Սպիտակուցային-ածխաջրային սնուցում քաշի կորստի համար մանրամասն մենյու. Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա քաշի կորստի համար. մենյու ամեն օրվա համար. Սպիտակուցային դիետայի առանձնահատկությունները

Ժամանակն է տոնուսավորելու ձեր մարմինը, այս հարցում ձեզ կօգնի սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան։ Քաշի կորստի համար նախատեսված տեխնիկան ներառում է մանրամասն մենյու ամեն օրվա համար։ Հակառակ դեպքում սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի հերթափոխը կոչվում է ԲՈՒԽ։ Համար արդյունավետ քաշի կորուստանհրաժեշտ է ուսումնասիրել այսօրվա նյութը. Եկեք սկսենք:

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի կանոններ քաշի կորստի համար

1. Պետք է ուտել կոտորակային և խստորեն ժամ առ ժամ: Երեք սնունդը հիմնականն է, ևս 2-ը՝ լրացուցիչ (խորտիկներ): Եթե ​​դա չի ստացվում, կերեք օրական առնվազն երեք անգամ:

2. Պահպանեք սննդի հիգիենան, վերջին կերակուրը պետք է ընդունել քնելուց 3 ժամ առաջ։

3. Մի մոռացեք առանց գազի մաքրված ջուր խմելու մասին։ Օրական քանակը առնվազն 1,8 լիտր է։ Ջուրն ընդունվում է ուտելուց 2 ժամ հետո կամ դրանից 45 րոպե առաջ։

4. Եթե վարում եք ակտիվ պատկերկյանքը և սպորտով զբաղվել, ձեր մարզումները բաշխեք խառը սնուցման օրերի ընթացքում: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես բավարար էներգիա չեք ունենա:

5. Դիտարկեք չափաբաժինները, դուք չեք կարող միաժամանակ ուտել 0,2 կգ-ից ավելի: սնունդ. Ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց քիչ։

6. Ածխաջրածին օրերի ընթացքում առաջարկվող սննդակարգում կարող եք ավելացնել մի կտոր հացահատիկ կամ սեւ հաց։

7. Խոհարարության ընթացքում աղ մի՛ ավելացրեք, բացառեք շաքարավազը, կծու համեմունքները, որոնք դաժան ախորժակ են առաջացնում։

8. Ջերմային մշակված ուտեստները շոգեխաշում են, շոգեխաշում, եփում, բայց ոչ մի դեպքում չեն տապակում։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի մենյու ամեն օրվա համար

Ոչ մի դիետա չի հանդուրժի քաոսային ուտելը, ներառյալ BUCH-ը: Քաշի կորստի համար նախատեսված սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան ներառում է մանրամասն մենյուամեն օրվա համար։

Խստորեն ուտեք ժամվա ընթացքում.

1. 09:00 ժ.
2. 11:00
3. 13:00 ժ.
4. 16:00 ժ.
5. 19:00 ժ.

Օր թիվ 1 - խառը

1. Հացահատիկային կաթնաշոռ, ինչպես «Պրոստոկվաշինո» (150 գր.), խուրմա (2 հատ), չոր ծիրան (3 հատ):
2. Տանձ, խնձոր.
3. Շագանակագույն ոսպի և հավի կտորների հիման վրա ապուր (150 գ):
4. Կանաչ/բուսական թեյ կես գդալ մեղրով՝ համի համար։
5. Կեֆիր՝ թակած սամիթի/մաղադանոսի հավելումով (200 մլ.)։

Օր թիվ 2 - սպիտակուց

1. Ձվածեղ՝ շոգեխաշած ձվի սպիտակուցով, սև թեյ՝ մեղրով։
2. Գրեյպֆրուտ.
3. Սպանախի խյուս ապուր (150-200 գր.):
4. Ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված թխած կաթ կամ կեֆիր մի թեյի գդալ կտավատի սերմերով:
5. Եփած հավի ֆիլե (100 գր.):

Օր թիվ 3 - սպիտակուց

1. Կիվի, գրեյպֆրուտ.
2. Ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ շոգեխաշած (150 գ):
3. Հացահատիկային կաթնաշոռ (120 գր.):
4. Աղցան կանաչ բանջարեղենով և եփած ձվով (150 գր.):

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան պահանջում է մի քանի սպիտակուցային օր: Քաշի կորստի համար դա շատ արդյունավետ է, եթե հավատարիմ մնաք ամեն օրվա մենյուին:

Օր թիվ 4 - ածխաջրեր

1. Գիշերը ջրի մեջ շոգեխաշած վարսակի ալյուր (100 գ), չորացրած ծիրան (3 հատ), չամիչ (25 հատ):
2. Պոմելո/գրեյպֆրուտ.
3. Կարտոֆիլի կամ սպանախի խյուսով ապուր (200 գր.):
4. Խուրմա (3 հատ), դիետիկ հաց.
5. Եփած հնդկաձավար (100 գր.):

Օր թիվ 5 - խառը

1. Թխած դիետիկ շոռակարկանդակներ (2 հատ), մեղր (5-10 գ):
2. Բանան (2 հատ):
3. Հավի/բանջարեղենի արգանակ (150 մլ.), խաշած հնդկահավ (50 գ).
4. Խմելու յոգուրտ կամ ֆերմենտացված թխած կաթ (100 մլ.):
5. Եփած ծաղկակաղամբ (100 գր.):

Օր թիվ 6 - սպիտակուց

1. Բուսական թեյ, եփած սպիտակուց (2 հատ):
2. Մանդարիններ (2 հատ):
3. Արևելյան ձվի ապուր վարդագույն սաղմոնով (200 մլ.):
4. Յոգուրտ (200 մլ.):
5. Բանջարեղեն (150 գր.):

Սպիտակուցային ածխաջրային դիետան ապացուցել է, որ լավ է աշխատում քաշի կորստի համար: Ամեն օրվա ճաշացանկը թույլ է տալիս քաղց չզգալ։

Օր թիվ 7 - սպիտակուց

1. Սուրճ կաթով, եփած ծովախեցգետին (150 գր.).
2. Պոմելո (1 հատ).
3. Օկրոշկա (200 մլ.):
4. Ռյաժենկա (200 մլ.):
5. Աղցան ծնեբեկով (150 գր.).

Օր թիվ 8 - ածխաջրեր

1. Սուրճ.
2. Բանան.
3. Բանջարեղենով ապուր (200 մլ.):
4. Դիետիկ կաթնաշոռի կաթսա (100 գր.).
5. Պելմենի կաղամբով (150 գր.):

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի հակացուցումները

Նման դիետայի անցնելուց առաջ պետք է համոզվել, որ հակացուցումներ չկան։ Նաև ընթացակարգից առաջ անհրաժեշտ է բոլոր մանրամասները համաձայնեցնել սննդաբանի հետ։

1. Հակացուցումները ներառում են հղիության և լակտացիայի շրջանը:

2. Արգելվում է անցնել ներկայացված սննդակարգին, եթե ունեք աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների, միզասեռական համակարգի պաթոլոգիաներ։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան ներառում է ամբողջ մարմնի աշխատանքը: Մտածեք սա՝ նախքան նման դիետայի դիմելը։ Նիհարելու համար պարզապես հետևեք պարզ հրահանգներին. Ամեն օրվա համար գրված է մանրամասն մենյու։

Ինչպե՞ս նիհարել առանց սովի. Հնարավո՞ր է արագ այրել ավելորդ կիլոգրամները՝ պահպանելով մաշկի և մկանների առաձգականությունը: Նմանատիպ հարցերն ամեն օր տանջում են միլիոնավոր ճարպակալված մարդկանց, ովքեր կորցրել են իրենց գեղեցկությունը տգեղ ծալքերում և հայտնվել են հուսահատության եզրին ատելի պաշարների վերադարձից հետո՝ կարճատև սովի դիետաների պատճառով: Բարեբախտաբար, սննդաբանները «արատավոր շրջանից» ելք են գտել՝ մշակելով հատուկ սննդային համակարգ, որը հիմնված է հայտնի մթերքների փոփոխության վրա։ Սա սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա է՝ սնուցող, բազմազան և արդյունավետ քաշի կորստի տեխնոլոգիա, որը փրկել է միլիոնավոր կոտրված կյանքեր ամբողջ աշխարհում:

Տեսանյութ հեղինակից. Մալիշևայի սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան

Սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության պատմություն

Տեխնիկայի հեղինակը աշխարհահռչակ ամերիկացի դիետոլոգ Ջեյմս Հանթերն է։ Սկզբում քաշի կորստի համար նրա սպիտակուց-ածխաջրային դիետան այնքան էլ տարածված չէր, բայց երբ մարզիկները սկսեցին հետաքրքրվել տեխնիկայով, ամեն ինչ փոխվեց: Փաստն այն է, որ սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինման հիմնական «հնարքը» ճարպերն առանց կորցնելու այրելն է մկանային զանգված, և սա հենց այն է, ինչ պետք է շատ մարզիկների։ Քաշի կորստի այլ տեխնոլոգիաների հետ պայքարելով՝ կորցնելով արժեքավոր ակտիվ՝ մկաններ, հետևորդներ սպորտային կերպարկյանքը ուրախությամբ գրկվեց նոր տեխնոլոգիաճարպերի այրումը և կարճ ժամկետներնրան հանրաճանաչ դարձրեց:

ՀԵՏ թեթեւ ձեռքբոդիբիլդերների դիետա սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխություն - BOOCH-ը գնաց զանգվածների մոտ և շատ մարդկանց փրկեց ատելությունից լրացուցիչ ֆունտ. Այս սնուցման համակարգի հիման վրա ծնվել են այլ դիետաներ՝ հարմարեցված օգտատերերի կարիքներին ու ակնկալիքներին՝ լրացված հեղինակի «կարևորներով», հիմնվելով հեղինակների համբավի և հեղինակության վրա, օրինակ՝ Մալիշևայի սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան, որը հայտնի է. մեր հայրենակիցներին. Մինչդեռ, եթե հասկանում ես հիմնական սկզբունքըհաշվի առնելով ճարպերի այրման տեխնոլոգիան, ապա դուք կարող եք դառնալ ձեր սեփական քաշի կորստի համակարգի հեղինակը՝ հաշվի առնելով ձեր ճաշակը, թույլ կողմերը և առօրյայի առանձնահատկությունները, շուտով ինքներդ ամեն ինչ կհասկանաք։

Սպիտակուցները մարսողության ընթացքում սպառում են իրենց կալորիականության մեկ երրորդը, ինչը նշանակում է, որ սպիտակուցներ ուտելով՝ դուք արագ կայրեք ճարպը։

Սպիտակուցային-ածխաջրային սնուցման սկզբունքը

Ամբողջ գաղտնիքը սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխության մեջ է, որի շնորհիվ մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն սպառել ինչպես ճարպային պաշարները, այնպես էլ սպառված ածխաջրերը: Արդյունքում ատելի կիլոգրամները հալչում են մեր աչքի առաջ։ Նման քաշի կորստի «հնարքը» մկանային զանգվածի պահպանումն է, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինն ամեն օր ավելի տոնուսային և մարզական կդառնա։ Նիհարելու շրջանում մաշկը չի կորցնի իր էլաստիկությունը և չի ընկնի, իսկ ձգվող նշանները նույնպես ձեզ չեն սպառնա։

Այսպիսով, սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը` BUTCH դիետան, քաշի կորստի նուրբ տեխնոլոգիա է, որն ուղղված է մարմնի գեղեցկության պահպանմանն ու ավելացմանը և ճարպային պաշարների հաջող դեմ պայքարին: Քաշի կորստի այս տեխնիկայից հետո կիլոգրամները չեն վերադառնում, իսկ դիետայի ընթացքում ձեր տրամադրությունը չի վատանում, քանի որ սովի սուր զգացում չկա։

Այսպիսով, սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման սնուցման սկզբունքը հետևյալն է.

• մի օր դուք ուտում եք խառը ծրագրի համաձայն, դիետան պարունակում է և՛ սպիտակուցներ, և՛ ածխաջրեր.
• հաջորդ երկու օրերին շեշտը դրվում է սպիտակուցի սպառման վրա.
• ապա մի օր դուք կարող եք բուժել ձեզ ածխաջրերով:

Այնուհետև երկու սպիտակուցային օր փոխարինվում է մեկ ածխաջրային օրով: Ակտիվ այրումՃարպի կորուստը տեղի է ունենում ածխաջրեր օգտագործելու ժամանակահատվածում սպիտակուցներ ուտելիս, նիհարելու գործընթացը դանդաղում է, բայց այս ամենը նախատեսված է ծրագրով, քանի որ միայն սպիտակուցներ ուտելը վտանգավոր է առողջության համար: Դուք չեք կարող նիհարել՝ ինքներդ ձեզ հիվանդանալով. Բացի այդ, առանց ածխաջրերի կյանքը դառնում է անփույթ, տրամադրությունը վատանում է, օրգանիզմը գտնվում է սթրեսի մեջ, իհարկե, այս ամենը նպաստում է խափանումներին և խրախուսում է չմտածված գործողությունները։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի դիետան չի կարելի անվանել միապաղաղ, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ համատեղել արտադրանքը

Հետևաբար, BUTCH դիետան՝ սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխությունը, որի մասին երախտապարտ օգտատերերի ակնարկները կարող եք գտնել ինտերնետում, քաշի կորստի օպտիմալ տեխնոլոգիա է, որը չի ստիպում նիհարողներին սովամահ լինել, տառապել և վախենալ կիլոգրամների վերադարձից։ .

BUCH ծրագրի մենյու

BUTCH դիետան նիհարելու նուրբ տեխնոլոգիա է, որը թույլ է տալիս աստիճանաբար, բայց անդառնալիորեն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կախված է մարմնի սկզբնական քաշից, քանի որ նիհարող մարդկանց շրջանում ցողունը տարբերվում է: Օրինակ, այն օգտվողները, որոնց քաշը գերազանցում է հարյուր քաշը, հեշտությամբ կարող են նիհարել մոտ 8 կիլոգրամով երկու շաբաթվա ընթացքում։ Այսպիսով, սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա - շաբաթվա մենյու.

Երկուշաբթի (հավասարակշռված դիետա).

• նախաճաշ – վարսակի ալյուր մրգով, մի բաժակ կեֆիր;
• ճաշ – խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ, հնդկաձավար կամ կարտոֆիլի պյուրե;
• ընթրիք - կաթնաշոռ, միրգ, թեյ;
• գիշերը - կեֆիր:

Երեքշաբթի (սպիտակուցային մենյու).

• նախաճաշ - խաշած ձու, պանրի կտոր, սուրճ;
• ճաշ – խորոված հավ ոսպով;
• ընթրիք – թխած ձուկ, կաղամբով աղցան, թեյ։

Չորեքշաբթի (սպիտակուցային օր երկրորդ).

• նախաճաշ - կաթնաշոռ կեֆիրով;
• ճաշ – շոգեխաշած կոտլետներ, աղցան;
• ընթրիք - հնդկահավի շոգեխաշել բանջարեղենով, թեյ:

Փոխեք ճաշատեսակները, կերեք այն, ինչ ցանկանում եք: Պետք չէ ստիպել ձեզ ձուկ ուտել, եթե ատում եք այն: Կերեք ձեր սիրելի միսը օրը երկու անգամ, դա չի նվազեցնի դիետայի ազդեցությունը

Հինգշաբթի (ածխաջրածին դիետա).

• նախաճաշ – կրուասան, սուրճ, բանան;
• ճաշ - բորշ հացով կամ շիլա մսով, թեյով, քաղցրավենիքով կամ շոկոլադով;
• ընթրիք՝ փլավ, աղցան, գրեյպֆրուտի հյութ։

Ուրբաթ (սպիտակուցային մենյու).

• նախաճաշ – կաթնաշոռի կաթսա, սուրճ;
• ճաշ – թխած ձուկ, կաղամբի աղցան;
• ընթրիք – խորոված միս շոգեխաշած բանջարեղենով, մասուրի թուրմ:

Շաբաթ (երկրորդ սպիտակուցային օր).

• նախաճաշ - ձվածեղ, սուրճ;
• ճաշ – հնդկահավ, թարմ բանջարեղեն,
• ընթրիք - ձկան կոտլետներ, գազարով աղցան, թեյ:

Կիրակի (ածխաջրային դիետա).

• նախաճաշ - մյուսլի, մածուն;
• ճաշ - ձկան ապուր հացով, կարտոֆիլի պյուրեով կոտլետներով, աղցան;
• ընթրիք - կաղամբի գլանափաթեթներ, թեյ:

Դրան հաջորդում է 2 սպիտակուցային օր, և այսպես՝ շրջանաձև։ Դուք կարող եք փոխել մենյուի տարրերը կամ ուտել այլ ուտեստներ, գլխավորն այն է, որ համոզվեք, որ դրանց բաղադրությունը համապատասխանում է սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման սկզբունքին: Եթե ​​կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց եք զգում, կարող եք ինքներդ ձեզ խորտիկ տալ, օրինակ՝ սպիտակուցի օրը մեկ բաժակ կեֆիր խմել կամ ածխաջրերով կերակուրի ժամանակ թեյի հետ բրդուճ ուտել:

Ընթրիքը չպետք է ուշանա քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ. Օպտիմալ է նախաճաշելն արթնանալուց կես ժամ հետո։ Օրվա հիմնական կերակուրը BUCH համակարգով սնվելիս այն բաց թողնելը կամ ընթրիքին ավելացնելը պարզապես հանցագործություն է:

Բանջարեղենով ձուկ՝ հիանալի ընթրիք BUCH համակարգով

Նկարագրված սպիտակուց-ածխաջրածին փոփոխությունը նուրբ քաշի կորուստ է՝ ըստ դասական սխեմայի: Այժմ ինտերնետում կարող եք գտնել BEACH դիետայի այլ տեսակներ, որտեղ սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի հերթափոխը տարբեր կլինի, օրինակ՝ 5 սպիտակուցային օր, ապա 2 ածխաջրեր և այլն շրջանագծի մեջ, կամ 3 սպիտակուցային օր, 1: ածխաջրածին, 1 խառը և այլն։ Նման փոփոխության բոլոր տարբերակներն արդյունավետ են, գործում են գերազանց և տալիս են հիանալի արդյունքներ։ Ընտրեք ձեր ճաշակին, սովորություններին և կենսակերպին համապատասխան համադրություն և հավատարիմ մնացեք այս համակարգին՝ խստորեն փոխելով օրերը: Դուք ստիպված չեք լինի երկար սպասել ցնցող արդյունքի, դուք ինքներդ կտեսնեք:

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա Մալիշևայից

Ելենա Մալիշևան՝ մեր երկրում առողջապահական հետաքրքիր հաղորդումների հայտնի հեռուստահաղորդավար, մասնագիտությամբ բժիշկ, բժշկական գիտությունների դոկտոր, նույնպես մշակել է քաշի կորստի իր ծրագիրը՝ հիմնված ածխաջրերի և սպիտակուցների փոփոխման վրա: Հավատարիմ մնալով այս համակարգին՝ դուք կարող եք ազատվել 6 կիլոգրամ ավելորդ բալաստից 10 օրում, սակայն հեռուստաաստղն անկեղծորեն զգուշացնում է, որ այս մեթոդով նիհարելը հնարավոր է միայն արտակարգ իրավիճակներում, օրինակ՝ հարսանիքի պատրաստվելիս, Ամանորյա տոներկամ ՊՐՈՄ. Այս սննդային տեխնոլոգիան նորմայի վերածելու իմաստ չկա, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք դառնալ նիհար, բայց հիվանդ: Մինչդեռ կարևոր իրադարձությունների նախօրեին, երբ շլացուցիչ տեսքը պարզապես անհրաժեշտ է, այս տեխնիկան իսկական փրկություն է։ Օգտագործեք այն խելամտորեն, այդ դեպքում դուք գոհ կլինեք ձեր կազմվածքից և հիանալի կզգաք:

Մալիշևայի դիետայի տևողությունը 10 օր է: Փոփոխական սխեման. 1 սպիտակուցային օրը փոխարինվում է 1 ածխաջրային օրվա հետ: Նման համակարգով սնվելիս ստիպված կլինեք հրաժարվել աղի, համեմունքների և համեմունքների օգտագործումից։ Սա կարագացնի ճարպերի այրման գործընթացը:

Այսպիսով, Մալիշևայի դիետայի մենյու.

Սպիտակուցի օր.

1. արթնանալուց հետո - մի բաժակ տաք ջուր;
2. նախաճաշ – 1 խաշած ձու խոտաբույսերով (հազար, մաղադանոս, սամիթ կամ կանաչ բանջարեղեն);
3. հետագա կերակուրներ - խաշած հավ առանց մաշկի (700-800 գ):

Ածխաջրածին օր – «Brush» աղցան (6-8 անգամ):

Աղջկա լուսանկար BUTCH համակարգի միջոցով նիհարելուց ԱՌԱՋ և ՀԵՏՈ։ Համաձայնեք, տարբերությունը հսկայական է?!

Ինչպե՞ս է պատրաստվում «Brush» աղցանը.

Կես կիլոգրամ կաղամբը, ճակնդեղն ու գազարը պետք է մաքրել և քերել կամ մանր կտրատել։ Արգելվում է դրանք եփել, քանի որ հիմնական «հնարքը» բանջարեղենի հում լինելն է։ Սա թույլ է տալիս կոշտ խոզանակի պես մաքրել մարսողական համակարգը բոլոր ավելցուկներից (թափոններ, տոքսիններ և այլն): Բոլոր բաղադրիչները պետք է ոչ միայն խառնել, այլև մանրակրկիտ քամել։ Հրաշք աղցանը կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով։

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ դուր չի գալիս «Վրձինը», կարող եք չսիրած բաղադրիչները փոխարինել այլ բանջարեղենով: Իհարկե, չի կարելի կարտոֆիլ օգտագործել, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա, և դա կդանդաղեցնի նիհարելու գործընթացը։ Մի մոռացեք մասին խմելու ռեժիմՄաքուր ջրի օրական սպառումը 1,5-2 լիտր է։

«Brush Salad»-ի գործողության գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ այն կազմում է այն բաղադրիչները

Այժմ, երբ դուք ծանոթ եք մի քանի սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի տարբերակներին, ժամանակն է սկսել աշխատել ձեր ձևերի վրա:

Աշխարհում կան բազմաթիվ տարբեր դիետաներ։ Ոմանք անարդյունավետ են, մյուսները փչացնում են առողջությունը: Կան նաև այնպիսիք, որոնք խորհուրդ են տալիս սննդաբաններն ու ֆիթնես մարզիչները: Սննդային համակարգի այս տեսակը BCH է (սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինում): Այս համակարգում գլխավորը էլեկտրաէներգիայի պլանին հավատարիմ մնալն է։ Նա թույլ է տալիս այրել ենթամաշկային ճարպ, ոչ մկանային զանգված: Հաշվեք ձեր իդեալական բանաձեւը և նիհարեք առանց բարդ հաշվարկների։

Սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության հիմնական սկզբունքները

Այս դիետան աշխատում է փոփոխական եղանակով։ Երբ մարմինը ստանում է ավելի շատ էներգիա, քան անհրաժեշտ է, տեղի է ունենում ճարպի կուտակում։ Կալորիաների անգրագետ կրճատման, այսինքն՝ անհիմն դիետաների կիրառման դեպքում ճարպը միանգամից չի այրվում։ Սնուցիչներավելի հեշտ է դուրս գալ մկանային մանրաթելերքան ճարպային պաշարներից: Իսկ երբ մարմինը հասկանա, որ մկաններից վերցնելու բան չի մնացել, միայն այդ դեպքում կօգտագործվեն ատելի ծալքերը։ Ահա թե ինչու աղջիկները, ովքեր անընդհատ դիետա են պահում, նույնիսկ հետ ցածր քաշըունեն մարմնի ճարպի բարձր տոկոս: Մկանները այրվում են, իսկ խափանումները հանգեցնում են նոր պաշարների ձևավորման:

BEAM համակարգը աչքի է ընկնում նրանով, որ մոլորեցնում է օրգանիզմը։ Երբ մարդը ուտում է հաճախակի ընդմիջումներով (2-3 ժամ), ապա աստիճանաբար օրգանիզմը դադարում է պաշարների կարիք ունենալ և ինքնուրույն բաժանվել դրանցից։

Սպիտակուցի օրվա ընթացքում մարմինը սթրես է ապրում, և միևնույն ժամանակ ստանում է բավականաչափ տարրեր մկանային մանրաթելերը պահպանելու համար: Մենք պետք է ազատվենք մեր կուտակածից։ Հետո միտքը սողում է, որ եկել են դժվար ժամանակները, և մենք պետք է հոգ տանենք ճարպերի պահեստների մասին, բայց ահա նրանք գալիս են ածխաջրածին օրեր. Օրգանիզմը սկսում է հասկանալ, որ սովի օրերն անցել են, և կարիք չկա դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը։ Այստեղ կրկին խաղում են սպիտակուցային ուտեստները։ Այս համակարգի շնորհիվ մենք խաբում ենք օրգանիզմին, և նա ժամանակ չունի դանդաղեցնելու նյութափոխանակությունը, այլ այրում է ենթամաշկային ճարպը։ Առավելությունն այն է, որ այս սխեման օգնում է մկաններին զարգանալ, այլ ոչ թե որպես սնունդ օգտագործել մեր օրգանիզմի համար։

BUCH դիետայի ծրագիր

Փոխարինվող օրերը պետք է լինեն ոչ թե խառնաշփոթ, այլ հստակ հաջորդականություն: Իզուր չէ, որ BEACH-ը կոչվում է էլեկտրամատակարարման համակարգ։ Բոլոր հաշվարկները հիմնված են իդեալական քաշի վրա, որը ցանկանում եք հասնել: Եթե ​​հաշվեք ձեր ունեցած քաշով, ուրեմն նիհարելու գործընթաց չի լինի։

• Օր 1. սննդակարգում սպիտակուցի ներմուծում: Հաշվում ենք 3 գրամ։ 1 կգ ցանկալի քաշի դիմաց։ Եկեք վերապահում անենք, որ դուք պետք է ուշադիր լինեք ձեր քաշի նկատմամբ: Որպես կանոն, իդեալական քաշը կանանց համար մինուս 110 հասակն է, իսկ տղամարդկանց համար՝ մինուս 100: Ավելի քիչ քաշը կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման: Ենթադրենք, պահանջվող քաշը 60 կգ է, ապա մոտավորապես 180 գրամ սպիտակուց է անհրաժեշտ, բայց միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք ճարպերի վրա։ Այն չպետք է լինի ավելի քան 20-30 գրամ: Այս տվյալները կիլոգրամներով չեն բազմապատկվում։ Սրանք վերջնական թվերն են.
• Օր 2. նաև սպիտակուց;
• Օր 3. ավելացնել ածխաջրեր և կտրատել սպիտակուցը: 4 գր. ածխաջրեր 1 կգ-ում: Վերցնենք նույն քաշը, այնուհետև դուք պետք է ուտեք 240 գրամ: ածխաջրեր. Սպիտակուցներ - 1,5 գ, այսինքն, ըստ մեր քաշի, 90 գ;
• Օր 4. չափավոր. Կարելի է ասել օր պատշաճ սնուցում. Ստորև բերված են օրինակներ.

Քաշը կորցնելիս դուք պետք է հավատարիմ մնաք հատուկ կալորիականության միջակայքին: Գործողության համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է 1200 կալորիա։ Համոզվեք, որ դիետան նվազագույնից ցածր չէ, բայց ոչ շատ բարձր: Վերին գոտի 1500 կալորիա:

Ի՞նչ կարելի է ուտել դիետա պահելիս և ի՞նչ չի կարելի ուտել:

Դուք պետք է հավատարիմ մնաք թույլատրված ցանկին: Այո, սպիտակուցային մթերքները պարունակում են քիչ կալորիա, բայց դրանք պարունակում են ճարպեր, որոնք պետք է սահմանափակվեն 0,5 գրամով։ 1 կգ-ի դիմաց իդեալական քաշ. Ուստի մենք բացառում ենք յուղոտ մթերքները։ Ածխաջրածին օրերին չպետք է տրվել շաքարավազին: Արդեն ապացուցված է, որ այն վատ է ազդում մեր օրգանիզմի վրա։ Արգելվում է նաև օսլա պարունակող բանջարեղենը։ Օսլան հետաձգում է քաշի կորուստը։

Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ

BUCH-ն առաջարկում է թույլատրված մթերքների փոքր ցուցակ, բայց դուք ստիպված չեք լինի սոված մնալ: Օրինակ, վերևում մենք հաշվարկել ենք, թե որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ 60 կգ-ի համար, մենք այս սպիտակուցը վերածում ենք գրամ հավի կրծքամիսի։ Պարզվում է, որ սպիտակուցային օրը պետք է ուտել 700 գրամ։ խաշած հավի կրծքամիս առանց մաշկի, ինչպես նաև բանջարեղեն։

• Սպիտակուցային արտադրանքները չպետք է յուղոտ լինեն: Հարմար է օգտագործման համար. հավի կրծքամիսառանց մաշկի, նիհար միս,
  ցածր յուղայնությամբ պանիր և կաթնաշոռ, ծովամթերք և ձուկ, ձու;
• ածխաջրերը պետք է բարդ լինեն: Դուք կարող եք արագ վերցնել, բայց ավելի լավ է սահմանափակել դրանք: Դուք կարող եք՝ ձավարեղեն, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, լոբի, ամբողջական ալյուր;
• Բանջարեղենը պետք է ուտել ողջ դիետայի ընթացքում: Թույլատրվում է սմբուկ, ցուկկինի, վարունգ, ցանկացած կանաչի, դդում, պղպեղ, սոխ, կաղամբ;
• սունկ;
• մրգեր;
• չոր մրգեր;
• հատապտուղներ;

Բավական է մեծ ցուցակ. Ավելորդ ջուրը հեռացնելու համար հարկավոր է սահմանափակել աղը: Դուք կարող եք այն պատրաստել տարբեր ձևերով, բայց ավելի լավ է խաշած կամ շոգեխաշած: Դուք չեք կարող տապակել ձեթի մեջ: Արգելվում են շաքարի բարձր պարունակությամբ ապրանքները՝ տորթեր, պաղպաղակ, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ և այլն։ Բացառվում են նաև օսլա պարունակող բանջարեղենն ու յուղոտ սնունդը։ Աղցան պատրաստելու համար կարող եք ավելացնել մեկ գդալ յուղ, բայց պետք է օգտագործել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ:

Շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Մեկ շաբաթ դիետան կօգնի նիհարել 0,5-ից 4 կգ՝ կախված նախնական քաշից։ Դուք պետք է հասկանաք, որ մկանները շատ ավելի ծանր են, քան ճարպը, և քաշը կարող է ոչ այնքան լավ դուրս գալ, որքան ծավալը: Ավելի լավ է հանել թեփուկները և հանել մեկ սանտիմետր:

Ռեժիմին համապատասխանելու համար հարկավոր է ուտել որոշակի ժամին և 5-6 անգամ։

Երկուշաբթի

Երեքշաբթի

• նախաճաշ՝ ձվածեղ ջեռոցում;
• խորտիկ՝ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• ճաշ՝ պանրով թխած հավի կրծքամիս;
• խորտիկ՝ խաշած ձու առանց դեղնուցի;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.

չորեքշաբթի

• նախաճաշ. պատրաստել աղիքային սկրաբ: Բաղադրատոմսը ստորև;
• Դուք կարող եք ցանկացած միրգ ընդունել որպես խորտիկ: Այս ժամին նրանք նաև նախաճաշում են: արագ ածխաջրեր, եթե առանց դրա այլեւս հնարավոր չէ;
• ճաշը կլինի հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան;
• միրգ խորտիկի համար;
• սպիտակուցային ընթրիք՝ 4 ձվի ձվածեղ առանց դեղնուցի։

հինգշաբթի

• նախաճաշ՝ աղիքային սկրաբ, մի քանի խաշած ձու;
• խորտիկ՝ խնձոր;
• ճաշ՝ թխած հորթի միս, կաղամբով և գազարով աղցան, մարգարիտ գարի;
• խորտիկ՝ բանջարեղենային աղցան կամ պարզապես բանջարեղեն;
• ընթրիք՝ կաթնաշոռի կաթսա։

Ուրբաթ

• նախաճաշ՝ խաշած կաղամարի միս և վարունգ;
• խորտիկ՝ հավի կրծքամիս, տապակած տապակի մեջ;
• ճաշ՝ թխած դդում հավով;
• խորտիկ՝ շոգեխաշած ձուկ;
• ընթրիք՝ աղցանով ձուկ:

Շաբաթ

• նախաճաշ՝ տավարի միս ցուկկինիով;
• խորտիկ՝ սնկով բանջարեղենային կաթսա;
• ճաշ՝ թխած ձուկ և բանջարեղեն;
• խորտիկ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• ընթրիք՝ խաշած ծովամթերքի կոկտեյլ:

Կիրակի

• նախաճաշ՝ մացառ;
• խորտիկ `բանան;
• ճաշ՝ թխած կարտոֆիլ: Դուք կարող եք ավելացնել աղցան թարմ բանջարեղեն;
• խորտիկ՝ հնդկաձավար և «Խոզանակ» աղցան;
• ընթրիք՝ ձվի սպիտակուցի ձվածեղ:

Գրամներ չեն տրվում, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ կունենա տարբեր բանաձեւ: Մոտավորապես մեկ դոզան կպահանջի 200-350 գրամ:

Մենյու 21 օրվա համար

Ապրանքները կարելի է փոխարինել և փոխանակել։ Հիմնական բանը համոզվելն է, որ ապրանքները համապատասխանում են օգտագործման օրվան և ժամին։

Դիետան մոտավոր է. Ամեն ինչ հատուկ է հարմարեցված մարմնին: Տեսեք, եթե ինչ-որ ուտելուց հետո անհանգստություն եք զգում, ապա այն պետք է հանեք ճաշացանկից։

Բաղադրատոմսեր ճաշատեսակների համար, որոնք համապատասխանում են BUCH-ին

Պարզ ու համեղ բաղադրատոմսեր ամեն օրվա համար՝ պահպանելով սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա։

Հաստ աղիքի սկրաբ

Մի փոքր փոփոխված կազմը BUCCH-ի համար: Սկզբում այն ​​այնքան էլ համեղ չի թվա, բայց հետո այն ձեզ դուր կգա։ Հեշտ է պատրաստել։

Վարսակի ալյուրը լցնել ջրով և ավելացնել ընկույզը։ Եկեք ուտենք։ Բնօրինակը պարունակում է մեղր, բայց այն արգելված է BUCH-ում:

Թխած ձուկ

Խոհարարության համար օգտագործեք փայլաթիթեղ: Այսպես ձուկը կմնա հյութալի և չի կորցնի իր համը։

• ամբողջական ձուկ, մոտավորապես 300-400 գ;
• սխտոր - 2-3 մեխակ;
• համեմունքներ.

Զգույշ եղեք համեմունքների հետ։ Ավելի լավ է դրանք օգտագործել նվազագույնը, կամ հրաժարվել:

1. Ձուկը լվանում և մաքրում ենք։
2. Քսել համեմունքներով և մի քիչ աղով։
3. Թող եփվի մոտ 1 ժամ։
4. Փորին ավելացրեք մանր կտրատած սխտորը և մեջքի հատվածները։
5. Փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ։
6. Տեղադրել ջեռոցը 200⁰ ջերմաստիճանում մեկ ժամով։

Ձուկը դիետիկ է ստացվում, բայց պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ սորտեր։

Թխած հավի կրծքամիս բանջարեղենով

Պարզապես թխած կուրծքը չոր է, ուստի այն պետք է թխել բանջարեղենով։ Հավը մուշտակի տակ կպահեն։ Միսը նուրբ և հյութալի կլինի։

• հավի կրծքամիս - 2 հատ;
• բանջարեղեն՝ սմբուկ, ցուկկինի, պղպեղ, դդում։ Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած թույլատրելի;
• Սխտոր և համեմունքներ ըստ ճաշակի:

Խոհարարության եղանակը.

1. Թող հավը ներծծվի գիշերում:
2. Առավոտյան կտարածենք համեմունքներով։
3. Սխտորը քամել և տարածել նաև հավի վրա։
4. Դնել սառնարանում 30-60 րոպե։
5. Կտրել բանջարեղենը խորանարդի կամ շերտի մեջ:
6. Բանջարեղենը փայլաթիթեղի վրա դնել, վրան՝ հավի միսը, հետո նորից բանջարեղենը:
7. Տեղադրել ջեռոցը 40-60 րոպե 180⁰ ջերմաստիճանում։

Հավի միսը կարող եք նաև շոգեխաշել։ Պարզապես փայլաթիթեղը դրեք շոգենավի մեջ։

Եփած տավարի միս

Պետք է ընտրել որակյալ միս, ապա ուտեստը համեղ կստացվի։ Կտորները կհալվեն ձեր բերանում։

Ավելի լավ է անել առանց համեմունքների և պարզապես ավելացնել շատ խոտաբույսեր:

1. Միսը պետք է մանրակրկիտ լվացվի և տեսանելի ճարպը կտրատվի:
2. Լցնել միսը և թողնել եռալ։
3. Մենք հեռացնում ենք փրփուրը:
4. Կանաչիները դնել տապակի մեջ։
5. Եփել մինչև ամբողջովին եփվի։
6. Մատուցելիս ավելացնել կանաչիները։

Ավելի լավ է միսը համադրել բանջարեղենի և աղցանների հետ։

Բանջարեղենով ապուր

Բաղադրատոմսը պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ ստացված ապուրը շատ համեղ կլինի։ Բաղադրատոմսը չի պահանջում բարդ քայլեր։

• կաղամբ - 100 գր;
• կարտոֆիլ - 100 գր;
• գազար - 100 գր;
• սոխ - 1 միջին;
• խոտաբույսեր, համեմունքներ:

Այս ամենը պետք է եփել, ապա տրորել բլենդերի մեջ մինչև հարթ լինի։ Սրտանց և դիետիկ բաղադրատոմս. Դուք կարող եք ավելացնել ցանկացած միս: Խոհարարության համար օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ արգանակ կամ ջուր:

Բոլոր բաղադրատոմսերը պարզ են, քանի որ որքան պարզ է սնունդը, այնքան առողջարար է: Փորձեք և վայելեք համը։

Կողմնակի ազդեցություններ

Դուք պետք է շատ ջուր խմեք, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը կաղտոտվի մսամթերքի քայքայման արդյունքում առաջացած տարրերով: Սա կարող է հանգեցնել.

• փորկապություն;
• ալերգիա;
• ցան;
• վատ շունչ;
• հողեղեն երանգ.

Նաև ոմանք նշում են կատարողականի նվազում սպիտակուցային օրեր. Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա քաշի կորստի համար

Սպիտակուցի և ածխաջրերի փոխարինումը գնալով ավելի է օգտագործվում նիհարելու ծրագրերում: Արդյունավետ, աստիճանական և անվտանգ քաշի կորուստը ձեռք է բերվում սպառված սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինմամբ: Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան հանգեցնում է տրամադրության կտրուկ փոփոխության, մկանային զանգվածի կորուստ, դեպրեսիա է առաջանում։

Չկա նաեւ բավարար ուժ ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքի համար։ Դիետայում սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինումը օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից և օգնում է երկար ժամանակ պահպանել էֆեկտը։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա քաշի կորստի համար

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա քաշի կորստի համար

Օրվա ընթացքում սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինման սխեման

Դիետան նախատեսված է 4 օրվա համար.

1, 2 օր. Օրգանիզմը պետք է ստանա փոքր քանակությամբ ածխաջրեր և առավելագույն քանակությամբ սպիտակուցներ։

Օր 3. Ընդհակառակը, սպիտակուցը նվազագույն նորմ է, ածխաջրերը՝ առավելագույնը։

Օր 4 Ինչ-որ տեղ 1-3 օրվա ընթացքում: Բայց խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ածխաջրեր ուտել, քան սպիտակուցներ:

Տրամադրված թանկարժեք սխեման կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի: Ժամկետային սահմանափակումներ չկան, կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։

Օր 1. Սպիտակուցներ

Օրական սպիտակուցի պահանջվող քանակությունը պետք է հաշվարկվի բանաձևով` ցանկալի քաշը պետք է բազմապատկել 3-ով: Օրինակ, 60 կգ-ը պետք է բազմապատկել 3-ով և ստացվել է 180 գ սպիտակուց: Այս գումարը ամբողջ օրվա համար է։ Սպիտակուցը պարունակում է անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք. Ածխաջրերով հարուստ մթերքներ չի կարելի ուտել։ Ածխաջրերի օրական թույլատրելի քանակը 20-25 գ է, այս քանակությունը վերաբերում է նաեւ ճարպերին։

Առավոտյան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ + թեյ։

Ճաշ՝ շոգեխաշած ձուկ + վարունգ։

Երեկոյան՝ տավարի շոգեխաշած կամ շոգեխաշած ձուկ։

Քնելուց առաջ՝ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Օր 2. Սպիտակուցներ.

Սնուցումը նույնն է, ինչ առաջին օրը։ Օրգանիզմը պետք է ստանա 1000-1200 կկալ, սա պետք է վերահսկվի։

Կարդացեք նաև.

Օր 3. Ածխաջրեր

Նույն կերպ ածխաջրերի օրական պահանջվող քանակությունը պետք է հաշվարկվի բանաձևով` ցանկալի քաշը պետք է բազմապատկել 4-ով: Օրինակ, 70 կգ-ը պետք է բազմապատկել 4-ով և ստացվել է 280 գ ածխաջրեր: Այս գումարը ամբողջ օրվա համար է։ Ածխաջրերը հայտնաբերված են բանջարեղենում, թարմ մրգերում, հացահատիկային և ալյուրից պատրաստված արտադրանքներում: Դուք կարող եք ուտել շոկոլադ և քաղցրավենիք, բայց միայն մի քիչ: Սպիտակուցային արտադրանքՊետք է նվազեցնել մինչև 1,5 գ նվազագույնը երեկոյան, դուք պետք է ուտեք միայն սպիտակուց պարունակող սնունդ: Դա կարող է լինել կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, պանիր: 30 գ – օրական ճարպի քանակություն:

Առավոտյան կարելի է կաթով մյուսլի պատրաստել, ավելացնել չրեր և մեղր։

Ճաշ՝ լոլիկի սոուսով մակարոնեղեն, հնդկաձավար կամ բրինձ, բանջարեղենային աղցան, տարեկանի հաց։

Երեկոյան՝ աղցան, որը պարունակում է տերլազարդ բանջարեղեն, ձուկ կամ միս, տապակած ձեթով, հաց։

Քնելուց առաջ՝ կեֆիր, կարող եք խմել խմորած թխած կաթ։

Օր 4.

Ամենատարածվածը. Դուք կարող եք ուտել ձեր հայեցողությամբ: Օրական կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 1200-ը։

Առավոտյան չրեր՝ վարսակի ալյուրով, մածուն։

Ճաշ՝ շոգեխաշած ձուկ + բրինձ կամ հնդկաձավար:

Երեկոյան՝ ոսպով շոգեխաշել։

Քնելուց առաջ խմել յոգուրտ կամ կեֆիր:

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա քաշի կորստի համար, ճաշացանկը դժվարություններ չունի. Չորսօրյա ցիկլը կարող է ապահով կերպով շարունակվել որոշ ժամանակ, մինչև արդյունքների հասնելը: Ծրագրին կարելի է հետևել 2-3 ամիս։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար

Այս հերթափոխը կօգնի կորցնել ավելորդ հեղուկը, իսկ եթե այն համատեղեք ֆիզիկական վարժությունների հետ, կարող եք ավելի արագ այրել ճարպերը։ Ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկը և բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնեն ձեզ նիհարել։ Հավասարակշռված և ածխաջրերով հարուստ օրերն օգնում են կանխել թուլությունը:

Թյուր կարծիք է, որ սպիտակուցային օրերին չես կարող օրգանիզմը հագեցնել ածխաջրերով։ Ամենևին, սա ճիշտ չէ։ Ածխաջրերը նպաստում են նորմալ հոգեկան վիճակին և տրամադրությանը: Պետք է հասկանալ, որ պարզապես անհնար է մթերքները բաժանել զուտ ածխաջրերի և սպիտակուցների։

Բացի սպիտակուցներից, կաթնամթերքը պարունակում է նաև ածխաջրեր։ Պարզապես դիետայի ժամանակ պետք է հետևել այն կալորիաներին, որոնք օրգանիզմը համալրում է օրվա ընթացքում։ Դուք կարող եք կորցնել ավելորդ քաշը, եթե ձեր մարմինը պակասում է ոչ միայն ճարպերի, այլև ածխաջրերի: Այս դեպքում կուտակված պաշարները կայրվեն, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի։

Դիետան պետք է մանրակրկիտ պլանավորել, օրական չափաբաժինը ճիշտ հաշվարկել, ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ օրերի սնունդը: Չարժե հաշվարկել սպառված ճարպերն ու ածխաջրերը, քանի որ դրանց ընդունումը կրճատվում է գրեթե զրոյի:

Ամենօրյա դիետա կազմելիս կարող եք առաջնորդության համար վերցնել կալորիականության աղյուսակ, որտեղ առանձին նկարագրված են սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը:

Ածխաջրերի օրը հաշվարկներ անել պետք չէ։ Հիմնական պայմանը ածխաջրեր պարունակող մթերքներ օգտագործելն է։ Դուք կարող եք ուտել բոլոր տեսակի հացահատիկային, հացահատիկային, թարմ բանջարեղեն, մակարոնեղեն: Չորրորդ հավասարակշռված օրը առավոտյան պետք է ուտել ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, ցերեկը՝ սպիտակուցներ և ածխաջրեր, իսկ երեկոյան միայն սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ:

Դիետան պետք է պարունակի ոչ միայն ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, այլև վիտամիններ և հանքանյութեր:

Դիետաները, որոնք հիմնված են փոխարինող սպիտակուցների և ածխաջրերի դիետաների վրա (BEACH diet) նախատեսված են ճարպային կուտակումների պատճառով ինտենսիվ քաշի կորստի համար: Քաշի կորստի համար սպիտակուցային-ածխաջրային դիետան տարբեր տարբերակներով լայնորեն օգտագործվում է բոդիբիլդինգով զբաղվող մարզիկների կողմից այսպես կոչված «կտրման» համար, որի նպատակն է նվազեցնել ենթամաշկային ճարպային շերտը, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել մկանների սահմանումը: և մարմնի արտահայտիչությունը:

Նման կոնկրետ նպատակների հետ մեկտեղ BEACH դիետան օգտագործվում է նաև նիհարելու (նիհարելու) համար։ Միևնույն ժամանակ, նման սննդային համակարգով մարմինը հիմնականում օգտագործում է ճարպեր էներգիայի համար՝ խուսափելով մարմնի քաշի կորստից՝ սպիտակուցների քայքայման պատճառով, այսինքն՝ մկանային զանգվածը չի օգտագործվում որպես նյութափոխանակության վառելիք։

BUTCH դիետայի մանրամասն նկարագրությունը

BUC դիետան բաղկացած է միկրոցիկլերից, որոնց նվազագույն տեւողությունը չորս օր է։ Առաջին երկու օրը՝ հիմնականում սպիտակուցային սննդակարգով։ Այս ժամանակահատվածում ածխաջրերի անբավարար քանակությունը մտնում է մարմին և տեղի է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վերակողմնորոշում դեպի գլյուկոնեոգենեզ, որի դեպքում էներգիայի արտադրությունը տեղի է ունենում ոչ ածխաջրային բաղադրիչների պատճառով, հիմնականում. գլիցերին, պիրուվիկԵվ կաթնաթթու, ճարպաթթուներ, այսինքն՝ սկսվում է ակտիվ սպառումը գլիկոգենև արագացված է ազատ ճարպաթթուների մոբիլիզացիայի/օքսիդացման (այրվող ճարպային կուտակումների) գործընթացը։

Երկօրյա սպիտակուցային դիետայից հետո մարմնում գլիկոգենի պաշարները սպառվում են և չեն կարող օգտագործվել որպես «նյութափոխանակության վառելիք»։ ամինաթթուներ(սպիտակուց), անհրաժեշտ է լրացնել օրգանիզմում գլիկոգենի պաշարները, ինչին հասնում են երրորդ օրը ածխաջրերով հարուստ սննդակարգի անցնելու միջոցով։ Բայց քանի որ անհնար է մեկ օրում լիովին լրացնել գլիկոգենի անհրաժեշտ քանակությունը մարմնում, չորրորդ օրը նշանակվում է խառը դիետա, որը նախատեսում է ավելի չափավոր ածխաջրերի պարունակություն՝ ֆիզիոլոգիապես նորմալ սպիտակուցի պարունակության հետ միասին: Հաջորդը, սպիտակուց-ածխաջրածին ցիկլը կրկնվում է:

BEACH դիետայի մեկ ցիկլի սխեման՝ երկօրյա դիետա՝ հիմնականում սպիտակուցների սպառմամբ + մեկ օր բարձր ածխաջրերով դիետա + մեկ օր խառը դիետա.

• Առաջին երկու օրը՝ սննդակարգում սպիտակուցի քանակը 3-3,5 գրամ/կիլոգրամ ձեր օպտիմալ (տրված) քաշի չափով: Այսինքն, եթե ձեր քաշը 65 կգ է, իսկ դուք ցանկանում եք նիհարել մինչև 60 կգ, ապա պետք է օգտագործեք 3 * 60 գ սպիտակուց (180 գ): Այս 2 օրվա ընթացքում ածխաջրերի ընդհանուր սպառումը օրական 25-30 գ է, իսկ ճարպերը՝ մինչև 25-30 գ:
• Երրորդ օրը՝ սննդակարգում սպիտակուցի պարունակությունը կրճատվում է մինչև 1-1,5 գ/կգ, իսկ ածխաջրերի պարունակությունը՝ մինչև 6 գ/կգ ցանկալի քաշի: Միաժամանակ պետք է պահպանել նախորդ երկու օրերի ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը։
• Չորրորդ օր - դիետան պետք է պարունակի մոտավորապես հավասար համամասնությամբ սպիտակուցներ (մինչև 2,5 գրամ) և ածխաջրեր (մինչև 3 գրամ): Ճարպի պարունակությունը երեսուն գրամ/օր:

BEACH դիետայի համար սկզբունքորեն կարևոր է ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը, որը, կախված ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, պետք է լինի 1200-1500 կկալ:

Նման դիետայի տեւողությունը չպետք է գերազանցի մեկ ամիսը (7-8 ցիկլ): Դա պայմանավորված է, մի կողմից, անհավասարակշռված սննդակարգով, իսկ մյուս կողմից՝ «պլատո» էֆեկտի ի հայտ գալով BEACH դիետայի այս ժամանակահատվածից հետո (մարմնի քաշի կորստի դադարեցում/դանդաղեցում)՝ պայմանավորված. մարմնի հարմարվողականությունը այս տեսակի սնուցմանը.

Նյութափոխանակությունը արագացնելու և ավելի լավ փոխանակումնյութեր, սնունդը պետք է լինի կոտորակային (5-6 անգամ/օր): Ազատ հեղուկի քանակը 1,5 - 2,0 լ/օր է։ Աղի քանակը պետք է կրճատել, իսկ աղի մթերքների օգտագործումը սահմանափակել։

Խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակներ պատրաստել սննդի մշակման դիետիկ եղանակներով՝ շոգեխաշել, եռացնել, թխել, շոգեխաշել։ Չի թույլատրվում տապակել սնունդ. Այս դիետայի արդյունավետության կարևոր պայմանը պարտադիր ադեկվատն է ֆիզիկական ակտիվություն, հատկապես սպիտակուցային օրերին, երբ պարունակությունը գլիկոգենմարմնում ցածր է, և սկսվում են ճարպերի ինտենսիվ այրման նյութափոխանակության գործընթացները: Հատկապես օգտակար հզորության բեռներԵվ դինամիկ վարժություններ(ցատկել պարանով, հեծանվավազք), որոնք խթանում են նյութափոխանակության գործընթացները։

Մշակվել են BEACH դիետայի այլ սխեմաներ.

• 2 սպիտակուցային օր + 2 ածխաջրային օր + 2 խառը օր;
• 3 սպիտակուց + 1 ածխաջրածին օր + մեկ խառը օր;
• 5 սպիտակուցային օր + 2 ածխաջրածին օր։

Մեծ քանակությամբ սպիտակուցային օրերով միկրոցիկլերը նույնպես հարմար են գիրանալու, մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, որը կաճի, բայց ճարպային շերտը կնվազի։ Ամենակարևոր պայմանըԱյս արդյունքը բարձր հզորության բեռներ է: Այնուամենայնիվ, օպտիմալ տարբերակը 2 սպիտակուցային օր ունեցող ցիկլն է, քանի որ սպիտակուցային սննդակարգով օրերի քանակի ավելացումը օրգանիզմի համար ավելի դժվար է հանդուրժել: BUTCH դիետայից դուրս գալը դժվար չէ։ Դա անելու համար վերջին խառը օրվանից հետո դիետան ավարտելուց հետո կերեք ևս 5-7 օր ըստ խառը օրվա սննդակարգի և անցեք ձեր սովորական սննդակարգին։

Լիազորված ապրանքներ

BEACH դիետայի դիետայի հիմքը հետևյալն է.

• Սպիտակուցի օրերին՝ կարմիր մսի (հորթի/տավարի միս), նապաստակի/թռչնի (հավ, հնդկահավ), առանց մաշկի, գետի/ծովային ձուկ (խոզուկ, ձողաձուկ, խարույկ, իշխան, կաղամբ, սաղմոն), ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ։ կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, հավի ձու, սոյայի արտադրանք, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ընկույզ, կտավատի սերմ):
• Ճարպերից՝ կուսական բուսական յուղեր, կարմիր ձուկ, ձկան յուղ, ընկույզ: Փոքր քանակությամբ՝ վարունգ, այգու խոտաբույսեր, լոլիկ, վարունգ։
• Ածխաջրերի բարձր/խառը օրերին՝ բանջարեղեն (ցուկկինի, գազար, վարունգ, կաղամբ, լոլիկ, սոխ, սմբուկ, նեխուրի ցողուններ, կանաչ աղցանի տերևներ, կանաչ լոբի, ձիթապտուղ), չքաղցրած մրգեր (առավոտյան բանան/խաղող), կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, ամբողջական ձավարեղեն/մասնակի պահածոյացված շիլաներ (գարի/վարսակի ալյուր և ցորենի շիլա, հնդկացորենի միջուկ, չհղկված): ), ամբողջական հացահատիկի հաց: Ճարպերը նույն մթերքներն են, ինչ սպիտակուցային օրերի սննդակարգում: Որպես սպիտակուցներ, ընթրիքի համար՝ միս կամ ձուկ՝ փոքր քանակությամբ։

Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ

Ամբողջովին կամ մասնակի սահմանափակ արտադրանք

BEACH դիետայից բացառվում են հետևյալ մթերքները.

• կարմիր մսի (խոզի միս) և մսամթերքի (երշիկեղեն, խոզապուխտ, խոզի ճարպ, բեկոն, ապխտած միս) ճարպային սորտեր, արագ սնունդ;
• շաքարավազ և այն պարունակող մթերքներ՝ կոնֆետներ, հալվա, ջեմ, թխվածքաբլիթներ, շոկոլադ, չորացրած մրգեր, խտացրած կաթ, պաղպաղակ, քաղցր աղանդեր;
• Չի թույլատրվում օգտագործել ցանկացած ձևով կարտոֆիլ, թխած ապրանքներ, ամբողջական/նոսրացված կաթ, ցորենի հաց, կրեկերներ, տորթեր, կոճապղպեղներ, վաֆլիներ կամ ոչ ամբողջական հացահատիկի շիլա;
• քաղցր ֆերմենտացված կաթ և ճարպային կաթնամթերք;
• քաղցր մրգեր (արքայախնձոր, ձմերուկ, խաղող, խուրմա) և դրանցից հյութեր, կոֆեին պարունակող ապրանքներ.
• ալկոհոլ և գազավորված ըմպելիքներ.

Արգելված ապրանքների աղյուսակ

* տվյալները 100 գ արտադրանքի համար են

Ճաշացանկ սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա (դիետիկ ռեժիմ)

BEACH դիետայի մենյուն յուրաքանչյուր օրվա համար կառուցված է հաշվի առնելով սպիտակուցների և ածխաջրերի օրերի փոփոխությունը և գերակշռող սննդակարգը միկրոցիկլի տվյալ օրվա ընթացքում: Սպիտակուց-ածխաջրածին այլընտրանքային դիետայի մենյուի հիմքը հետևյալն է.

• Սպիտակուցի օրերին՝ ամբողջական, հեշտությամբ մարսվող կենդանական սպիտակուցներ պարունակող ապրանքներ. կարմիր մսի դիետիկ տեսակներ (խաշած տավարի/հորթի միս) և թռչնի միս (հավի կրծքամիս, նապաստակի միս, սպիտակ հնդկահավի միս առանց մաշկի), ցածր յուղայնությամբ ձուկ (խոզուկ, ձողաձուկ, հակ. , իշխան, թառամուղ), հավի/լորի ձու (դեղնուց՝ օրական 2 հատ, սպիտակուցը՝ անսահմանափակ), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և պանիր, ծովամթերք, կեֆիր; բուսական սպիտակուցներ- սոյայի մթերքներ, հատիկներ, ընկույզներ (սահմանափակ քանակությամբ՝ բարձր յուղայնության պատճառով):
• Ածխաջրերի օրը նախընտրելի է ուտել պարունակող մթերքներ բարդ ածխաջրերբանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից), չքաղցրած մրգեր (օրվա առաջին կեսին բանան/խաղող), կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, ձավարեղեն (բացի եգիպտացորենից), գերադասելի է ամբողջական ձավարեղեն/մասնակի կեղև (հնդկաձավար, չհղկված բրինձ, գարի/վարսակի շիլա), ամբողջական հացահատիկի հաց. Դա պայմանավորված է նրանց ավելի բարձր սննդային արժեքով՝ պարունակող ապրանքների համեմատ պարզ ածխաջրերքանի որ դրանք պայմաններ են ստեղծում աղիքային նորմալ միկրոֆլորայի աշխատանքի համար, նորմալացնում են աղիքային շարժողական ֆունկցիան և ներծծվում խոլեստերին/թունավոր միացություններ և ապահովում են համեմատաբար կայուն և երկարատև հագեցվածություն: Միաժամանակ արգելվում է օգտագործել շաքարավազ, քաղցրավենիք, չրեր, հալվա, թխվածքաբլիթներ, շոկոլադ, մեղր, մուրաբա, խտացրած կաթ։
• Որպես ճարպեր՝ թույլատրվում է սննդակարգում ներառել միայն չհագեցած ճարպեր պարունակող մթերքներ՝ կարմիր ձուկ, ձկան յուղ, սառը սեղմված բուսական յուղեր, կտավատի սերմեր, ընկույզներ։

Միկրոցիկլետի սպիտակուցային օրերին դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել բուսական սննդից, քանի որ կա ստամոքս-աղիքային խանգարումների բարձր ռիսկ: Այս օրերին սպիտակուցային մթերքների հետ մեկտեղ խորհուրդ է տրվում օգտագործել փոքր քանակությամբ թարմ վարունգ, այգիների խոտաբույսեր, հազար և լոլիկ: Որպես վերջին միջոց՝ դուք կարող եք փոխարինել ձեր բուսական ծագմամբ կերակուրները՝ ուտելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ մանրաթել: Բացի այդ, սպիտակուցային ժամանակահատվածում բուսական մթերքների և դիետիկ մանրաթելերի բացակայությունը պատճառ է հանդիսանում օրգանիզմ մի շարք վիտամինների/հանքային նյութերի ընդունման բացակայությանը, ինչը կարելի է փոխհատուցել տարբեր վիտամին-հանքային համալիրների հաբեր ընդունելով. Յունիկապ, Վիտրում, Multitabs, Complivit, Vitamax.

Կարևոր է չմոռանալ, որ ցիկլի բոլոր 4 օրերի ընթրիքը պետք է լինի սպիտակուցային, այսինքն՝ ածխաջրային/խառը օրերին, ավելի լավ է ածխաջրերը բաշխել օրվա առաջին կեսին, իսկ օրն ավարտել սպիտակուցներով։ ուտելիքներ. Նաև սպիտակուցային օրերին անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել ճարպերի և ածխաջրերի ընդունումը օրգանիզմ։ Սերմեր/ընկույզներ պարունակող տարբեր տեսակի նախուտեստներ չեն թույլատրվում, հակառակ դեպքում քաշի կորստի գործընթացը կդանդաղի։ BUTCH դիետայի մեկ շաբաթվա ճաշացանկը այստեղ չի տրվում, քանի որ օպտիմալ է այն պատրաստել մեկ միկրոցիկլի համար, այնուհետև դրա հիման վրա շաբաթվա կերակուրներ պատրաստել:

Առաջին օր (սպիտակուց)

Երկրորդ օր (սպիտակուց)

Օր երրորդ (բարձր ածխաջրեր)

Չորրորդ օր (խառը)

Մեկ ամսվա և ավելի երկար մենյու կազմվում է՝ ըստ միկրոցիկլերի սահմանելով 7-8 սննդի չափաբաժիններ։ BUTCH դիետայի բաղադրատոմսերը բաղկացած են վերը նշված մթերքներից, հնարավորինս պարզ են պատրաստվում և չեն պահանջում հատուկ գիտելիքներ և խոհարարական հմտություններ:

Հակացուցումներ

Ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ ( գաստրիտ, խոց, էնտերիտ/կոլիտ), երիկամային անբավարարություն, քրոնիկ փորկապություն, գիրություն 3-4 աստիճան, հիվանդություններ սրտանոթային համակարգ, տարիքը մինչև 18 տարեկան, ծերությունը, հոդատապ, ժամանակաշրջան հղիություն/լակտացիա, էնդոկրին/վարակիչ հիվանդություններ.

Լավ ու դեմ

BUTCH դիետա, ակնարկներ և արդյունքներ

BUTCH դիետայի մասին կարծիքները զգալիորեն տարբերվում են՝ լիակատար հաճույքից մինչև դրա մերժումը: Դա կարող է պայմանավորված լինել ինքնակարգապահության և կալորիաների ընդունման մանրակրկիտ մոնիտորինգի անհրաժեշտությամբ: Որոշ բացասական ակնարկներ պայմանավորված են անհրաժեշտությամբ ուժային մարզում, որը ոչ բոլորին է սազում, հատկապես նրանց, ովքեր հեռու են սպորտից։

• «... Երկրորդ ծննդաբերությունից և կրծքով կերակրման շրջանից հետո գիրացել եմ գրեթե 8 կիլոգրամով ավելորդ քաշը. Փորձեցի երկու դիետա, բայց քաշը արագ վերականգնվեց։ Ես պատահաբար հանդիպեցի տեղեկություններ սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինող օրերի դիետայի մասին: Բացի այդ, մենք ոգեշնչվեցինք փորձել այս սննդային համակարգը օրինակներով և լավ ակնարկներնիհարել. Դե, քանի որ մինչ ամուսնանալը մասնագիտորեն զբաղվում էի ֆիթնեսով, որոշեցի, որ սա ինձ համար է։ Դիետան հեշտ էր, և մարզասրահում շաբաթական 3 պարապմունքներով ես կարողացա նիհարել 5,8 կգ: Ես շատ գոհ եմ: Կարճ ընդմիջումից հետո կանցկացնեմ ևս մեկ ամսական նիստ»;
• «... BUTCH դիետան, իմ կարծիքով, այն է հիանալի միջոցնիհարել. Ես այս դիետան վարում եմ 3 տարի, սովորաբար գարնանը և աշնանը 28 օր։ Ես լավ եմ հանդուրժում այս դիետան, սովի զգացումը գործնականում բացակայում է։ Այս ընթացքում ակտիվորեն զբաղվում եմ մարմնամարզությամբ, վազում եմ։ Միակ դժվարությունը սննդակարգում սպիտակուցների և ածխաջրերի քանակը հաշվելու անհրաժեշտությունն է»;
• «...Դիետան չի աշխատում: Ես BUCH-ով եմ եղել 1,5 ամիս, բայց քաշը նվազել է ընդամենը 2,4 կգ-ով։ Միաժամանակ, հատկապես սպիտակուցային օրերին, ուժեղ ախորժակ կար, թեև դիետայի նկարագրության մեջ ասվում է, որ դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժվում։ Ընդհանրապես դիետան ինձ դուր չեկավ և ոչ մեկին դա խորհուրդ չեմ տալիս»։

Դիետայի գինը

Բուտչ դիետայի դիետան ներառում է մատչելի, էժան սնունդ: Սննդի միջին արժեքը տարբեր տարբերակներում սպիտակուցային, բարձր ածխաջրածին և խառը ճաշացանկերի մեկ շաբաթվա ընթացքում տատանվում է 1500-1600 ռուբլու սահմաններում:

ԽՆԴՐՈՒՄ ԵՆՔ ՈՒՇԱԴՐԵԼ Կայքում առկա դիետաների մասին տեղեկատվությունը հղման և ընդհանուր տեղեկատվության համար է, հավաքագրված է հանրությանը հասանելի աղբյուրներից և չի կարող հիմք հանդիսանալ դրանց օգտագործման վերաբերյալ որոշում կայացնելու համար: Դիետան օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ։

BUTCH-ը կարճ, հնչեղ հապավում է, որը նշանակում է սննդակարգ, որն ակտիվորեն օգտագործվում է մարզիկների կողմից չորացման շրջանում: Իրոք, ճարպերի այրման էֆեկտի ուղղությունը լիովին համապատասխանում է կծող անվանմանը, քանի որ նման դիետան նախատեսված է ենթամաշկային ճարպի մեկուսացված սպառման համար՝ պահպանելով մկանային զանգվածը: Այսօրվա զրույցի թեման «BUTCH» դիետան էր՝ շաբաթվա ճաշացանկ, ակնարկներ և երկարաժամկետ դիետա ստեղծելու ուղիներ։

լուսանկարը կայքից

Դիետայի պլանավորման ընդհանուր կետեր

Այս դիետայի արդյունավետությունը հիմնված է ճարպային պաշարների պատճառով քաշի կորստի տանող կենսաբանական մեխանիզմների ըմբռնման վրա: Դա անելու համար սնուցման ծրագիրը հիմնված է 3 հաջորդական փուլերի վրա.

• Սպիտակուցի փուլ. Յուրաքանչյուր կերակուր բաղկացած է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներից: Այս փուլում թույլատրելի է սննդակարգում ներառել թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն՝ խուսափելով ածխաջրային բաղադրիչ պարունակող ցանկացած ուտեստից։ Սպիտակուցային փուլի տեւողությունը 2-ից 5 օր է՝ կախված մարդու ֆիզիկական ակտիվության աստիճանից։ Եթե ​​դուք չեք աշխատում ձեր մարմնում մկանների կառուցման վրա, այլ պարզապես փորձում եք նիհարել՝ պահպանելով մկանները, ապա 3-4 օր մնացեք սպիտակուցային փուլին: Այդ ընթացքում օրգանիզմը կսպառի ածխաջրերի բոլոր առկա պաշարները և կսկսի ճարպերի այրման գործընթացը՝ լիպոլիզը:

• Ածխաջրային փուլը տեւում է ընդամենը մեկ օր եւ ուղղված է գլիկոգենի պաշարների մասնակի համալրմանը։ Դա արվում է նյութափոխանակության դանդաղումը կանխելու և բոլոր նիհարողների համար հայտնի «սարահարթի էֆեկտից» խուսափելու համար, այսինքն. քաշի կորստի դադարեցում. Դիետայի հիմքն այս օրը կդառնա դանդաղ ածխաջրերի (շիլա, մյուսլի, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն) և մրգերի աղբյուրները։

լուսանկարը կայքից

• Խառը փուլ՝ մեկ օր տևողությամբ: Այն նաև ուղղված է նյութափոխանակության կայունացմանը և ներկայացնում է ճիշտ, հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է բոլոր սննդանյութերը (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթել) ֆիզիոլոգիական համամասնություններով։ Եթե ​​ընտրվի BUTCH դիետան, ապա ամսական մենյուը կպարունակի 4-ից 8 խառը օր:

Նրանց համար, ովքեր ընտրել են սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը, ճաշացանկը բոլոր փուլերում պետք է համապատասխանի մի շարք ընդհանուր պահանջների.

• Դիետայի կալորիականությունը պետք է 15-20%-ով պակաս լինի տվյալ անձի համար նախատեսված նորմայից։ Ձեր անհատական ​​նորմը, հաշվի առնելով քաշը, տարիքը, հասակը և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանը, կարող է հաշվարկվել առցանց հաշվիչների միջոցով կամ ձեռքով օգտագործելով Mifflin-San Geor բանաձևը:

• BUCH-ի համար ճաշացանկ պատրաստեք այնպես, որ նախաճաշն ու ճաշը լինեն ամենասնուցիչը, իսկ կեսօրին բոլոր կերակուրները՝ թեթև։

• Սնունդը պետք է բաժանել՝ օրը 5-7 անգամ: Ամենից հաճախ երկրորդ նախաճաշը և կեսօրվա խորտիկը ավելացվում են օրական ստանդարտ երեք ճաշերին, իսկ երբեմն էլ թեթև խորտիկը քնելուց առաջ:

• Քանի որ BEACH դիետայի մենյուը միայն մասամբ հավասարակշռված է, այն չի կարող ապահովել միկրոէլեմենտների ամբողջական պաշար, ուստի հոգ տանել վիտամին-հանքային համալիր ընդունելու մասին:

• Խմելու ռեժիմը ստանդարտ է՝ 1,5-2 լիտր հեղուկ օրական, բայց սա այն է, ինչ նիհարող աղջիկները հաճախ անտեսում են։

լուսանկարը կայքից

Ճիշտ հաշվեք։

Եթե ​​քաշի կորստի համար ընտրվում է BEACH դիետա, ապա 60 կգ քաշով 170 սմ հասակով և շաբաթական 3 անգամ սպորտով զբաղվող աղջիկների համար ընտրացանկը հաշվարկվում է մոտավորապես 1500 կկալ կալորիականության հիման վրա: Յուրաքանչյուր լրացուցիչ 10 կգ քաշը ավելացնում է 100 կկալ/օր օպտիմալ կալորիականության ընդունմանը:

BUTCH՝ սպիտակուցային օր, մենյու 7 տարբերակով

Protein day-ը մեծ տեղ է տալիս երևակայության համար, քանի որ ապրանքների տեսականին, որոնք կարելի է օգտագործել այս օրը, բազմազան է: 3 սպիտակուցային օր, ածխաջրային և խառը սննդակարգի դեպքում յուրաքանչյուր ամիս կունենա ընդամենը 18 սպիտակուցային օր: Սա նշանակում է, որ դրանցից յուրաքանչյուրի համար բավարար է 7 տատանումներ՝ ամսական 2-3 անգամից ոչ ավել օգտագործելու համար։ Այսպիսով, ձեր սննդակարգը չի կարելի անվանել միապաղաղ, և եթե դուք նախաձեռնող եք, ապա ցանկացած ռեստորան կնախանձի BUTCH-ի նման ճաշացանկը շաբաթվա համար։

լուսանկարը կայքից

Սպիտակուց-ածխաջրերի հերթափոխ՝ շաբաթական մենյու, սպիտակուցային փուլային աղյուսակ

Եվս մեկ անգամ շեշտեք, որ շաբաթվա համար տրված BEACH մենյուն հարմար չէ, քանի որ այն բաղկացած է միայն սպիտակուցային օրերից, որոնք չպետք է տևեն ավելի քան 5 օր անընդմեջ։ Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխվող սննդակարգը (սպիտակուցային օրերի ճաշացանկը) բավականին բազմազան է, բայց B խմբի վիտամինների ակնհայտ պակասով, այնպես որ համոզվեք, որ վիտամինային բարդույթներ ընդունեք: Տվյալ ուտեստներից կարող եք հիմք ընդունել և պատրաստել ըստ ձեր նախընտրած բաղադրատոմսերի։ Հիմնական բանը այն է, որ կազմը չի ներառում բարձր ածխաջրածին բաղադրիչներ:

BUTCH՝ ածխաջրերի օր, մենյու 4 տարբերակով

Չնայած խոստումնալից անվանմանը, այս օրերը ոչ մի կապ չունեն քաղցրավենիքի և շաքարավազի հետ։ Դիետան հիմնված է լինելու դանդաղ ածխաջրերի վրա, որոնց քայքայումը տեղի է ունենում աստիճանաբար, ինչի պատճառով հագեցվածության զգացումը պահպանվում է երկար ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, դուք դեռ ձեզ քաղցր բան կհյուրասիրեք, քանի որ ածխաջրերի ռոտացիոն դիետայի այս փուլում ճաշացանկը պարունակում է թարմ մրգեր և չոր մրգեր:

Եթե ​​BEACH դիետան ընտրվի քաշի կորստի համար, ապա շաբաթվա ճաշացանկը կներառի 1-2 ածխաջրային օր՝ կախված սպիտակուցային փուլի տեւողությունից։ Սրանից բխում է, որ կերակրատեսակների տրված օրվա 4 հավաքածուները բավարար կլինեն, որպեսզի դրանցից յուրաքանչյուրը չկրկնվի ամիսը երկու անգամից ավել։

Սնունդ «BUCH» խառը օրերի ճաշացանկ

Ամենահաճելի փուլը, որում սնուցումը կլինի հավասարակշռված և ճիշտ։ Այս օրը որպես պարգեւ կարող եք ձեզ թույլ տալ նույնիսկ մի կտոր շոկոլադ։ Մի վախեցեք, սա չի ազդի ձեր կազմվածքի վրա, բայց նպատակից կիսատ թողնելու հավանականությունը զգալիորեն կնվազեցնի այն:

Սննդակարգ՝ փոխարինող սպիտակուցային և ածխաջրային օրեր, խառը օրերի ճաշացանկ.

Եթե ​​որպես սննդային պլան ընտրվում է սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը, շաբաթվա ճաշացանկը գործնականում չի պարունակում տապակած ուտեստներ: Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում շոգեխաշած կոտլետներ, օգնության կգա գրիլ թավան՝ նվազագույնի հասցնելով արտադրանքի շփումը յուղի հետ տապակման ժամանակ:

Այժմ դուք մանրամասն գիտեք արդյունավետ միջոցայրումը - «BUCH» դիետան, որի ամենօրյա մենյուը մանրամասն քննարկվում է այս հոդվածում:

Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխությամբ դիետան ավելի ու ավելի մեծ տարածում է գտնում մարզիկների և պարզապես այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և միշտ վիճակում մնալ: BEACH դիետան հաշվի է առնում մարդու նյութափոխանակության առանձնահատկությունները և թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ ճարպից՝ պահպանելով մկանային տոնուսը: Սպիտակուցներով կամ ածխաջրերով հարուստ կերակուրների փոխարինումը թույլ է տալիս օրգանիզմին սթրես չզգալ դիետայի ընթացքում, ուստի ցիկլը քայքայելու և չավարտելու ռիսկը զրոյի է հասցվում:

Ինչպես է սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը նպաստում քաշի կորստին

Սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության վրա հիմնված դիետան ամենաարդյունավետներից է, քանի որ հաշվի է առնում մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացները։ Դիետայի հիմքում ընկած են փոփոխվող օրերը, որոնց ընթացքում կարելի է ուտել միայն սպիտակուցային կամ միայն ածխաջրերով հարուստ մթերքներ:

Սպիտակուցային օրերի ընթացքում ածխաջրերի սպառման մակարդակը զգալիորեն նվազում է, և մարմինը սկսում է օգտագործել մկաններում և լյարդում պարունակվող գլիկոգենը։ Սա հանգեցնում է ճարպային հյուսվածքի քայքայման և քաշի կորստի:

Որպեսզի օրգանիզմը սթրես չզգա, ածխաջրերի մակարդակը չի իջնում ​​կրիտիկական ցածր մակարդակի, մկանային հյուսվածքի քայքայումը չի սկսվում, ստեղծվում են ածխաջրային օրեր։ Նրանք օգնում են ստանալ լրացուցիչ էներգիա, այդ թվում՝ ճարպային հյուսվածքի քայքայման արդյունքում։

Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման մոտավոր գրաֆիկը հետևյալն է.

• 2 սպիտակուցային օր, որի ընթացքում մարմինը սկսում է ակտիվորեն սպառել գլիկոգեն լյարդից և քայքայել ճարպերը էներգիան պահպանելու համար;
• ածխաջրային օր, որի ընթացքում գլիկոգենի մատակարարումը մասամբ համալրվում է, դա թույլ չի տալիս մարմնին ընկնել սթրեսային վիճակի մեջ և սկսել մկանները ոչնչացնել.
• սպիտակուց-ածխաջրային օր, որի ընթացքում մարմնում բոլոր գործընթացները վերադառնում են նորմալ;
• դասընթացի կրկնություն.

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս 4 շաբաթ շարունակ պահպանել սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա։ Անհրաժեշտության դեպքում դասընթացը կարող է երկարաձգվել կամ կրկնվել։

Բացի դասականից, կան նաև այլ հանրաճանաչ սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինման սխեմաներ.

• 2 սպիտակուց + 2 ածխաջրեր;
• 2 սպիտակուց + 1 ածխաջրեր;
• 3 սպիտակուց + 1 ածխաջրածին + 1 սպիտակուց-ածխաջրածին;
• 2 սպիտակուց + 2 ածխաջրածին + 2 սպիտակուց-ածխաջրածին.

Օրվա ընթացքում օգտագործվող մթերքների զգալի կալորիականության սահմանափակում այս սննդակարգում պարտադիր չէ։ Կանանց խորհուրդ է տրվում չգերազանցել 1200 կալորիա, տղամարդկանց՝ 1400։ Կարևոր է չնվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունև անընդհատ կատարել սպորտային վարժություններ:

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի մոտավոր սխեման

Սպիտակուցային ածխաջրային դիետայի ժամանակ դուք պետք է հետևեք կոտորակային սնուցման կանոններին՝ օրական առնվազն 5 փոքր սնունդ: Սա օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում:

Եթե ​​դուք հետևում եք սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինման դասական սխեմային, ապա 4 օրվա մենյուը կունենա հետևյալ տեսքը.

• օր 1. որոշակի քանակությամբ սպիտակուցի սպառում 3-4 գ սպիտակուցի չափով 1 կգ ցանկալի քաշի համար. օրական ոչ ավելի, քան 25 գ ածխաջրեր և 30 գ ճարպ սպառում;
• օր 2. կրկնել օր 1;
• օր 3. 1 գ սպիտակուցի և 6 գ ածխաջրերի օգտագործումը 1 կգ ցանկալի քաշի համար; ճարպի սպառումը նույնպես սահմանափակվում է 30 գ-ով;
• օր 4. 3 գ սպիտակուցի և 3 գ ածխաջրերի օգտագործումը 1 կգ ցանկալի քաշի համար; ճարպերի սպառումը մնում է նույն մակարդակի վրա:

Հինգերորդ օրվանից ցիկլը կրկնվում է։ Երկու սպիտակուցային օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում իրականացնել ամենաակտիվ մարզումները. ուժային վարժություններ, սրտային բեռներ. Սխեմայից անհատական ​​շեղումները, եթե հիմնականն անարդյունավետ է, քննարկվում են սննդաբանի հետ։

Ի՞նչ մթերքներ է թույլատրվում օգտագործել BUC դիետայում:

Սպիտակուցային ածխաջրային սննդակարգին հետևելիս նախապատվությունը պետք է տալ եփած, թխած և շոգեխաշած ուտեստներին, ինչպես նաև շոգեխաշած սննդին։

Խորհուրդ չի տրվում տապակած սնունդ ուտել։ Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր օգտագործած աղի և տաք համեմունքների քանակը, թեև չպետք է ամբողջությամբ բացառեք դրանք ձեր սննդակարգից։

• Սպիտակուցի օրերին թույլատրվում է օգտագործել հետևյալ մթերքները.
• տավարի միս;
• հավի ֆիլե;
• հնդկահավ;;
• նիհար ձուկ
• ցածր յուղայնությամբ կաթ - կեֆիր, կաթնաշոռ, բնական մածուն;
• խաշած ձու (բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 դեղնուց);
• վարունգ (ոչ ավելի, քան 2 հատ) և կանաչի;

մի բուռ ընկույզ:

Թույլատրված սնունդ սպիտակուցային օրերին - պատկերասրահ

• Ածխաջրածին օրերին թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.
• վարսակի ալյուր;
• հնդկաձավար;
• թարմ բանջարեղեն;
• խնձոր;
• ամբողջական ցորենի հաց;

մուգ շոկոլադ և մեղր փոքր քանակությամբ:

Թույլատրված մթերքները ածխաջրային օրերին - պատկերասրահ

• Ապրանքներ, որոնք արգելված են BUTCH դիետայի վրա.
• շաքար և քաղցրացուցիչներ;
• քաղցր մրգեր;
• ցորենի ալյուր;
• ճարպային միս և ձուկ;
• ալկոհոլ;

արագ սնունդ.

Արգելված մթերքները դիետա պահելիս - պատկերասրահ

Նմուշային մենյու չորս օրվա համար BUCH

Քանի որ չորսօրյա սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինման սխեման համարվում է դասական և ամենաարդյունավետը, դիետայի ընտրացանկը հաշվարկվում է հատուկ 4 օրվա համար:

Ցիկլը պետք է կրկնել մեկ ամիս։ Եթե ​​նախընտրում եք BUTCH դիետայի այլ ծրագրեր, պարզապես հարմարեցրեք ճաշացանկը նրանց համապատասխանելու համար: Օրինակ՝ կարելի է դիետա պահել 21 օր։ Այս դեպքում «2 սպիտակուցային օր + 1 ածխաջրային օր» ցիկլը պետք է կրկնել 7 անգամ։

Օրեր թիվ 1–2 (սպիտակուց)

• Առաջին երկու օրվա ճաշացանկը կունենա հետևյալ տեսքը.
• նախաճաշ. 4 սպիտակուց և 2 դեղնուցի շոգեխաշած ձվածեղ, վարունգի և խոտաբույսերի աղցան՝ կիտրոնի հյութով, չքաղցրած թեյ կամ սուրճ;
• երկրորդ նախաճաշ. սպիտակուցային կոկտեյլ ցածր յուղայնությամբ կաթով կամ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով;
• ճաշ. թխած հավի ֆիլե գրեյպֆրուտի կտորներով;
• ցերեկային խորտիկ. 100 գ տավարի միս շոգեխաշած կանաչ լոբիով;
• ընթրիք՝ անյուղ ձուկ և շոգեխաշած բրոկկոլի՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով;

գիշերը `սպիտակուցային ցնցում:

Կանաչները օրգանիզմին ապահովում են օգտակար միկրոտարրերի օրական չափաբաժինով։

Օր թիվ 3 (ածխաջրեր)

• Ածխաջրերի օրը դիետան ներառում է ապրանքների հետևյալ ցանկը.
• նախաճաշ՝ 200 գ վարսակի ալյուր կաթով և չորացրած մրգերով;
• երկրորդ նախաճաշ՝ խնձոր կամ մի բուռ ընկույզ;
• ճաշ՝ շագանակագույն բրինձ հավի ֆիլեով;
• կեսօրից խորտիկ. հնդկացորեն բանջարեղենի սոուսով;

Չորացրած մրգերով վարսակի ալյուրը նպաստում է քաշի արագ կորստին

Օր թիվ 4 (խառը)

Չորրորդ օրը թույլատրվում է օգտագործել ինչպես սպիտակուցային, այնպես էլ ածխաջրածին մթերքներ.

• նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա մեղրով, շոգեխաշած ձվածեղ, չքաղցր թեյ կամ սուրճ;
• երկրորդ նախաճաշ. տապակած հաց մեղրով, մի բաժակ կեֆիր;
• ճաշ՝ հավի ֆիլե շոգեխաշած կանաչ լոբիով, թարմ բանջարեղենի աղցան;
• կեսօրից խորտիկ. թարմ բանջարեղենի աղցան մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հացով, կաթնաշոռով կամ պանիրով;
• ընթրիք՝ կաթնաշոռ թակած խոտաբույսերով կամ սպիտակուցային կոկտեյլով:

Լոբին արգելափակում է ավելորդ կալորիաները, որոնք մտնում են օրգանիզմ

BUC դիետայի մանրամասն բաղադրատոմսեր

BUTCH դիետայի ճաշացանկը պարզ է, այնպես որ ցանկացած կին կարող է զբաղվել խոհարարությամբ:

Վարսակի ալյուր մի բանկա

3-4 ճաշի գդալ լցնել կափարիչով տարայի մեջ։ լ. վարսակի ալյուր և լցնել դրանք երկու անգամ ավելի ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով: Ցանկության դեպքում ավելացնել սառեցված հատապտուղներ կամ չոր մրգեր: Ամուր փակեք տարան և թափահարեք։ Թողնել սառնարանում ամբողջ գիշեր։

Ճաշատեսակը հարմար է ածխաջրածին օրվա նախաճաշի համար։

Սպիտակուցային ձվածեղ կանաչ լոբիով

Մի բուռ սառեցված լոբի դնել տաքացրած տապակի մեջ՝ առանց յուղի։ Տապակել մինչև կիսով չափ եփվի։ Այնուհետև լցնել ձվի և ցածր յուղայնությամբ կաթի խառնուրդի մեջ։ Տապակել մարմանդ կրակի վրա՝ կափարիչով։ Ցանկության դեպքում շաղ տալ խոտաբույսերով:

Լոբով ձվածեղն օգնում է լրացնել օրգանիզմի սնուցիչները

Ճաշատեսակը հարմար է սպիտակուցային և խառը օրերին օգտագործելու համար։