მთავარია მოწინააღმდეგე დაარტყა! ძიუდოში სროლის სახეები და მათი სახელები. ჭიდაობის ტექნიკა: წვივის შიგნით

თავისუფალი სროლა ბურთით ხელში მონაწილე დგას საჯარიმო სროლის ხაზზე და გუნდის ლიდერის ბრძანებით ისვრის ორივე ხელით ქვემოდან, მკერდიდან ან ერთი ხელით მხრიდან (პირობების მიხედვით). სროლების რაოდენობა (5-დან 10-მდე) განისაზღვრება მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით

სროლა ფეხებით მოსწავლეები, რომლებსაც ბურთი უჭირავთ ფეხებით, განლაგდებიან ერთ ხაზზე, ერთმანეთისგან 2-3 ნაბიჯით. ორივე ფეხით უბიძგებს, მონაწილეები ერთდროულად ან მონაცვლეობით აგდებენ ფეხებთან დაჭერილ ბურთს, იმარჯვებს მოთამაშე, რომელიც ყველაზე შორს აგდებს.

სროლა ფეხზე დაჭერით ეს ტექნიკა შესრულებულია, როდესაც მოწინააღმდეგე არ გააკონტროლებს ხელში ჩაგდებას (ნახ. 108) ნაბიჯით თქვენი პარტნიორისკენ და მჭიდროდ დაიჭირე მისი თეძოები მუხლებზე მაღლა, დააჭირე მკერდს მათზე. ჩხუბის დროს შეეცადეთ ამის გაკეთება

ამჟამინდელი გვერდი: 10 (წიგნს სულ 17 გვერდი აქვს)

შრიფტი:

100% +

მხრის სროლა

მხრის სროლა ("წისქვილი").

თქვენ უკვე იცით ამ ტექნიკის ირონია (გაიხსენეთ, როგორ აიღეთ თქვენი პარტნიორი მხრებზე, როგორც წონა).

I. p.: სწორი პოზიცია, აიღეთ პარტნიორის საპირისპირო მკლავის ყდის გარედან იდაყვის მოხრის ზემოთ (ნახ. 105 ).

ბრძანებით „გააკეთე ერთხელ“, ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მიიტანეთ მკერდი პარტნიორის ბარძაყთან, ისევე, როგორც დაჭერილი ხელი, ბუნებრივად, ზურგის მოხრის ან მისი ხელის მოზიდვის შესუსტების გარეშე. დახაზეთ თქვენი პარტნიორი კისერზე, დაიჭირეთ მისი ბარძაყი შიგნიდან მუხლის ზემოთ.

ბრძანებით "გააკეთე ორი", გაისწორე ფეხები და აწიე პარტნიორი მხრებზე.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“ შებრუნდი და დაიხარე წინ ისე, რომ ხელის მხარზე, რომელიც პარტნიორის ყელს იჭერდა, ქვემოდან წინ იყოს. გამოიყენეთ ხელები თქვენი პარტნიორის თავით ფეხებს შორის.

ბრინჯი. 105

საპირისპირო "წისქვილი" ხორციელდება მოპირდაპირე მკლავისა და ფეხის დაჭერით (ნახ. 106 ).

ბრინჯი. 106

გადაყარეთ მხრებზე მუხლებიდან.

I.p.: იგივე რაც წინა შემთხვევაში.

ბრძანებაზე „გააკეთე ერთხელ“, გადახტეთ ორივე მუხლზე, მკერდზე მჭიდროდ დააჭირეთ პარტნიორის ბარძაყს. ზურგი სწორია (ნახ. 107 ).

ბრინჯი. 107

ბრძანებით "გააკეთე ორი", აწიე შენი პარტნიორი, მიიზიდე მხრებზე.

"გააკეთე სამი" ბრძანებაზე, გადააგდე წინ დახრილობით და მხრების მობრუნებით, როგორც ამას გააკეთებდი პოზიციიდან სროლისას.

ჩააგდე ორი ფეხით.

ეს ტექნიკა ხორციელდება მაშინ, როდესაც მოწინააღმდეგე არ გაკონტროლებთ ხელში ჩაგდებით (ნახ. 108 ).

ბრძანებით „გააკეთე ერთხელ“, გადადით პარტნიორისკენ და მტკიცედ მოხვიეთ მისი თეძოები მუხლებზე მაღლა, მკერდზე დაჭერით. ჩხუბის დროს შეეცადეთ ამის გაკეთება სწრაფად, რათა მოწინააღმდეგეს ფეხების გაშლის დრო არ ჰქონდეს.

ბრძანებით „გააკეთე ორი“, აწიე მისი ფეხები გვერდზე და უბიძგეთ მხრის სახსრით.

ბრინჯი. 108

ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს დაცემით.

ქუსლის ხრიკი.

I. p.: თქვენ ხართ მარცხენა პოზიციაზე, პარტნიორი არის მარჯვნივ. მარჯვენა ხელით უჭირავთ პარტნიორს გარედან მარცხენა იდაყვის ზემოთ (ნახ. 109 ).

ბრინჯი. 109

ბრძანებაზე "გააკეთე ერთხელ", გაიყვანე შენი პარტნიორის ბრძანება მარცხენა ხელიქვემოთ რომ მოათავსოთ იგი მარცხენა ფეხზე.

ბრძანებით „გააკეთე ორი“, ჩაყვინთეთ წინ, მარცხენა ფეხით გაშლილი, მარცხენა ხელით მიაღწიეთ პარტნიორის მარცხენა ფეხის ქუსლს.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“, მარჯვენა ხელის აწევით მიმართეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი თქვენს უკან, ხოლო მარცხენა ხელით, შეატრიალეთ ხელი შიგნით, აწიეთ მისი ფეხი მაღლა თქვენგან. თუ სროლას სწორად შეასრულებთ, გარანტირებული გაქვთ აშკარა გამარჯვება.

ისროლეთ ყდის და საპირისპირო ფეხის დაჭერით (სურ. 110).

I. p.: თქვენ და თქვენი პარტნიორი სწორ პოზიციაზე ხართ. თქვენი პარტნიორი იჭერს წინ მარცხენა ფეხით წინ. მარჯვენა ხელით შიგნიდან აითვისეთ მარცხენა ყდის უკანა ზედაპირიმხრის ზემოთ იდაყვის.

ბრინჯი. 110

ბრძანებაზე „გააკეთე ერთხელ“, ჩამოწიეთ თქვენი პარტნიორის სახელო და აჩვენეთ, რომ გსურთ მისი მარცხენა ქუსლის დაჭერა. პასუხად მარცხენა ფეხს მოიხსნის.

ბრძანებაზე „გააკეთე ორი“, დააყენე შენი პარტნიორი მარცხენა ფეხზე, აითვისე მისი მარჯვენა ფეხი ბარძაყის ქვედა მესამედის გარე ზედაპირზე ან წვივის ზედა მესამედზე.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“, მკვეთრად ჩააგდე, უბიძგე პარტნიორს თავით და მარცხენა მხრით მარცხენა მკლავის აწევით, მარჯვენა ხელით ქვემოთ მარჯვნივ მარჯვნივ, უკან; მარცხენა ხელით ასწიეთ მისი მარჯვენა ფეხი მაღლა თქვენგან.

დატყვევებისგან თავის გასათავისუფლებლად ორი გზა

მკლავის ხელიდან გასათავისუფლებლად, თქვენ უნდა მოატრიალოთ დაჭერილი ხელი საათის ისრის მიმართულებით ან საათის ისრის საწინააღმდეგოდ გვერდზე. ცერა თითიმტერი (ნახ. 111 ).

ბრინჯი. 111

ქურთუკის ლაპლატის გასათავისუფლებლად საჭიროა ორივე ხელით მყარად მოეჭიდოთ მოწინააღმდეგის ყელს და ძლიერად აწიოთ იგი ზევით, იმავდროულად უკუნეთ მისგან საპირისპირო მიმართულებით, ანუ უკან (ნახ. 112 ).

ბრინჯი. 112

გათავისუფლდით მკლავიდან (შეასრულებს მუქ ჟაკეტში მოჭიდავეს).

ორმაგი დარტყმა ("მაკრატელი").

უფრო მოსახერხებელია ამ ტექნიკის განხორციელება, როდესაც მტერი თქვენსკენ დგას. თუ მტერი ფრონტალურ პოზიციაზეა, თქვენ მოგიწევთ დამატებითი მოძრაობის განხორციელება - მიუახლოვდით მას გვერდიდან (ნახ. 113 ).

I. გვ.: პარტნიორი პირდაპირ დგას. თქვენი მარცხენა ხელი აკონტროლებს თქვენი პარტნიორის მარჯვენა ყდის იდაყვის ზემოთ, მარჯვენა ხელი უჭირავს ქურთუკის ლაგს საყელოს დონეზე (ერთ-ერთი დაჭერის ვარიანტი).

ბრინჯი. 113

ბრძანებაზე „გააკეთე ერთხელ“, აღმოჩნდი პარტნიორის მხარეს და აწიე ხელები. პარტნიორი რეაგირებს იმით, რომ სხეულს ჯოხისგან საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობს, ანუ გასწორდება.

ბრძანებაზე „გააკეთე ორი“, ხელის მოხსნის გარეშე გადახტე პარტნიორზე ისე, რომ მასთან ყველაზე ახლოს ფეხი მის ქვედა მუცლისა და საზარდულის ნაკეცებს ეყრდნობოდეს, მეორე კი პოპლიტეალური ფოსოს დონეზე. მარჯვენა ფეხით მკვეთრად დაარტყით პოპლიტეალურ ფოსას, მარცხენა ფეხით კი პარტნიორის საზარდულის ნაკეცებს ისე, რომ ის ზურგზე ჩამოვარდეს.

წინა შემობრუნება.

I. გვ.: ფრონტალური ან გვერდითი დგომა, საშუალო მანძილი. ერთი ხელით აიღეთ თქვენი პარტნიორის ქურთუკის ლაპი კისრის მხარეს, ზემოთ ტრაპეციული კუნთი, მეორე არის მისი ყდის (ნახ. 114 ).

ბრძანებაზე „გააკეთე ერთხელ“, დააბიჯე ფეხი, იგივე ხელი, რომელიც იჭერს ყდის, რაც შეიძლება ახლოს პარტნიორთან. გაათავისუფლეთ ხელი თქვენს ხელზე და ჩადეთ იგი პარტნიორის ფეხებს შორის, მოათავსეთ იგი მის ბიცეფსზე.

ბრძანებით „გააკეთე ორი“, აწიეთ თქვენი პარტნიორი, გაანაწილეთ სიმძიმის ცენტრი ორივე ფეხზე და ოდნავ მოხარეთ უკან.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“ გადააბრუნე ჰაერში ისე, რომ ფეხები თავზე მაღლა იყოს და ზურგზე გადააგდე.

ბრინჯი. 114

სამბო ჭიდაობაში მიწაზე რევოლუციები სროლად არ ითვლება. თუ მოწინააღმდეგეს მიწიდან აწევთ წელის ზემოთ და ფეხზე დგომით გადააგდებთ მას, სროლა ჩაითვლება თქვენ წინააღმდეგ.

უკანა გადაბრუნება.

I. გვ.: იგივე, რაც წინა სროლისას (ნახ. 115 ). ბრძანებით "გააკეთე ერთხელ", ჩაეხვიე პარტნიორის მკლავის ქვეშ (ის, რომლითაც ის დაიჭირეს), ჩასვით მხარ ფეხებს შორის უკნიდან და რაც შეიძლება შორს გადაიტანეთ.

ბრინჯი. 115

ბრძანებაზე „გააკეთე ორი“, აიწიე შენი პარტნიორი ჰაერში, უკან დახრილი.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“ გადაატრიალეთ, ხელები გადაატრიალეთ (ის, რომელიც ქვედა იყო, ზედა გახდება) და გადააგდეთ ზურგზე.

მისაღებად სპორტული კატეგორია, და შემდგომში მიაღწიოს მაღალ წოდებებს და ტიტულებს, სპორტსმენმა უნდა მიიღოს მონაწილეობა შეჯიბრებებში. მხოლოდ კონკურენტულ ბრძოლებში შეიძლება გახდე ნამდვილი მებრძოლი!

იმისათვის, რომ კონკურსის მონაწილეები იყვნენ დაახლოებით თანაბარ პირობებში, ისინი საკუთარ წონით კატეგორიებში ასპარეზობენ.

უნდა ითქვას, რომ ფიზიკური ტერმინოლოგიის თვალსაზრისით, აქ ჩვეულებრივ დაშვებულია გარკვეული უზუსტობა. წონა მრავლდება სიმძიმის აჩქარებაზე. სპორტში კი წონაზე საუბრისას, რა თქმა უნდა, სხეულის წონას გულისხმობენ. თუმცა, ნუ ვიქნებით ლიტერალისტები და დავიცვათ მოჭიდავეთა შორის მიღებული ტერმინოლოგია.

48 კგ - მფრინავი წონა

52 კგ - ბანტამ წონაში

57 კგ - ბუმბული

62 კგ - მსუბუქი წონა

68 კგ - პირველი საშუალო წონა

74 კგ – მეორე საშუალო წონაში

82 კგ - პირველი საშუალო წონა

90 კგ - მეორე საშუალო წონა

100 კგ-მდე - მსუბუქი წონა

100 კგ-ზე მეტი - მძიმე წონა

მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების დროს მოჭიდავეები ცდილობენ უფრო მცირე წონით კატეგორიაში აღმოჩნდნენ. ეს გასაგებია. მაგალითად, თქვენი ჩვეულებრივი წონაა 63 კგ. თუ არაფერს აკეთებთ რეიტინგის დაქვეითებაზე წონით კატეგორიაში 62–68 კგ წონით სპორტსმენთა ჯგუფში იასპარეზებთ. თქვენი მოწინააღმდეგე (და იქნება მათი უმრავლესობა) შეიძლება იყოს მოჭიდავე, რომლის ჩვეულებრივი წონაა დაახლოებით 69-73 კგ. შეჯიბრებამდე 1-5 კგ-ს დაიკლებს, შეჯიბრის 2 დღეში კი ისევ მოიმატებს და მერე გაგიჭირდება. აქედან გამომდინარე, უფრო ადვილია საკუთარი თავის დაკლება 1 კგ-ის და ქვედა წონით კატეგორიაში მოხვედრა. Როგორ გავაკეთო ეს?

სხვადასხვა მკვლევარების აზრით, ადამიანის სხეულის წონის 30-დან 60%-მდე წყალია. ორგანიზმში მისი არსებობა განსხვავდება ასაკის მიხედვით (ბავშვებს უფრო მეტი აქვთ ვიდრე მოზრდილებში), სქესის, ადამიანის კონსტიტუციის, წელიწადის დროის, კვების პირობებისა და წყლის რეჟიმის, კლიმატის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით... მაგრამ თითოეული ადამიანისთვის წყლის პროცენტული მაჩვენებელია. სხეულში საკმაოდ სტაბილურია

წყლის მიღების შეზღუდვით და ოფლიანობის გაზრდით (რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში) შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წონა. მსუბუქ წონას შეუძლია დაიკლოს 1-2 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მძიმეწონიანებმა შეიძლება დაიკლონ 10 კგ-მდე, რა თქმა უნდა, მათი კონსტიტუციური მახასიათებლების გათვალისწინებით. კარგი წამალიაამ მიზნით გამოიყენება ორთქლის აბაზანა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ასეთი მარტივი ტექნიკა გამოიყენება, როგორც სხეულის ზედაპირიდან სითხის საპნის ჭურჭლის გახეხვა. თუმცა ორგანიზმს წყლის ბალანსის აღდგენა სჭირდება, ამიტომ აბაზანის შემდეგ მოგწყურდებათ. დეჰიდრატაცია ჯანმრთელობისთვის საკმაოდ საშიში მოვლენაა, რომლის დროსაც მეტაბოლური პროცესები ირღვევა. სისხლში და ქსოვილებში იზრდება ნარჩენი პროდუქტების კონცენტრაცია (და ბევრი მათგანი ტოქსიკურია). ამიტომ, არ უნდა „გაიყვანოთ“ საკუთარი თავი წონით კატეგორიაში, რომელიც აშკარად სხვისია - ეს შეიძლება დაგიჯდეს ჯანმრთელობაზე.

დაიწყეთ წონის დაკლება შეჯიბრებამდე 5 დღით ადრე, გარკვეულწილად შეზღუდეთ სითხის მიღება. ამ დროის განმავლობაში დალიეთ ცოტა მჟავე, წყურვილის მომხსნელი სასმელები (კეფირი, მოცვის ან ლიმონის წვენი). წყურვილის მოსაკლავად შეგიძლიათ ლიმონის წოვა. ის ზრდის ნერწყვდენას პირის სიმშრალის მტკივნეული შეგრძნების გარეშე.

ამ პერიოდის განმავლობაში საკვები უნდა იყოს სრული და შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. არ ღირს ღამით ჭამა. ღამით მასა კარგად „იწვის“ და დილით ადამიანი უფრო ნაკლებს იწონის ვიდრე საღამოს. ვარჯიშიდან 1-2 საათის შემდეგ უნდა ივახშმოთ.

მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ წონის დაკლების პერიოდს ეხება. დანარჩენ დროს არაფერში არ შემოიფარგლოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად დათრგუნოთ თქვენი ბუნებრივი მოთხოვნილებები, თუნდაც უმაღლესი მიზნისთვის. მიღწეულით, ხვდები, რომ კიდევ უფრო მაღალი მიზნები არსებობს და ამის გზაზე დანაკარგებმა უკვე ბევრი სიხარული მოგართვეს.

ზოგიერთი მოჭიდავე იყენებს დიურეტიკებს (დიურეტიკებს) წონის დასაკლებად. როგორც ექიმმა მინდა გაგაფრთხილოთ - ეს არის ჩიხი და უბრალოდ დამღუპველი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამ სერიის წამლების უმეტესობის მოქმედების მექანიზმი ეფუძნება კალიუმის ორგანიზმიდან გაზრდილ მოცილებას, რომლის მოლეკულები დაკავშირებულია წყლის მოლეკულებთან. ჯანსაღი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობაში ამ გზით ჩარევა დანაშაულია! სპორტსმენისთვის, რომელმაც ეს გზა გაიარა, კუნთების სწორი ფუნქცია დარღვეულია, სუნთქვა ხდება ზედაპირული, ჩნდება ქოშინი, მატულობს გულისცემა და წყურვილის გრძნობა იმდენად მტკივნეულია, რომ წყალზე ფიქრი ყველა დანარჩენს ანადგურებს. ნებისმიერი, თუნდაც ოდნავი დატვირთვისას, კუნთები (ჩვეულებრივ, ფეხის კუნთები) კრუნჩხავს. ამ მდგომარეობაში ადგილი არა ჭიდაობის ხალიჩაზე, არამედ საავადმყოფოს საწოლზეა...

ასე რომ, წონის "მოკლება" სერიოზული საქმეა და მას პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. ამის განხილვა შესაძლებელია მხოლოდ მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების წინა დღეს. დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს ეს გამოცდილება მომავალში გამოადგება.

შიგნიდან წვივის დარტყმა.

I. გვ.: ერთი ხელი აფიქსირებს პარტნიორის საპირისპირო ხელს იდაყვის ზემოთ, მეორე - მეორე ხელს გარეთ, დონეზე. მხრის სახსარი, ან იჭერს პიჯაკის ლაფსს (ნახ. 116 ).

ბრინჯი. 116

ბრძანებით „გააკეთე ერთხელ“, გადადგით პარტნიორისკენ თქვენი ფეხით, ამავე სახელწოდების ხელით, აიღეთ ლაპლეტი და ერთდროულად დააყენეთ იგი ამავე სახელწოდების ფეხზე.

ბრძანებით „გააკეთე ორი“, მოიტანეთ მეორე ფეხი მის ფეხებს შორის და აითვისეთ ის, რომელსაც იტაცებს პოპლიტეალური ფოსით, წონასწორობის შესანარჩუნებლად. დაჭერილი ფეხი უკან მიიყვანეთ (კიდევ ერთხელ, გაიხსენეთ სავარჯიშო 29, თავი II), მოაბრუნეთ თქვენი პარტნიორის ტანი იმ ფეხისკენ, რომელზეც თავს დაესხით. მოხარეთ ამ მხარეს და გადააგდეთ თქვენი პარტნიორი ზურგზე.

დაიჭირე შიგნიდან დაცემით.

I. გვ.: ფრონტალური პოზიცია, საშუალო მანძილი (ნახ. 117 ).

ბრინჯი. 117

ბრძანებით „გააკეთე ერთხელ“, გამოიყენეთ თქვენი ტანი და ხელები, რათა პარტნიორი ერთ ფეხზე მოათავსოთ (თქვენ უკვე იცით, როგორ გააკეთოთ ეს).

ბრძანებაზე „გააკეთე ორი“, შეიტანეთ თქვენი საპირისპირო ფეხი პარტნიორის ფეხებს შორის ისე, რომ დასრულდეთ მუხლზე და დააჭიროთ მისი საყრდენი ფეხის ქუსლს პოპლიტეალურ ფოსოსთან.

ბრძანებით „გააკეთე სამი“, გადაატრიალეთ თქვენი პარტნიორი დაბლოკილი ფეხისკენ, მთელი წონა მიეყრდნოთ წვივს და როდესაც ის დაეცემა, შეეცადეთ დაფაროთ იგი ზემოდან.

ფეხის დამაგრება ქუსლის გარე მხარეს.

I.p.: ხელების მჭიდრო მოჭერა (ზოგადად, აქ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ და აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული მჭიდი).

ბრძანებაზე „გააკეთე ერთხელ“ გადადით პარტნიორის გვერდზე და დადექით მის გვერდით, იმავე მიმართულებით გაიხედეთ (ნახ. 118 ).

ბრინჯი. 118

ბრძანებაზე „გააკეთე ორი“, მიამაგრეთ ფეხის ფეხი თქვენთან ყველაზე ახლოს აქილევსის მყესის მიდამოში.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“, აწიე პარტნიორს ფეხი წინ, ხელებით მოაბრუნე უკან და გადააგდე ზურგზე.

გარეთა წვივის კაკალი დაცემით.

I.p.: მანძილი საშუალოა, მარცხენა ხელით იჭერთ პარტნიორის მარჯვენა ყდის იდაყვის ზემოთ, მარჯვენა ხელით - ქურთუკის ლაფსს საყელოს დონეზე (ნახ. 119 ).

ბრინჯი. 119

ბრძანებაზე „გააკეთე ერთხელ“, მიუახლოვდით პარტნიორს და დააყენეთ იგი მარცხენა ფეხზე.

ბრძანებით „გააკეთე ორი“, აითვისეთ მისი წვივის გარე ნაწილი თქვენი ბარძაყით და მარჯვენა ფეხის წვივი. ტანისა და ხელების შემობრუნება მარჯვენა მხარე, მკერდი მიეყრდნო პარტნიორს ისე, რომ მისი სიმძიმის ცენტრი ფეხს უკან წავიდეს და მარჯვენა ფეხი არ მისცეს მას უკან დახევისა და წონასწორობის აღდგენის შესაძლებლობას.

ფეხით და წვივით ჩაკვრა (შეფუთვა).

I.p.: თქვენი მარცხენა ხელი იჭერს თქვენი პარტნიორის მარჯვენა ყდის იდაყვის ზემოთ. მარჯვენა უჭირავს ქამარს ან იჭერს ქურთუკს ზურგზე (ნახ. 120 ).

ბრინჯი. 120

"გააკეთე ერთხელ" ბრძანებაზე მარცხენა ფეხით გაემართეთ პარტნიორისკენ და მოათავსეთ იგი მარჯვნივ.

ბრძანებაზე „გააკეთე ორი“, შემოიხვიეთ მარჯვენა ფეხი მის მარცხენა ფეხზე შიგნიდან, მჭიდროდ შემოახვიეთ ბარძაყით, წვივით და ფეხით.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“, დაიწყეთ სროლა, ოდნავ შემოაბრუნეთ თქვენი პარტნიორის ფეხზე შემოხვეული ფეხი შიგნით. უკან დახრილობით დაცემით, გადააქციეთ გარეთ, როგორც სავარჯიშო 29 თავში. II (მუხლზე მოხრილი ფეხი უკან მიიყვანეთ); აწიეთ თქვენი პარტნიორი მასზე და ატრიალეთ ჰაერში საათის ისრის მიმართულებით, გადააგდეთ მხრის პირებზე. ამავდროულად, შეეცადეთ აღწეროთ რკალი შემოდგომაზე და დასრულდეს მუცელზე, რომელიც ფარავს თქვენს პარტნიორს.

აყვანა შიგნიდან.

I. p.: პარტნიორი გვერდით ან ფრონტალურ პოზიციაში, საშუალო მანძილი. მისი ერთი ხელი გიჭირავს იდაყვის ზემოთ ყდის, მეორე კი ქურთუკის ლაფზე საყელოს ზემოთ ან საყელოს უკან უკან (ნახ. 121 ).

ბრინჯი. 121

ბრძანებაზე „გააკეთე ერთხელ“ ფეხით გადადით პარტნიორისკენ, ამავე სახელწოდების ხელით, რომელსაც პიჯაკის ლანგარი უჭირავს, ხელებით მოაბრუნეთ ისე, რომ მოათავსოთ იგი ამავე სახელწოდების ფეხზე. ხელი მოკიდა.

ბრძანებაზე „გააკეთე ორი“, გადახტე ან მკვეთრი შემობრუნება, რათა აღმოჩნდე პარტნიორისკენ ზურგით, ხელებით შემოხვიე, როგორც „წინა მოგზაურობის“ სროლისას.

ბრძანებით „გააკეთე სამი“, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა იმავე სახელწოდების ფეხზე, როგორც ხელი, რომელიც თქვენს პარტნიორს მხარზე უქაჩავს, მეორე ფეხი უკან გადაწიეთ, იმავდროულად, წინ გადახრილი, თითქმის შუბლზე მუხლთან შეხებით. სვინგის შემსრულებელი ფეხი სხეულთან ერთ ხაზზე უნდა იყოს. ამ ფეხით შეეხეთ პარტნიორის მოპირდაპირე ბარძაყს ზედა მესამედში შიგნიდან, მოაბრუნეთ ის ხელებით ისე, რომ მისი თავი თქვენს ფეხებს შორის იყოს, ხოლო მისი ფეხები, რომელსაც აღწერს რკალი, თქვენს წინ იყოს შორს.

ჩააგდეთ მკერდში ზურგით.

I. გვ.: ფრონტალური პოზიცია, ახლო მანძილი - ერთ-ერთი მოჭიდავე უახლოვდება მეორეს. მარჯვენა მხარეს სროლისას, თქვენი მარჯვენა ხელი, რომელიც გადაფარავს პარტნიორის მარცხენა ხელს, მჭიდროდ უჭერს მას ზურგზე ქამრით, მარცხენა ხელი პარტნიორის მარჯვენა ხელს გარედან იჭერს, იჭერს მკლავით (ნახ. 122 ).

ბრინჯი. 122

ბრძანებით „გააკეთე ერთხელ“, ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მკერდზე დააწექით ეპიგასტრიუმს (წინა არე. მუცლის კედელიმკერდის ქვედა ნაწილიდან გვერდითი თაღების ქვედა კიდეების დამაკავშირებელ ხაზამდე) პარტნიორის.

ბრძანებით „გააკეთე ორი“, უკან მოხრილი, ასწიე შენი პარტნიორის ფეხები ხალიჩიდან და, დაცემით მარჯვენა მხარეს გადაუხვიე, ზემოდან დააფარე შენი პარტნიორი. სროლა ამპლიტუდა აღმოჩნდება, როდესაც, უკან დახრილით, პარტნიორს ქვემოდან მუცლით ურტყამთ. მიღება უნდა იყოს "ასაფეთქებელი".

თქვენ ალბათ გესმით სროლის ტექნიკის ძირითადი პრინციპი: სროლა შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მტრის სიმძიმის ცენტრი მკვეთრად გადაადგილდება მისი მხარდაჭერის არეალის მიღმა.

მიწაზე ჭიდაობის პოზიციად (დაწოლა) ითვლება ისეთ მდგომარეობაში, როდესაც მოჭიდავეები ხალიჩას ეხებიან არა მხოლოდ ძირებით, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებთანაც.

დაჭერა არის მოქმედება, რომლის დროსაც ერთი მოჭიდავე მხრის პირებით დააჭერს მეორე მოჭიდავეს ხალიჩაზე და აკავებს მას ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროის განმავლობაში. სამბოში 20 წმ.

20 წამის დაკავება 4 ქულაა.

10 წამის ან მეტის (19-მდე) დაყოვნება 2 ქულაა.

ბრძოლაში მხოლოდ ერთი შეკავება ითვლება 20 წამში. თუ შეკავება 20 წამზე ნაკლებს გაგრძელდა და მოჭიდავემ 2 ქულა მიიღო, მაშინ მას შეუძლია კიდევ ერთი ცდა. შენარჩუნებისთვის 4 ქულაზე მეტს ვერ მიიღებთ.

გვერდითი დაჭერა.

I.p.: პარტნიორი წევს ზურგზე. გამტარი ბლოკი მდებარეობს მის მარჯვნივ (ნახ. 123 ).

ბრინჯი. 123

მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელის კუბიტალური ფოსა პარტნიორის კისრის ქვეშ. მარჯვენა ხელი მჭიდროდ დააჭირე შენსკენ მარცხენას ისე, რომ ის შენს იღლიაში იყოს და აიღე შენი პარტნიორის ყელი მხრის ზედა მესამედის უკანა მხარეს ან მხარეს. შეგიძლიათ ხელები შეუერთოთ. მოხრილი მუხლის სახსარიმარჯვენა ფეხი ბარძაყისა და წვივის გარეთა გვერდითი ზედაპირით მოათავსეთ ხალიჩაზე, მარცხენა ფეხი დაადეთ ფეხზე. თუ დაჭერას სწორად ასრულებთ, თქვენი პარტნიორი უნდა ეცადოს წასვლას.

სამაგრიდან გაქცევად ითვლება ნებისმიერი პოზიცია, რომელშიც თავდამსხმელის ზურგის სიბრტყე ხალიჩის სიბრტყესთან 90°-ზე მეტ კუთხეს ქმნის.

თუ თავდამსხმელი ცდილობს თქვენი თავის დაჭერას ხელებით, და მას შეუძლია ამის გაკეთება ნიკაპზე ან შუბლზე დაყრით, შეეცადეთ თავი დაწიოთ რაც შეიძლება დაბლა.

თუ თქვენი მოწინააღმდეგე, რომელიც ხიდზე დგას, ცდილობს გადაგდოთ მასზე, გაშალოს ფეხები უფრო ფართოდ, მენჯი მოაშოროს მისგან (მხარდაჭერის არეალის გასაზრდელად) და კისერი მოხაროს.

სპორტულ ორთაბრძოლებში აკრძალულია მოწინააღმდეგის კისრის ორივე ხელით დაჭერა. მისი დაჭერა მხოლოდ ხელით შეიძლება.

აკრძალულია თმის, ყურების ან სახის დაჭერა.

დაიჭირეთ თავი გვერდიდან.

I. გვ.: პარტნიორი ზურგზე. მუცელზე წევხარ მისი გვერდიდან და ისე აიჭერ, რომ კისერი და ერთი მკლავი შენში იყოს. მკლავები. შეგიძლიათ ხელები პარტნიორს ზურგზე შეუერთოთ. ფართოდ გაშალე ფეხები. მუხლის სახსარში მოხარეთ ფეხი, რომელიც იგივე ხელით დაიჭირა პარტნიორის თავზე და მოათავსეთ ხალიჩაზე ბარძაყისა და წვივის შიდა ზედაპირით. მეორე გაასწორე. თავი დააჭირე პარტნიორის მკერდს (ნახ. 124 ).

ბრინჯი. 124

გამართავს მასშტაბით.

I. გვ.: პარტნიორი ზურგზე. დაწექით მკერდზე მის მკერდზე სწორი კუთხით და თავი მჭიდროდ დააჭირეთ მას. განათავსეთ ფეხები ისე, როგორც თავის გვერდიდან დაჭერისას. ხელის სახელურები ამ ტიპის დასაჭერით შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. ერთი, შორს მხრის პირის ქვეშ გადასული, შეუძლია პარტნიორის ქამარზე დაჭერა, მეორეს შეუძლია მისი ხელების „გამორთვა“. შეგიძლიათ ხელები დაიჭიროთ მხრის არეში და მჭიდროდ დააჭიროთ თქვენსკენ. შეეცადეთ იპოვოთ გზა თქვენი პარტნიორის შესანარჩუნებლად, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია (ნახ. 125 ).

ბრინჯი. 125

სამონტაჟო სამაგრი.

I. გვ.: პარტნიორი ზურგზე. დაჯექით მის წინ, მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მხრის ზედა მესამედში და მარცხენა ხელი თქვენს მხარეს მიიჭირეთ. თქვენი მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ კისერი. დააჭირე მკერდს მის მკერდზე, რადგან დაჭერა ჩაითვლება მხოლოდ ამ მდგომარეობაში. როდესაც თქვენი პარტნიორი დაიწყებს საყრდენიდან მოშორებას, ის ალბათ შეეცდება თქვენს გადაგდებას ხიდზე დგომით. იმისათვის, რომ მას ამის გაკეთება არ შეეძლოს, ფეხები გარედან გაუშვით მის ქვეშ და ასწიეთ ისინი უკან მოხრილებით. ამით თქვენ ართმევთ მას ფეხზე საყრდენს და ის ვერ შეძლებს „სიარულის“ (ნახ. 126 ).

ბრინჯი. 126

დაიჭირეთ ფეხებს შორის.

I. გვ.: პარტნიორი ზურგზე. დაწექით მის ფართოდ გაშლილ ფეხებს შორის და დააწექით მკერდს მკერდზე (როგორც წინა შემთხვევაში, მხოლოდ ეს პოზიცია ჩაითვლება შეკავებად). მჭიდები იგივეა, რაც ცხენზე დაჭერისას. მთავარია, პარტნიორს არ მისცეთ საშუალება, რომ მას და თქვენ შორის ფეხები მოათავსოს. ამისათვის ისინი შეიძლება შიგნიდან აწოვოთ საკუთარი (ნახ. 127 ).

ბრინჯი. 127

დაიჭირეთ ფეხისა და კისრის მოჭერით.

ფაქტობრივად, ეს არის დაჭერის ვარიანტი. ერთი ხელით დაიჭირეთ თქვენი პარტნიორის ფეხი, მეორე კი კისერზე გადაიტანეთ. ხელების შეერთებით მის ფეხს „გათიშავთ“ და თავს დახრით, რაც „ხიდზე“ დგომის შესაძლებლობას არ მისცემს (სურ. 128 ).

ბრინჯი. 128

უფრო ეფექტური გამარჯვება ადგილზე შეიძლება მიღწეული იქნას მტკივნეული დაჭერით. სამბოში მტკივნეული დაჭერა გამოიყენება ხელებსა და ფეხებზე (სპორტულ განყოფილებაში აკრძალულია მტკივნეული დაჭერა თითებსა და თითებზე, ასევე მაჯის სახსარზე). მათი განხორციელების მექანიზმი ემყარება თავდასხმის სახსრის მოხრას მის ბუნებრივ მოსახვევში ან მხრის გადახვევას. ტრავმის თავიდან აცილების მიზნით, მოჭიდავე, რომელიც განიცდის ტკივილს, აგზავნის სიგნალს დამორჩილებას მოწინააღმდეგის ტანზე ან ხალიჩაზე თავისუფალი ხელის დაჭერით და თუ ორივე ხელი ჩამაგრებულია, მისი ხმის გამოყენებით (ძახილი „დიახ!“).

ნებისმიერი ძახილი, რომელსაც მოჭიდავე აკეთებს მასზე მტკივნეული დაჭერის მომენტში, ჩაბარების სიგნალად ითვლება.

აკრძალულია მტკივნეული დაჭერის შესრულება დგომაში, ხტუნვაში ან მსაჯის შეჩერების სასტვენის შემდეგ.

მოჭიდავეს, რომელმაც შეასრულა მტკივნეული შეკავება, აშკარა გამარჯვებაა დაჯილდოვებული.

ისვრის ფეხის დაჭერით

ჩააგდე ორი ფეხით.

ეს ტექნიკა ხორციელდება მაშინ, როდესაც მოწინააღმდეგე არ გაკონტროლებთ ხელში ჩაგდებით (ნახ. 108 ).

ბრძანებით „გააკეთე ერთხელ“, გადადით პარტნიორისკენ და მტკიცედ მოხვიეთ მისი თეძოები მუხლებზე მაღლა, მკერდზე დაჭერით. ჩხუბის დროს შეეცადეთ ამის გაკეთება სწრაფად, რათა მოწინააღმდეგეს ფეხების გაშლის დრო არ ჰქონდეს.

ბრძანებით „გააკეთე ორი“, აწიე მისი ფეხები გვერდზე და უბიძგეთ მხრის სახსრით.

ბრინჯი. 108

ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს დაცემით.

ქუსლის ხრიკი.

I. p.: თქვენ ხართ მარცხენა პოზიციაზე, პარტნიორი არის მარჯვნივ. მარჯვენა ხელით უჭირავთ პარტნიორს გარედან მარცხენა იდაყვის ზემოთ (ნახ. 109 ).

ბრინჯი. 109

ბრძანებით „გააკეთე ერთხელ“, ჩამოწიეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი ქვევით, რათა მარცხენა ფეხზე მოათავსოთ.

ბრძანებით „გააკეთე ორი“, ჩაყვინთეთ წინ, მარცხენა ფეხით გაშლილი, მარცხენა ხელით მიაღწიეთ პარტნიორის მარცხენა ფეხის ქუსლს.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“, მარჯვენა ხელის აწევით მიმართეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი თქვენს უკან, ხოლო მარცხენა ხელით, შეატრიალეთ ხელი შიგნით, აწიეთ მისი ფეხი მაღლა თქვენგან. თუ სროლას სწორად შეასრულებთ, გარანტირებული გაქვთ აშკარა გამარჯვება.

ისროლეთ ყდის და საპირისპირო ფეხის დაჭერით (სურ. 110).

I. p.: თქვენ და თქვენი პარტნიორი სწორ პოზიციაზე ხართ. თქვენი პარტნიორი იჭერს წინ მარცხენა ფეხით წინ. მარჯვენა ხელით აითვისეთ იგი შიგნიდან მარცხენა ყდის მხრის უკანა მხარეს იდაყვის ზემოთ.

ბრინჯი. 110

ბრძანებაზე „გააკეთე ერთხელ“, ჩამოწიეთ თქვენი პარტნიორის სახელო და აჩვენეთ, რომ გსურთ მისი მარცხენა ქუსლის დაჭერა. პასუხად მარცხენა ფეხს მოიხსნის.

ბრძანებაზე „გააკეთე ორი“, დააყენე შენი პარტნიორი მარცხენა ფეხზე, აითვისე მისი მარჯვენა ფეხი ბარძაყის ქვედა მესამედის გარე ზედაპირზე ან წვივის ზედა მესამედზე.

ბრძანებაზე „გააკეთე სამი“, მკვეთრად ჩააგდე, უბიძგე პარტნიორს თავით და მარცხენა მხრით მარცხენა მკლავის აწევით, მარჯვენა ხელით ქვემოთ მარჯვნივ მარჯვნივ, უკან; მარცხენა ხელით ასწიეთ მისი მარჯვენა ფეხი მაღლა თქვენგან.

დატყვევებისგან თავის გასათავისუფლებლად ორი გზა

მკლავის ხელიდან გასათავისუფლებლად, თქვენ უნდა მოატრიალოთ დაჭერილი ხელი საათის ისრის მიმართულებით ან საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მოწინააღმდეგის ცერა თითისკენ (ნახ. 111 ).

ბრინჯი. 111

ქურთუკის ლაპლატის გასათავისუფლებლად საჭიროა ორივე ხელით მყარად მოეჭიდოთ მოწინააღმდეგის ყელს და ძლიერად აწიოთ იგი ზევით, იმავდროულად უკუნეთ მისგან საპირისპირო მიმართულებით, ანუ უკან (ნახ. 112 ).

ბრინჯი. 112

გათავისუფლდით მკლავიდან (შეასრულებს მუქ ჟაკეტში მოჭიდავეს).