Kettlebell lifting - ինչպես է այն օգտակար և ինչ մկանների վրա է այն աշխատում: Իշխանության առաջացման և զարգացման պատմական ասպեկտները kettlebells-ի հետ ձեռնածության մասին Kettlebell lifting - հետաքրքիր փաստեր

Քաշը- տվյալ զանգվածի հատուկ պատրաստված առարկա, որն ունի հատուկ ձև և դիզայնի այլ առանձնահատկություններ.

Կշիռները բաժանվում են չափման, ժամացույցի և սպորտի: Առաջիններն ունեն շատ բարձր արտադրական ճշգրտություն և նախատեսված են տարբեր մարմիններ կշռելու համար: Չափիչ կշիռները տարբերվում են քաշով, ճշգրտության դասով և կիրառման տարածքով (լաբորատորիա, առևտրային և այլն): Օգտագործվում էին ժամային կշիռներ՝ մի քանի հարյուր գրամից մինչև բազմաթիվ պուդներ շարժիչ ուժժամացույցի մեխանիզմ:

Հանրագիտարան YouTube

    1 / 1

    ✪ Պապը պատշգամբից ծանրություն է նետել մեքենայի վրա

Ենթագրեր

Kettlebell-ի պատմությունը որպես սպորտային սարքավորում

Վերլուծելով տարբեր գրական-թանգարանային նյութեր՝ դժվար է մեծ ճշգրտությամբ ասել, թե կոնկրետ երբ և որտեղ են հայտնվել առաջին կշիռները։ IN այս պահինժամանակ, մենք կարող ենք միայն վստահաբար ասել, որ kettlebells-ը ուժային մարզումների ամենահին կշիռներից մեկն է, որը ստեղծվել է մի քանի հազար տարի առաջ: Կշիռների մասին առաջին հիշատակումները վերաբերում են հին Հունաստան, որտեղ քարից փորագրված արկերը, որոնք անորոշ ձևով կշռում էին, օգտագործվում էին առաջին օլիմպիականների ուժը մարզելու համար։ Ավելի ուշ ժամանակաշրջանում թյուրք և սլավոնական ժողովուրդների կողմից մարզվելու համար օգտագործվել են քարե կշիռներ, որոնք իրենց ձևով շատ նման են ժամանակակից կշիռներին: Քեյթլբել բարձրացման զարգացման հաջորդ փուլը կապված է առևտրի զարգացման և ստանդարտ քաշով մետաղական կշիռների ի հայտ գալու հետ, որոնց հիման վրա ստեղծվել են ժամանակակից սպորտային kettlebells: «Քաշ» տերմինի մեկնաբանությունը ռուսերեն բառարաններում հայտնվել է 17-րդ դարի սկզբից և, որոշ փորձագետների կարծիքով, գալիս է պարսկերեն «գերան»՝ քաշ բառից:

Kettlebell-ի բարձրացման օրը նշվել է 1885 թվականի օգոստոսի 10-ին։ Հենց այս օրը ստեղծվեց առաջին «Սիրողական աթլետիկայի ակումբը»։ Մինչ օրս քաշային մարզումները ավելի շատ կրում էին ռեկրեացիոն բնույթ և իրականացվում էին տոնավաճառներում և ժամանցային միջոցառումներում։

Ժամանակակից սպորտային կշիռներ

Սպորտային կշիռները նախատեսված են մարզիկների մկանային ուժը զարգացնելու, հոդերի ամրապնդման համար և, որպես կանոն, ունեն գնդաձև ձև՝ քաշը ձեռքով բռնելու համար հատուկ բռնակով, կամ հատուկ բռնող անցքեր, կեռիկներ և այլ տարրեր՝ որպես մաս օգտագործելու համար: մարզասարքերի նախագծում։

Սպորտային կշիռները լինում են երկու տեսակի՝ ամուր և ծալվող: Պինդ կշիռները լինում են 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 կգ քաշերով: IN

Տերմինաբանությունը տերմինների համակարգ է, որն արտահայտում է կոնկրետ հասկացությունների մի շարք գործունեության որոշակի տեսակի մեջ: Ճշգրիտ և հստակ տերմինաբանությունը kettlebell lifting-ում բարելավում է դասավանդման աշխատանքի որակը: Դժվար է բացատրել շարժումը, եթե չկա դրա ճշգրիտ և հակիրճ սահմանումը։

Ստորև բերված են այն հիմնական տերմինները, որոնք օգտագործվում են այսօր kettlebell-ի բարձրացման մեջ: Քանի որ kettlebell վարժությունները նույնպես կապված են ծանրամարտի հետ, բնականաբար, շատ տերմիններ փոխառված են ծանրամարտից:

ՍԿՍԵԼ- մարզիկի մեկնարկային դիրքը (IP) ծանրաձողեր բարձրացնելու համար:

ԳԵՐԵՎԵԼ– քաշի բռնակը բռնելու միջոց: Այն կարող է իրականացվել երկու եղանակով. 1) բռնել վերևից՝ ձեռքի դիրքը, որում թեյնիկի բռնակի ափը դեպի ներքև է ուղղված. 2) բռնում ներքևից՝ ձեռքի դիրքը, որում թեյնիկի բռնակի ափը դեպի վեր է ուղղված:

ՀԵՌՔ– թեյթլբելի կրկնակի իրադարձության վարժություն, որի ժամանակ թեյնիկը մեկ շարունակական շարժումով բարձրացվում է դեպի վեր ուղիղ ձեռքի վրա:

ՀՐՈՒՄ– Kettlebell-ի կրկնակի վարժություն, որն իրականացվում է երկու քայլով. առաջինը, կշիռները բարձրացվում են կրծքավանդակի վրա, երկրորդը, կշիռները բարձրացվում են ուղիղ ձեռքերի վրա:

ՄՈՏԵՑՈՒՄ- մեկ կամ կրկնվող վարժություններ կշիռներով:

ՆԱԽՆԱԿԱՆ ՄԵԿՆԱՐԿ– i-ից հարթակից քաշը(ներ)ը բարձրացնելու սկիզբը. էջ

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԵԿՆԱՐԿ– վարժության հիմնական մասը (փուլը) կատարելուց առաջ ամենահարմար ոչ ֆիքսված դարակը թեյնիկով:

ՃՈՃՈՂ– քաշի(ների) նախապատրաստական ​​շարժումը հիմնական շարժմանը հակառակ ուղղությամբ.

ՎՐՈՒԶ ՀՐՈՒՄ– ձեռքի տեղաշարժը քաշի կամարի ներսում, մինչև այն կանգ առնի հիմքի հետ բութ մատըդեպի ներս։

ՄԱՔՍ- քաշի ճոճանակի շարժում այս կամ այն ​​ուղղությամբ:

ՖԻՔՍԱՑՈՒՄ– կշիռները վերևում պահելով ուղիղ ձեռքերով մրցումների կանոնների պահանջներին համապատասխան դիրքում:

Kettlebell բիաթլոն– թեյթլբել բարձրացնելու տեսակ, որը մրցումային ծրագրում ներառում է երկու վարժություն՝ հրում և պոկում:

ՔԱՇԻ ՀՐՑՈՒՄ ԵՐԿԱՐ ՑԻԿԼՈՎ- kettlebell-ի բարձրացման տեսակ, որը մրցութային ծրագրում ներառում է մեկ վարժություն, որը ներառում է կշիռներ կրծքավանդակի վրա, հրում և կախովի դիրքի իջեցում:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՑԻԿԼ – կառուցվածքային միավոր, որը բնութագրում է վարժությունների ամբողջական մեկանգամյա կատարումը (պոկում, հրում, հրում երկու քաշի երկար ցիկլև այլն):

Մամուլ– քաշը(ներ)ը կրծքից վեր բարձրացնել՝ օգտագործելով ձեռքի մկանների ուժը:

TWO KELL SNATCH- օժանդակ վարժություն, որի ընթացքում մեկ շարունակական շարժումով երկու կշիռ բարձրացվում են դեպի վեր ուղիղ ձեռքերի վրա:

ՔԱՐՇՈՒՄ- քաշը(ներ)ը բարձրացնելը; Հրթիռում` կրծքավանդակի վրա բարձրացման սկզբում, պոկումում` հարթակից մինչև ոտքերը ուղղվեն:

ՆՍՏԱԾ– վարժությունների ընթացքում ոտքերի արագ թեքումը՝ հեշտացնելով քաշը(ներ)ը բարձրացնելը:

ՊԱՅԹՅՈՒՆ– ձգումի արագացում. հրումում – ծանրություն (ծանրեր) կրծքավանդակի վրա բարձրացնելիս, ծնկների մակարդակից պոկումում:

ՄԻԱՑՆԵԼ – օպտիմալ դիրքձեռքերը պոկում վարժությունների վերջին փուլում, մաքուր և հրում, սեղմում և երկրորդ փուլում՝ երկար ցիկլով երկու թեյթլբելների հրում: Ապահովված է արմունկի և ուսի հոդերի լավ ճկունությամբ և շարժունակությամբ:

ԵԿԵՔ ՀՐՎԵՆՔ– մեկ կամ երկու ձեռքի ընդգրկում կարճ կանգառից հետո պոկում, հրումի վերջին փուլում և երկար ցիկլով երկու ծանրաձողերի հրումի երկրորդ փուլում:

STOP- զորավարժությունների կարճաժամկետ դադարեցում.

ՀՊՈՒՄ– սխալ, երբ կատարել եք kettlebell կրկնակի դասական վարժություններ և երկու kettlebells-ի երկար ցիկլի հրում և ցնցում:

ԱՌԱՋ ՆԵՏՈՒՄ– քաշի կտրուկ բարձրացում դեպի վեր ուղիղ ձեռքով մեկ շարունակական շարժումով:

ՆԵՏՎՈՒՄ– կշիռները ճոճանակով կամ ցնցումով բարձրացնելով՝ հետագա արձակումով և նորից բռնելով:

Kettlebell (kettlebell) կրծքավանդակի վրա– քաշը (ծանրերը) դրվում է նախաբազուկի և ուսի վրա, ձեռքը (ձեռքերը) սեղմված են մարմնին:

ԹՔՈՒՄ– իրանը թեքել առաջ կամ կողք.

ՄԵՐԺԵԼ- մարմինը հետ թեքելով.

ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ- վարժություններ, որոնք նախատեսված են որոշակի դաստիարակության համար ֆիզիկական որակներ.

ԱՋԱԿՑՈՂ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ- դասական վարժությունների առանձին մասեր կամ հատուկ ընտրված վարժություններ, որոնք իրենց կառուցվածքով նման են ուսումնասիրվողներին, որոնք օգտագործվում են տեխնիկայի դասավանդման ժամանակ:

ՀԱՏՈՒԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԿԱՄ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՄԱՍ, կառուցվածքով նման են ուսումնասիրվողներին, որոնք կատարվում են վերապատրաստման ընթացքում կամ ուղղում են տեխնոլոգիայի սխալները։

ՄՐՑՈՒՅԹ Kettlebell– ստանդարտ քաշ, որի քաշը որոշվում է մրցումների կանոնակարգով (16, 24, 32 կգ):

ԼՈՒՅՍ Kettlebell– թեյնիկ, որն ավելի թեթև է, քան 4 կգ-ից ավելի մրցակցային քաշը:

ԹԵԹԵՎ Քեթլբել– թեյնիկ, որի քաշը պակաս է մրցակցային քաշից (ոչ ավելի, քան 4 կգ):

կշռված Քեթլբել- թեյնիկ, որի քաշը ավելի մեծ է, քան մրցակցային քաշը

Kettlebell-ը հնագույն սպորտային սարքավորումներից մեկն է, որի պատմությանը կարելի է հետևել հնության օլիմպիական խաղերից մինչև մեր օրերը: Գրական և թանգարանային արխիվային նյութերի հետահայաց վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ կշիռները (զանգվածային մարմնի տեսքով պատրաստված սարքերը փակ աղեղի տեսքով բռնակով) որպես ֆիզիկական որակների զարգացման միջոց հայտնի են եղել շատ դարեր առաջ։ Զարգացման համար օգտագործվել են քարե կշիռներ ուժային հատկություններնույնիսկ Հին Հունաստանի օլիմպիականները: Դա կարող է հաստատել Աթենքի օլիմպիական թանգարանում պահվող 134 կգ կշռող քարը, որի ձևը ծանրության է հիշեցնում։ Քարի վրա գրություն կա, որտեղ ասվում է, որ ոմն Բիբոն մի ձեռքով այն բարձրացրել է իր գլխավերեւում։

Ծանր առարկաներով վարժությունները Հին Հունաստանում դասակարգվել են այսպես կոչված «բնական շարժումների» շարքում, ինչպիսիք են վազքը, ցատկը, նետումը և այլն։ .

Վաղ միջնադարում քարի կշիռները, ըստ տեսքըգործնականում ոչնչով չեն տարբերվում ժամանակակիցներից, դրանք օգտագործվում էին թյուրք և սլավոնական ժողովուրդների մեջ ֆիզիկական հատկություններ զարգացնելու համար: Գիտնականները պարզել են, որ «քաշ» բառը ռուսերեն, ուկրաիներեն և բուլղարերեն լեզուների բառապաշարում հայտնվել է 17-րդ դարի վերջին - 18-րդ դարի սկզբին և, ըստ երևույթին, պարսկական ծագում ունի («խորդենի»; «գերան» - ծանրություն, ծանրություն): Պարսկերենից փոխառված «քաշ» բառի մեկնաբանությունը ռուսերեն բառարաններում հիշատակվում է 1704 թվականից։

19-րդ դարում թե՛ նախահեղափոխական Ռուսաստանում, թե՛ արևմտաեվրոպական մի շարք երկրներում ֆիզիկական որակները զարգացնելու և ցուցադրելու համար կիրառվել են կշիռներ։

Առաջին մեթոդական աշխատությունը, որտեղ նշվել են քաշերը, ըստ երևույթին, Դ. Սինքլերի «Ատլետիկ վարժություններ» գիրքն էր, որը հրատարակվել է 1806 թվականին։ Այն նկարագրում էր մարզիկների ապրելակերպը և նախանշում էր տարբեր մեթոդաբանական դրույթներ (օրինակ՝ արտաքին քաշով օրական երկու անգամ մարզվելը, որը հիշեցնում է. ժամանակակից կշիռներ):

Ուժային վարժությունների հանրահռչակման գործում մեծ դեր խաղացին շրջիկ կրկեսային վրանները։ Մարզիկները ասպարեզ էին մտնում և զարմացնում մարդկանց իրենց արտասովոր ուժով։ Նրանց ելույթների ծրագիրը ներառում էր համալիր ուժային վարժություններ, ձեռնածություն կշիռներով ու թնդանոթի գնդակներով։

GS-ը որպես ծանրամարտի տեսակ Ռուսաստանում հայտնվեց անցյալ դարի վերջին։ 1885 թվականի օգոստոսի 10-ին որոշվեց Սանկտ Պետերբուրգում ստեղծել աթլետիկայի սիրահարների առաջին շրջանակը։

Պատմական փաստերը ցույց են տալիս կշիռների մեծ ժողովրդականությունը 19-րդ դարի վերջի և 20-րդ դարի սկզբի առաջատար մարզիկների շրջանում: Եզակի է այսօրԿշիռներով վարժություններ (այդ թվում՝ քաշով ձեռնածություն) կատարել են Ս. Էլիսեևը և «Քեթլբելների արքա» Պ. Կռիլովը։ Նրանց ձեռքբերումները ներառում են ուղիղ թեւով 61 կգ քաշը պահելը, ձախ ձեռքով 86 անգամ երկու ֆունտ քաշը սեղմելը և միաժամանակ երեք երկու ֆունտ քաշի ձեռնածությունը: Քեթլբելներն իրենց մարզումային համակարգերում օգտագործել են Է.Սանդովը, Գ.Լուրիչը, Գ.Գակենշմիդտը, Ի.Պոդդուբնին, Ի.Զայկինը, Ա.Աբերգը, Ն.Ժերեբցովը և շատ այլ ականավոր մարզիկներ։

JG-ն, որպես ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտային գործունեության տեսակ, անկասկած, ունի GS վարժությունները որպես իր ակունքներից մեկը, և կրկեսային ուժային ժոնգլինգը (արհեստագործական ձեռնածություն) որպես մեկ այլ ծագում: Մեր ենթադրության համաձայն, երրորդ բաղադրիչը, որը հնարավոր է դարձրել ՖԳՍ-ի ձևավորումը, ռիթմիկ պլաստիկ արվեստն է (հատկապես արտահայտվում է կանանց մոտ ՖԳՄ-ում) (բաժին 1.2):

Մինչև անցյալ դարի 40-ական թվականները ՀՍ-ն իր ժամանակակից իմաստով գոյություն չուներ։ Գյուղատնտեսական և արդյունաբերական ձեռնարկությունների աշխատանքային կոլեկտիվներում, նավատորմում և բանակում անցկացվում էին ուժեղների մրցումներ, որոնց մասնակիցները վարժություններ էին կատարում ծանրաձողերով։ Այս խմբերի դասերը զարգացրեցին ուժ և տոկունություն, երիտասարդներին տվեցին հիմնական սպորտային մարզումներ. Այն ժամանակվա հայտնի ծանրորդներից շատերը սպորտային ուղիսկսել է Գ.Ս.

1948 թվականին, հաշվի առնելով կշիռներով վարժությունների նկատմամբ հետաքրքրությունը, Մոսկվայում անցկացվեց համամիութենական ուժեղների մրցում, որին մասնակցեցին հաղթողները։ հանրապետական ​​մրցույթներ. Մրցույթն անցկացվել է չորսում քաշային կարգեր 60, 70, 80 և 80 կգ-ից բարձր: Մրցույթի մասնակիցները կատարեցին մեկ ձեռքով թեյթբել պոկում և երկու թեյթլբելի հրում կրծքից; միևնույն ժամանակ թույլատրվում էր ճզմել, «շոշափել» և հրել։ Բացի այդ, մարզիկները մրցեցին ծանրաձողով վարժություններում՝ նստարանային սեղմում և երկու ձեռքով հրում:

Շատ տաղանդավոր մարզիկներ կշիռներով ճանապարհ են անցել դեպի ծանրաձողը: Ներքին ծանրամարտը հաջողությունների է հասել միջազգային ասպարեզում. Այս մարզաձևում ստեղծվել է մարզումների և մրցումների համակարգ, որը ներառվել է սպորտի միասնական համամիութենական դասակարգման մեջ։ Ծանրորդը կարող էր դառնալ ԽՍՀՄ սպորտի վարպետ, ինչը գրավեց երիտասարդներին։ Սակայն ՀՍ-ում նման բան չի նկատվել։

50-ական թվականներին կշիռներով դասերը շարունակում էին տարածված լինել գյուղական երիտասարդության, խորհրդային բանակի և նավատորմի զինվորների շրջանում: Մրցումներն անցկացվում էին ուժեղ տղամարդու մրցումների տեսքով, որտեղ չկար կանոններ կամ դասակարգման չափանիշներ։ Այսպիսով, այս իսկապես սիրված սպորտի նկատմամբ հետաքրքրությունը երբեք չի թուլացել։

60-ականները ՀՇ վերածննդի տարիներն էին։ Ռուսաստանում, Ուկրաինայում և Լիտվայում մրցումներ սկսեցին անցկացվել մրցանակների և մեդալների հանձնմամբ, որոնք տեղի ունեցան հանդիսատեսի հոծ բազմության առաջ։ Որոշ հանրապետություններում մշակվել են դասակարգման չափորոշիչներ, այդ թվում՝ սպորտի վարպետներ։ ԽՍՀՄ զինված ուժերի համար մշակվել են HS դասակարգման ստանդարտներ։

80-ականների սկզբին լայն տարածում գտան գյուղատնտեսական տարեվերջին անցկացվող «Ռուսաստանի բոգատիրներ» մրցույթները։ Հաղթողներն ու մրցանակակիրները պարգևատրվեցին ոսկե, արծաթե և բրոնզե ժետոններով, իսկ հաղթող մարզերի թիմերը՝ մարտահրավերային մրցանակներով։ Այս պահին առաջին SJG խմբերի ստեղծումը հիմնված սպորտային ակումբներև համալսարաններ։

GS-ի համամիութենական ճանաչումը տեղի ունեցավ 1985 թվականին ԽՍՀՄ առաջին առաջնության անցկացմամբ և ԳՍ-ի համամիութենական (հետագայում՝ համառուսական) ֆեդերացիայի (ՎՖԳՍ) ստեղծմամբ։ Նույն թվականին ԳՍ-ն անկախացավ ազգային տեսակմինչև ԽՍՀՄ սպորտի վարպետ դասակարգման չափանիշներով սպորտաձևեր։

Ռուսաստանի առաջին առաջնությունը LPG-ում, որին մասնակցում էին 12 շրջանների մարզիկներ, անցկացվել է 1992 թվականին Անգարսկում։ kettlebell բիաթլոն.

1992 թվականից դրանք պաշտոնապես ստեղծվել են լիցքաթափման ստանդարտները LPG-ի վրա, ներառյալ Ռուսաստանի սպորտի վարպետի ստանդարտը: Խոշոր մրցույթներմեջ kettlebell ամբարձիչ սկսեց ներառել, ի լրումն դասական տեսակներ, ՍՋԳ. HS-ն միջազգային կարգավիճակ է ստացել 1993 թվականին՝ ստեղծմամբ Միջազգային ֆեդերացիա kettlebell lifting (KFGS), որը ներառում էր ավելի քան 10 երկիր։

Ցավոք, ներկայումս զգալի դժվարություններ կան հայրենական GS-ի մշակման գործում: 2004 թվականից LPG-ի ստանդարտները հանվել են սպորտի միասնական համառուսական դասակարգումից: Նույն թվականին VFGS-ն հեռացվեց IFGS-ից ղեկավարության կոնֆլիկտի պատճառով: Ներքին մարզիկներին միջազգային բեմերում հանդես գալու հնարավորություն տալու համար ստեղծվել է

Միջազգային Kettlebell Lifting Union. Պարզվեց, որ այս կազմակերպությունը անկենսունակ է, և նրան փոխարինել է Քեթլբելի վարպետների միջազգային կոնֆեդերացիան, որի կենտրոնակայանը գտնվում է Արխանգելսկում, որը 2015 թվականին միավորում է 58 երկրների մարզիկների։ Այնուամենայնիվ, ռուսական kettlebell բարձրացնողները (աշխարհում ամենաուժեղը) դեռևս հասանելի չեն միջազգային մրցույթներ IFGS-ի հովանու ներքո: 2011 թվականից Ռուսաստանի Դաշնության սպորտի նախարարությունը փնտրում է այս հարցի այլընտրանքային լուծումներ։

Այսպիսով, kettlebell lifting-ի ձևավորումն ու զարգացումը եղել է FGM-ի առաջացման հիմնական հիմքը: Սա kettlebell բարձրացման օրգանական մասն է և հայտնվել է սկզբում որպես kettlebells-ով վարժություն, որն օգտագործվում է ծանրորդների և ծանրորդների մարզման պրակտիկայում, այնուհետև որպես թեյթբելլ բարձրացնողի տեսակ: SJG-ում ամենախոշոր մրցումները անցկացվում են նույն աստիճանի մրցույթների հետ համատեղ՝ kettlebell բիաթլոնում և երկարատև ցիկլի ցիկլի և հրում վարժությունում:

Առավելագույնների թվում հայտնի տեսակներՍպորտում առաջատար դիրքերից մեկը զբաղեցնում է kettlebell lifting-ը։ Այն վաղուց հայտնի է նրանով, որ օգնում է զարգացմանը հսկայական ուժ, կառուցել մկանները և բարելավել առողջությունը: Էպոսներից մենք բոլորս գիտենք հերոսների զորության մասին, ովքեր հսկա քարեր էին բարձրացնում իրենց ուժը մեծացնելու համար: Կշիռների հետ աշխատելն ունի իր դրական և բացասական կողմերը, դուք պետք է իմանաք դրանք:

Kettlebell- ի բարձրացում - ինչ է դա:

Kettlebell սպորտը պատկանում է ցիկլային սպորտին, որի էությունը հատկացված ժամանակահատվածում հնարավորինս շատ անգամ քաշ բարձրացնելն է։ Տղամարդկանց համար և իգական կատեգորիաներԿան տարբեր առարկաներ.

  1. Տղամարդիկ ունեն 2 կարգ.դասական բիաթլոն և երկարատև ցիկլ մաքուր և ցնցում: Բիաթլոնը ներառում է երկու ձեռքերով երկու ծանրաձողեր կրծքից հրելով և մեկ ձեռքով կշիռները կտրուկ բարձրացնելու վարժություն: Երկար ցիկլի հրումը ներառում է արկը կրծքավանդակի վրա նետելը:
  2. Կանայք ունեն 1 կարգապահություն. kettlebell jerk.

Նախկինում ծանրամարտի մրցումները միայն տղամարդկանց համար էին Հին հույներն առաջինն էին, որ ներկայացրին այս մարզաձևը: Մեր երկրում ծանր առարկաներով վարժությունները սկսեցին ներմուծվել 19-րդ դարում բժիշկ Վլադիսլավ Կրաևսկին առաջինն էր, ով այս նոր արտադրանքը բերեց Սանկտ Պետերբուրգ. Նա նաև 1885 թվականին կազմակերպեց աթլետիկայի խմբակ՝ խթանելու համար առողջ պատկերկյանքը, և շատ արագ աջակիցներ գտավ:

Kettlebell- ի բարձրացում - օգուտ կամ վնաս

Մարզիկների փորձը և բժիշկների հայտարարությունները ապացուցում են, որ կշիռներով աշխատելը ոչ միայն օգնում է, այլև զարգացնում է ուժ, տոկունություն և շարժումների լավ համակարգում, բայց գաղտնի ենթադրվում է, որ սա ամենավնասվածքային ձևն է: Որո՞նք են kettlebell lifting-ի առավելությունները:

  • օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից;
  • ամենաանվտանգներից մեկն է;
  • շատ պարզ վարժություններ;
  • նվազագույն ծախսեր.

Հնարավոր է նաև կշիռներով մարզվելու վնաս, բայց միայն այն դեպքում, եթե մարզիկները անմիջապես սկսեն ծանր կշիռներ բարձրացնելով: Հետո տհաճ հետևանքներկարող է լինել.

  • մկանների լարվածություն;
  • մատների կամ ձեռքերի կոտրվածքներ;
  • սրտի հետ կապված խնդիրներ.

Kettlebell-ի բարձրացում - առավելություններ

Որպեսզի նման գործողությունների օգուտները ավելի մեծ լինեն, քան վնասը, դուք պետք է զգույշ լինեք և լսեք մարզչի հրահանգները ծանրաբեռնվածության վերաբերյալ: Եթե ​​դուք հետևում եք բոլոր առաջարկություններին, ապա kettlebell-ի բարձրացումը ակնհայտ օգուտներ ունի օրգանիզմի համար, շատ մարզիկներ համաձայն են դրա հետ: Նման գործունեության առավելությունների ցանկն ակնհայտ է.

  • Դուք կարող եք սովորել ինչպես խմբակային, այնպես էլ անհատական;
  • կարիք չկա փնտրել հատուկ սարքավորումներ կամ տեղամասեր.
  • յուրաքանչյուր անձի համար ընտրվում է անհատական ​​ուսուցման մեթոդ.
  • Դուք կարող եք սկսել մարզվել ցանկացած տարիքում:

Kettlebell-ի բարձրացում - դեմ

Քանի որ kettlebell բարձրացնելը լավ է պահանջում ֆիզիկական պատրաստվածություն, բաժնում գրանցվելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Կան մի շարք հիվանդություններ, որոնց դեպքում ստիպված կլինեք դադարեցնել մարզումները։ Kettlebell-ի բարձրացումը հաշվի է առնում հետևյալ հակացուցումները.

  • սրտի կամ անոթային հիվանդություններ;
  • առիթմիա, տախիկարդիա, հիպերտոնիա;
  • ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
  • թոքերի հետ կապված խնդիրներ;
  • վատ տեսողություն, աստիգմատիզմ;
  • թույլ կապաններ և փխրուն ոսկորներ;
  • էնդոկրին կամ միզասեռական համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
  • varicose veins կամ հեմոռոյ.

Ի՞նչ մկաններ է մղում kettlebell-ը:

Շատ տղամարդկանց հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչ է զարգացնում kettlebell lifting-ը: Նրանց հիմնականում հետաքրքրում է, թե կլինի՞ գեղեցիկ կազմվածքև ձուլված մկանները: Ենթադրվում է, որ այս սպորտում զարգացած են միայն ձեռքերի մկանները, սակայն դա այդպես չէ։ Սարքավորումները կարող են օգտագործվել կրծքավանդակի և մեջքի մկանները, ոտքերը և դելտոիդները մղելու համար: Դա պետք է արվի ճիշտ, կան մի քանի կանոններ մկանները մղելու համար.

  1. Մեջքի և վերևի համար ուսի գոտի– «պոկում» և «հրում» վարժություններ:
  2. Կրծքավանդակի մկանների համար - սեղմել հորիզոնական կամ անկյան տակ պառկած վիճակում:
  3. Լատիսիմուս կռնակի մկանների համար՝ քաշքշուկներ թեյնիկով:
  4. Համար - սեղմեք ձեր գլխին:
  5. Ոտքերի համար՝ պպզեք կամ քայլեք ուսերին կշիռներով:

Դուք կարող եք մեկ առ մեկ կամ միաժամանակ սեղմել բեռը ձեր վրա: Փոխարինվող մոտեցումը զարգացնում է ուժը, մինչդեռ միաժամանակյա մոտեցումը զարգացնում է տոկունություն: Փորձառու մարզիչները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բազմիցս կրկնվող ցնցում, այնուհետև վնասվածքի ռիսկը շատ ավելի ցածր է: Kettlebell-ի բարձրացման հիմունքները շարժիչ գործողությունների և մարզման մեթոդների մարզումն է, դրանցից մի քանիսը կան, մարզիչը յուրաքանչյուր մարզիկի համար ընտրում է մեթոդները անհատապես:

Ո՞րն է ավելի լավ՝ թեթլբել բարձրացումը, թե՞ ուժային բարձրացումը:

Շատերը կարծում են, որ kettlebell-ը և powerlifting-ը նույնական սպորտաձևեր են, բայց դա այդպես չէ: Փաուերլիֆթինգն ուղղված է մարզիկի ուժին, քանի որ նա պետք է հնարավորինս շատ բարձրացնի ավելի շատ քաշՀետևաբար, նման վարժությունների համար կարևոր է միայն մկանային ուժը, բայց այնպիսի մարզաձևում, ինչպիսին է kettlebell lifting-ը, վարժությունների բարդ տեխնիկայի շնորհիվ կարևոր են նաև հետևյալները.

  • ճկունություն;
  • արագություն;
  • համակարգումը։

Ծանրաձողով աշխատելը մեծ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում ողնաշարի վրա։ Հաճախ մրցակիցը ճոճվում է իր համար չափազանց ծանր քաշով: Դա տեղի չի ունենում թեյնիկով, քանի որ ապարատի քաշը խստորեն համաձայնեցված է՝ ելնելով ծանրաբեռնվածությունից և տարիքից: Kettlebells-ը ամրացնում է ամբողջ կազմվածքի մկանները, իսկ ծանրաձողը միայն ամրացնում է ձեռքերը:


Սպորտային սնուցում kettlebell բարձրացնելու համար

Նրանց, ովքեր ընտրել են ծանրամարտ, դուք պետք է ուշադիր հետեւեք ձեր սննդակարգին: Սնուցումը kettlebell-ի բարձրացման մեջ ներառում է նաև վիտամինային համալիրներ, որոնք ստեղծված են հատուկ անվտանգության ուժերի համար: Մարզիկների տոկունությունը բարձրացնելու համար մշակվել է սպորտային սնուցում«Լևետոն Ֆորտեն», այսօր, մեկն է լավագույն համալիրները. Դրա ամենակարևոր բաղադրիչները.

  • Leuzea արմատ;
  • ասկորբինաթթու;
  • վիտամին E;
  • մեղուների pollen;
  • ամինաթթուներ, բետա-կարոտին:

Ծանրորդները նույնպես լավ ազդեցություն են ունենում կրեատինի հետ, որն ազդում է մկանների կծկման վրա: Առկա է փոշու, պարկուճների և հաբերի տեսքով, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինչպես մարզումից առաջ, այնպես էլ հետո։ Այս դեղը.

  • օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը;
  • գործում է որպես կաթնաթթվի արգելափակում;
  • զարգացնում է ռելիեֆը;
  • թեթևացնում է լարված մկանների բորբոքումները.

Kettlebell-ի բարձրացում - հետաքրքիր փաստեր

Իր գոյության տարիների ընթացքում բոլոր մարզաձեւերը ստեղծել են հետաքրքիր փաստերի հավաքածուներ։ Ծանրամարտը բացառություն չէ.

  1. Թարգմանված է Անգլերեն լեզու, «քաշ» բառը թարգմանվում է որպես «թեյնիկ-զանգ»։
  2. Ծանրամարտիկների համար ժամանակակից պարկուճների ձևը հայտնագործվել է 18-րդ դարում հրաձիգների կողմից: Նրանց համար շատ դժվար էր թնդանոթների մեջ թնդանոթներ դնելը, և արհեստավորները որոշեցին թնդանոթի վրա բռնակ ամրացնել, որպեսզի արկերը գցեն բերանը։ Արդյունքում նրանք սկսեցին մի քանի անգամ ավելի արագ լիցքավորվել։
  3. 21-րդ դարի սկզբին «Տիտան» ձեռնարկության արհեստավորները զարմանալի նվեր են տվել Վերխնեուրալսկ քաղաքի տարեդարձի համար՝ 100 ֆունտ կշռող քաշ:

Լեգենդներ kettlebell բարձրացնելու մասին

Ծանրամարտի նվաճումների էջերում արձանագրվել են բազմաթիվ մարզիկների անուններ, ովքեր մեծ ներդրում են ունեցել թեթլբել բարձրացման գործում։

  1. Իվան Պոդդուբնի. Հայտնի ուժեղ մարդ, ով իր կարողություններով ապշեցրեց ողջ աշխարհը։
  2. Պյոտր Կռիլով. Կրկեսի կատարողն ու ըմբիշը դրսևորեցին ծանրության հետ աշխատելու լավագույն հմտությունները։
  3. Վալենտին Դիկուլ. Լինելով անդամալույծ՝ նա կարողացավ փառքի հասնել որպես ծանրորդ՝ ձեռնածություն անելով մինչև 80 կիլոգրամ քաշով պողպատե գնդակների վրա։
  4. Սերգեյ Ռաչինսկի. Սպորտի վաստակավոր վարպետը, մտավ Գինեսի ռեկորդների գիրք, իր յուրահատուկ ունակությունների շնորհիվ նա խլեց 16 կիլոգրամ քաշով մեկ ժամում ավելի քան մեկուկես հազար անգամ։
  5. Եվգենի Լոպատին. Սպորտի վաստակավոր վարպետ, նա պատմության մեջ առաջինն է, ով 10 րոպեում 100 անգամ ավելի է հրել 32 կիլոգրամ կշռող 2 քաշ։

Քաշը

Սպորտային քաշը

Քաշը- տվյալ զանգվածի հատուկ պատրաստված առարկա, որն ունի հատուկ ձև և դիզայնի այլ առանձնահատկություններ.

Կշիռները բաժանվում են չափման, ժամացույցի և սպորտի: Առաջիններն ունեն շատ բարձր արտադրական ճշգրտություն և նախատեսված են տարբեր մարմիններ կշռելու համար: Չափիչ կշիռները տարբերվում են քաշով, ճշգրտության դասով և կիրառման տարածքով (լաբորատորիա, առևտրային և այլն): Որպես ժամացույցի մեխանիզմի շարժիչ ուժ օգտագործվել են ժամացույցի կշիռները մի քանի հարյուր գրամից մինչև շատ ֆունտ

Պատմություն

Ոմանք կարծում են, որ կշիռները իրենց սկզբնական ծագումն ունեն Հին Հունաստանից, որտեղ այն եղել է հայտնի Օլիմպիական խաղեր– Օգտագործվել են ծանր առարկաներ, որոնք իրենց կլորացված ձևով ծանրություն են հիշեցնում:

Kettlebells-ը, որը պահպանել է իր ձևը մինչ օրս, հայտնվել է 18-րդ դարում բոլորովին անսպասելի կերպով։ Ռուս գնդացրորդները անընդհատ, մեծ ջանքեր գործադրելով, ձեռքով թնդանոթներ էին տեղադրում թնդանոթների դնչքերի մեջ։ Նախապատրաստություն պահանջվեց։ Առաջարկվեց պարզ, բայց հիանալի գաղափար՝ բռնակ ամրացնել միջուկին և դրանով մարզել ձեռքի մկանները: Արդյունքները ապշեցուցիչ էին։

Kettlebell Lifting Day-ը նշվել է 1885 թվականի օգոստոսի 10-ին։ Հենց այս օրը ստեղծվեց առաջին «Սիրողական աթլետիկայի ակումբը»։ Մինչ օրս քաշային մարզումները ավելի շատ կրում էին ռեկրեացիոն բնույթ և իրականացվում էին տոնավաճառներում և ժամանցային միջոցառումներում։

Սպորտային կշիռներ

16 կգ թեյլբել

24 և 32 կիլոգրամ քաշով Kettlebells

Սպորտային կշիռները նախատեսված են մարզիկների մկանային ուժը զարգացնելու, հոդերի ամրապնդման համար և, որպես կանոն, ունեն գնդաձև ձև՝ քաշը ձեռքով բռնելու համար հատուկ բռնակով, կամ հատուկ բռնող անցքեր, կեռիկներ և այլ տարրեր՝ որպես մաս օգտագործելու համար: մարզասարքերի նախագծում։ Սպորտային կշիռները լինում են երկու տեսակի՝ ամուր և ծալվող: Պինդ կշիռները գալիս են 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 կգ կշիռներով: 16 կգ քաշով քաշը կոչվում է պուդ (1 փուդ ≈ 16 կգ): Քեյթլբել բարձրացումում մրցումները անցկացվում են 16, 24 և 32 կգ քաշով թրթուրներով։ MSGS-ի, MFGS-ի, VFGS-ի կանոնների համաձայն՝ սպորտային մրցակցային կշիռները պետք է ունենան հետևյալ պարամետրերը.

Նշումներ

Ավելի վաղ նավահանգիստներում կշիռը օգտագործվել է որպես չափման միջոց, ավելի ուշ նավահանգստային բեռնիչները սկսեցին օգտագործել կշիռները սպորտի համար իրենց ազատ ժամանակ.

Տես նաև


Վիքիմեդիա հիմնադրամ.

2010 թ.:

Հոմանիշներ

    Տեսեք, թե ինչ է «Kettlebell»-ը այլ բառարաններում. Կանայք մեծ կշիռներ, սովորաբար չուգուն, ֆունտից մինչև ֆունտի ֆրակցիաներ; փոքր քաշ, քաշ. Քաշի պես արագաշարժ (ինչպես արջ, տախտակամած): | Մեքենաներում՝ ժամացույցներ՝ անիվները շարժման մեջ գցող բեռ, իսկ ընդհանրապես ցանկացած բեռ՝ կշիռ հակակշիռի համար։ | * Բեռ ... ...Բառարան

    Դալ Համր, քաշ, քաշ Ռուսական հոմանիշների բառարան. kettlebell գոյական, հոմանիշների թիվը՝ 14 galter (2) dumbbell ...

    Հոմանիշների բառարան ԿՇԻՌՆԵՐ, թեթլբել, կանայք։ 1. Մետաղական կշիռ, որոշակի կշռի կշիռ կշռման համար։ Կշեռքների համար նախատեսված կշիռներ. || Որոշակի քաշի ծանրություն՝ հարմարեցված ձևովմարմնամարզական վարժություններ ; նույնը, ինչ համրերը (սպորտային): Բարձրացրեք կշիռները: 2. Կախված... ...

    Ուշակովի բացատրական բառարան ՔԱՇ, և, իգական 1. Որոշակի քաշի մետաղական կշիռ, որը ծառայում է որպես կշռման, ինչպես նաև ծանրամարտի վարժությունների համար: 2. Կախովի քաշը, որը կարգավորում կամ շարժում է մեխանիզմը: Ժամացույց կշիռներով. | նվազում քաշը, և, իգական | հարել...

    Օժեգովի բացատրական բառարան - (Պարսկերեն, ծանր է ծանր): 1) մետաղական քաշը առևտրի համար. կշեռքներ 2) պատի ժամացույցներում և որոշ: մեքենաներում, քաշը, որը վարում է անիվները; կախովի քաշը, որը ծառայում է որպես հակակշիռ: Ռուսաց լեզվում ընդգրկված օտար բառերի բառարան... ...

    Ռուսաց լեզվի օտար բառերի բառարանքաշը - Զանգվածի միջոց, որն օգտագործվում է կշռման, կշեռքի չափորոշման և ստուգման համար: Նշում Երբեմն նաև օգտագործվում է որպես ծանրության չափիչ՝ դինամոմետրերը ստուգելու և մեխանիկական փորձարկումների ընթացքում բեռներ ստեղծելու համար: [RD 01.120.00 KTN 228 06] Թեմաներ... ...

    Տեխնիկական թարգմանչի ուղեցույցՔԱՇ - GosIRYA GosIRYAP IRYAP ռուսաց լեզվի պետական ​​ինստիտուտ, Ա.

    Ռուսաց լեզվի օտար բառերի բառարանՀապավումների և հապավումների բառարան - [گريه] holati az chashm ashk rekhtan, ki az gamu andou yo taassuroti sakht paydo meshavad; giryai gulugir giryai sakhti nafasgir; գիրյաի նիհոնի աշքրեզիի փինհոնի, դարուն դարուն գրիստան; գիրյավու զորի աշ րեխտա զորի կարդան; գիրյավու նոլա դոդու ֆիգոն բո աշխրեզի;……

    Ֆարհանգի թաֆսիրիյա զաբոնի տոկիկի Մաքս Վասմերի ռուսաց լեզվի ստուգաբանական բառարան

    Ծաղրե՛ք կշիռները։ Ջարգ. ասում են Զվարճացիր։ Մաքսիմով, 84. Կշիռներ սղոց. Ջարգ. ասում են Հաստատված չէ կամ Shutl. Հանգիստ նստեք։ Մաքսիմով, 84. Քեթլբել ակորդեոնով. Ջարգ. Արմ. Կատակելով. երկաթ. Կոշիկ: Կոր., 73 ... Ռուսական ասացվածքների մեծ բառարան

Գրքեր

  • Մենք խոսում ենք ճապոներեն, մենք պլանավորում ենք ճապոներեն: Ուսումնական և մեթոդական ձեռնարկ, Kettlebell Miki. Այս ձեռնարկը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր արդեն սովորում են ճապոներենը, ունեն հիմնական ուսուցում N3 քննությունից ոչ ցածր մակարդակով՝ ճապոներենի մակարդակը որոշելու համար (Nihongo Noryoku Shiken) և...