Cum să slăbești, să slăbești rapid, să slăbești, o dietă eficientă. Cum să slăbesc, să slăbesc rapid, să slăbesc, o dietă eficientă Câteva detalii despre dieta mea

Îmi voi începe povestea, ca mulți de pe acest site. „Din câte îmi amintesc, întotdeauna am fost supraponderal.” Da, am fost mereu plin. Deși acest lucru înseamnă ușor. Îmi amintesc, în timpul cântăririlor de la școală, doctorul era chiar jenat să spună cu voce tare numărul pe care îl arăta cântarul.

Desigur, eram conștient că sunt mai gras decât alții. De la 12 ani am început să țin dietă și să merg la săli de sport.

Am incercat tot felul de diete. A existat și diversitate în sport: Sală de gimnastică, aerobic, dans din buric, aerobic pe apă, ciclism, simulatoare de vid și masaje.

Greutatea a dispărut, dar a revenit treptat din nou, aducând cu ea câțiva „prieteni”. Pentru ca dupa dieta am avut avarii, timp in care am consumat tot ce era in frigider.

Eram foarte geloasă pe prietenii mei care puteau mânca orice și nu se îngrașa puțin, în timp ce trebuia să număr fiecare calorie. Am vrut constant să mănânc.

La 17 ani, după diete nereușite și deja obosit de sporturile de zi cu zi, am abandonat ideea de a slăbi, hotărând că voi rămâne grasă, așa a fost soarta mea. Am încetat chiar să mă cântăresc. Și nu m-am cântărit de un an.

Exact un an mai târziu, am decis să pășesc pe scară. Numărul pe care l-am văzut m-a șocat. S-a dovedit că am deja 98 kg, în ciuda faptului că aveam doar 18 ani.

Am decis să cumpăr. Am studiat 2-3 ore pe zi timp de trei luni de vară. În acest timp am slăbit doar trei kilograme, iar volumul din talie, spate și șolduri a scăzut puțin. Dar asta nu mi-a schimbat radical silueta. Am rămas în mine categorie de greutate, numiți-i orice cuvinte pe care le știe toată lumea. Și apoi, într-o bună dimineață, s-a întâmplat ceva care mi-a schimbat radical viața. Când m-am trezit, mi-am dat seama că nu vreau să mănânc. Deloc.

Am renuntat la micul dejun si cina. La prânz, am mâncat ce mânca toată familia. Și nu aveam chef să mănânc deloc. Am uitat cum a fost să merg la frigider în timpul zilei, să iau o bucată de mâncare și să o bag în gură. Starea de spirit era grozavă. Nu a existat o apatie și somnolență obișnuită care să apară în timpul dietelor. Pur și simplu nu voiam să mănânc și în fiecare săptămână am urcat cu bucurie pe cântar pentru a vedea cât de mult mi-a scăzut greutatea.

Astfel de schimbări în conștiința mea nu erau asociate nici cu îndrăgostirea, nici cu resentimentele față de ridicol. M-am săturat să fiu grasă. mi-am dat seama că corp frumos mai important decât mâncarea.

Toți nutriționiștii, la fel, vor spune că pierderea în greutate în acest fel este periculoasă și că greutatea se va întoarce în curând dintr-o dietă incorectă. Dar în cazul meu a funcționat.

In 3 luni am slabit 20 de kilograme fara sport si am renuntat complet la mancarea obisnuita. Cu o înălțime de 176 de centimetri, am început să cântăresc 75 kg și să mă potrivesc cu ușurință în hainele de mărimea 46.

Contrar opiniei tuturor nutritionistilor, greutatea nu a revenit. Iar cântarul a continuat să arate 75 kg.
Un an și jumătate mai târziu, m-am căsătorit și am rămas însărcinată. În luna a șasea de sarcină, am avut 77 de kilograme, și am plecat la maternitate cu 85 de kilograme.

Când am fost externată de la maternitate, cântarul arăta numărul 78, iar la o lună după naștere, greutatea mea a devenit aceeași - 75 de kilograme.

Unii vor spune că aceasta este încă o cifră mare pentru o fată tânără, dar mi se potrivește. Mă simt confortabil în corpul meu, îmi cumpăr cu ușurință haine care îmi plac, și nu cele care doar mi se potrivesc. Oricine este supraponderal va înțelege ce vreau să spun. Nu mi-e rușine să apar pe plajă și locuim într-un oraș din sud. Nu fac nicio dietă, doar mănânc mai puțin. Și dacă mănânc în exces, unul îmi este suficient zi de post după ce ați mâncat în exces pentru a vă menține greutatea actuală.

În încheierea poveștii mele, vreau să spun, pe baza experienței mele, că este imposibil să slăbești cu forța. Nu va avea rost să ții dietă și să faci mișcare dacă o faci prin forță. Ar trebui să îți placă să slăbești și să te schimbi. În caz contrar, te vei gândi în mod constant la mâncare și te vei descompune cu fiecare ocazie, faci exerciții Sală de gimnastică la jumătate din putere.

Cu siguranță vei putea slăbi atunci când îți dorești cu adevărat, așa cum mi s-a întâmplat mie, când problema slăbirii devine pentru tine nu un impuls de moment, ci un scop. La care vei merge serios multă vreme și, cred, vei veni.

Privind frumusețile zvelte, fiecare fată cu mai puțin formele ideale prețuiește în secret visul că într-o zi va veni ziua și ceasul în care va arăta la fel. Există însă fete care știu să-și prezinte excesul de greutate în așa fel încât până și cele mai grațioase femei zvelte încep să mănânce nervos prăjituri cu produse de patiserie în speranța că vor căpăta aceeași rotunjime apetisantă.

Locuința de la Harkov Lyuda Shmatko nu a fost niciodată slabă. Dar carisma ei expresivă a mascat cu succes toate neajunsurile siluetei ei - Luda și-a purtat excesul de greutate regal, ca o coroană încrustată cu pietre prețioase și, dacă ar fi vrut, și-ar fi făcut avere la cursurile de master tematice. O blondă înaltă, izbitoare, cu ochi incredibil de frumoși, chiar și cu supraponderali a fost mereu în centrul atenției – s-ar părea, de ce a slăbit 20 kg?!

Căsătorit pentru kilogramele în plus

Așa credea și Luda. Ea știa pe ce ar trebui să parieze fetele curbate și a luat întotdeauna jackpot-ul. Dar totul s-a schimbat după căsătorie. Nu este un secret că sunt fericit viata de familie deseori încărcat kilogramele în plus. Luda nu a făcut excepție - primele douăsprezece kilograme i s-au lipit de lateral în câteva luni. În timp ce aștepta copilul, fata a mâncat încă douăzeci. „Pentru aproape toată sarcina, am mâncat tot ce mi-am dorit.””, recunoaște Luda, coborând cu modestie ochii.

Când, după nașterea fiului ei, cântarul arăta un număr de trei cifre, tânăra mamă fericită a oftat doar trist - în acel moment nu era pregătită mental să lupte cu excesul de greutate.

„Desigur, am fost foarte supărat, îngrijorat și intenționam să slăbesc.” spune Luda . „Dar planurile mele nu au avansat dincolo de intențiile mele.”. Pentru fiecare „trebuie” decisiv! fata a găsit un blindat „nu va funcționa”.

„Sincer să fiu, mi-a fost rușine să merg la sală! Mi-am imaginat reacția altor oameni când au văzut că o femeie atât de grasă a intrat acolo, iar dorința de a se schimba a dispărut imediat.”.

Este fie lovit, fie ratat

Totul s-a schimbat într-un moment - din cauza circumstanțelor, concediul de maternitate s-a încheiat devreme și Lyuda a fost nevoită să meargă la muncă. Colegele zvelte și stilate, fără să știe, au devenit cea mai bună motivație pentru Lyuda. „Nu am vrut să arăt ridicol în comparație cu ei.”, - Luda zâmbește.

Și dacă anterior un motiv semnificativ în favoarea „Nu am timp” era îngrijirea unui copil mic, acum i s-a adăugat altul - „Lucrez!” Dar de data aceasta dorința de schimbare s-a dovedit a fi mai puternică - Lyuda a lăsat deoparte toate scuzele și a început să caute oportunități - și a slăbit 20 de kg! Dar mai întâi de toate...

Plan de slabit

Este adevărat ce spun ei: când îți dorești ceva cu adevărat, circumstanțele se dezvoltă în cel mai favorabil mod. Deschiderea unui nou club de fitness alaturi de birou a fost unda verde pentru fata. Într-o zi, în timpul unei pauze de masă, depășindu-și inhibițiile, Lyuda s-a aventurat în sală pentru a afla totul despre antrenament și a întâlnit acolo un vechi prieten - s-a dovedit că tipul lucra acolo ca antrenor. „Nu aveam unde să mă retrag și mi-am cumpărat un abonament la sală! – spune Luda. „Faptul că voi studia sub îndrumarea unui prieten mi-a dat încredere!”

Antrenor, degeaba bun prieten, l-a condus pe Lyuda în sală pentru el și pentru acel tip - nu s-a vorbit despre vreo concesiune bazată pe vechea prietenie. „El a întocmit un plan de nutriție pentru mine și a supravegheat personal totul, astfel încât să nu trișez.” fata zâmbește. Luda este sigură că succesul ei în lupta pentru armonie se datorează în mare măsură antrenorului ei.

„În procesul de slăbire, este foarte important să ai cineva care să te sprijine. Sunt norocos. Antrenorul meu, uneori cu glume, alteori cu lovituri, m-a forțat să lucrez chiar și atunci când nu aveam chef.”

Mâncarea de slăbit servită

Antrenorul știa ce face. Primele două săptămâni au devenit un test de forță pentru Lyuda: dacă va rezista, totul se va rezolva, dar dacă eșuează, va trebui să o ia de la capăt. „Timp de 14 zile am mâncat doar carne, pește, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și legume. Și toate acestea fără sare", spune Luda. Datorită acestei sesiuni intensive de două săptămâni, Luda și-a dezvoltat un nou obicei util de a-și subsăra mâncarea.

Antrenorul lui Kashi i-a permis lui Luda să mănânce doar în prima jumătate a zilei. „Acum, micul dejun preferat este o omletă cu legume sau terci”, Eroina își descrie dieta subțire. – Apoi, după câteva ore, există o gustare – de obicei un fel de fructe. La prânz am pește și fasole, la a doua gustare am brânză de vaci cu un strop de miere, iar la cină ciorbă de legume sau borș slab.”.

Cursuri în sală și dieta corectaîncet, dar sigur și-au făcut treaba – greutatea s-a topit, iar Luda s-a obișnuit cu noul gust al unei vieți slăbite.

Sunteți pe drumul cel bun, camarazi.

Conștientizarea schimbărilor care veniseră s-a petrecut brusc. În urmă cu o lună, nici măcar nu și-a putut butona rochia preferată, dar astăzi i-a subliniat perfect silueta. Colegii și cunoștințele au început să-i dea pe fată complimente. „Este un sentiment atât de incredibil să știi că poți să-ți îmbraci din nou rochia preferată și să arăți perfect în ea!”– Luda zâmbește.

Orice este posibil vara!

Luda a încetinit ușor când a slăbit 20 kg în 4 luni. „Vremea de afară este așa încât îmi pare rău că petrec timpul în sală”, - recunoaște fata. Pentru a nu face pauze prea lungi, ea a înlocuit echipamentul de antrenament cu alergări de dimineață în jurul stadionului. Seara îi place să meargă cu bicicleta în parc.

În orice situație dificilă, mișcă-te.

„Oferă emoții de nedescris pe care le căutam în mâncare”, - recunoaște Luda. Deși nu o ascunde – din când în când își permite să mănânce ceva din lista tabu. „Dar cu o condiție - după lăcomie, trebuie să ai o zi de post.”, explică fata. Singura slăbiciune sezonieră cu care trebuie să se confrunte sunt fructele de pădure. „Cea mai mare tentație vara sunt cireșele, piersici și nectarinele suculente. Ah, pur și simplu nu mă pot controla! Dar trebuie să".

Reguli pentru Luda, care a slăbit 20 kg

Încerc să mănânc la timp și să nu îmi permit să simt prea foame. Acesta este motivul pentru care au loc toate avariile.

Dacă ați mâncat ceva bogat în calorii, remediați.

Am învățat să mă controlez cu ajutorul unei benzi de măsurat - este mult mai informativ decât cântare.

Povestea este simplă, ca un basm bun vechi (sau nu atât de bun). De la vârsta de 6 ani, prin hotărârea voită a părinților, am fost trimis la secție tenis. Regimul sportiv m-a ținut strict în formă timp de 7 ani. Deci la o vârstă fragedă am fost un copil destul de delicat. Dar la vârsta de 13 ani, personajul lui a preluat conducerea, iar racheta a fost aruncată la mezanin. Din bucuria unei vieți libere, m-am așezat cu bucurie acasă în fața televizorului și am devorat sandvișuri calde cu brânză, maioneză și alte bucurii de a găti în cantități incredibile, spălând totul cu cacao sau cafea cu smântână. Să adăugăm aici vârsta de tranziție și genetica (nu toți cei din familie sunt slabi). Și tocmai așa, încet, dar sigur, m-am îndreptat spre plenitudine.

La aproximativ 15 ani, ca orice adolescent, am început să fiu atent la mine aspectși era foarte nemulțumit de el. Au fost o mulțime de experimente cu diete. Un prieten de școală m-a susținut activ în această chestiune și am experimentat împreună: engleză, chefir și hrișcă... Până la vârsta de 16 ani, devenisem un expert în chestiunea dietelor, dar nu erau de folos. După ce am slăbit 3-5 kg, am început foarte fericit să mănânc toate aceleași sandvișuri: în sfârșit, ESTE POSIBIL! Fast-food-ul a adus o bucurie deosebită. Într-o singură ședință, să mănânc 2 cheeseburggeri, cartofi prăjiți, o plăcintă, înghețată și să-l spăl cu un milkshake a fost ca și cum nu ai fi mâncat nimic. E în regulă, m-am gândit, o voi scoate mâine. A venit mâine, poimâine și așa mai departe. Și la un moment dat nu a contat deloc cum arăt.

Popular

Într-o zi am văzut numărul 70 pe cântar. Acesta este cu înălțimea mea de 160 cm.

m-am înfiorat. Mi-am dat seama că nu vreau să fiu așa.

Tocmai în acel moment fatidic, același prieten cu care slăbim împreună și sosise fără succes de sărbători. Și ce minune, a ajuns de trei ori mai mică decât era! „CUM?” a fost întrebarea mea și am primit răspunsul: nu mănânci seara, nu credeam cu adevărat în succesul evenimentului .

Deci, experimentul a început. Septembrie. S-ar părea că a nu mânca seara este o prostie, dar nu. A fost un adevărat iad. Era imposibil să dorm de foame, visam doar la mâncare, iar dimineața am alergat vesel la frigider. A nu mânca seara înseamnă a nu mânca după ora 16:00, iar înainte de ora 16:00 poți face ORICE și cât vrei. Acest lucru mi s-a potrivit foarte mult, deoarece chiar nu am vrut să renunț la dulciuri și găluște cu maioneză. Și așa dimineața am umplut cu bucurie o farfurie din aceleași găluște, am mâncat bomboane, chiar dacă nu am vrut (la urma urmei, atunci nu mai poți), ziua la institut nu poți. într-adevăr sălbaticești, iar la prânz, de regulă, era o salată cu maioneză și un rulou cu ceai. Primele două săptămâni nu au fost rezultate, am fost deprimat și chiar voiam să renunț, dar am decis să mai aștept puțin... Și, iată! În a treia săptămână greutatea a scăzut. La început încet, apoi mai repede. M-am însuflețit și am continuat să suport serile și nopțile înfometate. Cu timpul, m-am obișnuit destul de mult cu senzația de foame. Și iată că este februarie și am 57 kg! Și asta înseamnă minus 13 kg. Bucuria nu a cunoscut limite, dar greutatea a crescut. Martie. Greutatea este aceeași. De menționat că am început să merg la sală. Nu, nu pentru a merge, ci pentru a trăi acolo. Am studiat aproape în fiecare zi timp de două-trei ore.

Și din martie, povestea încetează să mai fie banală și sănătoasă. Pasiunea și principiul au intervenit. Acum ultima masă a devenit strict până la ora 13:00, iar dacă nu am avut timp să mănânc înainte de această oră, atunci mâncarea a fost amânată până a doua zi dimineață. Galustele si omleta cu bacon au fost inlocuite cu un mic bol de terci sau cereale cu chefir la micul dejun si aceeasi salata cu 150g maioneza, dar fara chifla cu ceai. Greutatea a scăzut. Și cu fiecare kilogram pe care l-am pierdut, entuziasmul meu creștea din ce în ce mai mult. Sentimentul de foame a devenit atât de familiar încât este foarte posibil să spun că în principiu am încetat să mai vreau să mănânc. Am mâncat pur și simplu pentru că trebuia. Și antrenament, antrenament...

Mai. Toate aceleași cântare, săgeata arată 52,2 kg. Și aici a sunat primul sonerie de alarmă. A început isteria. Ieri aveam exact 52 kg!!! Nefericit 200 de grame, dar nu am vrut să-i dau greutății nicio șansă. Mi-am mutat ultima masă la 12:00. Cifrele de pe scară au devenit o manie. Starea mea de spirit depindea de ei. În oglindă am văzut o fată umflată de grăsime, deși acolo nu mai era nici urmă de grăsime. Ecourile de bun-simț sugerau că au început problemele mentale și că se simțea un puternic miros de anorexie. De la distanță, am înțeles că sistemul meu de slăbit extrem de „îmbunătățit” a căpătat o conotație anormală. Probabil că nu m-aș fi putut opri la timp și nu se știe cum s-ar fi încheiat tot acest experiment. Două cazuri au fost salvate.

Eram în metrou și în trăsură a intrat o fată, sau mai bine zis, nu o fată, ci un schelet natural. Nu m-am putut abține să nu mă gândesc că poate nu era atât de „zveltă” din fire. Exact asta nu mi-am dorit. Al doilea apel a fost mai serios. Intr-o zi am ajuns acasa la 14:30, nu am avut timp sa mananc in acea zi si, renuntand la tot, am mancat o salata de rosii si castraveti. Și aici a început adevăratul atac. ce am facut!!! Si da, am alergat la toaleta si am facut ce fac oamenii care sufera de bulimie. Și m-am speriat foarte tare. Mi-am spus „oprește-te”.

Aveam 19 ani. Am avut noroc că am putut să mă opresc, am avut noroc că am avut un corp tânăr, iar acest experiment nu mi-a afectat în niciun fel sănătatea. Vreau să le avertizez pe fete: nu. Poți să slăbești și să o ții fără astfel de sacrificii.

Încă nu mănânc noaptea, dar încerc să iau cina înainte de ora 18:00. Dieta mea a devenit mai echilibrată și mai sănătoasă. Acum am 32 de ani, au trecut mulți ani de atunci. Greutatea mea nu s-a schimbat prea mult. Acum am 53 kg. De îndată ce mă relaxez, câștig imediat prea mult. Prin urmare, antrenați-vă de cel puțin trei ori pe săptămână și dieta echilibrata- veșnicii mei tovarăși.

Dar acel incident din tinerețe, oricât mi-aș fi dorit să mă prefac că nu există consecințe, a lăsat totuși amprenta asupra psihicului meu.

Mi-e frică de mâncare. De îndată ce mănânc ceva nesănătos, bogat în calorii (de exemplu, o bucată de prăjitură la fiecare șase luni), încep să mă simt vinovat și rușinat. Și mă duc la sală să mă „antrenament”. Îmi este greu să mă bucur de mâncare: există întotdeauna un calculator de calorii care rulează în creierul meu.

Dar acum îmi dau seama că aceasta este alegerea mea. Știu valoarea rezultatelor pe care le-am obținut și nu vreau să mai văd niciodată pe scară numărul cu care a început totul.

Permiteți-mi să încep prin a spune că nu am fost niciodată deosebit de slabă. Cu o înălțime de 1,68 m, greutatea mea a fluctuat întotdeauna de la 65 la 70 de kilograme. Dar situația, după părerea mea, nu era critică, așa că nu m-am gândit niciodată la necesitatea de a pierde în greutate. Am cumpărat lucruri de mărime Medium și mi-am bucurat de viață.

Totul s-a schimbat când a venit timpul să mă întorc din al doilea concediu de maternitate. Spre uimirea mea, hainele pe care le-am cumpărat înainte de sarcină nu numai că au refuzat să se prindă pe mine, ci au refuzat deloc să se potrivească corpului meu plinuț.

A trebuit să întreb care a fost exact problema. Am scos un cântar de baie care stătea inactiv de mult timp și m-am cântărit pentru prima dată în trei ani. Silueta pe care am văzut-o m-a șocat.

În loc de numerele obișnuite, am văzut numărul groaznic 89, la fel de plinuț ca mine După părerea mea, din cauza acestui șoc am slăbit primele 200 - 300 de grame. O depresie teribilă m-a cuprins.

Nu voiam nimic: nici să ies la plimbare cu copiii, nici la cumpărături, nici să plec într-o vacanță planificată la mare. Voiam să stau ca o focă dolofană singuratică în bucătărie și să mănânc dulciuri - nu aveam nimic de pierdut.

Atunci mi-am dat seama că:

• Soțul care mă complimenta mereu a mințit cel mai probabil;
• Vânzătoarele din magazinele de modă sunt cele mai răutăcioase creaturi cărora le place să întrebe cu simpatie dacă corpul meu se potrivește în cea mai mare mărime XL prezentată în magazinul lor;
• Prietenii mei trebuie să se fi bucurat de dolofanul meu tot mai mare, pentru că niciunul dintre ei nu m-a luat de mână și m-a luat la alergat în loc să meargă la un fast-food popular.

După ce am realizat că era o problemă excesul de greutate Am rămas singur, primul lucru care mi-a venit în minte a fost să mă enervez pe toată lumea și să mănânc ceva gustos. Încă nu înțelegeam că doar înrăutățesc lucrurile pentru mine.

Soțul meu, de fapt, nu a putut observa dimensiunea mea în creștere, din dragoste pentru mine. Prietenilor mei le era frică să mă jignească exprimând o părere nemăgulitoare despre mine formă nouă. Poate doar vânzătoare din magazinele de îmbrăcăminte, da, creaturi răutăcioase.

Pentru a le demonstra lor și mie, desigur, că pentru a reveni din concediul de maternitate aș putea să-mi iau un dulap din magazinele ale căror nume nu conțin cuvintele „mare”, „XXXL”, „hipopotami”, etc., am decis să alăturați-vă imediat în lupta împotriva excesului de greutate.

Lupta începe

Prima încercare de a ține o dietă, al cărui nume nici nu-mi amintesc, a fost un eșec. În seara acelei zile, pe care am petrecut-o în auto-tortură, prietenii au venit cu o prăjitură...

Acum, analizând experiența mea de a pierde în greutate, pot spune că nu poți acționa pe principiul „de la navă la minge”. Corpul trebuie să fie pregătit, ajustat și abia atunci puteți începe să lucrați la o nouă siluetă.

A doua dietă care a rezonat cu mine este „7 petale”. Fiecare zi petrecută pe ea trebuia să fie o mono-dietă. Pește, cereale, legume, fructe, pui, brânză de vaci și a șaptea zi - tot ce poți bea - chefir, ceai, sucuri proaspăt stoarse etc.

Pe această dietă, am slăbit primele trei kilograme într-o săptămână. Nu mai puteam rămâne cu ea. Deși, această dietă are atât dezavantaje, cât și avantajele ei neîndoielnice.

„+” Dieta este relativ ieftină, mulți își permit;

„+” Greutatea chiar dispare;

„-” Nu este potrivit pentru persoanele care suferă de boli gastro-intestinale;

Meniu „-”, nu foarte divers;

„-” Majoritatea felurilor de mâncare sunt sincer fără gust;

„-” Trebuie să gătești pentru tine separat membrii familiei refuză să mănânce pui fiert toată ziua.

Dieta cu kefir– următorul lucru care mi-ar putea atrage atenția. Foarte dificil. Dar vacanța se profila înainte, ceea ce mi-a adăugat putere. Esența dietei este să bei chefir. Litru pe zi. Și gata, nu poți mânca altceva. În cele 5 zile pe care le-am petrecut pe chefir, s-au topit încă 2 kg, la fel și dragostea mea pentru viață și înțelegerea reciprocă cu ceilalți. La consiliul de familie, s-a decis să-i interzic mamei mele să meargă la magazin și să aducă chefir în casă, ceea ce ar putea distruge familia.

Vacanta sau cum sa devii neurastenic in 14 zile

În sfârșit, vacanța mult așteptată. Am ajuns la Soci, ne-am despachetat lucrurile în camera de hotel și am mers la plajă. Aici a început coșmarul. Pe de o parte, se vând nenumărate bunătăți, pe de altă parte, fetele se plimbă de parcă ar ieși din coperți lucioase. A fost greu.

Mai ales primele zile. Aveam un complex groaznic mi se părea că soțul meu privea cu admirație la fetele frumoase care treceau. Stăteam în camera mea seara și mâncam înghețată din melancolie.

Momentul de cotitură pentru mine a fost momentul în care am văzut o tânără mamă plimbându-se de-a lungul digului împreună cu fiul ei. Era într-o formă grozavă. Subțire, grațioasă, frumoasă. Atunci am decis că pur și simplu trebuie să slăbesc de dragul fiilor mei.

Îmi doream foarte mult să fie mândri de mine. Ca să putem merge cu ei așa și să ne admirăm. La intoarcerea acasa am inceput faza activă lupta împotriva excesului de greutate.

Greutatea scade

1. Am facut o programare la un nutritionist. Medicul a ordonat analize de sânge, inclusiv analize hormonale. Trebuie să spun că am fost la medic nu pentru a crea o dietă, ci pentru a exclude cauzele interne ale creșterii în greutate. Când s-a dovedit că totul era în regulă cu sănătatea, nutriționistul a prescris câteva medicamente și a dat recomandari generale asupra alimentatiei.
2. Mi-am cumpărat un abonament la sală și am plătit o săptămână de cursuri cu un antrenor. Mentorul meu a explicat cum să folosești echipamente complexe de exerciții și a creat un program de exerciții pentru slăbit în sală și acasă. Cert este că puteam vizita sala de sport doar de două ori pe săptămână. Acest lucru clar nu a fost suficient.
3. Am cumpărat pastile de slăbit la recomandările unui nutriționist și a unui antrenor de la sală:

3.1. Complivit. Acesta este un complex de vitamine care compensează lipsa de nutrienți.

3.2. L-carnitină. Un medicament care îmbunătățește procesele de descompunere și eliminare a grăsimilor din organism, dar numai în perioada activă a sportului. Aceasta nu este o pastilă magică pe care o puteți spăla cu sifon dulce în timp ce vă uitați la televizor.

3.3. Elevit– Mai am acest complex de vitamine din momentul celei de-a doua sarcini.

1. M-am așezat și mi-am făcut meniul pentru câteva zile. Am cumpărat produse alimentare și am pășit într-o viață nouă.

Principiile de bază ale pierderii în greutate

Așadar, au trecut deja două luni de la primele mele încercări de a slăbi, timp în care am slăbit 5 kg. Apropo, 3 dintre ei s-au întors în vacanță.

Apoi procesul a mers mai lent - am slăbit doar 1,5-2 kg pe lună, dar mai încrezător. Intr-un an am reusit sa scap de 21 kg. Unii oameni vor numi dieta mea doar alimentație sănătoasă, dar asta nu este în întregime adevărat. Pentru claritate, îmi voi prezenta meniul pentru câteva zile.

Mic dejun Prânz Gustare Cină

Ziua 1 Puteți mânca până la ora 12.00 Toate

Ceai cu 1-2 biscuiti.

Nuci sau brânză de vacă sau un singur fruct sau

Salata de legume;

Mic dejun Cină Gustare Cină

Ziua 1 Puteți mânca până la ora 12.00 Toate, principalul lucru este că porția este de aproximativ 250-300 de grame. - Supa cu bulion de carne;

Salata de legume imbracata cu ulei;

Ceai cu 1-2 biscuiti.

Nuci sau brânză de vacă sau un singur fruct sau un pahar de chefir Legume înăbușite ca garnitură și carne la grătar Ziua 2 - Supă de pește;

Salata de legume;

Pește la abur sau găluște leneșe cu brânză de vaci

După cum puteți vedea din meniul de mai sus, nu m-am înfometat. Am mâncat la fiecare 3-3,5 ore și m-am simțit grozav. Nu același lucru se poate spune despre zilele petrecute cu diete. Apoi am experimentat slăbiciune, amețeli și somnolență constantă.

Am studiat acasă de 2 ori pe săptămână. Am alternat astfel: cursuri acasa - o zi de odihna - cursuri in sala - o zi de odihna - cursuri acasa - o zi de odihna - cursuri in sala. Am făcut exerciții simple acasă:

• Îndoiri laterale
• scândură,
• Sărind pe loc timp de 15 minute de 2 ori pe antrenament,
• Piciorul drept se ridică din poziție culcat,
• Genuflexiuni.

În general, toate acele exerciții despre care toți cei care vor să slăbească le știu, dar aproape nimeni nu le face. Rezultatul nu a întârziat să apară.

Minus 21 de kilograme

După o lună de cursuri și un nou principiu de alimentație, am observat schimbări. Greutatea nu s-a desprins cu viteza fulgerului, dar volumul s-a topit în fața ochilor noștri. Soțul meu a crezut în sfârșit în determinarea mea și chiar mi-a cumpărat gantere pentru antrenament. Sentimentul meu s-a schimbat complet.

Pe măsură ce au trecut lunile, kilogramele au căzut. Lucrurile pe care nu le-am putut îmbrăca cu puțin mai mult de șase luni în urmă s-au dovedit a fi prea mari pentru mine. Mărimea mea s-a schimbat de la 52 la 46.

Este un sentiment de nedescris când oriceÎn magazin poți cumpăra haine care îți plac, nu cele care se potrivesc ca mărime. Da, nu am avut timp să slăbesc înainte de a părăsi concediul de maternitate.

Dar pierderea mea în greutate a fost lină și nu a rănit corpul. Nu am plătit frumusețea cu sănătatea. Acum greutatea mea s-a menținut timp de trei ani. El este stabil. Aceasta înseamnă că excesul de greutate poate fi considerat învins.

Dragi prieteni! Rămâneți informat cele mai recente știri in dietetica! Obțineți sfaturi noi despre alimentație adecvată! Nu ratați programe noi, lecții, traininguri, webinarii! Să slăbim împreună, pentru că împreună este mai ușor! Pentru a face acest lucru, lasă-ți datele de contact și nu vei pierde nimic nou și interesant. RĂMÂNȚI LA ȘTIINȚĂ!

Numele meu este Oksana, am 32 de ani și sunt mamă a doi copii. Nu am fost niciodată slabă, dar a fost greu să mă numesc plinuță: o fată plinuță cu burtă și laterale - un măr tipic.

În timpul primei mele sarcini, am mâncat, sincer, patru. Dar, în același timp, nu am câștigat mult – doar 14 kg. Dar cel mai rău lucru este că, după nașterea copilului, ea nu a reușit să oprească zhorul și a început să crească în lățime cu salturi. Până când mama a făcut această fotografie (stânga):

Deci, din exterior am văzut toată groaza. M-am simțit rușinat și speriat - am 26 de ani și sunt ca... Ce urmează?

O vacă slabă nu este încă o căprioară zveltă

Apoi am avut grijă de alimentația mea și am slăbit 10 kg în exces în trei luni. Eram mai slabă și fericită, dar corpul meu a rămas destul de moale, deoarece nu făceam sport.

După nașterea celui de-al doilea copil (fiică), mi-am dat seama că pot slăbi din greutatea pe care am luat-o în timpul sarcinii, dar calitatea corpului meu a lăsat de dorit. În general, o vacă slabă nu este încă o căprioară zveltă. Și nu eram încă slabă.

A trebuit să-mi trag fundul leneș la sală. Și de patru ani încoace, de 4 ori pe săptămână, pe orice vreme, îmi iau geanta de sport și îmi trag fundul încă leneș, dar vizibil mai frumos la sală).

Și recent am sărbătorit a treia aniversare din noua mea viață. Acum nu pot înțelege ce am așteptat în toți ultimii 28 de ani?!

Mai târziu, la 31 de ani, am răspuns la întrebări alimentatie sanatoasași îmi face o mare plăcere de la asta.

Alimente pe care le-am exclus din dieta mea:

Nu mănânc cârnați, sosuri industriale (maioneză, ketchup etc.), produse fast-food, carne de porc, cartofi prăjiți, pâine obișnuită, prăjituri și produse de patiserie cumpărate din magazin, chipsuri, sucuri ambalate, limonade.

Meniul meu pentru 1 zi arată astfel:

Înainte de micul dejun, un pahar mare de apă cu lămâie.

Mic dejun: fulgi de ovaz, aburiti cu apa clocotita, cu miere, ulei de masline, seminte de in si fructe de padure.

Sau o omletă cu roșii și brânză.

Gustare: iaurt natural cu nuci si fructe uscate, sau paine cu dulceata, sau fructe.

Prânz: supă de broccoli cu creveți și ierburi.

Gustare: cafea cu lapte degresat sau lapte de migdale și brânză

Cina: coaptă piept de pui si salata de legume cu ulei vegetal.

Încerc să nu mănânc după 6, dar nu merge întotdeauna.

Eu beau multă apă curată: 2-2,5 litri.

Câteva detalii despre dieta mea

Uneori îmi permit 1-2 pahare de vin sec.

Eu consum produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

mănânc mult carbohidrați complecși: hrișcă, paste din grâu dur, quinoa, bulgur, linte, pâine integrală și pâine crocantă.

Mănânc multe legume și fructe.

Permit dulciuri în timpul etapei de menținere a greutății (fie puțin la micul dejun, fie o dată pe săptămână).

Activitatea mea fizică

Dansez, de la Zumba la... lecții individuale conform programului latino-american. Două antrenament de fortaîn hol. Și un antrenament de întindere. le combin.

De exemplu, luni dans și stretching (2 ore), miercuri dans și antrenament de forță (2 ore), vineri dans și antrenament de forță (2 ore), sâmbătă doar dans timp de 1 oră. Încerc să merg mult pe jos, de exemplu, nu merg niciodată la sală cu mașina, merg pe orice vreme și în orice condiție.

În total, am slăbit 20 kg. Și eu însumi cu propriile mele mâini Mi-am sculptat o nouă siluetă frumoasă!