Når kan du trene etter fødsel? Sport etter fødsel: når kan du begynne å spille? Hvilke idretter er tillatt etter fødsel?

Graviditet og påfølgende fødsel gir store endringer vanlig rytme kvinnens liv. De slutter ikke når en ung mor ammer barnet sitt. Endring er spesielt vanskelig for aktive damer som er vant til å drive med sport hver dag og utsette kroppen for ulike fysiske aktiviteter. Derfor er det mange som har et helt naturlig spørsmål om når man kan drive med idrett etter fødsel, spesielt hvis man har tatt keisersnitt?

Du kan utføre enkle øvelser innen få timer etter fødselen. Selv gynekologer anbefaler å gjøre dette. Men det er fortsatt mange spørsmål:

• hvilke øvelser og når kan introduseres i daglig trening;
• hvordan spise for å forbedre amming uten ekstra kalorier;
• hvordan trene for ikke å endre kvaliteten og kvantiteten på melk;
• hvor og når du skal gjennomføre opplæring;
• med hvilken intensitet for å øke vanlige belastninger.

For aktive kvinner, sportselskere, er det viktig å vite hvor lenge etter fødselen du kan trene. Dette gjelder de idrettene som krever stort fysisk aktivitet. Noen tar fullstendig bort fysisk styrke, og bringer kroppen til utmattelse. Andre bringer glede, fyller kroppen fysisk styrke, forbedre humøret. Nøyaktig fra godt humør Ammingsprosessen avhenger av mødre. Stress og tung belastning fører til at ammingen stopper og melken forsvinner.

Etter fødsel er sport nødvendig, men når du kan gjøre det, er dette et alvorlig og ganske viktig spørsmål. Enhver mor vil raskt gå tilbake til sin tidligere form. Vi må huske hvordan sport begynte allerede før graviditet: belastningene økte gradvis. Det er også nødvendig å komme tilbake til trening.

Interessant! Det er en oppfatning at aktiv sport under amming negativt påvirker smaken av melk. Dette er en misforståelse: barnet vil ikke føle noen negativ smak.

Amming blir skadet av aktive, lange timer med sport. Fødsel belaster kroppen, og ekstra stress kan være skadelig. Dette beviser nok en gang at tilbakeføringen til idretten bør skje gradvis. Det er like viktig å rådføre seg med gynekologen om øvelser: hver kropp er individuell, og det kan ikke være de samme anbefalingene.

De fleste leger anbefaler å besøke treningsstudioet ikke mer enn 2-3 ganger i uken, og trening bør ikke vare mer enn 40 minutter. Men selv i dette tilfellet er det viktig å forberede kroppen. Dette kan være lett daglig jogging, morgenøvelser, rolig sykling eller svømming i bassenget, noe som vil bidra til å forberede kroppen på mer intens trening.

Når kan du begynne med aktiv trening?

De fysiologiske endringene som skjer i en kvinnes kropp under graviditet og etter fødsel krever nøye oppmerksomhet på egen helse. Derfor er det bare en fødselslege-gynekolog som kan svare på spørsmålet om når du kan begynne å spille sport etter fødsel. En kvinne er ansvarlig ikke bare for sin egen helse, men for helsen og ernæringen til hennes nyfødte.

En kvinne må være mer forsiktig etterpå keisersnitt.

Viktig! Etter et keisersnitt, start idrettstrening gynekologer anbefaler ikke tidligere enn tre måneder.

Kvinner som drev med sport før fødselen er vant til å lytte til kroppen sin. Det ville være bra å gjenopprette denne vanen etter fødsel. Hemoglobinnivået synker selv etter at fødselen har gått naturlig, ingen pauser. Dette fører til svakhet og svimmelhet. I en slik situasjon er det viktigere å tenke på et næringsrikt kosthold, som inneholder mye proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og jern, for å komme seg raskere og gi den nyfødte tilstrekkelig næring.

Hyppige turer i frisk luft vil fremskynde denne prosessen. Plasser en barnevogn med en sovende baby i parken nær en benk, og gjør noen knebøy og push-ups, men ikke sitt. Opplever du lett svimmelhet bør du redusere belastningen.

Hvilke øvelser kan du gjøre de første månedene etter fødsel?

Det første en ung mor bør være oppmerksom på er å gjenopprette diafragmatisk pust. Du må stå rett, senke armene langs kroppen. Trekk pusten dypt og fyll magen med luft slik at musklene spenner seg. Slipp deretter ut luften slik at magen trekkes inn mest mulig. Dette vil bidra til å holde magemusklene tonet, siden de har gjennomgått mange endringer under graviditeten.

Det er bedre å gjøre pusteøvelser ute under en spasertur, og først etter det inkluderer enkle øvelser. De skal ikke tåle tung belastning. Livmoren til en kvinne som nylig har født, går tilbake til sin tidligere tilstand tidligst etter to måneder. Dette er grunnen til at gynekologer anbefaler å ikke delta aktivt i sport de første to månedene. Hele settet med øvelser i de første månedene bør være rettet mot å gjenopprette magemusklene og normalisere pusten.

Det er bedre å starte aktiv idrett etter seks måneder. Babyen har vokst opp, komplementær fôring har blitt introdusert i kostholdet hans, så det er ikke nødvendig å mate morsmelk 1-2 ganger. Og barnet selv kan bli igjen hos pappa eller bestemor mens mamma er på treningssenteret.

Det er viktig å bytte klasser treningsstudio med svømming i bassenget, hvor du kan ta babyen med deg. Dette vil være gunstig og gi ham mange positive følelser. Det er et sett med øvelser som du kan gjøre med barnet ditt i bassenget. Dette vil bidra til å sette musklene i orden, gå ned i vekt hvis du har gått opp ekstra kilo.

Graviditet, fødsel, amming og fôring belaster kvinnekroppen mye. Det er ingen grunn til å overbelaste ham med tung trening. Derfor anbefaler mange leger ikke å delta i sport som:

• friidrett;
• styrketyper knyttet til vektløfting;
• intens løping, hopping;
• kampsport;
• kunstnerisk gymnastikk;
• løping, høydehopp, lengdehopp.

Så det ble klart at det er mulig og nødvendig å spille sport. Men aktiv trening gjøres best etter at barnet er 6 måneder. Hvis han fortsatt ammer på dette tidspunktet, ikke gjør treningsøkter som belaster brystmusklene. Dette kan påvirke laktasjonsprosessen negativt. Det er bedre å utsette hoppingen mens du ammer.

Hva du skal gjøre hvis ammingen har gått ned eller melken har forsvunnet

Situasjonen er ganske vanlig og kan oppstå hvis moren trente aktivt, og øvelsene var rettet mot å styrke brystmuskler. Nervøse situasjoner som kan oppstå under trening er ikke mindre skadelige.

Hver mor må følge flere regler hvis babyen hennes tar morsmelk.

1. Unngå treningsøkter som er forbundet med stress. Klassene skal foregå i rolige omgivelser og ikke bære tung belastning.
2. Gi barnet ditt mat før og etter trening. Under trening akselererer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Dette provoserer en akselerasjon av melkeproduksjonen, og overskudd fører til utbrenthet.
3. Drikk rikelig med væske. Mengden melk som produseres avhenger av væsken som forbrukes. Derfor er det nødvendig å hele tiden drikke vann under trening, spesielt hvis du spiser, kommer mye av væsken ut med svette.
4. Unngå øvelser der du trenger å ligge på gulvet eller på brystet under trening. Dette provoserer lakostase - stagnasjon av melk i kanalene.

Sport etter fødsel er et problem som bekymrer mange mødre. Jeg vil være vakker, bli kvitt overflødig vekt og strekkmerker, stramme den slappe magen. Men du bør ikke skynde deg inn i dette for ikke å skade barnet, fordi han er helt avhengig av moren sin. Sistnevntes kropp er fortsatt svekket, så all fysisk trening kan bli stressende for den og frata den melk eller ødelegge smaken og gjøre negative justeringer av vitaminkomplekset. Med tanke på at morsmelk er babyens eneste mat, er det bedre å ikke ta risiko.

Først bør du sjekke hvor klar kroppen din er for fysisk aktivitet. Dette gjøres enkelt: liggende på ryggen, bøy knærne og legg hendene på magen ved siden av navlen. Du må heve skuldrene, nakken og hodet. Hvis det er et gap på mer enn én eller to fingre mellom magemusklene under armene, er det for tidlig å trene.



Et mer detaljert svar på spørsmålet om når akkurat du kan begynne å drive med idrett etter fødsel ligger i hva slags fødsel du hadde.

Naturlig fødsel uten komplikasjoner

Hvis de skjedde på vanlig måte, og moren ikke hadde snitt, skader eller rifter, utfør mindre fysisk trening du kan nesten umiddelbart, på barselhospitalet.

Disse øvelsene kalles gjenopprettende gymnastikk for å stabilisere mage-, rygg- og brystmusklene. Leger tillater gymnastikk innen 24 timer, og velger visse liggende stillinger. Etter to uker (bare hvis utflod etter fødselen avtar), kan du begynne mer kompleks fysisk trening. Det er viktig å ta hensyn til musklene i brystet, ryggen og magen - dette vil tone hele kroppen.

Ulike sportsaktiviteter etter fødsel er bare mulig etter 4-6 uker, og bare hvis du føler deg bra.

Naturlig fødsel med rifter eller snitt

Hvis det var komplikasjoner under fødsel, er selv minimal fysisk aktivitet tillatt først etter en måned. Hovedregelen i dette tilfellet er at det kreves en innledende undersøkelse av en lege og hans tillatelse. Etter to uker med undervisning må du besøke den igjen. Og bare hvis alt er i orden, kan du fortsette å gjøre det du elsker, men veldig forsiktig og gradvis.  Yoga etter fødsel -  beste alternativet

for å komme tilbake i livets sportslige rytme.

Prosedyren ser enklere ut enn den naturlige fødselsprosessen, men helbredelsen er vanskeligere og lengre. Derfor er alle, selv de mest ubetydelige, belastninger kun mulig etter undersøkelse av en lege og i henhold til resultatene av en ultralydsskanning etter to måneder.



Moderat vanskelig idrett er mulig tidligst fire måneder senere. Men med CS er det spesielt viktig å øke belastningen gradvis. Hvis du umiddelbart belaster kroppen, vil det oppstå smerter i suturområdet. Det er mulig at suturen kan rive eller begynne å blø. Seriøs trening er tillatt etter 6 måneder med kjedelig venting.

Hvilke idretter er passende etter fødsel?

De fleste nyttige aktiviteter Orientalske danser vurderes med rette for fødende kvinner. De overbelaster ikke kroppen, men korrigerer merkbart mage og hofter, og har også en positiv effekt på alle kroppssystemer, spesielt kjønnsorganene og fordøyelsen. Dans har også en gunstig effekt på den følelsesmessige tilstanden til moren - det gir selvtillit og bidrar til å innse at hun fortsatt er sexy. Dette er spesielt viktig ved fødselsdepresjon.



Yoga etter fødsel også flott alternativ. Du kan gjøre det nesten umiddelbart hvis legen er for det. Den behandler ikke bare kroppen, men også den mentale tilstanden.

Turgåing er en fin løsning for mødre som ikke har tid/penger/lyst til treningsstudio. Du kan øve på å gå med barnet ditt, gå med barnevogn eller bære ham i slynge. Det er viktig å starte med korte turer, øke dem med 3 minutter hver dag.

Svømming og vannfitness er også nyttig. Vann slapper av muskler og hjelper mot ryggsmerter. Det er viktig å velge riktig badedrakt som ikke legger press på brystet og ikke forstyrrer kroppsbevegelsene dine.



Pilatestimer fordeler belastningen jevnt over alle muskler, slapper av og fremmer god helse. Derfor anbefales de nesten de første dagene etter legens tillatelse.

Aktive idretter som badminton, skøyter, tennis, ski, volleyball, sykling og rulleskøyter vil være gunstig, men etter lett trening. Under disse aktivitetene må du lytte til hvordan du har det og stoppe dem så snart kroppen din blir sliten.

Hvilke idretter bør du ikke drive med etter fødsel?

Når du svømmer, bør du ikke bruke "strandbryst" og la hodet ligge over vannet - på grunn av dette blir musklene for spente. Kroppen kan betrakte dette som stress med alle påfølgende konsekvenser.

Kontakttyper av kampsport er kontraindisert, ellers kan du skade brystet, bukhulen, leddbånd og ledd. Også forbudt styrkeøvelser og de idrettene som forårsaker et adrenalinkick. Det kan redusere eller til og med stoppe melkeproduksjonen.

Noen lurer på om det er mulig å løpe etter fødselen. Leger anser løping som arbeidskrevende og anbefaler å avstå fra det de første 6-8 månedene.

Hvordan komme i form etter fødsel - nyttige tips

Etter et keisersnitt er det bedre å gjøre restitusjonsøvelser ved å bruke bandasje. Dette bør diskuteres med legen din først. Hvis bøyle er en av favorittaktivitetene dine, er det bedre å starte med en standard tynn bøyle, og over tid (etter en måned eller to) bytte til en hula hoop.

Kroppsøvingstimer utføres best i henhold til en spesiell sekvensiell ordning:

1. I utgangspunktet skal øvelsene være veldig enkle. Pusteøvelser eller de som kan utføres i liggende stilling er egnet. Du må gjenta en eller to ganger, gradvis øke antall repetisjoner.
2. Etter litt tid kan du gjøre øvelser og oppvarming, som består av svingninger, knebøy, bøyer med mer. Du kan huske skoleoppvarmingen. Først er en eller to repetisjoner nok, deretter øker antallet.
3. Hvis kroppen reagerer normalt på belastningen, kan du gå direkte til sport. 

Yoga etter fødsel, fitness, svømming, forming, Pilates og mer. Yoga kan imidlertid erstatte det andre punktet eller bli dets tillegg. Du må starte med en ukentlig leksjon, og legge til en annen leksjon per uke hver måned. 

Løping etter fødsel er mulig tidligst 8-10 måneder senere.

Ammende mødre må passe på at kroppen ikke overanstrenger seg og at den har nok væske (ellers produserer den ikke nok melk). Når du øker belastningen, må du drikke mer væske. Det er bedre å delta i aktive aktiviteter etter å ha tatt babymelk, slik at melkesyren som dannes under trening i kroppen nøytraliseres før neste fôring.

Som konklusjon

Du bør alltid holde kroppen i form, og du må gjøre dette for deg selv, og ikke for andre. Hvis du ikke har penger til et treningsstudio, kan du trene hjemme. Hvis du ikke har tid for deg selv, kan du aktivt slappe av med barnet ditt.

Eksperter har utviklet en hel rekke øvelser som er nyttige for både mor og baby. Nesten alle av dem utføres i liggende stilling. Et annet alternativ er å gå med barnevogn. En slynge med en baby kan også bli et vektapparat som hjelper til med å trene muskler.mange kvinner merker endringer i figuren deres. På grunn av amming er dietter ikke lenger nødvendig, og til og med riktig ernæring hjelper ikke - tross alt kan de mest ufarlige produktene påvirke babyen negativt, gjennom morsmelken. Det er bare én vei ut – begynn å trene. H og hvilken type fysisk aktivitet velg, les dette materialet.

Hvordan kvinnekroppen endres under graviditet og etter fødsel



Allerede fra de første ukene av svangerskapet føler en kvinne endringer i kroppen hennes:

• Gradvis går vekten opp på grunn av babyens vekst, fostervann, ødem og en økning i mengden lymfe og blod.
• Fettlaget på magen, baken og lårene øker på grunn av en nedgang i nivået av kvinnelige kjønnshormoner.
• Hoftebeina er separert for å gjøre fødselen så enkel som mulig.
• Det blir vanskelig å holde ryggen rett, endre perfekt holdning kommer bøyende, smerter i ryggraden.
• Huden og magemusklene strekker seg, og strekkmerker vises.

Men ikke alt er så trist, for de fleste helseproblemer og kosmetiske feil vil forsvinne etter fødsel.

De gjenværende ufullkommenhetene kan korrigeres ved hjelp av sport, kosmetiske prosedyrer, massasje og etter fullført amming - ved hjelp av dietter og riktig ernæring.

Men hvordan kan du finne ut om du kan begynne å trene?

Tegn på at kroppen din er klar til å trene

For at fysisk aktivitet skal gi fordeler og ikke skade, må du kjenne til hovedindikatorene på kroppens beredskap for sportsaktiviteter.



Når kan du trene etter fødsel:

• Minimumsperioden når du kan begynne å trene etter at du har født naturlig er åtte uker.
• Blødningen stoppet etter at babyen ble født.
• Hvis det var en episiotomi eller brudd under naturlig fødsel, er stingene allerede fjernet og gynekologen har bekreftet at du er frisk.
• Klasser idrett etter keisersnitt kan startes nårdet vil gå minst 6 månederog suturen på livmoren vil bli fullstendig helbredet. Tross alt er dette en fullverdig abdominal operasjon, hvoretter komplikasjoner er mulige, for eksempel suturruptur.

I tillegg Disse tegnene må du lytte til kroppen din for å forstå om tiden er inne for å gjenoppta treningen og gå tilbake til din tidligere levestandard.

Hvis en kvinne har smerter eller tyngde i bekkenet, ryggen, brystet eller musklene, så er dette en grunn til å utsette treningen. En ung mor føler seg sløv, hennes psyko-emosjonelle tilstand er ustabil, tårer eller irritasjon vises ofte - dette er grunnen til å begynne å spille sport litt senere enn planlagt tid. Tross alt er graviditet og fødsel en så vanskelig prosess for enhver kvinne at det krever konsentrasjon av alle kroppens krefter. En lang periode med restitusjon etter overbelastning, både fysisk og følelsesmessig, er nødvendig.

TIL Når kan du trene mens du ammer etter fødsel?mamma, mange kvinner er interessert. Faktisk, hvis du trener for mye, kan melken din forsvinne. Men hvis du ikke er en profesjonell trener med passende belastninger, vil ikke sportsøvelser skade deg. Ønskene om å starte klasser sammenfaller med anbefalingene for andre jenter som har født - tidligst 8 uker etter fødsel naturlig og 6 måneder etter fødsel av barnet ved keisersnitt.

Hvilken sport etter fødsel velge

Ikke alle sportsøvelser er egnet i de tidlige stadiene av restitusjon etter fødsel. Du må begynne å trene med den enkleste aktiviteten, gradvis gå over til mer intense belastninger. De sikreste aktivitetene etter fødsel er turgåing, Kegel-øvelser og svømming.



Kegel øvelser

Den mest akseptable fysiske aktiviteten, med mindre det er et direkte forbud fra en lege, er Kegel-øvelser. De er tillatt allerede seks uker etter fødselen. Takket være utviklingen av den amerikanske gynekologen Kegel, gjenopprettes muskler bekkenbunnen, vaginal størrelse reduseres, hemoroider kan gå bort, styrker magemuskler, urininkontinens forsvinner.

Metode s gjør Kegel-øvelser

Den første delen kan utføres hvor som helst i hvilken som helst posisjon. Det er nødvendig å klemme bekkenmusklene med kraft og holde dem i denne posisjonen i 20 sekunder, og slipp deretter. Du må gjøre minst 5 tilnærminger. I løpet av dagen kan du opptre fra 3 til 5 ganger.

Den andre delen av øvelsene gjøres under vannlating. Bare prøv å avbryte strømmen av urin flere ganger ved å klemme bekkenbunnsmusklene.

Hva med

En av de sikreste typene fysisk aktivitet for en kvinne som nylig har født er å gå. Mange anser ikke gåing som en sport, men forgjeves. Mens du går, blir ikke bare musklene i bena og lårene tonet, men også magen, noe som er viktig for mødre som nylig har født. I løpet av en rolig femten minutters spasertur forbrennes ca 100 kcal. Det er også viktig at denne sporten har minimale kontraindikasjoner og er nyttig for alle, unge og gamle.

Hvis du ikke er sikkeraktiv, start med å gå. Bare inn i et avslappet tempo skyv en barnevogn med en nyfødt baby rundt i parken - dette er både fysisk aktivitet og ren luft, som barnet og moren trenger.



Svømming

Trening i vann - svømming - har en gunstig effekt på hele kroppen, takket være det jevne vanntrykket på alle deler av kroppen. En optimal belastning gis til musklene, blodsirkulasjonen i kroppen øker. Bare vent til slutten av hvileperioden på åtte uker, og hvis blødningen har stoppet, gå gjerne i bassenget.

Den beste mageøvelsen etter fødsel

Det mest berørte området under graviditeten er selvfølgelig mageområdet. I tillegg til fettlaget er magemusklene kraftig strukket. Du må vite at regelmessige mageøvelser, som sit-ups, ikke hjelper til å trekke sammen rektusmuskelen. Øvelsen "Vacuum of the abdomen" eller med andre ord "Koschei" vil bidra til å gjøre magen flat igjen.

Det er også verdt å merke seg at hvis en ung mor opplever en divergens av rectus abdominis-musklene, kalt diastase, under graviditet, gjør klassiske øvelser Mageløft med overkroppen er strengt forbudt. Fra denne typen øvelser vil diastasen bare øke. Men å gjøre et "vakuum" er ikke bare ikke forbudt, men tvert imot, det er nyttig, siden denne aktiviteten reduserer divergensen til rectus abdominis-muskelen.

Slik gjør du "Vacuum"-øvelsen

"Vacuum", akkurat som Kegel-øvelser, gjøres hvor som helst og overalt. Hjemme, på gaten, sittende, liggende - det som er mer behagelig for deg.

For et vakuum er det viktigste riktig pust. Du må ta et dypt pust, og mens du puster ut, trekk magen mot ryggraden mens du løfter kiste opp. Ryggen skal være rett. Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder og gjenta flere ganger.

Gjør et vakuum i underlivet etter fødsel flere ganger om dagen med 3-5 tilnærminger, og flat mage gitt deg.



Planke

Denne øvelsen er fortjent populær blant kvinner som nylig har født. Tross alt er nesten alle muskelgrupper involvert i implementeringen - magemuskler, baken, rygg, armer. 30-60 sekunder med planker om dagen vil få deg i form veldig raskt.

Utføre en planke

Ligg på magen, legg føttene på tærne, hvil underarmene på gulvet og løft hele overkroppen slik at kun tærne og underarmene er omdreiningspunktet. Hold deg i denne statiske posituren i omtrent 30 sekunder. Legg til noen øyeblikk hver dag for å komme opp til ett minutt.

Farene ved å starte idrett tidlig etter fødsel

Hvis du starter fysisk aktivitet før kroppen til en jente som nylig har født er normal igjen, kan dette føre til mange komplikasjoner. Spesielt fremfall av livmoren, blødninger, økt smerte i bekkenområdet og ryggen. I så fall?

Ikke hør på alle de som sier at kvinner pleide å føde på åkrene, stå opp umiddelbart etter fødselen og fortsett å pløye, drev husholdningen med en baby klar. Det er mange bekreftede historiske fakta som sier at kvinner i en alder av 40, etter en slik uoppmerksomhet til egen kropp, så ut som veldig gamle kvinner, med prolaps av livmoren og mange andre sykdommer.

Tro meg, noen ekstra uker med hvile etter fødsel vil ikke gjøre deg mindre attraktiv i øynene til en kjærlig partner. Men kroppen din vil takke deg ved raskere å gjenopprette pre-graviditetsformer når du begynner å trene.




Som konklusjon

H Hvor lenge etter fødselen kan du drive med sport?, bestemmer hver jente uavhengig, med tillatelse fra gynekologen.Husk at du og kroppen din er vakre i alle forhold, spesielt for kvinner som nylig har født. Til tross for moten som endres hvert tiår, er det bare naturen som skaper det som virkelig er vakkert - mykheten og ømheten til unge mødre. Sport skal være gøy. Hvis fysisk trening gjør deg trist og deprimert, er det ingen vits. I dette tilfellet er det bedre å prøve andre utvinningsmetoder, for eksempel kosmetikk, fysioterapi, massasje eller til og med mageplastikk. Eller, alternativt, elsk deg selv for den du er.




Etter fødselen av en baby, ønsker du å komme i form så raskt som mulig. Ved hjelp av kroppsøving kan du gjenopprette muskeltonen, stramme magen og gå ned i vekt. overvektig. Men det er viktig å vurdere hvor lenge etter fødselen du kan trene slik at stresset ikke skader den unge moren.

Hvor lenge etter fødselen du kan trene avhenger av helsen til den unge moren.

Restriksjoner på sportsaktiviteter

Under fødselsprosessen opplever en kvinne i fødsel alvorlig stress. For utvinning indre organer og tilheling av såret ved placentainnføringsstedet tar halvannen måned fra det øyeblikket babyen er født.

I løpet av de to første ukene styrketrening forbudt selv for de hvis fødsel var vellykket. Det er fare for blødning og påfølgende komplikasjoner, utseende av indre patologier.

I tillegg bør du ikke besøke badehuset, svømmebassenget eller løfte tunge gjenstander. På dette stadiet anbefales ikke fysisk aktive aktiviteter for den unge moren. Du kan imidlertid utføre øvelser med lett belastning allerede 24 timer etter fødselen. Legen din vil gi deg råd om alternativer for individuelle rehabiliteringsøvelser.

Når du skal begynne å trene

Hvilke tidsrammer bør du forholde deg til når du bytter til favoritttreningene dine:

1. Etter en naturlig fødsel som gikk bra, kan du begynne å trene med legens tillatelse innen slutten av den andre uken.
2. Hvis fødselen av babyen ble ledsaget av brudd, eller kirurgisk inngrep var nødvendig under fødselen, er stress forbudt i en måned.
3. Etter kunstig fødsel retur til sportsaktiviteter er mulig tidligst etter 6 måneder med en gradvis økning i belastninger.

Det bør tas i betraktning at etter et keisersnitt gror suturerte snitt fullstendig på omtrent to måneder. På dette stadiet er det nødvendig å eliminere stress på pressen fullstendig for å unngå problemer med sømmer og systematisk gjennomgå medisinske undersøkelser.

Men de nøyaktige datoene for oppstart eller gjenopptagelse sportsaktiviteter kan ikke forutsies på forhånd. En individuell tilnærming er nødvendig, siden det er mulig å avgjøre om kroppen er klar for stress bare av tilstanden og velværet til den unge moren. Så hvis det er utflod, kan du ikke drive med sport. Du må vente til kroppen kommer seg.


På amming Etter trening må du drikke mer.

Hvis melkemengden avtar under amming etter trening, indikerer dette mangel på væske i kroppen. Du bør drikke mer etter trening. Det er nyttig for ammende mødre å fylle på mangelen på væske med bærfruktdrikker og kompotter fra bær eller tørket frukt. I tillegg bør du redusere belastningen litt.

Hvordan kan du trene for å gå ned i vekt?

Når du velger treningssett, må du ta hensyn til spesifikasjonene for postpartum rehabilitering og ammingsperioden.

For å finne ut hvilken type fysisk aktivitet som er riktig for deg, bør du ta hensyn til:

• generell tilstand;
• aldersegenskaper;
• egne fysiske evner;
• individuelle preferanser.

Det er verdt å ta hensyn til dansingen. De hjelper ikke bare med å gjenopprette muskeltonen, men gir også en positiv psykologisk effekt, gir energi og forbedrer humøret.

Vannøvelser - svømming og vannaerobic - anbefales både under graviditet og under rehabilitering etter fødsel. Under trening er alle muskelgrupper involvert, og vannmiljøet regnes som det minst farlige med tanke på skader. Svømming har også en avslappende effekt på kroppen. Men hvis du har uhelte sår og utflod, må du vente før du trener i vann.

Bra for nybakte mødre østlige praksiser, spesielt yoga.

Du kan bli med i en gruppe eller gjøre øvelsene selv hjemme hvis du ikke har noen å forlate babyen med. Velg selv individuelt kompleks asanas og gjennomføre klasser på et passende tidspunkt. Du bør starte med korte økter, gradvis øke dem.

Du bør ikke drive med vektløfting, maratonløp eller hurtigløp. alpint og sykling de første seks månedene etter fødselen av babyen. Etterpå kan du jevnt gå tilbake til favorittsporten din, gradvis øke volumet.

Hvis du allerede har valgt en passende sportsaktivitet eller planlegger å gå tilbake til prenatale aktiviteter, kontakt legen din for råd. Han vil fortelle deg når du kan begynne å trene og hvordan du best kommer inn i din vanlige rutine.

Å gå tilbake til den tidligere formen og størrelsen på kroppen etter fødsel er et problem ikke bare for de som driver idrett profesjonelt, men også for alle som holder tritt med kravene og kravene moderne liv. Svaret på spørsmålet om hvilke idretter du kan drive med etter fødsel er av interesse for de fleste unge mødre.

Hva skal jeg velge og hvordan utføre øvelser for å få maksimale resultater? "Tre pilarer" når det gjelder sport etter fødsel: ønsket om å gjenvinne sin tidligere form, konsistens i trening, gradvis økning fysisk aktivitet.

Hva skjer med kroppen under graviditet og etter fødsel?

Å bære et barn omformer hele en kvinnes kropp til fordel for full utvikling av babyen.

Nivået av østrogen og progesteron, de viktigste kvinnelige hormonene som er involvert i metabolske prosesser, reduseres. Dette fører til rask opphopning av fett.

Vektøkning forklares også med mulig ødem, økt blodvolum, økt masse av brystkjertlene og vekst av barnet og de omkringliggende membranene.

Etter fødsel går en betydelig del av vekten opp av en kvinne tapt på grunn av:

• tap av fostervann og en viss mengde blod;
• vekten til den fødte babyen;
• utflod av morkaken.

Hvis du vordende mor det var hevelse, det avtar i denne perioden ettersom det blir lettere for nyrene å jobbe. Men fettlaget vil ikke forsvinne av seg selv.

Trening etter fødsel er pushet som vil tillate deg å miste "overskudd" i kroppen din. korte sikter, fordi strenge dietter ikke anbefales for ammende mødre.

Når kan jeg starte kurs?

Det er ikke vanskelig å bestemme perioden når du kan drive med sport etter fødsel - fokus på kroppens velvære og tilstand.

Hvis du ikke får diagnosen fødselsdepresjon, og omsorgen for et barn ikke sliter deg for mye, vil kroppen gi et tegn.

Fortsetter utflod etter fødselen? Det betyr at tiden for idrett ennå ikke er kommet. Hvis fødselen skjedde med keisersnitt, bør du unngå økt stress, spesielt mageøvelser, i 6 uker etter operasjonen.

Når du velger en type fysisk aktivitet, er det viktigste å ikke overdrive det. Etter fødselen av et barn opplever en kvinne liten deformasjon av bekkenbenet, brystet, ryggraden og ryggmusklene.

Derfor opplever den fødende kvinnen mindre smerte i de oppførte organene, som vedvarer i 1–2 måneder.

Også forekomsten av en ekstra psyko-emosjonell bølge og stresset som oppleves fører til helt normale manifestasjoner av ubehag og sløvhet etter den vanskelige prosessen med fødsel. Dette er en naturlig, gjenværende postpartum tilstand som vil gå over. Selvfølgelig vil dette gjøre det noe vanskelig å gjenopprette formen i begynnelsen.

Fødselsleger, på spørsmålet: "Hvor lenge etter fødselen kan du gå inn for sport?", uttrykker den oppfatningen at jo før du starter, jo raskere vil kroppen gå tilbake til normen før graviditeten.

Men siden alle tilfeller er individuelle, må den lokale gynekologen gi klarsignal til idrett etter fødsel.

Fysisk aktivitet i postpartum perioden

Til å begynne med kan en kvinne oppleve ufrivillig vannlating når hun hoster, ler eller nyser. Dette er et tegn på at obturatormuskelen i blæren har blitt litt strukket under svangerskapet.

Kegel-øvelser vil hjelpe deg med å takle dette problemet:

1. Klem skjeden kraftig 15–20 ganger to ganger om dagen.
2. Slipp urin i doser, alternerende porsjoner med å klemme skjeden.

Hvis fødselen fant sted med komplikasjoner, rupturer eller keisersnitt, bør «oppstigningen» fra sykehussengen gjøres gradvis, men prøv å komme deg på beina igjen så raskt som mulig.

Start med enkle "gå"-turer rundt i avdelingen, dette vil unngå tromboemboliske komplikasjoner og sammenvoksninger. Les mer om komplikasjoner etter keisersnitt→

Kroppsøving bør gjøres fra de første dagene etter fødsel, øke belastningen på kroppen gradvis og forsiktig. Noen nyttige tips:

• Tøm blæren før du trener;
• gjør øvelser etter mating av babyen;
• sørg for at romtemperaturen ved timene er 18–20 grader;
• velg løse klær som ikke begrenser bevegelsen;
• etter hver gruppe øvelser må du ligge på magen, dette bidrar til å fremskynde sammentrekningen av livmoren og redusere volumet av magen;
• bevege seg jevnt, som i sakte film, uten plutselige utfall.

For kvinner som er vant til aktivt bilde livet og ønsker å komme tilbake til samfunnet så raskt som mulig, er spørsmålet: "Sport etter fødsel, når kan jeg begynne?" er av grunnleggende betydning.

Vi tilbyr et kompleks enkle øvelser for de som ønsker å ta med seg utseende i samsvar med moderne krav. Hvis det ikke er komplikasjoner, kan du begynne å trene etter utskrivning fra sykehuset. De utføres i liggende stilling (på en seng eller madrass).



Et sett med enkle øvelser:

1. Hendene ligger langs kroppen. Vi puster ut - vi trekker magen inn til det ytterste. Pust inn - slapp av.
2. Liggende stilling. Knærne bøyes, puster ut - bekkenet stiger, puster inn - senker seg.
3. Ligger på senga. Hendene til sidene. Løft brystet, prøv å lukke skulderbladene uten å løfte hodet fra puten. Pust ut – gå tilbake til startposisjonen.
4. Vi ligger på magen. Bøy hvert ben i kneet vekselvis 10–15 ganger.
5. Ligg på ryggen, utfør "sykkel"-øvelsen. Når vi blir slitne er vi ferdige.
6. Vi tar tak i siden av sengen med hendene. Bena er bøyd i knærne. Uten å løfte føttene fra madrassen vipper vi vekselvis bena lukket sammen til venstre og høyre 5-10 ganger.
7. Rotasjon av føttene hevet over magen. 10 ganger med venstre fot, 10 ganger med høyre.
8. Ruller på sengen. Sving sidelengs først til venstre flere ganger, deretter til høyre.

Selv de som var profesjonelt engasjert i idrett før fødselen bør ikke overdrive fra de første dagene. Alle må starte på samme måte, gradvis øke belastningen.

Hvilke idretter er tillatt etter fødsel?

Medisinske eksperter anbefaler ikke å starte idrett umiddelbart etter fødsel. For noen tar det én måned å komme seg, for andre er ikke et år nok.

Hva du må vurdere når du bestemmer deg for hvilke idretter du kan drive med etter fødselen:

• alder;
• tilstanden til kroppen;
• Tilgjengelighet av vilkår for å studere hjemme.

Den ideelle løsningen for kroppsforming er dans. Orientalsk magedans er spesielt designet for å "skulpturere" former i problemområder. Myke, jevne bevegelser av armer, ben og overkropp er en utmerket måte å gjenopprette blodstrømmen i leddene i lemmene og styrke musklene i brystet og armene.

Svømming. Du kan svømme 2-3 ganger i uken, dersom livmoren ikke blør eller mangler smertesyndrom. Vann er en universell naturlig trener som får musklene i bena, armene og overkroppen til å fungere. Det er i vann den høyeste "avkastningen" av kalorier oppnås!



Hver øvelse er forskjellig problemområder gjenta 5 til 10 ganger. Trening i bassenget bør begynne med 15-20 minutter, gradvis øke belastningen og treningstiden opp til en time.

Pilates er en mildere form for trening som kan gjøres hjemme. Vanlige klasser denne sporten bruker magemusklene, noe som gjør den ideelt elastisk og stiv når vanlige belastninger. Øvelser for ryggraden danner en grasiøs holdning og fjerner sideavleiringer i midjen og hoftene.

Hvilke idretter er kontraindisert etter fødsel?

For noen kvinner er spørsmålet: "Sport etter fødsel, når skal man begynne"? har en spesiell skarphet. Dette er kvinnelige idrettsutøvere, deres restitusjonstid er redusert til flere måneder, hvoretter de begynner med aktiv trening igjen.

I noen tilfeller er dette akseptabelt, men medisin er mot hobbyen vektløfting, langjogging, tennis og sykling.

Ikke glem at hovedoppgaven til en ung mor er å oppdra en sunn baby. Hver kvinne bør selvstendig lage en tidsplan for seg selv når hun kan begynne å spille sport etter fødselen, balansere evnene og styrker.