Ինչպես կատարել ծանր հարված. Զորավարժություններ բռունցքի ուժը զարգացնելու համար: Պայթուցիկ էներգիա, արագություն և ուժ առաջացնելը

Բովանդակություն:

Ո՞ր նրբերանգներից է կախված հարվածի ուժը. Ինչպե՞ս կարող ես նրան մարզել: Ինչ վարժություններ են հարմար դրա համար:

Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես բարձրացնել դակիչ ուժը: Միևնույն ժամանակ, կարելի է ավելի ու ավելի հաճախ լսել այն կարծրատիպը, որ արագությունը հիմնական գործոնն է: Բայց սա ամենևին էլ ճիշտ չէ։

Գլխավորը տեխնիկան է և զանգվածը դեպի հակառակորդը շարժվող ձեռքի մեջ դնելու ունակությունը։ Բայց նկատի ունեցեք, որ հարվածի պահին վերջույթի ամբողջական ուղղումը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի, ուստի նպատակահարմար է հարվածել առանց լրիվ երկարացման: Ավելացնում է արդյունավետությունը՝ հարվածելով տարբեր կողմերից:

Առանձնահատկություններ

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել ձեր հարվածային ուժը: Այստեղ կան մի քանի պատասխաններ. Առաջինն է տեխնիկայի խիստ պահպանում. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերին. Ձեռքը շարժելիս վերջինս պետք է լինի ուսի մակարդակին։ Սկզբում բարձրացվում են կրունկները, ոտքը պտտվում է հարվածի ուղղությամբ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շարժումները չպետք է կրեն խաչաձեւ բնույթ: Օրինակ, եթե հարվածում եք ձեր աջ վերջույթով, ապա դուք նույնպես պետք է պոկեք ձեր կրունկը աջ կողմը. Միևնույն ժամանակ ձախ ոտքըպետք է սերտորեն տեղավորվի մակերեսի վրա:

Մնացած նրբերանգները հետևյալն են.

• Պտտեք ձեր կոնքերը դեպի հակառակորդը: Այս դեպքում դակիչը և շրջադարձը պետք է իրականացվեն միաժամանակ (սա թույլ է տալիս բարձրացնել ազդեցության մակարդակը);
• շարժեք ձեր մարմինը հարվածելու պահին (հատկապես եթե խոսքը գնում է կարճ հեռավորության վրա կռվի մասին);
• ծալեք ձեր ծնկները և մի փոքր առաջ շարժեք ձեր մարմինը;
• Դուք չեք կարող հասնել ձեր ձեռքին, պարզապես պտտեք ձեր մարմինը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք արագ կորցնել ձեր հավասարակշռությունը;
• ճոճանակի պահին աշխատեք ձեռքը շատ ետ չշարժել. այս կերպ դուք զիջում եք ձեր մտադրությունները և թույլ եք տալիս հակառակորդին նախապատրաստվել.
• ազդեցության պահին անհրաժեշտ է բաց թողնել օդը.
• դիտեք ձեր բռունցքը - ձեր մատները պետք է սեղմվեն առավելագույն ուժով:

Լավագույն վարժություններ

Այժմ եկեք տեսնենք, թե ինչպես զարգացնել հարվածային ուժը հատուկ մարզումների օգնությամբ: Ահա հետևյալ վարժությունները.

• Փորձեք միշտ ձեզ հետ ունենալ դաստակի ընդլայնիչ և մարզվել դրանով: Այս դեպքում նախապատվությունը տվեք ամենակոշտ տարբերակին։ Պատշաճ կատարումվարժությունը ներառում է արկի սեղմում առավելագույն ուժով: Այս մարզման շնորհիվ դուք կարող եք զգալիորեն ամրացնել ձեր բռունցքը և այն ավելի հզոր դարձնել։
• Ամեն օր մարզվեք ցատկապարանով՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը բարձրացնեք առավելագույն բարձրության վրա: Իդեալական տարբերակը կրծքավանդակի ազդրային հատվածին դիպչելն է։
• Օգտագործեք մուրճը որպես գործնական գործիք: Վերցրեք այն և ամբողջ ուժով հարվածեք անվադողերին (դա կարող եք անել ավտոտնակում): Վարժության առանձնահատկությունն այն է, որ աշխատանքի մեջ ներգրավված են այն մկանային խմբերը, որոնք ներգրավված են ազդեցության մեջ։
• Թաթերը պահելու համար օգտագործեք օգնական: Հարվածեք այնպես, ասես թիրախը մի փոքր բարձր է դրված թաթերից: Միևնույն ժամանակ խնդիր դրեք ոչ միայն արկին խոցել, այլ թափանցել այն։ Այս դեպքում դուք կարող եք զարգացնել առավելագույն ուժ:
• Ամեն օր «կռիվ» կազմակերպեք երևակայական հակառակորդի հետ։ Սա թույլ կտա զարգացնել ձեռքի «կրակի» արձագանքն ու արագությունը։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հակառակորդի համար անսպասելի հարվածն արդյունավետ է։

Արագ և սահեցրեքբռունցքով հարվածելը հիմնական հմտություն է, որն անհրաժեշտ է լավ բռնցքամարտիկ դառնալու համար: Նման հարվածի տիրապետումը սկսվում է կատարելագործվելուց ֆիզիկական պատրաստվածությունև սովորելով հարվածել այնպես, որ ուժի աղբյուրը ոչ միայն թեւն է, այլ ամբողջ մարմինը: Սովորելով, թե ինչպես ճիշտ նպատակադրել և հարվածել հարվածային հեռավորության վրա, դուք կարող եք ավելի մեծ արագություն հաղորդել ձեր բռունցքներին և կիրառելով մարզումների տեխնիկա, որոնք օգնում են ձեզ անմիջապես բարձրացնել մկանային զանգված, դուք կարող եք ուժ կառուցել: Եթե ​​պատրաստ եք բռունցքով հարվածելու ձեր հմտությունը հասցնել հաջորդ մակարդակի նոր մակարդակ, ապա անցեք առաջին քայլին:

Քայլեր

Աշխատեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա

Վերցրեք ճիշտ դիրքորոշում:Համար լավ հարվածԲռունցքով ոտքերի և ոտքերի տեղադրումը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ նման հարվածը պահանջում է ամբողջ մարմնի աշխատանքը: Տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ թեքվել դեպի ձեր թիրախը և գցել ձեր քաշը բռունցքի հետևում:

Ձեր աչքերը պահեք թիրախին:Ձեր կենտրոնացումը չպետք է հեռանա ձեր թիրախից: Երբեք մի փակեք ձեր աչքերը կամ մի նայեք հեռու; Ճիշտ նպատակադրելու և ուժով ու ճշգրտությամբ հարված հասցնելու համար պահպանեք կենտրոնացումը։ Ձեր կզակը թեթևակի ներս քաշեք այնպես, որ հարվածի ժամանակ այն պաշտպանված լինի հարվածող ձեռքով:

Հզորություն առաջացրեք ձեր կոնքերի և միջուկի միջոցով:Երբ հարվածում եք, պտտեք ձեր կոնքերը և մարմինը դեպի թիրախը: Փորձեք դիրքավորվել այնպես, որ պտույտը հնարավորինս ամբողջական լինի, նույնիսկ եթե դուք շատ մոտ եք թիրախին: Ձեր բռունցքը ավելի ուժեղ կլինի, եթե կարողանաք ամբողջությամբ շրջվել՝ պարզապես թեթևակի տեղաշարժվելու փոխարեն: Բռունցք նետելիս դուք իսկապես պետք է զգաք ձեր մարմնի ծանրությունը:

• Բռունցքներով հարվածներ կատարելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր կոնքերին: Պտտեցրեք դրանք արագ և ուժգին դեպի թիրախը, ասես պատրաստվում եք հարվածել այն ձեր կոնքերով, այլ ոչ թե բռունցքով: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել ուժը, որն անհրաժեշտ է ուժեղ և արագ հարվածելու համար:
• Պտտվելիս դուք չպետք է թեքվեք առաջ կամ փորձեք հասնել թիրախին: Եթե ​​դուք պետք է հասնեք թիրախին, որպեսզի խփեք այն, դուք կկորցնեք ուժը:

1. Ձեռքդ առաջ գցիր։Ձեր ուսերը պետք է ազատ լինեն, քանի դեռ պատրաստ չեք հարվածելու: Երբ պատրաստ եք, ձեր ձեռքը նետեք առաջ, որպեսզի հեշտությամբ հասնեք նրան, ում հարվածում եք: Մինչ ձեր ձեռքը չի շարժվում, պահեք այն հանգստացած, ապա բռունցք արեք՝ ծանր բռունցքով հարվածելու համար:

   • Բռունցք անելիս սեղմեք բոլոր չորս մատները, բացի բթամատից և փաթաթեք վերջինը: Ստուգեք դա բութ մատըկռացած ետևից, հակառակ դեպքում նա կհարվածի քեզ։
   • Ձեռքի նախնական վիրակապումը թույլ կտա խուսափել վնասվածքներից և հարվածն ավելի հզոր դարձնել։
   • Մի պլանավորեք ձեր բռունցքը բռունցք նետելուց առաջ, այլապես ձեր հակառակորդը կհասկանա ձեր ծրագիրը նախքան դուք նույնիսկ փորձեք հարվածել: Սա կոչվում է «լարեր» և հանգեցնում է պարտված հանդիպումների:

2. Կապ հաստատեք և արտաշնչեք:Հենց որ դուք շփվեք թիրախի հետ, արտաշնչեք: Հավանաբար, որոշակի պրակտիկա կպահանջվի, որպեսզի կարողանաք ժամանակավորել ձեր շնչառությունը այնպես, որ դուք արտաշնչեք յուրաքանչյուր զարկի հետ, բայց ճիշտ շնչառական ռիթմի մեջ մտնելն արժե ջանքեր գործադրել: Շնչեք հարվածից առաջ և արտաշնչեք, երբ այն վայրէջք կատարեք, ձեր էներգիայի յուրաքանչյուր ունցիա ներդնելով հարվածի մեջ:

   • Գործադուլի վայրէջք կատարելուց հետո, վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին, որպեսզի պատրաստվեք հաջորդ հարվածին:
   • Հիշեք, որ ձեր կզակը խցկեք, որպեսզի պատրաստ լինեք հակահարվածի, եթե մեկը գա:

   Բարձրացված արագություն և ուժ

   1. Բռունցք նետելիս հաշվի առեք հեռավորությունը:Դուք պետք է հարված նետեք միայն այն դեպքում, եթե դուք գտնվում եք իդեալական հեռավորության վրա՝ այն առավելագույն ուժով հասցնելու համար: Սա նշանակում է լինել բավական մոտ՝ հարվածելու համար՝ առանց շեղվելու կամ առաջ թեքվելու: Դուք պետք է կարողանաք բռունցքով հարվածել ձեր ձեռքը երկարացված, բայց ոչ շատ երկարացված:

      • Եթե ​​դուք պետք է թեքվեք առաջ՝ կրակոց անելու համար, ձեր կրակոցի մեծ ուժը կկորչի:
      • Զբաղվեք դակիչ պարկի վրա, մինչև հասկանաք, թե որքան հեռու պետք է լինեք թիրախից հարվածելիս: Այս հեռավորությունը կախված է ձեր ձեռքի երկարությունից և ձեր շարժման միջակայքից:

   2. Տեղափոխեք ձեր ամբողջ մարմինը:Չի կարելի գերագնահատել ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ձեռքը, բռունցքով հարվածելու համար օգտագործելու կարևորությունը: Նույնիսկ եթե դուք կարողանաք արագ շարժել ձեր ձեռքը, առանց ձեր ամբողջ մարմինը պտտելու, ձեր բռունցքը ավելի քիչ հզոր կլինի միայն ձեր ձեռքը շարժելիս:

      • Օգտագործելով ձեր ոտքի մկանները թույլ կտան հարվածելիս ուժ և արագություն առաջացնել: Ոտքի մկանները ամենամեծն են և ուժեղ մկաններմարմինները, և նրանք պետք է կանգնեն յուրաքանչյուր հարվածի հետևում:
      • Հիշեք, որ հարվածի ժամանակ դուք չեք կարող ձեր ոտքերը բարձրացնել հատակից, քանի որ դա ձեզ կհանի հավասարակշռությունից և կխլի ձեր ուժի մի մասը: Ձեր ոտքերը արագ պահեք, բայց դրանք մոտեցեք հատակին:

   3. Հարվածեք տարբեր կողմերից.Պայքարի ժամանակ դուք ամեն անգամ նույն կերպ չեք հարվածի: Սովորեք որոշել, թե գործադուլի որ տեսակը կլինի առավել հզոր յուրաքանչյուր կոնկրետ իրավիճակում: Ձեր մարտունակությունը բարելավելու համար աշխատեք ձեր հարվածները տիրապետել հետևյալ հիմնական տեսանկյուններից.

      Ընտրեք ճիշտ պահը.Քանի որ հեռավորությունը շատ կարևոր է, երբ ցանկանում եք բռունցքով հարվածել առավելագույն ուժով, կարևոր է հասկանալ, որ ամեն բռունցք չէ, որ ամենադժվարը կլինի: Եթե ​​դուք մի փոքր դուրս եք գտնվում օպտիմալ հեռավորությունից, ապա կրակոցը մի փոքր ավելի թույլ կլինի, քանի որ դուք կփորձեք կատարել ճիշտ դիրքավելի հզոր հարվածի համար։ Ամենաուժեղ հարվածը հասցնելու լավ պահը գալիս է, երբ բավարարվում են հետևյալ պայմանները.

      • Եթե ​​ձեր հակառակորդը հարվածելու գործընթացում է, քանի որ նա ավելի քիչ կենտրոնացած կլինի ձեր արածի վրա:
      • Եթե ​​նա թույլ տա իր հսկողությունը: Դուք կարող եք ստեղծել այս իրավիճակը՝ անկանոն հարվածներ նետելով կամ անսպասելի անկյուններից հարձակվելով:
      • Եթե ​​նա ապշած է նախորդ հարվածից։ Հզոր աջ խաչին պատրաստվելու համար փորձեք սկսել արագ հարվածից:

   Դասընթաց՝ ձեր դակիչը բարելավելու համար

   1. Սովորեք դանդաղ հարվածել:Ամենադժվար հարվածներն իրականում ամենաարագը չեն: Ձեր ձեռքը կարող է ավելի արագ շարժվել, քան ձեր մարմնի մնացած մասը, ուստի սպասելով, որ ձեր մարմինը հասնի ձեր ձեռքին, դանդաղեցնում է հարվածը: Թեև ուժեղ հարվածը սովորաբար դանդաղ է, կլինեն դեպքեր, երբ դուք ճիշտ ժամանակ կունենաք դանդաղ, բայց բացառիկ հարված հասցնելու համար: հզոր հարված. Արժե զբաղվել բռունցքով հարվածներով դանդաղ արագությամբ, որպեսզի կարողանաք զգալ ուժը, որը գալիս է ձեր մարմնին ժամանակ տալուց, որպեսզի դառնա ձեր բռունցքի հենարանը:

      • Մարզվելիս փորձեք երկու անգամ դանդաղ հարվածել: Ստիպեք ինքներդ ձեզ դանդաղեցնել և կենտրոնանալ ձեր ոտքի և միջուկի մկանները օգտագործելու վրա՝ առավելագույնի հասցնելու համար հարվածի ուժը:
      • Երբ հարվածում եք ամբողջ արագությամբ, մի մոռացեք, թե որտեղից է գալիս հարվածելու ուժը: Թեև ռինգում սովորական արագության կեսով չեք հարվածի, այնուամենայնիվ կարող եք կենտրոնանալ ձեր ոտքերի և միջուկի վրա՝ հնարավորինս շատ ուժ արտադրելու համար:

   2. Գնացք օդաճնշական պարկի վրա։Արագությունը նույնքան կարևոր է, որքան ուժը. եթե դուք չափազանց դանդաղ եք, ձեր հակառակորդը ժամանակ կունենա շատ ավելի հարվածներ նետելու համար: Մարզվեք դակիչ պարկով և ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արագ են շարժվում ձեր ձեռքերը։ Պահպանեք ճիշտ մարզման ձևը և հիշեք, որ հարվածի ժամանակ ձեր բութ մատը հեռացնեք ծնկներից:

      Կատարեք ուժային մարզումներ:Մի փոքր ուժային մարզում - հիանալի միջոցպահպանելով ձեր մարմինը լավագույն մարզավիճակում, բայց միայն դա ձեզ չի դարձնի ավելի ուժեղ կամ արագ բռնցքամարտիկ: Դուք պետք է մարզեք ձեր դակիչ մկանները, հարվածելըայլ ոչ թե կշիռներ բարձրացնելը: Հետեւաբար, հիանալի գաղափար կլինի ռեժիմը ուժային մարզում, որն ամրացնում է ձեր ոտքերը և միջուկը՝ առավելագույն ուժգնությամբ հարվածներ հասցնելու համար:

      Կատարեք սրտային վարժություններ.Սրտի մարզումների լավագույն տեսակները, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ անհրաժեշտը ստանալու համար լավ բռնցքամարտիկձևերն են՝ լողալը և պարանով ցատկելը: Երբ կանոնավոր վարժություններից ընդմիջման կարիք ունեք, դիտարկեք այս տեսակի վարժությունները որպես այլընտրանք: Վազքը, հեծանվավազքը և այլ տեսակի սիրտը օգտակար են, բայց դրանք չեն ապահովում ուժի ավելացում, որը հատուկ օգնում է ձեր մարմնին ուժեղ հանդես գալ բռնցքամարտի ռինգում:

   3. Մի մարզվեք պատահական կոշիկներով: Սովորական ամենօրյա կոշիկները կխորտակեն ձեր ոտքերը:
   4. Փորձեք ձախ-աջ համադրությունը:
   5. Մի մոռացեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ, հակառակ դեպքում կարող եք հարված ստանալ:
   6. Թաքցնել բութ մատներըձեր բռունցքների մեջ դուք չեք ուզում կոտրել դրանք:

   Զգուշացումներ

   • Երբեք մի մարզվեք մարդկանց առջև, դուք կարող եք վիրավորել նրանց կամ ինքներդ ձեզ:
   • Մի հարվածեք պայուսակին մերկ ձեռքեր, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք վնասել ձեր դաստակները և ծնկները: Եթե ​​դուք վնասում եք ձեր ձեռքերը, դրանք պետք է ապաքինվեն, նախքան մարզումները վերսկսեք:
   • Միշտ հաշվի առեք ձեր և ձեր հակառակորդի բարձրության տարբերությունը:
   • Մի հարվածեք մարդկանց առանց հիմնավոր պատճառի: Ծեծը ոչ մի խնդրի արդյունավետ լուծում չէ։

Հոգնե՞լ եք անօգուտ ուղեցույցներից, թե ինչպես բարձրացնել ձեռքի արագությունը, որոնք գրված են բռնցքամարտի փորձ չունեցող մարդկանց կողմից: Այս ուղեցույցը իրական թեմա է:

Լավ, ավելի արագ հարված, ձեռքի արագություն, արագ ռեֆլեքսներ: Այս բոլոր բաները կապված են: Դրանք դժվար չէ անել կամ կիրառել, բայց իհարկե դժվար է սովորել: Այն, ինչ ես տեսել եմ, մարդկանց մեծամասնությունը դանդաղ է հարվածում, քանի որ նրանք սխալ վերաբերմունք և մարզումներ ունեն: Նույնիսկ արագ տղաներից շատերը, որոնց ես տեսնում եմ մարզասրահում, ոչինչ չեն անում: հատուկ վարժություններհարվածների արագությունը մեծացնելու համար.

Պետք չէ ձեզ ասել, թե որքան կարևոր է բռնցքամարտում արագություն ունենալը։ Նայեք Մուհամեդ Ալիին. Նայեք Ռոյ Ջոնսին. Նայեք Փերնել Ուիթաքերին: Նայեք Ֆլոյդ Մեյվեզեր կրտսերին. Նրանք ոչ միայն հաղթում են, այլեւ ոչ ոք չի կարող դիպչել նրանց։ Շատ քիչ բաներ կան, որոնք կարող են համապատասխանել ձեռքի արագությանը: Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ եք դուք, եթե ձեր հակառակորդի բռունցքը ամեն անգամ առաջինը հարվածի ձեզ, նա հեշտությամբ կհաղթի ձեզ:

Պատրա՞ստ եք սկսել մարզվել արագ հարվածների համար:

Հետևեք ստորև բերված ուշագրավ տեխնիկան՝ ձեր ձեռքի արագությունը մեծացնելու համար:

Մտավոր արագության մարզում արագ հարվածների համար

Այն ամենը, ինչ անում եք, սկսվում է ձեր մտքից: Նախքան ձեր ձեռքի վատ արագությունը մեղադրեք գենետիկայի, չզարգացած մկանների կամ հարվածելու անհայտ գաղտնիքների վրա, դուք պետք է ուսումնասիրեք ձեր մտածելակերպը: Առաջին հարցը հետևյալն է. Եթե ​​դուք երբեք ինքներդ չեք տվել այս հարցը, պատասխանը, ամենայն հավանականությամբ, ՈՉ է:

Ամենակարևոր մտավոր վերաբերմունքը, որը դուք պետք է ունենաք ավելի արագ հարվածելու համար, կենտրոնանալն է զգոնության վրա: Ձեր աչքերը պետք է մարզվեն, որպեսզի արագ հայտնաբերեն թիրախը, այնուհետև ազդանշան փոխանցեն ձեր ձեռքերին՝ ասելով, որ խփեն: Առայժմ մոռացեք արագության մասին, ես խոսում եմ մտքի արագության մասին: Հարվածային հնարավորությունները ճանաչողն առաջինը կհարվածի և հարվածելու մեջ թռիչք կկատարի առաջ՝ ստանալով մեծ առավելություն։

Այժմ դուք հասկանում եք, որ ավելի արագ հարվածելու առաջին քայլը ավելի արագ հարվածելն է, եկեք աշխատենք ձեր մտավոր արագության վրա: Դուք կհարցնեք, թե ինչպես դա անել: Շարժվող թիրախներին արագ հարվածելու անիծյալ հեշտ, ամենօրյա պրակտիկա: Օդաճնշական պայուսակը և ձգվող պայուսակը ձեր ընկերներն են։ Նրանք կսովորեցնեն ձեր աչքերը և միտքը հետևել շարժվող թիրախներին և հարվածել, երբ բացերը հայտնվեն: Երբ դուք աշխատում եք ձգվող պայուսակի վրա, մի անհանգստացեք արագ համակցություններ նետելու մասին: Փոխարենը, աչքդ պահիր պայուսակի վրա ու շատ արագ ու ճշգրիտ 1 կամ 2 բռունցք նետիր այս ու այն կողմ։ Նույնիսկ երբ չես հարվածում, դու դեռ աչքդ պահում ես պայուսակի վրա: Աչքդ մի՛ կտրիր նրանից։ Կրկին, արագ հարվածները յուրացնելու առաջին քայլը ձեր մտավոր արագությունը մարզելն է:

Ավելի արագ հարվածելու ճիշտ մտածելակերպը

Ճիշտ մտածելակերպ ունենալը չափազանց կարևոր է արագ հարվածներ զարգացնելու համար: Ես միշտ տեսնում եմ տղաների, ովքեր փորձում են ոչնչացնել դակիչ պարկը, երբ ես ասում եմ նրանց ավելի արագ հարվածել: Երբ ես ասում եմ ավելի արագ, ես նկատի չունեմ ավելի ուժեղ հարվածել: Լիցքավորելով ձեր հարվածները՝ ավելի շատ հզորության և ավելի մեծ վնասի համար, հավանաբար դրանք ավելի արագ չեն դարձնի: Շատ հաճախ, այս մտածելակերպը միայն ստիպում է ձեզ ավելի լայն, ավելի երկար և մարմնի ավելի շատ ներդրումներ կատարել:

Ավելի արագ հարվածելը չի ​​նշանակում, որ դուք ձեր ողջ ուժն ու ուժն եք ներդնում բռունցքի վրա: Սա չի նշանակում, որ դուք ավելի ամուր սեղմում եք ձեր բռունցքը և փորձում եք ավելի շատ վնաս հասցնել ձեր հակառակորդին: Ավելի արագ հարվածելու ճիշտ մտածելակերպ ունենալը նշանակում է, որ դուք կենտրոնանում եք արագության և ոչ մի այլ բանի վրա: Մի կենտրոնացեք ուժի և ճշգրտության վրա: Միայն մաքուր արագությամբ:

Փոխանակ պատկերացնեք, որ հարվածում եք ձեր հակառակորդին, պատկերացրեք, որ փորձում եք դիպչել նրան՝ չտեսնելով դա։ Պատկերացրեք, որ այնքան արագ է շարժվում, որ հարվածն անգամ չի տեսնում։ Դուք չեք փորձում վնասել նրան, դուք փորձում եք զարմացնել նրան: Այժմ կիրառեք այս մտածելակերպը, երբ դուք shadowbox եք անում և երբ աշխատում եք պայուսակը: Դուք կտեսնեք, որ վերաբերմունքի այս մեկ փոփոխությունը կարող է մեծացնել ձեր կրակոցների արագությունը: Դուք այլևս չեք մտածում նրա ծնոտը կոտրելու մասին, դուք փորձում եք գողանալ նրա բերանի պահակը:

Արագ հարվածային հանգստություն

Սա մի բան է, որը ես վաղուց եմ հասկացել։ Այս սկզբունքը ճշմարիտ է ցանկացած սպորտաձևի կամ մարզական գործունեության համար, որը դուք հետապնդում եք: Առավելագույն առաջ շարժվելու ՄԻԱԿ ճանապարհը արագ արագությունպետք է հանգստանալ! Ամենահանգստացած մկաններն ունեն շարժվելու ամենամեծ ներուժը: առավելագույն արագություն. Յուրաքանչյուր սպորտաձևում, որին հետևում եք, կտեսնեք, որ ամենաանհանգիստ մարզիկները գերազանցում են իրենց մրցակիցներին: Նախկինում ես արագավազորդ էի և կասեմ, որ ամենաանհանգիստ վազորդները լավագույն սպրինտներն են անում:

Հիշեք, որ նուրբ գիծ կա հանգիստ շարժումների և ծույլ շարժումների միջև: Հանգստանալ ձեր շարժումներում նշանակում է, որ դուք շարժվում եք այնպիսի հոսքով, որը թույլ է տալիս ձեր շարժումներն ազատ արտահայտվել առանց լարվածության կամ սթրեսի, մինչդեռ ձեր շարժումներում լինել Ծուլություն նշանակում է, որ դուք շարժվում եք առանց վերահսկողության կամ նպատակի:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք «հանգստանում» արագ գործադուլի համար: Սկսելու համար, մի սեղմեք ձեր բռունցքը անընդհատ: Փոխարենը, ձեռքերը հանգիստ պահեք և թիրախին դիպչելիս բռունցքներ կազմեք: Կասկածների դեպքում ձեռքերն էլ ավելի թուլացրեք։ Պահեք ձեր ուսերը ազատ, ոչ ամուր: Մի ծալեք ձեր երկգլուխ մկանները և մի սեղմեք ձեր մարմնի որևէ մաս մինչև հարվածը: Հանգստացած մարմինն ավելի արագ կհարվածի:

Արագ հարվածի նետում

Մաքրեք ձեր միտքը, երբ արագ հարվածներ եք նետում: Մի մտածիր հակառակորդին ոչնչացնելու մասին։ Այս մտածելակերպը լարվածություն է պահում ձեր ձեռքերում և ձգում ձեր ամբողջ մարմինը՝ դանդաղեցնելով ձեր ճոճանակը և վատնելով ձեր էներգիան: Այս մշտական ​​լարվածությունը նաև ավելի արագ է մաշում ձեր մարմինը: Երբ բռունցք եք նետում, կտրուկ արտաշնչեք՝ ազատորեն բաց թողնելով ձեր թեւը բռունցքի մեջ և թույլ տալով, որ ձեր մարմինն ազատ շարժվի բռունցքի մեջ: Երբ բռունցքը դուրս է եկել, արագ արտաշնչեք նորից՝ բռունցքը հետ բերելով, իսկ հաջորդ բռունցքը նետելիս: Ամենատարածված սխալը, որ ես տեսնում եմ նոր բռնցքամարտիկների մոտ, այն է, որ նրանք մի փոքր ետ են քաշում իրենց թեւը, որպեսզի բռունցքը հարվածեն նախքան այն նետելը: Սա դանդաղեցնում է ազդեցության ժամանակը, քանի որ այն հետ է շարժվում, նախքան առաջ գնալը: Դա նաև ապացուցում է, որ նրանք չափազանց շատ են մտածում ավելի ուժեղ հարվածելու, քան ավելի արագ հարվածելու մասին: Մի մտածիր ուժի մասին, մտածիր արագ դիպչելու մասին։

Արագ շնչառություն արագ հարվածների համար

Սա մեկ այլ բան է, որը շատ մարզիկներ չեն հասկանում արագությունից: Արագ շնչառությունը հավասար է արագ շարժում. Պայթուցիկ շնչառությունը հավասար է պայթուցիկ շարժմանը: Եթե ​​նախկինում երբեք չեք լսել այս մասին, փորձեք սա՝ փորձեք դանդաղ շնչել, բայց արագ հարվածեք: Գրազ եմ գալիս, որ դուք չեք կարող դա անել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմնի շարժումը համաժամանակացվում ձեր շնչառության հետ: Այժմ աշխատեք շնչառության վրա, ոչ միայն արագ, այլ սուր և սուր: Լսիր պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկներ. Երբ նրանք շատ արագ կատարում են 5 հարվածային կոմբինացիա, նրանք 5 անգամ շատ արագ արտաշնչում են: Երբեմն, երբ դիտում եք պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկների shadowbox-ը, նրանք լիարժեք հարվածներ չեն հասցնում: Նրանք շատ կարճ և կիսով չափ հարվածներ են նետում, որպեսզի կարողանան ավելի արագ շնչել և ավելի արագ հարվածել: Եթե ​​ձեզ արագ հարվածելու կարողություն է պետք, ապա պետք է արագ շնչել։

Արագ համակցությունների խախտում

Թույլ տվեք, որ ձեր բռունցքները միանան, երբ դուք դուրս եք նետում ձեր բռունցքները, և դուք ավելի արագ կխփեք: Միշտ պահեք ձեր միտքը կենտրոնացած ամբողջ կոմբինացիաների վրա, այլ ոչ թե անհատական ​​հարվածների, և դուք կտեսնեք, որ ձեր համակցությունները դուրս են թռչում, կուրացնող արագությամբ: Մի գնա հակառակորդի հետ քայլ առ քայլ պլանինչպիսի բռունցքներ կխփեք: Մոտեցեք ձեր հակառակորդին՝ մտքում ունենալով համադրություն և պարզապես թույլ տվեք, որ նա դուրս թռչի: Ժամանակի և պրակտիկայի ընթացքում ձեր միտքը, բնականաբար, կկարգավորի ձեր համակցությունները փոխանակումների ժամանակ՝ հակառակորդի հարվածներին դիմակայելու համար:

Ձեռքի արագության մարզման լավագույն տեսանյութերը.

• Manny Pacquiao - դիտեք նրան shadowbox: Կենտրոնացեք արագության վրա, ինչպես նա: Արագության ստվերային պայքարի տեսանյութ
• Յոան Գուզման - արագ ձեռքեր, արագ ոտքեր. Ավելի կարևոր է, արագ խելք: Speed ​​Kicks տեսանյութ

Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել ձեռքի ամուր արագություն՝ ավելի արագ հարվածելու համար, հետևեք վերը նշված խորհուրդներին: Մի ծուլացեք, մի խնայեք ժամանակին և մի փորձեք հորինել ձերը սեփական վարժություններ. Որքան պարզ է, այնքան լավ, և ձեռքի այդ արագությունն ունենալուց հետո կարող եք լինել այնքան ստեղծագործ, որքան ցանկանում եք և աշխատել դրա ուղղությամբ: Եղեք զգոն, հանգստացեք, ավելի արագ շնչեք և ավելի արագ հարվածեք:

Բռնցքամարտի ևս 2 ուղեցույց ձեռքի արագության բարձրացման վերաբերյալ.

• - Իմացեք, թե ինչպես արագ և ուժով հարվածներ նետել:

ՄԵՆՍԲԱՅ

4.4

Արագ և ուժեղ բռունցքը հմտություն է, որն օգտակար կլինի կյանքի դժվարին և ծայրահեղ պահերին: Ինչպե՞ս ուժեղ հարվածել: Ինչպե՞ս բռունցքով հարվածելու ձեր հմտությունները հասցնել պրոֆեսիոնալ մակարդակի:

Արագ և ուժեղ բռունցքով հարվածելը հիմնական հմտություն է: Նման հարվածի յուրացումը սկսվում է ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավմամբ և այնպես հարվածելու սովորելով, որ ուժի աղբյուրը ոչ միայն ձեռքն է, այլ ամբողջ մարմինը: Սովորելով, թե ինչպես ճիշտ նպատակադրել և հարվածել հարվածային հեռավորության վրա, դուք կարող եք ավելի շատ արագություն ավելացնել ձեր հարվածներին, և օգտագործելով մարզումների տեխնիկան, որն օգնում է ձեզ ակնթարթորեն մեծացնել մկանային զանգվածը, կարող եք ուժեղացնել ուժը: Եթե ​​դուք պատրաստ եք բռունցքով հարվածելու ձեր հմտությունը հասցնել հաջորդ մակարդակի, ապա անցեք առաջին քայլին:

1. Աշխատեք ֆիզիկական պատրաստվածության վրա

1.1 Վերցրեք ճիշտ դիրքորոշում: Լավ հարվածի համար ոտքերի և ոտքերի տեղադրումը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ նման բռունցքը պահանջում է ամբողջ մարմնի աշխատանքը: Տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ թեքվել դեպի ձեր թիրախը և գցել ձեր քաշը բռունցքի հետևում:

Եթե ​​դուք ծեծում եք աջ ձեռքը, ձեր աջ ոտքը պետք է մի փոքր ետ լինի, իսկ կրունկը պետք է բարձրացվի։

Հարվածի ժամանակ ձեր ոտքերը հակված կլինեն շարժվել հարվածի ուղղությամբ: Երբ ուժեղ հարվածում եք, նրանք չպետք է հեռանան գետնից: Եթե ​​դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, ապա ձեր մարմնի քաշի մի մասը հանում եք հավասարումից, և ձեր բռունցքը այնքան էլ ուժեղ չի լինի:

1.2 Ձեր աչքերը պահեք թիրախին: Ձեր կենտրոնացումը չպետք է հեռանա ձեր թիրախից: Երբեք մի փակեք ձեր աչքերը կամ մի կողմ նայեք; Ճիշտ նպատակադրելու և ուժով ու ճշգրտությամբ հարված հասցնելու համար պահպանեք կենտրոնացումը։ Ձեր կզակը թեթևակի ներս քաշեք այնպես, որ հարվածի ժամանակ այն պաշտպանված լինի հարվածող ձեռքով:

1.3 Ստեղծեք ուժ ձեր կոնքերի և միջուկի միջով: Երբ հարվածում եք, պտտեք ձեր կոնքերը և մարմինը դեպի թիրախը: Փորձեք դիրքավորվել այնպես, որ պտույտը հնարավորինս ամբողջական լինի, նույնիսկ եթե դուք շատ մոտ եք թիրախին: Ձեր բռունցքը ավելի ուժեղ կլինի, եթե կարողանաք ամբողջությամբ շրջվել՝ պարզապես թեթևակի տեղաշարժվելու փոխարեն: Բռունցք նետելիս դուք իսկապես պետք է զգաք ձեր մարմնի ծանրությունը:

Բռունցքներով հարվածներ կատարելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր կոնքերին: Պտտեցրեք դրանք արագ և ուժգին դեպի թիրախը, ասես պատրաստվում եք հարվածել այն ձեր կոնքերով, այլ ոչ թե բռունցքով: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել ուժը, որն անհրաժեշտ է ուժեղ և արագ հարվածելու համար:

Պտտվելիս դուք չպետք է թեքվեք առաջ կամ փորձեք հասնել թիրախին: Եթե ​​դուք պետք է հասնեք թիրախին, որպեսզի խփեք այն, դուք կկորցնեք ուժը:

1.4 Ձեռքդ առաջ գցիր։ Ձեր ուսերը պետք է ազատ լինեն, քանի դեռ պատրաստ չեք հարվածելու: Երբ պատրաստ եք, ձեր ձեռքը նետեք առաջ, որպեսզի հեշտությամբ հասնեք նրան, ում հարվածում եք: Մինչ ձեր ձեռքը չի շարժվում, պահեք այն հանգստացած, ապա բռունցք արեք՝ ծանր բռունցքով հարվածելու համար:

Բռունցք անելիս սեղմեք բոլոր չորս մատները, բացի բթամատից և փաթաթեք վերջինը: Համոզվեք, որ ձեր բութ մատը թեքված է ձեր հետևից, հակառակ դեպքում այն ​​կբռնվի ձեր հարվածից:

Ձեռքի նախնական վիրակապումը կօգնի խուսափել վնասվածքներից և հարվածն ավելի հզոր կդարձնի:

Մի պլանավորեք ձեր բռունցքը բռունցք նետելուց առաջ. սա թույլ կտա ձեր հակառակորդին պարզել ձեր ծրագիրը նախքան հարվածելու փորձը: Սա կոչվում է «լարեր» և հանգեցնում է պարտված հանդիպումների:

1.5 Կապ հաստատեք և արտաշնչեք: Հենց որ դուք շփվեք թիրախի հետ, արտաշնչեք: Հնարավոր է, որ պրակտիկա պահանջվի, որպեսզի ձեր շնչառությունը ժամանակավորի այնպես, որ դուք արտաշնչեք յուրաքանչյուր զարկի հետ, բայց ճիշտ շնչառական ռիթմի մեջ մտնելն արժե ջանք թափել: Շնչեք հարվածից առաջ և արտաշնչեք, երբ այն հարվածում է, ձեր էներգիայի յուրաքանչյուր ունցիա ներդնելով հարվածի մեջ:

Գործադուլի վայրէջք կատարելուց հետո, վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին, որպեսզի պատրաստվեք հաջորդ հարվածին:

Հիշեք, որ ձեր կզակը խցկեք, որպեսզի պատրաստ լինեք հակահարվածի, եթե մեկը գա:

2. Արագության և ուժի ավելացում

2.1 Բռունցք նետելիս հաշվի առեք հեռավորությունը: Դուք պետք է հարված նետեք միայն այն դեպքում, եթե դուք գտնվում եք իդեալական հեռավորության վրա՝ այն առավելագույն ուժով հասցնելու համար: Սա նշանակում է լինել բավական մոտ՝ հարվածելու համար՝ առանց շեղվելու կամ առաջ թեքվելու: Դուք պետք է կարողանաք բռունցքով հարվածել ձեր ձեռքը երկարացված, բայց ոչ շատ երկարացված:

Եթե ​​դուք պետք է թեքվեք առաջ՝ կրակոց անելու համար, ձեր կրակոցի մեծ ուժը կկորչի:

Վարժվեք դակիչ պարկի վրա, մինչև հասկանաք, թե որքան հեռու պետք է լինեք թիրախից հարվածելիս: Այս հեռավորությունը կախված կլինի ձեր ձեռքի երկարությունից և ձեր շարժման միջակայքից:

2.2 Շարժիր ամբողջ մարմինդ։ Չի կարելի գերագնահատել ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ձեռքը, բռունցքով հարվածելու համար օգտագործելու կարևորությունը: Նույնիսկ եթե դուք կարողանաք արագ շարժել ձեր ձեռքը, առանց ձեր ամբողջ մարմինը պտտելու, ձեր բռունցքը ավելի քիչ հզոր կլինի միայն ձեր ձեռքը շարժելիս:

Օգտագործելով ձեր ոտքի մկանները թույլ կտան հարվածելիս ուժ և արագություն առաջացնել: Ոտքի մկանները մարմնի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկաններն են և պետք է լինեն յուրաքանչյուր հարվածի հետևում:

Հիշեք, որ հարվածի ժամանակ ձեր ոտքերը հատակից չբարձրացնեք, քանի որ դա ձեզ հավասարակշռությունից կհանի և կխլի ձեր ուժի մի մասը: Ձեր ոտքերը արագ պահեք, բայց դրանք մոտեցեք հատակին:

2.3 Հարվածեք տարբեր անկյուններից: Պայքարի ժամանակ դուք ամեն անգամ նույն կերպ չեք հարվածի: Սովորեք որոշել, թե գործադուլի որ տեսակը կլինի առավել հզոր յուրաքանչյուր կոնկրետ իրավիճակում: Ձեր մարտունակությունը բարելավելու համար աշխատեք ձեր հարվածները տիրապետել հետևյալ հիմնական տեսանկյուններից.

Աջ կամ ձախ խաչ. Սա ամենաուժեղ հարվածներից մեկն է: Եթե ​​աջ ձեռքով բռունցքով հարվածում եք, ապա ձեր ձախ ոտքը պետք է լինի ձեր հետևում: Ընդհակառակը, հետ քաշեք ձեր աջ ոտքը, եթե հարվածում եք ձեր ձախ ձեռքով: Կտրուկ շրջեք ձեր մարմինը հարվածի ժամանակ:

Ծակ կամ ուղիղ բռունցք. Այս բռունցքը սկսելու համար ոտքը ձեր նետող ձեռքի կողքին առաջ շարժեք: Եթե ​​աջ ձեռքով ես հարվածում, ապա աջ ոտքը պետք է լինի առջևում, իսկ եթե հարվածում ես ձախով, ապա՝ ձախ։ Բռունցքը կատարելիս քաշը մի փոքր առաջ տեղափոխեք և թեւը մի փոքր դեպի ներս պտտեք: Համոզվեք, որ դուք չպետք է հասնեք նպատակին:

Ձախ կամ աջ կեռիկ. Եթե ձախ կեռիկ եք նետում, հարվածի ժամանակ ձեր ամբողջ մարմինը պետք է շրջվի դեպի աջ: Ձեռքդ առաջ նետելիս աջ գարշապարը իջնում ​​է ներքև, իսկ ձախը բարձրանում է: Ճիշտ կեռիկի համար վերցրեք հակառակ մոտեցումը:

Վերին կտրվածք. Երբ բռունցք եք նետում, պտտեք ձեր բռունցքը այնպես, որ ձեր ափը դեպի վեր լինի և հարվածեք ձեր կոնքից անկյունագծով դեպի վեր: Շեղանկյուն ուղղությամբ կատարված հարվածն ավելի հզոր կլինի։

Ընտրեք ճիշտ պահը. Քանի որ հեռավորությունը շատ կարևոր է, երբ ցանկանում եք բռունցքով հարվածել առավելագույն ուժով, կարևոր է հասկանալ, որ ամեն հարված չէ, որ ամենաուժեղն է լինելու: Եթե ​​դուք մի փոքր դուրս եք գտնվում օպտիմալ միջակայքից, ձեր հարվածը մի փոքր ավելի թույլ կլինի, քանի որ դուք կփորձեք ճիշտ դիրքի հասնել ավելի հզոր հարվածի համար: Ամենաուժեղ հարվածը հասցնելու լավ պահը գալիս է, երբ բավարարվում են հետևյալ պայմանները.

Եթե ​​ձեր հակառակորդը հարվածելու գործընթացում է, քանի որ նա ավելի քիչ կենտրոնացած կլինի ձեր արածի վրա:

Եթե ​​նա թույլ տա իր հսկողությունը: Դուք կարող եք ստեղծել այս իրավիճակը՝ անկանոն հարվածներ նետելով կամ անսպասելի անկյուններից հարձակվելով:

Եթե ​​նա ապշած է նախորդ հարվածից։ Հզոր աջ խաչին պատրաստվելու համար փորձեք սկսել արագ հարվածից:

3. Դասընթաց՝ ձեր դակիչը բարելավելու համար

3.1 Սովորեք դանդաղ հարվածել: Ամենադժվար հարվածներն իրականում ամենաարագը չեն: Ձեր ձեռքը կարող է ավելի արագ շարժվել, քան ձեր մարմնի մնացած մասը, ուստի սպասելով, որ ձեր մարմինը հասնի ձեր ձեռքին, դանդաղեցնում է հարվածը: Թեև ուժեղ հարվածն ընդհանուր առմամբ դանդաղ է, կլինեն դեպքեր, երբ դուք ճիշտ ժամանակ կունենաք դանդաղ, բայց չափազանց հզոր բռունցքով հարվածելու համար: Արժե զբաղվել բռունցքով հարվածներով դանդաղ արագությամբ, որպեսզի կարողանաք զգալ ուժը, որը գալիս է ձեր մարմնին ժամանակ տալուց, որպեսզի դառնա ձեր բռունցքի հենարանը:

Մարզվելիս փորձեք երկու անգամ դանդաղ հարվածել: Ստիպեք ինքներդ ձեզ դանդաղեցնել և կենտրոնանալ ձեր ոտքի և միջուկի մկանները օգտագործելու վրա՝ առավելագույնի հասցնելու համար հարվածի ուժը:

Երբ հարվածում եք ամբողջ արագությամբ, մի մոռացեք, թե որտեղից է գալիս հարվածի ուժը: Թեև ռինգում սովորական արագության կեսով չեք հարվածի, այնուամենայնիվ կարող եք կենտրոնանալ ձեր ոտքերի և միջուկի վրա՝ հնարավորինս շատ ուժ արտադրելու համար:

3.2 Գնացք օդաճնշական պարկի վրա: Արագությունը նույնքան կարևոր է, որքան ուժը, քանի որ եթե դուք չափազանց դանդաղ եք, ձեր հակառակորդը ժամանակ կունենա շատ ավելի շատ հարվածներ նետելու համար: Մարզվեք դակիչ պարկով և ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արագ են շարժվում ձեր ձեռքերը։ Պահպանեք ճիշտ մարզման ձևը և հիշեք, որ հարվածի ժամանակ ձեր բութ մատը հեռացնեք ծնկներից:

Օդաճնշական լամպը պետք է կասեցվի այնպես, որ դրա ամենամեծ մասը՝ որովայնը, գտնվի ձեր քթի մակարդակում։ Եթե ​​այն շատ բարձր եք կախում, սխալ մարզման ձև կկատարեք:

Կենտրոնացեք պայուսակը անընդհատ շարժման և հսկողության մեջ պահելու վրա: Սկսեք դանդաղ փոփոխական հարվածներ ձեր աջ և ձախ ձեռքերով: Երբ վերահսկեք պայուսակը, արագացրեք ձեր բռունցքները:

3.3 Կատարեք ուժային մարզումներ: Մի փոքր ուժային մարզումը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը հնարավորինս լավ վիճակում պահելու համար, բայց միայն դա ձեզ չի դարձնի ավելի ուժեղ կամ արագ բռնցքամարտիկ: Դուք պետք է մարզեք ձեր բռունցքի մկանները հարվածներով, այլ ոչ թե կշիռներ բարձրացնելով: Հետևաբար, ուժային մարզումների ռեժիմը, որն ամրացնում է ձեր ոտքերը և միջուկը՝ առավելագույն ուժային հարվածներ նետելու համար, հիանալի գաղափար է:

Փորձեք անել մեռելաձիգձեր ոտքերում, միջուկում և ձեռքերում ընդհանուր ուժ ստեղծելու համար:

Squats, հրում-ups, և pull-ups լավ վարժություններ են ուժեղացնելու համար, ինչը համապատասխանում է ձեր բռունցքի հարվածների բարելավմանը:

3.4 Կատարեք սրտային վարժություններ: Լավագույն բռնցքամարտիկին անհրաժեշտ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար սիրտի լավագույն տեսակները լողն ու պարանով ցատկելն են: Երբ կանոնավոր վարժություններից ընդմիջման կարիք ունեք, դիտարկեք այս տեսակի վարժությունները որպես այլընտրանք: Վազքը, հեծանվավազքը և այլ տեսակի սիրտը օգտակար են, բայց դրանք չեն ապահովում ուժի ավելացում, որը հատուկ օգնում է ձեր մարմնին ուժեղ հանդես գալ բռնցքամարտի ռինգում:

3.5 Փորձեք իզոմետրիկ մարզումներ: Իզոմետրիկ կծկումմկանների կծկումը տեղի է ունենում, երբ մկանները կծկվում են՝ չփոխելով դրանց երկարությունը: Դուք կարող եք վարժեցնել այս տեսակի կծկումը՝ հնարավորինս ուժեղ սեղմելով անշարժ առարկայի վրա, օրինակ՝ պատին: Օգտագործելով ձեռքերի իզոմետրիկ մարզումները, ձեր մարմնին կսովորեցնեն ուժ ձեռք բերել, որը կարող է արագ ազատվել առավելագույն էներգիայով: Փորձեք ձեռքերի մարզման հետևյալ ռեժիմը.

Կատարեք բռունցք և հնարավորինս սեղմեք այն պատին: Ամբողջ մարմինը հենեք պատին տասը վայրկյան, իսկ հետո կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքի վրա։

Փորձեք կատարել 15-անոց 3 հավաքածու յուրաքանչյուր մարզման համար: Ամենօրյա կատարում այս վարժությունըկուժեղացնի ձեր մկանները:

Խորհուրդ

Ուսումնասիրեք անատոմիան, որպեսզի իմանաք, թե որ կետերն ավելի շատ վնաս կհասցնեն դրանց հարվածելիս:
Հիշեք, որ հավասարակշռությունը արագ հարվածելու բանալին է:
Փորձեք ձախ-աջ համադրությունը:
Մի մարզվեք ձեր ամենօրյա կոշիկներով։ Սովորական ամենօրյա կոշիկները կխորտակեն ձեր ոտքերը:
Մի հարվածեք դակիչ պարկին մերկ ձեռքերով, դուք վտանգում եք վնասել ձեր դաստակներն ու ծնկները: Եթե ​​դուք վնասում եք ձեր ձեռքերը, դրանք պետք է ապաքինվեն, նախքան մարզումները վերսկսեք:
Միշտ հաշվի առեք ձեր և ձեր հակառակորդի բարձրության տարբերությունը:
Մի հարվածեք մարդկանց առանց հիմնավոր պատճառի: Ծեծը ոչ մի խնդրի արդյունավետ լուծում չէ։

Jet Li մենամարտի տեսանյութ

Հրահանգներ

Շատ դեպքերում հարվածի ուժը կախված է հարվածի տեխնիկայից, մկանների վիճակից և գեներից։ Առաջին քայլը գոնե տեխնիկայի հիմունքները սովորելն է՝ հարվածելու, որպեսզի իմաստ ունենա մեծացնել հարվածի արագությունն ու ուժը։ Այսպիսով, եկեք սկսենք տաքացումից: Մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքը և ոտքի մկանները: Ինչպես գիտեք, ուժ ուղիղ հարվածգալիս է triceps-ից: Բայց կախված նրանից, թե ինչպես է հարվածը փոխվում, ներգրավված են նաև այլ մկաններ։ Որպես օրինակ բերենք կողային հարվածը. այն հիմնականում ընդգրկում է triceps և կրծքավանդակի մկանները: Եվ, ասենք, ստորին հարվածում ներգրավված են երկգլուխ մկանները, եռգլուխները, կրծքավանդակի մկանները, ինչպես նաև մեջքի մկաններն ու մկանները: Հարվածի ողջ ուժը կախված է ոտքերից, և միայն դրանից հետո ներգրավվում են ձեռքերի մկանները։

Տեսական այս կարճ էքսկուրսիայից հետո մենք կարող ենք ուղղակիորեն անցնել վարժություններին: Անցնենք ուղիղ հարվածի առաջին վարժությունին՝ ափերի վրա հրումներ, նեղ դիրք: Այս վարժությունում օգտագործվում են triceps մկանները, որոնք հիմնական մկանների խմբի մաս են կազմում՝ բռունցքի արագության և ուժի համար: Դուք պետք է ձեր ափերը տեղադրեք այնպես, որ դրանց միջև եռանկյունի ձևավորվի: Այս դեպքում ափերը պետք է զուգահեռ լինեն կզակին։ Երբ մենք դիպչում ենք մեր ճակատին եռանկյունու տարածքին.

Այժմ մենք անցնում ենք երկրորդ վարժությունին՝ բռունցքներով հրումներ, նեղ դիրք: Այս վարժությունում մենք կրկին աշխատում ենք triceps: Տեղադրեք ձեր բռունցքները միասին, կրծքավանդակի հատվածի կեսին զուգահեռ: Այս կերպ մենք հրում ենք կատարում՝ միաժամանակ ոտքերը բացելով ուսերի լայնությամբ։

Հաջորդը, մենք բռունցքների վրա հրում ենք կատարում լայն դիրքում: Այս վարժությունում, բացի ձեռքի մկաններից, օգտագործվում են նաև կրծքավանդակի մկանները։ Կրծքավանդակի մկանները մղելով՝ մենք համապատասխանաբար ավելացնում ենք ուժն ու արագությունը: կողմնակի ազդեցություն. Մենք հնարավորինս լայն տարածում ենք մեր ձեռքերը, դնում դրանք բռունցքների վրա և սկսում: Հրումները պետք է հնարավորինս խորը լինեն, որպեսզի մկանները օպտիմալ աշխատեն: Լավագույն միջոցըկատարել խորը հրումներ՝ օգտագործելով երեք աթոռ: Ձեռքերի համար իրար զուգահեռ 2 աթոռ ենք դնում, ոտքերի համար՝ 1։ Եվ այսպիսով մենք կատարում ենք հրումներ՝ հնարավորինս խորը իջեցնելով մարմինը։

Այժմ վերցրեք 2-3 կիլոգրամ քաշով համրեր։ Պետք չէ սկզբից վերցնել այն: ավելի շատ քաշձեր հոդերը չվնասելու համար: Եվ մենք կռվում ենք ստվերով, 200 հարված ուղիղ, կողային և ապերքաթով:

Այնուհետև մենք վերցնում ենք ցատկելու պարան և սկսում ենք հնարավորինս արագ ցատկել, ցանկալի է առնվազն 3 րոպե: Կատարելով այս վարժությունը, մենք մղում ենք սրունքները և ոտքերը, որոնցից ուղղակիորեն գալիս է հարվածի ուժը: Եթե ​​չունեք մեկը, կարող եք ցատկել առանց դրա, քայլել առաջ, հետ, աջ և ձախ:

Հրումները պետք է կատարվեն սահուն, հավասար տեմպերով և մինչև սահմանը, մինչև ձեռքերը դողանան գերծանրաբեռնվածությունից: Ինչպես գիտեք, բոլոր ձևերով, իրենց հնարավորություններից վեր ինչ-որ բան անելով, նրանք դրանով ընդլայնվում են: Այսպիսով, մենք կատարեցինք հրում վարժությունների մի քանի հավաքածու և պարանով ցատկել: Սրանից հետո անպայման 20-25 րոպե տրամադրեք պայուսակին հարվածելուն։ Ընդ որում, տանձի հետ աշխատելը նույնպես պետք է հարթ լինի։ Չարժե դրան հարվածել ձեր ամբողջ ուժով և որքան հնարավոր է արագ: Աշխատած մկանները թուլացնելու համար պետք է դակիչ պարկով մի երկու պտույտ անել։

Աղբյուրներ:

• բռնցքամարտի բլոգ
• բռնցքամարտի ուժային հարվածներ

Պաշտպանեք ձեր կապանները մարզման ժամանակ բռունցքև ցրվածությունից ժամըօգտագործելով բամբակյա գործվածքների շերտեր: Նման ոլորունները վաճառվում են սպորտային խանութներ. Յուրաքանչյուր վիրակապ ունի մոտ 2,5 մետր երկարություն և 3 սմ հաստություն ժամըփոխեք առաձգական վիրակապը՝ այն ամրացնելու համար: Սա թույլ կտա ձեր բռունցքմենք ճիշտ և շատ ավելի քիչ վտանգավոր դիրքերում ենք ժամըհարվածող. Ի վերջո, դուք կանեք ժամըսովորեք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերը տեղադրված, այնուհետև սովորեք ավտոմատ սեղմել և պահել բռունցքև ճիշտ է:

Ուժ Ա ոտքերը– կարևոր հատկանիշ մարտարվեստի վարպետների և ֆուտբոլիստների համար: Դա կախված է մի քանի գործոններից՝ մարմնի քաշից, արագությունից հարված, ճիշտ տեխնիկան և հարվածելիս կենտրոնանալու կարողությունը։ Բոլորի ինտեգրված զարգացում ֆիզիկական բնութագրերըկօգնի ավելացնել ուժ հարված ոտքերը.

Հրահանգներ

Շենքի ամրություն հարվածսկսել ճիշտ տեխնիկայի յուրացումից: Որքան տնտեսական և մտածված լինի հարվածի հետագիծը, այնքան ավելի մեծ ուժ կարող եք ներդնել դրա մեջ: Ճիշտը մշակելու համար մեկից ավելի դաս է պահանջվում: Պրոֆեսիոնալ մարզիկներՆրանք տարեցտարի անընդհատ հղկում են իրենց տեխնիկական հմտությունները: Ինչպե՞ս ստուգել տեխնոլոգիայի արդյունավետությունը: Նույն ուժով, բայց տարբեր հետագծերով հարված կատարելով, տեսեք, թե որքան հեռու է թռչել գնդակը կամ որքան է այն օրորվել հետո հարված. Ներառեք ձեր ամբողջ մարմինը հարվածի մեջ, ոչ միայն ոտքերըԵվ. Վարպետեք տեխնիկան սովորական ձևով, առանց կշիռների և լրացուցիչ օգտագործման ոտքերըարկերի դիմադրության մասին.

Երկրորդ փուլում ավելացրեք արագությունը հարված. Ըստ ֆիզիկայի օրենքների՝ ուժ հարվածհավասար է զանգվածի անգամ արագացմանը: Ավելորդ քաշի ավելացումը մարզիկին դարձնում է ավելի քիչ շարժունակ: Մեծ զանգվածի դեպքում կտրուկությունը նույնպես կարող է նվազել հարված, հետևաբար արագությունը պետք է մշակվի հավասարաչափ ուժի ունակություններ. Արագություն հարվածկարող է ավելացվել մ ոտքերըօկրատ ոտքերը o ոդերի կրկնություն ոտքերը o նույն շարժումը առավելագույն արագացումով: Լավ հստակության հասնելու համար հարվածՄկանները ժամանակին լարելու և հանգստացնելու ունակությունը կարևոր է, ուստի օգտակար է հանգստացնող վարժություններ կատարել:

Հարվածի ուժը տրվում է մարմնի քաշի ավելացմամբ, ինչպես նաև մարզիկի ուժային ցուցանիշների զարգացմամբ: Արագության և ուժի որակներ զարգացնելու համար կատարե՛ք հարվածներ ոտքերը s դրանց վրա ամրացված 0,5-ից 3 կգ կշռող կշիռներով։ Բեռի կշիռն ընտրված է այնպես, որ հարվածի դեպքում շարժման տեխնիկան չխախտվի: Ուժ զարգացնելու և մարմնի քաշը բարձրացնելու համար մարզվեք ծանրաձողով և մեքենաների վրա: Կատարեք squats, lunges և presses ոտքերըամի. Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը: Մի մոռացեք ձեր մեջքի և որովայնի մկանները մարզելու մասին, քանի որ դրանք նույնպես ներգրավված են կիրառելիս հարված. Լավ կերեք։

Շատ սկսնակ մարտիկներ ցանկանում են իմանալ հաղորդության հարցի պատասխանը՝ ինչպես բարձրացնել ձերը հարվածելև դարձնել այն կայծակնային արագ: Ուժ հարվածելա կախված է զանգվածով բազմապատկած արագությունից։ Սա կարելի է անվանել նաև իշխանություն հարվածելԱ. Ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք ձերը դարձնելու համար հարվածելսուր և ուժեղ?

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - ձեռնոցներ;
• - դակիչ պայուսակ;
• - բռնցքամարտի թաթեր;
• - շոր կամ սրբիչ;
• - մարզիչ կամ սպարինգ գործընկեր:

Հրահանգներ

Մարզե՛ք ձեր ջլերը հարվածելս. Նրանք ամենաարդյունավետը կլինեն ձեր զինանոցում: Շարժումը սկսեք ոչ թե ոտքերից, ուսերից կամ մարմնից, այլ մատներից. ձեռքերը կտրուկ և թուլացած նետեք դեպի թիրախը: Օբյեկտի հետ շփման պահին փոխանցեք ողջ ուժն ու կոշտությունը։ Դրանից հետո ձեռքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին և պատրաստ եղեք կիրառել հաջորդը հարվածել. ընթացքում օգտագործեք ամբողջ մարմինը հարվածելԱ.

Օգտագործեք ավելի հանգիստ ձեռքեր և ոտքեր, և, առնվազն, մկանային համակարգը: Մարմնի ջլերը կոշտություն և լարվածություն կհաղորդեն։ հարվածելԱ. Ձևավորեք ձեր հարվածելհաջորդաբար. Սկսեք աշխատելով մի սրբիչկամ ցանկացած այլ գործվածք: Դիմեք ավելին հարվածել ov դուրսբերմամբ.

Ստեղծեք ձեր սեփական վերապատրաստման համակարգը ուժեղ կառուցելու համար հարվածելԱ. Ընդհանուր առմամբ, այն պետք է ներառի բոլոր տեսակները հարվածելձեր ոտքերով և ձեռքերով, ծնկներով և արմունկներով: Այս ամենը պետք է տևի մոտ երեքից հինգ երեք րոպե: Ուշադրություն դարձրեք աշխատանքի ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ տեխնիկական կողմին։

Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը հարվածելԱ. Կենտրոնացեք թիրախի կենտրոնի վրա և միացրեք ալիքի ուժեղացումը: Ամբողջությամբ օգտագործեք ձեր բոլոր վերջույթները:

Միայնակ մի աշխատիր հարվածել ami, այլեւ 2-5-րդ շարքերում հարվածել ov. Բնականաբար, առավելագույն ջանքեր գործադրեք, երբ հարվածել e ամեն տուրում:

Քիչ-քիչ շարժվեք հարվածից հարվածել ov գործվածքի վրա՝ դակիչ պայուսակների և թաթերի վրա աշխատելու համար: Պլանավորեք դա անել մի քանի ամսից հարվածել ov կողմից մի սրբիչ. Ավելացրեք նոր վարժություններ վարժության համար հարվածելՕհ, և, իհարկե, մի մոռացեք նրանց մասին, որոնք դուք արդեն ավարտել եք:

Գրեք 1 տարվա վերապատրաստման պլան և հետևեք դրան: Այս ժամանակահատվածը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է այն բավականին լավ դարձնելու համար հարվածել. Երբ դուք հստակ սահմանել եք հարվածելտանձի և թաթերի վրա, ավելացնել հարվածելոտքերով, ծնկներով, արմունկներով, ձեռքերով: Եվ երբ առաջ եք գնում, ավելացրեք արագությունն ու խստությունը: Վերը նկարագրված բոլոր քայլերն ավարտելուց հետո դուք կկարողանաք կարճաժամկետբարձրացնել ձեր ուժը հարվածելԱ.

Խնդրում ենք նկատի ունենալ

Ունենալով հստակ մարզման պլան և սպարինգ գործընկեր: Ձեզ անհրաժեշտ է մեկը, ով կարող է ձեզ խորհուրդներ տալ և օգնել փուլի ընթացքում:

Օգտակար խորհուրդ

Սկսեք աստիճանաբար ամրացնել ձեր ձեռքերը, անմիջապես շատ ուժեղ մի հարվածեք: Վնասվածքները կարող են շատ ցավոտ լինել։

Սկսնակ մարզիկների համար կարևոր է հասկանալ, որ դա ուժեղացնելու համար հարվածկարևոր է ոչ միայն մարմնի զանգվածը, այլև իներցիան, որը տեղի է ունենում տվյալ պահին հարված. Սա առանցքային կետմարտական ​​ուղղությամբ, ինչը մեզ կօգնի ավելի հզոր դարձնել հարվածը։ Կան նաև մի շարք այլ կարևոր կանոններհզորությունը բարձրացնելու համար հարված.

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - Մարզասրահ;
• - մարզիչ;
• - ձեռնոցներ;
• - համրեր և ծանրաձողեր:

Հրահանգներ

Ներդրեք ձեր ամբողջ մարմնի քաշը բռունցքի մեջ: Հարվածը շատ ավելի հզոր կլինի, քան դուք սպասում եք։ Անկախ նրանից, թե որքան պատրաստված եք դուք, թե ոչ: Եթե ​​ծանոթ եք, ապա հավանաբար լսել եք «ձեռքով հրում մարզիկի» հասկացությունը։ Սա նշանակում է, որ այդ մարդը հարվածներ հասցնելիս իր մարմնի ծանրությունը չի դնում դրանց մեջ։ Իհարկե, նման հարվածները չեն կարող նոկաուտի ենթարկել հակառակորդին։ Հետեւաբար, երբ կիրառելով որեւէ հարվածշարունակեք ամբողջ մարմնի առաջ շարժումը. Մի քայլ առաջ կատարեք կամ ձեր ամբողջ մարմինը պտտեք ձեր ոտքի շուրջը:

Հարվածելիս ապավինեք ոչ միայն ձեր մկաններին, այլև մարզեք ձեր ջլերը: Շատերը կարծում են, որ որքան մեծ են մկանները, այնքան ուժեղ է հարվածը։ Ճիշտ հակառակը. եթե դուք բարձրացնեք ձեր երկգլուխ մկանները, նրանք չեն կարողանա կտրուկ ուղղվել և մտրակի շարժում անել: Ուստի մեծ ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն մկանները մղելուն, այլև հովացմանը, ձգմանը և համրի ջիլին: Խորհուրդ է տրվում անել ջիլ վարժություններըստ A. Zass համակարգի.

Սկսեք հարվածները ձեր մարմնի ստորին մասից: Երբ մենք հոգնում ենք, հաճախ զգում ենք, որ մեր ոտքերը հետ են մնում։ Չափազանց կարևոր է աշխատել ձեր ոտքերի ուժի վրա: Մեզ պարզապես անհրաժեշտ է, որ դրանք առաջ տանեն: Եթե ​​հարվածում եք մարմնի վերին մասից, ապա չեք կարողանա ուժեղացնել հարվածը, քանի որ ստորին հատվածը հետ կմնա և կխանգարի։

Ներառեք շարժումը ազդեցության ժամանակ: Սա կբարձրացնի դրանք մի քանի անգամ ուժ. Բայց հիշեք, որ երբ սկսում եք շարժել որևէ առարկա, իսկ հետո փորձում եք դանդաղեցնել այն, անխուսափելիորեն պայքարում եք դրա իներցիայի դեմ։ Դա անելու կարիք չկա, երբ հարվածում ես: Մի պայքարեք իներցիայի դեմ: Սա նշանակում է, որ դիմելիս հարվածշարունակեք շարժվել թիրախի միջով, առանց կանգ առնելու միջանկյալ փուլերում: Հետևեք ձեր հարվածին և կտեսնեք, թե որքան կավելանա դրա ուժը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ

Ոտքերի կիսակռված դիրք՝ առաջխաղացումով հարվածելիս։

Օգտակար խորհուրդ

Սկզբում ամբողջ ուժով մի հարվածիր։ Թող ձեր առաջնահերթությունը լինի արագությունն ու տեխնիկան, իսկ հետո միայն ուժը։

Աղբյուրներ:

• Ինչպես բարձրացնել ձեր դակիչ ուժը

Ուժեղ ձեռքերը իսկական տղամարդու նշան են։ Ուժեղ հարվածներ հասցնելու ունակությունը գնահատվում է ոչ միայն բռնցքամարտում կամ ցանկացած այլ մարտարվեստում։ Դուք չեք կարող հավասարության նշան դնել արտահայտությունների միջև. ուժեղ ձեռքեր«Եվ» մեծ մկաններ« Որպես կանոն, վարժությունները, որոնք ուղղված են ձեռքերի ուժի և բռունցքի ուժի զարգացմանը, չեն ավելացնի ձեր բիսեպսի չափը: Բայց դեռ անհրաժեշտ է դրանք իրականացնել։ Ավելացրեք մի քանի վարժություն ձեր մեջ վերապատրաստման ծրագիր, իսկ արդյունքը չի ուշանա։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - ծանրաձող կամ համրեր հաստ բարով;
• - մի փոքր ամբողջովին ռետինե գնդակ;
• - մարմնամարզական գորգ.

Հրահանգներ

Վերցրեք ծանրաձողը բարով: Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր սրունքները գրեթե դիպչելով ձողին: Բռնեք բարը ձեռքի բռնակով: Դանդաղ ուղղվեք՝ ուղիղ ձեռքերով բարձրացնելով ծանրաձողը: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը, մի փոքր թեքվեք առաջ: Ապա դանդաղ իջեցրեք արկը հատակին: Կատարեք 3-5 կրկնություն առավելագույն քաշով:

Կատարեք ծանրաձողով ծանրաձողով ծանրաձող մեկ ձեռքով: Օգտագործեք ձեռքի բռնակ: Կատարեք 3-5 կրկնություն առավելագույն քաշով և փոխեք ձեռքերը:

Կանգնեք ուղիղ: Վերցրեք ծանրաձող կամ համրեր՝ ձեր ձեռքերում հաստ բարով: Արկի հետ ձեռքերը ազատորեն իջեցված են մարմնի երկայնքով։ Ափերը շրջվեցին դեպի դուրս: Արագ ցնցեք, օգտագործելով իներցիայի ուժը, նետեք արկը ձեր ուսերին: Պահեք դիրքը մեկից երկու վայրկյան: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ներքև՝ ուղղելով ձեր արմունկները: Բացասական վերելակները շատ ավելի մեծ ճնշում են գործադրում բիսեպսի և նախաբազկի մկանների վրա:

Վերցրեք հաստ ծանրաձող՝ ձեռքի բռնակով: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ներքեւ, մեջքը ուղիղ, նայեք առաջ: Պահեք քաշը այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր ձեռքերում բավականաչափ ուժ կա: Այս բռնելու վարժությունը կարևոր է դաստակի և ձեռքի մկանները զարգացնելու համար: Որքան ծանր լինի ձեր բռունցքը, այնքան ավելի սուր կլինի հարվածը։

Վերցրեք մի փոքրիկ ռետինե գնդակ: Ուժով կտրուկ սեղմեք այն։ Փորձեք ջախջախել գնդակը ձեր ափի մեջ: Աշխատեք հերթով երկու ձեռքերով: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր, ամեն ազատ րոպե:

Կախեք հաստ բարից: Այս հզորությամբ հարմար է օգտագործել վերին ձողը: Մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը և խաչեք դրանք կոճերի վրա: Վարժությունը կատարվում է պահման տևողության համար: Փորձեք ավելացնել այն ժամանակը, երբ դուք կարող եք կախել բարից յուրաքանչյուր մարզվելիս:

Վերցրեք «բռունցքների վրա պառկած» դիրքը: Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք մարմինը ներքև: Ե՞րբ է կրծքագեղձը: դիպչում է հատակին, կտրուկ հրում ձեզ վերև, որպեսզի ժամանակ ունենաք ձեռքերը ծափ տալու։ Թեթև վայրէջք կատարեք թեքված ձեռքերըորպեսզի չվնասեն արմունկ համատեղ. Հրում կատարեք մարմնամարզության գորգի վրա՝ բռունցքների վրա վայրէջք կատարելիս ձեր ծնկները չվնասելուց:

Օգտակար խորհուրդ

Փորձառու մարզիկները խորհուրդ են տալիս մեռելաձիգներ կատարել բարակ տակացուներով կամ նույնիսկ բոբիկ կոշիկներով:

Ֆիզիկական ուժև ուժեղ հարվածելոչ նույնական հասկացություններ. Պատշաճ տեղադրված հարվածելկարող է լինել բոլորովին աննկատ արտաքինով մարզիկի մեջ: Գլխավորը լավն է հարվածելէ ճիշտ տեխնիկա. Եվ դուք պետք է երկար և ուշադիր աշխատեք այս տեխնիկայի վրա: