util mai ales femeilor aflate la menopauză.

Când efectuați această mișcare în mod regulat, nivelul de energie crește - câștigați vitalitate suplimentară. Creșterea vitezei a acestei miscariîn consecință, își mărește eficacitatea.

Amintiți-vă doar că pentru unele boli (boala Parkinson, fibromiozită, scleroză, dureri de cap, sindrom de oboseală cronică, hipertensiune arterială) trebuie să efectuați mișcarea foarte lent, crescând numărul de repetări cu 1-2 pe săptămână și fără să vă aplecați prea adânc. .

Cu exerciții fizice regulate, poți uita de ceașca tradițională de cafea dimineața - și fără ea vei avea suficientă energie pentru întreaga zi. De asemenea, te vei bucura de senzația de flexibilitate și dexteritate din corpul tău.

Al patrulea exercițiu

În vremurile noastre dificile, nivelul de vitalitate depinde direct de starea sistemului imunitar. A patra mișcare pe calea frumuseții și sănătății te va ajuta să o întărești(Fig.4).

Așa că... Stai pe podea, încearcă să ții spatele drept, întinde picioarele în fața ta, pune picioarele la nivelul umerilor. Pune-ți palmele pe podea lângă fese, cu brațele drepte și degetele întinse înainte. Pe măsură ce expirați, apăsați bărbia pe stern. Apoi, în timp ce inspiri, aruncă-ți capul înapoi și ridică-ți trunchiul deasupra podelei, astfel încât să se sprijine doar pe mâini și pe picioarele îndoite la genunchi.

Încercați să vă plasați brațele perpendicular pe podea și trunchiul paralel. Țineți-vă respirația în această poziție și apoi expirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Nu vă fie teamă să încordați mușchii brațelor, stomacului și feselor și, pe măsură ce ridicați, concentrați-vă pe mișcarea pelvisului în sus - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți stabilitatea. Puteți să vă înclinați bărbia spre piept la început, dar la jumătatea mișcării, înclinați capul paralel cu podeaua. Desigur, la început exercițiul vi se va părea dificil, dar pe măsură ce vă întăriți treptat mușchii abdominali și ai picioarelor, această mișcare va deveni din ce în ce mai ușoară.

Îți poți ridica trunchiul deasupra podelei nu foarte sus - într-un mod mai convenabil pentru tine, iar dacă te doare mâinile, odihnește-te pe pumni.

Dacă, totuși, această mișcare ți se pare dificilă la început, atunci încearcă o versiune simplificată a „podului”. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea lângă fese.

Inspiră și ridică-ți pelvisul la 10 cm deasupra podelei. Mâinile ar trebui să se întindă pe podea, întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Încercați această mișcare de până la 10 ori - vă va ajuta să vă pregătiți pentru exercițiul principal.

Datorită efectului său pozitiv asupra circulației sângelui și limfei, acest exercițiu vă va vindeca și vă va întineri corpul. Te va ajuta cu artrita, osteoporoza la nivelul bratelor si articulatiilor soldului, menstruatia neregulata si lenta si congestia sinusurilor. Acesta va întări mușchii și va tonifica cavitatea abdominală, inima și diafragma. Datorită exercițiului, respirația ta va deveni mai profundă și mai completă, sinusurile tale vor fi curățate și, cel mai important, sistemul tău imunitar va fi întărit.

Al cincilea exercițiu

Trecerea rapidă a timpului ne amintește constant de sine, mai ales când ai ajuns la mijlocul vieții și încep deja să apară primele semne ale toamnei. Există o dorință complet firească de a opri procesul de ofilire, de a întoarce timpul înapoi. Al cincilea exercițiu va ajuta în acest sens - ca și al doilea, al treilea și al patrulea, este util în special pentru femeile care se apropie de menopauză.

Pentru a efectua mișcarea, întindeți-vă pe burtă. În același timp, îndoiți-vă ușor, corpul pare să atârne în aer, sprijinindu-se pe podea cu șoldurile, degetele de la picioare și palmele. Capul și pieptul sunt ridicate, pieptul este mai sus decât pelvisul, umerii sunt situați direct deasupra palmelor.

Apoi inspirați încet și înclinați capul pe spate cât mai mult posibil. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți fesele în sus. În acest caz, corpul tău formează un triunghi regulat cu podeaua. Înclinați-vă capul înainte și apăsați-vă bărbia pe stern, vă veți vedea picioarele. Corpul ar trebui să aibă sprijin doar pe degetele de la picioare și pe palme. Dacă acest lucru este dificil, sprijiniți-vă de o parte a piciorului. Fără a vă schimba punctul de sprijin, reveniți în poziția culcat în timp ce expirați, apoi repetați mișcarea de mai multe ori. Brațele și picioarele rămân extinse (Fig. 5).

Ca de obicei, îți va fi greu să executați mișcarea perfect la început și veți recurge la șmecherie pentru a duce treaba la bun sfârșit. De exemplu, te poți sprijini de pumni dacă te dor mâinile. La început, permiteți-vă să țineți genunchii ușor îndoiți. Exersați cu mișcări mai simple, de încălzire. Pentru a face acest lucru, puneți-vă pe podea în patru picioare, sprijinindu-vă palmele, genunchii și vârful degetelor pe podea. Umerii, ca și în exercițiul anterior, sunt deasupra palmelor.

În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele și, în același timp, trageți bărbia în sus. Pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele, apăsați-vă bărbia pe stern și coborâți-vă coccisul în jos. Imaginați-vă o pisică care se întinde dulce și cu siguranță veți obține această mișcare - aproape ca a ei și chiar mai bine!

Acest exercițiu este indispensabil pentru cei care decid să-și pună ordine în sistemul digestiv, să întărească mușchiul inimii, diafragma și mușchii abdominali. În plus, îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, ceea ce oferă un efect de întinerire și vindecare indubitabil. Veți obține alinare de artrită în șolduri, spate, umeri, brațe și picioare. Durerea de spate și gât poate dispărea. Te va ajuta cu menstruația neregulată și lentă.

Atenție, ca la exercițiile anterioare, dacă aveți unele dintre bolile menționate mai sus, sau dacă aveți un ulcer, slăbiciune a spatelui sau a mușchilor abdominali. Amintiți-vă de principiul gradualității, iar bunăstarea bună și veselă nu vă va părăsi.

Al șaselea exercițiu nu este asemănător cu precedentul și se deosebește. După cum știți, multe căi către reînnoirea spirituală și fizică implică abstinența sexuală. Spre deosebire de practica religioasă occidentală a „celibatului”, călugării tibetani nu au suprimat energia sexuală, ci au direcționat-o către un canal diferit, mai puțin distructiv, ceea ce a făcut posibilă utilizarea în scopuri. perfecţionare spirituală(Fig. 6).

Excesul de energie sexuală se poate manifesta sub formă de anxietate și nervozitate. Al șaselea exercițiu vă va ajuta să transformați fluxul de energie sexuală în energia creativității, a creației și să vă diversificați viața. Această forță nouă găsită poate fi folosită într-o varietate de domenii ale activității tale, pentru a servi atingerii diverselor obiective, inclusiv foarte înalte.

Exercițiul te va ajuta chiar dacă nu ești pregătit pentru abstinența completă; Vă va oferi ocazia să vă relaxați, să vă faceți mai tineri la trup și la suflet.

Să începem exercițiul. Stai drept. Brațele trebuie să fie relaxate și să atârne liber de-a lungul corpului, picioarele trebuie să fie ușor depărtate, iar picioarele trebuie apăsate ferm pe podea. Expirați încet și cât mai complet posibil și, în același timp, aplecați-vă înainte, în timp ce ar trebui să vă înclinați capul, să vă aplecați în talie și să vă sprijiniți mâinile pe genunchi.

Apoi, îndreptați-vă în timp ce vă țineți respirația. În același timp, îți pui mâinile pe centură, sprijinindu-ți palmele și, în același timp, îți tragi umerii în sus. Este foarte important să vă concentrați pe desen în stomac și pe ridicare piept cât mai sus posibil. Țineți-vă respirația după expirare cât mai mult posibil, fără disconfort.

Aceasta este urmată de o inspirație liberă pe nas și de o expirație calmă pe gură. În același timp, îți relaxezi stomacul și umerii și cobori brațele în poziția inițială. După aceasta, mai faceți câteva expirații și inspirații profunde prin nas. Această secvență de respirație și mișcare este cea care vă va permite să efectuați corect acest exercițiu. Spre deosebire de exercițiile anterioare, aceasta poate fi efectuată doar de două sau de trei ori la rând.

Poti obtine rezultate grozave daca faci exercitiile zilnic si in ordinea in care ti se prezinta.

În timpul orei, încearcă să-ți distragi atenția de la problemele presante, calmează-ți gândurile și concentrează-te pe respirație și senzațiile corpului. Probabil ați observat că mișcările tuturor celor șase exerciții rituale sunt extrem de simetrice. Acest lucru ar trebui să îți amintească de scopul principal al cursurilor - să ajungi într-o stare de armonie cu tine însuți: sufletul tău, trupul și lumea din jurul tău.

Deoarece, spre deosebire de gimnastica obișnuită, încercăm să dezvoltăm nu numai mușchii, ci și să ne îmbunătățim abilitățile energetice, apoi ne străduim nu pentru cantitate, ci pentru calitatea exercițiilor. Principalul lucru este să crezi în succesul tău.

La prima vedere, nu există nimic mistic în cele cinci exerciții rituale tibetane. Dar după câteva săptămâni, vei observa cum ochii tăi strălucesc, mersul tău devine mai fluid, performanța se îmbunătățește și fața ta devine mai proaspătă. Când cel mai important indicator, calitatea vieții tale, începe să se îmbunătățească, vei înțelege că aceasta este magie reală - magia bună a unui trup și suflet trezit. Aceasta este principala asemănare cu alte practici spirituale din Orient, când, prin vindecarea trupului, treptat ridici, purifică sufletul și te apropii de înțelepciune.

Și pe lângă aceste exerciții minunate, recomand să faci meditații care să-ți limpezească mintea. Ele pot fi efectuate imediat după un set de exerciții.

Dacă ești chinuit de o întrebare la care nu poți găsi un răspuns, meditația este cea mai mare cel mai bun mod să te întrebi. Răspunsul va veni cu siguranță la tine. Ai încredere în vocea ta interioară: nu te va dezamăgi niciodată!

Gimnastica tibetană de întinerire constă dintr-un set de exerciții - cinci perle tibetane, care poate face adevărate minuni! Cum să faci față bolilor și să te întorci la o stare de tinerețe cu ajutorul acțiunilor rituale - perle tibetane?

Un set de exerciții, cinci perle tibetane, stimulează circulația energiei depline prin chakre și inhalează vitalitatea necesară în organele, glandele și nervii corespunzătoare. De asemenea, întăresc și tonifică grupurile musculare majore, se restaurează rapid starea fizică. În plus, include exerciții de respirație, deoarece exercițiile coordonează strict mișcările cu inspirația și expirația.

Cinci exerciții simple efectuate în mod regulat dau rezultate impresionante: întinerire, ameliorarea diverselor dureri, normalizarea greutății, vederii, auzului, rezistență și performanță crescute, vigoare și bună dispoziție.

Restabilirea echilibrului energetic

Conform credințelor budiste, există 19 centre energetice în corpul uman, în care energia se rotește într-o anumită direcție, care sunt numite și „vortexuri”. 7 dintre ele, situate în proiecția coloanei vertebrale și cu capul diferite niveluri, - de bază. Cele 12 rămase sunt secundare și sunt situate în zona articulațiilor umărului, cotului, încheieturii mâinii, șoldului, genunchiului și gleznelor.

Principalii centri energetici sunt cunoscuți ca chakre („chakra” înseamnă roată). În mod normal, aceste vortexuri de energie se rotesc într-o anumită direcție, cu viteză mare, distribuind uniform energia în tot corpul.

Mișcarea lor este cea care oferă organelor umane o anumită forță vitală. Dar dacă unul dintre aceste „vârtejuri” încetinește, atunci o persoană o va simți imediat, deoarece începe să dezvolte boli în acele organe și părți ale corpului pentru care „vortexul” încetinit a fost responsabil. Bătrânețea este și o „încetinire a vârtejelor”, doar că de data aceasta este globală.

În yoga, se crede că cineva poate face față bolilor și poate reveni la o stare de tinerețe prin restabilirea caracteristicilor corecte ale centrelor energetice. Acesta este motivul pentru care există 5 perle tibetane, sau, mai corect, 5 acțiuni rituale.

Exerciții de gimnastică tibetană - cinci perle tibetane

Trebuie să începeți setul de exerciții cinci perle tibetane cu 3-5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 21 de ori. Acest număr nu a fost ales întâmplător. Acest număr de repetări vă permite să obțineți efectul dorit din setul de exerciții ale călugărilor tibetani.

Perla tibetană nr. 1

Poziția de pornire: în picioare, cu brațele întinse în lateral, la nivelul umerilor. Coccis sub tine, stomacul tras înăuntru.
Privind la un moment dat în fața ta. Începeți încet să vă rotiți în jurul axei până când vă simțiți ușor amețit. Trebuie să rotiți strict în sensul acelor de ceasornic (de la stânga la dreapta).
Pentru a preveni amețelile severe și greața, la început, trebuie să efectuați primul exercițiu de 3-5 ori, dar încercați treptat să creșteți nu numai numărul de rotații, ci și viteza de rotație.
În timpul pauzei, ne punem mâinile pe talie, ne observăm starea și ne restabilim respirația.

După terminarea exercițiului, odihnește-te - inhalare-expirare.

Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile cu degetele strânse de-a lungul corpului, palmele pe podea. Respiră adânc. În timp ce inspirați, ridicați capul și apăsați-vă bărbia pe piept. După aceasta, ridicați picioarele absolut drept în sus, perpendicular pe podea (pelvisul rămâne pe podea). Acum, în timp ce expirați, încet, fără să smuciți, coborâți picioarele și îndreptați-vă spre podea. Relaxați-vă. Încercați să nu pierdeți ritmul, respirați în același ritm. Fiecare mișcare corespunde fazei sale a ciclului respirator. Efectul practicii depinde de adâncimea respirației.

După terminarea exercițiului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori

Poziția de pornire: stând în genunchi, răspândindu-i ușor astfel încât șoldurile să fie strict perpendiculare, picioarele îți sprijină degetele pe podea, mâinile sub fese, bărbia lipită de piept. Chiar la începutul exercițiului, trebuie să expirați profund. Inspirând treptat, ne mișcăm capul înapoi și în sus, deschizându-ne pieptul și arcuindu-ne coloana vertebrală, ne ajutăm sprijinindu-ne mâinile pe șolduri. Expirând, ne întoarcem la starea inițială, apăsând bărbia pe piept.

După terminarea exercițiului, depărtați picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori.

Poziția de pornire: așezat pe podea cu picioarele întinse înainte, picioarele ușor depărtate (lațimea umerilor depărtați), coloana vertebrală dreaptă, mâinile pe podea lângă fese, degetele închise și îndreptate înainte. Bărbia este presată pe piept.

La o inspirație, ne aruncăm capul înapoi, ne ridicăm trunchiul într-o poziție orizontală, brațele și tibiele sunt poziționate vertical. Încordăm puternic întregul corp pentru câteva secunde și expirăm, revenind la poziția inițială.

După terminarea exercițiului, odihniți-vă - depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori

Poziția de pornire: întindeți-vă cu fața în jos pe podea, palmele trebuie să fie strict sub umeri, degetele „privin” înainte, picioarele pe degetele de la picioare, distanța dintre ele este puțin mai mare decât umerii. Nu atinge podeaua cu genunchii.
Ne ridicăm partea superioară a corpului și întindem partea superioară a capului spre tavan, sprijinindu-ne pe mâini - aceasta este poziția de pornire, aruncând capul pe spate, expirând, îndoiți coloana vertebrală, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și palmele.

După terminarea exercițiului, odihniți-vă - depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori.

La finalul complexului se recomanda un exercitiu de relaxare: intins pe spate, bratele la aproximativ 30-40 cm de corp, palmele in sus, picioarele indreptate si relaxate, toata atentia in plexul solar, inspirație calmă - expirație lungă și lină, expirație mai lungă decât inhalarea, toată atenția în plexul solar - simți cum energia se răspândește, este distribuită în tot corpul, urmărește-ți senzațiile, relaxează-ți brațele, picioarele, corpul, fața, simți cum se umple căldura fiecare celulă a ta, întregul tău corp. Să ne relaxăm.

Perla tibetană, pentru persoanele care sunt active sexual

Pentru majoritatea persoanelor care sunt active sexual, acest exercițiu va ajuta la întărirea glandelor sexuale și a constituției tale sexuale. Pentru bărbați, aceste exerciții vor ajuta la controlul ejaculării și le vor permite să mărească durata actului sexual.
Ne ridicăm drept, cu mâinile pe șolduri, cu picioarele de aproximativ 10-11 cm lățime Și în această poziție respirăm complet, lung și adânc pe nas. Apoi expirăm pe gură, formându-ne buzele în forma literei „O”. Expirând, ne aplecăm înainte și ne sprijinim pe mâini... Pentru mai multe informații despre acest exercițiu, urmăriți videoclipul din articolul: Cel mai exercițiu eficient pentru a-ți face stomacul plat [Să slăbești cu exerciții cu vacuum] >>.

Ce să țineți cont atunci când practicați gimnastica tibetană?

Efectuați exercițiile strict în ordinea dată.
. Respirația trebuie să fie ritmată;
. Faceți exerciții pe stomacul gol.
..

Exersați întreaga gamă de exerciții cinci perle tibetane iar dupa o luna de antrenament vei simti cat de mult iti afecteaza corpul si vointa.

Avem si un articol foarte interesant: 8 exercitii si ipostaze de yoga cu care vei uita pentru totdeauna de radiculita si durerile de spate >>.

Întregul complex de gimnastică nu vă va lua mai mult de 20 de minute pe zi, dar efectul său pozitiv asupra organismului este foarte mare. Trebuie să faceți exercițiile în fiecare zi: chiar dacă pierdeți o zi de antrenament, efectul va fi mult redus.

Atunci când efectuați aceste exerciții tibetane, este important să urmăriți numărul de repetări indicat în metoda de execuție. În prima săptămână, ar trebui să te limitezi la trei repetări ale fiecărui exercițiu. În a doua săptămână, faceți cinci repetări, în a treia - șapte. Astfel, în fiecare săptămână ar trebui să crești numărul de repetări cu două, iar până la sfârșitul celei de-a noua săptămâni vei face 21 de repetări ale fiecărui exercițiu pentru a-ți îmbunătăți corpul.

Dar chiar dacă efectuați un număr finit de repetări, gimnastica nu va dura mult timp. Depășirea numărului de repetări este posibilă doar pentru cei cărora le pasă nu de sănătate, ci de dezvoltarea lor spirituală. Dacă un exercițiu provoacă oboseală, reduceți numărul de repetări sau faceți o versiune simplificată. Încordarea excesivă a mușchilor poate da doar rezultate negative. De asemenea, este important să efectuați cele cinci exerciții tibetane exact în ordinea în care sunt prezentate în metodologie. Între fiecare exercițiu, faceți o pauză - respirați calm aproximativ 30 de secunde.

Cel mai bine este să efectuați exercițiile „Cinci perle tibetane” dimineața, imediat după trezire. Nu este recomandat să bei sau să mănânci înainte de a efectua un complex de gimnastică. Le poți face mai târziu, dar efectul va fi maxim de la exerciții de dimineață. Este important să vă monitorizați respirația în timpul gimnasticii, aceasta este cheia pentru vindecarea corpului. Nu uitați că un set special dezvoltat de exerciții tibetane este destul de puternic și, prin urmare, este foarte important să urmați toate recomandările și regulile specificate în metodă.

După finalizarea unui set de astfel de exerciții tibetane, se recomandă să vă culcați și să vă relaxați o perioadă.

Set de exerciții „Cinci perle tibetane”

Primul exercițiu are ca scop activarea canalelor energetice din corpul uman. Acesta este un exercițiu foarte simplu: în copilărie, fără să știm, l-am făcut tot timpul. Stăm drept, picioarele nu larg depărtate, brațele drepte în lateral. Începem să ne rotim în sensul acelor de ceasornic, adică de la stânga la dreapta, până când apare o ușoară amețeală. La marea majoritate a adulților, apare după trei ture. În timp, învârtirea va deveni mai ușoară și mai plăcută pentru tine. Dacă după exercițiu simți că vrei să te întinzi, asigură-te că o faci.

Al doilea exercițiu din complexul de exerciții „Tibetan Pearls” are ca scop normalizarea funcționării rinichilor, glandei tiroide, stomacului, intestinelor și organelor pelvine. Ne întindem pe podea, cu picioarele drepte pe podea. Eliberăm complet aerul din plămâni, iar în timp ce inspirăm, ne ridicăm picioarele la un unghi de 90 de grade (degetele de la picioare spre noi înșine) și în același timp capul. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială. Acest exercițiu tibetan are, de asemenea, un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, strânge stomacul și ameliorează oboseala. Este foarte util pentru femeile cu neregularități menstruale și în timpul menopauzei.

Al treilea dintre cele cinci exerciții tibetane ajută la scăderea durerilor de artrită, a durerilor de spate și gât și, de asemenea, previne curgerea nasului obișnuit. Îngenunchem, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Expirați complet și apăsați-vă capul pe piept. Pe măsură ce inhalați, mișcați încet capul înapoi și îndoiți partea inferioară a spatelui. Mâinile sunt puse suprafata spatelui solduri. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială.

Al patrulea exercițiu tibetan. Ne așezăm pe podea, cu picioarele drepte, la nivelul umerilor depărtați. Puneți mâinile lângă șolduri, cu palmele îndreptate în față. Ne apăsăm bărbia pe piept, apoi ne aruncăm brusc capul pe spate și ne ridicăm trunchiul pe orizontală, sprijinindu-ne pe palme și picioare. Pe măsură ce vă ridicați corpul, trebuie să respirați adânc. În punctul de sus, întrerupeți și încordați toți mușchii.

Exercițiul final este perle tibetane - corpul este într-o deviere, sprijinindu-se pe mâini și degete de la picioare. Este important ca genunchii și pelvisul să nu atingă podeaua. Pe măsură ce inhalați, apăsați-vă bărbia pe piept și arcuiți-vă corpul astfel încât să creați un unghi ascuțit. Picioarele ar trebui să fie drepte. În punctul de sus, țineți apăsat câteva secunde cât de mult puteți și încercați să vă arcuiți spatele cât mai mult posibil.

Beneficiile exercițiilor Eye of Rebirth

Cele cinci exerciții tibetane de mai sus vă pot schimba radical modul de viață. Acestea au ca scop îmbunătățirea stării corpului în ansamblu și vă pot salva de multe boli. Niciodată nu este prea târziu să începi să faci exerciții tibetane, deoarece acestea nu necesită nicio pregătire fizică.

Scopul principal al acestui complex este de a face organismul mai tânăr și mai sănătos. Efectuând corect exercițiile „Cinci perle tibetane”, în decurs de o lună vei uita de durerile de spate, picioare și gât. Ele vă vor ajuta să faceți față unor astfel de probleme precum supraponderali, va face corpul mai puternic și mai flexibil. Unii oameni care efectuează exerciții tibetane notează, de asemenea, îmbunătățiri ale auzului și vederii, pielii și părului. Vei uita de insomnie, stres și vei scăpa de oboseala cronică. Pentru mulți oameni, aceste exerciții au devenit un panaceu pentru toate bolile din întreaga lume, sunt considerate un mijloc de a restabili tinerețea și longevitatea.

Al doilea exercițiu al celor cinci perle tibetane

Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele sunt drepte, reunite, brațele sunt de-a lungul corpului, palmele sunt presate pe podea.

Execuţie:

Expirați profund. În timp ce inspiri ușor și profund, ridică capul și apasă bărbia pe piept, ridică umerii, pune mâinile pe podea cu palmele, apoi ridică picioarele drepte, aducând-le cât mai aproape de tine. Nu ridicați pelvisul și nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea. Picioare – în poziție neutră, nu trageți de degetele de la picioare. Principalul lucru este să vă urmăriți genunchii - ar trebui să fie retractați, picioarele trebuie să fie drepte.

Pe măsură ce expirați, coborâți încet picioarele. Și numai atunci - umerii și capul. Revenirea la poziția de pornire în ordine inversă va crea o sarcină nedorită asupra regiunii lombare.

Alternarea inspirației și expirației ar trebui să fie lentă, calmă și profundă și de durată egală. Încercați să nu vă perturbați ritmul respirator. Chiar dacă te hotărăști să te odihnești, respiră în același ritm și la fel de adânc.

Al treilea exercițiu din complexul „5 tibetani”.

Poziția de pornire:

În genunchi, coapsele sunt strict perpendiculare pe planul podelei, genunchii sunt la o distanță de lățimea bazinului, poziția picioarelor este verticală cu pernuțele degetelor sprijinite pe podea. Spatele este drept, umerii sunt întoarse. Mâinile se sprijină cu palmele pe spatele mușchilor coapsei, degetele „privin” înainte, coatele sunt îndreptate înapoi, pieptul este întors.

Execuţie:

La începutul exercițiului, respirați adânc. Pe măsură ce expirați, întindeți coloana vertebrală, înclinați bărbia spre piept. Apoi, în timp ce inhalați profund și încet, îndoiți coloana vertebrală înapoi. În același timp, ne aruncăm capul pe spate, sprijinindu-ne ușor palmele pe șolduri și ne arcuim pieptul. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială.

Puteți inspira și expira în timp ce vă odihniți și repetați exercițiul de la început.

În a treia acțiune rituală, deviația se realizează datorită regiunii toracice, dar nu și regiunii lombare. Fii atent la asta.

Al patrulea exercițiu al celor cinci perle tibetane

Poziția de pornire: Stând pe podea, cu picioarele întinse și depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept. Puneți-vă palmele pe podea pe ambele părți muschii fesieri

În genunchi, coapsele sunt strict perpendiculare pe planul podelei, genunchii sunt la o distanță de lățimea bazinului, poziția picioarelor este verticală cu pernuțele degetelor sprijinite pe podea. Spatele este drept, umerii sunt întoarse. Mâinile se sprijină cu palmele pe spatele mușchilor coapsei, degetele „privin” înainte, coatele sunt îndreptate înapoi, pieptul este întors.

La o expirație profundă, întinzând spatele, coboară bărbia la piept. În timp ce inspirăm, efectuăm următoarele acțiuni: aruncarea capului pe spate, ridicarea trunchiului, sprijinirea mâinilor și picioarelor pe podea. Brațele rămân drepte, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 90°. Se dovedește a fi un fel de „punte inversă”. Ca rezultat, trunchiul și șoldurile ar trebui să fie într-o linie dreaptă, ridicate deasupra podelei. Odată ajuns în această poziție, ține-ți respirația și încordează toți mușchii corpului pentru câteva secunde. Apoi relaxați-vă și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială cu bărbia lipită de piept. Dacă aveți nevoie de odihnă, odihniți-vă, dar nu uitați să respirați profund și uniform.

A cincea acțiune rituală

Al patrulea exercițiu al celor cinci perle tibetane

Îndoiți-vă. În acest caz, degetele sunt închise, mâinile sunt situate la articulațiile șoldului, iar brațele sunt îndreptate. Atenție la umerii tăi! Capul nu trebuie să cadă între ele articulațiile umărului. Întinde partea superioară a capului în sus, întinzând gâtul. Te odihnești pe palme și degete de la picioare. Picioarele sunt la aceeași distanță unul de celălalt ca și mâinile. Tibiele, coapsele și pelvisul nu ating podeaua.

Execuţie:

În timp ce expirați, înclinați capul înapoi și în sus, aplecați-vă regiunea toracică. Bazinul și picioarele rămân nemișcate. Pe măsură ce inhalați, mișcați ușor bărbia spre piept, ridicând simultan pelvisul în sus. Picioarele și brațele rămân drepte, cu călcâiele ating podeaua. Corpul pare să fie pliat în jumătate la articulațiile șoldului. Nu vă îndoiți genunchii. Rămâneți în această poziție pentru un timp, „ladă” umerii, relaxați-vă (bărbia apăsată pe piept). Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Vă rugăm să rețineți că după efectuarea acțiunilor rituale, trebuie să faceți un duș cald sau de vară. Dar deloc cool. Turnarea apa rece– este exclus. Aceasta este o tehnică de siguranță.

Ochiul Renașterii este 5 exerciții, a căror implementare contribuie la întinerirea și vindecarea corpului. Am completat aceste exerciții cu comentariile lui Vadim Zeland, autorul cărții Reality Transurfing. Transurfing-ul este o tehnică de control al realității, iar un astfel de control este posibil doar cu un nivel suficient de energie. Combinația dintre gimnastica ochilor renașterii și cunoștințele de transurfing, pe lângă sănătatea garantată, oferă o reîncărcare excelentă de energie. Adică, petrecând doar 15 minute pe zi, obținem multa sanatate + nivel înalt energie. Interesant? Apoi citiți acest articol despre ochiul renașterii cu ilustrații și un videoclip cu instrucțiuni vizuale.

Ochiul Renașterii

Lumea a devenit conștientă de Ochiul Renașterii datorită cărții cu același nume a lui Peter Kelder. Timp de mii de ani, această cunoaștere a fost păstrată în cel mai adânc secret călugării tibetani mănăstire de munte retrasă.

Un alt nume pentru această tehnică este „cinci (șase) perle tibetane”. Ele au fost dezvăluite pentru prima dată de Peter Keldar în 1938, iar de-a lungul timpului exercițiile abordate în The Eye of Rebirth au devenit din ce în ce mai populare.

Pentru voi, dragi cititori ai SZOZH, pe lângă descriere detaliată am publicat videoclip cu Ochiul Renașterii, după vizionare pe care nu veți avea întrebări despre aceste 5 exerciții. Totul este clar și vizual!

Motivul popularității Ochiul tibetan renașterea în zilele noastre este un mod greșit de viață omul modern. Ne îndepărtăm din ce în ce mai mult de natură, ceea ce înseamnă că nu mai putem profita din plin de tot ceea ce ne oferă ea. De cele mai multe ori stăm nemișcați, ceea ce ne subminează sănătatea, inclusiv problemele cu spatele, articulațiile, organele interne. Și nici nu vreau să vorbesc despre alimentația proastă. La urma urmei, doar câțiva, și majoritatea dintre noi, mănâncă „ca toți ceilalți”. Desigur, se îmbolnăvesc, la fel ca toți ceilalți din jurul lor.

În plus, un stil de viață incorect duce la îmbătrânirea accelerată și la uzura corpului.

Din păcate, odată cu dezvoltarea civilizației, fiecare persoană în parte primește anumite boli, abateri concomitente și este, de asemenea, expusă la o mare varietate de factori distructivi care recent nu au existat deloc sau au avut doar un impact minim. Da, lumea se schimbă rapid și, din păcate, aceste schimbări prea des nu aduc nimic bun.

Exercițiile Eye of Rebirth au ca scop restabilirea vitalității noastre. Peter Kelder în cartea sa a încercat să transmită cât mai detaliat cu putință metodologia de realizare a acestor exerciții tibetane, iar stilul de viață sănătos, la rândul său, o va împărtăși cu tine. Este atașat un videoclip de înaltă calitate care demonstrează tehnica de a efectua „Ochiul Renașterii”.

Dar nu vrem doar să împărtășim exerciții din carte și instrucțiuni video. Am completat articolul nostru cu comentariile lui Vadim Zeland, autorul cărții Transurfing. Vadim consideră că este posibil să creșteți semnificativ eficacitatea exercițiilor „Ochiul renașterii” dacă acordați atenție nu numai mușchilor, ci și fluxurilor de energie. Făcând acest lucru, nu numai că ne restabilim sănătatea, dar ne vom pompa și energia. 2 în 1!!!😉

Cine trebuie să practice ochiul renașterii? Efectuarea setului de exerciții „cinci perle tibetane” este utilă atât pentru cei mai în vârstă, cât și pentru cei mai tineri. Dar înainte de vârsta de 18 ani, exercițiile fizice nu au niciun rost, deoarece un corp tânăr, de regulă, poate face față cu menținerea în formă bună. Este demn de remarcat faptul că Eye of Rebirth este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cartea lui Peter Calder, The Eye of Rebirth, recomandă exersarea o dată sau de două ori pe zi. De exemplu, dimineața și seara. De fapt, aceste cinci acțiuni rituale nu sunt altceva decât gimnastică simplă, cu toate acestea, extrem de eficient. Pentru început, este mai bine să studiați dimineața, deoarece dacă începeți seara, este posibil să aveți probleme cu adormirea - la urma urmei, ochiul oferă corpului un impuls puternic, o zguduire și, în consecință, este oarecum mai greu să adormi după asta.

Avertisment #1!În cartea scrisă de Peter Kalder, „Ochiul renașterii”, este scris că întreruperea practicii nu este recomandată. Motivul este o retrocedare și o deteriorare a bunăstării. În principiu, acest lucru este logic: dacă faci ceva și apoi te oprești brusc, corpul revine la modul său anterior de funcționare, care este perceput ca o deteriorare subiectivă a stării.

Avertisment #2! Numărul maxim de repetări ale fiecărui exercițiu este de 21 de ori. La începutul practicii, se recomandă să faceți un minim, de exemplu, de 3-6 ori. Principalul lucru este că nu ar trebui să existe simptome negative, dacă există, opriți exercițiul și faceți mai puțin data viitoare. Cu alte cuvinte, nu exagerați, prieteni. Mai ales la început! Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu trebuie crescut treptat.

Ochiul Renașterii + Transurfing

Scopul transurfing-ului este de a controla realitatea. Evident, acest lucru necesită energie.

Vadim Zeland, autorul cărții Transurfing, scrie că există suficientă energie în această lume pentru toată lumea. Trebuie doar să păstrați în ordine canalele de energie. Adăugând lucru cu fluxuri de energie și vortexuri la ochiul renașterii, ne creștem astfel energia.

Nivelurile scăzute de energie sunt una dintre principalele cauze ale oboselii cronice, ale letargiei și ale stării de spirit depresive, precum și ale bolilor. Daca vitalitatea ta lasa de dorit, atunci pomparea energiei in acest caz poate fi o actiune extrem de utila.

Exerciții originale lamas tibetani, care sunt descrise în cartea „Ochiul renașterii”, concentrează atenția asupra mișcărilor și respirației. Dar nu există nici un cuvânt menționat despre atenția la pomparea energiei. În efortul de a corecta această neînțelegere nefericită, Vadim oferă o versiune extinsă a ochiului renașterii, care vă va permite să vă dezvoltați și să îmbunătățiți atât sănătatea, cât și energia în același timp.

Ei bine, să trecem în sfârșit la exerciții - acțiunile rituale ale călugărilor tibetani.

Exercițiul nr. 1 [Ochiul Renașterii]

Poziția de pornire: stați drept și întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor.

Apoi rotiți-vă în jurul axei în sensul acelor de ceasornic până când simțiți o senzație de ușoară amețeală.

Scopul primului exercițiu este de a promova vârtejurile energetice și de a le oferi o accelerație suplimentară.

Din punctul de vedere al transurfingului, este recomandabil să împărțiți rotația în trei abordări, deoarece accelerația are loc din cauza unei opriri ascuțite după rotație. S-au învârtit și s-au oprit. Simte-ți energia, simți cum vortexurile continuă să se rotească în jurul tău prin inerție. Este util să vă îndreptați intenția către următoarea afirmație: „Am o energie puternică. Energia îmi curăță și vindecă corpul. Energia mea crește.” Folosiți aceeași afirmație în următoarele exerciții după și în timpul implementării lor.

Urmărește videoclipul cu primul exercițiu:

Exercițiul nr. 2 [Ochiul Renașterii]

Poziția de pornire: întinde-te pe spate, cel mai bine este să te întinzi pe un covor sau pe altă lenjerie de pat moale și caldă; Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și apăsați-vă palmele cu degetele strâns legate de podea.

Apoi ridicați capul și apăsați ferm bărbia pe stern. Apoi, ridică-ți picioarele drepte vertical în sus, încercând în același timp să nu ridici pelvisul de pe podea. Dacă funcționează, atunci ridicați picioarele nu doar vertical în sus, ci înclinați-le și mai mult spre cap până când pelvisul începe să se ridice de la suprafața pe care stați întins. Principalul lucru este să nu vă îndoiți genunchii. După aceasta, reveniți încet la poziția inițială.

Relaxează-ți toți mușchii, simți cum energia îți umple întregul corp, debordând. În momentul de relaxare, este imperativ să acordați atenție acestui sentiment, senzația de umplere a corpului cu energie.

Coordonarea mișcărilor cu respirația este de mare importanță. Înainte de a începe acțiunea, trebuie să expirați astfel încât să nu mai rămână aer în plămâni. Când ridicați capul și picioarele, respirați lină și adânc, când o coborâți, expirați în același mod. Cu cât respirația este mai profundă, cu atât eficiența acestui exercițiu este mai mare.

Repetați acest exercițiu de un număr confortabil de ori (maximum 21). Cel mai important lucru atunci când efectuați al doilea exercițiu este să vă mențineți (sau să încercați să vă mențineți) picioarele drepte. De asemenea, nu ar trebui să vă încordați doar mușchii atunci când efectuați această acțiune rituală, ci și modul în care treceți energia prin dvs. cu fiecare inspirație și expirație. Combină vizualizarea cu afirmații despre vindecare și creșterea energiei corpului tău.

Urmărește videoclipul cu al doilea exercițiu:

Exercițiul nr. 3 [Ochiul Renașterii]

Poziția de pornire: îngenunchează, șoldurile trebuie poziționate fără înclinare (strict vertical), iar mâinile trebuie să fie pe spatele șoldurilor (sub fese). Capul trebuie să fie înclinat înainte, bărbia apăsată pe stern.

Aruncă-ți capul înapoi și în sus, scoțând pieptul și îndoind coloana vertebrală înapoi, sprijinindu-ți ușor mâinile pe șolduri. Apoi reveniți la poziția inițială cu bărbia înclinată.

Acest exercițiu necesită o coordonare strictă a mișcărilor cu ritmul respirației. Înainte de a efectua exercițiul, expirați tot aerul din plămâni. Când te apleci pe spate, inspiră, iar când revii în poziția inițială, expiră. Inhalațiile și expirațiile trebuie să fie complete și profunde.

Pentru a pompa energie, ar trebui să vă concentrați pe principalele fluxuri de energie care trec prin axa centrală a corpului dumneavoastră. Fluxul ascendent trece de-a lungul coloanei vertebrale ușor în față, iar fluxul descendent trece ușor în spatele coloanei vertebrale. În timp ce faceți al treilea exercițiu, vizualizați cum energia este condusă prin aceste fluxuri și cum se extind sub presiune puternică. Puteți combina acest lucru cu respirația: atunci când inhalați, energia curge în sus, iar când expirați, curge în jos. Și vă rog să nu uitați de afirmații.

Urmărește videoclipul cu al treilea exercițiu:

Exercițiul nr. 4 [Ochiul Renașterii]

Poziția de pornire: așează-te pe podea cu picioarele drepte în fața ta, depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, iar palmele să fie pe podea pe părțile laterale ale feselor. Degetele sunt închise și îndreptate înainte. Capul este coborât înainte, bărbia este apăsată strâns pe stern.

Apoi, trebuie să înclinați capul înapoi și în sus cât mai mult posibil, apoi trebuie să vă ridicați trunchiul într-o poziție orizontală. Adică, trunchiul trebuie să fie poziționat orizontal, iar picioarele și brațele să fie poziționate vertical (ca picioarele mesei). Când ați ajuns în această poziție, încordați toți mușchii corpului pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția inițială cu bărbia înclinată. Repetați exercițiul de un număr confortabil de ori.

Aspectul cheie aici (ca și în exercițiile anterioare) este respirația. Ca și înainte, expirați aerul înainte de a începe exercițiul. poziția, expirați încet (dar complet) În timpul odihnei dintre repetările celui de-al patrulea exercițiu, trebuie să mențineți un ritm constant de respirație.

Din punctul de vedere al transurfing-ului, principalul lucru în această mișcare este fixarea atenției asupra fluxurilor centrale de energie. Când vă îndoiți paralel cu podeaua și vă încordați mușchii, apoi lansați și pompați intens energie prin canalele energetice, iar după aceasta reveniți înapoi la „starea suspendată”, ca și cum vă balansați într-un leagăn. Nu uitați de afirmații.

Urmărește videoclipul cu al patrulea exercițiu:

Exercițiul nr. 5 [Ochiul Renașterii]

Poziția de pornire: luați o poziție culcat și arcuiți-vă spatele, palmele trebuie să fie situate la o distanță puțin mai largă decât umerii. Mâinile sunt îndreptate înainte, iar degetele sunt închise împreună. Poziționați picioarele astfel încât numai bilele degetelor de la picioare să vă susțină poziția. Genunchii și pelvisul nu trebuie să atingă podeaua.

Exercițiul începe prin a arunca capul pe spate și în sus cât mai mult posibil. După aceasta, mutați corpul în poziția unui unghi ascuțit, al cărui vârf (al cincilea punct) este îndreptat în sus. În același timp, apăsați-vă bărbia pe piept. Încercați să nu vă îndoiți picioarele și brațele. Apoi, reveniți la poziția inițială și repetați acest exercițiu de numărul necesar de ori.

Trebuie avut grijă să sincronizați respirația cu mișcările. Când luați o poziție culcat, vă aplecați, expirați și când vă pliați corpul, inspirați încet. Expirați încet pe măsură ce vă întoarceți la poziția inițială. Când te oprești scurt în punctele extreme (aplecarea în sus și aplecarea în jos), atunci ține-ți respirația în acest moment (după inspirație și, respectiv, după expirare).

Vadim Zeland sfătuiește, în poziția inițială a corpului, să direcționeze intenția de a accelera fluxurile centrale. Concomitent cu aruncarea energetică a corpului, accelerează fluxurile de energie, imaginează-ți cum te pătrunde o forță puternică. Împreună cu aceasta, nu uitați de afirmația: spuneți mental cum, atunci când efectuați exercițiul 5 din „Ochiul Renașterii”, energia îți crește și corpul tău devine mai sănătos.

Urmărește videoclipul cu al cincilea exercițiu:

CONCLUZIE

Gimnastica „Ochiul Renașterii” sau „Cinci perle tibetane” poate da o a doua viață corpului nostru. Dacă aveți probleme de sănătate sau lipsă de energie, atunci aceste 5 exerciții simple capabil să schimbe totul. Poate că acesta nu este un panaceu, dar faptul că Ochiul funcționează (mai ales în combinație cu pomparea energiei) este un fapt.

Bazat pe experiență personală Confirm eficacitatea acestei gimnastici. Sănătatea mea este deja excelentă, dar nivelul meu de energie a crescut semnificativ. Efectul a început să apară după aproximativ o lună de antrenament. Am devenit mai vesel, am avut mai multa putere si dorinta de a crea, iar lenea practic nu ma mai deranjeaza. Aș dori să remarc că practic ochiul renașterii doar o dată pe zi timp de 15 minute (dimineața), iar în cartea lui Peter Kalder scrie că poți practica perle tibetane de două ori. Adică dacă vei practica și Ochiul seara, efectul exercițiilor va veni mai repede.

În general, Ochiul Renașterii este una dintre acele practici pe care oricine îi pasă de sănătatea lor ar fi bine să le cunoască. Chiar dacă nu aveți nevoie de această gimnastică acum, amintiți-vă de existența ei - poate într-o zi aceste 5 exerciții tibetane vă vor fi utile.

Prieteni, vă rugăm să scrieți recenzii despre articol și despre Ochiul Renașterii în sine împreună cu Transurfing. Pe curând!

Gimnastica tibetană de întinerire constă într-un set de exerciții - cinci perle tibetane, care pot face adevărate minuni! Cum să faci față bolilor și să te întorci la o stare de tinerețe cu ajutorul acțiunilor rituale - perle tibetane?

Un set de exerciții, cinci perle tibetane, stimulează circulația energiei depline prin chakre și inhalează vitalitatea necesară în organele, glandele și nervii corespunzătoare. De asemenea, întăresc și tonifică grupurile musculare majore și restabilesc rapid starea fizică. În plus, include și exerciții de respirație, deoarece exercițiile coordonează strict mișcările cu inspirația și expirația.

Cinci exerciții simple efectuate în mod regulat dau rezultate impresionante: întinerire, ameliorarea diverselor dureri, normalizarea greutății, vederii, auzului, rezistență și performanță crescute, vigoare și bună dispoziție.

Restabilirea echilibrului energetic

Conform credințelor budiste, există 19 centre energetice în corpul uman, în care energia se rotește într-o anumită direcție, care sunt numite și „vortexuri”. 7 dintre ele, situate în proiecția coloanei vertebrale și a capului la diferite niveluri, sunt principalele. Cele 12 rămase sunt secundare și sunt situate în zona articulațiilor umărului, cotului, încheieturii mâinii, șoldului, genunchiului și gleznelor.

Principalii centri energetici sunt cunoscuți ca chakre („chakra” înseamnă roată). În mod normal, aceste vortexuri de energie se rotesc într-o anumită direcție, cu viteză mare, distribuind uniform energia în tot corpul.

Mișcarea lor este cea care oferă organelor umane o anumită forță vitală. Dar dacă unul dintre aceste „vârtejuri” încetinește, atunci o persoană o va simți imediat, deoarece începe să dezvolte boli în acele organe și părți ale corpului pentru care „vortexul” încetinit a fost responsabil. Bătrânețea este, de asemenea, o „încetinire a vârtejurilor”, doar de data aceasta la scară globală.

În yoga, se crede că cineva poate face față bolilor și poate reveni la o stare de tinerețe prin restabilirea caracteristicilor corecte ale centrelor energetice. Acesta este motivul pentru care există 5 perle tibetane, sau, mai corect, 5 acțiuni rituale.

Exerciții de gimnastică tibetană - cinci perle tibetane

Trebuie să începeți setul de exerciții cinci perle tibetane cu 3-5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 21 de ori. Acest număr nu a fost ales întâmplător. Acest număr de repetări vă permite să obțineți efectul dorit din setul de exerciții ale călugărilor tibetani.

Perla tibetană nr. 1

Poziția de pornire: în picioare, cu brațele întinse în lateral, la nivelul umerilor. Coccis sub tine, stomacul tras înăuntru.
Privind la un moment dat în fața ta. Începeți încet să vă rotiți în jurul axei până când vă simțiți ușor amețit. Trebuie să rotiți strict în sensul acelor de ceasornic (de la stânga la dreapta).
Pentru a preveni amețelile severe și greața, la început, trebuie să efectuați primul exercițiu de 3-5 ori, dar încercați treptat să creșteți nu numai numărul de rotații, ci și viteza de rotație.
În timpul pauzei, ne punem mâinile pe talie, ne observăm starea și ne restabilim respirația.

După terminarea exercițiului, ne odihnim - inspirăm și expirăm.

Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile cu degetele strânse de-a lungul corpului, palmele pe podea. Respiră adânc. În timp ce inspirați, ridicați capul și apăsați-vă bărbia pe piept. După aceasta, ridicați picioarele absolut drept în sus, perpendicular pe podea (pelvisul rămâne pe podea). Acum, în timp ce expirați, încet, fără să smuciți, coborâți picioarele și îndreptați-vă spre podea. Relaxați-vă. Încercați să nu pierdeți ritmul, respirați în același ritm. Fiecare mișcare corespunde fazei sale a ciclului respirator. Efectul practicii depinde de adâncimea respirației.

După terminarea exercițiului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori

Poziția de pornire: stând în genunchi, răspândindu-i ușor astfel încât șoldurile să fie strict perpendiculare, picioarele îți sprijină degetele pe podea, mâinile sub fese, bărbia lipită de piept. Chiar la începutul exercițiului, trebuie să expirați profund. Inspirând treptat, ne mișcăm capul înapoi și în sus, deschizându-ne pieptul și arcuindu-ne coloana vertebrală, ne ajutăm sprijinindu-ne mâinile pe șolduri. Expirând, ne întoarcem la starea inițială, apăsând bărbia pe piept.

După terminarea exercițiului, depărtați picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori.

Poziția de pornire: așezat pe podea cu picioarele întinse înainte, picioarele ușor depărtate (lațimea umerilor depărtați), coloana vertebrală dreaptă, mâinile pe podea lângă fese, degetele închise și îndreptate înainte. Bărbia este presată pe piept.

La o inspirație, ne aruncăm capul înapoi, ne ridicăm trunchiul într-o poziție orizontală, brațele și tibiele sunt poziționate vertical. Încordăm puternic întregul corp pentru câteva secunde și expirăm, revenind la poziția inițială.

După terminarea exercițiului, odihniți-vă - depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori

Poziția de pornire: întindeți-vă cu fața în jos pe podea, palmele trebuie să fie strict sub umeri, degetele „privin” înainte, picioarele pe degetele de la picioare, distanța dintre ele este puțin mai mare decât umerii. Nu atinge podeaua cu genunchii.
Ne ridicăm partea superioară a corpului și întindem partea superioară a capului spre tavan, sprijinindu-ne pe mâini - aceasta este poziția de pornire, aruncând capul pe spate, expirând, îndoiți coloana vertebrală, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și palmele. Inspiră - rotunjește-ți spatele și ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce capul atârnă cât mai mult posibil.
Corpul ar trebui să pară să se plieze în jumătate la articulațiile șoldului. Încercați să faceți corpul să semene cu un unghi ascuțit, al cărui vârf este îndreptat în sus. Apăsați-vă bărbia pe piept, îndreptând capul în față cât mai mult posibil, ca și cum ar fi scufundat înainte, aplecându-vă în spate și întindeți din nou vârful capului în sus, expirați.
Încercăm să ne menținem picioarele drepte, brațele drepte și trunchiul sunt în același plan.

După terminarea exercițiului, odihniți-vă - depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori.

La finalul complexului se recomandă un exercițiu de relaxare: culcat pe spate, brațele la aproximativ 30-40 cm de corp, palmele în sus, picioarele îndreptate și relaxate, toată atenția în plexul solar, inspirație calmă - expirație lungă și lină, expirație mai lungă decât inspirația, toată atenția în plexul solar - simți cum energia se răspândește și este distribuită în tot corpul, urmărește-ți senzațiile, relaxează-ți brațele, picioarele, corpul, fața, simți cum căldura umple fiecare celulă, întregul corp. Să ne relaxăm.

Perla tibetană, pentru persoanele care sunt active sexual

Ce să țineți cont atunci când practicați gimnastica tibetană?

Efectuați exercițiile strict în ordinea dată.
Respirația trebuie să fie ritmată;
Faceți exerciții pe stomacul gol.
După ce ați făcut exerciții, nu luați băuturi reci. tratamente cu apă timp de cel puțin o oră, deoarece aceasta va perturba mișcarea energiei în organism și poate duce la efectul opus.
Numărul total de repetări ale fiecărui exercițiu este de 21 de ori, dar este mai bine să începeți cu 3 repetări, crescând frecvența acțiunilor rituale cu 2 pe săptămână.
Este indicat să faceți această gimnastică dimineața, după trezire, puteți adăuga a doua oară la apus.
Pentru a obține efectul, trebuie să faceți exercițiile zilnic, sărind poate o dată pe săptămână.
După exercițiu, trebuie să faceți un duș cald sau să vă uscați cu un prosop umezit cu apă caldă. Apa spala energia negativa a corpului!

Exersați întreaga gamă de exerciții cinci perle tibetane iar dupa o luna de antrenament vei simti cat de mult iti afecteaza corpul si vointa.