Et omtrentlig sett med pauseøvelser for fysisk trening for mentalarbeidere. Kroppsøving er nøkkelen til suksess og et sunt liv Kroppsøving sponset




konditor", OK 8. Bruk kroppsøving for å bevare og styrke helse i prosessen med profesjonell aktivitet og opprettholde det nødvendige nivået fysisk form.

Last ned:


Forhåndsvisning:

Budsjettmessig institusjon for yrkesfaglig utdanning

Khanty-Mansiysk autonome okrug - Ugra

"Nizhnevartovsk Polytechnic College"

Avdeling kroppsøving og livssikkerhet

METODOLOGISK VEILEDNING

I DISIPLINEN "FYSISK KULTUR"

FOR PROFESJONELLE STUDENTER

KOKK, KONTIGSKJEKK

Nizhnevartovsk

2015

Metodehåndbok for faget " Fysisk kultur» utviklet under hensyntagen til kravene i Federal State Education Standard for videregående yrkesutdanning i yrket kokk, konditor, godkjent ved bestilling nr. 1569 av 9. desember 2016 "På godkjenning av den føderale
statlig utdanningsstandard på videregående
yrkesutdanning etter yrke 01/43/09 Cook,
konditor", OK 8. Bruk kroppsøving for å bevare og styrke helsen i prosessen med profesjonell aktivitet og opprettholde det nødvendige nivået av fysisk form.

Sammensatt av: Avdelingsleder for kroppsøving og livssikkerhet L.R. Samigullina

Vurdert på et møte i Institutt for kroppsøving og livssikkerhet,

Leder for avdeling for kroppsøving og livssikkerhet

L.R. Samigullina

  1. Forklaring 4 sider.
  2. Et omtrentlig sett med produksjonsøvelser

Gymnastikk for kokker og konditorer 6 sider.

  1. Kroppsøvingsminutter og kroppsøvingspauser 7 sider.
  2. Liste over brukt litteratur 9 sider.

Forklarende notat

Gymnastikk under praktiske treningsøkter for kokker og konditorer

Gymnastikk bidrar til å forebygge sykdommer forårsaket av spesifikke arbeidsforhold i visse yrker.

Arbeidet til kokker og konditorer når det gjelder energikostnader er klassifisert som gruppe III. Det innebærer arbeid i stående stilling, bære tunge belastninger, arbeid med musklene i armer og ben, ugunstige mikroklimatiske forhold (høy temperatur, høy luftfuktighet og luftforurensning) og arbeid med farlige mekanismer og apparater.

I yrker knyttet til tung fysisk aktivitet eliminerer gymnastikk de negative effektene som stress har på de samme muskelgruppene, involverer tidligere inaktive muskelgrupper, eller endrer arten av aktiviteten til arbeidende muskler. Øvelser for industrielle gymnastikkkomplekser, tid og metodikk for implementering av dem er valgt under hensyntagen til egenskapene til arbeidet, fysisk utvikling og fysisk form for arbeidere, endringer i kroppens funksjonelle tilstand i løpet av arbeidsdagen, sanitære og hygieniske arbeidsforhold.

Det er mange yrker der belastningen på den nevropsykiske sfæren er svært høy og det kreves økt oppmerksomhet, syn og hørsel, det vil si at tretthet oppstår nervesystemet. Som regel er slike yrker forbundet med begrenset fysisk aktivitet. Slike yrker inkluderer yrket som kokk og konditor. Hvis du holder deg i stående stilling over lengre tid og motorisk aktivitet intensiteten av metabolisme og blodsirkulasjon avtar, blodstagnasjon vises i bekkenorganene og bena, musklene svekkes og holdningen forverres. Personer hvis yrke involverer lav mobilitet er mer sannsynlig å lide av hodepine og hjertesykdom. vaskulært system, metabolske forstyrrelser osv. Som et resultat står vi overfor begrepet "yrkessykdom". Finnes spesielt kompleksøvelser for stående arbeidere.

For å opprettholde effektiviteten og forbedre helsen bruker jeg spesiell industriell gymnastikk, som bør utføres med jevne mellomrom under praktisk arbeid, som varer i omtrent 5 minutter. under ledelse av vaktleder.

Vi gjennomfører innledende gymnastikk før jobbstart, og vi gjennomfører kroppsøvingspauser og kroppsøvingsminutter i pauser og i timen.

Ytelsen på begynnelsen av dagen er noe redusert, og det tar litt tid for kroppen å engasjere seg fullt ut i arbeidet og komme inn i det vanlige optimale tempoet. Fysiske øvelser av innledende gymnastikk gir akselerert inntreden i arbeid, fremmer høy og stabil ytelse, og forhindrer tidlig utbrudd av tretthet.

Innledende gymnastikk gjennomføres vanligvis 10 minutter før oppstart av praktisk arbeid. Dens varighet er 5-7 minutter. For innledende gymnastikk, velger jeg et sett med spesielle fysisk trening tar hensyn til arten av produksjonsbevegelser, rytme og egenskaper ved det utførte arbeidet. Husk kallesignalet "Gjør deg klar til å trene!"

Jeg foreslår omtrentlig kompleks industrielle gymnastikkøvelser for kokker og konditorer. Jeg erstatter med jevne mellomrom fysiske øvelser i komplekser (omtrent en gang hver 10.-14. dag) med nye som er like i sin effekt på kroppen.

Hvis arbeidet krever at du er på beina under det meste av verkstedet, anbefaler jeg individuelle kroppsøvingspauser eller kroppsøvingsminutter (2-3 minutter) i korte pauser i arbeidet for å redusere tretthet som følge av langvarig stående, tvunget ubehag i arbeid holdning, sterk oppmerksomhetsbelastning og syn.

Jeg setter tiden for kroppsøvingspauser og kroppsøvingsminutter avhengig av timeplanen - første halvdel av dagen eller andre. I den første delen av den praktiske timen bør en fysisk treningspause gjøres etter ca. to timers arbeid, den kan også gjøres i andre halvdel av timen. Gymnastikktimer foregår direkte på arbeidsstasjonene, gjerne akkompagnert av musikk. Rommet ventileres før man utfører gymnastikk.

Gymnastikk og fysiske treningspauser kan redusere tretthet betydelig. Ved stående arbeid opplever rygg- og nakkemusklene, som støtter hodet og ryggen i oppreist stilling, økt spenning – og blodstrømmen i dem reduseres. statisk belastning tvert imot senkes. I dette tilfellet komprimerer anspente muskler nervefibrene som kommer ut av ryggmarg, forstyrrer ledningen av nerveimpulser. Og som et resultat, etter en stund, begynner armene, nakken og ryggen å bli nummen eller nummen. Hvis du ikke tar noen tiltak, vil osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden ikke ta lang tid å vises.

Et omtrentlig sett med industrielle gymnastikkøvelser for kokker og konditorer

(startposisjon i alle øvelser unntatt den fjerde øvelsen - sittende på en benk eller stol).

1. Skyv hælene langs gulvet, strekk bena fremover, høyre hånd slå på

bak hodet, til venstre side - pust inn, slapp av med armene - pust ut, gjør det samme i den andre retningen. Gjenta 6-8 ganger.

2. Ben trekkes frem, armer foran brystet, torso roteres

til høyre, armene spredt til sidene, gå tilbake til startposisjon, samme inn venstre side. Gjenta 8-10 ganger, pusten er vilkårlig.

3. Skyv langs gulvet med hælene, strekk bena fremover, løft armene opp og bøy. Deretter bøyer de seg fremover, berører gulvet foran dem med hendene, retter seg opp, løfter armene opp, slår seg sammen med bena og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, gjentar 6-8 ganger, puster fritt.

4. Stå vendt mot bordet, ta tak i det med hendene, venstre ben trekkes tilbake

så sett deg på huk på tærne, rett deg opp, gjør det samme på det andre beinet, gjenta frivillig pust 8-10 ganger.

5. Bena strekkes fremover, hendene på beltet. Trekk vekselvis tilbake og

heve tærne, bøy knærne litt, og snu bena til høyre, tærne berører gulvet. Det samme i den andre retningen. Gjenta 10-12 ganger, pusten er vilkårlig.

6. Sittende på en stol strekkes armene ut langs kroppen, og bøyer seg deretter tilbake,

løfte armene opp, og også heve bena noe, med tærne i kontakt med gulvet.

Len deg fremover, klapp hendene under det utstrakte beinet og gå tilbake til startposisjonen. Det samme med det andre benet. Gjenta 6-8 ganger, pusten er vilkårlig.

7. Sitt på en stol, legg hendene til skuldrene, strekk venstre ben

forover, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon og bevege armene til sidene, deretter

slapp av dem, gjenta frivillig pust 5-6 ganger.

8. Strekk ut, armene hevet over hodet, hendene klemt "i låsen" - pust inn, hendene senkes - pust ut.

9. Benet settes til side på tåen, hendene bak hodet - pust inn, senk hendene

og plassere foten - pust ut.

10. Armene strukket fremover, hendene avslappet og ned. Å sitte på huk, armene ned, pust ut, rett armene bakover, stige på tærne, pust inn.

11. Hopp på plass på tærne, hendene på beltet.

12. Armer til sidene, snur overkropp og hode vekselvis til høyre og venstre.

13. Løft armene opp, bøy bakover – inhaler, bøy deretter fremover, hold hendene på beltet – pust ut.

14. Føttene i skulderbreddes avstand, armene foran brystet. Flytt vekselvis høyre eller venstre hånd til siden, pust inn, senk hendene - pust ut.

Hver øvelse gjentas 6-12 ganger.

VIKTIG!

  • Det er veldig viktig å observere under arbeidet riktig holdning. Dette sikres ved å velge utstyr i bestemte størrelser og høyder.
  • Kokken skal stå rett, uten å lene seg.
  • Kokken og konditoren kan utføre enkelte operasjoner mens de sitter på høye avføringer.
  • Riktig organisert arbeidsplass bidrar til å unngå unødvendige bevegelser og
  • forhindrer for tidlig tretthet.

Dermed avhenger ytelsen til en spesialist i stor grad av graden av fysisk form.

Kroppsøvingsminutter og kroppsøvingspauser

Kroppsøvingsminutter og kroppsøvingspauser kan redusere tretthet betraktelig.

Tretthet (en fysiologisk tilstand i kroppen som oppstår som et resultat av overdreven aktivitet og manifesterer seg i en reduksjon i ytelse) kan oppstå med alle typer aktivitet - både mentalt og fysisk arbeid. Tretthet er preget av en reduksjon i arbeidsproduktivitet, nedsatt oppmerksomhet og nedsatt muskelfunksjon: en reduksjon i styrke, hastighet, nøyaktighet, koordinasjon og bevegelsesrytme.

Utmattelseshastigheten avhenger av spesifikasjonene til arbeidet: det er mye raskere

oppstår når du utfører arbeid ledsaget av en monoton holdning,

muskelspenninger, rytmiske bevegelser er mindre slitsomme. En persons holdning til arbeidet som utføres spiller også en viktig rolle i forekomsten av tretthet. For mange mennesker, i perioder med følelsesmessig stress, langvarig

gang det ikke er tegn til tretthet og en følelse av tretthet.

Vanligvis, når det er nødvendig å fortsette intensivt arbeid når tretthet setter inn, bruker en person ekstra styrke og energi - indikatorene for individuelle kroppsfunksjoner endres (for eksempel når fysisk arbeid pust og hjertefrekvens øker, svette øker osv.). Samtidig synker arbeidsproduktiviteten og tegn på tretthet øker.

En sliten person jobber mindre nøyaktig, og gjør først små og deretter alvorlige feil.

Utilstrekkelig hvile eller overdreven arbeidsbelastning over lang tid fører ofte til kronisk tretthet, eller overarbeid. Det skilles mellom mental og mental (åndelig) utmattelse.

Disse yrkene er nå forent av inaktivitet, økt oppmerksomhet, noe som gir økt nervøsitet og fysisk stress. En organisme designet av naturen til fysisk aktivitet og uegnet for langvarig statisk belastning, begynner å fungere feil. Sykdommer som osteokondrose og spinal krumning får status som yrkessykdommer.

De største risikoene ved stillesittende arbeid er primært livmorhalsen og thoraxregioner ryggrad - de bærer hovedbelastningen. Musklene i rygg og nakke, som støtter hodet og ryggen i oppreist stilling, opplever økt spenning - og blodstrømmen i dem under statisk belastning reduseres tvert imot. For å gjøre vondt verre legger stramme muskler press på nervefibrene som kommer ut av ryggmargen, og forstyrrer ledningen av nerveimpulser. Og som et resultat, etter en stund, begynner armene, nakken og ryggen å bli nummen eller nummen. Hvis du ikke tar noen tiltak, vil osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden ikke ta lang tid å vises. Vi tilbyr deg et sett med øvelser for ryggraden, som du kan gjøre rett på arbeidsplassen din, nesten ubemerket av andre. Grunnregelen er at alle øvelser skal utføres jevnt, i sakte tempo, uten rykk eller brå bevegelser.

Det anbefales å utføre komplekset minst to ganger om dagen, og gjenta hver øvelse 10-20 ganger.

Omtrentlig sett med øvelser

1. "Pendel". Vri hodet med klokken/mot klokken, mens du prøver å holde nesetippen ubevegelig. Gjenta det samme med hodet senket og holdt høyt.

2. Vri hodet sakte til venstre så langt som mulig. Etter å ha nådd grensen, vipp hodet bakover, kjenn en strekk i nakkemusklene på motsatt side. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

3. Senk hodet ned og prøv å "tørke" haken på brystet. Vipp hodet bakover og gjør et par rotasjonsbevegelser.

4. "Kinesisk dummy." Plasser albuene på bordet og klem hendene sammen. Plasser haken på hendene og vipp hodet til venstre. Etter å ha nådd grensen, legg til to eller tre nikk i retning av hodets bevegelse. Gjenta på den andre siden.

5. Rett opp ryggraden, som en soldat ved kommandoen "at oppmerksomhet", la hendene ligge på bordet. Trekk skuldrene bakover, klem skulderbladene sammen så mye som mulig, og hold denne posisjonen i omtrent et sekund eller mer.

6. Senk armene ned og slapp av. Løft skuldrene så høyt som mulig, kjenn spenningen i trapezius-musklene.

7. "String". Rett opp ryggen, legg hendene på bordet. Bøy ryggen til venstre side, deretter til høyre, mens toppen av hodet skal forbli urørlig. Ryggradens bevegelser i dette tilfellet ligner bevegelsen til en vertikal streng.

I tillegg til å utføre det gitte settet med øvelser, ikke glem den riktige organiseringen av arbeidsplassen.

Alle disse faktorene bidrar til den rasjonelle organiseringen av arbeidsprosessen og kampen mot tretthet.

Liste over brukt litteratur:

1. A.B.Zherebtsov "Fysisk trening og arbeidskraft", Moskva.2011.

2. B.V. Petrovsky "Populær medisinsk leksikon", Moskva, 2013.

3. Monica Thiel. "Sett med øvelser for ryggraden" Moskva. 2011.


"I sunn kropp - sunt sinn«er et ordtak kjent for alle, som er spesielt relevant i det moderne samfunn.

Hva er kroppsøving

Kroppsøving er dyrking av kroppskultur gjennom fysisk aktivitet og gymnastikk. Det utvikler ikke bare kroppen, men også det menneskelige nervesystemet. Belastninger på kroppen bidrar til å normalisere aktiviteten til det mentale systemet. Dette er spesielt viktig for barn, fordi de absorberer enorme strømmer av informasjon hver dag. Sport hjelper hjernen med å lindre stress og gjenopprette klarhet i hodet.

Kroppsøving kan være terapeutisk og adaptiv. hjelper med å gjenopprette menneskekroppen til noen funksjoner som ble skadet under skade eller alvorlig psykisk sjokk. Adaptiv kroppsøving er aktuelt for personer med utviklingshemming.

Sport i barnas liv

Sport inntar en spesiell plass i livet til barn og unge. Det er nødvendig ikke bare for en harmonisk utvikling av kroppen, men også for å skape en følelse av disiplin. Sport gir barn slike egenskaper som viljestyrke, utholdenhet og tilbakeholdenhet. Disse karaktertrekkene, ervervet fra barndommen, vil følge en person gjennom hele livet.

Det er lenge bevist at personer involvert i sportsaktiviteter, er mye mer sannsynlig å lykkes. Dette faktum forklares av tre grunner:

1. Helse.

Sport forbedrer og styrker helsen. Folk har mer styrke og energi som er nødvendig for å jobbe i alle felt.

2. Viljesterke egenskaper.

Som allerede har blitt sagt, utdanner sport en person. Det gjør ham utholdende og oppmerksom.

3. Psykologisk avspenning.

Kroppsøving er flott måte Vanligvis har folk en tendens til å samle negative følelser i seg selv, mens idrettssamfunnet alltid vet hvor de skal kaste ut den akkumulerte følelsesmessige belastningen. Det sparer mental helse, øker stressmotstand og produktivitet i å løse konfliktsituasjoner.

Sport følger oss på alle stadier av modning. I midten ungdomsskoler Kroppsøving er et obligatorisk fag. Lære en lekse tidligere idrettsutøver eller læreren foreslår standarder sportslige prestasjoner som et barn må oppnå på hvert trinn i sin utvikling. For at han skal fullføre året, er det nødvendig å bestå standardene med høy kvalitet. Naturligvis er de kun designet for friske barn. Takket være standardene kan du også finne ut og kontrollere barnets utviklingsnivå. Barns kroppsøving er ment å utvikle kroppskultur under trening.

Hvis en student har helseproblemer, kan han bli helt eller delvis utestengt fra undervisningen. Plasseringen av fysisk aktivitet avhenger av evnene til en bestemt skole. I tillegg til gymnastikk inkluderer standard kroppsøvingsprogrammet: løping, svømming, ski, lengde- og høydehopp, fotball, basketball, volleyball, akrobatikk, aerobic og aktive spill.

Kroppsøvingstimer finner sted i spesialutstyrte klasserom eller på idrettsplasser (i den varme årstiden).

Det innebærer små belastninger, hvis formål ikke er å oppnå visse resultater i idrett. Oftest engasjerer barn seg i treningsterapi - terapeutisk kroppsøving. Kroppsøving er rettet mot å opprettholde kroppen i en sunn tilstand, mens belastningen er minimal. De hjelper barnet å strekke musklene, føle dynamikken i øvelsene, men ikke kaste bort all kroppens styrke.

Treningsterapi er svært vanlig blant barn som har utviklings- eller helseproblemer. Av denne grunn kan de ikke drive med idrett med hovedgruppen. Mye oppmerksomhet rettes mot treningsterapi riktig pust som bidrar til å opprettholde kontroll over kroppen. Et annet mål med treningsterapi er forebygging av sykdommer og deres eksaserbasjoner. Treningsterapi er veldig nyttig ikke bare for skolebarn, men også for yngre barn.

Effekten av fysisk aktivitet på kroppen

Det er veldig vanskelig å overvurdere effekten av fysisk aktivitet på menneskekroppen. Fordelene med kroppsøving for en voksende kropp er uvurderlige. En ung kropp trenger ikke bare stimulering av vev som dannes veldig raskt. Kroppsøving er nødvendig for at barnet skal vokse opp som en psykologisk balansert og integrert person.

Fysisk aktivitet har en kompleks effekt på hele kroppen. La oss se nærmere på hvordan menneskekroppen reagerer på moderate belastninger:

  • metabolske prosesser av vev, sener og muskler aktiveres, som er en utmerket forebygging av revmatisme, artrose, leddgikt og andre degenerative endringer i kroppens motoriske funksjon;
  • kardiovaskulær aktivitet forbedrer og luftveiene, gir oksygen og næringsstoffer til hele kroppen;
  • fysisk trening aktiverer produksjonen av hormoner, noe som fører til stabilisering av metabolske prosesser;
  • Den nevroregulatoriske funksjonen til hjernen stimuleres.

For å oppsummere kan vi si at kroppsøving og idrett bør være en integrert del av livet til enhver voksen og voksende person. Spill sport selv og innpode dette til barna dine. Kroppsøving er en "evig bevegelsesmaskin" i livet, som gjør deg aktiv, munter og full av energi til nye prestasjoner.

Alle øvelser utføres stående. Før start og på slutten av timene, etter 4-5 øvelser - rolig gange, for folk som er mer fysisk forberedt - akselerert gange eller løping i 1-3 minutter.

Oppgave 1. I. s - hendene er knyttet sammen. Når du teller "en" - strekk, armer opp, hender vendt utover - pust inn. På telling av "to" - og. s. – pust ut. Gjenta 6–8 ganger.

Oppgave 2. I. s. - som i forrige oppgave. På telling av "en" - ben til siden på tåen, hender bak hodet - pust inn. På telling av "to" - og. s. – pust ut. Det samme med det andre benet. Gjenta 6–8 ganger.

Oppgave 3. I. s - armene fremover. Når du teller "en" - knebøy, hendene på beltet - pust ut. På telling av "to" - og. n. - pust inn. Gjenta 6–8 ganger.

Oppgave 4. I. s - hendene på beltet. Hopper på plass. Gjenta 10–12 ganger.

Oppgave 5. I. p – armer til sidene. Utfør svinger til høyre og venstre ved hver telling. Gjenta 8–12 ganger.

Oppgave 6. I. s - samme som i forrige oppgave. På telling av "en" - armer opp, bøy tilbake - inhaler. Når du teller "to" - en rund halvbøy fremover, hendene på beltet - puster ut. Gjenta 6–8 ganger.

Oppgave 7. I. p - bena fra hverandre, hendene foran brystet. For hver telling flytter du vekselvis høyre hånd og deretter venstre hånd til siden. Pusten er frivillig. Gjenta 10–12 ganger.

Det anbefales å diversifisere fysiske øvelser i komplekser med jevne mellomrom (omtrent hver 10.–14. dag), og erstatte dem med nye som er like i deres effekt på kroppen. Gymnastikktimer holdes, dersom forholdene tillater det, direkte på arbeidsplassen, gjerne med musikk.

Kroppsøvingbare et minutt– den mest individualiserte formen for en kortvarig kroppsøvingspause. Komplekset består av 2-3 øvelser, som ikke tar mer enn 2 minutter å gjennomføre. Det er kroppsøvingsøkter med generell og lokal innvirkning. Sistnevnte er rettet mot å gi hvile til de analysatorene eller muskelgruppene der tretthet merkes. Selvmassasjeteknikker kan inkluderes i komplekset av kroppsøvingsminutter. En variant av lokal kroppsøving for øyetretthet er vist i fig. 17.

Gjør svinger øyeeplet horisontalt (fig. 17, EN), vertikal (fig. 17, b) og diagonal (fig. 17, V, G) baner (retninger). Hver øvelse utføres i 15–20 sekunder.

Ris. 17. Trening for tretthet i øynene

Utføre en fingermassasje av akupunkturpunkter (teknikker for tradisjonell kinesisk massasje "Jinglo"): å trykke på punktet ved neseryggen (fig. 18, EN); å trykke på punkter i tempelområdet (fig. 18, b); å trykke på punktene under øynene (fig. 18, V); å trykke på punktene bak ørene (fig. 18, G). Varighet – fra 3 til 5 s for hvert punkt. Sitt så med lukkede øyne.

Siden tretthet under ulike arbeidsperioder er lokalisert i ulike deler av kroppen, anbefales det å gjennomføre 3–5 fysiske treningsminutter i løpet av et skift.

Mikropause– den korteste formen aktiv rekreasjon, som varer i 20–30 s. Målet er å redusere tretthet ved å redusere eller øke eksitabiliteten til sentralnervesystemet, normalisere cerebral eller perifer sirkulasjon og redusere tretthet av individuelle analysatorsystemer. Mikropauser bruker øvelser av dynamisk karakter (løpe på plass, knebøy, bøye og rette ut armene som støtte, etc.), og oftere av postural karakter, som består av fem sykluser med kraftig sammentrekning og spenning av antagonistmuskler - bøyen og ekstensormuskler i lemmer og overkropp, bevegelser av hodet, øynene, pusteøvelser, selvmassasjeteknikker, vask, gå rundt i rommet, etc.

Ris. 18. Akupunkturpunkter

Ved langvarig intens mentalt arbeid anbefales det å bruke holdningsøvelser hvert 30.–60. minutt, og dynamiske øvelser hver 2. time, som å løpe på plass med dyp rytmisk pust.

Tiden for mikropauser og fysiske treningsminutter bestemmes av arbeideren selv i henhold til (subjektive sensasjoner). I løpet av arbeidsdagen kan de brukes gjentatte ganger, individuelt etter behov, sammen med bruk av andre standardformer for industriell gymnastikk.

Integrert bruk av PFC-verktøy i arbeidstiden kan redusere fysisk og mental tretthet betydelig og opprettholde ytelsen i lang tid.

Identifiser fire måter å danne disse ordene på. Skriv dem ned og ordet de er avledet fra. Kroppsøving, sponset, atomfri, bærerakett, videregående elev, land på månen, sykkelracing, KVN, komfyrprodusent, alliansefri, land, program, stjerneskip.

Svar:

Kroppsøving - kroppsøving (tillegg). sponset-sjef (prefiks-suffiksal). ikke-kjernefysisk (prefiks). bærerakett - rakett og bærerakett (tillegg). gymnaselev - gymnasium - (suffiks). lunate-moon (adj.suffiks). sykkel racing - sykkel racing (tillegg). KVN-klubb av blide og ressurssterke mennesker (tillegg). non-alignment-accession (prefiks). land-grunn (adj.suffiks). program-program (tillegg). stjerneskip - fly til stjernene (tillegg).

Lignende spørsmål

  • Vær så snill og hjelp meg med å sette inn skilletegn og foreta en syntaktisk analyse av 2 setninger: 1) Plutselig dukket det opp en stor bunke av brennende gnister til høyre for veien over veggen i en tett blandingsskog synlig i det fjerne. 2) Snart nådde lukten av kvelende brenning turistene i nærheten av landsbyen.
  • To postbud som jobbet sammen leverte alle telegrammene på 5 timer. Å vite at produktiviteten i første halvdel. 150 % av produktiviteten til den andre, avgjør hvor mange timer som ville vært nødvendig for den første. å levere disse telegrammene selv
  • Amperemeteret har en indre motstand på 0,02 Ohm, skalaen er designet for en strøm på 1,2 A. Bestem motstanden til shunten som må kobles til amperemeteret slik at den kan måle strøm opp til 6 A?
  • Fra et punkt 10 cm avstand fra planet tegnes to skråstilte, som danner vinkler på 45° og 30° med planet. Vinkelen mellom fremspringene deres er 90°. Finn avstanden mellom endene på de skråstilte.
  • Vurder handlingene til den sovjetiske ledelsen i forbindelse med hendelsene i Tsjekkoslovakia i 1968.
  • Ionebytterreaksjon Ni+H2SO4
  • 1. Hvordan forstår du tittelen på romanen? Hvorfor er én del viet til kriminalitet, og fem deler av romanen til straff?

2. List opp alle hendelsene i den første delen av romanen som presser helten til kriminalitet. Skriv ut fra teksten replikaene av Raskolnikovs interne monolog, som viser de dype motsetningene mellom "hode"-teorien og det levende hjertet.
3. Hvorfor er den humanistiske forfatteren F.M. Beskriver Dostojevskij så detaljert drapet på den gamle pantelåneren og hennes søster Lizaveta? 4. Hvordan forstår du Sonyas ord til Raskolnikov: "Du gikk bort fra Gud, og Gud slo deg ned og overga deg til djevelen!"?
5. Forklar betydningen av Raskolnikovs setning: "... evig Sonechka, mens verden står!" I hvilken forbindelse sier han dette? 6. Hvorfor vendte forfatteren av romanen, da han leste Det nye testamente, spesifikt til lignelsen om Lasarus' oppstandelse?
Shcherbakova Galina Vyacheslavovna Stillingstittel:
kroppsøvingslærer Utdanningsinstitusjon:
GBPOU VO "BTPIT" Lokalitet:
Borisoglebsk, Voronezh-regionen 28.02.2016
Navn på materiale: metodisk utvikling

Sammendrag av en leksjon i kroppsøving om emnet "Forebygging av yrkessykdommer ved hjelp av og metoder for kroppsøving." Saksteknologi. Forfatter: Galina Vyacheslavovna Shcherbakova, kroppsøvingslærer ved Borisoglebsk College of Industrial and Information Technologies. Denne leksjonen blir undervist under studiet av den akademiske disiplinen FC01 "Physical Education". Målgruppe: tredjeårsstudenter, yrke "Kok, konditor" Leksjonstid - 1+1 Type case - pedagogisk Type case - analytisk En moderne time ved bruk av casemetoden lar studentene aktivt utvikle, aktivere kunnskapen sin, motta og bearbeide en stor mengde ny informasjon, organiser dine egne aktiviteter. Gir deg muligheten til å uttrykke dine tanker og forsvare dine ideer. Formål: å introdusere studentene til "Forebygging av yrkessykdommer ved hjelp og metoder for kroppsøving", for å finne ut viktigheten av kroppsøving i den profesjonelle aktiviteten til "Kokk, konditor". Mål for leksjonen:  å introdusere elevene til sett med øvelser som brukes for å forebygge yrkesrelaterte ryggsykdommer;  lære å analysere og begrunne ditt valg av fysiske øvelser for forebygging av yrkessykdommer;  bruke kroppsøving og rekreasjonsaktiviteter for å forbedre helse, oppnå liv og faglige mål;  dannelse og utvikling av informasjonskompetanse;  utvikling av ordnede, strukturerte tenkeevner, fokusert på evnen til å arbeide med informasjon;  å fremme en kultur for meningsutveksling, fri for aggressiv selvhevdelse;  utvikle forståelse for at det er situasjoner der selvkontroll er nødvendig for å oppnå et positivt resultat, spesielt i gruppearbeidssituasjoner.
KASSENS INNHOLD

Lærerens oppgave
: Fortell elevene om de ulike årsakene til forekomsten og utviklingen av sykdommer knyttet til de profesjonelle aktivitetene til en kokk, konditor, og dvel mer detaljert om spinal osteokondrose.
Gruppeoppgave:
studenter inviteres til å forstå og snakke om årsakene til yrkessykdommer i dette yrket, forebygging av ryggradssykdommer ved hjelp av kroppsøving. Basert på de foreslåtte øvelsessettene, må elevene velge ett sett som kan brukes når de utfører industriell gymnastikk for å forhindre osteokondrose. Studentene må forklare og begrunne valg av øvelser for komplekset.
Formålet med arbeidet:
å interessere elever i kroppsøvingstimer for å øke kroppens motstandsgrad i forhold til de negative effektene av miljøforhold der arbeidsaktiviteter finner sted, for å bidra til å øke dens tilpasningsevne, bevare og forbedre helsen. 1. Et kort foredrag om årsaker til yrkessykdommer. På veien til profesjonell suksess kan man ikke unngå å ta hensyn til et slikt problem som påvirkningen av profesjonell aktivitet på menneskekroppen og helsen. Med et langt opphold i stående stilling og lav fysisk aktivitet reduseres intensiteten av metabolisme og blodsirkulasjon, blodstagnasjon vises i bekkenorganene og bena, musklene svekkes og holdningen forverres.
Kroppen, designet av naturen for fysisk aktivitet og ikke tilpasset langvarig statisk belastning, begynner å fungere feil. Sykdommer som osteokondrose og spinal krumning får status som yrkessykdommer.
- en uunngåelig kandidat for spinal osteokondrose. Han tilbringer mesteparten av arbeidstiden i en ubehagelig stilling. Utviklingen av sykdommen lettes også ved å holde kroppen i samme stilling (ofte stående), monotont og fysisk vanskelig arbeid (løfte vekter): hyppig overskridelse av tillatt styrke og varighet av belastningen på ryggraden fører til utvikling av sykdommen, og dermed redusere ryggradens utholdenhet til fysisk aktivitet reduseres. Intervertebral brusk, under konstant stress, blir deformert og klemmer nervene i ryggraden, og forårsaker dermed uutholdelig smerte. De cervikale og thorax-ryggradsområdene er først og fremst i faresonen når du jobber som kokk - de bærer hovedbelastningen. Musklene i rygg og nakke, som støtter hodet og ryggen i oppreist stilling, opplever økt spenning - og blodstrømmen i dem under statisk belastning reduseres tvert imot. For å gjøre vondt verre legger stramme muskler press på nervefibrene som kommer ut av ryggmargen, og forstyrrer ledningen av nerveimpulser. Og som et resultat, etter en stund, begynner armene, nakken og ryggen å bli nummen eller nummen. Hvis du ikke tar noen tiltak, vil osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden ikke ta lang tid å oppstå. Som et resultat står vi overfor et slikt konsept som "yrkessykdom".

La oss vurdere trinn for trinn hva som skjer med osteokondrose
. 1. Endringer i ryggraden oppstår på grunn av dens anspente tilstand for å opprettholde en oppreist stilling. Musklene er de første som svikter. De spenner seg og begynner å gjøre vondt 2. Svekkede muskler klarer ikke å opprettholde riktig holdning - lordose og kyfose av den naturlige krumningen av ryggraden 3. Gapet mellom ryggvirvlene reduseres, og trykket på ryggradsskivene øker tvert imot. . Spinalsegmentet er dermed blokkert - på dette stedet avtar mobiliteten til ryggraden. Dette er hva som skjer med ryggraden med et svakt muskelkorsett
Metodikk

tegne opp

komplekser

øvelser

diverse

typer

industriell gymnastikk og bestemme deres plass i løpet av arbeidsdagen.
Hvordan håndtere osteokondrose, hvordan forhindre denne lumske sykdommen ved hjelp av fysisk trening? Basert på de foreslåtte øvelsessettene, må elevene velge ett sett som kan brukes når de utfører industriell gymnastikk for å forhindre osteokondrose. Elevene må forklare flere øvelser fra komplekset og begrunne valget.
Metoden for industriell gymnastikk inkluderer to komponenter: metoden for å kompilere industrielle gymnastikkkomplekser og metoden for å utføre dem i løpet av arbeidsdagen.
Begge komponentene er nært knyttet til hverandre de bestemmer effekten av treningen. Hvis et godt designet sett med fysiske øvelser utføres til feil tid, vil det gi liten fordel, akkurat som et sett satt sammen uten å ta hensyn til de grunnleggende metodiske kravene for ulike typer industriell gymnastikk.

Metodene for å kompilere og gjennomføre komplekser i ulike typer industriell gymnastikk har betydelige forskjeller. Hvis stedet for introduksjonsgymnastikk er klart definert - før jobbstart, avhenger tidspunktet for andre typer industriell gymnastikk i stor grad av dynamikken i en persons ytelse i løpet av arbeidsdagen.

Grunnleggende konsepter.
Produksjon
gymnastikk

Grunnleggende konsepter.
- dette er sett med spesielle øvelser som brukes i løpet av arbeidsdagen for å forbedre generell og profesjonell ytelse, samt for å forebygge og gjenopprette. Typene (formene) for industriell gymnastikk er: innledende gymnastikk, kroppsøvingspause, kroppsøvingsminutt, mikropause med aktiv hvile.
Innledende
- organisert, systematisk utførelse av spesielt utvalgte fysiske øvelser før arbeidsdagens start for raskt å trene kroppen. Et typisk kompleks av innledende gymnastikk består av 6-8 øvelser som er nære arbeidsbevegelser og har en mangfoldig effekt på kroppen. Varigheten av innledende gymnastikk er 5-7 minutter.
Fysisk trening pause
refererer til små former for aktiv rekreasjon. Dette er en individuell form for kortvarig fysisk treningspause for lokal påvirkning på en sliten muskelgruppe. Den består av 2-3 øvelser og gjennomføres flere ganger i løpet av arbeidsdagen i 1-2 minutter direkte på arbeidsplassen.
Aktiv mikropause for rekreasjon
- dette er den korteste formen for industriell gymnastikk, som varer i bare 20-30 sekunder. Hensikten med mikropauser er å redusere generell eller lokal tretthet ved delvis å redusere eller øke eksitabiliteten til sentralnervesystemet. Mikropauser bruker muskelspenninger og avspenning som kan brukes gjentatte ganger gjennom hele arbeidsdagen. Selvmassasjeteknikker brukes. Arbeidet til kokker og konditorer når det gjelder energikostnader er klassifisert som gruppe III. Det innebærer arbeid i stående stilling, bære tunge belastninger, arbeid med musklene i armer og ben, ugunstige mikroklimatiske forhold (høy temperatur, høy luftfuktighet og luftforurensning) og arbeid med farlige mekanismer og apparater. I tilfelle feil organisering av arbeidsprosessen i en cateringbedrift, kan alle disse faktorene ha negative og til og med skadelige effekter (industrielle farer) på ytelsen og helsen til arbeidere. For å forbedre arbeidsforholdene til bedriftsarbeidere er det nødvendig å: observere arbeids- og hvileregimet, herde og trene kroppen, skape forhold for mikroklimatisk komfort i produksjonsbutikker, opprettholde
korrekt belysning av arbeidsplasser, organisere gode levekår i produksjonen Rasjonell organisering av arbeidsprosessen Menneskelig ytelse i løpet av arbeidsdagen er ikke konstant. Det er bevist at det øker i begynnelsen av arbeidsdagen, når et maksimum etter halvannen times arbeid og holder seg på dette nivået jo lenger, jo bedre arbeidet som utføres er organisert. Da synker prestasjonen og når igjen et maksimum etter en godt organisert lunsjpause. Tretthet i kroppen oppstår som et resultat av tungt, intenst eller langvarig arbeid, feil organisering av arbeidsprosessen, ubehagelig arbeidsstilling, dårlig organisering av hvile, noe som fører til en følelse av tretthet og forringelse av velvære. Med tanke på svingninger i menneskelig ytelse, er det tilrådelig å utføre alle arbeidskrevende prosesser i første halvdel av dagen og på begynnelsen av ettermiddagen. For å redusere tretthet i løpet av dagen, bør du diversifisere arbeidstypene, noe som er fullt gjennomførbart i serveringssteder. Typisk opplegg for innledende gymnastikk. 1. Organisering av øvelser. 2. Øvelser for musklene i overkropp, armer og ben. 3. Generelle effektøvelser. 4. Øvelser for musklene i overkroppen, armer, ben med svingelementer, 5-8. Spesielle øvelser. Et omtrentlig sett med industrielle gymnastikkøvelser. For de som jobber stående (utgangsposisjonen i alle øvelsene, unntatt den fjerde øvelsen, er å sitte på en benk): 1. Skyv hælene på gulvet, strekk bena fremover, legg høyre hånd bak hodet, venstre hånd til siden - pust inn, slapp av med armene ned - pust ut, det samme i den andre retningen. Gjenta 6-8 ganger. 2. Bena er forlenget fremover, armene er foran brystet, overkroppen er vendt mot høyre, armene er spredt til sidene, de går tilbake til startposisjonen, det samme til venstre side. Gjenta 8-10 ganger, pusten er vilkårlig. 3. Skyv langs gulvet med hælene, strekk bena fremover, løft armene opp og bøy. Deretter bøyer de seg fremover, berører gulvet foran dem med hendene, retter seg opp, løfter armene opp, slår seg sammen med bena og går tilbake til sin opprinnelige posisjon, gjentar 6-8 ganger og puster fritt.
4. Stå vendt mot bordet, ta tak i det med hendene, ta venstre ben tilbake, sett deg så på huk på tærne, rett deg opp, gjør det samme på det andre beinet, gjenta frivillig pust 8-10 ganger. 5. Bena strekkes fremover, hendene på beltet. Trekk vekselvis tilbake og løft sokkene, bøy bena litt ved knærne, og snu bena til høyre, med tærne i kontakt med gulvet. Det samme i den andre retningen. Gjenta 10-12 ganger, pusten er vilkårlig. 6. Sitt på en stol, strekk armene langs kroppen, bøy deg deretter tilbake, løft armene opp, og løft også bena litt, med tærne i kontakt med gulvet. Len deg fremover, klapp hendene under det utstrakte beinet og gå tilbake til startposisjonen. Det samme med det andre benet. Gjenta 6-8 ganger, pusten er vilkårlig. 7. Sitt på en stol, legg hendene til skuldrene, strekk venstre ben fremover, gå tilbake til startposisjonen og flytt armene til sidene, slapp dem deretter ned, gjenta frivillig pust 5-6 ganger.

Vedlegg 1

Eksempeløvelser for å kompilere en kompleks produksjon

gymnastikk for yrket "Kokk, konditor"

Jobber med en sak
Leksjon trinn 1
Forberedende del
Når man jobber med denne type og type case, kjenner elevene til temaet for timen på forhånd. Det anbefales på forhånd å søke etter informasjon om emnet og bli kjent med det. Arbeidet organiseres umiddelbart i mikrogrupper (2-4 grupper avhengig av størrelsen på studiegruppen) for å finne en løsning på problemet. Læreren gir forklaringer om emnet for leksjonen, jobber med casen, viser og forklarer et sett med øvelser som brukes for å forebygge yrkessykdommer som er mulig i dette yrket. Leksjon trinn 2
Hoveddel
Elevenes arbeid med bruk av IKT. Studenter, som begrunner valget sitt, komponerer uavhengig et kompleks av industriell gymnastikk fra de foreslåtte øvelsene. På dette stadiet av leksjonen organiseres en diskusjon av de utvalgte øvelsessettene, elevene gir en forklaring på flere øvelser fra settet, og begrunner dermed avgjørelsen. Hver gruppe er tildelt 7-10 minutter (30 minutter totalt). Elever med spesialmedisinsk gruppe får en egen oppgave de får tilbud om øvelser som de skal velge og presentere i lysbilder i løpet av timen, med evidensbaserte begrunnelser. Det er avsatt 30-35 minutter til å studere og forklare saksmaterialet, diskusjon og begrunnelse. Leksjon trinn 3

Siste del
tar 15 minutter og er dedikert til å oppsummere leksjonen. Læreren trekker også elevenes oppmerksomhet til andre sett med øvelser og forklarer kort for hvilke sykdommer eller forebygging de brukes. Oppsummering av leksjonen, lekser for grupper, generell oppgave: 1. Selvstendig komponere og gjennomføre et sett med øvelser for industriell gymnastikk med en gruppe elever. 2. Studenter i en spesialmedisinsk gruppe, oppgaver individuelt for hver. I neste leksjon gjennomfører læreren en spørreundersøkelse, evaluerer elevenes arbeid, et sett med øvelser, riktige svar på spørsmål og godt utformede presentasjoner. Lærervurdering av arbeid i grupper og individuelt.

Litteratur
1. Alekseev S.V., Uselko V.R. Yrkeshygiene. - M: Medisin. 1988. - 576 s. 2. Artamonova V.G., Mukhin N.A. Yrkessykdommer. Lærebok. - 4. utgave, revidert. og tillegg - M.: Medisin, 2004. - 480 s.: ill. 3. Balsevich V.K. Kroppsøving for alle og for alle. - M.: FiS, 1988. - 208 s. 4. Bern L. Smerter i rygg og nakke Utgiver: Olimp-Business. - M., 2002. - 192 s. 5. V.A.Koeva. Arbeidssikkerhet i offentlige serveringssteder": lærebok / – Utg. 2., tillegg og behandlet – Rostov n/d: Phoenix, 2006. – 224 s. 6. V.A. Kabachkov, S.A. Polievsky Yrkesopplæring og anvendt opplæring av elever i videregående yrkesskoler: monografi - M.: Higher School, 1982. 7. Vigorens hemmeligheter: Hvordan gjenopprette ytelsen [Tekst] / A. F. Sinyakov. - M.: KSP LLP, 1995. - 208 s.