Czy mogę chodzić? Chodzenie w miejscu: co stanie się z Twoim ciałem, jeśli będziesz ćwiczyć codziennie. Poprawa stanu trzustki

Chodzenie w miejscu to prosty i skuteczny sposób na pozbycie się nadwaga w domu, bez użycia żadnego sprzęt sportowy. Ćwiczenie to jest całkowicie bezpieczne dla każdego, kto je ćwiczy i można je wykonywać bez nadzoru trenera. Regularne chodzenie w miejscu pomoże Ci się pozbyć dodatkowe kilogramy i zadbaj o dobrą kondycję fizyczną.

Osoby, które planują pozbyć się zbędnych kilogramów, najczęściej rozpoczynają kurację odchudzającą od diety i zapominają, że tylko aktywny ruch może skutecznie spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczeń mających na celu utratę wagi jest wiele, ale najmniej stresującym z nich jest chodzenie w miejscu.

Czy chodzenie w miejscu jest korzystne?

Niska trauma i łatwość wykonywania tego ćwiczenia sprawiają, że jest ono popularne wśród osób, które chcą schudnąć w domu bez pomocy z zewnątrz. Korzyści z chodzenia są następujące:

zapewnia maksymalne obciążenie mięśni. W sumie w tym ruchu zaangażowanych jest ponad 90%. włókna mięśniowe ciała;
pobudza krążenie krwi. Tkanki są aktywniej nasycane tlenem, przyspieszają zachodzące w nich procesy redoks;
stan układu sercowo-naczyniowego jest ustabilizowany. Zmniejsza się ryzyko zawału serca i zakrzepicy; Im wyższe tempo, tym intensywniejszy staje się metabolizm. Tkanka tłuszczowa zamienia się w energię, przyspiesza się usuwanie odpadów i toksyn z organizmu;
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i złego cholesterolu;
zwiększa się wytrzymałość organizmu, eliminuje się nieprzyjemny objaw duszności;
chodzenie może łatwo poradzić sobie z depresją, stres, pomaga pozbyć się napięcia i złagodzić nagromadzoną negatywność.

Ważny! Do chodzenia kup krokomierz - zlicza czas i liczbę wykonywanych kroków, co jest o wiele wygodniejsze niż samodzielne prowadzenie zapisów.

Jak i jak długo należy chodzić?

Konieczne jest rozpoczęcie treningu z minimalnym obciążeniem. Chodź po płaskiej podłodze w wygodnych butach sportowych, nie korzystaj z dodatkowego sprzętu do ćwiczeń. Ustaw płynne, znajome tempo normalnych kroków (do 70 kroków na minutę) i zaplanuj je na 10 minut – to ćwiczenie zastąpi Twoje ćwiczenie. Jeśli po takim obciążeniu czujesz się komfortowo, poświęć na to ćwiczenie kolejne 10 minut wieczorem.

Każdego dnia poświęć trochę czasu na rozciąganie i spacery. Za każdym razem zwiększaj czas trwania o dodatkowe 4 minuty. Musisz wydłużyć czas ćwiczenia do 35–40 minut bez przerwy. W drugim tygodniu zajęć zwiększ tempo (do 90 kroków na minutę). Im wyższe tempo, tym więcej kalorii zostanie spalonych w jednostce czasu.

Utrata masy ciała rozpocznie się, gdy osiągniesz 10 tysięcy kroków dziennie. Wraz z treningiem wzrasta wytrzymałość organizmu i zdolność adaptacji do stresu. Średnio w trzecim miesiącu treningu należy doprowadzić tempo do 120–130 kroków na minutę.

Zwiększ liczbę kroków, chodząc na wieczorne spacery i korzystając ze schodów zamiast windy.

Ile kalorii zostaje spalonych?

Godzinna sesja w wolnym tempie wymaga około 200 kcal. Ćwiczenie o takim samym czasie trwania, ale o średniej intensywności, pochłania 350–370 kcal. Godzinny spacer w intensywnym tempie pozwala pozbyć się 500 kcal. Dziesięciominutowe ćwiczenie zajmie odpowiednio od 35 do 80 kcal.

Subskrybuj nasz kanał Yandex Zen!

Jak chodzenie i dieta łączą się

Przede wszystkim zadbaj o to, aby organizm nie uległ odwodnieniu. Przed każdym ćwiczeniem wypij szklankę czystej wody. Trzymaj butelkę lub inną szklankę obok siebie, aby móc wypić kilka łyków podczas treningu.

Czy wiedziałeś? Według WHO przeciętny mieszkaniec planety pokonuje w swoim życiu dystans ponad 400 tys. km. Dla porównania: odległość Ziemi od jej jedynego satelity, Księżyca, jest o 20 tys. km mniejsza od tej wartości.

Zaraz po zjedzeniu posiłku organizm nastraja się na jego trawienie i relaksuje, co negatywnie wpływa na efektywność treningu. Poza tym chodzenie z pełnym żołądkiem jest dużo trudniejsze i bardziej nieprzyjemne niż przed jedzeniem.

Znajdź czas na wykonanie tego ćwiczenia wcześnie rano lub 2–2,5 godziny po jedzeniu. Wieczorem spróbuj zjeść lekką kolację i rozpocznij trening pół godziny po posiłku. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz – jeśli czujesz, że jesteś gotowy na trening, zacznij chodzić wcześniej niż o określonej godzinie.

Program odchudzania

Kiedy już przyzwyczaisz się do chodzenia szybkie tempo przynajmniej czterdzieści minut dziennie, przejdź do intensywnych serii ćwiczeń.

Całość istnieje trzy programy spacerowe, które można zmieniać, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.

1. Z naprzemiennością- przeznaczony do wzmacniania mięśnie łydek i zmniejszenie objętości złogów tłuszczu.

10 minut – w średnim tempie;
10 minut – w średnim tempie;
5 minut – s wysoki wzrost kolano;
10 minut – w wolnym tempie.

Wideo: chodzenie w miejscu

2. Interwał- szybki chód w miejscu w tym programie występuje na zmianę z wolnym chodzeniem. Program jest odpowiedni dla osób, które mają niewielką ilość nadwagi (do 10 kg) i nie cierpią na choroby układu krążenia. Wspomaga szczególnie intensywną utratę wagi.

5 minut - 60 kroków/minutę;
2 minuty - 80 kroków/minutę;
2 minuty - 50 kroków/minutę;
2 minuty - 90 kroków/minutę;
2 minuty - 60 kroków/minutę;
2 minuty - 80 kroków/minutę;
5 minut - 60 kroków/minutę.

3. Załączone- obejmuje ćwiczenie z krokami bocznymi i półprzysiadami. Wspomaga spalanie największej liczby kalorii – aż do 250 kcal w pół godziny.

7 minut – spacer w średnim tempie;
7 minut - boczne schody w prawo i lewa strona;
5 minut – krok, półprzysiad, powrót do pozycji wyjściowej, następnie sekwencję powtarzamy dla drugiej nogi;
7 minut - spacer w wolnym tempie.

Wideo: ćwiczenia z krokami bocznymi i półprzysiadami

Ważny! Jeśli Twoja nadwaga przekracza 20% normalnej masy ciała, idź wolnym tempem, aż różnica zmniejszy się do 10%.opublikowany.

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas Facebooku I VKontakte

Czy słyszałeś kiedyś, jak Hipokrates mówił: „Chodzenie jest najlepszym lekarstwem dla człowieka”? Co więcej, jeśli połączysz spacery z dobrym snem i zdrowe odżywianie, nie będziesz musiał długo odwiedzać lekarza. Już 15-30 minut spaceru każdego dnia może znacząco poprawić nie tylko Twoje wygląd, ale i zdrowie w ogóle.

Redakcyjny strona internetowa Byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, jak zbawienna dla duszy i ciała może być praktyka najzwyklejszego spaceru. Specjalnie dla Ciebie umieściliśmy listę pozytywne rezultaty, do którego można przyjść – w dosłownym tego słowa znaczeniu.

1. Pozytywne zmiany w mózgu

Choć wydaje się, że oczy nie mają żadnego związku z nogami, chodzenie ma zbawienny wpływ na ich zdrowie. Pomaga także w walce z jaskrą, przywracając ciśnienie w oku.

3. Zapobiegaj chorobom serca

Według American Heart Association chodzenie jest tak samo skuteczne jak bieganie w zapobieganiu chorobom serca i udarowi. Pozwala obniżyć haj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz poprawiają krążenie krwi.

4. Zwiększona pojemność płuc

Chodzenie jest ćwiczenia aerobowe, co zwiększa przepływ tlenu w krwiobiegu, pomaga ćwiczyć płuca, a także zmniejsza poziom toksyn i odpadów. Objawy niektórych chorób płuc mogą również złagodzić się po głębszym i lepszej jakości oddychaniu.

5. Poprawa trzustki

Trudno w to uwierzyć, ale chodzenie okazało się dużo ważniejsze skuteczne środki zapobiegać cukrzycy niż bieganie. Badanie wykazało, że w ciągu sześciomiesięcznej obserwacji tolerancja glukozy u spacerowiczów wzrosła 6-krotnie w porównaniu do biegaczy.

6. Lepsze trawienie

Codzienny 30-minutowy spacer nie tylko zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego w przyszłości, ale także poprawia trawienie, łagodzi zaparcia i reguluje motorykę jelit.

7. Utrzymanie napięcia mięśniowego

Chodzenie utrzymuje elastyczność stawów, zapobiega utracie kości, a nawet zmniejsza ryzyko złamań.

Nie zawsze da się wykonywać ćwiczenia codziennie i podczas regularnych wizyt sala gimnastyczna Nie zawsze masz wystarczająco dużo czasu i możliwości, ale naprawdę chcesz zawsze być w dobrej formie? W takim razie jednym z najlepszych sposobów jest spacer. To proste i nigdy nie powinieneś tracić na to czasu. Wybierz się na krótki spacer - z metra do domu, z domu do sklepu lub po prostu spaceruj po okolicy. I nie masz pojęcia, jakie to przydatne i jak spacer może zmienić Twoje zdrowie lepsza strona! Zacznij chodzić już dziś, a rezultaty będą natychmiastowe i natychmiastowe!

Jedz dobrze, spaceruj codziennie i baw się dobrze!

Chodzenie jest korzystne, ale nie każdy zdaje sobie sprawę, jakie to korzystne.

Oto 10 powodów, dla których codzienny spacer trwający 30–45 minut jest niezbędny.

Jesteśmy pewni, że niektóre z tych powodów Cię zaskoczą. Na przykład, czy wiesz, że chodzenie może być korzystne w leczeniu jaskry? Pewnie nie wiedzieli. Ogólnie rzecz biorąc, po przeczytaniu tego tekstu nie będziesz już miał powodów wątpić w przydatność chodzenia.

Jakie są korzyści z chodzenia?

Ta lista jest długa. Potrafi zaimponować wielu osobom.

Krótko mówiąc. Codzienny 30-45-minutowy spacer może pomóc w walce z chorobą Alzheimera napięcie mięśniowe, obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom jelita grubego, poprawia nastrój, pomaga przy jaskrze, pomaga walczyć nadwaga, wzmacnia kości, zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób układu oddechowego.

Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie jest bardzo dobre dla zdrowia. I oto dlaczego.

Chodzenie zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

Wierz lub nie, ale chodzenie jest dobre dla twojej inteligencji i dobrego samopoczucia psychicznego.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wirginii wykazało, że starsze osoby dorosłe (71–93 lata), które spacerują więcej niż pół kilometra dziennie, były o połowę mniej narażone na rozwój choroby Alzheimera niż osoby w tym samym wieku, które tego nie robiły.

Zwiększa napięcie mięśniowe.

Przepraszam za banalność, ale ćwiczenia fizyczne naprawdę pomóc w budowaniu masa mięśniowa. Dotyczy to również chodzenia. Podczas chodzenia pracują nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie brzucha.

Oczywiście, żeby je odpowiednio napompować trzeba chodzić na siłownię.

Jednak aby utrzymać je w dobrej kondycji, wystarczy 45-minutowy spacer w ciągu dnia. A jeśli będziesz na to zwracać uwagę w tym czasie, możesz wzmocnić także mięśnie brzucha i talii.

Poprawia pracę układu krążenia i obniża ciśnienie krwi.

Każdy, kto ma problemy z sercem, zdecydowanie powinien zgłosić się do lekarza. To oczywiste. Ale chodzenie może być dobrą profilaktyką chorób układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto pomaga redukować.

Pomaga poprawić funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.

Sarah Sarna jest ekspertem ds. kobiet zdrowy wizerunekżycie. Twierdzi: chodzenie jest bardzo przydatne. Nawyk długich spacerów zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka jelita grubego o 31%.

Regularne chodzenie przez 10-15 minut kilka razy dziennie jest przydatne dla normalnej perystaltyki.

Po spacerze poprawia się nastrój.

Jeśli nie masz nastroju, to tak najlepszy sposób Aby sobie z tym poradzić - krótki spacer.

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy chodzą na 30–45-minutowe spacery co najmniej 5 razy w tygodniu, częściej są w dobrym nastroju niż ci, którzy tego nie robią. Ponadto takie osoby rzadziej popadają w depresję. Nieźle, prawda?

Zmniejsza ryzyko jaskry.

Osobom podatnym na tę chorobę lekarze zalecają codzienne spacery. Po co? Ponieważ chodzenie zmniejsza ciśnienie w oku.

Chodzenie lub bieganie częściej niż trzy razy w tygodniu znacznie zmniejsza ciśnienie w oku.

Chodzenie pomaga kontrolować wagę.

Jesteśmy pewni, że z przyjemnością dowiesz się, że nie musisz spędzać godzin na poceniu się na siłowni, aby kontrolować swoją wagę.

Utrata zbędnych kilogramów jest tak prosta, jak pójście na spacer. Kobiety, które trzymają się standardowej diety, ale jednocześnie spacerują codziennie przez godzinę, tracą na wadze znacznie szybciej.

Wzmacnia kości.

Chodzenie może wzmocnić kości i stawy. Chodzenie może zatrzymać utratę masy kostnej u osób z.

Ponadto istnieją badania pokazujące korzyści z chodzenia dla starszych kobiet. Półgodzinny spacer każdego dnia zmniejsza ryzyko złamań kości staw biodrowy o 40%.

Zmniejsza ryzyko cukrzycy.

30-40 minut szybkiego marszu dziennie zmniejsza ryzyko chorób.

Diabetolog Tami Ross jest pewna: 20–30 minut spaceru dziennie i możesz obniżyć poziom cukru na kolejne 24 godziny.

Poprawia pracę płuc.

Nie zdziwimy nikogo, jeśli powiemy, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla zdrowia. układ oddechowy. Jednak niewiele osób wie, jak naprawdę są przydatne.

Podczas aktywnego chodzenia oddech przyspiesza, krew jest wzbogacana w tlen. Prowadzi to do usunięcia szkodliwych substancji z organizmu, zwiększenia energii i odnowy.

Więc przestań siedzieć przy komputerze - czas trochę pospacerować!

Chodzenie jest jedną z najprzyjemniejszych i skuteczne sposoby utrzymuj formę.

To jeden z takich typów aktywność fizyczna, które można nazwać naturalnym i tłem. Chodzenie jest z definicji naturalne, gdyż uczymy się tego już w pierwszym roku życia. I idziemy dalej, aż ostatnie dni. Chodzenie jest obciążeniem tła, ponieważ jest bardzo poprawną i efektywną podstawą motoryczną, na którą z powodzeniem nakładają się Twoje wysiłki w zakresie specjalnego treningu i przydatnych zasad żywienia. Codzienny spacer w wystarczającej ilości wydaje się wzmacniać efekt treningu i prawidłowego odżywiania.

To nie przypadek, że codzienne spacery są integralną częścią programu treningowego.

Poza tym chodzenie jest o wiele bardziej naturalne i bezpieczniejsze niż bieganie. Dlatego jeśli nie lubisz lub nie chcesz biegać, spaceruj!

Jeśli będziesz chodzić przynajmniej 5-10 km dziennie (w sumie), wiele problemów zdrowotnych i nadwagi rozwiąże się samoistnie, niezauważalnie. W końcu nie podejmujesz żadnych specjalnych wysiłków. Po prostu spacerujesz i robisz najbardziej normalne, codzienne rzeczy. Chodzenie jest obciążeniem w tle.

Chodzenie nie obciąża mózgu (wręcz odwrotnie) i nie wymaga nadzwyczajnego wysiłku wolicjonalnego, a dodatkowo przynosi ogromne korzyści, a dla wielu osób niezrównaną przyjemność. Zgadzam się, brzmi to bardzo kusząco!

Chodząc nie ryzykujesz kontuzji kolan, skręcenia kostki czy przeciążenia serca. A efekt leczniczy i potężne zużycie kalorii są oczywiste.

Jak długo należy chodzić każdego dnia?

Lekarze to podkreślają norma dzienna ruch dla osoby wynosi co najmniej 10-14 tysięcy kroków. Jest to minimum zapewniające normalne funkcjonowanie serca, płuc, mięśni, stawów i układu nerwowego.

Celowo zmierzyłem długość mojego kroku (od czubka palca „tylnej” stopy do czubka palca „przód”) i okazało się, że przy szybkim chodzeniu wynosi ona 85 centymetrów. Mnożąc długość kroku przez zalecaną liczbę kroków, otrzymałem co następuje. Muszę chodzić od 8,5 do 11,9 km dziennie.

Czy tyle chodzę dziennie? Ledwie! Celowo nie idę więcej niż 3-5 kilometrów. Wiele pytań muszę rozwiązać prowadząc samochód lub siedząc przy komputerze. Jednak generał aktywne życie, codzienne ćwiczenia (poranne ćwiczenia+ specjalny trening po obiedzie), praca z klientami (ciągle podnoszę z nimi ciężary i wykonuję mnóstwo innych ćwiczeń) sprawiają, że chodzenie nie jest już tak ważnym elementem mojego treningu fizycznego.

Jeden kilometr w moim wykonaniu to 1176 kroków. Dystans ten pokonuję w 10-11 minut. Przybliżona prędkość chodzenia wynosi zatem około 6 km na godzinę.

Długość kroku może się różnić w zależności od wzrostu, wagi, elastyczności i innych parametrów. W związku z tym zarówno prędkość, jak i odległość mogą być różne.

Czy naprawdę ważne jest, aby przejść dokładnie 10-14 tysięcy kroków?

Moim zdaniem niekoniecznie. Możesz zrobić mniej, jeśli kroki są duże i energiczne. Norma jest przewidziana dla przeciętnego człowieka, który z punktu widzenia sportowca ledwo może poruszać nogami. Dla zdrowia liczy się nie tylko ilość, ale i jakość ruchów. 10 tysięcy powolnych kroków nie da nawet połowy efektu, jaki można osiągnąć 5 tysiącami energicznych kroków. Szybki krok to szerokie spektrum wspólnej aktywności. Są to intensywne skurcze mięśni, oznacza to wzmożenie pracy serca, naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych. Jest to wzmożone oddychanie. Szybki marsz rozgrzewa, a nawet powoduje pocenie się. Jest to normalne i przydatne.

Wierzę więc, że rozumiesz, że banalne liczenie kroków za pomocą krokomierza to tylko pozory. Ważna jest także jakość tych etapów. Im wyższa jakość, tym mniej są potrzebne.

Jak liczyć kroki i dystans?

Obecnie nie ma z tym żadnych problemów. Załóż gadżet ( inteligentny zegarek) lub włącz smartfon z aplikacją i idź na spacer.

Wolę obliczać odległość za pomocą map Google. Włączam GPS i ustalam swoją lokalizację. Następnie wyznaczam trasę poruszania się, wskazując na mapie lokalizację mety. Wybieram podróż pieszą. System podaje przybliżony czas przejścia i dokładną odległość. Na tym polega cała sztuczka. A ponieważ w miejscu, w którym mieszkam, nie ma zbyt dużego wyboru tras, znam je wszystkie na pamięć z dokładnością do metra.

Możesz użyć specjalnego inteligentnego zegarka.

Albo chociaż specjalne przypomnienie (program w bransoletce fitness), stale dające łapówki przeciągającemu się właścicielowi :)

Ubrania i buty do chodzenia

Niezwykle ważne jest, aby ubierać się stosownie do pogody. Używaj wysokiej jakości, higienicznej odzieży. Powinieneś być po prostu zadowolony, że w nim jesteś. Dres lub dżinsy (strech) w połączeniu z T-shirtem (lub wiatrówką) będą idealne. Ogólnie rzecz biorąc, w wybranych ubraniach powinieneś czuć się komfortowo i przyjemnie. Wtedy chodzenie nie będzie ciężkim obowiązkiem, ale istotną koniecznością i przyjemnością. Można nawet ubrać się modniej (na szczęście teraz nie ma z tym problemu), żeby było jeszcze ciekawiej! 🙂

Jeśli chodzi o obuwie, nie ma nic lepszego niż sneakersy. Skarpetki muszą być bawełniane.
Na spacer można i należy chodzić przy każdej pogodzie, z wyjątkiem ekstremalnych warunków atmosferycznych (burza, obfite opady, mróz, nadmierny upał). W chłodne dni wymagana jest czapka, ponieważ ciało znacznie się wychładza przez głowę, co może mieć nieprzyjemne konsekwencje. W czasie upałów lepiej nosić czapkę lub czapkę z daszkiem. Powinieneś nosić okulary przeciwsłoneczne na oczach.

Podjęcie decyzji, czy wyjść, czy zostać w domu, może być trudne. Czasami po wyjściu z więzienia trudno jest stwierdzić, czy chcesz spędzić czas samotnie, czy chcesz nawiązać kontakty towarzyskie. Podejmując decyzję, możesz kierować się względami praktycznymi. Zastanów się, czy dane wydarzenie jest dla Ciebie dostępne i jak ważne jest dla Ciebie. Możesz także wziąć pod uwagę swój nastrój. Czy jesteś już psychicznie gotowy, aby wyjść z domu? Jeśli nie możesz się zdecydować, znajdź kompromis. Weź udział w wydarzeniu przez krótki czas lub zostań w domu i kontaktuj się z ludźmi w mediach społecznościowych.

Kroki

Skorzystaj ze względów praktycznych

Zastanów się, o co toczy się gra. Niektórych wydarzeń towarzyskich lepiej nie przegapić. Na przykład wydarzenia w pracy lub szkole mogą pomóc w nawiązaniu przydatnych kontaktów. Jeśli Twoja kariera lub relacje ze współpracownikami zależą od wydarzenia, powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby wziąć w nim udział.

Weźmy pod uwagę na przykład przyjęcie urodzinowe szefa lub spotkanie z przedstawicielami programu dla absolwentów. Zajęcia te pozwolą Ci nawiązać kontakty i utrzymać dobre relacje w pracy i szkole. Pominięcie takiego wydarzenia byłoby najprawdopodobniej złym pomysłem.
Jednak inne działania nie są tak ważne. Na przykład, jeśli Twoi znajomi zaplanują wieczór na kręglach, a Ty się nie pojawisz, nie zaszkodzi to Twojej karierze.

Zastanów się, jak ważna jest Twoja obecność dla innych. Weź pod uwagę uczucia innych uczestników wydarzenia. Czy ktoś liczy na to, że przyjedziesz? Czy jesteś zdecydowany przyjechać? Jak bardzo ludzie będą zdenerwowani, jeśli się nie pojawisz?
- Na przykład twój przyjaciel może być zdenerwowany, jeśli przegapisz jego urodziny. Przyjaciele również mogą się obrazić, jeśli obiecałeś gdzieś być, ale się nie pojawiłeś. Na przykład, jeśli planujesz wyjazd na kemping od miesięcy, złym pomysłem byłoby jego odwołanie w ostatniej chwili.
- Mniej ważnych wydarzeń towarzyskich można zwykle uniknąć bez większych problemów. Na przykład, jeśli Twoi znajomi organizują co tydzień wieczór filmowy, jest mało prawdopodobne, że ktokolwiek będzie zbyt zdenerwowany, jeśli zostaniesz w domu w któryś z tych dni.
Zastanów się, jaki rodzaj komunikacji będzie. Z reguły ludzie wolą sensowną komunikację niż puste gadki. Na pewno warto wziąć udział w tym wydarzeniu, jeśli można odbyć ciekawe rozmowy.
- Jeśli będziesz bardzo blisko niektórych obecnych osób, twoje interakcje będą bardziej znaczące, a po wyjściu poczujesz się ożywiony.
- Jeśli jednak są tam głównie nieznajomi i tylko znajomi, jest mało prawdopodobne, że będziesz czerpał wiele przyjemności.
Zwróć uwagę na swoją sytuację finansową. Powiedz szczerze, czy stać Cię na wyjście z domu. Zastanów się, ile pieniędzy wydasz i rozważ inne wydatki, które poniesiesz w ciągu miesiąca lub tygodnia. Jeśli Twoje finanse są napięte, zostań w domu i oszczędzaj trochę.
- Jeśli chcesz wziąć udział w wydarzeniu, nawet jeśli masz ograniczony budżet, spróbuj ograniczyć wydatki. Zamiast polegać na karcie bankowej, weź gotówkę i wydawaj tylko tyle, ile masz pod ręką.
Oceń swoje odczucia co do samotnego wieczoru. W niektórych przypadkach czas spędzony samotnie zwiększa produktywność i poprawia nastrój. Jeśli jednak siedzisz w domu i chcesz komunikować się z innymi ludźmi, może to mieć negatywne konsekwencje. Wszystko może zakończyć się falą samotności, napięcia i depresji. Zastanów się, czy szczerze chcesz spędzić czas sam.
- Pomyśl o swoich ostatnich interakcjach z ludźmi. Czy tęskniłeś za komunikacją z ludźmi? Czy rozmowa podczas ostatnich wydarzeń była skąpa lub negatywna? Jeśli pragniesz kontaktu z innymi, czas spędzony w samotności może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy. Najlepiej wyjść z domu i spotkać się z innymi.
- Jeśli jednak masz dość spotkań towarzyskich z innymi ludźmi, wieczór w samotności może Ci się przydać. Jeśli nie pragniesz komunikacji, wychodzenie z domu zmęczy Cię jeszcze bardziej. W takim przypadku może lepiej będzie, jeśli zostaniesz w domu i zajmiesz się czymś dla zabawy, na przykład przeczytaniem książki lub obejrzeniem filmu.
Zauważ, jak bardzo jesteś pobudzony. Jeśli miałeś długi tydzień, możesz być zmęczony. Jeśli jesteś już wyczerpany, nie będziesz w stanie wytrzymać długo w żadnym przypadku. Jeśli chcesz wcześnie położyć się spać, nie powinieneś wychodzić. Jeśli jednak jesteś stosunkowo energiczny, możesz miło spędzić wieczór.
- Na przykład, jeśli pracujesz w godzinach nadliczbowych, najprawdopodobniej po prostu nie masz energii, aby się ubrać i gdziekolwiek wyjść. Jeśli jednak to był normalny tydzień, prawdopodobnie nie będzie potrzeba zbyt dużej motywacji, aby wrzucić coś na siebie i wyjść za drzwi.
Zastanów się, czy chcesz poszerzyć swoje grono znajomych. Wyjście z domu może być świetną okazją do zawarcia nowych przyjaźni. Spotkanie z ludźmi to jeden z głównych powodów, dla których warto gdzieś pojechać. Zastanów się, czy jesteś w nastroju do spotkań towarzyskich i zawierania nowych znajomości.
- Czy ostatnio wpadłeś w rutynę swojego kręgu znajomych? Jeśli jesteś głodny wrażeń i nowych znajomości, wyjdź z domu i poznaj nowych ludzi.
- Jednak nowi przyjaciele mogą nie być tym, czego teraz potrzebujesz. Być może po prostu nie masz ochoty na komunikację. Jeśli nie masz ochoty się z nikim komunikować, jest mało prawdopodobne, że nawiążesz nowe znajomości, nawet jeśli chcesz. W takim przypadku lepiej spędzić wieczór w domu.
Zastanów się, czy chcesz się przebrać. Wyjście z domu wymaga dobrego wyglądu. W zależności od rodzaju wydarzenia przygotowanie się może zająć dużo czasu. Na przykład formalne wydarzenie może wymagać garnituru. Zastanów się, ile czasu zajmie przygotowanie się i czy będzie warto.