DIY մարզասրահ տանը. Տանը մարզասրահ պատրաստելը ձեր սեփական ձեռքերով - առաջարկություններ ավարտելու և տեղադրելու համար: Սենյակը գոտիների բաժանելը

Մարզասրահը տանը լավագույն օգնությունն է պահպանման համար սպորտային համազգեստև ցանկացած մարդու առողջությունը: Շատերը, չհասկանալով այն առավելությունները, որոնք առաջանում են իրենց տանը սպորտի համար տեղ սարքելիս, թերահավատորեն են վերաբերվում այս գաղափարին: Բայց չափազանց զբաղված մարդկանց մեր դարում կարևոր է հնարավորինս շատ ազատ ժամանակ խնայել:

Առանձնատների մեծ մասը գտնվում է քաղաքի զարգացած ենթակառուցվածքից հեռու, որը ներառում է տարբեր ֆիթնես ակումբներ և մարզասրահներ։ Նրանց հասնելու համար հարկավոր է շատ ժամանակ ծախսել:

Որտեղ տեղակայել մարզասրահը

Նախքան մարզասրահի գտնվելու վայրը և դրա սարքավորումները որոշելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել այս տանը ապրող հարազատների հետ։ Պարզեք նրանց ցանկությունները և լսեք նրանց խորհուրդները: Դա անհրաժեշտ է ընտանիքի անդամների կարիքներին համապատասխան պատրաստի մարզասրահը չվերափոխելու համար: Միայն սրանից հետո կարող եք սկսել սպորտով զբաղվելու վայր ընտրել։

Տնային մարզասրահի համար սենյակ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել մի շարք առանձնահատկություններ, որոնք կազդեն դրա դիզայնի վրա: Սենյակի տարածքը, հնարավորության դեպքում, պետք է տեղավորվի բնակության համար ֆիզիկական կուլտուրաբոլոր նրանց, ովքեր գտնվում են մարզասրահում: Նրանք, ովքեր այնտեղ են, չպետք է խանգարեն միմյանց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել առողջությանը վնասակար վնասվածքների։

Դուք կարող եք հեշտությամբ ընտրել սենյակ նոր տուն կառուցելիս՝ ներառելով այն շենքի նախագծում: Դրա համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել շինարարության եւ սպորտի ոլորտի մասնագետների հետ։ Եթե ​​տունն արդեն լիովին պատրաստ է, հատկապես եթե այն շատ տարիների է, ապա բավականին դժվար կլինի սենյակ հատկացնել։ Այս խնդիրը հաղթահարելու մի քանի տարբերակ կա.

• նկուղի վերակառուցում (եթե կա);
• տաք պատշգամբ օգտագործելը;
• սենյակի վերանորոգում և վերանորոգում;
• լրացուցիչ հարակից տարածքների կառուցում;

Այս կամ այն ​​մեթոդի օգտագործումը առաջացնում է փողի տարբեր ծախսեր, ուստի չափազանց կարևոր է հաշվարկել այնպիսի տարբերակ, որը կմիավորի գնի և որակի ընդունելի համադրություն: Շատ հաճախ, վերջերս, մեծ հյուրասենյակի մի մասը հատկացվում է սպորտային անկյունի համար. սա թույլ է տալիս խնայել տարածք և գումար:

Ամերիկյան տների մեծ մասը հայտնի է իրենց ընդարձակ նկուղներով, սակայն, ռուսական իրականության մեջ, շատ շենքեր, հատկապես հին, ունեն միայն փոքր նկուղներ։ Նկուղում մարզադահլիճը սարքավորելու համար այն պետք է պատշաճ կերպով ամրացվի: Դա անելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել ամրացնել հիմքը, դնել լրացուցիչ ճառագայթներ, կատարել հուսալի պատեր և այլն:

Նկուղի դասավորությունը տեղի է ունենում մի քանի փուլով. Նախ, այն պետք է ընդլայնվի պահանջվող չափսեր . Ընդլայնումը պետք է տեղի ունենա փուլերով, որպեսզի կանխվի տան հիմքի խորացումը: Որոշակի հատված մաքրելով՝ անհրաժեշտ է հիմք ավելացնել և թողնել, որ այն կառուցվի։ Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի մինչև ամբողջ հիմքը լցվի:

Հաջորդը, հարկավոր է հատակը կատարել . Հատակը լավագույնս պատրաստված է բետոնե շերտից: Կեղևը մի քանի փուլով լցվում է գետնին: Առաջին շերտը լցվում է ցանցով կամ ամրացված շրջանակով, ընդլայնված կավի կամ մանրացված քարի խառնուրդով: Երկրորդ հարդարման շերտը պատրաստված է հարթ և պետք է համապատասխանի հորիզոնական մակարդակին: Տան կառուցվածքի հուսալիությունը բարձրացնելու համար որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է որոշակի վայրերում լրացուցիչ ճառագայթներ տեղադրել տան հատակին աջակցելու համար:

Նկուղային պատեր պատրաստվում են ամուր սվաղի հիմքի հիման վրա, որը չի վախենում ջերմաստիճանի և խոնավության փոփոխություններից: Ավելի լավ է նաև սվաղել և ներկել առաստաղը։ Բոլոր պատերը, առաստաղը և հատակը նախ պետք է մեկուսացված լինեն:

Պարապ տաք պատշգամբը կարող է օգտագործվել նաև որպես մարզասրահ։ Եթե ​​այն վատ մեկուսացված է, կարելի է նորմալ վիճակի բերել, օրինակ, տաքացնելով, հետո օգտագործել։ Հնարավորության դեպքում կարող եք զարդարել պատշգամբը՝ այնտեղ ժամանակ անցկացնելն ավելի հաճելի դարձնելու համար։ Եթե ​​հնարավոր չէ վերանդայի կապիտալ վերանորոգում կատարել, կարող եք սպորտային գործունեությունը դարձնել սեզոնային և զբաղվել միայն հարմար եղանակային պայմաններում:

Եթե ​​տանը ազատ սենյակ կա, այն կարող է վերածվել սպորտով զբաղվելու վայրի, սակայն. Դուք չպետք է օգտագործեք երկրորդ հարկում գտնվող սենյակները որպես մարզասրահ , քանի որ աղմուկն ու թրթռումը կխանգարեն ստորև գտնվող մարդկանց: Եթե ​​տունն ունի սենյակ, որը չափազանց մեծ է, այն կարելի է բաժանել երկու առանձին սենյակների, որպեսզի դրանցից մեկը օգտագործվի սպորտի համար։ Երբեմն տաք ձեղնահարկը հագեցած է մարզասրահի համար:

Լավագույն տարբերակը, եթե անհնար է օգտագործել նախորդները, լրացուցիչ սենյակ կառուցելն է։ Այն կարելի է պատրաստել տան կից և անցում կատարել պատի միջով, կամ տեղադրել տան մոտակայքում։ Այս սենյակը պետք է տաքացվի՝ օգտագործելով ջերմամեկուսիչ նյութեր: Որպեսզի այն ավելի երկար տևի, շինարարության ընթացքում ավելի լավ է պահպանել տարածքների կառուցման բոլոր կանոնները: Առանձին սենյակ կառուցելիս անհրաժեշտ է կատարել հավելյալ ընդլայնում, որպեսզի խուսափենք դրա մուտքի և ելքի ժամանակ նախագծերից, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել մարդու առողջության վրա։

Ընտրված մարզադահլիճի տարածքը պետք է համապատասխանի որոշակի պարամետրերի ավելին արդյունավետ վերապատրաստումֆիզիկական կուլտուրա. Շենքը, որտեղ գտնվում է մարզասրահը, պետք է լավ օդափոխվի . Մարմինը մաքուր օդի մշտական ​​հոսքով ապահովելը կօգնի բարձրացնել կատարողականը: Թթվածնի պակասը կարող է նույնիսկ վնասակար լինել պրակտիկանտի առողջության համար։ Ամենահեշտ ձևը պատուհանով սենյակ ընտրելն է , որը կարելի է բացել։ Անհրաժեշտության դեպքում, եթե պատուհան չկա, ստիպված կլինեք տեղադրել օդափոխության համակարգ։

Մարզասրահը պետք է լավ օդափոխություն ունենա: Ավելի լավ կլիներ բացվող պատուհան ունենար։

Սենյակի տարածքը պետք է լավ լուսավորված լինի , քանի որ թույլ լուսավորությունը կարող է նաև նպաստել վնասվածքների մարդու մարմինունի ավելի բարձր կատարողականություն, երբ այն սենյակը, որտեղ գտնվում է, լավ լուսավորված է: Լույսի նույն մակարդակին հասնելու համար լամպերը պետք է տեղադրվեն հավասարաչափ:

Քանի որ մարզասարքերի մեծ մասը բարձր ձայներ է արձակում, այն սենյակը, որտեղ վարժությունը տեղի է ունենում, գտնվում է Ձայնամեկուսացում է պետք անել որպեսզի չնյարդայնացնեն ընտանիքի անդամներին. Այս դեպքում օգնության կգան ժամանակակից ձայնամեկուսիչ նյութերը, դրանք ընտրելն ու գնելն այսօր շատ պարզ է. Կան և՛ թանկ տարբերակներ, և՛ ավելի էժան։ Նախկինները շատ ավելի լավ են թուլացնում աղմուկը, սակայն շատերը չեն կարողանա դրանք թույլ տալ:

Նախքան վերանորոգումը կամ շինարարությունը սկսելը անհրաժեշտ է նախագիծ կազմել կամ պարզ պլան: Ավելի լավ է խորհրդակցել այս ոլորտի մասնագետների հետ, հատկապես, եթե վերանորոգումը կիրականացվի ինքնուրույն։ Այս ոլորտում փորձ ունեցող մարդիկ միշտ ձեզ կասեն, թե որ նյութն է լավագույնս ընտրել, ինչպես դասավորել և առավելագույնս արդյունավետ օգտագործել առկա տարածքը: Դուք կարող եք դիմել ցանկացած դիզայներական գործակալության, որը կկազմի ճիշտ պլանհաճախորդի ցանկություններին համապատասխան, ինչպես նաև հաշվի առնելով շինարարական բիզնեսի պահանջները:

Վերանորոգման փուլում է անհրաժեշտ է ընտրել հարդարման նյութեր, որոնք ունակ են կլանելու և հետագայում գոլորշիացնելու խոնավությունը . Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզումների ժամանակ մարդը հաճախ է շնչում ու քրտնում, ինչը խոնավություն է ստեղծում։ Եթե ​​դուք ընտրում եք ջրազերծող նյութեր, ապա խտացման մեծ հավանականություն կա, ինչը նպաստում է սնկերի և բորբոսների առաջացմանը։ Անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ այն նյութերին, որոնք դիմացկուն են թրթռումներից ճեղքերին, քանի որ վերապատրաստման սարքավորումները և սարքավորումները հաճախ դրանց աղբյուրն են:

Մենք պետք է ընտրենք նյութեր, որոնք դիմացկուն կլինեն վնասների, քանի որ հաճախ տեղի են ունենում իրավիճակներ, երբ պատերի կամ հատակի վրա չափազանց մեծ մեխանիկական ազդեցություն կա: Վերանորոգման ժամանակ անհրաժեշտ է օգտագործել էկոլոգիապես մաքուր նյութեր՝ առողջությանը վնաս չպատճառելու համար։ Սենյակի ներքին հարդարանքը պետք է հեշտ մաքրվի կեղտից և փոշուց:

Մարզասրահի գունային սխեմայի համար նպատակահարմար է օգտագործել չեզոք գույներ։ , պետք է խուսափել չափազանց վառ գույներ օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են գրգռվածություն առաջացնել նյարդային համակարգ, ինչպես նաև շեղել դասերից։ Որպես հարդարման նյութ, դուք կարող եք օգտագործել ոչ հյուսված կամ թղթե պաստառ կամ ջրի վրա հիմնված ներկ:

Անվտանգության նկատառումներով հատակը մի պատրաստեք սայթաքուն նյութերից սայթաքումից և վնասվածքներից խուսափելու համար. Լավագույնն է ընտրել կոպիտ մակերեսներ: Գորգը կամ կոմպոզիտային ռետինե գորգը լավ է աշխատում: Ավելի լավ է սվաղել և ներկել առաստաղը: Ավելի լավ է խուսափել ձգվող առաստաղներից, քանի որ դրանք գոլորշի են հավաքում։

Եթե ​​նախատեսում եք փոքրիկ երեխաներ ունենալ մարզասրահում, ապա պետք է նրանց համար հատուկ տարածք հատկացնեք, նրանց վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս տարածքում դուք կարող եք տեղադրել խաղալիքներ կամ հատուկ մանկական մարզասարքեր: Սա ակտուալ է աշխատող մայրերի համար, այն դեպքերում, երբ երեխային թողնելու մարդ չկա։

Մարզասարքերի ձեռքբերումը մասնավոր տանը սպորտային սենյակ կազմակերպելու վերջին փուլն է: Այս ընթացակարգին պետք է մոտենալ ամենայն պատասխանատվությամբ և չգնել ձեր հանդիպած առաջին պատյանները:

Մարզասարքերն ընտրվում են՝ ելնելով նրանից, թե ինչ վարժություններ կանի մարդը։ Եթե ​​սեփականատերը ցանկանում է տանը վազել առանց տանից դուրս գալու, ապա գնում է վազքուղի արդարացված կլինի. Եթե ​​ձեր նախընտրությունը դրսում վազելն է, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն գնել:

Արժե ձեռնպահ մնալ օգտագործված մարզասարքեր գնելուց, քանի որ նրանց վիճակը հաճախ հեռու է նորմալ լինելուց, նույնիսկ եթե արտաքինից դա նկատելի չէ։ Գնելով անվստահելի կամ կոտրված մարզասարք՝ դուք վտանգի տակ եք դնում ինքներդ ձեզ, ձեր և ուրիշների առողջությունը: Ավելի լավ է սերտիֆիկացված ապրանքներ ձեռք բերել մասնագիտացված խանութներում, որոնք ապահովում են որակի երաշխիք: Այս սիմուլյատորները ճիշտ օգտագործումը, չպետք է վնասի մարդու առողջությանը։

Եթե ​​սպորտում քիչ փորձ ունեք, կարիք չկա գնել բարդ և թանկարժեք մարզասարքեր , ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պարզ ու էժաններին։ Քանի որ այս ոլորտը զարգանում է, դուք կարող եք մտածել ավելի բարդ սարքեր գնելու մասին: Պարզ սիմուլյատորների տարրական դիզայնի շնորհիվ դրանք հեշտ է գործել և վերանորոգել: Չափերը կարևոր դեր են խաղում սպորտի համար նախատեսված սենյակում սահմանափակ տարածության դեպքում։ Անհրաժեշտ է ճիշտ հաշվարկել մարզասարքերի զբաղեցրած տարածքը, որպեսզի դրանցից հնարավորինս շատ տեղավորվեն։

Բացի սիմուլյատորներից մարզասրահը կարող է հագեցած լինել լրացուցիչ պարագաներ , կախված գործունեության տեսակից, որը կանցկացվի այնտեղ։ Մարմնամարզության, ֆիթնեսի կամ պարի համար կարող է պահանջվելհհայելիներ . Նրանք պետք է լինեն իրենց ամբողջ բարձրության վրա, որպեսզի իրենց ամբողջությամբ տեսնեն և ապահովեն, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում, սա հատկապես ճիշտ է ինքնուրույն պարապելու ժամանակ:

Բացի ստանդարտ մարզասարքերից, պայմանների առկայության դեպքում՝ մարզասրահ կարող է հագեցած լինել հորիզոնական ձողով, զուգահեռ ձողերով, տանձով, մարմնամարզական գնդակով և այլ պարագաներ։ Կարող եք նաև գնել ցատկապարան, համրեր, մարմնամարզական գորգ, օղակ . Եթե ​​հնարավոր չէ ձեռք բերել սիմուլյատորներ, դրանցից մի քանիսը կարող են պատրաստվել իմպրովիզացված նյութերից, կարելի է գտնել ինտերնետում:

Պատի վրա մարզվելիս զվարճանալու համար Դուք կարող եք կախել հեռուստացույց կամ աուդիո համակարգ . Նրանք կօգնեն միապաղաղ ու միապաղաղ մարզումները երաժշտությամբ կամ հետաքրքիր տեսահոլովակներով լուսավորել: Բացի այդ, դուք կարող եք տեղադրել օդորակիչ . Դուք նույնպես կարող եք հանգստանալու համար տեղադրեք բազկաթոռ կամ աթոռ հետո ծանր մարզում. Սուրճի սեղանը նույնպես օգտակար կլինի։ Ինտերիերի փոքր դետալները, ինչպիսիք են գավաթները, արձանները, մեդալները, կարող են ձեր ցանկությամբ տեղադրվել առանձին անկյունում՝ գերադասելի է մարզասարքերից հեռու:

Գրաֆիկական կպչուն պիտակներ՝ ձեզ կենտրոնացած պահելու համար: Kanvi Homes

Ոգեշնչվեք ձեր սպորտային հուշերից: Սառա Հոփկինս

Պաստառը երաշխավորում է, որ դուք չեք հետաձգի հաջորդ տարի Instyle Interiors-ը

Պատկերների կամ նույնիսկ Բուդդաների կոլաժը կաջակցի դրան բարձր մակարդակձեր ներաշխարհը.

Պիտսբուրգ Սթիլերսի համազգեստը 1970-ականներից

Ցնցող որմնանկարներWow էֆեկտներ – Որմնանկարներ և կերպարվեստ

Պատի կոլաժ L.I.N.E.S ինտերիերի մոտիվացիայի համար

Բուդդայի արձանները Կոլին Ալտոմարի ճարտարապետներ

Մոխրագույն պողպատի գույն

Խոսելով պատերի մասին, գույների ընտրության ունիվերսալ կանոն չկա: Մարզասրահը զարդարելու համար կարելի է օգտագործել ոչ միայն սև և մոխրագույն գույները։ Փխրուն կանաչ, մշուշոտ դեղին, կրքոտ կարմիր կամ կազդուրիչ նարնջագույն - ընտրությունը կախված է ձեզանից:

Գունավոր հատակը բազմազանություն է հաղորդում

Բացահայտ աղյուսով պատ O"Neal Interior Design

Ստացեք այն ճիշտ, որպեսզի կարողանաք օգուտներ քաղել ժամանակի ընթացքում:

Օգտագործեք ձեր սիրելիի գույները սպորտային թիմՅանելլի տարբերակիչ նմուշներ

Մայրի ռետինե հատակով Atmosphere 360 ​​ստուդիա

Հպում բնական բարության Հանրահայտ համայնքների

Ավելի հանգիստ տեսք դժվար է գտնել Curt Hofer & Associates-ում

Օգտագործեք որոշ Capstone Dwellings, Design-Build ներկ

Տուն ստեղծելու ևս մի քանի գաղափար մարզասրահներկայացված է ստորև ներկայացված տեսանյութում։

Պարզեք, թե որ սարքավորումները պետք է առաջինը հայտնվեն ձեր տան մարզասրահում՝ արդյունավետ մարզումներ անցկացնելու համար:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Տանը մարզասրահ ստեղծելը կարող է բավականին դժվար լինել, եթե հարցին լայն մասշտաբով մոտենաք: Վերապատրաստման վայրի սարքավորումներին համապատասխան, երեք դասերը կարելի է բաժանել երեք դասի.

1. Պրեմիում դաս- հագեցված է բոլոր անհրաժեշտ մարզասարքերով և սպորտային սարքավորումներով հարմարավետ վարժությունների համար: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման դահլիճի կազմակերպումը ձեզանից լուրջ ֆինանսական ներդրումներ կպահանջի։
2. Միջին խավ- հագեցած է միայն անհրաժեշտ սարքավորումներով և թույլ է տալիս բարձրակարգ մարզումներ անցկացնել:
3. Բյուջետային դաս- նվազագույն սարքավորումներ և դասերի արդյունավետության բարձրացումը ներառում է իմպրովիզացված միջոցների օգտագործումը:

Պրեմիում տնային մարզասրահ

Ինչ վերաբերում է պրեմիում դասին, ապա քանակը անհրաժեշտ տեսակներ սպորտային սարքավորումներև պատյանները կարող են ավելի բարձր լինել: Սեփական մարզասրահի համար տեղ ընտրելիս պետք է լավ օդափոխվող տարածք օգտագործել: Բացի այդ, արժե հոգ տանել բարձրորակ լուսավորության մասին։ Գիտնականներն ապացուցել են դա ուժային մարզումցածր լույսի դեպքում դրանք չափազանց բացասաբար են ազդում տեսողության օրգանների վրա։

Մարզասարքերի և պատերի միջև նվազագույն հեռավորությունը 30 սանտիմետր է: Եթե ​​դուք ունեք փոքր երեխաներ կամ կենդանիներ, որոնք ապրում են ձեզ հետ, դուք պետք է սահմանափակեք նրանց մուտքը տարածք՝ նվազագույնի հասցնելու վնասվածքների վտանգը: Լավ ձայնամեկուսացում ապահովելու համար պատերը պետք է ծածկվեն խցանե վահանակներով: Այնուամենայնիվ, այս առաջարկությունը վերաբերում է միայն այն տարածքներին, որոնք օգտագործվում են որպես մարզասրահ:

Խորհուրդ ենք տալիս փոխարինել նաև հատակը: Դրա համար լավագույնս համապատասխանում է գորգը կամ տուֆտա ծածկը: Հնարավորության դեպքում արժե ավելացնել նաև հատակի հարվածների կլանող հատկությունները։ Սակայն այս հարցը լուծելու համար ձեզ անհրաժեշտ են մասնագետներ և լրացուցիչ ֆինանսական ծախսեր։ Ձեր հյուրասենյակում պետք է լինի մեկ ամբողջական հայելի։

Եթե ​​զգեստապահարանի մոտ հայելային դռներ կան, հյուրասենյակը կարելի է կազմակերպել դրան մոտ և դրանով իսկ խնայել գումար։ Ստորև մենք ավելի շատ կխոսենք մարզման համար ամենաանհրաժեշտ իրերի մասին, բայց պետք է նաև հոգ տանել տարբեր մանրուքների մասին, օրինակ՝ ձեռնաշղթաներ, ցատկապարան, կշիռներ և այլն: Միանգամայն հնարավոր է, որ պահեստավորման համար բավարար տարածք չունենաք: դրանք ձեր առկա պահարաններում և մառաններում: Նման իրավիճակում դուք չեք կարող անել առանց լրացուցիչ դարակների կամ դարակների: Որպես փոխարինող կարող է ծառայել մահճակալի տակ գտնվող փայտե տուփը։

Որպեսզի ձեր մարզումները հնարավորինս հաճելի լինեն, դուք պետք է մտածեք գեղագիտության մասին: Մարզասրահի գունային սխեման ընտրելիս պետք է խուսափել մուգ և կոշտ երանգներից։ Դրանք կարող են հուսահատություն առաջացնել, և նման իրավիճակում մարզումները չեն կարող հնարավորինս արդյունավետ լինել։ Տարածքը պատրաստելուց հետո կարող եք մտածել սպորտային սարքավորումների ընտրության մասին։

Եթե ​​ձեր նպատակն է հարմարվել, ապա պահպանել քաշը, ապա դուք պետք է օգտագործեք սրտային սարքավորումներ: Դրանցից ամենատարածվածներն են վազքուղիներ, էլիպսաձեւ մարզիչներ, ստեպերներ, մարզական հեծանիվներ։ Երբ մարդը նպատակ է դնում մղել իր մկանները, ընտրությունը պետք է ընկնի ուժի մարզման սարքավորումների վրա: Բայց դուք ոչ մի դեպքում չեք կարող անել առանց ծանրաձողի և համրերի: Այս երկու պատյանները կօգնեն ձեզ լուծել ցանկացած խնդիր։

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե որոնք են ձեր տնային մարզասրահում մարզվելու 5 պարտադիր պարագաները, ապա ծանրաձողը և համրերը, անկասկած, դրանցից մեկն են: Եթե ​​անգամ ֆինանսական խնդիրներ չլինեն, միայն այն մարդիկ, ովքեր մի ամբողջ սենյակ են հատկացրել մարզասրահի համար, կարող են իրենց թույլ տալ մեկից ավելի մարզասարքեր։ Դրանցից ամենակոմպակտը մարզական հեծանիվներն ու ստեպպերներն են: Թեև այսօր շուկայում կա տնային օգտագործման համար նախատեսված սպորտային սարքավորումների բավականին մեծ ընտրանի, միշտ չէ, որ հնարավոր է այն հնարավորինս կոմպակտ դարձնել:

Միջին կարգի մարզասրահ տանը

• Հատակի ծածկույթ.
• Լուսավորություն և մաքուր օդի հասանելիություն:
• Հայելիի առկայություն.

Համրեր

Barbell

Ընկնելիս նրանք ուժեղ ձայներ չեն արձակում և լամինատի վրա փորվածքներ չեն թողնի: Այս նրբաբլիթները պետք է ուշադիր ընտրել։ Ծածկույթը չպետք է չափազանց փափուկ լինի և սեղմելիս չպետք է փշրվի: Ծանրաձողի համար սկավառակների քաշն ընտրելիս կենտրոնացեք ձեր հնարավորությունների վրա: Միանգամից մեծ քանակությամբ սկավառակներ հավաքելը իմաստ չունի: Դուք կարող եք նախ սահմանափակվել երկու 5 կիլոգրամ քաշով և մի քանի 0 քաշով: Այնուհետև, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք լրացուցիչ գնել:

Նստարան նստարանային մամուլի համար

Ի թիվս այլ բաների, ուշադրություն դարձրեք նստարանի բարձրությանը: Ամենից հաճախ 40-45 սանտիմետրը բավական է։ Այս տեսակի սպորտային սարքավորումների ընտրության վերջին չափանիշը լցնող նյութն է: Լավագույնն է օգտագործել պինդ տեսակները ողնաշարի սյունակի վրա բացասական սթրեսը վերացնելու համար:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել էլեկտրական շրջանակ, որը կարող եք ինքներդ պատրաստել: Սա թույլ կտա ձեզ ինքնավստահ զգալ ծանր կշիռներ բարձրացնելիս: Իհարկե, այս տեսակի սպորտային սարքավորումները կարող են չհամապատասխանել ձեր սենյակի ինտերիերին, բայց եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում մարզմանը, ապա արժե գնել էլեկտրական դարակ: Այլ կարևոր բաներ, որոնք արժե ուշադրություն դարձնել, հորիզոնական ձողն ու ճախարակի բլոկն են:

Բյուջետային դասի մարզասրահ՝ մարզումների համար անհրաժեշտ 5 իրեր

Բացի այդ, քաշն ավելորդ չի լինի: Հավանաբար, նստարանային մամլիչ գնելու համար գումար չի հատկացվի, առավել ևս՝ հոսանքի շրջանակ։ Երեք աթոռակ կարող է օգտագործվել որպես նստարան։ Սքոթի նստարանի լավ իմիտացիա կարող է լինել աթոռը, որի մեջքը փաթաթված է փափուկ նյութով: Եթե ​​դուք նախատեսում եք ստեղծել բյուջետային կարգի մարզադահլիճ, դուք պետք է ստեղծագործ լինեք մատչելի իրերն օգտագործելիս:

Ինչ այլ սպորտային սարքավորումներ կարող են օգտակար լինել աղջիկների համար տնային մարզադահլիճում մարզվելու համար:

Ֆիտբոլ

Անցնել պարան

Պիլատեսի մատանին

Լատեքսային ժապավեն

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է տնային մարզադահլիճը սարքավորելու համար, և առանց ինչի կարող եք անել, տեսեք Դենիս Բորիսովի հետևյալ պատմությունը.

Տեսե՛ք խանութներում փոքր համրերի գները։ Ինչու կա մի ամբողջ համր, 10 կգ քաշային մեկ ափսեն արժե ավելի քան 18 դոլար: Ինչի՞ համար։ Այս հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես պատրաստել մարզասարքեր տանը և էժան: Օգտակար խորհուրդներՁեր սեփական ձեռքերով մի ամբողջ մարզասրահ պատրաստելու համար դուք կգտնեք ստորև. Դուք կսովորեք, թե ինչպես կարող եք ոչ միայն էժան մարզասարքեր պատրաստել, այլ նաև, ցանկության դեպքում, ստեղծել բարձրորակ սպորտային սարքավորումներ վաճառող փոքր բիզնես:

Պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է տանը էժան մարզասրահ կամ պարզապես մարզասարքեր պատրաստել, նախ պետք է առանձնացնեք որոշ կետեր: Օրինակ, պետք է նշել, որ ամեն ինչ չէ, որ կարելի է անել ամբողջովին անվճար։ Եթե ​​դուք մետաղի մեխանիկ չեք և տանը մետաղի ջարդոնի մի ամբողջ պահեստ չունեք: Դժվար է տանը շատ մարզասարքեր պատրաստել, օրինակ՝ (մարզական հեծանիվներ, վազքուղիներ և այլն): Տեսականորեն դա հնարավոր է, բայց որպեսզի դրանք արտաքինով և հնարավորություններով մոտ լինեն գործարանային պրոֆեսիոնալներին, դուք ստիպված կլինեք շատ լրացուցիչ գումար, ժամանակ և նյարդեր ծախսել։

Բայց կան նաև դրական կողմեր, և դրանք գերազանցում են վերը նշված թերությունները: Օրինակ, բոլոր հիմնական «ապարատները» (ծանրաձողեր, համրեր, նստարաններ, դարակներ) և, ցանկության դեպքում և լրացուցիչ ջանասիրությամբ, շատ այլ մարզասարքեր կարող են պատրաստվել մի քանի անգամ ավելի էժան և ոչ պակաս որակյալ, քան խանութում գնված թանկարժեք անալոգները։ .

Տնական մարզասրահի համար ամենաանհրաժեշտ սարքավորումները

Բոդիբիլդինգի սարքավորումներ տանը պատրաստելու համար , դուք պետք է ընտրեք այնպիսիները, որոնք հնարավորինս պարզ կլինեն իրենց ձևավորման մեջ, առավել հուսալի և ամենաարդյունավետը մկանային զանգված կառուցելու համար: Մկանների և ուժի կառուցման համարյա բոլոր մեքենաները կառուցված են հատուկ մկանների միջոցով կշիռներ բարձրացնելու սկզբունքով: Բայց նույնիսկ երբ դուք գալիս եք ֆիթնես ակումբ, կտեսնեք, որ մեքենաներից շատերը, որոնք իրենց դիզայնով բարդ են, հիմնականում օգտագործվում են սկսնակների կողմից: Իսկ առավել «կռի» տղաներն իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ծանրաձողերով և համրերով վարժություններ կատարելով։ Ճիշտ օգտագործելու դեպքում կարող եք բեռնել մարմնի ցանկացած մաս: Բայց դրա համար դուք պետք է կարողանաք ընտրել դրանք տարբեր քաշի որոշակի վարժությունների համար, ինչպես նաև նստարան՝ մեջքը կարգավորելու ունակությամբ:

Ինչ վերաբերում է տարբեր քաշերին, ապա դա անելու ամենահեշտ և ամենաէժան միջոցը տանը ծալվող համրեր և ծանրաձողեր պատրաստելն է: Ի վերջո, համրերի հավաքածուն շատ ավելի թանկ կարժենա, քան մի զույգ ծալվող: Եվ դրանք պատրաստելը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ պարտադիր չէ, որ օգտագործեք զոդում և ձուլում: Բայց ավելի հեշտ է պարզապես տարբեր նստարաններ պատրաստել, քան մեջքի նստարանների ճշգրտման գործառույթով: Օրինակ, մեկը լրիվ հորիզոնական է, իսկ մյուսը ինչ-որ տեղ 70°-ում (կարելի է դա անել նաև 90°-ով, բայց բավական է հորիզոնականը տեղափոխել պատին և ամրացնել այն) կամ ընդհանրապես չանել երկրորդը։ . Բավական կլինի մեկ ծանրաձողի դարակ, ինչը հնարավորություն կտա կատարել նստարանային մամուլ, մեռելաձիգև վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում հանգստի ժամանակ պառկեցրեք ծանրաձողը: Բայց նույնիսկ եթե դուք ունեք գործընկեր, եթե դուք մարզասրահ եք անում տանը , ապա առանց ստենդի լիովին կառավարելը դժվար կլինի . Ծանրաձողի բարձրությունը կամ պետք է փոխարինելի լինի (առնվազն 2 դիրք)՝ նստարանային սեղմման և մեռյալ բարձրացման համար, կամ այնուհետև պատրաստեք երկու առանձին դարակ:

Շատ օգտակար կլինի մարզվելիս ունենալ հորիզոնական ձող և զուգահեռ ձողեր, և դրանք դարձնել ավելի պարզ, քան մնացած սարքավորումները: Բայց դուք պետք է նաև գոտի պատրաստեք կամ «քաշ» կախելու մեկ այլ ձևավորում: Առանց դրա գրեթե անհնար կլինի մեծացնել մկանային զանգվածօգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: Ուսապարկը հարմար չէ նման դիզայնի համար. այն չի դիմանա բեռին, իսկ քաշի բաշխումն ինքնին սխալ կլինի: Բայց ինչ-որ բան, որը կցված է ոտքերին, արդյունավետ կլինի, բայց անհարմար: Ահա թե ինչու լավագույն տարբերակըկլինի գոտի.

Այսպիսով Հիմնական բաները, որոնք անհրաժեշտ են տանը տնային մարզասրահ պատրաստելու համար.

Անգղերի տեսակներն ըստ ձևի

1) ծանրաձող՝ առնվազն մեկը. Ըստ ստանդարտի, դուք պետք է ունենաք երկար ձող (իդեալական քաշը մոտ 20 կգ), ինչպես նաև 1 կարճ (քաշը մոտ 10 կգ)՝ ուղիղ, EZ-աձև կամ W-աձև ձող (տես նկարը), կախված նրանից. վարժությունները, որոնք դուք նախատեսում եք կատարել: Բայց տանը, ամենայն հավանականությամբ, պարանոցը կպատրաստվի խողովակից և դրանից ստանդարտ պարամետրերտարբեր կլինի: Ինչպես պատրաստել այն մանրամասն նկարագրությունդուք կարող եք տեսնել.

2) 2 համրաձող՝ թելերով ծայրերով մեծ ընկույզի համար:

3) սկզբի համար բավական կլինի այսպիսի բլիթներ՝ 4 հատ 5 կգ, 2 - 10 կգ, 2 - 20 կգ։ Բայց պայմանով, որ անցքի տրամագիծը համընդհանուր է համրերի և ծանրաձողերի համար: Բայց սա նաև իդեալական է, քանի որ նրբաբլիթներն ավելի թանկ են, քան ամեն ինչ։ Ընդհանրապես, կարևոր է ունենալ առնվազն միանման կշիռներ՝ ծանրաձողից և համրից կախելու համար:

Մեկ համրի նվազագույն քաշը կախված է հիմնական վարժություններ կատարելու կարողությունից: Այն պետք է ընդունել այնպես, որ թույլ տա կատարել 8-10 կրկնություն։ Մարդկանց մեծամասնության համար 5 կգ քաշային 4 ափսեներ համրերի համար բավական կլինի սկսելու համար:

4) հորիզոնական ձող՝ վերցնելու ունակության համար լայն բռնում. Դուք չպետք է դա անեք դռան շեմին, ավելի լավ է դա անել պատին կամ փողոցում.

5) բարեր. Խնայողության և տեղադրման արագության համար հարմար են պատին ամրացվածները:

Եկեք ամփոփենք այն

Ինչպես տեսնում եք, մարզասարքեր էժան և որակով պատրաստելու համար պետք է մի փոքր աշխատել։ Բայց հաշվի առնելով շատերի համար սպորտային սարքավորումների ներկայիս բարձր գները և ֆիթնես ակումբներ այցելելու անկարողությունը, արժե այն: Հիմնական խնդիրը նյութն է, իսկ այն ինչպես օգտագործել՝ առաջացող գաղափարն է։ Որտեղ ստանալ այն նկարագրված է վերևում: Եթե ​​դուք ստեղծեք այնպիսի սարքավորումների արտադրության սխեման, ինչպիսիք են ծանրաձողերը, համրերը, նստարանները, ապա դա կլինի եկամտաբեր բիզնես: Ի վերջո, միշտ էլ պահանջարկ կլինի, իսկ խանութներում գները շատ բարձր են։ Իսկ այստեղ հաճախորդին այլեւս այնքան էլ չի հետաքրքրում իդեալական էսթետիկան տեսքըորպես գործնականություն և մատչելիություն:

Սպորտն ինչ է ժամանակակից կյանքանհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու համար: Հիանալի տարբերակԼավ մարզավիճակում մնալու համար օգտագործեք ձեր տնային մարզասրահը:

Մարզասրահ առանձնատանը

Առավելությունները

• Դասերի ընթացքում դուք կարող եք միացնել երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս:
• Ոչ ոք ձեր կողքին չի կանգնած՝ ամբողջ տեսքով ցույց տալով, որ ժամանակն է դատարկել սիմուլյատորը։
• Դուք կարող եք ազատորեն փորձել նոր մարզասարքեր կամ տեխնիկա:
• Ոչ ոք ձեզ չի շեղի ավելորդ խոսակցություններով։
• Դուք կարող եք մարզվել ձեզ հարմար ցանկացած ժամանակ։
• Դուք չունեք վճարում ձեր մարզասրահ այցելելու համար:

Թերություններ

• Որպես կանոն, սովորական տներում շատ տեղ չկա բոլոր անհրաժեշտ մարզասարքերը տեղավորելու համար, ուստի ստիպված կլինեք սահմանափակվել ձեզ նվազագույն հավաքածուով:
• Եթե ​​մոտակայքում մարզիչ չկա, ապա հեշտ է ենթարկվել ձեր ծուլության համոզմանը և, համապատասխանաբար, մի օր պարզապես դադարեցնել մարզումները:
• Անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ հարցնող չկա։
• Ծանր կշիռներով աշխատելիս վնասվածքի վտանգ կա, քանի որ չկա մեկը, ով կաջակցի ձեզ:
• Սիմուլյատորների բարձր արժեքը.

Ինչպես պատրաստել մարզասրահ տանը

Մարզասրահի տարածքը պետք է լինի առնվազն 8 քմ։ մ. այստեղ դուք կարող եք հարմարավետորեն տեղադրել մարզական հեծանիվ, վազքուղի, վիբրացիոն մերսող, ուժային մարզիչ և պատի ձողեր:

Պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերեք համապատասխան սրտային սարքավորումների ընտրության հարցում (վազքուղիներ, թիավարման մեքենաներ, վարժություն հեծանիվներ, orbitrek) կամ ուժի մարզման սարքավորումներ. Օգտակար կլինի դիմել մասնագետների օգնությանը։

Եթե ​​սենյակի տարածքը թույլ չի տալիս տեղադրել սպորտային սարքավորումներ, դուք կարող եք ստեղծել տնային մարզասրահ, որը միշտ կարող է արագ մաքրվել: Այս դեպքում դասերի համար ձեզ հարկավոր է գնել ցատկապարան, յոգայի գորգ, համրեր, ստեպպեր և ֆիթբոլ: Այս իրերը շատ տեղ չեն զբաղեցնում, և անհրաժեշտության դեպքում դրանք միշտ կարելի է դնել մեկ այլ վայրում:

Կարդացեք նաև

Լողավազանով տների և քոթեջների նախագծեր

Գերազանց լուծում կլինի սպորտի համար հատուկ անկյունների տեղադրումը, որը հիմնված է Շվեդական պատ. Այս հավաքածուն սովորաբար ներառում է՝ սանդուղքներ, հորիզոնական բար, զուգահեռ ձողեր և թեք տախտակ:

Մարզման սենյակը պետք է ունենա խսիր, սրբիչի դարակ և աթոռ։ Բացի այդ, դուք կարող եք տարածք տրամադրել ձայնագրիչի, հատակի կշեռքի և փոքր պահարանի համար:

Սպորտային սենյակը պետք է լավ օդափոխվի:

Սպորտային միավոր մեծ չափսերԱվելի լավ է այն տեղադրել լոջայի վրա՝ այստեղ շատ մաքուր օդ կա։

Պատից մինչև մարզասարք նվազագույն հեռավորությունը 30 սմ է։

Այս տեսանյութում դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես կարող եք մարզասրահը սարքավորել ամենաբարձր որակով, նույնիսկ շատ փոքր սենյակում: