Ինչպես հաղթել մրցակցին բազկամարտում. Ռուսաստանում և աշխարհում. Մարտավարական տեխնիկա բազկամարտում

Բազկամարտ- սա, առաջին հերթին, մարտարվեստի տեսակ է, և, արդյունքում, այստեղ նախապատրաստումը պետք է բաղկացած լինի ոչ միայն կշիռներով աշխատելուց, այլև տեխնիկական տեխնիկայի կիրառումից:

Եվ այստեղ խնդիրը ոչ միայն «ձիու վրա» կամ «կեռիկի» մեջ կռվելու տեխնիկան յուրացնելն է, այլ սովորել, թե ինչպես ճիշտ կիրառել այս տեխնիկան տարբեր իրավիճակներում: Պետք է կարողանալ «ձիով» հարձակվել ոչ միայն «ճիշտ» մեկնարկից, այլև «խորը» «կեռիկից»:

Որքան շատ եք մարզվում բազկամարտում, այնքան լավ:

Ցանկացած տեսակի մարտարվեստում ձեր տեխնիկական գործողությունների արագությունն ու կոռեկտությունը սահմանափակ է քանակական արտադրության մեջնրանց ընթացքում վերապատրաստման գործընթացը. Որպեսզի ձեր շարժումը կիրառվի մինչև այն ավտոմատ դառնա, դուք պետք է դա անեք ավելի քան հարյուր անգամ: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն բուն շարժման զարգացմանը, այլ նաև տեխնիկական գործողություններին, ինչպիսիք են հարձակումը, պաշտպանությունը, հակագրոհը։

Հետևաբար, մարզչական սպարինգը պետք է դադարի ձեզ համար «մարտ Մոսկվայի համար» լինելուց, երբ ճակատամարտի նկատմամբ միակ վերաբերմունքը «հետ քայլ չէ»: Սովորեք ինքներդ ձեզ միկրո առաջադրանքներ դնել յուրաքանչյուր թրեյնինգի համար, որպեսզի կիրառեք տեխնիկական գործողություններից մեկը:

Ենթադրենք, ձեր հակառակորդը հարձակվում է ձիով, և դուք պետք է նրան քաշեք կարթի մեջ կամ հակառակը: Այս ռեժիմում դուք պետք է ամեն ինչ մշակեք ինքներդ ձեզ համար հնարավոր տարբերակներըկռիվ. հարձակում կողային շարժումով, հարձակում կամ պաշտպանություն «կեռիկի» մեջ, հարձակում «վերևից» և այլն:

Հնարավորության դեպքում դուք պետք է դա անեք դրա հետ տարբեր սպարինգ գործընկերներ, քանի որ ըմբիշի ձեռքի անհատական ​​երկրաչափությունն ազդում է նաև հարձակողական և պաշտպանական գործողություններ կատարելու տեխնիկայի վրա։

Այստեղ անիվը նորից հորինելու կարիք չկա, բավական է պարզապես օգտվել մեր եղբայր մարտիկների հարուստ փորձից. Դուք պետք է ձեր առջեւ խնդիր դնեք. օրինակ, այսօր դուք կռվում եք միայն «կեռիկի» մեջ կամ աշխատում եք որպես «երկրորդ համար», և խստորեն հետևեք այս պարամետրին: Այստեղ ձեր նպատակը վերջնական տեղը չէ, այլ ձեր հմտությունների կատարելագործումը:

Տեսանյութում.
Ցիպլենկով - Պուշկար 2012 թ

Բազկամարտ և մրցումներ

ընթացքում «Իրական կռիվ»Նույնիսկ ամենակայացած գործընթացներին խանգարում է էմոցիոնալ կողմը։

Դա տեղի է ունենում այսպես. մոտենում ես սեղանին՝ հասկանալով, որ պետք է պայքարել այս հակառակորդի հետ «կեռիկի» մեջ, բռնում ես, բայց հետո զգում ես հակառակորդիդ ուժը, և վերջ, դու արդեն քո մեջ ես։ «թագ» «վերև»: Ինչո՞ւ։ Որովհետև չկա վստահություն, չկա մրցաշարային պրակտիկա։

Բացի համաշխարհային մեկնարկներից (տարածաշրջանի, երկրի առաջնություններ և այլն), բազկամարտիկը պետք է ունենա նաև. փոքր մրցույթներ, որտեղ ձեր հակառակորդների մակարդակն այդքան էլ բարձր չի լինի, և որ ամենակարեւորն է՝ ձեզ չեն ծանրանա վերջնական արդյունքի պատասխանատվության բեռը։

Այս մրցումները պետք է դառնան «մարտական ​​պայմաններում» պարապմունքների ընթացքում ձեռք բերված հմտությունները կիրառելու մարզադաշտ։ Դուք պետք է ձեր առջեւ խնդիր դնեք. օրինակ, այսօր դուք կռվում եք միայն «կեռիկի» մեջ կամ աշխատում եք որպես «երկրորդ համար», և խստորեն հետևեք այս պարամետրին:

Այստեղ ձեր նպատակը վերջնական տեղը չէ, այլ ձեր հմտությունների կատարելագործումը: Իսկ մրցավարը, որը խանգարում է ձեզ հարմարավետ բռնել, և մրցակցային ցնցումները գործում են որպես «լրացուցիչ բեռ», որը թույլ կտա ձեզ դառնալ էլ ավելի ուժեղ և փորձառու: Փորձը պետք է խաղա ձեր ձեռքերում՝ բառիս բուն իմաստով:

Բազկամարտում հաջողության հասնելու հիմքում ընկած է միկրոխնդիրների սկզբունքը

Օգտագործումը միկրոառաջադրանքի սկզբունքըթույլ կտա հասնել մեկ այլ կարևոր նպատակի՝ դուք պետք է լավ շախմատիստի նման սովորեք ճիշտ և արագ վերլուծել այն, ինչ կատարվում է սեղանի շուրջ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ շտկումներ կատարել հանդիպման ընթացքի մեջ:

Եվ որպեսզի այդ գործընթացները կայծակնային արագությամբ տեղի ունենան «մարտական ​​գործողությունների» ռեժիմում, բոլոր հնարավոր համակցությունները պետք է վերլուծվեն և վերլուծվեն վարժանքների ժամանակ։

Դեպք կյանքից.առաջնություն Լաս Վեգասում, Ֆարիդ Ուսմանովի և Ջոն Բրզենկի առաջին մենամարտը։ Ջոնը պատռված է», ըմբիշները կապված են գոտիով, իսկ ամերիկացին վստահորեն «ձիու վրա» դնում է Ֆարիդի ձեռքը սեղանին։ Թվում է, թե այստեղ - խոցելի տեղհակառակորդը գտնվեց! Բայց Ջոնն այդ մարդը չէ, նրա համար կարևոր է իմանալ, որ իր հաղթանակը պատահականություն չէ, որ նա իսկապես ամենաուժեղն է։

Երկրորդ մենամարտում Ջոնն արդեն որդեգրում է Ֆարիդի ոճը և մենամարտում «կեռիկով»։ Նախաձեռնությունը մեկից մյուսն է անցնում, բայց ի վերջո բախտը Ուսմանովի կողմն է։

Նրանց միջև պետք է լինի վճռորոշ, երրորդ, մենամարտ. Տրամաբանական է, որ այս իրավիճակում Ջոնը պետք է գնա «ձիով», քանի որ այս շարժման մեջ նա ակնհայտորեն ավելի ուժեղ էր, քան այն ժամանակ իր հակառակորդը, բայց Ջոնը մոտենում է Ֆարիդին և նրան կրկին հրավիրում «կեռիկներ» կռվելու։ Ինչպես գիտենք, Ջոնը հաղթեց այդ մենամարտում։

«Մրցանակային գումարների տարբերությունն այնքան էլ մեծ չէր, և ես ուզում էի հասկանալ, թե արդյոք կարող եմ հաղթել Ֆարիդին կեռիկներում»,- այսպես է բացատրել իր պահվածքը ամերիկացի բազկամարտիկը։

Ջոնը որպես մարզադաշտ օգտագործեց մենամարտը մոլորակի լավագույն ծանրքաշայիններից մեկի հետ՝ վերլուծելով իր կորուստը, նա փոփոխություններ մտցրեց մենամարտի օրինաչափության մեջ և արդյունքում դարձավ ոչ միայն ավելի հարուստ, այլև մի փոքր ավելի իմաստուն. .

Կարդացեք նաև.

Գնալ դեպի էջ:

Սովորեք բազկամարտի մասնագետների նման բազկամարտել: Սովորեք գաղտնի ուսուցման տեխնիկան լավագույն մարզիկներհամաշխարհային մակարդակով։

Բազկամարտում մարզումների սկզբունքները

Աշխատանքային անկյան և ամպլիտուդի սկզբունքը

Այս երկու ցուցանիշներն էլ անհատական ​​բնույթ ունեն և մեծապես կախված են ձեռքերի կառուցվածքից, ըմբշամարտի տեխնիկայից և այլն։ Երբ դուք աշխատում եք ազատ կշիռներով, դուք պետք է համոզվեք, որ բեռի մեծ մասը ընկնում է աշխատանքային անկյունների վրա: Դրան հասնելու համար դուք պետք է միշտ ձեր թեւի աշխատանքային (ճկվող) հատվածը տեղադրեք բեռի վեկտորի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ:

Եթե ​​մարզումների ընթացքում դուք կարող եք ճշգրիտ ընտրել քաշը աշխատանքային անկյունների վրա աշխատելու համար, ապա ամպլիտուդային մարզումները կարող են որոշակի դժվարություններ առաջացնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ թեւի դինամիկ ճկման պահին բեռը մեծապես ազդում է տվյալ ամպլիտուդի միայն մեկ կետի վրա։ Սա հանգեցնում է թիրախային մկանների անհավասար մղման: Այս խնդիրը կարող է վերացվել հատուկ սիմուլյատորների միջոցով, որոնք բաշխում են բեռը ամբողջ ամպլիտուդի վրա:

Ասենք, երբ ձեռքդ համրերով կամ ծանրաձողով թեքում ես գետնին զուգահեռ նստարանին, ապա շարժման սկզբում առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը կլինի միայն շարժման սկզբում։ Այնուհետև այն կսկսի նվազել, և առավելագույն ուժը կհայտնվի ամպլիտուդի միջին և վերջնական փուլերում:

Միջին աշխատանքային անկյունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է փոխեք նստարանի անկյունը, որպեսզի միջին աշխատանքային անկյունում ձեր ձեռքը զուգահեռ լինի գետնին: Վերջնական աշխատանքային անկյունը վարժեցնելու համար նախաբազուկը պետք է ճիշտ անկյան տակ դրվի գետնին: Նաև աշխատանքային ամպլիտուդի վրա աշխատելիս կարող եք օգտագործել ստատիկ բեռ:

Աշխատանքային ուղղության սկզբունքը

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար պետք է խստորեն մասնագիտանալ ձեզ անհրաժեշտ ուղղությամբ: Նրանք կոչվում են աշխատող և կախված են մարզիկի ըմբշամարտի ոճից:

Որոշելով աշխատանքային ուղղությունը՝ անհրաժեշտ է թևի ճկվող հատվածը դնել այնպես, որ աշխատանքային ուղղությունը հակառակ լինի ձգողականության վեկտորին։ Դա անելու համար հարկավոր է ընդլայնել մարմինը, նախաբազուկները և ձեռքերը:

Եթե ​​դուք մասնագիտացած եք աշխատանքի միայն մեկ ոլորտում, ձեր արդյունքները արագ կսկսեն աճել: Միևնույն ժամանակ, մեկ կամ երկու ևս մարտաոճ ունենալը պահեստում կարող է շատ օգտակար լինել։

Առաջնահերթ ստատիկ լարումների սկզբունքը

Հարկ է նշել, որ ընդունված է տարբերակել երկու տեսակի ստատիկ բեռակտիվ և պասիվ (պահել): Ձեռքը ամենից հաճախ օգտագործվում է ազատ քաշով մարզումների ժամանակ, իսկ ակտիվը՝ սեղանի շուրջ։

Միկրոժամանակային ազդեցության սկզբունքը

• Պասիվ (ցնցումներ):
• Ակտիվ (կտրուկ):

Ակտիվ բեռնումը նշանակում է, որ առավելագույն ուժ պետք է կիրառվի ֆիքսված կետի վրա հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում: Դա անելու համար դուք կարող եք կատարել հինգ կամ վեց ցնցող շարժումներ ընկերոջ հրամանով: Այստեղ կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պետք է կատարեն փորձառու մարզիկներ: Նաև վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ապահովել, որ ուժի կիրառման կետն ունենա ցնցումների աննշան կլանում:

Բազկամարտի ճիշտ տեխնիկան ոչ միայն ցանկացած տղամարդու իսկական հաղթող կդարձնի այս մարզաձևում, այլև կբարձրացնի նրա երկգլուխ մկանները: Առողջ պատկերկյանքը միշտ օգուտ է բերում մարմնին, իրականում ցանկացած վարժություն, անկախ նրանից, թե որ մկաններին է այն ուղղված, միայն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և բարելավել. տեսքը. Իհարկե, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում:

Հավանաբար, յուրաքանչյուր տղա մանկուց երազում է ունենալ նույնը, ինչ բոդիբիլդերները: Իսկ բազկամարտը կօգնի իրականացնել այս երազանքը:

Անհիշելի ժամանակներից

Երկար ժամանակ բազկամարտը համարվում էր վեճերը լուծելու և ուժերը չափելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը: Քիչ անց դարձավ առանձին տեսակսպորտային Չնայած այս պայքարի որոշակիորեն ստատիկ և անէսթետիկ բնույթին, իրականում ամենապահանջված սպորտային մրցումներից մեկը (ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց շրջանում) բազկամարտն է։ Տեխնիկան, նրբություններն ու գաղտնիքներն այստեղ, ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձևում, շատ կարևոր են։ Նույնիսկ ոմանց շնորհիվ կարող ես կոտրել հակառակորդին ու վստահություն հաղորդել քեզ։

Ցանկացած մարզաձև (և բազկամարտը բացառություն չէ) պահանջում է շատ բարձրակարգ և պրոֆեսիոնալ պատրաստվածություն։ Հաճախ սկսնակները դադարեցնում են իրենց կարիերայի ուղին իրենց առաջին սիրողական ելույթներից շատ առաջ, քանի որ վնասվածքներ են ստացել մարզման փուլում: Դուք չպետք է վստահեք ձեռնարկներին և փորձեք ինքներդ պատրաստվել: Լավագույն տարբերակը կլինի գրանցվել հատուկ բաժնում:

Իհարկե, սկսնակն անմիջապես սեղանի շուրջ չի նստի, քանի որ բազկամարտի տեխնիկան ներառում է ոչ միայն ըմբշամարտ, այլև վարժությունների մի ամբողջ շարք. մկանային զանգված, սնուցման հատուկ համակարգի կիրառում, յուրաքանչյուր մարզիկի անհատական ​​ռեժիմ։

Բոլոր մարզումները, որոնք ուղղված են ուժին, դաստակի և բիսեպսի զարգացմանը, այս դեպքում իդեալական են։ Նման վարժությունները ներառում են խաչաձողով աշխատելը և այլն:

Նաև մի մոռացեք, որ արձագանքը կարևոր է այս մարզաձևում, քանի որ նույնիսկ այն վայրկյանը, որով մարզիկը առաջ է անցնում մրցակցից, ի վերջո կարող է որոշիչ դառնալ: Բայց մի մոռացեք հատուկ տեխնիկայի մասին, որոնք թույլ են տալիս ջախջախիչ հաղթանակ տանել:

Տեխնիկա

Այս մարզաձևում կան շատ տարբեր տեխնիկա, բայց կան 3 հիմնական.

• Triceps. Մենամարտի մեկնարկից անմիջապես հետո մարզիկը, ով որոշում է հարձակվել, պետք է ուսը շարժի դեպի հակառակորդը և այս պահին ձեռքը քաշի դեպի նա։ Սրանից հետո, triceps-ի ուժով, պետք է սեղմել հակառակորդի ձեռքը դեպի բարձը:
• Վերևի կեռիկ: Օգտագործելով դաստակի ստանդարտ շարժում, բայց առանց տեսանելի ճնշման, որպեսզի հակառակորդը չկասկածի, որ տեխնիկան իրականացվում է, հարձակվողը պետք է շարժվի դեպի կողմը, դրանով իսկ ծակելով հակառակորդի ձեռքը:
• Ձիու վրա. Ինչպես նախորդ տեխնիկայում, այնպես էլ անհրաժեշտ է ձեռքը դասական բռնելով, բայց առանց կողքից շարժվելու:

Սպորտ բոլորի համար

Ցանկացած սեռի և տարիքի մարդ կարող է ընտրել բազկամարտը։ Մարզիկի տեխնիկան ցույց կտա, թե որքան լավն է նա հավասար մրցակցի հետ մենամարտում: Իրականում, մրցումները այնքան էլ հաճախ չեն լինում, բոլոր ժամանակի մոտավորապես 95%-ը ծախսվում է մարզումների և նախապատրաստման վրա:

Դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա որոշել, թե արդյոք այս մարզաձևը կվնասի ձեզ, գուցե ավելի լավ է ընտրել շախմատը. Եթե ​​ունեք ձեռքերի և ուսերի վնասվածքներ, կոտրվածքներ, եթե դուք դիաբետով հիվանդ եք և/կամ հիպերտոնիկ եք, խորհուրդ չի տրվում զբաղվել այս սպորտաձևով: Կան նաև մի շարք այլ հակացուցումներ, որոնք կարող են կանգնեցնել մարզիկին հաջողության հասնելու ճանապարհին։ Դրանց մասին արժե հարցնել մասնագետին:

Ամեն դեպքում, եթե առողջական խնդիրներ չունեք, և որոշել եք ամբողջ սրտով նվիրվել այս սպորտին, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք, կանոններն ուսումնասիրելն է։

Կանոններ

Բազկամարտի կանոնները զարմանալիորեն պարզ են. Չնայած նրանց սովորելու համար մի քանի րոպե կպահանջվի, սակայն նրանց պետք է հետևել առանց կասկածի: Ըմբիշների առջև դրված է բազկամարտի հատուկ սեղան, որտեղ յուրաքանչյուրն ունի իր բռնակը՝ բռնելու համար, բազկաթոռ և բարձ։

Սկզբունքորեն, մրցույթի պայմանները շատ պարզ են. Հասկանալի է, որ դուք չեք կարող ձեր արմունկը բարձրացնել սեղանից, և պետք է մյուս ձեռքով դիպչել բռնակին։

Դուք կարող եք ձեր ոտքերը բարձրացնել հատակից, բայց պայքարելիս արգելված է ուսով օգնել ձեզ:

Շատ մարզիկներ կիրառում են ոչ այնքան ազնիվ (առաջին հայացքից), այլ բավականին արդյունավետ մարտավարություն, որը հիմնված է հակառակորդին խախտում թույլ տալու սադրելու վրա։ Օրինակ՝ որոշ մարդիկ միտումնավոր սեղմում են ձեռքը մրցավարի ազդանշանից առաջ, որպեսզի թվա, թե հակառակորդը կեղծ մեկնարկ է արել և այլն: Ամենակարևորը բազկամարտում մարտական ​​տեխնիկան չէ, այլ. ճիշտ դիրքավորումմեկնարկային դիրքը, որը շատ խստորեն կարգավորվում է կանոններով.

Հակառակորդների իրերը պետք է լինեն նույն սիմետրիկ դիրքում, ոչ մի բան չպետք է դրվի միջին գծից այն կողմ; Ֆալանս բութ մատներըձեռքերը պետք է տեսանելի լինեն բռնելու ընթացքում:

Բազկամարտի ճիշտ տեխնիկա

Այսպիսով, պայքարը սկսվում է ձեր ոտքերը տնկելուց: Եթե ​​մարզիկը աջլիկ է, ուրեմն պետք է աջ ոտքը առաջ դնի, այն պետք է լինի սեղանի մեջտեղում։ Բազկամարտի տեխնիկան և մարտավարությունը պակաս կարևոր չէ, քան մարմնի սկզբնական դիրքը։

Մրցավարի ազդանշան տալուց հետո անհրաժեշտ է կատարել հակառակորդի դաստակի հարվածային շարժում, ձախ ոտքըմիևնույն ժամանակ այն անցնում է մի փոքր թեքության: Անկյունը պետք է շարժվի անկյունագծով:

Սկսնակները չպետք է սկսեն իրենց մարզումները անմիջապես ըմբշամարտից, քանի որ դա հաճախ հանգեցնում է վնասվածքների: Բազկամարտի տեխնիկան (ավելի ճիշտ՝ դրա հիմնական խնդիրն է) մենամարտի ընթացքում հնարավորինս շատ մկանային-ջրամարտային ապարատի օգտագործումը։ Բազմակողմանի մարտիկ դառնալու համար անհրաժեշտ է ունենալ տարբեր տեխնիկա: Ահա թե ինչու սկզբում չպետք է որոշեք ձեր տեխնիկան, քանի որ ձեր մկանների աճի և փորձի հետ մեկտեղ այն կարող է մի քանի անգամ փոխվել:

Գաղտնիքներ

Բազկամարտի տեխնիկան ներառում է 3 հիմնական ըմբշամարտի տեխնիկա՝ triceps, hook և monted: Վերջինս իր հերթին արդյունավետ է այս դեպքում ավելի ուժեղ հակառակորդի հետ դիմակայելիս, նրա ձեռքի վրա ճնշումը չէ, որ մեծ դեր է խաղում, այլ ձեռքի ճիշտ ոլորումը.

Թույլ հակառակորդի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը կեռիկն է: Այս ձևով դուք պետք է հակառակորդի ձեռքը քաշեք դեպի ձեզ, այնուհետև, աշխատելով ձեր նախաբազուկով, ջախջախեք նրան:

Triceps-ը շատ հազվադեպ է կռվում, քանի որ սա ամենավնասվածքային տեսակն է:

Հաղթելու համար դուք պետք է օգտագործեք միանգամից մի քանի տեխնիկա՝ կտրուկ փոխելով մեկը մյուսի հետևից: Արժե նաև ավելացնել, որ մարտական ​​մարտավարությունը մտածված է մինչև կռվի մեկնարկը։

Կա ևս մեկ փոքրիկ հնարք՝ ըմբիշները ձեռքերը չորացնելու համար օգտագործում են մագնեզիումի աղ և մագնեզիումի քսանյութ: Դուք կարող եք քսել միայն ձեր մատների ծայրերը, քանի որ ձեր հակառակորդի ձեռքը քրտինքի պատճառով կսայթաքի, և նա չի կարողանա ամուր բռնել:

Բազկամարտը` ուժային ըմբշամարտը ձեռքերի վրա, տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում:

Դրա համար շատ պատճառներ կան: Այստեղ դեր են խաղացել ամերիկացի բազկամարտիկների մասին հայտնի ֆիլմերը և հեռարձակել այս մարզաձևի աշխարհի առաջնությունները։ Բայց լայն զանգվածների մեջ բազկամարտը եղել և մնում է անարյուն միջոց ամեն ինչ կարգավորելու համար: Իսկ նման մրցումներում միշտ բարձունքում լինելու և բոլորին հաղթելու համար պետք է անընդհատ մարզվել։

Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության համար ձեզ հարկավոր է.
Կարպալ ընդլայնիչ
- Ուսի ընդլայնիչ
- Հորիզոնական և զուգահեռ ձողեր
- Համրեր

- Ծանրաձող

Նախապատրաստական ​​վարժություններ

Պատրաստվեք վարժություններին. Դա անելու համար մի քանի շրջան վազեք մարզադահլիճի կամ մարզադաշտի շուրջ, որտեղ մարզվում եք: Դանդաղ վազեք, մինչև շունչը կտրվի:Դրանից հետո կատարեք ձգումներ և իջումներ:

Չափազանց նախանձախնդիր մի եղեք, քանի որ այս ամենը պարզապես տաքացում է։ Այս կերպ դուք տեղեկացնում եք ձեր մարմնին, որ այն պատրաստվում է լավին: Վերցրեք ծանրաձող և դրեք այն ձեր ուսերին:Պտտեք դրա հետ այնքան, մինչև հոգնեք:

Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը ձեզ համար դժվարացնում է 1-12-ական squats-ի երեք հավաքածու կատարելը:

Այս վարժությունը շատ կարևոր է, քանի որ այն ներառում է ամենաշատը մեծ մկաններ. Սեղմեք այն ձեր գրպանում այն ​​ժամանակ, երբ ձեզ հարկավոր չէ ձեռքով աշխատել: Հասնել արկը օրական մի քանի հազար անգամ սեղմելուն։
2. Մի օգտագործեք սովորական ռետինե ընդլայնիչներ, հավաստագրվածգարուն. Օրինակ՝ Captain of Crash-ը։
3. Բազկամարտի ժամանակ ամեն ինչ կախված է արագությունից ու վարպետությունից։

Փորձեք նոկդաունի ենթարկել ձեր հակառակորդի ձեռքը պայքարի առաջին պահերին: Հրելով հատակը ձեր ոտքով և ձեր ազատ ձեռքով հնարավորինս ուժեղ քաշվելով դեպի սեղանի բռնակը, հանկարծ ձեր մարմինը նետեք ձեր հակառակորդի ձեռքին: Միաժամանակ փորձեք վերցնել նրա ձեռքի լծակը` ոլորելով այն ձեզնից:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ ինչպես կուզեիրչեն մարզվել չես կարող հաղթել, եթե չմասնակցես:մրցումներում։
Պայքար ընկերների, գործընկերների, ընտանիքի հետ: Եվ որքան ուժեղ լինեն ձեր հակառակորդները, այնքան ավելի արագ կսովորեք հաղթել:

Հիմնաբառեր

Բարև բոլորին: Այսօր ձեզանից ոմանք, հարգելի do4ata, կարող են որոշ չափով զարմանալ այս գրառման բովանդակությունից: Իսկապես, այսօր ես ձեզ չեմ պատմի նստարանային պրեսսի, վերելքի և այլ բանի մասին. մենք կխոսենք բազկամարտի մասին: Ձեզանից ոմանք գուցե գիտեն, որ ես և ևս երեք տաղանդավոր մարդիկ՝ Վլադիմիր Նիչիկը, Դմիտրի Բոնդարենկոն և Անդրեյ Բարսկովը, սկսել ենք ստեղծագործել։ուսումնական նյութեր

բազկամարտում. Այս մարդիկ անսովոր կոմպետենտ են բազկամարտի ասպարեզում, իսկ ձեր խոնարհ ծառան երկու անգամ հաղթել է մարզային առաջնությունում։ Եվ այսպես, այսօր ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում տեսանյութ «կողային» մարտական ​​տեխնիկայի մասին. սա է բազկամարտում պայքարի հիմնարար ոճը:

Բազկամարտը, որն առաջին հայացքից բավականին պարզ սպորտաձև է թվում, իրականում շատ մեծ պահանջներ է դնում մարզիկների վրա՝ թե՛ ուժի, թե՛ տեխնիկայի առումով: Այդ իսկ պատճառով մենք որոշեցինք նախ դիտարկել բազկամարտի տեխնիկայի առանձնահատկությունները և միայն այնուհետև խորանալ մարզումների թեմայի մեջ:

Վերջինս, ի դեպ, որոշ չափով բացահայտվել է Վլադիմիր Նիչիկի (Arm) բլոգում, որը անպայման կարդացեք, եթե հետաքրքրված եք բազկամարտով։ Այս բլոգը ցույց է տալիս մրցումներին նախապատրաստվելու գործընթացը և դրանց արդյունքը. այս ամենը հագեցած է բավականին հետաքրքիր մեկնաբանություններով, որոնք կհետաքրքրեն ոչ միայն բազկամարտիկներին, այլև այն մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են ուժային մարզումների այլ միտումներով:

Ինչպես կարող եք կռահել, այս տեսանյութը քննարկում է ըմբշամարտի հիմնարար սկզբունքները, ինչպես նաև սահմանում է բազկամարտի հիմնական տերմինները, ինչպիսիք են աշխատանքային անկյունը, լարվածությունը, supination, pronation և այլն:

Եթե ​​մինչև վերջ դիտեք այս տեսանյութերը, ապա կկարողանաք տեսնել բազկամարտի մրցումների մարտերի վերլուծությունը։ Հաշվի առնելով նման մենամարտերի մեծ մեթոդաբանական արժեքը մեկնաբանություններով, ես նմանատիպ վերլուծություն արեցի երկու ուկրաինացի մարզիկների միջև նույնքան հետաքրքիր մենամարտի վերաբերյալ.

Սրանք այն տեսանյութերն են, որոնք դարձան Դմիտրիի, Վլադիմիրի և Անդրեյի հետ մեր համատեղ ստեղծագործության արդյունքը։ Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս քննարկվող թեման, այսինքն՝ բազկամարտի վերաբերյալ առաջարկվող նյութերը օգտակար են եղել ձեզ կամ օգտակար են ստացվել, ապա մենք կշարունակենք ձեզ չհիասթափեցնել և դեռ երկար կշարունակենք հրապարակել այստեղ։

Մեծ և ուժեղ ձեռքեր, հզոր ձեռքեր և հաջողություն բոլորին հարթակում և սեղանի շուրջ: