Pozycje gimnastyczne dla dwojga. Zaawansowane pozycje jogi dla dwojga. Joga w parach: sedno sprawy

System ćwiczenia fizyczne, medytacja, harmonizująca stan psychiczny człowieka, łączą się w zestaw działań i filozoficznych zasad jogi. Wyzwania jogi dla dwojga to jeden z popularnych ruchów starożytnych nauk. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, przestrzeganie zaleceń i zdjęć kompleksu, aby przynieść maksymalne korzyści organizmowi.

Łącząc klasyczną hatha jogę, tradycyjne techniki masażu tajskiego, medytację i techniki oddechowe utworzyli nauczanie „Yoga Challenge”. Taki system wiedzy realizuje zasadę „życzenie szczęścia bliźniemu rodzi całe szczęście na świecie; a całe cierpienie świata jest spowodowane pragnieniem szczęścia tylko dla siebie.

Joga dla par ma na celu zdobycie zaufania nie tylko do swojego ciała i duszy, ale także do wewnętrznego świata i ciała partnera. Ważne, aby wiedzieć! Joga w parach opiera się na całkowitym zaufaniu i współpracy pomiędzy uczestnikami. Rywalizacja typu „kto jest bardziej elastyczny lub silniejszy” jest niedozwolona.

Liczba uczestników i interakcja

Wyzwanie jogi wymaga dwóch uczestników, ale ćwiczenia mogą wykonywać trzy osoby. Jeśli Twój partner jest zajęty, możesz wykonywać asany samodzielnie, aby poprawić sprawność fizyczną. Asany i zdjęcia specjalnych ćwiczeń wzmacniających dla jednej osoby, dwóch i trzech osób wykonywane są według określonych zasad.

Przykładowe zdjęcia asan dla dwojga w wyzwaniu jogi.

Płynne, jednoczesne ruchy partnerów, wspierających się nawzajem, tworzą między nimi harmonię jedności, co odróżnia jogę zaufania od tradycyjnej indyjskiej techniki rozwoju fizycznego i duchowego.

W procesie wspólnego pokonywania trudności rozwijamy się i doskonalimy. cechy osobiste uczestnicy, rozwijają się nowe aspekty ich duchowych możliwości:

Następuje uwolnienie od blokady energetycznej prowadzącej do choroby fizycznej.
Poprawia się zdrowie ludzkie.
Umysł staje się wolny od zmartwień.
Ciało i umysł zanurzone są w stanie harmonii.

Partnerzy w procesie wykonywania asan uczą się ufać i polegać na sobie nawzajem. Dzięki wspólnemu wysiłkowi wzrasta szybkość opanowywania nowych pozycji i poprawia się technika wykonywania ćwiczeń. Pomiędzy uczestnikami tworzy się ścisła więź fizyczna i psychiczna. W zajęcia grupowe Czas płynie ciekawie i zabawnie, rozwijają się umiejętności komunikacji i interakcji między ludźmi.

Jogę zaufania może praktykować każdy, osoby na różnym poziomie rozwój fizyczny, są w stanie wykonywać odpowiednie dla siebie asany. Klasyczna para do wykonywania ćwiczeń składa się z mężczyzny i kobiety; matka i córka, dziecko i rodzic mogą również pracować razem. Osoby, które wcześniej były sobie obce, z łatwością mogą znaleźć partnera na zajęciach grupowych.

Ważne, aby wiedzieć! Wyzwanie jogi pozwala stworzyć pełną zaufania relację nie tylko z ukochaną osobą. Pozwala nawiązać dobre relacje z przyjaciółmi i nauczyć się rozumieć swoje dzieci.

Korzyści zdrowotne wynikające z tej techniki

Wyzwanie jogi dla dwojga, którego zdjęcia przedstawiają technikę wykonywania ćwiczeń, jest treningiem siły umysłu i ciała dla obojga partnerów. Mężczyzna i kobieta w pozie „Łódź” zachowali chwilę spokoju i radości partnerów podczas wykonywania asany.

W praktyce istnieją 2 aspekty - są to:

fizyczna, panująca nad ciałem kontrola;
duchowe, ujarzmienie umysłu i odnalezienie wewnętrznej harmonii.

Doskonalenie tych powiązanych ze sobą umiejętności pozwala wspiąć się po drabinie rozwoju duchowego człowieka.

Korzyści dla organizmu wynikające z treningu są następujące:

Dzięki systematycznym i zdyscyplinowanym ćwiczeniom rozwija się elastyczność ciała oraz zwiększa się zdolność mięśni i więzadeł do rozciągania.
Zwiększa się tempo przemiany materii, zapewniając spadek masy ciała i utrwalenie tego efektu.
Kształtuje się doskonała postawa, korygowane są skrzywienia kręgosłupa i rozwijają się mięśnie kręgosłupa.
Zapobiega się rozwojowi artrozy i osteoporozy, eliminuje się łamliwość kości.
Normalizuje się funkcjonowanie serca, układu naczyniowego i odpornościowego.
Normalizuje się produkcja hormonów stresu.
Rozwija się aparat przedsionkowy i zdolność jasnego panowania nad ciałem.

Rozwój umysłu i wzmocnienie psychiki zapewniają:

Opanowanie technik medytacyjnych, które pozwalają kontrolować ból i radzić sobie z nim.
Osiągnięcie harmonii w sobie.
Poczucie prawdziwego szczęścia i wolności.
Poznanie własnej duchowej natury.
Redukcja stresu i poprawa snu.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Diagnozy, dla których zajęcia jogi są przeciwwskazane:

Zaburzenia psychiczne.
Przewlekłe choroby układów funkcjonalnych organizmu.
Różne ostre infekcje.
Ciężkie urazy kręgosłupa.

Osoba nieprzeszkolona nie powinna wykonywać traumatycznych asan.

Jeśli odczuwasz silny ból lub źle się czujesz, powinieneś zaprzestać uprawiania jogi. Podczas wykonywania ćwiczeń osoba ćwicząca nie powinna odczuwać ostrego bólu. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, aby zapobiec urazom.

Rada! Powinieneś zacząć ćwiczyć po jedzeniu zaledwie dwie godziny później. Po wizycie w łaźni przesuń godzinę rozpoczęcia lekcji o 4 godziny. Prowadzić zajęcia lepiej rano.

Czego potrzebujesz na zajęcia

Joga - wyzwanie dla dwojga, którego zdjęcia przedstawiają technikę wykonywania ćwiczeń - trenuje siłę woli. Głównym warunkiem rozpoczęcia opanowywania jogi zaufania jest wzajemne pragnienie i dobry nastrój. Przed rozpoczęciem zajęć Ty i Twój partner musicie przestudiować część teoretyczną samodzielnie lub kontaktując się z instruktorem.

Odzież do ćwiczeń powinna być wygodna, wykonana z naturalnych materiałów, które umożliwiają przenikanie powietrza przez skórę.

Zajęcia prowadzone są boso na matach gimnastycznych. Aby maksymalnie się zanurzyć, wybierz spokojną muzykę lub odgłosy dzikiej przyrody.

Wyzwanie jogi dla jednej osoby: pozy

Asana to „postawa zrównoważona”, w której ciało i umysł są w harmonii. Do wykonywania medytacji potrzebna jest zdolność do długotrwałej koncentracji na utrzymaniu pozycji ciała ze skupieniem świadomości na określonych punktach ciała (czakrach).

Asany są podstawą wszystkich poniższych technik duchowych. Rada! Przed rozpoczęciem zajęć należy wykonać rozgrzewkę i odpowiednio rozgrzać mięśnie ciała. W tym celu w jodze jest specjalny kompleks

asany Robi się je osobno. Podczas wykonywania asan należy skoncentrować się na ciele, odprężyć się, wyrzucić z głowy wszelkie niepokojące problemy, całkowicie zanurzając się w medytacji. Asany należy wykonywać płynnie i powoli, czując oddech. Prawidłowe oddychanie pomaga rozluźnić mięśnie ciała, oczyścić umysł - to jest główny sekret

skuteczność tych ćwiczeń. Czas wykonania ćwiczeń zależy od stopnia przygotowania ćwiczącego, należy zacząć od 20 sekund i starać się zwiększać czas do 1 minuty.

Maksymalny zalecany czas utrzymywania asan wynosi 5 minut. Pozycja górska (Tadasana).
Stań na macie z wyprostowanymi plecami, ramionami do tyłu, napiętym brzuchem i wzrokiem skierowanym do przodu. Powierzchnia stóp jest ściśle dociśnięta do powierzchni maty, ciężar osoby rozkłada się równomiernie na jej zewnętrznej części. Aby zwiększyć złożoność pozycji, musisz stanąć na palcach i stać, utrzymując równowagę. Z pozycji asany „Góra” płynnie przejdź do vrikshasany, zegnij jedną nogę w stawie kolanowym, unieś ją wzdłuż przeciwległego uda, oprzyj piętę na okolicy pachwiny. Spokojnie podnieś ręce nad głowę, łącząc dłonie dłońmi. Stań, utrzymując równowagę, w najwyższym punkcie. Nie zginaj pleców, napinaj mięśnie brzucha. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Pozycja trójkąta (Trikonasana). Pozycja wyjściowa – nogi rozstawione szerzej obręcz barkowa, ustaw stopę podporową pod kątem prostym do osi ciała. Przechyl ciało w stronę nogi podtrzymującej ciężar ciała, oprzyj dłoń na podłodze lub goleni. Podnieś drugą rękę nad głowę, połóż dłonie obu rąk na tej samej linii.
Pozycja kąta bocznego (Utthita Parsvakonasana). Z pozycji „Trójkąta” przejdź do kolejnej asany, zegnij podpierającą kończynę dolną w stawie kolanowym, aż kąt będzie zbliżony do linii prostej, a drugą wyprostuj, przesuwając ją do tyłu. Uniesione ramię powinno tworzyć wyimaginowaną linię z wyprostowaną nogą.
Pozycja wojownika (Virabhadrasana). Powoli przechodź z poprzedniej pozycji do nowej, podnosząc się ręka wsparcia nad głową i zwracając tułów w stronę noga wspierająca. Ramiona uniesione nad czubek głowy, dłonie dotykają dłoni. Stopa nogi podpierającej jest ustawiona wzdłuż osi ciała, druga stopa jest obrócona o 10 stopni.
Pozycja „Dosięganie stopy” (Prasarita padottanasana). Rozstaw stopy nieco szerzej niż obwód ramion, a palce stóp skieruj lekko do wewnątrz. Podczas wydechu pochyl ciało do przodu, trzymając nogi prosto. Połóż dłonie na powierzchni podłogi, wzdłuż tej samej wyimaginowanej linii co nogi i spróbuj sięgnąć głową do płaszczyzny podłogi w okolicy dłoni, w najniższej pozycji. Jeśli mięśnie nie są wystarczająco rozciągnięte, aby dłonie dosięgły powierzchni podłogi, chwyć goleń dłońmi.
Pozycja „Rozciągnij plecy” (Uttanasana). Z asany „Dosięgnij do stopy” wykonaj następujące czynności. Spokojnie złącz nogi, mostek dotyka bioder, a ramiona przesuń jak najdalej za golenie. Napnij mięśnie brzucha, aby głęboko oddychać. Zaokrąglij plecy.
Pozycja psa z głową w dół (Adho mukha svanasana). Przepływamy z pozycji 7 do pozycji 8. Dłonie opieramy na powierzchni podłogi, stopy ostrożnie dociskamy do płaszczyzny podłogi, ale na poziomie obręczy barkowej. Konieczne jest utrzymanie kąta prostego pomiędzy tułowiem a goleniami. Wygnij plecy, szyja rozluźniona.
Pozycja zamkniętego kąta (Baddha Konasana). Ta asana jest podobna do ćwiczenia Butterfly. Zajmij pozycję siedzącą, kolana ugięte, stopy płaskie. Staraj się rozluźnić mięśnie i dociśnij zewnętrzną część uda do podłogi.
Pozycja bohatera (Virasana). Pozostań w pozycji siedzącej, opierając pośladki na powierzchni pięt. Połóż dłonie razem przed sobą.
Pozycja prostego kija (Dandasana). Usiądź na podłodze, opuść ramiona wzdłuż tułowia i oprzyj dłonie na podłodze. Wciągnij brzuch, trzymaj plecy prosto. Wykonuj głębokie oddychanie.
Pozycja „Od głowy do kolan” (Yanu Shirshasana). Usiądź na podłodze, jedna noga jest wyprostowana, druga zgięta w stawie kolanowym, pięta oparta na pachwinie. Pochyl się do przodu, ciało do przodu, próbując dotknąć brodą miejsca za rzepką. Dłonie obejmują stopę i przyciągają ciało do siebie.
Pozycja „Z głową na kolanach” (Pashimotsana). Usiądź na macie do ćwiczeń, pochyl się do przodu tak, aby mostek przylegał do kolan, a nos do goleni. Ręce wyciągają się do przodu.
Pozycja siedząca pod kątem (Upavishta Konasana). Pozostań na podłodze. Rozłóż proste nogi w różnych kierunkach tak szeroko, jak to możliwe. Trzymając plecy prosto, musisz przechylić ciało i spróbować dosięgnąć dłońmi palców u nóg.
Pozycja mędrca (Bharadvajasana). Usiądź na podłodze, palce stóp skierowane do przodu, przesuń obie nogi zgięte w kolanach w prawo do pośladków. Obróć ciało w lewo o 45 stopni. Wyprostowana prawa ręka leży na lewym udzie, dłoń jest dociśnięta do powierzchni podłogi. Podczas wydechu połóż lewą rękę za plecami, lewa dłoń chwyta prawe przedramię powyżej stawu łokciowego. Obróć głowę w prawo, patrząc w stronę prawego ramienia.
Pozycja mostu (Setu Bandhasana). Połóż się na płaskiej podłodze. Unieś pośladki do góry, nie zginaj nóg, podeprzyj ciało w dolnej części pleców rękami.
Pozycja odwróconego jeziora (Viparita Karani). Wykonaj pozycję „Brzoza”, proste nogi złączone i skierowane pionowo w górę, plecy wygięte w łuk, dłonie spoczywają na okolica lędźwiowa i podtrzymuj miednicę.
Pozycja spokoju (Savasana). Połóż się na macie treningowej. Ciało jest zrelaksowane, ramiona lekko rozstawione, nogi lekko rozstawione. Skoncentruj się na ciężkości mięśni ciała. Podczas wdechu wyobraź sobie, że energia napływa do ciała i gromadzi się w pobliżu pępka, a podczas wydechu rozprzestrzenia się po całym ciele.

Wyzwanie jogi dla dwojga

Zajęcia jogi w parach rozwijają ciało, wzmacniają zdrowie i relacje z partnerem. Każda para powinna wybrać pozy, które może wykonywać bez wysiłku i z przyjemnością. Istnieje duża liczba sparowanych ćwiczeń, zarówno dla początkujących, jak i mistrzów nauczania.

Najważniejsze jest, aby uczyć się tej nauki stopniowo, powoli, komplikując zamierzone cele, podczas każdej lekcji. Wyzwanie jogi dla dwojga - zdjęcia asan pokazujące pozycje, jakie należy przyjąć w jakim czasie prawidłowe wykonanie

ćwiczenia. Rada! Podczas wykonywania asan nie wolno ze sobą rozmawiać.

To zakłóca oddychanie i koncentrację. Musisz kontrolować swój nastrój emocjonalny. Ekspresja zamienia wysiłki medytacyjne w chuligaństwo i pobłażanie sobie.

Przykłady ćwiczeń dla trzech osób

Pozycje wyzwań jogi dla trzech osób wymagają dużego stopnia gotowości fizycznej i relacji opartych na zaufaniu między uczestnikami.

Pozycje dla początkujących: Pierwszą asanę wykonujemy stojąc, wszyscy towarzysze stoją w rzędzie. Podnieś ręce nad czubek głowy i chwyć się. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym i oprzyj ją na udzie w okolicy pachwiny drugiej kończyna dolna
, balansuj na jednej nodze podpierającej, koncentrując się na oddychaniu. Pierwszy partner opiera dłonie na podłodze, utrzymując kąt 90 stopni pomiędzy tułowiem a goleniami. Drugi towarzysz powtarza pozycję pierwszego, tylko jego stopy opierają się nie na powierzchni podłogi, ale na dolnej części pleców pierwszego uczestnika. Wymagany warunek

– ciała uczestników muszą być zgięte pod kątem 90 stopni. Trzeci uczestnik zajmuje podobną pozycję, a drugi partner jest dla niego wsparciem. Rada! Na zajęcia jogi należy zabrać ze sobą butelkę wody.

Podczas treningu następuje poważny wydatek energii, a woda pomaga zachować wigor.

Wyzwanie jogi dla dzieci Eksperci twierdzą, że dzieci już w wieku 5 lat mogą zacząć ćwiczyć jogę w parach. Główny warunek wykonania efektywny trening

- polega na dobraniu odpowiednich póz do zajęć.

Wyzwanie dla dzieci ma trzy cele:
Łączenie rodziców i dzieci dla osiągnięcia tego samego celu, co stwarza doskonałą okazję do wspólnego spędzenia czasu i rozwijania relacji opartych na zaufaniu pomiędzy uczestnikami. Wzbudzaj zainteresowanie dzieci jogą i aktywność fizyczna
, W sumie.

Promowanie socjalizacji dzieci, identyfikowanie dla nich nowych możliwości interakcji i komunikacji między dziećmi w różnym wieku. Wyzwanie jogi dla dwojga. Zdjęcia regałów przedstawiają ciała uczestników podczas wykonywania asan.

Asany w parach dla dzieci „wyzwanie jogi”:

Instrukcje wykonywania podwójnych asan „Odwrócony trójkąt” podano powyżej, w części artykułu „Yoga Challenge for Two”.
Asana „Powrót do tyłu”. Jeden z partnerów siedzi na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyciągniętymi do przodu. Trzymaj plecy prosto. Pochyl się do przodu, aż mostek dotknie rzepek kolanowych. Drugi uczestnik powoli leży na plecach partnera z łopatkami, ramionami rozłożonymi na boki i nogami nie ugiętymi. Ciało wydłużone wzdłuż jednej linii.
Asana „Łódź”. Dzieci siedzą na podłodze, stopy stykają się, plecy są wyprostowane. Podnieś nogi z podłogi, opierając je na stopach partnera. Towarzysze trzymają się za ręce i pozostają stabilni w tej pozycji.

Asana „Rozciąganie lub podwójna kanapka”. Pozuj dla relaksu. Usiądź naprzeciwko, mocno ściśnij stopy. Chwyć towarzysza łokciami za łokcie i powoli się rozciągaj, z głową pochyloną w stronę kolan. Nie zginaj nóg.
Asana „Serce”. Stojąc tyłem do siebie, dzieci trzymają się za ręce. Wygnij plecy, pochylając się do przodu. Oglądana z boku przypomina stylizowany wizerunek serca.
Asana „Świątynia Dwóch Rąk”. Dzieci stoją naprzeciwko siebie. Odległość między partnerami powinna być równa wyciągniętemu ramieniu. Podnieś ręce i połącz je dłońmi. Powoli pochyl się do przodu, ręce partnerów przesuwają się po ramionach. Tył powinien być wygięty w łuk. Ruch kończy się, gdy czoła chłopaków zetkną się.

Joga zaufania rozwija u dzieci świadomość spójności, odpowiedzialności, umiejętności wzajemnego zrozumienia i umiejętności interakcji w grupie.

Znaczenie oddychania

Głównym czynnikiem w sparowanym treningu jogi jest jednolity i prawidłowe oddychanie. Bez skupienia się na oddechu trening traci sens i staje się zwykłym ćwiczeniem fizycznym.

Na początku w niektórych asanach partnerom bardzo trudno jest wspólnie monitorować pożądany rytm oddychania. Z biegiem czasu, jeśli wykonasz ćwiczenie prawidłowo, możesz nauczyć się odczuwać wdechy i wydechy nie tylko swoje, ale także swojego towarzysza. W ramach treningu powinieneś starać się oddychać zgodnie, bez wykonywania pozycji.

Joga - wyzwanie dla dwojga - bezpośrednia droga do zdrowia i długowieczności. Zajęcia pozwolą Ci uwolnić się od negatywnych emocji, nagromadzonego stresu, poprawić nastrój i samopoczucie, a także sprawią przyjemność Twoim znajomym sieci społecznościowe niezwykłe i oryginalne fotografie.

Film o opcjach asan w wyzwaniu jogi

Pary asan:

Joga dla dzieci:

Joga Challenge to nie zwykłe zajęcia jogi, ale ćwiczenia we dwoje, które prowadzą do rozwoju i harmonizacji ciała i duszy co najmniej dwóch osób. Oznacza to, że zajęcia te odbywają się w parach, dlatego początkowo zwyczajowo nazywano wyzwanie jogi parą.

Joga w parach: sedno sprawy

Wyzwanie jogi – kierunek tradycyjna joga. W swej wewnętrznej, pierwotnej istocie jest symbiozą hatha jogi, tajskiego masażu ciała, technika oddychania i medytacja. Dlaczego jest to potrzebne w ten sposób:

Aby rozwinąć zaufanie do partnera i zwiększyć wzajemne zrozumienie.
Aby ciekawiej spędzić czas i nie nudzić się przy samodzielnym wykonywaniu asan.
Abyście mogli pomóc sobie nawzajem wejść w tę lub inną pozę dla dwojga i rozwinąć swoje ciało, a także cierpliwość.

Przy pomocy takich zajęć zrozumiesz siebie głębiej i wyraźniej odczujesz granice pomiędzy światem wewnętrznym i zewnętrznym, uwolnisz się od blokad energetycznych prowadzących do chorób fizycznych, co wpłynie na poprawę Twojego zdrowia. Dodatkowo niespokojny umysł i ciało szybko powrócą do harmonijnego stanu.

Asany dla psów i mostów

Pozycja dla dwojga „Podwójny pies” jest najczęściej ćwiczona przez początkujących w tej kwestii. Na przykład znanemu w Internecie Ivangaiowi również udało się wykonać tę pozornie prostą kombinację. Aby pomyślnie to zrobić, dokładnie przeczytaj opis pozy. Pierwsza osoba przyjmuje pozę zwaną „psem z głową w dół”: jedynie dłonie i stopy dotykają maty, a całe ciało przypomina literę „l”, dolna część pleców jest prosta. Druga osoba kładzie swoje otwarte dłonie przed rękami pierwszej osoby w odległości 30 cm, następnie podnosi nogę najbliższą partnerowi i ostrożnie kładzie ją na dolnej części pleców. Wtedy druga noga również tam trafi. Ivangayowi prawie się udało, spróbuj i ty.

Następną pozą, o dziwo, którą Ivangay osiągnął dość szybko, jest most. Trudno nazwać takie ćwiczenia jogą dla dwojga, ale jest to część zestawu ćwiczeń. Aby więc wykonać tę pozę we dwoje, każdy uczestnik musi spróbować stanąć na tzw. Aby to zrobić, musisz położyć się z całkowicie ugiętymi kolanami, tak aby stopy były jak najściślej dociśnięte do miednicy. Zegnij łokcie i umieść je za ramionami, palcami skierowanymi w stronę stóp. Następnie środkowa część ciała jest powoli podnoszona do góry. Na mostek prowadzi płynne przejście. Nawiasem mówiąc, Ivangai przyjął tak trudną pozycję dla nieprzygotowanych z pozycji stojącej, że uważa się ją za niebezpieczną.

Rajakapotasana

Bloger Ivangai wykonał ze swoim przyjacielem kolejne ćwiczenie w parach. Wyszło to bardzo zabawnie, choć Ivangay miał to w nieco zmodyfikowanej formie – stojąc w lekkim rzucie, z jedną nogą ugiętą w kolanie, a drugą wyprostowaną z tyłu. Zatem klasyczna rajakapotasana wykonywana jest w pozycji siedzącej, jest przeznaczona do aktywnego udziału dwóch partnerów. Pierwszy z nich siada, lewa noga zgina się w kolanie i pozostaje w pozycji leżącej, a prawy jest wyprostowany do tyłu. Pięta zgiętej nogi powinna znajdować się mniej więcej pod prawym kością biodrową.

Druga osoba siedzi na lewo od pierwszej w ten sam sposób, tylko w odwrotnej kolejności – prawa noga jest zgięta, a lewa noga rozciąga się do tyłu. Następnie musisz podnieść ręce do obu i odpowiednio trzymać prawą rękę drugiego uczestnika lewą ręką, a lewą prawą ręką.

Pozostań tak tak długo, jak chcesz. Początkującym joginom wystarczą cztery cykle oddechowe (powolny wdech i wydech). Uwaga: należy zachować pełne rozwarcie piersiowy twoje ciało. To jest bardzo przydatne ćwiczenie szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub stale pracujących przy komputerze.

Zaufaj jodze

Wyzwanie jogi (zwane także jogą zaufania) powinno nauczyć Cię ufać innym i sobie.

Kolejna figura z wyzwania jogi staje się trudniejsza do wykonania, zaprojektowana tak, aby ufać i dosłownie polegać na swoim partnerze - Dhanurasvan. Pierwszy (dolny uczestnik figury) stoi, opierając się na rękach i nogach, patrząc w podłogę. Jest to „dolny słupek” pozycji docelowej. Drugi uczestnik chwyta goleń pierwszej osoby i na zmianę kładzie jej nogi na ramionach pierwszej osoby. Okazuje się, że obaj wykonują ten sam nacisk podczas leżenia.

Navasana wymaga jeszcze większego zaufania do siebie nawzajem. Robi się to w ten sposób: musisz usiąść na macie gimnastycznej twarzą do partnera i trzymać się za ręce. Teraz musisz połączyć stopy (stąpać sobie po stopach: prawo - lewo i odwrotnie). Stopniowe prostowanie nóg stawy kolanowe, podnieś je. Pamiętaj, aby ramiona były rozluźnione i opuszczone. W rezultacie wzór ciał będzie podobny List angielski„podwójny” („W”).

Jedna równowaga - dwie osoby

Konfiguracje figur jogi do rozwijania równowagi, które można wykonać od pierwszej lekcji (a których brakuje wielu początkującym) obejmują:

1. „Powrót do tyłu”. Pierwszy uczeń siada na podłodze i pochyla się maksymalnie do stóp, składając na pół. Druga osoba powinna przyjąć pozycję tak, aby jej plecy się stykały, a nogi były wyciągnięte. Całe ciało „najwyższego uczestnika” jest wyciągnięte w jednej linii, a ramiona są rozciągnięte na boki.

2. „Drzewo dla dwojga”. Wykonuje się go stojąc na obu nogach i pochylając się na bok, a trzeba stać obok siebie. Nogi (lewa strona pierwszej i prawa druga osoba stoją na krzyż). Zsynchronizowane zgięcie wykonujemy w stronę wspomnianych nóg, czyli względem siebie „wewnątrz” sylwetki. Jedna ręka każdej osoby spoczywa na własnym kolanie, a druga („górna”) jest połączona z ręką drugiego uczestnika.

1. „W objęciach”. Stań tak, jakbyś robił zdjęcie parze, obejmij siebie nawzajem w talii, a wolnymi rękami unieś nogi na boki tak daleko, jak to możliwe.

2. Stań tak, aby stykać się plecami i pochyl się do przodu. Staraj się to robić tak, aby głowa znajdowała się na poziomie kolan. Trzymaj ręce.

3. Należy stać w odpowiedniej odległości od siebie (metr lub więcej – w zależności od wzrostu), patrząc sobie w oczy. Pochyl się do przodu, tak aby dolna część pleców wygięła się w łuk. Wyciągnij ramiona i połóż je na ramionach drugiego uczestnika.

Oprócz wymienionych figur jogi dostępnych jest dziesiątki innych. Możesz sam uprawiać jogę solo, a następnie zaprosić partnera do wspólnego ćwiczenia. Przenieś swoją ulubioną pozę na płaszczyznę swojego duetu. Cierpliwość i brak wydarzeń na siłę są najlepszymi pomocnikami.

Wideo: ćwiczenia jogi

Joga dla par z dnia na dzień staje się coraz bardziej popularna ze względu na nowe możliwości i wzmocnienie relacji z ukochaną osobą!

Joga: pozycje dla dwojga dla początkujących

Pamiętaj, że wszystkie pozycje jogi wykonujesz z pozytywnym nastawieniem, bez zażenowania, dyskomfortu, a zwłaszcza bólu. Twoim zadaniem jest maksymalny relaks.

Navasana (łódź)

Siadamy naprzeciw siebie (na długość ramion), bierzemy partnera za nadgarstek i trzymamy go nie puszczając. W pozycji ugiętych kolan łączymy stopy: prawą z lewą i odwrotnie. Płynnie wyprostuj i podnieś nogi, podczas gdy plecy nie powinny być wygięte w łuk, opuść ramiona i zrelaksuj się. W tej pozycji wykonujemy cztery cykle oddechowe, po czym powoli opuszczamy nogi kolana ugięte, puść nasze ręce.

Adho mukha svanasana

Pozycja wyjściowa tyłem do siebie, stopy rozstawione na szerokość bioder. Połóż dłonie na macie, rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków: kciuki ręce w różnych kierunkach, reszta równolegle.
Rozluźnione ramiona (nie powinny dotykać uszu), szyja również jest w stanie rozluźnienia, patrzymy na brzuch.
Podnieś lewą piętę, partner prawą, powinni opierać się o siebie. Prawa noga powoli unosi się w górę (wyprostowana), stykając się ze sobą palcami u nóg. Wykonujemy 4 cykle oddechowe, po czym powtarzamy to samo, ale w odwrotnej kolejności. Na koniec wykonaj następujące czynności: usiądź na piętach z ugiętymi kolanami.

Popijając

Siedzimy na podłodze, stykając się stopami. Bierzemy partnera za ręce i zaczynamy powoli (stopniowo zwiększając obciążenie) sięgać ku sobie.
Asana wycisza tętno, pomaga rozluźnić i dokładnie rozciągnąć mięśnie.

Brana jest pod uwagę joga starożytna praktyka, harmonijnie łącząc aktywność fizyczną z oczyszczaniem emocjonalnym i duchowym spełnieniem. Joga łagodzi zmęczenie mięśni, rozwija elastyczność ciała i umysłu, przynosi ukojenie napiętym nerwom i wyrównuje nastrój. Mieszkańcom dużych miast zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń w celu przywrócenia równowagi. Ostatnio coraz większą popularnością cieszy się joga dla par. To właśnie ta różnorodność pozwala na pełniejszą wymianę emocjonalną i poszerzenie możliwości fizycznych. Ćwiczenia jogi w parach często zawierają różnego rodzaju podpórki i uchwyty, co komplikuje tradycyjne pozycje tej praktyki.

Ta asana jest niezwykle trudna i wymaga wysokiej jakości treningu fizycznego przynajmniej jednego z partnerów. Zaleca się dokładne przestudiowanie i wypróbowanie pozycji opisanych poniżej, a dopiero potem przejście do tej. Pomimo całej złożoności asana daje prawdziwe poczucie jedności i lotu.

Wejście w pozę następuje według następującego algorytmu:

Partner A kładzie się na macie, unosi ręce i nogi prostopadle do ciała (lepiej ugiąć trochę kolana).
Partner B leży na górze, opierając się na otwartych dłoniach i stopach Partnera B (przy pierwszej próbie Partner B ma jedną nogę na podłodze).
Partnerzy nawiązują kontakt wzrokowy i pozostają w pozycji tak długo, jak to możliwe.
Biodra partnera B powinny znajdować się wyżej niż ramiona.
Jeśli to możliwe, partner B chwyta dłonie dłońmi za stopy, napinając mięśnie ud.

Pozycja odwróconego trójkąta

Ta asana jest uważana za najprostszą w tej kategorii praktyki. Jest odpowiednia nawet dla początkujących; ta pozycja jest uważana za podstawową do opanowania techniki jogi w parach.

Aby wykonać ćwiczenie:

Stańcie naprzeciwko siebie w odległości około 30-60 cm.
Rozstaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej.
Rozciągnij ramiona tak, aby znajdowały się około 10 cm od uszu.
Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund, poczuj energię swojego partnera.
Rozciągnij ramiona na poziomie barków i obróć głowę w prawo.
Rozciągać się górna część tułów do końca w prawo.
Połóż prawą rękę obok stopy poza(jeśli to nie pomoże, możesz włożyć go do środka lub użyć kostki do jogi), lewa ręka zadrzeć.
Spójrz bezpośrednio na swojego partnera i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Podczas wykonywania asany lewą stopę można lekko obrócić do wewnątrz lub na zewnątrz. Mięśnie szyi i ramion powinny być rozluźnione. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha. Pozycję można wykonać, stojąc tyłem do siebie i splatając dłonie w kroku 7.

Podwójna pozycja psa z głową w dół

Pies z głową w dół to jedna z najbardziej relaksujących i uspokajających asan. Wykonywanie pozycji w parach sprawia, że jest to trudniejsze i bardziej energochłonne. Jeśli ściśle przestrzegasz algorytmu, wejście w asanę jest dość proste.

Najważniejsze jest, aby wykonać następujące kroki:

Partner A ustawia stopy na szerokość barków lub nieco szerzej.
Partner A wyciąga ramiona w górę tak, aby znajdowały się około 10 cm od jego uszu.
Partner A sięga do przodu i w dół i kładzie dłonie na podłodze w odległości około 100-120 cm od stóp.
Partner B kładzie swoje dłonie w odległości około 30-40 cm przed dłońmi partnera A.
Partner B kładzie jedną stopę na obszarze miednicy pleców partnera A.
Partner B podnosi drugą nogę i umieszcza ją obok pierwszej, tworząc drugi poziom psa z głową w dół.

W tej asanie partner A doświadcza dużego obciążenia kręgosłupa miedniczego, więc jeśli występują problemy w tym obszarze, lepiej powstrzymać się od pozycji.
Pozycja łodzi

Sama asana „Łódź” jest jedną z najbardziej intensywnych, wymagającą maksymalnej koncentracji. Jest to praktycznie jedyna asana, którą łatwiej wykonać wspólnie, gdyż partnerzy trzymają się siebie i otrzymują dodatkowe wsparcie.

Wejście w asanę następuje według następującego algorytmu:

Usiądź na macie naprzeciwko siebie, tak aby stopy się stykały.

Wyprostuj plecy, utrzymując kręgosłup tak napięty, jak to możliwe.

Podnieś nogi (w tym samym czasie lub jedna po drugiej), aż tułów utworzy literę „V”.

Znalazłszy optymalna pozycja, oprzyj stopy o siebie.

Poczuj pozycję i napięcie mięśni.

Jeśli to konieczne, złącz dłonie, aby uzyskać dodatkowy chwyt.

Pozycja na głowie

Pozycja jest odpowiednia dla osób, które praktykują jogę od dłuższego czasu i mają duże doświadczenie w odwróconych asanach. Początkującym nie zaleca się wspólnego wykonywania tej pozycji, aby uniknąć obrażeń i negatywnych emocji.

Pozę tworzy się w oparciu o następujące etapy:

Stań w pozycji psa z głową w dół, z głowami skierowanymi do siebie w odległości 170-190 cm.

Zmień swoją wagę na górna część tułów i oprzyj głowę na podłodze.

Umieść łokcie w kierunku głowy, ściskając ją dłońmi i tworząc więcej punktów podparcia.

Wejdź do stania na głowie z całkowicie wyprostowanymi nogami.

Płynnie opuść jedną nogę, aż będzie równoległa do podłogi.

Połóż stopę na stopie partnera i przytrzymaj asanę tak długo, jak to możliwe.

Rozciągnięta poza

Asana będzie ostatnią w cyklu jogi dla par. Rozciągnie Twoje mięśnie, uspokoi tętno i pozwoli Ci cieszyć się maksymalną intymnością z partnerem.

Pozycja rozciągająca - rozciąga mięśnie, uspokaja tętno

Wejście w asanę jest dość proste:

Usiądź naprzeciwko siebie, tak aby stopy całkowicie się dotykały.

Trzymajcie się za ręce i zacznijcie do siebie docierać.

Dla większego komfortu powoli sięgnij do przodu, opierając się na dłoniach i ramionach partnera.

Joga dla dwojga – świetna opcja dla par, które chcą się poznać i zrozumieć. Aktywność fizyczna razem, a wspólny rozwój doprowadzi do harmonizacji w parze. W pozach partnerzy powinni się czuć i wspierać. Praktyka ta, w odróżnieniu od jogi klasycznej, niesie ze sobą więcej emocji z zewnątrz. Jak przy każdym obciążeniu, w jodze dla dwojga istnieje lista przeciwwskazań, na której opiera się cechy fizyczne i obecność chorób. Warto pamiętać, że asany w parach wymagają zaangażowania obojga partnerów, a jeśli jeden z nich nie chce ćwiczyć, wówczas taka joga przyniesie więcej negatywów niż pożytku.

Wideo — pomoc wizualna do łączenia jogi w pary dla początkujących

To cała filozofia, symbioza działań i zasad mająca na celu osiągnięcie równowagi fizycznej i psychicznej. Choć pochodzi z odległych Indii, joga dobrze się tu zakorzeniła i staje się coraz bardziej popularna. Jednym z obszarów tego obszernego nauczania jest zamierzone „wyzwanie jogi”. Pozycje do ćwiczeń różnią się złożonością i techniką, dlatego każda para może wybrać te, które potrafi wykonać.

Czym jest wyzwanie jogi dla dwojga

W przeciwieństwie do tradycyjnej praktyki, w „wyzwaniu jogi” wszystkie ćwiczenia, a raczej „asany”, są przeznaczone dla dwóch osób. Regularne ćwiczenia pomagają partnerom osiągnąć duchową i fizyczną harmonię.

Dla maksymalnego relaksu warto wcześniej wybrać lekką formę relaksu – na przykład utwory klasyczne lub dźwięki natury. Inną opcją maksymalnego relaksu jest wspólne czytanie.

Przykłady ćwiczeń

Jest ich ogromna liczba różne ćwiczenia, przeznaczone do wykonania w parach. Istnieją asany zarówno dla początkujących, jak i guru jogi. Musisz rozumieć tę filozofię stopniowo i miarowo, komplikując przydzielone zadania podczas każdego.

Nie powinieneś wybierać trudnych ćwiczeń, jeśli Twoje ciało i umysł nie są na to gotowe. Także jeśli poziom wytrenowania jednego z Was jest wyższy, a drugiego nieco słabszy, zacznijcie od łatwych asan i wspólnie doskonalcie.

Dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz uczyć się „wyzwania jogi” dla dwojga, spójrzmy na kilka łatwych pozycji, które będą odpowiednie na Twoje pierwsze treningi.

1. „Oddychanie w parze”

Partnerzy siedzą naprzeciw siebie, następnie odwracają się i ustawiają tyłem do siebie. Bardzo ważne jest, aby się zrelaksować i poczuć swoje ciało, słuchać najpierw swojego oddechu, a następnie oddechu partnera.

Następnie, gdy jeden uczestnik wdycha, drugi wydycha i odwrotnie. „Antyoddychanie” należy kontynuować przez 3-5 minut.

2. „Obracanie się wokół partnera”

Para siedzi w pozycji lotosu plecami do siebie. W ciągu kilku minut musisz wsłuchać się w swój oddech i nastawić się na dalszy kontakt. Podczas wydechu synchronicznie rozciągaj się w górę.

Następnie musisz płynnie obrócić prawe ramię i położyć prawą dłoń na lewym kolanie partnera, a lewą dłoń na prawym. Drugi uczestnik wykonuje pozę w odbiciu lustrzanym.

Pozostań w tej pozycji przez 3-5 cykli oddechowych, płynnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz asanę, teraz w innym kierunku.

3. „Skłon do przodu w pozycji stojącej”

Stań plecami do siebie i płynnie pochyl się, przytul partnera za ramiona, a on cię przytuli, pozostań w pozycji przez 3-5 minut.

4. „Pies z podwójną głową w dół”

Stań z partnerem przed sobą, pochyl się i trzymaj ręce prosto. Następnie uczestnik stojący z przodu naprzemiennie i płynnie kładzie stopy na partnerze.

Utrzymuj pozycję przez 2-4 minuty. Wróć do pozycji wyjściowej, oddychaj i zmień miejsca.

5. „Odwrócony trójkąt”

Partnerzy stoją tyłem do siebie. Konieczne jest jak najszersze rozłożenie nóg, najlepiej w odległości 1 m.

Wyciągnij prawą rękę w stronę lewej nogi i połóż dłoń na podłodze za stopą, podnieś lewe proste ramię do góry, spójrz na nie i skup się. Twoje ramiona powinny tworzyć linię prostą.

6. Pozycja drzewa

Stań bokiem i trzymaj się za ręce, oprzyj się na dłoniach. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, drugą zegnij w kolanie, kierując ją jak najdalej w bok, zgiętą nogą oprzyj na część wewnętrzna biodra.

Przytrzymaj przez 2-5 minut. Odpocznij i zmień strony.

7. „Przechyl się w stronę stóp”

Pozycja wyjściowa - plecy do tyłu. Delikatnie pochyl się, dotknij dłońmi stóp, a następnie przytul kolana partnera.

8. „Tańczący Śiwa”

Partnerzy stoją naprzeciw siebie. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej. Następnie unieś jedną zgiętą nogę i skrzyżuj ją ze zgiętą nogą drugiego uczestnika, pozostań w tej pozycji przez 2-4 cykle oddechowe.

Zrób to samo z drugą nogą.

Czy wiedziałeś?Wiele osób błędnie wierzy, że różne owoce postępu jedynie wypełniają ludzki umysł i uniemożliwiają mu zrozumienie jego wewnętrznego świata. Nie jest to absolutnie prawdą, bo to właśnie dzięki sieci WWW joga stała się praktycznie dostępna dla każdego. W 2016 roku w samych Stanach Zjednoczonych jogę praktykowało 36 000 000 osób.

Dla tych, którzy uprawiają sport

Regularny trening „joga challenge” dla dwojga pozwala szybko ujędrnić ciało. Jeżeli zajmujesz się także czymś innym, warto zwrócić uwagę na bardziej złożone asany.

1. „Zgięcie nóg w pozycji siedzącej” lub „Paschimottanasana”

Jeden z partnerów siada na macie i rozciąga nogi. Następnie pochyla się do przodu, tak aby brzuch dotykał ud. Drugi partner leży na plecach pierwszego, nogi powinny pozostać proste, a stopy powinny dotykać podłogi. Ramiona wyciągnięte nad głowę.

W tej pozycji należy wykonać 4-6 cykli oddechowych.

2. „Łódź” lub „Navasana”

Partnerzy siedzą naprzeciw siebie i łączą stopy, lewą ręką ściskają prawą dłoń partnera, a prawą lewą rękę. Następnie musisz synchronicznie unieść nogi tak wysoko, jak to możliwe, nie zginając ich w kolanach.

3. „Przechyl się w stronę stóp”

Usiądź na macie twarzą do siebie. Połącz swoje stopy ze stopami partnera. Delikatnie pochyl się, utrzymując proste plecy, i chwyć dłonie. Staraj się maksymalnie wyprostować nogi.

4. Pozycja motyla

Usiądź plecami do siebie. Każdy uczestnik stawia przed sobą stopy, nogi ugięte, kolana skierowane w różnych kierunkach. Połóż dłonie na biodrach partnera. Ciesz się tym, że bliska Ci osoba jest blisko, słuchaj jej oddechu.

5. „Podwójne dziecko”

Usiądź wygodnie na macie i oprzyj łokcie na plecach drugiej osoby. Synchronicznie i płynnie pochyl się w kierunku podłogi, przyjmując pozycję embrionalną. Trzymaj się za ręce i skup się na pozytywnej energii. Spędź w tej pozycji 3-4 minuty.

6. „Podwójna kanapka”

Usiądź naprzeciwko i złącz stopy ze stopami partnera. Pochylajcie się ku sobie. Trzymając plecy prosto, spróbuj chwycić łokcie partnera rękami. Napraw na 3-5 cykli oddechowych.

Ważny!Szczególnie przy wykonywaniu skomplikowanych asan żaden z uczestników nie powinien odczuwać dyskomfortu. Stale interesujcie się wzajemnym dobrem i doznaniami.

7. „Leniwy motyl”

Jeden z partnerów siada na macie i przyjmuje pozę. Drugi opiera się na plecach i płynnie prostuje nogi i ramiona, rozciągając się w sznurek. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 oddechów.

8. „Otwarte serce”

Stańcie tyłem do siebie i trzymajcie się za ręce. Nogi razem, proste. Zacznij jednocześnie i płynnie pochylać się do przodu, aż utworzysz sylwetkę przypominającą serce. Utrzymaj w tej pozycji przez 2-3 cykle oddechowe.

Złożone asany

Aby wykonywać złożone asany, potrzebujesz nie tylko dobrych i ogólnych trening fizyczny, ale także wysoki poziom zaufaj swojemu partnerowi.
Większość tych ćwiczeń opiera się na podporach o różnym stopniu trudności, dlatego niezwykle ważne jest, aby mieć całkowitą pewność swojej drugiej połówki.

Jeśli nie ma takiej pewności, lepiej kontynuować pracę z łatwiejszymi asanami, aż oboje poczujecie siłę do wykonywania trudniejszych elementów.

1. „Stanie na rękach i dandasana”

Jeden z uczestników siada na macie i wyciąga nogi do przodu, palce stóp skierowane są w stronę sufitu. Grzbiet koniecznie musi pozostać prosty, a czubek głowy skierowany ku górze. Drugi rozkłada szeroko nogi w pobliżu kolan partnera i ściska jego kostki dłońmi.

Następnie podnosi jedną po drugiej nogi i kładzie je na dłoniach partnera, prostuje ramiona. Pierwszy uczestnik podnosi nogi drugiego, aż ramiona zostaną wyprostowane. W rezultacie para musi zbudować ze swoich ciał figurę przypominającą kwadrat.

2. „Latający łuk”

Mężczyzna leży na plecach na macie i podnosi się zgięte nogi w górę. Partner stoi plecami i płynnie ugina kolana, aby usiąść na nogach partnera. Następnie mężczyzna prostuje nogi, podnosząc partnera.

Ważne jest, aby dziewczyna była w stanie utrzymać równowagę i zrelaksować się, czując przyjemne rozciąganie. Jeśli to nie zadziała za pierwszym razem, dopuszczalne jest zabezpieczenie ramion partnera.

3. „Podwójny most”

Obydwaj uczestnicy siadają na macie naprzeciw siebie. Jeden z nich przyjmuje pozę „Pługa”, zarzucając proste nogi za głowę. Drugi leży z ugiętymi kolanami, po czym zaczyna płynnie unosić biodra, przyjmując pozę mostu.

Pierwszy w tym momencie stawia stopy na kolanach, tworząc podwójny most. Po 3-4 wdechach i wydechach musisz przyjąć pozycję wyjściową i zmienić miejsce.

Czy wiedziałeś?W niektórych krajach zajęcia jogi są uwzględnione w programie szkoleniowym personelu wojskowego, astronautów, okrętów podwodnych, oficerów zwiadu i ratowników.

4. „Adho mukha svanasana i dhanurasana”

Wchodzi jeden z partnerów. Drugi leży na grzbiecie pierwszego i obejmuje rękami golenie nóg, głowa i szyja są rozluźnione, kręgosłup przylega do pleców partnera.

5. „Wschodząca kobra”

Jeden z uczestników leży na brzuchu, drugi stoi tak, aby jego stopy znajdowały się na biodrach partnera, a pierwszego chwyta za ręce. Obaj uczestnicy muszą pochylić się tak daleko, jak to możliwe okolica lędźwiowa i pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

6. „Kąt osadzenia”

Partnerzy siedzą na szpagatach twarzą do siebie i ustawiają stopy w jednej linii. Następnie każdy z uczestników sięga prawą ręką do prawej stopy partnera, dotyka palca u nogi i oboje zastygają w tej pozycji na kilka wydechów i wdechów.

Ważny!Jeśli po raz pierwszy wykonujesz złożone asany, zaleca się, aby w pobliżu znajdowała się druga osoba, która będzie mogła wspierać Ciebie i Twojego partnera.

7. „Samolot”

Leży na plecach i podnosi zgięte nogi do góry, partnerka podchodzi i kładzie się z brzuchem na stopach. Następnie partnerka prostuje nogi, a partnerka wyciąga ramiona i próbuje rozciągnąć się jak sznurek, zachowując równowagę.

8. „Podwójna tancerka”

Para stoi twarzą w twarz w odległości 60 cm. Partnerzy łączą swoje prawe dłonie, prostują je i wskazują do góry. Obydwoje uczestnicy muszą przenieść ciężar ciała na prawą nogę, a lewą ręką chwycić lewą nogę zgiętą w kolanie i unieść ją jak najwyżej.

Zatrzymaj się w tej pozycji na chwilę i zmień stronę.

Każdy jest przydatny dla całości; nie tylko rozwija osobę fizycznie, ale także pomaga znaleźć równowagę psychiczną. Wyzwanie dla dwojga to świetna okazja na poprawę sylwetki i jednocześnie wzmocnienie relacji z bliską osobą.
Oczywiście do każdej aktywności należy podchodzić poważnie i bezpiecznie, ale mimo to zostawcie trochę uśmiechu na rzecz wspólnego treningu. Pamiętaj, aby każdy błąd lub nieprawidłowo wykonaną asanę zamienić w żart.

Ciesz się komunikacją i intymnością ze swoim partnerem i miej pewność, że podczas tego ćwiczenia Wasz związek nabierze nowego kierunku i przejdzie na wyższy poziom.