Cum să scapi rapid de kilogramele în plus. Pierderea excesului de greutate. Optează pentru gustări sănătoase

Probabil că este greu să găsești o persoană de care nu a vrut să scape excesul de greutate. Desigur, mi-ar plăcea să slăbesc rapid, dar țineți minte câți ani ați luat exces de greutate? În acest timp, corpul tău a reconstruit toate procesele metabolice pentru a-și asigura funcționarea cu greutatea corporală reală.

Corpul uman are un sistem puternic de reglare a proceselor biologice interne, care răspunde în mod clar la orice modificări și trimite semnale adecvate creierului. Mâncarea nu a ajuns la timp - apare o senzație neplăcută de foame. O persoană care a mâncat mâncare are o senzație plăcută de sațietate.

Tocmai această senzație plăcută de sațietate este motivul unei ușoare supraalimentări zilnice, mai ales când vine vorba de alimente gustoase (glucide, grăsimi, făină, dulciuri). Odată cu supraalimentarea zilnică, greutatea unei persoane începe să crească treptat, iar sistemul său de reglare biologică se adaptează la excesul de greutate și necesită cantități suplimentare de hrană în funcție de greutatea corporală reală. Dacă acum nu primiți cantitatea obișnuită de calorii, semnalele de foame corespunzătoare vor fi trimise la creier.

Acesta este motivul pentru care diferite tipuri de metode de slăbire accelerată nu dau rezultate pozitiveși, în majoritatea cazurilor, duc la efectul opus. După o dietă accelerată, o persoană își recapătă rapid greutatea anterioară într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Metodologie

Tehnica de slăbire a fost bazată pe japoneză dieta cu proteine, cu care poți fi garantat că vei slăbi până la opt kilograme în două săptămâni și nu vei mai lua aceeași greutate timp de câțiva ani după revenirea la o dietă normală.

Meniul dietetic japonez, cu diferențe minore, este prezentat în cantități suficiente pe internet, de fapt, rămâne neschimbat timp de zece ani. Meniul dietetic include pește, carne de pasăre, carne de vită și ouă. Există, de asemenea, sucuri, legume, fructe, cafea, pâine (limitată sub formă de biscuiți) și apă de băut.

Dieta este complet lipsită de sare, zahăr, pâine, grăsimi animale, carbohidrați și alcool.

În ciuda varietății meniului dietei japoneze, a echilibrului suficient și a conținutului de calorii al produselor oferite, nu toți pacienții pot rezista la o dietă de două săptămâni. Acest lucru se întâmplă din cauza respingerii puternice a unui număr de alimente familiare bogate în calorii și a trecerii la alimente cu conținut scăzut de calorii.

Un sentiment de malnutriție apare din cauza scăderii accentuate a consumului de grăsimi și carbohidrați, care se agravează semnificativ în a treia și a patra zi. În aceste zile, pacienții refuză să continue dieta.

Scopul principal al acestei tehnici este de a forma adaptarea psihologică și fizică a corpului pacientului. Formarea acestor setari trebuie continuata timp de cateva saptamani, pana la inceperea ciclului de doua saptamani al dietei japoneze. Sunt necesare pentru o tranziție lină la alimentația alimentară, care va asigura un grad ridicat de probabilitate de a menține dieta recomandată timp de două săptămâni.

În acest timp, nu numai pierderea în greutate va avea loc în corpul dumneavoastră, ci și o schimbare a procesului metabolic, care în viitor nu vă va permite să reveniți la greutatea anterioară timp de câțiva ani.

Ajustarea fizică a corpului

Ajustarea fizică a organismului constă în modificarea treptată a compoziției și cantității alimentelor consumate înainte de aplicarea dietei japoneze. În această perioadă, este necesar să se reducă treptat consumul de zahăr, sare, carbohidrați și să se elimine complet alcoolul.

Mănâncă din farfurii albastre. Psihologii au dovedit că preparatele albastre reduc pofta de mâncare. O posibilă explicație este că albastrul nu se potrivește bine cu majoritatea alimentelor. Între timp, regula este cunoscută de mult: cu cât mâncarea arată mai atractivă în farfurie, cu atât vei mânca mai mult.

Combina activitate fizică cu cele mentale. Participanții la un studiu realizat la Universitatea din Florida au dovedit contrariul. S-a dovedit că cei care, în timp ce se antrenau pe o bicicletă de exerciții sau pe bandă de alergare, au citit sau s-au uitat la un film, și-au mărit imperceptibil viteza și au ars mai multe calorii. Cum să slăbești? Folosește această metodă pentru a scăpa de excesul de greutate!

Slăbește cu o oră. Dacă doriți să vă mențineți greutatea sub control, planificați masa principală pentru prima jumătate a zilei. Potrivit oamenilor de știință spanioli, cei care mănâncă mult înainte de ora 15.00 slăbesc mai repede și își mențin rezultatul mai mult timp. Studiul a implicat 420 de persoane și a constatat că voluntarii care au consumat 40% din caloriile zilnice la prânz au slăbit cu 3 kg mai mult pe parcursul a 5 luni decât cei care au preferat o cină copioasă.

Stabiliți obiectivele potrivite. Cum să slăbești corect? Când vă stabiliți un obiectiv, nu spuneți: „Trebuie să slăbesc 5 kg într-o lună”, ci indicați un interval rezonabil: „Trebuie să slăbesc între trei și cinci kilograme până în sezonul de plajă”. Potrivit psihologilor, este mult mai ușor pentru o persoană să se țină de un plan atunci când există un program minim și un program maxim. Această abordare crește motivația și ajută să nu renunți atunci când mai rămâne foarte puțin până la obiectivul prețuit - „minus 5 kg”.

Faceți mai puține exerciții. Studiul danez de anul trecut a implicat două grupuri de voluntari. În primul grup, bărbați și femei s-au antrenat timp de 30 de minute pe zi, în al doilea - de două ori mai mult. Rezultatele au fost surprinzătoare: cei care au făcut mișcare doar o jumătate de oră au slăbit cu 2,5 kg în plus într-o lună! S-a dovedit că 30 de minute de mișcare activă sunt suficiente pentru a-ți activa metabolismul și a arde calorii. Dar, după perioade mai lungi de exerciții fizice, participanții erau fie prea înfometați, fie prea obosiți și și-au petrecut restul zilei pe canapea.

Adăugați niște piper! Vrei să arzi mai multe calorii și să consumi mai puține? Asigurați-vă că includeți ardei roșu în dieta dvs. Capsaicina este un element conținut în ardei iute, activeaza sistemul imunitar si in acelasi timp suprima senzatia de foame. Adăugați puțin piper într-o omletă, paste sau risotto și vedeți efectul.

Descărcați aplicația pedometru. Un pedometru vă ajută cu adevărat să vă mențineți greutatea sub control - acest lucru a fost confirmat de oamenii de știință de la Universitatea Indiana. S-a dovedit că o aplicație pentru smartphone stimulează femeile să crească activitate fizică: peste 12 săptămâni, participanții la experiment au slăbit de la 1 la 3 kilograme, în timp ce dieta lor obișnuită nu s-a schimbat. Cum să scapi de excesul de greutate? Mergeți pe hol în timp ce vorbiți la telefon, faceți ordine în camera în timpul unei pauze comerciale sau urcați scările. Dacă te miști timp de cinci minute la fiecare oră, acesta este un pas semnificativ înainte.

Sari peste batonul de ciocolata in favoarea bomboanelor. Dacă aveți întotdeauna ceva pentru desert acasă, cumpărați dulciuri ambalate individual - de exemplu, bomboane mici. Medicii din Elveția au efectuat anul trecut un studiu la scară largă și iată rezultatul: atunci când trebuie să desfacem fiecare bomboană, mâncăm cu 30% mai puțin decât atunci când pur și simplu despărțim ciocolata dintr-un baton mare. Faptul este că fiecare acțiune suplimentară ne oferă timp să gândim, ceea ce înseamnă să ne unim. Un alt truc util: după ce scoateți bomboane dintr-o pungă sau cutie, puneți imediat ambalajul în dulap. Pentru a lua suplimentul, va trebui să efectuați încă o acțiune.

Nu sta la masa cu lacomi. Rezultatele unui studiu realizat de oameni de știință din Țările de Jos: femeile tind să adopte obiceiurile alimentare ale celor care stau la aceeași masă cu ele. Dacă te grăbești la prânz, riști să mănânci mai mult decât ai nevoie, așa că nu te lăsa influențat de alții. Vrei să fii în formă? Încearcă să încetinești viteza cu care mănânci, iar apoi slăbirea va fi mult mai ușoară.

Începe-ți dimineața cu soarele. Cum să slăbești în exces? ÎN vreme buna faceți câteva minute pentru o plimbare de dimineață sau pur și simplu ieșiți la balcon cu o ceașcă de cafea - acest lucru nu numai că vă va ridica starea de spirit, ci vă va ajuta și să vă mențineți silueta. Un studiu recent realizat de medici americani a arătat că cei care petrec 20 de minute zilnic la soarele dimineții (înainte de ora 12.00) experimentează mai puțină foame și se laudă cu un indice de masă corporală mai scăzut. Se pare că motivul se datorează expunerii la lumina soarelui de dimineață: accelerează metabolismul.

Eforturile tale de a pierde excesul de greutate chiar la începutul călătoriei au primit un impuls puternic și primele rezultate amețitoare. Cu toate acestea, la un moment dat, ați observat că săgeata de pe scară a înghețat și nu a vrut să-și continue mișcarea spre stânga. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți față efectului de platou.

Tine un jurnal alimentar

Începeți să scrieți tot ce mâncați pe parcursul zilei. Înregistrați totul, chiar și gustările aleatorii la locul de muncă. Acest lucru vă va permite să urmăriți ce alimente vă încetinesc procesul de pierdere în greutate (de exemplu, nu puteți rezista la înghețată sau dulciuri). De asemenea, înregistrările detaliate vor face posibilă ajustarea dimensiunii și a conținutului de calorii al porțiilor. De exemplu, același fel de mâncare poate fi servit cu legume tăiate felii sau cu sos dulce-acru. Acest lucru va face o mare diferență pe termen lung.

Planificați-vă prânzurile

Planificarea meniului înseamnă că poți evita tentația de a lua primul lucru pe care îl vezi în cantină la prânz. Dacă aveți la îndemână un pachet de gustări sănătoase, vă va permite să... alegere sănătoasă. Arată puțină imaginație și nu te vei plictisi să mănânci bucăți de legume și carne fiartă. Aranjați toate produsele în ambalaje de sticlă în straturi, creând un curcubeu de culori. Nu uitați să vă răsfățați papilele gustative cu pui la cuptor, ouă fierte și ton.

Moderație la gustări

Chiar și opțiunile de gustări sănătoase te pot împiedica să slăbești dacă le mănânci inadecvat. Chipsurile vegetariene, granola, fructele uscate și nucile vă vor ține sătul, dar amintiți-vă că aceste alimente conțin calorii suplimentare și zahăr. De aceea moderarea este cea mai bună strategie a ta.

Nu aștepta până ți-e foame

Dacă dieta îți limitează strict aportul de calorii, nu ar trebui să-ți limitezi și mesele. Imaginează-ți că mănânci doar de două ori pe zi, sărind peste micul dejun sau prânz și eliminând gustările. Acest lucru se datorează celei mai rapide dorințe de a scăpa de excesul de greutate, dar în realitate te confrunți cu efectul opus. Restricțiile determină încetinirea metabolismului, iar corpul tău începe să reziste inovației. Această tactică duce la defecțiuni, provocând supraalimentarea mai târziu. Daca nu vrei sa iti strici eforturile, mananca dupa ceas si nu astepta pana iti este foame.

Măsurați-vă porțiile

Chiar și cele mai sănătoase alimente au calorii, așa că asigurați-vă că țineți evidența dimensiunilor porțiilor, mai ales când vine vorba de gustări. Mizați pe înșelăciunea vizuală înlocuind farfuriile mari obișnuite cu vase cu un diametru mai mic.

Nu lăsați un set de exerciții să devină o rutină

Știați că organismul se obișnuiește rapid cu sarcinile propuse? Și dacă lună după lună repeți același set de exerciții sau alergi pe aceeași distanță, ai toate premisele pentru a obține un efect de platou. Pentru ca rezultatele să înceapă să se îmbunătățească din nou, va trebui să vă diversificați activitățile, alternând între cardio, HIIT și exerciții de forță. Oferă-i corpului tău o nouă provocare de fiecare dată. De exemplu, în loc să alergi în jurul unui stadion, mergi la un jogging cross-country.

Mănâncă încet

Creierul îți ia cel puțin 20 de minute după ce ai mâncat pentru a primi semnalul că ești sătul. Prin urmare, încercați să mâncați cu atenție, fără să vă grăbiți nicăieri. Există mai multe trucuri care vă ajută să vă încetiniți mâncatul. Aceasta ar putea fi o conversație cu membrii familiei. Schimbul de observații la masă te scutește de grăbire. De asemenea, puteți pune o furculiță sau o lingură pe masă după fiecare mușcătură sau să folosiți betisoare de lemn.

Nu muriți de foame înainte de a merge la restaurant (pentru o sărbătoare de vacanță)

Aceasta poate părea cea mai bună strategie, dar păstrarea stomacului pentru mese mai mari nu este încă recomandată. Adesea, o greșeală similară este observată atunci când mergi la supermarket alimentar pe stomacul gol. Mai multe decizii impulsive și cheltuieli inutile vă așteaptă. Foamea te va face să comanzi mai mult decât ai planificat inițial. Pentru a evita supraalimentarea, nutriționiștii recomandă să consumați o masă ușoară cu proteine cu două ore înainte de o cină.

Uniți-vă cu familia dvs

Te-ai putea mulțumi cu felii crocante de morcovi, dar vezi că partenerul tău atingă o pungă de chipsuri. Cât timp vei putea rezista acestei tentații? Crezi că este timpul să-ți schimbi strategia și să sincronizezi obiceiurile alimentare cu membrii familiei tale? Mulți oameni nu pot rezista tentației de a mânca alimente interzise doar pentru că sunt în frigider. Prin urmare, este util să țineți la distanță iritanții, împărtășind gustări sănătoase cu întreaga familie.

Nu exclude alimentele tale preferate

Înlocuirea înghețatei de ciocolată preferată cu iaurt dietetic vă poate face o glumă crudă. Când oamenii sunt convinși că se uită la un aliment cu conținut scăzut de calorii, își pierd controlul asupra absorbției. Cu toate acestea, experții avertizează că este mai bine să mănânci o linguriță de înghețată decât un recipient mare de iaurt. Vei obține satisfacție de la gustul tău preferat și vei evita să mănânci în exces.

Mănâncă după antrenament

Dacă mănânci micul dejun înainte de a pleca la alergat, îți va fi destul de foame până la a doua masă. Experții sugerează că cea mai bună strategie este să iei o gustare mică înainte de exercițiu, dar o masă completă după exercițiu este ideală. Acest lucru va reumple rapid energia pierdută.

Eliminați caloriile din băuturi

Suntem obișnuiți să numărăm caloriile pe care le obținem din alimente, dar rareori ne gândim la caloriile pe care le obținem din băuturi. Chiar dacă ai eliminat zahărul din ceai și cafea, s-ar putea să fii tentat să bei un cocktail alcoolic sau Coca-Cola, inclusiv Coca-Cola dietetică, seara. Aproape toate băuturile alcoolice au o valoare energetică ridicată, iar sifonul este umplut cu zahăr. Dacă sunteți la un eveniment social, încercați să înlocuiți pe cât posibil alcoolul și băuturile dulci cu apă minerală.

Scapa de stres

Organismul este obișnuit să reacționeze la stres într-un mod special. Cel mai simplu mod de a echilibra eliberarea hormonului cortizol este cu alimente dulci cu carbohidrați, care sunt responsabile de plăcere și bucurie. Cu toate acestea, mâncatul bazat pe emoții îți poate distruge rapid eforturile. Gândește-te de ce îți poftești dulciuri. Și dacă stresul este de vină, dezvoltă un plan alternativ care te va conduce la stabilitate emoțională. Înscrie-te la un curs de kickboxing, care îți va oferi ocazia să scapi de energia negativă sau să te concentrezi pe proceduri de calmare.

Fii realist

Oamenii tind să renunțe rapid de îndată ce își dau seama că nu pot obține imediat ceea ce își doresc. Pierderea în greutate depinde de mulți factori și nu există o formulă magică care să vă permită să slăbiți în mod constant 5 kilograme pe săptămână. La început, succesul tău poate fi semnificativ, dar apoi devine din ce în ce mai greu pentru organismul tău să scape de excesul de grăsime. Fiți răbdători și perseverenți, urmați această cale până la capăt, în ciuda ușoarei dezamăgiri.

Nu vă bazați pe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Paradoxal, dar dvs cea mai buna alegere Pentru pierderea în greutate, vei alege produse lactate întregi, nu cele cu conținut scăzut de grăsimi. Un procent puțin mai mare de grăsime în brânză de vaci sau iaurt vă va ajuta să vă mențineți satul mai mult timp și să nu mâncați în exces la următoarea masă.

Cumpărați produse simple

A fi supraponderal nu este doar o chestiune de frumusețe. La urma urmei, oamenii au gusturi diferite, adesea diametral opuse: unora le plac oamenii slabi, altora le plac cei plinuti. Kilogramele în plus înseamnă, în primul rând, probleme de sănătate în plus. Și în plus, foarte serios. Ele cresc cu kilogramele. Prin urmare, poți scăpa de boli eliberându-te de depunerile inutile pe corp.

Grăsimea este o rezervă de energie

Grăsimea este „combustibilul de rezervă” al organismului, pe care îl folosește în condiții extreme. Se știe că energia din organism este completată prin alimente. Dar dacă o persoană nu mănâncă la timp, organismul nu primește suficiente din substanțele de care are nevoie pentru a asigura procesele vitale ale tuturor organelor și sistemelor: creierul, mușchii și sistemul circulator.

Cert este că organismul nu poate acumula mulți carbohidrați, care joacă rolul celui mai prietenos combustibil pentru producerea de energie. Carbohidrații sunt stocați sub formă de glicogen în ficat și mușchi (decât mai mult muschi, cu atât conțin mai mult glicogen). Dar aceste rezerve sunt suficiente pentru funcționarea deplină a tuturor organelor timp de o jumătate de zi. A doua modalitate de a reumple energia este prin proteine. Ele se acumulează în cantități mici în sânge și ficat, precum și în mușchi și celulele imune. În celulele imune, proteinele joacă rolul enzimelor care neutralizează celulele deteriorate, bacteriile străine și celulele canceroase. Dar și aceste rezerve de proteine sunt limitate.

Dieta neregulată este principalul motiv pentru acumularea de grăsime

Prin urmare, organismul creează depozite suplimentare de energie sub formă de depozite de grăsime. Trebuie spus că depozitele de grăsimi, spre deosebire de cele de carbohidrați și proteine, sunt aproape nelimitate. Dacă o persoană nu mănâncă în mod regulat, cu intervale lungi între mese (de exemplu, dimineața și seara), organismul, pentru a fi în siguranță, încearcă să creeze pentru el însuși mai multe provizii„pentru o zi ploioasă”, depozitarea grăsimilor.
Grăsimile sunt combustibili foarte calorici. Dacă 1 gram de proteine sau carbohidrați produce aproximativ 4 calorii, atunci 1 gram de grăsime produce aproximativ 9. Prin urmare, primul motiv pentru acumularea de grăsimi este mâncatul neregulat și rar.

Organismul compensează lipsa de apă cu depuneri de grăsime.

Al doilea motiv pentru acumularea de grăsime este lipsa de lichid în organism. Dacă o persoană bea puțină apă, sistemul său de termoreglare nu funcționează bine. Ca urmare, corpul se poate supraîncălzi rapid (nu există suficient lichid pentru răcire). Pentru a preveni creșterea temperaturii, organismul este forțat să încetinească procesul de metabolism (combustie) substanțelor. Pentru a face acest lucru, scade tensiunea arterială. Dacă la presiune normală- 120/80 – 110/70 presiunea pulsului ajunge la 40 (diferența dintre superior și inferior: 120-80 = 40), apoi cu un mic - 90/60 este limitat la 30 de unități (90-60 = 30), și, prin urmare, metabolismul este mai lent și, în consecință, energia corpului scade brusc. Dar corpul nu poate permite ca temperatura corpului să scadă ca urmare. Prin urmare, acumulează grăsime pentru a reduce transferul de căldură și a reține căldura în interiorul corpului. Drept urmare, folosește caloriile foarte puțin, iar greutatea lui crește, aproape de la o gură de aer în plus. Acest tip de creștere în greutate este tipic plantelor din deșert, care absorb totul în mod activ și îl folosesc cu moderație.

„Energie grăsime” - Puternică, dar „periculoasă pentru mediu”

De obicei, grăsimea se acumulează în mai multe locuri. În primul rând, sub piele. În al doilea rând, în wen, mari și mici, care sunt situate între ansele intestinale. Chirurgii îl numesc pe wen câinele bun al cavității abdominale. În cazul unui proces inflamator purulent în apendice, wen-ul poate fi lipit pe zona bolnavă, reparând locul periculos, salvând de la operație sau deces. La persoanele cu tulburări metabolice care sunt supraponderale, până la 10-15 sau mai multe kg de grăsime se pot acumula în wen. În mod normal, un adult acumulează 2-3 kg de grăsime în acest organ.

În plus, wen este o sursă puternică de energie. Dar această energie este de proastă calitate și este foarte inferioară în comparație cu cea care provine din alimente. La urma urmei, împreună cu alimente, o persoană primește nu numai un set de proteine, grăsimi, carbohidrați, ci și vitamine și microelemente. În cazul a 4-5 mese pe zi, toată această listă de substanțe intră mai întâi în sânge și apoi în celulele corpului. Cu o alimentație neregulată, substanțele benefice umplu sângele sporadic.

Din cauza „rației de foame”, organismul este obligat să-și folosească rezervele. În primul rând, ia glicogen din ficat, de care are nevoie pentru a procesa toxinele. Și, prin urmare, acest organ devine „neînarmat” și toate toxinele intră în sânge. Dacă ficatul nu face un astfel de sacrificiu, creierul, care are nevoie de multă energie, va rămâne fără nutriție, drept urmare o persoană poate avea mai întâi o anumită durere de cap și, ulterior, poate cădea într-o comă hipoglicemică. În plus, în timpul conversiei grăsimilor în carbohidrați (combustibil energetic), din aceasta sunt eliberate substanțe toxice împreună cu zahărul, care intră și în ficat și sânge.

Imunodeficiența este o consecință kilogramele în plusși un însoțitor constant al obezității

Problema kilogramelor în plus este direct legată de problema dezvoltării diferitelor boli în organism. Una dintre cele mai grave tulburări este imunodeficiența. Dacă rezervele de carbohidrați „hepatice” nu sunt suficiente pentru a susține procesele vitale, organismul începe să ia proteine din mușchi și celulele imune. Dar dacă mușchii se „dizolvă” pentru o lungă perioadă de timp, atunci sistemul imunitar își eliberează imediat proteinele. Acest lucru duce la o stare de imunodeficiență la om și este o explicație a motivului pentru care oamenii de astăzi suferă de infecții intercelulare - celulele imune nu au suficiente proteine enzimatice pentru a neutraliza bacteriile.

Într-un loc cu kilograme în plus, o persoană poate dezvolta un fenomen atât de neplăcut precum celulita (piele urâtă pe unele părți ale corpului, care amintește de coaja de portocală). Dar aceasta nu este doar o problemă cosmetică. Cert este că sub piele există 15% din celulele imunitare care neutralizează bacteriile care intră din exterior, precum și prind substanțele toxice din sânge, luându-le împreună cu grăsimea. Atâta timp cât numărul lor este în limite acceptabile, celulele imune fac față „dușmanilor” și îi digeră. Dar, dacă se formează prea multe picături de grăsime, celulele imune degenerează în celule adipoase, pierzându-și funcțiile de protecție și de curățare. Dar grăsimea cu toxine începe să se acumuleze la nesfârșit, transformându-se în esență într-un coș de gunoi. Ca urmare, în celulele subcutanate are loc un proces inflamator - celulita, care duce treptat la moartea acestora - lipodistrofie (moartea celulelor imune). Astfel, apariția unei „coji de portocală” pe corp indică faptul că imunitatea în aceste zone este „dezactivată”. Dar, în general, corpul este redus.

Erupțiile cutanate sunt o altă problemă care îngrijorează adesea oameni grasi. Faptul este că au funcționarea afectată a glandelor sebacee și sudoripare, care sunt supraîncărcate cu eliberarea de produse metabolice.

Diabetul zaharat și bolile cardiovasculare sunt asociate cu excesul de greutate corporală

Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să existe deloc grăsime sub piele și că ar trebui să lupți cu ea în toate modurile posibile. La urma urmei, ajută organismul să regleze temperatura, protejează împotriva hipotermiei și supraîncălzirii și acumulează temporar substanțe toxice, „netezind” nivelul acestora în sânge. În plus, protejează organismul în cazul primirii premature a alimentelor. În mod normal, ar trebui să existe până la 2 cm de țesut adipos sub piele diferite etape obezitatea.

Aproape toate persoanele obeze au o tulburare a metabolismului carbohidraților în corpul lor. Astfel, ei sunt expuși riscului de a dezvolta diabet (la risc).

O altă problemă care îngrijorează persoanele obeze sunt tulburările de funcționare a inimii. Într-adevăr, ca urmare a depozitelor de grăsime de pe abdomen, diafragma („inima venoasă”) din zona împletirii solare nu funcționează și, prin urmare, se agravează drenaj venos sânge și crește sarcina asupra inimii. Și, de asemenea, pe vene. Prin urmare, kilogramele în plus provoacă dezvoltarea unor boli precum hemoroizii și venele varicoase.

În aproape toate cazurile, problema kilogramelor în plus este însoțită de probleme cu tensiunea arterială. În cele mai multe cazuri, este fie redusă, fie crescută, în funcție de mecanismul ales de organism. Foarte rar, persoanele supraponderale au valori normale ale tensiunii arteriale. Daca, ca urmare a depunerilor in exces de grasime, sistemul intern se supraincalzeste, mai intai presiunea scade pentru a incetini metabolismul. Dar, odată cu creșterea greutății corporale, crește și numărul de capilare pentru nutriția țesuturilor. Și, prin urmare, inima este forțată să „slujească” un număr mai mare de vase. O creștere a tensiunii arteriale îl ajută să facă față acestei sarcini. Astfel, omul devine hipertensiv. Hipertensiunea arterială dă naștere automată la problema aterosclerozei vasculare. Acest lucru afectează în special acele organe în care presiunea în vase este cea mai mare: aorta, inima, rinichii și creierul.

Apa este primul remediu pentru obezitate

Pentru a regla tensiunea arterială, trebuie să începeți să beți mai multă apă. În primul rând, răcește corpul și, prin urmare, la pacienții hipotensivi valorile tensiunii arteriale se apropie de niveluri normale. În al doilea rând, apa elimină excesul de calorii din organism, iar odată cu acestea, treptat, kilogramele în plus. Sarcina asupra inimii scade, prin urmare, nevoia de hipertensiune arterială dispare și se normalizează. În plus, apa, prin subțierea sângelui, facilitează trecerea acestuia prin vase, ceea ce ajută și la normalizarea tensiunii arteriale. Consumul de ceaiuri verzi sau albe (unul dintre tipurile de ceai de elită) va ajuta, de asemenea, la accelerarea procesului de slăbire. Datorită cofeinei conținute de ceai, accelerează procesele metabolice, mai ales dacă este consumată cu lămâie, care dizolvă pe cât posibil cofeina în apă. În plus, aceste ceaiuri umplu organismul cu vitamine antioxidante. Dacă ai hipertensiune arterială, nu ar trebui să începi cu cofeină, deși te ajută să slăbești rapid.

Este important de reținut că o persoană ar trebui să consume până la 4-5% lichid pe zi din greutatea corporală (în cazul a 60 kg de greutate - până la 3 litri de apă). Este important să bei apă cu 20-30 de minute înainte de mese. Acest lucru previne creșterea densității sângelui după masă.

Mâncatul frecvent este cheia scăderii în greutate

În paralel cu normalizarea consumului de apă, trebuie să vă ajustați dieta. Este dificil pentru o persoană care mănâncă de 1-2 ori pe zi să piardă în greutate și este și mai dificil să mențină rezultatul obținut în lupta împotriva kilogramelor în plus, deoarece organismul, contrar dorințelor noastre, va încerca să salveze fiecare calorii și puneți-o deoparte pentru utilizare ulterioară. În cazul a 4-5 mese pe zi, organismul va „înțelege” că nu trebuie să se teamă să rămână la o dietă de foame și va cheltui în siguranță calorii pentru a asigura procesele vitale. Porții unice de mâncare ar trebui să se potrivească în două palme strâns unite, fără vârf (mână). Pentru persoanele care slăbesc în mod ideal 7-8 o masă. În acest caz, porțiile unice sunt reduse proporțional.

Încă o dată vreau să observ că aceeași cantitate de alimente care intră în organism în două mese și în 5-6 mese îl afectează diferit. În primul caz, este stocat în rezerve de grăsime, în al doilea, este cheltuit cât mai mult pentru susținerea proceselor vitale.

Pierderea kilogramelor depinde de succesiunea consumului de alimente

Alimentele cu carbohidrați – alimente făcute din legume și fructe – accelerează procesele metabolice (și, prin urmare, pierderea în greutate). Când sunt înăbușite, coapte sau fierte, sunt, de asemenea, minunate adsorbanți (de curățare), care ajută și la reducerea greutății. Dar carbohidrații sub formă de zahăr și produsele din făină albă trebuie evitate, trec direct din stomac în intestine, unde sunt absorbiți imediat; Dar asta nu înseamnă că ar trebui să le refuzi categoric - interdicțiile stricte sunt percepute negativ de către psihic. Și devin cauza „defecțiunilor dietei”. Pentru a încetini procesul de absorbție a carbohidraților, înainte de a mânca o masă cu carbohidrați, trebuie să consumați o bucată de proteine (carne, pește, ou). Aceste produse sunt digerate în stomac în 5-6 ore. Prin urmare, alimentele cu carbohidrați nu vor intra la fel de repede în intestine și, în consecință, rata cu care intră caloriile în organism va scădea. O persoană va păstra un sentiment de sațietate mai mult timp și, de asemenea, nu va mânca în exces.

În ceea ce privește dietele exclusiv proteice (dieta Kremlin, dieta Atkins), acestea sunt foarte periculoase pentru sănătatea umană. Într-adevăr, proteinele cresc metabolismul și, prin urmare, descompunerea și eliminarea grăsimilor. Dar în timpul procesării proteinelor, substanțele toxice sunt eliberate din aceasta. Pentru a elimina toxinele din 1 gram de proteine ai nevoie de 42 ml de apa. De obicei, oamenii nu monitorizează respectarea acestui raport. Drept urmare, provoacă o lovitură uriașă rinichilor și articulațiilor (aceste organe îmbătrânesc cu 20-30 de ani de la astfel de diete). Alimentele proteice din dieta umană au o anumită importanță – o deficiență poate duce atât la distrofie, cât și la obezitate. Iar abuzul acestuia poate duce la probleme cu articulațiile sau rinichii.

Fibrele, adaptogenii și preparatele cu iod sunt ajutoare în lupta împotriva kilogramelor în plus

Pentru a evita supraalimentarea, etapele inițiale Pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați semințe și fibre (pot fi achiziționate în farmacii și supermarketuri). Semințele și fibrele se consumă înainte de masă, după înmuiere. Fibrele se umflă, devin voluminoase și ocupă spațiu în stomac. Prin urmare, o persoană absoarbe mai puține alimente. Astfel, te poți îndepărta treptat de un alt mod de acumulare a excesului de greutate corporală, așa-numitul „mod gourmet”. Când o persoană mănâncă alimente des și în porții mari.

Dacă procesul metabolic „declanșează” pentru o lungă perioadă de timp, acest proces poate fi intensificat cu ajutorul adaptogenilor: tincturi de ginseng, eleutherococcus, radiola rosea, aralia și Schisandra chinensis. Se iau de două ori pe zi în prima jumătate a zilei (înainte de micul dejun și prânz). Trebuie să începeți cu 10-15 picături, după o săptămână adăugați încă 5 picături pe doză. Treptat, o singură doză poate fi crescută la 30-40 de picături. Dar acest lucru ar trebui făcut cu atenție. Adaptogenii ar trebui să înceapă să fie consumați nu mai devreme de 2 săptămâni după normalizarea dietei și regimuri de băut. Cei care au hipertensiune arterială nu ar trebui să folosească această metodă.

Dacă tensiunea arterială este ușor crescută, puteți încerca să creșteți metabolismul prin folosirea iodului: utilizați sare iodată, preparate din varec, alge marine și fructe de mare în prima jumătate a zilei.

Cu cât mai multă lumină și mișcare, cu atât talia este mai subțire

Accelerează semnificativ procesul de pierdere în greutate - viata activa. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă grăbiți imediat săli de sport. În cazul exercițiilor fizice intensive, încep procesele intensive de eliminare a toxinelor acumulate de-a lungul anilor, în urma cărora poate apărea otrăvirea organismului și, din nou, aceasta este o lovitură pentru rinichi și articulații. Mersul pe jos este mai sigur și mai liniștit mod eficientîn lupta cu kilogramele în plus. Dar oamenii sunt adesea prea leneși să facă asta, nu au suficient timp și răbdare. Prin urmare, în stadiile inițiale ale pierderii în greutate, îți poți crește mobilitatea prin creșterea orelor de lumină. Lumina este o încărcare pentru creier, activarea lui. Activitatea acestui organ necesită cheltuieli semnificative de energie și calorii, ceea ce are ca rezultat transpirația kilogramelor. Pentru a vă crește orele de lumină, trebuie să răsăriți odată cu răsăritul soarelui. Dacă se întunecă devreme seara, trebuie să prelungiți ziua cu o lumină puternică. Acest lucru menține creierul în formă bună, ceea ce declanșează procesele metabolice ale corpului. Dacă o persoană se trezește cu o jumătate de oră mai devreme, va cheltui cu 50 de kcal în plus, ceea ce înseamnă că va pierde 10 grame de grăsime în fiecare zi (300 de grame câștigă într-o lună). Dacă măriți iluminarea camerei, această cifră va crește și mai mult. Și asta pe lângă pierderea grăsimilor prin dietă și apă potabilă.

Un exercițiu de dimineață de 15 minute va îmbunătăți și va accelera semnificativ efectul de slăbire dorit. Dar trebuie să se întâmple la nivel gimnastica usoara, fără nici un stres special asupra corpului încă adormit. Fluxul de impulsuri pe care mușchii încep să le trimită către creier în timpul contracției va lansa procesul metabolic pentru întreaga zi.

Persoanele care vor să slăbească trebuie să adopte o regulă simplă: este mai bine să stea decât să minți, este mai bine să stea în picioare decât să stea, este mai bine să mergi decât să stea în picioare. La fiecare etapă enumerată, consumul de calorii crește treptat cu 25 (întins - 25, stând - 50, în picioare -75, mișcând -100 kcal pe oră). Prin urmare, trebuie să alternați aceste poziții ale corpului pe parcursul zilei. Treceți doar la pasul următor activitate motorie– pierdere suplimentară de 250-300 kcal (10-12 ore din ziua lucrătoare pentru 25 kcal) și 20-30g zilnic sau până la 1 kg pe lună.

Masajul, care activează metabolismul în țesutul adipos subcutanat, va ajuta și în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dar numai dacă este utilizat în combinație cu măsurile descrise mai sus, deoarece este necesar să se creeze condiții pentru ca grăsimea „încălzită” să părăsească corpul și să nu se depună în alte zone și organe.

Treptat, puteți include și formare pe simulatoare. Treptat, țesutul adipos se va transforma în țesut muscular. În timp, forma corpului tău se va îmbunătăți, iar procesul ulterior de slăbire se va accelera și el, deoarece tesut muscular metabolismul are loc mai repede decât în grăsime. Principalul lucru este să nu exagerați.

În pierderea în greutate, ca în orice altă problemă, trebuie să evitați fanatismul. Totul ar trebui făcut cu un sentiment de confort și plăcere. Îți poți atinge scopul în cel mai scurt mod posibil, evitând complicațiile, folosind caracteristicile individuale ale corpului.

„Artefacte”

Cine nu vrea să slăbească câteva kilograme? Probabil doar pentru cei care au făcut-o deja sau care sunt deja zvelți și grațioși ca o căprioară. În sezonul cald, și mai ales vara și primăvara, cu toții ne dorim lejeritate, dar cine a spus că toamna și iarna trebuie să ne îngrășăm kilogramele în plus și să ne creștem un „liniu de viață” în jurul taliei? Dacă, în ciuda tuturor eforturilor tale, nu poți scăpa de grăsimea inutilă, atunci poate că faci ceva greșit, iar astăzi vrem să-ți spunem cum să reducă numărul de calorii fără a te încorda.

Controlați cantitatea de ketchup

Majoritatea sosurilor sunt pline de zahăr, așa că dacă puneți o lingură mai puțin de ketchup în farfurie, nu veți mânca puțin din acel zahăr. Și pentru ca gustul să nu dispară, adăugați condimente în timpul gătitului.

Apropo, este aceeași poveste cu muștarul gata preparat - se adaugă chiar și zahăr

Înlocuiește maioneza cu iaurt

Fără aditivi, desigur. Adăugați sare dacă doriți. Opțional, înlocuiți maioneza de cel puțin două ori cu o treime. În loc de maioneză, poți folosi sos de soia, oțet balsamic sau nimic - da, poți să faci și asta și e delicios.

Mai puțin zahăr în ceai și cafea

Este mai bine să adăugați vanilie, scorțișoară sau o lingură mică de miere - este mai aromată decât zahărul și poate înșela receptorii.

Încercați să beți ceai și cafea cu lapte - dar cu mai puțin zahăr

Când faceți o omletă, folosiți numai albușuri

Sau măcar folosiți un singur gălbenuș în loc de trei.

În loc de o gogoașă (cupcake, bucată de tort), mănâncă prăjituri cu fulgi de ovăz

Faceți cina cu curcan sau pui, nu carne de porc.

Cumpără un pulverizator de ulei special și folosește-l când dresezi salate sau mergi la prăjit

Tăiați o bucată de pâine pentru un diluant de sandvici

Scoateți pielea de pui și nu o mai mâncați niciodată.

Faceți înghețată de banane

Cumpărați banane coapte, curățați-le și tăiați-le în felii subțiri. Congelați-le și apoi măcinați-le într-un blender. Inghetata este gata. Bananele sunt bogate în calorii, dar nu la fel de mari ca un sundae.

Mănâncă fără smartphone-ul în mâini și nu în fața televizorului, altfel vei pierde momentul în care ești sătul și mănânci mai mult.

Cumpărați vase de gătit antiaderente care pot fi folosite pentru a găti fără ulei.