4 regler som hjelper deg å bli kvitt magen. Hvordan miste magefett: grunnleggende regler, tips, funksjoner og øvelser. Hold deg til små, balanserte måltider

Vakker figur– dette er ikke tall på vekten. En vakker figur er utseende, form og forhold mellom muskler og fett, og følgende 4 regler som vil hjelpe deg å fjerne magen din, vil gjøre den nærmere ideell.

1. Slutt å gjøre magemuskler hver dag.
Midjen minker ikke fra mageøvelser. For å gå ned i vekt må du inkludere kondisjonstrening.

Beste trening: lett lang løp. Ja, du trenger først og fremst kondisjonstrening, ikke mageøvelser. Husk at det ikke er noe lokalt vekttap? Det vil si at kroppen aldri vil fjerne fett fra kun én bestemt del av kroppen.
Effektiv alternative øvelser: trening på stepper, sykkel, hoppetau, høyintensiv intervalltrening for alle muskelgrupper.
Tren i minst 30 minutter. Optimalt - 40-60 minutter. Nedbrytningen av fett begynner kun 20-25 minutter etter treningens start.
For å oppnå rask og kvalitetsresultater du må trene 3-4 ganger i uken, med 2 av disse treningsøktene som varer i minst 40-50 minutter.
Når du studerer i treningsstudio eller hjemme, bruk lette vekter, antall repetisjoner i sett er mer enn 20, hvil mellom settene i 30-60 sekunder.
Du må trene magen 2 ganger i uken for 3-4 tilnærminger, 15-25 repetisjoner. Dette er nok. Beste øvelser: sykkel liggende på rygg, ben/kneløft på parallelle stenger, crunches på en fitball, benheving i en planke, bok, løping på en planke.

2. Hold deg til små, balanserte måltider
En vakker og tynn midje er umulig uten sunne indre organer. Hvis tarmene dine er tette med giftstoffer, og magen er uakseptabelt strukket, må du først og fremst forbedre fordøyelsen!

Spis regelmessig 5-6 ganger om dagen. På denne måten vil du spise litt etter litt uten å strekke magen.
Ikke tillat lange pauser i måltider på mer enn 3 timer.
Frokosten skal være solid og utgjøre opptil 35 % av kaloriinntaket.
Du kan spise om kvelden, men 2-3 timer før leggetid. Det optimale valget er proteinmat.
Minst 2 liter per dag, i små porsjoner gjennom dagen. Vann fremmer ikke vekttap, men vekttapsprosessen bremses når væskeinntaket avtar.

3. Skap et kaloriunderskudd
For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner. Det er ingen annen måte. Det er ingen magi heller. Og kostholdet skal være balansert!

Ekorn
Protein bør inntas i tilstrekkelige mengder under vekttap. Føler en mangel på proteiner, begynner kroppen å ødelegge sine egne muskler.
Den beste proteinprodukter: kjøtt - alt magert, fisk (inkludert fett), sjømat (blekksprut, reker), egg, cottage cheese med lavt fettinnhold, fermenterte melkeprodukter(kefir med lite fett eller fermentert bakt melk), belgfrukter - bønner, bønner, erter.

Fett
Ikke begrens mengden fett under 10 %, dette vil forårsake uønskede metabolske endringer.
Beste produkter- kilder til fett: fisk, avokado, linfrøolje. Prøv å konsumere vegetabilsk fett. Fiskeolje er veldig nyttig.
Unngå eller begrense så mye som mulig inntaket av animalsk fett, smør, margarin og matvarer som inneholder mettet fett.

Karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler

Prøv å konsumere bare langsomme karbohydrater (grøt: bokhvete, havregryn, bygg, quinoa, hvete; grønnsaker: kål, rødbeter, gulrøtter, reddiker, zucchini, tomater, agurker, belgfrukter, løk). Lag alle retter fra dem: salater, supper, eller spis dem rå. Potetforbruket bør begrenses, da det inneholder ganske mye karbohydrater.
Velg usøtet frukt, for eksempel epler, siden de krever flere kalorier å fordøye enn de inneholder. Ikke kos deg med frukt som druer, bananer eller dadler, de inneholder mye sukker.
Bruk matvarer med en glykemisk indeks under 60. Eliminer konfekt fra kostholdet ditt.

4. Ikke glem viktige detaljer som vil hjelpe deg å oppnå resultater raskere

Hold ryggen rett: ikke bare mage- og magemusklene er ansvarlige for midjen din, men også en rett holdning og ryggmuskler som vil bidra til å støtte kroppen indre organer. Pass på deg selv og ikke sleng deg.
Få nok søvn. Sov minst 6-7 timer. Mangel på søvn fører til overspising. I tillegg fører kronisk mangel på søvn til en reduksjon i stoffskiftet med 30-40%.
Massasje er ikke det siste på veien til tynn midje Og flat mage! Masser problemområder med en stiv vaskeklut hver gang du dusjer, da dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og fjerne overflødig væske og olje.
Utfør en vakuumøvelse i magen. Regnes som en av de effektive øvelser for å forbedre indre tone tverrgående muskler magen og gi den en flat form.
Spis et balansert kosthold og legg til fysisk trening, ikke sitt på sofaen og ikke kvele av bokhvete i flere uker - dette vil ikke gjøre figuren din vakrere.

1. Slutt å gjøre magemuskler hver dag.
Midjen minker ikke fra mageøvelser. For å gå ned i vekt må du inkludere kondisjonstrening.

Beste trening: lett lang løp. Ja, du trenger først og fremst kondisjonstrening, ikke mageøvelser. Husk at det ikke er noe lokalt vekttap? Det vil si at kroppen aldri vil fjerne fett fra kun én bestemt del av kroppen.

Effektive alternative øvelser: trening på stepper, sykkel, hoppetau, høyintensiv intervalltrening for alle muskelgrupper.

Tren i minst 30 minutter. Optimalt - 40-60 minutter. Nedbrytningen av fett begynner kun 20-25 minutter etter treningens start.
For å oppnå raske resultater av høy kvalitet, må du trene 3-4 ganger i uken, og 2 av disse treningsøktene vil vare i minst 40-50 minutter.

Når du trener i treningsstudioet eller hjemme, bruk lette vekter, antall repetisjoner i sett er mer enn 20, hvil mellom settene i 30-60 sekunder.

Du må trene magen 2 ganger i uken i 3 – 4 tilnærminger, 15 – 25 repetisjoner. Dette er nok. De beste øvelsene: sykkel liggende på rygg, ben-/kneløft på parallelle stenger, crunches på en fitball, benheving i en planke, bok, løping på en planke.

Spis regelmessig 5-6 ganger om dagen. På denne måten vil du spise litt etter litt uten å strekke magen.
Ikke tillat lange pauser i måltider på mer enn 3 timer.

Frokosten skal være solid og utgjøre opptil 35 % av kaloriinntaket.

Du kan spise om kvelden, men 2-3 timer før leggetid. Det optimale valget er proteinmat.

Minst 2 liter per dag, i små porsjoner gjennom dagen. Vann fremmer ikke vekttap, men vekttapsprosessen bremses når væskeinntaket avtar.

3. Skap et kaloriunderskudd
For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner. Det er ingen annen måte. Det er ingen magi heller. Og kostholdet skal være balansert!

Ekorn
Protein bør inntas i tilstrekkelige mengder under vekttap. Føler en mangel på proteiner, begynner kroppen å ødelegge sine egne muskler.
De beste proteinproduktene: kjøtt - noe magert, fisk (inkludert fett), sjømat (blekksprut, reker), egg, cottage cheese med lavt fettinnhold, fermenterte melkeprodukter (kefir med lavt fettinnhold eller fermentert bakt melk), belgfrukter - bønner, bønner , erter.

Fett
Ikke begrens mengden fett under 10 %, dette vil forårsake uønskede metabolske endringer.
Den beste maten er kilder til fett: fisk, avokado, linfrøolje. Prøv å konsumere vegetabilsk fett. Fiskeolje er veldig nyttig.
Unngå eller begrense så mye som mulig inntaket av animalsk fett, smør, margarin og matvarer som inneholder mettet fett.

Karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler

4. Ikke glem viktige detaljer som vil hjelpe deg å oppnå resultater raskere

Hold ryggen rett: Ikke bare er mage- og magemusklene ansvarlige for midjen, men også en rett holdning og ryggmuskler som vil hjelpe kroppen med å støtte de indre organene. Pass på deg selv og ikke sleng deg.

Få nok søvn. Sov minst 6-7 timer. Mangel på søvn fører til overspising. I tillegg fører kronisk mangel på søvn til en reduksjon i stoffskiftet med 30-40%.

Massasje er ikke det siste på veien til tynn midje og flat mage! Masser problemområder med en stiv vaskeklut hver gang du dusjer, da dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og fjerne overflødig væske og olje.

Utfør en vakuumøvelse i magen. Det regnes som en av de effektive øvelsene for å øke tonen i de indre tverrgående magemusklene og gi den en flat form.

Hold deg til et balansert kosthold og legg til fysisk trening, ikke sitt på sofaen og ikke kvele på bokhvete i flere uker - dette vil ikke gjøre figuren din vakrere.

En vakker figur handler ikke om tallene på skalaen. En vakker figur handler om utseende, form og muskel-til-fett-forhold.

Kilde

Visninger av innlegg: 650

4 regler som vil hjelpe deg å miste magefett

En vakker figur handler ikke om tallene på skalaen. En vakker figur handler om utseende, form og forholdet mellom muskler og fett, og de følgende 4 reglene som vil hjelpe deg med å fjerne magen din, vil gjøre den nærmere ideell.

1. Slutt å gjøre magemuskler hver dag.
Midjen minker ikke fra mageøvelser. For å gå ned i vekt må du inkludere kondisjonstrening.

Beste trening: lett lang løp. Ja, du trenger først og fremst kondisjonstrening, ikke mageøvelser. Husk at det ikke er noe lokalt vekttap? Det vil si at kroppen aldri vil fjerne fett fra kun én bestemt del av kroppen.
Effektive alternative øvelser: steppertrening, sykling, hoppetau, høyintensiv intervalltrening for alle muskelgrupper.
Tren i minst 30 minutter. Optimalt - 40-60 minutter. Nedbrytningen av fett begynner kun 20-25 minutter etter treningens start.
For å oppnå raske resultater av høy kvalitet, må du trene 3-4 ganger i uken, og 2 av disse treningsøktene vil vare i minst 40-50 minutter.
Når du trener i treningsstudioet eller hjemme, bruk lette vekter, antall repetisjoner i sett er mer enn 20, hvil mellom settene i 30-60 sekunder.
Du må trene magen 2 ganger i uken for 3-4 tilnærminger, 15-25 repetisjoner. Dette er nok. De beste øvelsene: sykkel liggende på rygg, ben-/kneløft på parallelle stenger, crunches på en fitball, benheving i en planke, bok, løping på en planke.

Spis regelmessig 5-6 ganger om dagen. På denne måten vil du spise litt etter litt uten å strekke magen.
Ikke tillat lange pauser i måltider på mer enn 3 timer.
Frokosten skal være solid og utgjøre opptil 35 % av kaloriinntaket.
Du kan spise om kvelden, men 2-3 timer før leggetid. Det optimale valget er proteinmat.
Minst 2 liter per dag, i små porsjoner gjennom dagen. Vann fremmer ikke vekttap, men vekttapsprosessen bremses når væskeinntaket avtar.

3. Skap et kaloriunderskudd
For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner. Det er ingen annen måte. Det er ingen magi heller. Og kostholdet skal være balansert!

Ekorn
Protein bør inntas i tilstrekkelige mengder under vekttap. Føler en mangel på proteiner, begynner kroppen å ødelegge sine egne muskler.
De beste proteinproduktene: kjøtt - noe magert, fisk (inkludert fett), sjømat (blekksprut, reker), egg, cottage cheese med lavt fettinnhold, fermenterte melkeprodukter (kefir med lavt fettinnhold eller fermentert bakt melk), belgfrukter - bønner, bønner , erter.

Fett
Ikke begrens mengden fett under 10 %, dette vil forårsake uønskede metabolske endringer.
Den beste maten er kilder til fett: fisk, avokado, linfrøolje. Prøv å konsumere vegetabilsk fett. Fiskeolje er veldig nyttig.
Unngå eller begrense så mye som mulig inntaket av animalsk fett, smør, margarin og matvarer som inneholder mettet fett.

Karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler

4. Ikke glem viktige detaljer som vil hjelpe deg å oppnå resultater raskere

Hold ryggen rett: Ikke bare er mage- og magemusklene ansvarlige for midjen, men også en rett holdning og ryggmuskler som vil hjelpe kroppen med å støtte de indre organene. Pass på deg selv og ikke sleng deg.
Få nok søvn. Sov minst 6-7 timer. Mangel på søvn fører til overspising. I tillegg fører kronisk mangel på søvn til en reduksjon i stoffskiftet med 30-40%.
Massasje er ikke det siste på veien til tynn midje og flat mage! Masser problemområder med en stiv vaskeklut hver gang du dusjer, da dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og fjerne overflødig væske og olje.
Utfør en vakuumøvelse i magen. Det regnes som en av de effektive øvelsene for å øke tonen i de indre tverrgående magemusklene og gi den en flat form.
Hold deg til et balansert kosthold og legg til fysisk trening, ikke sitt på sofaen og ikke kvele på bokhvete i flere uker - dette vil ikke gjøre figuren din vakrere.

Flyulykken virker dødelig, men ifølge eksperter har 80 % av passasjerene en sjanse til å overleve. Her er noen enkle regler som kan hjelpe i en nødssituasjon.

1. Lytt til flyvertinnene

Etter å ha satt seg godt til rette i setet, sovner de fleste umiddelbart, slår på musikk eller blir rett og slett fortapt i tankene, og neglisjerer instruksjoner fra flyvertinnene. I mellomtiden vil til og med hyppige flyere gjøre klokt i å lytte til rådene fra fagfolk igjen: de vil fortelle deg hvordan du raskt forlater flyet i tilfelle en ulykke, samt hvordan du bruker en redningsvest.

Forrige bilde 1/ 1 Neste bilde

2. Ikke overse sikkerhetsbelter

Hvis du ikke bruker bilbelte, er sjansene for å overleve nesten null. I følge reglene skal passasjerer bruke bilbelte under start og landing til andre tider, bruk av bilbelte anbefales.

Tørr statistikk sier: de fleste nødsituasjoner oppstår under landing, og passasjerer dør i slike tilfeller nettopp fordi de ikke var festet: de flyr rett og slett ut av setene.

Forrige bilde 1/ 1 Neste bilde

3. Ta riktig holdning

Bare å feste et sikkerhetsbelte er ikke et tilstrekkelig tiltak, siden selv med det, mens du sitter i oppreist stilling, er det stor sannsynlighet for alvorlig skade fra å treffe baksiden av setet.

Den sikreste posisjonen anses å være følgende: passasjeren er festet og hviler hodet mot baksiden av setet foran. Eksperter mener at i denne situasjonen er det en sjanse for å forbli praktisk talt uskadd.

Hvorfor slippes ikke passasjerene rett etter at flyet har landet? Se:

4. Ikke sitt foran på flyet

Ifølge undersøkelser er det minst sannsynlighet for at passasjerer og piloter i businessklasse styrter i bakken. Faktum er at når det faller, er det den fremre delen av flyet som tar hovedstøtet. Ofte bryter den fremre delen av flyet av, og den gjenværende delen av kroppen blir feid bort av treghet. Mer om dette

1. slutte å pumpe magemusklene hver dag.
Midjen minker ikke fra mageøvelser. For å gå ned i vekt må du legge til kondisjonstrening.

Effektive alternative øvelser: steppertrening, sykling, hoppetau, høyintensiv intervalltrening for alle muskelgrupper.
Tren i minst 30 minutter. Optimalt - 40-60 minutter. Nedbrytningen av fett begynner kun 20-25 minutter etter treningens start.
For å oppnå raske resultater av høy kvalitet, må du trene 3-4 ganger i uken, og 2 av disse treningsøktene vil vare i minst 40-50 minutter.
Når du trener i treningsstudioet eller hjemme, bruk lette vekter, antall repetisjoner i sett er mer enn 20, hvil mellom settene i 30-60 sekunder.
Du må trene magen 2 ganger i uken for 3-4 tilnærminger, 15-25 repetisjoner. Dette er nok. De beste øvelsene: sykkel liggende på rygg, ben-/kneløft på parallelle stenger, crunches på en fitball, benheving i en planke, bok, løping på en planke.
2. hold deg til små, balanserte måltider.
En vakker og tynn midje uten sunne indre organer er umulig. Bare hvis tarmene er tette med giftstoffer og magen er uakseptabelt utspilt, må du først og fremst forbedre fordøyelsen!
Spis regelmessig 5-6 ganger om dagen. På denne måten vil du spise litt etter litt uten å strekke magen.
Ikke tillat lange pauser i måltider på mer enn 3 timer.
Frokosten skal være solid og utgjøre opptil 35 % av kaloriinntaket.
Du kan spise om kvelden, men 2-3 timer før leggetid. Det optimale valget er proteinmat.
Minst 2 liter per dag, i små porsjoner gjennom dagen. Vann fremmer ikke vekttap, men prosessen med å gå ned i vekt bremses når væskeinntaket avtar.
3. skape et kaloriunderskudd.
For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner. Det er ingen annen måte. Det er ingen magi heller. Og kostholdet skal være balansert!
Ekorn.
Protein bør inntas i tilstrekkelige mengder under vekttap. Føler en mangel på proteiner, begynner kroppen å ødelegge sine egne muskler.
De beste proteinproduktene: kjøtt - alt magert kjøtt, fisk (inkludert fet fisk), sjømat (blekksprut, reker), egg, cottage cheese med lavt fettinnhold, fermenterte melkeprodukter (kefir med lavt fettinnhold eller fermentert bakt melk), belgfrukter - bønner , bønner, erter.
Fett.
Ikke begrens mengden fett under 10 %, dette vil forårsake uønskede metabolske endringer.
Den beste maten er kilder til fett: fisk, avokado, linfrøolje. Prøv å konsumere vegetabilsk fett. Fiskeolje er veldig nyttig.
Unngå eller begrense så mye som mulig inntaket av animalsk fett, smør, margarin og matvarer som inneholder mettet fett.
Karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler.
Prøv å konsumere bare langsomme karbohydrater (grøt: bokhvete, havregryn, bygg, quinoa, hvete; grønnsaker: kål, rødbeter, gulrøtter, reddiker, reddiker, zucchini, tomater, agurker, belgfrukter, løk. Lag alle retter av dem: salater, supper eller konsumere rå potetforbruket bør begrenses, da det inneholder ganske mye karbohydrater.
Velg usøtet frukt, for eksempel epler, siden de krever flere kalorier å fordøye enn de inneholder. Ikke kos deg med frukt som druer, bananer eller dadler, de inneholder mye sukker.
Bruk matvarer med en glykemisk indeks under 60. Eliminer konfekt fra kostholdet ditt.
4. Ikke glem viktige detaljer som vil hjelpe deg å oppnå resultater raskere.
Hold ryggen rett: Ikke bare er mage- og magemusklene ansvarlige for midjen, men også en rett holdning og ryggmuskler som vil hjelpe kroppen med å støtte de indre organene. Pass på deg selv og ikke sleng deg.
Få nok søvn. Sov minst 6-7 timer. Mangel på søvn fører til overspising. I tillegg fører kronisk mangel på søvn til en reduksjon i stoffskiftet med 30-40%.
Massasje er ikke det siste på veien til tynn midje og flat mage! Masser problemområder med en stiv vaskeklut hver gang du dusjer, da dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og fjerne overflødig væske og olje.
Utfør en vakuumøvelse i magen. Det regnes som en av de effektive øvelsene for å øke tonen i de indre tverrgående magemusklene og gi den en flat form.
Hold deg til et balansert kosthold og legg til fysisk trening, ikke sitt på sofaen og ikke kvele på bokhvete i flere uker - dette vil ikke gjøre figuren din vakrere. En vakker figur handler ikke om tallene på skalaen. En vakker figur handler om utseende, form og muskel-til-fett-forhold.