Trening na trampolinie dla początkujących. Jak zacząć uprawiać gimnastykę na trampolinie. Badanie elementów sportowych

Trampolina to wysokiej jakości urządzenie przeznaczone do skakania. To niesamowite urządzenie opiera się na stalowej ramie i szczelnie naciągniętej na nią tkaninie polipropylenowej. Trampolina pojawiła się już dawno temu; po raz pierwszy urządzenie to zostało użyte do skakania przez artystów cyrkowych. Następnie urządzeniem zainteresowało się wojsko i zaczęło go używać do różnych testów i trening fizyczny personel. Dziś trampoliny znajdują się w każdym parku rozrywki i placu zabaw. Skoki sportowe stały się tak popularne wśród dorosłych i dzieci, że powstała odrębna dyscyplina, a na listę igrzysk olimpijskich wpisano ćwiczenia na trampolinie.

Uczucie absolutnej lekkości i uczucie latania można doświadczyć skacząc nawet na zwykłej trampolinie. Skakanie o dowolnej intensywności poprawia nastrój, wywołuje burzę emocji i przyczynia się do uwolnienia hormonu adrenaliny do krwi. Podczas skoku aktywowane są procesy fizjologiczne. Skakanie, które na pierwszy rzut oka wydaje się proste, przynosi ogromne korzyści dla organizmu.

Ćwiczenia na trampolinie dla dorosłych

Trampolina dostarcza wielu przyjemności, a skakanie na niej pozytywnie wpływa na zdrowie. Wykonywanie prostych skoków na trampolinie i ćwiczeń rozwojowych różne grupy mięśni, można osiągnąć znaczące rezultaty i zmiany. Przy pomocy odpowiednio dobranych ćwiczeń można ćwiczyć zewnętrzne i mięśnie wewnętrzne. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia regularnie i uważnie monitorować swój oddech i tempo, efekt nie będzie widoczny długo.

Trampolina to rodzaj maszyny do ćwiczeń, wyposażonej w prawidłowe użycie które mogą udoskonalić sylwetkę, wzmocnić układ odpornościowy, poradzić sobie z niektórymi chorobami i pokonać depresję. Oprócz regularne ćwiczenia na trampolinie pomaga poprawić koordynację i ćwiczy układ przedsionkowy. Skakanie pozwala zwiększyć wytrzymałość organizmu, wypracować wszystkie grupy mięśni podczas jednego treningu i poprawić reakcję organizmu.

Trampolina zyskała dużą popularność jako alternatywa dla ćwiczeń na siłowni. Na jednej maszynie możesz wykonywać zestawy ćwiczeń na różne grupy mięśni brzucha, nóg, pleców i pośladków. Jednocześnie prawie nie odczuwasz zmęczenia, a wręcz przeciwnie, po wysiłku odczuwasz przypływ sił witalnych i energii, poprawia się nastrój i poprawia się ogólna kondycja. Zaledwie dziesięć minut skakania może zastąpić ponad trzydzieści minut sportowego biegania.

W przypadku utraty wagi trampolina może służyć jako maszyna do ćwiczeń. Skakanie to intensywne ćwiczenie cardio i aerobowe, które zmusza organizm do utraty zbędnych kilogramów. Ćwiczenia skokowe aktywnie pomagają spalić dodatkowe kalorie. W stosunkowo krótkim czasie można skorygować sylwetkę, wzmocnić mięśnie kręgosłupa i poprawić ogólne napięcie. Ćwiczenia na trampolinie na odchudzanie są proste i bardzo skuteczne. Podczas ćwiczeń zużywana jest duża ilość energii, wzrasta zużycie tlenu przez organizm, a co za tym idzie, przyspieszają procesy metaboliczne. Więcej kalorii zostaje spalonych i dodatkowe kilogramy odpowiednio się zmniejsza.

Regularnie ćwicząc na trampolinie i stosując się do zasad prawidłowego odżywiania, można osiągnąć niesamowite efekty odchudzania tak szybko, jak to możliwe. Podczas wykonywania skoków nie zapominaj o bilansie wodnym i pamiętaj o spożywaniu zwiększonej ilości płynów. Aby osiągnąć znaczące rezultaty w odchudzaniu, należy ćwiczyć na trampolinie przez 20-30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Powinieneś starać się nie opuszczać zajęć; systematyczne skakanie pomoże ci utrwalić wyniki i zawsze wyglądać w dobrej formie. Ponadto ćwiczenia na trampolinie zapewniają maksymalną pomoc w znacznej redukcji cellulitu dzięki regularnej ekspozycji na problematyczne obszary.

Trampolina gamingowa to zawsze ładunek pozytywnych emocji, radości i dobry nastrój. Ale niewielu rodziców myśli o zaletach takich prostych ćwiczeń. Skakanie na trampolinie doskonale rozwija koordynację ruchów, umiejętności motoryczne, naucz dzieci nawigacji w kosmosie. Ponadto regularne skakanie jest dobrą profilaktyką skoliozy i płaskostopia.

W współczesny świat Dzieci prowadzą zazwyczaj mniej aktywny tryb życia. Dość często fakt ten wpływa na zdrowie i aktywność fizyczna. W tym przypadku świetną zabawą mogą być dla dzieci ćwiczenia na trampolinie. kultura fizyczna. Jednocześnie dzieci nie trzeba zmuszać do uprawiania sportu; skakanie na trampolinie można z łatwością zamienić w całą gamę zabawnych i pożytecznych ćwiczeń.

Kiedy zajęcia dzieci służą zdrowiu i pomagają w rozwoju fizycznym i psychicznym, rodzice dokładają wszelkich starań, aby takie zajęcia promować. Na trampolinie możesz wymyślić mnóstwo ciekawych i aktywnych zabaw lub zorganizować całe zawody z przyjaciółmi. Trampolina zawsze przynosi dzieciom wiele jasnych emocji i wielkich korzyści. Przecież wykonując proste skoki, dzieci rozwijają i wzmacniają różne grupy mięśni, trenują wytrzymałość i plastyczność całego ciała.

Ćwiczenia na trampolinie – lekcje wideo

Aby skakanie przyniosło same korzyści, należy przed rozpoczęciem zajęć zapoznać się z zaleceniami i przeciwwskazaniami. Dla początkujących lepiej jest znaleźć ćwiczenia na trampolinie w formie filmów. Doświadczony instruktor wyjaśni, jak przygotować się do lekcji, od czego zacząć i jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze. Decydując się na uprawianie sportu na trampolinie, nie zapomnij o systematycznym podejściu. Regularne powtarzanie prostych skoków, które można wykonać online, pomoże osiągnąć niesamowite rezultaty.

Za pomocą skoków na trampolinie możesz poprawić swoją sylwetkę, uporządkować mięśnie, a także pozbyć się cellulitu i złogów tłuszczu. Trening na trampolinie to doskonała forma wypoczynku, niesamowite uczucie lotu i nieważkości. Prowadzenie treningów przy skocznej muzyce gwarantuje dobry humor i dobre zdrowie.

Ćwiczenia na trampolinie - wideo

Jakie ćwiczenia na trampolinie są odpowiednie dla początkujących i jak przygotować się do nowego rodzaju fitnessu, możesz zobaczyć na poniższym filmie:

Obejrzyj także film o ćwiczeniach na trampolinie dla dzieci:

Dla wielu trampolina to projekt służący rozrywce, ale w rzeczywistości można ją wykorzystać na swoją korzyść. Jeść specjalne ćwiczenia na trampolinie do odchudzania, co pozwoli Ci nabrać formy. Nawet proste skakanie jest treningiem cardio mającym na celu pozbycie się. Ponadto należy zauważyć, że takie zajęcia sprawiają przyjemność.

Ćwiczenia na domowej trampolinie na odchudzanie

Aby trening przyniósł rezultaty, należy ćwiczyć regularnie i najlepsze rozwiązanie– 3 razy w tygodniu. Jeśli podczas wykonywania przedstawionego poniżej kompleksu poczujesz zmęczenie, po prostu połóż się na chwilę.

Ćwiczenia na odchudzanie:

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Celem jest podskoczenie wysoko, przyciągając kolana do ramion.
Następne ćwiczenie wykonujemy na trampolinie na mięśnie brzucha, ponieważ polega ono na składaniu. Najpierw musisz skoczyć, aby twoje ciało uniosło się wystarczająco wysoko. Następnie unieś nogi do poziomu z podłogą i jednocześnie pochyl się do przodu.
Usiądź na trampolinie z nogami wyciągniętymi przed siebie i rękami za sobą. Wykonuj podskoki, odpychając się rękami i pośladkami.
Kolejne ćwiczenie na trampolinie pośladków jest kontynuacją poprzedniego. Z tej samej pozycji wyjściowej podskocz, a gdy już znajdziesz się w powietrzu, pochyl się do przodu, aby wylądować na czworakach. Następnie ponownie rozciągnij nogi do przodu i powtórz całość od nowa.
Wejdź na czworaki, następnie podskocz i wyprostuj ciało tak, aby wylądować na brzuchu. Po ponownym skoku musisz ponownie zgrupować się i wylądować na czworakach.
Najpierw musisz skoczyć, a następnie wylądować na pośladkach i ponownie wyprostować ciało podczas skoku.
Aby wykonać ostatnie ćwiczenie, połóż się, ugnij łokcie i trzymaj je przed sobą. Podnieś głowę i przyciśnij ją do klatki piersiowej, a nogi trzymaj pod kątem prostym. Przyciągając kolana do klatki piersiowej, zacznij odpychać plecy od trampoliny, wykonując skok. Będąc w powietrzu, wyprostuj nogi, a następnie ponownie je ugnij.

Trampolina to urządzenie składające się z naciągniętego kawałka rozciągniętego, wytrzymałego materiału stalowa rama przy użyciu wielu sprężyn śrubowych. Elastyczność trampoliny zapewniają sprężyny łączące tkaninę ze stelażem.

Skoki na trampolinie to aktywność rekreacyjna, ale także wyczynowa. sport olimpijski, podczas którego sportowcy wykonują ćwiczenia akrobatyczne podczas skakania na trampolinie. Zawody mogą obejmować proste skoki lub bardziej złożone kombinacje.

Poza zawodami skakanie na trampolinie to ćwiczenie z zakresu gimnastyki akrobatycznej, które służy do szkolenia astronautów lub do utrzymania sprawności fizycznej. Skoki na trampolinie są często wykorzystywane do występów cyrkowych i innych wydarzeń rozrywkowych.

Technika trampoliny składa się z kombinacji łączących różne rotacje, zakręty z lądowaniem w jednej z czterech pozycji:

Zazwyczaj ćwiczenia powinny zawsze zaczynać się i kończyć na nogach.

Historia

Odbyły się pierwsze konkursy indywidualne w amerykańskich szkołach i na uczelniach a potem w Europie. W pierwszych latach konkurs nie miał określonej formuły. Stopniowo zawody stawały się coraz bardziej skodyfikowane, torując drogę pierwszym Mistrzostwom Świata, które odbyły się w Londynie w 1964 roku.

W roku 1969 pierwsze mistrzostwa Europy. Od tego czasu aż do 2010 roku odbywały się tu mistrzostwa Europy i świata różne lata. Teraz mistrzostwa świata odbywają się co roku.

W USA trampolina została wprowadzona do programów szkolnych wychowanie fizyczne i był również używany w prywatnych centrach rozrywki. Jednak po wielu kontuzjach i procesach sądowych spowodowanych niewystarczającym nadzorem i nieodpowiednim szkoleniem, trampolina jest obecnie najczęściej używana w specjalistycznych siłownie z certyfikowanymi trenerami.

W innych częściach świata sport ten był najaktywniej promowany w Europie i krajach byłego Związku Radzieckiego. Od trampoliny stał się Forma olimpijska lekkoatletyka w 2000 r. wiele innych krajów zaczęło opracowywać programy ćwiczeń i szkoleń.

Ćwiczenia na trampolinie, aby schudnąć i poprawić zdrowie

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom skakanie na trampolinie to ćwiczenie polegające na: umiarkowany poziom intensywności. Ćwiczenia te należą do tej samej klasy co gimnastyka i lekka joga i idealnie nadają się do stopniowej redukcji masy ciała.

Jedną z nowości był sprawność skokowa, dzięki któremu szybko schudniesz. Zajęcia odbywają się na specjalnej trampolinie przy akompaniamencie muzyki. Ten rodzaj fitnessu można nazwać aerobikiem na trampolinie.

To, ile kalorii spalisz na trampolinie, zależy od takich czynników, jak: ogólny poziom sprawności fizycznej, płeć, wiek, poziom wysiłku fizycznego i masa ciała. Na przykład kobieta o wadze 60 kg spala około 143 kalorii na godzinę podczas ćwiczeń na trampolinie. Jest to porównywalne z godziną marszu, ale nie powoduje obciążenia stawów nóg.

Jednym z mniej znanych faktów jest to, że badania wykazały, że trampolina tak jedna z najbardziej przydatnych metod w celu redukcji cellulitu.

Ta forma ćwiczeń jest lepsza niż bieganie i wiele innych form ćwiczeń. Wiele osób nie lubi biegać, ponieważ główną wadą biegania jest fizyczne obciążenie nóg, dlatego trampolina jest wspaniałą opcją dla osoby starsze i otyłe.

Ćwiczenia na trampolinie:

Dodatkowo zapewniają korzyści fizyczne i psychiczne zarówno dorosłym, jak i dzieciom.

Układ sercowo-naczyniowy

Zwiększa się skoki siła fizyczna Twoje mięśnie. Wzrost tętna spowodowany skokami ćwiczy serce i przyspiesza krążenie krwi. Plusem jest świetny sposób utrzymuj wagę w normie.

W przeciwieństwie do niektórych sportów, takich jak jogging I tenis, trampolina ma porównywalnie niewielki wpływ na stawy. Dzieje się tak dlatego, że Twoje pionowe przyspieszenie i hamowanie jest pochłaniane przez platformę, która przejmuje 80% uderzenia.

Mocne kości

Ten rodzaj ćwiczeń poprawia zdrowie minerałów tkanka kostna. Każdy skok jest równoważny dwukrotnie większej sile grawitacji: sile, która umożliwia rozwój, pomaga zapobiegać choroby kości lub osteoporoza. Dzieje się tak, ponieważ trampolina pochłania większość uderzenia podczas lądowania, chroniąc stawy, a mięśnie są wzmocnione.

Zdrowie psychiczne

Skakanie może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, bardziej pozytywny i jeszcze pewniejszy siebie. Endorfiny, naturalne substancje poprawiające nastrój, wydzielają się poprzez wszystkie ćwiczenia, w tym:

Ale zabawa polegająca na skakaniu w górę i w dół sprawi, że będziesz się uśmiechać, śmiać i czuć się naprawdę szczęśliwym, co jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

Przyspieszenie metabolizmu

Udowodniono, że ćwiczenia na trampolinie zwiększa tempo przemiany materii, bardziej pomagając organizmowi skutecznie wchłaniają składniki odżywcze, co pozytywnie wpływa na wagę.

Koordynacja i umiejętności

To świetny sposób rozwijać umiejętności, pozwalając na jednoczesne wykonywanie szeregu czynności wymagających koncentracji.

Skakanie i inne ćwiczenia pozytywnie wpływają na zdrowie obustronne zdolności motoryczne, a także pozwalają kontrolować różne mięśnie i kończyny jednocześnie.

Wygoda

Domowa trampolina zapewnia specyficzną przestrzeń, w której można ćwiczyć. Nie musisz dojeżdżać na siłownię lub korty tenisowe, nie musisz szukać trasy biegowej czy rowerowej, nie musisz nawet przebierać się w specjalne ubrania.

Regularne korzystanie z trampoliny może znacząco poprawić Twoje zdrowie.

Aby zwiększyć intensywność, zaleca się skakanie po nim przez co najmniej pięć minut dziennie dotlenienie komórkowe, wzmocnij słabych mięśnie i stawy, poprawić wydolność aerobowa i co najważniejsze czyste układ limfatyczny.

I wreszcie, to bardzo ciekawy sposóbćwiczyć.

Dzieci i trampolina

Skakanie pobudza niemal wszystkie zmysły dziecka, co skutkuje aktywnością mózgu. Ponieważ funkcje wzrokowe i słuchowe są bezpośrednio regulowane układ przedsionkowy, podskakiwanie pomaga rozwój wzroku, umiejętności wzrokowo-motoryczne.

Trampoliny dostarczają również bogatego bodźca proprioceptywnego, informacji z mięśni i stawów oraz świadomości kinestetycznej (informacji o ruchu ciała i nawigacji w przestrzeni). To wejście jest krytyczne dla rozwijanie świadomości ciała i świadomości przestrzennej.

Jednoczesne odbieranie komunikatów od zmysłów zachęca do integracji sensorycznej – zdolności mózgu do organizowania przychodzących komunikatów i integrowania systemów organizmu w celu odpowiedniej reakcji.

Ruchy skokowe tworzą stale zmieniający się środek ciężkości. Dzieci uczą się wyczuwać te zmiany grawitacyjne i odpowiednio reagują, dostosowując swoją pozycję. Gdy poruszają się w górę i w dół, pomiędzy obiema stronami ciała a mózgiem następuje ciągły przepływ komunikatów, zapewniający utrzymanie równowagi. Uczucie równowaga, wyczucie czasu, zwinność i rytm, nabyte podczas tych ruchów poprawiają ogólną koordynację oraz pomagają w rozwoju i nabywaniu nowych umiejętności motorycznych.

Dziesięć minut skakania - najlepszy trening niż trzydzieści minut biegu. Jednocześnie wzmacniając całość sprawność fizyczna, skoki też poprawić trawienie, krążenie krwi, pobudza narządy wewnętrzne , promuje krążenie i drenaż limfatyczny, i wzmacnia układ odpornościowy. Poprawa krążenia tlenu w mózgach dzieci może pomóc im poczuć się bardziej czujnymi, a także poprawić koncentrację. Dodatkowo zwiększone krążenie tlenu stymuluje uwalnianie endorfin, neuroprzekaźników, które mogą zmniejszać stres i niepokój oraz sprzyjać szczęściu!

Wszystkie powyższe obszary rozwoju pomagają zapewnić mocne, podstawowe elementy składowe uczenia się. Są kamieniem węgielnym kontroli ciała, przyszłych osiągnięć w nauce i zachowania.

Dla dzieci i początkujących sportowców musisz najpierw nauczyć się podstaw, takie elementy jak skakanie i umiejętność prawidłowego lądowania na stopach, brzuchu lub plecach. Bardziej skomplikowane triki należy opanowywać wyłącznie pod okiem doświadczonego trenera, który zabezpieczy przed upadkami i poprowadzi trening.

W dzisiejszym świecie, gdzie młodzież i młodsze dzieci są coraz bardziej uzależnione od bezczynności, trampolina jest doskonałym sposobem na pomoc rozwój fizyczny, rozwój mózgu i organizacja neurologiczna.

Przeciwwskazania

Znane są następujące Przeciwwskazania do ćwiczeń na trampolinie:

Bezwzględne przeciwwskazania

Skakanie jest absolutnie przeciwwskazane kobiety w ciąży, ponieważ może powodować zaburzenia w macicy i szkodzić dziecku. Dodatkowo dodatkowy stres może być szkodliwy dla matki, której najważniejsze narządy funkcjonują już na wyższym niż normalnie poziomie.

Rozwarstwienie siatkówki. Zaburzenie to powstaje, gdy siatkówka zaczyna oddzielać się od oczodołu. Trampolina może powodować dalsze odwarstwienie siatkówki, prowadzące do całkowitej ślepoty.

Bezpieczeństwo

Korzystanie z trampoliny może być niebezpieczne. Do większości kontuzji dochodzi na prywatnych, domowych lub komercyjnych trampolinach, a nie na zorganizowanych siłowniach. Podczas odbicia możesz spaść z wysokości 3-4 metrów, ze szczytu odbicia na ziemię lub na resory zawieszenia i ramę. W ostatnie lata nastąpił wzrost liczby przydomowych trampolin i związany z tym wzrost liczby odniesionych kontuzji. Niektóre organizacje medyczne proponują zakazanie tych urządzeń do użytku domowego.

Jednym z najczęstszych źródeł obrażeń jest jednoczesne korzystanie z tego samego urządzenia przez wiele osób.

Innym najczęstszym źródłem poważnych obrażeń jest próbować wykonywać salta bez niezbędnego przygotowania. W niektórych przypadkach ludzie lądują na szyi lub głowie, co może spowodować paraliż, a nawet śmierć.

Niebezpieczeństwo można zmniejszyć za pomocą elementów dystansowych nad sprężyną i ramą. W przypadku urządzeń domowych oferowane są zestawy, które zapewniają siatkę zabezpieczającą i uniemożliwiają użytkownikom przeskakiwanie przez krawędź.

Dostępność specjalistycznych szkoleń sala gimnastyczna mogą być przydatne w ostrzeganiu ludzi o możliwych zagrożeniach i zapewnianiu technik zapobiegania upadkom.

Uwaga, tylko DZIŚ!

Przed rozpoczęciem zajęć należy określić swój poziom przygotowania, dlatego należy przystąpić do testu składającego się z trzech ćwiczeń. Najpierw musisz wykonać 20 przysiadów, następnie szybko biegać w miejscu przez 15 sekund, a na koniec biegać w miejscu przez 3 minuty średnia prędkość. Aby poznać wynik testu, po każdym ćwiczeniu należy zmierzyć puls. Jeśli najwyższy odczyt wynosi 140 uderzeń na minutę lub więcej, musisz wykonać ćwiczenia na trampolinie prosty poziom. Jeśli puls jest mniejszy niż 140 uderzeń na minutę, możesz wykonywać ćwiczenia z bloku dla profesjonalistów. Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie.

Rozgrzewka

Prosty poziom

Jogaj w miejscu przez 5 minut wysoki wzrost biodra, tempo ćwiczeń – średnie.

Poziom trudny

Biegnij w miejscu z wysokim uniesieniem bioder przez 10 minut, tempo ćwiczeń jest średnie lub nieco powyżej średniej.

Proste ćwiczenia na poziomie

Bieganie z wykrokami

Zajmij pozycję na środku trampoliny, stopy rozstaw na szerokość barków, dłonie zaciśnij w pięści na wysokości klatki piersiowej.

Kiedy zwracam się do lewa strona ciężar ciała zostaje przeniesiony na prawą nogę, podczas gdy lewa noga prostuje się ostro do przodu (palce u nóg skierowane w lewo). Następnie szybko wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie prawą nogą. Konieczne jest wykonanie 10 powtórzeń naprzemiennie lewą i prawą nogą. Zaleca się to zrobić ćwiczenia na trampolinie w najszybszym możliwym tempie.

Pristawny

Aby wykonać to ćwiczenie, należy odepchnąć się stopami i przenosić ciężar ciała naprzemiennie z prawej nogi na lewą i odwrotnie. Podczas ruchu możesz lekko pochylić się do przodu i lekko ugiąć kolana. Czas trwania ćwiczenia wynosi 1-2 minuty, po krótkim odpoczynku powtórz ponownie.

Skoki z zakrętami

Podczas skoku obróć biodra pod kątem 90 stopni w lewo, jednocześnie wyciągając prawą rękę w prawo i zginając lewe ramię na wysokości klatki piersiowej w łokciu. Konieczne jest wykonanie 5 powtórzeń, upewniając się, że ciało nie obraca się za biodrami.

Nakładające się skoki

Podczas skoku musisz dotknąć piętami pośladków, a następnie wykonać prosty skok. Wykonaj 4-5 powtórzeń, po czym możesz także biegać w miejscu dotykając piętami pośladków przez 30 sekund.

Skakanie na kolanach

Musisz gwałtownie odepchnąć się stopami od trampoliny, a kiedy podczas skoku kolana dotkną klatki piersiowej, klaśnij, ściskając golenie rękami. Wykonaj 5 powtórzeń.

Ćwiczenia na poziomie zaawansowanym

Przysiady

Przysiad wykonuje się w następujący sposób: musisz połączyć kolana i stopy, położyć dłonie na kolanach i rozłożyć łokcie na boki. Następnie wstań gwałtownie, połóż dłonie na biodrach i przenieś cały ciężar ciała na prawą nogę, lewą nogę ustaw lekko na bok, a palec u nogi skierowany będzie w lewo. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

Podwójne kopnięcie

Musisz odepchnąć trampolinę stopami, naprzemiennie przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Jeśli ciężar ciała zostanie przeniesiony na prawą nogę, należy wykonać wypad prawą ręką do przodu (tzw. kopnięcie), analogiczne ćwiczenie wykonuje się dla lewej ręki. Ćwiczenie wykonuje się przez minutę, po krótkim odpoczynku należy je powtórzyć, w sumie wykonaj 5-10 powtórzeń.

Wsuń na miejsce

Ciężar ciała przenoszony jest kolejno na każdą nogę, w tym momencie druga noga jest przesunięta w bok i uniesiona, idealnie kąt powinien wynosić 90 stopni. Jednocześnie musisz rozciągnąć ramiona w kierunku przeciwnym do uniesionej nogi - pomoże to utrzymać równowagę. Ćwiczenie wykonuje się przez pół minuty.

Kankan

Następnie unieś prawą nogę zgiętą w kolanie do poziomu klatki piersiowej opuść go i natychmiast podnieś wyprostowany tak wysoko, jak to możliwe. W tym samym czasie lewą ręką dotknij prawej stopy. To ćwiczenie wykonuje się analogicznie dla drugiej nogi, w sumie należy wykonać 5 powtórzeń.

Skoki gwiazd

Podczas ostrego skoku musisz rozłożyć ręce i nogi na boki; po powrocie do pozycji wyjściowej musisz wykonać jeden regularny skok. Liczba ćwiczeń do powtórzenia wynosi 5-7.

Rozciąganie po treningu

Nogi i biodra

Musisz usiąść na środku trampoliny: kolana rozstawione, stopy złączone. Zacznij pochylać się do przodu, trzymając stopy rękami. Pozostań w tej pozycji, po czym możesz rozluźnić mięśnie.

Przednie udo

Stań obok trampoliny, ugnij prawą nogę w kolanie i połóż ją na krawędzi urządzenia, lewa noga znajduje się w pewnej odległości od trampoliny. Zegnij mocniej prawą nogę w kolanie, opuść ciało jak najniżej i pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie na drugą nogę.

Tylna część uda

Odwróć się tyłem do trampoliny, połóż na niej prawą nogę, a lewą ugnij w kolanie. Połóż dłonie na kolanach i w tej pozycji zacznij się obniżać. Po zakończeniu ćwiczenia odpocznij, powtórz i zmień nogę.

Ćwiczenia na trampolinie (wideo)

Chyba każdy zdaje sobie sprawę z korzyści i konieczności uprawiania sportu. Jednak ile osób tak naprawdę dba o swoje zdrowie i sylwetkę? W skali całej planety – zwykłe jednostki. Ale w dobie Internetu i technologia informacyjna sport stał się bardziej dostępny niż kiedykolwiek. Osoba może wykonywać ćwiczenia w dogodnym dla siebie czasie i bezpośrednio w domu.

Nie wymaga to dodatkowych wydatków, wycieczek po mieście do klubu fitness, jednak przy całej dostępności sportów tylko co piąta osoba może pochwalić się tym, że regularnie lub prawie regularnie uprawia aktywność fizyczną. Chcesz naprawić sytuację? Następnie zwracamy uwagę na niezwykły zestaw ćwiczeń na trampolinie, który zachwyci Cię swoją efektywnością i wpływem na niemal wszystkie grupy mięśni. Ćwiczenia na trampolinie są skuteczny sposób aby zachować, przywrócić i utrzymać zdrowie.

Szkolenie wideo „Ćwiczenia na trampolinie”

Trampolina to niesamowita rzecz, dzięki której można nie tylko odpocząć i dobrze się bawić, ale także schudnąć. Nie bez powodu skoki na trampolinie cieszą się tak dużą popularnością wśród miłośników fitnessu: zaledwie 10 minut ćwiczeń zastąpi 3 km biegu, a 20 minut zastąpi 1 godzinę ćwiczeń na stepie. Jednocześnie nie czujesz zmęczenia! Wręcz przeciwnie, pojawia się coraz większa chęć do pracy, co oczywiście pozytywnie wpływa zarówno na sylwetkę, jak i na nastrój. Ten film szkoleniowy jest dobrą okazją, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo trenować w domu, aby osiągnąć najlepszy wynik w krótkim czasie!

Nie ma ograniczeń wiekowych dla ćwiczeń na trampolinie. Takie zajęcia doskonale wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, poprawiają krążenie krwi, rozwijają koordynację ruchów, pomagają wzmocnić całość napięcie mięśniowe I stan fizyczny, trenuj aparat przedsionkowy. Zaletą trampoliny jest również to, że podczas ćwiczeń nie jest napięta żadna konkretna grupa mięśni, obciążenie całego ciała następuje równomiernie.

Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o tak ważnym czynniku, jak wygodny ubiór. Pamiętaj: powinien być dopasowany, a buty sztywne.

Ćwiczenia na trampolinie dla początkujących:

Zacznij od rozgrzewki. Balansuj na trampolinie, lekko podskakując na odległość zaledwie 10-20 cm. Trzymając stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona poruszają się wzdłuż ciała. Wyląduj w siatce całą stopą. Wykonuj przez 1-3 minuty.
Tornado. Kontynuujemy skakanie, zmieniając pozycję nóg z boku na bok. Stopy rozstawione na szerokość barków wykonujemy 10 pojedynczych skoków, następnie zaczynamy wykonywać podwójne. Następnie wykonujemy naprzemiennie 4 pojedyncze skoki, 2 podwójne. Jednocześnie nie zapomnij pomóc sobie rękami, aktywnie przesuwając je wzdłuż ciała. Oddychanie jest równomierne, wdech nosem, wydech ustami. Wykonujemy 10-40 razy.
Odpocznijmy. Odpoczynek jest jak rozgrzewka. Znów balansujemy na trampolinie, lądując na niej pełnymi stopami, ale tym razem skoki wykonujemy energiczniej i szybciej. Wykonuj przez maksymalnie 3 minuty.
Obróć się na lewą stronę, lewa noga z przodu. Kontynuujemy skakanie, koncentrując się najpierw na lewej, a następnie na prawej nodze, balansując w ten sposób. Ramiona zgięte w łokciach, aktywnie nimi poruszające. Następnie wykonujemy podwójne skoki na tej samej zasadzie. Alternatywne strony. Wykonujemy 10-40 razy.
Odpoczywamy 1-3 minuty.
Kontynuujemy skakanie, teraz dodając obciążenie ramion. Wymachujemy nimi energicznie, na zmianę w bok, potem w przód, w bok, w przód. Jednocześnie, machając rękami na boki, skaczemy z boku na bok. Kiedy poruszamy rękami do przodu – w stronę siebie, skaczemy także do przodu – do tyłu. Nie zapomnij oddychać! Wykonujemy 10-40 razy.
Odpoczywamy 1-3 minuty.
Pozycja wyjściowa: nogi razem. Skaczemy nogami na boki, rozkładamy ręce na boki i energicznie nimi machamy.
Wykonujemy skoki na jedną nogę, 10-30 razy na każdą nogę.

Na koniec po prostu skaczemy przez 3-5 minut, obniżając się do pełnej stopy. Liczba powtórzeń wszystkich ćwiczeń zależy od sprawności fizycznej. Nie należy od razu zbytnio się przeciążać, lepiej stopniowo zwiększać obciążenie.

Aby uzyskać bardziej energiczny trening, we wszystkich powyższych ćwiczeniach możesz używać ciężarków na kostki i nadgarstki.

Po dwóch tygodniach regularnych treningów już zobaczysz rezultaty!

Przeciwwskazania:

W związku z tym nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących ćwiczeń na trampolinie. Ale powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli:

doszło do złamań nóg, kręgosłupa, żeber i urazowych uszkodzeń mózgu;
poważne problemy w funkcjonowaniu serca;
zaburzenia w funkcjonowaniu naczyń mózgowych.

W takim przypadku specjalista podpowie Ci, czy można uprawiać ten sport i jak prawidłowo dozować obciążenie.

Dlaczego warto uprawiać sport?

Głównym powodem aktywność fizyczna, jest to potrzeba utrzymania i wzmocnienia zdrowia, normalizacji pracy serca i ciśnienia krwi.
Regularne ćwiczenia pomagają usunąć zakrzepy krwi w organizmie i spowolnić proces starzenia.
Aktywność fizyczna poprawia kondycję skóry, pomaga pozbyć się trądziku i wysypek. Wyjaśnia to fakt, że gdy dana osoba jest aktywnie zaangażowana, dostarczanie tlenu do komórek przyspiesza.
Aktywne sporty pomagają poprawić napięcie mięśni, czyniąc je silniejszymi i bardziej sprężystymi. Jednocześnie ruchy stają się bardziej atrakcyjne, seksowne, gładkie i elastyczne.
Ćwiczenia pozwalają kontrolować apetyt. Dlatego powinny go spożywać osoby mające problemy z apetytem ćwiczenia fizyczne po prostu koniecznością!
Ćwiczenia są dokładnie tym, co pomaga osiągnąć wymarzoną wagę i utrzymać ją na pożądanym poziomie. To coś, czego nie da się osiągnąć zwykłą dietą.
O tym powinny pomyśleć przede wszystkim osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie aktywność fizyczna. Przecież uprawianie sportu zwiększa dopływ sił witalnych i energii, zapewnia mózgowi dodatkową dostawę tlenu, co sprawia, że człowiek jest bardziej aktywny w ciągu dnia.

Jak zmusić się do ćwiczeń?

Wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność. Jeśli proces sprawia przyjemność, regularne ćwiczenia staną się łatwiejsze. Nie zaczynaj robić niczego, co cię przeraża lub do czego nie masz kondycji fizycznej. Ciągłe rozczarowanie i niezadowolenie z procesu będą głównym powodem rzucenia sportu i powrotu do siedzącego trybu życia.
Znajdź dobrą grupę ludzi, z którymi będziesz się dobrze bawić na siłowni. Wspólne ćwiczenia są o wiele przyjemniejsze i bardziej produktywne niż uprawianie sportu w pojedynkę.
Kup abonament na dobra kondycja klub. Okres ważności karnetu uchroni Cię przed szybkim rezygnacją z zajęć. Ponieważ będziesz żałować pieniędzy, możesz uczciwie służyć przez całą kadencję. A biorąc pod uwagę, że po miesiącu człowiek przyzwyczaja się do nowej aktywności, po prostu nie będzie chciał rezygnować ze sportu.

Rozumiejąc, jak ważny jest sport i przestrzegając tych prostych zasad, możesz przyzwyczaić się do regularnych treningów, które radykalnie zmienią Twoje życie na lepsze. Już teraz zadbaj o swoje zdrowie. W końcu trampolina to wspaniała aktywność nie tylko dla ciała, ale i duszy. Włącz ulubioną muzykę i rozpocznij trening! Dzięki temu zmienisz nie tylko swoją sylwetkę, ale i życie na lepsze!