გონებრივი მუშაკებისთვის ფიზიკური მომზადების პაუზის სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები. ფიზიკური აღზრდა არის წარმატებისა და ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები. ფიზიკური აღზრდა დაფინანსებულია

კონდიტერი", OK 8. გამოიყენეთ ფიზიკური განათლება პროფესიული საქმიანობის პროცესში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად და საჭირო დონის შესანარჩუნებლად ფიზიკური ვარჯიში.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

პროფესიული განათლების საბიუჯეტო დაწესებულება

ხანტი-მანსიისკის ავტონომიური ოკრუგი - უგრა

"ნიჟნევარტოვსკის პოლიტექნიკური კოლეჯი"

დეპარტამენტი ფიზიკური აღზრდადა სიცოცხლის უსაფრთხოება

მეთოდოლოგიური გზამკვლევი

დისციპლინაში "ფიზიკური კულტურა"

პროფესიონალი სტუდენტებისთვის

მზარეული, საკონდიტრო შემმოწმებელი

ნიჟნევარტოვსკი

2015

დისციპლინის მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელო " ფიზიკური კულტურა» შემუშავებულია ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტის მოთხოვნების გათვალისწინებით საშუალო პროფესიული განათლებისთვის მზარეულის, კონდიტერის პროფესიაში, დამტკიცებული 2016 წლის 9 დეკემბრის No1569 ბრძანებით „ფედერაციის დამტკიცების შესახებ
საშუალო სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტი
პროფესიული განათლება პროფესიით 01/43/09 მზარეული,
კონდიტერი“, OK 8. გამოიყენეთ ფიზიკური განათლება პროფესიული საქმიანობის პროცესში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად და ფიზიკური ფიტნესის საჭირო დონის შესანარჩუნებლად.

შედგენილი: ფიზიკური აღზრდისა და სიცოცხლის უსაფრთხოების დეპარტამენტის უფროსი ლ.რ. სამიგულინა

განხილული იყო ფიზიკური აღზრდისა და სიცოცხლის უსაფრთხოების დეპარტამენტის სხდომაზე,

ფიზიკური აღზრდისა და სიცოცხლის უსაფრთხოების დეპარტამენტის უფროსი

ლ.რ. სამიგულინა

1. ახსნა-განმარტება 4 გვერდი.
2. წარმოების სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები

ტანვარჯიში მზარეულებისა და საკონდიტრო მზარეულებისთვის 6 გვერდი.

1. ფიზიკური აღზრდის წუთები და ფიზკულტურის წყვეტები 7 გვერდი.
2. გამოყენებული ლიტერატურის სია 9 გვერდი.

განმარტებითი შენიშვნა

ტანვარჯიში შეფ-მზარეულებისა და საკონდიტრო მზარეულების პრაქტიკული ტრენინგის დროს

ტანვარჯიში ხელს უწყობს გარკვეულ პროფესიებში კონკრეტული სამუშაო პირობებით გამოწვეული დაავადებების პრევენციას.

მზარეულებისა და კონდიტერების მუშაობა ენერგეტიკული ხარჯების მიხედვით კლასიფიცირდება III ჯგუფად. იგი გულისხმობს დგომაში მუშაობას, მძიმე ტვირთის ტარებას, ხელებისა და ფეხების კუნთების მუშაობას, არახელსაყრელ მიკროკლიმატურ პირობებს (მაღალი ტემპერატურა, მაღალი ტენიანობა და ჰაერის დაბინძურება) და სახიფათო მექანიზმებთან და აპარატებთან მუშაობა.

პროფესიებში, რომლებიც მოიცავს მძიმე ფიზიკურ აქტივობას, ტანვარჯიში აღმოფხვრის არასასურველ ეფექტებს, რაც სტრესს აქვს იმავე კუნთების ჯგუფებზე, ააქტიურებს ადრე უმოქმედო კუნთების ჯგუფებს ან ცვლის მომუშავე კუნთების აქტივობას. სავარჯიშოები სამრეწველო ტანვარჯიშის კომპლექსებისთვის, მათი განხორციელების დრო და მეთოდოლოგია არჩეულია სამუშაოს მახასიათებლების გათვალისწინებით, ფიზიკური განვითარებადა მუშაკთა ფიზიკური ფიტნესი, სამუშაო დღის განმავლობაში სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის ცვლილება, სამუშაო სანიტარიული და ჰიგიენური პირობები.

არსებობს მრავალი პროფესია, სადაც ნეიროფსიქიკურ სფეროზე დატვირთვა ძალიან მაღალია და საჭიროა გაზრდილი ყურადღება, მხედველობა და სმენა, ანუ ხდება დაღლილობა. ნერვული სისტემა. როგორც წესი, ასეთი პროფესიები დაკავშირებულია შეზღუდულ ფიზიკურ აქტივობასთან. ასეთ პროფესიებს მიეკუთვნება მზარეულის და საკონდიტრო მზარეულის პროფესია. თუ დიდხანს დარჩებით მდგარ მდგომარეობაში და საავტომობილო აქტივობამცირდება მეტაბოლიზმის და სისხლის მიმოქცევის ინტენსივობა, მენჯის ორგანოებსა და ფეხებში ჩნდება სისხლის სტაგნაცია, სუსტდება კუნთები და უარესდება პოზა. ადამიანები, რომელთა პროფესია მოიცავს დაბალ მობილობას, უფრო მეტად განიცდიან თავის ტკივილს და გულის დაავადებებს. სისხლძარღვთა სისტემა, მეტაბოლური დარღვევები და ა.შ. შედეგად, ჩვენ ვდგებით „პროფესიული დაავადების“ კონცეფციის წინაშე. არსებობს სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები მდგომი მუშებისთვის.

ეფექტურობის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ვიყენებ სპეციალურ სამრეწველო ტანვარჯიშს, რომელიც პერიოდულად უნდა ჩატარდეს პრაქტიკული მუშაობის დროს, დაახლოებით 5 წუთის ხანგრძლივობით. მორიგეს ხელმძღვანელობით.

სამუშაოს დაწყებამდე ვატარებთ შესავალ ტანვარჯიშს, შესვენებაზე და გაკვეთილზე ვასრულებთ ფიზკულტურის შესვენებებს და ფიზკულტურის წუთებს.

დღის დასაწყისში შესრულება გარკვეულწილად მცირდება და ორგანიზმს გარკვეული დრო სჭირდება სამუშაოში სრულად ჩართვისთვის და ჩვეულ ოპტიმალურ ტემპში შესვლისთვის. შესავალი ტანვარჯიშის ფიზიკური ვარჯიშები უზრუნველყოფს სამსახურში აჩქარებულ შესვლას, ხელს უწყობს მაღალ და სტაბილურ შესრულებას, ხელს უშლის დაღლილობის ადრეულ დაწყებას.

შესავალი ტანვარჯიში ჩვეულებრივ ტარდება პრაქტიკული მუშაობის დაწყებამდე 10 წუთით ადრე. მისი ხანგრძლივობა 5-7 წუთია. შესავალი ტანვარჯიშისთვის ვირჩევ სპეციალურ კომპლექტს ფიზიკური ვარჯიშიწარმოების მოძრაობების ბუნების, რიტმისა და შესრულებული სამუშაოს მახასიათებლების გათვალისწინებით. დაიმახსოვრე ზარის ნიშანი "მოემზადე ვარჯიშისთვის!"

მე ვთავაზობ სავარაუდო კომპლექსისამრეწველო ტანვარჯიშის ვარჯიშები შეფ-მზარეულებისა და კონდიტერებისთვის. პერიოდულად ვცვლი ფიზიკურ ვარჯიშებს კომპლექსებში (დაახლოებით 10-14 დღეში ერთხელ) ახლით, რომლებიც მსგავსია სხეულზე ეფექტით.

თუ სამუშაო მოითხოვს ფეხზე დგომას სემინარის უმეტესი ნაწილის განმავლობაში, გირჩევთ ფიზიკური აღზრდის ინდივიდუალურ შესვენებებს ან ფიზკულტურის წუთებს (2-3 წუთი) სამუშაოს ხანმოკლე შესვენების დროს, რათა შემცირდეს დაღლილობა ხანგრძლივი დგომის, იძულებითი არასასიამოვნო მუშაობის შედეგად. პოზა, ძლიერი ყურადღების დაძაბვა და მხედველობა.

ფიზკულტურის შესვენებისა და ფიზკულტურის წუთებს ვადგენ გაკვეთილის განრიგიდან გამომდინარე - დღის პირველ ნახევარს ან მეორეს. პრაქტიკული გაკვეთილის პირველ ნაწილში ფიზიკური მომზადების შესვენება უნდა გაკეთდეს დაახლოებით ორსაათიანი მუშაობის შემდეგ, ის ასევე შეიძლება გაკეთდეს გაკვეთილის მეორე ნახევარში. ტანვარჯიშის გაკვეთილები ტარდება უშუალოდ სამუშაო სადგურებზე, სასურველია მუსიკის თანხლებით. ტანვარჯიშის შესრულებამდე ოთახი ვენტილირებულია.

ტანვარჯიშისა და ფიზიკური ვარჯიშის შესვენებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს დაღლილობა. დგომისას მუშაობისას ზურგისა და კისრის კუნთები, რომლებიც თავსა და ზურგს ვერტიკალურ მდგომარეობაში უჭერენ მხარს, განიცდიან დაძაბულობის გაზრდას - და მათში სისხლის ნაკადის შემცირება. სტატიკური დატვირთვა, პირიქით, დაქვეითებულია. ამ შემთხვევაში დაძაბული კუნთები იკუმშება ნერვულ ბოჭკოებს, რომლებიც გამოდიან ზურგის ტვინიარღვევს ნერვული იმპულსების გამტარობას. და შედეგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი ხელები, კისერი და ზურგი იწყებს დაბუჟებას ან დაბუჟებას. თუ რაიმე ზომებს არ მიიღებთ, მაშინ ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის სხვა დაავადებები დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოდგება.

სამრეწველო ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები შეფ-მზარეულებისა და კონდიტერებისთვის

(საწყისი პოზიცია ყველა ვარჯიშში მეოთხე ვარჯიშის გარდა - სკამზე ან სკამზე ჯდომა).

1. გაასრიალეთ ქუსლები იატაკის გასწვრივ, გაჭიმეთ ფეხები წინ, მარჯვენა ხელიჩართეთ

თავის უკან, მარცხენა მხარეს - ჩაისუნთქეთ, მოადუნეთ ხელები ქვემოთ - ამოისუნთქეთ, იგივე გააკეთეთ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

2. ფეხები გაწეულია წინ, ხელები მკერდის წინ, ტანი მოტრიალებულია.

მარჯვნივ, ხელები გაშალეთ გვერდებზე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, იგივე შიგნით მარცხენა მხარე. გაიმეორეთ 8-10-ჯერ, სუნთქვა თვითნებურია.

3. ქუსლებით სრიალეთ იატაკზე, გაწელეთ ფეხები წინ, ასწიეთ ხელები მაღლა და მოხარეთ. შემდეგ იხრება წინ, ხელებით ეხებიან წინ იატაკს, ისწორებენ, ხელებს მაღლა აწევენ, ფეხებს უერთდებიან და უბრუნდებიან საწყის მდგომარეობას, იმეორებენ 6-8-ჯერ, თავისუფლად სუნთქავენ.

4. დგახართ მაგიდის პირისპირ, აითვისეთ იგი ხელებით, მარცხენა ფეხიუკან იხევენ

შემდეგ თითებზე ჩაჯექით, გასწორდით, იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხზე, გაიმეორეთ ნებაყოფლობითი სუნთქვა 8-10-ჯერ.

5. ფეხები წინ არის გაშლილი, ხელები ქამარზე. მონაცვლეობით უკან დაიხიეთ და

ასწიეთ ფეხის თითები, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შემდეგ შეატრიალეთ ფეხები მარჯვნივ, თითები იატაკს ეხება. იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 10-12-ჯერ, სუნთქვა თვითნებურია.

6. სკამზე ჯდომა, მკლავები ტანის გასწვრივ არის გაშლილი, შემდეგ უკან მოხრილი,

ასწიეთ ხელები მაღლა და ასევე ასწიეთ ფეხები გარკვეულწილად, ფეხის თითებით იატაკს ეხებიან.

წინ დახრილი, ხელები გაშლილი ფეხის ქვეშ შემოარტყით და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. იგივე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ, სუნთქვა თვითნებურია.

7. სკამზე ჯდომა, ხელები მხრებზე მიიდეთ, მარცხენა ფეხი დაჭიმეთ

წინ, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე და გადაიტანეთ ხელები გვერდებზე, შემდეგ

მოადუნეთ ისინი, გაიმეორეთ ნებაყოფლობითი სუნთქვა 5-6 ჯერ.

8. გაჭიმვა, ხელები მაღლა აწეული, ხელები შეკრული „საკეტში“ - ჩასუნთქვა, ხელები დაშვებული - ამოსუნთქვა.

9. ფეხი თითზე გადადებულია, ხელები თავის უკან - ჩაისუნთქეთ, ხელები ჩამოწიეთ.

და ფეხის დადება - ამოისუნთქეთ.

10. ხელები გაშლილი წინ, ხელები მოდუნებული და ქვემოთ. ჩაჯდომა, ხელები ქვემოთ, ამოისუნთქეთ, ხელების გასწორება უკან, აწიეთ თითებზე, ჩაისუნთქეთ.

11. ადგილზე ხტომა თითებზე, ხელები ქამარზე.

12. მკლავები გვერდებზე, ტორსი და თავი მონაცვლეობით აბრუნებს მარჯვნივ და მარცხნივ.

13. ხელები მაღლა ასწიეთ, უკან მოხარეთ – ჩაისუნთქეთ, შემდეგ მოხარეთ წინ, ხელები ქამარზე დაიჭირეთ – ამოისუნთქეთ.

14. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდის წინ. მარჯვენა ან მარცხენა ხელის მონაცვლეობით გადაადგილება გვერდზე, ჩასუნთქვა, ხელების დაწევა - ამოსუნთქვა.

თითოეული ვარჯიში მეორდება 6-12 ჯერ.

მნიშვნელოვანია!

• მუშაობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დაკვირვება სწორი პოზა. ეს უზრუნველყოფილია გარკვეული ზომისა და სიმაღლის აღჭურვილობის შერჩევით.
• მზარეული უნდა იდგეს პირდაპირ, დახრილობის გარეშე.
• მზარეულს და საკონდიტრო მზარეულს შეუძლია შეასრულოს რამდენიმე ოპერაცია მაღალ სკამებზე ჯდომისას.
• სწორად ორგანიზებული სამუშაო ადგილიხელს უწყობს ზედმეტი მოძრაობების თავიდან აცილებას და
• ხელს უშლის ნაადრევ დაღლილობას.
  

ამრიგად, სპეციალისტის მუშაობა დიდწილად დამოკიდებულია ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხზე.

ფიზიკური აღზრდის წუთები და ფიზიკური აღზრდის შესვენებები

ფიზიკური აღზრდის წუთებმა და ფიზიკური აღზრდის შესვენებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს დაღლილობა.

დაღლილობა (ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება გადაჭარბებული აქტივობის შედეგად და გამოიხატება შესრულების დაქვეითებით) შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერი ტიპის აქტივობით - როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური შრომით. დაღლილობას ახასიათებს შრომის პროდუქტიულობის დაქვეითება, ყურადღების დაქვეითება და კუნთების ფუნქციის დაქვეითება: მოძრაობის სიძლიერის, სიჩქარის, სიზუსტის, კოორდინაციისა და რიტმის დაქვეითება.

დაღლილობის სიჩქარე დამოკიდებულია სამუშაოს სპეციფიკაზე: ის ბევრად უფრო სწრაფია

ხდება სამუშაოს შესრულებისას, რომელსაც თან ახლავს ერთფეროვანი პოზა,

კუნთების დაძაბულობა, რიტმული მოძრაობები ნაკლებად დამღლელია. დაღლილობის წარმოქმნაში ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის დამოკიდებულება შესრულებული სამუშაოს მიმართ. ბევრი ადამიანისთვის ემოციური სტრესის პერიოდში ხანგრძლივი

დრო არ არის დაღლილობის ნიშნები და დაღლილობის შეგრძნება.

როგორც წესი, როდესაც დაღლილობის დროს საჭიროა ინტენსიური მუშაობის გაგრძელება, ადამიანი ხარჯავს დამატებით ძალასა და ენერგიას - იცვლება სხეულის ინდივიდუალური ფუნქციების მაჩვენებლები (მაგალითად, როდესაც ფიზიკური შრომასუნთქვა და გულისცემა მატულობს, ოფლიანობა მატულობს და ა.შ.). ამავდროულად, მცირდება მუშაობის პროდუქტიულობა და იზრდება დაღლილობის ნიშნები.

დაღლილი ადამიანი ნაკლებად ზუსტად მუშაობს, ჯერ პატარა, შემდეგ კი სერიოზულ შეცდომებს უშვებს.

არასაკმარისი დასვენება ან გადაჭარბებული დატვირთვა დიდი ხნის განმავლობაში ხშირად იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, ან ზედმეტ მუშაობას. განასხვავებენ გონებრივ და გონებრივ (სულიერ) დაღლილობას.

ამ პროფესიებს ახლა აერთიანებს უმოქმედობა, გაზრდილი ყურადღება, რაც იწვევს ნერვიულობას და ფიზიკური სტრესი. ბუნების მიერ შექმნილი ორგანიზმი ფიზიკური აქტივობადა უვარგისია გრძელვადიანი სტატიკური დატვირთვისთვის, იწყებს გაუმართაობას. ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის გამრუდება, პროფესიული დაავადებების სტატუსს იძენს.

ყველაზე დიდი რისკები მჯდომარე მუშაობის დროს არის უპირველეს ყოვლისა საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის რეგიონებიხერხემალი - ისინი ატარებენ ძირითად დატვირთვას. ზურგისა და კისრის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ თავსა და ზურგს ვერტიკალურ მდგომარეობაში, განიცდიან დაძაბულობის გაზრდას - და მათში სისხლის ნაკადი სტატიკური დატვირთვის ქვეშ, პირიქით, მცირდება. უფრო უარესი, დაჭიმული კუნთები ახდენენ ზეწოლას ზურგის ტვინიდან გამოსულ ნერვულ ბოჭკოებზე, რაც არღვევს ნერვული იმპულსების გამტარობას. და შედეგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი ხელები, კისერი და ზურგი იწყებს დაბუჟებას ან დაბუჟებას. თუ რაიმე ზომებს არ მიიღებთ, მაშინ ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის სხვა დაავადებები დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოდგება. გთავაზობთ ხერხემლის სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ზუსტად თქვენს სამუშაო ადგილზე, სხვებისთვის თითქმის შეუმჩნეველი. ძირითადი წესი ისაა, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ნელი ტემპით, ხრტილებისა და უეცარი მოძრაობების გარეშე.

მიზანშეწონილია კომპლექსის ჩატარება დღეში ორჯერ მაინც, თითოეული ვარჯიშის გამეორება 10-20 ჯერ.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები

1. „ქანქარა“. მოაბრუნეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით/საპირისპირო მიმართულებით, ცდილობთ ცხვირის წვერი უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ. იგივე გაიმეორეთ დაბლა და მაღლა ასწიეთ თავით.

2. ნელა მოატრიალეთ თავი მარცხნივ შეძლებისდაგვარად. ზღვარს რომ მიაღწიეთ, თავი უკან გადახარეთ, საპირისპირო მხარეს კისრის კუნთების დაჭიმვის შეგრძნებით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

3. დაწიეთ თავი ქვევით და ეცადეთ, ნიკაპი მკერდზე „მოიწმინდოთ“. დახარეთ თავი უკან და გააკეთეთ რამდენიმე ბრუნვითი მოძრაობა.

4. "ჩინური მატყუარა". იდაყვები მაგიდაზე დადეთ და ხელები ერთმანეთს შემოახვიეთ. დაიდეთ ნიკაპი ხელებზე და დახარეთ თავი მარცხნივ. ზღვარს რომ მიაღწიეთ, დაამატეთ ორი ან სამი ქნევა თავის მოძრაობის მიმართულებით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

5. გაასწორეთ ხერხემალი, როგორც ჯარისკაცი ბრძანებით „ყურადღებაზე“, დატოვეთ ხელები მაგიდაზე. გაიყვანეთ მხრები უკან, მხრის პირები შეაერთეთ მაქსიმალურად და გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით ერთი წამით ან მეტით.

6. ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაისვენეთ. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, იგრძნოთ დაძაბულობა ტრაპეციის კუნთებში.

7. "სტრინგი". ზურგი გაისწორეთ, ხელები მაგიდაზე დადეთ. ზურგი აწიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, ხოლო თავის ზედა ნაწილი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. ხერხემლის მოძრაობები ამ შემთხვევაში ვერტიკალური სიმის მოძრაობას წააგავს.

მოცემული სავარჯიშოების შესრულების გარდა, არ დაივიწყოთ სამუშაო ადგილის სათანადო ორგანიზება.

ყველა ეს ფაქტორი ხელს უწყობს შრომის პროცესის რაციონალურ ორგანიზებას და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

1. A.B.Zherebtsov "ფიზიკური მომზადება და შრომა", მოსკოვი.2011წ.

2. B.V. პეტროვსკი "პოპულარული სამედიცინო ენციკლოპედია", მოსკოვი, 2013 წ.

3. მონიკა ტიელი. "სავარჯიშოების ნაკრები ხერხემლისთვის" მოსკოვი. 2011 წელი.

"IN ჯანსაღი სხეული - ჯანსაღი გონება„ყველასთვის ნაცნობი ანდაზაა, რომელიც განსაკუთრებით აქტუალურია თანამედროვე საზოგადოებაში.

რა არის ფიზიკური აღზრდა

ფიზიკური აღზრდა არის სხეულის კულტურის კულტივირება ფიზიკური აქტივობადა ტანვარჯიში. ის ავითარებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ადამიანის ნერვულ სისტემას. სხეულზე დატვირთვა ხელს უწყობს ფსიქიკური სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, რადგან ისინი ყოველდღიურად შთანთქავენ ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს. სპორტი ეხმარება ტვინს სტრესის მოხსნაში და თავში სიცხადის აღდგენაში.

ფიზიკური აღზრდა შეიძლება იყოს თერაპიული და ადაპტაციური. ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმს ზოგიერთი ფუნქციის აღდგენას, რომელიც დაზიანდა ტრავმის ან სერიოზული ფსიქოლოგიური შოკის დროს. ადაპტური ფიზიკური აღზრდა გამოიყენება განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებისთვის.

სპორტი ბავშვების ცხოვრებაში

სპორტს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ბავშვებისა და მოზარდების ცხოვრებაში. ეს აუცილებელია არა მხოლოდ სხეულის ჰარმონიული განვითარებისთვის, არამედ დისციპლინის გრძნობის შესაქმნელად. სპორტი ბავშვებს უნერგავს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა ნებისყოფა, შეუპოვრობა და თავშეკავება. ბავშვობიდან შეძენილი ეს ხასიათის თვისებები ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე თან სდევს.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ადამიანები ჩართულნი არიან სპორტული აქტივობები, გაცილებით მეტი შანსია წარმატების მისაღწევად. ეს ფაქტი აიხსნება სამი მიზეზით:

1. ჯანმრთელობა.

სპორტი აუმჯობესებს და აძლიერებს ჯანმრთელობას. ადამიანებს აქვთ მეტი ძალა და ენერგია, რაც აუცილებელია ნებისმიერ სფეროში მუშაობისთვის.

2. ძლიერი ნებისყოფის თვისებები.

როგორც უკვე ითქვა, სპორტი ასწავლის ადამიანს. ეს ხდის მას დაჟინებულს და ყურადღებიანს.

3. ფსიქოლოგიური გათავისუფლება.

ფიზიკური აღზრდა არის შესანიშნავი გზაროგორც წესი, ადამიანები მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავში ნეგატიური ემოციების დაგროვებისკენ, სპორტულმა საზოგადოებამ კი ყოველთვის იცის, სად გადააგდოს დაგროვილი ემოციური დატვირთვა. ეს ზოგავს ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და პროდუქტიულობას კონფლიქტური სიტუაციების მოგვარებისას.

სპორტი თან ახლავს მომწიფების ყველა ეტაპზე. შუაში საშუალო სკოლებიფიზიკური აღზრდა სავალდებულო საგანია. გაკვეთილის სწავლება ყოფილი სპორტსმენიან მასწავლებელი სთავაზობს სტანდარტებს სპორტული მიღწევებირომ ბავშვმა განვითარების ყოველ საფეხურზე უნდა მიაღწიოს. იმისათვის, რომ მან წარმატებით დაასრულოს წელი, აუცილებელია სტანდარტების მაღალი ხარისხით გავლა. ბუნებრივია, ისინი განკუთვნილია მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვებისთვის. ასევე, სტანდარტების წყალობით, შეგიძლიათ გაიგოთ და გააკონტროლოთ ბავშვის განვითარების დონე. ბავშვთა ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს ვარჯიშის დროს სხეულის კულტურის განვითარებას.

თუ მოსწავლეს ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, შეიძლება ნაწილობრივ ან მთლიანად შეჩერდეს გაკვეთილებიდან. ფიზიკური დატვირთვის მდებარეობა დამოკიდებულია კონკრეტული სკოლის შესაძლებლობებზე. ტანვარჯიშის გარდა, ფიზიკური აღზრდის სტანდარტულ პროგრამაში შედის: სირბილი, ცურვა, თხილამურები, სიგრძეზე და სიმაღლეზე ხტომები, ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი, აკრობატიკა, აერობიკა და აქტიური თამაშები.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ საკლასო ოთახებში ან სპორტულ მოედნებზე (თბილ სეზონზე).

იგი მოიცავს მცირე დატვირთვას, რომლის მიზანი არ არის სპორტში გარკვეული შედეგების მიღწევა. ყველაზე ხშირად, ბავშვები ეწევიან სავარჯიშო თერაპიას - თერაპიულ ფიზიკურ განათლებას. ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს სხეულის ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, ხოლო დატვირთვა მინიმალურია. ისინი ეხმარებიან ბავშვს კუნთების გაჭიმვაში, ვარჯიშების დინამიკის შეგრძნებაში, მაგრამ არ დახარჯონ სხეულის მთელი ძალა.

სავარჯიშო თერაპია ძალიან ხშირია ბავშვებში, რომლებსაც აქვთ განვითარების ან ჯანმრთელობის პრობლემები. ამ მიზეზით, ძირითად ჯგუფთან ერთად სპორტს ვერ თამაშობენ. დიდი ყურადღება ეთმობა სავარჯიშო თერაპიას სათანადო სუნთქვარაც ხელს უწყობს სხეულზე კონტროლის შენარჩუნებას. სავარჯიშო თერაპიის კიდევ ერთი მიზანია დაავადებების პრევენცია და მათი გამწვავება. სავარჯიშო თერაპია ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლეებისთვის, არამედ მცირეწლოვანი ბავშვებისთვისაც.

ფიზიკური დატვირთვის გავლენა სხეულზე

ძალიან რთულია ადამიანის ორგანიზმზე ფიზიკური აქტივობის გავლენის გადაჭარბება. ფიზიკური აღზრდის სარგებელი მზარდი სხეულისთვის ფასდაუდებელია. ახალგაზრდა სხეულს სჭირდება არა მხოლოდ ქსოვილების სტიმულირება, რომლებიც ძალიან სწრაფად ყალიბდებიან. ფიზიკური აღზრდა საჭიროა იმისთვის, რომ ბავშვი გაიზარდოს ფსიქოლოგიურად გაწონასწორებულ და განუყოფელ ადამიანად.

ფიზიკური აქტივობა კომპლექსურ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანის სხეული ზომიერ დატვირთვაზე:

• გააქტიურებულია ქსოვილების, მყესების და კუნთების მეტაბოლური პროცესები, რაც წარმოადგენს რევმატიზმის, ართროზის, ართრიტის და სხეულის საავტომობილო ფუნქციის სხვა დეგენერაციული ცვლილებების შესანიშნავ პროფილაქტიკას;
• უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა და სასუნთქი სისტემებიმთელი ორგანიზმისთვის ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფა;
• ფიზიკური ვარჯიში ააქტიურებს ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციას;
• სტიმულირდება ტვინის ნეირორეგულაციური ფუნქცია.

რომ შევაჯამოთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ნებისმიერი ზრდასრული და მზარდი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. დაკავდით სპორტით და ჩაუნერგეთ ეს თქვენს შვილებს. ფიზიკური აღზრდა არის ცხოვრების „მუდმივი მოძრაობის მანქანა“, რომელიც გახდით აქტიურ, ხალისიან და ენერგიით სავსეს ახალი მიღწევებისთვის.

ყველა ვარჯიში ტარდება ფეხზე. გაკვეთილების დაწყებამდე და ბოლოს, 4-5 ვარჯიშის შემდეგ - მშვიდი სიარული, ფიზიკურად უფრო მომზადებული ადამიანებისთვის - დაჩქარებული სიარული ან სირბილი 1-3 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 1. I. გვ - ხელები ერთმანეთზეა მოჭედილი. "ერთის" თვლაზე - დაჭიმეთ, ხელები მაღლა, ხელები გარედან მობრუნებული - ჩაისუნთქეთ. "ორის" თვლაზე - და. გვ – ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო 2. I. გვ - როგორც წინა სავარჯიშოში. "ერთის" რიცხვზე - ფეხი გვერდით თითზე, ხელები თავის უკან - ჩაისუნთქეთ. "ორის" თვლაზე - და. გვ – ამოსუნთქვა. იგივე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო 3. I. გვ - ხელები წინ. "ერთის" თვლაზე - ჩაჯდომა, ხელები ქამარზე - ამოსუნთქვა. "ორის" თვლაზე - და. n - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო 4. I. გვ - ხელები ქამარზე. ადგილზე ხტომა. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

სავარჯიშო 5. I. გვ – ხელები გვერდებზე. შეასრულეთ მოხვევები მარჯვნივ და მარცხნივ თითოეულ დათვლაზე. გაიმეორეთ 8-12 ჯერ.

სავარჯიშო 6. I. გვ - იგივე, რაც წინა სავარჯიშოში. "ერთის" თვლაზე - ხელები მაღლა, უკან მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ. "ორის" თვლაზე - მრგვალი ნახევრად მოხრილი წინ, ხელები ქამარზე - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო 7. I. გვ - ფეხები გაშალეთ, ხელები მკერდის წინ. თითოეული დათვლისთვის მონაცვლეობით გადაიტანეთ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ხელი გვერდზე. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

მიზანშეწონილია ფიზიკური ვარჯიშების დივერსიფიკაცია კომპლექსებში პერიოდულად (დაახლოებით 10-14 დღეში ერთხელ), მათი ჩანაცვლება ახლით, რომლებიც მსგავსია მათი მოქმედებით სხეულზე. ტანვარჯიშის გაკვეთილები ტარდება, თუ პირობები იძლევა, პირდაპირ სამუშაო ადგილზე, სასურველია მუსიკით.

ფიზიკური აღზრდამხოლოდ ერთი წუთი- მოკლევადიანი ფიზიკური აღზრდის შესვენების ყველაზე ინდივიდუალური ფორმა. კომპლექსი შედგება 2-3 ვარჯიშისგან, რომელთა შესრულებას არაუმეტეს 2 წუთი სჭირდება. ტარდება ზოგადი და ადგილობრივი ზემოქმედების ფიზიკური აღზრდის სესიები. ეს უკანასკნელი მიზნად ისახავს დასვენების უზრუნველყოფას იმ ანალიზატორების ან კუნთების ჯგუფებისთვის, რომლებშიც იგრძნობა დაღლილობა. ფიზიკური აღზრდის წუთებში შეიძლება შევიდეს თვითმასაჟის ტექნიკა. ადგილობრივი ფიზიკური აღზრდის ვარიანტი თვალის დაღლილობისთვის ნაჩვენებია ნახ. 17.

მორიგეობის გაკეთება თვალის კაკალიჰორიზონტალურად (ნახ. 17, ა), ვერტიკალური (სურ. 17, ბ) და დიაგონალი (ნახ. 17, ვ, გ) ტრაექტორიები (მიმართულებები). თითოეული ვარჯიში ტარდება 15-20 წამის განმავლობაში.

ბრინჯი. 17. ვარჯიში თვალის დაღლილობისთვის

აკუპუნქტურული წერტილების თითის მასაჟის შესრულება (ტრადიციული ჩინური მასაჟის „ჯინგლო“ ტექნიკა): ცხვირის ხიდზე მდებარე წერტილზე დაჭერა (სურ. 18, ა); დაჭერით წერტილებზე ტაძრის მიდამოში (სურ. 18, ბ); თვალის ქვეშ წერტილებზე დაჭერა (სურ. 18, ვ); დაჭერით ყურის უკან წერტილებზე (სურ. 18, გ). ხანგრძლივობა - 3-დან 5 წმ-მდე თითოეული წერტილისთვის. შემდეგ დაჯექი დახუჭული თვალებით.

ვინაიდან დაღლილობა სამუშაოს სხვადასხვა პერიოდში ლოკალიზებულია სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, რეკომენდებულია ცვლაში 3-5 წუთი ფიზიკური ვარჯიშის ჩატარება.

მიკროპაუზა- უმოკლესი ფორმა აქტიური დასვენება, რომელიც გრძელდება 20–30 წმ. მისი მიზანია დაღლილობის შემცირება ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის შემცირებით ან გაზრდით, ცერებრალური ან პერიფერიული მიმოქცევის ნორმალიზებით და ინდივიდუალური ანალიზატორის სისტემების დაღლილობის შემცირებით. მიკროპაუზებში გამოიყენება დინამიური ხასიათის ვარჯიშები (ადგილზე სირბილი, ჩაჯდომა, მკლავების მოხრა და გასწორება საყრდენად და ა. კიდურების და ტანის ექსტენსიური კუნთები, თავის, თვალების მოძრაობები, სუნთქვის ვარჯიშები, თვითმასაჟის ტექნიკა, დაბანა, ოთახში სეირნობა და ა.შ.

ბრინჯი. 18. აკუპუნქტურული წერტილები

ხანგრძლივი ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს რეკომენდირებულია პოზის ვარჯიშების გამოყენება ყოველ 30-60 წუთში, ხოლო დინამიური ვარჯიშები ყოველ 2 საათში ერთხელ, როგორიცაა სირბილი ადგილზე ღრმა რიტმული სუნთქვით.

მიკროპაუზებისა და ფიზიკური მომზადების წუთების დროს განსაზღვრავს თავად მუშაკი (სუბიექტური შეგრძნებების) მიხედვით. სამუშაო დღის განმავლობაში მათი გამოყენება შესაძლებელია განმეორებით, ინდივიდუალურად საჭიროებისამებრ, სამრეწველო ტანვარჯიშის სხვა სტანდარტული ფორმების გამოყენებასთან ერთად.

PFC ხელსაწყოების ინტეგრირებულმა გამოყენებამ სამუშაო საათებში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა და შეინარჩუნოს შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში.

დაასახელეთ ამ სიტყვების ჩამოყალიბების ოთხი გზა. ჩამოწერეთ ისინი და სიტყვა, საიდანაც ისინი წარმოიქმნება. ფიზიკური აღზრდა, დაფინანსებული, ბირთვული იარაღისგან თავისუფალი, გამშვები მანქანა, საშუალო სკოლის სტუდენტი, მიწა მთვარეზე, ველოსიპედის რბოლა, KVN, ღუმელის მწარმოებელი, შეუერთებელი, მიწა, პროგრამა, ვარსკვლავური ხომალდი.

პასუხები:

ფიზიკური აღზრდა - ფიზიკური აღზრდა (დამატება). დაფინანსებული-უფროსი (პრეფიქს-სუფიქსი). არაბირთვული (პრეფიქსი). გამშვები მანქანა - რაკეტა და გამშვები მანქანა (დამატება). გიმნაზიელი - გიმნაზია - (სუფიქსი). მთვარე-მთვარე (adj.suffixal). ველოსიპედის რბოლა - ველოსიპედის რბოლა (დამატება). KVN მხიარული და მარაგი ადამიანების კლუბი (დამატება). შეურიგებლობა-შეერთება (პრეფიქსი). მიწა-მიწა (სუფიქსი). პროგრამა-პროგრამა (დამატება). ვარსკვლავური ხომალდი - ფრენა ვარსკვლავებისკენ (დამატება).

მსგავსი კითხვები

• გთხოვთ დამეხმაროთ პუნქტუაციის ნიშნების ჩასმაში და 2 წინადადების სინტაქსური ანალიზის გაკეთებაში: 1) უეცრად შორიდან ხილული უღრანი შერეული ტყის კედლის ზემოთ გზის მარჯვნივ გაჩნდა ცეცხლოვანი ნაპერწკლების უზარმაზარი გარსი. 2) მალე მახრჩობელა წვის სუნი სოფლის მახლობლად მდებარე ტურისტებსაც მოედო.
• ორმა ფოსტალიონმა, რომლებიც ერთად მუშაობდნენ, ყველა დეპეშა 5 საათში მიაწოდეს. იცის, რომ პროდუქტიულობა პირველი ნახევრის. მეორეს პროდუქტიულობის 150%, განსაზღვრეთ რამდენი საათი იქნებოდა საჭირო პირველისთვის. რომ ეს დეპეშები თავად გადმოგცეთ
• ამპერმეტრს აქვს შიდა წინააღმდეგობა 0.02 Ohm, მისი მასშტაბი გათვლილია 1.2 ა დენზე. დაადგინეთ შუნტის წინააღმდეგობა, რომელიც უნდა იყოს დაკავშირებული ამპერმეტრთან ისე, რომ მას შეუძლია გაზომოს დენი 6 ა-მდე?
• სიბრტყედან 10 სმ დაშორებული წერტილიდან გამოყვანილია ორი დახრილი, რომლებიც ქმნიან სიბრტყეს 45° და 30° კუთხეებს. მათ პროგნოზებს შორის კუთხე 90°-ია. იპოვნეთ მანძილი დახრილის ბოლოებს შორის.
• შეაფასეთ საბჭოთა ხელმძღვანელობის ქმედებები ჩეხოსლოვაკიაში 1968 წელს განვითარებულ მოვლენებთან დაკავშირებით.
• იონგაცვლის რეაქცია Ni+H2SO4
• 1. როგორ გესმით რომანის სათაური? რატომ ეთმობა ერთი ნაწილი დანაშაულს, ხოლო რომანის ხუთი ნაწილი დასჯას?

2. ჩამოთვალეთ რომანის პირველი ნაწილის ყველა მოვლენა, რომელიც გმირს დანაშაულისკენ უბიძგებს. ტექსტიდან ჩამოწერეთ რასკოლნიკოვის შინაგანი მონოლოგის ასლები, რომლებიც აჩვენებს ღრმა წინააღმდეგობებს „თავის“ თეორიასა და ცოცხალ გულს შორის.
3. რატომ არის ჰუმანისტი მწერალი ფ.მ. დოსტოევსკი ასე დეტალურად აღწერს მოხუცი ლომბარდისა და მისი დის ლიზავეტას მკვლელობას? 4. როგორ გესმით სონიას სიტყვები რასკოლნიკოვისადმი: „შენ წახვედი ღმერთს, ღმერთმა დაგიკრა და ეშმაკს გადასცა!“?
5. განმარტეთ რასკოლნიკოვის ფრაზის მნიშვნელობა: "...მარადიული სონეჩკა, სანამ სამყარო დგას!" რასთან დაკავშირებით ამბობს ამას? 6. რატომ მიმართა რომანის ავტორმა ახალი აღთქმის კითხვის სცენაზე კონკრეტულად ლაზარეს აღდგომის იგავზე?
შჩერბაკოვა გალინა ვიაჩესლავოვნავაკანსიის დასახელება:
ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელისაგანმანათლებლო დაწესებულება:
GBPOU VO "BTPIT"რაიონი:
ბორისოგლებსკი, ვორონეჟის რეგიონი 28.02.2016
მასალის დასახელება:მეთოდოლოგიური განვითარება

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის შეჯამება თემაზე „პროფესიული დაავადებების პრევენცია ფიზიკური აღზრდის საშუალებებით და მეთოდებით“. საქმის ტექნოლოგია. ავტორი: გალინა ვიაჩესლავოვნა შჩერბაკოვა, ბორისოგლებსკის სამრეწველო და საინფორმაციო ტექნოლოგიების კოლეჯის ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი. ეს გაკვეთილი ისწავლება აკადემიური დისციპლინის FC01 „ფიზიკური აღზრდა“ შესწავლისას. სამიზნე აუდიტორია: მესამე კურსის სტუდენტები, პროფესია "მზარეული, კონდიტერი" გაკვეთილის დრო - 1+1 საქმის ტიპი - საგანმანათლებლო საქმის ტიპი - ანალიტიკური თანამედროვე გაკვეთილი ქეისის მეთოდით საშუალებას აძლევს სტუდენტებს აქტიურად განავითარონ, გაააქტიურონ ცოდნა, მიიღონ და დაამუშავონ. დიდი რაოდენობით ახალი ინფორმაცია, მოაწყეთ საკუთარი საქმიანობა. გაძლევთ უნარს გამოხატოთ თქვენი აზრები და დაიცვათ თქვენი იდეები. მიზანი: გააცნოს სტუდენტებს „პროფესიული დაავადებების პრევენცია ფიზიკური აღზრდის საშუალებებით და მეთოდებით“, გაარკვიონ ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა „მზარეული, კონდიტერი“ პროფესიულ საქმიანობაში. გაკვეთილის მიზანი:  გააცნოს მოსწავლეებს ზურგის პროფესიული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის გამოყენებული სავარჯიშოების ნაკრები;  ისწავლოს პროფესიული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის ფიზიკური ვარჯიშების არჩევანის გაანალიზება და დასაბუთება;  გამოიყენოს ფიზიკური აღზრდა და რეკრეაციული აქტივობები ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ცხოვრებისეული და პროფესიული მიზნების მისაღწევად;  საინფორმაციო კომპეტენციის ჩამოყალიბება და განვითარება;  მოწესრიგებული, სტრუქტურირებული აზროვნების უნარის განვითარება, ორიენტირებული ინფორმაციასთან მუშაობის უნარზე;  აზრთა გაცვლის კულტურის ხელშეწყობა, თავისუფალი აგრესიული თავდაჯერებულობისგან;  გააზრების განვითარება, რომ არის სიტუაციები, სადაც თვითკონტროლი აუცილებელია დადებითი შედეგის მისაღწევად, განსაკუთრებით ჯგუფური მუშაობის სიტუაციებში.
საქმის შინაარსი

მასწავლებლის დავალება
: მოუყევით სტუდენტებს მზარეულის, საკონდიტრო მზარეულის პროფესიულ საქმიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენისა და განვითარების სხვადასხვა მიზეზების შესახებ და უფრო დეტალურად ისაუბრეთ ზურგის ოსტეოქონდროზზე.
ჯგუფური დავალება:
სტუდენტებს ეპატიჟებათ გაიაზრონ და ისაუბრონ ამ პროფესიის პროფესიული დაავადებების გამომწვევ მიზეზებზე, ხერხემლის დაავადებების პრევენციაზე ფიზიკური აღზრდის გამოყენებით. სავარჯიშოების შემოთავაზებული ნაკრებიდან გამომდინარე, მოსწავლეებმა უნდა აირჩიონ ერთი ნაკრები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამრეწველო ტანვარჯიშის ჩატარებისას ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად. მოსწავლეებმა უნდა ახსნან და დაასაბუთონ სავარჯიშოების არჩევანი კომპლექსისთვის.
სამუშაოს მიზანი:
დააინტერესოს სტუდენტები ფიზიკური აღზრდის კლასებში, რათა გაიზარდოს სხეულის წინააღმდეგობის ხარისხი გარემო პირობების არასასურველი ზემოქმედების მიმართ, რომელშიც მიმდინარეობს სამუშაო საქმიანობა, ხელი შეუწყოს მისი ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას. 1. მოკლე ლექცია პროფესიული დაავადებების გამომწვევ მიზეზებზე. პროფესიული წარმატების გზაზე არ შეიძლება ყურადღება არ მიაქციოთ ისეთ პრობლემას, როგორიცაა პროფესიული საქმიანობის გავლენა ადამიანის სხეულსა და ჯანმრთელობაზე. დგომაში ხანგრძლივი ყოფნისა და დაბალი ფიზიკური აქტივობის დროს მცირდება ნივთიერებათა ცვლის ინტენსივობა და სისხლის მიმოქცევა, ჩნდება სისხლის სტაგნაცია მენჯის ორგანოებსა და ფეხებში, სუსტდება კუნთები და უარესდება პოზა.
სხეული, რომელიც შექმნილია ბუნების მიერ ფიზიკური დატვირთვისთვის და არ არის ადაპტირებული ხანგრძლივ სტატიკურ დატვირთვაზე, იწყებს გაუმართაობას. ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის გამრუდება, პროფესიული დაავადებების სტატუსს იძენს.
- ზურგის ოსტეოქონდროზის გარდაუვალი კანდიდატი. სამუშაო დროის უმეტეს ნაწილს არასასიამოვნო მდგომარეობაში ატარებს. დაავადების განვითარებას ასევე ხელს უწყობს სხეულის ერთსა და იმავე პოზაში შეკავება (ხშირად დგომა), ერთფეროვანი და ფიზიკურად რთული სამუშაო (სიმძიმის აწევა): ხერხემალზე დასაშვები სიძლიერის და დატვირთვის ხანგრძლივობის ხშირი გადამეტება იწვევს განვითარებას. დაავადება, რითაც მცირდება ხერხემლის გამძლეობა ფიზიკურ აქტივობამდე. მალთაშუა ხრტილი, მუდმივი სტრესის პირობებში, დეფორმირდება და აჭერს ზურგის სვეტის ნერვებს, რითაც იწვევს აუტანელ ტკივილს. საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის რეგიონები, პირველ რიგში, რისკის ქვეშ არიან მზარეულის მუშაობისას - ისინი ატარებენ ძირითად დატვირთვას. ზურგისა და კისრის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ თავსა და ზურგს ვერტიკალურ მდგომარეობაში, განიცდიან დაძაბულობის გაზრდას - და მათში სისხლის ნაკადი სტატიკური დატვირთვის ქვეშ, პირიქით, მცირდება. უფრო უარესი, დაჭიმული კუნთები ახდენენ ზეწოლას ზურგის ტვინიდან გამოსულ ნერვულ ბოჭკოებზე, რაც არღვევს ნერვული იმპულსების გამტარობას. და შედეგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი ხელები, კისერი და ზურგი იწყებს დაბუჟებას ან დაბუჟებას. თუ რაიმე ზომებს არ მიიღებთ, მაშინ ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის სხვა დაავადებები დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოდგება. შედეგად, ჩვენ წინაშე ვდგავართ ისეთი კონცეფციის წინაშე, როგორიცაა „პროფესიული დაავადება“.

მოდით განვიხილოთ ეტაპობრივად რა ხდება ოსტეოქონდროზის დროს
. 1. ხერხემალში ცვლილებები ხდება მისი დაძაბული მდგომარეობის გამო ვერტიკალური პოზიციის შესანარჩუნებლად. კუნთები პირველი მარცხდება. იძაბებიან და იწყებენ ტკივილს 2. დასუსტებული კუნთები ვერ ახერხებენ სწორი პოზის შენარჩუნებას - ხერხემლის ბუნებრივი გამრუდების ლორდოზი და კიფოზი. . ხერხემლის სეგმენტი ამგვარად იკეტება - ამ ადგილას ხერხემლის მობილურობა მცირდება. ასე ემართება ხერხემალს სუსტი კუნთოვანი კორსეტით
მეთოდოლოგია

შედგენა

კომპლექსები

წვრთნები

სხვადასხვა

ტიპები

სამრეწველო ტანვარჯიში და მათი ადგილის განსაზღვრა სამუშაო დღის განმავლობაში.
როგორ გავუმკლავდეთ ოსტეოქონდროზს, როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს მზაკვრული დაავადება ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით? სავარჯიშოების შემოთავაზებული ნაკრებიდან გამომდინარე, მოსწავლეებმა უნდა აირჩიონ ერთი ნაკრები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამრეწველო ტანვარჯიშის ჩატარებისას ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად. მოსწავლეებმა უნდა ახსნან რამდენიმე სავარჯიშო კომპლექსიდან და დაასაბუთონ არჩევანი.
სამრეწველო ტანვარჯიშის მეთოდი მოიცავს ორ კომპონენტს: სამრეწველო ტანვარჯიშის კომპლექსების შედგენის მეთოდს და სამუშაო დღის განმავლობაში მათი ჩატარების მეთოდს.
ორივე კომპონენტი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან, ისინი განსაზღვრავენ ტრენინგის ეფექტს. თუ კარგად შემუშავებული ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები ჩატარდება არასწორ დროს, მაშინ ეს მცირე სარგებელს მოუტანს, ისევე როგორც ნაკრები, რომელიც შედგენილია სხვადასხვა ტიპის სამრეწველო ტანვარჯიშის ძირითადი მეთოდოლოგიური მოთხოვნების გათვალისწინების გარეშე.

სამრეწველო ტანვარჯიშის სხვადასხვა ტიპებში კომპლექსების შედგენისა და ჩატარების მეთოდებს მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვთ. თუ შესავალი ტანვარჯიშის ადგილი მკაფიოდ არის განსაზღვრული - მუშაობის დაწყებამდე, მაშინ სხვა ტიპის სამრეწველო ტანვარჯიშის დრო დიდწილად დამოკიდებულია სამუშაო დღის განმავლობაში პირის შესრულების დინამიკაზე.

ძირითადი ცნებები.
წარმოება
ტანვარჯიში

ძირითადი ცნებები.
- ეს არის სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც გამოიყენება სამუშაო დღის განმავლობაში ზოგადი და პროფესიული მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ასევე პრევენციისა და აღდგენის მიზნით. სამრეწველო ტანვარჯიშის სახეები (ფორმები) არის: შესავალი ტანვარჯიში, ფიზიკური აღზრდის შესვენება, ფიზიკური აღზრდის წუთი, აქტიური დასვენების მიკრო შესვენება.
შესავალი
- სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების ორგანიზებული, სისტემატური შესრულება სამუშაო დღის დაწყებამდე, სხეულის სწრაფი ვარჯიშის მიზნით. შესავალი ტანვარჯიშის ტიპიური კომპლექსი შედგება 6-8 ვარჯიშისგან, რომლებიც ახლოსაა სამუშაო მოძრაობებთან და მრავალფეროვან გავლენას ახდენს სხეულზე. შესავალი ტანვარჯიშის ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი.
ფიზიკური აღზრდის შესვენება
ეხება აქტიური დასვენების მცირე ფორმებს. ეს არის მოკლევადიანი ფიზიკური ვარჯიშის შესვენების ინდივიდუალური ფორმა დაღლილი კუნთების ჯგუფზე ადგილობრივი ზემოქმედებისთვის. იგი შედგება 2-3 ვარჯიშისგან და ტარდება რამდენჯერმე სამუშაო დღის განმავლობაში 1-2 წუთის განმავლობაში პირდაპირ სამუშაო ადგილზე.
აქტიური დასვენების მიკროპაუზა
- ეს სამრეწველო ტანვარჯიშის უმოკლეს ფორმაა, რომელიც მხოლოდ 20-30 წამს გრძელდება. მიკროპაუზების მიზანია ზოგადი ან ადგილობრივი დაღლილობის შემცირება ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის ნაწილობრივი შემცირებით ან გაზრდით. მიკრო შესვენებები იყენებს კუნთების დაძაბულობას და რელაქსაციას, რომელიც შეიძლება განმეორებით იქნას გამოყენებული მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. გამოიყენება თვითმასაჟის ტექნიკა. მზარეულებისა და კონდიტერების მუშაობა ენერგეტიკული ხარჯების მიხედვით კლასიფიცირდება III ჯგუფად. იგი გულისხმობს დგომაში მუშაობას, მძიმე ტვირთის ტარებას, ხელებისა და ფეხების კუნთების მუშაობას, არახელსაყრელ მიკროკლიმატურ პირობებს (მაღალი ტემპერატურა, მაღალი ტენიანობა და ჰაერის დაბინძურება) და სახიფათო მექანიზმებთან და აპარატებთან მუშაობა. კვების საწარმოში შრომითი პროცესის არასათანადო ორგანიზების შემთხვევაში, ყველა ამ ფაქტორს შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი და მავნე ზეგავლენაც კი (სამრეწველო საფრთხეები) დასაქმებულთა მუშაობასა და ჯანმრთელობაზე. საწარმოს მუშაკთა სამუშაო პირობების გასაუმჯობესებლად საჭიროა: სამუშაო და დასვენების რეჟიმის დაცვა, სხეულის გამკვრივება და ვარჯიში, საწარმოო მაღაზიებში მიკროკლიმატური კომფორტის პირობების შექმნა, შენარჩუნება.
სამუშაო ადგილების სწორი განათება, შრომის პროცესის რაციონალური ორგანიზება სამუშაო დღის განმავლობაში. დადასტურებულია, რომ ის იზრდება სამუშაო დღის დასაწყისში, მაქსიმუმს აღწევს საათნახევარი მუშაობის შემდეგ და რჩება ამ დონეზე რაც უფრო დიდხანს, მით უკეთესია შესრულებული სამუშაოს ორგანიზება. შემდეგ შესრულება იკლებს და ისევ აღწევს მაქსიმუმს კარგად ორგანიზებული ლანჩის შესვენების შემდეგ. სხეულის დაღლილობა წარმოიქმნება მძიმე, ინტენსიური ან ხანგრძლივი მუშაობის, შრომის პროცესის არასწორი ორგანიზების, არასასიამოვნო სამუშაო პოზის, დასვენების ცუდი ორგანიზების შედეგად, რაც იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას და კეთილდღეობის გაუარესებას. ადამიანის მუშაობის რყევების გათვალისწინებით, მიზანშეწონილია ყველა შრომატევადი პროცესის ჩატარება დღის პირველ ნახევარში და შუადღის დასაწყისში. დღის განმავლობაში დაღლილობის შესამცირებლად საჭიროა სამუშაოს სახეების დივერსიფიკაცია, რაც სავსებით შესაძლებელია კვების ობიექტებში. შესავალი ტანვარჯიშის ტიპიური სქემა. 1. სავარჯიშოების ორგანიზება. 2. ვარჯიშები ტანის, მკლავებისა და ფეხების კუნთებისთვის. 3. ზოგადი ზემოქმედების ვარჯიშები. 4. სავარჯიშოები ტანის, მკლავების, ფეხების კუნთებისთვის რხევის ელემენტებით, 5-8. სპეციალური ვარჯიშები. სამრეწველო ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები. მათთვის, ვინც ფეხზე დგას (ყველა ვარჯიშში სასტარტო პოზიცია, მეოთხე ვარჯიშის გარდა, სკამზე ზის): 1. ქუსლები იატაკზე ასრიალეთ, ფეხები წინ გაწიეთ, მარჯვენა ხელი თავის უკან გადადეთ, მარცხენა ხელი გვერდით - ჩაისუნთქეთ, მოადუნეთ ხელები ქვემოთ - ამოისუნთქეთ, იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. 2. ფეხები წინ არის გაშლილი, ხელები მკერდის წინ აქვს, ტანი მარჯვნივ არის მობრუნებული, ხელები გვერდებზეა გაშლილი, უბრუნდებიან საწყის მდგომარეობას, იგივე მარცხენა მხარეს. გაიმეორეთ 8-10-ჯერ, სუნთქვა თვითნებურია. 3. ქუსლებით სრიალეთ იატაკზე, გაწელეთ ფეხები წინ, ასწიეთ ხელები მაღლა და მოხარეთ. შემდეგ იხრება წინ, ხელებით ეხებიან წინ იატაკს, ისწორებენ, ხელებს მაღლა აწევენ, ფეხებს უერთდებიან და უბრუნდებიან საწყის მდგომარეობას, იმეორებენ 6-8-ჯერ, თავისუფლად სუნთქავენ.
4. მაგიდის პირისპირ დგომა, ხელით აიყვანეთ, მარცხენა ფეხი უკან წაიღეთ, შემდეგ თითებზე მოკალათდით, გასწორდით, იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხზე, გაიმეორეთ ნებაყოფლობითი სუნთქვა 8-10-ჯერ. 5. ფეხები წინ არის გაშლილი, ხელები ქამარზე. მონაცვლეობით, უკან დაიხიეთ და აწიეთ წინდები, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში, შემდეგ კი ფეხები მარჯვნივ მოაბრუნეთ, თითები იატაკს შეეხო. იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 10-12-ჯერ, სუნთქვა თვითნებურია. 6. სკამზე ჯდომით, ხელები გაჭიმეთ სხეულის გასწვრივ, შემდეგ, უკან მოხარეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ და ასევე ოდნავ ასწიეთ ფეხები, ფეხის თითებით იატაკს შეეხოთ. წინ დახრილი, ხელები გაშლილი ფეხის ქვეშ შემოარტყით და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. იგივე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ, სუნთქვა თვითნებურია. 7. სკამზე ჯდომა, ხელები მხრებთან მიიდეთ, მარცხენა ფეხი წინ გაიწელეთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ, შემდეგ მოადუნეთ, გაიმეორეთ ნებაყოფლობითი სუნთქვა 5-6-ჯერ.

დანართი 1

სავარჯიშოების ნიმუშები კომპლექსური წარმოების შედგენისთვის

ტანვარჯიში პროფესიისთვის "მზარეული, საკონდიტრო მზარეული"

საქმესთან მუშაობა
გაკვეთილის ეტაპი 1
მოსამზადებელი ნაწილი
ამ ტიპის და ტიპის საქმესთან მუშაობისას მოსწავლეებმა წინასწარ იციან გაკვეთილის თემა. მიზანშეწონილია წინასწარ მოიძიოთ ინფორმაცია თემაზე და გაეცნოთ მას. სამუშაო დაუყოვნებლივ ეწყობა მიკროჯგუფებში (2-4 ჯგუფი საკვლევი ჯგუფის სიდიდის მიხედვით) დასმული პრობლემის გადაწყვეტის მოსაძებნად. მასწავლებელი აძლევს ახსნა-განმარტებებს გაკვეთილის თემაზე, საქმესთან მუშაობა, აჩვენებს და განმარტავს სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც გამოიყენება ამ პროფესიაში შესაძლო პროფესიული დაავადებების პრევენციისთვის. გაკვეთილის ეტაპი 2
ძირითადი ნაწილი
მოსწავლეთა მუშაობა ისტ-ის გამოყენებით. სტუდენტები, თავიანთი არჩევანის დასაბუთებით, დამოუკიდებლად ქმნიან სამრეწველო ტანვარჯიშის კომპლექსს შემოთავაზებული სავარჯიშოებიდან. გაკვეთილის ამ ეტაპზე ეწყობა სავარჯიშოების შერჩეული ნაკრების განხილვა, მოსწავლეები აძლევენ ახსნას რამდენიმე სავარჯიშოს კომპლექტიდან და ამით ასაბუთებენ თავიანთ გადაწყვეტილებას. თითოეულ ჯგუფს ეთმობა 7-10 წუთი (სულ 30 წუთი). სპეციალური სამედიცინო ჯგუფის მქონე მოსწავლეებს სთავაზობენ სავარჯიშოებს, რომლებსაც ისინი გაკვეთილის განმავლობაში შეარჩევენ და წარმოადგენენ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დასაბუთებით. საქმის მასალების შესწავლასა და ახსნას, განხილვასა და დასაბუთებას ეთმობა 30-35 წუთი. გაკვეთილის ეტაპი 3

დასკვნითი ნაწილი
იღებს 15 წუთს და ეძღვნება გაკვეთილის შეჯამებას. მასწავლებელი ასევე ამახვილებს მოსწავლეთა ყურადღებას სავარჯიშოების სხვა კომპლექტებზე და მოკლედ განმარტავს, თუ რა დაავადებების ან პროფილაქტიკისთვის გამოიყენება ისინი. გაკვეთილის შეჯამება, საშინაო დავალება ჯგუფებისთვის, ზოგადი დავალება: 1. მოსწავლეთა ჯგუფთან ერთად დამოუკიდებლად შეადგინოს და ჩაატაროს სამრეწველო ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები. 2. სპეციალური სამედიცინო ჯგუფის მოსწავლეები, დავალებები თითოეულს ინდივიდუალურად. მომდევნო გაკვეთილზე მასწავლებელი ატარებს გამოკითხვას, აფასებს მოსწავლეთა მუშაობას, სავარჯიშოების კრებულს, კითხვებზე სწორ პასუხებს და კარგად შემუშავებულ პრეზენტაციებს. მასწავლებლის მუშაობის შეფასება ჯგუფურად და ინდივიდუალურად.

ლიტერატურა
1. ალექსეევი ს.ვ., უსელკო ვ.რ. სამუშაო ჰიგიენა. - M: მედიცინა. 1988. - 576გვ. 2. არტამონოვა ვ.გ., მუხინი ნ.ა. პროფესიული დაავადებები. სახელმძღვანელო. - მე-4 გამოცემა, შესწორებული. და დამატებითი - მ.: მედიცინა, 2004. - 480 გვ.: ავად. 3. ბალსევიჩ ვ.კ. ფიზიკური აღზრდა ყველასთვის და ყველასთვის. - M.: FiS, 1988. - 208გვ. 4. Bern L. ტკივილი ზურგისა და კისრის არეში გამომცემელი: Olimp-Business. - მ., 2002. - 192გვ. 5. ვ.ა.კოევა. შრომის უსაფრთხოება საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში“: სახელმძღვანელო / – რედ. მე-2, დამატებითი და დამუშავებული – Rostov n/d: Phoenix, 2006. – 224 გვ. 6. V.A. Kabachkov, S.A. Polievsky მოსწავლეთა პროფესიული და გამოყენებითი მომზადება საშუალო პროფესიულ სასწავლებლებში: მონოგრაფია - მ.: უმაღლესი სკოლა, 1982 წ. 7. ენერგიის საიდუმლოებები: როგორ აღვადგინოთ შესრულება [ტექსტი] / A. F. Sinyakov. - M.: KSP LLP, 1995. - 208გვ.