Tehnica corectă de patinaj.

Crossfit

În acest articol ne vom uita la patinajul de hochei, vom urmări o lecție video și vom încerca să înțelegem cum să învățăm să patinați pe patine de hochei. Să începem cu cum să stai corect pe gheață. Patinăm în așa-numita poziție a jucătorului de hochei. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți și împinși înainte, spatele ușor înclinat și deasupra genunchilor. Este foarte important ca pelvisul corpului nostru să fie deasupra patinelor și să nu fie deplasat înapoi. Trebuie să stai în mijlocul lamei de patine. Gleznele sunt paralele între ele. O greșeală comună pentru începători este să își rotească gleznele spre interior. Așa-numitele picioare X. Încercați să țineți picioarele drepte.

Acestea au fost principalele explicații ale primei lecții de patinaj hochei. Dacă aveți întrebări, scrieți-ne pe e-mail sau sunați. Vom fi bucuroși să răspundem la întrebări despre

De fapt, nu este atât de dificil, principalul lucru este dorința și determinarea

Dacă nu ați fost încă în starea de spirit de Anul Nou, atunci cu siguranță ar trebui să mergeți la gheață, deoarece patinoarele frumos decorate și elegante se deschid deja în plină desfășurare. Cu toate acestea, dacă nu ați avut o astfel de experiență sau, dimpotrivă, nu a avut succes, atunci nu va strica să vă pregătiți. Cel puțin, trebuie să cunoașteți câteva reguli de bază.

Pregătirea

Dacă sunteți serios în această chestiune, atunci probabil că este mai bine să aveți grijă să vă cumpărați propriile patine în loc să le închiriați. În zilele noastre există o selecție foarte mare în magazine. De fapt, mersul la patinoar nu este doar divertisment, ci și cel mai mult sport adevărat. La urma urmei, în așa ceva recreere activă Mușchii spatelui, abdomenului și picioarelor iau o parte activă. În plus, coordonarea și echilibrul se dezvoltă. Nu contează de unde ți-ai luat patinele, le-ai cumpărat dintr-un magazin sau le-ai închiriat la un birou de închiriere, dar cu siguranță trebuie să fie ascuțite. Pentru un patinaj confortabil, patinele trebuie să fie în stare bună. De asemenea, nu uitați că trebuie să aveți grijă și de patinele dvs. în mod regulat. De exemplu, ștergeți lamele după patinaj și puneți, de asemenea, huse speciale pe ele.

Dezvoltarea durabilității

La început, va fi neobișnuit nu numai să patinezi pe gheață, ci și să te miști pur și simplu, chiar și în huse de cauciuc, pe o suprafață obișnuită. Prin urmare, în primul rând, încercați să mergeți doar în ele, pe podea sau pe sol, fără a îndepărta capacele de cauciuc de pe lame. Astfel, te poti obisnui cu noile senzatii si simti echilibrul necesar. Te poți ține de spătarul unui scaun acasă sau de un gard de pe stradă. Încearcă diverse moduri mișcare, înainte, înapoi, lateral. De exemplu, una dintre principalele abilități pentru patinaj este capacitatea de a transfera greutatea corpului de la un picior la altul. Datorită antrenamentului preliminar, puteți înțelege cel puțin aproximativ aceste senzații.

Să mergem la patinoar

Este clar că în mod ideal ți-ar plăcea să mergi la un patinoar mare și binecunoscut în tot orașul, dar ca parte a antrenamentului tău va trebui să mergi într-un loc puțin diferit. Acesta poate fi un patinoar slab populat, poate chiar într-o curte, dar atenție la calitatea gheții, la urma urmei, ar trebui să fie relativ netedă. Patinele trebuie să fie strâns. Este totusi recomandat sa petreci prima data la margine pentru a simti gheata. Apoi, ar trebui să coborâți brațele și să îndoiți ușor genunchii. Picioarele drepte vor fi complet inconfortabile, ceea ce poate duce la căderi. Nu ar trebui să încercați să traversați imediat întreg patinoarul, să vă stabiliți o anumită distanță și să mergeți la obiectiv. Pentru început, puteți face acest lucru în pași mici. Să spunem imediat că este puțin probabil să poată evita căderile, așa că trebuie doar să te împaci cu asta.

Alunecare și frânare

Se spune adesea că trebuie să împingeți cu marginea interioară a piciorului de împingere și să vă puneți piciorul de urmărire înainte. Acest lucru trebuie făcut cât mai ușor și relaxat posibil. Apoi, încercați să vă transferați pur și simplu greutatea de pe un picior pe altul, de fapt, această manevră va fi cheia succesului; În ceea ce privește frânarea, cea mai ușoară opțiune este să conduci în lateral sau doar să patinezi până când patinele se opresc singure. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți degetele de la patine ușor înainte pentru a frâna.


Foto: globallookpress.com

Cum să te întorci

Virajele sunt de fapt făcute chiar între lovituri pe măsură ce câștigați avânt. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înclinați ușor corpul în direcția dorită. Răsuciți corpul în sensul de rotație, aplicați mâna dreaptă iar umărul înainte pentru a vira la stânga. De asemenea, puteți face o viraj folosind o liniuță. Cu toate acestea, aceasta este o manevră mai complexă. Piciorul care este situat mai aproape de centru face un pas normal, iar al doilea picior face un pas cu cazma. În acest caz, corpul se înclină în sensul de rotație. Alunecarea are loc pe piciorul „interior”, iar piciorul „exterior” este responsabil pentru împingere și pășire.

Patinajul este un sport uimitor. Și frumos, și poetic și sănătos. De-a lungul istoriei veche de secole a patinelor, s-au scris multe cuvinte amabile despre ele, s-au creat multe opere literare și picturi minunate.

Iată ce a spus artistul popular Mihail Zharov:

„La început am avut o pasiune diferită: când eram băiat, am fost în poartă pentru echipa Moscovei, dar, după ce am primit 13 goluri, am fost dat afară din fotbal și am fost pus pe patine. De atunci i-am iubit, sunt sincer fericit când este timpul patinoarelor și mazărea de șapcă multicoloră se împrăștie pe suprafața alunecoasă a gheții.

Au trecut anii, a devenit complet gri, dar prima lui dragoste nu este uitată. La urma urmei, nu îți poți schimba tinerețea, nu poți înceta să o iubești. Să spun adevărul, de-a lungul anilor am început să aștept și mai mult venirea iernii: o pereche de patine a devenit pentru mine veșnică tinerețe.

Viața nu m-a făcut campion, dar nu sunt supărat pentru asta. În cele din urmă, principalul lucru l-am luat din sport - puterea și sănătatea. Știu că oamenii înțeleg sportul diferit. Pentru unii este tinerețe, pentru alții este aproape o piedică. Și adesea cei din urmă spun: ocupat, prea târziu pentru a începe... Dar dacă spargi un pahar, nu vei putea bea din el; Dacă vă vărsați sănătatea pe drumurile vieții ca apa, nu o veți putea strânge mai târziu. De exemplu, nu am întâlnit niciodată un fierar care, invocând că este ocupat, nu a călit lama sau a încălțat calul la timp. Nu suntem noi creatorii propriei noastre bucurii și marii noastre Fericiri și Sănătăți comune? Da, vom deveni fierari răi dacă nu ne întărim în sport.

Și pentru mine, sportul a fost și rămâne cea mai bună, cea mai de încredere garanție a sănătății. Și în primul rând, acest lucru se aplică patinelor. Nu am regretat niciodată orele petrecute la patinoar. Acum, când au trecut atâtea decenii, patinele pentru mine sunt o întâlnire cu tinerețea, dar înainte făceau parte dintr-o viață trăită cu viteză rapidă.

Patinajul este un sport în care un începător se distrează nu mai puțin decât un maestru experimentat.
Aerul este același pentru toată lumea, foarte proaspăt, foarte înzăpezit. În ceea ce privește viteza, ea încă lipsește, chiar dacă ești un maestru al sportului, sau chiar colegul meu de pe Kotelnicheskaya Embankment - Oleg Goncharenko, campionul campionilor...
Adresându-mă tuturor oamenilor pe care îi cunosc și pe care nu îi cunosc, prietenii mei și prietenii prietenilor, le spun: nu uitați, fraților, că sunt lucruri bune pe pământ: ger, soare și patine rapide și rapide...”

Patinarea mușchilor picioarelor, spatelui, abdomenului, articulațiilor, ligamentelor, dezvoltă un sentiment de echilibru și coordonare a mișcărilor.
Multe viitoare vedete ale sportului au început cu patinajul doar pentru că părinții lor îl considerau un instrument excelent de antrenament. Astfel, „zâna de gheață” este de zece ori campioană mondială în patinaj artistic, triplu campion olimpic Norvegiana Sonja Henn a luat-o pe gheață când nu avea încă patru ani. Tatăl ei, campionul mondial de ciclism Wilhelm Henn, a învățat-o pe fată să patineze. Și numai doi ani mai târziu, după ce a observat la copil abilitate atletică, Wilhelm a dus copilul la școala de patinaj artistic.

Da, toți campionii au început chiar din ziua în care, „încălțați cu fier ascuțit în picioare”, au ieșit pe gheață pentru a face primul pas.

Când vezi oamenii noștri alergând peste gheață cei mai buni maeștri, apoi ne taie respirația cu admirație, cu știința că asistăm la o adevărată artă.

Și, probabil, fiecare începător își dorește să învețe să patineze la fel de frumos și rapid ca ei.

Nu este ușor de făcut, dar poți și ar trebui să încerci. Conținutul acestui material este un caiet, un manual, un manual de auto-instruire pentru un sportiv începător.

Înainte de a merge pe gheață, să studiem cu atenție sfaturile doctorului în științe medicale, profesor, șef al Departamentului de Igienă de la Institutul Central cultura fizica Alexandra Lapteva:

- La patinoar, în primul rând, trebuie să te ferești de degerături. Primele semne sunt pielea palidă, furnicături și o senzație de amorțeală. După ce ați observat acest lucru, frecați energic zona afectată cu mâna, o mănușă de lână sau o eșarfă. Nu vă frecați pielea cu zăpadă, deoarece bucățele mici de gheață o pot răni și provoca infecții. Amintiți-vă bine: puteți obține degerături chiar și cu îngheț relativ mic. Însoțitorii degerăturilor sunt vântul, pantofii strânși și umezi și îmbrăcămintea nepotrivită pentru vreme.
Nu te poți odihni în aer liber- numai în interior. Dacă este cald acolo, scoate-ți jacheta și pălăria, desfă-ți gulerul și desfă-ți cizmele. După oră, asigurați-vă că vă schimbați hainele. Lenjeria uscată protejează împotriva răcelilor. Când ajungi acasă, fă un duș cald.

Regulile de igienă, după cum puteți vedea, sunt simple. Dar este necesar să adere la ele pentru ca patinajul să devină o vacanță și o bucurie.

Campioana olimpică Lyudmila Titova începe o conversație despre secretele „bucătăriei cu gheață”.

Cum să alegi patinele?
Patine potrivite pentru toate tipurile patinaj viteză, Nu. Unele sunt necesare pentru alergare de viteză, altele pentru patinaj artistic, altele pentru hochei și altele pentru patinaj simplu.

Patinele sunt împărțite în simple și de curse. Patinele sistemului „Snegurochka”, „Nurmis”, „Snow Maiden” sunt numite simple. sport englezesc„și hochei.
Sportivii numesc patinele de fond „begas” și „norvegieni”. Lama lor este mai subțire și mai lungă decât cele obișnuite. Au mai puțină stabilitate pentru începători, dar poți alerga mai repede pe astfel de patine.

Poți învăța să patinezi pe orice patine.
Dar în copilăria timpurie Cel mai bine este să începeți cu „Snow Maiden” sau cele de hochei. Primii pași pe gheață, dezvoltarea stabilității și echilibrului, abilități adecvate de alunecare, cunoașterea elementelor de bază tehnica de patinaj viteză, chiar și participarea la primele competiții - majoritatea celebrilor viteză sovietici au făcut toată această călătorie pe patine simple. Este mai ușor să stăpânești tehnica de alergare pe ele.

A doua întrebare este pantofii patinatorului. Este recomandabil să cumpărați cizme de skate cu o mărime mai mare decât mărimea pantofilor pe care o porți în viața de zi cu zi.

Știu că printre unii părinți care doresc să-și învețe copiii cum să patineze, există o părere că cizmele de skate ar trebui să fie semnificativ mai mari decât pantofii normali. De unde vin cei care pledează pentru numere suplimentare? Ei cred că trebuie să porți mai multe perechi de șosete pentru a nu-ți îngheța picioarele. Chiar trebuie să porți șosete calde, dar doar o pereche. Dacă porți două perechi de șosete sau cizme mari care atârnă lejer de picioare, nu vei putea simți gheața și vei avea dificultăți în controlul lamelor patinelor. Și atunci copilul va dezvolta un sentiment de nesiguranță.

Patinajul va fi plăcut doar dacă lamele sunt ascuțite.
Ascuțiți-vă patinele! Porunca este una dintre cele mai importante. Patinele sunt ascuțite acolo, astfel încât să nu existe bavuri - pe toate cele patru coaste. Pietrele de ascuțit sunt lubrifiate cu ulei de mașină sau un amestec de ulei și kerosen.

Pentru a împiedica lamele de patine să devină plictisitoare(la ieșirea din vestiar pentru patinoar) și deteriorări mecanice, trebuie să purtați huse. Dacă nu le cumpărați dintr-un magazin, husele pot fi cusute din piele groasă sau realizate dintr-un tub de bicicletă.

Ei bine, dacă la început nu aveți o mașină cu puncte, atunci fixați patina perpendicular pe masă sau pe bancul de lucru. Folosind un bloc de carborundum, deplasându-l paralel cu masă, îndepărtați stratul superior. Apoi încercați lama cu unghia pentru a vedea dacă există bavuri. Când sunteți sigur că toate marginile lamelor sunt ascuțite, luați un bloc îngust și îndepărtați bavurile. Treceți degetul arătător de-a lungul marginilor lamelor. Dacă degetul tău nu întâlnește niciun obstacol, atunci ți-ai ascuțit patinele corect. Dacă simțiți rugozitate cel puțin la un moment dat, continuați să îndepărtați bavurile cu un bloc mic.

Cum să dantelă cizme?
Am văzut adesea tipi care își strângeau șireturile atât de strâns încât era greu să-și miște chiar și degetele de la picioare. Mai mult, nu știu în ce scop, dar unii începători își „pansează” cizmele în cele mai inimaginabile moduri.

Cizmele trebuie să fie strânse într-o suprapunere în formă de cruce. Șireturile nu trebuie să fie groase; împletitura de in obișnuită este destul de potrivită. Introduceți capătul acestuia în găurile cizmei de sus, iar atunci când strângeți șiretul nu se va desface. Partea inferioară a cizmei nu trebuie strânsă, dar asigurați-vă că strângeți strâns partea de mijloc și dantelăți partea superioară lejer, astfel încât, atunci când vă aplecați înainte, împletitura să nu interfereze cu mișcarea.
Alergarea de viteză nu este ca hocheiul: piciorul tău are nevoie de libertate. Nu aș recomanda să strângeți atât de mult șireturile încât degetele de la picioare să nu se poată mișca. Când picioarele sunt strânse, ele obosesc mai repede. Și îngheață!

Cum să te îmbraci pentru patinoar?
Cel mai bine este să purtați colanți de lână (jabiere) și un pulover când mergeți pe gheață. Dacă copilul nu are un astfel de costum, lăsați-l să-și îmbrace un costum obișnuit de antrenament sau de schi. De asemenea, ar fi o idee bună să porți o jachetă de pânză sau bologna peste pulover - asta te va proteja de vânt.

Îmbrăcămintea unui patinator trebuie să fie ușoară, confortabilă și potrivită, astfel încât să existe mai puțină rezistență la aer atunci când alergați. Lenjeria caldă tricotată este de obicei purtată sub costum.

Puneți-vă șosete de lână în picioare, iar dacă este foarte frig, înfășurați degetele de la picioare în hârtie și puneți-o încă o pereche de șosete (se pot folosi și elastice cu lână). Pune-ți o șapcă pe cap; ar trebui să acopere nu numai părul, ci și urechile, care sunt foarte sensibile la îngheț.

Sunt băieți care cred că cu cât se îmbracă mai ușor la antrenament, cu atât sunt mai curajoși, spun ei, frigul în sine nu este înfricoșător pentru ei. Dar nimeni nu are nevoie de un asemenea curaj.

Cei mai buni sportivi din lume se antrenează întotdeauna în haine calde.

În cele din urmă, te-ai îmbrăcat, te-ai încălțat... Pe gheață, un patinator începător se simte stânjenit pe patine: se depărtează, corpul se leagănă, picioarele nu țin. Pentru a învăța rapid cum să te miști pe gheață, recomandăm să exersezi acasă înainte de a merge la patinoar. Călcați puțin pe podea, punând capace pe lame, astfel încât să nu vă tociți patinele sau să deteriorați podeaua. Sau întinde un covor vechi. Pe măsură ce te plimbi prin cameră, te vei simți stabil. Când stăpânești tehnica echilibrării pe un sprijin redus care este neobișnuit pentru tine, treci la exerciții mai complexe. Ținând spătarul unui scaun, încercați să faceți o jumătate ghemuit. Apoi, treptat, faceți mișcările mai dificile. Așezați-vă ghemuit cu piciorul înainte.
Aceste exerciții în cameră ar trebui făcute timp de 8 - 10 minute pe zi.

Când purtați patine și mergeți pe podea, încercați să îndoiți patinele cu alergătorii îndreptați spre exterior pentru a întări ligamentele picioarelor.
Nu doar antrenamentele pe gheață, ci și cursurile care pot fi făcute acasă îi vor ajuta pe sportivii începători să stăpânească secretele tehnicilor de patinaj viteză.

Desigur, toți cei care visează să învețe să patineze și-au întrebat: „De ce unii oameni patinează bine, repede și frumos, în timp ce alții patinează stângaci și încet?” Un patinator rău are picioare ca lemnul, genunchii nu se îndoaie, corpul este îndreptat, iar brațele caută neputincioase un loc în timp ce patinează.

Un atlet priceput se coboară lin pe un picior, îndoindu-și piciorul la genunchi, apoi, îndreptându-l, trece pe celălalt picior și își înclină corpul în aceeași direcție. Nu este greu de înțeles că, pentru a patina bine, trebuie să poți folosi în principal greutatea corpului în mod corect. Patinătorul, coborându-se pe piciorul drept și îndoindu-l la genunchi, aplecându-se în aceeași direcție, se ghemuiește ușor. Greutatea corpului dă impuls patinei. Același lucru se întâmplă când transferi greutatea către piciorul stâng.

Aceasta înseamnă că, pentru a învăța să patinezi corect, trebuie să poți transfera greutatea corpului tău de la un picior pe altul și să-ți îndoiești picioarele la timp. Este exact ceea ce poți învăța înainte de a merge pe gheață. Încercați aceste exerciții de simulare.
1. Poziția de pornire (i.p.) - mâinile la spate strâns apăsate pe corp, picioarele și genunchii împreună. Cu genunchii îndoiți, înclinați trunchiul (până la aproximativ 45′ până la zona de sprijin). Fă niște genuflexiuni. Când schimbați înălțimea scaunului, încercați să găsiți o poziție confortabilă pentru dvs.
2. I. p. - la fel ca în exercițiul anterior. Mutați alternativ picioarele (lungimea unui pas) în lateral și în spate, îndoind-le ușor la genunchi, așezați-le pe degetele de la picioare, cu călcâiul sus.

La aceste exerciții, adaugă mersul pe degetele de la picioare, călcâiele, arcurile exterioare ale picioarelor, fandarile pe partea dreaptă și stângă, pasii de gâscă și în cruce, cu mișcări ale brațelor balansate...

Valoarea acestora exerciții de simulare prin faptul că sunt similare ca natură cu patinajul și, prin urmare, dezvoltă abilitățile necesare și coordonarea precisă.

Ne-am familiarizat puțin cu adevărurile de bază - acum poți merge pe gheață!
Dacă este posibil, mergeți la o plimbare pe un patinoar puțin populat. Este mai bine să faci primii pași acolo unde nu este mult trafic. Când ieșiți pe gheață, aveți grijă la picioare: degetele de la picioare ar trebui să fie întoarse spre exterior. Acest lucru va asigura stabilitate. Fă câțiva pași, apoi încearcă să aluneci pe lamele așezate paralel. Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, alunecă pe un picior. Puteți organiza chiar și o competiție între începători pentru a vedea cine poate merge mai departe în acest fel.

Când afară este geroasă, respirația pe gură poate provoca hipotermie bruscă a plămânilor și a laringelui. Sfatul meu este să respiri nu doar pe gură, ci și pe nas. Aerul rece, care trece prin cavitatea nazală, se încălzește și devine inofensiv pentru gât și plămâni.

Înclinați-vă corpul înainte în timp ce mergeți. Dacă tu, aplecându-te în față, cazi brusc (și să fim sinceri, ești atacat mult în timpul debuturilor pe gheață!), nu riști să te lovești cu ceafa de gheață. Nu vă descurajați de astfel de eșecuri. Toată lumea a început cu căderi.
Aterizarea patinatorului. Stăpânirea aterizării înseamnă a învăța să călărești pe picioarele îndoite.

Apropo de aterizare, atrag încă o dată atenția asupra înclinării corpului, care ajută la împingerile mai adânci și mai puternice. În plus, potrivirea oferă corpului o poziție raționalizată.

La alergare, capul mersului este ușor ridicat, privirea lui este îndreptată la 10-15 metri înainte.

Alergând în linie dreaptă.
Una dintre greșelile pe care le poate face un începător este să încerce să alerge pe gheață în loc să alunece. Antrenorul triplei campioane mondiale Maria Isakova, Ivan Anikanov, ne-a sfătuit: „Obișnuiți-vă să faceți pași egali, de lungime egală. Folosește fiecare pas până la capăt. Faceți fiecare apăsare ușoară și netedă, fără a pierde viteza. Când împingeți, nu uitați să transferați simultan greutatea corpului pe piciorul de alunecare.”

Netezimea și uniformitatea mișcării, absența smucirilor - aceasta este baza unui pas bun de rulare. Când alergați în linie dreaptă, trebuie să învățați să alunecați uniform pe ambele picioare, astfel încât mișcările să fie efectuate cu aceeași ușurință atât de către piciorul stâng, cât și de cel drept. Trebuie să aveți grijă să vă asigurați că picioarele nu se răsucesc și că patinele și nu urmele cizmelor alunecă pe gheață.

Pentru a dezvolta un pas lung de alunecare, vă recomand acest exercițiu: pe fiecare picior trebuie să vă rostogoliți 8 - 10 metri. După împingere, piciorul drept se desprinde de pe gheață, se îndoaie la genunchi și descrie o „buclă” peste gheață. Apoi este trimis înainte, așezat ușor în fața patinei stângi pe care alunecă patinatorul. In momentul in care patina dreapta aterizeaza pe gheata, cea stanga merge in lateral si este asezata pe margine pentru a pregati impingerea. Toate acestea se întâmplă într-o fracțiune evazivă de secundă. În timpul alergării, toate mișcările se repetă de o mie de ori. Ar trebui să fie cât mai netede posibil. Pentru a verifica dacă împingerea este efectuată corect, uită-te la semnele tale - de obicei arată ca ramurile de pom de Crăciun. Daca osul de hering este foarte lat, inseamna ca atunci cand impingi, iti arunci patinele prea departe in lateral. Corectați greșeala - „heringbone” va deveni mai îngust.

Cum se fac viraje?
Pe un patinoar, unde zeci de patinatori de viteză zboară cu capul înainte, care nu respectă întotdeauna cu strictețe regulile stabilite, un începător care nu știe să se întoarcă brusc se expune la un anumit risc: dacă nu cade el însuși, atunci alții vor dă-l jos. Prin urmare, încă din primele zile de patinaj, trebuie să înveți cum să faci viraj corect sau, așa cum se spune de obicei, să mergi „prin picior”.
În toate competițiile, patinatorii de viteză aleargă în sens invers acelor de ceasornic. Toate virajele sunt făcute spre stânga și, prin urmare, munca principală în timpul virajului cade pe piciorul stâng - întregul corp se sprijină pe el, ca o axă.

Înclinați-vă corpul ușor spre stânga, mutați greutatea pe piciorul stâng și plasați-l pe exteriorul lamei. După aceasta, fă ceea ce patinatorii de viteză numesc liniuță: încrucișează-ți piciorul stâng cu piciorul drept. Apoi ridică-ți piciorul stâng și, încrucișându-ți piciorul drept din spate, așează-l ușor pe gheață în fața dreptului.

Nu săriți când vă întoarceți. Înclinați-vă corpul în direcția virajului, adică spre stânga. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite în orice moment. Rețineți că atunci când vă întoarceți, glisați pe ambele picioare mai mult decât atunci când alergați în linie dreaptă.

Este ceva mai dificil să mergi prin picior în direcția opusă mișcării obișnuite într-un cerc. Principiul rotației în acest caz diferă puțin ca tehnică de cel descris mai sus.

Când vă întoarceți, urmăriți mișcarea umerilor. Ele ar trebui să fie paralele cu gheața pe măsură ce vă mișcați. Cum să frânezi pe gheață? A ști să încetinești este, de asemenea, o artă. Acesta capătă o semnificație deosebită în timpul patinării în masă, când trebuie să opriți instantaneu din alergat, să vă opriți, pentru a nu vă ciocni cu cineva sau să alergați peste cineva care a căzut.

Frânare.
Cel mai simplu mod de a frâna este să apăsați marginea interioară a patinei cu piciorul înainte în gheață. O altă opțiune: aduceți genunchii și degetele de la picioare împreună, întindeți spatele patinelor în lateral și îndoiți picioarele. Ca și în schi - „plug”.

A treia metodă de frânare - jumătate de viraj - este ceva mai complicată și ar trebui folosită doar atunci când ai învățat să folosești patinele suficient de bine. Arata asa: sportivul face o intoarcere brusca de 90 de grade in timpul miscarii, isi aseaza patinele perpendicular pe directia de miscare - unul pe marginea interioara, celalalt pe marginea exterioara. În acest caz, corpul se aplecă ușor pe spate.

În sfârșit, dacă călărești gheață proastăși vă este frică să nu vă deteriorați patinele, frânați cu spatele patinei, puneți piciorul înainte și ridicați degetul.
Cum să conduc înapoi? Să mergi înapoi nu este atât de ușor pe cât pare când ne uităm la TV competiții de patinaj artistic, meciuri de hochei. Nu este absolut suficient să vă întoarceți spatele și să încercați să vă mișcați picioarele. Secretul patinării cu spatele este să utilizați corect greutatea corpului și impactul patinelor asupra gheții. Vă recomandăm să învățați mai întâi un mod special de a conduce înainte.

Stați pe gheață și întindeți-vă degetele de la picioare în direcții diferite, apoi încercați să le mișcați, începând să mergeți înainte. Când picioarele tale se unesc, despart-le din nou. La desfășurarea picioarelor, accentul ar trebui să fie pus pe lamele exterioare ale patinului, iar la aducerea picioarelor împreună, accentul ar trebui să fie pe cele interioare. Când ai reușit să mergi înainte în acest fel, poți trece la următorul exercițiu, care te va învăța să mergi corect înapoi.

În loc să-ți arăți degetele de la picioare, arată-ți călcâiele. Destinde-ți picioarele în direcții diferite, concentrează greutatea corpului pe coastele interioare. De asemenea, picioarele se îndoaie și corpul se aplecă înainte, deși nu la fel de jos ca atunci când mergeți înainte.

Metoda de a conduce înapoi, sau „înapoi înainte”, descrisă mai jos, este cea mai accesibilă. O modalitate mai perfectă de a călători cu spatele este să transferați greutatea corpului de pe un picior pe altul.

Alunecând înapoi.
un element spectaculos al patinajului. Este mai mult adoptat de patinatorii artistici și jucătorii de hochei decât de patinatorii de viteză. Dar dacă un patinator poate alerga și înapoi, atunci a stăpânit secretele patinajului. Antrenorii trebuie adesea să alerge „înapoi înainte” atunci când, în timpul orelor, trebuie să sugereze ceva elevilor care se grăbesc pe distanță.

Cum să depozitezi patinele?
Când se termină iarna, nu te grăbi să-ți arunci patinele în dulap sau la mezanin. Ștergeți-le, ungeți lamele cu ulei de mașină, iar pielea cizmelor cu vaselină, înfășurați-le cu grijă în hârtie și ascundeți-le într-un loc prețuit.

Dacă un patinator începător nu este sigur că va stăpâni subtilitățile patinării pe cont propriu și este vizibil timid, ajutorul unui antrenor îi va da curaj.

Cursurile sub îndrumarea unui profesionist pot fi fie individuale, fie de grup. La antrenament individual Merită să vă faceți o programare în avans pentru o lecție. Preţ— de la 600 de ruble pentru o oră academică. Antrenorul îl va învăța pe patinatorul începător cum să stea pe patine, cum să alunece corect și cum să cadă corect. Desigur, este mai bine să iei o serie de lecții nu doar să călărești, ci și să înveți cum să te învârți și să sari. Într-un grup, costul cursurilor este oarecum mai mic - de la 300 de ruble pe oră academică, dar vor acorda mai puțină atenție tuturor celor de acolo.
Dacă nu vrei să cheltuiești bani pe un antrenor, va trebui să stăpânești înțelepciunea patinajului pe cont propriu. Nu este nevoie să vă simțiți stânjeniți să vă uitați pe alți patinatori trecând pe lângă ei odată; Este mai bine să prindeți strâns partea laterală a patinoarului și să pășiți cu grijă pe gheață. Acum trebuie să vă conectați picioarele împreună, astfel încât să nu se depărteze și să încercați să stați calm.

Alunecarea inițială
Planarea inițială se realizează prin împingerea corectă cu marginea patinei, îndoirea și îndreptarea în timp util a genunchiului picior de sprijinși transferând simultan greutatea corporală de la un picior la altul. Această mișcare este de alunecare, mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt. Cel mai important lucru este să înțelegeți că trebuie să împingeți cu marginea patinei și nu cu degetul de la picior.

Tehnologia de alunecare:
Puneți picioarele împreună paralel.
Îndoiți genunchii și extindeți piciorul drept.
Apăsați strâns patina dreapta pe gheață, împingeți și încercați să acoperiți o distanță scurtă, alunecând pe piciorul stâng.
Nu veți putea aluneca astfel pentru mult timp - va trebui să trageți din nou piciorul drept spre stânga.
Este posibil să nu poată aluneca corect pe un picior prima dată, dar „debutantul” nu va mai putea împinge cu degetul de la picior. După ce picioarele sunt împreună, trebuie să „călărești” pe două picioare pentru ceva timp. În această poziție, vrei involuntar să-ți îndrepti genunchii, așa că trebuie să fii atent și să-i îndoiți înainte de fiecare împingere. Mai mult, a fost înainte de șoc, și nu în timpul acestuia. Pentru comoditate, vă puteți spune: „Impingeți, împreună, pauză, împingeți, împreună, pauză...”. În timpul pauzei, ambele picioare trebuie să fie pe gheață. Acest lucru ajută la restabilirea echilibrului.

Esența împingerii
Acum să ne uităm la împingere mai detaliat.
Poziția de pornire: stai calm, picioarele împreună, spatele drept. Ține-ți capul drept, ca și cum ai fi pe cale să aluneci înainte pe ambele picioare. Îndoiți genunchii, ținând spatele absolut drept și fără a ceda tendinței naturale de a se apleca. partea de sus corpurile înainte. Repetați exercițiul până când dispare dorința de a vă îndoi spatele.

Tehnica miscarii:
Stați drept în direcția de mers; capul și umerii drepti; genunchii ușor relaxați, palmele aproximativ la nivelul șoldurilor.
Îndoiți ambii genunchi. Întinde-ți piciorul drept.
Împingeți cu hotărâre cu patina dreapta.
Glisați pe piciorul stâng, continuând să îndoiți ușor genunchiul.
Piciorul drept s-a desprins de pe gheață, degetul s-a întors în lateral și în jos. Este foarte important în acest moment să nu împingeți cu degetul de la picior.
De îndată ce începe această mișcare de întoarcere, trebuie să vă deplasați cu atenție la piciorul stâng.
De îndată ce picioarele sunt din nou împreună, îndoiți treptat ambii genunchi pentru o nouă împingere cu piciorul stâng.
Cea mai importantă axiomă pentru un începător: un picior ar trebui să fie întotdeauna în centrul de greutate.