Mięśnie gimnastyczek. Trening gimnastyczny

Szkoły i przedszkola wypuszczają dzieci na wakacje, sekcje sportowe- To samo. Oczywiście, zaawansowani młodzi sportowcy tak mają obozy sportowe, ale co jeśli dziecko uprawia jakiś sport ogólnowzmacniający „dla zdrowia”, albo jest jeszcze za małe, żeby jechać na obóz? Jak nie zgubić stroju sportowego podczas wakacji? Podobnie jak w przypadku letniej listy lektur, oferujemy zestaw ćwiczeń dla dzieci, które można dodać do codziennych letnich zajęć.

Po co specjalne ćwiczenia, czy latem dzieci są w ciągłym ruchu - jeżdżą na rowerach, rolkach, hulajnogach, wspinają się po poziomych poręczach na placach zabaw, skaczą na trampolinie na wsi lub w parku dla dzieci, gonią za piłką lub grają w koszykówkę?

Tak, dziedzińce i boiska sportowe w dużych miastach dzisiaj stymulują aktywność ruchowa dzieci, a nawet na daczy wielu rodziców uważa za konieczne instalację kompleks sportowy lina, kółka, drabinka linowa, trampolina, basen.

Ale wiele zależy od samego dziecka i sytuacji. Jeśli woli spokojne zajęcia od aktywnych zabaw lub nie ma z kim biegać i bawić się na daczy, rodzice powinni spędzać czas na przydatnych ćwiczeniach gimnastycznych, które pomogą utrzymać sprawność fizyczną, rozciągnąć, poprawić siłę i elastyczność. Zajmie to nie więcej niż 30 minut dwa do trzech razy dziennie. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu, układając matę na trawie lub w domu.

Skakanka - przód/tył na dwóch nogach, na jednej nodze. Na początku dzieci będą potrzebowały pomocy rodziców, aby zrozumieć istotę skakania. Następnie mogą samodzielnie wykonać to ćwiczenie.

Skacz na dwóch nogach, obracając linę do przodu, a następnie do tyłu, wykonaj 50 razy. Skakanie na jednej nodze, obracanie liny do przodu, 20 razy na każdą nogę. Jeśli dziecko ma więcej niż 10 lat i jest w dobrej kondycji sportowej, liczbę skoków na dwóch nogach do przodu/do tyłu można zwiększyć do 100, a na jednej nodze po 30-40 razy na każdą.

Skoki przez obręcze dla dzieci poniżej 4 roku życia. To ćwiczenie pomoże małym dzieciom, począwszy od 1,5 roku życia, nauczyć się skakać na dwóch nogach. Kup 5-7 sztuk średniej wielkości kolorowych obręczy, ułóż je jedna po drugiej na ścieżce i pokaż dzieciom, jak skakać z jednego kręgu na drugi.

Jeśli dzieci nie potrafią skakać, rodzice powinni im pomóc, trzymając je w pasie. Jeśli dziecko już pewnie skacze, zwiększ odległość między obręczami, aby mógł skakać daleko.

Skoki w przysiadach („żaby”). Pozycja wyjściowa: kucanie – przysiad, trzymając kolana razem, opierając się na dłoniach. Podskocz wysoko w górę, wyprostuj plecy i wyprostuj ramiona w górę, po czym od razu przykucnij do pozycji wyjściowej i od razu powtórz kolejny skok. 2 podejścia z odpoczynkiem 15 razy.

Opuszczanie/podnoszenie oparcia z pozycji siedzącej. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, ułóż nogi pod kanapą lub rodzice powinni je trzymać, dłonie skrzyżowane z tyłu głowy. Powoli opuść się na plecy, cały czas trzymając głowę na klatce piersiowej, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej bez użycia rąk. Wykonaj 2 serie 15-20 razy z krótką przerwą na odpoczynek.

Podnoszenie nóg w leżeniu na plecach. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podnoszenie prostych nóg do pozycji pionowej i powolne opuszczanie. Nogi muszą być rozciągnięte i napięte (2 serie po 15 razy z krótką przerwą na odpoczynek).

Ćwiczenia pleców

Podnoszenie pleców z pozycji leżącej na brzuchu. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze na brzuchu, nogi należy unieruchomić pod sofą lub trzymać je rodzice, dłonie skrzyżowane z tyłu głowy. Podnieś plecy z podłogi do najwyższego możliwego poziomu, następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej i natychmiast powtórz zadanie. Podczas wykonywania ćwiczenia oczy powinny patrzeć w dół. 2 serie po 15 powtórzeń z krótką przerwą na odpoczynek.

Deska. Pozycja wyjściowa: nacisk na podłogę, tj. oprzyj proste ręce i nogi na podłodze tak, aby ciało było równoległe do podłogi, ramiona znajdowały się bezpośrednio nad dłońmi, plecy były lekko zaokrąglone, nogi złączone. 2 serie po 20 sekund.

Deska na jedno ramię(najpierw po prawej, potem po lewej). Pozycja wyjściowa: leżąc, proste ramię dociśnij do uda wzdłuż tułowia, nie skręcaj barków, nie rozkładaj nóg. 2 serie po 20 sekund.

Ćwiczenia na drążku poziomym

Podciąganie wspomagane zewnętrznie- tj. rodzic trzyma dziecko za brzuch i pomaga mu się podnieść. Stopniowo zmniejszaj pomoc. Ważne jest, aby podczas podciągania dziecko utrzymywało prostą pozycję ciała, nie zginało nóg i podciągało się do brody (czyli broda znajdowała się wyżej niż drążek). Wykonaj: 2 serie po 10 razy.

Nacisk na proste ramiona na niskim drążku- też mogłoby być równoległe pręty. Pozycja wyjściowa: stanie na prostych ramionach na drążku, ramiona lekko do przodu, plecy zaokrąglone, nacisk na biodra, nogi razem. Wykonaj 2 serie po 10-20 sekund.

Chodzenie na rękach po drążku w zwisie- znajdź dowolną długą wysokie poprzeczki, schody (jest ich wiele na placach zabaw), na których dziecko może wisieć na rękach i poruszać się w różnych kierunkach bez pomocy nóg.

Pod koniec treningu te ćwiczenia pomogą Ci rozluźnić mięśnie i stopniowo rozwijać elastyczność. Dzieciom poniżej 3 roku życia zaleca się wykonanie wszystkich zadań z wyjątkiem szpagatów.

Z pomocą rodziców złóż i rozsuń nogi. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi razem, ręce wyciągnięte w stronę nóg. Rodzice lekko naciskają na plecy. 2 serie po 10 razy.

"Pierścień".Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni pleców, obręcz barkowa, przednia powierzchnia uda. Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, oprzyj się na prostych ramionach, które znajdują się blisko brzucha i wyciągnij głowę w górę. Następnie zegnij nogi i wyciągnij palce u nóg w kierunku tyłu głowy, próbując jej dotknąć. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie odpocznij i powtórz ponownie.

Artykuł przygotował klub „Europejski Centrum Gimnastyki"

Skomentuj artykuł „Gimnastyka w domu: 13 ćwiczeń dla dzieci”

Zabawna gimnastyka na nóżki W pierwszych miesiącach życia dziecka rozwój fizyczny Masaż i gimnastyka są bardzo ważne. Jeśli połączysz ćwiczenia gimnastyczne z zabawnymi rymowankami, to ćwiczenia nie tylko wzmocnią fizycznie maluszka, ale także sprawią mu wiele przyjemności. Takie ćwiczenie wywoła reakcję emocjonalną u dziecka i pomoże nawiązać kontakt emocjonalny z osobą dorosłą. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej. Wielkie stopy szły ścieżką. (zegnij kolana i tupnij nóżkami dziecka...

Gimnastyka rozwojowa dla niemowląt Gimnastyka wzmacnia mięśnie i stawy, przyspiesza rozwój psychomotoryczny dziecka. Należy to przeprowadzić począwszy od 1 miesiąca. Będzie o wiele ciekawiej dla dziecka, jeśli ćwiczeniom gimnastycznym towarzyszyć będzie zabawna rymowanka: Rozciąganie, Rozciąganie, Rozciąganie, Rośnie! (ciągniemy dziecko za rączki) Wyhoduj nogi – Biegnij wzdłuż ścieżki (naśladuj bieg na nogach) Wyhoduj ramiona – Sięgnij chmury (podnieś ręce do góry) Wyciśnij deszcz z chmury…

Zestaw ćwiczeń do gimnastyki niemowlęcej Gimnastyka bardzo dobrze wpływa na rozwój psychomotoryczny dziecka. Wskazane jest wykonywanie go codziennie. Oto kilka proste ćwiczenia, wykonaj 5-6 powtórzeń: - Połącz zgięte kolano prawej nogi z lewym łokciem, powtórz to samo po przeciwnej stronie. - Weź rękę i nogę i obróć dziecko na brzuch. - Łączyć zgięte kolanołokciem po tej samej stronie. - W pozycji leżącej pozwól dziecku chwycić Twoje palce i...

Galina Dubinina to znana osoba, która zasłynęła dzięki opracowanej przez siebie technice odmładzania twarzy. Nie obejmuje żadnych interwencji chirurgicznych ani stosowania drogich środków kosmetyki, a także zgodność rygorystyczne diety. Metoda Dubininy jest prosta i dostępna dla każdego. A to zwykłe ćwiczenia, które może wykonywać każdy bez ograniczeń. Gimnastyka Galiny Dubininy składa się z różnorodnych zestawów ćwiczeń, które pozwalają pracować na różnych obszarach twarzy...

Ci, którzy przeszli pierwszy etap, wiedzą, że pierwsze 3 dni wydają się najłatwiejsze, jednak nie każdy dociera do końca. Dlatego będziemy się wspierać i kontrolować proces. Jak minął twój pierwszy dzień? Jakie sukcesy?

Dyzartria jest najcięższym zaburzeniem mowy, ponieważ wiąże się z zaburzeniami centralnego układu nerwowego. Choroba ta objawia się naruszeniem wymowy dźwięków, zastąpieniem niektórych dźwięków innymi, zmianami tempa mowy i siłą głosu. Wszystko to powoduje, że mowa staje się niewyraźna i trudna do zrozumienia. Dzieci z dyzartrią rozumieją, że ich mowa różni się od mowy rówieśników, trudno im się porozumieć, trudno znaleźć tematy ogólne do rozmów. Poza tym małe dzieci...

Ćwiczenia dla płaski brzuch- dla ćwiczących w domu Dla ćwiczących na siłowni instruktor pokaże sprzęt, z którego należy korzystać oraz pokaże, jak prawidłowo siedzieć i leżeć. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na płaski brzuch w domu, stosuj się do poniższych zasad: 1. Ćwiczenia wykonuj wyłącznie na leżąco, dla wygody rozłóż wełnianą lub gumową matę. 2. Nie zbliżaj stóp do siebie; powinny być rozstawione na szerokość barków. Jeśli ćwiczenie na płaski brzuch jest trudne...

✿ Ćwiczenia dla mam z dzieckiem do 6 miesiąca życia Jeśli masz trudności z wykonaniem tych ćwiczeń, najpierw powtórz każde z nich około 10 razy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 15 - 20 razy. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy płynnie, bez szarpnięć. 🔷Ćwiczenie na biceps (mięśnie barków). I.p. – na stojąco, dziecko leży na ramionach mamy zgiętych w łokciach, podpartych rękami i przedramionami (na początku, gdy jeszcze trenujesz, przez…

Kilka prostych ćwiczeń, na które wystarczy poświęcić średnio 5 minut dziennie, sprawią Twojemu dziecku wiele przyjemności, a jednocześnie pomogą mu w prawidłowym rozwoju. Wykonując codziennie rano ćwiczenia z dzieckiem, pomagasz mu wzmacniać mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion. Zacznij od rozgrzewki oddechowej. Przyjmij pozycję wyjściową, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu unieś ramiona do góry, a podczas wydechu opuść je z powrotem w dół. A jeśli w tym momencie powtórzysz ze swoim dzieckiem ciekawą historię...

Aby gimnastyka artykulacyjna dla przedszkolaków przyniosła efekty, należy ją ćwiczyć codziennie. Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 4-8 razy; jeżeli ćwiczenie ma charakter statyczny (tzn. polega na przyjęciu określonej pozycji twarzy), należy je wykonywać przez 15-20 sekund. Optymalny harmonogram zajęć gimnastyka artykulacyjna- 3-4 pięciominutowe „serie” dziennie, każdy „zestaw” powinien zawierać nie więcej niż trzy ćwiczenia. Zobacz na Yandex.Zdjęcia Najlepiej prowadzić zajęcia...

Twoje dziecko stało się już trochę bardziej dojrzałe, a Ty, drogie mamy, stoisz przed nowymi zadaniami, bo musisz zadbać o to, aby do trzeciego roku życia Twoje dziecko nie tylko swobodnie chodziło, ale także biegało i wspinało się, pokonując proste przeszkody. A podejście do gimnastyki należy stopniowo zmieniać. Zasada „Rób tak jak ja” powinna być na pierwszym miejscu, ponieważ w tym wieku dzieci bardzo lubią naśladować dorosłych i chętnie powtarzają wykonywane przez Ciebie ćwiczenia. Dowiedz się więcej...

Gimnastyka palców w poezji i gry palcowe nie tylko wpływają na rozwój mowy, ale ich piękno polega na tym, że błyskawicznie przenoszą uwagę dziecka z kaprysów czy nerwowości na doznania cielesne – i uspokajają je. Jest to ciekawa aktywność, gdy dziecko nie ma nic innego do roboty (na przykład w drodze czy w kolejce). Aj, doo-doo, doo-doo, doo-doo! Kruk siedzi na dębie, gra na srebrnej trąbce. Widok na Yandex.Zdjęcia Wzdłuż rzeki pływa łabędź. Nad brzegiem głowa nosi...

Od 1 października w każdy poniedziałek w Klinice Dziecięcej Funduszu Literackiego odbędą się zajęcia z ćwiczeń oddechowych Strelnikovaya dla dzieci. Zajęcia praktyczne z dziećmi poprowadzi uczeń i twórczy spadkobierca A.N. Strelnikova - Doktor M.N. Szczetinin, laureat Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych, autor dodatkowych zestawów ćwiczeń dla Strelnikovskiej ćwiczenia oddechowe i wiele książek o niej. Regularna egzekucja ćwiczenia oddechowe szybko się promuje...

Schemat zajęć z dzieckiem w domu. 1.Praca nad książką „Nauka mówienia i czytania”. Lekcja 1. 1. Artykulacja głoski „A” podczas wymowy izolowanej. Usta są zrelaksowane. Odległość między siekaczami jest maksymalna. Język jest rozluźniony, leży swobodnie na dnie jamy ustnej, czubek języka znajduje się blisko dolnych siekaczy. Podniebienie miękkie unosi się, zamykając przejście do jamy nosowej. Powietrze dostaje się przez usta. Struny głosowe zamknięte, wibrujące, słychać głos. Możesz zobaczyć położenie warg, języka i odległość między siekaczami. Możesz dotknąć...

Ćwiczenia z dzieckiem. Czy ma ktoś link do zestawu ćwiczeń, które można wykonać z dwulatkiem? 13.02.2008 11:42:53, Lyubimitsa Klappa. 2 komentarze. Mam w albumie Gimnastyka z dzieckiem, co prawda są dzieci do pierwszego roku życia, ale pewne rzeczy da się zrobić...

Czy można ćwiczyć gimnastykę przed snem? A co z ćwiczeniami na mięśnie brzucha? 19.06.2002 11:04:20, Vikusha-Blondy. 13 komentarzy. I to właśnie robię. Położę dzieci spać o 8:00.

Gimnastyka. Dzień dobry Czy ktoś orientuje się czy jest gdzieś w internecie zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla 2,5 letniego dziecka? 22.11.2001 15:54:13, Ola. 1 komentarz. Link nie działa, sprawdź pocztę.

PROGRAM SZKOLENIOWY „GIMNASTKA”
ZYSKANIE MASY I SIŁY MIĘŚNIOWEJ NA WYSOKIM PASKU (PASEK ZAKUPÓW) I ROZDZIAŁACH
Minimalne wyposażenie - odpowiednie do treningu w domu, na ulicy lub na siłowni!
Dołączony skuteczne sposoby podciąganie i pompki na masę mięśniową,
plus specjalne ćwiczenia na nogi i mięśnie brzucha.
Najlepsze ćwiczenia zebrane w przemyślany sposób kompleks szkoleniowy dają niesamowite rezultaty!
Rozwijasz się masa mięśniowa i siłę całego ciała + zbuduj mocne mięśnie brzucha + naucz się panować nad swoim ciałem

Program ten wykorzystuje specjalną technikę wykorzystującą ćwiczenia gimnastyczne w celu zwiększenia masy i siły mięśniowej – to jest główny cel programu.
Przyjrzyj się, jak rozwinięte są mięśnie zawodowych gimnastyczek, zwróć uwagę na to, jak kontrolują swoje ciało, a zrozumiesz, jak przydatne są ćwiczenia gimnastyczne!
Możesz trenować w domu lub na ulicy boisko sportowe. Wystarczy drążek i poręcze, ale nawet jeśli nie masz drążków (lub nie umiesz robić pompek), w programie znajdziesz ćwiczenia zastępcze.
Wystarczy, że zrobisz w domu poprzeczkę i możesz zaczynać treningi!
Program Gymnast może być stosowany jako doskonały trening fizyczny różne typy sporty takie jak zapasy, boks i inne sztuki walki. Zawsze ważna jest siła, rozwinięte mięśnie i kontrola nad ciałem.
Ponadto program Gymnast jest odpowiedni do treningu w każdym wieku. Cechą charakterystyczną podciągnięć i dipów jest to, że pozwalają one doskonale trenować mięśnie bez niepotrzebnego obciążania kręgosłupa. W przypadku problemów z postawą są to nawet ćwiczenia terapeutyczne.
Różnorodne rodzaje podciągnięć i pompek pozwalają doskonale napompować mięśnie i nauczyć kontroli nad ciałem.

WYMAGANE ZAPASY

CELE PROGRAMU

• Zwiększ masę mięśniową i siłę w całym ciele
• Rozwój wytrzymałości siłowej
• Tworzenie potężne mięśnie naciśnij za pomocą specjalnych ćwiczeń
• Poprawa kontroli fizycznej nad swoim ciałem

WYMAGANY POZIOM SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Nie powinieneś przeciwwskazania medyczne do uprawiania sportu.
Aby rozpocząć trening z tym programem, musisz umieć:
Podciąganie na drążku szeroki chwyt– 10 razy
Pompki równoległe – 10 razy lub pompki klasyczne – 20 razy
Jeśli nie możesz jeszcze spełnić tych standardów, najpierw musisz rozwinąć te umiejętności.
Opracowałem specjalne programy zwiększające liczbę podciągnięć i pompek, zaczynając od jednego!


Obydwa programy można połączyć w jeden kompleks - szczegółowe objaśnienia w instrukcji
Stosując te techniki, szybko poprawisz swoje wyniki w podciąganiach i dipach, a także napompujesz mięśnie.
Po specjalne szkolenie możesz rozpocząć treningi na masę i siłę korzystając z programu „Gimnastyczka”.

JAK ZROBIĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ DZIĘKI PODCIĄGANIOM I POMPKOM
Większą masę mięśniową można zyskać nie tylko sztangą, ale także ćwiczeniami gimnastycznymi, oczywiście pod warunkiem prawidłowego treningu.
Jeśli będziesz wykonywać różne specjalne rodzaje podciągnięć i pompek, jednocześnie zwiększając obciążenie, wtedy Twoje mięśnie będą dobrze rosły i staną się silniejsze - to fakt.
Ale tylko odpowiedni program i odpowiednie obciążenia doprowadzą do pożądanego rezultatu!
Swoją drogą, sportowcy typy mocy(w lekkoatletyce ciężkiej, kulturystyce, trójboju siłowym) zawsze korzystają z tak cennych ćwiczeń, jak podciąganie i dipy!
Dlaczego? Bo to naprawdę skuteczne, przydatne i rozwijające ćwiczenia.
Przykładowo moje najlepsze wskaźniki (moja masa ciała mieści się w przedziale 78-80 kg):
Dipy z dodatkowy ciężar 60 kg – 4 razy.
Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem na pasie 60 kg – 3 razy.
Naturalnie zapaśnicy, bokserzy i wielu innych sportowców uwielbiają te złote ćwiczenia i z pewnością włączają je do swojego treningu fizycznego.

Program „Gimnastyczka” na masę i siłę to oryginalny, przemyślany zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci prawidłowo trenować. Do każdego treningu otrzymasz szczegółowe plany ze wszystkimi instrukcjami – wystarczy wykonać zadanie, a mięśnie urosną. Poznasz wiele sposobów na zwiększenie obciążenia podczas podciągania i pompek (nawet jeśli robisz to na zewnątrz). Dodatkowo otrzymasz mnóstwo cennej wiedzy sportowej + rekomendacje dot prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni!
Wiele osób chce podkręcić ramiona, mięśnie piersiowe, a także plecy, ramiona, mocny brzuch i nogi, ale nie każdy ma okazję chodzić na siłownię.
Program treningu domowego Gymnast jest rozwiązaniem Twojego problemu. Właściwy trening dają doskonałe rezultaty!
To kompletny, przejrzysty i ciekawy program – szkolenie sprawi Ci przyjemność, a to ma ogromne znaczenie. Trenując z przyjemnością osiągniesz więcej.

Opracowano program szkoleniowy
Specjalista ds kultura fizyczna i sport
Autor serwisu internetowego
Siergiej Sivets

Plan treningowy GYMNAST. 14 stron.

KOSZT PROGRAMU „GIMNAST” TO TYLKO 790 RUB.
Podczas dokonywania płatności proszę podać poprawny adres e-mail.
Twoje zamówienie zostanie wysłane e-mailem w ciągu 24 godzin od otrzymania płatności
Nie zapomnij sprawdzić folderu Spam – e-maile czasami tam trafiają

Dodatkowe opcje płatności:
Płatność bezpośrednio na konto bankowe

OPINIE O PROGRAMIE
Przyjaciele, recenzje pomogą początkującym uzyskać dodatkowe informacje i zrozumieć
że profesjonalna wiedza pozwoli Ci rozwijać się znacznie szybciej i efektywniej.
Opowiedz nam o swoich osiągnięciach - niech pomogą innym stać się lepszymi!

PROGRAM „GIMNAST” – Zwiększanie masy i siły mięśniowej poprzez podciąganie i pompki

Zawsze byłem rozdarty pomiędzy podnoszeniem sztangi a drążkiem poziomym. Nigdzie mi się to tak naprawdę nie udało, bo... działał losowo.
Postanowiłem się poprawić - kupiłem i ukończyłem program Gymnast. Przynajmniej uważałem się za przygotowanego
V podstawowe ćwiczenia na poziomym pasku i nierównych słupkach, ale tutaj naprawdę musiałem się spocić.
Zadania wyznaczone przez program różniły się nieco od zwykłego schematu treningowego, jak się okazało, ciało
nie był gotowy, a praca według proponowanego schematu była interesująca. Jednym z wyraźnych rezultatów jest to, że stałem się stosunkowo
łatwo jest wykonać podciągnięcia z tak szerokim chwytem, ​​o którym nigdy wcześniej nie myślałeś, chociaż w programie nie kładzie się na to nacisku
zostało zrobione. Należy również zwrócić uwagę na ostrożne podejście do instrukcji i wyjaśnień, jak to ma miejsce w przypadku Siergieja wszędzie, a także
holistyczne podejście do rozwoju ciała „gimnastyka” jako wielofunkcyjnej maszyny.
Pozdrawiam, Dmitry.

Pozdrawiam Siergiej.
Po utracie 13 kg nadwaga(to szalone, nosiłem to ze sobą tak długo) pojawiło się pytanie
co dalej robić, żeby nie stracić formy i nie gromadzić tłuszczu.
Kiedy już raz próbowałem się podciągnąć, z przerażeniem odkryłem, że mogę to zrobić tylko raz!!!))))).
Po ukończeniu programu zwiększania liczby podciągnięć (osiągnięcie 10 powtórzeń szerokim chwytem),
Zakupiono program GYMNAST. Okazało się, że tego potrzebowałem, niesamowity program!
Tak więc po miesiącu treningu zacząłem już dodawać ciężary i zaczynałem od minimum.
W niektórych ćwiczeniach na początku nie mogłem nawet ukończyć minimum.
W każdym nowy trening Stopniowo zacząłem się poprawiać, co nie mogło powstrzymać mnie od radości.
Efektem tego jest świetny nastrój i chęć dalszej nauki.
Prawie zawsze jestem w takim nastroju. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że żelazo na pewno nie jest moje,
wtedy robienie tego programu to sama przyjemność, minimum sprzętu i świeżego powietrza (ja tak robię
na ulicy niedaleko szkoły). Niech mi ktoś wcześniej powie, że będę się uczyć poza szkołą,
Nigdy bym w to nie uwierzył))). Jeśli więc ktoś nie lubi żelaza, a chce dbać o formę,
dla mnie to tak lepszy program raczej nie znajdę, polecam!
Dziękuję bardzo Siergiejowi za jego wspaniałe i pożyteczna praca! To jedna z najinteligentniejszych witryn
jakie kiedykolwiek widziałem! Powodzenia wszystkim w sporcie i w życiu!
Aleksander

SPORT czyni cię silniejszym – trenuj i stań się lepszy!

tepo 07-02-2010 12:40

Nieważne, jak oglądam występy gimnastyczek, za każdym razem zauważam, że mają taką sylwetkę, jakiej pozazdroszczyłby każdy kulturysta i wszystko działa, a nie bezużyteczną masę. Wszędzie mówi się, że aby zwiększyć masę, trzeba zwiększyć ciężar sprzętu – to już aksjomat – plus przeliczenie ciężarów na średnią liczbę powtórzeń. Jednak ci goście pracują tylko z ciężarami własne ciało i niezliczone powtórzenia. Nie ma tu żadnego dodatkowego pompowania, jak na przykład u zapaśników. Są zaręczeni atletyka, a wyniki nie są gorsze niż w przypadku pojazdów ciężkich. A może się mylę? Popraw mnie, jeśli nie jest to trudne.

Nick123 07-02-2010 14:20

Jedno słowo „pro” NIE opuszczają siłowni.
.i mają też „dodatkowych” trenerów + lekarzy i.......

Wolanda666 07-02-2010 17:10

Nie zauważyłem żadnej szczególnej masy wśród gimnastyczek, ulga jest tak.
Czy naprawdę chcesz powiedzieć, że mają taką samą masę jak ciężarowcy lub ciężarowcy?
I nie potrzebują masy, ona po prostu będzie przeszkadzać. Wręcz przeciwnie, prawdopodobnie próbują pozbyć się zbędnych kilogramów.

tepo 07-02-2010 18:50

cytat: Czy naprawdę chcesz powiedzieć, że mają taką samą masę jak ciężarowcy lub ciężarowcy?

Nick123 07-02-2010 19:02

Jeszcze tego nie porównywałem, ALE zapaśnicy freestyle'owi też nie są tacy źli.

Wolanda666 07-02-2010 20:34

Zdjęcie N3 zdaje się odsłaniać temat chemii.

SDR 08-02-2010 12:38

Nieważne, jak oglądam występy gimnastyczek, za każdym razem zauważam, że mają taką sylwetkę, jakiej pozazdroszczyłby każdy kulturysta i wszystko działa, a nie bezużyteczną masę. Wszędzie mówi się, że aby zwiększyć masę, trzeba zwiększyć ciężar sprzętu – to już aksjomat – plus przeliczenie ciężarów na średnią liczbę powtórzeń. Jednak ci goście pracują tylko z masą ciała i niezliczoną liczbą powtórzeń. Nie ma tu żadnego dodatkowego pompowania, jak na przykład u zapaśników. Uprawiają lekkoatletykę, a wyniki nie są gorsze od wyników ciężarowców. A może się mylę? Popraw mnie, jeśli nie jest to trudne.

mylisz się
i idą do fotela bujanego
i są na diecie
i branie sterydów

wszystko jest jak ludzie

po prostu pracują „na siłę”, a nie „na masę”

-Briansk- 08-02-2010 10:35

A jednak nie wolno nam zapominać, że zawody gimnastyczek widzimy podczas pokazów olimpijskich lub na świecie. I tam wszystko jest - prawdopodobnie msmk. Którzy pracowali już dziesięć lat, a nawet dwie, trzy dekady, na nierównych prętach i innych pierścieniach z lekarzami i stołem Etachkam. Naturalnie, rozgrzana lekkoatletka-gimnastyka na poziomie MSMC będzie wyglądać całkiem nieźle na platformie w porównaniu z domowym „kulturystą” po roku lub dwóch podnoszenia w piwnicy

Ogromny Ogórek Kogut 08-02-2010 12:31

jeśli spokojnie wykonasz 50-60 czystych podciągnięć jak gimnastyczki, nawet jeśli nie są one zbyt ciężkie, będziesz wyglądać bardzo dobrze. Tak, a wychodzenie z siłą, podnoszenie z inwersjami i ćwiczenia na kółkach również przyczyniają się do pięknej sylwetki.

No cóż, to, że wszystkie są suche i zarysowane tymi mięśniami, wynika z tego, że boleśnie trudno jest kręcić się na poziomym drążku z tłuszczem.
Ogólnie rzecz biorąc, obciążenie pracą gimnastyczek jest po prostu piekielne. Gdyby tylko nie wyglądały wspaniale...

Nawiasem mówiąc, w zwykłych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na ławce czy przysiad ze sztangą, są one szczerze słabe

MASSSON 08-02-2010 13:04

cytat: jeśli zrobisz to spokojnie 50-60

Ogromny Ogórek Kogut 08-02-2010 13:13

A gdybym codziennie robił 2 godziny i nawet poręcze, to myślę, że wynik byłby jeszcze lepszy

MASSSON 08-02-2010 13:27

cytat: Oryginalnie opublikowane przez Huge Cock Cucumber

cytat: Nie, jeśli to zrobię, natychmiast złapię przetrenowanie. Raz w tygodniu wystarczy mocny trening typu „podciąganie”.
Generalnie uważam, że dla mnie osobiście 3 treningi w tygodniu to czasem za dużo.
ale znowu zależy to od tego, czego potrzebujesz i jakiego rodzaju jest to szkolenie.

Naprawdę nigdy nie próbowałem 2 godzin dziennie. Cóż, tak, zgadzam się, przetrenowanie jest gwarantowane. Ale wcześniej trenowałem na drążku poziomym + poręcze przez 1 godzinę co drugi dzień. Było wiele alternatywnych podejść. I tak 3 miesiące i normalnie. Zauważyłem, że moje mięśnie nie rosną wraz z liczbą powtórzeń poziomego drążka. Ale to moja genetyka, ale moja szyja urosła z 37 cm do 43. Obecnie 41 jest w dobrym stanie. A ja też jem z umiarem, żeby tłuszcz nie rósł i brzuch był widoczny.

botanik 08-02-2010 14:14

cytat: Pierwotnie opublikowany przez SDR:

mylisz się i idą do fotela bujanego

1. Chodziłem wtedy po okolicy. Tylko, że trening nie jest nastawiony na przyrost masy mięśniowej, a na ogólną siłę i wytrzymałość.

cytat: Pierwotnie opublikowany przez SDR:

i są na diecie

Tak. Gimnastycy nie powinni przybierać na wadze ani przybierać na wadze, będzie to natychmiast miało wpływ na wyniki. Ale dla ciężarowców lekkie jedzenie może być szkodliwe.

cytat: Pierwotnie opublikowany przez SDR:

i branie sterydów

moi towarzysze brali doping i leki moczopędne. może też sterydy, ale zdecydowanie nigdy o tym nie słyszałem. Ja osobiście nigdy nie interesowałem się chemią.

cytat: Pierwotnie opublikowany przez SDR:

Nawiasem mówiąc, w zwykłych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na ławce czy przysiad ze sztangą, są one szczerze słabe

nie do końca tak. średnie ciężary mogą być opanowane przez wielu, wyłącznie dzięki dobremu generałowi sprawność fizyczna. ale oczywiście nie można ich porównać z podnośnikami.

cytat: Pierwotnie opublikowany przez SDR:

są „technikami”, korzystają z technologii pomnożonej przez siłę

Tak, w wielu ćwiczeniach jest to prawdą. ale „krzyż” na pierścieniach, jakieś stojaki na nierównych prętach i w ogóle ćwiczenia statyczne wymagają nie tyle techniki, co siły i koordynacji.

Mądry strach na wróble 08-02-2010 17:46

cytat: Pierwotnie opublikowane przez teppo:
ci goście pracują tylko z masą ciała i niezliczoną liczbą powtórzeń. Nie ma tu żadnego dodatkowego pompowania, jak na przykład u zapaśników. A może się mylę?

Myślę, że się mylisz. Szczerze mówiąc, nie wiem, jak trenują zawodowi gimnastyczki - ale jestem pewien, że podczas treningu używają dodatkowych ciężarów w klasycznej ćwiczenia gimnastyczne. Właśnie z tego powodu działają tak sprytnie własny ciężar. I prawdopodobnie biorą sterydy anaboliczne.

Kill_Maker 09-02-2010 19:03

w rzeczywistości jest to raczej konkurencja wśród farmaceutów...

k-korzeń 10-02-2010 03:25

cytat: Pierwotnie opublikowany przez Kill_Maker:

Wielki sport nie jest dziś możliwy bez chemii

i prawie wszyscy sportowcy ćwiczą na fotelu bujanym – nawet lekkoatleci tego potrzebują

cytat:

ci goście pracują tylko z masą ciała i niezliczoną liczbą powtórzeń. Bez dodatkowego pompowania

to wystarczy, aby ich program treningowy stworzył takie mięśnie

maks. 1974 10-02-2010 07:14

Tylko się nie obrażaj



leki moczopędne
straszne kontuzje
dieta granicząca ze zdrowym rozsądkiem
a wszystko to po to, aby pewnego dnia wystąpić w roli Niemowa
Dziękuję, lepiej biegać 2 razy w tygodniu po godzinie i drążku poziomym

tepo 10-02-2010 22:18

cytat: rozmowy typu topicstarter prowadzą gospodynie domowe -

Ogromny Ogórek Kogut 12-02-2010 12:27

Haha, zwykle rozmowy takie jak początek tematu prowadzą gospodynie domowe-)
Tylko się nie obrażaj
Winstrol, anavar i dalej na liście, ale oczywiście nie metan itp.
Siłownia prawie codziennie
specjalne szkolenie od 6 roku życia przez 4 godziny
leki moczopędne

w uczciwości.
Założyciela tematu interesował wygląd, a nie funkcjonalność.
I dla tej samej sprawiedliwości chcę powiedzieć, że można mieć taką sylwetkę (choć bez tej fantastycznej funkcjonalności, ale nadal mocne i szybkie ciało) bez specjalnego treningu od 6 roku życia i bez strasznych kontuzji i ekskluzywną dietę i bez gór farmaceutyków.
W końcu gimnastyczki nie pracują dla wyglądu.
a taką sylwetkę osiąga się znacznie łatwiej niż kulturysta z Olimpii.

maks. 1974 12-02-2010 23:21

To spojrzenie - proszę
1 osoba na 200 już to ma, trenuje regularnie na dowolnej siłowni, ja natknąłem się na 3-4 na przestrzeni wielu lat, a oni mieli 15-16 lat
Szczęśliwy zbieg okoliczności - od dzieciństwa właściwe jedzenie, geny, odpowiedni trening - i prawdopodobnie stanie się to samo - jeśli będziesz jednym z 200-300
Z opowieści wojskowych – możesz w to nie wierzyć
Mieliśmy chorążego, kierownika stołówki, miał wtedy 26-27 lat, wyciągał 100!!! razy nieczyste

więc nie było takiej budowy ciała - po prostu szczupły, lekko wysportowany, z jednym bicepsem 42 i niczym więcej

Ogromny Ogórek Kogut 13-02-2010 19:09

???
Widziałem tego dużo więcej.

wulkan 19-02-2010 03:15

cytat: Widziałem tego dużo więcej.

i w ostatnie lata Widzę ich o wiele mniej... To smutne!

Arn 19-02-2010 12:07

To pewne!
Będę się spierał w sprawie farmaceutów
jest wiele czynników: zdrowie, genetyka, charakter, trener, lekarze...

Wszystko wymienione jest fajne, a teraz prosty przykład. Dwóch sportowców X i Y, obaj mają podobną, wybitną genetykę i zdrowie, w pewnym momencie zawodnik X zaczyna brać doping... Czy powinienem kontynuować? =)

Wszystkie współczesne sporty zawodowe są walką farmakologiczną. Jednocześnie IMHO jest całkiem oczywiste, że cała ta farmakoterapia jest stosowana wobec początkowo utalentowanych i zdolnych ludzi. To prawda, że ​​\u200b\u200bcała farmacja nie anuluje treningu, schematu i innych rozkoszy życie sportowe po prostu pozwala, przy zachowaniu niezmienionych warunków, posunąć się nieco do przodu.

PS
Osobiście doprowadza mnie do wściekłości walka z dopingiem; od dawna nie chodzi o to, czy go wziąłem, czy nie, ale o to, czy zostałem złapany, czy nie.

k-korzeń 19-02-2010 12:27

Arn

cytat: Pierwotnie opublikowane przez arn:

...że cała ta farmakoterapia jest stosowana wobec początkowo utalentowanych i zdolnych ludzi. To prawda, że ​​cała farmacja nie anuluje treningów, reżimu i innych przyjemności życia sportowego; po prostu pozwala, przy innych rzeczach, posunąć się trochę do przodu.

Arn 19-02-2010 12:52

cytat: Pierwotnie opublikowany przez k-root:
[stodoła, miałem na myśli to, że sport to nie tylko rywalizacja lekarzy – poza farmacją, bardzo ważną rolę odgrywają tam również inne dane.

to właśnie miałem na myśli

Bez farmacji współczesny sport umrze, jak pokazują statystyki, wszelkie rekordy, a także spadki w ich oprawach mają miejsce w momencie pojawienia się nowych rodzajów dopingu i sposobów ich rozpoznawania. Typowym tego przykładem jest pojawienie się stanazololu. Gdy tylko się pojawił, do Los Angeles zaczęły napływać raporty. Nauczyliśmy się określać i od razu zaczęły pojawiać się średnie wyniki. Podobne skoki wystąpiły w przypadku nandrolonu i turinobalanu.

Mądry strach na wróble 19-02-2010 15:44

cytat: Pierwotnie opublikowany przez max 1974:
założę się, że wziąłem pełną kąpiel obranych ziemniaków na biceps - nie mniej niż 200 kilogramów

Wyobrażam sobie także trzymanie na bicepsie sztangi o masie 200 kg (nie unosząc, ale TRZYMAJĄC ze stojaków przez kilka sekund, biceps po 60 cm każdy).
Ale żeby utrzymać KĄPIEL, nie mogę sobie wyobrazić, jak mocne muszą być bicepsy i ramiona w ogóle!!!

Ashedowa 19-02-2010 18:49

cytat: To prawda, że ​​cała farmacja nie rezygnuje z treningów, reżimu i innych przyjemności życia sportowego, po prostu pozwala, przy innych rzeczach, posunąć się trochę do przodu;

Doktor Livesey 22-02-2010 18:41

cytat: Pierwotnie opublikowany przez MASSSON:

Robię to 40 razy.
I to zastępuje mi żelazo. Któregoś dnia próbowałem wiosłować na jednej ręce w pozycji pochylonej, ciężar 60 kg, podnosząc 10 razy. I na sztangi bicepsa o masie 50 kg 15 razy. I pomimo tego, że podciągam się raz w tygodniu.

MASSSON 22-02-2010 19:34

cytat: Czy możesz podać trochę więcej szczegółów?
Trening raz w tygodniu i ile serii ile powtórzeń? A jaka jest reszta między seriami?

Arn 24-02-2010 11:06

cytat: Pierwotnie opublikowane przez Ashedowa:

Och, błagam, „trochę”. Do wyciskania na ławce bez treningu 300 kg, chociaż w sprzęcie nawet o tym nie słyszałem (chociaż ktoś może wyciskanie na ławce robił). A jeśli chodzi o farmaceutyki i sprzęt, rekord to prawie pół tony. Tak, chciałbym tak żyć – dodaje trochę Pharma.

W porównaniu z tym, co dzieje się w wersji 2.7, nadal uważam, że to tylko trochę. Poza tym wszyscy rekordziści to początkowo osoby bardzo utalentowane fizycznie. Chodzi o to, że farmacja nie jest magiczną pigułką/zastrzykiem, która sama zrobi wszystko, jest jedynie pomocą, aby trenować jeszcze częściej i jeszcze ciężej. IMHO oczywiście.

Ashedowa 24-02-2010 12:54

cytat: Rzecz w tym, że farmacja to nie magiczna pigułka/zastrzyk, która sama zrobi wszystko, a jedynie pomoc w tym, żeby trenować jeszcze częściej i jeszcze ciężej.

Pomoc to sałatka do mięsa. Jeśli masz sałatkę, nie ma problemu; jeśli nie masz sałatki, zjem ją po prostu z chlebem. Te. coś, co oczywiście wnosi swój wkład, ale nie żeby powiedzieć krytyczny.
I farmacja nowoczesny sport- to już podstawowy element zaawansowanego szkolenia. Zabierz farmę, a nie będzie rezultatu, nawet jeśli zginiesz podczas treningu. I nie obchodzi mnie, jaka jest genetyka czy system treningowy. Nie pomoże wyciśnięcie pół tony do sucha. Nawet 250 jest wysoce wątpliwe.
Dlatego też farmacja, przy wszystkich innych czynnikach niezmiennych, jest najsilniejszym czynnikiem wpływającym.

maks. 1974 24-02-2010 17:58

Wanna była rewelacyjna, z obranymi ziemniakami i napełniona po brzegi wodą, żeliwna, sześć osób nie dało się jej ruszyć-)

Wachtel_Girl 31-03-2010 14:48

Do sportu. Nawet dziewczyny mają zastrzyk gimnastyki (córka SG trenuje, mój syn nadal trenuje ogólnie), chłopaki ćwiczą dozowane treningi na siłowni. Co więcej, niezależnie od tego, co mówią o sterydach i innych chemikaliach, dzieci nawet w wieku 8-9 lat, z grup „dla zdrowia i ogólny rozwój„(3 razy w tygodniu przez kilka godzin), już z wyraźnie zaznaczoną suchością i wydatne mięśnie. Ćwiczenia „pompujące” wykonywane są głównie na poprzeczce, nierównych drążkach i kółkach. Nie wiem, czy można tu podać linki - ale jest forum amatorskie (http://sportgymnastic.borda.ru/), są tam ćwiczenia, w tym. dyskutują gimnastyczki „podwórkowe”. Może się przydać

UKF 01-05-2010 20:32

cytat: Wanna była rewelacyjna, z obranymi ziemniakami i napełniona po brzegi wodą, żeliwna, sześć osób nie dało się jej ruszyć-)

Mały zając 03-05-2010 06:57

Nie wiem jaki będzie temat.... ale moją uwagę przykuł CrossFit:
http://www.crossfit.ru/
http://power.crossfit.ru/
http://vkontakte.ru/club1507126
Mięśnie chłopaków są „bardzo żywe” i na temat… Zastanawiam się nad opuszczeniem siłowni na rzecz CrossFit, ale na razie nie mam odwagi. Sportowcy CrossFit mają wiele wspólnego z gimnastyczkami.

tepo 08-05-2010 20:07

cytat: opuszczając siłownię na rzecz CrossFit

Mały zając 09-05-2010 01:20

cytat: W fotelu bujanym następuje ukierunkowany, maksymalny rozwój siły i przyrost masy mięśniowej.

tepo 09-05-2010 16:33

cytat: Koszykówka dobrze buduje wytrzymałość...

Ashedowa 09-05-2010 16:50

cytat: Dlaczego koszykówka jest pod tym względem lepsza od piłki nożnej, hokeja, a nawet CrossFitu?

Piłka nożna jest prawdopodobnie lepsza, ale koszykówka jest trudniejsza technicznie, ręce pracują aktywnie. Gorzej jest w hokeju, gdzie zawodnicy często odpoczywają, aby utrzymać wysokie tempo.
A CrossFit, jak rozumiem, to rodzaj kierunku pośredniego. Odpowiednio wyniki są pośrednie. Te. nie da ci to żadnej poważnej siły ani poważnej wytrzymałości. Inną rzeczą jest to, że niektórzy ludzie są z tego całkiem zadowoleni. W tym przypadku – dlaczego nie?
Około trzech km – nie wiem dlaczego. Ja też nie radziłam sobie z bieganiem, ale zawsze ważyłam ponad sto.

tepo 09-05-2010 19:31

CrossFit, jak rozumiem, to coś w rodzaju „ trening obwodowy„, jak bieganie – podciąganie – wyciskanie ciężarów – skakanie – uderzenia itp. i tak dalej przez kilka cykli. Jeśli dobrze zrozumiałem definicję CrossFit, to trudno znaleźć coś skuteczniejszego pod względem wytrzymałościowym.

Oto, co musisz wiedzieć...

1) Intensywny skurcze izometryczneŚwietny do wzrostu mięśni. Umożliwiają maksymalny skurcz mięśni. Ponadto izometria poprawia połączenie nerwowe między częścią motoryczną kory mózgowej a pracujący mięsień.

2) Jeśli wcześniej ćwiczenia izometryczne nie miało na ciebie wpływu pozytywny efekt, możemy założyć, że wykonywałeś je w stanie zmęczenia, być może po podejściu do pracy.

3) Aby izometria zadziałała należy ją wykonać oddzielnie od treningu głównego, wykonać 5 serii po 10 sekundowych skurczów i progresować zwiększając częstotliwość treningu izometrycznego.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/51385318105271049d6f5c14d6c66401.jpg

Maksymalny rozrost mięśni osiąga się łącząc 3 rodzaje treningu:

1. Ciężki trening z ciężarami około 85% maksymalnego w zakresie od 8 do 10 powtórzeń.
2. Trening wielopowtórzeniowy z podejściami 10-sekundowymi, w którym praca wykonywana jest z 60-70% maksymalnych ciężarów, wszystkie w 8-10 podejściach.
3. Trening izometryczny

Być może próbowałeś już włączyć ćwiczenia izometryczne do swojej rutyny. proces szkoleniowy, najprawdopodobniej wszystko ograniczało się do tego, że po prostu wykonałeś ostatnie powtórzenie w podejściu tak wolno, jak to możliwe. I oczywiście niewiele ci to pomogło. Kiedy zaczynałem treningi, nie przejmowałem się zbytnio izometrią. Pomyślałem też, że powolne wykonanie ostatniego powtórzenia w magiczny sposób pomoże mi zbudować siłę więcej mięśni. Ale magia się nie wydarzyła i postanowiłem dowiedzieć się, dlaczego.

Moje podejście nie polega na ciągłym eksperymentowaniu na moich uczniach. Jest długi i nieskuteczny. Zamiast tego czerpię z doświadczeń sportowców odnoszących sukcesy. Próbuję dowiedzieć się, co takiego specjalnego robią, czego nie robią inni.

Czego nauczyłem się z baletu i gimnastyki

Jeśli urodziłeś się z genetycznie uzdolnionymi łydkami lub bicepsami, wiesz, jak trudno jest napompować opóźnione mięśnie. Wielu z Was mogło zauważyć, że w Internecie najwięcej polubień cieszą się artykuły na temat budowy bicepsów, a także różne instrukcje dotyczące budowy ogromnych łydek. Wiedz więc, że nie jesteś sam w swojej gorliwości.

Niedawno obejrzałem film dokumentalny o ludziach ćwiczących balet i, co dziwne, moją uwagę przykuły ich rozwinięte łydki. Co więcej, niezależnie od tego, czy tancerz był młody, czy stary, czy był to mężczyzna, czy kobieta, wszyscy to mieli duże łydki. Biorąc pod uwagę, że zwykła dieta takich osób jest bliższa deficytowi kalorycznemu, można powiedzieć, że jest to bardzo, bardzo dobre osiągnięcie. Możesz także pamiętać ogromne dłonie i ramiona gimnastyczek artystycznych (tych facetów, którzy kręcą się na kółkach). Nawet doświadczeni kulturyści nie zawsze widzą tak duże i proporcjonalne bicepsy.

Jakie specjalne rzeczy robią baletnice i gimnastyczki, aby urosnąć łydki, a co za tym idzie, bicepsy, co oni robią, czego my nie robimy? Dużo izometrii, ot co. Tancerze baletowi spędzają ogromną ilość czasu w szczytowym skurczu łydek. Ruchy, które gimnastyczki wykonują na kółkach, polegają na przechodzeniu od jednego pchnięcia izometrycznego do drugiego, w przeciwieństwie do nas, którzy wykonują niekończące się powtórzenia.

Najlepsze ćwiczenia

Zawieszony jedną ręką na pierścionku. Praca: biceps / przedramiona / górna część obrona

Chcesz wiedzieć, jak gimnastyczki budują swoje ogromne bicepsy? Najczęściej wykonują powieszenie efektywne ćwiczenia do budowania mięsa na bicepsie.

Jednocześnie jest to najwięcej niebezpiecznyćwiczenie na biceps. Samo nauczenie się prawidłowego wieszania jest już ryzykowne. Możesz zerwać biceps lub zwichnąć łokieć. Ćwiczenie to należy wykonywać wyłącznie pod okiem trenera gimnastyki.

Po drugiej stronie to ćwiczenie można wykonać na pasku poziomym.

Jak to zrobić: zawieś na poziomym drążku tak, aby Twoje małe palce stykały się ze sobą. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Następnie szybko chwyć lewy nadgarstek prawa ręka. Utrzymuj kąt 90 stopni w lewym łokciu. powtórz to samo prawą ręką.

Uniesienie łydki na jedną nogę. Działa: kawior.

Jak to zrobić: Stojąc boso, rozstaw palce u stóp tak szeroko, jak to możliwe i spróbuj stanąć kciuk jedną nogę, utrzymując wsparcie w drugiej. Aby wykonywać ćwiczenia obiema nogami jednocześnie, możesz użyć wsparcia rękami.

Pochyl się, kładąc nacisk na ścięgno podkolanowe. Działa: mięśnie powierzchnia tylna biodra.

Jak to zrobić: Umieść goleń pod wałkiem, oprzyj pięty tak, aby po prostu nie upaść podczas pochylania się i przechyl ciało tak nisko, jak to możliwe. W pozycji zgiętej nie powinieneś mieć żadnych załamań, ciało jest proste, od szyi po kolana. W przypadku większości facetów nachylenie 10-15 stopni wystarczy, aby uzyskać maksymalne napięcie ścięgien podkolanowych.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/bdc6dc8427d12d0e27cc71b72fd1ed6e.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/f644eaf02cba58c96ff0212126f38498.jpg

Szczyt skurczu w pompkach. Działa: mięśnie piersiowe.

Jak to zrobić: W pozycji pompki rozłóż ramiona szerzej niż ramiona. Napnij mięśnie brzucha i pośladków i spróbuj połączyć ręce. Wizualnie ramiona nie będą się poruszać, ale klatka piersiowa będzie napięta. Ćwiczenie można wykonać, opierając stopy na ławce lub piłce.

Maksymalny skurcz przy prostych ramionach. Działa: triceps.

Jak to zrobić: wykonaj ćwiczenie na dwie ręce na kółkach gimnastycznych lub nierównych drążkach. Dłonie powinny być dociskane, a triceps powinien być maksymalnie aktywowany, aby wyprostować staw łokciowy. Siłacze mogą wykonywać to ćwiczenie z dodatkowymi ciężarami, ale dla zdecydowanej większości wystarczy ciężar własnego ciała.

Ważne jest, aby pamiętać, że łokcie powinny być lekko zgięte do wewnątrz.

Ukrzyżowanie. Praca: delty.

Jak to zrobić: Stań z ciężarkami w każdej ręce, unieś je przed siebie, a następnie rozłóż je na boki, utrzymując je równolegle do podłogi. Pozostań w tej pozycji z dłońmi skierowanymi w dół, utrzymując ramiona prosto.

Gimnastyka siłowa stała się ostatnio popularna na całym świecie, w tym w Federacji Rosyjskiej. Składa się głównie z ćwiczenia siłowe z obciążnikami zewnętrznymi. Często używa się do tego sztangi. Ponadto sprzęt treningowy jest obecnie często używany podczas szkoleń. Są przydatne nie tylko zawodowi sportowcy, ale także dla początkujących.

Główne etapy treningu gimnastyki siłowej

Trening siłowy dzieli się na trzy główne etapy:

• rozgrzewka;
• sekcja mocy;
• część końcowa.

Nigdy nie należy pomijać fazy rozgrzewki. Rozgrzewa wszystkie mięśnie i przygotowuje osobę do trudnych aktywność fizyczna. Sportowcy, którzy się nie rozgrzewają, są bardziej podatni na kontuzje. Sama rozgrzewka również może być podzielona na dwa etapy: lekki i specjalny. Lekka rozgrzewka obejmuje krótki jogging lub ćwiczenia na rowerze treningowym. Specjalna rozgrzewka ma na celu zwiększenie rozciągnięcia mięśni.

Część siłowa treningu musi być odpowiednio dobrana osobisty trener sportowiec. Jeśli część siłowa treningu zostanie wybrana nieprawidłowo, wówczas dana osoba nie będzie w stanie osiągnąć wyznaczonych celów.

Ostatnia część - nie mniej ważny etap. Nie powinieneś spędzać z nią więcej niż 10 minut. Przez 10 minut sportowiec powinien wykonywać lekkie, uspokajające ruchy, na przykład powolny jogging, spacer. Pływanie jest uważane za idealne zakończenie treningu.

w gimnastyce i ich lista

Takie ćwiczenia w gimnastyce mają na celu rozwój mięśni niemal całego ciała.

Obciążenie siłowe musi być prawidłowo rozłożone, aby sportowiec nie doznał kontuzji.

Zasady do rozważenia podczas szkolenia

Warto zaznaczyć, że podczas treningu ważne jest przestrzeganie kilku zasad, które pomogą sportowcowi zachować siłę i wytrzymałość.

Zatem są tylko trzy zasady. Są proste, ale po prostu konieczne do wykonania.

1. Pierwsza zasada dotyczy oddychania. Podczas podnoszenia ładunku (sztangi lub drążka) należy wykonać wydech, a podczas opuszczania - wdech. Sportowcowi nie wolno wstrzymywać oddechu podczas napinania mięśni.
2. Druga zasada dotyczy przemieszczania ładunku. Zaleca się, aby sportowiec poruszał się i podnosił ciężar bardzo płynnie. Zakres ruchu powinien być zawsze taki sam. Ta metoda jest mniej traumatyczna.
3. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać czysto. Aby osiągnąć rezultaty, nie możesz pomóc sobie stopami i rękami. Należy starać się, aby podczas powtarzania ćwiczenia pracowała tylko jedna grupa mięśni.

Indywidualne cechy ciała

Gimnastyka siłowa to bardzo przydatny sport. Nikomu nie zaszkodzi, jednak nie każdy może osiągnąć w nim sukces. Uważa się, że nie jest odpowiedni dla osób z szczupła budowa, ale normostenicy i hiperstenicy będą mogli zostać profesjonalistami.

Warto również zaznaczyć, że nie wszystkie ćwiczenia mogą dać taki sam efekt. Przykładowo, jedna osoba podczas treningu szybko zyska masę mięśniową, a inna nie osiągnie pożądanych rezultatów. Dlatego konieczne jest indywidualne dobranie kompleksu gimnastyki siłowej. Jest prawdopodobne, że początkujący będzie musiał poświęcić więcej czasu, aby osiągnąć pierwsze rezultaty.

Korzyści z treningu siłowego

Sport ten ma niezaprzeczalne korzyści dla zdrowia człowieka. Jest w stanie pozbyć się wad zewnętrznych, na przykład pochylenia, krzywej postawy, zapadniętej klatki piersiowej itp. Gimnastyka siłowa pomoże systemowi.

Osoba regularnie uczęszczająca na treningi staje się silniejsza i bardziej odporna. Należy zauważyć, że gimnastyczki-sportowcy są w dobrej kondycji układ nerwowy. Ten sport pomoże kobietom osiągnąć prawie idealna figura, a także przywróci zdolność szybkiego przywrócenia ciała.

Ostatnio jest coraz częściej praktykowana wśród młodych ludzi. Faktem jest, że aktywny sport pomoże odwrócić uwagę młodszego pokolenia od złych nawyków. Częste treningi Do zdrowy wizerunekżycie jest nawykiem, a człowiek jest zdyscyplinowany.

Najważniejsze to nie przetrenować!

Wszystko wymaga umiaru i gimnastyka siłowa nie jest wyjątkiem. Do głównych objawów przetrenowania zalicza się:

• brak siły;
• ciągły ból mięśni;
• tachykardia;
• wysokie ciśnienie krwi;
• drażliwość;
• zaburzenia snu;
• brak apetytu;
• choroby.

Jeśli sportowiec odkryje przynajmniej kilka objawów, powinien szybko zgłosić się do lekarza. W przypadku wystąpienia przetrenowania konieczne jest również dostosowanie schematu treningowego, ale nie jest konieczne skracanie jego czasu trwania. Pomocne będą spacery na świeżym powietrzu lub przestrzeganie codziennych zajęć.

Jeżeli na skutek przetrenowania wystąpią choroby lub kontuzje, zaleca się konsultację z lekarzem w celu uzyskania recepty na leki. Zwykle są to kompleksy regeneracyjne lub multiwitaminy. Takie leki i suplementy mogą przywrócić siłę i wydajność, podnieść na duchu oraz normalizować sen i apetyt. Po terapii ćwiczący nie będzie miał ochoty rezygnować z tego sportu.