Kroppsøvelser for diastase. Farvel diastase: de beste måtene å få flat mage tilbake. Hva er det

Ofte oppdager kvinner diastase flere uker etter fødselen. Til tross for at det har gått mye tid siden fødselen av babyen, forblir morens mage fortsatt utstående. Samtidig kan ingen hjelpe med å takle dette problemet. riktig ernæring, og heller ikke regelmessig fysisk aktivitet.

Diastase etter fødsel er en ganske vanlig forekomst, og for å eliminere dette problemet er det verdt å vite nøyaktig hvilke øvelser du må gjøre for å bli kvitt diastase.

Normalt skal rectus abdominis-musklene passe ganske tett til hverandre og være forbundet med hverandre med en sene. Med diastase divergerer disse musklene langs midtlinjen, og gapet mellom dem kan være fra 2-3 cm til 10-15 cm.

Årsaker til diastase

De viktigste triggerne for forekomsten av diastase hos kvinner er graviditet og fødsel, og risikoen øker dersom en kvinne føder ofte. Når fosteret vokser, begynner det å legge press på den fremre bukveggen, noe som forårsaker avvik og overstrekking av musklene. I tillegg produserer den gravide kvinnens kropp hormonet relaxin, som myker magesenen og gjør den ganske elastisk.

Etter fødsel skal mors mage igjen bli den samme som før, men dette skjer ikke alltid. Mødre som var høygravide under svangerskapet risikerer å utvikle diastase etter fødsel. stor mage- ved flerfoldsgraviditet, polyhydramnios, eller hvis fosteret er veldig stort, strekker musklene seg mye mer enn normalt. Hvis vordende mor før svangerskapet møtte jeg ingen problemer med overvektig og viet tid til trening for å styrke magemusklene både før og etter svangerskapet, har hun ikke et slikt problem.

Er diastase farlig?

Ofte er dette problemet bare av estetisk karakter - den nybakte moren prøver sitt beste for å bli kvitt den dannede magen, men alle anstrengelser er forgjeves. Imidlertid skjer det at diastase forårsaker ubehag og noen ganger forårsaker alvorlige helseproblemer. Dermed kan smerter oppstå i korsryggen og mageområdet, som kan forsterkes etter tunge løft eller langvarig fysisk aktivitet.

Den farligste er diastase av tredje grad, når musklene divergerer med 10 cm eller mer - magemusklene svekkes, risikoen for brokk og prolaps øker indre organer.

Hvordan oppdage diastase

• ligg på ryggen og bøy knærne;
• fingertuppene skal plasseres på midtlinjen av magen 3-5 cm over og under navlen;
• Magemusklene skal holdes avslappet og hodet skal heves fra gulvet;
• hvis du føler separasjon av magemusklene, indikerer dette diastase.

Forholdsregler for diastase

Hvis du har diastase etter fødsel, bør du unngå alt som fører til økt intraabdominalt trykk. Du bør tilpasse deg å løfte vekter og bære babyen din riktig og overvåke hvor riktig du kommer deg ut av sengen eller stolen og ikke glem å kontrollere hosten.

• Når du hoster, plasser håndflatene på magen og trykk lett. På denne måten vil ikke magen din hovne opp for mye.
• Pass på at holdningen din er riktig - du bør ikke slenge eller synke i korsryggen.
• Du bør ikke løfte vekter som veier mer enn 5-6 kg. Når du løfter lettere gjenstander, strekk ut armene ved å bøye albuene.
• Hvis babyen din bare roer seg i armene dine, bruk den mens du har på deg en postpartum-bandasje eller bare svøp magen.
• Kom deg ut av sengen og kom deg inn i den bare ved å ligge på siden. Når du reiser deg fra en stol, overfør vekten til venstre eller høyre rumpe, trekk magen inn og lag en halvsirkel av kroppen til venstre (eller høyre) side. Du bør stå opp hovedsakelig ved å bruke styrken til bena.
• Du bør glemme å sove på magen, fordi i denne posisjonen er det en økning i trykket på senen og fremre magemuskler, på grunn av at de strekker seg enda mer.

Kvinner som nylig har blitt mødre kan legge merke til at magen ikke går tilbake til det normale før flere måneder etter fødsel. De begynner å bekymre seg for dette, og tyr til forskjellige typer dietter og fysisk aktivitet. Imidlertid er det få som vet at en veldig slapp mage kan være et tegn på en alvorlig sykdom - diastase av rectus abdominis-musklene etter fødsel. Hva er diastase? Er det mulig å forbedre situasjonen?

Hva slags patologi er dette?

Hva slags patologi er diastase etter fødsel? Det er det som kalles linea alba, som ligger midt i sentrum. Denne linjen er punktet der rectus abdominis-musklene kobles sammen. Ved diastase etter fødsel beveger disse musklene seg fra hverandre.

Dette skjer hos kvinner etter fødselen av et barn, fordi den voksende livmoren under graviditeten utøvde et sterkt press på bukhinnen og magemusklene. I løpet av fødselsperioden oppstår også den aktive produksjonen av hormonet relaxin, som myker muskelfibre og ledd, og dette kan føre til overdreven mobilitet. Ikke alle kvinner går tilbake til normal muskeltonus etter graviditet, da kan en ung mor lære for første gang hva muskeldiastase er.

Denne patologien forekommer hos omtrent 35% av kvinnene som føder, så det er viktig å nøye overvåke magemusklene etter fødselen for å identifisere et alvorlig problem i tide.

Viktig!Denne sykdommen forekommer oftere hos multiparøse kvinner, siden musklene svekkes med hver påfølgende graviditet.

Hvorfor oppstår avviket?

En kvinne som står overfor denne sykdommen forstår kanskje ikke fullt ut den sanne årsaken til sykdommen. Sykdommen kan utvikle seg ikke bare hos gravide kvinner. Her er noen grunner til at muskeldiastase kan utvikle seg:

1. Feil fordeling av fysisk aktivitet når du utfører visse øvelser.
2. En langvarig virusinfeksjon, ledsaget av en langvarig hoste som belaster musklene.
3. Ustabil kroppsvekt, vekt enten faller eller øker, som et resultat av at musklene mister sin normale tone.
4. Svakhet i rectus abdominis muskler fra fødselen.

Årsaker til forstuinger muskelfibre under graviditet kan tjene:

• Bærer flere frukter.
• Overflødig fostervann.
• Tilstedeværelsen av et stort foster.
• Gjentatt graviditet.

Note!Eksperter sier at å strekke magemusklene er en alvorlig patologi og kan føre til en rekke komplikasjoner, for eksempel dannelse av brokk.

Hvordan oppdage sykdommen i tide?

En kvinne kan oppdage denne patologien i tide hvis hun kjenner symptomene på diastase godt. Disse inkluderer følgende forhold:

1. Kraftig fremspring av navlen.
2. Langvarige smerter i korsryggen ryggrad.
3. Hengende mage etter en lang periode med postpartum aktivitet.
4. Utseendet til fettfolder i mageområdet, formet som en rulle.

Hvis til og med 1-2 symptomer viser seg, kan man mistenke tilstedeværelsen av en avvik i bukmusklene.

Her er noen handlinger som en kvinne kan gjøre for å oppdage muskelpatologi uavhengig:

1. Det er nødvendig å ta stillingen "ligger på ryggen". Du bør legge deg på et hardt underlag.
2. Bøy knærne, plasser føttene godt på gulvet.
3. Høyre hånd skal plasseres bak hodet, og venstre hånd skal plasseres på mageområdet. Ved hjelp av fingertuppene på venstre hånd bør du forsiktig, men forsiktig kjenne på området rett over navlen eller direkte navleområdet, og trykke lett.
4. Hvis fingrene ser ut til å ha sunket under palpering, betyr det at det er diastase.

Du kan også føle divergensen av rektusmusklene ved å prøve å løfte brystet fra gulvet, og hvis det dannes et rullelignende fremspring av magen, indikerer dette mest sannsynlig en divergens av musklene i magerommet.

Hvis du vet nøyaktig hvordan du bestemmer diastase, kan du identifisere sykdommen i tide og eliminere den.

Stadier av divergens

I medisinsk praksis er det flere stadier av diastase:

• Det er en liten avvik mellom musklene (innen 5-7 cm), formen på magen på dette stadiet forblir vanligvis uendret.
• Forlengelse av den hvite linjen inn lavere område mage. Denne graden av diastase gjør magen litt hengende nedenfra.
• Alvorlig muskelstrekk langs hele lengden av linea alba. Det gjenspeiles i formen på magen, det ser veldig utstående ut.

Avhengig av alvorlighetsgraden av strekningen, kan magemusklene bringes i form ved å utføre visse øvelser.

Hvordan bli kvitt magemuskelbelastningen?

Selvfølgelig, hvis en patologi oppdages, bør du konsultere en spesialist. Han, etter å ha identifisert årsaken og sammenlignet med graden av helserisiko i fremtiden, kan foreskrive spesielle øvelser med diastase. Vanligvis er et sett med øvelser foreskrevet:

1. Bro. En velkjent øvelse som hver person utførte. Liggende på ryggen må du løfte bekkenet fra gulvet og løfte det opp. Du kan gjenta denne øvelsen 10 ganger. På denne henrettelsen Mage- og lårmusklene spenner seg.
2. Fra startposisjonen "ligger på ryggen" bør du heve hodet og skuldrene og holde deg i denne posisjonen i noen sekunder. Du kan gjenta denne øvelsen ca 30 ganger.
3. I stillingen "ligger på ryggen" bør du vekselvis heve bena til en rett vinkel er dannet med kroppen. Øvelsen kan gjentas 10 ganger for hvert ben.
4. Heve begge bena bøyd i rette vinkler.
5. En velkjent øvelse kalt "Cat". Du må knele med hendene på gulvet. Bøy ryggen opp og bøy ned, mens du prøver å trekke inn magen.
6. Gjør knebøy. Utgangsposisjonen er å "stå mot veggen", trykke tett, og skape en vinkel på 45 grader fra veggen til føttene. Du bør holde en liten ball mellom knærne. Når disse kravene er oppfylt, bør du begynne med knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Denne øvelsen kan gjentas opptil 20 ganger.

Å utføre denne typen gymnastikk bidrar til å styrke magemusklene og vil bidra til å bli kvitt postpartum diastase. Slike øvelser for diastase legger ikke overdreven belastning på musklene, men bidrar til effektiv restitusjon. For at gymnastikk skal gi ønsket resultat, bør det utføres regelmessig. Det er også nødvendig å ta puste- og magesammentrekningsøvelser på alvor. Under gymnastikk, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Med innledende og moderat alvorlighetsgrad av diastase, hjelper det å utføre et lignende sett med øvelser effektivt å takle sykdommen. Hvis pasienten har mest alvorlig form muskelbelastning, så kan kirurgi hjelpe, siden det er risiko for å utvikle alvorlige komplikasjoner på indre organer.

Hva bør du ikke gjøre hvis du har diastase?

Fysisk aktivitet som er strengt forbudt ved mistanke om separasjon av rektusmuskel:

• Det er forbudt å pumpe opp magemusklene, slik idrettsutøvere gjør: heve strake ben opp fra posisjonen "ligger på ryggen" eller løfte øverste del torso.
• Du kan ikke gjøre push-ups.
• Ikke utfør øvelser på ryggen med en fitball.
• Ikke løft tunge gjenstander.

Diastase etter fødsel kan elimineres ved å følge enkle anbefalinger. Og hvis en kvinne kontakter en spesialist i tide, vil hun bli gitt beste anbefalinger hvordan bli kvitt diastase.

Hvordan unngå problemet?

Er det mulig å på en eller annen måte forhindre problemet, i stedet for å lete etter dets løsning? Selvfølgelig kan du forebygge og unngå mange problemer hvis du nøye tar vare på deg selv og følger anbefalingene fra legen din.

Å følge en rekke enkle regler vil hjelpe en gravid kvinne å unngå skade på helsen hennes:

• Bruk produkter for å støtte rygg- og magemusklene under graviditeten. Disse produktene inkluderer en prenatal bandasje. De bidrar til å redusere stress på korsryggen og magemusklene og forhindrer at de skiller seg.
• Utfør enhver fysisk aktivitet riktig for å unngå press på bukhulen.
• Etter at barnet er født, er det best å bruke en postpartum bandasje for å hjelpe magemusklene tilbake til normal tonus.
• Vann kurerer mange sykdommer, så svømming er gunstig for alle, spesielt gravide.
• Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan en gravid kvinne utføre moderat fysisk aktivitet eller spesiell gymnastikk for gravide.
• Du bør ikke under noen omstendigheter komme deg ut av sengen fra en "liggende på ryggen" stilling, for ikke å belaste dine allerede avslappede magemuskler. Heiser skal lages fra sidestilling torso.
• Oppretthold holdningen din. En av de mest viktige regler, siden det er holdning som bidrar til å styrke og vedlikeholde ryggmuskulaturen under svangerskapet.
• Det anbefales ikke å sove på magen. Å være i denne posisjonen gir mye stress på midtlinjen i magen, og dette kan føre til muskelstrekk.

Det er viktig å huske en ting: diastase vil ikke leges av seg selv, du må gjøre alt for å gjøre det, eller i mer alvorlige tilfeller, fjerne det kirurgisk.

Flere misoppfatninger om diastase

Kvinner er mistenksomme av natur, og hvis de hører noe fra vennene sine, tar de det personlig. Slike handlinger villeder noen mennesker om diastase.

Her er noen myter om sykdommen:

1. Anstrengte rectus abdominis muskler kan ikke kureres;
2. Diastase utviklet på grunn av feil funksjon av fordøyelsessystemet.
3. Denne sykdommen kan bare elimineres gjennom kirurgi.
4. Hvis du har diastase, bør magen din gjøre vondt hele tiden.
5. Muskler vil aldri gå tilbake til normal tonus hvis diastase har vært påført.

En ting kan sies: alle 5 punktene er misoppfatninger, og som praksis har vist, kan denne patologien til peritonealrommet behandles med hell og har ingenting å gjøre med funksjonen til fordøyelseskanalen. Rad enkle øvelser kan bidra til å bli kvitt sykdommen uten bruk av kirurgisk medisin.

Så en kvinne kan få tilbake sin vakre mage, selv om dette ikke er første gang hun har blitt mor. Det viktigste er å oppdage patologien i tide, få anbefalinger fra erfarne spesialister og overvinne sykdommen. Alt er i hendene på kvinnen selv!

Det har gått flere måneder siden fødselen, babyen har blitt voksen, den første panikken har gått, og du har til og med blitt vant til den nye livsplanen. Det er øyeblikk når du rolig kan beundre refleksjonen din. Jeg vil ha manikyr og ny leppestift, til frisøren og til salongen. Og så - å vise frem ikke bare babyen, men også deg selv under turen. Og mens hår og negler er enkle å ha med å gjøre, må du noen ganger jobbe med figuren din. Hva om du allerede i lang tid og du spiser riktig og trener, men du kan ikke skryte av en flat mage? Kanskje dette er diastase - et ganske vanlig postpartum-fenomen, som regelmessig trening ikke alltid kan overvinne. Men fortvil ikke, litt ny kunnskap og regelmessig trening, og resultatet vil være merkbart.

Diastase er separasjonen av rectus abdominis muskler, som er eksternt preget av en myk mage og manglende evne til å trekke den tilbake. Avviket oppstår på grunn av det faktum at livmoren, som har forstørret under graviditeten, presser på mageveggene, og den hvite linjen (mellomrommet mellom musklene, som hos idrettsutøvere er ansvarlig for de samme kubene) øker. Og dette er normalt - muskelavvik på 1,5–3 cm i løpet av de første halvannen til to månedene etter fødselen krever ikke korrigering. Mest sannsynlig vil magen over tid gå tilbake til normal og regelmessige styrkeøvelser vil være nok. Hvis det har gått mer enn to måneder siden fødselen, og bredden på den hvite linjen overstiger 3 cm, vil det være nødvendig med spesielle øvelser.

I noen tilfeller kan diastase ikke elimineres på egen hånd - hvis avviket har nådd 6–8 cm I slike situasjoner er den eneste løsningen kirurgi. Du bør ikke utsette operasjonen hvis andre metoder ikke hjelper, siden diastase kan bidra til dannelsen av brokk.

Vladimir Aleksandrovich Zhivotov, osteopatisk lege http://www.zhivotov.ru/articles/2016/12/07/diastaz-1.html

Med diastase beveger magemusklene seg langs den hvite linjen

Hvordan bestemme diastase

Ligg på ryggen, plasser knærne bøyd i gulvet, legg den ene hånden bak hodet, og føl med den andre magen i navleområdet. Kjenn linjen fra navlen opp og ned - hvis fingrene faller gjennom, er dette det, diastase. Hvor mange fingre får plass i gapet? Hvis det er 2–3, så er det ingenting å bekymre seg for - det er karakter 1, nesten umerkelig og lett å korrigere. Tre til fire fingre som lett passer inn i gapet indikerer den andre graden, der magen som stikker ut i den nedre delen allerede er merkbar, og den tredje graden er vanligvis merkbar umiddelbart, da det fører til en endring i formen på magen og til og med brokk. Så hvis du gidder å bestemme tilstedeværelsen av diastase, er det usannsynlig at du har tredje grad, men du kan jobbe med resten. Skal vi jobbe?

Video: diagnose av diastase

Effektive øvelser

Du har sannsynligvis allerede gjort det ulike øvelser på magen før de oppdaget diastase, og mest sannsynlig var de ineffektive. Akk, standard trening hjelper virkelig ikke, men dette betyr ikke at du må tåle magen, du må bare handle annerledes nå. Nå vil du lære nye øvelser som ikke bare vil stramme magemusklene, men også forbedre ditt generelle velvære, muskeltonus og øke utholdenhet og styrke.

Hva er den beste måten å utvikle styrke og utholdenhet på? Statiske øvelser krever størst spenning. Prøv å ta en hvilken som helst ubehagelig stilling, for eksempel, sett deg på huk og spre armene, og hold på i et minutt eller to - du vil umiddelbart føle all styrken og kraften til statisk elektrisitet. I tillegg aktive øvelser ikke indisert for diastase. Trening i en avmålt rytme, med konsentrasjon og målrettet spenning i magemusklene uten å stikke ut magen er akkurat det du trenger. Med førstegrads diastase vil regelmessig styrke og statisk trening returnere magen til sin plass innen et par måneder. Med den andre graden må du jobbe lenger, men du vil merke resultatet innen 3-5 måneder. Ved tredjegradsdiastase og spesielt ved navlebrokk bør du først oppsøke lege. Vanligvis er behandling i kombinasjon med tilstrekkelig fysisk aktivitet også effektivt.

Tren vakuum

En av de enkleste øvelsene er den nylig annonserte vakuum, abdominal retraksjon. Vakuumet kan utføres i forskjellige posisjoner: liggende på ryggen (dette er det enkleste alternativet for nybegynnere), stående (litt vanskeligere, men kan gjøres når som helst og nesten hvor som helst) og lener seg fremover eller står med vekt på knær og håndflater/albuer (det mest komplekse og effektive alternativet). Det viktigste er å følge teknikken og gjøre den regelmessig, minst en gang om dagen, og om mulig oftere.

Magen skal trekkes inn så mye som mulig under treningen dette oppnås ved å puste ut all luften fra lungene.

Så tren vakuum:

Hvis det er vanskelig å ikke puste i 15 sekunder, ta korte pust med jevne mellomrom.

Video: alle finesser og alternativer for å utføre et vakuum

Treningssykkel

Husker du treningssykkelen? Det styrker musklene ikke bare i magen, men også i ryggen, og hjelper også med å lindre hevelser i bena. Den eneste særegenheten er at med diastase må det utføres litt annerledes, siden mens du løfter bena samtidig, som i klassisk versjon, magemusklene stikker ut, og dette bør unngås.

Legg deg rett ned, plasser hendene bak hodet. Hev det ene benet bøyd i kneet, trekk det mot deg, hold et sekund og senk det. Det andre benet skal ligge flatt på gulvet på dette tidspunktet. Gjør det samme med det andre benet. For å komplisere øvelsen og øke effektiviteten, ikke senk det "stille" beinet til gulvet, men hold det horisontalt med vekt. Men ikke løft hodet og skuldrene - dette alternativet er ikke egnet for muskeldivergens.

Alle har sikkert hørt om planken - nærmest en universaløvelse - og kanskje til og med prøvd å gjøre den. Og det vil også komme godt med for diastase, men i likhet med den forrige i en litt redigert versjon. Du må mestre sideplanken - uten å overdrive unik trening, som bokstavelig talt bruker alle musklene.

laterale muskler i låret: adduktor-abduktor, gracilis, peroneus og deltamuskler.

Når du går ut av planken, er det viktig å senke seg jevnt til gulvet for å unngå skader.

Teknikken er ganske enkel: du må ligge på siden, hvile albuen og underarmen og heve kroppen så rett som mulig. Føl at du blir strukket som en snor. Ikke bøy knærne eller la korsryggen kollapse. Du må holde ut i minst 30–40 sekunder, og ideelt sett øke tiden i planken til ett minutt. Etter at tiden er ute, senk deg jevnt og gjenta på den andre siden.

Hvis det er veldig vanskelig å stå i en planke og du ikke tåler det selv i 30 sekunder, start med et lettere alternativ: en planke støttet på en forhøyet plattform. Alt er akkurat det samme, bare hvil armen bøyd i albuen, for eksempel på armlenet på en stol eller et sklisikkert salongbord. Sofaen vil ikke passe - støtten må være stiv.

Denne øvelsen vil ikke bare bidra til å stramme magen, men også bli kvitt ryggsmerter, som også er kjent for mange unge mødre.

Video: hvordan lage en sideplanke

Gluteal bro Glute bridge - en annen magisk øvelse for strategisk viktige områder: mage og rumpe

Pust inn og senk til startposisjon.

Video: glute bridge-teknikk

Katt

Du er sikkert også kjent med katteøvelsen. Det er nesten en behagelig strekning, som også er nyttig. Det er enkelt å gjøre: gå på alle fire, hvil knærne og håndflatene i gulvet, pust ut - rund ryggen, strekk ryggraden opp, senk hodet og trekk magen inn så mye som mulig, pust inn - løft hodet, bøy i korsryggen og slapp av magen. Det viktigste er ikke å gjøre plutselige bevegelser, alt skal være jevnt og i en rolig rytme. Til å begynne med, gjør 10 ganger, øke belastningen gradvis. Nyt denne øvelsen: føl deg som en grasiøs og fleksibel katt, tenk at arbeidet ditt snart vil bli belønnet, og du vil ikke bare motta flat mage, men også tonede lår, sunn rygg, sterke hender og selvtillit.

Video: katteøvelse

Bøyle

Det er på tide å få ut bøylen som du mest sannsynlig har liggende et sted hjemme. Og hvis du ikke har det liggende, er det billig. Det er ikke nødvendig å kjøpe tunge eller såkalte massasjebøyle- det vil slå av sidene dine og vil ikke påvirke diastasen.

En enkel metall er nok. Spill det så mye som mulig: for eksempel foran TV-en eller chat med en venn på telefonen. Men ikke slapp av: for at øvelsen skal hjelpe, må du vri bøylen, bevisst spenne magen og trekke inn magen, ellers vil du bare ha det gøy.

Hyperekstensjon En av klassiske øvelser V treningsstudio , som perfekt styrker korsryggen og baken er hyperekstensjon (bøye seg over en geit), men med diastase er direkte hyperekstensjon kontraindisert, og du må velge en annen øvelse for ryggen. Men det er også gode nyheter

, til og med to. For det første, med diastase, har hyperekstensjon på gulvet vist seg å være utmerket, siden magen ikke henger, men hviler fast på gulvet. Og for det andre, for å utføre det trenger du ikke gå på treningsstudioet eller se etter en "benholder", som med den klassiske. Startposisjon - liggende på magen, hendene bak hodet. Løft skuldrene og overkroppen så mye du kan. Hvis du ønsker å styrke baken ytterligere, utfyll øvelsen med å løfte underkroppen (beina rett). Alternativ: 10 overkroppshevninger, 10 underkroppshevninger, hvile. Ta deg god tid, gjør alt sakte. Hyperekstensjon er flott for å styrke

muskelkorsett

Motstandsøvelser er effektive og krever ikke klumpete utstyr eller spesielle ferdigheter. Du trenger en gummiekspander selv, gjerne med håndtak, men hvis du allerede har et strikk uten håndtak, trenger du ikke kjøpe noe ekstra: lag løkker i endene for å holde deg fast. En av effektive øvelser med en ekspander, som samtidig engasjerer magemusklene, musklene i øvre del av ryggen og skuldrene, samt hoftene. Fest motstandsbåndet til noe som vil holde det og deg fast (noe som en krok i veggen på brysthøyde). Stå rett, føttene sammen, armene strakt forover, endene av ekspanderen i hendene. Trekk utvideren så nær deg som mulig med venstre hånd og løft samtidig venstre ben, bøyd i kneet slik at låret er parallelt med gulvet. Gjenta 12 ganger og gjør det samme høyre hånd og fot. Med et fast elastisk bånd - på en støtte eller på føttene - kan du senke kroppen bakover fra sittende, og overvinne motstanden fra ekspanderen - du kan holde den med hendene eller feste den til kroppen. Husk imidlertid at i dette tilfellet skal ryggen være helt rett og skuldrene skal snus, for ikke å gjøre øvelsen til vridning, noe som er helt unødvendig for diastase.

Forresten, ved hjelp av et strikk eller strikk kan du komplisere og setebroen: Sett båndet på begge bena rett over knærne og spre bena hele veien. Når du løfter baken, hold i strikken - på denne måten bruker du også musklene indre overflate hofter.

Et av alternativene for å feste strikken er å feste det på føttene

Video: fem minutter med øvelser for diastase

Forbudte øvelser

Kanskje alle øvelsene som er oppført ovenfor ikke vil virke spesielt vanskelige for deg: de utføres uten problemer, magen gjør nesten ikke vondt, og magen strammer seg sakte. Da vil det være en fristelse å gå tilbake til bevist tung trening på pressen - crunches på gulvet og fitball, og selv med vekt, heve ben fra en liggende stilling, heve armer og ben samtidig eller vekselvis, laterale vridninger, etc. Dessverre, isolerte øvelser er ikke effektive for diastase og kan til og med føre til økning, så risikoen her er uberettiget. Og du bør heller ikke gjøre den klassiske planken og push-ups, øvelser med mageoppblåsing, saks og den vanlige versjonen av sykkelen med hevede skuldre.

Alt dette øker det intraabdominale trykket og som et resultat øker trykket på magemusklene, som begynner å divergere enda mer.

Hva med myostimulering? Ideen om å styrke muskler mens du bokstavelig talt ligger på sofaen virker veldig fristende. La oss finne ut av det. Myostimulering er tvungen sammentrekning av muskelfibre under påvirkning av elektriske impulser. Samtidig strekker og vrir musklene seg, noe som bidrar til utvidelsen av den hvite linjen. Derfor bør myostimulering og kavitasjon av mageområdet forlates. Men ikke bli motløs - blant salongprosedyrene er det også nyttige, for eksempel LPG-massasje (pulserende massasje med vakuumruller).

Sport for diastase

Dette er umulig, dette er umulig - så nå må du gi opp idretten? Nei, spesielt hvis du liker det. Du trenger bare å justere treningen litt for å passe dine spesifikke behov. For eksempel er Pilates for diastase ikke bare tillatt, men også indikert! Tross alt er dette alle de samme statiske øvelsene og pusten. Det er nødvendig å unngå vridning, noe som er kontraindisert for diastase. Ikke glem at den klassiske planken og andre lignende stativer bare vil bremse veien til en flat mage med diastase.

Yoga er den samme statikken med pust, og det vil perfekt hjelpe med diastase, samt styrke det generelle muskelkorsettet, forbedre holdning og velvære. Når du velger asanas, husk at du ikke kan blåse opp magen, vri den eller ta positurer med magen hengende ned. Unngå nauli ("knusing" av magen), asanas som krever balansering på hendene, alle slags bakoverbøyninger uten støtte, intense kasting av bena, samt asanas med vekt eller press på den hvite linjen (det er det som er ødelagt for deg ) som mayurasana.

Hvis du har diastase, bør du unngå asanas som fokuserer på linea alba

Kanskje over tid, når musklene blir merkbart sterkere, vil du kunne gå tilbake til de fleste asanas - bare ikke gjør dem til de viktigste. Hvis du er en amatør styrketrening, vær forsiktig: løfting av vekter med diastase kan senere føre til brokk. Men dette er ikke en grunn til å slutte på treningssenteret. For det første er de fleste underkropps- og armøvelser innen rekkevidde, spesielt med maskiner. For det andre, bruk en bandasje for å sikre magemusklene dine og forhindre at de sprer seg videre. Du bør være forsiktig med frie vekter: Hvis du gjør noe med manualer, vektstenger eller plater, for eksempel biceps, må du hvile mot veggen for å avlaste magemusklene. Men det er bedre å ikke ta frivekter i det hele tatt for første gang, før tonen kommer tilbake til musklene - tren på blokker og hydrauliske simulatorer. Bodyflex må også modifiseres, siden den inneholder mange mageøvelser med oppblåsing av magen: fjern dette elementet, samt poser med magen hengende ned, og tren for helse.

Hva med kondisjonstrening som løping eller svømming? Tross alt hjelper cardio deg å gå ned i vekt raskere. Svømming - perfekt utsikt sport for nesten alle muskelproblemer. Restorative svømming vil hjelpe å brenne kalorier og forsiktig trene alle musklene uten unødvendig belastning eller vridning. Men vær forsiktig med løping: jogging er for eksempel ikke tillatt. Generelt er det bedre å erstatte løping med intens gange, men hvis du allerede har bestemt deg for å løpe, begynn å trene med god trener

og fortell ham om problemet ditt. Vel, som vi fant ut, kan diastase håndteres, det viktigste er konsistens, og du kan igjen ta på deg favorittbadedrakten og vise deg frem slank figur

. Tren hver dag i minst 5 minutter, og du vil definitivt se resultater. Husk at muskler utvikles individuelt, og hvis en persons mage strammer seg i løpet av en måned, må en annen jobbe i for eksempel seks måneder. Men dette er ikke skummelt, for trening forbedrer ikke bare figuren din, men forbedrer også humøret ditt og styrker immunforsvaret ditt - alt en ung mor trenger!

Innhold Mange kvinner rydder flittig i sine fysisk form

etter fødsel og ikke mistenker at problemet med en rund mage som ikke kommer til å gå noe sted kan være diastase. Faktisk snakker vi om et problem som diastase i rectus abdominis muskler. Det er fullstendig løsbart, så du trenger ikke å bekymre deg for at du vil forbli i denne formen for alltid.

Hva er det

• Diastase oppstår på grunn av press på bindevevet som binder musklene - dette skjer under graviditet.
• En annen grunn er en arvelig faktor.
• Fedme og svekkede magemuskler er også risikofaktorer for denne sykdommen.

Denne patologien forekommer hos mange kvinner som har født, men både menn og barn faller inn i denne kategorien, så diastase av rektimusklene er nå ikke uvanlig. Effekten av diastase er uunngåelig kjent for kvinner som har hatt prosedyren keisersnitt. Ved diastase av rektusmusklene er de svekket og inoperative. På grunn av feil fordelt belastning på andre muskler, oppstår prolaps eller forskyvning av indre organer, forekomsten av navlebrokk, fordøyelsesforstyrrelser og smerter i ryggraden.

Tegn på diastase i rectus abdominis muskler

Det kliniske forløpet av diastasis recti kan variere. Noen pasienter er ikke plaget av noe, de fortsetter å leve sine normale liv, til og med med fysisk arbeid eller fysisk utdannelse og kondisjon. I slike tilfeller utvikler diastase ubemerket, gradvis og helt uten smerte. Men kvinner, spesielt unge kvinner, merker i de fleste tilfeller (uavhengig av størrelsen på den utstående magen) en kosmetisk defekt forbundet med diastase.

I andre tilfeller observeres en litt annen situasjon, siden pasienter klager over:

• følelse av ubehag, tyngde i magen;
• vanskeligheter med å gå;
• forstoppelse;
• raping;
• smerte i området for fremspring i hvile og under fysisk aktivitet.

Smertefulle opplevelser varierer i natur, styrke og varighet av et smertefullt angrep. Smerte oppstår ofte etter intens idrett, tunge løft og lang gange. De presenterte symptomene kan også observeres hos menn og barn. Stor diastase kan føre til uttalte funksjonelle endringer:

• prolaps av mageorganene,
• dannelse av muskelatrofi bukveggen, samt en reduksjon i deres kontraktilitet,
• strekking og tynning av aponeurosene, noe som resulterer i en reduksjon i abdominal funksjon.

Diagnostikk

For å stille en nøyaktig diagnose, må du søke hjelp fra en lege som, basert på undersøkelsen og eksisterende tegn på sykdommen, nøyaktig kan etablere diagnosen. Alvorlighetsgraden av diastase av rektusmusklene på magen bestemmes i midten av avstanden mellom xiphoid-prosessen i brystbenet og navlen, fordi dette er den bredeste og svakt punkt linea alba. Det er mulig å bestemme graden av avvik i magemusklene ved å bruke følgende test:

1. Ta startposisjonen liggende på ryggen og bøy knærne og press føttene mot gulvet.
2. Den ene hånden skal være under hodet, og den andre på magen slik at plasseringen av alle fingertuppene er vinkelrett på den hvite linjen et sted i nivå med navlen.
3. Slapp helt av i magen og plasser deretter fingrene forsiktig inn i magen.
4. Løft deretter brystet og skuldrene fra gulvet, som når du gjør en mageøvelse.
5. Beveg fingertuppene langs magen linea alba, finn de mediale kantene av rektusmusklene ved berøring, og bestem også graden av deres divergens og mål bredden.

Ikke-kirurgiske behandlingsmetoder

Diastase i rectus abdominis muskler forsvinner ikke av seg selv, men øker bare i størrelse over tid. Hvordan fjerne en rund mage? En utmerket effekt oppnås når du utfører spesiell fysisk trening, hvis formål er å styrke magemusklene. Hvis det er 1. grad av diastase, kan du egentlig bare klare deg med øvelser hvis 3. grad, behandling skjer kun ved hjelp av kirurgi.

Diastase av rectus abdominis muskler elimineres ved å trekke tilbake magen. Du må trekke inn magen og holde denne posisjonen i 30 sekunder. For å utføre den andre øvelsen, bør du ligge på ryggen og heve hodet og skuldrene, holde deg selv i denne posisjonen i 25-30 sekunder. Antall repetisjoner – 25 ganger. Andre øvelser innebærer å styrke det dype tverrgående muskel mage. Ved å styrke den vil du kunne hindre at bukveggen stikker ut. Effektiviteten til øvelsene er bevist av vurderinger av jentene som utførte dem og følgende bilde.

Det er mulig å redusere diastase av rectus abdominis muskler ved hjelp av effektive og enkelt kompleks basert på Pilates. Det er et spesielt system med øvelser, hvis handling er rettet mot å strekke og styrke kroppens muskler uten bruk av sjokkbelastninger. Pilates er spesielt nødvendig for kvinner med ryggproblemer. Mens du utfører øvelsen, må du holde magen trukket inn og puste kiste uten deltakelse av magen.

Kirurgi for diastasis recti

1. Eliminering av diastase ved bruk av endoprotese. Obstruktiv hernioplastikk regnes som den mest effektive kirurgiske metoden for å eliminere diastase. Under operasjonen lukkes defekten og den strakte hvite linjen i magen styrkes ved hjelp av et spesielt flerlagsnett. Bruken av en mesh-endoprotese beskytter suturområdet mot spenninger og gir 3 hovedfordeler sammenlignet med tradisjonelle kirurgiske teknikker:

• Svært mildt smertesyndrom.
• Kortsiktig rehabilitering. Neste dag etter operasjonen kan pasienten gå hjem selvstendig, og en måned etter operasjonen kan han spille sport og løfte vekter.
• Minimal risiko for tilbakefall.

I løpet av en måned etter operasjonen begynner nettet å vokse med bindevev og fullstendig engraftment av endoprotesen skjer. Som et resultat dannes et anatomisk enhetlig kompleks som pålitelig dekker defekten i den fremre bukveggen og beskytter vevet mot gjentatt strekking. Installasjon av endoprotesen utføres ved bruk av den åpne metoden gjennom et lite snitt i navlen eller endoskopisk gjennom små punkteringer.

2. Endoskopisk hernioplastikk. Denne metoden er moderne og ikke farlig. Den endoskopiske metoden for å eliminere diastase har en rekke ubestridelige fordeler:

• ingen synlige arr,
• ingen smerte,
• kort periode med restitusjon (start fysisk aktivitet etter noen dager),
• kort rehabiliteringsperiode (100 % tilbake til aktivt liv etter 10 dager)
• minimalt antall tilbakefall (mindre enn 1 %).

I motsetning til den klassiske åpne operasjonsmetoden skjer kirurgi ikke gjennom ett snitt, men gjennom 3 små punkteringer i navlen og over pubis. Spesielle endoskopiske manipulatorer med et lite videokamera er satt inn der, som sender et bilde til skjermen. Takket være henne overvåker legen fremdriften av operasjonen. Denne operasjonen lar deg:

• gjenopprette normal posisjon og funksjon av magemusklene;
• eliminere fremspring i midtlinjen;
• forbedre utseende mage, form midjelinjen;
• Diastase av rectus abdominis muskler kan effektivt elimineres sammen med plastisk kirurgi av brokk av linea alba.

3. Abdominoplastikk. Når det er strekkmerker, overflødig hud og subkutant fett på magen, bør eliminering av diastase kombineres med abdominoplastikk. Takket være dette er det mulig, samtidig med korrigering av diastase, å eliminere hudfett-"forkleet", fjerne slapp hud og strekkmerker og lage en flat mage og tynn midje. Etter operasjonen må pasienter bruke bandasje.

Et sett med øvelser for mageplastikk

1. Ta stilling: liggende på ryggen, bøy knærne, plasser armene langs kroppen. Løft bekkenet sakte opp fra gulvet, start fra halebeinet. Alle bevegelser må være jevne, bokstavelig talt "virvel for vertebra." Halebeinet må trekkes opp, kronen frem. Vi må ikke glemme at du bare trenger å puste gjennom brystet. Når bekkenet, kneet og skulderen er i samme linje, må du stoppe opp og trekke pusten. Du begynner å senke ryggraden til gulvet. Denne øvelsen strekker ryggraden perfekt, styrker lårmusklene og magemusklene. Antall repetisjoner - 4 ganger.
2. Ta samme startposisjon. Mens du puster ut, bøy høyre ben i rett vinkel, og mens du puster inn, løft armene (håndflatene vendt mot gulvet) og utfør 5 aktive bevegelser, som minner om å treffe vann. Mens du puster ut, utfør 5 aktive bevegelser med håndflatene opp. Gjenta øvelsen for hvert ben 10 ganger. Som et resultat varmes mage- og armmusklene opp, og tverrmusklene styrkes. magemuskel. For å komplisere øvelsen, bør du løfte 2 ben på en gang, bøyd i rett vinkel. Da får du lov til å holde bena rett og klemme en liten ball mellom dem.
3. Ta startposisjonen. Du bør presse korsryggen mot gulvet så tett som mulig. Hev høyre legg opp til rett vinkel (knebøyd), mens du puster ut, rett ut hele benet, men trekk inn magen så mye som mulig. Trekk toppen av hodet opp, og bekkenet er i vater. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen og bytt ben. Antall repetisjoner: 10 ganger for hvert ben. Alle øvelsene utføres sakte og jevnt, som i sakte filming. Utøv konstant kontroll over pusten og muskelfunksjonen din.
4. Ta en annen startposisjon - på alle fire, plasser håndflatene strengt under skuldrene. Magen skal være gjemt inn og kroppen skal være rett. Rett sakte venstre ben mens du går ut til det når en posisjon parallelt med gulvet. Mens du puster inn, bør du gå tilbake til startposisjonen. Ikke bøy korsryggen, men strekk toppen av hodet fremover, med tåen på det hevede beinet i motsatt retning. Gjør 10 repetisjoner for hvert ben. Du kan gjøre øvelsen vanskeligere hvis du samtidig løfter benet og løfter armen på motsatt side.

Video

Forekomsten av diastase i rectus abdominis muskler forekommer hos nesten 25 % av kvinnene som føder. Vanligvis, etter fødsel, merker kvinner at en liten depresjon har dannet seg i midten av magen i horisontal stilling, og når magespenningen oppstår, vises et fremspring.

Oppmerksomhet! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen oppfordrer ikke til selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.

Etter fødselen av en baby drømmer hver kvinne om å bringe sin egen figur tilbake til det normale. For noen nybakte mødre, til tross for at de ikke gjør fysisk aktivitet og riktig ernæring, "forsvinner ikke magen av en eller annen grunn".

De forstår ikke hvorfor dette skjer og hva de gjør galt? Hva er årsakene til at figuren ikke kan gjenopprettes? Denne tilstanden kan oppstå på grunn av tilstedeværelsen av diastase i magemusklene. La oss se på dette problemet i detalj.

Årsaker til problemet

Rectus abdominis-musklene er forbundet med hverandre med senefibre. Sistnevnte er samlet i en haug. I motsetning til alle muskler, som er mørke i fargen, er dette stedet lyst og kalles den hvite linjen i bukhinnen. Når ligamentet utvider seg og musklene beveger seg fra hverandre til sidene, provoserer dette diastase. Hva provoserer denne tilstanden?

Under graviditet produserer en kvinnes kropp aktivt et hormon kalt relaxin. Det er han som er ansvarlig for det som skjer. Dette hormonet bidrar til å myke opp muskler, det gjør leddbånd svake, øker deres elastisitet og mobilitet.

Diastase kan utvikle seg hos enhver kvinne, men risikogruppen inkluderer de som allerede har født et barn og er i ferd med å føde for det andre (tredje og så videre), gravide kvinner med et stort foster, kvinner med polyhydramnios, som samt ved flerlingsgraviditet.

I tillegg til graviditet er det andre faktorer som kan føre til at en kvinne utvikler denne tilstanden:

• Magebåndet er svakt av natur, det vil si medfødt;
• redusert muskeltonus på grunn av plutselig vektøkning eller omvendt på grunn av vekttap;
• Langvarig alvorlig hoste etter fødselen av babyen;
• Feil valgte fysiske sportsaktiviteter.

Hvordan identifisere dastasis

Du må legge deg på en flat overflate. Bena skal bøyes i knærne, føttene skal ikke løftes fra gulvet. Sett din rett øvre lem ved hodet, mens magen skal være litt anspent.

Med den ledige hånden bør du finne et sted som ligger midt i bukhinnen, langs midtlinjen. Hvis det er et problem langs linjen, kan du kjenne hvordan musklene divergerer. Det føles som en lang grop. Når du løfter hodet, vil du kunne se et lite fremspring på stedet for hullet.

Hovedtegnet som denne patologien kan identifiseres ved er store størrelser mage.Det forsvinner ikke 1-2 måneder etter fødselen av barnet, selv om kvinnen holder seg til sunt kosthold og går til hallen.

Behandling av diastase

Det viktigste du trenger å vite om diastase er at denne patologien ikke forsvinner av seg selv, selv etter tid. Alternativer for å eliminere denne lidelsen avhenger av hvor mye magemusklene har divergert.

Hvis avviket ikke er sterkt, kan problemet elimineres ved å utføre spesielle øvelser. Ved å gjøre dem kan du styrke magemusklene.

Hvis situasjonen er kompleks, kan kirurgisk inngrep ikke unngås. Det er tre grader av denne patologien. Følgende klassifisering vil hjelpe deg med å finne ut hvilken du har.

• Trinn 1 - den hvite linjen divergerer litt i navleområdet. Denne typen problemer har nesten ingen effekt på bukens form. Dette problemet oppstår etter fødselen av det første barnet.
• Trinn 2 - den hvite linjen divergerer i de nedre delene, og dette slapper også av laterale muskler. I dette tilfellet endrer magen form - den stikker merkbart ut i bunnen.
• Trinn 2 - musklene divergerer i både øvre og nedre del. I dette tilfellet har magen et helt saggy, ikke veldig attraktivt utseende, og navlebrokk kan også være tilstede.
• Trinn 3 - musklene spredt over hele magen - dens øvre og nedre deler lider. På dette stadiet blir magen veldig slapp, ser veldig lite attraktiv ut, og navlebrokk kan være tilstede. Det er på dette stadiet at kirurgi er nødvendig.

For å rette opp lidelsen bør pasientene utføre en veldig enkel øvelse flere ganger hver dag - trekk inn magen og slapp av. Eksperter anbefaler også å trekke inn magen og holde den i denne tilstanden i omtrent et halvt minutt.

Også passende utseende klasser for kvinner med den aktuelle lidelsen - . Det styrker området som trengs i dette tilfellet veldig godt, og innebærer ikke høye belastninger. Pilates anbefales også for kvinner som har ryggproblemer etter fødsel.

Du bør også gjøre følgende øvelser - ligg på gulvet (på ryggen), bøy nedre lemmer heve knærne, hodet og skuldrene litt. Hodeposisjonen skal være fast i omtrent et halvt minutt.

Det er forbudt å pumpe rectus abdominis-musklene, fordi dette bare vil forverre situasjonen. I tillegg bør du ikke utføre belastninger som innebærer å løfte nedre del av kroppen når magen er oppblåst fra innsiden.

Effekten av slike kirurgiske inngrep er dobbel - både kosmetisk og funksjonell. Operasjonen utføres sjelden, og i noen tilfeller kan det gi noen komplikasjoner.

Omtrent halvparten av kvinnene etter fødsel står overfor et lignende problem, men ikke alle trenger kirurgi. Lidelsen bør korrigeres med øvelser, og det er viktig å gjøre dem regelmessig. Jo før du begynner å følge anbefalingene, jo mer merkbare og raskere vil resultatene være.

Selvfølgelig er alle øvelser effektive, men for å få maksimale resultater, må du i tillegg sørge for aerob aktivitet og et riktig kosthold.

Du må vite at når fettavleiringer utnyttes, begynner omkretsen å avta, inkludert magen, så du må gå ned i overflødig vekt.

Når kan du begynne å gjøre slike øvelser?

Det skal sies at alt er individuelt. Du kan starte omtrent noen måneder etter fødselen. Når det gjelder hvor lang tid det vil ta å eliminere patologien, avhenger alt av graden av kompleksitet av problemet.

Hvis tilstanden er mild, går vevet over tid tilbake til det normale av seg selv. Hvis du holder deg til en diett og unngår dårlige vaner, må du vente ca. 2-3 måneder – og du får den slanke magen din. Andre stadier kan kreve fra seks måneder til 1,5 år. Derfor må du i dette tilfellet jobbe hardt.