Pumni de bază în box. Tehnica pumnului în box. Lovitura laterală cheie poate decide rezultatul luptei

Pumn drept stânga în cap

O lovitură directă la stânga la cap este folosită cel mai adesea în timpul luptei și este de obicei folosită la distanță lungă. Stand lateral stânga când mâna stângă este mai aproape de inamic decât de cel potrivit, permițându-i să fie aplicat rapid și precis.

Dintr-o poziție de luptă dreaptă stânga pot fi aruncate în cap următoarele:

a) numai manual și păstrând distribuția inițială a greutății;

b) numai cu mâna și cu cea mai mare parte a greutății transferate pe piciorul drept;

c) cu mâna folosind greutatea prin transferarea greutății suplimentare la piciorul stâng.

În primul caz, pumnul este livrat fără a redistribui greutatea pe picioare, adică menținând distribuția inițială a greutății pe picioare, cum ar fi 50% pe piciorul stâng și 50% din greutatea pe piciorul drept, sau 60% din greutate pe piciorul stâng și 40% din greutate pe cel drept.

Reținerea inițială a greutății pe picioare nu face pumnul puternic, dar în acest caz boxerul își păstrează echilibrul inițial, mobilitatea și capacitatea de a manevra rapid.

În al doilea caz, atunci când mișcarea înainte a pumnului stâng este urmată de o ușoară rotație a piciorului stâng - spre dreapta spre interior și transferul celei mai mari greutăți la piciorul drept cu o ușoară întoarcere a corpului la dreapta , lovitura se da si numai cu mana, dar devine mult mai scurta. Întoarcerea trunchiului la dreapta oferă o oarecare protecție împotriva loviturilor care se apropie de la adversar, iar plasarea mai multă greutate pe piciorul drept crește foarte mult puterea potențială a loviturii care poate urma din mâna dreaptă. Dar ar trebui să se țină cont și de faptul că o întoarcere preliminară a corpului și transferul majorității greutății la piciorul drept va crește ușor timpul de lovire cu dreapta.

În al treilea caz, mișcarea mâinii stângi este completată de mișcarea corpului înainte. Executarea grevei este după cum urmează.

Pe măsură ce pumnul stâng se mișcă înainte, piciorul drept se ridică sus pe degetul de la picior, ajutând să transfere mai multă greutate către piciorul stâng. În acest caz, partea din față a piciorului stâng preia 80-90% din greutatea corpului. Călcâiul stâng este ușor ridicat deasupra podelei.

Avantajul acestei metode de lovire este că cea mai mare parte a greutății corpului este transferată în față picior în picioare crește semnificativ puterea și lungimea loviturii. Dar, în același timp, în contrast cu acest avantaj, apar o serie de dezavantaje semnificative. Anume:

a) pericolul de a întâlni o lovitură puternică care se apropie crește;

b) se pierde posibilitatea de a da o lovitură puternică cu mâna dreaptă;

c) timpul necesar revenirii la poziția crește;

d) se pierde temporar manevrabilitatea.

Indiferent de metoda de a efectua o lovitură dreaptă la stânga, după efectuarea loviturii ar trebui să luați poziția inițială, iar mâna ar trebui să-și ia poziția inițială.

Întoarcerea mâinii se efectuează într-o mișcare inversă, adică pumnul se deplasează în poziția inițială pe aceeași cale de-a lungul căreia s-a deplasat înainte atunci când efectuează lovitura.

Cel mai bine este să începeți să învățați o stânga dreaptă la cap în fața unei oglinzi, folosind prima metodă, atunci când lovitura este dată doar cu mâna păstrând în același timp distribuția inițială a greutății pe picioare. Oglinda, cu dimensiunea și locația ei, ar trebui să vă ofere posibilitatea de a vă vedea din cap până în picioare nu mai departe de o distanță de 1,5-2 m.

Luați o poziție de luptă direct împotriva oglinzii, observându-vă din cap până în picioare.

Bărbia este coborâtă pe piept, coatele acoperă trunchiul, pumnii acoperă bărbia, umărul stâng este ușor ridicat, pieptul este ascuns, stomacul este îndoit, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, degetele de la picioare în lateral , 60% din greutate pe piciorul stâng din față, 40% din greutate pe dreapta.

Concentrează-te pe pumnul stâng.

Pumnul stâng este poziționat astfel încât să-ți poți vedea nasul, dar acoperă cea mai mare parte a gurii și toată bărbia.

Când executați un pumn și urmăriți mișcarea pumnului stâng în oglindă, asigurați-vă că pumnul, înaintând, nu vă oferă nicio clipă posibilitatea de a vă vedea bărbia.

Același lucru ar trebui să se întâmple atunci când pumnul se mișcă înapoi.

Mișcarea înapoi a pumnului începe imediat după îndreptarea brațului - lovire. După lovitură, pumnul revine înapoi pe aceeași traiectorie pe care s-a deplasat înainte la executarea loviturii. Când executați un pumn în timp ce stați în fața unei oglinzi, asigurați-vă că pumnul stâng, mișcându-se înainte și înapoi, nu vă permite să vă vedeți bărbia.

La lovirea cu stânga, umărul stâng este ridicat complet, acoperind bărbia pe partea stângă, în timp ce pumnul drept protejează bărbia pe partea dreaptă.

În primul rând, stând în fața unei oglinzi, trebuie să învățați cum să efectuați o lovitură la stânga în primul mod, apoi în al doilea și al treilea.

În toate cele trei cazuri, când exersați mâna stângă în fața oglinzii, asigurați-vă că pumnul stâng, mișcându-se înainte și înapoi, acoperă constant bărbia.

Lovitură drept stânga în cap cu un pas înainte

O dreaptă stângă cu un pas înainte se execută cu scopul de a reduce distanța în cazul în care distanța până la inamic nu face posibilă o lovitură precisă sau când este necesar să se dea o lovitură puternică.

Tragerea piciorului drept spre stânga începe cu mișcarea pumnului stâng înapoi după lovitură și se termină în momentul în care pumnul stâng își ia poziția de pornire.

În toate cazurile, când orice lovitură se execută cu un pas (înainte, în lateral, în lateral înainte), lovitura se livrează puțin mai devreme sau concomitent cu punerea piciorului făcând pasul pe podea.

Pumn drept stânga în cap cu un pas înapoi

O directă la stânga la cap cu un pas înapoi este folosită ca contra-lovitură și este de obicei folosită pentru a opri atacul inamicului sau pentru a-l ține la distanță.

Odată cu mișcarea mâinii stângi după lovitură înapoi în poziția inițială, piciorul stâng este tras spre dreapta, ocupând o poziție corespunzătoare poziției de luptă pe partea stângă.

O lovitură dreaptă la stânga în cap cu un pas înainte și o lovitură dreaptă în stânga în cap cu un pas înapoi

O combinație de două stângi drepte la cap cu un pas înainte și un pas înapoi este destul de des folosită în timpul luptei și, prin urmare, este recomandată pentru învățare și exersare la antrenament.

Dintr-o poziție de luptă stângaci, efectuând un drept stânga spre cap, facem un pas înainte.

Lovitura se termină (aplicată inamicului) concomitent cu așezarea piciorului stâng pe podea.

Tragându-și piciorul drept spre stânga, boxerul își întoarce mâna stângă în poziția inițială și ia o poziție.

De îndată ce mâna stângă a revenit în poziția inițială după lovitură, fără întârziere, se execută o a doua lovitură cu mâna stângă concomitent cu mișcarea piciorului drept înapoi. Această a doua lovitură este dată adversarului în momentul în care piciorul drept atinge podeaua în timp ce se mișcă înapoi.

Pe măsură ce brațul stâng se mișcă înapoi, piciorul stâng este tras spre piciorul drept și ambele picioare revin la poziția pe care o ocupau unul față de celălalt înainte de prima lovitură.

Boxerul ia poziția de start.

Pumn drept drept în cap

Executarea unei lovituri începe cu o eliberare bruscă a pumnului drept din poziția inițială, de obicei de pe bărbie.

Poziția corpului atunci când se efectuează o lovitură de săritură este exact aceeași cu poziția când se execută o lovitură în picioare.

În momentul aplicării lovitură directă cu mâna dreaptă, pumnul stâng ia o poziție la bărbia din stânga, protejând-o pe partea stângă, iar cotul stâng este apăsat de corp, iar umărul mâinii drepte, ridicându-se, acoperă bărbia pe partea stângă. corect.

Este mai bine să începeți să învățați un drept la cap în fața unei oglinzi, folosind metoda de a lovi din poziție în picioare.

Când executați un pumn și urmăriți mișcarea pumnului drept în oglindă, selectați o traiectorie a pumnului care să nu vă permită să vă vedeți bărbia.

Lovitura se termină cu brațul drept complet întins și întreaga greutate corporală transferată pe piciorul stâng.

Odată cu finalizarea loviturii, pumnul drept, situat într-o imagine în oglindă sub nas, acoperă complet bărbia.

Transferul greutății către piciorul stâng începe cu mișcarea pumnului drept înainte și se termină simultan cu îndreptarea completă a brațului drept - finalizarea loviturii.

În momentul încheierii loviturii, pumnul stâng acoperă bărbia în stânga, umărul drept în dreapta.

Revenirea la poziție după ce a dat o lovitură se efectuează în direcția opusă loviturii, adică pumnul drept începe să se miște înapoi pe aceeași traiectorie de-a lungul căreia s-a deplasat înainte și o parte din greutate se întoarce simultan la piciorul drept, iar poziția inițială este preluată.

Loviți direct în cap cu un pas înainte

Totodată, piciorul drept, asigurând rotația bazinului de la dreapta la stânga în spatele loviturii, este tras spre stânga și, intensificând lovitura, se întoarce pe degetul drept pentru ca în momentul încheierii loviturii, degetul piciorului drept este îndreptat spre degetul piciorului stâng.

Indiferent de lungimea subpasului, lovitura se termină concomitent cu așezarea piciorului stâng pe podea. Și dacă găsește ținta, poate fi lovită de inamic cu puțin înainte ca piciorul stâng să atingă podeaua.

Tragerea piciorului drept spre stânga are loc în timpul executării unei lovituri (în timpul mișcării pumnului drept din poziția de plecare spre țintă).

Piciorul drept este tras spre stânga la o distanță egală cu lățimea umerilor. .

În momentul încheierii loviturii, greutatea corpului este complet pe piciorul stâng, partea dreaptă a pelvisului este întoarsă spre adversar puțin mai mult decât trunchiul, piciorul drept este relaxat și liber de greutate. Degetul drept este îndreptat spre degetul stâng. Capul este coborât, bărbia pe piept.

Umărul drept este ridicat și acoperit partea dreaptă bărbia, pumnul stâng acoperă partea stângă a bărbiei, umărul stâng este relaxat mai jos, cotul stâng este apăsat pe partea stângă a corpului.

Imediat după ce a dat o singură lovitură cu dreapta, fără a ezita o secundă, boxerul trebuie să împingă puternic cu piciorul stâng și să revină la poziția inițială în direcția opusă loviturii.

Cu toate acestea, atunci când învățați această lovitură, precum și toate celelalte lovituri, imediat după efectuarea loviturii, este necesar să fixați poziția tuturor părților corpului timp de câteva secunde și, în acest timp, să verificați în mod independent corectitudinea poziției corpului.

Cel mai bine este să începeți cu pumnul care a lovit, apoi, deplasându-vă din pumn, să acordați atenție mânei drepte, umărului drept, bărbiei, pumnului stâng și umărului stâng, rotația trunchiului, poziția mâinii stângi, rotația pelvis, poziția piciorului stâng și a degetului stâng, poziția picioarelor drepte și a degetului drept, călcâiul drept. După aceasta, reveniți la poziția inițială.

Lovitură dreaptă în cap cu un pas înapoi

O lovitură dreaptă directă în cap cu un pas înapoi este folosită ca contra-lovitură și este folosită în principal pentru a opri atacul inamicului, după ce a spart anterior distanța cu el.

Dintr-o poziție de luptă cu mâna stângă, efectuarea unei drepte drepte cu un pas înapoi arată astfel:

Imediat înainte de a efectua o lovitură, boxerul face un pas înapoi cu piciorul drept din poziție în picioare. Lovitura începe simultan cu tragerea piciorului stâng spre dreapta la o distanță egală cu lățimea umerilor.

Odată cu mișcarea pumnului drept înainte, se efectuează o întoarcere bruscă a trunchiului și a pelvisului de la dreapta la stânga pentru a întări semnificativ lovitura cu dreapta.

Există un transfer complet al greutății corporale către piciorul stâng.

Lovitura se termină concomitent cu așezarea piciorului stâng pe podea și transferul complet al greutății către piciorul stâng.

În momentul impactului, distanța de la călcâiul stâng până la degetul drept este aproximativ lățimea umărului, iar degetul drept este îndreptat spre degetul stâng, ceea ce se observă cu rotația necesară a pelvisului.

Când practicați o lovitură, imediat după execuție, puteți zăbovi câteva secunde în poziția de lovire și verificați dacă sunt respectați parametrii necesari.

Când practicați o lovitură, ar trebui să vă amintiți că ar trebui să reveniți la poziția inițială de luptă după ce ați dat o lovitură rapid și fără întârziere. După ce ați dat lovitura, ar trebui să luați o poziție rotindu-vă pe degetele de la picioare de la stânga la dreapta, apoi, făcând un pas înainte, reveniți la poziția inițială.

Cum sunt executate corect? Care sunt combinațiile de bază de lovituri în acest sport? Toate acestea vor fi discutate în materialul nostru.

Jab

Jab este un pumn direct în box. Este tehnica cea mai comună, folosită frecvent pe care să construiți tehnica de baza atlet. Acest atac este efectuat în corp sau cap. Când se execută un jab, brațul boxerului trebuie să fie complet extins la cot și aruncat pe toată lungimea sa. În acest caz, pumnul este ținut paralel cu solul.

Tehnica pumnului în box presupune un pas înainte. Greutatea corporală se schimbă în direcția frontală. Astfel, forța de impact este mult crescută. În același timp, mănușa mâinii libere protejează fața. Cotul este situat în zona plexului solar. Urmărirea acestei tehnici de lovire în box face posibilă provocarea unor daune destul de semnificative inamicului și respingerea posibilelor contraatacuri.

Este de remarcat faptul că principalul dezavantaj al jab-ului este potențialul de knockout nu foarte impresionant. Cu toate acestea, atunci când executați o tehnică cu frecvență mare, adversarul va rămâne mereu în suspans. Jab-ul este adesea folosit pentru a iniția un atac. Pe baza unui astfel de poke, se creează un sol excelent pentru realizarea diferitelor combinații. Lovitura prezentată este importantă și în ceea ce privește protecția. În special, jab-ul vă permite să vă țineți adversarul la o distanță relativ sigură.

Cruce

Cross in box presupune o lovitură directă cu mâna îndepărtată în cap sau corp. Traiectoria de mișcare a membrului trebuie să fie cât mai scurtă posibil. Adesea, crucea trece peste mâna adversarului. Acest lucru poate face un mic pas înainte. Cu toate acestea, cel mai important lucru aici este rotația corpului cu mișcarea greutății corporale pe piciorul de conducere, ceea ce face posibilă creșterea forței loviturii.

Cross își atinge deseori scopul. Lovitura are o capacitate de penetrare impresionantă. Tehnica este mai sigură pentru boxerul de atac în comparație cu lovitura, deoarece vă permite să reveniți rapid la o poziție defensivă. Cu toate acestea, tehnica este una dintre cele mai dificile din punct de vedere tehnic. Așadar, atunci când lovește cu pumnul în corp, pentru a da o lovitură precisă, este important ca boxerul să-și îndoaie genunchii, iar umărul să fie în același plan cu ținta. Pentru a implementa corect tehnica, este necesară o pregătire serioasă.

Cârlig

Hook este un pumn în box care se execută cu un membru îndoit și vine din lateral. Este rațional să se recurgă la tehnică doar atunci când se luptă la distanță medie sau apropiată.

Care este tehnica de pumni în box? Umărul brațului care ar trebui să execute cârligul este tras înapoi. În continuare, corpul corpului se răsucește brusc. Membrul îndoit la cot este îndreptat spre capul sau corpul adversarului. În momentul contactului mănușii cu ținta, trebuie observată o îndoire în unghi drept între umăr și antebraț. Doar în această poziție lovitura capătă putere maximă. Genunchii se îndoaie ușor în timpul cârligului.

Sub rezerva tehnica corecta impact lateralÎn box îți poți zdrobi adversarul destul de ușor. Este recomandabil să executați cârligul pe un leagăn scurt. În acest caz, tehnica va fi neașteptată pentru adversar și nu va lăsa timp să se eschiveze. Cu toate acestea, atunci când efectuează un astfel de atac, cealaltă mână trebuie să rămână într-o poziție de apărare. În caz contrar, există riscul de a primi un contraatac puternic.

Leagăn

Un leagăn este o lovitură cu o îndreptare completă a membrului, care se execută cu un leagăn larg. Mâna de atac este ușor retrasă în spatele umărului. Aceasta este urmată de o întoarcere a corpului și o mică scufundare cu capul în jos. În acest moment, membrul se mișcă pe o rază mare și lovește capul adversarului.

Leagănul nu este cel mai precis pumn în box. Deoarece mănușa descrie o distanță semnificativă în aer înainte de a ajunge la țintă, adversarii au adesea timp să sară departe sau să ia o poziție defensivă. Swing-urile, care sunt executate de un boxer alternativ din stânga și din dreapta, sunt adesea un semn de pierdere a forței și indică dorința de a merge all-in din lipsă de speranță într-o luptă. În același timp, o astfel de „moară” pare destul de impresionantă pentru privitor. Luarea prin surprindere a unui adversar priceput și experimentat efectuând un leagăn nu este deloc ușor. Prin urmare, boxerii amatori recurg cel mai adesea la astfel de lovituri.

Uppercut

Uppercut este o lovitură de jos în box. Se lovește cu capul între mănușile adversarului, care se află într-o poziție de apărare. Recepție eficientă apare numai dacă adversarul uită să-și închidă coatele în poziție.

Uppercut standard se realizează cu mâna dominantă. Tehnica de pumni în box presupune răsucirea umărului. În același timp, greutatea corpului sportivului se deplasează către piciorul care se află în față. Uppercut devine cel mai eficient atunci când brațul este îndoit la un unghi de 90 de grade. Este recomandabil ca ținta unui astfel de poke să fie bărbia adversarului. Cu toate acestea, uppercut poate fi aplicat pe zona plexului solar. Acest lucru face posibil să taie respirația adversarului.

Principalul avantaj este că lovitura prezentată, tehnica de box, are un potențial extraordinar în timpul luptei. Dacă, cu o tehnică adecvată, uppercut aterizează pe ținta sa, este adesea devastator pentru adversar. Printre altele, o astfel de lovitură este destul de greu de observat și prevenit.

În ceea ce privește dezavantajele uppercutului, acesta poate fi folosit doar la distanță apropiată. Prin urmare, pentru a lovi, trebuie să poți închide distanța cu adversarul tău. Un alt dezavantaj este că boxerul care atacă rămâne în esență fără protecție. Prin urmare, există posibilitatea de a primi o lovitură din lateral.

Așa că ne-am uitat la acțiunile de bază în box, lovituri la cap și corp. În continuare, în publicația noastră, am dori să vorbim despre cum sunt combinate tehnicile prezentate.

Jab și cruce dreapta

Tehnica prezentată este combinație de bază pumnii în box. Combinația acestor acțiuni este primul lucru pe care sportivii începători sunt predați. O lovitură rapidă ia adversarul prin surprindere. Nu este întotdeauna necesar să dați o astfel de lovitură cu un accent. O lovitură ușoară în cap sau corp este suficientă pentru a dezorienta adversarul. În acest moment, lovirea ulterioară mai accentuată cu mâna îndepărtată este pregătită cu o rotație a corpului. Stăpânind această tehnică la perfecțiune, mulți boxeri câștigă lupte fără a recurge la alte combinații.

Pe ce puncte ar trebui să vă concentrați atunci când executați tehnica? În primul rând, trebuie să vă asigurați că pauza dintre lovituri este minimă. Mâna a doua ar trebui să o ajungă din urmă pe cea de conducere. Cu cea mai mică întârziere, șansele de a face o lovitură accentuată sunt semnificativ reduse. În plus, o astfel de eroare oferă inamicului posibilitatea de a efectua un contraatac.

Când executați această combinație de pumni în box, trebuie să vă mențineți umărul drept într-o stare relaxată, ușor coborâtă. Cotul ar trebui să protejeze zona ficatului, iar mănușa ar trebui să protejeze bărbia. Lovirea țintei cu membrul stâng activează lovitura din dreapta datorită unei ușoare rotații a corpului la umeri. În acest fel, energia cinetică a întregului corp este concentrată și eliberată. Efectuarea unei lovituri drepte drepte în afara combinației prezentate se dovedește a fi cu un ordin de mărime mai slab.

Cum se termină o astfel de serie de atacuri? În momentul în care mănușa mâinii drepte lovește ținta, greutatea corporală este transferată piciorului principal. Respectarea acestui principiu deschide posibilitatea dezvoltării unor acțiuni ulterioare în ring. După finalizarea combinației, puteți sări rapid înapoi sau repeta atacul cu membrul stâng.

Jab dublu și cruce

Combinația mai este numită și „pumnul poștașului” în cercurile de box profesional. În esență, tehnica este folosită de sportivi pentru a-și depăși adversarii. Mulți boxeri se așteaptă la o combinație standard de aruncare alternativ cu mâna stângă și apoi cu mâna dreaptă. Efectuarea unui dublu jab face posibil să-ți surprinzi oarecum adversarul, ceea ce deschide posibilitatea de a lansa o centrare puternică ulterioară.

Fiecare aruncare a membrului stâng într-o astfel de combinație trebuie să fie însoțită de un pas ușor și rapid înainte cu piciorul principal. Această soluție vă permite să minimizați distanța pentru a efectua o mișcare puternică cu mâna dreaptă. Nu este întotdeauna posibilă implementarea unei astfel de idei. Oricum ar fi, accentul principal nu ar trebui să fie pe puterea dublei lovituri, ci pe cea de-a treia lovitură finală.

Troica

Această definiție este pe deplin în concordanță cu același jab dublu și încrucișare. Totuși, în triplu se execută mai multe lovituri complete cu mâna stângă în combinație cu una dreaptă scurtă. Varianta clasica Combinația arată așa. O lovitură este dată cu mâna stângă, apoi cu dreapta și din nou cu mâna de conducere. Ținta este capul inamicului. Cu toate acestea, în această combinație, ultima lovitură din stânga se dovedește a nu fi prea accentuată, deoarece există o apropiere semnificativă de adversar. Prin urmare, este mai bine să faceți două atacuri scurte cu membrul conducător, efectuând un cârlig scurt drept între ele. Este ușor de ghicit că puterea principală ar trebui să vină de la el.

Când efectuați o combinație, ca și în cazurile anterioare, trebuie să vă concentrați asupra jocului de picioare, apropiindu-vă de inamic. În ceea ce privește protecția, mâinile ar trebui să lucreze alternativ, acoperind zona ficatului cu cotul și bărbia cu mănușa.

Jab, uppercut, cârlig

Începând un atac cu doi de fiecare dată, acțiunile boxerului pot deveni previzibile pentru adversar. În acest caz, adversarul se va adapta rapid la strategia de luptă și va putea evita atacurile în timp util. La fiecare încrucișare intenționată, după lovitura cu limbul de plumb, adversarul își va ridica garda.

Pentru a vă dezorienta adversarul, este suficient să efectuați o combinație folosind un jab, un uppercut și un cârlig ulterior. O aruncare dreaptă în stânga va forța adversarul să ridice capul. Ca urmare, va fi posibilă continuarea combinației cu un uppercut la maxilar de jos și să încheiați seria cu un cârlig de stânga. Ce parte a corpului va lovi ultimul atac din combinație este decizia fiecărui boxer. În orice caz, se recomandă recurgerea la tehnică atunci când adversarul se adaptează la acțiuni previzibile din ring.

Cruce, cârlig, cruce

Într-o luptă cu niște adversari pricepuți, boxerul nu are suficient spațiu liber pentru a pregăti combinații complexe. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă adversarul manifestă activitate și agresivitate extremă în ring, lăsând un minim de teritoriu de ring pentru manevre. În astfel de situații, începerea atacurilor cu un jab este destul de dificil.

Pentru a doborî aroganța de atac a inamicului și a duce lupta la o distanță lungă, este suficient să efectuați un pumn drept drept, să continuați combinația cu un cârlig de stânga și să completați tehnica repetând un atac încrucișat dur, mușcător. Această tactică pare a fi cea mai rațională în această situație, deoarece adversarul își dezvăluie în mod voit apărarea, care în alte cazuri ar fi deschisă printr-un jab. Este de remarcat doar faptul că combinația de cruce, cârlig, cruce este bună pentru lupta la distanță apropiată.

Pentru a lupta eficient cu orice adversar, folosirea combinațiilor de mai sus este suficientă. Unele tehnici pot fi pur și simplu modificate, creând un număr nelimitat de opțiuni. Cu toate acestea, în loc să folosiți complexitatea complexă a atacurilor, uneori este mai bine să vă concentrați pe următoarele:

1. Este necesar să încercați să investiți mai puțin și maxim efort în atac cu fiecare mână. Este înțelept să faci lovituri ușoare, economisindu-ți toată energia pentru o cruce la dreapta tare.
2. Pentru a forța inamicul să se deschidă, este suficient să arunci lovituri false, cât mai ușoare. În cele din urmă, brațele adversarului tău se vor ridica instinctiv pentru a-și proteja capul. De îndată ce adversarul dezechilibrează după mai multe astfel de serii, este necesar să aruncați o centrare puternică la dreapta. Merită să recurgeți la acest truc în alte combinații, făcând primele lovituri false.
3. Efectuarea atacurilor rapide este de o importanță deosebită. În acest caz, puterea și accentul loviturilor scade, dar în același timp crește numărul de lovituri asupra țintei. Această tactică face posibilă salvarea rezervei principale de putere pentru runde ulterioare, când inamicul va fi deja oarecum șocat de numeroase atacuri rapide.
4. Munca asupra corpului joacă un rol important. Vizarea constantă a capului este previzibilă și poate să nu producă rezultate în timpul unei lupte împotriva unui adversar mai rapid și extrem de mobil. Corpul are o suprafață mare. Este mult mai ușor să ajungi aici. Mai ales dacă forțezi inamicul să-și mute constant apărarea în zona capului, executând o serie de lovituri false. Lucrul alternativ asupra țintelor de la etajele de jos și de sus dublează șansele de a finaliza cu succes combinații. Printre altele, o lovitură accentuată și dureroasă a corpului poate scoate instantaneu un adversar din luptă.

În concluzie

După cum puteți vedea, există multe tipuri de pumni în box, precum și conexiuni eficiente, în care pot fi folosite. În cele din urmă, este de remarcat faptul că atacurile nu ar trebui să fie efectuate la întâmplare. Este important să ne concentrăm asupra acțiunilor adversarului, făcând anumite lovituri în momentele în care acestea par cele mai rezonabile. Forța și viteza unui atlet nu sunt întotdeauna factorul determinant în ring. Destul de des, bătăliile sunt câștigate datorită executării la timp a combinațiilor necesare.

Boxul este o luptă sportivă cu pumnii cu mănuși, desfășurată folosind reguli speciale. Arbitrul, care se află în ring cu boxerii, controlează lupta, care constă din mai multe perioade - reprize. Victoria este acordată dacă adversarul este doborât și nu se poate ridica în zece secunde (knockout) sau nu poate continua lupta din alte motive (rănire sau incapacitate de a se apăra). Dacă după un anumit număr de runde lupta nu este oprită, atunci câștigătorul este determinat de scorurile arbitrilor.

STUP DE BOX

Pozițiile pot varia în funcție de fizicul luptătorului și de stilul său de luptă. Rafturile pot fi împărțite în funcție de gradul de grupare în deschise și închise și în funcție de înălțimea de ridicare a centrului de greutate general în sus și jos. Pozițiile pot varia ușor în funcție de construcția și stilul de luptă al luptătorului. Unii boxeri, de exemplu, preferă să țină ambele mâini la nivelul capului, dar acest lucru creează riscul unor lovituri în corp. Rafturile pot fi împărțite în funcție de gradul de grupare în deschise și închise și în funcție de înălțimea de ridicare a centrului de greutate general în sus și jos.

Stand lateral stânga. Piciorul stâng al boxerului este în față. Piciorul drept este situat la un pas în spate și la o jumătate de pas în dreapta. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, greutatea corpului este distribuită aproape uniform pe ambele picioare, dar cel drept este puțin mai încărcat. Brațul stâng, îndoit la cot, este scos în față în fața corpului, în timp ce cotul este coborât, pumnul stâng este aproximativ la nivel. articulația umărului. Brațul drept este, de asemenea, îndoit la cot, iar pumnul drept este pe partea dreaptă a bărbiei și întors spre interior.

Stand lateral dreapta. Imagine în oglindă stângaci; urmeaza aceleasi principii, doar in fata exista mâna dreaptă si piciorul drept.

Stand frontal. Poziția cu mănuși sus la nivelul bărbiei, paralele între ele. Poziția frontală este folosită în luptele interioare.

SUPPORTURI DE PROTECȚIE

Poziție de protecție(garda) - poziționarea optimă a corpului boxerului, facilitând apărarea fiabilă și atacurile de succes. Există trei poziții defensive principale în box: Poziția fiecărui boxer are caracteristici individuale, în funcție de abilitățile sale. Unii boxeri folosesc o poziție defensivă înaltă, concentrându-se pe protejarea capului, în timp ce alții folosesc o poziție mai joasă. Într-o luptă adevărată, boxerii își schimbă poziția defensivă pe măsură ce lupta progresează.

Clearance(peek-a-boo). O poziție defensivă, al cărei nume vine de la dansul negru „Peek-a-boo”. Este adesea asociat cu Casa D'Amato, omul care a dezvoltat tehnica acestui stil. Mâinile luptătorului sunt apropiate și situate în fața feței, lângă obraji, coatele se potrivesc strâns pe corp. Tehnica peek-a-boo se bazează pe mișcări constante dintr-o parte în parte și pe mișcări de scufundare asemănătoare pendulului. Toate loviturile se fac pe pante și ieșiri din scufundări; tehnica de lovire – explozivă și pătrunzătoare.

Cruce(încrucișat). Poziție de protecție „brațele încrucișate” - un antebraț este plasat pe celălalt orizontal la nivelul capului, astfel încât mănușa unei mâini să se afle pe cotul celeilalte mâini. Acest stil se schimbă foarte mult atunci când brațul din spate ia o poziție verticală. Pentru a evita lovirea în cap, acest stil este unul dintre cele mai eficiente. Singura lovitură care poate lovi capul este o lovitură în vârful acestuia. Corpul rămâne deschis și, în ciuda faptului că cei mai mulți boxeri se îndoaie pentru a preveni loviturile în corp, loviturile de pumn aterizează foarte des pe țintă.

Crab(crab sau Philly Shell). Această poziție oferă o oportunitate excelentă de a contraataca, deoarece vă permite să vă rotiți și să înclinați trunchiul și să contraataci fără a pierde din vedere adversarul. Mâna din față este plasată peste tors sub piept - astfel încât brațul să fie situat pe cealaltă parte a boxerului. Mâna din spate (conducătoare) este plasată în sus, astfel încât mănușa să fie situată lângă obraz. Umărul mâinii secunde este apăsat aproape de obraz. Această poziție este folosită de cei cărora le place să contraatace. Pentru a utiliza această poziție, trebuie să aveți o pregătire atletică bună și o experiență vastă. Această poziție este eficientă deoarece vă permite să vă rotiți și să îndoiți trunchiul, permițându-vă să contrapuneți fără a pierde din vedere adversarul.

PATRU TIPURI PRINCIPALE DE IMPACT

Există patru lovituri principale în box, toate celelalte sunt modificările și combinațiile lor.

Uppercut(uppercut). O lovitură ascuțită, puternică, cu mâna din spate, dată de jos în sus, adesea la maxilar, dar adesea și la corpul adversarului. Există variații ale uppercutului. Uppercut-ul clasic se aplica in lupta corp de jos in sus, cu antebratul pozitionat vertical in momentul impactului. Uppercut lung este aplicat la interval mediu spre lung. Dacă este aplicat cu o amplitudine mare - „de la podea”, atunci se numește „bolo punch” - forța lui ‘njuj elfhf se dezvoltă în efectul unui arc circular. Eficacitatea nu este despre putere, ci despre unghiul neașteptat de impact. Aceasta este mai mult un truc decât o manevră tehnică. Un uppercut al corpului este atunci când palma pumnului este întoarsă în sus în momentul impactului.

Jab(jab). O lovitură rapidă și dreaptă cu mâna din față în cap și corp. La lovire, brațul este complet întins, pumnul este ținut în poziție orizontală - cu palma îndreptată spre pământ. Jab-ul poate fi aruncat în cap și corp. Chiar dacă lovitura nu este cea mai puternică lovitură, mulți îl consideră unul dintre cele mai importante lovituri din arsenalul unui boxer. Jab-ul este folosit pentru a măsura distanța, pentru a ajunge la o distanță confortabilă, pentru a pregăti un atac urmat de o lovitură puternică și concentrată. De asemenea, este folosit pentru a menține adversarul în tensiune constantă și ca acțiune defensivă, pentru a încetini miscarea adversarului înainte.

Cruce(cruce). O lovitură directă cu mâna din spate (în frunte) este una dintre cele mai puternice lovituri. Lovitura este dată printr-o tăietură în care mâna care lovește trece peste mâna adversarului. Executarea unei lovituri începe cu o eliberare bruscă a pumnului din poziția inițială. În același timp, se face o împingere cu piciorul din spate și corpul începe să se deplaseze înainte, transferând greutatea piciorului din față. Cruce cel mai des, până la cap. De foarte multe ori este ultima dintr-o serie Lovitura poate fi efectuată cu un pas înainte sau din oprire cu greutatea corpului transferată pe piciorul din față.

Cârlig(cârlig). Lovitură laterală scurtă. Cu alte cuvinte, un cârlig. Cârligul nu necesită leagăn; se aplică cu mâna din față sau din spate (în frunte) îndoită la cot la distanță medie și apropiată, pe capul și corpul adversarului. Forța de impact este creată în principal prin rotirea corpului și deplasarea centrului de greutate. Este o lovitură periculoasă, dar este una dintre cele mai dificile lovituri din punct de vedere tehnic, deoarece necesită o precizie ridicată și timp pentru livrare.

TEHNICI DE APĂRARE

Apărare - acțiunile unui atlet în box, cu scopul de a respinge atacul adversarului și de a-l împiedica să obțină un rezultat.

Protecție activă(apărare activă). O combinație de acțiuni pentru a neutraliza atacurile unui adversar, oferind simultan lovituri de contra și represalii.

Protecția este surdă(apărare în profunzime). Acțiuni ale unui boxer care vizează doar apărarea și excluzând propriile tehnici de atac.

Protecție pasivă(apărare pasivă). Neutralizarea pe termen relativ lung a loviturilor unui adversar de către un boxer, fără a da lovituri de contra sau de represalii.

Pantă(alunecare, bob). Se efectuează cu o mișcare ușoară a capului în lateral - astfel încât lovitura adversarului să nu lovească ținta (alunecări). mișcare laterală înainte. Lovitura adversarului trece aproape de cap și apare oportunitatea de a efectua un contraatac. Folosit împotriva loviturilor directe.

Scufundare(rață). Similar cu panta, doar în loc să se încline în lateral, capul este înclinat înainte, în timp ce înclină simultan corpul, astfel încât lovitura adversarului să nu lovească capul. Folosit împotriva impacturilor laterale, care în caz de executie corecta apărarea trec peste cap. Conform regulilor moderne de box, este interzis să se scufunde sub talia adversarului.

Stand(muşamaliza). Supunerea cotului, spatele antebrațului, palma, umărul pentru a lovi.

Suprapunere. Oprirea unei lovituri chiar de la început punând mâna pe mănușile, antebrațele și umerii adversarului.

Pare/Treci(para). În faza de mijloc a loviturii, impactul antebrațului tău asupra mâinii adversarului pentru a schimba direcția loviturii în lateral.

Blocare/Blocare(bloc). Folosindu-vă brațele, umărul sau coatele pentru a vă proteja de o lovitură. Blocarea unei lovituri este de obicei folosită la distanțe lungi și medii

Ţintui(ţintui). Înfrângerea acțiunilor de atac ale inamicului. O tehnică în care luptătorul apasă strâns pe adversar și își înfășoară brațele în jurul lui. În clinch, poți câștiga secunde prețioase pentru a-ți trage răsuflarea, în același timp epuizându-ți adversarul atârnând de el. O abundență de clinches într-o singură luptă este considerată maniere murdare și proaste maniere.

Legănându-se(Bob și Weave). Mișcări înapoi, dreapta-spate, stânga-spate, dreapta, stânga, dreapta-înainte, stânga-înainte. O mișcare bruscă în lateral sau în spate pe măsură ce se apropie o lovitură și apoi o mișcare instantanee a capului în cealaltă parte pentru a oferi un contra-pumn.

Abatere(Sway sau Fade). Mișcarea capului înapoi pentru a evita o lovitură sau pentru a-i absorbi forța.

TEHNICI ȘI TACTICI SPECIFICE

Luptă aproape(lupte interioare). Un meci de box la mică distanță, permițând contactul direct cu trunchiul adversarilor. În luptele la distanță apropiată, boxerii oferă lovituri scurte (directe, de jos, din lateral). La aceasta distanta, boxerul trebuie sa fie deosebit de atent la aparare.

Luptă la distanță lungă(luptă). Un meci de box care permite desfășurarea acțiunilor active doar prin apropierea adversarilor. Distanța lungă este determinată de distanța de la care un boxer poate ajunge la un adversar cu un pumn pas înainte. Această distanță este principala în luptă

Tactici de așteptare(întinde pe spate). O strategie specială care obligă adversarul să facă prima lovitură. Pugilistul care folosește această tehnică urmărește îndeaproape evoluția atacului adversarului, iar atunci când aruncă un pumn, contracarează instantaneu adversarul, care este deschis, prinzându-l prin surprindere.

Zdruncina(zdruncina). Lovitură scurtă directă de asomare cu mâna din față.

Trucuri interzise(Mișcări ilegale, lupte murdare). Lovitură joasă, lovitură (sau mișcare periculoasă) cu capul, lovitură în spatele capului, lovitură cu mănușa deschisă (coast sau spate, în special șiretură), apucare (cap, braț, mănuși, trunchi), apucare cu o lovitură , îndoiri joase, presiunea mâinii pe fața adversarului, întoarcerea înapoi către adversar, lovirea cu picioarele în rinichi, lovirea cu pumnii în spate, folosirea frânghiilor pentru a lovi, apucarea frânghiilor.

Combinaţie(combinaţie). O serie de lovituri consecutive (două, trei), de exemplu: o serie de lovituri consecutive (două, trei), de exemplu: trei - jab stânga, mâna dreaptă, cârlig stânga; doi - stânga drept, dreapta drept

Counterstrike(contrapunctură). O lovitură de contra sau de răzbunare a unui boxer, care este dată în timpul loviturii unui adversar sau imediat după finalizarea acesteia și oprește dezvoltarea atacului

Rulează-te(rulare). Creșteți ritmul bătăliei și începeți să puneți presiune agresiv asupra inamicului.

Knockout Punch(Punch de duminică/Haymaker). Lovitură puternică, după care adversarul nu poate continua lupta.

Mișcarea de înșelăciune(fentă). Simțind o lovitură sau o mișcare de atac pentru a forța adversarul să reacționeze în așa fel încât să lanseze un atac propriu cu succes

Tocarea(cuparea). Schimb de lovituri scurte în luptă corporală, în special, lovituri de sus în timpul clinchului. Slashing este o luptă dezordonată la sferturi scurte care pune accent mai degrabă pe numărul de lovituri decât pe tehnică.

Leagăn(leagăn). Lovitură laterală cu un leagăn puternic de-a lungul unei traiectorii late. Posedă putere enormă, dar în același timp precizie și viteză de execuție relativ scăzute.

Lovitură hepatică(punch de ficat). Cârlig stânga scurt la zona ficatului. Una dintre cele mai devastatoare lovituri de pumn din box. Provoacă greață și paralizează voința.

Locuri preferate pentru a lovi. Cele mai vulnerabile părți ale corpului uman cărora li se permite să fie lovite, loviturile la care sunt cele mai eficiente pentru atacator. Loviturile ascuțite și precise în aceste locuri provoacă o schimbare reflexă a stării funcționale a creierului, sistemul cardiovascularși organele respiratorii și capacitatea afectată de a naviga în spațiu, precum și șocul dureros. Cele mai vulnerabile locuri pentru lovituri sunt: ​​capul (în special maxilarul inferior și nasul), partea laterală a gâtului, partea superioară abdomen, ficat, sân feminin. Nasul, datorită locației sale, este o țintă preferată pentru pumnii în box. O lovitură în nas este foarte dureroasă și poate provoca șocuri dureroase și sângerare.

CLASIFICAREA BOXERILOR DUPA STIL

Outfighter(luptător în afara). Un boxer care încearcă să mențină distanța față de adversarul său, folosește lovituri lungi și rapide, cel mai adesea lovituri. Outfighters câștigă de obicei prin puncte, nu prin knockout. Luptătorii trebuie să aibă viteză de lovitură rapidă, reflexe excelente și o mișcare bună.

Puncher(pumnitor) „Pomnător”. Boxer încearcă să lupte distanta mijlocieși, combinând tehnica și forța, încearcă să-și doboare adversarul cu o serie și uneori chiar cu o singură lovitură. Mișcarea și tactica lor sunt similare cu luptătorii (deși sunt adesea mai puțin mobili). Perforanții trebuie să aibă o condiție fizică excelentă.

Brawler/Slugger(bawler sau slugger). "Scandalagiu." Un boxer care se bazează nu pe tehnică, ci pe puterea loviturii, compensând deficiențele de tehnică și mobilitate. Brawlers neglijează adesea combinațiile în favoarea loviturilor cu o singură mână (cârlige și uppercuts). Lentoarea și predictibilitatea loviturilor îl lasă adesea pe bătător deschis la contra-greve.

Luptător/Swarmer(roiitor/luptător). Un boxer care preferă lupta în apropiere, încearcă să stea aproape de adversarul său și să efectueze combinații rapide constând în cârlige și uppercuts. Luptătorul trebuie să fie capabil să reziste atacului adversarului, deoarece înainte de a intra în corp la corp el vine sub lovituri. Luptătorul trebuie să fie agresiv și rezistent. Mulți luptători sunt scunzi și, atunci când se apără, adesea se îndoaie în talie și fac eschivuri.

Counter perforator(contra-locuitor). Boxer pariază pe un contraatac. Trebuie să fie capabil să se apere clar și să blocheze loviturile. În timp ce eschivează sau oprește o lovitură, contra-puncherul lovește înapoi, profitând de inerția sau confuzia atacatorului. Contra-puncherul trebuie să aibă reacții rapide, inteligență și tehnică.

TERMENI ȘI CONDIȚII GENERALE

Cântărire(greutate in). Cântărirea unui boxer prevăzută de reguli înainte de luptă pentru a determina dacă sportivul aparține unei anumite categorii de greutate.

Aruncând prosopul(Aruncă prosopul). O recunoaștere a înfrângerii de către echipa de boxer, indicată prin aruncarea unui prosop sau a unui burete în ring. Această decizie este luată de secunde sau antrenori dacă ei cred că boxerul lor pierde clar, iar continuarea luptei este inutilă și periculoasă.

Descalificare(descalificare). Privarea unui sportiv sau a unei echipe de dreptul de a participa la competiții, anularea rezultatului unui sportiv sau al unei echipe pentru încălcări grave ale regulilor de competiție și ale standardelor etice. Privarea din aceleași motive a unui antrenor sau arbitru de dreptul de a-și îndeplini atribuțiile.

Decizia unanimă a judecătorilor(decizie unanimă (UD). Acordarea victoriei unui boxer atunci când toți cei trei judecători îi acordă preferință

Unghi neutru. Locul din ring unde un boxer ar trebui să stea atunci când adversarul său este doborât sau este asistat.

Remiză(remiză). Anunțat dacă ambii boxeri au același număr de puncte

Făcut praf(knockout, KO). O poziție în care un luptător este doborât timp de 10 secunde sau nu răspunde la stimuli externi sau este pe punctul de a-și pierde cunoștința.

Doborî(doborî). O poziție în care un luptător, ca urmare a unei lovituri, a atins podeaua cu orice parte a corpului sau a echipamentului, altul decât pantofii, sau se află într-o stare amețită. În acest caz, arbitrul deschide numărătoarea de la unu la zece (o doborare este numărată chiar dacă este ușor să zgâriești podeaua cu o mănușă).

Victorie la puncte(castig prin decizie). Avantajul unui boxer într-o luptă cu un adversar datorită numărului mare de lovituri aruncate care ajung la țintă.

TKO(knockout tehnic, TKO). Oprire devreme a luptei. Arbitrul oprește lupta după ce unul dintre participanți are o față sever tăiată sau el/ea nu poate continua lupta sau se apăra.

Unghi în ring(colţ). Un loc în ring unde un boxer stă să se odihnească în timpul unei pauze între runde.

DIVERSE

Ameţit(ameţit). Starea unui boxer atunci când este semi-conștient și instabil pe picioare.

Ține lovitura(bărbie). Capacitatea unui atlet de arte marțiale de a rezista lovituri puternice adversar.

Lefty(Southpaw. Pentru un boxer dreptaci, loviturile de la un adversar stângaci sunt neobișnuite. Când un dreptaci se luptă cu un southpaw, se poate ciocni cu picioarele lor principale. Unii pugili născuți dreptaci sunt special transformați în southpaw.

Nepotrivire(nepotrivire). O bătălie inegală în care un luptător este în mod clar mult mai puternic decât celălalt.

Salvat de gong(salvat de clopot). O situație în care gong-ul pentru sfârșitul rundei sună în timpul numărării arbitrului sau când unul dintre adversari se află într-o poziție fără speranță și gongul sună.

Loviturile și tehnicile de box, al căror antrenament nu este atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere, sunt puține la număr. Dar acest lucru face posibilă obținerea unei eficiențe ridicate în utilizarea lor într-un duel. Oricine poate învăța să boxeze, indiferent de nivel. pregătire fizică. În același timp, nu este absolut necesar să devii sportiv profesionist să știi să lovești corect. Boxul nu este numai antrenament grozav pentru toate grupele musculare, lovirea, predarea tehnicilor de apărare, dar și crearea unui nivel calitativ nou de pregătire psihologică.

Tehnica de bază a boxului

Învățarea boxei începe cu învățarea poziția corectă. Corpul este relaxat, în timp ce boxerul trebuie să fie cât mai concentrat. Un începător ar trebui să fie confortabil să se apere și să atace ușor cu ambele mâini. Pentru echilibru, degetul piciorului din față și călcâiul piciorului din spate trebuie să fie în linie cu centrul. Este necesar să distribuiți greutatea uniform între picioare, îndoind ușor genunchii. Bărbia este coborâtă pe o parte și apăsată pe umăr, mâna acoperă maxilarul, iar cotul acoperă partea laterală. Asigurați-vă că nu uitați să respirați. Nu țineți, dar nu respirați rapid.

Baza tehnicii de box este raționalitatea și consistența. Fiecare acțiune ulterioară urmează din cea anterioară. În acest caz, boxerul trebuie să execute elemente de atac cât mai repede posibil, cheltuind o cantitate minimă de energie.

Tehnica în sine implică echilibrul acțiunilor boxerului. Lovirea este mijlocul de a obține victoria, dar coordonarea mișcărilor face posibilă efectuarea unui atac eficient. Antrenamentul are ca scop asigurarea faptului că boxerul se poate mișca într-o poziție de luptă pentru o lungă perioadă de timp. Își dezvoltă abilități care îi permit să efectueze atacuri în poziții intermediare.

Pumni de bază în box

Pentru un începător, nu este suficient să furnizeze pur și simplu elemente ofensive. Trebuie să știi cum să pui o lovitură astfel încât cu cel mai mic efort să dea un rezultat zdrobitor și să fie sigur pentru boxer însuși. Există doar trei lovituri principale în box - drepte, joase, laterale. Se aplică atât cu mâna stângă, cât și cu mâna dreaptă:

1. Stânga dreaptă - jab. Cel mai lung pumn din box, în care boxerul rămâne cât mai protejat posibil și își creează spațiu pentru a ataca în continuare. O serie bună de acțiuni de atac începe întotdeauna cu un jab.
2. Dreapta dreaptă - cruce. O mână de lucru corect plasată este o armă formidabilă. Provocat mai rar decât lovitura. Dar este atât de puternic încât este folosit pentru a elimina un adversar dintr-o singură lovitură.
3. Cârlig din partea stângă. O mișcare de putere serioasă, periculoasă când este executată la distanță apropiată. Cârligul de box este adesea aruncat peste corp pentru a lovi ficatul adversarului.
4. Lovitură joasă - uppercut. Dacă îl așezi corect, iese mai puternic și mai rapid decât drept. Se potrivește bine în momentul în care adversarul se apropie.

Toate loviturile pot fi efectuate atât la cap, cât și la corp. Poziția clasică pentru stângaci este potrivită pentru dreptaci. Oamenii cu mâna stângă care lucrează iau o poziție dreptaci.

Fiecare lovitură este utilă pentru o situație specifică. Pentru eficienta maxima este necesar să se folosească combinaţii de lovituri. Dați mai multe lovituri deodată, fără a aștepta ca inamicul să înceapă să atace. Când aruncați lovituri directe, trebuie să încercați să forțați inamicul să se deschidă pentru a oferi o lovitură decisivă rapidă.

Cele mai vulnerabile și neprotejate locuri potrivite pentru greve:

• lovituri în maxilar;
• lovituri laterale la corp, la ficat;
• străpungerea pieptului în zona plexului solar;
• lovituri periculoase în zona inimii.

Configurarea fotografiei

Punerea corectă a pumnului în box este o sarcină principală pentru orice antrenor. Ceea ce poate fi mai important este dezvoltarea abilităților defensive pentru a evita eventualele răni și daune în timpul sparring și antrenament. Tehnica de lovire a fost dezvoltată de zeci de ani. Există mai multe tehnici de bază despre cum să loviți corect, care sunt potrivite pentru toate tehnicile efectuate.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Lucrați toate grupele musculare. Adesea antrenamentul de box se face de sus în jos. Începând de la mâini și terminând cu picioarele. Înainte de a practica greve, mâinile trebuie să fie înfășurate în bandaje pentru a asigura articulațiile.

Când practicați lovituri, mâna însăși ar trebui să fie relaxată, în timp ce pumnul ar trebui să fie comprimat cât mai mult posibil în momentul contactului cu corpul adversarului. Pentru loviturile directe și laterale, pumnul trebuie să fie ascuns astfel încât în ​​momentul atacului palma să fie întoarsă în jos. La fiecare lovitură se face un pas și corpul este ascuns pentru a da inerție. Un pumn direct în box este efectuat în mod constant. Ajută la păstrarea distanței necesare și irita adversarul. Trebuie să loviți o lovitură laterală în box atunci când adversarul își coboară mâna sau, dimpotrivă, o ridică, deschizând corpul. Loviturile joase se execută în contraatacuri la apropiere.

Tehnica corectă de lovire în box crește puterea și viteza de atac. Practicarea pumnurilor pentru o lungă perioadă de timp permite corpului să antreneze memoria musculară. Acest lucru are un efect pozitiv asupra performanței boxerului în sparring sau într-o luptă adevărată. Un corp antrenat reacționează subconștient la acțiunile adversarului. Antrenamentul de box trebuie să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor cu experiență care folosește echipament de protecție. Când executați tehnici, corpul însuși vă va spune cum să puneți un pumn în box.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

Viteza cu pumnul în box poate fi esențială pentru câștig.

Loviturile ascuțite și țesute pot atât demoraliza inamicul, cât și îl pot doborî dacă sunt lovite cu succes în locuri slab protejate.

Fiecare boxer trebuie să știe cum să mărească viteza pumnului. Să ne uităm la câteva exerciții fundamentale:

1. Lucrul cu greutăți - stai într-o poziție și aruncă-ți brațele cu greutate suplimentară. Ganterele obișnuite sau greutățile mici vor face bine. Efectuați box shadow sau mai multe abordări cu exersarea combinațiilor de lovituri.
2. Pentru a lucra cu un expander, legați un capăt de o montură, celălalt de mână și shadowbox sau luptați cu un partener. Un expandor elastic sau o bandă elastică va adăuga încărcare suplimentară atunci când practicați loviturile.
3. Exerciții pentru general activitate fizică. Sunt potrivite flotările, tragerile și barele paralele. Un corp antrenat este, în general, mai potrivit pentru box.

Contraindicații la box

Boxul este departe de a fi cel mai simplu sport, ceea ce înseamnă că are o serie de contraindicații pentru practică. Boxul este interzis persoanelor cu următoarele boli:

• boli ale sistemului nervos;
• boli cardiovasculare;
• probleme respiratorii;
• boli de sânge;
• tulburări ale sistemului genito-urinar;
• boli ale sistemului musculo-scheletic.

Echipament de box

Ce ar trebui să iei cu tine la prima ta lecție? Există doar câteva lucruri pe care fiecare boxer ar trebui să le aibă pentru a minimiza riscul de accidentare în timpul antrenamentului și competiției.

Pansamentele sunt primul și cel mai des folosit echipament. Servește pentru a proteja mâinile boxerului. Ei sunt răniți chiar și în afara sparring-urilor. Tehnica corectă Trainerul vă va învăța cum să vă înfășurați degetele în prima dvs. lecție.

Aparat de gura. O necesitate dacă ai de gând să faci sparring. Chiar și într-o bătălie simulată în timpul antrenamentului, există posibilitatea de a vă ciobi dinții sau chiar de a pierde sau chiar de a vă mușca limba.

Este indicat ca începătorilor să aibă cască. Poate că nu în prima lecție, dar cu siguranță va veni la îndemână în viitor. Boxul este un sport destul de dur în care pot apărea răni grave. Este mai bine să jucați în siguranță și să evitați astfel de consecințe.

Noi, la club, practicăm următoarea abordare - mai întâi, fiecare începător își exersează tehnica, aruncă un pumn, învață toate elementele de bază ale boxului și abia apoi, când este gata, poate începe sparring. Nimeni nu te obligă să participi la ele, totul se întâmplă doar la cererea personală a membrilor clubului. Toate echipamentul necesar(cu excepția bandajelor) vor fi furnizate la fața locului. Oferim întregul proces de instruire - de la început până la sfârșit.

Mult succes în activitățile tale de box și sport, prieteni!

În pereții clubului „YourRevolution1905”, suntem pregătiți să vă ajutăm profesional să învățați să boxați sau să vă îmbunătățiți nivelul de boxer. Seturi întregi de exerciții dezvoltate de specialiști atestați, recomandări nutriționale, cântărire „inteligentă”, cursuri susținute de un Maestru în Sport în box și multe altele, toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai eficient posibil. Pentru eficienta maxima si rezultate rapide Vă puteți antrena individual (unu la unu cu un antrenor) sau în mini-grupuri de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și te vom ajuta să devii cea mai bună versiune a ta!