Wszystko o hantlach. Co to jest hantle? Nazwa hantli

Sekcja jest bardzo łatwa w użyciu. Po prostu wpisz żądane słowo w odpowiednim polu, a my podamy Ci listę jego znaczeń. Chciałbym zauważyć, że nasza strona zawiera dane z różnych źródeł - słowników encyklopedycznych, objaśniających, słowotwórczych. Tutaj możesz zobaczyć także przykłady użycia wprowadzonego słowa.

Znaczenie słowa hantle

hantle w słowniku krzyżówek

Słownik objaśniający języka rosyjskiego. D.N. Uszakow

hantle

hantle, w. (niemiecki ?antel) (sport). Ciężar gimnastyczny to dwie żeliwne kule połączone krótką rączką.

Słownik objaśniający języka rosyjskiego. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.

hantle

[te], -i, f. Podręcznik przyrząd gimnastyczny w postaci dwóch żeliwnych kul lub krążków połączonych krótkim uchwytem. Ćwiczenia z hantlami.

przym. hantle, och, och.

Nowy słownik objaśniający języka rosyjskiego, T. F. Efremova.

hantle

I. Podręcznik sprzęt sportowy w postaci dwóch metalowych kul lub zestawów metalowych krążków połączonych krótkim uchwytem.

Słownik encyklopedyczny, 1998

hantle

DUMBBELL (niemiecki Hantel) to specjalny ciężarek wykonany z 2 żeliwnych kulek połączonych krótką rączką. Stosowany w ćwiczeniach rozwijających mięśnie.

Hantle

(niemiecki Hantel), specjalny odważnik (dwie żeliwne kulki połączone krótką rączką), używany w ćwiczeniach rozwijających głównie mięśnie ramion i obręcz barkowa. G. są albo odlewane, o stałym ciężarze, albo składane; wiosenny i uniwersalny. Żeliwa dzielą się na lekkie (1≈5 kg), średnie (6≈10 kg) i ciężkie (do 50 kg i więcej).

Wikipedia

Hantle

Hantle- sprzęt sportowy do występów ćwiczenia fizyczne z ciężarkami mającymi na celu rozwój mięśni, wzmocnienie stawów i ogólną wydolność organizmu.

Przykłady użycia słowa hantle w literaturze.

Martwy ciąg na prostych nogach lub martwym ciągu hantle pochylony Wyciskanie na ławce Wyciskanie nad głowę Jak widać, specjalne dni są zarezerwowane dla ramion, a pozostałe grupy mięśni ćwiczone są osobno.

Potem bierzesz cegłę do magazynu i schrzaniasz ją hantle w proszek.

W innym rogu potężny Novakovic trenował topless hantle, rozkładając szeroko swoje straszne ramiona splątane jak liny w mięśnie, rytmicznie wyginając się najpierw w jedną, to w drugą stronę.

Kiedy w szafce Jakowlewa znaleźli miedź hantle i piłkę, odwróconą od drugiej, kapitan Korda gwiżdżąc cicho, w protokole zapisał, że ją konfiskuje, i pozwolił ją obejrzeć świadkom.

Po zaopatrzeniu hantle Z chaty Jakowlewa były Sturmbannführer Bruck obserwował dom Podpaskowa.

Dusząc się z upokorzenia, już zdecydował się zaryzykować i rzucić we wroga swoją śmiercionośną broń, ale wtedy jego bystre oko dostrzegło, że w lewej ręce drań Kong trzymał potężny, półtora funta, hantle.

„I teraz ci to wyjaśnię” – obiecał Kong, wychodząc hantle i celując w głowę Fuhe.

OK, żyj na razie” – zgodził się łaskawie Kong, wycierając się hantle o szlafroku kelnerki, która podbiegła - ale nie denerwuj mnie już.

Pod hantle Kostya zaadaptował armaturę silnika prądu stałego w kształcie granatów przeciwpancernych.

Hantle a poprzeczka nie była w stanie dać mu nawet części siły, jaką posiadał młody bohater Makhorka, który od siódmego roku życia niósł obornik, od dziesięciu lat rąbał drewno, a w wieku czternastu lat był już w areszcie policyjnym za bójki.

A wszystko to zostanie rozstrzygnięte już wkrótce, jeszcze przed gigantem hantle z Tectonem i Opalem na końcach wykona pełny obrót wokół własnej osi.

A po kolejnym cyklu dodaj wyciskanie na ławce do zwykłych wyciskań ze sztangą hantle lub spadki.

Na małej szpitalnej siłowni stopniowo zacząłem się porządkować: skakanie na jednej nodze i przysiady na dwóch, podciąganie, pompki, sztangi, hantle, ekspander, gumka, rower stojący.

U jego stóp rozsypane są sztangi, hantle, skakanki, rozpieracze sprężyn, linki elastyczne, ciężarki żeliwne czarne we wszystkich rozmiarach.

Sztuczną grawitację w dwóch kompleksach uzyskuje się poprzez wirowanie hantle.

Projekt

Hantle występują w dwóch rodzajach: stałe i składane.

Z reguły klasyczne hantle solidne mają kształt dwóch kulek połączonych pośrodku uchwytem do chwytania ręką. Obecnie dostępne są hantle solidne w kształcie sześciokątnych pryzmatów połączonych rączką i często są gumowane. Kształt ten umożliwia umieszczenie ciężkiego hantla końcem na przedniej powierzchni uda w fazie przygotowawczej do takiego ćwiczenia jak „wyciskanie hantli na ławce”. pozioma ławka", czego nie da się osiągnąć przy użyciu hantli o klasycznym kształcie przy użyciu dużych ciężarów. Sześciokątny kształt zapobiega toczeniu się hantli po podłodze.

Hantle składane najczęściej mają postać małego drążka (baru), na którym umieszczona jest wymagana ilość wymiennych krążków (do wymagana masa) i zabezpieczyć zaciskiem. Drążki hantli składanych posiadają karbowanie, które zapobiega wyślizgiwaniu się hantli z mokrej dłoni.

Historia

Starożytna Grecja

W starożytnej Grecji hantle zwane halteres (gr. ἁλτῆρες .. śr. ks. halter) były wykorzystywane nie tylko do zawodów w podnoszeniu ciężarów, ale także do skoku w dal. Do trzymetrowego skoku wyrzucenie hantli do tyłu dodaje 17 cm. W trójskoku hantle zostały odrzucone po pierwszym lub drugim skoku.

Składane hantle

Indie

W Indiach używa się hantli w kształcie maczugi trening siłowy ponad tysiąc lat. Ich typowa waga wahała się od 4 do 10 funtów (1,81437–4,53592 kg). W XIX wieku buławy indyjskie były popularne w Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych.

Starożytny Rzym

Na starożytnych rzymskich mozaikach znajdują się wizerunki dziewcząt wykonujących ćwiczenia z hantlami.

Europa Zachodnia

Hantle w nowoczesnej formie rozprzestrzeniły się do Anglii za czasów dynastii Tudorów, gdzie używano ich do szkolenia dzwonników, stąd angielska nazwa english. hantle, dosłownie - cichy dzwonek. Hantle o zmiennej wadze zostały opatentowane w 1865 roku.

Rosja

Podczas Wielkiego Wojna Ojczyźniana Jako środek wykorzystano ćwiczenia z hantlami ćwiczenia terapeutyczne przy urazach, ranach i po operacjach.

Zestawy ćwiczeń

Celem ćwiczeń z hantlami może być harmonijny rozwój wszystkich mięśni ciała człowieka, normalizacja masy ciała i poprawa stanu zdrowia. Aby bardziej równomiernie rozłożyć obciążenie i konsekwentnie je zwiększać, zestawiane są zestawy ćwiczeń. Ćwiczenia w kompleksach dobierane są tak, aby obejmowały wszystkie główne grupy mięśniowe i ułożone w kolejności sukcesywnie narastającego obciążenia fizjologicznego.

Zobacz także

• Metoda treningu z hantlami

Fundacja Wikimedia.

2010.

Hantle Duża uniwersalna książka marzeń

- Jeśli śniłeś o hantlach, oznacza to, że w rzeczywistości masz tendencję do podejmowania zwiększonych obowiązków, których z pewnych powodów nie możesz spełnić. Z tego powodu pojawiają się konflikty z ludźmi wokół ciebie. Według tego... Wymarzona Księga Freuda hantle - ♠ To, co planujesz, nie może zostać zrealizowane bez pomocy z zewnątrz. Nie bądź zbyt dumny: jeśli oferujesz pomoc, przyjmij ją z wdzięcznością. Wyobraź sobie, że ktoś podnosi hantle i zabiera je ze sobą...

Książka marzeń dla dużej rodziny

Hantle, hantle, hantle, hantle, hantle, hantle ( Hantle to prosty wygląd, stosowany w treningu siłowym. Najczęściej hantle to monolityczny kawałek metalu, za pomocą którego użytkownik wykonuje ćwiczenia sportowe, trzymając go w dłoni. Istnieją również hantle składane, których ciężar można zmieniać zgodnie z zasadą sztangi. Ciężar hantli zapewnia opór, który pomaga użytkownikowi poprzez powtarzalne ruchy ćwiczeń rzeźbić sylwetkę i budować masę mięśniową.

Hantle mają długą historię. Są znane jako jedno z najwcześniejszych urządzeń sportowych do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Niektóre kroniki wspominające o hantlach pochodzą sprzed ponad tysiąca lat. Obecnie hantle są nadal popularne siłownie, jednak coraz częściej zastępowane są one różnymi maszynami do ćwiczeń, ekspanderami i innym nowoczesnym sprzętem do treningu siłowego. W porównaniu do hantli sprzęt taki daje większe możliwości w codziennym treningu.

Historia powstania słowa „hantle” jest dość interesująca. Według wielu źródeł pierwsze hantle zaczęto stosować w Anglii Tudorów, gdzie sportowcy i kulturyści używali ich podczas treningów w celu zwiększenia masy ciała. masa mięśniowa dzwony kościelne, tj. „bell” (angielski dzwon). Później, aby uniknąć silnego dzwonienia dzwonków używanych przez sportowców, zaczęto odlewać specjalne ciężarki z metali ciężkich, które miały ten sam kształt dzwonu, ale były solidne w środku i nie wydawały hałasu podczas użytkowania. Ładunki te zaczęto nazywać „głupimi dzwonkami” (angielski: głupie dzwony, czyli dzwonki, które nie dzwonią). Tak powstało angielskie słowo „hantle”, które w tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza „hantle”.

Pomimo tego, że tradycyjne klasyczne hantle są monolitycznym metalowym przedmiotem, jego nowoczesne modele posiadają wiele innowacji. Na przykład dzisiaj są hantle sześciokątne, w których karbonowy kształt ciężarków zapobiega ich staczaniu się po powierzchni podłogi. Pozostałe modele wyposażone są w wymienne dyski, co pozwala na zmianę ich wagi w zależności od wymagań użytkownika.

Hantle są często używane w celach specjalnych programy sportowe mający na celu rozwój siły górnej części ciała. Sprzętem zbliżonym funkcjonalnością do hantli jest sztanga, czyli zestaw ciężarków osadzonych na jednym długim drążku, który umożliwia podnoszenie ciężaru obiema rękami jednocześnie. Podczas ćwiczeń z hantlami użytkownik pracuje każdym ramieniem osobno. Również obciążniki mają podobną funkcjonalność. Kettlebell są wyposażone w rączkę i służą do treningu ramion, barków, pleców i górnej części ciała jako całości.

Siłownie, które w swoim ekwipunku mają hantle, starają się na wszelkie możliwe sposoby pomóc swoim gościom w prawidłowym wykonywaniu z nimi treningów. W niektórych salach wiszą plakaty przedstawiające sposób wykonywania ćwiczeń z hantlami. Inni oferują bezpłatne konsultacje z trenerem. Trening teoretyczny i ścisłe przestrzeganie wskazówek trenera pomogą miłośnikowi hantli sportowcowi zwiększyć jego wytrzymałość, wzmocnić ciało i nadać mu atrakcyjny wygląd.

Z tego artykułu dowiesz się o historii hantli, jakie są rodzaje hantli i innych przydatnych informacjach.

W naszym sklepie internetowym możesz kupić hantle składane.

Materiał z Wikipedii – wolnej encyklopedii

Hantle (niemiecki) Hantel) - sprzęt sportowy do wykonywania ćwiczeń fizycznych z ciężarami mającymi na celu rozwój mięśni, wzmocnienie stawów i ogólną wydolność organizmu.

Projekt

Hantle występują w dwóch rodzajach: stałe i składane.

Z reguły klasyczne hantle solidne mają kształt dwóch kulek połączonych pośrodku uchwytem do chwytania ręką. Obecnie dostępne są modele solidne, odlewane, w kształcie sześciokątnych pryzmatów połączonych uchwytem, ​​często gumowane.

Kształt ten umożliwia umieszczenie ciężkiego hantla na przedniej powierzchni uda w fazie przygotowawczej do ćwiczenia typu „wyciskanie na ławce poziomej”, czego nie da się wykonać w przypadku hantli o klasycznym kształcie przy użyciu dużych ciężarów. Sześciokątny kształt zapobiega toczeniu się po podłodze.

Składane najczęściej mają postać niewielkiego drążka (pręta), na którym z obu stron zawieszana jest wymagana ilość wymiennych krążków (do wymaganej wagi) i zabezpieczana zamkiem. Składane szyjki posiadają karbowanie, które zapobiegnie wyślizgiwaniu się pocisku z mokrej dłoni.

Historia

Hantle (halteres) używane w starożytnej Grecji, Narodowe Muzeum Archeologiczne (Ateny).

Starożytna Grecja

W starożytnej Grecji hantle zwane halteres (gr. ἁλτῆρες, por. francuskie. halter) były wykorzystywane nie tylko do zawodów w podnoszeniu ciężarów, ale także do skoków w dal. Do trzymetrowego skoku wyrzucenie hantli w tył dodaje 17 cm B potrójny skok zostały odrzucone po pierwszym lub drugim skoku.

Indie

W Indiach hantle maczugowate są używane do treningu siłowego od ponad tysiąca lat. Ich typowa waga wahała się od 4 do 10 funtów (1,81437–4,53592 kg). W XIX wieku buławy indyjskie były popularne w Wielkiej Brytanii i USA.

Europa

Na starożytnych rzymskich mozaikach znajdują się wizerunki dziewcząt wykonujących ćwiczenia z gannelami. Nowoczesna forma hantli rozprzestrzeniła się w Anglii za czasów dynastii Tudorów, gdzie używano ich do szkolenia dzwonników, stąd angielska nazwa. hantle, dosłownie - cichy dzwonek. Hantle o zmiennej wadze zostały opatentowane w 1865 roku.

Rosja

W czasie Wielkiej Wojny Ojczyźnianej ćwiczenia z hantlami były wykorzystywane jako środek ćwiczeń leczniczych przy urazach, ranach i po operacjach.

Zestawy ćwiczeń

Celem ćwiczeń z hantlami może być harmonijny rozwój wszystkich mięśni ciała człowieka, normalizacja masy ciała i poprawa stanu zdrowia. Aby bardziej równomiernie rozłożyć obciążenie i konsekwentnie je zwiększać, zestawiane są zestawy ćwiczeń. Ćwiczenia w kompleksach dobierane są tak, aby obejmowały wszystkie główne grupy mięśniowe i ułożone w kolejności sukcesywnie narastającego obciążenia fizjologicznego.

Termin w Fundacji Encyklopedycznej

Hantle

Hantel (z niemieckiego Hantel) to ręczny przyrząd gimnastyczny w postaci dwóch żeliwnych kulek lub krążków połączonych krótkim uchwytem.

Hantle występują w dwóch rodzajach: solidne i składane (ze zmienną wagą); sprężynowe (rączka dzielona wzdłuż osi podłużnej, wewnątrz znajdują się sprężyny) i uniwersalne.

Hantle solidne są tańsze, ale składane są o wiele bardziej uniwersalne - mają regulację ciężaru i pozwalają na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. różne mięśnie. Z kolei składane mogą różnić się maksymalnym przyrostem masy, rodzajem dysków (gumowanych lub nie) oraz rodzajem zamków.

Żeliwa dzielą się na lekkie (1-5 kg), średnie (6-10 kg) i ciężkie (do 50 kg i więcej). Dwuręczny, składany hantle, będący eliptycznym, odlewanym drążkiem z równoległymi uchwytami umieszczonymi wewnątrz niego w odległości 15-20 cm od siebie.

Obecnie hantle stałe mają kształt sześciokąta pryzmat, połączone uchwytem i często gumowane. Kształt ten umożliwia umieszczenie ciężkiego modelu końcem na przedniej powierzchni uda w fazie przygotowawczej do ćwiczenia typu „wyciskanie hantli na ławce poziomej”, czego nie da się wykonać na aparacie o klasycznym kształcie, gdy przy użyciu dużych ciężarów. Sześciokątny kształt zapobiega toczeniu się po podłodze.

Hantle składane imitują sztangę - zmiana ciężaru następuje poprzez dodanie krążków o różnej masie po obu stronach rączki. Jednoczęściowe, używane w większości siłowni w obszarze wolnych ciężarów, często mają powłokę winylową lub gumową, aby zapewnić wygodny chwyt.

Hantle składane nadają się do ćwiczeń w domu, gdyż nie zajmują dużo miejsca i pozwalają na zmianę ciężaru. Do fitnessu i aerobik siłowy Wystarczy zestaw ciężarków od 1 do 10 kg w odstępach co 1 kg.

Hantle są znane od tego czasu starożytne czasy: nasi przodkowie byli o tym przekonani z doświadczenia aktywność fizyczna Trening siłowy sprawia, że ​​mięśnie stają się mocniejsze, stawy bardziej ruchliwe, a ciało bardziej sprężyste. Zestaw ćwiczeń, które są z nimi wykonywane, nazywa się gimnastyką lekkoatletyczną. Rozwija mięśnie, siłę, wytrzymałość, a także elastyczność kręgosłupa i ruchomość stawów.

Kolebką lekkoatletyki jest starożytna Grecja, gdzie dla harmonijnego rozwoju ciała stosowano ćwiczenia z galerami – prototypem hantli. Na freskach z III wieku naszej ery. mi. Nie tylko mężczyźni, ale także kobiety.

Muszle o wadze 1,5-2 kg wykonywano z kamienia, żelaza i ołowiu.Również Grecy używali kamiennych ciężarków i bloków jako sprzętu sportowego. Jeden z tych największych odważników znajduje się obecnie w Muzeum Olimpii i waży 143,5 kg (jego wymiary to 68x39x33 cm).

NA Olimpiada Starożytna Grecja skok w dal wykonywane z hantlami w dłoniach. Waga wahała się od 2,25 do 10 funtów lub więcej (1 funt - 453 g). O wyniku w dużej mierze zadecydowała aktywność huśtawki. Odpychając się, zawodnik niósł hantle tak, aby w środku lotu ręce i nogi znajdowały się z przodu i znajdowały się prawie równolegle do siebie. Przed lądowaniem wykonywano aktywny ruch ramion w tył w celu ich uwolnienia. Stworzyło to dodatkowy wpływ na organizm, co umożliwiło wzrost długość lotu.

Teraz hantle są integralnym atrybutem nie tylko siłowni, ale każdej osoby pasjonującej się sportem, dbającej o swoje zdrowie i urodę.

Wiodący światowi producenci:

• Kettlera
• Majster
• Sztanga
• Torneo
• Pasować
• Bh- źle
• Adiva

Radziecka encyklopedia gospodarki domowej

Hantle to metalowe ciężarki połączone ze sobą krótką rączką. Znajdują szerokie zastosowanie w gimnastyce podstawowej i pomocniczej w celu rozwijania siły mięśniowej, głównie ramion i obręczy barkowej.

Hantle odlane z żeliwa występują w różnych ciężarach i wersjach. Najczęściej spotykane są modele całkowicie metalowe o wadze od 0,5 do 35 kg. Niektóre typy są wykonane z pustych kulek, do których wlewa się piasek lub śrut w celu zwiększenia masy.

Składane składają się z pręta z zaciskami i krążków o różnej masie - od 0,5 do 3 kg i przypominają wygląd małą sztangę, są bardzo wygodne w użyciu, gdyż konstrukcja pozwala na zmianę ich ciężaru.

Hantle (lub galtery) były używane przez starożytnych Greków. Pierwotnie były wykonane z ołowiu i miały kształt litery D. Później przybrały formę zszywki ze zgrubieniami na końcach. Rękojeść, aby zapewnić większą wygodę trzymania, z biegiem czasu stała się cieńsza i prostsza. Już na początku naszej ery hantle stały się mniej więcej takie same, jak widzimy je teraz.

Hantle sprężynowe zostały wprowadzone do użytku przez słynnego sportowca Evgeniya Sandova.

Hantle są dobre, ponieważ z jednej strony w porównaniu do tradycyjnych ćwiczeń wzmacniają pracę mięśni i tym samym dają dodatkowy impuls do ich rozwoju. Z drugiej strony są one ogólnodostępne i pozwalają precyzyjnie dozować obciążenia dla każdej indywidualnej grupy mięśni.

Jeśli to możliwe, najlepiej zaopatrzyć się w hantle składane, które zastępują cały zestaw sztangielek, gdyż pozwalają na dobranie optymalnego ciężaru do danego ćwiczenia.

Hantle to sprzęt gimnastyczny służący do podnoszenia ciężarów i rozwijania mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców. Hantle należą do grupy artykułów sportowych. W ZSRR wyprodukowano trzy typy: o stałym ciężarze, o zmiennym ciężarze i ze sprężynami. Hantle o stałym ciężarze składają się z dwóch żeliwnych kulek połączonych krótką rączką. Przeznaczony do ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów, do rozwijania mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców.

Hantle o stałym ciężarze

Hantle produkowane były w zależności od wagi - 16 sztuk: długość całkowita od 142 do 454 mm, średnica kulek od 30 do 169 mm. W pociskach o masie od 0,5 do 16 kg uchwyt jest odlewany razem z kulkami, w pozostałej części wykonany jest stalowy pręt, którego końce wlewa się do żeliwnych kulek po odlaniu.

Hantle zostały wyprodukowane zgodnie z TU 167-53 Komitetu ds kultura fizyczna i sportu w ramach Rady Ministrów ZSRR. Wymagania jakościowe: kule musiały mieć odpowiedni kształt kulisty, o gładkiej powierzchni, bez wypukłości, wgłębień i innych wad.

W celu zabezpieczenia przed korozją pokrywano je farbą olejną lub nitro ze wstępnym podkładem i dopuszczano szpachlowanie farbą emaliową lub emalią nitro; Oznaczenie wykonano podczas odlewania i zawierało znak producenta na powierzchni jednej z kulek oraz ciężarek na drugiej kulce. Zostały wyprodukowane przez odlewnię i zakłady mechaniczne w Kirowie Ministerstwa Przemysłu Lokalnego RSFSR.

Hantle o zmiennej wadze składają się z dwóch cylindrycznych magazynków (skrzynek) połączonych uchwytem i kilku dysków ładunkowych; krążki wkładane są do magazynków i przytrzymywane w nich za pomocą sprężyny umieszczonej wewnątrz rękojeści. Mają ten sam cel, co hantle o stałym ciężarze. Są wygodne, ponieważ ich wagę można zmieniać według uznania sportowca. Produkowano je w dwóch rodzajach: dużym i małym.

Hantle o zmiennej wadze

Hantle odlane zostały z żeliwa szarego (w przypadku dużych modeli) lub wytłoczone z blachy stalowej (w przypadku małych). Uchwyty wykonano z rury stalowej bezszwowej. Magazynki łączono z rękojeścią poprzez spawanie lub gwintowanie. Krążki obciążników odlewano z żeliwa szarego lub tłoczono z blachy stalowej; należało je swobodnie wkładać do magazynka, łatwo się w nim obracać i ściśle przylegać do pokrywy, do siebie oraz do występów końców magazynka.

Zewnętrzne powierzchnie dużych hantli i rączki małych pokryto lakierem lub farbą, a powierzchnie magazynków, pokryw i krążków obciążników małych niklowano. Zostały wyprodukowane głównie przez odlewnię i zakłady mechaniczne Ministerstwa Przemysłu Lokalnego RSFSR w Kirowie według TU 165 Komisji Kultury Fizycznej i Sportu przy Radzie Ministrów ZSRR. Na rękojeści umieszczono sygnaturę fabryczną. Na każdym dysku oznaczona jest jego waga.

Hantle ze sprężynami ich przeznaczenie różni się nieco od dwóch opisanych typów. Przeznaczone są do ćwiczeń z obciążeniem oraz do rozwijania mięśni dłoni. Składają się z dwóch połówek metalowych lub drewnianych, 5-7 sprężyn przywracających ściśnięte połówki do pozycji rozciągniętej oraz dwóch prętów utrzymujących sprężyny we właściwej pozycji.

Hantle ze sprężynami

Jedna strona połówek hantli jest płaska, druga jest figurowa. Na końcach jednej połówki znajdują się gniazda z gwintami do mocowania prętów, natomiast na końcach drugiej połówki znajdują się otwory przelotowe umożliwiające swobodne przejście prętów podczas ściskania. Metalowe połówki hantli wykonano z żeliwa szarego, a drewniane – z dębu, buku lub jesionu. Pogrubione części połówek metalowych muszli pokryto farbą, uchwyty niklowano, a połówki drewniane lakierowano.

Pręty stalowe mają długość 38-40 mm, posiadają gwint na jednym końcu i kołpak na drugim. Sprężyny posiadają 8-10 zwojów, wykonane są z hartowanego drutu stalowego o grubości 1,5-1,8 mm, długości 40 mm i średnicy sprężyny 15-16 mm. Sprężyny były niklowane.

Powierzchnie musiały być gładkie, bez ostrych narożników; sprężyny - o prawidłowym kształcie cewek, o tej samej średnicy; pręty są stabilnie osadzone w gniazdach, bez zniekształceń utrudniających ściśnięcie połówek. Na jednej z półkul podano wagę, na drugiej wytłoczono oznaczenie fabryczne.

Pakiet: hantle o stałym ciężarze do transportu zapakowano je w skrzynie drewniane o masie brutto nie większej niż 80 kg, wyłożone wiórami drzewnymi lub słomą, można je przewozić w kontenerach bez pakowania w skrzynie; w pojemnikach hantle układano w rzędach wyłożonych wiórami drzewnymi lub trocinami; zmienna waga owinięte w papier i zapakowane w drewniane skrzynie o masie brutto nie większej niż 80 kg; ze sprężynami ułożone parami w pudełka kartonowe lub zawinięte w papier i zapakowane w skrzynie drewniane o masie brutto nie większej niż 30 kg. Do pudełek wraz z hantlami dołączono listę pakowania. Na pudełkach wskazano producenta, nazwę, wagę, rozmiar i liczbę produktów.

Warunki przechowywania - Artykuły sportowe

W ZSRR prawie wszyscy mężczyźni mieli hantle i, o czym często zapominano, przechowywano je pod szafkami i na antresolach. Ale zaraz po przejęciu pozwoliły poczuć się jak prawdziwi mężczyźni, a możliwość ich dotknięcia umożliwiła spacer po „gogolu” przed całkiem nowym znajomym!

Wydawana była specjalna literatura pomocna w prowadzeniu zajęć. Do najpopularniejszych należy książka wielokrotnie wznawiana przez B.G. Pustovoit „Gimnastyka z hantlami”.

Wszystko, co chciałeś wiedzieć o hantlach

Co zaskakujące, dla wielu - tak. Raz zakupione trafiają ostatecznie na antresole, balkony i dacze – jednym słowem wszędzie, byle nie w „sportowym kąciku” mieszkania.

Czy nie ma czegoś takiego?

No to przejdźmy do tematu samodyscyplina. Jeśli w zasadzie nie jest powszechne, aby dana osoba świadomie podchodziła do organizacji swojego czasu życia, jeśli obce są mu takie pojęcia, jak „codzienna rutyna” i „ćwiczenia”, to trudno polegać na wyrzutach sumienia w związku z zapomnianym, ale całkiem przydatnym przedmiotem zwanym hantlami.

Ale jeśli jednak jest to główny powód brak kącika „sportowego”, tak jak czas na uprawianie sportu wynika z obciążenia pracą, a nie niechęci do prowadzenia zdrowego, a przy okazji pięknego trybu życia, tak i my postaramy się Cię „przekonać”.

Zagrajmy w prostą grę psychologiczną. Zaznacz na papierze wszystkie powody, które uniemożliwiają Ci uprawianie sportu, a następnie wyobraź sobie, że:

1. te argumenty zostały ci przedstawione przez inną osobę;
2. wiesz, że kłamie;
3. musisz go przyłapać na kłamstwie pod każdym względem.

Na przykład: „brak pieniędzy” Nie potrzebujesz pieniędzy, aby zbudować mięśnie, chyba że masz zamiar żonglować nimi. Jeśli masz na myśli koszt abonamentu na sala gimnastyczna, przypominamy, że możesz z nimi ćwiczyć nie tylko na siłowni, ale także w domu. Jednak myśl o pieniądzach nie jest aż tak szkodliwa. Pamiętaj, że są warte pieniędzy, które za nie zapłaciłeś – być może ten argument sprawi, że i Ty nie porzucisz zajęć.

„Nie ma czasu”. Zastanów się – na czym spędzasz wolny czas: na sofie, telewizorze? No dobrze, ale jak w tym przypadku hantle będą Ci przeszkadzać? Oglądaj telewizję. Z hantlami. Lub zwiększ głośność ulubionej muzyki. To, na dodatek, doda pozytywnych emocji, nastąpi ulga psychologiczna i poczujesz się szczęśliwszy.

„Brak wyników”. To argument wszystkich nowicjuszy. Naturą ludzką jest oczekiwanie natychmiastowych rezultatów przy minimalnym wysiłku. Jeśli ich nie ma, rezygnują ze sportu. Jest wyjście - powinieneś cieszyć się tym procesem. Ćwicząc, staraj się poczuć mistrzowstwo przed ważnym występem. I szybko nabierzesz formy, Twoje treningi staną się realne i wygrasz!

Hantle to najprostszy i najpopularniejszy sprzęt sportowy do gimnastyki i ćwiczeń ćwiczenia siłowe. Można je kupić w każdym sklepie sportowym i internetowym.

Za pomocą hantli możesz napompować prawie wszystkie grupy mięśni - od łydek po mięśnie czworoboczne. Po regularnych ćwiczeniach przez dwa do trzech tygodni możesz rozwinąć wszystkie mięśnie ciała. Dodatkowo ćwiczenia z hantlami poprawiają postawę.

Są skuteczniejsze od sztangi, ponieważ można z nimi wykonać większą liczbę ćwiczeń lekkoatletycznych: nie są ze sobą połączone, a dłonie podczas ćwiczeń z nimi pracują niezależnie od siebie. Pod tym względem sztanga jest po prostu gorsza od nich na treningu.

Podczas treningu z nimi osoba zyskuje masę mięśniową. Jeżeli po wysiłku nie odczuwasz zmęczenia, musisz zwiększyć obciążenie.

Proste jak hantle

Są nierozłączne (odlewane) i składane (kompozytowe). Ułożone w stosy są z pewnością wygodniejsze, ponieważ możesz niezależnie regulować obciążenie, regulując „naleśniki”.

Te nierozłączne są używane głównie do fitnessu i ćwiczenia gimnastyczne. Waga takich hantli zaczyna się od 450-gramowych ciężarków do aerobiku, aż do... Nie ma tu praktycznie żadnych ograniczeń.

Taki sprzęt sportowy jest wykonany z winylu i jest używany głównie przez kobiety. Jednak więcej ciężkie skorupy Mężczyźni również mogą używać winylu. Chociaż ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni oczywiście wolą chromowane.

Hantle o wadze powyżej 20 kg są zwykle składane. Ten sprzęt lekkoatletyczny nadaje się zarówno do treningu siłowego, jak i fitness, ponieważ można regulować jego wagę.

Wybierając, zwróć uwagę na miejsce chwytu, w którym będziesz brać (między naleśnikami). Hantle mocowane za pomocą gładkiej rączki mogą podczas treningu wyślizgiwać się z dłoni, a chropowate mogą powodować otarcia modzeli. Dlatego podczas pracy z nimi lepiej używać rękawic sportowych.

Ale najlepiej kupić muszle pokryte gumą z miękkim uchwytem. Te nowoczesne, profesjonalne hantle wygodnie trzymają się w dłoniach - posiadają miękką rączkę wykonaną z neoprenu wysoka jakość. Materiał ten nie wyślizguje się z dłoni i wchłania pot. W przypadku gumowanych uchwyty można regulować, dopasowując je do wielkości dłoni.

Kupując hantle sportowe z wymiennymi ciężarkami, zwróć uwagę na zamknięcia. Najwygodniejszym sposobem zastąpienia „naleśników” są te gumowane, z zatrzaskami sprężynowymi. Jednak bardzo szybko się zużywają. Można zatem zamówić nieco tańsze modele sportowe z zamkami śrubowymi lub takie, które mocowane są za pomocą specjalnego klucza.

Aby zaoszczędzić i zabezpieczyć podłogę, warto zwrócić uwagę na muszle posiadające gumowane tarcze.

Wybierając hantle, pamiętaj, aby trzymać je w dłoniach i starać się wybrać te najwygodniejsze dla siebie.

Jaką wagę wybrać?

W domu, do treningu siłowego, oprócz pary składanych hantli, dobrze jest mieć przy sobie mały rząd hantli. Ciężar dobierany jest na podstawie Twojego treningu. Na początek eksperci zalecają następujące serie: 2 x 1,5 kg, 2 x 3 kg i 2 x 5 kg.

Jest uwaga - nie można na siłę obciążać. Najpierw najważniejsze jest opanowanie prawidłowej techniki, a następnie przejście do poważnych ciężarów.

Zakres wagowy - im więcej, tym lepiej. Nie myśl z góry, że 2 hantle po 20 kg każdy to dużo i nie dla Ciebie. Jeśli zaangażujesz się w ćwiczenia i pewnego dnia poczujesz przypływ sił w ramionach, poczujesz się urażony, że nie zadbałeś wcześniej o przyszłość.

Jeśli więc na początek nadają się muszle od 4 do 20 kg, to przy poważnym podejściu w ciągu sześciu miesięcy może być potrzebne 30, a nawet 40 kg.

Dlatego eksperci zalecają zabranie hantli z dłuższym drążkiem, aby zainstalować „naleśniki” o dodatkowym ciężarze. Lub weź 2 krótkie takty i 2 długie, ale z tego samego zestawu w niektórych ćwiczeniach będzie to łatwiejsze i wygodniejsze. Sępy dla nich są niedrogie.

A jeśli masz ochotę na poważne i regularne zajęcia wówczas dobrym pomysłem będzie zakup ławki sportowej, najlepiej z możliwością regulacji kąta nachylenia, która umożliwi wykonywanie ćwiczeń w leżeniu nie tylko na plecach, ale także na brzuchu. Znacząco poszerzy to zakres wykonywanych ćwiczeń.

Tekst: Beresneva Elena

SI. Ozhegov, N.Yu. Szwedowa
Słownik objaśniający języka rosyjskiego (wersja online).

HANTLE te, -i, w.

Ręczny przyrząd gimnastyczny w postaci dwóch żeliwnych kul lub krążków połączonych krótką rączką.

Hantle są bardzo elastycznym narzędziem do treningu siłowego. Charakteryzują się łatwą regulacją wagi i niewielkimi rozmiarami. Są szeroko stosowane na siłowniach i w domu. Dużą zaletą jest możliwość obciążania mięśni niezależnie od siebie. Do ćwiczeń w domu hantle są prawdopodobnie najwygodniejszym narzędziem. Zdarzają się:

1. kilka typów
2. Ułożone hantle; składający się z metalowego pręta, którego rączka jest często radełkowana dla poprawy chwytu, oraz krążków (płytek), które są przymocowane do końcówek pręta (uchwytu) i zabezpieczone różnymi zaciskami. Dla wygody krawędzie dysków są czasami pokryte gumą. Odlewaj stałe ciężarki z różnych metali w zależności od ich kosztu. Ostatnio dla wygody talerze takich hantli zostały wykonane nie okrągłe, ale wielopłaszczyznowe. Wadą takich pocisków jest konieczność posiadania dużej liczby próbek o różnej masie.
3. Maszyny do ćwiczeń symulujące ćwiczenia z hantlami.

Hantle podczas ćwiczenia angażują więcej grup mięśni niż maszyna. Opór maszyny zazwyczaj stanowi wyzwanie dla grup mięśni w bardzo ścisłych płaszczyznach ruchu. Wadą tego jest to, że podczas gdy niektóre grupy mięśni są obciążone bardzo mocno, inne, mniejsze mięśnie nie. Ta selektywność obciążenia po pewnym czasie nie pozwala na rozwój mięśni.

Inne zalety hantli Maszyny do ćwiczeń mają tę zaletę, że łatwiej dopasowują się do ciała, a ćwiczenia można wykonywać dokładniej. Chociaż opór maszyny można regulować, zależy to w dużej mierze od konstrukcji maszyny. Dlatego wybór symulatora dla siebie nie jest taki łatwy.

Sportowcy zazwyczaj wolą ćwiczenia z hantlami od ćwiczeń na maszynie, ponieważ pozwalają one na wykonanie ćwiczenia dokładniej i z zadaną amplitudą. Dają także możliwość rozwinięcia bardziej zrównoważonej budowy ciała.

Trening z hantlami bardzo różni się od treningu ze sztangą. Podczas treningu angażowanych jest znacznie więcej małych mięśni, obciążenie mięśni staje się bardziej scentralizowane, a stawy zyskują więcej miejsca. Nie, wcale nie chcę przez to powiedzieć, że hantle mogą zastąpić sztangę. W poważnej kulturystyce nie ma nic bez sztangi. Dlatego najlepiej łączyć różne ćwiczenia ze sztangą i hantlami.

Wybór hantli nie jest sprawą bardzo trudną. Można kupić gotowe, zmontowane, ale można też kupić osobny batonik i osobne naleśniki.

Zdecyduj o maksymalnej wadze hantli. Rozumiesz, że ćwiczenia są inne. W niektórych optymalna waga będzie wynosić od dwóch i pół do pięciu kilogramów, w innych nawet pół centa może nie wystarczyć.

Nie zapomnij o przyszłym przyroście wagi. Pamiętaj, że przyrost musi być jednolity; w żadnym wypadku nie należy po prostu dodawać dziesięciu kilogramów do poprzednich pięćdziesięciu! Stopniowość jest jedną z zasad kulturystyki i sportu w ogóle

Zdecyduj o pożądanej średnicy gniazda naleśnika. Przykładowo jeśli posiadasz już sztangę o przekroju 30 mm to na pewno zaoszczędzisz na ciężarkach.

Wybór naleśników jest również dość prosty. Kieruj się wygodą. Jeśli chcesz, żeby naleśnik nie wyślizgiwał się z rąk, lepszy będzie naleśnik pokryty gumą. Jeśli podoba Ci się piękny połysk chromowanej płytki, wybierz chrom.

Dobierz wagę naleśnika do swoich potrzeb. Możesz dość dokładnie regulować wymaganą wagę, kupując naleśniki o pożądanej wadze.

Gryfy do hantli mogą mieć prosty kształt, mogą być wypukłe lub pokryte gumą (w różnych kolorach). Wszystko jest Twoim wyborem. W zasadzie na sępach są różne typy zamki, ale nie odgrywa to specjalnej roli.

Chcesz rozbudować mięśnie, ale nie masz możliwości chodzić na siłownię? Ćwicząc w domu, przy regularnym treningu osiągniesz nie mniejsze rezultaty. Wszystko, czego potrzebujesz do tego, to proste hantle.

Ten uniwersalny sprzęt sportowy jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, nastolatków i osób starszych. Ćwiczenia z hantlami angażują ogromną liczbę mięśni, zwiększają siłę i poprawiają zwinność. W dalszej części artykułu dowiesz się o rodzajach tego sprzętu sportowego, zasadach jego wyboru i przykładowy program treningi w domu.

Rodzaje hantli

Zgodnie z ich konstrukcją hantle dzielą się na odlewane i składane. Porozmawiajmy o różnicach między nimi.

Które hantle są lepsze – lane czy składane? Jeśli wyznaczasz sobie duże cele, zdecydowanie lepiej jest kupić składany pocisk. W przeciwnym razie będziesz musiał kupować nowe hantle co kilka lub sześć miesięcy, a to dodatkowy wydatek.

Oszczędność to tylko jeden z argumentów. Podczas pracy z aparatem składanym obciążenie jest precyzyjnie dozowane, co przyspiesza przyrost masy mięśniowej. Kilku członków rodziny może ćwiczyć z tymi samymi składanymi hantlami.

Wybór hantli

Zdecydowałeś się więc na składane hantle. Aby płynnie zwiększać obciążenie, potrzebny będzie zestaw wymiennych płytek. Najpopularniejszy zakres wagowy to od 0,5 kg do 5 kg. Cięższe naleśniki są rzadko używane.

Do każdego pocisku wybierz co najmniej cztery naleśniki o tej samej masie. Wtedy w swoim arsenale będziesz mieć na przykład cztery dyski po 0,5 kg, cztery dyski po 1 kg i tak dalej. Dzięki temu podczas ćwiczeń możesz regulować ciężar hantli z dokładnością do pół kilograma.

Upewnij się, że naleśniki są łatwe w użyciu. Dobrze, jeśli mają gumowe brzegi – mniejsze jest ryzyko, że krążek przypadkowo wyślizgnie się z palców. Ponadto gumowane naleśniki są całkowicie bezpieczne dla podłóg.

Następną kwestią jest sposób trzymania ciężaru. Lepiej jest, jeśli naleśnik jest wkręcony w rękojeść pocisku, co zmniejsza prawdopodobieństwo skoku do zera. Ponadto aparaty z wkręcanymi płytkami są wygodniejsze w użyciu niż hantle z krążkami mocowanymi kołkami.

Teraz spójrzmy na gryfy z hantlami. Ze względu na kształt dzielimy je na proste i zakrzywione. Te pierwsze nadają się do większości ćwiczeń siłowych, natomiast te drugie nadają się do wyciskania francuskiego.

Prawidłowo skup się na długości rączki. Zbyt krótka rączka nie pozwala na precyzyjne ustawienie ciężaru – do takiego hantla po prostu nie da się przyczepić tylu krążków, ile potrzeba do wymaganego obciążenia. Maszyna ze zbyt długą gryfem ma jeszcze jedną wadę – wykonywanie na niej niektórych ćwiczeń jest niewygodne. Wniosek – szukaj złotego środka.

Decydując się na masę

Optymalna waga hantli zależy od płci, wieku i sprawności fizycznej. Dla kobiet waga początkowa zaczyna się od 1-2 kg; pociski o tej samej wadze są zalecane dla mężczyzn, którzy wcześniej nie uprawiali sportu. Stopniowo zwiększaj masę pocisku do 10-15 kg i więcej.

Porozmawiajmy osobno o wyborze hantli dla dziecka. Ćwiczenia z ciężarami na ciężkim sprzęcie dozwolone są dopiero od 12-14 roku życia, nie oznacza to jednak, że wcześniej nie można podnosić hantli. Jest to możliwe, a nawet konieczne, jeśli masa pocisku nie przekracza 1-2 kg. Uczniowi gimnazjum podana waga wystarczy na kilka lat bez konieczności zakupu dodatkowych dysków. Nawiasem mówiąc, dlatego możesz bezpiecznie zabrać odlewane muszelki dla dzieci.

Ćwiczenia na różne grupy mięśni

W Internecie można łatwo znaleźć szczegółowe kompleksy dla początkujących i średniozaawansowanych, nie ma sensu ich tutaj podawać. Powiemy Ci tylko, które grupy mięśni są ćwiczone podczas wykonywania określonych ćwiczeń.

Mięśnie naramienne barku wzmacnia się za pomocą wyciskania hantli z pozycji leżącej. Jednoczesne wymachy pociskami pomagają napompować biceps, a pochylanie się z ciężarkami pomaga napompować mięśnie pleców. Nie zapominajmy o klasycznych przysiadach i wykrokach do treningu mięśni nóg. Aby stać się posiadaczem mięśni brzucha ze stali, wykonuj uniesienia tułowia, trzymając ręce z hantlami za głową.

Wszystkie ćwiczenia z hantlami wykonuje się 8-10 razy w 2-4 podejściach. Stopniowo zwiększaj obciążenie i pamiętaj o monitorowaniu ciśnienia krwi.

Zmierz puls przed rozpoczęciem treningu i po wykonaniu każdego ćwiczenia. Jeśli w tym drugim przypadku ciśnienie nie powróci do normy w ciągu kilku minut, należy nieznacznie zmniejszyć obciążenie. Jeśli wręcz przeciwnie, impuls praktycznie nie zmienia się w porównaniu z normą, należy zwiększyć obciążenie.