Ամառային հնգօրյա դիետա. Ինչպես նիհարել արձակուրդից առաջ կամ հետո՝ արդյունավետ ամառային դիետա նիհարելու համար. Ո՞ր մթերքներն են հարմար ամառային դիետիկ մենյուի համար:

Էլ ե՞րբ նիհարել, եթե ոչ ամռանը: Դրսում շոգ է, և դու գրեթե ցանկություն չունես ուտելու: Իսկ շրջակայքում այնքան թարմ մրգեր ու բանջարեղեն կան, որ յուղոտ, ծանր սնունդը փոխարինելը դժվար չի լինի։

Ճաշացանկ ընտրելը դառնում է պարզ և համեղ։ Ո՞վ կհրաժարվեր գեղեցիկ, հյութալի ելակից կամ կեռասից։ Այսպիսով, մինչ դարակներում կան բուրավետ հյութալի մրգեր, ամենաշատը կատարյալ ժամանակգնալ դիետայի.

Ինչ է ամառային դիետան:

Սնուցման սկզբունքը պարզ է՝ ընտրեք բանջարեղեն կամ միրգ ըստ ձեր նախասիրության և կերեք միայն այն ողջ օրվա ընթացքում՝ հում, խաշած կամ շոգեխաշած։

Սա ոչ միայն տարբեր նրբություններով հյուրասիրելու հնարավորություն է, այլ նաև արդյունավետորեն ազատվելու ավելորդ կիլոգրամներից։ Իհարկե, դուք կարող եք ճիշտ սնվել տարվա ցանկացած ժամանակ, բայց խելամիտ է արդյոք բաց թողնել հնարավորությունը, երբ ամեն ինչ ունեք գրեթե ոչնչի համար:

Այսօր քաշի կորստի համար ամառային դիետան տարբեր բաղադրատոմսերի բազմազանություն է: Այսօր այս սննդակարգում շատ ուղղություններ կան և՛ մրգային, և՛ վարունգի դիետան։

Բայց մենք կանդրադառնանք մոնոդիետային. հիանալի տարբերակամառային դիետայի համար արագ քաշի կորուստ, որը բաղկացած է օրվա ընթացքում նույն ապրանքն ուտելուց։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում քաշի կորուստ:

Բանջարեղենն ու մրգերը շատ ցածր կալորիականություն ունեն, երբեմն նույնիսկ զրո: Պարզապես պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը ավելի շատ կալորիա է ծախսում մթերքների մշակման վրա, քան ստանում է նույն կալորիաները դրանցից: Ստանալով քիչ կալորիա՝ դուք սոված չեք մնա, քանի որ ձեր ստամոքսը «կլրանա» տարբեր մրգերով, բանջարեղենով և հատապտուղներով։

Բանջարեղենը պարունակում է բջջանյութ, և օրգանիզմի համար բավականին դժվար է հաղթահարել դրանք։ Հետևաբար, չլուծվող մանրաթելը տարածվում է ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտով: Դրա դիմաց դուք ստանում եք մարսողական հյութերի արտազատման խթանում և շարժիչ հմտությունների բարելավում, և սա ձեր մարմնի մաքրումն է:

Բժիշկները երկար ժամանակ պնդում էին, որ առանց օրգանիզմը մաքրելու դիետաները այնքան էլ արդյունավետ չեն: Բայց ոչ բոլորն են համարձակվում բժշկական կաբինետում աղիների համար «ցնցուղ» ընդունել (ընթացակարգը այնքան էլ հաճելի չէ):

Այլ հարց է բանջարեղենով մաքրելը։ Ամառային դիետան յուրովի «սպանում» է ձեր օրգանիզմում առկա ճարպերը. ստացված մթերքներից ստացված մանրաթելերը «կապում» են ճարպերը և պարզապես թույլ չեն տալիս դրանք ներծծվել և պահպանվել օրգանիզմում:

Քանի՞ առողջարար միկրոտարրեր և վիտամիններ է ստանում մարդը ամառային մթերքները հագեցնելիս: Մսի մենյուից հրաժարվելուց հետո մարմնի վրա ցանկացած սթրես աննկատ կմնա:

Նման դիետան միայն մեկ պայման ունի՝ այն ավարտելուց հետո ամեն ինչից շատ մի կերեք միանգամից։ Միայն բազմազան ապրանքների աստիճանական վերադարձը երկար ժամանակ կպահպանի ձեր արդյունքները:

Ինչ ապրանքներ են հարմար ամառային դիետայի մենյուի համար:

Ամառային դիետան պատկանում է մոնոդիետաների կատեգորիային, ինչը նշանակում է, որ ամեն օր դուք նվիրում եք մեկ բանջարեղենի կամ մրգի՝ հատապտուղի։ Ամառային դիետայի էությունը բանջարեղենի, հատապտուղների և մրգերի անսահմանափակ օգտագործումն է։ Պարզապես նկատի ունեցեք, որ եթե առավոտյան սև հաղարջ ուտեք, ապա այն կուտեք ամբողջ օրը։

Եթե ​​մթերքների կալորիականությունը ձեզ համար անհայտ թեմա է, ապա տեսեք, թե որ մթերքներն են նախընտրելի օգտագործել ամառային դիետայի ընթացքում.

• Մրգեր. Քանի որ գրեթե բոլոր մրգերն ու հատապտուղները վիտամինների և հակաօքսիդանտների աղբյուր են, դուք կարող եք բոլորն ուտել: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարողանա ամեն ինչ միանգամից սպառել: Չէ՞ որ դրանք սեզոնային են հայտնվում։ Օրինակ՝ սկզբում կեռասը, հետո հաղարջը, իսկ ամառվա վերջում՝ խնձորն ու նուռը։ Եվ յուրաքանչյուր կլիմայական գոտում մրգերի և հատապտուղների բազմազանությունը սահմանափակվում է որոշակի տեսակներով: Այսպիսով, ձեզ «չափից շատ ուտելու» վտանգ չի սպառնում.
• Բանջարեղեն. Դուք նույնպես կարող եք ուտել գրեթե բոլորը։ Բայց տապակած կարտոֆիլն ամենևին էլ այստեղից չէ։ Իսկ լոլիկը, վարունգը, բրոկկոլին, ցուկկինը, սպիտակ կաղամբը, լոլիկը, ծնեբեկը պարզապես հիանալի տեղավորվում են ամառային դիետայի մենյուում: Ընտրելով կանաչ բանջարեղեն՝ դուք գործնականում ձեզ «զրկում եք» կալորիաներից.
• Կեֆիր. Առանց ֆերմենտացված կաթնամթերքի սովորական սննդից որևէ ձեռնպահ մնալը բավականին դժվար է, ուստի թույլատրվում է փոքր քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ կեֆիր:

Նույնիսկ մեկ ապրանքով սննդի նման ընտրության դեպքում այսօր դուք կարող եք գտնել մի քանի օրվա բազմազան ճաշացանկ, ուստի մենք ընտրում ենք ձեզ համար հետաքրքիր և ամենահարմար տարբերակը՝ ամառային դիետա 5 օր, 7 օր և 14 օր:

Սնուցման կանոններ

• Կերեք քիչ, բայց հաճախ;
• Խմեք ավելի շատ հեղուկ, օրական առնվազն 2 լիտր;
• Կերեք ճիշտ այնքան, որքան ձեր մարմինը պահանջում է լիարժեք զգալու համար:

Նմուշային մենյու 5 օրվա համար

• Առաջին օրը բանջարեղեն է. կուտակեք ցանկացած բանջարեղեն և ուտեք միայն այն ցանկացած ձևով ամբողջ օրը լվացված հանքային ջուրառանց գազի;
• Երկրորդ օրը մրգային է. մենք բաժանում ենք ձեր նախընտրած մրգերը ընդունելության ողջ օրվա ընթացքում, կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն;
• Երրորդ օր – հատապտուղների օր. բացի ձեր սիրելի հատապտուղներից և, ինչպես միշտ, հանքային ջրից.
• Օր չորրորդ – ֆերմենտացված կաթ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի և կեֆիրի օգտագործում;
• Օր հինգերորդ – հյութերի օր. համարվում է ամենադժվարն ու քաղցած օրը: Դուք կարող եք խմել այնքան հյութ, որքան ցանկանում եք, բայց ոչինչ չեք կարող ուտել:

Նմուշային մենյու 7 օրվա համար

• Առաջին օր՝ բանջարեղեն և գազավորված ջուր;
• Երկրորդ՝ մրգեր և հանքային ջուր, գիշերը մի բաժակ կեֆիր;
• Երրորդ՝ ջուր առանց գազերի և ցանկացած հատապտուղ, որը ցանկանում եք.
• Չորրորդ՝ 200 գ կաթնաշոռ, կեֆիր և մաքրված ջուր;
• Հինգերորդ՝ հանքային ջուր և ցանկացած բանջարեղեն;
• Վեցերորդ՝ կամընտիր հատապտուղ, բաժակ կեֆիր և հանքային ջուր;
• Յոթերորդ՝ մրգահյութ մեկ տեսակի մրգից և մաքրված ջրից։

Նմուշ ամառային դիետայի մենյու 14 օրվա համար ընդլայնված դիետայով

Անհնար է, և նույնիսկ անցանկալի, այս դիետայի վրա մնալ մեկ շաբաթից ավելի, այնպես որ կարող եք ավելացնել մի քանի ցածր յուղայնությամբ մթերքներ, ճաշացանկը տրվում է մեկ օրով, յուրաքանչյուր հաջորդ օր պարզապես փոխեք սննդի հերթականությունը ձեր հայեցողությամբ:

• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կեֆիր, մեկ եփած ձու, մեկ խնձոր;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ցանկացած միրգ և թեյ;
• Ճաշ՝ հատապտուղներ, մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ, հնդկաձավարի շիլա;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. առանց շաքարի կաթնաշոռ, որը քսել է հատապտուղներով;
• Ընթրիք՝ խաշած ձուկ, ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ:

Թերություններ և հակացուցումներ

Այս ռեժիմի առավելություններն ակնհայտ են, բայց, ինչպես այլուր, պետք է մտածել հակացուցումների մասին։ Նման կերակուրից աղեստամոքսային տրակտի գրեթե բոլոր հիվանդությունները «ցնցված» կլինեն։ Ի վերջո, մեր աղիքներն ու ստամոքսը ստիպված կլինեն անընդհատ աշխատել գրեթե մաշվածության աստիճանի: Բջջանյութի մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել բոլոր հիվանդությունների սրացման։

Դուրս գալ ամառային դիետայից, զգուշացումներ

Մեր սննդակարգի վերջում գլխավորը ձեռք բերված գերազանց արդյունքները հնարավորինս երկար պահպանելն է։ Եթե ​​հաջորդ օրը սկսեք ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ապա լրջորեն վտանգում եք ձեր առողջությունը։

Եթե ​​նիհարելու ցանկություն ունեք, ապա ամենահարմարն այն իրականացնել ամռանը, երբ եղանակային պայմաններըօպտիմալ կերպով նպաստել դրան: Ամռանը մենք հակված ենք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում և ավելի շատ զբաղվել ակտիվ պատկերկյանքը։ Բացահայտ հագուստ և լողազգեստ կրելը խրախուսում է կազմվածքը կարգի բերելու գաղափարը: Միաժամանակ թարմ բերքը հասունանում է, իսկ ամառվա շոգը նվազեցնում է ախորժակը։ Այսպիսով, ամառային դիետայի միջոցով դժվար չէ զգալիորեն նվազեցնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը, նիհարել և բարելավել ձեր մարմնի առողջությունը:

Ամռանը, առավել քան երբևէ, ցանկանում եք բարեկազմ և նրբագեղ տեսք ունենալ: Սրան մեծապես նպաստում է եղանակը։ Ավելի հաճախ ցանկություն է առաջանում շնչել մաքուր օդ, դուրս գալ բնություն և հանգստանալ ջրի մոտ: Հաճախ շարժիչային ակտիվության այս աճը ուղեկցվում է ախորժակի նվազմամբ։ Տաք սեզոնին օրգանիզմը տաքացնելու համար ավելի քիչ էներգիա է պահանջվում, հետևաբար կարիք չկա շատ կալորիականությամբ և էներգատար մթերքներ օգտագործել։ Դրանք աստիճանաբար փոխարինվում են սառը թեթև ապուրներով, հատապտուղների, բանջարեղենի և մրգերի բազմազանությամբ: Այսպիսով, ամռանն է, որ ամենահեշտն է բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Ամառային դիետայի կիրառմամբ միանգամայն հնարավոր է լուծել այն հարցը, թե ինչպես նիհարել։ Ընտրելով առողջ սննդակարգ, որը պարունակում է զգալի քանակությամբ բուսական մթերքներ և ստեղծելով հավասարակշռված մենյու՝ ամռանը կարող եք պահպանել ձեր մարմինը օպտիմալ վիճակում։ Օգտագործելով ամառային դիետա արագ քաշի կորստի համար, դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից մի քանի օրում։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամառվա շոգին անցնել ավելի թեթեւ սննդի։ Դրա համար հարմար են սեզոնային բանջարեղենը, ինչպես նաև թարմ հասած մրգերն ու հատապտուղները, կաթնամթերքը: Այս դիետան կօգնի ձեզ ավելի առողջ սնվել և բարելավել ձեր կազմվածքը։ Ամռանը բնության տարբեր նվերներ ձեռք բերելը դժվար չէ: Հենվելով վիտամինների վրա՝ ամառային արագ դիետայի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել համեղ և առողջարար ձևով։ Միաժամանակ օրգանիզմը կհագեցվի վիտամիններով, մաշկը կհարթվի, ձեռք կբերի թարմություն և առաձգականություն։ Բացի այդ, ամռանը խորհուրդ է տրվում սննդակարգում սահմանափակել մսային ուտեստները՝ դրանք ուտելով շաբաթական 3 անգամից ոչ ավել։ Մնացած օրերին արժե այն փոխարինել ձվով, հատիկաընդեղենով, ընկույզով։ Ընդհանուր առմամբ, ամառային սննդակարգում մեծ քանակությամբ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող մթերքների օգտագործումը պետք է բացառվի կամ նվազագույնի հասցվի՝ ընտրելով ավելի ցածր կալորիականությամբ և ավելի հեշտ մարսվող մթերքներ:

Միևնույն ժամանակ մի մոռացեք ամառվա շոգին բավարար քանակությամբ ջուր օգտագործելու անհրաժեշտության մասին։ Օդի նորմալ ջերմաստիճանում և միջին ֆիզիկական ակտիվությունՕրական պետք է խմել առնվազն 1 լիտր հեղուկ։ Շոգ սեզոնին մարդը շատ է քրտնում և, հետևաբար, ավելի շատ հեղուկի կարիք ունի, հետևաբար, դուք պետք է վերանայեք ձեր խմելու ռեժիմ. Ամռանը խորհուրդ է տրվում օգտագործել մրգային և հատապտուղների կոմպոտներ, մրգային ըմպելիքներ, կանաչ թեյ և չգազավորված հանքային ջուր։ Շոգ եղանակին օրգանիզմի ամենօրյա կարիքը հեղուկի կարող է հասնել 2,5 լիտրի, որից մոտ 1,5 լիտրը ստացվում է մաքուր ջրի տեսքով՝ տարբեր խմիչքներից (թեյ, սուրճ և այլն), մոտավորապես 1 լիտրը՝ սննդից և տարբեր պատրաստված ուտեստներից։

Արագ ամառային դիետա քաշի կորստի համար

Նկատելիորեն նիհարեք կարճ ժամկետներամռանը դա միանգամայն հնարավոր է՝ 5 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար ամառային դիետայի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում: Նրա հատուկ հավասարակշռված սննդակարգում գերակշռում են բուսական ծագման մթերքները, ինչպես նաև գրեթե ամբողջությամբ բացակայում է բարդ ածխաջրերև ճարպեր. Հենց շոգ սեզոնին դժվար չէ պահպանել այս սննդակարգի սահմանափակումները. այսպիսով, ամառային դիետան թույլ կտա կարճ ժամանակահատվածում նիհարել՝ միաժամանակ բավականին համեղ և առողջ սնվելով։

Ամառային դիետա քաշի կորստի համար 5 օր.

1. Առաջին օրը նախաճաշին կերեք մի կտոր տարեկանի հաց կամ տոստ և խմեք մեկ բաժակ չքաղցր թեյ։ Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը (150-200 գ) հարմար է երկրորդ նախաճաշին։ Ճաշին ապուր եփել սեզոնային բանջարեղենից (կարտոֆիլ, կաղամբ, գազար, լոլիկ, սոխ և այլն)՝ առանց տապակելու, ավելացնելով 100 գ անյուղ ձուկ։ Ընթրիքին կարող եք պատրաստել առանձին կամ շոգեխաշած սեզոնային բանջարեղեն՝ լոլիկ, սոխ, կաղամբի տարբեր տեսակներ, լոբի, գազար, ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ, սմբուկ և այլն։ Ստացված ուտեստը կերեք մի կտոր սեւ հացի հետ։
2. Երկրորդ օրը նախաճաշին կարելի է խմել մի բաժակ թարմ եփած սուրճ (չքաղցրած) և ուտել մի երկու ընկույզ։ Երկրորդ նախաճաշին վերցրեք 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Ճաշի համար պատրաստեք ձեզ բանջարեղենային ապուր մսի արգանակի մեջ թարմ բանջարեղենից (կաղամբ, կարտոֆիլ, գազար, լոլիկ)՝ ավելացնելով 100 գ անյուղ տավարի միս: Ընթրիքին հարմար են առանձին կամ շոգեխաշած սեզոնային բանջարեղենը՝ լոլիկ, սոխ, կաղամբի տարբեր տեսակներ, լոբի, գազար, ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ, սմբուկ և այլն։ Ստացված ուտեստը կերեք մի կտոր սեւ հացի հետ։
3. Երրորդ օրը ձեր առաջին նախաճաշը կլինի մի կտոր տարեկանի հաց կամ կենաց. լվացեք այն չքաղցրած, թարմ եփած սուրճով: Երկրորդ նախաճաշին խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր 150 գ հատապտուղներով (ազնվամորի կամ հաղարջ): Ճաշին մսի արգանակով բանջարեղենային ապուր պատրաստեք՝ առանց տապակելու, 100 գ հավի ֆիլեի ավելացմամբ։ Ընթրիքին կարող եք ուտել ձեր նախընտրած բանջարեղենը շոգեխաշած կամ շոգեխաշած ջրի մեջ առանց ձեթի (կաղամբ, լոլիկ, սոխ, լոբի, գազար, բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի, դդում, սմբուկ և այլն)՝ փոքր կտոր տարեկանի հացի հետ։
4. Չորրորդ օրը ձեր նախաճաշը բաղկացած կլինի մի բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյից և տոստից: Երկրորդ նախաճաշին կերեք թարմ կաղամբով աղցան և մեկ խաշած ձու: Ճաշին եփել անյուղ ապուր սեզոնային բանջարեղենով՝ ավելացնելով 100 գ անյուղ ձուկ։ Ընթրիքին հարմար են նույն շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենը և մի կտոր սև հաց։
5. Հինգերորդ օրը նախաճաշին կերեք 150 գ հատապտուղներ և խմեք մեկ բաժակ չքաղցրած սև թեյ։ Այդ օրվա երկրորդ նախաճաշը բաղկացած կլինի մեկ բաժակ կեֆիրից և երկու ընկույզից։ Ճաշին կերեք բանջարեղենային ապուր մսի արգանակով (100 գ տավարի մսի ավելացումով): Ընթրիքին պատրաստեք ձեր ընտրությամբ շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենը և կերեք դրանք մի կտոր սև հացի հետ։

Եթե ​​կա զգալի ֆիզիկական ակտիվություն, ապա այս դիետան կարող է բավարար չլինել՝ այս դեպքում կարող եք ջրի մեջ ավելացնել 200 գ եփած բրինձ կամ հնդկաձավար, կամ 100 գ եփած անյուղ ձուկ, կամ 2-3 շերտ դառը շոկոլադ։ Քաշի կորստի համար նման ամառային դիետա կիրառելու ժամանակահատվածում թույլատրվում է խմել մաքուր, ոչ գազավորված ջուր՝ ցանկացած քանակությամբ։

Համացանցում ներկայացված ակնարկների համաձայն՝ նիհարելու համար այս ամառային դիետան նուրբ է, հեշտ հանդուրժելի և միևնույն ժամանակ բավականին արդյունավետ և թույլ է տալիս կարճ ժամանակում ազատվել մի քանի կիլոգրամից։ Եթե ​​դուք ամբողջությամբ հավատարիմ եք նշված սննդակարգին, ապա առաջին 2-3 օրվա ընթացքում դուք կարող եք մի փոքր քաղց զգալ, ապա օրգանիզմն աստիճանաբար ընտելանում է դրան, և սննդային որոշ սահմանափակումները բավականին հեշտությամբ են հանդուրժվում։

Շաբաթական ամառային դիետա քաշի կորստի համար

Շատ արդյունավետ շաբաթական ամառային դիետայի դիետան կառուցված է այլ սկզբունքով։ Դրանում շաբաթվա յուրաքանչյուր օրը համապատասխանում է ապրանքների որոշակի փաթեթին։ Միաժամանակ խորհուրդ չի տրվում փոխել ամենօրյա սննդակարգը կամ ճաշացանկում լրացումներ կատարել։ Եթե ​​հետևեք այս առաջարկություններին, ապա այս 7-օրյա ամառային դիետան կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում նիհարել մոտ 5-10 կգ։

Այս ամառային դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում ներառում է հետևյալ մենյու.

1. Առաջին օրը կարելի է ուտել միայն սեզոնային բանջարեղեն՝ հում կամ խաշած։ Հարմար են վարունգը, լոլիկը, գազարը, քաղցր պղպեղը, ցուկկինին, կանաչ լոբին, կաղամբը։
2. Երկրորդ օրը պետք է ուտել թարմ մրգեր, բացառությամբ բավականին բարձր կալորիականությամբ բանանի և խաղողի: Քաղցր ու թթուները (օրինակ՝ խնձոր, դեղձ, ծիրան, տանձ) օպտիմալ են։
3. Երրորդ օրը ձեր ճաշացանկն ամբողջությամբ բաղկացած կլինի թարմ հատապտուղներից (հաղարջ, ազնվամորի, մոշ, կեռաս, փշահաղարջ, կեռաս և այլն): Այս դեպքում դուք պետք է ուշադիր հետևեք մարմնի վիճակին. եթե գրգռվածության և այրոցի նշաններ հայտնվեն, ճաշացանկում պետք է ավելացնել ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:
4. Չորրորդ օրը կնշանավորվի ձեր ճաշակի ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգտագործմամբ՝ առանց քանակի սահմանափակման: Դրա համար հարմար են կեֆիրը, ֆերմենտացված թխած կաթը, բնական մածունը և այլն։ Եթե ​​քաղցած եք, կարող եք նաև ուտել քիչ քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
5. Հինգերորդ օրվա ճաշացանկը համընկնում է առաջին օրվա հետ (բանջարեղեն՝ հում կամ խաշած):
6. Վեցերորդ օրը դուք կարող եք ուտել ցանկացած թարմ հատապտուղներ և խմել կեֆիր:
7. Յոթերորդ օրվա ճաշացանկը ներառում է թարմ պատրաստված մրգերի և հատապտուղների հյութեր՝ ձեր ճաշակին համապատասխան (օրինակ՝ խնձոր, գազար, ինչպես նաև հատապտուղների մի շարք սմուզիներ): Չափազանց բարձր կալորիականությամբ խաղողի հյութը խորհուրդ չի տրվում:

Թեև ոմանց համար վերոհիշյալ առաջարկությունները կարող են կտրուկ թվալ, այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար այս ամառային դիետան արդյունավետ է և նկատելի կորուստ կապահովի. լրացուցիչ ֆունտմեկ շաբաթվա ընթացքում։ Եթե ​​դուք բավականին հեշտությամբ եք հանդուրժել նման դիետան, ապա ցանկության դեպքում այս սկզբունքով կարելի է լրացնել ամառային դիետան 14 օր։ Այս դեպքում այս առաջարկությունները պետք է կիրառվեն նույն հաջորդականությամբ՝ ժամանակի ընթացքում ընդլայնելով սննդակարգը։

Ամառային դիետա քաշի կորստի համար 10 օր

10 օրվա այս դիետան կազմվում է՝ հաշվի առնելով սկզբունքները մոնո դիետաներև դրանց հերթափոխը։ Քաշի կորստի համար նման ամառային դիետայի դեպքում ձեզ թույլատրվում է օրվա ընթացքում ցանկացած քանակությամբ ուտել, բայց միայն մեկ ապրանք (և միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես ցանկանում եք ուտել): Ինչպես հեշտությամբ կարող եք պատկերացնել, դժվար թե այս կերպ կարողանաք գերազանցել կալորիականության սահմանաչափը։ Միևնույն ժամանակ, օրեցօր փոփոխվող ապրանքների հատուկ հավասարակշռված հաջորդականությունը օրգանիզմին մատակարարում է անհրաժեշտ սննդանյութեր. Բացի նշված մենյուից, այս դիետայի միջոցով թույլատրվում է խմել մասուրի թուրմ կամ մաքուր գազավորված ջուր՝ ցանկացած քանակությամբ։

Քաշի կորստի համար այս ամառային դիետայի ընտրացանկը, որը նախատեսված է ըստ օրվա.

1. Կարելի է ուտել միայն խաշած ձու (հավ կամ լոր):
2. Ողջ օրվա ընթացքում՝ ցածր յուղայնությամբ սորտերի խաշած ձուկ։
3. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, որին ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր։
4. Ամբողջ օրը խաշած հավ.
5. Միայն խաշած կարտոֆիլը կեղևում:
6. Ողջ օրվա ընթացքում՝ խաշած տավարի կամ հորթի միս։
7. Կարելի է ուտել ցանկացած հում կամ խաշած բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից։
8. Ձեր ընտրությամբ թարմ մրգեր (բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ խաղողի և բանանի):
9. Ողջ օրը մենք կեֆիր ենք խմում փոքր կումերով։
10. Միայն մասուրի թուրմ։

Դուք պետք է դուրս գաք այս սննդակարգից աստիճանաբար, ոչ մի դեպքում ուտելիքի չափաբաժիններով: 11-րդ օրը խորհուրդ է տրվում նախաճաշել խաշած ձու, ճաշին մի քիչ հավի արգանակ խմել, իսկ ընթրիքին ուտել թարմ բանջարեղենով ու եփած ձուկով աղցան։ Դատելով համացանցում ներկայացված ակնարկներից՝ այս դիետան բավականին գոհացուցիչ է, նման սնունդը հեշտությամբ հանդուրժվում է, միևնույն ժամանակ չափաբաժինները աստիճանաբար նվազում են, ինչի արդյունքում առաջանում է քաշի կորուստ։ Նման ամառային դիետա օգտագործելով՝ 10 օրում 10 կգ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է։ Հաջորդը, դուք կարող եք աստիճանաբար մի փոքր ավելացնել ձեր ճաշատեսակների կալորիականությունը, հետևելով սկզբունքներին առողջ սնունդև ստացված արդյունքները համախմբելու համար անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմը:

Ամառային դիետա քաշի կորստի համար - տեսանյութ

Յուրաքանչյուր կին, ով հետևում է իր քաշին և կազմվածքին կամ փորձում է նիհարել, գիտի, որ ամռանը շատ ավելի հեշտ է «դիետա» անել։ Տարվա այս եղանակին, երբ շուկաները լի են թարմ բանջարեղենով ու մրգերով, շատ ավելի հեշտ է թողնել համեղ, առողջարար և ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկ, որի պահպանումը բարոյական մեծ անհանգստություն չի առաջացնի։ Ամառային դիետան, որի հիմնական ճաշացանկի արտադրանքը սեզոնային բանջարեղենն ու մրգերն են, թույլ է տալիս լավ արդյունքներավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում՝ նման սնուցման օրական կարող եք կորցնել մինչև 1 կգ ավելորդ քաշը, որը սկզբում կկորցնեք բացառապես ավելորդ հեղուկի հեռացման պատճառով։

Ինչ է ամառային դիետան քաշի կորստի համար:

Թվում է, թե չկա ավելի պարզ բան, քան ամռանը նիհարելու համար առողջ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը, քանի որ բնությունն ինքն է ստեղծում պայքարելու համար. ավելորդ քաշըբարենպաստ պայմաններ. Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, և նույնիսկ եթե թեթև ամառՔաշի կորստի համար նախատեսված դիետաները պետք է հետևեն մի շարք կանոնների, որպեսզի չվնասեն ձեր մարմնին։ Ի՞նչ է իրենից ներկայացնում ամառային դիետան և ինչպե՞ս ճիշտ հետևել դրան՝ լավագույն արդյունք ստանալու համար։

Ստանալու համար լավագույն արդյունքըԴիետա պահպանելիս անհրաժեշտ է ճիշտ և առողջ սնվելու որոշակի համակարգ մշակել։ Ամառային դիետայի մենյուին հետևելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ կարևոր սննդային սկզբունքները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել առանց որևէ խնդիրների. Նրանք այսպիսի տեսք ունեն.

• Ամեն օր պետք է խմել առնվազն 2,5 լիտր սովորական ջուր;
• յուրաքանչյուր ճաշից առաջ պետք է խմել մեկ բաժակ ջուր (30 րոպե առաջ);
• Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 500 գ թարմ բանջարեղեն և մրգեր;
• վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա մինչև ժամը 19:00;
• Թեթև ամառային սննդակարգին հետևելու ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է բացառել ալկոհոլի օգտագործումը, իսկ ավարտից հետո՝ սահմանափակել այն.
• մենյուի օրական կալորիական պարունակությունը չպետք է գերազանցի 1200 կկալ.
• Բացի թարմ բանջարեղենից և մրգերից, ճաշացանկը պետք է պարունակի սպիտակուցային մթերքներ, և դա լավագույնն է, եթե դա լինի նիհար ձուկ, լոբազգիներ, թռչնամիս և ծովամթերք;
• Արգելվում է ապխտած, աղի մթերքների և տարբեր մարինադների, քաղցրավենիքի, ալյուրի և հրուշակեղենի օգտագործումը։

Բացի այդ, քաշի կորստի համար արդյունավետ ամառային դիետաները պետք է լրացվեն կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, անպայման պետք է սպորտով զբաղվել, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում, գնալ արշավի։

Հավատարիմ մնալով պարզ ամառային դիետայի վերոնշյալ սկզբունքներին՝ մեկ ամսում կարող եք նիհարել 3-4 կգ։ Այն դեպքում, երբ ավելի տպավորիչ և արագ արդյունքներ, անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ ավելի կոշտ էներգահամակարգերին։

Լավ ամառային դիետա 5 օր

Շատ սննդաբաններ և կանայք, ովքեր փորձել են հնգօրյա ամառային սնուցման համակարգը, այն համարում են նիհարելու ամենաօպտիմալ և հեշտ օգտագործվող տարբերակը: Այս լավ ամառային դիետան ունի մի շարք առավելություններ, այդ թվում՝

• համապատասխանության կարճ ժամանակահատված;
• հավասարակշռված դիետա;
• դիետա, որը հարմար է նիհարող մարդու համար.
• մի փոքր, բայց բավարար քաշի նվազագույն կորստի, կալորիաների կրճատման համար:

Արդյունավետ ամառային դիետայի մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

• նախաճաշի համար– 100 գ շիլա, 12 ժամ թրմած ջրի մեջ և 15 րոպե եռացրած, կանաչ թեյ, 150-200 գ ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ։ Անհրաժեշտ է փոխարինել հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են բրինձը, վարսակի ալյուրը և հնդկաձավարը;
• ճաշ– 250 գ ցանկացած միրգ;
• կեսօրվա թեյի համար- 150 գ բանջարեղենային ապուր; 200 գ բանջարեղենային շոգեխաշած կամ բանջարեղենային աղցան, համեմված, 100 գ սպիտակուցային սնունդ, մրգային աղցան;
• կեսօրվա թեյ– 100 գ կաթնաշոռային աղանդեր մրգերով և հատապտուղներով, մի բաժակ մրգային հյութ;
• ճաշի համար– 200 գ բանջարեղենային կամ մրգային աղցան՝ համեմված 1 ճ/գ. մի գդալ մածուն, 100 գ կաթսա, մեկ բաժակ կեֆիր։

Եթե ​​իսկապես ուզում եք ուտել, ապա քնելուց 3 ժամ առաջ կարող եք հավելյալ 100 գ սպիտակուցային սնունդ ուտել։

Պարզ և արդյունավետ ամառային դիետա 7 օրում նիհարելու համար

Յուրաքանչյուր մարդու, ով փորձել է ամառային դիետայի հնգօրյա տարբերակը, կարող է հետաքրքրվել նաև յոթօրյա դիետայով, որն ունի ավելի բազմազան ճաշացանկ։ Այս դիետան պարզ է և հեշտ է հետևել, և հիմնված է ամեն օր մեկ տեսակի սննդի օգտագործման վրա, որն ընտրվում է՝ հաշվի առնելով անձնական սննդային առաջնահերթությունները։ Շաբաթվա ամառային դիետայի ցանկը ներկայացված է ստորև բերված աղյուսակում.

Ամառային 7-օրյա դիետայի շատ կարևոր բաղադրիչը խմելու ռեժիմն է։ Այն ենթադրում է խմել առնվազն 2,5 լիտր մաքուր ջուր: Բացի այդ, կերակուրների միջև կարելի է խմել կանաչ կամ բուսական թեյ:

Ամառային դիետա «Մինուս 10 կգ 10 օրում»

Դիետայի այս տարբերակը նախատեսված է 10 օրվա համար, որի վերջում դուք կարող եք նիհարել 10 կգ-ով։ Ամառային «Մինուս 10 կգ 10 օրում» դիետան բավականին խիստ մենյու ունի, որին ոչ բոլորը կարող են հավատարիմ մնալ։ Դիետայի յուրաքանչյուր օրը ներառում է միապաղաղ մոնո սնուցում: Ամառային դիետայի մենյուը 10 օրվա համար կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• ձու խաշած «տոպրակի մեջ»;
• խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մեղրով;
• խաշած հավի միս առանց մաշկի;
• բաճկոն կարտոֆիլ;
• խաշած տավարի միս;
• կաղամբով և գազարով աղցան նեխուրով և կիտրոնի հյութով;
• բացի բանանից և;
• կեֆիր 1%;
• մասուրի թուրմ.

Ամառային 10 կգ-անոց դիետայի բոլոր մթերքներն ու ըմպելիքները կարելի է օգտագործել առանց քանակի սահմանափակման, անհրաժեշտ է դանդաղ ուտել օրական առնվազն 5 անգամ։

Պարզ ամառային դիետա 14 օր

Եթե ​​դուք ուժ ու ցանկություն ունեք նիհարելու ավելի քիչ կոշտ, ապա ավելի լավ է ընտրել ամառային դիետան 14 օրվա համար։ Այն ունի ավելի բազմազան մենյու, որը պահպանվում է հետևյալ կանոնների համաձայն.

• Հացը, ցանկացած խմորեղեն և քաղցրավենիք ամբողջությամբ բացառված են ճաշացանկից;
• Օրական ջրի սպառման չափը սահմանվում է 2 լիտր;
• Օրվա ընթացքում պետք է լինի 5 անգամ հավասար ընդմիջումներով սնունդ;
• Յուրաքանչյուր կերակուր ներառում է մեկ տեսակի սննդի օգտագործում:

Նմուշային մենյուկարող է այսպիսի տեսք ունենալ.նախաճաշին` մրգեր, իսկ երկրորդ նախաճաշին` կեֆիրին, ճաշին` բանջարեղենային աղցանին, ցերեկային խորտիկին` մածունին, ընթրիքին` խաշած միսին:

Նիհարելու այս տարբերակը կարող են օգտագործել նաև այն տղամարդիկ, ովքեր պայքարում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ և ցանկանում են ձգել իրենց կազմվածքը: Տղամարդկանց ամառային դիետան ենթադրում է սպիտակուցային մթերքների ավելացված օգտագործում, ճաշացանկը պետք է ներառի նաև հատիկներ և հացահատիկներ:

Եթե ​​վերը թվարկված դիետաներից ոչ մեկը ձեզ չի համապատասխանում, կարող եք պարզապես շաբաթական բանջարեղենի կամ մրգային պահքի օրեր կազմակերպել ձեր օրգանիզմի համար:

Նույնիսկ ավելին թեմայի շուրջ

Չնայած բարձր օգտակար հատկություններՄանջուրյան ընկույզը սննդի համար հազվադեպ է օգտագործվում հավաքելուց անմիջապես հետո՝ սա կապված է մեծ դժվարությունների հետ...

Համար պատշաճ սնուցումՊեպտիկ խոցով ախտորոշված ​​հիվանդների համար մշակվել են մի քանի դիետաներ։ Սուր փուլում նշանակվում է...

Սոճու ընկույզը մարդու համար ամենաառողջարարներից է և, բացի այդ, հակացուցումներ չունի։ Ոչ միջուկներ, ոչ ձեթ, ոչ մի ապրանք, որը հիմնված է...

Ինչպես շատ այլ ընկույզներ, Juglans regia-ի պտուղները ( ընկույզ) լայնորեն կիրառվում են ինչպես խոհարարության, այնպես էլ բժշկության մեջ։ Իհարկե, բարձր կալորիականության շնորհիվ...

Անկախ նրանից, թե որքան բազմազան են դրանք ամառային դիետաներ քաշի կորստի համարև նրանց ճաշացանկերը, նրանք դեռ ընդհանուր բան ունեն. Ալկոհոլի, քաղցրավենիքի, սուրճի, ճարպային և տապակած սննդամթերքի ամբողջական բացառումը դիետայից .

Բացի այդ, օգտակար ամառային դիետա քաշի կորստի համար (մենյու տարբեր էներգահամակարգերի օրինակները կլինեն հետագա) ենթադրում է հեղուկների մեծ ընդունում (թեյ, հյութեր, ջուր):

Ամառային դիետաների բազմաթիվ տեսակներ կան. Յուրաքանչյուր աղջիկ, ելնելով իր նախասիրություններից, ընտրում է նրան, որն իրեն լավագույնս համապատասխանում է։ Ոմանք ցանկանում են մեկ շաբաթում նիհարել 4-5 կիլոգրամով, մյուսների համար երկուսը բավարար է։ Կարեւոր գործոն է դա ոչ մի դիետա չի տա ցանկալի արդյունքը, եթե չմնաք դրան .

Բացի այդ, յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը անհատական ​​է. ոմանք հեշտությամբ նիհարում են, օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում, իսկ մյուսներին ավելի շատ ժամանակ է պետք: Սա նույնպես պետք է հիշել, եթե, ըստ դիետայի մենյուաղջիկը կերել է կանոնների համաձայն, բայց արդյունքն ի վերջո մի փոքր պակասել է սպասելիքներից:

Այնուհետև պետք է մի փոքր երկար սպասել, և արդյունքը երկար չի տա:

Մրգային և բանջարեղենային դիետա ամռանը քաշի կորստի համար - մենյու

Այս դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ դուք պետք է հավատարիմ մնաք մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական չորս սնունդ . Ըստ պլանի՝ անհրաժեշտ է այն օգտագործել ամբողջ օրը մսննդի փոքր չափաբաժիններ, բայց բավականին հաճախ .

Գումարած դիետա՝ արագ քաշի կորուստ: Եվ առանց նախնական քաշը վերականգնելու վտանգի՝ դիետայի ռեժիմն ավարտելուց գրեթե անմիջապես հետո։

Ճաշացանկը բավականին պարզ է.

Նախաճաշ:տաք ջուր կիտրոնով կամ մրգային աղցան՝ ցողված դդմի սերմերով + կանաչ թեյ։

Ընթրիք: 100 գ հավի կրծքամիս թխած կիտրոնով և խոտաբույսերով։ Մատուցվում է խաշած բրոկկոլիով + լոլիկի հյութով։ Կամ 100 գր. բրինձ թխած կամ խորոված բանջարեղենով (կարմիր պղպեղ, լոլիկ, ցուկկինի, սմբուկ, սխտոր) + թեյ/հյութ՝ ըստ ճաշակի։

Կեսօրվա խորտիկ. 1 ցանկացած միրգ + մի բաժակ թարմ քամած հյութ կամ սովորական ջուր։

Ընթրիք:ցանկացած թեթև ապուր 1 կտոր հացով (ցանկալի է՝ ոչ բոքոն) կամ թարմ բանջարեղենի աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով:

Հատուկ ամառային դիետա քաշի կորստի համար, մենյու ամերիկացի դիետոլոգ Ջեքի Նաջենտից

Եթե ​​ցանկանում եք փայփայել ինքներդ ձեզ և ձեր սննդակարգը դարձնել ավելի նուրբ և աներևակայելի համեղ, ապա Jackie Nugent-ի յոթօրյա սննդակարգը, «Big Green Cookbook» գրքի հեղինակ, կատարյալ դրա համար . Նյույորքաբնակ դիետոլոգը մշակել է այս ծրագիրը հատուկ ամառվա համար, երբ շուկաները առաջարկում են բանջարեղենի և մրգերի անսահման բազմազանություն, իսկ շքեղ ուտելիքը վերջին բանն է, որ որևէ մեկը ցանկանում է պատրաստել սեզոնի ամենաթեժ հատվածում:

Բացի այդ, Jackie Nugent-ն իր սննդակարգում առաջարկում է մթերքների լայն տեսականի, ինչը նրան թույլ է տալիս հավատարիմ մնալ դրան մեկ շաբաթից ավելի, քանի որ նման բազմազան սննդակարգը պարզապես չի կարող ձանձրալի դառնալ:

Մենյու:

Նախաճաշ: 1 բաժակ մրգային հիմքով ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ + 1 էներգետիկ բար + փոքր հասած դեղձ: Կամ շիլա մրգով - հացահատիկային շիլաներ ըստ ճաշակի (վարսակի ալյուր, ձավար, գարի, ճռճռան) + 3/4 բաժակ սովորական թեթև սոյայի կամ յուղազերծված կաթ + 1/2 բաժակ թարմ հատապտուղների տեսականի:

Ընթրիք:հնդկահավի սենդվիչ. Կես փոքր ամբողջական հացահատիկի բագետ 1 ճաշի գդալով: սերուցքային սոուս, 150 գ ապխտած հնդկահավ և 1/2 բաժակ ռուկոլա։ Մատուցել 1 խոշոր կտրատած լոլիկի հետ՝ համեմված ծովի աղով և բալզամիկ քացախով։
Թեյ կամ հյութ՝ ըստ ճաշակի:

Կամ սուշի – 6 կտոր բուսական սուշի ռուլետ (ավոկադո շագանակագույն բրինձով): Մատուցել սոյայի սոուսով, վասաբիով և թթու կոճապղպեղով։Թեյ/հյութ՝ ըստ ճաշակի։

Կամ հավի Կեսար: Խառնել ½ գլուխ հռոմեական գազար + 1 թակած թարմ պղպեղ + 3 ճ.գ. Ցածր կալորիականությամբ «Cesar» սոուս: Մատուցել նախապես խորովածի հետ հավի կրծքամիս(կտրատել), 15 հատ խաղող կամ 3/4 սեխ, կտրատել խորանարդի մեջ։
Թեյ/հյութ՝ ըստ ճաշակի։

Ընթրիք: թեթև ապուր (ցանկացածկամ որը դուք գիտեք, թե ինչպես պատրաստել) + 1 կտոր հաց; թեյ ըստ ճաշակի:

Ամառային վիտամինային դիետա

Բոլորը գիտեն, որ վիտամինները օգտակար նյութերի աղբյուր են, առանց որոնց ոչ մի կենդանի արարած չի կարող անել: Ա վիտամինային դիետաամռանը քաշի կորստի համար (մենք թվարկում ենք ստորև բերված ընտրացանկը) - սա կրկնակի օգուտ է: Դիետան կարելի է հետևել ամբողջ տարին, բայց ամենից խնայողաբար դա անելն է ամռանը և աշնանը։ Ո՞րն է դրա իմաստը։

Վիտամինային դիետայի մենյու

Նախաճաշի համար՝ «ամառային աղցան»: Երկու հարյուր գրամ գազար, նույնքան խնձորև հիսուն գրամ ծովաբողկ. Այս ամենը մանրացնել բլենդերի մեջ, ավելացնել աղ, ավելացնել մի քիչ հատիկավոր շաքար և լցնել թթվասեր(մոտ 75 գրամ, 15%)։

Դուք նույնպես պետք է անեք գազար խմիչք որը խմում են առավոտյան։ Դրա համար գազարը քերիչով անցկացրեք, լցրեք սառը եռացրած ջրով ու մի քանի ժամով մոռացեք դրա մասին։ Այնուհետև ցողել, խառնել ցանկացած հյութի հետ (թթու մրգերից և հատապտուղներից) և ավելացնել մի քիչ շաքար։

Ճաշի համար վերցնել 200 գրամ դդումի ապուր . Դրա համար մենք վերցնում ենք մեկը սոխև եփ գալ 1 ճաշի գդալով բուսական յուղթավայի հատակին, ապա ավելացնել 700 մլ եռման ջուր, 1 աղանդերի գդալ համեմունք (կարող եք օգտագործել 10-15 բանջարեղեն կամ հավի միս, միս), ավելացնել մանր կտրատած. դդումԵվ գազար. Եռացնել 20 րոպե և մանրացնել բլենդերով։

Նույն սկզբունքով կարող եք պատրաստել գազար ապուր (5-6 գազար, նարնջի հյութ, նեխուր 1 արմատ և մեծ խնձոր, 1 ճակնդեղ, 1 բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի և ծաղկակաղամբ).

Երկրորդ դասընթացի համար ձուկ կարմիր կծու պղպեղով։ Ձուկը կտրատել, աղ ու պղպեղ անել։ Թավայի մեջ լցնել մի քիչ բուսական յուղ, վրան դնել մանր կտրատած գազարն ու վրան աղ ցանել, իսկ վրան ձկան միս։ Լցնել ցածր յուղայնությամբ թթվասերի մեջ և դնել ջեռոցում 15 րոպե։ Ձկան վրա սոխ ցանել և թողնել ևս 10 րոպե։

Կեսօրվա թեյի համար. մեկ բաժակի համար կեֆիր 2 ճ.գ. ճակնդեղի հյութ, հյութ կեսերը կիտրոն . Խառնել և խմել։

Ընթրիքի համար այս դիետայի մեջ դդումի շիլա . Թավայի մեջ պետք է մի քիչ բուսական յուղ լցնել, մեջը լցնել հարյուր հիսուն գրամ բրինձ, իսկ վրան դնել մանր կտրատած դդում (կես կիլոգրամ) և չորս ճաշի գդալ կարագ, աղ, ավելացնել ջուր և եփել մարմանդ կրակի վրա։ . Շիլան կարելի է ուտել հյութի կամ մրգի հետ՝ ինչպես թարմ, այնպես էլ պահածոյացված վիճակում։

Քաշի կորստի համար այս ամառային դիետայի առավելությունն այն է, որ ճաշացանկը ցածր կալորիականություն ունի։

Դիետայի առավելությունները.

• տնտեսություն;
• արտադրանքի առկայություն;
• ծախսված քիչ ժամանակճաշ պատրաստելու համար;
• արդյունքում կորցրած 5-7 կգ-ի տեսքով;
• կանոնավոր օգտագործման հնարավորությունը(կարող եք նիհարել մեկ շաբաթում, կամ կարող եք հավատարիմ մնալ դրան մի ամբողջ ամիս, իսկ հետո մի քանի շաբաթ ընդմիջել):

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որպեսզի Գեղեցիկ բարեկազմ մարմնի հասնելու համար միայն դիետան բավարար չէ , Ահա թե ինչու դուք պետք է մարզվեք և նվազագույնի հասցնեք վատ սովորությունները . Միաժամանակ պարտադիր չէ մարզասրահում ֆիզկուլտուրա անել, պարզապես կարող եք զբաղվել հիմնական վարժություններՏներ. Եվ հետո դուք կստանաք ոչ միայն գեղեցիկ ձևեր, բայց դուք կարող եք նաև բարելավել ձեր առողջությունը:

Ամառը հիանալի ժամանակ է նիհարել սկսելու համար։ Շոգ եղանակը, դրսում շատ ժամանակ անցկացնելու հնարավորությունը, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ բնական մրգերն ու բանջարեղենը ամառային ամիսները դարձնում են լավագույն ժամանակը դիետա պահելու համար։ Ուստի կայքը խստորեն խորհուրդ է տալիս առնվազն մեկ շաբաթ անցկացնել ամառային դիետայի վրա:

Նման դիետաների մի քանի տարբերակ կա.

Դիետա ամառվա համար 5 օրով

Դիետայի տեսակը- մոնոդիետա

Քաշի կորուստ- 4-5 կգ

Տևողությունը- 5 օր

Նման դիետայի հիմքը բուսական ծագման արտադրանքն է։ Դրանք քիչ կալորիաներ են պարունակում, հարուստ են վիտամիններով և միկրոտարրերով և լավ հագեցնում են օրգանիզմը։ Ամառային դիետայի ժամանակ դուք քաղց չեք զգա։ Սակայն դիետայի ընթացքում ստիպված կլինեք հրաժարվել քաղցրավենիքից, յուղոտ սննդից, ապխտած մթերքներից։ Դիետիկ ուտեստները ավելի լավ է շոգեխաշել կամ եփել նվազագույն ժամանակ: Դիետայի ընթացքում ջրային ռեժիմը սահմանափակված չէ

Ամառային դիետայի մենյու 5 օրվա համար.

Ամառային դիետա 7 օր

Դիետայի տեսակը- մոնոդիետա

Քաշի կորուստ- 4-5 կգ

Տևողությունը- 7 օր

Սա հիանալի սեզոնային դիետա է: Այն ավելի լավ է օգտագործել ամառվա վերջին, երբ բոլոր տեսակի մրգերն ու բանջարեղենը առատորեն հասունանում են։ Իհարկե, նույնիսկ ձմռանը և գարնանը խանութները լեփ-լեցուն են բանջարեղենի և մրգերի բազմազանությամբ, բայց մենք խորհուրդ չենք տա դրանք երկար ուտել, քանի որ դրանք բոլորը պարունակում են մեծ քանակությամբ կոնսերվանտներ, իսկ եթե ուտում եք միայն բանջարեղեն և մրգեր. , դրանք կարող են վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար։

Ամառային դիետան շատ հեշտ է օգտագործել։ Ամեն օրվա համար ընտրում եք ձեր սիրելի միրգը կամ բանջարեղենը և ուտում այն ​​ամբողջ օրը։ Անտանելի սովի դեպքում կարող եք ավելացնել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։

Ի թիվս այլ բաների, անհրաժեշտ է ամեն օր խմել բավականաչափ սովորական կամ հանքային ջուր՝ առանց գազերի:

Ամառային դիետայի ընտրանքային մենյու 7 օրվա համար:

Դիետան ավարտելուց հետո պետք չէ անմիջապես շատ ուտել։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը ընտելացել է այլ սննդակարգի, և հանկարծակի անցումը կարող է բացասաբար ազդել աղեստամոքսային տրակտի բարեկեցության և աշխատանքի վրա:

Կարծիքներ. Դիետաներ ամառվա համար nլավ չի հանդուրժվում: Սա հատկապես վերաբերում է 5-օրյա սննդակարգին։ Յոթօրյա տարբերակն ավելի բարդ է, և դուք կարող եք սովի զգալ այն օգտագործելիս: Ամառային դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունև մի՛ հոգնիր: Պետք է հիշել նաև, որ ամառային դիետաները լավագույն արդյունքն են տալիս ամռանը, բայց ավելի լավ է դրանք չօգտագործել տարվա մյուս եղանակներին և հատկապես ձմռանը։

Տես նաև՝ ձմեռային դիետա

Նիկա Սեստրինսկայա -հատուկ կայքի կայքի համար