Pilates, gdzie możesz ćwiczyć. Zajęcia grupowe i indywidualne Pilates. Główne zasady Pilates

PILATES

Pilates to droga do zdrowia, szczupłej sylwetki, siły. To unikalny zestaw ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa dla osób w każdym wieku i płci, na każdym poziomie. trening fizyczny.

System Pilates obejmuje ćwiczenia wszystkich partii ciała i opiera się na współdziałaniu umysłu i ciała, czyli towarzyszy mu świadomość wpływu każdego ćwiczenia na konkretną grupę mięśni.

System Pilates ma na celu pracę mięśni głębokich podtrzymujących szkielet i narządy wewnętrzne. Dzięki temu wzmocnisz organizm od wewnątrz, staniesz się bardziej elastyczny, szczuplejszy i unikniesz wielu chorób. Podstawą wszystkich ćwiczeń jest rozciąganie mięśni, co nadaje im elastyczność, napięcie i w efekcie przywraca naturalny wdzięk i swobodę ruchu.

PILATES TO ZDROWIE, WŁAS I ENERGIA WYCENIONEGO CIAŁA!

Nasi instruktorzy są certyfikowanymi specjalistami Pilates i posiadają duże doświadczenie w prowadzeniu zajęć Pilates oraz innych treningów fitness!

ZOBACZ JAK PRZECHODZĄ ZAJĘCIA:

HARMONOGRAM ZAJĘĆ PILATES

*Aby wybrać oddział użyj TABÓW!

Jeśli harmonogram się nie powiedzie, załaduj stronę ponownie! Przepraszamy za wszelkie niedogodności!

NASZE ODDZIAŁY

KOSZT ZAJĘĆ PILATES

Czas trwania 60 min.

Czy chcesz mieć piękna figura a jednocześnie nie poświęcaj dużo wysiłku na trening - wtedy pilates jest odpowiedni dla Ciebie.

Chcesz już zacząć? Przede wszystkim musisz zdecydować, gdzie planujesz ćwiczyć pilates. Inny ważny punkt— Czy interesują Cię zajęcia grupowe czy indywidualne? Klub Yogalates będzie oferował grupowe i indywidualne zajęcia pilates w ogrodzie Bauman. Ten rodzaj fitnessu można wykonywać zarówno w grupie, jak i indywidualnie. Ponadto system ćwiczeń opracowany przez American Pilates może być wykonywany przez osoby w różnych kategoriach wiekowych, w tym dzieci.

Zadzwoń i zapisz się na Pilates dla początkujących, a już niedługo będziesz mieć stonowane ciało, elastyczne mięśnie, rozciąganie, a także nauka prawidłowego oddychania, wzbogacając w ten sposób tkanki w tlen i odmładzając organizm.

Ze względu na to, że system ćwiczeń nie wiąże się z poważną aktywnością fizyczną, eksperci opracowali specjalny kurs dla dziewcząt w ciąży. Wykonując Pilates dla kobiet w ciąży, przyszłe matki uczą się na takich zajęciach prawidłowego oddychania. Ta umiejętność przydaje się podczas porodu i pomaga kobiecie zapanować nad swoim ciałem.

Jeśli raz weźmiesz udział w zajęciach, Pilates stanie się Twoim nawykiem - dzięki niemu zyskasz nie tylko nowe ciało, ale także lepsze samopoczucie, ponieważ dzięki tej technice ciało odmładza się, wzrasta wytrzymałość i zdolność do pracy .

Klub Pilates w Moskwie zaprasza do przyłączenia się do kultury, która dla wielu stała się krokiem nie tylko do piękna, ale także do nowego światopoglądu. Zajęcia pilates są przydatne i wykonalne dla prawie każdego. Nie wymagają specjalnego treningu, wytrzymałości ani elastyczności. Wszystko to zdobędziesz w trakcie kursu. Kursy Pilates obejmują techniki kontroli oddechu, techniki poprawy koordynacji i kontroli każdej grupy mięśni. Trener Klubu Yogalates , pracując z grupami i planując przebieg poszczególnych zajęć, monitoruje właściwy rozkład obciążenia i wykonalność zadań. Każda lekcja Pilates dla początkujących jest tak skonstruowana, aby następnego dnia nie powodować ostrego bólu mięśni. Każdy wyjazd do centrum Pilates będzie ucztą ducha i ciała.

Coraz częściej gospodynie domowe i kobiety biznesu, dorosłe panie i studenci wybierają Pilates: zajęcia w Moskwie nie zajmą dużo czasu i wysiłku, nawet biorąc pod uwagę drogę, a ich wynik jest trudny do przecenienia. Nasze studio Pilates znajduje się w łatwo dostępnej i dogodnej lokalizacji, umożliwiającej regularne wizyty. Klub Yogalates na Staraya Basmannaya 15 czeka na wszystkich.

Pilates to wyjątkowy system ćwiczeń, który działa cuda i jest odpowiedni dla absolutnie każdego: mogą go wykonywać osoby w każdym wieku, płci i o każdym poziomie sprawności fizycznej. Jednakże, jak każdy system, Pilates jest szczególnie skuteczny pod czujnym okiem profesjonalistów. Na szczęście w Moskwie jest wielu takich guru, a najlepsi z najlepszych są w naszej recenzji.

Centrum Zdrowia i Urody „Biały Ogród”

(Zubovsky proezd, 1)

Do wszystkich progresywnych formatów, z których słynie Biały Ogród, niedawno dodano najlepszy Pilates w mieście, prezentowany we wszystkich formach – siłowy i dynamiczny, z reformą i bez. Nauczycielka to prawdziwa gwiazda pilatesu – wtajemniczeni wiedzą, że choreografka i baletnica Alexandra Panferova, która pracowała przez 10 lat osobisty trener, bez wysiłku rozwiąże każdy problem - od szybkiego powrotu do formy po pozbycie się bólu pleców. Ponadto cudowny trener opracowuje i prowadzi treningi dla kobiet w ciąży, a także tworzy całe kursy rekonwalescencji po kontuzjach. Trudno się z nią umówić, ale jest to możliwe, najważniejsze, żeby nie zwlekać, bo popularność pilatesu w „Białym Ogrodzie” w środowisku towarzyskim rośnie skokowo.

Studio Pilates PMP

(ul. Fadeeva, 4a)

Małe przytulne studio w kompleksie mieszkaniowym Italian Quarter tylko na pierwszy rzut oka wygląda minimalistycznie. Po bliższym przyjrzeniu się skala projektu jest imponująca – najlepszy sprzęt i trenerzy w mieście, którymi są tancerze baletowi i profesjonalni choreografowie. Zapisy są ścisłe, trenerzy są wymagający, nie zawiodą, bacznie pilnują techniki, dzięki czemu już po kilku zajęciach można efektywnie pracować mięśniami i doświadczyć nowej jakości życia bez bólu pleców i stawy. Miły bonus: Pilates w PMP jest nie tylko skuteczny, ale także bardzo ekscytujący - aby uzyskać efekt całkowitego relaksu, możesz zostać zawieszony na maszynie za stopy za pomocą futrzanych kajdanek.

(ul. Valovaya, 26)

Jeśli chcesz klasycznego pilatesu na maszynach (reformer, Gravity lub Allegro), to Republica jest dla Ciebie właściwe miejsce. Najmodniejsza i postępowa sieć klubów fitness praktykuje klasyczny format, wymyślony przez twórcę metody, Josepha Pilatesa. Symulatory pozwalają stworzyć płaszczyznę ruchu podpory, która wyeliminuje obciążenie osiowe i zapewni efekt bezpiecznego uciągu kręgosłupa – aby prawidłowo wykonać ćwiczenia, utrzymanie równowagi wymaga dużego wysiłku. Wszystko to jest zawarte w pracy głębokie mięśnie, które nie działają na konwencjonalnych symulatorach. Tym samym w Republice bez zbędnego liryzmu zaszczepią umiejętność prawidłowego oddychania, łagodzą bóle pleców i stawów, napompują mięśnie niczym klejnot i pomogą opanować bezcenne umiejętności samokontroli. Trenerzy klubu gwarantują, że odkryjesz nieznany dotąd potencjał swojego ciała.

(Leningradzki Prospekt, 31a, budynek 1)

Pilates to jedna z najpopularniejszych dziedzin w sieci klubów fitness X-Fit. Powodem tego sukcesu jest jego skuteczność, pozytywny wpływ na jakość życia oraz indywidualne podejście praktykowane we wszystkich bez wyjątku klasach klubowych. Dodatkowo pilates pomaga lepiej poznać swoje ciało, nauczyć się je słyszeć i rozumieć. System treningowy Pilates w sieci X-Fit podzielony jest na dwa główne obszary: Pilates Matwork i Pilates Advanced z wykorzystaniem drobnego sprzętu. Są to podstawowe formaty, które odbywają się w grupie i są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Na etapie pośrednim idealnym rozwiązaniem byłoby trening personalny korzystanie z dodatkowego wyposażenia: różne typy reformery, rolki i specjalne hamaki. Jeśli Twoim celem jest szybka utrata wagi, pamiętaj, że Pilates nie da natychmiastowych rezultatów: aby uzyskać idealna postawa i pięknie zarysowane mięśnie, będziesz musiał ciężko pracować przez co najmniej dwa miesiące.

Uczę się w Padede Studio od ponad trzech lat. Wspaniałe studio, które pozwala zachować formę przez cały rok. Dzięki napiętemu grafikowi mam możliwość uczęszczania na zajęcia w dogodnym dla mnie terminie. Chłopaki, jesteście wielcy! Prawdziwi profesjonaliści. Dziękuję za powrót do stałego biura, dobry nastrój I wieczna młodość! :)

Olga Łomakina

Pilates, Bison-Vibro, Balet Ciała.

Od prawie czterech lat uczę się w Studio Pilates and Splits Pas de Deux. Od razu chcę powiedzieć, że studio na przestrzeni lat dynamicznie się rozwija, pojawiają się nowe rodzaje zajęć, nowe formaty i nowe symulatory. Do tego - Wielkie dzięki dyrektorowi Studia, Ksenii Chołodowej, która swoim profesjonalizmem i entuzjazmem inspiruje zarówno swój zespół, jak i klientów do spróbowania czegoś nowego. Najnowsze wiadomości czego sama doświadczyłam to trening split metodą Kseni na dwóch maszynach: „Reformer” i „Bison”. W wyniku takiego treningu wzmocnione zostają mięśnie brzucha i ramion, zaokrąglone pośladki i wyprostowane plecy. A przedmiotem moich wieloletnich pragnień i uporczywych wysiłków był sznurek. I teraz mogę powiedzieć: „Udało się!” I to jest wielka zasługa nauczyciela Rustama Bułhakowa, który ukierunkował mnie na wyniki i nie pozwolił mi stracić zapału. Dziękuję także całemu personelowi Studia – zarówno nauczycielom, jak i administratorom – za przyjazną i miłą atmosferę, która zawsze wyróżniała „Pas de deux”

Waleria Bielajewa

Lekcje indywidualne z Ksenią Kholodovą, Rustamem Bułhakowem.

„Po prostu uwielbiam Padede! Polecam go każdemu!
Długo szukałam odpowiedniego miejsca, żeby w końcu zająć się fitnessem. Padede jest bardzo dogodnie zlokalizowany - w samym centrum, niedaleko stacji metra Novokuznetskaya / Tretyakovskaya. Bardzo ciekawy program zajęć - taniec, fitness i pilates. A dla mnie decydującym czynnikiem był profesjonalizm instruktorów.
Teraz koncentruję się na sprawności fizycznej – a po trzech miesiącach treningu stałem się szczuplejszy i bardziej umięśniony. Wszystkie zajęcia są bardzo skuteczne - właśnie tego mi potrzeba.
W padedie panuje również bardzo przyjemna, spokojna atmosfera. Wszyscy znają się po imieniu, interesują się wydarzeniami życiowymi i dyskutują o nowościach. I pokazują świetne filmy)
Nie znam drugiego studia, które miałoby tak przyjazne podejście do klientów i tak wysoką jakość pracy trenerów.”

Wiktoria Minajewa

Zumba, gimnastyka zwierząt, „Bison – Vibro” z Ksenią Kholodovą, Snezhanaya Osina

Cudowne studio! Długo szukałam czegoś ciekawego dla siebie i zdecydowałam się na PA DE DEUX. Studiuję już trzeci rok i coraz bardziej zakochuję się w tym cudownym miejscu. Przyszedłem z celem zrobienia szpagatu (marzenie z dzieciństwa) i udało mi się!!! Z pomocą nauczycieli osiągnęliśmy zamierzony rezultat! Wielkie dzięki!!! Pracownia posiada wiele kierunków, a abonament na nieograniczone uczestnictwo w zajęciach pozwala na uczestnictwo w dowolnych zajęcia grupowe w dogodnym czasie i na każdy nastrój! polecam!

Slepukhina Tatiana

Lekcje indywidualne Bizon-Vibro, recenzja z krzyk.ru

Świetna lekcja, świetny trener, indywidualne podejście i absolutne podejście do każdego! Najlepsza aktywność Pilates, który widziałem. Po prostu perełka studia :)

Swietłana K.

Naprawdę kocham pilates. Ale nie ćwiczyłem dłużej niż rok. Pierwsza lekcja w studiu – ok. Mini grupa - ok. 7 dziewcząt. Instruktor - Rustam, uprzejme, wręcz indywidualne podejście. Pod jego okiem zapamiętałem prawie wszystkie podstawowe ruchy.

Natalia O.

Od około 3 miesięcy ćwiczę pilates w studiu Padede. Bardzo się cieszę, że znalazłem dokładnie to, czego chciałem. Naprawdę doceniam wszystkich trenerów i administrację. Wspaniała, ciepła atmosfera, bardzo przytulny i przytulny zakątek w centrum Moskwy. Chodzę na przerwę na lunch i naprawdę mi się podoba. Studio jest bardzo przytulne, czyste i urocze. Wszyscy trenerzy są bardzo dobrzy! Ale moją ulubioną trenerką jest Dasha:) Uwielbiam zajęcia z nią, mój nastrój zawsze poprawia się po wizycie w studiu i ćwiczeniach pilatesu z Dashą:) Nawet gdy jesteś zbyt leniwy, żeby iść, zmuszasz się i idziesz, a potem po prostu jesteś cieszę się, że nie opuściłeś kolejnej lekcji. Podczas zajęć głowa się wyłącza, jest jak wyspa pozytywności i ciepła, czego nieczęsto spotyka się w naszym życiu. Być może ktoś woli kluby fitness premium, a to tylko dla tych, dla których ważny jest każdy szczegół. Ja mam inne zdanie, ważne jest indywidualne podejście, pozytywny, widoczny efekt zajęć i oczywiście nastawienie! :) Dziewczyny, bardzo dziękuję, że jesteście, miło jest się z Wami komunikować i uczyć . Dziękujemy Kseni za skompletowanie wspaniałego zespołu fachowców i skupienie się na jednym kierunku! To naprawdę bardzo cenne! Bardzo się cieszę, że Cię znalazłam:) Będę nadal przychodzić! :)

(recenzja z zoon.ru)

System treningowy Pilates ma ciekawa historia. Jej twórca, Joseph Pilates, był idolem tego sportu i poświęcał mu wiele czasu. W rezultacie osiągnąłem idealna figura. Wielokrotnie zapraszany był do pozowania do rysunków anatomicznych. Sport stał się jego zawodem. Uczył boksu i zapasów detektywów Scotland Yardu. Brał udział w I wojnie światowej i dostał się do niewoli. Ale nawet tam niestrudzony entuzjasta sportu trenował swoich towarzyszy przy użyciu różnych przedmiotów. Stopniowo rozwijał się system szkolenia, któremu autor nadał swoje imię. Dobrze pracowała w programach rehabilitacyjnych dla żołnierzy, którzy przybyli po wojnie.

Rozkwit hobby Pilates przypadł na amerykański okres życia Josepha. W Nowym Jorku otworzył swoją pierwszą szkołę, która stała się bardzo popularna, najpierw wśród tancerzy i aktorów baletowych. Ale wkrótce modne hobby rozprzestrzeniło się wśród aktorów i innej publiczności. Praktyki oddechowe, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia fizyczne oraz ćwiczenia na maszynach opracowanych przez firmę Pilates – to elementy systemu. Szczytu hobby i zapomnienia doświadczyła po śmierci autora. Ale odrodziła się i ponownie podbiła cały świat. System przeszedł zmiany, ale nadal jest doskonałym narzędziem do utrzymania napięcia mięśniowego i wzmocnienia całego ciała. Wśród fanów pilatesu wciąż jest wielu celebrytów. Znani tancerze baletowi Michaił Barysznikow i Ilze Liepa nie rozpoczynają dnia bez treningu z wykorzystaniem systemu Pilates. Gwiazdy Hollywood, Jennifer Aniston, Charlize Theron i John Travolta, dbają o formę dzięki tym ćwiczeniom. Do fanów tego fitnessowego trendu zaliczają się Madonna i Paris Hilton.

Rodzaje treningów Pilates

Pilates to system na tyle uniwersalny, że pasuje każdemu w różnym wieku i płeć. Nie jest również przeciwwskazany u kobiet w ciąży. Tutaj każdy znajdzie dokładnie taki kompleks, który pomoże debugować funkcjonowanie organizmu. To mogłoby być

• Ćwiczenia Pilates. Wszystkie mięśnie działają od głębokich, odpowiedzialnych za prawidłowa postawa, aby kontrolować ruchy małych mięśni. W wyniku treningu kręgosłup pozbędzie się napięć, a ciało nabierze elastyczności. Jeśli cierpisz na ból pleców, wszystko zniknie;
• Pilates z drobnym sprzętem (Pilates plus). Trening odbywa się z wykorzystaniem piłki do pilatesu, pierścienia izotonicznego, taśmy amortyzującej itp. Ćwiczenia takie pozwalają na jednoczesne zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych;
• Pilates do głębokiego rozciągania mięśni i więzadeł (Pilates Stretch). Zajęcia te są przykładem klasycznego pilatesu. Podstawą jest głębokie rozciąganie. System dobrze przywraca funkcje mięśni, więzadeł, stawów i kręgosłupa;
• Pilates mocy. Ma na celu zaangażowanie wszystkich grup mięśni. Zajęcia odbywają się z wykorzystaniem sprzętu siłowego: hantle, bodybar, amortyzator taśmowy;
• Pilates dla seniorów (Pilates 50 plus). To unikalny system, który nie ma analogii na świecie. Podczas ćwiczeń regenerują się stawy i układ mięśniowo-szkieletowy, procesy metaboliczne wracają do normy, pilates zapobiega wypadaniu narządów wewnętrznych i utracie koordynacji.
• Pilates dla kobiet w ciąży (Pilates Prenatalny). Pomaga organizmowi kobiety przygotować się do ciężkiej pracy podczas porodu. Podczas treningu zwraca się uwagę na układ krwionośny, mięśnie mięśnie brzucha. Przygotowując się do porodu, ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swój oddech. Pilates pomaga poprawić oddychanie, monitorować jego objętość i wypełniać płuca.
• Pilates Balance rozwija poczucie równowagi. Ludzie uczą się rozkładać obciążenie na mięśnie i utrzymywać tę samą pozycję ciała.

Program treningowy dla kobiet w ciąży dobierany jest indywidualnie. Dobór ćwiczeń zależy od etapu ciąży i samopoczucia kobiety.

Niezależnie od tego, jaki program wybierzesz, pamiętaj, że pilates przyniesie rezultaty jedynie w postaci jedności ciała i umysłu.

Zasady pilatesu

Aby zrozumieć ducha Pilates, nauczyć się prawidłowo relaksować, poprawić koordynację i wzmocnić pracę mięśni, należy przestrzegać pewnych zasad. Nie ma ich wiele - 8, ale bez nich nie będzie możliwe osiągnięcie pożądanego rezultatu. Joseph Pilates przekazał swoim wyznawcom, aby przestrzegali:

• stężenie;
• środek lub centrowanie;
• oddech;
• kontrola;
• dokładność;
• izolacja;
• gładkość i ciągłość;
• prawidłowość.

Jak to działa

Pilates angażuje umysł w pracę, trenując określone mięśnie, ważne jest, aby zrozumieć, co się dzieje. Stopniowo nauczysz się czuć swoje ciało i rozumieć, co ci mówi. Wtedy Twój trening stanie się nie tylko zestawem ćwiczeń fizycznych, ale świadomą potrzebą doskonalenia. Źródłem siły naszego organizmu jest jego szkielet, który jest stworzony różne mięśnie: brzuch, uda, pośladki, dolna część pleców, tułów i mięśnie brzucha. Zwracając uwagę na „centrum”, możesz w krótkim czasie poprawić swoją postawę, złagodzić ból życia lub całkowicie się go pozbyć, a także uporać się z chorobami przewlekłymi.

Prawidłowe oddychanie jest kluczem do zdrowia całego organizmu. Ale większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że oddycha nieprawidłowo. Według Pilatesa oddychanie powinno angażować dolne sekcje płuca. Oddychanie to jest głębokie, dobrze nasyca mięśnie tlenem i pozwala na wykonanie dowolnej czynności. Objętość napływającego powietrza będzie zawsze taka sama. Ważne jest, aby mięśnie „centrum” nie rozluźniały się i doskonale trzymały plecy. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz wyraźnie kontrolować swoje działania. Tylko w ten sposób można zapewnić ich bezpieczną realizację. Im większą kontrolę osiągniesz, tym dokładniejsze i łatwiejsze będą Twoje działania. Pozwala to na kilkukrotne wykonanie ćwiczeń bez większego wysiłku fizycznego. Stopniowo organizm się do tego przyzwyczaja, a pamięć mięśniowa sama się reguluje i podpowiada działania.

Bez względu na rodzaj pilatesu, który wykonujesz, kluczowa jest precyzja. Ciało musi znajdować się w określonej pozycji. Uczeń musi widzieć swój cel i rozumieć, dlaczego wykonuje określone działania. Im dokładniejsze są Twoje działania, tym większe korzyści z Twoich zajęć. Autor systemu był przekonany, że jedno prawidłowo wykonane ćwiczenie przynosi znacznie więcej korzyści niż kilka, ale wykonanych głupio. Dlatego ściśle postępuj zgodnie z instrukcjami, jeśli pominiesz nawet najmniejszy szczegół, wpłynie to na cały obraz i znacznie trudniej będzie zbliżyć się do ideału. Trenując określone grupy mięśni, nie należy obciążać tych, które nie biorą udziału w tym procesie. Jeśli więc trening jest nastawiony na mięśnie centralne, pozostałe powinny być rozluźnione. Nie wszystko zostanie dane od razu, ale wytrwałość pomoże Ci nauczyć się „wyłączać” mięśnie i oszczędnie wydawać energię.

Program Pilates jest opracowany w przejrzystej kolejności. Wszystkie ruchy płynnie przechodzą od jednego do drugiego. Tę gładkość trzeba zachować. Żadnych gwałtownych ruchów. Musisz pracować spokojnie, ale jednocześnie czujesz niezbędne napięcie w mięśniach. Przez cały trening, nawet podczas odpoczynku, oddech utrzymuje swój rytm, a ośrodek nie wyłącza się. Tylko na tym skorzystają regularne zajęcia. Usprawnioną opcją jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu. Jeśli sporadycznie będziesz uczęszczać na zajęcia, nie odniesiesz żadnych korzyści. Tylko system i całkowite zanurzenie uzdrowi i wzmocni Twoje ciało. Będziesz poruszać się stopniowo, wprowadzając do kompleksu nowe ćwiczenia i poszerzając swoje możliwości.

Różnica między Pilates a innymi programami

System opracowany przez Josepha Pilatesa w ubiegłym wieku zaskakująco nadaje się do intensywnego rytmu życia człowieka w epoce Internetu. Ogromne obciążenia i rosnące napięcie nerwowe wyczerpujące i wymaga wiele wysiłku, aby doprowadzić się do porządku. Pilates daje możliwość relaksu i poprawy układ nerwowy. W przeciwieństwie do innych praktyk, które również odwołują się do relaksu i odprężenia, system ten ma na celu:

• stabilizacja kręgosłupa i w efekcie kontrola całego ciała;
• mięśnie pracują kompleksowo i grupowo. Dzięki Pilates nauczysz się rozluźniać mięśnie nieużywane na treningu i utrzymywać ciało w naturalnej pozycji;
• Dużo uwagi poświęca się ćwiczeniu mięśni stabilizujących. To bardzo ważna część treningu. Stabilizatory podtrzymują szkielet i narządy wewnętrzne. Im mocniejsza rama, tym mniejsze obciążenie kręgosłupa, tym mniej podatny na kontuzje;
• sięgnięcie. Pilates uważał, że dla poprawy samopoczucia konieczne jest przywrócenie naturalnej równowagi organizmu. Ważne jest, aby mięśnie nabrały elastyczności i napięcia. Pomagają w tym różne ćwiczenia rozciągające. Rozciągają mięśnie i przywracają je do normy;
• nacisk kładziony jest na jakość ćwiczeń i ćwiczenie wszystkich mięśni bez wyjątku. Wielu ćwiczących zwraca uwagę tylko na duże mięśnie, pozostawiając małe nieaktywne. Takie podejście może prowadzić do braku równowagi w organizmie;
• bezpieczeństwo. Możliwość kontuzji jest zredukowana do zera. Pilates można porównać do tańca, gdy wszystkie ruchy płyną płynnie.

Joga i pilates

Praktyki jogi to tysiące lat doświadczenia w treningu ludzkiego ducha poprzez ćwiczenia fizyczne. Pilates skupia się bardziej na wyostrzeniu ciała i wzmocnieniu kręgosłupa. Joga opiera się na asanach, w których człowiek pozostaje przez kilka minut. Pilates charakteryzuje się dynamicznymi zajęciami z płynnymi przejściami od ćwiczeń do ćwiczeń.

Praktyki są różne i techniki oddechowe. Stosowany w pilatesie oddychanie klatką piersiową co pomaga wzmocnić mięśnie piersiowe. Na to nalegał także autor systemu prawidłowe oddychanie pomaga nasycić mięśnie tlenem.

Wyjątkowość Pilates polega na tym, że ćwiczenia wykonuje się przy neutralnej pozycji kręgosłupa, która nie pozwala na ugięcie dolnej części pleców. Dzięki temu tył „sprężynuje” i pełni rolę swoistego amortyzatora. Piękna postawa masz gwarancję

Kiedy pilates jest przeciwwskazany?

Choć pilates jest jedną z najbezpieczniejszych praktyk i jest odpowiedni dla osób obu płci i w każdym wieku, przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować się z lekarzem. Do głównego i ogólne przeciwwskazania Zajęcia wykorzystujące tę metodę obejmują:

• przeziębienie lub choroba wirusowa, której towarzyszy podwyższona temperatura (37,5 stopnia). W stanie gorączkowym koordynacja jest upośledzona. Możliwe obrażenia;
• nowotwory łagodne i złośliwe, szczególnie w układzie kostnym. Możliwe konsekwencje: złamanie, rozwój choroby;
• predyspozycja do krwawień;
• skolioza trzeciego stopnia lub uraz kręgosłupa. „Ośrodek mocy” może nie być w stanie poradzić sobie z obciążeniem i stan się pogorszy;
• zaburzenia psychiczne i inne choroby psychiczne. W tym stanie bardzo trudno jest się skoncentrować;
• zwichnięte więzadła, naderwane ścięgna, nieleczone złamanie. Poczekaj, aż wyzdrowiejesz, a wtedy Pilates pomoże w Twojej rehabilitacji.

Ale pilates pomoże w wielu chorobach. Jeśli cierpisz na bóle głowy, regularne ćwiczenia pomogą złagodzić ból. Jeśli jesteś otyły, Pilates pomoże Ci usunąć zbędną tkankę tłuszczową, nawet tę, która zalega na Twoim ciele. narządy wewnętrzne. System jest odpowiedni także dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Miękki aktywność fizyczna nie spowoduje gwałtownych uderzeń serca, ale zapewni niezbędne obciążenie. Z zajęć skorzystają także nastolatki. W tym wieku często pojawiają się bóle stawów i mięśni spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie.

Trening przyda się, jeśli w początkowej fazie cierpisz na choroby takie jak artroza, osteoporoza i skolioza. Tylko treningi powinny być budowane według indywidualnego harmonogramu. Wskazane jest, aby nie przeciążać ciała różnymi skrętami lub zginaniami. Na tych samych warunkach Pilates może być stosowany w rehabilitacji pacjentów z przepukliną kręgową. Zajęcia metodą Joseph Pilates pomogą osobom po 40. roku życia. Spowolnią procesy starzenia, poprawią kondycję skóry, ujędrnią i ustabilizują sylwetkę układ mięśniowo-szkieletowy. Szkoła Tańca Casablanca zaprasza wszystkich zainteresowanych opanowaniem pilatesu i tańce sportowe. Pod okiem doświadczonych certyfikowanych trenerów nauczysz się wszystkich ruchów i staniesz się znacznie zdrowszy i bardziej energiczny.