რა პოზა უნდა ჰქონდეს მამაკაცებს? სწორი პოზა მამაკაცის ჯანმრთელობისა და მიმზიდველობის გასაღებია! სავარჯიშოები გულმკერდის რეგიონისთვის

სხეულის პოზიცია უნდა გახსოვდეთ არა მხოლოდ სიარულის დროს, არამედ გაკვეთილების მომზადებისას, მაგიდასთან ჯდომისას. იზრუნე საკუთარ თავზე, შეამოწმე როგორ ზიხარ? თუ ხედავ, რომ ზურგი დახრილი გაქვს, მარცხენა მხარ დაშვებული, მარჯვენა აწეული და თავი მაგიდისკენ არის დახრილი, მაშინ ლამაზ პოზაზე საუბარი არ შეიძლება.

თუ ასე განაგრძობთ ჯდომას, შეიძლება განვითარდეს სლოუჩი. ნეკნი გალიაშევიწროვდება, ბრტყელი გახდება, მხრის პირების კუთხეები ფრთებივით დაიწყებს ამობურცვას, მუცელი წინ წამოიწევს. ერთი მხრის მეორეზე დაბალი გახდება. და მომავალში შესაძლოა განვითარდეს ხერხემლის გამრუდება. ეს ძალიან საზიანოა, რადგან არღვევს გულის და ფილტვების აქტივობას და ფიგურა ძალიან მახინჯი ხდება.

სწორ პოზას ზოგჯერ აფერხებს ტკივილი ფეხებში, დაღლილობა სიარულის ან სირბილის დროს. ეს შეიძლება ასოცირებული იყოს ბრტყელი ფეხების განვითარებასთან. თუ ეს მოვლენები მოხდა, დაუკავშირდით ორთოპედიულ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ტკივილის მიზეზი.

მაგრამ ასეთი ტკივილი ხშირად შეიძლება იყოს თქვენი ასაკისთვის დამახასიათებელი ლიგატური აპარატის სისუსტის შედეგი, მაშინ ხშირად ჩნდება ფეხის თაღის გარკვეული სიბრტყე; ეს შეიძლება აღმოიფხვრას.

ფეხის თაღის გასამაგრებლად და ბრტყელტერფების თავიდან ასაცილებლად ძალიან სასარგებლოა ფეხშიშველი სიარული უსწორმასწორო ზედაპირებზე, ცურვა და შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება: იარეთ თითებზე, მუხლების მოხრის გარეშე, ასწიეთ ფეხები მაღლა, შემდეგ ქუსლებზე. ფეხის თითების მაღლა აწევა; ნელა გაახვიეთ ფეხის თითებიდან ქუსლებზე. სავარჯიშოები ბურთით ძალიან სასარგებლოა. აითვისეთ ბურთი მარცხენა ფეხის თითებით და გააბრტყელეთ მარჯვენა ფეხის უკან და იგივე გააკეთეთ მარჯვენა ფეხით. და ასე მონაცვლეობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა სავარჯიშო ბურთებით - დაჭერით ისინი თითებით და იარეთ მათთან ერთად ფეხების გარეთა მხარეს.

თითოეული ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4-5 ჯერ.

ბრტყელტერფების ნიშნების მქონე მოზარდებმა არ უნდა ატარონ სანდლები და სპორტული ჩუსტები, მათ უნდა ატარონ დაბალქუსლიანი ფეხსაცმელი.

ივარჯიშეთ სწორად ჯდომისთვის: პირდაპირ, თავი ოდნავ წინ დახარეთ, წელის ზურგი სკამის საზურგეს დაეყრდნოთ, ფეხები კი იატაკზე. ორივე ხელი მაგიდაზე უნდა იყოს. არ არის საჭირო მკერდის მაგიდაზე დაყრა. მანძილი თვალებიდან ბლოკნოტამდე არ უნდა იყოს 35 სმ-ზე უფრო ახლოს და ეს შეიძლება განისაზღვროს ასე: იდაყვში მოხრილი ხელის დადება მაგიდაზე, თითის წვერებით თვალის კუთხესთან შეხებით.

ასევე უნდა გახსოვდეთ საწოლზე. ლეიბი არ უნდა იყოს რბილი, ბალიში არ უნდა იყოს მაღალი. ვისაც ცუდი პოზა უვითარდება, ლეიბის ქვეშ ხის დაფა უნდა მოათავსონ.

ნუ დაივიწყებთ სპორტს. ივარჯიშეთ სპორტული განყოფილებები, სპორტული სკოლები., არ თქვა, რომ დრო არ გაქვს. თითოეულ თქვენგანს შეუძლია 1,5-2 საათი დაუთმოს სპორტს კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშის დარღვევის გარეშე. ძალიან გამოსადეგი რიტმული ტანვარჯიშიდა ფიგურული სრიალი, რომლებიც ხელს უწყობენ მოხდენილი ფიგურის ჩამოყალიბებას, კარგ პოზას და ავითარებენ მოძრაობების რიტმს და მადლს. დან სპორტული თამაშებიყველაზე სასარგებლოა ფრენბურთი, კალათბურთი, ჩოგბურთი. ეს თამაშები, განსაკუთრებით კალათბურთი, უზრუნველყოფს სხეულის ჰარმონიულ განვითარებას.

სპორტით თამაში არამარტო სწავლაში ხელს არ შეგიშლის, არამედ, პირიქით, მეტ ძალასა და ენერგიას მოგცემთ. ნაკლებად დაღლილი იქნებით.

სიარული სავსეა გაუთავებელი შესაძლებლობებით. ერთ მომენტში გაფიცული ქალი დგას ავტობუსის გაჩერებაზე და ერთი წუთის შემდეგ აღმოჩნდება, რომ მას სასაცილოდ უხერხული გზა აქვს.

მის გვერდით კი ჩვეულებრივი, არაჩვეულებრივი ახალგაზრდა ქალბატონია, მაგრამ ის ისე დიდებულად და მეფურად იქცევა, რომ არ შეგიყვარდეთ...

თქვენი სიარულით შეგიძლიათ შეაცდინოთ მამაკაცი ან, პირიქით, უთხრათ, რომ მიუწვდომელი ხართ. აჩვენე როგორც სხეულის სინაზე, ასევე ხასიათის ფოლადი. მამაკაცების აზრით, არაფერი ამშვენებს ქალს ისე, როგორც გლუვი, მოხდენილი ტრიალებდა. ექსპერტები ამბობენ, რომ სიარული ისეთივე უნიკალურია, როგორც თითებზე პაპილარული ხაზების ნიმუში. თქვენი მოძრაობის მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი მოძრაობა ინდივიდუალობა. მშვენიერი მსუბუქი სიარული უნდა იყოს მოხდენილი: ნაბიჯი არც თუ ისე ფართოა და არ არის გახეხილი, თეძოების მსუბუქი რხევა და ხელების თავისუფალი მოძრაობები.
და კიდევ ერთი რამ: მსუბუქი სიარული გლუვი და ბუნებრივია.

ქალის სილამაზის შესახებ იდეები იცვლება, მაგრამ სიარულის ზოგადი მოთხოვნები იცვლება. მარტივი სიარულის პირველი კომპონენტია სწორი პოზა.

სამეფო პოზის ძირითადი წესები შემდეგია:

ხერხემალი სწორი უნდა იყოს, მხრები შებრუნებული, თავი ამაყად აწეული. ასეთი პოზით მთელი თავისი გარეგნობით თავდაჯერებულობასა და ოპტიმიზმს ასხივებს ადამიანი შეუმჩნეველი არ დარჩება, რადგან ცნობილია, რომ ადამიანებს იზიდავთ ისინი, ვინც წარმატებული და საკუთარი თავით კმაყოფილია.

ცუდი პოზა არის არა მხოლოდ სუსტი კუნთები, არამედ გარკვეული ფსიქოლოგიური პრობლემების ნიშანი. მოხრილი ზურგი, დაძაბული მხრები და დახრილი თავი იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანი მუდმივად ნეგატიური აზრების ხელშია. შემთხვევითი არ არის, რომ ამბობენ: "ეშმაკი ზის დახრილი კაცის მხრებზე". და შედეგად, დეპრესია და წარუმატებლობა ხდება მისი ცხოვრების მუდმივი ფონი. სამწუხაროდ,. თუმცა, მასთან ერთად.

პირველი წესი

ყოველთვის და ნებისმიერ ვითარებაში, "დაიჭირე ზურგი".ზურგი სწორი უნდა იყოს როგორც სიარულისას, ასევე ჯდომისას. სწორი ზურგი გონებრივი წონასწორობის სიმბოლოა, მოხრილი ზურგი სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებაზე მიუთითებს. იმისთვის, რომ თავი დიდებული პოზით დედოფლად იგრძნოთ, საკმარისია რამდენიმე წუთით დგომა, კედელთან დაჭერით თავის უკანა მხარეს, ხბოებს, დუნდულებს და მხრის პირების მთელ სიბრტყეს. დაიმახსოვრეთ ეს პოზიცია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი სიარულის დროს.

მეორე წესი

გააბრტყელეთ მხრები და ჩამოწიეთ მხრის პირები ქვემოთ.ნუ შეგეშინდებათ მკერდის მიმართ: რა ზომისაც არ უნდა იყოს ისინი, უნდა აჩვენოთ. ახლა შეეცადეთ იყოთ ნაცრისფერი, შეუმჩნეველი თაგვი - დაწიეთ თავი და დამარხეთ თვალები იატაკზე. ეს არ იმუშავებს! სწორი პოზაავალდებულებს მაღლა ასვლას.

მესამე წესი

არ დაიხაროთ წელზე. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს „სენილურ“ პოზას. თუ ცდილობთ სკამიდან ადგომას ზურგის ქვედა ნაწილის დახრის შეუცვლელად, მაშინ სარკეში მოხუც ქალს დაინახავთ. ახლახან შეიქმნა სპეციალური სავარძლები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული იყოს ყველაზე გასწორებულ მდგომარეობაში.

მეოთხე წესი

სიარული უნდა იყოს მარტივი."ჰიპოპოტამის მადლი" - ყოველი ნაბიჯი, მცირე მიწისძვრა - არ არის კარგი. მძიმე, მძიმე სიარული გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სახსრებზე, არამედ ფეხსაცმლის მდგომარეობაზეც. არ იფიქროთ, რომ მსუქანი ყოველთვის სიმძიმეს მოითხოვს. გაიხსენეთ, როგორ აერთიანებდა ანა კარენინა თავისი სხეულის მომხიბვლელ სისავსეს და ყოველი მოძრაობის მადლს. ერთი ფეხიდან მეორეზე რხევის თავიდან ასაცილებლად, მოდელებს ასწავლიან ფეხების ერთ ხაზზე მოთავსებას. ეს სიარული "სიმზე" ასევე ხაზს უსვამს თეძოების გლუვ და ნელ რხევას. ის გლუვია, როგორც ქანქარა - მარცხნივ, მარჯვნივ... განზრახ არ უნდა მოხვიო თეძოები, ვულგარულად გამოიყურება.

მეხუთე წესი

მოძრაობისას მხრები ცურავს პირდაპირ წინ.ცარისტული არმიის მომავალ ოფიცრებს სკოლაში ასე აძლევდნენ: ზურგზე ამაგრებდნენ გრძელ სახაზავს და მხრის თასმებზე წყლის ჭიქებს აწყობდნენ, რომელიც სიარულის დროს არ დაიღვრება.

სახლში, ჭიქების ნაცვლად, შეგიძლიათ იაროთ წიგნით თავზე. ეს, სხვათა შორის, აძლიერებს კისრის კუნთებს, აცილებს ორმაგ ნიკაპს და თავის ამაყ პოზას აძლევს.

მეექვსე წესი

ნაბიჯი უნდა იყოს ფართო, თავდაჯერებული, მაგრამ ფეხიდან.თუ გსურთ მიაღწიოთ ჭეშმარიტად რბილ მგზავრობას, ამაყად და ღიად ატაროთ თქვენი სხეული წინ, მაშინ ქუსლიდან დატვირთვა უნდა გადაიტანოთ ფეხის სხვა ნაწილზე - უფრო ახლოს თითთან. ამაში ზომიერად მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ. ზუსტად ზომიერად, რადგან თანაბრად მაღალი სტილეტო და ფეხსაცმელი ქუსლების გარეშე ქალის სიარული არაბუნებრივი ხდის.

მეშვიდე წესი

გაიხსენეთ ეპიზოდი ფილმიდან "საოფისე რომანი" - "All in!" მუცელში ჩადეთ და დუნდულოები გამკაცრეთ.ერთი საიდუმლო ის არის, რომ უზმოზე კუჭის „შეწოვა“ უფრო ადვილია. ჭარბი ჭამის შეგრძნების არარსებობა, ზოგადად, ხელს უწყობს სიმსუბუქეს მთელ სხეულში და მფრინავი სიარული, ზედმეტი კალორიებით არ დატვირთული.

მერვე წესი

არ იყოს მორცხვი.ხშირად დახრის მიზეზი ის არის, რომ დედოფალივით სიარული და ადამიანების პირდაპირ თვალებში ყურება ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია. დამალვა უფრო ადვილია, თავი მხრებში ჩარგო და ზედმეტი ყურადღება არ მიიპყრო. მხოლოდ ამაყი პოზა, პირდაპირი მზერა მცირე გამოწვევით და აბსოლუტური თავდაჯერებულობა ყოველ მოძრაობაში ხელს შეუშლის სხვებს დახეული წინდა, მოძველებული ჩანთა, მაღალი ან... კიდევ რა გრცხვენია?

მეცხრე წესი

იცოდე როგორ ჩაიცვას ტანსაცმელი.სიარული დამოკიდებულია განწყობაზე, გარემოზე, ჩაცმულობაზე და ვარცხნილობაზეც კი. თავის უკანა მხარეს მძიმე კვანძში შეკრებილი თმა უნებურად ოდნავ უკან იწევს, თან მხრებსა და ხერხემალს უსწორებს. ქვედაკაბისა და მოსასხამის მსუბუქი „მიმოდინება“ ქსოვილები მოძრაობას ფრენის მსგავსს ხდის, შეუფერხებლად მიედინება წინა ფიგურის ირგვლივ მის ყველაზე ხელსაყრელ ადგილებში.

მეათე წესი

არა მარტო გარეგნობა, არამედ დედოფალიც. მხოლოდ შიგნიდან მომდინარე თავმოყვარეობასა და თვითშეფასებას შეუძლია ჰონორარი გახდეს თქვენი მუდმივი მდგომარეობა. ამ განცდა რომ გქონდეს, არ არის აუცილებელი კეთილშობილური წოდების მიღება ან მსოფლიოს ათ უმდიდრეს ქალთა შორის ერთ-ერთი გახდომა. ჩაუღრმავდი შენს სულს და იპოვე შენი უდიდესი ძალა.

იქნებ ყველაზე გონივრული დედა ხარ? საოცარი შეყვარებული? მაღალი დონეპროფესიონალი? ხალიჩების ქსოვის ხელოვნებაში ხომ ვერავინ შეგადარებთ? ქუჩაში სეირნობისას ან ტრანსპორტში ჯდომისას ხშირად ახსოვთ თქვენი სრულყოფილება ამ სფეროში, მიუწვდომელი უბრალო მოკვდავებისთვის. ასეთი ფიქრებით უბრალოდ შეუძლებელია დახრილობა, ფეხების არევა და ცხვირის ჩამოკიდება.

მარტივი სიარული - მარტივია

კარგი პოზა უპირველეს ყოვლისა ძლიერი კუნთებიზურგი.სანამ ზურგი სწორია, კუნთები მუშაობს, თუ ზურგი მიდრეკილია დაბრუნდეს დახრილ მდგომარეობაში, ეს ნიშნავს, რომ ზურგის კუნთები სუსტია და უნდა გაძლიერდეს;

მარტივი სიარულის მეორე კომპონენტი სწორი მოძრაობებია.. როცა დადიხართ, ფეხები უნდა მოძრაობდეს და არა თავი, თეძოები ან ხელები. ხელების ქნევა მოზარდების ჩვევაა. თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი თავისუფლად დაჭერა ისე, რომ ხელების მოძრაობები იყოს ბუნებრივი და დაკავშირებული იყოს თქვენი ნაბიჯის რიტმთან. ყოველ ნაბიჯზე მუხლები სრულად ისწორება. თქვენ უნდა დააბიჯოთ სრულ ფეხზე, ფეხის წვერებზე დაჭრისა და ქუსლების დაჭედვის გარეშე. თქვენი ნაბიჯის სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს და ფეხების სიგრძეს.

არ არის საჭირო ფეხების შიგნით ჩასმა, თორემ ტალღებზე ნავივით დაიძვრები. და პირიქით, რომ როდესაც ფეხები ძლიერად გამოდის, სიმძიმის ცენტრი ინაცვლებს და სიარული იხვის მსგავსი ხდება...

იმის გასაგებად, თუ როგორ დადიხართ, გაჭიმეთ თოკი მიწაზე, იარეთ ზუსტად სწორ ხაზზე და შეხედეთ თქვენს კვალს.

მარტივი სიარულის გასავითარებლად სასარგებლოა მოდის მოდელების საფეხურის სწავლა, რომლებიც ფეხებს ათავსებენ გონებრივად დახატულ სწორ ხაზზე.

იცოდი რომ

ძნელი წარმოსადგენია წარმატებული მამაკაცი ზურგის ნაცვლად კეხიანი. ასეთი ადამიანები მაშინვე კარგავენ სხვების სიმპათიას და ეს ხდება ინტუიციურ დონეზე. ლამაზი, მოხდენილი პოზის მქონე ადამიანები უფრო ჯანმრთელად, თავდაჯერებულად, ძლიერად და სექსუალურად გამოიყურებიან. ტყუილად არ ასწავლიან სწორ და თანაბარ პოზას ყველა ქვეყნის ჯარში, ასეთი ჯარისკაცი ძლიერი მებრძოლის განცდას იწვევს.

რა უწყობს ხელს ცუდი პოზის განვითარებას?

• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. კომპიუტერთან მუშაობა გაიძულებს, რომ ნიკაპი მონიტორისკენ გამოიწიო, ზურგზე ჩამოიხრჩო და საბოლოოდ ჩამოიყალიბო ზურგი. უფრო მეტიც, ში მჯდომარე პოზიციაზურგის კუნთები არ იღებენ სათანადო დატვირთვას და ვერ ახერხებენ სწორი ზურგის შენარჩუნებას.
• ცალ მხარზე ჩანთის ტარება.
• ძილის დროს სხეულის არასწორი პოზიცია იწვევს ხერხემლის გამრუდებას. მნიშვნელობა აქვს, რომელ ზედაპირზე გძინავთ: არ უნდა იყოს რბილი, რომ სხეული არ ჩამოცვივდეს. ასევე, ძილის დროს სხეულის პოზიცია გავლენას ახდენს მამაკაცის პოტენციაზე.
• ზურგის სუსტი კუნთები ვერ ახერხებენ ზურგის სათანადოდ დაჭერას, ამიტომ ზურგის კუნთების გაძლიერება აუცილებელია სწორი პოზისთვის.

როგორც ხედავთ, არსებობს საკმარისი ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს პოზაზე, ამიტომ ყოველთვის უნდა უზრუნველყოთ ზურგის სწორი პოზიცია, როგორც სიარულის დროს, ასევე ჯდომისას.

რა დაგეხმარებათ სწორი პოზის ჩამოყალიბებაში?

ჰორიზონტალური ზოლი შესანიშნავი საშუალებაა ჯანსაღი პოზის განვითარებისა და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ ბარზე მოდუნებულ მდგომარეობაში სწორი პოზისთვის და ასაწევად ფართო ძალაუფლებაზურგის კუნთების ვარჯიშისთვის.

სქოლიოზით დაავადებულთათვის ცურვა სავალდებულო სამედიცინო პროცედურად იქცა. ცურვის დროს ხერხემალიდან თავისუფლდება დაძაბულობა, რაც დადებითად მოქმედებს პოზაზე.

ძლიერი კუნთები აბდომინალებიხელს უწყობს ხერხემლის ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნას და ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბების პროცესს.

თუ არ გაქვთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდების ან ბანაობის შესაძლებლობა, სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ პოზას, დაგვეხმარება:

პოზა არის პირველი, რასაც ადამიანები ყურადღებას აქცევენ. ნუ მისცემთ უფლებას საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრი ჩამოაყალიბონ - ზურგი სწორი გქონდეთ!

ახლახან მივხვდი, რატომ მტკივა ხშირად ზურგი და მხრები. 13 წლიდან კომპიუტერთან ვიჯექი, მსხვილცხვირიანი მოხუცი ქალივით ჩამოხრილი, ჩემს პოზას ყურადღებას არ ვაქცევდი.

თქვენ თვითონ იცით ადამიანების უამრავი მაგალითი, რომელთა ზურგი უფრო საბჭოთა ნამგალს ჰგავს, ვიდრე ადამიანის სხეულის საყრდენს. შესაძლოა შენ თვითონ არ ზრუნავ შენს პოზაზე. და ამაოდ.

დროთა განმავლობაში, მრუდი პოზა თავს იგრძნობს რადიკულიტის, ყველა სახის ტკივილისა და სხვა სისულელეების სახით, რომლებსაც მოხუცები განიცდიან.

თუ გსურთ იცხოვროთ ჯანსაღი და სრულფასოვანი ცხოვრებით, სადაც ტკივილისგან არ დაიხარებთ, მაშინ გირჩევთ, მოუსმინოთ ჩემს რჩევებს, როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა და რას მოგცემთ ეს.

პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რატომ გჭირდებათ სწორი პოზა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ვერტიკალური პოზა?

სწორი ვერტიკალური პოზა თქვენი სავიზიტო ბარათია. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თავდაჯერებული, ლამაზი, ჭკვიანი, მდიდარი... მაგრამ ადამიანები სათანადოდ არასდროს ექცევიან მას, ვისი ზურგიც დახრილი ნახევარწრიული ფორმისაა.

ასეთი ადამიანი საკუთარ თავს არ სცემს პატივს და მით უფრო ნაკლებად სცემს მას სხვები.

როდესაც ახალ სამსახურს ვიღებთ, ვიცვამთ საუკეთესოდ, რათა მაქსიმალურად გამოვიჩინოთ საკუთარი თავი საუკეთესო შუქზე: ვირჩევთ საუკეთესო ტანსაცმელს, ვიპარსავთ, ვიჭრით თმის ვარცხნილობას, გოგოები იკეთებენ მაკიაჟს და მრავალი სხვა.

მაგრამ პოზა არის ყველაზე სწრაფი და უფასო გზა, რათა მყისიერად აიყვანოთ თქვენი მიმზიდველობა შემდეგ დონეზე. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა არ იყენებს ამ მარტივ მეთოდს.

რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო ადვილია ჩივილი, რომ არ გაქვს ფული ახალი ტანსაცმლის ან ახალი მანქანისთვის, ვიდრე საკუთარ თავზე ზრუნვა.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ვერტიკალური პოზა?

1. ვერტიკალური პოზა უფრო თავდაჯერებულს გხდით.

გააკეთე ექსპერიმენტი. შეგნებულად იარეთ ნახევარი საათი ზურგით რაც შეიძლება მოხრილი, შემდეგ კი ნახევარი საათი იარეთ რაც შეიძლება სწორი პოზით და შეადარეთ შეგრძნებები. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა რამის შეცვლა - მხოლოდ თქვენი პოზა.

მე გეტყვით რას იგრძნობთ ამ ექსპერიმენტის დროს, მაგრამ ჩემი სიტყვები რომ ნამდვილად ჩაგეკრათ თქვენში, ეს თავად უნდა ნახოთ.

როდესაც განზრახ ჩახვალთ, თავს პატარად და უმნიშვნელოდ იგრძნობთ. თავში გაგიჩნდებათ ფიქრები იმის შესახებ, თუ რა უმნიშვნელო და ცუდი ადამიანი ხართ, რომელიც აშკარად ყველაზე უარესია. ხალხის თვალებში ჩახედვის შერცხვება. მოგინდებათ რაც შეიძლება მალე დაბრუნდეთ სახლში, რათა არ გადაიტანოთ ამის გაჭირვება საშინელი სამყარორომელიც მხოლოდ შენს ჭამაზე ფიქრობს.

მაგრამ შემდეგ ნახევარი საათი გაივლის და შენ გასწორდები. მკერდი წინ აიწევს და თავი მაღლა აიწევს. მხრები უკან დაიხევს. ამაყად გამოიყურები. სხეულის ენის მკვლევარები ამბობენ, რა არის შენი ფიზიკური მდგომარეობადიდ გავლენას ახდენს თქვენს ემოციურ ფონზე და ისინი მართლები არიან.

როცა სწორი პოზით დაიწყებ სიარულს, სამყარო სხვადასხვა ფერებს მიიღებს. ხალხი დაიწყებს შენს ყურებას, სხვანაირად მოგექცევიან და რაც მთავარია, თავს მილიონ დოლარად იგრძნობ. სამყარო შესაძლებლობების ქვეყანად მოგეჩვენებათ. ხალხს მოეწონება შენს გვერდით ყოფნა, შენ კი სიამოვნებს ადამიანებთან ყოფნა.

მათთვის, ვინც საკუთარ თავში ეჭვს ებრძვის, პირველი და ყველაზე მარტივი ნაბიჯი არის თქვენი პოზის კორექტირება. პოზა ნამდვილად ჯადოსნურ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

2. ვერტიკალური პოზა აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

მეზიზღება ამის თქმა, მაგრამ მე და შენ ოდესმე დავშორდებით. მე მიყვარს ბოდიბილდინგი, რადგან ის გამოაჩენს შენს სუსტი წერტილები. 21 წლის ასაკში რომ დავიწყე აქტიური ჩართვა, მივხვდი, რომ კომპიუტერთან ყოფნის მრავალი წელი და კეხიანი ზურგით სიარული ზურგი გამიფუჭდა.

დახრილი რომ არ დავმჯდარიყავი, კითხვის ნიშნად ზურგით რომ არ ვივლოდი, ზურგი და მხრები არ მტკიოდა.

მაგრამ რაც უფრო მნიშვნელოვანია ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა ამ პრობლემებს ძალიან გვიან აღმოაჩენს. არაერთხელ მინახავს ხანდაზმული ადამიანები ცუდი ზურგით - ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათ ახალგაზრდობაში ხელი არ შეუშლიათ მრუდი პოზის პრობლემებთან დაკავშირებით.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ 50 წლის გახდეთ – დაიწყეთ ზურგზე ყურება. ის დიდ მადლობას მოგახსენებთ, როცა 10 წლის განმავლობაში ყველა თქვენი თანატოლი ზურგის ტკივილით შემოივლის.

ხალხი ექიმებთან მიდის, წამლებს უტარებს, ფიზიოთერაპიას, მასაჟს და სხვა რამეებს - მე თვითონ გავაკეთე ეს. მაგრამ მე ვიცი ერთი საიდუმლო შესანიშნავი ჯანმრთელობის შესახებ: ბევრიპრობლემის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა.

დაკავდით სპორტით და დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა სწორია – მაშინ ზურგის უამრავ პრობლემას აიცილებთ თავიდან და ათი წლის განმავლობაში არ დაიხარებთ უკან.

3. ვერტიკალური პოზა უფრო მიმზიდველს გახდის.

ჟურნალ PsychologyToday-ის მიერ აღწერილ კვლევაში, მათ გააანალიზეს და აღმოაჩინეს, რომ ყველაზე მიმზიდველი არ არის პლასტიკური ქირურგია ან სუპერ უზარმაზარი უკანალი (თუმცა უკანალსაც აქვს წონა, ასე ვთქვათ), არამედ თავის მოვლა - სუფთა, მოვლილი ტანსაცმელი, მოჭრილი თმა და რაც მთავარია, რაც მთავარია, სწორი პოზა.

ამ კვლევაში ახალგაზრდებმა შეაფასეს ადამიანების მიმზიდველობა ფოტოებზე, ხოლო ყველაზე მაღალი რეიტინგი მოვლილ ადამიანებს სწორი პოზებით ერგო. გამოიყენეთ ეს მარტივი რამ, როგორც მთავარი იარაღი თქვენს არსენალში - საპირისპირო სქესს უყვარს ისინი, ვისაც საკუთარი თავი უყვარს.

მე, როგორც ნებისმიერ ადეკვატურ ადამიანს, ყოველთვის მეზიზღებოდა ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავზე ცუდად საუბრობენ. არავის არ სურს გადაარჩინოს ადამიანი საკუთარი სიმახინჯისგან.

ამის ნაცვლად, აწიეთ თავი, გაისწორეთ ზურგი და შეასწორეთ პოზა - და იგრძნოთ თავი სექსუალურად.

ხალხი კომპლიმენტს მოგცემთ თქვენი თავდაყირა პოზისთვის.

ყველა ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ლამაზად გამოიყურებოდეს - ეს არის ადამიანის ერთ-ერთი ფუნდამენტური მოთხოვნილება - ჯგუფის მოწონება.

და როცა ამაყი და სწორი პოზით დადიხარ, ადამიანებს აწვდი, რომ გიყვარს და ზრუნავ საკუთარ თავზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ სიყვარულისა და პატივისცემის ღირსი ხარ.

არავის აინტერესებს ხუჭუჭა კვაზიმოდო, ხალხს მიმზიდველი და სექსუალური იზიდავს.

ყველაზე მეტად თქვენი თავდაყირა პოზაა მარტივი გზახალხს მოეწონება.

როგორ გავასწოროთ პოზა ნებისმიერ ასაკში

ზემოთ, თქვენ მიხვდით, რატომ გჭირდებათ სწორი პოზა - ვფიქრობ, ღირს შედეგი.

ახლა თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სასურველი სწორი პოზა და ყველა მისი სარგებელი.

წავიკითხე რამდენიმე სტატია ინტერნეტში და ვნახე სრული ერესი. ყოველ ნაბიჯზე გვთავაზობენ უკანა კორსეტის ყიდვას. მაგრამ სინამდვილეში, ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია: სწორი, სწორი პოზა არ საჭიროებს რაიმე სახის კორსეტს, ის მოითხოვს ძალისხმევას და საკუთარ თავზე მუშაობას.

ერთი რამ, რაც უნდა დაეუფლოთ პოზის ვარჯიშის დაწყებამდე, არის ის, თუ როგორ უნდა გაიბზაროთ ზურგი. ადამიანის ზურგში, განსაკუთრებით გაუწვრთნელსა და მოუქნელს, დაძაბულობა დაგროვდა, რომელიც სიარულის საშუალებას არ მოგვცემს. სამეფო ტარება. ასე რომ, პირველი წერტილი იქნება ...

1. გაიბზარეთ ზურგი

თქვენ უნდა მოიცილოთ შეშუპება ზურგში. ამისთვის ისწავლეთ ზურგის დაჭიმვა.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში პროფესიონალი ამერიკელი ექიმები გეტყვიან, თუ როგორ უნდა გაიბზაროთ ზურგი.

ისინი საუბრობენ ინგლისურად, მაგრამ არსი გასაგებია ენის ცოდნის გარეშეც.

მშვენიერია, კრუნჩხვის შემდეგ, თქვენი ზურგი მზად არის ძირითადი ვარჯიშებისთვის.

2. შეასწორეთ პოზა ხუთ ნაბიჯში

ეს ვიდეო შესანიშნავად გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა შეასწოროთ პოზა სახლში. მე აღვწერ 5 პუნქტს, რომლებიც მასშია ნაჩვენები.

1. კისერი გაისწორეთ

პირველი ნაბიჯი არის იმის უზრუნველყოფა, რომ კისრის გასწვრივ გავლებული ხაზი იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს.

2. აწიეთ გულმკერდის ძვალი

ბევრი რესურსი გირჩევს მხრების გასწორებას სწორი პოზისთვის, მაგრამ ეს პოზიცია რაღაც სასაცილოდ აქცევს სხეულს და ქათამივით იწყებ სიარულს.

ამის ნაცვლად, გააკეთეთ გულმკერდის ძვალი მთავარ საცნობარო პუნქტად.

წარმოიდგინეთ, რომ ამ ადგილას არის ჭიქა წყალი. თუ თქვენს პოზას არ დააკვირდებით, ჭიქა სწრაფად დაიღვრება.

აწიეთ მკერდი და მხრები ავტომატურად გასწორდება.

3. გაიჭიმეთ მუცელი

ბევრ ადამიანს აქვს წელის ტკივილი და მრუდი პოზა. ამ ყველაფრის მიზეზი?

მართალია, პრესის არასაკმარისი მუშაობა. აბები ჩვენი ტანის მნიშვნელოვანი ნაწილია და მას უნდა დაუჭიროს მხარი.

მუცლის უფრო ხშირად დაჭიმეთ - ეს ხელს შეუწყობს თქვენი პოზის დაბალანსებას და უფრო თავდაყირას.

4. გამკაცრდეს წნულები

ყველა ამ მრჩეველს, რომლებიც საუბრობენ გასწორებულ მხრებზე, ავიწყდებათ, რომ პოზა არის მთელი ჩვენი ტანის პოზიცია, რომელიც იწყება კისრიდან და მთავრდება ზურგის ქვედა ნაწილში.

რა არის ზურგის ქვეშ? მართალია, შენი უკანალი.

სწორი პოზისთვის, გაიჭიმეთ ფუნთუშები და უყურეთ როგორ სწორდება თქვენი ფიგურა.

აქ სურათი არ გჭირდება.

5. გაისწორეთ მუხლები

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელზეც არსად არის საუბარი.

ჩვენი ტანი იხრება და იქცევა კითხვის ნიშნად, რადგან ჩვენ არ განვიხილავთ ჩვენს სხეულს ერთ მთლიანობად.

იმისათვის, რომ სხეული სწორი და ტონუსში გქონდეთ, გახსოვდეთ თქვენი მუხლები.

ძალიან ხშირად ჩვენი მუხლები მოხრილია, რაც აუარესებს ჩვენს პოზას.

ასე რომ, მოჭიმეთ და გაისწორეთ მუხლები პოზის გასაუმჯობესებლად.

ახლა იარეთ სწორი პოზით, მიიღეთ კომპლიმენტები, გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.

თუ ადამიანს აქვს ცუდი პოზა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ძალიან ადრეული ასაკითქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ, მაგრამ ბევრი ამას დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებს და დახრილობას, რაც ხერხემლის გამრუდებას იწვევს. ამის გამოსწორების მიზნით, მოდით შევხედოთ რამდენიმე რჩევას.

როგორ მოქმედებს პოზა ჯანმრთელობაზე?

სწორი პოზა არამარტო ხდის ადამიანს მიმზიდველს, არამედ ხელს უწყობს მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კერძოდ:

• ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე;
• აძლიერებს სახის და კისრის კუნთებს;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

როგორც წესი, ლამაზი პოზაან სპორტსმენებს ან ადამიანებს, რომლებიც ქორეოგრაფიას აკეთებენ, აქვთ. თანამედროვე ტექნოლოგიების ჩვენს ეპოქაში ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ოფისის მუშაკების სურათი, რომლებიც კომპიუტერზე ჩამოხრჩობილი სხედან. მაგრამ ხერხემლის მუდმივი დეფორმაციის შედეგს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები:

• კუნთები, რომლებსაც არ უჭერს მხარს ხერხემალი, სუსტდება და იწყებს ცვენას;
• ჩნდება ზურგის ტკივილი;
• სახის კანის მდგომარეობა უარესდება;
• შეიძლება გამოჩნდეს ორმაგი ნიკაპი.

რა თქმა უნდა, ფსიქიკური მდგომარეობაც იტანჯება. ყოველივე ამის შემდეგ, სარკეში საკუთარი თავის შეხედვით და იქ არც თუ ისე ბედნიერი სურათის დანახვით, ადამიანი შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეს. ამიტომ, თუ დახრილი ზურგი თქვენთვის ნორმად იქცა, დროა იზრუნოთ იმაზე, თუ როგორ გქონდეთ ზურგი ყოველთვის სწორი.

როგორ გააუმჯობესოთ პოზა

უპირველეს ყოვლისა, სიარულის დროს ზურგს უნდა უყუროთ. ამისათვის დაიცავით მარტივი წესები:

• გაისწორეთ მხრები;
• ოდნავ უკან დაიხიეთ ისინი;
• შენი თავი სწორი.

მხრებისა და თავის ეს პოზიცია მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი. თუ დაგავიწყდათ ეს და ხელახლა დაიწყებთ დახრილობას, შეგიძლიათ ატაროთ სპეციალური ქამარი ცოტა ხნით თქვენი პოზის გამოსასწორებლად. ასეთი ქამრების საკმარისი ჯიში იყიდება აფთიაქებში. მთავარია ის სწორად შეარჩიოთ, რომ მასში მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ასევე აუცილებელია კვირაში მინიმუმ სამჯერ შესრულება სპეციალური ვარჯიშებისაშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგის კუნთები. სახლში ყოფნისას შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

• თავზე მძიმე წიგნი დადეთ;
• შეეცადეთ მიიღოთ სტაბილური პოზიციარომ წიგნი არ ჩამოვარდეს;
• ნელა, ცდილობთ ზურგი გამართოთ, იარეთ ოთახში.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების გაძლიერებაში და ასევე გამოუმუშავდებათ ზურგის სწორი შენარჩუნების ჩვევა. და კიდევ ერთი რჩევა, როგორ შევეჩვიოთ, რომ ზურგი ყოველთვის სწორი იყოს.მაღაზიაში ყიდვისას, თანაბრად გაყავით ისინი ორ ჩანთად, რათა თითოეულ ხელში გქონდეთ თანაბარი წონა. ეს მარტივი წესი ასევე დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში.

როგორ შევინარჩუნოთ ზურგი სწორი სქოლიოზის დროს

სამწუხაროდ, ადამიანი, რომელიც გამუდმებით იწევს, არა მხოლოდ აუარესებს თავის პოზას, არამედ შეიძლება განვითარდეს ისეთი დაავადება, როგორიცაა სქოლიოზი ან ხერხემლის გვერდითი გამრუდება. თანამედროვე მედიცინა გამოყოფს სქოლიოზის რამდენიმე ძირითად მიზეზს:

• სხეულის მუდმივად პოვნა არასწორ მდგომარეობაში მოხრილი ზურგით;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობა, რის შედეგადაც კუნთები, ლიგატები და ძვლები იღებენ არასაკმარის კვებას;

უმოძრაო ცხოვრების წესს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს სქოლიოზის გაჩენას. გასაგებად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ექსპერტების რჩევა.

• საჭიროა უფრო ხშირად სიარული - ეს აუმჯობესებს ხერხემლის სისხლით მომარაგებას.
• არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ისინი არღვევენ სტაბილურობას და იწვევენ სხეულის სიმძიმის ცენტრში ცვლას.
• სასურველია დაიძინოთ ნახევრად მყარ ლეიბზე. დახრილმა საწოლებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხერხემლის დაქვეითება.
• მაგიდასთან ჯდომისას შეეცადეთ ზურგი თავდაყირა გქონდეთ. იპოვნეთ კომფორტული სავარძელი სამაჯურებით.
• როცა ზიხართ, შეეცადეთ ფეხები სწორი კუთხით გქონდეთ. ისინი მყარად უნდა იდგნენ იატაკზე სკამის ფეხებზე დაკიდების გარეშე.
• კომპიუტერთან მუშაობისას თავად აირჩიე სწორი პოზამოერიდეთ კუნთების კორსეტის დაძაბვას.
• თვალი ადევნეთ სწორი პოზიციაზურგი. სამსახურში, სახლში ან ქუჩაში სეირნობისას არ დაგავიწყდეთ ზურგის გასწორება.

დროთა განმავლობაში ეს მარტივი წესები გახდება თქვენი ჩვევა, სწორი პოზა კი ნორმად.

პროფესიონალური ბალეტის მოცეკვავეების პოზის კორექტირების რჩევები

პროფესიონალი ბალეტის მოცეკვავეები იზიარებენ თავიანთ რეკომენდაციებს პოზის კორექტირებისთვის. მათი რჩევა მარტივი და ეფექტურია.

• თავი ყოველთვის სწორი უნდა გქონდეს. ამავდროულად, ნიკაპი ოდნავ წინ გადაწიეთ.
• თავი ჭერისკენ გაიწიეთ, სხეული ისე დაჭიმეთ, რომ სიმებივით დაიჭიმოთ.
• მხრის პირები არ უნდა გამოვიდეს, ზურგი სწორი იყოს. მხრები და მკერდი სწორი უნდა გქონდეთ.
• ყოველთვის, სადაც არ უნდა იყოთ, დახაზეთ ქვედა მუცლის კუნთები. ისეთი შეგრძნება უნდა გქონდეთ, თითქოს ძალიან მჭიდრო ქამარი გეცვათ.
• სკამზე ჯდომისას შეგიძლიათ დუნდულების ქვეშ მჭიდროდ შემოგორებული პირსახოცი მოათავსოთ. ამავდროულად, მენჯი იხრება წინ, ინარჩუნებს ხერხემლის ბუნებრივ მოსახვევს. ეს პოზიცია ხელს შეუშლის დახრილობის განვითარებას.

დასკვნა