Dysk urządzenia u. Uniwersalny symulator DISQ PRO. Pracujemy całe ciało i mięśnie brzucha

Holenderscy łyżwiarze szybcy dali entuzjastom fitnessu nową maszynę o nazwie DISQ (dysk). Jego zadaniem są kompleksowe ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych w dogodnym dla siebie czasie i miejscu.

Instrukcja wideo zakładania trenera:

DISQ składa się z następujących elementów:

• pas biodrowy Mały (78 cm - 100 cm) lub Średni (90 cm - 125 cm);
• Paski na kostkę w rozmiarze uniwersalnym;
• kable wykonane z bardzo wytrzymałego włókna Dyneema.

Wśród fanów symulatora są tacy profesjonaliści, jak holenderski łyżwiarz szybki Stefan Groothuis (złoty medalista Igrzysk Olimpijskich 2014 w Soczi) oraz Amerykański bokser George Foreman III (syn tego samego George'a Foremana, który wraz z Muhammadem Alim wystawił „”).

Urządzenie do ćwiczeń mocowane jest do pasa i kostek

W 2014 roku DISQ zyskał już popularność w USA i Europie. Jego pojawienie się w Rosji wymagało od instruktorów fitness tylko jednego: przejścia szkolenia z obsługi symulatora. Dziś treningi z DISQ prezentowane są w Olymp, Alex Fitness, Światowa klasa, Hard Candy (jest to klub należący do piosenkarki Madonny). Lista certyfikowanych ośrodków stale rośnie.

Zajęcia DISQ w centrum fitness

Podstawowa sesja DISQ trwa 30 minut. Wskutek dodatkowe ćwiczenia możesz wydłużyć trening do 45 minut. Symulator to jedna z „inteligentnych” rzeczy: aplikacja mobilna na smartfony pozwala kontrolować obciążenia, spalanie kalorii i postępy fitness.

Cytat z przewodnika dotyczącego rozpoczęcia pracy z DISQ:

„DISQ powinien dobrze przylegać do bioder. Upewnij się, że kółka paska na kostkę są wyrównane poza nogawki, zapięcia na rzepy umieszczone z przodu, pasek na piętę zabezpieczony bezpośrednio pod piętą. Pociągnij linkę w dół i wsuń ją na krążek pod pomarańczową wtyczką do przodu.

Co użytkownicy najbardziej lubią w fitnessie z DISQ

Wysoka jakość, praktycznie nieskończona ilość możliwe ćwiczenia, łatwość załadunku i płynna regulacja obciążenia. Absolutnym osiągnięciem jest możliwość wykorzystania symulatora w parkach i na ulicy. Latem nie musisz więc siedzieć w dusznej sali gimnastycznej, ale wyjść na zewnątrz, aby się uczyć.

Dozwolone jest korzystanie z symulatora w fizjoterapia, ponieważ nie ma przeciążenia pleców i szyi, co jest ważne w przypadku chorób kręgosłupa.

Szkolenie Mistrz olimpijski Stefan Grothuis z DISQ

Twórca symulatora DISQ, Robert Bukema, były zawodowy łyżwiarz szybki, nieustannie poszukiwał nowych możliwości, aby trening był wygodniejszy i efektywniejszy. Rezultatem jego prac był symulator DISQ. „To kompleksowe rozwiązanie. Kompletne treningi, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie” – mówi Robert Bukema o swoim pomyśle.

Jesienią tego roku planowane jest rozpoczęcie testów symulatora fitness DISQ Moskiewskiej Państwowej Akademii Kultury Fizycznej.

Zawiera niestandardowy pas biodrowy i paski na kostkę. Wszystkie elementy, w tym same dyski, są kompaktowe i lekka waga, dzięki czemu możesz zawsze zabrać ze sobą przyrząd do ćwiczeń. Obciążenie podczas ćwiczeń zapewnia regulowane napięcie linek.

Pas biodrowy wykonany jest z wodoodpornego materiału z splotem 3D i jest dostępny w rozmiarach S i M.

Opatentowane mechanizmy DISQ wykorzystują aluminiową ramę i wysokowytrzymałe włókna Dyneema® w kablach. Paski na kostkę wyposażone są w kółko, które umożliwia pełną swobodę ruchu w zakresie 360°, niezależnie od ich amplitudy.

Trenuj z DISQ PRO w dowolnym miejscu i czasie, wybierając komfortowy poziom obciążenia.

Dzięki regulowanemu systemowi obciążenia użytkownik ma dostęp do różne poziomy Trudności treningu - od początkującego do zaawansowanego. Pasek wykonany jest z tkaniny o splocie 3D, która nie wchłania wilgoci i zapewnia komfort podczas użytkowania. Wzmocnienie wewnętrznym włóknem szklanym zapewnia optymalny stosunek wytrzymałości.

Wysoką odporność symulatora DISQ PRO na zużycie zapewnia aluminiowa konstrukcja mechanizmu oraz kable wykonane z wytrzymałego włókna Dyneema®.

* Należy pamiętać, że wymiary bioder są zazwyczaj szersze niż wymiary talii.

Symulator DISQ, będący innowacyjnym rozwinięciem holenderskich łyżwiarzy szybkich, pozwoli Ci trenować w dowolnym miejscu - na podwórku własnego domu, w miejskim parku, biurze, pokoju hotelowym, siłowni, na plaży, na parkingu itp. - gdziekolwiek jest Ci wygodnie. Dzięki aplikacji mobilnej opracowanej specjalnie dla DISQ lekcje wideo możesz oglądać na swoim tablecie, telewizorze lub komputerze. Stale aktualizowana treść, system wyzwań, konkursy i wsparcie innych członków społeczności sprawiają, że Twój trening jest jeszcze bardziej efektywny.

Aplikacja mobilna DISQ będzie także doskonałym asystentem dla trenerów. Certyfikowani trenerzy otrzymują 4 gotowe treningi, a dzięki członkostwu w klubie DISQ co miesiąc zyskują dostęp do nowych programów treningowych, a także będą mogli się rozwijać własne szkolenie, monitoruj swoich klientów i otrzymuj wsparcie od światowej klasy mistrzów trenerów.

Korzystanie z symulatora DISQ jest dostępne dla każdego. W tym celu należy założyć na biodra pas, na którym znajdują się mechanizmy z regulatorami obciążenia, założyć paski na kostkę i bezpiecznie zapiąć je za pomocą rzepów, ustawić DISQ na określone obciążenie, po wcześniejszym ustaleniu jego optymalnego poziomu. Do wykonywania podstawowych ćwiczeń dolnych partii ciała uchwyty należy pozostawić pod paskami przy kostkach i zabezpieczyć paskami z rzepami. Bardziej intensywne ćwiczenia dolnych partii ciała należy wykonywać za pomocą uchwytów znajdujących się u góry wokół mechanizmów DISQ.

DISQ PRO to rewolucja w świecie fitnessu i jakości treningu.

Jest mobilny, uniwersalny, wielofunkcyjny trener, który jest łatwy w użyciu i bardzo skuteczny.

Zestaw treningowy DISQ PRO zawiera specjalny pas i paski na kostkę. Każdy element symulatora jest lekki, co pozwala zabrać go ze sobą wszędzie.

Aby zapewnić stałe obciążenie podczas wykonywania ćwiczeń, zastosowano regulację napięcia linki.

Mechanizmy DISQ są opatentowane i posiadają aluminiową ramę.
Kable wykonane są z bardzo wytrzymałych włókien Dyneema®.
Paski na kostkę zapewniają pełną swobodę ruchu w zakresie 360°.
Dzięki temu można wykonywać ćwiczenia o dużej amplitudzie.

Możesz wybrać poziom obciążenia i trenować w dowolnym miejscu i czasie!

Pas biodrowy produkowany jest w dwóch rozmiarach S i M. Wykonana jest z odpornej na wilgoć tkaniny o splocie 3D.
Rozmiar S na biodra*: od 78 do 100 cm.
Rozmiar M na biodra*: od 90 do 125 cm.
* Należy pamiętać, że wymiary bioder są zazwyczaj szersze niż wymiary talii.

Regulowany system obciążenia oferuje różne poziomy trudności, od początkującego do zaawansowanego. Pasek wykonany jest z tkaniny o splocie 3D, która zapewnia komfort noszenia i nie wchłania wilgoci. Optymalny stosunek wytrzymałości do masy produktu znaleźliśmy dzięki wewnętrznemu włóknu szklanemu.

Aluminiowa konstrukcja mechanizmów i linek wykonanych z wytrzymałych nici Dyneema® gwarantuje wysoką odporność symulatora na zużycie.

DISQ jest mobilny symulator sportu. Urządzenie do ćwiczeń jest lekkie i ma niewielkie rozmiary, dzięki czemu można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie.

PEŁNA WOLNOŚĆ
DISQ zapewnia swobodę treningu dzięki nieskończonym możliwościom w całej siłowni. Każdy trening, niezależnie gdzie go wykonujesz, dzięki DISQ staje się bardziej efektywny. Ustawienia urządzenia umożliwiają wykonywanie ćwiczeń dostosowanych do Twojego poziomu sprawności. W miarę wzrostu siły zwiększasz opór kabli.

POCIĄG
JAK MISTRZ
DISQ zaciera granice pomiędzy sportowcami zawodowymi i amatorami. Nasze programy szkoleniowe opracowywane są przez specjalistów z całego świata elita sportowa i opierają się na rzeczywistych praktykach. Nasze programy szkoleniowe dają Ci możliwość wypróbowania nowych rodzajów ćwiczeń, odkrycia nowych horyzontów i osiągnięcia pożądanych rezultatów.

APLIKACJA MOBILNA
ABY OSIĄGNĄĆ SWOJE CELE
Pobierz aplikację mobilną DISQ i uzyskaj dostęp do wszystkich programy szkoleniowe. Pobierz aplikację, stwórz swój profil, wyznacz cel i odważnie dąż do jego osiągnięcia. Twoje treningi będą bardziej ekscytujące i efektywne dzięki wsparciu innych użytkowników DISQ, systemowi wyzwań, konkursom i nagrodom. To cała gama ćwiczeń i niewyczerpane źródło inspiracji prosto w Twojej kieszeni.

aplikacja na iOS

Aplikacja na Androida

HISTORIA
KREACJE I TECHNOLOGIE DISQ
Symulator został opracowany przez grupę zawodowych łyżwiarzy szybkich, którzy chcieli wystąpić więcej zajęć poza siłownią. Dzięki wysiłkom tych sportowców marzenie o pełnoprawnym treningu na powietrzu stało się rzeczywistością. DISQ to kompleksowe rozwiązanie: kompletne szkolenie w dowolnym miejscu i czasie.

PROGRAMY SZKOLENIOWE
Programy DISQ odpowiadają różnym zadaniom i poziomom trening fizyczny. Pomagają utrzymać organizm w dobrej kondycji, zwiększają wytrzymałość i rozwijają siłę. Wybierz jeden z podstawowe programy, a resztę zostaw nam. Dzięki aplikacji mobilnej DISQ i samouczkom wideo możesz wybrać program odpowiedni dla siebie.

MAKSYMALNA EFEKTOWNOŚĆ TRENINGU
DISQ sprawia, że ​​każde ćwiczenie staje się znacznie bardziej efektywne. Maszyna dodaje stałe, regulowane obciążenie i poprawia Twoje wyniki. DISQ umożliwia wykonanie treningu siłowego poza salą gimnastyczną i daje pełną swobodę ćwiczeń.

KOMPLEKSOWE SZKOLENIE
DISQ to nie tylko mobilny trener. To cała filozofia, która zmieni Twoje rozumienie tradycyjnych zasad fitnessu. W połączeniu z konkretnymi programami ćwiczeń DISQ pomaga osiągnąć wymierne rezultaty. Nie musisz się męczyć bieganiem do samochodu lub całkowicie rezygnować z windy. Jedyne, czego od Ciebie wymagamy, to pełnego zaangażowania podczas treningów z DISQ.

WYBIERZ MIEJSCE DO TRENINGU Z DISQ
Gdzie najlepiej ćwiczyć DISQ? WSZĘDZIE! Zanim jednak zaczniesz trenować z DISQ, upewnij się, że wokół ciebie jest wystarczająco dużo miejsca, aby w pełni rozciągnąć linki oraz wykonywać skoki i wypady. Wybierz płaską powierzchnię. Upewnij się, że w pobliżu nie ma progów, schodów, ostrych przedmiotów ani śliskich powierzchni. Ćwicz w bezpiecznych miejscach w parku miejskim, na podwórku swojego domu, na siłowni, w pokoju hotelowym, biurze, na parkingu, na plaży... wybierz miejsce, w którym jest Ci najwygodniej.

Dysk zdrowia – skuteczny, mały maszyna do ćwiczeń w domu do modelowania sylwetki i wyszczuplania nadwaga, dobrze znany od ubiegłego wieku. Są to dwie tarcze skręcone ze sobą, górna obraca się względem dolnej na łożysku. W ostatnim czasie zasada działania symulatora nie uległa zmianie, natomiast opracowano cały zestaw ćwiczeń i dodano nowe funkcje.

W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy, czym jest dysk zdrowia, jakie ma zalety i jakie efekty można osiągnąć podczas treningu. Pokażemy Ci jak prawidłowo ćwiczyć na talerzu i zaproponujemy skuteczne ćwiczenia do utraty wagi na dysku zdrowia.

Co to jest?

Maszyna do ćwiczeń składa się z dwóch mocowanych dysków, konstrukcja pozwala na wykonywanie ruchów obrotowych stymulujących utratę wagi, poprawiających siły witalne, skuteczna korekta figurki. Health disc śmiało można nazwać kompaktową i uniwersalną maszyną do ćwiczeń, na której można ćwiczyć w domu, w parku, w podróży służbowej, w biurze. W przypadku treningu karnetowego nie ma ograniczeń wiekowych ani wagowych. Jest to niezastąpiony sprzęt dla osób, które ze względu na wykonywany zawód prowadzą siedzący tryb życia.

Korzystny wpływ na stan fizyczny I wygląd, utrata masy ciała, stonowane mięśnie- oto efekt, jaki daje dysk zdrowia, a także:

• rozwija aparat przedsionkowy i poprawia koordynację ruchu;
• napina biodra, pośladki, kształty cienka talia, stymuluje utratę wagi, rozwija mięśnie proste i skośne brzucha;
• zwiększa mobilność i elastyczność ciała, korzystnie wpływa na kręgosłup;
• poprzez masaż narządy wewnętrzne poprawia motorykę jelit;
• wspomaga dobre krążenie krwi i poprawia napięcie ciała.

Przykład klasycznego modelu

Dysk zdrowia to mini-sala fitness w Twoim domu, a połączenie kilku prostych ćwiczeń daje wymierne efekty: utratę wagi, szczupła sylwetka, ujędrnione mięśnie i zastrzyk energii.

Istniejące typy

Maszyna do ćwiczeń Grace do odchudzania wykonana jest z metalu i tworzywa sztucznego, standardowa średnica wynosi 260-300 mm. Najprostszym dyskiem zdrowia jest symulator z falistą powierzchnią akupresura stop, który ma dobroczynny efekt uzdrawiający. Dodatkowa stymulacja ważnych punktów akupunkturowych znacząco poprawia napięcie i funkcjonowanie całego organizmu oraz zapewnia akumulację sił witalnych.

Oprócz elementów masujących, dysk zdrowia może zostać wyposażony w elementy magnetyczne. Dodanie do symulatora funkcji dbających o zdrowie i odchudzanie zwiększy efektywność Twoich treningów. System magnesów ziem rzadkich, który jest wbudowany w górne koło, oprócz masażu, oddziałuje także na biologicznie aktywne obszary stóp. Magnetoterapia ma właściwości lecznicze i działa relaksująco.

Aby trening był bardziej efektywny warto zakupić model wyposażony w ekspandery dłoni. Ten typ maszyny do ćwiczeń podłogowych różni się od klasycznych modeli. Jest to dysk pojedynczy lub podwójny, do którego po bokach przymocowane są specjalne ekspandery ćwiczenia siłowe. Rozwijają się zajęcia na ten temat obręcz barkowa, napinamy mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców, a co za tym idzie – utratę wagi.

Rodzaje sprzętu do ćwiczeń z ekspanderami

Maszyny do odchudzania działają na systemie łożyskowym i są zaprojektowane dla różnych ciężarów. Dla ceniących niezawodność zaleca się zakup modelu metalowego, który wytrzymuje obciążenia przekraczające 100 kg.

Branża artykułów sportowych nie stoi w miejscu i dziś w sprzedaży można znaleźć maszyny do odchudzania, wyposażone w komputer monitorujący Twój stan zdrowia podczas treningu. Jest to najbardziej wszechstronny i bezpieczny przyrząd do ćwiczeń, pozwalający kontrolować kondycję fizyczną i usuwający ograniczenia w uprawianiu sportu osobom mającym pewne problemy ze zdrowiem.

Urządzenie do ćwiczeń można znaleźć w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Koszt zależy od modelu, który chcesz kupić, na koszt składa się sprzęt i marka producenta, najprostszy model będzie kosztować 40-50 dolarów. Popularne modele: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Ćwiczenia odchudzające i modelujące sylwetkę

Aby ćwiczenia zdrowotne przyniosły maksymalne efekty w utracie wagi i korekcie sylwetki, eksperci zalecają codzienne, półgodzinne treningi. Tutaj należy wziąć pod uwagę amplitudę rotacji; ważne jest, aby połączyć ćwiczenia odchudzające; obciążenia mocy, co pomaga wzmocnić mięśnie. Niezbędny prawidłowe odżywianie aby uzyskać maksymalny efekt.

Przed wykonaniem ćwiczeń zaleca się wypicie 1-2 szklanek wody, pomoże to poprawić krążenie krwi. Urządzenie do pielęgnacji zdrowia i odchudzania należy ustawić na antypoślizgowej powierzchni, najlepiej obok mebli, tak aby w razie potrzeby można było oprzeć się na łokciach.

Aby uniknąć zawrotów głowy, nie wykonuj gwałtownych ruchów obrotowych.

Obciążenie ustala się niezależnie, w zależności od celu: po prostu rozgrzej się, schudnij, ujędrnij, dostosuj masę mięśniową.

Zestawy ćwiczeń

Niektóre programy na dysku zdrowia mają na celu przywrócenie sylwetki po porodzie, inne mają na celu utratę wagi, zaciśnięcie bioder i pośladków, zmniejszenie rozmiaru talii, wzmocnienie kompleksów fitness, ćwiczenie mięśni tułowia, mięśni brzucha itp. Ważne jest, aby nie próbować ogarnąć bezmiaru, ale określić dla siebie priorytety i wybrać potrzebne ćwiczenia. Efekty utraty wagi i modelowania sylwetki będą zauważalne już po miesiącu codziennego treningu trwającego minimum 15 minut.

Na zdjęciu przykład różnych ćwiczeń

Podstawowe ćwiczenia

Stojąc na dysku, połóż dłonie na oparciu krzesła. Ugnij nogi i skręć w prawo, tułów w lewo i w drugą stronę, optymalnie 5 powtórzeń. Również pozycja wyjściowa, ale połóż ręce na wysokości barków, dłonie opierając o ścianę i powtarzaj obroty. Następne ćwiczenie polega na wyciągnięciu ramion przed siebie, skręceniu ich w lewo i prawo oraz poruszaniu ramionami w przeciwnym kierunku. Pomaga schudnąć i uzyskać cienką talię.

Połóż dysk na krześle, usiądź, ręce na kolanach. Kroczymy stopami w 5 krokach w lewo, a następnie w prawo. Następnie ręce za głową, ruchy skręcające tułowia, 6 powtórzeń. Siadamy prawą stroną do oparcia krzesła, odpychamy się mocno stopami, obracamy się o 180° i w drugą stronę.

Ćwiczenie mięśni brzucha

Krążek dla zdrowia i utraty wagi kładziemy na podłogę, jedną stopą na maszynie, drugą na podłodze, ręce na pasku. Wykonujemy ruchy obrotowe na dysku stopą 10 razy, zmieniamy nogę i powtarzamy podejście. Siadamy na maszynie do ćwiczeń, uginamy kolana, dłonie opieramy na podłodze. Odpychamy się, aby wykonać obrót o 360°. 3 powtórzenia na każdą stronę.

Stoimy na dysku dla zdrowia i utraty wagi, nogi razem, pochylamy się do przodu, nie zginamy kolan. Docieramy do podłogi opuszkami palców i poruszamy się 3 razy w lewo, 3 razy w prawo. Prostujemy się i powtarzamy ćwiczenie. Przyjmujemy pozycję leżącą i układamy ręce w okrąg. W lewo 3 razy, w prawo poruszamy nogami. Zmieniamy pozycję wyjściową, teraz nogi znajdują się na dysku łaski i poruszamy się rękami.

Siedzimy na dysku, ręce opieramy na plecach, uginamy nogi w stronę brzucha, poruszamy rękami i obracamy się z boku na bok. Wyprostuj nogi, przytrzymaj je i powtórz ćwiczenie. Pracują wszystkie mięśnie brzucha, efektem jest utrata wagi i wąska talia.

Zobacz jak to zrobić podstawowe ćwiczenia Film pokazuje cechy techniczne i intensywność treningu odchudzającego.

Pracujemy całe ciało i mięśnie brzucha

Kładziemy dysk na podłodze, stopy kładziemy na podkładkach masujących, lekko uginamy kolana, podnosimy ręce do barków i poruszamy biodrami w lewo/prawo.

Wzmocnienie mięśni ud, brzucha i pleców

Trzymamy dysk w dłoniach, mocno dociskamy z obu stron i obracamy dłonie w przeciwnych kierunkach.

Ćwicz, aby wyrzeźbić tułów i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion

Do kolejnego kompresu potrzebne będą dwa dyski, stań na nich ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zaczynamy obracać stopy do wewnątrz i na zewnątrz.

Trwają prace część wewnętrzna biodra i dolna część tułowia

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ramiona ugnij w łokciach i lekko przykucnij. Obracając dyski, poruszamy biodrami z boku na bok.

Przykład kompleksu na mięśnie brzucha

Potem to samo, ale obracamy biodra tak, aby nasze nogi krzyżowały się w poprzek, amplituda jest maksymalna, na tyle, na ile pozwala rozciągnięcie. Ćwiczenie modeluje sylwetkę i sprzyja intensywnej utracie wagi.

Aby wzmocnić mięśnie łydek W tej samej pozycji powinieneś pochylić się maksymalnie do przodu i poruszać stopami do przodu i do tyłu.

Leżymy na podłodze z rękami na dyskach i wykonujemy obroty dłońmi. Do wewnątrz - zegnij łokcie, na zewnątrz - rozprostuj.

Ćwicz mięśnie ramion, klatki piersiowej, szyi i brzucha

To nie jest cały zakres ćwiczeń, które można wykonać za pomocą tego symulatora; urządzenie uniwersalne do odchudzania i korygowania sylwetki.

Skuteczność dysku w odchudzaniu

Krążek odchudzający jest skuteczny tylko wtedy, gdy jest stosowany w sposób ciągły, konieczne jest także odpowiednie odżywianie. Ci, którzy ćwiczą codziennie przez pół godziny, odnoszą duże sukcesy w kształtowaniu sylwetki i utracie wagi. Szczególnie zadowolone są z nich kobiety regularnie trenujące; obszar problemowy po 2 tygodniach wzrasta do 40-50 mm. Według statystyk w 20 minut intensywne ćwiczenia Na talerzu spala się około 400 kilokalorii.

Sprzęt sportowy, który możesz zabrać ze sobą na biegi

Mój typowy trening wygląda mniej więcej tak:

• Biegnij 1,5 mili (prawie 2,5 km)
• Trening w parku (bieganie po boiskach do koszykówki, korzystanie z ławek do wykroków z unoszeniem nóg i pajacyków, wykorzystywanie do innych ćwiczeń innych obiektów, np. huśtawek dla dzieci czy drabinek).
• Pobiegnij 1,5 mili do domu

Zaletą tego treningu jest to, że jest darmowy, prosty i wymaga jedynie ciężaru własnego ciała.

Czasami jednak takie szkolenie ma pewne ograniczenia.

Jak wszyscy, którzy są stale w środku siłownie(dzięki Bogu, że mam to już za sobą!), doceniam pewne ćwiczenia, które wymagają specjalnego sprzętu do wykonania lub muszą być wykonywane z siłą, jednocześnie zwiększając opór. Na przykład uwielbiam przysiady z obciążeniem. Niestety, do parku nie można zabrać sztangi i hantli. Nie da się więc tam powtórzyć ćwiczeń z tym samym obciążeniem, przynajmniej przy pomocy przedmiotów, które wymieniłem powyżej.

Dlatego tak bardzo zainteresował mnie trainer DISQ. Ten rewolucyjny produkt fitness jest lekki, przenośny (wystarczy go założyć) i pozwala zamienić każdą przestrzeń w pełnoprawną siłownię. Wszystko! Niezależnie od tego, czy jest to park miejsce pracy, plac zabaw... Dopóki DISQ jest z Tobą, jesteś w pełni przygotowany do treningu.

DISQ to opatentowany trenażer z podwójną linką. Pasek mocowany jest na biodrach, a na kostkach zakładane są specjalne mankiety. Wyciągasz kable z mechanizmów na pasku, zabezpieczasz je wokół uchwytu na zewnątrz pasków kostkowych. Kiedy wszystko będzie gotowe, możesz rozpocząć ćwiczenia dolnej części ciała. Możesz też przedłużyć kable za pomocą uchwytów, aby pracować nad górną częścią ciała.

Skontaktowałem się z twórcą symulatora, firma przesłała mi ten produkt do wypróbowania i recenzji. A oto moje wrażenia.

Trening nr 1 z DISQ: chodzenie

Kiedy otrzymałem DISQ, miałem dzień odpoczynku. Zdecydowałem się jednak założyć trenera na spacery z psem. Instrukcje zawarte w instrukcji obsługi są jasne i szybko zorientowałem się, jak uruchomić maszynę. Wspomniano, że nie należy używać maszyny w niskich skarpetkach. Ale należę do tych, którzy ignorują ostrzeżenia, więc nie wziąłem tej rady pod uwagę.

Wziąłem psa, ustawiłem opór na wysoki i w drogę.

I oczywiście wkrótce pożałowałem, że nie założyłem wysokich skarpetek. Tarcie było zauważalne, ale kontynuowałem spacer. Pomijając te nieprzyjemne doznania, które wynikły z mojej nieuwagi, w sumie bardzo podobał mi się wysiłek, jakiego doświadczałem podczas zwykłego spaceru. Zauważyłem też, że pasek się nie wiercił, a kable nie przeszkadzały w ruchu.

• Instrukcja obsługi napisana jest przystępnym językiem, dzięki czemu zrozumienie ustawień symulatora nie było trudne
• Maszyna stawia opór każdemu ruchowi
• Symulator nie ogranicza ruchu w żadnej płaszczyźnie
• Pasek pozostał na swoim miejscu

• Paski na kostkach mogą ocierać stopy, jeśli nie nosisz wysokich skarpet.
• Mój mąż ciągle się ze mnie naśmiewał. Nie obchodzi mnie, jak wyglądam, kiedy ćwiczę. Trzeba jednak przyznać, że symulator naprawdę przyciąga uwagę.

Trening nr 2: Trening siłowy w domu

Następnego dnia postanowiłem zrobić to co zwykle trening siłowy z DISQ. Tym razem użyłam wysokich skarpetek. Włączyłam mój ulubiony program telewizyjny i spędziłam na nim godzinę standardowe ćwiczenia: przysiady, wypady, martwy ciąg, unoszenie ramion, ćwiczenia bicepsów. A wszystko to za pomocą tylko jednego urządzenia. I było bardzo fajnie!

I należy zauważyć, że nie jest to to samo, co ćwiczenia z obciążeniem.

Oto dlaczego: DISQ zapewnia stały opór, który można łatwo regulować za pomocą regulatorów na pasku. Jednak w przeciwieństwie do innych rodzajów oporu, opór DISQ występuje tylko w ruchu koncentrycznym. Na przykład, gdy wykonujesz uginanie bicepsa, opór pojawia się tylko wtedy, gdy podnosisz ramiona, a nie gdy je opuszczasz.

Można dyskutować nad korzyściami płynącymi z treningu koncentrycznego i ekscentrycznego, ale badanie przeprowadzone w 2008 roku w British Journal of Medycyna Sportowa udowodniło, że przeciążone ruchy ekscentryczne mogą prowadzić do większych przerost mięśni(wzrost mięśni) niż ruchy koncentryczne. Na tej podstawie nie ośmielam się wyciągać wniosków odnośnie DISQ, jednak przyjmę, że użytkownicy tego symulatora odczują uczucie przeciążeń mięśni w mniejszym stopniu, a także nie mogą liczyć na znaczący wzrost masa mięśniowa jak w tradycyjnym treningu siłowym.

Podczas wykonywania ćwiczeń z maksymalnym poziomem oporu może nastąpić utrata płynności amplitudy w szczycie ruchów koncentrycznych. Zapytałem o to twórcę symulatora, potwierdził, że taka wada istnieje, ale wynika to z właściwości technicznych, które z kolei gwarantują dużą odporność na zużycie i lekkość sprzętu.

• Możesz wykonać pełny trening w domu za pomocą tylko jednego urządzenia
• Poziom oporu można łatwo regulować
• Sprzęt mocowany jest bezpośrednio do korpusu! Mogłam uczyć się w salonie i swobodnie kontynuować naukę w drodze do kuchni

• Ruchy ekscentryczne gubią się podczas wykonywania ćwiczeń z maksymalnym poziomem oporu

Trening nr 3: biegnij do parku, trening siłowy w parku

Ostatni etap testów z DISQ przeprowadziłem podczas zwykłego treningu w parku. Ustawiłem opór na stosunkowo niskim poziomie i poszedłem pobiegać do parku, pod koniec którego czułem już napięcie! Nie zalecam zwiększania oporu przy bieganiu zbyt mocno: ostra różnica pomiędzy obciążeniem w ruchu koncentrycznym i ekscentrycznym może nieznacznie spowolnić tempo. Osobiście nie miałem takiego problemu przy średnim poziomie obciążenia.

W parku wykonałem ten sam zestaw ćwiczeń, co dzień wcześniej w domu. Muszę powiedzieć, że do tego czasu przyzwyczaiłem się już do DISQ i zmian napięcia w punktach szczytowych, więc nie odczuwałem już żadnego dyskomfortu.

Na koniec treningu postanowiłem nagrać filmik z kilkoma ćwiczeniami. Należy pamiętać, że film nie jest sesją treningową, a jedynie demonstracją różnych ćwiczeń.

Kiedy nadszedł czas powrotu do domu, zmniejszyłem opór i pobiegłem. W połowie drogi do domu zdałem sobie sprawę, że opór zrobił swoje, więc zwolniłem do spaceru, żeby nie przesadzić. Pojawiły się pewne trudności z ustawieniem oporu na symulatorze: zrozumienie regulatorów nie było łatwe. Jednak z biegiem czasu można się do tego przyzwyczaić i zacząć czuć symulator, intuicyjnie dopasowując go do swoich potrzeb.

• Zaznajomienie się z maszyną i jej konfiguracją zajmuje trochę czasu

Ogólne wrażenie: na liście znalazło się DISQ sprzęt sportowy, z którego korzystam cały czas. Pomimo pewnych niedociągnięć, DISQ pozwala na wykonanie pełnego treningu siłowego gdziekolwiek się znajdujesz. Doskonałe urządzenie dla osób chcących trenować na świeżym powietrzu, a także dla osób często podróżujących.

Laura Williams, amerykańska ekspertka fitness i blogerka portalu About Health.