Դիրքեր՝ թեքված ձեռքերով։ Ֆիզիկական դաստիարակության րոպեներ. Մեթոդաբանություն և վարժությունների հավաքածուներ Ընդհանուր զարգացման և հատակային վարժությունների տերմիններ

Ձեռքերի դիրքերը տերմինաբանության մեջ նկարագրելիս անհրաժեշտ է նշել նրանց դիրքը ուսանողների իրանի նկատմամբ՝ անկախ մարմնի դիրքից (նստած, պառկած, կանգնած և այլն): Ձեռքերի դիրքը և նրանց շարժումները որոշելու համար, եթե դրանք ուղիղ չեն, օգտագործվում է «ձեռքերը թեթևակի թեքված են» տերմինը, որը նշանակում է նրանց թեթև, հազիվ նկատելի թեքություն արմունկների հոդերի մոտ ազատ ձեռքով կամ տերմինը. «կիսաթռված», երբ ճկունությունը հստակ արտահայտված է։ Օրինակ, թեքեք դեպի ձախ, ձեռքերը կիսով չափ թեքված վերև:

Ուղիղ ձեռքի դիրքեր կարող է լինել հիմնական կամ միջանկյալ:

Ձեռքերի հիմնական դիրքերը.

· ձեռքերը առաջ;

· ձեռքերը դեպի կողմերը;

· ձեռքերը ետ (դեպի ձախողում), ձեռքերը վեր;

· ձեռքերը վեր;

· ձեռքերը ներքեւ (նշվում է շարժումից հետո):

Վերջին դեպքում ափերն ուղղված են դեպի ներքև, մնացածում՝ ներս։ Ափերի ուղղությունը նշվում է միայն այն դեպքում, երբ այն տարբերվում է ձեռքերի տվյալ դիրքի համար ընդունվածից (նկ. 17):

ձեռքերը առաջ ձեռքերը դեպի կողքերը ձեռքերը հետ ձեռքերը վեր

Բրինձ. 17.Ձեռքերի հիմնական դիրքերը

Ձեռքերի միջանկյալ դիրքեր- սրանք դիրքեր են, որոնցում ձեռքերը գտնվում են հիմնականների նկատմամբ 45° անկյան տակ (նկ. 18): Դրանք նկարագրվում են ձեռքերի հիմնական դիրքը ցույց տվող բարդ տերմինով, որից ձևավորվում է տրված միջանկյալ ուղղություն, որի ժամանակ ձեռքերը սկսում են շարժվել՝ դրանք հասցնելու նկարագրված դիրքին։

Ձեռքերի միջանկյալ դիրքերը առջևի և կողային հարթություններում (նկ. 19, 21):

· ձեռքերը առաջ - ներքև;

ձեռքերը առաջ - վեր;

· ձեռքերը դեպի կողքեր - ներքև;

· ձեռքերը դեպի կողմերը - վեր;

· ձեռքերը ետ.

Բացի վերը նշվածից, կարող են լինել նաև դիրքեր՝ ձեռքերը խաչած; ձեռքերը առաջ և ներս 45° անկյան տակ; ձեռքերը վեր՝ դեպի ներս (ձեռքերը վեր բարձրացված, մատները հպվում են):

Ձեռքերի շարժումները կարող են լինել միակողմանի, այսինքն՝ կատարել մեկ ուղղությամբ (նկ. 20).

Ձեռքեր դեպի ձախ - ներքև;

· ձեռքերը դեպի ձախ;

Ձեռքեր դեպի ձախ - վեր:

ձեռքերը առաջ – ներքև ձեռքերը առաջ – վերև ձեռքերը դեպի կողքերը – ներքև

զենքերը դեպի կողմերը - վերև ձեռքերը հետ - վար

Բրինձ. 21.Ձեռքերի միջանկյալ դիրքեր

Ձեռքի շարժումներբաժանվում են պարզ, կամարաձեւ և շրջանագծերի։ Այս շարժումները կարելի է կատարել ուղիղ և թեքված ձեռքերով, ինչպես նաև նախաբազուկներով և ձեռքերով։

Պարզ– սա ձեռքերի տեղափոխումն է մի հիմնական կամ միջանկյալ դիրքից մյուսը, երբ անկյունային շարժումը չի գերազանցում 90°-ը. այս դեպքում գրանցվում է միայն ձեռքերի հետևյալ դիրքը, օրինակ՝ ձեռքերն առաջ՝ ձեռքերը դեպի կողքերը, ձեռքերը դեպի կողք՝ վեր։

Աղեղնաձև – 90°-ից ավելի, բայց 360°-ից պակաս անկյունային շարժումներով շարժումներ: Դրանք գրվում են հետևյալ կերպ. 1) «աղեղներ» տերմինը.
2) սկզբնական շարժման ուղղությունը. 3) վերջնական դիրքորոշում, օրինակ.

Եվ. p – կանգնել կամարներով ետ, ձեռքերը վեր;

Եվ. n – ձեռքի դիրքը վերև (ըստ հապավումների կանոնի՝ նշված չէ «աղեղներ առաջ» տերմինը).

Եվ. n - ձեռքի կանգնել դեպի աջ՝ ձեռքերը դեպի ներքև՝ կամարներով:

Շրջանակներ (անկյունային շարժումը 360° է) կարելի է կատարել առջևի (ճակատային) և կողային հարթություններում։ Ինչպես կամարաձև, նրանք նույնպես իրենց անունը ստացել են իրենց սկզբնական շարժումից, օրինակ.

Եվ. p – կանգնեք շրջանագծի մեջ՝ ձեռքերը բացած;

Եվ. էջ – թեւերի կանգնել կողքերին. նախաբազուկները ներքեւ;

Եվ. p – կանգնեք շրջանագծի մեջ՝ աջ ձեռքը դեպի ներս:

Այսպիսով, շարժումները կարելի է կատարել ոչ միայն երկու ձեռքով, այլ նաև մեկով, ինչպես նաև հերթափոխով։ Միաժամանակ երկու ձեռքերով կարող եք կատարել սիմետրիկ և ասիմետրիկ, զուգահեռ և հաջորդական, նմանատիպ և հակառակ շարժումներ: Աջից աջ և ձախից ձախ շարժումները համարվում են նույնանուն շարժումները, ընդհակառակը, աջից դեպի ձախ կամ ձախից աջ են։

Ձեռքերի թեքված դիրքերբաժանվում են ստանդարտ, ածանցյալ և բարդ:

Ստանդարտ(նկ. 22):

· ձեռքերը գոտիով;

· ձեռքերը ձեր առջև;

· ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց;

· ձեռքերը ուսերին;

· ձեռքերը գլխի հետևում;

· ձեռքերը գլխին;

· ձեռքերը մեջքի հետևում;

· ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում, ձեր աջը (ձախ) հատելով:

Ոտքերի, որովայնի և մեջքի մկանների ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են երակային արյան շրջանառությունը մարմնի այս հատվածներում և օգնում կանխել արյան և ավշային շրջանառության լճացումը, ստորին վերջույթների այտուցը:

ՏԱՐԲԵՐԱԿ 1.

1. IP – ՕՀ. 1 – քայլ դեպի ձախ, ձեռքերը դեպի ուսերը, թեքվել: 2 - IP. 3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպը դանդաղ է։
2. IP – կանգնել ոտքերը բացած: 1 – կծկվող շեշտադրում: 2 - IP. 3 - առաջ թեքություն: ձեռքերը առջևում: 4 - IP. Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
3. IP – կանգնեք ձեր ոտքերը բաց, ձեռքերը գլխի հետևում: 1-3 – կոնքի շրջանաձև շարժումներ մեկ ուղղությամբ: 4-6 - նույնը մյուս ուղղությամբ: 7-8 – ձեռքերը ցած իջեցրեք և թափահարեք ձեր ձեռքերը հանգիստ ձևով: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։

ՏԱՐԲԵՐԱԿ 2.

1. IP – ՕՀ. 1 - ցատկել դեպի ձախ: Ձեռքերն ուղղվում են դեպի ներս, մինչև կողքերը: 2 – հրեք ձեր ձախ ոտքը՝ ձեռքը թեքելով դեպի ներքև: 3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 4-6 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
2. IP – ՕՀ. 1-2 – ոտքի մատների վրա կծկվել, ծնկները բաց, ձեռքերն առաջ՝ դեպի կողքերը: 3 – կանգնել աջ կողմում, ձախ մեջքը թեքել, ձեռքերը վերև: 4 – դրեք ձեր ձախ ձեռքը, ձեռքերն ազատորեն ներքեւ և թափահարեք ձեռքերը: 5-8 – նույնը աջ ոտքի հետույքի ճոճանակով: Կրկնել 4-6 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
3. IP – կանգնել ոտքերը բացած: 1-2 – թեքվել առաջ, աջ ձեռքը սահում է ոտքի երկայնքով ներքև, ձախ ձեռքը կռանալով, մարմնի երկայնքով վեր է սահում: 3-4 - IP. 5-8 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։

ՏԱՐԲԵՐԱԿ 3.

1. IP – ձեռքերը խաչած կրծքավանդակի դիմաց: 1 – աջ ոտքը թեքեք կողքի վրա, ձեռքերը աղեղներով դեպի ներքև, կողքերով: 2 - IP. 3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
2. IP – կանգնել ոտքերն ավելի լայն բացած, ձեռքերը վեր՝ դեպի կողքերը: 1 – կիսակծկվել աջ կողմում, ձախ ոտքը ծունկով դեպի ներս շրջել, ձեռքերը գոտկատեղին: 2 - IP. 3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
3. IP – ձախ թռիչք դեպի առաջ: 1 – ոլորումով թեքեք ձեր ձեռքերը դեպի աջ և թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ: 2 – ձեռքերը թեքեք դեպի ձախ, իսկ մարմինը թեքվեք դեպի ձախ: Կատարեք ավլելու ձևով հանգիստ ձեռքերով: Նույնը աջ լանջով: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։

ՏԱՐԲԵՐԱԿ 4.

1. IP – կանգնել ոտքերը բացած, ձեռքերը դեպի աջ: 1 – կիսով չափ կծկվել և կռանալ, ձեռքերը դեպի ներքև: Երկարացնելով ձեր աջ ոտքը, ուղղելով ձեր մարմինը և ձեր մարմնի քաշը փոխանցելով ձեր ձախ ոտքին, ձեր ձեռքերը թեքեք ձախ: 2 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կատարել միասին. Կրկնել 4-6 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
2. IP - զենքերը դեպի կողքերը: 1-2 – կծկվել, ծնկները միասին, ձեռքերը մեջքի հետևում: 3 – ուղղեք ձեր ոտքերը, թեքվեք առաջ, ձեռքերով դիպչեք հատակին: 4 - IP. Կրկնել 6-8 անգամ, միջին տեմպով։
3. IP - ոտքերը բացված, ձեռքերը գլխի հետևում: 1 – կտրուկ թեքեք կոնքը դեպի աջ: 2 – շրջադարձերի ժամանակ կոնքը կտրուկ թեքեք դեպի ձախ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։

Ֆիզիկական պատրաստության ընդմիջումների համար վարժությունների հավաքածուներ

ՏԱՐԲԵՐԱԿ 1.

1. IP – ՕՀ. 1 - ձեռքերը առաջ, ափերը ներքև: 2 – ձեռքերը դեպի կողքերը – ափերը վեր: 3 – կանգնել մատների վրա, ձեռքերը վեր, թեքվել: ; - IP. Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպը դանդաղ է։
2. IP – ոտքերը իրարից հեռու, ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն: 1-3 – ետ թեքեք, ձեռքերը մեջքի հետևում: 3-4 – IP. Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
3. IP – ոտքերը ուսերի լայնության վրա: 1 – ձեռքերը գլխի հետևում, մարմինը թեքեք դեպի աջ: 2 – իրան IP-ում, ձեռքերը դեպի կողքերը, թեքվել առաջ, գլուխը ետ: 3 – ուղղեք վերև, ձեռքերը գլխի հետևում, ձեր մարմինը թեքեք դեպի ձախ: 4 - IP. 5-8 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 6 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
4. IP - ձեռքերը ուսերին: 1 – ցատկել դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքերը: 2 - IP. 3 - նստեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք: 4 - IP. 5-8 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 6 անգամ։ Տեմպերը միջին են։

ՏԱՐԲԵՐԱԿ 2.

Քայլեք տեղում 20-30 վայրկյան։ Տեմպերը միջին են։

1. IP - ձեռքերը գլխի հետևում: 1-2 – կանգնել մատների վրա, թեքվել, արմունկները հետ քաշել: 3-4 – իջեք ձեր ոտքերի վրա, թեթևակի թեքվեք առաջ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպը դանդաղ է։
2. IP – ՕՀ. 1 - քայլ դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքերը: 2 – ձեր ձեռքերը ափերը վեր դարձրեք: 3 – ձախ ոտքը ցած դրեք, ձեռքերը վերև: 4 – ձեռքերը կամարներով դեպի կողքեր և ներքև, խաչաձև՝ կրծքավանդակի դիմաց ազատ ճոճանակով: 5-8 - նույնը դեպի ձախ: Տեմպերը միջին են։
3. IP - ոտքերը բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը: 1- առաջ թեքվել դեպի աջ ոտքը, ծափահարել ձեռքերը։ 2 - IP. 3-4 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
4. IP – կանգնել ոտքերը բացած, առջեւից թողած, ձեռքերը կողքերին կամ գոտու վրա: 1-3 – երեք զսպանակավոր կիսաբռնկումներ ձախ ոտքի վրա: 4 – փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը: 5-7 - նույնը, բայց աջ ոտքը ձախի դիմաց է: Կրկնել 4-6 անգամ։ Գնացեք զբոսանքի 20-25 վայրկյան։ Տեմպերը միջին են։
5. IP – կանգնեք ոտքերն ավելի լայն բացած: 1 – մարմինը դեպի ձախ շրջված, հետ թեքված, ձեռքերը ետ: 2-3 – շրջադարձում մարմնի դիրքի պահպանում, ճկուն թեքություն առաջ, ձեռքերը առաջ: 4 - IP. 5-8 - նույնը, բայց մարմինը թեքելով աջ: Կրկնեք 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Տեմպը դանդաղ է։
6. IP – բռնել հենակից, թեքել աջ ոտքը, ձեռքով բռնել սրունքդ: 1 – կանգնելով ձախ մատի վրա, աջ ոտքը ետ դարձրեք, աջ ձեռքը դեպի կողք, մեջք: 2 - IP. 3-4 - նույնը, բայց թեքեք ձախ ոտքը: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
7. IP – ՕՀ. 1 – ձեռքերը դեպի կողքերը, ափերը դուրս, գլուխը թեքեք ետ: 2 – ձեռքերը ներքեւ, գլուխը թեքեք առաջ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպը դանդաղ է։

ՏԱՐԲԵՐԱԿ 3.

Քայլել տեղում 20-30 վայրկյան։ Տեմպերը միջին են։

1. IP – ՕՀ. Աջ ձեռքը կամարակապ դեպի ներս: 2 – նույնը արեք ձեր ձախ և ձեռքերը վեր, կանգնեք ոտքի մատների վրա: 3-4 – ձեռքերը կամարներով դեպի կողքերը: IP. Կրկնել 6-8 անգամ, դանդաղ տեմպերով:
2. IP – ՕՀ. 1 – քայլ դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքեր, ափերը վեր։ 2 – մարմինը դեպի աջ շրջված աղեղով դեպի վերև, ձախ ձեռքը դեպի աջ՝ ափի մեջ ծափ տալով։ 3 - ուղղել. 4 - IP. 5-8 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
3. IP – կանգնել ոտքերը բացած: 1-3 – ձեռքերը դեպի կողքերը, թեքվել առաջ և մարմնի երեք շրջադարձ դեպի կողքերը: 4 - IP. Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
4. IP – ՕՀ. 1-2 – կծկվել, ծնկները բաց, ձեռքերը առաջ: 3-4 – կանգնել, աջ ձեռքը վեր, ձախ՝ գլխի հետևում: Կրկնել 6-10 անգամ։ Տեմպը դանդաղ է։
5. IP – ՕՀ. 1 – ցատկել դեպի ձախ, ձեռքերը դեպի կողքերը: 2-3 – ձեռքերը վեր, երկու զսպանակավոր թեքություն դեպի աջ: 4 - IP. 5-8 - նույնը մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 4-6 անգամ։ Տեմպերը միջին են։
6. IP - աջ ձեռքը գոտու վրա, ձախ կողմը աջակցության համար: 1 – աջ ոտքդ առաջ շարժիր: 2 – ձախ ոտքը ետ շրջել՝ սրունքը ավլելով: Նույնն արեք ձեր ձախ ոտքով: Կրկնեք 6-8 ճոճանակներ յուրաքանչյուր ոտքի հետ: Տեմպերը միջին են։
7. IP – ՕՀ. 1-2 – աջ ոտքը թիկունքի վրա, ձեռքերը թեթևակի ետ՝ ափերը դեպի դուրս շրջված, գլուխը ետ թեքված: 3-4 – ոտքը ցած դրեք, ձեռքերը թուլացրեք, գլուխը թեքեք առաջ: 5-8 - նույնը, մյուս ոտքը հետ դնելով: Կրկնել 6-8 անգամ։ Տեմպը դանդաղ է։

Այս բաժնում դուք կսովորեք օգտագործել առաջ դեպի արտաքին եզրերը՝ սառույցի վրայով կիսաշրջանների շարքով սահելու համար: Այս շարժումը մի փոքր ավելի պարզ է, քան նախորդ բաժնում քննարկվածները, բայց նախ պետք է լավ սահել արտաքին եզրին, այնուհետև սովորել այս շարժումը, որը հիմնված է ուսերի դիրքի վերահսկվող փոփոխության վրա:

Դիագրամ 2-ը ցույց է տալիս, թե ինչ եք անելու: Ուշադրություն դարձրեք, որ կիսաշրջանները սիմետրիկորեն խմբավորված են սառույցի վրա երևակայական ուղիղ գծի շուրջ: Այս գիծը կոչվում է երկայնական առանցք:

Պատկերացրեք, որ նման կիսաշրջաններով դուք պատրաստվում եք անցնել ամբողջ սահադաշտը և սկսել աջից առաջ և դուրս շարժվել: Ձեր երևակայության երկայնական առանցքը պետք է անցնի ամբողջ սահադաշտով: Կանգնեք այս գծի ուղիղ անկյան տակ մեկնարկային դիրքում (լուսանկար 25ա): Հրում տվեք և սահեցրեք սահադաշտի արտաքին եզրին: Երբ դուք վերահսկում եք ձեր շարժումը (ինչը մինչ այժմ դուք պետք է կարողանաք անմիջապես անել), դանդաղ սկսեք ձեր ազատ ոտքը առաջ շարժել: Հենց որ ազատ ոտքը սկսում է առաջ շարժվել, փոխեք ուսերի դիրքն այնպես, որ քառորդ շրջանը նկարագրելիս (լուսանկար 25, գ), ուսերը չեզոք դիրքում լինեն, իսկ ազատ ոտքն այս պահին անցնի հենարանի մոտով։ ոտքը. Ազատ ոտքը կշարունակի առաջ շարժվել, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում 25d Այս պահին թույլ մի տվեք, որ ուսերը շատ գլորվեն. Առանցքը հատելուց առաջ ոտքերդ միացրե՛ք, ծնկները ծալեք և անմիջապես սկսե՛ք պատրաստվել հաջորդ կողային կամարի առաջին դիրքին, ինչպես ցույց է տրված նկար 25-ում, դ.

Հենց նոր աղեղը սկսվի, ձեռքերն ու ուսերը պետք է ավարտեն շարժումը, և դուք կհայտնվեք ձախ ոտքի առաջին դիրքում՝ առաջ-դրսից: Ձախ ոտքի վրա սահելու համար օգտագործեք նույն հրահանգները:

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր աղեղ կատարելիս դուք չեք կարող ուսերը շատ շուտ պտտել, և որ կրկին առաջին դիրքը չի կարելի վերցնել մինչև ծնկները ծալվելը, դա արվում է միայն հրումից առաջ: Եթե ​​ուսերը շատ վաղ կամ շատ են պտտվում, գրեթե անհնար է դրանք կանգնեցնել, և դուք ստիպված կլինեք նոր աղեղ սկսել սխալ դիրքում, ինչպես ցույց է տրված 25գ լուսանկարում:

Սխալներ. Աղեղները ճիշտ ձևավորելու համար դուք պետք է դուրս մղեք առանցքի ուղիղ անկյան տակ: Դիագրամ 3-ում չմշկորդը հրում է սխալ ուղղությամբ, քանի որ չի կարողացել ճիշտ պտտել իր աջակից ոտքը: Այս սխալը կարող է առաջանալ, եթե սկսնակը համոզված լինի, որ կոր գիծ քաշելու համար մարմինը թեքելու փոխարեն պետք է մարմինը շրջի կորի ուղղությամբ։ Դրանից խուսափելու համար հրումի պահին նայեք շարժման ուղղությամբ, ինչպես անում է գեղասահորդը 25, ա և դ նկարներում։

Մեկ այլ սխալ՝ հրումից առաջ ոտքերը չմիացնելն է։ Սա սովորաբար հանգեցնում է ոտքի մատների հարվածի, ինչպես ցույց է տրված 25h նկարում: Շատ կարևոր է, որ ազատ ոտքը առաջ բերելուց հետո այն աստիճանաբար հետ քաշվի դեպի աջակից ոտքը։

Նկար 25-ում չմշկորդուհին ընդհանրապես ուսերը չի թեքել և սխալ դիրքով նոր աղեղ է սկսում։ Բայց այն սովորաբար սահում է, ուստի ինչու է սխալ կամարներ պատրաստել այս կերպ: D-ն ճիշտ չէ, քանի որ բոլոր այն սխալները, որոնցից դուք մինչ այժմ կարողացել եք խուսափել նման դժվարությամբ, անմիջապես կհայտնվեն։

Հիշեք, որ փորձառու չմշկորդը, ով լավ է վերահսկում իր մարմինը, կարող է որոշակի ազատություններ վերցնել տեխնիկայի և դիրքերի հետ կապված, բայց սկսնակների համար դա բացառվում է:

ՀԵՏԵՎԱՆԱԿԱՆ ԿՈՌՆԵՐ ԱՌԱՋ-ՆԵՐՍ

Լուսանկար 26-ում պետք է պարզ լինի, որ գրեթե այն ամենը, ինչ ասվել է դեպի առաջ դեպի արտաքին կամարների մասին, հավասարապես վերաբերում է դեպի ներս դեպի առաջ կամարներին: Դուք սկսում եք դեպի ներս աղեղը համապատասխան դիրքով: Հրումից հետո ձեր ազատ ոտքը դանդաղ առաջ բերեք, զգուշորեն փոխեք ուսերի դիրքը, ծնկները ծալելիս ոտքերն իրար մոտեցրեք և անմիջապես վերջապես հաստատեք ձեր ուսերի դիրքը, այնուհետև անցեք նոր կամարի։

Սխալներն այստեղ հիմնականում նույնն են, ինչ աղեղը դեպի առաջ կատարելիս՝ ուսերի չափազանց մեծ պտույտ, առանցքի վրա իրար միացված ոտքեր, սխալ ուղղությամբ հրում և, իհարկե, մատով հրում:

Հարկ է նշել, որ սքեյթի և՛ արտաքին, և՛ ներսի եզրին ճոճվող շարժումներ կատարելիս պետք է ուղղել աջակից ոտքի ծունկը այն պահին, երբ ազատ ոտքը առաջ է սահում։ Ձեր ազատ ոտքի մատը շրջված է դեպի դուրս և ուղղված դեպի ներքև, բայց եթե դուք շարունակեք պահել ձեր ազատ մատը ներքև՝ դեպի սառույցի մակերեսը, ապա երբ այն անցնեք հենակետային ոտքի կողքով, դուք ստիպված կլինեք թեքել ձեր ազատ ծունկը շատ անհրապույր միջոց, որպեսզի ազատ ոտքը կարողանա անցնել առանց ատամի սառույցին հարվածելու։ Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչ անել, որպեսզի նրբագեղ սահեք: Ազատ ոտքը, երբ այն ետևում է, սովորաբար պտտվում է նկարագրված կորի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ, բայց երբ այն առջևում է, շրջադարձը կատարվում է շատ ավելի փոքր անկյան տակ:

Լուսանկարը 15 - հիմնական դիրքերը - հստակ ցույց է տալիս սա:

ԿԼԱՆՆԵՐ, կապաններ (լատիներեն ligo I knit-ից), տերմին, որն օգտագործվում է մարդկանց և բարձր ողնաշարավորների կապանների նորմալ անատոմիայում՝ հիմնականում նշանակելու խիտ շարակցական հյուսվածքի լարերը, թիթեղները և այլն, լրացնելով և ամրացնելով մեկը կամ... .. .

Բովիդների ընտանիք- (Bovidae)** * * Խոզերի կամ ցուլերի ընտանիքը արտիոդակտիլների ամենամեծ և ամենատարբեր խումբն է, որը ներառում է 45-50 ժամանակակից սեռ և մոտ 130 տեսակ։ Բովիդները կազմում են բնական, հստակ սահմանված խումբ: Անկախ նրանից, թե ինչպես... ...Կենդանական կյանք

Համեմատական ​​ԱՆԱՏՈՄԻԱ- կոչվում է նաև համեմատական ​​մորֆոլոգիա, օրգանների կառուցվածքի և զարգացման օրինաչափությունների ուսումնասիրությունն է` համեմատելով կենդանի էակների տարբեր տեսակները: Համեմատական ​​անատոմիայի տվյալները կենսաբանական դասակարգման ավանդական հիմքն են: Մորֆոլոգիայի տակ... Collier's Encyclopedia

ՍԻՐՏ- ՍԻՐՏ. Բովանդակություն՝ I. Համեմատական ​​անատոմիա........... 162 II. Անատոմիա և հյուսվածքաբանություն.......... 167 III. Համեմատական ​​ֆիզիոլոգիա......... 183 IV. Ֆիզիոլոգիա................... 188 V. Պաթոֆիզիոլոգիա................ 207 VI. Ֆիզիոլոգիա, pat....... Մեծ բժշկական հանրագիտարան

Ժողովրդական օձերի կամ փոս օձերի ընտանիք- Թրթռացողների հիմնական բնութագիրը դնչի երկու կողմերում քթանցքերի և աչքերի միջև եղած խորը իջվածքներն են, որոնք կապ չունեն ո՛չ քթի, ո՛չ աչքերի հետ։ Բացի այդ, անվանված օձերը իժերից տարբերվում են իրենց ավելի նիհար մարմնով և մեծ մասամբ... ... Կենդանիների կյանքով.

ՈՂՆԱՇԱՐ-ՈՂՆԱՇԱՐ. Բովանդակություն՝ I. Համեմատական ​​անատոմիա և օնտոգենեզ...... 10G II. Անատոմիա...............,...... 111 III. Հետազոտության մեթոդներ............... 125 IV. P................................. 130 V. Վիրահատություններ Պ-ի վրա. ,......... 156 VI .… … Մեծ բժշկական հանրագիտարան

ԿՈՂԵՐ- (costae) ողնաշարավորները ողնաշարի հետ կապված կմախքի կամարներն են, որոնք քիչ թե շատ ամբողջությամբ ծածկում են մարմինը կողքերից։ Համեմատական ​​անատոմիա. Ըստ իրենց ծագման՝ առանցքային կմախքի R. ածանցյալները սաղմնային զարգացող են... ... Մեծ բժշկական հանրագիտարան

Ընտանեկան կապիկներ- (Hominidae)* * Կապիկների և մարդկանց ընտանիքը (Hominidae), ըստ վերջին պատկերացումների, ներառում է ժամանակակից ամենամեծ պրիմատների 4 սեռ և 5 տեսակ։ Ասիական կապիկներից ամենակարեւորը... ... Կենդանական կյանքն է

ԱՐՅԱՆ անոթներ- ԱՐՅԱՆ անոթներ. Բովանդակություն՝ I. Սաղմնաբանություն................... 389 Պ. Ընդհանուր անատոմիական ուրվագիծ......... 397 Զարկերակային համակարգ........ 397 Երակային համակարգ...... ....... 406 Զարկերակների աղյուսակ............. 411 Երակների աղյուսակ...... .. … Մեծ բժշկական հանրագիտարան

ա) ձեռքերը ներքեւ;

բ) ձեռքերը առաջ և վար;

գ) ձեռքերը առաջ;

դ) ձեռքերը առաջ և վեր;

ե) ձեռքերը վեր;

ե) ձեռքերը ետ

Մեկ ձեռքի դիրքը կողային հարթությունում նկարագրված է նույն կերպ.

ա) աջ (ձախ) ձեռքը ներքև;

բ) աջ (ձախ) ձեռքը առաջ և ներքև;

գ) աջ (ձախ) ձեռքը առաջ;

դ) աջ (ձախ) ձեռքը առաջ և վեր;

ե) աջ (ձախ) ձեռքը վեր;

ե) աջ (ձախ) ձեռքը ետ.

Մարմնամարզության մեջ շատ տարածված են տարբեր դիրքեր։ թեքված ձեռքերը, որոնք բաժանված են ստանդարտ, ածանցյալ և բարդ:

TO ստանդարտ դրույթները ներառում են.

ԱծանցյալներՈւղիղ ձեռքերի հիմնական դիրքերից նկարագրվում են «թեք ձեռքեր» տերմինով և ձևավորվում են ուղիղ ձեռքերը նշված ուղղությամբ երկարացնելու և արմունկների հոդերի ձախողման, ձեռքերը կիսով չափ թեքված բռունցքի մեջ, մատները դեպի ուսերը: Օրինակ.

Համալիրդիրքեր - նշեք, թե որտեղ են դուրս բերված ուղիղ ձեռքերը և որտեղ են դրանք թեքվել: Օրինակ.

Ձեռքերը առաջ, նախաբազուկները վեր;

Ձեռքերը դեպի կողմերը, նախաբազուկները՝ առաջ, ափերը դեպի ներս։

Ձեռքի շարժումներ

Ձեռքի շարժումները բաժանվում են պարզ, կամարաձեւ և շրջանակներ:Այս շարժումները կարելի է կատարել ուղիղ և թեքված ձեռքերով, ինչպես նաև նախաբազուկներով և ձեռքերով։ Ձեռքերի շարժման ուղղությունը որոշվում է մարմնի նկատմամբ՝ անկախ տարածության մեջ նրա դիրքից։

Պարզ շարժումներ – սա ձեռքերի տեղափոխումն է մի հիմնական կամ միջանկյալ դիրքից մյուսը, երբ անկյունային շարժումը չի գերազանցում 90º-ը, և կոչվում է միայն ձեռքերի հաջորդ դիրքը: Օրինակ. ձեռքերը առաջ – ձեռքերը դեպի կողմերը – ձեռքերը վեր ու դուրսև այլն:

Աղեղների շարժումներ - սրանք շարժումներ են, որոնք կատարվում են աղեղով, ձեռքերի անկյունային շարժումներով 90º-ից ավելի, բայց 360º-ից պակաս: Շարժումը գրվում է հետևյալ կերպ՝ 1) «աղեղներ» տերմինը, 2) սկզբնական շարժման ուղղությունը և 3) վերջնական դիրքը։ Օրինակ.

- աղեղներ առաջ- չի նշվում:

ա) i.p-ից. – o.s.՝ ձեռքերը վեր (համաձայն հապավումների կանոնի

«Առաջ դեպի առաջ» տերմինը նշված չէ):

բ) i.p-ից. – o.s.: թեւերը դեպի կողքերն ուղղեք առաջ:

- կամարներ ետ

i.p.-ից – o.s.: ձեռքերը վեր՝ կամարներով դեպի ետ:

- կամարները դեպի ներքև

i.p.-ից – ձեռքերը առաջ՝ կամարները դեպի ներքև, ձեռքերը վեր։

- կամարները վեր

i.p.-ից – ձեռքերը դեպի աջ՝ աղեղները վերև, ձեռքերը վար:

- կամարներ դեպի աջ (ձախ)

i.p.-ից – o.s.՝ բազուկների ձախ կողմում գտնվող կամարները դեպի աջ:

- կամարները դեպի դուրս

i.p.-ից – ձեռքերը վեր՝ կամարները դեպի դուրս, ձեռքերը վար:

- կամարները դեպի ներս

i.p.-ից – ձեռքերը վեր և դուրս. կամարներով դեպի ներս, թեւերը ներս

Շրջանաձև շարժումներ – Սրանք ձեռքերի, ոտքերի, իրանի, գլխի շարժումներն են շրջանաձև, ինչպես նաև ոտքերի (ոտքերի) արկից վերև, մինչդեռ անկյունային շարժումը 360º է: Կարող է իրականացվել դեմքի (ճակատային) և կողային հարթություններում: Ինչպես աղեղային շարժումները, դրանք անվանվել են ձեռքերի սկզբնական շարժումից: Նրանք կարող են իրականացվել ոչ միայն երկու ձեռքով, այլ նաև մեկով, օրինակ.

i.p.-ից – ձեռքերը վեր՝ շրջան՝ ձեռքերը առաջ

շրջան ձեռքերը ետ

i.p.-ից – o.s.՝ շրջանագիծ՝ ձեռքերով դեպի ձախ

i.p.-ից – ձեռքերը դեպի ձախ. շրջանագիծ՝ ձեռքերով դեպի աջ

i.p.-ից – o.s.: աջ ձեռքով շրջիր դեպի ներս

- i.p-ից – ձեռքերը դեպի կողքերը՝ շրջանագիծ՝ նախաբազուկները դեպի ներս

i.p.-ից – ձեռքերը դեպի կողքերը, ձեռքերը բռունցքների մեջ՝ 3 շրջանաձև

ձեռքերի շարժում առաջ (հետ)

i.p.-ից – ձեռքերը առաջ, ձեռքերը բռունցքում: 3 շրջանաձև շարժում

խոզանակներ դեպի ներս (արտաքին)

Շարժումների բնութագրերը

Ձեռքերի և ոտքերի շարժումները միմյանց նկատմամբ կարող են լինել.

1. Նույն անունները - շարժումներ, որոնք համընկնում են վերջույթի կողմի ուղղությամբ. աջ ձեռքը սկսում է շարժվել դեպի աջ, ձախը՝ ձախ:

Օրինակ.ա) I.p. - օ.ս.

1 - ձախ ճոճանակը դեպի կողք, ձախ ձեռքը դեպի կողմը

3 – աջ ձեռքը դեպի կողքի ճոճանակ, աջ ձեռքը դեպի կողմ

բ) I.p. - ձեռքերը գլխի հետևում

1 – ցատկել դեպի աջ, ձեռքերը վեր

3 – ցատկել դեպի ձախ, ձեռքերը վեր

2. Տարբեր անուններ – շարժումներ դեպի վերջույթի կողմը հակառակ ուղղությամբ՝ աջ ձեռքը ձախ կամ ձախ ձեռքը աջ (աջից ձախ կամ ձախից աջ):

Օրինակ.ա) I.p. - ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում

1 - ձախ ցատկում դեպի աջ

3 – ցատկել աջից ձախ

բ) I.p. - ձեռքերը դեպի կողմերը

1 - աջից ձախ մատի վրա

3 - ձախից աջ մատի վրա

3. Միաժամանակյա – շարժումներ, որոնք կատարվում են վերջույթների կողմից միաժամանակ և կարող են լինել.

- սիմետրիկ (միակողմանի):

ձեռքերը առաջ; ձեռքերը վերև և այլն:

- ասիմետրիկ (բազմակողմանի), որոնցում ձեռքերը տարբեր դիրքերում են. ձախ ձեռքը վեր, աջ ձեռքը դեպի կողք և այլն:

4. Հետևողական - շարժումները կատարվում են մեկը մյուսի հետևից, երբ մի վերջույթը կիսով չափ հետ է մնում մյուսից:

Օրինակ. I.p. - ձեռքերը գոտիով

1 – ցատկել առաջ՝ հերթափոխով ուղիղ ոտքերով

2 – ցատկել i.p.

5. Այլընտրանք - շարժումներ, որոնք կատարվում են նախ մի վերջույթի (ձեռքի կամ ոտքի), ապա մյուսի կողմից:

Օրինակ.ա) I.p. - օ.ս.

1 - ձախ ձեռքը առաջ

2 - ձեռքերը առաջ

3 - ձախ ձեռքը վեր

4 - ձեռքերը վեր

5 - ձախ ձեռքը դեպի կողմը

6 - ձեռքերը դեպի կողքերը

7 - ձախ ձեռքը ներքեւ

բ) I.p. - ձեռքերը գոտիով

1 - ձախ ճոճանակ

3 - աջ ճոճանակ

Ամենապարզը միաժամանակյա միակողմանի շարժումներն են: Այստեղից պետք է սկսել մարզումները: Այնուհետեւ, ըստ բարդության աստիճանի, լինում են շարժումներ, որոնք միաժամանակ են տարբեր ուղղություններով եւ, վերջապես, հերթադիր ու հաջորդական։

1. Մարմնամարզություն և ուսուցման մեթոդներ / Էդ. Վ.Մ. Սմոլևսկին. – Մ.: «Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ», 1987. – էջ 28 – 42

2. Մարմնամարզություն. Դասագիրք IPC-ի համար / Ed. Ա.Տ. Բրիկինա. – Մ.: «Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ», 1980. – էջ 36 – 44

3. Բրայկին Ա.Տ. Մարմնամարզության տերմինաբանություն. – Մ.: «Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ», 1969. – էջ 33-63

4. Մարմնամարզություն և դրա ուսուցման մեթոդներ. Դասագիրք ֆիզկուլտուրայի ֆակուլտետների համար / Էդ. Ն.Կ. Մենշիկովը։ – SPb.: RGPU im. Ա.Ի. Herzen, 1998. – P. 63 – 79

5. Մարմնամարզության տեսություն և մեթոդիկա / Էդ. Վ.Ի. Ֆիլիպովիչ: Դասագիրք մանկավարժական ինստիտուտների ֆիզկուլտուրայի ֆակուլտետների համար. – Մ.՝ «Լուսավորություն», 1971. – Էջ 223 – 229.

6. Պետրով Պ.Կ. Մարմնամարզության դասավանդման մեթոդները դպրոցում. Դասագիրք բուհերի համար. – Մ.՝ «ՎԼԱԴՈՍ», 2000. – 149 – 162

7. Անցիպերով Վ.Վ. Հորատման և ընդհանուր զարգացման վարժությունների տերմինաբանություն. Մեթոդական ձեռնարկ. – Վոլգոգրադ: VGAFK, 2002. – 28 p.

8. Պոպովա Է.Գ. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ մարմնամարզության մեջ. – M.: Terra – Sport, 2000. – 72 p.

9. Կրավչուկ Ա.Ի. Մարմնամարզական տերմինաբանության օգտագործման կանոններ և տերմինների ձևավորման մեթոդներ. Դասագիրք. – Omsk, 1981. – 25 p.

10. Բրայքին Ա.Տ. Մարմնամարզություն. Արտաքին անջատիչ սարքերի ձայնագրման տերմինաբանություն և կանոններ. Մեթոդական մշակում. – M.: GCOLIFK, 1980. – 44 p.

11. Դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասի նախապատրաստական ​​մասի անցկացում. Դասագիրք / Antsyperov V.V., Simonov V.P. – Վոլգոգրադ: VGAFK, 2004. – 66 p.

12. Զալետաև Ի.Պ. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ. Դասագիրք. – Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 2002. – 120 էջ.