Ultramaratończyk Kirill Tsvetkov: Z przyjemnością oglądam „Forresta Gumpa” Jak biegać po Islandii i Morzu Azowskim. Ultramaratończyk Kirill Tsvetkov: Z przyjemnością ponownie oglądam Forresta Gumpa Jak biegać po Islandii i Az

Bieganie to jedna z najbardziej naturalnych aktywności człowieka. Każdy w taki czy inny sposób biegał w swoim życiu. Niektórzy chcą schudnąć, inni zebrać myśli, a jeszcze inni stawiają sobie za cel przebiegnięcie półmaratonu, a nawet maratonu.

Ale nie wszyscy podeszli do biegania odpowiedzialnie, myśląc: „Bieganie nie jest prostsze. Po co uczyć się biegać?” To błędne przekonanie uniemożliwia ci pokochanie biegania. Przez to efektywność treningu spada do zera i istnieje ryzyko kontuzji.

Po tym kursie poznasz podstawowe zasady treningu biegowego, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele bez ryzyka kontuzji. Poznasz zasady odżywiania, regeneracji oraz tego, jak utrzymać motywację do osiągnięcia celu.

CO OTRZYMASZ W 3 TYGODNIE SZKOLENIA?
Po 3-tygodniowym kursie będziesz wiedział wszystko o bieganiu. Co pozwoli Ci wyznaczyć sobie najbardziej ambitne cele i skutecznie do nich dążyć. Dla niektórych może to być wygodny bieg na 5 km, ale najodważniejsi mogą rozpocząć podróż na dystansie 42,2 km, czyli pełnym maratonie

JAK BĘDZIE PROWADZONE SZKOLENIE:
Wykłady wideo online trwające około 1,5 godziny + 30 minut odpowiedzi na najpopularniejsze pytania uczestników kursu;
Nie ma problemu, jeśli nie możesz uczestniczyć we wszystkich lekcjach – nagrania wykładów będą dostępne do pobrania dla wszystkich uczestników;
Na zakończenie każdej lekcji zostaną rozesłane dodatkowe materiały do ​​samokształcenia + prace domowe;
Uczestnicy kursu zjednoczą się w społeczność, w której poza wykładami będą mogli szybko uzyskać odpowiedzi na swoje pytania.

Program:

Kurs składa się z 6 lekcji w trybie pytań i odpowiedzi, trwających ~ 1,5 godziny każda + 30 minut odpowiedzi na popularne pytania uczniów.

29 lipca - Bieganie jako naturalna forma ruchu człowieka, biomechanika biegu. Potrzeby ruchu człowieka i ich zaspokajanie poprzez jogging. Korzyści, jakie bieganie może wnieść do Twojego codziennego życia.
Co się dzieje?
Dlaczego człowiek biegnie?
Bieganie jako aktywność w życiu codziennym
31 lipca - Jak ominąć trudności w wyznaczaniu celów, ułożeniu planu treningowego i zmotywowaniu się do dalszego uprawiania sportu. Przyjemność aktywność fizyczna– dlaczego miałoby to być jedno z głównych kryteriów podczas biegania?
Jak zacząć biegać
Motywacja do dalszych treningów
Cele
3 sierpnia - Sprzęt jako ważny element sportu, wady i zalety dobrego sprzętu, agonia wyboru i aktualne trendy. Czy modne sneakersy zawsze sprawdzą się na treningu?
Wybór butów do biegania
Dobór ubrań do biegania
Rola sprzętu w procesie szkoleniowym
7 sierpnia - Odżywianie jest ważną częścią osiągnięcia Twoich celów sportowych. Dla kogo są produkowane? odżywianie sportowe Jak nie pomylić się przy wyborze? Po co mi chemia i czy nie jest to doping?
Odżywianie
Odżywianie i suplementacja sportowa
10 sierpnia - Pozytywny efekt treningu po włączeniu innych rodzajów aktywności proces szkoleniowy. Rozwój cechy wytrzymałościowe ciała w celu poprawy wydajności biegu.
Różnorodna aktywność fizyczna
Znaczenie ogólnego treningu fizycznego
13 sierpnia – Długowieczność sportu jako główny cel sportu. Co może pomóc sportowcowi pokonać trudne aktywność fizyczna i wyzdrowiej po tym
Rozgrzewka
Zapobieganie urazom
Procedury naprawcze

Pobierać

W dobie Internetu i korków wciąż są ludzie, którzy są gotowi podróżować po świecie pieszo, a jeszcze lepiej – biegać! Ultramaratończycy to pasjonaci sportu, którzy z namiotem w wózku i telefonem w kieszeni przemierzają setki kilometrów ziemskimi drogami. 31-letni mieszkaniec Gatczyny Kirill Tsvetkov przejechał 640 km w górach Szwajcarii, jako pierwszy na świecie obiegł Islandię i omal nie został potrącony przez samochód na brzegu Morza Azowskiego. Przetestował na sobie skandaliczny Mildronate, zorganizował Półmaraton Gatchina z drugiego końca Ziemi i dowiedział się prawidłowa technika działanie. Następnym razem, gdy zobaczysz osobę biegającą po ulicy w sportowych rajstopach, pomachaj ręką i ustąpij. Być może rodak ustanawia kolejny rekord świata!

Kirill Tsvetkov jest ambasadorem dobrej woli światowego biegu Wings For Life. Już niedługo weźmie udział w wyjątkowym wyścigu tego ruchu w Rosji.

Biegamy dla tych, którzy nie mogą

Wraz z Siergiejem Szubenkowem i wieloma innymi znanymi sportowcami został Pan ambasadorem dobrej woli charytatywnego biegu Wings For Life World Run. Co to za konkurs?

Jest to jedna z największych sportowych imprez charytatywnych na Ziemi. Uczestniczą w nim 33 kraje i dziesiątki tysięcy biegaczy. Rozpoczynają się jednocześnie w różnych częściach planety, korzystając z sygnału globalnego. W każdym stanie mierzone są w przybliżeniu te same odległości kołowe. Po 30 minutach od startu samochody wyznaczające metę zaczną podążać za uczestnikami, stopniowo zwiększając prędkość. Kiedy samochód dogoni biegacza, wyścig jest dla niego zakończony i może wrócić na miejsce startu.

- Czy można biegać nie martwiąc się o wynik?

Z pewnością. Dla mnie jedną z głównych cech jest możliwość porównania mojego czasu z wynikami uczestników z całego świata, ale wielu innych po cichu cieszy się z wyścigu, żartuje, dobrze się bawi, pozuje do zdjęć.

-Gdzie trafiają zebrane pieniądze?

Na rzecz Wings For Life, fundacji zajmującej się badaniami i leczeniem traum. rdzeń kręgowy i kręgosłup. Organizatorzy funduszu mają bliskich chorych na te choroby. Niestety, na całym świecie bardzo mało uwagi poświęca się urazom kręgosłupa, ponieważ nie są to problemy zbyt częste. Jednak w 90 procentach przypadków są to urazy domowe powstałe w wyniku wypadków, upadków i innych zdarzeń. Ta sama „codzienność”, przed którą nikt nie jest chroniony. Pomagając fundacji mogliśmy postawić na nogi wiele osób.

– Motto wyścigu brzmi mniej więcej tak.

Tak. „Biegamy dla tych, którzy nie mogą!”

- Gdzie odbędzie się rosyjska scena?

Odbędzie się ono 8 maja w Kołomnej. Rozpoczyna się o godzinie 14.00. Pobiegnę. Spodziewany jest udział około 3000 biegaczy.

- Czy spodziewane są jakieś zdarzenia w związku z ruchem ulicznym?

Przy tak poważnych wydarzeniach wszystko jest ściśle zorganizowane. Droga jest odgrodzona, a trasa jest uważnie monitorowana. Nie powinno być żadnych problemów.

Meldonium było nam bardzo bliskie

-Czy widziałeś film „Forrest Gump”? Jego bohater przez jakiś czas brał udział w ultramaratonach.

Uwielbiam ten film i oglądam go ponownie z wielką przyjemnością! Samo w sobie nie miało to wpływu na moje karierę sportową, ale po raz kolejny współczuję głównemu bohaterowi, bo był biegaczem.

- Czy wielodniowy bieg jest w filmie pokazany na żywo?

Ogólnie rzecz biorąc, wydaje się, że to prawda. Tylko w życiu przygotowanie jest trudniejsze niż sam wyścig. Na przykład dookoła Islandii odbyłem najdłuższy bieg w swoim życiu. 1378 km w 21 dni. Razem z naszym małym zespołem przygotowywaliśmy się przez całe dwa lata. Obliczyliśmy trasę. Zwiedzaliśmy miejsca, w których moglibyśmy się zatrzymać na wakacje.

- Czy masz ustalony zespół?

Tak. Zwykle uczestniczymy w wydarzeniach w trzy lub cztery osoby. Wszyscy dobrze się znają. Konieczne jest pełne zaufanie, ponieważ podczas wyścigu wymagana jest wzajemna pomoc. Mamy podstawowy zespół – ja i mój kolega. Reszta dołącza co jakiś czas. Konsekwentne uczestnictwo w wielodniowych wyścigach jest dla większości ludzi trudne. Rodzina i praca wymagają uwagi, a w trasie spędzamy czasami około miesiąca. W tym roku rodzina mojej przyjaciółki nie pozwoliła mi pojechać na 15-dniowy bieg po Sardynii. Żona powiedziała: „Dima! Wystarczająco!"

- Jak zarządzasz swoim harmonogramem pracy?

Mam wolny harmonogram. Pracuję dla stowarzyszenia organizującego zawody sportowe Liga Lekkoatletyczna. Planuję wydarzenia, planuję kalendarze, negocjuję z ludźmi. Wszystko można załatwić zdalnie. Ostatnią rzeczą, którą zorganizowałem, był tradycyjny Półmaraton Gatchina. Odpoczywając podczas wyścigu, możesz załatwić wiele spraw zawodowych prosto z namiotu.

- Co zabierasz ze sobą na kilkudniowy wyścig?

Do plecaków wkładamy dokumenty, telefony komórkowe i minimalne zapasy żywności. Zwykle bierzemy ze sobą coś, co możemy przekąsić w trakcie biegu. Na przykład czekoladki lub słodycze. Węglowodany są dobre podczas biegu. Dodatkowo podczas zawodów niezbędna jest apteczka z lekami.

- Skoro są leki, to na oficjalnych zawodach zdarzają się też afery dopingowe?

Oczywiście. W sporcie każdy może zostać przyłapany na nielegalnych narkotykach, jeśli chce. W przeszłości stosowałem meldonium, co ostatnio stało się skandalem. Jest to skuteczny, dobry i niedrogi środek, który nie niesie ze sobą żadnych skutków skutki uboczne. Trudno to nazwać dopingiem. Znani mi lekarze są zakłopotani tym, czym karmić sportowców po zakazie stosowania Mildronate. Wszyscy go kochali. Był drogi każdemu.

Na Islandii jest tylko jedna droga

- Jak przewozisz bagaż na odległość?

W sportowym wózku dziecięcym. Są stworzone z myślą o aktywnych spacerach z dzieckiem, ale świetnie sprawdzają się również na naszych wyścigach. Oprócz tego wszystkiego, w wózku zmieści się zapasowa odzież, zapasy wody, namioty i śpiwory. Nigdy nie wiesz gdzie spędzisz noc!

- Czy można się zgubić?

Znamy dobrze nasze trasy. Na przykład na Islandii w zasadzie nie można było się zgubić. Całą wyspę prowadzi jedna droga, którą biegliśmy. Nazywa się „Droga nr 1”.

- Wspaniały kraj.

Przepiękny! Polecam każdemu odwiedzić, jeśli to możliwe. Przy obecnym kursie rubla za granicą wszystko jest drogie, ale na Islandii np. w miejscach publicznych znajdują się bezpłatne pojemniki z naturalnymi woda pitna. Uważają ją za swój skarb narodowy. Islandczycy mówią: „Nie musisz zamawiać u nas napojów. Oto czysta woda – pij za zdrowie.” Nigdzie indziej nie widziałem tak fantastycznych widoków natury. Lśniąca brązowa ziemia otoczona parującymi gejzerami. Absolutnie czarne, niekończące się pola wulkaniczne przylegające do wybrzeża oceanu. Nie da się opisać. To trzeba zobaczyć.

- A wasza drużyna jako pierwsza obiegła całą Islandię.

Tak. Rok po biegu nasze osiągnięcie zostało wpisane do Europejskiej Księgi Rekordów. Problem z bazą dowodów nadal istnieje! Zebrałem całą masę dokumentów i fotografii. Musieliśmy robić zdjęcia obok wszystkich znak drogowy, aby udowodnić, że trasa została ukończona od początku do końca.

- Dlaczego Europejska Księga Rekordów, a nie Księga Rekordów Guinnessa?

Ze względów finansowych! Aby zarejestrować go w Księdze Guinnessa, musielibyśmy wydać pieniądze na specjalną osobę, która przyleciałaby na Islandię i zapisała naszą trasę. Jego usługi kosztują ponad 250 000 rubli - zakwaterowanie na Islandii w ciągu 21 dni itp. Pomyśleliśmy o tym i odmówiliśmy.

- Kiedy śpisz podczas ultramaratonów?

w nocy! ( Śmieje się.) W namiotach. Tak naprawdę dużo odpoczywamy i śpimy. Codzienny bieg staramy się kończyć przed zmrokiem. Około piątej wieczorem, a nawet wcześniej. Gdy tylko osiągniesz planowany dzienny przebieg, możesz się zatrzymać. Rozbijamy namiot i odpoczywamy do szóstej, siódmej rano. Spanie przez dziesięć godzin jest łatwe. Co jeszcze można robić w namiocie? Położyłem się i wysłałem post do rodziny w mediach społecznościowych, że biegamy, wszystko jest w porządku. I śpisz.

- Za pomocą telefonu możesz zrobić prawie wszystko.

Ładowanie się kończy! Zabieramy ze sobą zapasowe baterie, ale staramy się maksymalnie oszczędzać opłaty. Przy każdej okazji uzupełniamy akumulatory. Na horyzoncie pojawiła się kawiarnia - wbiegliśmy i naładowaliśmy.

- Z twoim lekkim sprzętem nie jest to łatwe.

Wszystko może się zdarzyć. Czasem podczas ulewy zmokniemy do suchej nitki i żadne ubranie nas nie uratuje. Jeśli przez dłuższy czas nie uda ci się wbiec do miasta, zostaniesz całkowicie przemoczony od potu. Kiedy odpoczywam w szaliku, wycieram się mokrymi chusteczkami, inaczej byłoby ciężko na torze. Na Islandii uciekli wzdłuż wybrzeża i ginęli z powodu silnego wiatru morskiego. Pewnej nocy rozbiłem namiot tuż nad rowem i położyłem się w rowie. Oby tylko nie wiało! Były noce w szwajcarskich górach, kiedy budziłem się w śpiworze, a ziemia wokół mnie była pokryta szronem. Nasze lekkie śpiwory nie są przeznaczone na ekstremalne zimno, ale można w nich nosić wszystko.

- Biegasz wielodniowe maratony nie tylko w Europie, ale także w Rosji. Gdzie jest ciekawiej?

Nigdy w życiu nie miałem ani jednego nudnego wyścigu. Każda piesza podróż jest ekscytująca, ponieważ możesz dotknąć otaczającego Cię świata. Dotknij kamieni, napij się z górskiego potoku. Natura absorbuje i uspokaja. Czasami wpadamy do miast, żeby zobaczyć zabytki. W Szwajcarii podczas biegu odwiedziliśmy Genewę. W Rosji okrążyliśmy Morze Azowskie – ponad 1200 km. Niestety w domu są pewne problemy. Z mentalnością i ruch drogowy. Nigdzie w Europie samochody nie próbowały mnie przejechać, ale na brzegach Azowa kilka razy prawie mnie potrąciły. W ciągu ostatnich dziesięciu lat sytuacja zaczęła się zmieniać, ale nadal pozostawia wiele do życzenia. Przebieg maratonu przez nasz kraj to bardzo traumatyczne przedsięwzięcie.

Czy jesteś zbyt leniwy, aby rano przebiec trzy kilometry? Co powiecie na 40 km po mieście zamiast śniadania? Albo 250 - wokół jeziora Ilmen? Albo 1280 – wokół Morza Azowskiego? Dla ultramaratończyka Kirilla Tsvetkova jest to całkiem normalne osiągnięcia sportowe. W wywiadzie zawodnik opowiedział o najciekawszych biegach w swoim życiu, porównał biegaczy z Moskwy i Petersburga oraz opowiedział, dlaczego nie korzysta z aplikacji biegowych na telefony komórkowe.

Kirill, dlaczego ludzie biegają w supermaratonach?

Po pierwsze, żeby być sam na sam ze sobą. Biegając możesz zadawać sobie pytania, na które w normalnym życiu nie masz czasu. Nie jest konieczne, abyś otrzymał na nie odpowiedzi, ale wewnątrz zostanie uruchomiony jakiś proces. Podczas długiego wyścigu myślimy inaczej: z jednej strony jesteśmy bardziej skoncentrowani, nic nas nie rozprasza, z drugiej strony mózg jest lepiej nasycony tlenem i wydajniejszy. Po drugie, wyścigi są okazją do zobaczenia zarówno świata, jak i swojego kraju. Wskutek turystyka sportowa Odwiedziłem miejsca, które nie wszyscy miłośnicy podróży odwiedzili.

Opowiedz nam o najciekawszych miejscach, które odwiedziłeś.

Bardzo żywe wrażenia wywarł na mnie bieg na 250 km wokół jeziora Ilmen, 1280 km wokół Morza Azowskiego – niesamowita dziewicza przyroda. Ale najcieplejsze wrażenia pozostawili ludzie. Na jednej z dłuższych tras spotkałem parę z Moskwy, ich trasa przez jeden dzień pokrywała się z moją. Wieczór po kolejnym dniu wyścigu spędziliśmy razem na rozmowach i pozostawili po sobie tak ciepłe uczucie pokrewnej duszy, że do dziś z radością wspominam ten wyścig.

Obecnie wyścigi w Rosji cieszą się coraz większą popularnością. W którym z naszych miast jest to najlepiej rozwinięte?

Istnieje coś takiego jak wyścig mentalny: wtedy w życiu codziennym wszystko jest dobrze zorganizowane. Są też starty wysokiej jakości, które obecnie coraz częściej przybywają do Rosji. Ten pierwszy rodzaj rywalizacji jest bardziej ceniony przez osoby starsze. A młodzi ludzie oczywiście kochają jakość obsługi: dbają o to, jak wykonane jest miasto startowe, meta i jakość medali. Byłem naprawdę zdumiony tym, co robi Maraton Moskiewski. Wszystkie wyścigi Newrunners są doskonałe pod względem organizacji i prezentacji. Ale są też mniejsze zawody, które odbywają się w całej Rosji, gdzie ludzie przyjeżdżają, żeby miło spędzić czas i rywalizować z przyjaciółmi w dobry sposób. Są też bardzo mili. Ale zazwyczaj są to małe starty – 100–150 osób. Wszystko więcej to praca i handel.

Gdzie częściej biegają – w Moskwie czy Petersburgu? A czym różnią się biegacze w tych miastach?

We wszystkich większych miastach ludzie biegają mniej więcej tak samo. Jedyną różnicą jest prawdopodobnie to, że Moskwa jest nieco bogatszym miastem i jest stolicą, więc biegacze w Moskwie mogą sobie pozwolić na więcej. Są bardziej modne.

Publikowanie zdjęć na Instagramie, organizowanie szkoleń, prowadzenie bloga – to triki stolicy. Petersburg ma treści lepszej jakości.

Mniej jest osób biegających po prostu na fali zabawy i mody, a jest więcej sportowców z dobrym doświadczeniem.

Czy chłodniejszy klimat w Petersburgu nie wpływa na biegaczy?

Nie bardzo. Logika sportowca: jeśli jest zimno, trzeba się ciepło ubrać, deszcz i błoto pośniegowe – żeby nie zmoknąć, jest gorąco – żeby się nie poparzyć. Ale musisz wyjść na trening przy każdej pogodzie i wykonać całą pracę, którą zaplanowałeś. Uzasadnionym powodem może być na przykład ból nogi, ale nie jest to zależne od pogody. Choć znam osoby, które nie są jeszcze profesjonalistami, ale są im bardzo bliskie, które mogą powiedzieć: „Tak, coś dzisiaj jest mokre, nie pójdę na trening”.

W Moskwie nadal uwielbiają korzystać z wszelkiego rodzaju działających aplikacji na telefony. Czy używasz czegoś?

Wiem, że to modne, ale nie biegam z telefonem, jest to dla mnie niewygodne, mam przy sobie tylko zegarek z GPS i kilka urządzeń sportowych - tubki odżywki, termos z wodą itp.. Chociaż ja znasz ludzi, którym udaje się komunikować przez telefon podczas wyścigu, a nawet robić zdjęcia czegoś po drodze. To dla mnie tajemnica. W moim przypadku wyścig to tylko powód do odłączenia się od świata zewnętrznego. Cała komunikacja odbywa się po zakończeniu wyścigu lub wieczorem, jeśli wyścig trwa kilka dni.

Jak utrzymujesz kontakt z bliskimi w podróży?

Obecnie 90% komunikacji stanowi telefonia internetowa. Kiedy podróżuję po Rosji, mam nieograniczony dostęp do Internetu i zawsze jestem online. Dzwonię w bardzo ekstremalnych przypadkach. Ale słowa wsparcia, które otrzymuję e-mailem, na portalach społecznościowych lub SMS-em, są dla mnie bardzo ważne.

Zapamiętaj najbardziej zapadającą w pamięć wiadomość SMS lub recenzję online, jaką otrzymałeś.

Lubię, gdy ludzie ironicznie cię chwalą. Mam jednego znajomego, w tym roku będziemy ścigać się w górach przez osiem dni. Po niemal każdym biegu pisze do mnie: „No cóż, jesteś silny!” Chociaż on sam zrobił rzeczy, o których nawet nie marzyłem. Dobrze jest mieć dobry humor. Moim zdaniem nie warto biegać supermaratonów z całą powagą i wyrazem desperackiego bohaterstwa na twarzy.

Działanie– jeden z najbardziej naturalnych rodzajów aktywności człowieka. Każdy w taki czy inny sposób biegał w swoim życiu. Niektórzy chcą schudnąć, inni zebrać myśli, a jeszcze inni stawiają sobie za cel przebiegnięcie półmaratonu, a nawet maratonu.

Ale nie wszyscy podeszli do biegania odpowiedzialnie, myśląc: „Bieganie nie jest prostsze. Po co uczyć się biegać?” To błędne przekonanie uniemożliwia ci pokochanie biegania. Przez to efektywność treningu spada do zera i istnieje ryzyko kontuzji.

Po tym kursie poznasz podstawowe zasady treningu biegowego, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele bez ryzyka kontuzji. Poznasz zasady odżywiania, regeneracji oraz tego, jak utrzymać motywację do osiągnięcia celu.

CO OTRZYMASZ W 3 TYGODNIE SZKOLENIA?
Po 3-tygodniowym kursie będziesz wiedział wszystko o bieganiu. Co pozwoli Ci wyznaczyć sobie najbardziej ambitne cele i skutecznie do nich dążyć. Dla niektórych może to być wygodny bieg na 5 km, ale najodważniejsi mogą rozpocząć podróż na dystansie 42,2 km, czyli pełnym maratonie

JAK BĘDZIE PROWADZONE SZKOLENIE:

• Wykłady wideo online trwające około 1,5 godziny + 30 minut odpowiedzi na najpopularniejsze pytania uczestników kursu;
• Nie ma problemu, jeśli nie możesz uczestniczyć we wszystkich lekcjach – nagrania wykładów będą dostępne do pobrania dla wszystkich uczestników;
• Na zakończenie każdej lekcji zostaną rozesłane dodatkowe materiały do ​​samokształcenia + prace domowe;
• Uczestnicy kursu zjednoczą się w społeczność, w której poza wykładami będą mogli szybko uzyskać odpowiedzi na swoje pytania.

Program:

Kurs składa się z 6 lekcji w trybie pytań i odpowiedzi, trwających ~ 1,5 godziny każda + 30 minut odpowiedzi na popularne pytania uczniów.

1. 29 lipca - Bieganie jako naturalna forma ruchu człowieka, biomechanika biegu. Potrzeby ruchu człowieka i ich zaspokajanie poprzez jogging. Korzyści, jakie bieganie może wnieść do Twojego codziennego życia.
   • Co leci?
   • Dlaczego człowiek biegnie?
   • Bieganie jako aktywność w życiu codziennym
2. 31 lipca - Jak ominąć trudności w wyznaczaniu celów, ułożeniu planu treningowego i zmotywowaniu się do dalszego uprawiania sportu. Przyjemność z aktywności fizycznej – dlaczego miałaby to być jedno z głównych kryteriów podczas biegania?
   • Jak zacząć biegać
   • Motywacja do dalszych treningów
3. 3 sierpnia - Sprzęt jako ważny element sportu, wady i zalety dobrego sprzętu, agonia wyboru i aktualne trendy. Czy modne sneakersy zawsze sprawdzą się na treningu?
   • Wybór butów do biegania
   • Dobór ubrań do biegania
   • Rola sprzętu w procesie szkoleniowym
4. 7 sierpnia - Odżywianie jest ważną częścią osiągnięcia Twoich celów sportowych. Dla kogo produkowane są odżywki dla sportowców Jak nie pomylić się przy wyborze? Po co mi chemia i czy nie jest to doping?
   • Odżywianie
   • Odżywianie i suplementacja sportowa
5. 10 sierpnia - Pozytywny efekt szkoleniowy dzięki włączeniu do procesu szkoleniowego innych rodzajów aktywności. Rozwijanie cech siłowych organizmu w celu poprawy wyników biegowych.
   • Różnorodna aktywność fizyczna
   • Znaczenie ogólnego treningu fizycznego
6. 13 sierpnia – Długowieczność sportu jako główny cel sportu. Co może pomóc sportowcowi przezwyciężyć ciężką aktywność fizyczną i szybko się zregenerować
   • Rozgrzewka
   • Zapobieganie urazom
   • Procedury naprawcze

Pobierać