Հիմնական մակարդակ Եվգենյա Բաղլիկ. Facebuilding-ը մարմնամարզություն է դեմքի համար։ Վարժություններ տանը. Տեսանյութեր, ակնարկներ, լուսանկարներ. Ֆեյսբուքի կառուցման հիմնական կանոնները

5 (100%) 3 ձայն

Այսօր մենք աշխատում ենք մի շատ կարևոր հատվածի վրա՝ դեմքի կենտրոնի վրա։ Ձեր դեմքի ընդհանուր ձևը և այն, թե որքանով է այն դիմանում կամ որքանով է այն սկսում լողալ և ընկնել, կախված է այս հատվածի մկանների տոնայնությունից: Մենք ինքնին կկազմենք ուրվագիծը և կշտկենք նազոլաբիալ տարածքը:

Վարժություններ դեմքի կենտրոնական մասի համար

այտոսկրեր

Սա շատ կարևոր վարժություն. Մենք աշխատում ենք zygomatic մկանները, որպեսզի ձևավորվեն այտերի գեղեցիկ խնձորներ, որպեսզի վերևում ավելի շատ լինի, քան ներքևում, այսինքն՝ շրջված եռանկյունի, այլ ոչ թե հակառակը, երբ ամեն ինչ իջնի: Լավ զարգացած zygomatic մկանները պահում են մեր դեմքը, ինչպես շրջանակը, նրանք թույլ չեն տալիս մեզ ընկնել: Բացի այդ, եթե zygomatic մկաններից մեկը ավելի քիչ է աշխատում, կարող է արտահայտված ցավ առաջանալ:

Նախ, բերանը ձգեցին ձվաձեւ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Պետք է անմիջապես վարժվել դրան, թույլ մի տվեք, որ անկյունները շարժվեն դեպի կողքերը: Մենք կսեղմենք. Շատերն այժմ հաջողության չեն հասնի առաջին անգամ, դա նորմալ է: IN առօրյա կյանքձեր մկաններն այդպես չեն աշխատում, ուստի կարող է ձեզ որոշ ժամանակ տևել դրանք զգալու համար:

Ի՞նչ կարող եք անել դա ավելի արագ զգալու համար: Փորձեք ծամածռել այնպես, կարծես տհաճ հոտ եք զգացել կամ ինչ-որ բան ձեզ դուր չի գալիս, այսինքն՝ դուք բարձրացնում եք այս հատվածը:

Խնդիրը կենտրոնական գոտին բարձրացնելն է. աչքերի տակ մի շեղեք, այլ բարձրացրեք այտոսկրերը դեպի վեր։ Դուք կարող եք ժպտալ, կարծես շատ ուժեղ եք ծիծաղում, որպեսզի այս գոտին փոքրանա, աչքով անել, կարծես ինչ-որ մեկին չափազանցված աչքով եք անում։ Այս տարածքների շարժը մեր նպատակն է:

Այս մեթոդները փորձելուց հետո կրկին ձեր բերանով օվալ արեք և փորձեք նույն ժեստն անել օվալից: Իսկ հիմա մենք կֆիքսենք այս դիրքը, քանի որ մեր քիթ-կոկորդը այս կամ այն ​​կերպ շարժվում է, ինչքան էլ բերանն ​​ամուր բռնենք, այն կֆիքսենք ու վարժություններ կանենք այտոսկրերի վրա։ Կարևոր է, որ աչքերը չխառնվեն, և բերանը մնա տեղում:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեր ձեռքերը միշտ գտնվում են միայն մեկ դիրքում: Մատանի մատները քթանցքների տակ, միջին և ցուցամատները՝ քթի մոտ։ Եվ համոզվեք, որ ձեր ծնոտը հնարավորինս բաց չլինի, քանի որ ձեր հոդերը կկարծրանան։ Օվալը ոչ թե ցած եք քաշում, այլ առաջ, այսինքն՝ ծնոտս մաքսիմում չի իջեցված։ Սա առաջին վարժությունն էր։ Այտոսկրերը մարզելուց հետո անցնենք հաջորդին։

Ժանիքներ

Հաջորդիվ վարժություններ կանենք ժանիքների վրա։ Ինչու են այս մկանները կարևոր: Բավական լայն են, մտնում են աչքերի տակ, մեջտեղը կպցնեն, որ չընկնի։ Եթե ​​ինչ-որ մեկի մոտ քթի սպազմ կա, դա կօգնի ավելի մեղմ անցում կատարել, և մենք նաև կկարողանանք ձևավորել շուրթերի ուրվագիծը:

Մենք այնքան լայն քմծիծաղ ենք անում՝ փորձելով բացել մեր ժանիքները, կարծես վամպիր լինես։ Իմ հաճախորդներից մեկն ասաց, որ սա վամպիրի ժպիտն է: Խնդիրն այն է, որ առջևի ատամները բացվեն առնվազն մինչև ցողունները, մինչև չորրորդը: Սկզբում դուք հենց նոր փորձեցիք, հիմա մենք կշտկենք մեր ձեռքերով։

Մենք մեր մատները դնում ենք անկյունագծով ՝ օղակ և միջին: Անանունը ինչ-որ տեղ շրթունքից վեր է, միջինը՝ մի քիչ բարձր։ Մենք շատ ամուր սեղմում ենք և անում ենք նույնը, ինչ նախորդ վարժությունում։ Այսինքն՝ քո շարժումն այստեղ կդադարի, դրանից ավելի բարձր չի գնա՝ քո աչքերի տակ։

Կարևոր է, որ բերանի անկյունները ներառված չլինեն: Մենք չենք աշխատում բերանի անկյուններով, մենք բարձրացնում ենք կենտրոնը, այսինքն՝ կարծես թելերը քեզ շրթունքից վեր են քաշում։ Որպեսզի այս հատվածը ձեր մատից վեր չբարձրանա, քանի որ դա կնշանակի, որ դուք այն չեք բռնում, և դուք ձեզ համար շատ ռիսկային ծալք կստեղծեք։
Շարժումն այստեղ կանգ է առնում, բայց դուք պետք է զգաք լարվածությունը շրթունքից և վերևից, պետք է զգաք, թե ինչպես են այտոսկրերը, ավելի ճիշտ՝ ժանիքները ձգվում։ Երկու.

Այտեր

Այժմ մենք այտերի վարժություններ ենք անում։ Նրանց տոնն անհրաժեշտ է դեմքի ստորին երրորդին աջակցելու համար: Բուկալ մկանը նույնպես գործնականում չի աշխատում առօրյա կյանքում, ուստի, բնականաբար, այն շատ արագ դառնում է թուլացած, սկսում են ցայտնոտներ առաջանալ, իսկ դեմքի ուրվագիծը լողում է:

Ինչպես նախորդ վարժություններում, մենք ձգում ենք մեր բերանը ձվաձեւ, մենք արդեն գիտենք, թե ինչպես դա անել: Այս դիրքից մենք կփորձենք սեղմել մեր այտերը մեր մատների վրա, որոնք կգործեն որպես սիմուլյատոր։ Այսինքն՝ մենք հետ ենք քաշում մեր այտերը։ Ցուցամատն ու միջնամատը կտեղադրենք այտի հետևում, առանց բերանը բացելու, առանց մատները սեղմելու. մատները հավասար են այտի երկայնքով։ Միակ բանն այն է, որ դուք պետք է շարժեք ձեր մատները, որպեսզի անմիջապես զգաք ձեր այտը, որպեսզի այն ինչ-որ տեղ առանձին չգտնվի։ Եվ այս դիրքից մենք կփորձենք։ Լարված մատները ձեր սիմուլյատորներն են, և դուք սեղմում եք ձեր այտերով:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են իմ այտերը դեպի ներս գնում: Դուք պետք է ունենաք նույն ամպլիտուդը, այսինքն՝ այտը դուրս եկավ ու փքվեց, դուրս եկավ ու փքվեց։ Սա շատ կարևոր է։ Սա ցույց կտա, որ ձեր մկանները լիովին աշխատում են:

Ի՞նչն է այստեղ կարևոր: Պահեք ձեր բերանը ձվաձեւ վիճակում: Եթե ​​դուք այդպես վարվեք, ապա ձեզ համար շատ մեծ սենյակ կստեղծեք։ Դուք կարող եք փորձել ասել «o» այն պահին, երբ սեղմում եք ձեր այտերը:
Ասա «o-o-o-o-o», այսինքն՝ այս «o»-ի շնորհիվ դու կարծես քեզ համար շարժում ես պլանավորում։ Երբ հաջողվում ես, բութ մատներըդուք այն կտեղադրեք նազոլաբիալ գծի երկայնքով: Ինչի՞ համար։ Որպեսզի հետագայում պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և պահեք նազոլաբիալ տարածքը, որպեսզի այն ձեզ հետ չխռովվի:

Եկեք դա անենք ևս մի քանի անգամ: Փորձեք ձեր ծնոտը շատ ներքև չտեղափոխել, քանի որ այդ դեպքում ձեր հոդը կկոշտանա, և դուք չեք կարողանա լարել ձեր այտերը, այսինքն՝ ձեր ծնոտը մի փոքր ցածր է:
Հիմնական բանը ձեր բերանը առաջ քաշեք և սեղմեք ձեր այտերով, մասնավորապես ձեր այտերի մկաններով: Վարժությունից հետո փչեք ձեր աջ և ձախ այտը հիմա, փչեք ձեր շուրթերով: Թրթռումը պետք է ուժեղ լինի:

Ստատիկա նազոլաբիալ տարածքի համար

Եվ վերջին վարժությունը` մենք ստատիկ վարժություններ ենք անում, որպեսզի հարթեցնենք քթի հատվածը: Սա մեզ համար միմիկ գոտի է։ Կենտրոնի բոլոր մկանները շատ ամուր սեղմված են և ջղաձգվում են։ Դեմք արեք, մի կերպ արեք այս բաները, օրինակ, այստեղ շատ եք լարվում, շրթունքներդ սեղմում եք, այս ամենը, ի դեպ, պետք է վերացնել, այսինքն՝ պետք է վերահսկել ձեր բերանը, ուշադիր հետևել, թե ինչ է կատարվում և դադարեցրեք այն իզուր շարժել: Սա նշանակում է, երբ դուք չեք խոսում, չեք արտահայտում զգացմունքները, այլ տեղափոխում եք այս հատվածը:

Սպազմը թեթևացնելու համար մենք ձգում ենք մեր բերանը օվալաձև, հարթ, գեղեցիկ օվալաձևի, ինչպես արեցինք այտերի և այտոսկրերի դեպքում: Կզակը չպետք է ոլորվի, իսկ բերանի անկյունները պետք է առաջ շարժվեն։ Ամբողջ քթի հատվածը պետք է ամբողջությամբ հարթվի: Դուք երկարացնում եք և մնում եք այնտեղ 10 վայրկյան: Եկեք փորձենք, կասեմ, և հանգստացեք:

Մենք պետք է ձգտենք ապահովել, որ շուրթերի ձևն իսկապես նման է իդեալական «o»-ին: Յուրաքանչյուր ոք, ով կարող է արձակել իր մկանները, կարող է դա անել, այսինքն, եթե դուք չեք կարող դա անել, դա չի նշանակում, որ դուք ունեք այդպիսի ֆիզիոլոգիա, դա տեղի է ունենում, քանի որ ձեր մկանները պարզապես սպազմ են: Դուք պետք է փորձեք, քանի դեռ հաջողության չեք հասել: Եկեք դա նորից անենք և հանգստանանք:

Սկզբում դուք կարող եք անհարմար զգալ, ձեր շրթունքը կարող է դողալ, լարվածությունն այստեղ կարող է չանհետանալ, կամ ձեր ծնոտը կարող է կոշտանալ: Երբ ձեր բոլոր սպազմերը անհետանան, ձեզ լիովին հարմար կլինի այս վիճակը, այս դիրքը:

Եկեք պայմանավորվենք այսպես՝ այս վարժությունը կատարում եք օրական 5 անգամ, 3 անգամ 10 վայրկյան, այսինքն՝ մեկ մոտեցում, երկրորդ մոտեցում, երրորդ մոտեցում՝ օրը 5 անգամ։ Սա նվազագույն ժամանակ է պահանջում, բայց դուք այստեղ անընդհատ կթեթևացնեք սպազմը և կստանաք գեղեցիկ օվալ։

Փորձեք դա անել արդյունավետ, շատ բան կախված է վարժությունների ճիշտ կատարումից։

Facebuilding մարզիչ Եվգենյա Բաղլիկ

Առանց կնճիռների գեղեցիկ արտաքինը երիտասարդության և գրավչության հիմքն է։ Բոլոր աղջիկները երազում են կատարյալ մաշկի և դեմքի անկատարության մասին: Բայց, ցավոք, անձնական խնդիրները, վատ ապրելակերպն ու դեպրեսիան սպանում են մաշկի երիտասարդությունը։

Եվգենյա Բաղլիկի յուրահատուկ տեխնիկան, որը հիմնված է Facebook-ի վրա, կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր տարիքը և վերահսկել ձեր մկանները: Այս տեխնիկան հնարավորություն է տալիս աշխատեցնել ինչպես դեմքի, այնպես էլ ամբողջ մարմնի մկանները և թույլ է տալիս հեռացնել դեմքի կնճիռները, կնճիռները և կախված մաշկը՝ առանց պլաստիկ վիրահատությունների և մեծ ֆինանսական ծախսերի։

Մի փոքր Եվգենյա Բաղլիկի մասին

Նրա ծննդյան ամսաթիվը 1988 թվականի հունվարի 15-ն է, Եվգենիան ծնվել է Կիևում: Այժմ հայտնի մարզիչը 30 տարեկան է, բայց նրա դեմքն այլ բան է ասում, քանի որ իր տեխնիկայի շնորհիվ կինը 18 տարեկան տեսք ունի։ Ինքն իրեն ապացուցելու և երիտասարդացման կուրս ստեղծելու ցանկությունը ծագել է իր հին աշխատանքից։ Նախկինում նա ֆիթնես մարզիչ է եղել մայրաքաղաքի հայտնի ակումբներից մեկում։ Այսինքն՝ Եվգենիան ամեն ինչ գիտի մկանների ֆունկցիոնալության և դրանց կառուցվածքի մասին։

Հաճախորդներից մեկը դժգոհել է, որ իր ամբողջ աշխատավարձը ծախսում է դեմքը կարգի բերելու համար, սակայն արդյունքը պահպանվում է մի քանի շաբաթ։ Ինչպես Ժենյան խոստովանում է իր հարցազրույցներից մեկում, նա այն ժամանակ կարծում էր, որ հիանալի կլիներ դեմքի հետ աշխատել, ինչպես մարմնի հետ, և օգնությամբ վերականգնել արտաքինը. ֆիզիկական վարժություն. Սա խթան դարձավ դեմքի բիլդինգի ստեղծման համար։

Ինքը՝ Ժենյան, փայլուն քայլեց հաջողության ճանապարհով։ Ծնողները աջակցել են դստերը նրա ջանքերում: Մայրիկը օգնեց Ժենյային սարքավորումներ ստեղծելու հարցում և դարձավ նրա առաջին հաճախորդներից մեկը։

29 տարեկանում Եվգենիան ստեղծագործել է յուրահատուկ տեխնիկա, պաշտպանված է հեղինակային իրավունքով, եւ գնացել է միջազգային մակարդակով. Նա գերազանցությամբ ավարտել է Կիևի ազգային առևտրատնտեսական ինստիտուտը, այնուհետև մասնակցել է վերականգնողական դասընթացների և մկանների անատոմիայի երկար ուսումնասիրության:

Ձեր սեփական բանաձևը ստեղծելու համարերիտասարդության և գեղեցկության համար Եվգենիան մի քանի անգամ եղել է արտերկրում, որտեղ փորձ է ձեռք բերել նոր տեխնոլոգիաների առումով։

Մի քանի փաստ Եվգենյա Բաղլիկի մասին.

1. Նա նպատակասլաց է և սեփական ղեկավարը:
2. Նա հայրիկի կողմից տրված քարտեզ ունի, որի վրա Ժենյան նշում է իր այցելած երկրները։
3. Երազանքն է տեսնել ամբողջ աշխարհը։
4. Աղջկա գլխավոր պաշտպանը ռուս սպանիել Բրունո շունն է:

Յոգա դեմքի համար

Դեմքի ֆիզիկական դաստիարակությունը հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Այն ժամանակ կանայք մի քանի հիմնական վարժություններ էին կատարում՝ ձգելու այտերը և հեռացնելու կնճիռները ճակատից։ Տեխնիկայի և առաջարկությունների վերաբերյալ գրքեր հրատարակվել են մինչև 1900-ական թվականները։

Հետո դեմքի ֆիթնեսի հեղափոխություն տեղի ունեցավ։ Ի վերջո, հայտնվել են նոր հնարավորություններ և խնամքի միջոցներ։ Զորավարժությունների հիմնական հավաքածուն ընդլայնվեց տարբեր գոտիների համար, և ավելի մոտ 1950-ականներին կարելի էր խոսել դեմքի համար յոգայի կառուցվածքային համակարգի մասին: Մոդայիկ էր պլաստիկ վիրահատություններ անելն ու մկանները մարզելը։ Սակայն ինքնին տեխնոլոգիայի մասին տեղեկատվությունը այլևս տարածված չէր.

Այսօր դեմքի ձևավորումը հիանալի հնարավորություն է ձեզ գրավիչ դարձնելու և մկաններն ամրացնելու, մաշկը ձգելու և ձեր մարմնին ճիշտ խնամելու սովորելու համար:

Տեխնիկայի գործարկման սկզբունքը պարզ է՝ ծավալի մեծացման պատճառով մկանները դառնում են մաշկի մի տեսակ շրջանակ՝ լավ ձգելով այն, հեռացնելով բարակ կնճիռներն ու թուլանալը։ Ճիշտ տաքացնելով մկանները՝ բջիջներում բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները բարելավվում են, իսկ ավշային շրջանառությունը մեծանում է։ Սա իր հերթին հանգեցնում է ընդհանուր երիտասարդացման։

Տեխնիկայի կողմնակիցներն ասում են, որ դեմքի յոգան նաև հիանալի պաշտպանություն է նոր կնճիռների առաջացման դեմ։ Երբեք ուշ չէ տեխնիկան կիրառելու համար: Հիմնական բանը դա անելն է համակարգված՝ հետևելով մշակված տեխնիկաներին՝ դեմքի մկանների աշխատանքի վրա ճիշտ ազդելու համար։

Տեխնիկայի առավելություններն ու արդյունավետությունը

Մարմնամարզությունը թույլ է տալիս պահպանել երիտասարդ մաշկը՝ ձգելով մկանները և ամրացնելով դրանք ճիշտ մակարդակի վրա։ Արդյունքների հասնելու համար պետք է գրեթե ամեն օր մի շարք վարժություններ կատարել, սակայն ազդեցությունը զարմանալի կլինի։ Սա լավ այլընտրանք է և ցավազուրկ փոխարինում պլաստիկ վիրաբուժության և բրեկետների համար.

Ճիշտ և կանոնավոր կատարումԴրական ազդեցություն են տալիս մեթոդաբանության մեջ ներկայացված վարժությունները.

Դեմքի վարժությունների շնորհիվ դուք կարող եք վերականգնել ձեր երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը, բարելավել ձեր տեսքըև բացահայտել գրավչությունն ու կանացիությունը: Յուրաքանչյուր կին արժանի է դրան, ուստի ինչու՞ ուրանալ մարմինը:

Մարմնամարզության իրականացման նախապատրաստումը և փուլերը

Եվգենյա Բաղլիկն առաջարկում է դեմքի մարմնամարզություն կատարել հայելու առաջ։ Սա հնարավորություն կտա վերահսկել շարժումների ճիշտությունը և գործողության արդյունավետությունը: Մենք հավասարապես չենք զգում դեմքի բոլոր մկանները: Եվ կանգնելով հայելու առաջ՝ ուղղում ենք շարժումներն ու կատարում վարժությունները՝ ըստ պահանջների։

Մեթոդաբանության հեղինակը պնդում է, որ արդյունավետության հարցում կարևոր դեր է խաղում իրականացման ժամանակը։ Մարզվելու լավագույն ժամանակը առավոտն է՝ քնելուց անմիջապես հետո։ Այնուհետեւ մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում, եւ դեմքի մարմնամարզությունկօգնի լավ զարգացնել բոլոր մկանները:

Մակարդակը նշանակություն չունի ֆիզիկական պատրաստվածություն, այսինքն՝ ցանկացած աղջիկ կամ կին կարող է զբաղվել մեթոդի կիրառմամբ։ Նիստի ընթացքում ակտիվ կլինի միայն դեմքը, մարմնի մնացած մասը հանգստանում է։

Թեև տարբեր գոտիների համար նախատեսված համալիրները կարելի է ազատորեն գտնել ինտերնետում, Եվգենիան խորհուրդ է տալիս վարժություններ սկսել մարզչի հետ, ով վերահսկելու է ճիշտ կատարումը, կկարգավորի մաշկի վրա գործողության ուժը և կպատմի համակարգի բոլոր բարդությունների մասին: Բացի այդ, մասնագետներն ընտրում են վարժություններ՝ հիմնվելով դեմքի հատկությունների վրա:

Կատարման քայլերի վերաբերյալ, ապա այստեղ կարելի է առանձնացնել երեք մաս.

1. Մկանների տաքացում դինամիկ վարժությունների միջոցով:
2. Անհրաժեշտ գոտիների ուսումնասիրություն.
3. Կրկնեք համալիրը՝ արդյունքը բարձրացնելու համար:

Էֆեկտը կարելի է տեսնել մարզման առաջին ամսից հետո, երբ մաշկը ձգվում է, և դեմքի մանր կնճիռներն ու անհարթությունները սկսում են հարթվել: Ֆեյսբուքի կառուցման ստանդարտ դասընթացը տևում է 2-3 ամիս: Այնուհետև դուք կարող եք ընդմիջել և սովորել միայն մկանները աջակցելու և խթանելու համար:

Օգտագործման հակացուցումները

Հեղինակը պլաստիկ վիրահատություն կամ վիրահատություն դիմած աղջիկներին խորհուրդ չի տալիս վարժություններ կատարել, քանի որ դա կարող է դեֆորմացնել որոշ մկաններ կամ առաջացնել մերժում։ Դեմքի նյարդի հիվանդություններ նույնպես հակացուցում ենտեխնիկայի կիրառմանը: Անկայուն ունեցող մարդիկ արյան ճնշումը, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդները, պետք է հրաժարվեն դեմքի ձևավորումից, քանի որ որոշ վարժություններ ազդում են արյան անոթների վրա, ինչը բացասական արձագանք է առաջացնում:

Սուր վիրուսային հիվանդությունների դեպքում, որոնք իրենց հետ բերում են ջերմաստիճանի բարձրացում, դեմքի մկանները լարելու կամ դրանք ծանրաբեռնելու կարիք չկա։ Սա կարող է առաջացնել բարդություններ և մաշկի վրա կարմիր բծերի առաջացում: Սա ներառում է նաև բորբոքային պրոցեսներ, վերքեր և վնասներ:

Քանի որ վարժություններից մի քանիսը նախատեսված են պարանոցի հատվածի համար, եթե ունեք վահանաձև գեղձի հիվանդություններ, ապա ավելի լավ է խուսափել դրանցից և ընտրողաբար զբաղվել մի համալիրով, որը գործում է բացառապես դեմքի հատվածների վրա։

Որոշ վարժություններ կարող են կատարել հղի կանայք, բայց նաև մարզիչի հսկողության ներքո։

Արգանդի վզիկի ողերի և ծնոտի հոդերի հին վնասվածքների դեպքում (տեղահանումներ և կոտրվածքներ) կարող եք վարժություններ կատարել, բայց առանց բարդույթը կրկնելու, որպեսզի չծանրաբեռնեք դեմքի նախկինում վնասված հատվածները:

Դեմքի ուրվագծերի շտկումը ներառում է վիրահատություն կամ կոսմետոլոգի ներարկումների ուրվագիծը. պրոցեդուրաները թանկ են և ունեն բազմաթիվ հակացուցումներ: Արմատական ​​մեթոդների հակառակորդները զբաղվում են դեմքի մարմնամարզությամբ (facebuilding) և նշում են կայուն դրական ազդեցություն:

Ֆեյսբուքի շենքն ընդդեմ կնճռոտ ճակատի

Էմոցիոնալ մարդիկ ավելի հակված են դեմքի ակտիվ արտահայտությունների պատճառով ճակատի վրա կնճիռների առաջացմանը։ Աչքերի դիմահարդարման ժամանակ կնճռոտ ճակատի սովորությունը նույնպես վնասում է մաշկին։ Հատուկ վարժությունները կօգնեն տոնուսավորել ճակատային մկանները և ձգել մաշկը: Դասերը հիմնված են հոնքերի սովորական շարժումների վրա՝ մատներով դիմադրողականության ստեղծմամբ։ Դասընթացը վարում է Եվգենյա Բաղլիկը՝ Facebook-ի շենքի միջազգային առցանց դպրոցի հիմնադիրը։

Ինչպես հեռացնել նազոլաբիալ ծալքերը

Ամենախորը կնճիռներն են, որոնք առաջանում են քթի խոռոչի ծալքերից։ «Նազոլաբիալ ցանի» պատճառները անտարբերությունն ու մկանների լարվածությունն են: Առցանց դասը պարունակում է 3 վարժություն այտերի և շուրթերի համար, ինչպես նաև թուլացման տեխնիկա: Դեմքի մասնագետը խորհուրդներ է տալիս մարզումների հաճախականության և ինտենսիվության վերաբերյալ։

Վարժություններ դեմքի իդեալական ձևի համար

Առցանց ֆիթնես՝ տոնավորված դեմքի համար։ Դասարանը նախատեսված է միաժամանակյա հաշվելու վարժությունների համար։ Ձեզ անհրաժեշտ սարքավորումներն են սեփական ձեռքերովև պարզ մատիտ: Համալիրը հարմար է տանը կամ գրասենյակում օգտագործելու համար։

Ինչպես շուրթերն ավելի մեծ և փարթամ դարձնել

Ջոլիի նման շուրթերը իդեալական են շատ կանանց համար: Շուրթերին ծավալ ավելացնելու վարժություններ կան։ Դասի իմաստը արյան հոսքի ավելացումն ու աստիճանաբար մղումն է orbicularis մկաններըշուրթերը Վարժությունների զվարճալի անվանումները՝ «բադ», «ձի», ցույց են տալիս իրականացման հեշտությունը: Մարզումների արդյունքում շուրթերը լցվում են վառ գույնով, բերանի շուրջ կնճիռները՝ ձգվում։

Քթի վարժություններ

Սկսնակ դեմքի շինարարները սովորաբար կախված են հեռախոսից խնդրահարույց տարածքներախ, և նրանք մոռանում են վարժեցնել իրենց քիթը: Դասի սկզբում դեմքի մարմնամարզության մարզիչը ցրում է առասպելները քթի ձևը շտկելու թեմայով և տալիս է երկու. արդյունավետ վարժություններ. Դասի վերջում հեռուստադիտողները կծանոթանան կանոնավոր մարզումների հեռանկարին և դրական ազդեցություններ. Դասի առավելությունը մարմնամարզության ժամանակ ձեռքի գործողությունների մանրամասն ցուցադրումն է։ Ճիշտ դիրքմատները կանխում են կնճիռների և կնճիռների առաջացումը:

Դեմքի հիմնական վարժություններ

Ճակատը, կոպերը, շուրթերը, կզակը և այտերը խնդրահարույց հատվածներ են, որոնք տարիքի հետ շտկման և ձգման կարիք ունեն։ Տեսանյութի վարժությունների հավաքածուն նախատեսված է մեկ դասի ընթացքում բոլոր խնդրահարույց ոլորտներում աշխատելու համար: Արյան շրջանառությունը մեծացնելու և մկանները պատրաստելու համար ցուցադրվում է տաքացում, որն իրականացվում է դասից առաջ: Դասը խոսում է նախազգուշական միջոցների և հակացուցումների մասին:

Ֆեյսբուքի շենք բուլդոգի այտերից

Թուլացած այտերը կորուստ են պատճառում մկանային տոնուսըտարիքի հետ կամ քաշի հանկարծակի կորստի հետևանքով. Տեսադասում ցուցադրվող դասերը բավականին բարդ են սկսնակների համար։ Կատարելիս դուք պետք է վերահսկեք մոտակա մկանները և ինքնաբերաբար չներգրավեք դրանք աշխատանքի մեջ. սա է դժվարությունը: Տեսանյութը նաև տալիս է հետաքրքիր վարժություններաշխատել քթի խոռոչի հատվածի վրա.

Ինչպես հեռացնել կրկնակի կզակը

Կրկնակի կզակը կարող է վաղ ի հայտ գալ և զգալիորեն փչացնել արտաքինը՝ դեմքին տալով լրացուցիչ ծերություն և հագեցածություն։ Կնճիռները կանխելու և հեռացնելու համար հարկավոր է ամրացնել պարանոցի և ծամելու մկանները։ Վերապատրաստման տեսանյութը տրամադրում է վարժություններ՝ օգտագործելով ձեռքի ուժի դիմադրությունը և ցույց է տալիս պտտվող շարժումներ՝ ձգվող էֆեկտով: Համալիրը պարզ է և հարմար է ամենօրյա պրակտիկայի համար։

Ինչպես բարձրացնել ձեր այտոսկրերը և խստացնել ձեր դեմքի ձևը

Օվալը բարձրացնելու համար պատասխանատու են մեծ թվով մկաններ։ Վարժությունը տոնուսավորում է դեմքի և պարանոցի մկանները լարվածության, ձգման և թուլացման միջոցով: Դասի հեղինակը վարժությունները համատեղում է ինքնամերսման հետ։ Մերսման շարժումներճիշտ գծերի երկայնքով ճիշտ ուղղությամբ թույլ է տալիս խաբել ձգողականության օրենքները և որոշ ժամանակ պահպանել ձեր դեմքը:

Միմիկ դեմքի մկանները - մանրամասն ակնարկ

Դեմքի ֆիթնեսի թեմայի մեջ խորը սուզվելու համար առաջարկում ենք ավելի մոտիկից ծանոթանալ դեմքի մկանային կառուցվածքին։ Տեսադասը հստակ ցույց է տալիս անատոմիական կառուցվածքը 3D մոդելի վրա: Հեղինակը խոսում է յուրաքանչյուր մկանի գործառույթների մասին՝ հոնքերի շարժում, բերանի անկյունների իջեցում և այլն։ Մարզվող մկանների մասին պատկերացում ունենալը հեշտացնում է վարժությունների ճիշտ կատարումը:

Մարմնամարզություն դեմքի երիտասարդացման համար

Դեմքի կանոնավոր վարժությունները բարելավում են մաշկի գույնը և ընդհանուր վիճակը։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները՝ գնելով դեմքի վարժությունների հատուկ գաջեթներ չինական առցանց խանութներից: Ընտրեք ձեզ դուր եկած համալիրներից որևէ մեկը կամ ստեղծեք անհատականներ՝ հիմնվելով հոդվածում առաջարկվածների վրա:

Ինչպե՞ս ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ Facebook-ի շենքի օգնությամբ: Պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձգել ձեր դեմքը և ազատվել կրկնակի կզակից և չափազանց հաստլիկ այտերից։

Ցանկացած տարիքի կինը ցանկանում է նույնիսկ ավելի երիտասարդ երևալ, քան կա: Օգնում է այս հարցում պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն, դրական մտածողություն, և նաև ֆեյսբուքյան շենք։

Վերջերս դրան միացել են բազմաթիվ կանայք, որոնց տարիքը գերազանցում է 35-40 տարին։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչ է դեմքի կառուցումը, ինչպես նաև կպատմենք կանացի գեղեցկության համար դրա առավելությունների մասին: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ վարժություններ պետք է անեք դեմքի որոշակի հատվածի համար, որտեղ կնճիռներ են առաջացել կամ պատրաստվում են հայտնվել: Այստեղ դուք կգտնեք ոչ միայն վարժությունների նկարագրություններ, այլ նաև վիդեո դասեր ֆեյսբուքյան շենքում։ Մենք նաև կտրամադրենք կանանց լուսանկարներ Facebook-ի կառուցման ակտիվ գործունեությունից առաջ և հետո:

Ֆեյսբուքի կառուցումն է էությունը

Եթե ​​բառացի թարգմանենք face-building-ը, կստանանք «face building»: Այդպես է, Ֆեյսբուքի շենքն է հատուկ վարժություններդեմքի մկանների համար, որոնց օգնությամբ կարելի է հասնել լավ տոնուսի և շտկել որոշ թերություններ։ Ի թիվս այլ բաների, դեմքի մասնագիտացված մարմնամարզության օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն ձգել մաշկը: Սա կարող է ձեզ զարմացնել, բայց ձեր դեմքի մկանները մարզելը կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել:

Պարզվում է, որ այս հարցում ամեն ինչ ճիշտ նույնն է, ինչ մեր մարմնի դեպքում։ Եթե ​​մենք ակտիվորեն մարզվում ենք մարզասրահում, մենք նիհարում ենք, և մեր մարմնի մաշկը նկատելիորեն ձգվում է։ Հենց դասերն ավարտվում են, և դուք չափազանց ծույլ եք դառնում ձեր մարմնի վրա աշխատելու համար, կորցրած կիլոգրամները աստիճանաբար վերադառնում են, և մաշկը սկսում է կախվել: Նաև ձեր դեմքի դեպքում դուք չեք կարող երկար ժամանակ հրաժարվել դեմքի ձևավորումից, որպեսզի դեմքի վրա նոր կնճիռներ չտեղավորվեն: Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ կնոջ մարմինը համեմատելի է ծաղկե մահճակալի հետ: Մինչ դու խնամում ես ծաղիկները, նրանք քեզ հիացնում են իրենց գեղեցկությամբ, բայց հենց մոռանում ես ծաղկանոցի մասին, ծաղիկները խամրում են։

Դուք ավելի երիտասարդ և առողջ տեսք կունենաք, եթե ամեն օր խնամեք ձեր դեմքը։ Նման մարզումների ժամանակ դեմքի մաշկը լցվում է կարմրությամբ, որը շատ նկատելի է դառնում մյուսների համար։ Եթե ​​դուք սկսում եք պարբերաբար զբաղվել ֆեյսբիլդինգով։ դուք կնկատեք, որ մաշկի ծերացումը դադարել է: Շրջապատողները կարող են նկատել, որ ձեր դեմքի մաշկը երիտասարդացել է 5-10 տարով։

Եթե ​​ունեք, այսպես ասած, կրկնակի կզակ, ապա կարող եք դրանով զբաղվել դեմքի բիլդինգի օգնությամբ։ Այլ կերպ ասած, դեմքի ձևավորումը ոչ միայն օգնում է ձեր դեմքին ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, այլև օգնում է նիհարել: Կան նաև վարժությունների հավաքածուներ չափազանց հաստ այտերի համար։

Ֆեյսբուքի շենքը լուսանկարներից առաջ և հետո

Ձեր ուշադրությանը կներկայացնենք կանանց լուսանկարներ, ովքեր փորձել և սեփական փորձով հասկացել են, թե ինչ է Facebook-ի շենքը։

Նրանց խորթ են այս բոլոր մեզոթերապիան, երիտասարդացնող հրաշք խառնուրդները, դեմքի պլաստիկ վիրահատությունները և այլն։ Նրանք կարող են երիտասարդ տեսք ունենալ միայն շնորհիվ այն բանի, որ պարբերաբար կատարում են վարժություններ՝ ուղղված դեմքի մկանների աշխատանքին։

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն երիտասարդ երեւալու մեծ ցանկություն, ինչպես նաեւ աշխատասիրություն։ Ֆեյսբուքի շենքում ծույլերի համար տեղ չկա, ինչպես բոդի ֆիթնեսում։

Որքա՞ն ժամանակ է անհրաժեշտ Facebook-ի կառուցումը՝ արդյունք ստանալու համար:

Եթե ​​դուք պարզապես չեք ցանկանում վաղ ծերանալ և ցանկանում եք կանխել ձեր դեմքի խորը կնճիռների առաջացումը, ապա վարժություններ արեք դեմքի մկանների համար օրական առնվազն 5 րոպե, բայց ամեն օր։ Ընդամենը մի քանի շաբաթ անց դուք կնկատեք, որ ձեր մաշկը սկսում է ավելի առողջ տեսք ունենալ, նույնիսկ ձեր աչքերի տակ գտնվող շրջանակները, որոնք նախկինում ցույց էին տալիս ձեր հոգնածությունն ու տարիքը, անհետացել են։

Եթե ​​դեռ 40 տարեկան չեք, բայց առաջին կնճիռներն արդեն գրոհել են, ապա մարմնամարզությունը պետք է կրկնել ամեն օր՝ 10-15 րոպե։ Հենց ազատ ժամանակ ունենաք, անմիջապես սկսեք կառուցել ձերը գեղեցիկ դեմքև երիտասարդության երկարացում: Կատարեք ամենատարրական վարժությունները՝ ուղղված դեմքի խնդրահարույց հատվածներում տարիքային փոփոխությունները վերացնելուն, և դա արդեն շատ մեծ ներդրում կլինի ձեր երիտասարդության և գեղեցկության մեջ։

Եթե ​​դուք արդեն 50 տարեկան եք, ապա ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք ձեր մասին հոգալու համար, այդ թվում՝ ձեր դեմքը։ Օրական 15-20 րոպե հատկացրեք դեմքի ձևավորմանը, և մեկ-երկու ամսվա ընթացքում կնկատեք, որ կնճիռները նկատելիորեն պակասել են, իսկ ձեր դեմքի օվալը զգալիորեն ձգվել է։ Եթե ​​դու կրկնակի կզակ ունեիր, ապա մինչ այժմ դրանից ոչ մի հետք չպետք է մնա, ինչպես քո թմբլիկ այտերը։

Դեմքի կառուցման վարժությունների տեսանյութ

Տեսանյութերը պարունակում են ամենատարածված վարժությունները, որոնք պետք է անի յուրաքանչյուր կին, ով արդեն դեմքի խնդրահարույց հատվածներում կնճիռներ ունի։ Եթե ​​ցանկանում եք վերափոխել ձեր արտաքինը, սկսեք ձեր դեմքից։

40-ից և հատկապես 50-ից հետո դեմքը պահանջում է դիմահարդարում, և դրա համար ամենևին էլ պետք չէ դիմել պլաստիկ վիրաբույժների ծառայություններին։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Կրկնեք տեսանյութում նկարագրված վարժությունները և ամեն օր ու ժամ ավելի երիտասարդ տեսք ունեցեք։

Ֆեյսբուքի շենքը 50 տարի անց

Երբ տարիքն արդեն բավականին հստակ ազդում է կնոջ դեմքի վրա, և դա տեղի է ունենում 50 տարի անց, իսկ երբեմն ավելի վաղ, դուք շտապ պետք է սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: 50 տարեկանից բարձր կնոջը խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 20-25 րոպե զբաղվել Ֆեյսբուքի շենքով։ Այս ժամանակը կարող եք բաժանել 2 ընդմիջման։ Օրինակ՝ կարող եք մարզվել առավոտյան 10 րոպե, իսկ երեկոյան՝ 15 րոպե դիմահարդարումը լվանալուց հետո։

50 տարեկանից բարձր կանանց դեմքի ամենախնդրահարույց հատվածները քթի խոռոչի եռանկյունին են, ինչպես նաև աչքի և ճակատի հատվածները։ Հենց այս ոլորտներն են, որ ձեր վարժությունները պետք է ուղղված լինեն տոնուսը բարելավելու համար: Նրանց բոլորի մասին կխոսենք ստորև այս հոդվածում: Ձեզ կտրամադրվեն ինչպես վիդեո հրահանգներ դեմքի ձևավորման վարժությունների վերաբերյալ, այնպես էլ նկարներ, որոնք պատկերում են կանանց դեմքի մկանների համար վարժություններ կատարելու գործընթացում:

Եվգենյա Բաղլիկի դեմքի ամենատարածված վարժությունները նկարներով

Եվգենյա Բաղլիկը ֆիթնեսի մարզիչ է։ Նա վաղուց հետաքրքրված է ոչ միայն կազմվածքով, այլև դեմքով։ Եվգենիան պլաստիկ վիրաբույժների և կոսմետոլոգների հետ բազմաթիվ հետազոտություններ է անցկացրել և մշակել դեմքի կառուցվածքի հատուկ ծրագիր։ Եվգենիան նույնիսկ գիրք է հրատարակել ֆեյսբուքյան շենքում։ Համացանցում կարող եք գտնել նաև բազմաթիվ տեսանյութեր, որտեղ նա ցույց է տալիս, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները:

Եվգենիան ինքն է զբաղվում դեմքի ֆիթնեսով, ուստի նա պարզապես շքեղ տեսք ունի: Մենք տրամադրել ենք նրա լուսանկարը երիտասարդ տարիքում և այս պահին։ Ինչպես տեսնում եք, դեմքի տարբերություններն ընդհանրապես տեսանելի չեն։ Ի դեպ, գտանք նաև Եվգենիայի լուսանկարը մայրիկի հետ, ով նույնպես նույն տեխնիկայով աշխատում է իր դեմքով և չի ցանկանում ենթարկվել տարիքին։ Այս երկու կանայք կարծես քույրեր կամ ընկերուհիներ լինեն։ Նրանց մասին անհնար է ասել, որ նրանք մայր ու դուստր են, զարմանալիորեն։

Եվգենիա Բաղլիկից դեմքի մկանների համար ամենատարածված վարժությունները հավաքված են մեկ տեսահոլովակում, որը մենք նույնպես ներկայացնում ենք ձեր ուշադրությանը մեր հոդվածում:

Նշենք, որ Եվգենիան խորհուրդ է տալիս ոչ միայն զբաղվել դեմքի կառուցմամբ՝ երիտասարդությունը երկարացնելու համար, այլև ակտիվ շարժվել, մտածել միայն լավի մասին և ուտել միայն բնական և որակյալ մթերքներ։

Հայտնի ֆիթնես մարզիչը խորհուրդ է տալիս դեմքի ձևավորումը սկսել 25-30 տարեկանից։ Երբ սկսում են ի հայտ գալ առաջին կնճիռները, այդ թվում՝ դեմքի կնճիռները։

Սովորաբար աչքերը, այտոսկրերը և նազոլաբիալ եռանկյունը պահանջում են առավելագույն ուշադրություն և ջանասիրաբար մարզում:

Դեմքի շենքի ակնարկներ

Մենք մի քանի կայքերից հավաքել ենք մի քանի ակնարկներ Facebook-ի կառուցման վերաբերյալ և ներկայացնում ենք ձեր ուշադրությանը։

Սվետա, 48 տարեկան. «Ես նկատեցի, որ շատ կնճիռներ ունեի արդեն 40 տարեկանում։ Հետո ես սկսեցի զննել համացանցը՝ ձգող դիմակներ և երիտասարդացնող էլիքսիրներ փնտրելու համար: Ես պարզեցի, որ դուք կարող եք օգտագործել պարզ վարժություններճիշտ տարիքային նշանները դեմքին. Ես սկսեցի անել այս վարժությունները, և մեկ ամիս անց նկատեցի, որ կնճիռները զգալիորեն ավելի քիչ էին։ Հիմա ես շարունակում եմ զբաղվել Facebook-ի կառուցմամբ և ավելի երիտասարդ տեսք ունեմ՝ մոտ 10 տարով, ինչպես ասում են ինձ ուրիշները»։

Գալինա, 37 տարեկան. «Ֆեյսբուքի շենքի օգնությամբ ես կարողացա ձգել դեմքիս ընդհանուր օվալը, ինչպես նաև ազատվել իմ բավականին նյարդայնացնող կրկնակի կզակից: Ինձ նույնպես դուր չեկան իմ հաստ այտերը, ուստի սկսեցի վարժություններ անել՝ ուղղված այս հատվածում ճարպերն այրելուն: Ի դեպ, դա անելու համար ինձնից պահանջվում էր օրական ընդամենը 10 րոպե։ Առավոտյան և երեկոյան 5 րոպե ես ուղղակի անխոնջ արտասանում էի A, O, U և Y տառերը՝ լայն բացելով բերանս։ Այդպիսին պարզ մարմնամարզությունև օգնեց ինձ ազատվել ատելի այտերից»։

Յուլիա, 25 տարեկան. «Ես մի վատ սովորություն ունեմ՝ խոժոռվելը: Վերջերս նկատեցի, որ արդեն կնճիռ ունեմ հոնքերիս միջև։ Ինտերնետում դիտեցի մի քանի տեսանյութ դեմքի ձևավորման մասին և սովորեցի վարժություններ անել, որոնք ուղղված են կնճիռների վերացմանը: Արդեն 3 շաբաթ է, ինչ ես շատ եմ փորձում հեռացնել հոնքերի միջև եղած այս կնճիռը և գիտեք. Նա այժմ գրեթե անտեսանելի է: Հուսով եմ, որ մեկ շաբաթից նրա հետք չի մնա»։

Ինչպես տեսնում եք, Facebook-ի կառուցման վերաբերյալ կարծիքները շատ դրական են և տպավորիչ։ Նրանք ստիպում են մտածել, որ շտապ պետք է հետևել կանանց օրինակին, ինչպես նաև կատարել դեմքի վարժություններ։

Դեմքի ձևավորման քիթ-կոկորդային ծալքեր

Հատկապես քթի խոռոչի եռանկյունու տարածքում կնճիռներից ազատվելու համար բավական է օրական 5 րոպե հատկացնել պարզ վարժությունին։

Նախ պետք է բացել ձեր բերանը, որպեսզի ձեր շուրթերը կազմեն օվալ: Այնուհետև պետք է մտավոր ընդգծել վերևում և ստորին շրթունքմեջտեղում և բացիր բերանդ այնպես, որ այս միջնամասերը ձգվեն: Այս դեպքում բերանի խոռոչը պետք է հավասար օվալ ձևավորի:

Այնուհետև պետք է ցուցամատները դնել քթի խոռոչի ծալքերի վրա և շարժել մատները վեր ու վար՝ աստիճանաբար արագացնելով շարժումը։ Այս վարժության արդյունքում դուք պետք է զգաք ուժեղ այրոց քթի խոռոչի եռանկյունում:

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր բերանի անկյունները կախված են, կարող եք նաև դրանք բարձրացնել՝ դիմելով դեմքի ձևավորմանը։ Ցուցամատը դրեք շուրթերի անկյուններին և սեղմեք դրանք։ Ձգեք ձեր շուրթերը, մի փոքր ժպիտ առաջացնելով: Զգացեք լարվածությունը ձեր շուրթերի անկյուններում: Կրկնեք վարժությունը առաջինը 10-15 անգամ։ Մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո կրկնությունների թիվը պետք է աստիճանաբար ավելանա մինչև 30:

Ֆեյսբուքի շենք աչքերի համար

Եթե ​​ցանկանում եք հեռացնել կնճիռները աչքերի շրջանում և կոպերի մաշկը ավելի տոնուսավորել, ապա կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են այս հատվածում մկանային տոնուսի բարձրացմանը։ Օրական առնվազն 5 րոպե հատկացրեք աչքի վարժություններին։

Օրինակ, դուք կարող եք ամեն օր կատարել մեկ պարզ վարժություն: Ցուցամատը դրեք կոպերի արտաքին անկյուններին, իսկ միջնամատները՝ ներքին անկյուններին: Մեղմ ճնշում գործադրեք մաշկի վրա, բայց մի չափազանցեք: Նայեք վերև և հնարավորինս պինդ նայեք: Այնուհետև թուլացրեք կոպերը և լայն բացեք դրանք։ Հանգստանալիս կարող եք նայել ցանկացած տեղ։

Նկարագրված վարժությունն ուղղված է ստորին կոպի մկանների ամրապնդմանը: Հիմա ժամանակն է ամրապնդել և վերին կոպ. Դա անելու համար մատնե մատները դրեք հոնքերի վերևում և սեղմեք դրանք: Այնուհետև սկսեք փակել ձեր աչքերը և կզգաք, թե ինչպես է վերին կոպի մկանը ձգվում: Կրկնեք վարժությունը սկզբում 15 անգամ, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը՝ հասցնելով 20-30-ի։

Ֆեյսբուքի երկակի կզակ կառուցելը

Եթե ​​դուք տառապում եք կրկնակի կզակով, ապա մի անհանգստացեք, դուք կարող եք հաղթահարել այն դեմքը կառուցելու վարժությունների օգնությամբ: Եթե ​​ձեր կզակը փոքր է կամ պարզապես չեք ցանկանում, որ այն երևա, ապա պարզ թփերը կօգնեն: Ամեն առավոտ ձեռքի թիկունքով շփեք ձեր կզակի ստորին հատվածը, և դա բավական կլինի։

Եթե ​​ձեր կզակը արդեն չափազանց մեծ է, մեկ այլ վարժություն կօգնի։ Նստեք ուղիղ և մի փոքր ժպտացեք: Այս դեպքում ձեր շուրթերը պետք է փակ լինեն, իսկ ատամները չպետք է տեսանելի լինեն։ Այնուհետև ձեռքերով թեթև սեղմեք ձեր պարանոցը և բարձրացրեք գլուխը վերև, զգացեք պարանոցի մկանների ձգումը։ Առաջին անգամ այս վարժությունը կրկնեք հինգ անգամ, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը մինչև 20-ի:

Դեմքի ձևավորում օվալաձև դեմքերի համար

Դեմքի ամբողջ օվալը ձգելու համար կա նաև վարժությունների որոշակի շարք։ Մենք ձեզ կնկարագրենք դրանցից ամենաարդյունավետը: Այսպիսով, դուք պետք է հետ գլորեք ձեր ստորին շրթունքը, որպեսզի այն ծածկի ձեր ատամների ստորին շարքը: Ցուցամատը դրեք կզակի վրա։ Հետ քաշեք ձեր շուրթերի անկյունները, այնուհետև սկսեք դանդաղ բացել և փակել ձեր ծնոտը:

Յուրաքանչյուր շարժումից հետո ձեր կզակը դուրս կգա մոտ մեկ սանտիմետր: Երբ ձեր կզակը գտնվում է վերին դիրքում, մնացեք այս դիրքում 20 վայրկյան։

Դեմքի ձևավորում ճակատի համար

Տարիքի հետ կանանց ճակատին հաճախ առաջանում են երկայնական կնճիռներ։ Դուք կարող եք հեշտությամբ ազատվել դրանցից՝ օգտագործելով նույն ֆեյսբուքյան շենքը։ Միայն վարժությունները պետք է կատարել նախանձելի օրինաչափությամբ, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնենք ցանկալի էֆեկտին և ամրագրենք այն։

Այսպիսով, ձեր ափերը դրեք ձեր ճակատին, որպեսզի մատնեմատերը հենվեն ձեր հոնքերի վրա: Ցուցամատն ու միջնամատը մի փոքր ավելի բարձր կլինեն: Այժմ սկսեք բարձրացնել ձեր հոնքերը: Եթե ​​ձեր ճակատին մատներ չլինեին, ապա նման շարժման ժամանակ ծալքեր կառաջանային։ Սկսելու համար վարժությունը կրկնեք 10 անգամ, իսկ ժամանակի ընթացքում կրկնությունների քանակը հասցրեք 20-30-ի։

Հաճախ խորը կնճիռներ կարող են հայտնաբերվել նաև կանանց ճակատներին, ավելի ճիշտ՝ հոնքերի միջև: Դրանք հանդիպում են ոչ միայն 40-ն անց կանանց, այլև երիտասարդ աղջիկների մոտ, ովքեր հաճախ խոժոռվում են: Դրանք կարելի է հեռացնել նաև վարժություններով։ Սեղմեք ձեր ցուցամատը ձեր հոնքերին և փորձեք շարժել ձեր հոնքերը առանց ձեր ձեռքերն օգտագործելու: Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձեր մատները դիմադրում: Բավական է այս վարժությունը կատարել օրական 3-5 րոպե։ Սկսեք մի քանի րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք նիստի տևողությունը մինչև 5 րոպե։

Դեմքի այտերի և այտոսկրերի ձևավորում

Հաճախ կարելի է հանդիպել ընկած աչքերով կանանց։ Տարիքի հետ դեմքի մաշկը թուլանում է, բայց դրա դեմ կարելի է և պետք է պայքարել։ Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր այտերը և ձեր այտոսկրերն ավելի ընդգծված դարձնել, ապա այս հարցում ձեզ կօգնի մեկ պարզ վարժություն։

Մտավոր կերպով նշեք ձեր վերին և ստորին շուրթերի կենտրոնական կետը և բացեք ձեր բերանը այնպես, որ այս երկու կետերն էլ ձգվեն: Ձեր բերանը պետք է հավասար օվալ ձևավորի: Նմանապես, մենք արդեն խորհուրդ ենք տվել բերանի խոռոչը նազոլաբիալ եռանկյունու վարժությունում:

Այսպիսով, դուք ճիշտ եք բացել ձեր բերանը, այժմ ձեր մատները դրեք ձեր այտերի վերին հատվածներին։ Փորձեք ժպտալ։ Զգացեք ձեր այտերի լարվածությունը կոպերի տակ: Կատարեք 20 կրկնություն: Ամեն օր փորձեք ավելացնել կրկնությունների քանակը 1-2 անգամ։

Ակտիվ դեմքի ձևավորումից հետո լավ կլինի դեմքի մաշկը յուղել լիֆտինգ էֆեկտով կրեմով։ Մարզվելուց հետո մաշկը տաքանալու է, ինչը կհեշտացնի կրեմի ավելի խորը ներթափանցումը։ Սա թույլ կտա ձեր կրեմի նյութերին առավելագույնս բարերար ազդեցություն թողնել մաշկի վրա և զգալիորեն ձգել այն։ Մի տրվեք տարիքային փոփոխություններին և աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա ամեն օր, այդ դեպքում դուք կկարողանաք ձեր տարիքից շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

Այժմ դուք ամեն ինչ գիտեք ամենաշատը արդյունավետ վարժություններ, օգտագործվում է երիտասարդացման և դեմքի լիֆթինգի համար։ Դուք նաև սովորեցիք, թե ինչպես օգնել նիհարել դեմքի որոշակի հատվածում: Ոչ միայն հոգ տանել ձեր մարմնի գեղեցկության մասին, այլև ժամանակ հատկացնել դեմքի մկաններին՝ ցանկացած տարիքում երիտասարդ տեսք ունենալու համար:

Ողջույն սիրելիներս։ Բոլորը գիտեն, որ պիտանիության համար և բարակ կազմվածքպետք է սպորտով զբաղվել. Սպորտն օգնում է մկանների տոնուսը պահել: Մենք գիտենք այս մասին, և շատերն անում են հենց դա: Բայց դուք միշտ հիշու՞մ եք, որ ձեր դեմքի մկանները նույնպես պետք է բարձրացվեն: Սա էլ ունի իր մարմնամարզությունը՝ դեմքի դեմքի ձևավորում, որի մասին մի փոքր կխոսենք և մեկ դաս կանենք՝ վարժություններ աչքերի համար։

Ի՞նչ է կառուցում Facebook-ը:

Սա հատուկ մարմնամարզություն է դեմքի համար, որը նպաստում է դրա երիտասարդացմանն ու շտկմանը։ Պարզվում է, որ ոչ միայն մարմնի մկաններն են պետք «պոմպել»։ Դեմքի մկանները նույնպես ուժեղացման կարիք ունեն։ Եվ դեմքի այս մկանները մեծ ուշադրություն են պահանջում: Այո, նրանք անընդհատ աշխատում են, երբ մենք խոսում ենք, խոժոռվում ենք, ծիծաղում և նույնիսկ քնում:

Միակ խնդիրն այն է, որ նրանց գործունեությունը բաշխված է անհավասարաչափ։ Հիմնականում գործում են դեմքի նույն մկանները։ Դրա պատճառով շարակցական հյուսվածքները գերլարվում են և առաջանում են կնճիռներ։

Դեմքի մկանների հետ կապված որոշակի խնդիրներ լուծելու համար հատուկ ընտրված վարժությունները օգնում են վերականգնել մաշկի առաձգականությունը (ավելի ուշ տարիքում), ինչպես նաև կանխում են դեմքի կնճիռների առաջացումը (ես գիտեմ աղջիկների, ում ծերության առաջին նշանները շատ ավելի վաղ տպվել են իրենց ճակատներին): 25 տարեկան տարիքը): Եվ տնական քսուք պատրաստելու հետ մեկտեղ՝ դեմքի ձևավորումը հզոր զենք է երիտասարդ մաշկի համար պայքարում:

Ֆեյսբուքի շենքն է արդյունավետ միջոցներերկարացնել երիտասարդությունը, բարելավել արտաքին գրավչությունը, ինչպես նաև հիանալի այլընտրանք վիրաբուժական երիտասարդացման մեթոդներին:

Ֆեյսբուքի շենք դեմքի համար՝ որն է առավելությունը

Այսպիսով, եկեք չհետաձգենք դեմքի մկանների վարժությունները, որոնք արդեն շատ կանանց օգնել են վերականգնել դեմքի գեղեցկությունը առանց վիրահատության, ինքնավստահության և գրավչության: Այս վարժությունները շատ առավելություններ ունեն.

Նախ, դրանք լիովին անվտանգ են, ինչը չի կարելի ասել վիրահատության մասին։

Երկրորդ, դրանք աներևակայելի արդյունավետ են և այս ազդեցությունը ոչ թե մեկանգամյա է, այլ երկարատև։

Վերջապես, դրանք լիովին անվճար են և հասանելի մեզանից յուրաքանչյուրին։

Ֆեյսբուքի շենք Եվգենյա Բաղլիկի հետ՝ վարժություններ աչքերի համար

Աչքերի հատվածը պահանջում է որակյալ և շատ նուրբ աշխատանք։ Այս տեխնիկան կվերականգնի վերին կոպերի և աչքերի տակ գտնվող հատվածների առաձգականությունը, տեսողականորեն կմեծացնի աչքերը, հարթեցնի կնճիռները և որպես բոնուս՝ կբարելավի տեսողությունը:

Այս դասը ձեզ կսովորեցնի Եվգենյա Բաղլիկը, նրա ֆեյսբուքյան ալիքը Youtube-ի ռուսալեզու ամենահայտնի ալիքներից է։
Դուք կարող եք կատարել դեմքի վարժություններ տանը՝ հայելու առաջ, աշխատավայրում՝ համակարգչում, մեքենայում, խցանման մեջ սպասելիս։ Ընդհանրապես, ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ: Հիմնական բանը դա անել ամեն օր, լավագույնս առավոտյան և երեկոյան:

Ի՞նչ ազդեցություն ունի դեմքի մարմնամարզությունը:

Դեմքի մարմնամարզության ազդեցությունը նկատելի կլինի 2 շաբաթ ակտիվ վարժություններից հետո.

• դեմքի գույնը կբարելավվի,
• աչքերի տակի այտուցը կվերանա,
• այտերը և կրկնակի կզակը կձգվեն,
• կնճիռները ավելի քիչ ցայտուն կդառնան։

Դե, հուսով եմ, որ Եվգենյա Բաղլիկի հետ ֆեյսբիլդինգ արեցի՞ք: Էջանշեք այս էջը, որպեսզի կարողանաք վաղը նորից կրկնել այս վարժությունները և ցույց տալ դրանք ձեր ընկերներին: Հաջողություն ձեզ: