Ջերարդ Բաթլերի 300 սպարտացիների մարզման ծրագիրը. Մարզվեք սպարտացու պես

- շոտլանդացի դերասան, ծնվել է 1969 թվականի նոյեմբերի 13-ին, Գլազգոյում, Շոտլանդիա։ Ջերարդը մանուկ հասակում կարատեի սիրահար էր և շատ լավ արդյունքների էր հասել այս մարզաձևում։ Քանի որ նա ապրում էր կինոթատրոնից ոչ հեռու, ինքն ու մայրը հաճախ էին այցելում այնտեղ, իսկ Ջերարդը սեր էր զարգացնում դերասանության հանդեպ։ Նրան նույնիսկ հաջողվեց մորը համոզել լսումներ անցկացնել, և նա մի քանի տարի խաղաց Շոտլանդիայի պատանեկան թատրոնում, իսկ 12 տարեկանում խաղաց փողոցային եղջյուրի դերը Թագավորական թատրոնի բեմադրության մեջ։ Բայց դերասան դառնալու երազանքը վիճակված չէր անմիջապես իրականանալ, քանի որ նրա մայրը՝ Մարգարեթը, տղամարդու համար այս մասնագիտությունը անլուրջ համարեց, և դպրոցն ավարտելուց հետո երիտասարդ Բաթլերը ընդունվեց համալսարան իրավագիտության ֆակուլտետում: Ինչպես դպրոցում, նա շատ լավ էր սովորում և իր բաժնի լավագույն ուսանողներից էր։

Համալսարանն ավարտելուց հետո Ջերարդը կրկին փորձում է իրականացնել դերասան դառնալու երազանքը և մեկնում է Լոս Անջելես՝ բախտն այս ոլորտում փորձելու։ Մեկուկես տարի անհաջող փորձերից և հոր մահից հետո նա վերադառնում է Շոտլանդիա և երկու տարվա պրակտիկա է անցնում Էդինբուրգի ամենամեծ իրավաբանական ընկերություններից մեկում։ Միապաղաղ ու սովորական աշխատանքն իր դերը խաղաց, և Բաթլերի ստեղծագործ բնույթը չդիմացավ դրան, և արդյունքում նա ընկավ դեպրեսիայի և խմիչքի մեջ: Բաթլերի կարիերան անկում ապրեց, և նա հեռացվեց աշխատանքից պրակտիկայի ավարտից մեկ շաբաթ առաջ: Մի օր «Trainspotting» ներկայացումը դիտելուց հետո Ջերարդը հասկացավ, որ սխալ մասնագիտություն է ընտրել և գնաց Լոնդոն՝ փնտրելու իր դերասանական երազանքը։

Լոնդոնում նույնպես ամեն ինչ չէ, որ հարթ էր, և մինչ նա կմոտենար իր երազանքին, նա ստիպված էր փոխել բազմաթիվ տարբեր մասնագիտություններ։ Բայց նպատակին հասնելու համառությունը վերջապես տվեց սպասված արդյունքը, և Բաթլերը ստացավ իր առաջին դերը լոնդոնյան թատրոնում և շուտով խաղաց գլխավոր դերերից մեկը «Trainspotting» պիեսում, որը ժամանակին ոգեշնչեց նրան փոխել իր կյանքը: 1997 Բաթլերը, արդեն կայացած թատրոնի դերասան, սկսում է իր կինոկարիերան և, ինչպես գիտենք, ոչ վատ։ Մենք չենք խորանա դերասանի կինոգրաֆիայի մեջ, բայց խոսենք նրա ամենահաջող ֆիլմերից մեկի մասին։ առաջատար դեր « 300 սպարտացիներ«, որտեղ Ջերարդը, խաղալով թագավոր Լեոնիդասին, շատ լավ մարզավիճակ է ցուցադրում:

• Բարձրություն- 188 սմ
• Քաշը— 86-91 կգ

ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ԾՐԱԳԻՐ

Նախապատրաստական ​​շրջանում Ջերարդը պետք է շատ մարզվեր՝ օրական 4-6 ժամ։ Մարզումները բազմազան էին, ինչպիսիք են բարձր ինտենսիվության շրջանները, ուժային մարզումները և սիրտը: Ստորև ներկայացնում ենք ծրագիրը շրջանային մարզումորը Բաթլերն օգտագործել է դերին նախապատրաստվելիս։ Ծրագրի էությունը մեկ շրջանով 300 կրկնություն կատարելն է ընդհանուր 7 վարժությունների համար՝ առանց ընդմիջման։ Մեկ մարզման համար բավական է 1-2 նման շրջան։ Հարկ է նշել, որ այս ծրագիրը ոչ բոլորի համար է, և սիրտը նույնպես մեծ սթրեսի մեջ է, ուստի սկսնակների համար կարող եք կրճատել մոտեցումների կրկնությունների քանակը և աստիճանաբար, մի քանի ամսվա ընթացքում, հասցնել այն բաղձալի 300-ին։ կրկնություններ. Ըստ մեծ հաշվովՍա քրոսֆիթ մարզում է, և դուք կարող եք փոխել այն՝ հարմարեցնելով ձեզ՝ փոխելով վարժությունները, քանի որ մեր մարմինը հարմարվում է դրանց: Նման մարզումների ժամանակ մկանները դառնում են ավելի ուժեղ, դիմացկուն և մեծ, իսկ ճարպերը նույնպես շատ լավ են այրվում։

Ծրագիր 300

Deadlift(60 կգ.) - 50 կրկնություն
Հրում - 50 կրկնություն
Թռիչք 60 սմ բարձրությամբ հարթակի վրա՝ 50 կրկնություն
Ճոճանակը պառկած, ուղիղ ոտքերը դեպի կողքերը ճոճելով - 50 կրկնություն
Kettlebell ամբարձիչ (16 կգ) դեպի վեր հրում - 25 կրկնություն մեկ ձեռքի համար
Ձգումներ հակադարձ բռնում- 25 կրկնություն

Բարի օր, ընկերներ:

Որոշ ժամանակ առաջ միտքս ծագեց՝ ինչպե՞ս են դերասանները մարզվում նկարահանումների համար։ Ինձ հետաքրքրող ֆիլմերից մեկը «300 սպարտացիներ» ֆիլմն էր, քանի որ... ներգրավված են մեծ թվով պատրաստված դերասաններ: Այս մասին մեր հոդվածում։

Անմիջապես ուզում եմ ասել, որ մարզումների այն ռեժիմը, որն օգտագործվում էր դերասանների ֆիզիկական պատրաստվածությունը զարգացնելու համար, այդպես չէր հարմար է սկսնակների համար, քանի որ դա պահանջում է բավարար ֆիզիկական պատրաստվածություն. Կարծում եմ, որ դերասաններն աստիճանաբար պատրաստվում էին այս մարզմանը։ Ո՞րն է 300 սպարտացիների մարզման ծրագիրը:

Վերապատրաստման համակարգ

Հետաքրքիր փաստ է այն, որ այն վայրը, որտեղ անցկացվում էր մարզումը, ոչ մի ընդհանուր բան չուներ դասական մարզասրահում մարզվելու հետ։ Սա սովորական սենյակ է, առանց ծալքերի: Միայն հատակը, պատերը և տեխնիկան։ Նույնիսկ հայելիներ չկային։ Որպես բեռ օգտագործվել են անվադողեր, կշիռներ, տուփեր, ծանրաձողեր և սեփական քաշը։ Մարզիչն էր ոմն Մարկ Թայթը՝ լեռնագնաց և ոչ ստանդարտ մարզումների համակարգի հեղինակ։ Հենց նրա խիստ ղեկավարությամբ սպարտացիները 3 ամիս անցկացրին մահաբեր, հոգնեցուցիչ մարզումները։ Ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեբանական։

Վերապատրաստման ծրագիր

Ինչո՞ւ ենք խոսում 300 թվի մասին։ Դա պայմանավորված է տարբեր քաշ ունեցող դերասանների կատարած կրկնությունների քանակով։ Իհարկե, այդ գումարն օգտագործվել է ոչ թե օրական, այլ վերապատրաստման վերջին ամսվա վերջում՝ որպես քննություն, որն, ի դեպ, ոչ բոլորն են հանձնել։

1. 7 անընդմեջ վարժություն առանց դադարի

2. Ձգումներ հորիզոնական գծի վրա (25 կրկնություն)

3. 65 կգ ծանրաձողով մահացու բարձրացում (50 կրկնություն)

4. Հրում (50 կրկնություն)

6. Բեռների անվադողերի շրջում (50 կրկնություն, քաշը 60 կգ)

7. Սեղմեք 16 կգ քաշով kettlebell (25 կրկնություն յուրաքանչյուր ձեռքի համար)

8. Ձգումներ (25 կրկնություն)

Ընդհանուր՝ 300 կրկնություն

Հենց սկզբում դերասանների ֆիզիկական պատրաստվածությունն այնքան տարբեր էր, որ ոմանք ստիպված են եղել կորցնել մինչև 20 կգ ավելորդ քաշը։

Ինչպե՞ս են մարզվում սպարտացիները:

Մարզումների ինտենսիվությունը կարող է տարբեր լինել և կախված է անձի պատրաստվածության աստիճանից: Բայց հիմնական ռեժիմը (շաբաթական 5 օր 2 ժամով) այսպիսի տեսք ուներ.

• Բարձր ինտենսիվության օրեր
• Ուժեղ (անաէրոբ) բեռով օրեր
• Ցածր ինտենսիվության օրեր (ընդհանուր ֆիզիկական վարժություն)
• Ինտերվալ Սրտի մարզում

Բացի այդ, ժամանակի զգալի մասը հատկացվել է մարտական ​​և ըմբշամարտի տեխնիկային (շաբաթական 5 օր 2 ժամով)։

Զգուշացումներ սկսնակների համար

Առանց նախնական ֆիզիկական պատրաստվածության, նույնիսկ մի մտածեք այս տեսակի մարզումների օգտագործման մասին: Ձեր մարմինը պետք է աստիճանաբար շահի ֆիզիկական պատրաստվածությունդիմակայել նման բեռներին. Առաջին հերթին, մկանները, սիրտը և երիկամները մեծ սթրես են ապրում: Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ սա սկսնակների համար չէ:

Դասերը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ մարզիչից: Շատ կարևոր է սկզբնական փուլհասկանալ ուժային և աերոբիկ վարժությունների կատարման տեխնիկան.

300 սպարտացիների հեռանկարները

Ներկայումս մոդայիկ է դարձել որպես թրեյնինգ օգտագործել ոչ ստանդարտ կամ մոռացված մեթոդները։ Օրինակ, կշիռները կամ մեքենայի անվադողերը: Կարծում եմ՝ փոքր-ինչ ճշգրտված «300 սպարտացիներ» համակարգը նույնպես իր տեղը կգտնի ժամանակակից ֆիթնեսծրագրերը։

Ամենաաղմկոտ և ամենահայտնի ժամանակակից վերապատրաստման ծրագրերից մեկը: Դրա հաջողությունը համեմատելի է համանուն ֆիլմի հաջողության հետ (և չգիտես ինչու), որը թողարկվելու մի երկու օրվա ընթացքում հավաքեց խելահեղ փողեր։ Եկեք նայենք 300 սպարտացիների համակարգին:

Ծրագիրը հանրաճանաչություն է ձեռք բերել Men's Health ամսագրում հրապարակվելուց հետո։ Հոդվածում խոսվում է այն մասին, թե ինչպես է Ջերարդ Բաթլերը պատրաստվել «300» ֆիլմերի նկարահանումներին։

Մի խոսքով, ահա թե ինչ եղավ. Նմանվելու համար հնաոճ մարտիկ, Բաթլերն իրեն վարձեց որպես հրահանգիչ։ Twight-ը, ըստ երևույթին, հումորով մարդ, Բաթլերի համար ծրագիր է մշակել, որում յուրաքանչյուր մարզման համար բոլոր վարժությունների կրկնությունների ընդհանուր թիվը 300 է: Այստեղից էլ ծրագրի անվանումը:

Ի դեպ, կան նաև այլ մարզումներ, որոնք օգտագործում են նույն սկզբունքը և փոխառում են նույն անունը

Բաթլերը նկարահանումներին պատրաստվել է 4 ամիս։ Իսկ նկարահանվելուց հետո նա գնաց հիվանդանոց և 8 ամիս չմարզվեց։ Հիշու՞մ եք, թե ինչ տեսք ուներ դերասանը ֆիլմում.

Արդարության համար պետք է նշել, որ դերասաններին նկարահանումների նախապատրաստելու 4 ամիսը միայն սա չէր ներառում ուսումնական համալիր, բայց նաև շատ այլ բեռներ՝ սիրտ, սուսերամարտ, բոլոր տեսակի դերասանական խաղ և փորձեր: Այսպիսով, անհրաժեշտ չէ Բաթլերի գերմարզումը կապել այս կոնկրետ ծրագրի հետ: Ինչպես նաև նրան վերագրել բոլոր արժանիքները նման ռելիեֆ հնաոճ մարմին ստեղծելու համար:

Այնուամենայնիվ, ծրագիրը, լայն տարածում ստանալով, վերապատրաստման մի ամբողջ ուղղություն է դարձել։ Դրա վրա անցկացվում են մրցույթներ։ Ոմանք նույնիսկ օգտագործում են բուն համալիրը և դրա փոփոխությունները որպես ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի թեստեր: Կարծում եմ՝ ապագայում մենք կդիտարկենք «300 սպարտացիների» մարզման տարբեր տարբերակներ։ Այս հոդվածում մենք կքննարկենք ծրագրի միայն բնօրինակը և տնային տարբերակը:

Սկզբում կարող է թվալ, որ «300 սպարտացիների» մարզումը լիարժեք չէ վերապատրաստման ծրագիր, բայց առանձին վարժությունների հավաքածու (մարզվել): Հնարավոր է, որ դա ճիշտ է։ Բայց միևնույն ժամանակ մարզումների ժամանակ հստակ երևում է այն ուղղությունը, որով պետք է առաջադիմել (որը նշաններից մեկն է. վերապատրաստման համակարգ) ժամանակն է։ Բոլոր վարժությունները պետք է կատարեք հնարավորինս քիչ ժամանակում։ կարճաժամկետ. Եվ բարելավել այս ցուցանիշը մարզումից մինչև մարզում:

Ասում են՝ «իսկական մարտիկ» կդառնաս, երբ սովորես կատարել համալիրը 20 րոպեից պակաս ժամանակում. Այս առումով «300 սպարացիների» ընդհանուր տևողության վերաբերյալ երկու կարծիք կա.

1. Կատարեք համալիրը 4 ամիս Բաթլերի պես՝ փորձելով բարելավել ձեր արդյունքները
2. Ավարտեք ռեժիմը, հենց որ կարողանաք ավարտել այն 20 րոպեից պակաս ժամանակում

Հիմա որոշեք ինքներդ:

Ինչ վերաբերում է համրերի քաշին տնային տարբերակի համար. Հստակ առաջարկություններ չկան։ Բաթլերի ծանրաձողը 60 կգ էր, իսկ թեյնիկը 16: Դուք կարող եք պարել դրա շուրջ: Բայց առանց նախապատրաստության դժվար կլինի նման քաշով 50 անգամ մահացու վերելք կատարել։ Այսպիսով, ես խորհուրդ կտայի համրերի կշիռները յուրաքանչյուրը մոտ 10-14 կգ:

Հիշեցնեմ, որ այստեղ և ստորև տալիս եմ վարժությունների անվանումը Անգլերեն. Սա սկզբում կարող է անհարմար թվալ: Բայց ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս ընտելանալ այս մոտեցմանը: Ձեր հարմարության համար կա բաժին. Կարող եք նաև գնալ ցանկացած վարժության՝ օգտագործելով այս էջի հղումը:

Դե, հիմա ինքնին «300 սպարտացիներ» ուսումնական ծրագիրը.

Մարզում «300 սպարտացիներ»

Հրահանգներ:
Նշեք ժամանակը: Կատարեք վարժությունները նշված հերթականությամբ և նշված կրկնությունների քանակով: Հանգստացեք, երբ անհրաժեշտ է (անհատական ​​վարժությունների ընթացքում կամ դրանց միջև ընկած ժամանակահատվածում): Հիմնական նպատակն է հնարավորինս արագ ավարտել բոլոր վարժությունների բոլոր 300 կրկնությունները: Ավարտելուց հետո գրանցեք ձեր ընդհանուր մարզման ժամանակը: Միացված է հաջորդ մարզումըփորձեք բարելավել այս արդյունքը:

Օրիգինալ տարբերակ

• - 25 կրկնություն
• (60 կգ) - 50 կրկնություն
• - 50 կրկնություն
• (60 սմ) - 50 կրկնություն
• - 50 կրկնություն

Տոնեք՝ ստեղծելով սպարտացու մարմին:
Ներկայացնում ենք երեք նոր մարզումներ՝ ներառյալ ճարպը կորցնելու և մկաններ կառուցելու հզոր 4-օրյա ծրագիր:

Որոշ ժամանակ առաջ միտքս ծագեց՝ ինչպե՞ս են դերասանները մարզվում նկարահանումների համար։ Ինձ հետաքրքրող ֆիլմերից մեկը «300 սպարտացիներ» ֆիլմն էր, քանի որ... ներգրավված են մեծ թվով պատրաստված դերասաններ: Այս մասին մեր հոդվածում։

300 սպարտացիների մարզում
300 սպարտացիների մարզում

Անմիջապես ուզում եմ ասել, որ մարզումների ռեժիմը, որն օգտագործվում էր դերասանների ֆիզիկական պատրաստվածությունը զարգացնելու համար, հարմար չէ սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է բավարար ֆիզիկական պատրաստվածություն։ Կարծում եմ, որ դերասաններն աստիճանաբար պատրաստվում էին այս մարզմանը։ Ո՞րն է 300 սպարտացիների մարզման ծրագիրը:
Վերապատրաստման համակարգ

Հետաքրքիր փաստ է այն, որ այն վայրը, որտեղ անցկացվում էր մարզումը, ոչ մի ընդհանուր բան չուներ դասական մարզասրահում մարզվելու հետ։ Սա սովորական սենյակ է, առանց ծալքերի: Միայն հատակը, պատերը և տեխնիկան։ Նույնիսկ հայելիներ չկային։ Որպես բեռ օգտագործվել են անվադողեր, կշիռներ, տուփեր, ծանրաձողեր և սեփական քաշը։ Մարզիչն էր ոմն Մարկ Թայթը՝ լեռնագնաց և ոչ ստանդարտ մարզումների համակարգի հեղինակ։ Հենց նրա խիստ ղեկավարությամբ սպարտացիները 3 ամիս անցկացրին մահաբեր, հոգնեցուցիչ մարզումները։ Ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեբանական։
Վերապատրաստման ծրագիր

Ինչո՞ւ ենք խոսում 300 թվի մասին։ Դա պայմանավորված է տարբեր քաշ ունեցող դերասանների կատարած կրկնությունների քանակով։ Իհարկե, այդ գումարն օգտագործվել է ոչ թե օրական, այլ վերապատրաստման վերջին ամսվա վերջում՝ որպես քննություն, որն, ի դեպ, ոչ բոլորն են հանձնել։

7 անընդմեջ վարժություն առանց դադարի

1. Ձգումներ հորիզոնական գծի վրա (25 կրկնություն)

2. 65 կգ ծանրաձողով մահացու վերելք (50 կրկնություն)

3. Հրում (50 կրկնություն)

5. Բեռների անվադողերի շրջում (50 կրկնություն, քաշը 60 կգ)

6. Սեղմեք 16 կգ քաշով kettlebell (25 կրկնություն յուրաքանչյուր ձեռքի համար)

7. Ձգումներ (25 կրկնություն)

Ընդհանուր՝ 300 կրկնություն

Հենց սկզբում դերասանների ֆիզիկական պատրաստվածությունն այնքան տարբեր էր, որ ոմանք ստիպված են եղել կորցնել մինչև 20 կգ ավելորդ քաշը։
Ինչպե՞ս են մարզվում սպարտացիները:

Մարզումների ինտենսիվությունը կարող է տարբեր լինել և կախված է անձի պատրաստվածության աստիճանից: Բայց հիմնական ռեժիմը (շաբաթական 5 օր 2 ժամով) այսպիսի տեսք ուներ.

Բարձր ինտենսիվության օրեր
Ուժեղ (անաէրոբ) բեռով օրեր
Ցածր ինտենսիվության օրեր (ընդհանուր վարժություն)
Ինտերվալ Սրտի մարզում

Բացի այդ, ժամանակի զգալի մասը հատկացվել է մարտական ​​և ըմբշամարտի տեխնիկային (շաբաթական 5 օր 2 ժամով)։
Զգուշացումներ սկսնակների համար

Առանց նախնական ֆիզիկական պատրաստվածության, նույնիսկ մի մտածեք այս տեսակի մարզումների օգտագործման մասին: Ձեր մարմինը պետք է աստիճանաբար ձեռք բերի ֆիզիկական պատրաստվածություն՝ նման սթրեսին դիմակայելու համար: Առաջին հերթին, մկանները, սիրտը և երիկամները մեծ սթրես են ապրում: Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ սա սկսնակների համար չէ:

Դասերը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ մարզիչից: Շատ կարևոր է սկզբնական փուլում հասկանալ ուժային և աերոբիկ վարժությունների կատարման տեխնիկան։
300 սպարտացիների հեռանկարները

Ներկայումս մոդայիկ է դարձել որպես թրեյնինգ օգտագործել ոչ ստանդարտ կամ մոռացված մեթոդները։ Օրինակ, կշիռները կամ մեքենայի անվադողերը: Կարծում եմ՝ փոքր-ինչ ճշգրտված «300 սպարտացիներ» համակարգը նույնպես իր տեղը կգտնի ժամանակակից ֆիթնես ծրագրերում։

«300» էպիկական ֆիլմը նոր չափանիշներ է սահմանում սպորտային մարմնամարզության համար համաշխարհային կինոարդյունաբերության մեջ:
Ֆիթնես մարզիչ Հոլիվուդյան աստղերՄարկ Թվայթը ուշադիր հետևել և կարգավորել է «300 սպարտացիներ» ֆիլմի այնպիսի աստղերի վերապատրաստման գործընթացը, ինչպիսիք են Ջերարդ Բաթլերը և Դեյվիդ Վենհեմը: «300 2. Rise of an Empire»-ի շարունակության մեջ նա բացահայտեց նոր թիմդերասաններ, ովքեր նոր չափանիշ են սահմանել ամբողջ աշխարհի բոդիբիլդերների համար: Քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ մարզասրահ, մենք իմացանք, որ ցանկացած դերասան կարող է վերածվել պոմպացված Թեմիստոկլեսի:

Ֆիլմի սկզբնական րոպեներից պարզ երևում էր, որ ռեժիսոր Զաք Սնայդերի ֆիլմը նոր չափանիշ է սահմանում էկրանային ֆիզիկայի համար։
Պարզվել է, որ այս արդյունքները ձեռք են բերվել մարզումների կատարյալ համակցությամբ և պատշաճ սնուցում, ամեն ինչ կազմակերպել է մարզիչ Մարկ Տվայթը և նրա անձնակազմը։ Համաշխարհային կարգի նախկին ալպինիստ Թուայթն օգտագործեց իր ողջ գիտելիքները՝ դերասաններին ժայռերի վերածելու համար մկանները. Նա թույլ չտվեց իր ուսանողներին հանգստանալ. նրանք միասին մարզվել են ուս ուսի տված Մոնրեալի նույն մարզադահլիճում: Հետևեցինք լավագույն սննդաբանների կողմից կազմված անհատական ​​մենյուին։ Մարկ Թայթին հաջողվել է մշտապես մոտիվացնել և քննադատել, երբ անհրաժեշտ է համաշխարհային կինոյի աստղերին։ Աստղ Ջերարդ Բաթլերը ավելի ուշ ասաց, որ առաջին անգամն էր, որ ինչ-որ մեկը զանգահարեց իրեն և ասաց, որ նա «գեր է»:
Ֆիլմը և դրա ծանր մարզումների ռեժիմը դարձան լեգենդի նյութ:

Քանի որ ֆիլմի առաջին մասում սպարտացիները բոլորը մահացան, շարունակությունն ավելի շատ բան էր պահանջում, ավելի շատ սպորտային կերպարներ էին անհրաժեշտ։ Twight-ին հիմնականում նոր դերասաններ էին տալիս նոր վայրերում, ինչը շատ խնդիրներ առաջացրեց։ Արդյունքները վերջում հիանալի էին, ինչպես կարող եք տեսնել ֆիլմը դիտելուց հետո:

Ֆիլմի թողարկումից մի քանի օր առաջ նա խոսել է նոր ֆիլմի մասին և կիսվել որոշ գաղտնիքներից վերապատրաստման գործընթացը, որը նա օգտագործել է ռազմիկների նոր սերունդ զարգացնելու համար։

Վերապատրաստման ծրագիր «300. կայսրության վերելք» ֆիլմի դերասանների համար.
Այդուհանդերձ, ինչպե՞ս մարզվել լավ էֆեկտ ստանալու և ֆիլմի հերոսներին նմանվելու համար:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր մկանները ձանձրանան, փորձեք խուսափել ձեր մկանները ծանրաբեռնվածությանը ընտելացնելուց, դիվերսիֆիկացրեք ձեր ծրագիրը՝ ցնցեք ձեր մկանները:
Փորձեք մեծ քանակությամբ կրկնություններ կատարել: Նույնիսկ հիմնական վարժությունկաշխատի ռելիեֆի վրա: Հիմնական բանը չանցնել այն, իդեալականը 15-20 կրկնություններ: 20-ից ավելի կրկնությունները նպատակահարմար չեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների կորստի:
Սեթերի միջև երկար ընդմիջումներ մի արեք: Սեթերի միջև փորձեք հանգստանալ ոչ ավելի, քան 1 րոպե: Ձեր ծրագրին անհրաժեշտ է ավելացնել սիրտ-մարզումներ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, բռնցքամարտը, կինոդերասանները հաճախ են պարապում սրով, ինչը նաև լավ սիրտային մարզում է, որը վերահսկվում է լավագույն հոլիվուդյան դիետոլոգների համար կինոդերասանների սնունդը. Դուք կարող եք դառնալ ձեր սեփական սննդաբանը, պարզապես փորձեք հետևել պարզ կանոններին.