Hvordan komme i form etter fødsel og keisersnitt. Hvordan komme i form etter fødsel for en ammende mor trening og ernæring Kom raskt i form etter fødsel

Men så kommer uunngåelig regnskapstimen: den ferdige babyen er allerede i armene dine, og de ekstra centimeterne har satt seg godt fast på midjen din. Hvordan gjenopprette figuren din til sin tidligere attraktivitet?

Jeg husker nå: på fødesykehuset var maten vi fikk rett og slett ekkel. Godt halvparten av rettene på menyen er varer som en ammende mor strengt tatt ikke anbefaler å spise de første dagene etter fødselen. For eksempel hvitkål - det forårsaker gass og kolikk hos babyer. Fisk er et forferdelig allergen. Melk nudler. Men melk, eller mer presist kumelkprotein, er som du vet også et av de sterke allergenene. I tillegg ble de tvunget til å gå opp bratte trapper flere etasjer opp - det var her legekontorene lå. Vi var forvirret og indignerte. Først senere ble det klart for meg at dette var første skritt tilbake til menneskeskikkelsen. Og hvis du ikke gjør det brått på denne måten, kan du bli ubehagelig overrasket over metamorfosene som skjer med deg i fremtiden.

"Mens jeg ammet, gikk jeg opp 15 kilo," "før amming er fullført (amming - forfatter), kan du ikke gå ned i vekt, ellers forsvinner melken," "hvis jeg vil spise noe, betyr det at babyen trenger den!" – hvor mange slike historier har jeg hørt fra kollegene mine i morsrollen? Slektningene mine sto heller ikke til side og prøvde å mate meg intensivt. Hva med te med melk? Hva med smørbrød med ferskt hvitt brød rikelig med smør? Disse er anerkjente "ammingsforsterkere"; hver ammende mor bør konsumere dem i industriell skala! Og samtidig, selv i de første månedene etter fødselen, vil du helt vilt, til svimmelhet, spise, spise, spise - det ser ut til, alle 24 timer i døgnet. Du kan forestille deg hvordan dette livet vil komme tilbake for å hjemsøke deg om et par måneder!

Forresten, mine europeiske venner ble oppriktig overrasket over denne formuleringen av spørsmålet: I deres hjemland har det i lang tid ikke vært noen matmyter om å akselerere amming (det er bevist at mengden melk øker hvis du drikker mer varm væske, for eksempel te, og legg barnet til brystet så ofte som mulig ), som faktisk dietter for amming. Så å rettferdiggjøre vektøkningen etter fødselen ved å si at alt er i barnets navn og for melk er i det minste dumt. Det er usannsynlig at et barn krever at moren hans spiser tonnevis av informasjonskapsler. Han vil ha det bra med melk "produsert" fra bokhvete, vel, det er sannheten.

Men etter fødselen trenger du ikke bare gå opp i vekt, men også gå ned i vekt! Hva skal du gjøre hvis hele tiden din er opptatt med babyen og omsorg for ham? En måned etter fødselen dro jeg til bassenget for første gang - legen tillot det, og forklarte at dette var den enkleste og mest balanserte av alle mulige belastninger. Tre ganger i uken i 45 minutter, ifølge treneren, er minimum, men det hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å gjenopprette kroppens tidligere elastisitet. Hun oppdaget også en fantastisk sport "med vekter": hvis du går med en barnevogn eller en baby i en slynge i en fjern park, og ikke i din egen hage, og til og med tar deg dit gjennom snøfonnene, er sjokkforbrenning av kalorier garantert! Riktignok har min datters matallergi også "hjulpet" hennes vekttapsforsøk: hun utvikler diatese fra butikkkjøpte søtsaker fylt med konserveringsmidler, fargestoffer og smaksforsterkere. Noe som betyr farvel til kaker, søtsaker og bakverk! Først var jeg fryktelig bekymret, og hver gang jeg så i drømmene mine enten en "Kiev"-kake laget av deilig fersk marengs, eller iskrem med myntesmak, sjenerøst drysset med sjokoladebiter. Av en eller annen grunn, akkurat det som ikke er tillatt, vil du ha med trippel styrke! Og så viftet hun med hånden og bestemte seg: vel, ok, men vi blir slankere (vi må trøste oss med noe). Tross alt er det å spise søtsaker, til tross for babyens lidelse, ren egoisme, akkurat som å ikke amme et barn for å opprettholde sin attraktive form. Seriøst, mange av vennene mine valgte akkurat denne veien og av akkurat denne grunnen, strømmet inn små blandinger fra fødselen.

Forresten, en jordmor med 30 års erfaring fortalte oss en hemmelighet før hun forlot fødselssykehuset: for å forhindre at brystene "sagner", bør ammingen stoppes sakte. La oss si at en mor mater babyen sin 8 ganger om dagen og bestemmer seg for å slutte. Antall fôringer må først minimeres, og fjern ikke mer enn én fôring per uke. De. neste uke mater du 7 ganger, deretter 6 ganger, deretter 5, osv. Fra det øyeblikket du bestemte deg for "det er det, det er det!" og det må gå minst en måned før barnet slutter å spise morsmelk. I dette tilfellet restrukturering brystmuskler vil være glatt: fettvev vil erstatte kjertelvev, og brystene vil forbli elastiske. Og for generell kroppston, anbefalte den samme jordmoren "melkebad" - du fyller badekaret med vann, hell en kartong med høyfettmelk i den og legger deg ned. Tonet kropp og hudhydrering, sier han, er garantert - et slags spa for unge mødre.

Hvilke måter kjenner du for å få deg i orden etter fødselen? Hvordan gjenopprette formen på magen og brystet, stramme figuren og bli kvitt strekkmerker - hva er effektivt og hva er ikke verdt å kaste bort tid på?

EKSPERTENS KOMMENTAR

Anna Streltsova, hudlege, kosmetolog:

- En lett massasje er bra for å holde ammebrystene i god form - etter en dusj, gni i en sirkulær bevegelse naturlig olje inn i brystet (mandel, fersken eller vanlig olivenolje vil gjøre) god kvalitet, ingen duft. Denne oljen kan til og med påføres brystvorten uten frykt for at noe av den kommer inn i babyens munn. De fleste kommersielle produkter for oppstramming av kropps- og bystehud (serum, wraps, etc.) er forbudt mens du ammer, siden de inneholder aktive stoffer som kan forårsake allergi hos babyen. Selv om det ikke er angitt i bruksanvisningen! Den samme magemassasjen med vegetabilsk olje under graviditeten, forresten, ville være en utmerket forebygging av utseendet av strekkmerker (strekkmerker - Forfatter).

Et vanlig badehus - både russisk og badstue - har en god vekttap- og styrkende effekt. Bruk kaffe som en skrubb, deretter kan du smøre inn honning på kroppen. Disse naturmidlene har ingen effekt på amming, de forårsaker ikke allergier.

Victor Nikulin, osteopatisk lege:

– Du bør avstå fra fysisk trening den neste måneden etter fødselen. Etter denne tiden kan du begynne å trene for raskt å komme tilbake i form. Hvis du velger å gå på en treningsklubb, la det være svømming eller aerobic. Styrketrening kan skade amming, og for yoga og Pilates er leddbåndene, myknet til fødsel med hormonet relaxin, fortsatt for bøyelige. De fleste unge mødre, av objektive grunner, trener ikke i treningsstudioet, men hjemme. Det viktigste er å huske at du ikke kan rette all innsats til bare én muskelgruppe må være omfattende. Vanlig feil: en kvinne er ikke fornøyd med den hengende magen, hun begynner å pumpe magen. Og forgjeves - "pumping" av magen må balanseres ved å pumpe ryggen, ellers vil kroppen "skjeve" og holdningen vil bli forstyrret. Det beste alternativet er å bruke DVDer med fødselsgymnastikk, som det er mange av i dag. Å gå kraftig ned i vekt med en baby og gå på diett kan være skadelig (først av alt, for moren selv, deretter for barnet), men det har aldri plaget noen å overvåke kalorier: du kan legge til 500 kcal til standard diett - dette er nøyaktig hvor mye som går per dag for amming.

Imidlertid ser de fleste kvinner slik ut. Ikke bli overrasket hvis du finner deg selv iført de samme klærne som du brukte under graviditeten de første ukene etter fødselen. Kroppen din trenger tid til å kvitte seg med fettavleiringer og gjenvinne muskeltonen. Det tar også tid før huden og håret ser ut som før graviditeten. Vent en måned – så ser du ikke utslitt ut lenger!

Utmattelse. I de første ukene med omsorg for en nyfødt føler mange kvinner konstant tretthet og en klar mangel på styrke. Etter en slitsom fødsel må du stelle babyen din hele døgnet. Å mate og bære en baby krever energi, natts søvn Nå og da blir det avbrutt, og alt dette er enda mer utmattende. Du blir enda mer sliten hvis du får andre barn, hvis babyen er prematur eller uvel, hvis du har tvillinger eller er alenemor.

Over tid, ettersom kroppen din tilpasser seg kravene til morskap, får du erfaring med å håndtere babyen din, og han begynner å sove om natten, vil ikke tretthet lenger ødelegge livet ditt så mye.

Selvfølgelig vil du ikke kunne unngå å være sliten i det hele tatt, men her er noen tips for å gjøre livet ditt mindre utmattende:

Hvil så fort som mulig når babyen sover på dagtid, bør du også sove.
La partneren din også ta seg av barnet og husarbeidet. Godta hjelp fra andre også.
Ikke prøv å gjøre alt. Alt som kan utsettes, utsett det.
Reduser antall gjester og ikke inviter de som trenger å bli underholdt.
Gjør det regelmessig fysisk treningå få energi og overvinne tretthet. Det er også viktig å spise godt, men ikke spis for mye om natten for å unngå at fordøyelsen forstyrrer søvnen.
Prøv å legge deg tidlig og lindr stress ved å lytte til musikk eller lese.
Hvis trettheten ikke forsvinner over tid, kontakt legen din.

Hår og hud. Du kan merke noen endringer i håret og huden etter at babyen er født.

Hårtap. For mange kvinner er den mest merkbare endringen etter fødsel hårtap. Under graviditet forhindret de økte nivåene av hormoner hårtap i vanlig hastighet, og ga håret mer volum. Etter fødselen faller dette overflødige håret av. Ikke bekymre deg, dette fenomenet er midlertidig, når barnet ditt er seks måneder gammelt, vil håret gå tilbake til det normale.

For å holde håret sunt må du spise godt og ta vitamintilskudd. Få en frisyre som er mindre problemfri. Kanskje før håret ditt blir normalt, bør du ikke farge eller krølle det røde flekker. Røde flekker i ansiktet etter fødsel vises fordi små blodårer sprekker under dytting. De forsvinner vanligvis etter omtrent en uke.

Strekkmerker. Strekkmerker forsvinner ikke etter fødsel, men over tid blekner de og går fra rødlig til hvit.

Mørkgjøring av huden. Huden som ble mørkere under graviditeten - den vertikale linjen på magen og svangerskapets maske (mørkning av huden i ansiktet) - vil gradvis lysne i løpet av flere måneder, men mørkningen vil mest sannsynlig ikke forsvinne helt.

Vekttap. Etter fødselen kan du føle deg veldig treg og helt ute av form. Du kan se deg i speilet og se at du har en gravid figur. Dette er ganske normalt. Få kvinner kan passe inn i sine trange jeans en uke etter fødsel. I virkeligheten vil det ta 3-6 måneder eller mer før figuren din blir slik du ønsker.

Du gikk ned mer enn 5 kg under fødselen, inkludert vekten til babyen, morkaken og fostervannet. Den første uken etter fødsel vil du fortsatt gå ned i vekt sammen med væske. I fremtiden vil antall kilo du går ned avhenge av kostholdet ditt og hvor fysisk aktiv du er. Forvent å gå ned omtrent et pund per uke hvis du spiser riktig og trener regelmessig.

For å gå ned i vekt under svangerskapet er det viktig å spise godt og trene. I stedet for å kutte ned på mat, hoppe over måltider eller gå på en kjepphest, fokusere på å spise sunn mat som inkluderer grønnsaker, frukt, fullkorn og magert proteinprodukter. Generelt må vi forholde oss til det samme sunt kosthold, som under graviditet, redusere kaloriinntaket.

Øvelse. Regelmessig trening er veldig gunstig. De vil hjelpe deg å restituere etter fødselen, få styrke og få figuren tilbake til normal I tillegg vil du ha mer energi, du vil være i stand til å overvinne svakhet, blodsirkulasjonen blir bedre og ryggen din vil ikke gjøre vondt. Fysisk aktivitet er også fordelaktig fra et psykologisk synspunkt. Godt humør og velvære vil hjelpe deg med å takle alle vanskelighetene med foreldreskapet.

Hvis du trente før og under svangerskapet og fødselen gikk uten komplikasjoner, kan du gjenoppta treningen 24 timer etter fødselen hvis du ønsker det. Omtrent en dag etter fødselen kan du begynne å gjøre Kegel-øvelser, gradvis øke repetisjonen av hver opp til 25 ganger om dagen. Hvis du hadde en vanskelig fødsel eller keisersnitt, snakk med legen din om når og hvordan du skal begynne å trene.

Selv om fødselen var lett, må du starte sakte og forsiktig. Ikke prøv å gjøre for mye på en gang eller gå tilbake til nivåene før graviditeten for raskt. Turgåing og svømming er gode aktiviteter som vil hjelpe deg å komme raskt tilbake i form. Men hvis du kan gå nesten umiddelbart etter fødselen, er det bedre å vente til sporet av morkaken i livmoren gror helt. Du vil forstå dette ved opphør av rikelig lochia. Ellers er det stor risiko for infeksjon gjennom såroverflaten i livmoren.

Husk å starte sakte og velg en distanse og hastighet du tåler. Noen unge mødre deltar i treningsgrupper spesielt for de som nylig har født.

Her er noen tips for å trene etter fødsel:

Etter fødsel, øvelser som toner og styrker magemusklene og bekkenbunnen. De vil bidra til å styrke mage, stram magen og gi deg god holdning. De vil også bidra til å helbrede episiotomien, forhindre inkontinens og gjenopprette kontrollen over analmusklene.
Start med en rekke små, oppnåelige mål. Moderat aktivitet er å foretrekke fremfor for intens aktivitet. Flere er bedre korte leksjoner per dag enn en lang.
Velg hva du kan gjøre med barnet ditt: gå eller jogge med barnevogn, danse med barnet i armene.
Bruk en godt støttende BH og komfortable klær.
Hvis du ammer, kan det hende du finner det mer praktisk om du mater kort tid før timen.
Unngå hopp og brå bevegelser de første seks ukene etter fødsel. Du bør heller ikke gjøre noen øvelser på gulvet: sterke strekk, dype knebøy, heve begge bena.
Ikke overdriv. Fullfør timen før du føler deg sliten og hopp over timen hvis du er sliten. Stopp umiddelbart hvis du opplever smerte, svakhet, svimmelhet, tåkesyn, kortpustethet, hjertebank, kvalme, tap av balanse eller plutselig økt blødning.
Drikk rikelig med væske før, under og etter trening.
Ikke slutt, selv om du allerede har blitt kvitt det. overvekt. Fysisk aktivitet er veldig gunstig for ditt velvære og humør.

Deprimert humør

Mange kvinner føler seg deprimerte etter fødselen. Et kraftig fall i nivået av østrogen- og progesteronhormoner etter fødsel, ledsaget av mangel på søvn, legger til motløshet og presser inn i fødselsdepresjon.

Årsaker. Men hormonelle endringer er ikke den eneste faktoren. Du er overbelastet med oppgaver, og depresjon er naturlig. Andre årsaker kan være mange fysiske endringer i kroppen din etter fødsel, vanskeligheter under graviditet og fødsel, tap av styrke etter fødsel, forverring av familiens økonomiske situasjon, uoppfylte forventninger knyttet til fødselen av et barn, mangel på følelsesmessig støtte, restrukturering av forhold til kjære.

Noen menn opplever også symptomer på depresjon etter å ha født. Menn hvis kvinner lider av fødselsdepresjon, har stor sannsynlighet for å få det selv.

Tegn og symptomer. Milde former for depresjon er vanlige. Tegn og symptomer inkluderer angst, tristhet, tårer, hodepine og svakhet. Du er irritabel, ubesluttsom og føler deg ulykkelig. Når du har opplevd gleden av å ha vanskelighetene bak deg, begynner du å innse at virkeligheten av morsrollen ikke er så lett å takle. Dejeksjon begynner vanligvis 3-5 dager etter fødselen og varer fra en uke til 10 dager.

Du vil komme deg raskere hvis du får mer hvile, spiser riktig og holder deg fysisk aktiv. Prøv også å uttrykke
følelsene dine ved å snakke om dem med partneren din.

Hva om det ikke bare er et tap av humør? Hvis disse tiltakene ikke hjelper, kan det være en mer alvorlig form for depresjon. Rådfør deg med legen din hvis symptomene ikke forsvinner selv etter flere uker.

Tilknytning til barnet

Så snart et barn er født, trenger han at du bærer ham i armene dine, kjærtegner ham, kysser ham, snakker med ham, synger for ham. Disse daglige uttrykkene for kjærlighet og hengivenhet fremmer forbindelse. De hjelper også babyens hjerne å utvikle seg. Akkurat som et barns kropp krever næring for å vokse, krever hjernen hans positive opplevelser, emosjonelle, fysiske og intellektuelle. Tidlige forbindelser med andre er avgjørende for et barns utvikling.

Noen foreldre føler umiddelbart en tilknytning til barnet sitt, mens andre bruker tid på å etablere det. Ikke føl deg skyldig hvis spenningen ved kjærlighet ikke rammer deg med en gang. Ikke alle foreldre kan umiddelbart bli knyttet til et barn. Over tid vil følelsene dine bli sterkere.
Vente. Til å begynne med vil mesteparten av tiden din være opptatt med å mate den nye babyen, skifte bleier og legge ham i seng. Disse daglige aktivitetene gir muligheter for tilknytning. Når et barn får varme og omsorg, vil det føle seg rolig og trygg. Når du mater babyen din eller skifter bleie, se ømt inn i babyens øyne og snakk med ham.

Babyer har også tider når de er ganske våkne og klare til å lytte og spille. Dette kan være korte perioder, men du vil lære å gjenkjenne dem. Ta deg tid til å chatte og spille.

For å få kontakt med babyen din:

Ikke vær redd for å skjemme bort babyen din. Reager på signalene hans. Signalene babyen sender er lyder, for det meste gråt de to første ukene, bevegelser, ansiktsuttrykk, måten de får øyekontakt på eller unngår det. Vær oppmerksom på barnet ditt ikke bare når det er rolig, men også når det trenger noe.
Snakk, les, syng for babyen. Selv babyer liker musikk og høytlesing. Slike tidlige "samtaler" utvikler barnets taleevner og fremmer intimitet. Babyer liker vanligvis stille, rytmiske lyder.
Ta på barnet, kjærtegn det. Nyfødte er svært følsomme for endringer i trykk og temperatur. De liker veldig godt å bli plukket opp, vugget, kjærtegnet, klemt, kysset, klappet, strøket, massert.
Gi babyen muligheten til å se ansiktet ditt. Rett etter fødselen vil babyen venne seg til å se deg og begynne å fokusere på ansiktet ditt. Gi barnet ditt muligheten til å utforske funksjonene dine og smile oftere.
Slå på musikken og dans. Spill myk rytmisk musikk, hold babyen din slik at ansiktet er nært ditt, svai og beveg deg i takt.
Etablere ritualer. Å gjenta hyggelige opplevelser gir barnet en trygghet.

Vær tålmodig de første ukene! Å ta vare på en nyfødt baby kan være utmattende, forvirrende, skummelt og irriterende – alt på samme tid! Over tid vil du forbedre deg som forelder – og du vil elske denne babyen mye mer enn du noen gang forventet.

Hvordan takle deprimert humør

Hvis du sliter med depresjon, prøv følgende:

Ta en dusj og kle deg bedre hver morgen. Ser du bra ut, blir du i godt humør.
Ikke ligg i sengen. Fysisk aktivitet øker nivået av endorfiner, humørforbedrende kjemikalier.
Spis godt. Du vil føle deg bedre hvis du spiser sunn mat i stedet for å fylle deg med fet og sukkerholdig mat.
Ikke bli hjemme. Frisk luft, en endring i miljøet og kommunikasjon med mennesker vil hjelpe deg med å fjerne dystre tanker.

Vil du stramme musklene og miste dem? ekstra kilo? Vi spurte Natalia Radovenchik, instruktør gruppeprogrammer føderalt nettverk av treningsklubber X-Fit, viser mest effektive øvelser. Denne treningen hjalp Natalia selv, som ble mor for mindre enn ett år siden, å komme seg etter fødselen. Men vær forsiktig: du kan begynne å trene tidligst 2 måneder etter fødselen.

ØVELSER ETTER FØDSEL

1. Crunches

Plasser hendene bak hodet, stropper på gulvet. Utfør en vri mens du løfter hoftene opp. Prøv å nå kroppen mot knærne.

2. Bro

Utgangsposisjon: liggende på ryggen Bøy knærne, bena i hoftebredde fra hverandre, armene langs kroppen. Løft hoftene opp, beveg deg deretter sakte ned, senk én ryggvirvel til gulvet om gangen. Det siste som skal berøre gulvet er halebeinet ditt.

3. Stor saks

Startposisjon - på gulvet, rygg rett, bena rett opp, armer langs kroppen. Senk det ene benet så lavt som mulig, mens du prøver å ikke bøye ryggen. Hold skuldrene over gulvet, armene rett frem. Gjenta på det andre benet.

4. Albuestativ

Liggende på magen, plasser albuene under skulderledd. Senk skuldrene og strekk brystet fremover. Stram musklene i hoftene, rumpa og magemusklene, løft og hold stativet så lenge som mulig. Gjenta.

5. Båt

Liggende på magen, strekk armer og ben rett. Løft armer og ben fra gulvet, strekk armene fremover og bena bakover. Slipp ned venstre hånd og høyre ben uten å berøre gulvet. Gjenta på det andre benet.

6. Enarmsstativ

Ligg på høyre side, bøy høyre ben og rett ut venstre. Løft overkroppen, bekkenet og hoftene fra gulvet. Sving venstre ben. Gjenta på det andre benet.

7. Diagonal vri

Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet. Bøye venstre ben ved kneet og senk det til høyre lår. Utvide øverste del kroppen til venstre, berør høyre albue mot venstre kne. Gjenta på det andre benet.

8. Strekk for armer og ben

Bøy bena og løft føttene fra gulvet, hendene på knærne, korsryggen presset fast mot gulvet. Ta et dypt pust og strekk hendene bak hodet, samtidig som du trekker bena fremover. Kontroller buen på korsryggen!

Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen, og utfør en sirkel med armene til siden.

9. Stretching for ryggmuskulaturen.

Senk hoftene nærmere gulvet og løft brystet opp, vipp hodet litt bakover. Prøv å ikke heve skuldrene, trekk kiste så høyt opp som mulig.

Kilde

Etter flere måneders graviditet begynner en kvinne som har født å tenke på hvordan hun skal komme i form etter fødsel og gå ned i overvekt uten å slutte å amme. Det er mange metoder for å gå ned i vekt gjennom kosthold, massasjeøkter og daglig kondisjon, men kroppens restitusjonsprosess vil vare i flere måneder, så du trenger ikke vente på maksimale resultater om to uker.

Hvordan komme i form etter fødsel

Det viktigste i fødselsperioden er å begynne å ta vare på deg selv og ta vare på deg selv så tidlig som mulig. lite barn vil kreve mye oppmerksomhet, men prøv å se på kostholdet, daglige rutinen og søvnmengden om natten. For å stoppe vektøkning, gå inn for trening. Velg type leksjon etter ønske, ta hensyn til nivået fysisk trening og helsetilstand. For vekttap er yoga, aerobic, stretching eller komplekser med fitball egnet. En nyttig og skånsom måte å bekjempe fett og forbedre helsen er å besøke bassenget og gjøre vannøvelser.

Ammende mor

De fleste ammende kvinner tenker på hvordan de skal komme tilbake i form etter fødsel underveis amming. De er redde for at dersom det er mangel på kalorier, vil ammingen avta. Denne frykten fører til konstant overspising, noe som fører til gradvis vektøkning. Hvordan komme i form etter fødsel, fordi graviditet tømmer kroppen, og alvorlig fysisk aktivitet forbudt i postpartum perioden?

Livsstilsjusteringer som ikke skader amming:

Prøv å planlegge turer i parken med barnet ditt hver dag. Det er mest nyttig å bevege seg i et raskt tempo med barnevogn.
Spør legen din om det daglige kaloriinntaket til en ammende kvinne, slik at du uavhengig kan beregne porsjonsstørrelsen.
Drikk to liter rent vann per dag.

Etter keisersnitt

Et keisersnitt er et stort kirurgisk inngrep med lang restitusjonstid. De første par dagene etter er det spesielt vanskelig å holde ut: det er vanskelig for en kvinne å snu seg i sengen og bevege seg rundt i rommet. Hvordan komme raskt i form etter fødsel ved keisersnitt? Hovedfeilen til slike pasienter er en stillesittende livsstil. Hvis legen lar deg reise deg og bevege deg, må du gå mye slik at stoffskiftet ikke går ned. Når du går, bruk en postoperativ bandasje.

Når den postoperative perioden er over, kan du begynne å sette figuren i orden og øke belastningen. Med legens tillatelse, utfør sett med øvelser for ulike muskelgrupper: ben, rygg og mage. For hver kvinne er gjenopprettingsprosessen forskjellig, derfor, når du utfører øvelser, bør du fokusere på ditt generelle velvære og tillatelsen fra den observerende legen.

Når kan du begynne å gå ned i vekt etter fødsel?

På grunn av graviditet og fødsel av et barn opplever en kvinnes kropp stort stress, så i løpet av de første ukene av restitusjonsperioden er all fysisk trening forbudt. En kvinne får gå for å komme i form. Kosthold er et must etter fødsel, for ved å spise sunn mat kan du komme deg raskere. Etter to måneder kan en kvinne utføre fysiske øvelser hvis det ikke er kontraindikasjoner av helsemessige årsaker.

Hvordan få orden på kroppen

Hvis du er bekymret for hvordan du skal komme i form etter graviditet, ikke utmatt deg selv med harde treningsøkter og strenge dietter. Sult sammen med overdreven trening vil føre til en reduksjon i amming på grunn av mangel på proteiner, fett og karbohydrater i kosten. I tillegg er det en risiko for å få mer fett etter å ha sluttet med feil kosthold. Prøv å gå ned i vekt gradvis, omtrent to kilo per måned. Med en slik fremgang vil fett forsvinne i lang tid.

Riktig ernæring for en ammende mor

Feil organisert ernæring er en av hovedårsakene til vektøkning, så en kvinne som tenker på hvordan hun skal få orden på figuren etter graviditet, bør tenke på sitt daglige kosthold. Når du blir mor, må du holde deg til dietten i tre måneder, da babyens helse avhenger av det. Med morsmelk, når fôring, mottar babyen ikke bare næringsstoffer, men også allergener og kreftfremkallende stoffer. Menyen bør være variert.

Kosthold:

Drikk to liter væske i løpet av dagen fordi vann øker forbrenningen.
Unngå stekt og røkt mat. Denne maten er skadelig for mage, lever og tarm.
Bytt ut bakevarer og andre melprodukter med grovt brød.
Eliminer matvarer som forårsaker allergi fra kostholdet ditt: honning, jordbær, druer.
Spis mager cottage cheese hver dag.
Spis magert kjøtt og fisk.
Spis fem ganger om dagen. Serveringen skal passe i ett glass.
Retter er best bakt eller dampet. Kokt mat er ikke mindre sunt.
I de første ukene etter fødsel, utelukk mat med mye fiber: kål, epler og annen frukt, grønnsaker, salater. Denne maten kan forårsake diatese og kolikk. Vær forsiktig med juice slik at barnet ditt ikke utvikler allergi.

Øvelse

Å gjenvinne tapt form etter fødsel og få vakker kropp med elastiske muskler, må du trene regelmessig. Utfør øvelser på tom mage eller to timer etter å ha spist. Varm opp musklene før trening. Gå raskt eller, hvis legen din tillater det, løp. Strekk deretter: bøy deg ned og berør tærne, vri overkroppen og hodet.

Vekttapøvelser for å komme i form:

Går. Gå turer i frisk luft eller tren på en tredemølle.
Puste med mellomgulvet. Ligg på ryggen. Etter dette, mens du puster ut, trekk inn magen så mye som mulig. Pust deretter inn, pust ut bukveggen. Gjør det 10 ganger.
Løfting av bekkenet. Ligg på matten, bøy knærne, før føttene mot baken. Løft deretter bekkenet og senk det. Gjenta 20 ganger.
Styrker armene. Ta manualer. Bøy deretter albuene 20 ganger. Etter dette, løft manualene opp 20 ganger også.
Hoppe tau. Under øvelsen lander du på tærne. Du kan kun trene med tillatelse fra legen.

Sove- og hvilemodus

Mangel på søvn påvirker menneskekroppen like ødeleggende som mangel på bevegelse eller dårlige vaner, er det spesielt skadelig for en kvinne som nylig har født. Hvordan få orden på deg selv etter fødsel hvis babyen har problemer med å sovne? I de første ukene av livet må du prøve å venne babyen til en søvnplan. På dette tidspunktet kan en sunn baby sove omtrent tjue timer i døgnet og våkne opp for å mate.

Du kan bygge en generell daglig rutine for babyen din, med tanke på kostholdet hans. Etter å ha spist sovner barnet bedre. Ved fem uker begynner babyen å ha perioder med aktivitet. Gradvis øker varigheten av nattesøvnen, og dagssøvnen avtar. Når du utvikler deg, introduser nye aktiviteter i din daglige rutine: lett strykemassasje, gymnastikk for barn og pedagogiske spill.

Hvordan miste magefett etter fødsel

Du kan få magemusklene og huden i form etter graviditet ikke bare ved hjelp av vanlige klasser fysisk trening, men også massasje. Hvis legen din tillater det, kan du gjennomføre økter hjemme med spesiell olje, honning eller vanntrykk. Slike prosedyrer vil redusere strekkmerker, øke hudens elastisitet, og i tillegg, i de første ukene etter fødsel, bør magen bindes opp med en bandasje.

Hvordan få brystene i form

Mange kvinners bryster endrer form etter amming. Det henger litt, og huden mister tonen, og det kommer ofte strekkmerker. For å forbedre tilstanden til huden din, gjør push-ups hver dag. Denne enkle øvelsen utvikler muskler, på grunn av hvilken brystet gradvis strammer seg. Massasje vil bidra til å forbedre hudtonen: for eksempel toner en strøm av vann fra dusjen kroppen effektivt. Under prosedyren, endre temperaturen og trykket på væsken.

Video

Fødselen til et barn er en etterlengtet begivenhet i livet til hver kvinne. Imidlertid ikke mindre viktig poeng er hvor raskt den unge moren vil kunne komme tilbake i form. Vi snakker om det meste effektive måter som vil hjelpe deg å gjenvinne din ideelle figur på rekordtid.

1-2 måneder

Etter fødselen av et barn går du automatisk ned fra 5 til 11 kilo overvekt. Derfor er oppgaven din den første måneden ikke å spise dem tilbake, men å konsolidere resultatet. Det er heller ikke verdt det å organisere et løp og strebe etter å miste ytterligere fem, eller enda bedre, ti kilo så snart som mulig - kroppen har allerede opplevd alvorlig stress. OM sportslige seire V treningsstudio Foreløpig er dette også uaktuelt, så et riktig sammensatt kosthold blir nøkkelfaktoren. Siden du nå må tenke for to, bør du velge retter som er bevist og behagelig for kroppen din. Lette grønnsakssupper, mager fisk, ovnsbakt kjøtt og sesongens frukt og grønnsaker bør danne grunnlaget for menyen din. Vær spesielt oppmerksom på valget av meieriprodukter, og det er bedre å unngå søtsaker helt.

3 måneder

Det er på tide å introdusere litt lett trening i din daglige timeplan. 10 minutter med lett cardio, et par styrkeøvelser Med egen vekt og tøying for å fullføre treningen. Det vil ikke ta deg mer enn 40 minutter å gjøre alt. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på belastningen – du vil fortsatt ha tid til å sette utholdenhetsrekord. Hvis du har sårt lite tid, kan du trene litt i hjemmet: sidesvingninger mens du lager mat, knebøy og utfall under våtrengjøring. Tren deg selv til å spise fem små måltider om dagen: i tillegg til de åpenbare fordelene for figuren din, vil du også redusere uventede sultplager som kan dukke opp etter amming. Noen unge mødre anbefaler å spise ikke i henhold til en klart definert tidsplan, men avhengig av barnets behov og ønsker: på denne måten vil de ekstra kiloene forsvinne enda raskere. Og, selvfølgelig, slutte å spise minst tre timer før du legger deg. Argumentet "Jeg sto opp for å se babyen to ganger i løpet av natten, så jeg bestemte meg for å spise dette kakestykket" godtas ikke. Hvis sult hindrer deg i å sove, drikk et glass kefir med lavt fettinnhold eller varmt vann med sitron.

4 måneder

Etter å ha blitt komfortabel med den nye rollen din, er det på tide å begynne mer intens trening. Intens betyr ikke utmattende, tvert imot, velg retninger som er komfortable for deg, som du var kjent med selv før graviditeten. I følge statistikk fødte kvinner som fortsatte å praktisere yoga selv i siste trimester, ikke bare lettere, men kom også i form mye raskere. Av samme grunn, allerede en måned etter fødselen, går de rolig tilbake til trening i sin vanlige modus. Etter å ha konsultert legen din, kan du og barnet ditt gå til spesialiserte svømmebassenger for mødre og babyer. Du svømmer neppe en 500 meter sprint, siden du vil være ved siden av babyen din gjennom hele økten, men du kan absolutt pumpe opp armer og ben litt under trening.

5 måneder

Det ideelle øyeblikket for kosmetiske prosedyrer. Hvis du har utviklet strekkmerker, arr og aldersflekker under graviditeten, er det på tide å tenke på å gjenopprette huden med laser. For å gjenopprette kroppstonen og fremskynde vekttapprosessen, legg til en anti-cellulittmassasje og et besøk til maskinvareprosedyrer som Duolite, LPG eller Endosphere til dine ukentlige treningsøkter. Hvis ovalen i ansiktet har mistet sin klare kontur under graviditeten og huden har mistet sin elastisitet, men du fortsatt fortsetter å amme, gi preferanse til maskinvareløft (Ulthera, HydraFacial). Det er bedre å nekte biorevitalisering og mesoterapi for nå - injeksjonsteknikker anbefales ikke bare under graviditet, men også under amming.

Hvis Maria Kozhevnikova gikk opp 25 kg under sin første graviditet, så i løpet av den andre - med 40! Nøyaktig et år etter fødselen av sin andre sønn, dukket skuespillerinnen opp på Golden Eagle-filmutdelingen i en svart og hvit kjole som understreket hennes luksuriøse figur. Ifølge Maria gjorde hun ikke noe spesifikt for å gå ned i vekt og kastet seg bare hodestups ut i jobb og barneoppdragelse. Det er vanskelig å tro.

I likhet med Maria Kozhevnikova gikk Polina Gagarina opp 40 kilo under graviditeten. Den sjokkerende transformasjonen til den tidligere "Star Factory"-deltakeren skjedde på tampen av utgivelsen av hiten "Oskolki": streng diett ved å bruke ris og fisk gjorde hun en fyldig brunette til en liten blondine. Et nytt hårklipp og bilde fullførte bildet, som til slutt brakte ekte suksess til sangeren.

Elena Temnikova er en av de unge mødrene som er sikre på at løftet perfekt figur etter fødselen av et barn - dette er streng selvkontroll under graviditet. "Eventyr om det faktum at du i denne perioden kan spise for tre er absolutt selvbedrag. Jeg gjorde fitness og yoga for gravide kvinner i alle 9 måneder!» - sier hun. Temnikova gikk ned de 18 kg hun hadde gått opp i løpet av den første og en halv måneden. Elena har personlig trener, og hun praktiserer også myostimulering og lymfedrenasje.

Ksenia Sobchak har nettopp født sitt første barn, og fans av stjernen er allerede spent på å se hvor raskt TV-programlederen vil kunne gå tilbake til prenatal form. Under graviditeten gikk Ksenia ikke opp mer enn 10 kilo, noe som er en utmerket hjelp for å komme tilbake i form så raskt som mulig. Når vi husker stjernens sportsbedrifter i de siste stadiene av svangerskapet (Sobchak praktiserte hodestående hver dag), kan det ikke være tvil om at om et par måneder vil vi se den spreke figuren til Maxim Vitorgans kone.