Videotimer med yoga hjemme for nybegynnere. Videotimer: yoga for nybegynnere hjemme Yoga for nybegynnere fullt kurs YouTube

Settet "Fleksibel kropp på 30 minutter" med øvelser fremmer utviklingen av leddmobilitet, ryggraden, og utvikler også lette og jevne bevegelser. Ved å gjøre øvelser annenhver dag vil du føle en forbedring av ditt generelle velvære og vil redusere alvorlige muskelspenninger i kroppen. Eksperter anbefaler å gå tilbake til klasser annenhver dag, gradvis gå videre til daglig trening, men ikke glem hvile - kroppen trenger en dag i uken for å komme seg. Dette vil bare forbedre ønsket effekt.

Yoga hjemme. Solhilsen

For de som nettopp har begynt med yoga, anbefaler mange instruktører Sun Salutations-settet med øvelser. Dette er 12 sekvensielt skiftende asanas, som samtidig bidrar til å trene ut alle områder av kroppen og fokusere på bevissthet. Det viktigste er å gjøre øvelsene med riktig pust. "Hilsen til solen" er et ganske enkelt sett med øvelser, men også multifunksjonelt.

Hatha Yoga for nybegynnere. De aller første stillingene

Instruktør Olga Bulanova viser de enkleste positurene i et videokurs. Noen asanas utføres til og med i forskjellige varianter, inkludert bruk av ekstra støtte og et belte. Filmen passer bra for nybegynnere som ønsker å bli kjent med yoga.

Surya Namaskar med Zap, videoleksjon. Sivananda yoga

Den første delen av treningskurset om Sivananda yoga fra Zap vil hjelpe deg å mestre komplekset trygt og raskt. Du vil selvstendig mestre grunnleggende asanas og lære hvordan du opprettholder pusten. Finn ut navnet på stillingene og detaljene du bør være oppmerksom på. Videoen vil være nyttig og interessant for både nybegynnere og de som allerede har mestret grunnleggende asanas. Ideell for daglig trening.

Vinyasa yoga

Fra sanskrit er ordet "vinyasa" oversatt som "åtte baser" eller "åtte grener". Til moderne mann dette betyr et sett med øvelser som kombinerer meditasjon og dynamikk. Denne praksisen innebærer sekvensiell utførelse av asanas med riktig pust, konsentrasjon på spesifikke punkter (drishti) og "energilåser" (bandhas). Videoleksjonen tilbyr 18-minutters asanas, som er veldig enkle å utføre om morgenen for å våkne og ha en produktiv dag.

Yoga har lenge vært godt etablert i livene våre. Du kan trene asanas ikke bare i yogastudioer, men også hjemme - alt du trenger er en matte og internettilgang. I dagens How to Green-anmeldelse har vi samlet 10 yogakanaler på YouTube: praktisk å se og gjenta under alle forhold!

Russiskspråklige kanaler

Denne kanalen er mer egnet for nybegynnere yoginier. Det er praktisk å velge videoene i henhold til formålet med leksjonen (lyst i ånden, fleksibel kropp, bli kvitt ryggsmerter, vakre magemuskler, oppvåkningsstyrke, elastisk bakdel, avslapning, vekttap) og etter tid (15, 30 og 60 minutter). Mest populære video – Fleksibel kropp på 30 minutter. Yoga for nybegynnere– sett av nesten 4 millioner brukere. Yogalærer utfører asanas i naturen - fuglesang og vakker utsikt er vedlagt. En bonus er en hyggelig voice-over som forteller deg hvordan du puster og utfører asanas riktig.

Den russisktalende jenta Elena bor i Chile og gir online yogatimer til alle. Det finnes en betalt versjon for intensiv trening, men ellers er alle videoer tilgjengelige og nyttige. Kanalen er verdifull for sine mange leksjoner for nybegynnere og delte utfordringer. Vi liker Elena for hennes positivitet, og hennes leksjoner for deres enkelhet og klare forklaringer. Og hvis du vil praktisere vinyasa yoga, er dette stedet for deg! Det finnes også videoer om for eksempel meditasjon Slapp av kropp og sinn på 10 minutter.

How to Green, som følger Yoga for Everyone-kanalen, mener at yoga er for alle. Kanalen inneholder mye pedagogisk og nyttige videoer om temaene: hvordan puste under praksis, hvorfor teori er nødvendig, og også øvelser om ulike grupper muskler og laget en rekke spørsmål og svar. Vi anbefaler å se videoen "Hvor raskt kan du korrigere holdningen din med øvelser". Skaperne av kanalen lover også å raskt lære deg hvordan du gjør splittene.

For nybegynnere inneholder kanalen bare noen få videoer, resten er for middels. Læreren er en mann (kanskje kjønn betyr noe for noen). Det er ikke bare sett med øvelser, men også informasjon om menneskelig anatomi, intervjuer om yoga med kjente utøvere, samt vakre motivasjonsvideoer, slik at du sikkert vil bli forelsket i yoga og begynne å praktisere det mer aktivt. Vi tror kanalen kan være en utmerket erstatning for et yogastudio hvis det ikke er mulig å delta på undervisning offline.

Utenlandske kanaler

Tara Stiles har sitt eget yogastudio i USA, Strala Youga, og for de som ikke bor i New York er yogatimene hennes tilgjengelig på YouTube. Tara Stiles kanal i antall: 625 videoer, over 308 tusen abonnenter, mest populære video Fleksibilitet og bevegelsesområde/begynneryoga med Tara Stiles sett av over 4 millioner mennesker. Vi liker Tara Stiles fordi hun populariserer tilgjengelig yoga. Tara-kanalen passer for de som er forvirret i de mange grenene av yoga og ikke vet hvor de skal begynne. Hvis dette handler om deg, velg videoer uansett lengde og kompleksitet på Tara Stiles' kanal.

Kanskje en av de vakreste yogakanalene på YouTube. Det er ikke for ingenting at ordet vakker vises selv i navnet på kanalen. Bare tenk: havkysten, et vakkert par og til og med en hund. Det er verdt å se leksjonene deres om bare for inspirasjon. Det ser ut til at du til og med kan høre palmene svaie... Leksjonene varer fra 15 til 40 minutter og er rettet mot å utvikle fleksibilitet og balanse. Vi anbefaler å starte med en leksjon morgen yoga Morgen yoga trening.

Yoga House-kanalen passer for de som ennå ikke har bestemt seg for hvilken yogaskole som ligger nærmest dem. Takket være kanalen kan du praktisere en blanding av asanas fra Bikram yoga, Hatha, Ashtanga og andre skoler hjemme. Det er en rekke øvelser for både nybegynnere og viderekomne. Med leksjonene til denne kanalen vil du definitivt bestemme deg for din favoritt yogaskole. Og hvis du gjentar alle elementene etter lederen, vil du lære å ta komplekse asanas riktig.

Yoga with Adriene-kanalen er verdifull for en hel serie med videoer designet for et månedlig treningsprogram. Vi er sikre på at etter et 30-dagers kurs vil yoga komme godt inn i livet ditt. Mer enn 3 millioner mennesker har abonnert på kanalen. Det er også et kompleks for nybegynnere og for travle mennesker. Du kan velge komplekser avhengig av hvor mye tid du er villig til å bruke til yoga. Totalt sett tror vi det er noe for enhver smak her.

Kanalen passer for de som liker eller vil studere to ganger i uken. Som regel varer en yogavideo i 10 minutter – ganske nok hvis du ikke har tid. Vi satte pris på at øvelsene ikke var vanskelige, men veldig verdt. Trener Jenna elsker å chatte under asanas. Men for noen er dette bare et pluss.

Kanal for det populære trykte yogamagasinet med samme navn. Magasinet har forresten eksistert i 35 år, så du bør stole på denne autoritative kilden. Det er komplekser for enhver smak. Les bladet hvis du vil lære deg teorien, abonner på kanalen hvis du trenger øvelse. I tillegg til en rekke asanas, er det motiverende intervjuer som lar deg lære mer om menneskene som praktiserer og underviser i yoga. Yoga Journal er også utgitt på russisk.

Fortell oss, trener du yoga hjemme? Hvis ja, hvilke smarttelefonapper bruker du? Eller studerer du fra YouTube-videoer? Del dine favorittkanaler og videoer med oss. La oss studere sammen! Ha en produktiv praksis!

Hvis du er interessert i yoga for nybegynnere, er videotimer det beste rimelig måte, slik at du kan forstå det grunnleggende. De beskriver tydelig og viser tydelig beste asanas for nybegynnere. Hvis en person streber etter å være sunn og energisk, for å finne harmoni mellom kropp og ånd, vil yoga hjelpe ham med dette. Praksisen brukes også ofte for vekttap og opprettholdelse av muskeltonus.

Dette er en eldgammel lære, som er basert på enkle fysiske øvelser og helsegevinster. Du kan øve i gruppe eller med personlig trener. Men hvis du ikke har tid til å trene yoga utenfor hjemmet, kan du mestre teknikken hjemme. Grunnleggende øvelser og grunnleggende bevegelser kan læres ved hjelp av nettvideoer.

Det er veldig viktig å forstå at yoga ikke er et maraton eller et løp, det er ingen grunn til å strebe etter raskt å få resultater og oppnå høyt nivå ferdighet for kortsiktig. Det er nødvendig å lære å forstå deg selv og kroppen din, håndtere indre energi og påvirke den på livsområder.

Grunnleggende regler

For å oppdage alle sjarmene og utsiktene til denne praksisen, er det viktig å først fordype seg i læren og studere reglene for å utføre øvelsene. For å trene trenger du en turnmatte eller matte. Akkurat som i fitness, må du kle deg riktig for å trene yoga. Gi preferanse til komfortable, løse klær eller spesielle sportsuniform, du trenger ikke sko.

Velg det mest komfortable komplekset for deg selv, med fokus på dine egne evner og nivå fysisk trening. Den første timen kan bestå av 1-2 øvelser og varer kun 15 minutter. Start med det enkleste, bruk mer tid på meditasjon og riktig pust, øk treningsintensiteten gradvis etter hvert som kroppen tilpasser seg belastningen.

I motsetning til aktive treningsbevegelser eller øvelser, som må utføres til musikk, krever yoga fred og ro. Du må prøve å slappe av, fordype deg, konsentrere deg om hvordan du puster og beveger deg, føle den indre energien og styrken. Du bør utføre øvelsene fra leksjon 1 i et behagelig tempo, gjerne på tom mage.

Det er veldig viktig å ta seg tid til å varme opp etter å ha utført asanas. Stretching lar deg konsolidere effekten og kombinere resultatet. De forbedrer også fleksibilitet og plastisitet, har en positiv effekt på muskelvev og ledd, funksjonen til indre organer, kroppens utholdenhet.

Typer praksis

Det finnes mange typer og retninger av yoga - klasser for gravide, for overvektige, for eldre, for menn, kvinner og barn, for to osv. Yoga kan også være morgen og kveld. Du kan også klassifisere det etter hvilken del av kroppen øvelsene påvirker - for ryggen, for bena, for brystet osv.

Yoga er en global lære som har mange retninger. De viktigste yogaskolene anses å være:

• Hatha. Dette er det grunnleggende. Det er dette som ligger til grunn for resten av retningene. I løpet av timene kan du mestre grunnleggende asanas, pusteøvelser og meditasjon. Først etter dette kan du gå videre og øve på andre typer.

Se nettvideo med Katerina Buida (YouTube):

• Kundalini. En dynamisk retning som kombinerer bevegelser med lyder. Under timene må du synge mantraer. I følge undervisningen er dette med på å heve det menneskelige energisenteret.

• Ashtanga. Den består av en haug med øvelser som bør utføres i raskt tempo, ved å følge de grunnleggende prinsippene riktig pust. Denne retningen sammenlignes ofte med rekreasjonsgymnastikk.

• Bikram. Dette er en type yoga hvor øvelsene utføres i et rom hvor temperaturen når 40 grader Celsius. Han fikk stor popularitet blant amerikanske kjendiser. Bikram består av 26 asanas som må utføres i en intens rytme i 90 minutter.
• Kriya. Ofte kaller uinformerte denne praksisen for kryoyoga, men dette er feil. Kriya-skolen lærer hvordan man oppnår fysisk og åndelig helse gjennom åpningen av chakraene.

• Yoga B.K.S. Dette er en individuell teknikk, som er basert på sikkerhet og glatthet. Under drift er det tillatt å bruke hjelpeelementer - ruller, belter, etc.

Det spiller ingen rolle hvor gammel du er: 15, 23, 30 eller 50, yoga er en åndelig praksis tilgjengelig for alle som ønsker å forstå kroppen sin og styrke sin ånd. Anmeldelser tyder på det faste klasser fremme helbredelse og foryngelse, som ved hjelp av praksis kan radikalt endre livet ditt til det bedre.

Yoga for nybegynnere åpner opp en verden av nye sensasjoner, omfattende helseforbedring, utmerket humør og velvære. Heldigvis kan alle i dag se profesjonelle videotimer og gjennomføre klasser på et passende tidspunkt hjemme.

Typer yoga

Hatha yoga for nybegynnere

Det er denne enkle yogaen de fleste nybegynnere foretrekker. Den gamle Hatha-bevegelsen har sine egne veletablerte tradisjoner. Ashtanga, Vinyasa, Iyengar er noen eksempler på undertyper av Hatha yoga. Enkle positurer er rettet mot å jobbe med et bestemt organ eller en del av kroppen. Spesielt bra er sett med øvelser for å korrigere ryggraden, trene magemusklene og stillinger for ryggen. Det finnes også asanas for å åpne leddene.

Kundalini yoga for nybegynnere

Retning hjelper deg å lære å kontrollere følelsene dine og regulere din indre energi. I løpet av timene tilegner folk seg evnen til global overfølsomhet, noe som gjør at de kan fordele innsatsen rasjonelt i arbeid, hverdagsliv, kreativitet og relasjoner. Allsidigheten og attraktiviteten til Kundalini yoga skyldes det faktum at det ikke er behov for god tøying. For suksess er lyst og dedikasjon nok.

Iyengar yoga for nybegynnere

Nybegynnere som kommer til Iyengar yogakurs har ikke alltid fleksibilitet, men de tilegner seg det snart gjennom vanlig trening. Tepper, klosser og bolster hjelper uforberedte elever å lære teknikken. Bevis på den terapeutiske effekten av denne trenden er fenomenet med å gjenopprette helsen, øke styrken og utholdenheten til grunnleggeren.

Ashtanga Vinyasa yoga for nybegynnere

Mange retninger innen yoga er utilgjengelige for nybegynnere uten forberedelse. Det som er bra med Ashtanga Vinyasa er at det passer alle. Hvis du gjør en innsats, vil du helt sikkert klare å holde kroppen i god form. Noen bruker trening som et middel for å gå ned i vekt. Trening gir nødvendig avslapning og bidrar til å lade opp energien. Nybegynnere liker å utføre asanas fordi timene holder et lavt tempo og legger stor vekt på å harmonisere bevegelser og pust.

Pranayama yoga for nybegynnere

Den fantastiske yogapraksisen til Pranayama er gjennomsyret av vital energi og naturlig styrke. Folk som følger denne veien begynner med de enkleste sannhetene, og lærer deretter aktivt å kontrollere sin egen pust og jobbe med indre og ytre energi. Den beste effekten kan oppnås ved å øve ikke hjemme, men i frisk luft, om morgenen og kvelden. Pranayama lærer deg å konsentrere deg, forbedrer immuniteten og skaper harmoni i den emosjonelle sfæren.

Sahaja Yoga for nybegynnere

Sahaja Yoga har mange tilhengere, da denne meditasjonsteknikken gir nøkkelen til naturlig harmonisering av de mentale, fysiske og emosjonelle sfærene til individet. De som har mestret pusteøvelser, få muligheten til å nyte et fornyet verdensbilde og selvkontemplasjon. Du kan studere riktig bare ved hjelp av en kompetent mentor. Takket være Sahaja yoga, gjenoppbygger en person fullstendig bevisstheten sin, blir gjenfødt og føler seg som en evig skapning - ren ånd.

Bikram yoga for nybegynnere

Regien består av 26 nyttige positurer som kommer fra klassisk Hatha-yoga. Konstant og korrekt implementering av et godt gjennomtenkt kompleks er rettet mot å forbedre tilstanden til alle deler av kroppen. Muskler, leddbånd og indre organer motta et kraftig løft av energi, og den helbredende effekten er merkbar. Vet at i alle aldre og med all trening er det viktig å begynne å gjøre yoga fra bunnen av.

Yoga stretching for nybegynnere

I dag er det praktfulle komplekset populært vakre øvelser for rask og sikker muskelstrekking. Hvis du ønsker å opprettholde helse og skjønnhet, så ta vare på den gode tilstanden og mobiliteten til leddene og muskelelastisiteten. Stretchyoga for kvinner er veldig nyttig hver av dem bør definitivt lære det grunnleggende i denne retningen for å få fleksibilitet, beskytte seg mot skader, øke ytelsen og kontrollere kroppsvekten. Klassene gir alltid glede og distraherer fra problemer, da de foregår med avslappende musikk og umiddelbart lindrer stress. Tretthet og ryggsmerter forsvinner øyeblikkelig, over tid oppstår en følelse av fred, risikoen for hjerte- og karsykdommer reduseres, søvn og blodtrykk normaliseres.

Yogalates for nybegynnere

Foran oss er en strålende blanding av to retninger - Yoga og Pilates, inkludert jevne og myke bevegelser, med vekt på pust, positivitet og avslapning. Klassene er tilrettelagt på en slik måte at elementer fra Pilates og Yoga veksler, noe som gjør at kroppens styrke og smidighet utvikles. Du kan få enorme fordeler av trening, nemlig å styrke korsryggen, stabilisere ryggraden, forbedre holdningen, gi musklene elastisitet, forbedre blodsirkulasjonen, få følelsesmessig balanse, fylle deg med energi og fjerne overflødig fett.

Åpne chakraene med yoga

For å komme nærmere psykologisk balanse og fysisk helse, er det nødvendig å harmonisere de to hovedchakraene.

Chakra Muladhara

Et av chakraene, Muladhara, er ansvarlig for beskyttelse, utholdenhet og ernæring. Når det ikke er harmoni i dette området, vises egenskapene til et offer, frykt forstyrrer, og en lidenskap for hamstring avsløres. Du kan hjelpe situasjonen ved å skape en følelse av trygghet, gi deg selv velstand i hverdagen og føle noens beskyttelse. Muladhara kontrollerer tarmene, bena, beinene og bekkenområdet. Hvis det er ubalanse i dette chakraet, er patologier i ledd og bein, avføringsforstyrrelser, hemoroider, apati mot alt og tretthet, blodsykdommer, ryggspenninger og hudproblemer bekymringsfulle.

Swadhisthana Chakra

Et annet chakra, Svadhisthana, regulerer den seksuelle sfæren og området for nytelse, reproduktiv funksjon og kreativt potensial. Når harmonien i dette chakraet er forstyrret, er det umulig å nyte intimitet eller tvert imot, kroppen er overbelastet med seksuell aktivitet. Situasjonen kan bringes tilbake til normalen hvis du finner personer du kan stole på. Det er også nødvendig å være kreativ. Dette chakraet har en forbindelse med organene reproduktive system, lite bekken og forplantning. Hvis noe er forstyrret i dette området, klager en person over muskelspasmer, han utvikler allergier, kroppen blir skjør og sårbar, forstoppelse oppstår, og det er fullstendig uenighet i hans seksuelle liv. Dette inkluderer også disharmoni i det andre chakraet, infertilitet, vekst av cellulitter og manglende evne til å tenke kreativt.

Yoga asanas for harmoni mellom Muladhara og Swadhisthana chakraene

For å forbedre livet ditt, må du jobbe med din psykologiske tilstand. Følgende asanas hjelper til med å harmonisere de to chakraene beskrevet ovenfor:

• Baddha Konasana eller sommerfugl;
• Malasana;
• Marjariasana eller katt;
• Upavishta Konasana eller sittende bøying;
• Gomukhasana;
• Janu Sirsasana eller topp til kne;
• Gomukhasana eller Cow Face.

Konsentrer deg om riktig utførelse asanas og du vil definitivt se positive resultater.

Hvordan begynne å gjøre yoga?

Hvis du vil gjøre yoga, men ikke vet hvor du skal begynne, så finn ut om dette er kontraindisert fysisk aktivitet på grunn av helsemessige årsaker. Hvis det ikke er noen alvorlige sykdommer og legen din er imot at du praktiserer yoga, utfør først enkle asanas i 30 minutter om dagen, og hold hver enkelt enklere for 6 langsomme inhalasjoner og utåndinger.

Du trenger en spesiell matte og komfortable klær som ikke forstyrrer bevegelsen. Det selges også blokker, strikk og annet tilbehør til hjemmeyoga.

Kanskje du trenger en mentor og synes det er vanskelig å utføre asanas på egenhånd. I dette tilfellet, gå til et yogastudio, det er sannsynligvis et i byen din. Instruktøren vil fortelle deg hvordan du velger yogaretning og underviser riktig teknikk trinn for trinn.

For bedre å forstå og akseptere yogafilosofien, kjøp en egen instruksjonsmanual i en ekte butikk eller nettbutikk, der alle spørsmålene som interesserer deg er dekket.

Fordeler og ulemper med yoga

Fordeler med yogapraksis for nybegynnere

Yogatimer har en rekke ubestridelige fordeler, vi lister dem opp:

• elementer av yoga er nyttige for barn, tøying utvikler fleksibilitet, kan være en utmerket daglig trening og kan gjøres på en leken måte;
• hvis du trener konstant og intenst, blir alle musklene styrket, magemusklene strammes, figuren blir atletisk og lett;
• yoga som filosofi og medisin regnes i den gamle kinesiske undervisningen i Qigong (en åndelig og kroppsorientert praksis relatert til yoga);
• pusteøvelser i kombinasjon med gammel gymnastikk forlenger livet, og derfor er yoga så nyttig for eldre mennesker, livskvaliteten til pensjonister øker betydelig;
• ved seriøst å praktisere yoga som gymnastikk, vil du legge merke til at din fleksibilitet og styrke blir stadig bedre;
• søvn forbedres;
• bekymringer og stress forsvinner i bakgrunnen, og forsvinner snart helt fra livet;
• Alle som ønsker å gå ned i vekt bør definitivt se nærmere på yoga, det er en sjanse til å gjenoppbygge og forbedre kroppen sin betydelig;
• Ved å gjøre øvelsene vil alle være i stand til å holde musklene tonet;
• yoga har ingen alders- eller kjønnsbegrensninger;
• det er sikre varianter av asanas som kan utføres under graviditet og amming;
• hvis du lærer deg selv å strekke deg regelmessig fra ung alder, venter en lykkelig alderdom uten helseproblemer på deg;
• Yoga er en utmerket oppvarming som kan gjøres til en del av en vanlig treningsøkt, for eksempel å avslutte med en deilig avslappende strekk med cardio og bordtrening;
• hvis du ikke har penger til å betale for klasser i et yogastudio, kan du like gjerne øve deg gratis hjemme ved å bruke online mesterklasser med forklaringer fra autoritative mestere, historier om fordelene med asanas og vurdering av vanlige feil;
• klasser forbedrer alle områder av livet, for eksempel klarer mange raskt og for alltid å si farvel til sine dårlige vaner, som dårlig ernæring og nikotinavhengighet;
• yoga med venner vil perfekt forene teamet og skape grunnlaget for mer fruktbar kommunikasjon;
• familieyoga er et verktøy for å harmonisere hjemmet og en måte å demonstrere det grunnleggende for den yngre generasjonen sunt bilde liv;
• i dag lider mange unge av en stillesittende livsstil, rygg- og leddsmerter, men de som praktiserer yoga har ikke slike problemer;
• yoga klasser - god måte gjøre nye bekjentskaper for alle familiemedlemmer;
• gymnastikk trener hjertet og tilfører energi;
• Yoga lindrer hodepine og forbedrer immuniteten.

Du kan trene hvor som helst - hjemme, på ferie, på forretningsreise, på stranden, i parken og i mange tilfeller på jobben.

Ulemper med yoga for nybegynnere

Nybegynnere bør vurdere retningen fra forskjellige vinkler. Som med enhver virksomhet er det ulemper. La oss kalle dem egenskapene til yoga:

• yogaøkter ledet av profesjonelle mestere kan være dyre;
• Hvis asanas utføres feil eller kontraindikasjoner ikke observeres, kan det forårsake skade på helsen;
• Mange har et ønske om, sammen med utøvelse av yoga, å prøve et helt vegetarisk kosthold, som ikke er gunstig for kroppen;
• Det kan også være farer ved meditativ praksis, som ikke alltid er nyttig for europeere.

Yoga asanas om morgenen og kvelden

Oppkvikkende morgenyoga

Som en sunn trening, gjør dette velprøvde settet med asanas hver morgen:

• Tadasana;
• Vrksasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Virabhadrasana II;
• Utkatasana;
• Halasana;
• Salamba Sarvangasana;
• Shavasana.

Prøv å gjøre yoga asanas til din tradisjon, og hver morgen blir bra.

Avslappende yoga før sengetid

Avslutt dagen med dette settet med asanas:

• Uttanasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Adho Mukha Svanasana;
• Dandasana;
• Paschimottanas;
• Chaturanga Dandasana;
• Halasana;
• Salamba Sarvangasana;
• Shavasana.

Tro meg kveldsyoga vil gi deg stor glede og gi deg en god søvn.

Kontraindikasjoner for yoga

Du bør ikke utføre noen yoga asanas hvis du har alvorlige helseproblemer:

• psykiske lidelser;
• brokk i lysken;
• akutte sykdommer i indre organer;
• alvorlige hjertepatologier;
• hodeinfeksjoner eller ryggmarg, ledd;
• kompleks hypertensjon og høyt intrakranielt trykk;
• rehabilitering etter hjerneslag;
• blodsykdommer;
• ubehag etter yogatimer;
• hode- og ryggskader;
• akutt smerte av ukjent etiologi i nedre rygg eller nakke;
• ondartede neoplasmer;
• radikulært syndrom;
• rehabilitering etter operasjon på brystbenet eller peritoneum;
• hypermobilitetssyndrom;
• forkjølelse og influensa med feber;
• etter 3 måneder av svangerskapet, i de første 3 månedene etter fødselen;
• trapp forskyvning av ryggvirvlene - listhesis;
• menstruasjonsblødning (alle inverterte asanas er kontraindisert for kvinner under menstruasjon);
• brokk på ryggraden;
• artrose i kneet og hofteleddet;
• menisk skade.

I noen tilfeller, under eller etter sykdom, etter anbefaling fra en spesialist, gjør folk yoga - utfører trygge asanas og praktiserer rimelig yoga.

Hvis du ikke gleder deg, ikke ser effekten eller føler ubehag av å gjøre det selv, må du finne en god spesialist som vil velge riktig retning for yoga, forklare trinn for trinn og vise teknikken for eksempel. å utføre asanas, påpeke feil og inspirere til mange års progressiv praksis.

Et av de viktigste helseproblemene for moderne mennesker er overvekt. I USA, for eksempel, rammer fedme rundt 60 % av befolkningen. I vårt land er situasjonen, selvfølgelig, bedre, men antallet mennesker som lider av problemer med overvektig, er fortsatt veldig stor.

Denne tilstanden er forårsaket av dårlig ernæring og en stillesittende livsstil. Dessuten har de fleste ikke nok tid til å fullføre fysisk trening, som, på bakgrunn av dårlig økologi og forbruk av høykalorimat, fører til triste resultater.

I dag går flere og flere mennesker inn på veien for å bekjempe overvekt. Noen sitter på streng diett, andre er registrert i treningssentre, mens noen foretrekker å studere hjemme.

Metodene som folk får tilbake sin gode helse på varierer også. fysisk form– disse kan være klasser med egen vekt, trening på simulatorer, massasje osv. I dag vil vi fortelle deg om en av måtene å bekjempe overflødig vekt, som nylig har blitt stadig mer populær - yoga.

Noen kan bli forundret over spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt med yoga. La oss umiddelbart merke at raskt bli kvitt ekstra kilo Det vil ikke fungere ved å gjøre asanas.

Vekttap i yoga oppnås ikke ved aktiv forbrenning fettavleiringer, men på grunn av den kvalitative omstruktureringen av kroppen din, forbedrer den. Å miste ekstra kilo vil være en hyggelig konsekvens av endringene som vil skje i kroppen din med vanlig yogapraksis.

Det er også en spesiell power yoga for vekttap, hvis øvelser er rettet spesielt mot å bekjempe overflødig vekt.

Fordeler med yoga

Yoga for vekttap har en rekke ubestridelige fordeler som skiller den fra andre metoder for å bekjempe overflødig vekt:

Yogatimer har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og passer for personer på alle nivåer av fysisk form og helse.

De eneste grunnene til at det er bedre å avstå fra å trene yoga kan være ryggradsplager, blodsykdommer, onkologiske sykdommer. Du bør også avstå fra å trene underveis smittsomme sykdommer, influensa og ARVI.

I hvert enkelt tilfelle vil den beste veien ut av situasjonen være konsultere en erfaren lege.

Grunnleggende regler for yoga

For å oppnå maksimal effekt fra yoga, må du strengt følge følgende regler:

Kvinner bør huske at det under menstruasjon kun kan utføres avslappende øvelser, og under graviditet er kun lett trening tillatt.

Yoga videotimer

Spesielt for dere, kjære lesere, har vi valgt ut yogatimer med videoer for nybegynnere, som beskriver vekttapøvelser som du kan utføre hjemme.

Yoga for vekttap på 30 minutter

I denne leksjonen et sett med yogaøvelser for nybegynnere presenteres, ideell for opptreden om morgenen.

Øvelsene er valgt på en slik måte at alle muskelgrupper er involvert, noe som er spesielt viktig for effektivt vekttap. Alle øvelser er så enkle som mulig og kan gjøres av folk på alle treningsnivåer.

Ekspertvurdering:

Rolig og enkelt kompleks effektive øvelser, med sikte på å styrke kroppen og forbrenne fettforekomster i hele kroppen.

Utfør det om morgenen, prøv å følge talerens anbefalinger så nøye som mulig. Den rolige atmosfæren som skapes av musikken vil hjelpe deg å konsentrere deg om å gjøre øvelsene.

Yogaøvelser for vekttap

Denne videoen presenterer et enkelt sett med hatha yoga-øvelser som passer for nybegynnere. Yulia Lemeshko, en erfaren hatha yogalærer, viser alle vanskelighetene ved å utføre øvelsene, og forklarer hver av hennes handlinger.

Ekspertvurdering:

Dette settet med øvelser er designet for å normalisere metabolismen, som, med forbehold om overholdelse riktig kosthold vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt, samt fjerne skadelige stoffer som er akkumulert i den fra kroppen.

Yoga for vekttap fra Denise Austin

Denne videoen presenterer et sett med øvelser rettet spesielt mot å gå ned i vekt ved hjelp av yoga. Forfatteren, Denise Austin, følger implementeringen av komplekset med detaljerte forklaringer, og dupliseringen av bevegelser av hennes to assistenter lar deg vurdere alle vanskelighetene ved å utføre øvelsene.

Ekspertvurdering:

Denise Austins sett med øvelser er bra fordi alle øvelsene i det er valgt for å bekjempe overvekt.

Treningsprogrammet er delt inn i 4 deler: fettforbrenning, styrking av benmusklene for å gjøre dem slanke, trene mageområdet og avslappende øvelser for å fullføre treningen. Denne kombinasjonen gir maksimal fettforbrenningseffekt.

Yoga for nybegynnere fra Ekaterina Buida

I denne videoen demonstrerer den kjente yogalæreren Katerina Buida et sett med øvelser for nybegynnere. Øvelsene til komplekset er rettet mot generell styrking av alle muskelgrupper i kroppen, inkludert mage- og benområdene, noe som har en gunstig effekt på forbrenning av fettavleiringer i dette området.

Ekspertvurdering:

Hovedbemerkelsesverdigheten til denne videoen er at den inneholder øvelsen "solhilsen" - en av de mest nyttige yogatimene for nybegynnere, siden implementeringen involverer nesten alle muskelgrupper, noe som har en positiv effekt på tonen i hele kroppen.

Yoga for nybegynnere

En utmerket video for de som akkurat har begynt å trene yoga. De enkle øvelsene som vises i den er ledsaget av en detaljert forklaring av alle handlinger.

Ekspertvurdering:

Et godt kompleks for å trene de viktigste muskelgruppene. Relativt kort fiksering av asanas er rettet mot å utvikle fleksibilitet og forbedre kontrollen over kroppen din. Detaljert beskrivelse hver bevegelse gjør det komplekse forståelig å utføre.

Vi har valgt for deg de enkleste settene med yogaøvelser å utføre, som kan utføres selv av en person som aldri har trent før. Du kan også lese artikkelen «Yoga for nybegynnere hjemme»

Hvis du vil bli kjent med et stort antall yogakomplekser for nybegynnere, vær oppmerksom på leksjonene til lærere som Olga Bulanova, Andrei Sidersky, Karina Kharchinskaya og Ravi Kumar. For kvinner som begynner å praktisere yoga, vil rådene fra lærer Tatyana Borodaenko også være nyttige.

Tror du det er mulig å bli kvitt overflødige kilo ved hjelp av yoga? Kanskje du trener yoga til andre formål? Fortell oss om det i kommentarene!