Hva lærer boksing? Hvorfor driver folk med boksing? Det er viktig ikke bare å kunne gi et engangs kraftig slag, men også å opprettholde styrken så lenge kampen varer

Oppretthold et strengt treningsprogram. Noen bokseeksperter sier at nybegynnere må trene i 3 til 6 måneder før de går inn i ringen. Dette gjør at unge idrettsutøvere kan nå toppen fysisk form og skjerpe grunnleggende teknikk boksing før du kaster ditt første slag. De fleste programmer for fysisk trening boksere kan deles inn i tre grupper: kondisjonstrening, generell opplæring og vektbærende øvelser.

Tren intervalltrening: En sliten bokser har en tendens til å slippe hanskene og la hodet være åpent. Han mangler også energi til å kontre i de senere rundene. Det er derfor profesjonelle boksere legger ned hundrevis av kilometer med løpearbeid. En bokser må ikke bare ha god utholdenhet, men også ha eksplosiv kraft i nøkkelpunkter duell. For å være fysisk klar, veksler boksere løpeøvelser. For eksempel tar de ulike tempo for å trene utholdenhet, løpe sirkler eller løpe sprint. Dette fysisk aktivitet, som de vil bli utsatt for under kamp.
Tren musklene dine: Det meste av en boksers kraft kommer fra musklene hans. Gjør øvelser på ulike grupper muskler, kan en vellykket bokser bygge kroppen sin på en slik måte at den fungerer som én kraftig mekanisme. seg imellom effektive øvelser utmerkede: pull-ups på stangen, crunches, knebøy og kraftutfall. Gjør 3 sett av hver øvelse med 1 minutts pause. Pull-ups bør gjøres til det siste, til du føler at du ikke kan gjøre mer. Gjør alle andre øvelser i 20 repetisjoner.
Tren hjemme med manualer: Vektløfting hjelper en ung bokser med å utvikle kraft og slagkraft. Det er viktig å trene bryst, skuldre og armer først. Til listen over øvelser for øverste del brystøvelser inkluderer benkpress på en flat benk og dumbbell flyes. Stående press og sidehevinger vil bidra til å trene skuldermusklene. Biceps og triceps trening er avgjørende for å styrke underarmene og oppnå nødvendig kraft blåse. Hovedmålet med vekttrening er å gjøre en bokser eksplosiv. Dette betyr å gjøre 8 repetisjoner av hver øvelse. Ta vekten slik at du kan gjøre 8 repetisjoner. Gjør 3 tilnærminger og endre øvelsen for ikke å tette musklene. Alternere grunnleggende opplæring med vekttrening.

Lær det grunnleggende om boksing.

Øv skuddene dine. Vellykkede boksere øvde slagene sine i veldig lang tid og iherdig før de gikk inn i ringen. Det spiller ingen rolle om det er en skyggeboks eller en tung veske, en ung bokser må fokusere på å plassere slaget riktig. Etter å ha mestret flere typer slag, begynner boksere å lære kombinasjoner som de vil påføre motstanderne mange knusende slag. De mest effektive slagene i boksing er:

Jab: Vanligvis kastet med den svakere fremre hånden. Stikken bidrar til å holde motstanderen på avstand. Et stikk er et kort slag. For å gjøre jabben så effektiv som mulig, vrir profesjonelle boksere arm og hånd i siste øyeblikk før de slår.
Kryss: I motsetning til stikket, som kastes med den fremre hånden, kastes dette slaget med den bakre hånden. Skulderen gir slagkraft.
Krok: Kroken påføres ethvert ubeskyttet område - hodet eller overkroppen. Sparket brukes ofte i kombinasjon med andre slag. Ulempen med streiken er at den er veldig feiende, og man kan havne i et motangrep.
Uppercut: Et slag over hodet gitt i nærkamp med den slående hånden.
Kombinasjoner: Etter arbeid perkusjonsteknikker, kan du gå videre til kombinasjoner. De fleste enkel kombinasjon, som alle boksere 1, 2 starter med (stikk etterfulgt av et kryss). Den neste kombinasjonen legger til en annen krok 1, 2. (Hvis du er høyrehendt, så venstre stikk, høyre kryss og venstre krok.)

Lær å ta og blokkere et slag. I boksing er hovedsaken ikke bare å levere så mange slag som mulig, det er også viktig å gå glipp av minimum antall slag fra motstanderen. De mest effektive trekkene for å unngå et slag i boksing er følgende:

Parering: Etter løftede armer og hake ned, er parering den andre viktigste forsvarsteknikken i boksing. For å parere et slag, må du slå til side alle motstanderens slag.
Skyvning: Et skarpt rykk av kroppen til siden og et slag mot fiendens hode finner ikke målet sitt.
Blokker: Under en blokkering gjør du ingen anstrengelser for å unngå kontakt. Du demper slaget med hanskene, ikke med kroppsbevegelsen.
Pendel: Du bøyer knærne litt for å sette deg litt på huk og ikke gå glipp av sveip til hodet, som en krok. Og du dukker til siden. Dermed fjerner du kroppen din direkte fra fiendens angrep.
Dykk: Brukte denne teknikken ofte tidligere mester boksing tungvektsmester Muhammad Ali. Press hanskene mot pannen, pek albuene bort fra overkroppen og press haken mot brystet. Denne teknikken gir lite beskyttelse mot sideslag, men er svært effektiv mot direkte slag mot hodet, pga Mesteparten av slagkraften absorberes i hanskene og underarmene.

Bare en veldig trangsynt person er i stand til å se på boksing som en vanlig kamp mellom ikke veldig smarte mennesker. Alle vitsene om boksere som ikke kan gjøre annet enn håndverket deres, er laget av de som aldri har gått inn i ringen. Tross alt er boksing først og fremst strategi og taktikk. Evnen til å kontrollere kroppen din og evnen til å kontrollere motstanderen. Det eneste som krever mer mental innsats er å spille sjakk. Profesjonell idrettsutøver bli så vanskelig som mulig. For å gjøre dette, må du som et minimum slutte å synes synd på deg selv og til slutt komme over fobiene dine. Alle egenskapene som konstant trening og råd fra mentorer gir en nybegynnerbokser kan enkelt brukes i hverdagen.

Mot, ærlighet, utholdenhet og hardt arbeid er kjennetegnene til enhver profesjonell bokser. Er disse egenskapene verdsatt i normale sosiale miljøer? Ja, ja. I tillegg utvikler boksing tenkning og hukommelse ikke verre enn sjakk. Uten en kompetent strategi og bevist lange treningsøkter taktikk, det er ingenting å gjøre i ringen. God bokser er i stand til enkelt å "beregne" motstanderens reaksjon og reagere på bevegelsene hans ikke bare gjennomtenkt, men til og med proaktivt. Denne oppførselen blir over tid en annen natur for den rette fighteren, som lett kan bruke ferdighetene sine utenfor ringen. Boksing er en ekte skole i livet, og her er de 5 hovedleksjonene som enhver vellykket person bør lære av den.

Vær ærlig

Først av alt, med deg selv. Boksing lærer deg å innrømme alle dine feil og mangler, det er rett og slett ikke noe annet valg. Å gå inn i ringen med hodet blendet av løgner betyr å tape. Ikke umiddelbart, men gradvis lærer en jager å kjenne igjen hans svakheter, fordi uten bevissthet er full utvikling umulig. Projisert på det vanlige livet kan vi si at boksing lærer en av de viktigste egenskapene til en god, effektiv person. Ærlighet.

Vær modig

Pokker, selv bare å gå inn i ringen krever mye mot. Å oppføre seg der gjennomtenkt, i samsvar med situasjonen, betyr å oppnå veldig høyt nivå ferdighet. Det betyr å være modig. Hver mer eller mindre vanskelig beslutning vi tar i livet krever det samme motet. Folk har ennå ikke funnet på en bedre måte enn boksing for å finne kilden til denne følelsen i seg selv.

Gå alltid fremover

Den beste strategien er å angripe. Henger over, dominerer fienden, undertrykker ham ikke bare med slag, men også med din tilstedeværelse i nærheten, nærmere enn den høyre kroken kan nå. Denne oppførselen fra motstanderen får uerfarne jagerfly til å mase og ofte ta feil beslutninger. I samfunnet løses mange saker av i det store og hele, akkurat det samme. Den som vet hvordan han skal gå videre, den som er trygg på seg selv, vinner.

Å stå opp etter en knockout

Enhver bokser vet på egenhånd hvordan en motstanders hanske smaker og hvor smertefullt det kan være å treffe lerretet når det plutselig er så nært. Vinnerne er ikke de som aldri har tapt, men de som klarer å stå på – uansett hvor hardt slaget var. Denne kvaliteten er svært vellykket projisert på det vanlige livet: feil og fall bør ikke stoppe deg, for etter dem begynner nødvendigvis en ny start.

Vinne

Vi la det viktigste til sist. Boksing, til tross for all dens ytre brutalitet og skruppelløshet, er i stand til å lære en person det viktigste i livet. Boksing kan lære deg hvordan du vinner. Det er ingen grunn til å ta disse ordene bokstavelig - det er slett ikke nødvendig å slå ut motstanderen direkte i forretningsforhandlinger. Det er nok bare å vite at det virkelig er innenfor din makt. Folk føler de minste endringer i en persons indre tilstand. En leder som kan løse ethvert problem som en mann kan sees en mil unna.

Nettmagasin for menn Trendymen

Dette spørsmålet kan ofte dukke opp for en person som velger hvilken type kampsport å bli med. Det samme spørsmålet stiller mange foreldre som ikke vet hvor de skal sende barnet sitt.

Det er mange negative myter om boksing, som vi prøvde å avsløre i artikkelen "myter om boksere". Denne artikkelen vil snakke om fordelene som boksing gir.

Sunn kropp

Belastningen i boksing er en veksling av aerob og anaerob trening. Det er denne typen belastning som best utvikler både utholdenhet og utholdenhet hos en idrettsutøver. eksplosiv kraft. I boksing legges det mye vekt på å utvikle en kraftig knockout-punch. Derfor har de fleste boksere en vakker, trent kropp.

Samtidig er musklene til boksere helt forskjellige fra kroppsbyggeres. Både styrke og aerob utholdenhet er veldig viktig for en bokser. Derfor, i boksing, bruker idrettsutøvere mye tid på øvelser som løping, svømming, armhevinger og trening i treningsstudioet.

Det er viktig ikke bare å kunne gi et kraftig engangsslag, men også å opprettholde styrken gjennom hele kampen.

Utvikling av utholdenhet i kombinasjon med på en sunn måte liv og sunt kosthold la en person lede så mye som mulig aktivt bilde liv. Idrettsutøvere utvikler økt immunitet mot sykdommer og alle typer virus.

Stabil psyke

En person som er trygg på sine evner, som vet at han kan gå seirende ut i enhver situasjon med bare ett slag, oppfører seg annerledes i ekstreme situasjoner. Hvis normalt uforberedt person i en vanskelig situasjon kan vise tegn på frykt eller tvert imot aggresjon, som bare vil forverre bryggekonflikten, da vil en selvsikker person forbli rolig, noe som i de fleste tilfeller vil tillate konfliktsituasjonen å løses uten bruk av fysisk kraft.

Det er dette som skiller godt trente boksere fra folk som ikke driver med kampsport. Selvtillit og et minimum av aggresjon.

Lindre stress i boksehallen

Svært ofte, helt fra morgenstunden, blir ikke dagen som vi ønsker. Sjefen på jobben maser om noe irrelevant. Bilen ble sprutet med gjørme, og noen tråkket på foten på bussen eller en annen uheldig hendelse skjedde...

Boksetrening er flott måte Kom deg vekk fra alle problemene dine i 90 minutter og vi deg helt og holdent til boksing. Når du jobber "i par" eller på poser, forsvinner all negativitet som samles opp i løpet av dagen. Når du forlater en treningsøkt, føler du deg lettere og uavhengig av omstendighetene.

Introduksjon.

Noen mennesker kommer til Muay Thai i ganske tidlig alder da foreldrene tok valget for dem, men likevel kommer de fleste til boksing i en bevisst alder. Hver av nykommerne som kom til boksehallen har sin egen motivasjon, men de fleste ble brakt til treningssenteret av frykt. Det kan være vanskelig for en nybegynner å ta et steg og komme for å trene boksing, det er vanskelig og skummelt, og det er enda skumlere å stå ansikt til ansikt med fare, med vold på gaten, når du må møte denne frykten ansikt til ansikt til ansikt, og hvor vellykket du kan motstå vil bare avhenge av farene dine utenfra. I denne artikkelen skal vi prøve å avlive de fleste mytene om boksing som nybegynnere møter når de bestemmer seg for å begynne å bokse.

1. En nybegynner vil definitivt delta i sparring på full styrke fra første treningsøkt.

Dette er den viktigste misforståelsen til en nybegynner En kompetent person gir størst oppmerksomhet under trening til nybegynnere. Før en nybegynner begynner å jobbe hardt nok i par, må det gå ganske mye tid, og etter den tid kan utøveren ikke lenger kalles nybegynner. Mest sannsynlig dukket denne myten opp på bakgrunn av det faktum at når de jobber i par, er mer erfarne mennesker allerede vant til å slå teknisk (ikke å forveksle med hardt), og slaget deres er mye hardere enn det til en nybegynner, som er hvorfor sistnevnte mener at de jobber hardt med ham. Og bare med tiden vil han praktisk talt slutte å føle disse slagene.

2. Alle boksere har et brukket hode.

Du kan være enig eller uenig i denne påstanden.
Over tid, når en bokser når et høyere nivå, blir treningen hans mer streng og effektiv. Med veksten av sin egen dyktighet begynner en bokser å jobbe med boksere på sitt eget eller et høyere nivå, her kan man naturligvis ikke utelukke slag mot hodet. Bokseren får flere ganske betydelige slag i hodet hver treningsøkt. Naturligvis kan dette ikke annet enn å ha en innvirkning.
På den annen side, ikke bare de som skal bli profesjonelle boksere, og uten å delta i konkurranser er risikoen for å få en hodeskade praktisk talt redusert til null. I tillegg, når du bruker høykvalitets bokseutstyr, boksehansker og en god boksehjelm vil du garantert ikke få noen betydelig skade.

3. Lav intelligens hos boksere.

Nei og igjen nei, boksere generelt er mennesker med veldig høy intelligens. Det er en del mennesker som driver med boksing på et veldig profesjonelt nivå, og blant dem er det mange intellektuelt aktive. Programmerere, forfattere, journalister, politikere, du kan møte veldig forskjellige mennesker i salen. Svært ofte er det tilfeller når forretningsmenn helt tilfeldigvis klarte å møte en person under trening som senere viste seg å være en viktig forretningspartner for ham, fordi i boksing er alle like. Jeg innrømmer, i utgangspunktet var det veldig uvanlig å se boksere komme til garderoben på treningsstudioet i strenge forretningsdrakter, eller lese en bok av en russisk eller utenlandsk klassiker mens de ventet på treningsstart.

4. Boksing vil lære deg hvordan du kjemper godt og raskt.

Nei, dette er grunnleggende feil. Boksing vil lære deg å kjempe i henhold til visse regler. Du vil uten tvil bli mye sterkere og mer motstandsdyktig. Slagene dine vil være tydeligere, raskere og mye, mange ganger sterkere enn den dagen du først krysset terskelen til treningsstudioet og var helt nybegynner. Men samtidig er boksing først og fremst en sport. Boksing kan hjelpe deg med å stå opp for deg selv, men gaten har sine egne regler. Der slår de noen som ligger nede, de slår dem i bakhodet og i lysken, de slår dem i øynene og selvfølgelig slår de dem i folkemengder, men her hjelper det neppe med boksetekniske ferdigheter du.

5. Boksing er mindre effektivt enn kampsport som involverer spark.

Disse kan vi bare være delvis enige i. Boksing er en kampsport der en nybegynner kan oppnå ganske gode resultater på et minimum av tid. For eksempel, i thaiboksing er mye tid viet til teknikken med å slå med albuer og knær, dette er det viktigste våpenet til en thaibokser. Det tar mye tid å lære teknikken, flere størrelsesordener mer enn når man lærer bokseteknikker. I boksing lærer de deg å gjøre én ting, nemlig å jobbe kun med hendene, men de lærer deg å gjøre det veldig bra. Det vil si at i en ekte kampkamp der nykommere fra boksing eller for eksempel kickboksing møter hverandre, vil nykommeren fra boksing ha en fordel.

6. Boksing har høy risiko for skade.

Ingen. Dette er helt usant. Det er kanskje ikke rart, men med tanke på skaderisiko ligger boksing nesten sist blant andre. idrettsdisipliner. Å ha riktig verneutstyr og riktig oppførsel opplæringsprosess vil nesten fullstendig beskytte deg mot alvorlige skader.

7. Skader i boksing kan ikke unngås.

Ja. Det er sant. Selv om denne uttalelsen på en eller annen måte motsier forrige avsnitt, er det verdt å si det her alvorlige skader en stor sjeldenhet i amatørboksing. Men det blir selvsagt mindre skader. Hovedoppgaven med trening er å lære en nybegynner å treffe riktig, raskt og teknisk. Og selvfølgelig må du utvikle din slående teknikk. Denne tilnærmingen til trening kan garantere ønsket treningseffekt, men skader vil naturlig forekomme. Du kan få knekt nese og lepper, et svart øye, dette er uunngåelig. Men samtidig vil du lære å ikke være redd for å kjempe fra slag, ikke være redd for skader. Skader i boksing er uunngåelige, men alvorlige skader er sjeldne.

8. En nybegynner vil alltid tape for en person som har liten treningserfaring.

Nei, denne uttalelsen er fundamentalt feil. Hver person har i utgangspunktet visse tilbøyeligheter. Noen mennesker er i utgangspunktet fysiologisk sterkere og mer motstandsdyktige enn jevnaldrende. I tillegg, i boksing, som i enhver annen sport, spiller den psykologiske stabiliteten til en fighter en viktig rolle. Men hvis vi tar en bokser som allerede har tilstrekkelig treningserfaring, og den samme personen som er nær ham i fysisk form, men som er nybegynner, har selvfølgelig bokseren mye større sjanse til å vinne i en trening eller skikkelig kamp.

9. En bokseklubb er veldig lett å velge.

Ingen. Til tross for overfloden av bokseklubber, velg en. Det er flere grunnleggende regler for å velge en bokseklubb for en nybegynner.

1. Overdreven kommersiell orientering

. Vær oppmerksom på steder hvor ulike tilleggstjenester eller personlige treningstjenester pålegges deg. Du vil definitivt ikke få mer kunnskap og ferdigheter fra en annen klubb-T-skjorte eller dyr drink.

2. Klubben konkurrerer ikke i offisielle turneringer som arrangeres av bokseforbundet.

At idrettsutøvere ikke deltar i konkurranser indikerer bare den fullstendige kommersielle komponenten i klubben og mangelen på nødvendige kvalifikasjoner til boksere og trenere for å opptre i offisielle turneringer.

3. Trenerteamet trener praktisk talt ikke nykommere.

Dyktig trenerteam Nybegynnere MÅ være spesielt oppmerksomme dette er hovedgarantien for treningssuksess.

Bare en veldig trangsynt person er i stand til å se på boksing som en vanlig kamp mellom ikke veldig smarte mennesker. Alle vitsene om boksere som ikke kan gjøre annet enn håndverket deres, er laget av de som aldri har gått inn i ringen. Tross alt er boksing først og fremst strategi og taktikk. Evnen til å kontrollere kroppen din og evnen til å kontrollere motstanderen. Det eneste som krever mer mental innsats er å spille sjakk. Å bli en profesjonell idrettsutøver er ekstremt vanskelig. For å gjøre dette, må du som et minimum slutte å synes synd på deg selv og til slutt komme ut for å møte fobiene dine. Alle egenskapene som konstant trening og råd fra mentorer gir en nybegynnerbokser kan enkelt brukes i hverdagen.

Mot, ærlighet, utholdenhet og hardt arbeid er kjennetegnene til enhver profesjonell bokser. Er disse egenskapene verdsatt i normale sosiale miljøer? Ja, ja. I tillegg utvikler boksing tenkning og hukommelse ikke verre enn sjakk. Uten en kompetent strategi og taktikk utviklet gjennom lang trening er det ingenting å gjøre i ringen. En god bokser er i stand til enkelt å "beregne" motstanderens reaksjon og reagere på bevegelsene hans ikke bare gjennomtenkt, men til og med proaktivt. Denne oppførselen blir over tid en annen natur for den rette fighteren, som lett kan bruke ferdighetene sine utenfor ringen.