Tatyana Malakhova, jak stać się szczupłą. Bądź szczupły. Odchudzamy się stosując nową, prawidłową metodę zdrowego odżywiania. Menu na każdy dzień

Kim jest Tatyana Malakhova?

To zwykły człowiek, z wykształcenia inżynier ciepłowniczy. Od najmłodszych lat Tatyana dręczyła nadwaga, być może poeta próbuje teraz pomóc ludziom z tym problemem. Wyobraź sobie, że 10-letnia dziewczynka waży 64 kg.

Jak sama twierdzi, musiała wypróbować wiele technik odchudzania, począwszy od standardowych diet, a skończywszy na postach. Wszystko na marne, bo ciężar wrócił na nią. To poszukiwanie różnorodnych sposobów eliminacji nadwaga pomógł jej stworzyć własną metodologię i zbiór zasad, o których będziemy mówić.

Dieta Malakhova na odchudzanie „Malakhova Minus”

To właśnie pod tą nazwą wiele osób szuka tej diety. W rzeczywistości metoda odchudzania Tatyany Malakhovej nie jest dietą - jest to sposób życia i odżywiania oparty na spożyciu określonych pokarmów. W wyniku takiego odżywiania następuje spalanie tkanki tłuszczowej i utrata wagi. Wiele diet opiera się na trzymaniu się ich przez określony czas, a metoda Tatyany Malakhovej na odchudzanie to zbiór zasad i nawyków, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Recenzja Aminocarnit na wzrost mięśni, redukcję i utratę wagi.

Niedawno usłyszałam o suplemencie, który sprzyja szybkiej utracie wagi i szybkiemu przyrostowi masy ciała. masa mięśniowa. Na początku miałam podejrzenia, bo nierzadko zdarza się, że produkty o tak szybkim działaniu powodują skutki uboczne według opinii wielu lekarzy. Jednak konsultacja ze specjalistą rozwiała moje obawy i zdecydowałam się na zakup produktu, z czego bardzo się ucieszyłam, gdy zobaczyłam pierwsze efekty.

Dieta Tatyany Malakhovej „Dieta przyjaźni”, menu na tydzień

Jeśli kiedykolwiek próbowałaś schudnąć, pamiętaj, że po kolejnej diecie waga wraca. Wiele osób rozczarowuje się różnymi dietami. Dlatego Dieta Przyjaźni opiera się na zasadach, które z biegiem czasu doprowadzą Cię do określonego stylu życia.

Załóżmy, że zacząłeś pracować zgodnie z książką Malakhovej, przestrzegając diety Przyjaźni i nawet nie zauważając tego, prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi stało się Twoim nawykiem. Żadnych wyczerpujących diet, żadnych traum układ nerwowy, uzyskasz pożądany efekt, który pozostanie z Tobą przez wiele lat. Nawiasem mówiąc, jeśli chodzi o czas trwania, lek daje ten sam efekt.

Możesz samodzielnie stworzyć menu na tydzień i na każdy dzień, korzystając z przepisów na przygotowanie najpopularniejszych dań, ale biorąc pod uwagę zalecenia autora. Poniżej chcemy pokazać, co dokładnie zaleca autor metody na odchudzanie.

Jaki jest system Tatyany Malakhovej?

• Główną zasadą jest to, aby nie chodzić głodnym i nigdy nie pomijać śniadania (pierwszego posiłku);
• Jedzenie zawiera pozycje menu posiłki cząstkowe na odchudzanie, czyli powinno być ściśle regulowane czasowo, tylko 4 posiłki i żadnych przekąsek;
• Ostatni posiłek powinien nastąpić na 4 godziny przed pójściem spać;
• Szklankę wody należy wypić 20 minut przed posiłkiem, a sam posiłek nie powinien przekraczać więcej niż 20 minut;
• Wymagany jest reżim wodny: pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
• Jedzenie można gotować, dusić, gotować na parze lub spożywać wyłącznie na surowo.

Oto kilka proporcji na jadłospis dzienny i na cały tydzień. Jaka ilość białek, tłuszczów, węglowodanów i innych witamin powinna znaleźć się w Twojej diecie:

• Białka: na każdy kilogram masy ciała co najmniej 1 g białka dziennie;
• Tłuszcze: do 50 g dziennie;
• Owoce: nie więcej niż 0,4 kg na cały dzień;
• Każda porcja jedzenia powinna ważyć około 400 gramów.

Malakhova Tatyana - Bądź szczupła

Przyjrzyjmy się dosłownie niektórym podstawowym zasadom z tej książki. Menu na tydzień może składać się z takich produktów zdrowe odżywianie, naturalnie naprzemiennie według własnego uznania:

• Gotowany kurczak, wołowina, indyk;
• Ryby i inne owoce morza;
• Twaróg;
• Grzyby;
• Orzechy i suszone owoce;
• Żywność o niskiej zawartości tłuszczu;
• Surowe warzywa i owoce;
• Chleb jest wyłącznie pełnoziarnisty i grubo mielony;
• Owsianka i płatki zbożowe.

Najlepiej wykluczyć ze swojej diety następujące produkty:

• Sól należy usunąć zarówno kobietom, jak i mężczyznom;
• Wyroby cukiernicze, wyroby mączne;
• Mięso tłuste i smażone;
• Produkty typu fast food;
• Wszelkiego rodzaju wędliny, pasztety i konfitury;
• Napoje alkoholowe i piwo;
• Wszelkie wzmacniacze smaku, plus majonez, ketchup i inne przyprawy.

Jeśli chodzi o przyczyny nadwagi, bardzo często tarczyca jest głównym winowajcą otyłości: - jak leczyć tarczycę środkami ludowymi.

Tatyana Malakhova jest inżynierem energetyki cieplnej i twórcą autorskiej metody odchudzania. To właśnie inżynierskie podejście do problemu nadwagi umożliwiło opracowanie unikalnego systemu żywienia, który jest opatentowany jako wynalazek w Banku Patentów Wynalazców) pod nazwą „Sposób redukcji nadmiaru masy ciała oparty na wykorzystaniu zasady działania urządzeń cieplnych.”

Po latach zmagania się ze sobą nadwaga Tatyana Malakhova opracowała własny system odżywiania, który pozwolił jej schudnąć ponad 20 kg. Malakhova podzieliła się ze wszystkimi swoimi doświadczeniami, prezentując swoją książkę „Bądź szczupła!” ®, gdzie opowiada o systemie odchudzania i szczegółowo wyjaśnia, dlaczego popularne postulaty żywieniowe nie działają.

Dieta Tatyany Malakhovej nazywa się inaczej: pierwsza nazwa, która pojawiła się w Internecie, brzmiała „Dieta Przyjaźni” (zwolennicy nazywają ją także w skrócie „DD”), ale później system zyskał nazwę „Be Slim!”®. Można spotkać się także z nazwą „dieta termiczna”. Faktem jest, że będąc z zawodu inżynierem energetyki cieplnej, Tatyana podeszła do procesu utraty nadwagi z profesjonalnego punktu widzenia. I trzeba powiedzieć, że jej się to udało, bo dzięki swojej metodzie nie tylko sama schudła, ale zyskała wielu naśladowców, którzy z sukcesem schudli stosując jej system.

Cecha techniki

Cechy diety Tatyany Malakhovej była analogia procesów przetwarzania żywności w ludzkie ciało z procesami spalania paliw w energetyce cieplnej. Aby piec wytworzył maksimum ciepła należy zadbać o wszystkie elementy procesu wykorzystania paliwa. Podobnie w organizmie człowieka, aby żywność (paliwo) została jak najbardziej przetworzona i wygenerowała energię czynną, a nie zamieniła się w odkładanie się tłuszczu, należy zadbać inżyniersko o efektywność wykorzystania energii z jedzenia. Rzeczywiście, w przeciwieństwie do pieca, nasze inteligentne ciało nie uwalnia energii po prostu „na zewnątrz”; magazynuje ją w komórkach tłuszczowych jako rezerwę energii, której nie można wykorzystać tu i teraz.

Główną różnicą między dietą Tatyany Malakhovej jest wolność wyboru. Autorka zachęca każdą osobę do samodzielnego opracowania jadłospisu i planu żywieniowego, korzystając z ogólnych wskazówek i zaleceń. Co więcej, wszystkie zalecenia opierają się na dogłębnych badaniach fizyki i biochemii organizmu. Stąd nazwa – „Dieta Przyjaźni”, gdyż system żywieniowy zakłada przyjazne podejście do organizmu. Każda osoba pragnąca pozbyć się zbędnych kilogramów będzie mogła „pogodzić się” i „zaprzyjaźnić się” ze swoim ciałem.

Według autora rygorystyczne ograniczenia dietetyczne i intensywne szkolenie są nieskuteczne. Ciało po prostu się wyczerpuje i w końcu zaczyna działać przeciwko tobie. Tak, początkowo nadwaga znika, ale potem organizm zaczyna stawiać opór, włączając ochronne funkcje homeostazy i zaprzestając utraty kilogramów, a nawet ich ponownego gromadzenia. Stosując się do tego systemu, możesz usprawnić proces odchudzania i pozbyć się nadwagi na zawsze.

Unikalnym rezultatem systemu odżywiania „Be Slim!”® jest usunięcie zbędnych kilogramów z problematycznych obszarów. Te. jeśli obiektywnie dodatkowe kilogramy nie, wtedy w ogóle nie będzie utraty wagi. A jeśli np. odchudzająca się kobieta ma bardzo krągłe biodra i małe piersi, to w większości przypadków schudną tylko jej biodra, a przy odpowiednim podejściu cienkie piersi mogą nawet poprawić swój kształt. Jesteśmy tym, co jemy. A żywność ma magiczne właściwości, które przy różnych podejściach żywieniowych mogą prowadzić do całkowicie polarnych rezultatów.

Warto również zauważyć, że system nie akceptuje liczenia kalorii, ponieważ... Różne produkty wymagają od organizmu różnej ilości energii do ich przetworzenia i wchłonięcia. A po zjedzeniu wiadra świeżej kapusty lub kawałka ciasta o tej samej zawartości kalorii, osoby odchudzające się otrzymają diametralnie odwrotne wyniki.

Zasady żywienia

Zgodnie z zasadami żywienia „Diety Przyjaźni” Tatyana Malakhova oznacza nie tylko wybór odpowiednich pokarmów, ale także wybór czasu, wybór kombinacji pokarmów w jednym posiłku, ważna jest również kolejność spożywania pokarmów, zarówno podczas jednego posiłku, jak i w ciągu dnia. Dodatkowo na utratę wagi mają wpływ takie czynniki jak prawidłowy sen, dotlenienie organizmu, aktywacja przepływu limfy i przepływu krwi.

Autor zaleca jedzenie 3-4 razy dziennie w równych odstępach czasu – dieta całkowicie komfortowa. W takim przypadku ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3-4 godziny przed snem, a najlepiej przed godziną 19:00, niezależnie od tego, o której godzinie idziesz spać.

Produkty różnią się nie nazwą, ale kategorią: produkty węglowodanowe (zboża, rośliny strączkowe, owoce); produkty białkowe(mięso, ryby, jaja, zsiadłe mleko); produkty zawierające tłuszcz zwierzęcy (mięso, jaja, nabiał, sery); produkty zawierające tłuszcze roślinne i tłuszcze o podobnym składzie (ryby, oleje roślinne, orzechy i nasiona, awokado, oliwki); warzywa surowe, warzywa gotowane i grzyby. Dzięki takiemu podziałowi każdy może stworzyć tak urozmaiconą dietę odchudzającą, jak mu się podoba, kierując się zasadami „trzech K”: Jakość, Ilość, Kombinacja.

Ważną uwagę w „Diecie Przyjaźni” przywiązuje się do reżimu picia w ilości 30 mg wody na 1 kg masy ciała. Czystą wodę należy pić pomiędzy posiłkami, a nie jednym haustem, aby wilgoć miała czas się wchłonąć. Herbaty zielone i czarne nie nasycają organizmu, lecz odbierają z organizmu wodę niezbędną do procesów metabolicznych. Jako gorący napój nadaje się jedynie herbata ziołowa, jednak nie można jej traktować jako zamiennika wymaganej ilości czystej wody w ciągu dnia.

Na diecie termalnej Natalii Małachowej zabronione są następujące produkty:

1. Półprodukty i fast foody. Produkty te zawierają szkodliwe tłuszcze, wzmacniacze smaku i inne szkodliwe dla organizmu dodatki.
2. Sól. Organizm potrzebuje niewielkiej ilości soli, jednak każdy pokarm zawiera sód, a najczęściej wielokrotnie przejadamy się solą, dodając soli do naszej żywności. Prowadzi to nie tylko do problemów zdrowotnych, ale także obrzęków, których nienawidzą wszystkie osoby odchudzające się. A aż do połowy nadwagi można ukryć obrzęki, rozmieszczone równomiernie na całym ciele. Warto pamiętać, że potrawy gotowe często zawierają duże ilości soli, dotyczy to różnego rodzaju sosów, fast foodów, wędlin i półproduktów, a nawet wypieków i słodyczy.
3. Cukier. Mówimy nie tylko o deserach, ale także o produktach, w których, jak wielu uważa, nie ma cukru, na przykład ketchupu czy białego pieczywa.
4. Produkty spożywcze o wysokim indeksie glikemicznym. Są to zazwyczaj produkty zawierające proste węglowodany, które zapewniają szybkie, ale nie długotrwałe uwolnienie energii. W efekcie organizm nie jest w stanie spożytkować otrzymanej w takiej ilości energii i magazynuje jej nadmiar tkanki tłuszczowej. Do takich produktów zalicza się biały ryż, makarony, ziemniaki, produkty mączne i prawie każdy chleb, gotowana marchewka, buraki, dynia i dojrzała cukinia.
5. Dania mocno smażone i wędzone. Produkty te są same w sobie szkodliwe. Warto zauważyć, że ostre przyprawy nie są zabronione, jeśli są to żywe przyprawy.
6. Ocet. Zabija enzymy trawienne, co znacznie zmniejsza wchłanianie pożywienia w energię czynną i odsyła rezerwy energii do złogów tłuszczu.
7. Alkohol. Oprócz tego, że jest bogaty w kalorie, alkohol zatruwa organizm i prowadzi do przejadania się.
8. Mleko, ponieważ nie jest trawiony przez organizm osoby dorosłej i pełni w organizmie funkcje ochronne ukryte dla oka. Przez ogólnie mówiąc Dorosły organizm w zasadzie nie postrzega mleka jako pożywienia.
9. Kawa. Napój zwiększa wydzielanie insuliny, wywołując głód i nadmierny apetyt, a także pobiera wodę z organizmu do jej wchłaniania, odwadniając komórki.

Co można jeść na diecie Tatyany Malakhovej, aby schudnąć? Lista produktów jest obszerna:

Ciekawy! Czasami można pozwolić sobie na kieliszek wytrawnego czerwonego wina.

Menu na tydzień

Dieta Tatyany Malakhovej nie oferuje gotowego menu - w rzeczywistości może to być wszystko i zawierać dowolne produkty zgodnie z Twoimi pragnieniami i możliwościami. Najważniejsze, aby skład dań był zgodny z zasadami łączenia ze sobą produktów w posiłkach i kolejności spożycia, zarówno w posiłkach, jak i w ogóle w ciągu dnia, a także zawierał kompletny, zbilansowany skład.

Ważny! Malakhova daje Ci swobodę w układaniu jadłospisu dla tej diety, jednak aby schudnąć, musisz pamiętać, że musisz jeść 35-50 g tłuszczu dziennie i 1 g białka na 1 kg masy ciała. Co więcej, zarówno nadmiar, jak i brak tłuszczów i białka mogą prowadzić do gromadzenia się kilogramów.

Jak prawidłowo wyjść

Ponieważ dieta Tatyany Malakhovej na odchudzanie nie jest dietą jako taką, nie wymaga specjalnego gniazdka. Tak naprawdę nie jest to nawet dieta, ale zdrowy system odżywiania, którego można się trzymać przez całe życie i zachować szczupłą sylwetkę.

Malakhova zaleca, aby po zobaczeniu na wadze pożądanych liczb nieznacznie zmienić menu dietetyczne, wprowadzając do swojej diety bardziej tłuste produkty pochodzenia zwierzęcego. Czasami można włączyć do swojej diety coś, co było zabronione na etapie odchudzania.

Niewątpliwą zaletą byłoby aktywność fizyczna na przykład w formie umiarkowanych ćwiczeń lub regularnych spacerów, a także ćwiczeń oddechowych.

Dla kogo jest odpowiedni?

Dieta Tatiany Małachowej „Bądź szczupła!” ® jest odpowiedni dla osób, które myślą o swoim zdrowiu i wygląd i chcesz powoli, ale skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Średnie tempo utraty wagi wyniesie 4-5 kg ​​miesięcznie, co jest uważane za optymalną prędkość.

Zalety obejmują:

• swoboda wyboru produktów;
• dostępność;
• brak konkretnych produktów;
• stopniowa utrata masy ciała;
• brak zwiotczenia skóry ze względu na dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych do odnowy skóry nawet w starszym wieku;
• korekta sylwetki w obszarach nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej;
• ustawienie zdrowych procesów metabolicznych w organizmie, skorygowanie metabolizmu i poziomu hormonów;
• zdolność do przestrzegania systemu żywienia przez całe życie.

Ile możesz stracić?

Zadając to pytanie, warto pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny, a Twój sukces zależy tylko od Ciebie, Twojej konsekwencji i determinacji. Możesz odrzucić wszystko, co jest obiektywnie zbędne - i nic więcej. Wśród zwolenników tego systemu są kobiety, którym udało się pozbyć połowy swojej wagi (ze 130 kg do 65 kg) w ciągu około 1,5 roku. I to w wieku 66 lat i bez zwiotczenia skóry.

Ważny! Im wyższa będzie Twoja początkowa waga, tym szybciej znikną znienawidzone kilogramy.

Przeciwwskazania i wady

Pomimo swobody wyboru produktów i niewątpliwych zalet „Dieta Przyjaźni” ma także wady:

1. Pomimo swojej prostoty i lojalności, ten system odżywiania ma pewne zasady, których należy przestrzegać, co w rzeczywistości jest wymagane przez każdy system diety i odchudzania.
2. Dieta Tatyany Malakhovej jest trudna do przestrzegania dla zapracowanych ludzi, którzy nie są gotowi poświęcić czasu sobie, ponieważ technika ta wymaga nie tylko regularnych posiłków, ale także gotowania zamiast jedzenia przetworzonej żywności.
3. Na początku stosowania systemu nieuniknione są procesy restrukturyzacji organizmu i jego samoregulującego oczyszczenia z toksyn, które mogą powodować dolegliwości i predyspozycję do przeziębień, a w niektórych przypadkach także przejściowe wysypki skórne.
4. Jeśli w Twojej normalnej diecie nie ma surowych warzyw, organizm będzie potrzebował okresu dostosowania i adaptacji, aby wytworzyć nowe enzymy trawienne i odbudować wewnętrzne środowisko jelit.

Nie ma przeciwwskazań do diety Tatyany Małachowej – po prostu dlatego, że nie jest to dieta w ogólnie przyjętym znaczeniu, ale zbiór zasad efektywnego wykorzystania paliwa, gdzie paliwem jest żywność. W każdym razie przypominamy, że przy zmianie rodzaju diety warto skonsultować się z lekarzem.

Każda osoba borykająca się z problemami przewlekłymi może ułożyć dla siebie odpowiednią dietę według zasad „Diety Przyjaźni”, po konsultacji z lekarzem. Należy jednak pamiętać, że dla dzieci obowiązują normy użytkowania składniki odżywcze różnią się od norm dla dorosłych, dlatego do 14. roku życia nie należy stosować standardów „Diety Przyjaźni” bez dostosowania.

Tatyana Malakhova, której technika odchudzania stała się niezwykle popularna dopiero w ostatnie lata, opracowała własny system żywienia tylko dlatego, że sama w trakcie wieloletni cierpiał na nadwagę i choroby. Po wypróbowaniu wielu diet, w tym głodówki, Tatiana stworzyła własną dietę, dzięki której waży teraz 60 kg (dla porównania Tatiana w wieku 10 lat ważyła 64 kg!).

Tatyana Malakhova mówi, że w zasadzie nie ma znaczenia, jaką metodę odchudzania stosuje dana osoba, niech będzie to dieta Margarity Korolevy lub Kim Protasova, najważniejsze jest zbilansowana i racjonalna dieta połączona z aktywnością fizyczną.

Technika odchudzania Tatyany Malakhovej opiera się przede wszystkim na pozbyciu się osoby uzależnienie od jedzenia. Kto z Was nie zna tego uczucia – tak, jestem pełny, ale jeśli zjem ten kawałek, nic mi się nie stanie? I to właśnie ten ostatni kawałek, którego nie potrzebowałeś, bo nie byłeś głodny, odkładał się na ciele w postaci tłuszczu.

Uzależnienie może objawiać się na różne sposoby produkty szkodliwe, nieważne co to będzie – ciastka, słodycze czy tłusta kiełbasa. Tatyana Malakhova uważa, że ​​osoba, która nie potrafi zrezygnować ze słodyczy, przypomina palacza lub alkoholika, który nie potrafi powiedzieć „nie” złemu nawykowi.

Można próbować zgubić zbędne kilogramy przez wiele lat, spróbować wszystkiego, co oferuje współczesna dietetyka i chirurgia plastyczna, łącznie z resekcją żołądka czy niechirurgiczną liposukcją. Jednak w przypadku uzależnienia od jedzenia osoba nigdy nie będzie w stanie oprzeć się jedzeniu szkodliwych, niepotrzebnych i niepotrzebnych rzeczy. W takim przypadku nigdy nie będzie w stanie utrzymać wyniku, jeśli schudnie kosztem niesamowitych wysiłków i nigdy nie będzie w stanie schudnąć, jeśli nie pozbędzie się uzależnienia od jedzenia.

Przeczytaj książkę „Bądź szczupła”. Technika odchudzania Tatyany Malakhovej pozwoli Ci pozbyć się uzależnienia od jedzenia w zaledwie dwa tygodnie. Będziesz spokojnie przechodzić obok potraw, które wcześniej powodowały ślinienie się. W tak krótkim czasie możesz całkowicie zmienić swoje preferencje smakowe. Nie będzie Ci trudno nie tylko zastąpić szkodliwe pokarmy zdrowymi, ale także uzyskać niesamowitą przyjemność z ich spożywania.

Motywem przewodnim całej filozofii Tatyany Malakhovej, główną zasadą jej metody żywieniowej jest to, że trzeba myśleć o swojej przyszłości, o swoim zdrowiu już dziś, aby jutro nie było za późno.
W swojej książce Tatyana Malakhova udziela odpowiedzi na wiele pytań dotyczących osób z nadwagą:

Pytania dotyczące metody Tatyany Malakhovej

• Czy lekkostrawność produktu jest zaletą czy wadą?
• Jeśli przyspieszysz metabolizm, czy jest to przydatne w odchudzaniu?
• Dlaczego grubi ludzie Mając ogromne wewnętrzne rezerwy energii, czy zawsze odczuwasz głód?

Tatyana Malakhova szczerze przyznaje, że jej odpowiedzi na te pytania nie pokrywają się z tradycyjnymi poglądami dietetyków, ale mimo to jej system bardzo skutecznie radzi sobie z nadwagą.

Na czym opiera się technika odchudzania Tatyany Malakhovej?

Co zaskakujące, to fakt - z wykształcenia Tatyana Władimirowna Malakhova jest inżynierem energetyki cieplnej. Podstawą jej diety stały się jednak zasady ciepłownictwa. Analizując i wypróbowując na sobie liczne diety, doszła do wniosku, że tłuszcze spalają się w organizmie człowieka niczym paliwo w silniku.

Co jeść, a czego unikać

Konsumpcja produktów z duża prędkość wchłanianie będzie miało ogromny wpływ na poziom cukru we krwi i niekorzystnie wpłynie na sylwetkę. W efekcie konieczna jest rezygnacja ze śmieciowego jedzenia.

Przyjazd objęty najsurowszym zakazem:

• dania z ziemniaków i płatków zbożowych;
• konserwy;
• suszone owoce i rośliny dyni.

Zarówno mięso z kurczaka, jak i niskotłuszczowe ryby czy owoce morza są sposobem na dostarczenie organizmowi zdrowych białek.

Koniecznie włączyć do diety fermentowane produkty mleczne w celu poprawy wchłaniania składników odżywczych w organizmie.

Jako dodatek można zastosować kaszę gryczaną lub pszenną. Potrawy przygotowywane są wyłącznie na parze i bez dodatku soli. Chleb można wypiekać wyłącznie z mąki pełnoziarnistej.

Inna nazwa metody odchudzania Tatyany Malakhovej nazywa się, której dieta opiera się na trzech filarach: to prawidłowy wybór produktów, ich zgodność, czas i kolejność spożywania żywności. Ponadto Tatyana Malakhova twierdzi, że w procesie odchudzania znacznie bardziej poprawne jest śledzenie nie kalorii, ale stosunku tłuszczów, białek i węglowodanów.

Dieta Malakhovej nie wymaga nagłej zmiany diety. Według opinii i rad osób, które wypróbowały tę metodę na sobie, można to robić stopniowo i nadal schudnąć. Jeśli masz ochotę, możesz zafundować sobie kieliszek czerwonego półwytrawnego wina, zjeść czekoladę, ale tylko czarną, o zawartości kakao co najmniej 70%. Słodycze całkowicie zastępuje się owocami.

Technika działa stopniowo i średnio w ciągu sześciu miesięcy można schudnąć 10-15 kg. Stałe przestrzeganie systemu żywieniowego Tatyany Malakhovej pozwoli Ci nigdy więcej nie martwić się o nadwagę. Dlatego ta dieta na odchudzanie otrzymuje wiele pozytywnych recenzji.

System żywieniowy Tatiany Małachowej to nie tylko dieta, to styl życia, który pozwoli zachować szczupłą sylwetkę i utrzymać wagę, to witalność i młodość organizmu, to dobre zdrowie, który nie wymaga radykalnych ograniczeń. Już sam tytuł książki brzmi jak przesłanie – „Bądź szczupły”!

Jednym z najnowszych sposobów na odchudzanie jest dziś dieta Tatyany Malakhovej. Jaki jest sekret popularności tej techniki? Co jest specjalnego w tym ograniczeniu dietetycznym? Właśnie o tym będę mówić, a także o zasadach i menu.

Metoda odchudzania Tatyany Malakhovej nazywana jest również „dietą przyjaźni”, a dziś termin ten ugruntował się w codziennym życiu tych, którzy przestrzegają zasad tego ograniczenia dietetycznego.

Według autora diety metoda tego ograniczenia żywności opiera się na zdrowym rozsądku i chęci, jak to mówią, życzliwego traktowania organizmu, a nie przeciążania go nadmiernymi treningami i nie zamęczania go głód, w dążeniu do utraty wagi.

Jaka jest istota diety Tatyany Malakhovej?

O utracie wagi w takim czy innym stopniu marzy prawdopodobnie co druga kobieta na naszej planecie. Ale niewielu przedstawicieli płci pięknej wybiera naprawdę właściwą ścieżkę, na której wystarczy słuchać swojego ciała i nie poddawać się torturom.

A jeśli naprawdę potrafisz słuchać swojego organizmu, nie będziesz musiała się głodzić, stosować rygorystycznych monodiet, dodatkowe kilogramy po prostu znikną same, bez dodatkowego wysiłku.

Dieta „inżynierii cieplnej” niczego nie zabrania, a jedynie podpowiada, co dokładnie należy wybrać z pożywienia i dlaczego oraz jak sprawić, aby dieta była bogata, zbilansowana i zróżnicowana.

Czasami technika ta pozwala zjeść to, co naprawdę lubisz, i nie będzie nic złego w zjedzeniu takiego dania, jeśli trochę je dostosujesz, w oparciu o zasady systemu odchudzania.

Tak więc dieta przyjaźni zaczyna się od korekty wypracowanych nawyków żywieniowych. Jak wiadomo, osoby, które mają dużo niezdrowych nawyków żywieniowych, mają nadwagę.

Utrata wagi z Tatyaną Malakhovą skierowana jest do tych, którzy zdają sobie sprawę, że w ciągu dziesięciu dni nie da się skorygować wszystkich wad sylwetki. A także tej kategorii osób, które szczerze chcą nauczyć się prawidłowego odżywiania. Po około kilku tygodniach można już zobaczyć pierwsze pozytywne rezultaty.

Poczujesz się dobrze i będziesz w dobrym nastroju, a także zwiększysz swoją wytrzymałość podczas ćwiczeń. aktywność fizyczna. I oczywiście nadmiar woluminów zostanie usunięty z miejsc, w których są całkowicie niepotrzebne.

System oferuje możliwość zastąpienia szkodliwych produktów zdrowszymi odmianami. Jeśli czujesz, że trudno Ci na razie zrezygnować z jakiegoś jedzenia, to nie zmuszaj się, ale odłóż to na później, a na razie po prostu ogranicz jego spożywanie.

Konieczne jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do nowego sposobu odżywiania, aby stopniowo przyzwyczajał się do połączeń smakowych. Dobrze przestudiuj zasady i postępuj zgodnie z nimi powoli. Wybierz jeden element, a następnie przejdź do następnego. To przyjaźń ze swoim ciałem.

Podstawowe zasady diety Tatiany Małachowej

Zacznij dzień od wypicia szklanki czystej wody;
Pij jeszcze cztery szklanki wody w ciągu dnia, ale nie podczas posiłków;
Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj cały pokarm;
Nie jedz w pośpiechu;
Jedz do pięciu razy dziennie;
Pamiętaj, aby jeść rano;
Nie jedz jedzenia na trzy godziny przed snem;
Na początku posiłków jedz świeże warzywa.

Tatyana gwarantuje utratę wagi, jeśli dana osoba zrezygnuje z następujących pokarmów:

Sól należy stopniowo porzucać;
Nie należy również spożywać cukru; można go zastąpić miodem;
Unikaj jedzenia przetworów mięsnych, różnego rodzaju wędlin, kiełbasek, pierogów i konserw;
Na stole nie powinno też być majonezu, ketchupu ani innych sosów wytwarzanych przemysłowo;
Unikaj picia mocnego alkoholu i piwa;
Nie możesz jeść smażonego jedzenia.

Dieta przyjaźni uwzględnia w swojej diecie spożywanie następujących pokarmów, które sprzyjają utracie wagi:

Świeże owoce i warzywa;
Niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
Ser o niskiej zawartości tłuszczu;
Owoce morza i ryby;
Rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste;
Nasiona, suszone owoce i orzechy;
Wino wytrawne czerwone;
Gorzka czekolada.

Podaję przybliżony jednodniowy jadłospis, którego należy przestrzegać podczas tej diety. W ciągu dnia oprócz picia innych płynów należy wypijać do dwóch litrów czystej wody.

Śniadanie: weź około czterech łyżek płatków owsianych, dodaj 30 g suszonych moreli i 100 g twarogu, zalej wszystko wrzącą wodą i gdy płatki trochę się przesiąkną, zjedz owsiankę. Po 40 minutach wypij 200 mililitrów wody.
Obiad: wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru, zjedz duże jabłko i kilka mandarynek.
Kolacja: Zjedz jednego pomidora gotowanego na parze pierś z kurczaka oraz dodatek warzywny z łyżką oliwy z oliwek.
Kolacja: przygotuj porcję sałatki jarzynowej, która będzie zawierać słodką paprykę, liście zielonej sałaty, świeży ogórek, cebulę, pół awokado, warzywa, krewetki, gotowane jajo kurze i dopraw danie sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz samodzielnie stworzyć menu, w oparciu o swoje osobiste preferencje. Warto zaznaczyć, że technika odchudzania przypomina nieco dietę śródziemnomorską. Ważne jest, aby dieta była urozmaicona i nie powtarzała się w kolejnych dniach.

Wniosek

Przed zastosowaniem tej techniki odchudzania zaleca się konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem.

W rzeczywistości istnieje dziś duża różnorodność diet i nie zawsze są one wymyślane przez profesjonalistów. Wręcz przeciwnie, coraz częściej można zaobserwować trend, gdy znana aktorka czy piosenkarka nagle wciela się w rolę dietetyka-amatora. Tworzą własny kompleks, który rzekomo pomógł im odzyskać zdrowie i osiągnąć pożądany efekt. Nie wiadomo tylko, czy taka dieta rzeczywiście jest warta uwagi i czy będzie powodować negatywne skutki. Ale wśród tej bandy wyimaginowanych dietetyków kryją się prawdziwe talenty, a ich doświadczenie znane jest na całym świecie.

Zwracamy uwagę na dietę pisarza i dietetyka Tatyany Malakhovej. Nie należy do tych, którzy będą Ci przepisywać skąpe zapasy pożywienia, rygorystyczne treningi wpychania w siebie codziennie litrów wody. Kobieta napisała książki pod tytułem „Bądź szczupła”, to nie jest tylko przewodnik prawidłowe odchudzanie, to cała encyklopedia mająca na celu wyeliminowanie niedociągnięć i niepowodzeń we współczesnych dietach. Czytając książkę będziesz mógł wybrać dla siebie najbardziej optymalny rodzaj odchudzania, który nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.

Inną popularną metodą odchudzania jest

Tatyana Malakhova bardzo zachęcająco nazwała swoją dietę - „Przyjaźń”. I choć dieta pojawiła się w Internecie całkiem niedawno, zdążyła już zdobyć ogromną miłość użytkowników. Najważniejsze, że autorka książki przed przedstawieniem diety osobiście wypróbowała ją na sobie i podkreśliła główne aspekty, wskazała zalety i wady tej metody odchudzania.

Jeśli chcesz wiedzieć, jaka jest główna różnica między kursem żywienia Małachowej a innymi dietami, odpowiedź jest dość prosta. Ona ci nie dyktuje prawidłowe menu, nie tworzy diety, przekazuje jedynie zalecenia, których należy przestrzegać. Kobieta chcąca pozbyć się zbędnych kilogramów musi samodzielnie opracować własny plan żywieniowy. Dzięki temu możesz nie tylko zaoszczędzić pieniądze, nie musząc wybierać drogich owoców i smakołyków, ale także stworzyć odpowiednie menu z produktów, które są Ci najbliższe.

Nazwa diety „Przyjaźń” mówi sama za siebie; autorka dosłownie zachęca do nawiązania przyjacielskich relacji własne ciało. Przestań być leniwy, przestań odkładać dużą warstwę tkanki tłuszczowej i przestań się głodzić okrutnymi dietami, które narażają twoje ciało na duży stres. Według autora wszystkie ostre metody odchudzania, do których przyzwyczailiśmy się sięgać więcej niż raz, jedynie zmuszają nasze ciało do „zamknięcia się w sobie”. A to może prowadzić do prawdziwych problemów - zaburzeń metabolicznych i problemów trawiennych.

Tatyana zaprasza Cię do dosłownie rozpieszczania swojego ciała, ale nie do robienia tego bezsmakowymi i kolorowymi hamburgerami, ale do zwrócenia uwagi na smaczną, świeżą i zdrową żywność. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyeliminować ze swojej diety produkty chemiczne i rakotwórcze.

• Konieczne jest przejście na ułamkowy system żywienia i spożywanie 5-6 przekąsek dziennie. Dzięki temu nigdy nie poczujesz głodu, a jednocześnie nie będziesz mógł się przejadać.
• Surowo zabrania się jedzenia w nocy, ale należy z tym zachować ostrożność. Jeśli kładziesz się spać o północy, zasada jedzenia po szóstej Ci nie odpowiada. Ostatni posiłek należy spożyć na 2-3 godziny przed snem.
• Pomiędzy posiłkami powinno być około 4 godzin.
• Po przebudzeniu i trzydzieści minut przed śniadaniem zaleca się wypicie szklanki wody, nie doprawionej cukrem i solą.
• Nie narzuca też rygorystycznych zasad reżim picia, ale nadal oferuje kontrolę procesu zużycia wody. W codziennej diecie powinno znaleźć się około 4-5 szklanek tego napoju, dotyczy to zarówno soków, jak i innych rodzajów płynów.
• Śniadania – nie musisz z nich rezygnować. Smaczne i zdrowe śniadanie aktywizuje prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, a tym samym rozbudza cały organizm.
• Postępuj zgodnie z trzema zakazami – nie przejadaj się, nie głoduj i nie trać panowania nad sobą.
• Twoja dieta powinna być urozmaicona, staraj się więc nie jeść tego samego dania kilka razy dziennie.
• Zabrania się picia podczas jedzenia; płyn można pić 30 minut przed jedzeniem.
• Nie przeciążaj się podczas kolacji, najlepiej zdecydować się na warzywa gotowane na parze.
• Ten rodzaj diety nie ma ograniczeń czasowych, można ją stosować przez całe życie, aby nie stracić efektów. Ale jeśli osiągnąłeś pożądane kilogramy, istnieje możliwość włączenia do swojej diety kilku zabronionych pokarmów.
• Nie zapominaj o śnie, musi on być obecny w Twoim życiu i trwać około 8-9 godzin.
• Zaleca się spożywanie podczas każdego posiłku świeżych warzyw i owoców, zarówno w formie sałatek, jak i zwykłych kawałków.
• Powinieneś spędzić co najmniej 20 minut na jedzeniu, dokładnie przeżuwając wszystkie kawałki i ciesząc się tym procesem.
• Należy spożywać co najmniej 1200 kcal dziennie.

Produkty do odchudzania z Tatyaną Malakhovą

A na pierwszym miejscu stawia ulubioną przez wszystkich sól, zwaną „białą śmiercią”. Niekorzystnie wpływa to na cały organizm i oczywiście utrudnia odchudzanie. Rzecz w tym, że nadmiar soli w organizmie zatrzymuje płyn w komórkach organizmu, przez co nasza skóra wygląda na opuchniętą. Ze względu na to, że płyn jest zatrzymywany w organizmie, trucizny, odpady, sole i różne typy toksyny. Obecność tych pierwiastków w organizmie nieuchronnie dodaje kilka kilogramów do istniejącej masy tłuszczowej.

Ale bardzo trudno będzie kontrolować spożycie soli, ponieważ jest ona obecna w niektórych produktach. Do Ciebie należy rezygnacja z przemysłowych sosów, keczupów i pikli, które zawierają duże ilości soli. Ze swojej diety należy także usunąć fast foody, przekąski i krakersy, gdyż zawartość soli w nich również jest niezwykle wysoka.

Kolejnym stanowczym „nie” dla autorki diety są słodycze, jednak z tym problemem jest znacznie trudniej sobie poradzić. Różne cukierki, słodycze i inne desery przynoszą naszej świadomości jedynie estetyczną przyjemność, ale w rzeczywistości powodują nieodwracalne szkody dla Twojej sylwetki. Jeśli nie możesz zrezygnować ze słodyczy, lepiej zastąpić je naturalnymi cukrami. Możesz przekąsić kilka plasterków ciemnej czekolady lub napić się herbaty z miodem. Owoce, pianki i bezy to także bardzo smaczna alternatywa dla mlecznej czekolady i innych niezdrowych słodyczy. Niektóre zdrowe słodycze zawierają także cenne białka, witaminy i fruktozę.

Autorka zachęca do rezygnowania z ryżu i ziemniaków, ze względu na ich wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że wpłynie to nie tylko na Twoje kilogramy, ale także na ogólny stan zdrowia.

Jeśli chodzi o alkohol, jedynym wyjątkiem jest kilka kieliszków wina na wakacjach. W pozostałych przypadkach lepiej nie pić alkoholu w żadnej postaci, gdyż większość jego odmian jest wysokokaloryczna i dodatkowo wzmaga uczucie głodu. W związku z tym przejadanie się w tej sytuacji jest nieuniknione, dlatego lepiej nie kusić losu.

Produkty odchudzające na podstawie książki „Be Slim”

• Jagody i owoce
• Warzywa i grzyby
• Owsianka pełnoziarnista
• Produkty mleczne
• Owoce morza
• Orzechy, nasiona i fasola
• Chude mięso

Jak zapewne zauważyłaś, lista produktów jest dość obszerna; możesz stworzyć dużą liczbę dań, które na pewno nie zaszkodzą Twojej sylwetce.

Schemat zasilania

Śniadanie

Twoje śniadanie powinno składać się z pełnoziarnistej owsianki i niewielkiej ilości fermentowanych produktów mlecznych.

Przekąska

Kawałki owoców najlepiej nadają się na przekąskę; najlepiej spożywać je oddzielnie od innych potraw.

Kolacja

Na lunch zachęca się do spożywania białka zwierzęcego i warzyw w dowolnej postaci.

Kolacja

Podczas kolacji nie należy przeciążać organizmu, dlatego postaw na warzywa gotowane na parze i białka.

Jak prawidłowo wyjść z diety Malakhovej?

Chcemy wyjawić Wam małą prawdę, że odchudzanie z Tatyaną Malakhovą to nie konkretny rodzaj diety, a raczej program zdrowego odżywiania. Dlatego nie wymaga wyjścia. Jeśli postępując zgodnie z tymi zaleceniami, udało Ci się osiągnąć pożądane kilogramy, możesz po prostu ponownie przemyśleć swoje menu. Dodaj do tego zabronione produkty, takie jak chleb, ziemniaki i potrawy smażone. Czasem możesz zafundować sobie słaby alkohol i nie bać się, że efekt Twoich wysiłków zniweczy kilka kieliszków wina.

Kolejną zmianą związaną z tą dietą może być zwiększenie kaloryczności diety, podniesienie jej do 1800 kcal. Jeśli po Święta noworoczne czujesz ciężar i kolejny zbliżający się głód, to lepiej zadbać o siebie dni postu. Oczywiście nie warto wracać do szkodliwych produktów, z których z takim wysiłkiem zrezygnowałeś. Głównymi wrogami są sól i cukier.

Po zaprzestaniu stosowania diety pamiętaj o kontynuowaniu spożywania śniadań sycących i bogatych w węglowodany. Obiad powinien skupiać kilka rodzajów jedzenia na raz, zarówno dania płynne, jak i smaczne dodatki. Na obiad nadal jedz smaczne dodatki, ryby i produkty mięsne o niskiej zawartości tłuszczu.

Pomimo tego, że zdecydowałeś się na wstrzymanie od diety, nadal warto pić zwykłą wodę. Staraj się nie pić płynów podczas posiłków, wypijaj około 4 szklanek czystej wody dziennie. Kontynuuj treningi, odwiedzaj łaźnie i sauny, zapisz się na masaż problematycznych miejsc.

Wady diety Tatyany Malakhovej

Dieta Tatyany Malakhovej, która, jak twierdzi sama autorka, nie ma wad. Ale wciąż ma krótką listę niuansów, których trzeba posłuchać. Pomimo tego, że dieta jest uniwersalna i odpowiednia dla niemal każdego, ma dużą liczbę zasad i zakazów. Zgadzam się, przestrzeganie ich wszystkich będzie bardzo trudne; wielu niewątpliwie złamie zasady. Szczególnie trudne będzie to dla osób pracujących, które mogą jeść tylko raz dziennie i nie mają możliwości gromadzenia zapasów świeże owoce i warzywa.

Drugim rażącym problemem związanym z tą dietą jest to, że każda osoba będzie miała własne rezultaty. Niektórzy będą w stanie schudnąć 3 kilogramy w tydzień, inni nie zobaczą rezultatów nawet po miesiącu. Wszystko zależy od metabolizmu, genetyki i różnych trybów życia, niektórzy są najbardziej aktywni, a inni wręcz przeciwnie, zmuszeni są przesiedzieć 10 godzin przed ekranem monitora.

Nie jest tajemnicą, że dieta niskokaloryczna może powodować nieprzyjemne problemy trawienne. Należą do nich nudności, kolka, bóle głowy, niestrawność i ogólne osłabienie. Jeśli stale spożywasz wyłącznie błonnik zgodnie z zaleceniami diety, możesz doświadczać ciągłych zaparć. Oczywiście stanie się tak tylko wtedy, gdy nie będziesz pić wystarczającej ilości wody dziennie.

Jak zapewne zauważyłeś, dieta zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, a jednocześnie praktycznie wyklucza z diety tłuszcze i białka. To dzięki temu drugiemu człowiek zyskuje piękne i mocne mięśnie. Dlatego dla osób uprawiających sport lepiej jest powstrzymać się od tej metody odchudzania, ponieważ obecność mięśni jest główną zasadą w każdym sporcie.

Przeciwwskazania do odchudzania za pomocą Malakhova

1. Za młody
2. Ciąża
3. Choroby serca, układu nerwowego i wahania ciśnienia krwi
4. Choroby wirusowe
5. Niedawne poważne choroby i operacje
6. Alergie pokarmowe
7. Sport zawodowy
8. Skrajna otyłość
9. Osłabiona odporność

Tatyana Malakhova, której utrata wagi doprowadziła do niesamowitych wyników, nie gwarantuje dokładnie takich samych wyników. Dlatego należy zachować ostrożność i wybrać najbardziej optymalne dla siebie menu. I nie zamieniaj tej diety w dietę, niech stanie się Twoim sposobem na życie; prawidłowe odżywianie poprawi zdrowie organizmu.

Tak wyglądają rekomendacje od kobiety, która osobiste doświadczenie udało mi się uporać z własną nadwagą. Aby stworzyć własną dietę, musiała przejść wiele diet i ćwiczeń. Nie narzuca ci ścisłego menu, którego musisz przestrzegać, nie, daje ci swobodę wyboru. Po zapoznaniu się ze wszystkimi zaleceniami i przeciwwskazaniami możesz stworzyć wysokiej jakości system żywienia, na który składają się Twoje ulubione dania.

Bycie zdrowym to główna cecha, która może odmienić nie tylko Twoje ciało i twarz, ale także Twoje życie w ogóle. Prawidłowe odżywianie zapewnia nie tylko pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także zapewnia piękny widok Twoją skórę i koloryt całego ciała. Po zapoznaniu się ze wszystkimi zasadami i próbie ich przestrzegania możesz zrobić krok w kierunku idealna figura. Nie ma się czego bać, bo efekt odchudzania jest tylko w Twoich rękach.