მხოლოდ ერთი ვარჯიში სამეფო პოზისთვის. სამეფო საკისარი. გთხოვთ, არ დაგავიწყდეთ დააწკაპუნოთ სოციალური მედიის ღილაკებზე - გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებს! ამრიგად, თქვენ ძალიან დამეხმარებით ბლოგის განვითარებაში.

დღემდე იდეალური პოზა და ამაყი თავის პოზიციაყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს. სამეფო საკისარი და სწორი სიარულიისინი არა მხოლოდ თვალისთვის სასიამოვნოა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისა და ნორმალური სისხლის მიმოქცევის გასაღებია. თავის მხრივ, ხერხემლის დახრილობა და გამრუდება ხშირად თავის ტკივილის, კისრისა და ზურგის ტკივილის ძირითადი მიზეზია.

დღეს ვებგვერდზე წონის დაკლების შესახებ „დაიკელი წონაში უპრობლემოდ“ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის სამეფო პოზა, ვისაუბრებთ იმაზე. ეფექტური კომპლექსისავარჯიშოები სწორი ზურგის აღსადგენად და ასევე იძლევა რამდენიმე რეკომენდაციას იდეალური პოზის შესანარჩუნებლად სახლში და ოფისში მუშაობისას.

შენი პოზა სამეფოა? პოზის შემოწმება

პოზის შემოწმებახორციელდება შემდეგნაირად. თქვენ უნდა დადგეთ ზურგით ახლოს ბრტყელ ვერტიკალურ ზედაპირთან (კართან ან კედელთან). თავი კედელთან არის დაჭერილი, ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე. ახლა მოდით შევამოწმოთ რამდენად მჭიდროდ ხართ პალმაკედელსა და წელის არეს შორის. თუ მანძილი ძალიან დიდია, ეს ნიშნავს, რომ მუცლის კუნთები ძალიან სუსტია და ხერხემალი წინ არის გადაწეული.

თუ თქვენ გაქვთ კარგი პოზა, მაშინ თქვენი ნეკნი გალიაოდნავ ამოზნექილი, მუცელი ოდნავ ამოწეული, ფეხების დახურვა (თეძოები, მუხლები, ქუსლები და წვივები) უპრობლემოდ ხდება, ფეხის შიდა მხარეს არის თაღოვანი თაღი, მხრები შემობრუნებული და გაწონასწორებული, მხრის პირები. ოდნავ დახატულია ერთად და თავი ოდნავ აწეული.

ჩვენ ვდგავართ, ვსხედვართ და სწორად დავდივართ!

დადექითუნდა იყოს სწორი, თანაბრად გადაანაწილოს წონა ორივე ფეხზე. ფეხის ნებისმიერი მოხრა ან წინ წამოწევა უფრო მეტ დატვირთვას აყენებს სხეულის ერთ ნახევარს, ვიდრე მეორეზე და, საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება. მუცელი ოდნავ ჩასმულია, სუნთქვა ღრმა და თანაბარი, მხრები გასწორებულია, ვცდილობთ მხრის პირები მაქსიმალურად მივახლოვოთ ერთმანეთს, მკერდი კი ოდნავ წინ წამოწეული და აწეული. ჩვენ კისერს ვერტიკალურად ვინახავთ, თავი ოდნავ აწეული. იგივე უნდა გაკეთდეს გადაადგილებისას: სიარული ან სირბილი.

როგორც საიტი აღნიშნავს, ტიპიური შეცდომამჯდომარე მდგომარეობაში არიან მენჯის ზედმეტად წინ დახრილობა ან ამოვარდნა.

სწორი პოზიციით იჯდამკერდი ოდნავ წინ უნდა იყოს მოხრილი, მხრები არ უნდა ავწიოთ, მუცლის კუნთები ოდნავ დაძაბული იყოს, მაგრამ მენჯის უკან გადატანას არ გირჩევთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხერხემლის ქვედა ნაწილზე დატვირთვა მოიმატებს. სკამის საზურგეს უნდა დაეყრდნოთ.

შენიშვნა ოფისის მუშაკებისთვის

იოგაარის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდებიკუნთების ყველა ჯგუფის, ხერხემლის და გზის გაჭიმვა ღრმა დასვენება. იოგას გაკვეთილები ხელს უწყობს არა მალთაშუა დისკების დეფექტების აღდგენას, არამედ დროთა განმავლობაში პოზის გამოსწორებას.

თუ შეუძლებელია რეგულარულად ღრმა გაჭიმვის გაკეთება, მაშინ მაგიდასთან ან კომპიუტერთან მუშაობისას შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი: ყოველ 30-45 წუთში უნდა გაიჭიმოთ რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ გაშალოთ ხელები გვერდებზე და ქვემოთ.

ხერხემალზე ზედმეტ სტრესს მოგიხსნით შემდეგი: ხელები ზურგსუკან მოჭიმული, ვცდილობთ აწიოთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა, მხრის პირები ერთად შეკრული.

მხრის პირებს ვამაგრებთ, ხელები გვერდებზე გვაქვს, მუცლისა და ზურგის კუნთები დაძაბული, თავი უკან გადაგდებული. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში.

ადექით მაგიდიდან, მოაყარეთ ქუსლები ერთმანეთს, თითები გაშალეთ, მუცელი ოდნავ ჩასწიეთ, ფეხის კუნთები დაძაბული. ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე რაც შეიძლება მაღლა, შეგიძლიათ ოდნავ შეიკავოთ სუნთქვა და ასწიოთ ხელები ზემოთ.

შენიშვნა დიასახლისებისთვის

ქვემოთ მოცემულია გარკვეული წესები, რომელსაც უნდა მიჰყვეს ყველა, ვისაც სურს გახდეს მშვენიერი სამეფო პოზის მფლობელი.

დაუთოება, რეცხვა, წმენდა

საუთაო დაფის გამოყენებისას, დარწმუნდით, რომ მანძილი იდაყვსა და დაფას შორის იყოს 10-15 სმ სარეცხი მანქანის ჩატვირთვისას, რეკომენდებულია ჩახშობა, რათა მოათავსოთ საჭირო სამრეცხაო მანქანაში. სხეულის მუდმივი დახრისა და დახრის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ ელექტრომოწყობილობა გრძელი მილებითა და მიმაგრებით. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს დატვირთვას ზურგის კუნთებზე სველი წმენდისას ან მტვერსასრუტის გამოყენებისას. ფუნჯი ან ცოცხი გრძელი სახელურიუნდა გახდეს ნამდვილი მეგობარიშენი სამეფო ტარება.

რაღაცის გაწმენდა და გარეცხვა

ნიჟარასთან ან სარეცხთან დგომისას უნდა ეცადოთ ოდნავ მოხაროთ მუხლები, მაშინ ზურგზე დატვირთვა მინიმალური იქნება და ბევრად გაგიადვილდებათ ზურგის გასწორება. ხელნაკეთი კერძების მომზადებისას ყოველთვის უნდა იჯდეთ სკამზე ბოსტნეულისა და ხილის დაჭრისა და გახეხვისას. მაგიდის თავზე მოხრილი არ არის.

მძიმე საგნების აწევა იატაკიდან

უსაფრთხოების ზომები უნდა იქნას მიღებული იატაკის დონიდან მძიმე საგნების აწევისას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ფეხის კუნთებიც უნდა იყოს ჩართული და არა მხოლოდ ზურგისა და ტანის კუნთები.

პირველ რიგში, კომფორტულად უნდა ჩაჯდეთ, ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ. საგანს ორივე ხელით ვიჭერთ, ვცდილობთ, რაც შეიძლება ახლოს ვიყოთ სხეულთან. ამით თქვენ გეხმარებით ხერხემლისა და მალთაშუა დისკების სტრესის შემსუბუქებაში. აწევა უნდა იყოს ზომიერად ნელი. თუ საგნის გაშლაა საჭირო, ეს უნდა გაკეთდეს სხეულის მთლიანად გასწორების შემდეგ. მსუბუქი საგნის შემთხვევაში რეკომენდებულია ოდნავ წინ გადახრილი მუხლებით ოდნავ მოხრილი.

სავარჯიშოების ნაკრები სამეფო პოზისთვის

მარტივი სავარჯიშოების ეს ნაკრები უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდირებულია კედელთან დადგომა და პოზის შეძლებისდაგვარად გამოსწორება, გაიხსენეთ მორგების შეგრძნება. შემდეგ შეამოწმეთ გამოსახულება სარკეში, რომ ნახოთ, მართლაც მიღწეულია თუ არა სამეფო პოზა.

1. კედელთან უნდა დადგეთ და სარკე გვერდზე მოათავსოთ. ზურგი სწორია, ქუსლები, დუნდულები და მხრის პირები მაქსიმალურად არის დაჭერილი კედელზე. გადადგით ორი-სამი ნაბიჯი წინ დახუჭული თვალებით. შემდეგ გაჩერდით და შეამოწმეთ თქვენი ზურგის პოზიცია სარკეში.
2. დადექით სარკის წინ და შეამოწმეთ თქვენი პოზა. რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის შესრულების შემდეგ (მონაცვლეობით ხელები და ფეხები გვერდებზე და ზევით, თავის მოხვევა, ჩაჯდომა), სარკეში შეამოწმეთ შეიცვალა თუ არა თქვენი სამეფო პოზა.
3. რეკომენდირებულია ჩაჯდომა ან წონასწორობის ვარჯიშების გაკეთება ორივე ფეხზე მცირე დატვირთვით თავზე (წიგნი ან ჟურნალი).
4. ივარჯიშეთ ზურგით რაც შეიძლება სწორი სიარულით და პარალელურად ივარჯიშეთ დიაფრაგმული სუნთქვით (ჩაისუნთქეთ ორი ნაბიჯით, ამოისუნთქეთ მომდევნო ორი ნაბიჯისთვის).
5. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები სწორი პოზის შესასრულებლად შემდეგნაირად. თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, აქცენტით ხელისგულებზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი. ვზრდით ზედა ნაწილიტორსი, არ მოიხაროთ ხერხემალი. ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს ვჩერდებით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნელი ბიძგებით იატაკიდან, მუხლებზე ან კედლიდან აქცენტით. ვიმეორებთ ამ ვარჯიშსმინიმუმ 8-10 ჯერ.

კარგი პოზის განსავითარებლად აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფის ბალანსი, გამონაკლისის გარეშე, და რაც შეიძლება ხშირად შეასრულოთ ამ სტატიაში მოცემული მცირე ვარჯიშები. წარმატებებს გისურვებთ!

სამეფო ტარება არ არის მხოლოდ ლამაზი მახასიათებელი. ესთეტიკური მიმზიდველობის გარდა, სილუეტი სწორი ზურგით ეხმარება ადამიანს დაივიწყოს მრავალი უსიამოვნო და თუნდაც მტკივნეული შეგრძნება. სწორი პოზააძლევს ადამიანს ძალას და ენერგიას, ხდის მას უფრო თავდაჯერებულს და წარმატებულს საზოგადოებაში.

სწორი და სამეფო პოზა - რა არის ეს?

პოზას ჩვეულებრივ უწოდებენ ადამიანის ნაცნობ პოზას დგომისას ან სიარულის დროს.

თუ ვსაუბრობთ სწორ პოზაზე, მაშინ უკნიდან ყურებისას თავი სხეულთან ერთსა და იმავე ვერტიკალურ ხაზზე უნდა იყოს. მხრის პირები სიმეტრიულია და დაჭერილია ზურგზე, მხრები კი ერთმანეთის დონეზეა. თუ ადამიანს გვერდიდან უყურებთ, მაშინ სწორი პოზით, მისი ხერხემლის მრუდი არ უნდა აღემატებოდეს 3-4 სანტიმეტრს.

სამეფო პოზა, რა თქმა უნდა, სწორი უნდა იყოს. მაგრამ მარტო სწორი პარამეტრიპატარა სხეული. სამეფო პოზისა და სიარულის გამორჩეული ნიშნებია მადლი, ელეგანტურობა და ჰარმონიული მოძრაობები. აუცილებელი პირობაასეთი შედეგების მისაღწევად არის შესრულება სპეციალური ვარჯიშებიგაძლიერების საშუალებას იძლევა კუნთების კორსეტიასწორებს პოზურ ნაკლოვანებებს და უზრუნველყოფს მოძრაობების მოქნილობას.

სწორი პოზის მნიშვნელობა სხეულისთვის

პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები არა მხოლოდ გავლენას ახდენს გარეგნობაპირი. დახრილი ზურგი და დახრილი ხერხემალი შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნო შეგრძნება და ზოგიერთი დაავადების განვითარებაც კი გამოიწვიოს.

მოხრილი ზურგი დამახასიათებელია მათთვის, ვინც დიდ დროს ჯდომას ატარებს. ხერხემლის მოქნილობის გამო არა შიგნით უკეთესი მხარეიცვლება მისი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მდგომარეობა. ასეთი ცვლილება იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მოშლას, კუნთების და ლიგატების გაუარესებას და, შედეგად, იწვევს ქრონიკულ თავის ტკივილს.

ხერხემლის დარღვევების გამო, პირველ რიგში გული და ფილტვები ზიანდება. დახრილმა ზურგმა შეიძლება გამოიწვიოს აჩქარებული გულისცემა და ქოშინი, თუნდაც მცირე დატვირთვისას.

ეგრეთ წოდებული „ოფისის სინდრომი“ ასევე განუყოფლად არის დაკავშირებული ცუდ პოზასთან, რაც უძილობასა და დასვენების ნაკლებობას უტოლდება. ხერხემლის არასწორი პოზიცია იწვევს კუნთების გაუწონასწორებელ მუშაობას და, შედეგად, დამატებით სტრესს სხეულზე.

სხვათა შორის უსიამოვნო შედეგებიპოზის გაუარესება უნდა მოიცავდეს ზურგისა და გულმკერდის ტკივილს, ასევე სპორტის დროს ტრავმის გაზრდის რისკს.

სამეფო პოზა: სილამაზის საიდუმლოებები

სწორი ზურგი, რომელსაც თან ახლავს მოძრაობის სიმარტივე, მიიღწევა უბრალოდ ჩვევის გამომუშავებით. ამისათვის თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პოზიცია სიარულის დროს:

• მზერა პირდაპირ უნდა იყოს მიმართული, თავი კი მაღლა უნდა იყოს აწეული, ნიკაპის წინ წამოწევის გარეშე;
• მხრების იმავე ჰორიზონტალურ ხაზზე დასაყენებლად არის მარტივი სავარჯიშო: მხრები უნდა აწიოთ, უკან გადაწიოთ და შემდეგ ჩამოწიოთ;
• გულმკერდი, მუცელი და მენჯი არ უნდა იყოს გამოკვეთილი.

არ უნდა დაივიწყოს პოზა ჯდომისას. ისევე, როგორც სიარულისას, თავი სწორი უნდა გქონდეთ. გადაჯვარედინებული ხელები, გვერდებზე გაშლილი იდაყვები და ერთმანეთზე გადაკეცილი ფეხები ხელს შეუშლის თქვენი ხერხემლის თანაბარ მდგომარეობაში დარჩენას. სხეული პირდაპირ უნდა იყოს განლაგებული, მაგრამ ეს პოზა არ უნდა შეაფერხოს მოძრაობას.

ლამაზი პოზა განუყოფლად არის დაკავშირებული სიარულისთან. მიმზიდველი სიარული გამოირჩევა ფეხების პოზიციით სიარულის დროს: თითები ოდნავ გაშლილი უნდა იყოს, ქუსლები კი ისე უნდა იყოს განლაგებული, თითქოს ყოველი ნაბიჯის დროს ერთ ხაზზე ეცემა.

არსებობს რამდენიმე სასარგებლო ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ და შეინარჩუნოთ ზურგის სწორი პოზიცია და არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მიაღწიოთ სამეფო პოზას მომავალში:

1. თქვენს სამუშაო ადგილზე პატარა სარკეც კი დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი თავისა და მხრების პოზიცია. თქვენ უბრალოდ პერიოდულად უნდა შეხედოთ მას და, საჭიროების შემთხვევაში, გაასწოროთ პოზა.
2. პაკეტებიდან და ჩანთებიდან ტვირთი თანაბრად უნდა გადანაწილდეს: ჩანთა არის მარჯვენა ხელიუნდა იწონიდეს დაახლოებით იგივე, რაც მარცხენა ჩანთას.
3. კომპიუტერთან მუშაობისგან ყოველ საათში უნდა დაისვენოთ. შესვენების დროს, თქვენი ზურგის, მკერდისა და მხრების კუნთები დააფასებს მსუბუქ დათბობას.
4. პოზის კორექტორის გამოყენება არ იმოქმედებს კუნთების გაძლიერებაზე, მაგრამ დაეხმარება სხეულს „დაიმახსოვროს“ საჭირო პოზიცია.

პილატესი

ეფექტური სისტემასავარჯიშოები სამეფო პოზისთვის წარმოდგენილია Pilates-ის ფიტნეს მეთოდში. პილატესი ვარჯიშის დროს ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვის სწორ რიტმზე, უზრუნველყოფს კუნთების განვითარებას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და პოზას.

სამეფო პოზის მისაღწევად, ზურგის კუნთების განვითარებასა და გაძლიერებაზე მიმართული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტური მეთოდი იქნება. სისტემა მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს პოზის გასაუმჯობესებლად:

1. ზურგზე წოლისას ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი გაქვთ. ამოსუნთქვისას ფეხი სწორდება და მუცელი იკეცება. ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები ერთმანეთს ენაცვლება.
2. თქვენს გვერდზე დაწოლილ მდგომარეობაში, თქვენი ფეხები და მკლავი იატაკთან ახლოს არის გაშლილი სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ფეხი მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას კი ქვევით. ვარჯიში შესრულებულია მარცხნივ და მარჯვენა მხარე.
3. მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები გაშლილი გაქვთ. ხელები იჭიმება წინ, რასაც მოჰყვება მთელი სხეული. პოზიცია "ფიქსირდა" რამდენიმე წამის განმავლობაში.
4. დაწოლილ მდგომარეობაში დაწოლილ მუცელზე, ხელები მოხრილი გაქვთ. ამოსუნთქვისას მკლავები და მხრები ასწიეთ იატაკიდან, თავის ზედა ნაწილი წინ მიიწევს, მხრის პირები ქვევით მოძრაობენ ზურგის ქვედა მიმართულებით. პოზიცია "ფიქსირდა" რამდენიმე წამის განმავლობაში.
5. დაჩოქილ მდგომარეობაში ზურგი სწორია, წონა რაც შეიძლება თანაბრად ნაწილდება მუხლებსა და ხელისგულებს შორის. ამოსუნთქვისას ფეხი უკან იწევს, თითი იატაკზე რჩება. სრულად გასწორებულია, ფეხი მაღლა დგას, ზურგი იხრება. საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ ვარჯიში კეთდება მეორე ფეხიზე.
6. ზურგზე წოლისას ხელები სხეულის გასწვრივ არის განლაგებული და ოდნავ გაშლილი გვერდებზე. სხეული და თეძოები ისე მაღლა იწევს, რომ მხრებსა და მუხლებს შორის სწორი ხაზი ჩამოყალიბდეს. პოზიცია "ფიქსირდა" რამდენიმე წამის განმავლობაში.

იოგა

იოგას ინდური სწავლება ასევე გვთავაზობს სავარჯიშოებს - ასანებს - ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და სწორი პოზისთვის. იოგას ასანები ტარდება ნელი ტემპით, პოსტურალური შეკავებით.

Warrior Pose-ის საწყისი პოზიცია არის სწორი ზურგი, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ, ერთი ფეხი წინ დგას, მეორე უკან დახრილი. ჩასუნთქვისას წინა ფეხი იხრება, ხელები დახურული თითებით მაღლა იწევს და ზევით იჭიმება.

ხვლიკის პოზაში ერთი ფეხი მოხრილია და მუხლი წინ არის გაშლილი, ქუსლი დუნდულების ქვეშ. მეორე ფეხი გაშლილია უკან. ზურგი იხრება, სხეული ზევით იჭიმება. შემდეგ, ამოსუნთქვისას სხეული მუხლამდე ეშვება.

ხიდის პოზა შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან. მუხლები მოხრილი აქვს, ხელები თავის უკან აქვს შემოხვეული. ამავდროულად მაღლა იწევს მკლავები, სხეული და მენჯი.

ბავშვის პოზაში, დაჩოქილი, ზურგი სწორია და ხელები გაშლილი ზემოთ. მცირე შეფერხების შემდეგ დუნდულები ქუსლებზე ეშვება, სხეული წევს ფეხებზე, ხელები თავის უკან იატაკზე. სხეული და კისერი უნდა მოდუნდეს.

როლიკებით ვარჯიშები - Fukutsuji მეთოდი

იაპონური ტექნიკა სპეციალური როლიკებით პოზის კორექციისთვის არც ისე დიდი ხნის წინ შეიქმნა - მარტივი გამოსაყენებელი ტექნიკა მხოლოდ 10 წლისაა. მისი გამოყენების მთავარი შედეგია ჩონჩხის ბუნებრივ მდგომარეობაში მოთავსება და ზურგის გასწორება. სასიამოვნო სიურპრიზივარჯიშიდან იქნება წელის ზომის შემცირება.

ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში მყარ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. მკაცრად განსაზღვრული ზომების მკვრივი როლიკერი მოთავსებულია ქვედა ზურგის ქვეშ ისე, რომ იგი დევს ჭიპის ქვეშ. ფეხები და მკლავები გაჭიმულია სხეულის გასწვრივ და განლაგებულია სპეციალურად. ერთი სეანსი გრძელდება არაუმეტეს 4-5 წუთისა – ამ დროის განმავლობაში ძვლები და სახსრები ოდნავ მოძრაობენ. ამიტომ, რეკომენდებულია ვარჯიშის შესრულება და მისი დასრულება უკიდურესი სიფრთხილით.

მოხდენილი პოზის მეთოდი

სამეფო პოზის მისაღწევად, იაპონური მეთოდი გვთავაზობს ვარჯიშის შესრულებას, რომელსაც მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. ვარჯიშის ყოველდღიურად შესრულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ზურგის მდგომარეობა, მათ შორის მკლავებისა და მხრების ხაზის მუშაობა.

მდგარ მდგომარეობაში, მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ნელა და შეუფერხებლად უნდა ასწიოთ ხელები გვერდებზე, სანამ ხელისგულები არ შეხება. შემდეგ ხელისგულები იშლება და ხელების ზურგი უერთდება. სავარჯიშოს დასასრულებლად დაგჭირდებათ 10 მსგავსი შემობრუნება.

ალექსანდრა ბონინას საავტორო ტექნიკა

თქვენი საკუთარი ვარიანტები სავარჯიშო კომპლექტებისთვის სწორი პოზიციასხეულის მკურნალობას გვთავაზობს მრავალი სპეციალისტი ფიტნესისა და ზურგის პრობლემების სფეროში. ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო ტექნიკაა ალექსანდრა ბონინას მიერ წარმოდგენილი ვიდეო პროგრამა - "სამეფო პოზა". სავარჯიშოების ნაკრები ფიტნეს ტრენერისგან საერთაშორისო დონეზედა კვალიფიციური ფიზიოთერაპიის ექიმიეხმარება სახლში მოშორებას და მხრების გასწორებას, ასევე ცუდი პოზის აღდგენას.

კურსი ეფუძნება ზურგისა და მხრების კუნთების გაძლიერებას, ასევე გაჭიმვას გულმკერდის კუნთები. ყოველდღიურად შესრულებული 20-30 წუთიანი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების ჯგუფებს შორის ბალანსის აღდგენას და, შედეგად, აღმოფხვრის ცუდ პოზასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

"ოჰ, რა ქალია..." - ისმის ქალის შემდეგ, რომელიც დიდებულად იჭერს თავს, სწორი ზურგით. იგივეს ვერ ვიტყვით ჩამოშვებულ მხრებზე, აწეული მხრებით და გამოწეული მუცლით ქალზე.

ნებისმიერ სიტუაციაში ლამაზად მოქცევისთვის, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და იცოდეთ ძირითადი წესები.

1. ყოველთვის და ნებისმიერ ვითარებაში „დაიჭირე ზურგი“. ზურგი სწორი უნდა იყოს როგორც სიარულისას, ასევე ჯდომისას. სწორი ზურგი გონებრივი წონასწორობის სიმბოლოა, მოხრილი ზურგი სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებაზე მიუთითებს. იმისთვის, რომ თავი დიდებული პოზით დედოფლად იგრძნოთ, საკმარისია რამდენიმე წუთით დგომა, კედელთან დაჭერით თავის უკანა მხარეს, ხბოებს, დუნდულებს და მხრის პირების მთელ სიბრტყეს. დაიმახსოვრეთ ეს პოზიცია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი სიარულის დროს.

2. შემოატრიალეთ მხრები და ჩამოწიეთ მხრის პირები ქვემოთ. ნუ შეგეშინდებათ მკერდის მიმართ: რა ზომისაც არ უნდა იყოს ისინი, უნდა აჩვენოთ. ახლა შეეცადეთ იყოთ ნაცრისფერი, შეუმჩნეველი თაგვი - დაწიეთ თავი და დამარხეთ თვალები იატაკზე. ეს არ იმუშავებს! სწორი პოზა მოითხოვს, რომ მაღლა ასწიოთ თავი.

3. არ დაიხაროთ წელზე. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს „სენილურ“ პოზას. თუ ცდილობთ სკამიდან ადგომას ზურგის ქვედა ნაწილის დახრის შეუცვლელად, მაშინ სარკეში მოხუც ქალს დაინახავთ. ახლახან შეიქმნა სპეციალური სავარძლები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული იყოს ყველაზე გასწორებულ მდგომარეობაში.

4. სიარული მსუბუქი უნდა იყოს. "ჰიპოპოტამის მადლი" - ყოველი ნაბიჯი, მცირე მიწისძვრა - არ არის კარგი. მძიმე, მძიმე სიარული გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სახსრებზე, არამედ ფეხსაცმლის მდგომარეობაზეც. არ იფიქროთ, რომ მსუქანი ყოველთვის სიმძიმეს მოითხოვს. გაიხსენეთ, როგორ აერთიანებდა ანა კარენინა თავისი სხეულის მომხიბვლელ სისავსეს და ყოველი მოძრაობის მადლს. ერთი ფეხიდან მეორეზე რხევის თავიდან ასაცილებლად, მოდელებს ასწავლიან ფეხების ერთ ხაზზე მოთავსებას. ეს სიარული "სიმზე" ასევე ხაზს უსვამს თეძოების გლუვ და ნელ რხევას. ის გლუვია, როგორც ქანქარა - მარცხნივ, მარჯვნივ... განზრახ არ უნდა მოხვიო თეძოები, ვულგარულად გამოიყურება.

5. მოძრაობისას მხრები ცურავს პირდაპირ წინ. ცარისტული არმიის მომავალ ოფიცრებს სკოლაში ასე აძლევდნენ: ზურგზე ამაგრებდნენ გრძელ სახაზავს და მხრის თასმებზე წყლის ჭიქებს აწყობდნენ, რომელიც სიარულის დროს არ დაიღვრება. სახლში, ჭიქების ნაცვლად, შეგიძლიათ იაროთ წიგნით თავზე. ეს, სხვათა შორის, აძლიერებს კისრის კუნთებს, აცილებს ორმაგ ნიკაპს და თავის ამაყ პოზას აძლევს.

6. ნაბიჯი უნდა იყოს ფართო, თავდაჯერებული, მაგრამ ფეხის თითებიდან. თუ გსურთ მიაღწიოთ ჭეშმარიტად რბილ მგზავრობას, ამაყად და ღიად ატაროთ თქვენი სხეული წინ, მაშინ ქუსლიდან დატვირთვა უნდა გადაიტანოთ ფეხის სხვა ნაწილზე - უფრო ახლოს თითთან. ამაში ზომიერად მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ. ზუსტად ზომიერად, რადგან თანაბრად მაღალი სტილეტო და ფეხსაცმელი ქუსლების გარეშე ქალის სიარული არაბუნებრივი ხდის.

7. გაიხსენეთ ეპიზოდი ფილმიდან "Office Romance" - "All in!" მუცელში ჩადეთ და დუნდულოები გამკაცრეთ. ერთი საიდუმლო ის არის, რომ უზმოზე კუჭის „შეწოვა“ უფრო ადვილია. ჭარბი ჭამის შეგრძნების არარსებობა, ზოგადად, ხელს უწყობს სიმსუბუქეს მთელ სხეულში და მფრინავი სიარული, ზედმეტი კალორიებით არ დატვირთული.

8. ნუ მორცხვი. ხშირად დახრის მიზეზი ის არის, რომ დედოფალივით სიარული და ადამიანების პირდაპირ თვალებში ყურება ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია. დამალვა უფრო ადვილია, თავი მხრებში ჩარგო და ზედმეტი ყურადღება არ მიიპყრო. მხოლოდ ამაყი პოზა, პირდაპირი მზერა მცირე გამოწვევით და აბსოლუტური თავდაჯერებულობა ყოველ მოძრაობაში ხელს შეუშლის სხვებს დახეული წინდა, მოძველებული ჩანთა, მაღალი ან... კიდევ რა გრცხვენია?

9. იცოდე ტანსაცმლის ტარება. სიარული დამოკიდებულია განწყობაზე, გარემოზე, ჩაცმულობაზე და ვარცხნილობაზეც კი. თავის უკანა მხარეს მძიმე კვანძში შეკრებილი თმა უნებურად ოდნავ უკან იწევს, თან მხრებსა და ხერხემალს უსწორებს. ქვედაკაბისა და მოსასხამის მსუბუქი „მიმოდინება“ ქსოვილები მოძრაობას ფრენის მსგავსს ხდის, შეუფერხებლად მიედინება წინა ფიგურის გარშემო მის ყველაზე ხელსაყრელ ადგილებში.

10. არა მხოლოდ გამოიყურებოდე, არამედ იყავი დედოფალიც. მხოლოდ შიგნიდან მომდინარე თავმოყვარეობასა და თვითშეფასებას შეუძლია ჰონორარი გახდეს თქვენი მუდმივი მდგომარეობა. ამ განცდა რომ გქონდეს, არ არის აუცილებელი კეთილშობილური წოდების მიღება ან მსოფლიოს ათ უმდიდრეს ქალთა შორის ერთ-ერთი გახდომა. მოძებნე შენი სული და იპოვე შენი უდიდესი ძალა.

ზოგჯერ ჩანს, რომ სწორი პოზით მხოლოდ ბალერინებს, მსახიობებს და ტოპ-მოდელებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ. ჩვენ ყოველდღიურად ვსხედვართ, ლეპტოპზე მიყრდნობილი, დავდივართ დახრილი და არც ისე იშვიათია, რომ გვქონდეს ზურგისა და კისრის ტკივილი. ვთქვათ მწარე სიმართლე: ეს ყველაფერი სიზარმაცესა. დროა სასწრაფოდ გამოსწორდეთ და გააკეთოთ ვარჯიშები ლამაზი პოზისთვის!

გახსოვდეთ: სწორი პოზა უზრუნველყოფილია არა მხოლოდ ზურგის კუნთებით. უფრო მეტიც, ხერხემლის სტაბილიზაციის ძირითადი ტვირთი მოდის... აბს. ეს არის კუნთები ქვედა განყოფილებამუცელი აყალიბებს მშვენიერ პოზას და საშუალებას გვაძლევს ზურგი სწორი შევინარჩუნოთ.

აბები ლამაზი პოზის საფუძველია

ლამაზ პოზაზე მუშაობა უნდა დაიწყოს მუცლის კუნთების ვარჯიშით.

შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და, ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩასვით მუცელი და ეცადეთ, კუნთები ოდნავ დაძაბული იყოს.

შედეგი მაშინვე გამოჩნდება: მუცლის კუნთები, დაძაბულობის ქვეშ, ხერხემლის ქვედა ნაწილს სწორ მდგომარეობაში მოაქვთ.

სწორი პოზისთვის საჭიროა სწორად იჯდეთ

ჩვენ ხშირად ვსხედვართ დახრილები, კისერი და თავი მხრებში ვიჭერთ... ეს პოზა ზედმეტ სტრესს უქმნის ჩვენს სხეულს. საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი და იწვევს მის დეფორმაციას.

მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემას.

სავარჯიშოები ლამაზი პოზისთვის

გლუვი მოძრაობები, გაჭიმვები და სტატიკური პოზები დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი პოზის კონტროლი და მალათაშუა დისკების გასწორება. მარტივი ვარჯიშებიშეიძლება გაკეთდეს სახლში.

ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდთან, მხრის პირები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან. ამ გზით თქვენ დაჭიმავთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს და ხსნით დაძაბულობას.

გაასწორეთ ზურგი და გააკეთეთ წრიული მოძრაობებიშენი ხელებით, თითქოს ცურავ სეირნობით. თქვენი მხრის კუნთების განვითარებით, თქვენ უადვილებთ მათ კისრის სწორი შენარჩუნებას. და ნუ დაჯდებით სკამებზე: სანამ ჯერ არ ხართ მიჩვეული ზურგის სწორი დგომას, მხარდაჭერის ნაკლებობა დამატებითი ცდუნებაა დახრილობისკენ.

დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები და ოდნავ მოშორდით სხეულს. თავი მაღლა ასწიე, თითქოს იატაკიდან აწევას აპირებდი. ნიკაპი ოდნავ დაშვებული რჩება.

დილა-საღამოს დადექით „ხელიდან ფეხებამდე“ პოზაში: წინ დახრილი, შეეცადეთ ტერფები ხელებით მოხვიოთ. ეს ჭიმავს ხერხემლს და ხსნის ეგრეთ წოდებულ "ჩვეულებრივ გამრუდებას".

დაჯექით გვერდულად სარკესთან, რათა აკონტროლოთ ზურგის პოზიცია. მოხარეთ მუხლები ქვეშ, ჩამოწიეთ მენჯი ქუსლებზე. ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ და ზურგი გაასწორეთ. შეეცადეთ იჯდეთ ასე 3-4 წუთის განმავლობაში. თუ ამ ვარჯიშს დღეში 2-ჯერ გააკეთებთ, კუნთები თანდათან გაიხსენებენ სწორ პოზიციას.

ჩვენ ვამოწმებთ შეძენილ რეფლექსს პოზის კონტროლისთვის

მიიღეთ იდეალური სხეულის პოზიცია სარკის წინ. შემდეგ იმოძრავეთ, გააკეთეთ ნებისმიერი მოხვევა და მოძრაობა. ახლა ისევ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, მაგრამ თვალის დახუჭვის გარეშე. შეამოწმეთ სარკეში: შეძელით თუ არა სწორად შეინარჩუნეთ პოზა მის გარეშე? გილოცავ!

ცურვა კარგი პოზისთვის

წყალში ჩვენი სხეული "ბუმბულივითაა", ამიტომ უფრო ადვილია მისი კონტროლი. ამიტომ, ზაფხულში ზღვაზე ან აუზში, სხვა სეზონებში აუზში, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას. ყველაზე სწორი პოზისთვის საუკეთესო სტილიცურვა - ზურგზე: კისერი მოდუნებულია, პოზიცია მკაცრად ჰორიზონტალურია, ხოლო ზურგის ყველა კუნთი მუშაობს, რადგან ისინი გეხმარებიან წყალში წონასწორობის შენარჩუნებაში.

მაგრამ ზედმეტი დატვირთვა არ არის: შეგიძლიათ ცურვა კომფორტული ტემპით, სიჩქარე არ არის თქვენი პრიორიტეტი. იმისათვის, რომ ცურვა არ გახდეს ძალიან მოსაწყენი, შეცვალეთ ზურგზე ცურვა აქტიური თავისუფალი სტილით ცურვით: ამ გზით თქვენ გაძლიერდებით და მხრის კუნთებიდა დააჭირეთ. და შედეგი იქნება - ლამაზი პოზადა გახდი დედოფალი!

იოგას ვარჯიშები სრულყოფილი პოზისთვის

ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიშებიმოგაახლოებთ სრულყოფილი პოზა, მოგიხსნით ხერხემლის ტკივილს, გააძლიერებს ზურგის კუნთებს.

სავარჯიშო 1

ბავშვის პოზა. ხალიჩაზე დაიჩოქეთ. ხელები გაშლილი აქვს, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ.

ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები ქუსლებზე და გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. ხელისგულები იატაკზე დააჭირე.

როდესაც კისერი მოდუნდება, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო 2

მეომრის პოზა. ერთი ფეხი მეორის წინ არის 3-4 ფუტი, ხელები გვერდებზე, ზურგი სწორი.

ჩასუნთქვისას მოხარეთ ფეხი, რომელიც წინ არის. წინ ვიჭიმებით და თითებს თავზე მაღლა ვკეტავთ.

სავარჯიშო 3

ხვლიკის პოზა. ერთი ფეხი მოხარეთ თქვენს წინ, მეორე კი უკან. ხელებს ვაყრით იატაკს, ტანი მაღლა იჭიმება – იატაკის პერპენდიკულარულად.

ამოსუნთქვისას ტანი მუხლამდე ჩამოწიეთ.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში 6-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო 4

ხიდის პოზა. დაწექით ზურგზე, ხელები იატაკზე პერპენდიკულარულად მოხვიეთ. ხელებს ჭერისკენ ვჭიმავთ, იატაკიდან ავწევთ.

ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი იატაკიდან და გაჭიმეთ ბოქვენის ძვალი ჭერისკენ. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში 6-ჯერ.

თქვენი სიარულით შეგიძლიათ შეაცდინოთ მამაკაცი ან, პირიქით, უთხრათ, რომ მიუწვდომელი ხართ. აჩვენე როგორც სხეულის სინაზე, ასევე ხასიათის ფოლადი. მამაკაცების აზრით, არაფერი ამშვენებს ქალს ისე, როგორც გლუვი, მოხდენილი, მარტივი სიარული. ექსპერტები ამბობენ, რომ სიარული ისეთივე უნიკალურია, როგორც თითებზე პაპილარული ხაზების ნიმუში. როგორ მოძრაობთ თქვენი პიროვნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. მშვენიერი მსუბუქი სიარული უნდა იყოს მოხდენილი: ნაბიჯი არც თუ ისე ფართოა და არ არის გახეხილი, თეძოების მსუბუქი რხევა და ხელების თავისუფალი მოძრაობები.
და კიდევ ერთი რამ: მსუბუქი სიარული გლუვი და ბუნებრივია.

ქალის სილამაზის შესახებ იდეები იცვლება, მაგრამ სიარულის ზოგადი მოთხოვნები იცვლება. მარტივი სიარულის პირველი კომპონენტია სწორი პოზა.

♦♦♦
სამეფო პოზის ძირითადი წესები

ხერხემალი სწორი უნდა იყოს, მხრები შებრუნებული, თავი ამაყად აწეული. ასეთი პოზით მთელი თავისი გარეგნობით თავდაჯერებულობასა და ოპტიმიზმს ასხივებს ადამიანი შეუმჩნეველი არ დარჩება, რადგან ცნობილია, რომ ადამიანებს იზიდავთ ისინი, ვინც წარმატებული და საკუთარი თავით კმაყოფილია.

ცუდი პოზა არის არა მხოლოდ სუსტი კუნთები, არამედ გარკვეული ფსიქოლოგიური პრობლემების ნიშანი. მოხრილი ზურგი, დაძაბული მხრები და დახრილი თავი იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანი მუდმივად ნეგატიური აზრების ხელშია. შემთხვევითი არ არის, რომ ამბობენ: "ეშმაკი ზის დახრილი კაცის მხრებზე". და შედეგად, დეპრესია და წარუმატებლობა ხდება მისი ცხოვრების მუდმივი ფონი. სამწუხაროდ,. თუმცა, მასთან ერთად.

♦ პირველი წესი

ყოველთვის და ნებისმიერ ვითარებაში, "დაიჭირე ზურგი".ზურგი სწორი უნდა იყოს როგორც სიარულისას, ასევე ჯდომისას. სწორი ზურგი გონებრივი წონასწორობის სიმბოლოა, მოხრილი ზურგი სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებაზე მიუთითებს. იმისთვის, რომ თავი დიდებული პოზით დედოფლად იგრძნოთ, საკმარისია რამდენიმე წუთით დგომა, კედელთან დაჭერით თავის უკანა მხარეს, ხბოებს, დუნდულებს და მხრის პირების მთელ სიბრტყეს. დაიმახსოვრეთ ეს პოზიცია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი სიარულის დროს.

♦ მეორე წესი

გააბრტყელეთ მხრები და ჩამოწიეთ მხრის პირები ქვემოთ.ნუ შეგეშინდებათ მკერდის მიმართ: რა ზომისაც არ უნდა იყოს ისინი, უნდა აჩვენოთ. ახლა შეეცადეთ იყოთ ნაცრისფერი, შეუმჩნეველი თაგვი - დაწიეთ თავი და დამარხეთ თვალები იატაკზე. ეს არ იმუშავებს! სწორი პოზა მოითხოვს, რომ მაღლა ასწიოთ თავი.

♦ მესამე წესი

წელის არ მოხვიდეთ. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს „სენილურ“ პოზას. თუ ცდილობთ სკამიდან ადგომას ზურგის ქვედა ნაწილის დახრის შეუცვლელად, მაშინ სარკეში მოხუც ქალს დაინახავთ. ახლახან შეიქმნა სპეციალური სავარძლები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული იყოს ყველაზე გასწორებულ მდგომარეობაში.

♦ მეოთხე წესი

სიარული უნდა იყოს მარტივი."ჰიპოპოტამის მადლი" - ყოველი ნაბიჯი, მცირე მიწისძვრა - არ არის კარგი. მძიმე, მძიმე სიარული გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სახსრებზე, არამედ ფეხსაცმლის მდგომარეობაზეც. არ იფიქროთ, რომ მსუქანი ყოველთვის სიმძიმეს მოითხოვს. გაიხსენეთ, როგორ აერთიანებდა ანა კარენინა თავისი სხეულის მომხიბვლელ სისავსეს და ყოველი მოძრაობის მადლს. ერთი ფეხიდან მეორეზე რხევის თავიდან ასაცილებლად, მოდელებს ასწავლიან ფეხების ერთ ხაზზე მოთავსებას. ეს სიარული "სიმზე" ასევე ხაზს უსვამს თეძოების გლუვ და ნელ რხევას. ის გლუვია, როგორც ქანქარა - მარცხნივ, მარჯვნივ... განზრახ არ უნდა მოხვიო თეძოები, ვულგარულად გამოიყურება.

♦ მეხუთე წესი

მოძრაობისას მხრები ცურავს პირდაპირ წინ.ცარისტული არმიის მომავალ ოფიცრებს სკოლაში ასე აძლევდნენ: ზურგზე ამაგრებდნენ გრძელ სახაზავს და მხრის თასმებზე წყლის ჭიქებს აწყობდნენ, რომელიც სიარულის დროს არ დაიღვრება.

სახლში, ჭიქების ნაცვლად, შეგიძლიათ იაროთ წიგნით თავზე. ეს, სხვათა შორის, აძლიერებს კისრის კუნთებს, აცილებს ორმაგ ნიკაპს და თავის ამაყ პოზას აძლევს.

♦ მეექვსე წესი

ნაბიჯი უნდა იყოს ფართო, თავდაჯერებული, მაგრამ ფეხიდან.თუ გსურთ მიაღწიოთ ჭეშმარიტად რბილ მგზავრობას, ამაყად და ღიად ატაროთ თქვენი სხეული წინ, მაშინ ქუსლიდან დატვირთვა უნდა გადაიტანოთ ფეხის სხვა ნაწილზე - უფრო ახლოს თითთან. ამაში ზომიერად მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ. ზუსტად ზომიერად, რადგან თანაბრად მაღალი სტილეტო და ფეხსაცმელი ქუსლების გარეშე ქალის სიარული არაბუნებრივი ხდის.

♦ მეშვიდე წესი

გაიხსენეთ ეპიზოდი ფილმიდან "საოფისე რომანი" - "All in!" მუცელში ჩადეთ და დუნდულოები გამკაცრეთ.ერთი საიდუმლო ის არის, რომ უზმოზე კუჭის „შეწოვა“ უფრო ადვილია. ჭარბი ჭამის შეგრძნების არარსებობა, ზოგადად, ხელს უწყობს სიმსუბუქეს მთელ სხეულში და მფრინავი სიარული, ზედმეტი კალორიებით არ დატვირთული.

♦ მერვე წესი

არ იყოს მორცხვი.ხშირად დახრის მიზეზი ის არის, რომ დედოფალივით სიარული და ადამიანების პირდაპირ თვალებში ყურება ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია. დამალვა უფრო ადვილია, თავი მხრებში ჩარგო და ზედმეტი ყურადღება არ მიიპყრო. მხოლოდ ამაყი პოზა, პირდაპირი მზერა მცირე გამოწვევით და აბსოლუტური თავდაჯერებულობა ყოველ მოძრაობაში ხელს შეუშლის სხვებს დახეული წინდა, მოძველებული ჩანთა, მაღალი ან... კიდევ რა გრცხვენია?

♦ მეცხრე წესი

იცოდე როგორ ჩაიცვას ტანსაცმელი.სიარული დამოკიდებულია განწყობაზე, გარემოზე, ჩაცმულობაზე და ვარცხნილობაზეც კი. თავის უკანა მხარეს მძიმე კვანძში შეკრებილი თმა უნებურად ოდნავ უკან იწევს, თან მხრებსა და ხერხემალს უსწორებს. ქვედაკაბისა და მოსასხამის მსუბუქი „მიმოდინება“ ქსოვილები მოძრაობას ფრენის მსგავსს ხდის, შეუფერხებლად მიედინება წინა ფიგურის გარშემო მის ყველაზე ხელსაყრელ ადგილებში.

♦ მეათე წესი

არა მარტო გარეგნობა, არამედ დედოფალიც. მხოლოდ შიგნიდან მომდინარე თავმოყვარეობასა და თვითშეფასებას შეუძლია ჰონორარი გახდეს თქვენი მუდმივი მდგომარეობა. ამ განცდა რომ გქონდეს, არ არის აუცილებელი კეთილშობილური წოდების მიღება ან მსოფლიოს ათ უმდიდრეს ქალთა შორის ერთ-ერთი გახდომა. ჩაუღრმავდი შენს სულს და იპოვე შენი უდიდესი ძალა.

იქნებ ყველაზე გონივრული დედა ხარ? საოცარი შეყვარებული? მაღალი დონეპროფესიონალი? ხალიჩების ქსოვის ხელოვნებაში ხომ ვერავინ შეგადარებთ? ქუჩაში სეირნობისას ან ტრანსპორტში ჯდომისას ხშირად ახსოვთ თქვენი სრულყოფილება ამ სფეროში, მიუწვდომელი უბრალო მოკვდავებისთვის. ასეთი ფიქრებით უბრალოდ შეუძლებელია დახრილობა, ფეხების აჩეჩვა და ცხვირის ჩამოკიდება.

♦ მარტივი სიარული - მარტივია

კარგი პოზა უპირველეს ყოვლისა ძლიერი კუნთებიზურგი.სანამ ზურგი სწორია, კუნთები მუშაობს, თუ ზურგი მიდრეკილია დაბრუნდეს დახრილ მდგომარეობაში, ეს ნიშნავს, რომ ზურგის კუნთები სუსტია და უნდა გაძლიერდეს;

მარტივი სიარულის მეორე კომპონენტი სწორი მოძრაობებია.. როცა დადიხართ, ფეხები უნდა მოძრაობდეს და არა თავი, თეძოები ან ხელები. ხელების ქნევა მოზარდების ჩვევაა. თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი თავისუფლად დაჭერა ისე, რომ ხელების მოძრაობები იყოს ბუნებრივი და დაკავშირებული იყოს თქვენი ნაბიჯის რიტმთან. ყოველ ნაბიჯზე მუხლები სრულად ისწორება. თქვენ უნდა დააბიჯოთ სრულ ფეხზე, ფეხის წვერებზე დაჭრისა და ქუსლების დაჭედვის გარეშე. თქვენი ნაბიჯის სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს და ფეხების სიგრძეს.

არ არის საჭირო ფეხების შიგნით ჩასმა, თორემ ტალღებზე ნავივით დაიძვრები. და პირიქით, რომ როდესაც ფეხები ძლიერად გამოდის, სიმძიმის ცენტრი ინაცვლებს და სიარული იხვის მსგავსი ხდება...

იმის გასაგებად, თუ როგორ დადიხართ, გაჭიმეთ თოკი მიწაზე, იარეთ ზუსტად სწორ ხაზზე და შეხედეთ თქვენს კვალს.

მარტივი სიარულის გასავითარებლად სასარგებლოა მოდის მოდელების საფეხურის სწავლა, რომლებიც ფეხებს ათავსებენ გონებრივად დახატულ სწორ ხაზზე.

იცოდი რომ