Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել, եթե հիվանդ ես: Արժե՞ արդյոք սրտային մարզումներ անել, երբ մրսած ես: Սպորտով զբաղվելը, երբ մրսած ես. բժիշկներն այդքան տարբեր կարծիքներ ունեն

Եթե ​​մարդը կանոնավոր կերպով մարզվում է, նա հազվադեպ է մրսում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և բարելավում նյութափոխանակությունը: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ մարզիկը չի կարող սուր շնչառական վարակ ստանալ։ Այստեղ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է մարզվել, երբ մրսում ես։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չտառապել ոտքերի մրսածությունից և զերծ մնալ ֆիզիկական ակտիվությունից, քանի որ օրգանիզմը խիստ թուլանում է։

Սպորտ - հիվանդությունների կանխարգելում

Մեր օրերում շատերն են անում տարբեր տեսակներսպորտային Որոշ մարդիկ նախընտրում են գնալ մարզասրահ, իսկ մյուսները զբաղվում են ֆիթնեսով։ Նման ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել հիվանդության դեպքերը:Եթե ​​ֆիզիկապես ուժեղ մարդիկ հիվանդանում են, նրանց մրսածությունը շատ մեղմ է:

Մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվությամբ մարմինն ունենում է հետևյալ դրական ազդեցությունները.

• Իմունիտետը ամրապնդվում է.
• Մկանային-կմախքային համակարգը ուժեղանում է.
• Ակտիվացված է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։
• Կանխարգելվում է այնպիսի վտանգավոր հիվանդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են շաքարախտը և բրոնխիալ ասթման։

Եթե ​​մարդ ամեն օր մարզվում է, ապա նրա հակվածությունը վարակիչ հիվանդություններ. Շատ քիչ քայլող, հեծանիվ վարող, լողացող և մարմնամարզությամբ զբաղվող մարդը շատ հազվադեպ է հիվանդանում։ Ընդամենը կես ժամ մարզվելը մարզասրահում երկու օրը մեկ նվազեցնում է հիվանդանալու հավանականությունը գրեթե 50%-ով։ Դա կարելի է բացատրել նրանով, որ ակտիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արյան մեջ ավելանում է լեյկոցիտների քանակը, որոնք վնասակար ազդեցություն են ունենում տարբեր վարակների հարուցիչների վրա։

Շնչառական հիվանդությունների դեմ ամենաարդյունավետ կանխարգելիչ միջոցները համարվում են սպորտը և կարծրացումը։

Կարո՞ղ է սպորտը ձեզ հիվանդացնել:

Բայց ոչ բոլոր դեպքերում է սպորտն օգնում բարձրացնել իմունիտետը և նվազեցնել հիվանդացությունը։ Երբեմն մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն պարբերաբար հաճախելը հանգեցնում է հիվանդացության աճի: Դա տեղի է ունենում, երբ մարդը մարզվում է մինչև ուժասպառ, և մարմնի ռեսուրսները սպառվում են: Ուժեղ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է նրան, որ արյան մեջ լեյկոցիտների մակարդակը նվազում է, բայց կորտիզոլի քանակը մեծանում է։ Այս ամենը նպաստում է նրան, որ մարդը սկսում է հաճախակի ու շատ լուրջ հիվանդանալ։

Հետազոտությունների արդյունքներով պարզվել է, որ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունից անմիջապես հետո մարդու իմունիտետը զգալիորեն նվազում է մի քանի ժամվա ընթացքում.

Ահա թե ինչու շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս մարզվելուց անմիջապես հետո խուսափել մարդաշատ վայրերից։ Սա կխուսափի վարակվելուց:

Մարզասրահում մարզվելուց հետո պետք չէ անմիջապես դուրս գալ փողոց, հատկապես ցուրտ սեզոնին։ Եթե ​​մարդը քրտնած է, ապա ամենափոքր քաշքշուկը կարող է նրան հիվանդացնել։

Զորավարժություններ մրսածության ժամանակ

Եթե ​​մարդն իրեն չի ծանրաբեռնել հոգնեցնող մարզումներով և մարզասրահից անմիջապես հետո չի այցելել մարդաշատ վայրեր, բայց այնուամենայնիվ հիվանդացել է, ապա խոսքը ինչ-որ ագրեսիվ վիրուսի մասին է։ Նման վիրուսները վատ են ազդում նույնիսկ ուժեղ իմունային համակարգի վրա։ Այսպիսով, հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել քթից և հազով:

Մի քանի տարի առաջ բժիշկները խորհուրդ չէին տալիս ծանրաբեռնել օրգանիզմը հիվանդության ժամանակ, քանի որ այն արդեն չափից դուրս թուլացել էր։ Այսօր որոշ մասնագետներ ասում են, որ հիվանդության ժամանակ հնարավոր է սպորտով զբաղվել, սակայն նման գործունեությունը պետք է լինի շատ չափավոր։ Դուք կարող եք շարունակել հաճախել մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն միայն այն դեպքում, եթե հիվանդությունը տեղի է ունենում առանց բարձր ջերմության: Բոլոր մասնագետները միակարծիք են այն կարծիքում, որ մրսածության ժամանակ ֆիզիկական վարժությունները պետք է չափավոր լինեն։ Երբ դուք մրսում եք, մարմնի նյութափոխանակությունը խաթարվում է, և մկանային հյուսվածքի բոլոր անաբոլիկ գործընթացները դանդաղում են: Միաժամանակ կորտիզոլի մակարդակը՝ հատուկ հորմոն, որը քայքայում էմկանային հյուսվածք

. Այդ իսկ պատճառով մրսածության ժամանակ ավելորդ մարզվելը բացարձակապես իմաստ չունի։

Շնչառական հիվանդության ժամանակ չափավոր վարժությունը չի վնասի, բայց չի արագացնի վերականգնումը։

Սպորտ գրիպի դեմ Եթե ​​դուք կարող եք չափավոր վարժություններ կատարել, եթե ունեք մեղմ հազ և հոսող քթ, ապա պետք է խուսափեք ֆիզիկական ակտիվությունից, եթե ունեք գրիպ:Գրիպը շատ ծանր է և հաճախ բարդություններ է առաջացնում:

• . Գրիպը միշտ ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներով.
• Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, որը երբեմն հասնում է կրիտիկական մակարդակի:
• Ջերմություն և դող.
• Նշանավոր թուլություն.

կոկորդի ցավ և քթահոսություն.

Մարմնի բարձր ջերմաստիճանը ցանկացած ֆիզիկական գործունեության ամենակարեւոր հակացուցումն է։ Եթե ​​մարմինը ծանրաբեռնում եք 37,5 աստիճան ջերմաստիճանում, ապա լուրջ բարդությունների զարգացման մեծ ռիսկ կա։ Ամենից հաճախ գրիպի բարդությունները ազդում են սրտի, երիկամների և թոքերի վրա:

Բավականին հաճախ երիտասարդները գրիպով հիվանդանում են ոտքերի վրա։ Այսպիսով, եթե մարդ ունի քրոնիկ հիվանդություններ, ապա բարդությունների վտանգը զգալիորեն մեծանում է։ Հետեւաբար, հիվանդության առաջին ախտանիշների ժամանակ մարդուն պետք է պառկեցնել:

Ե՞րբ կարող եք վերսկսել վարժությունները գրիպից հետո:

Մրսածության ժամանակ հնարավոր չէ ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, բայց դա չի նշանակում, որ հիվանդն առավոտից երեկո պետք է պառկի անկողնում։ Խիստ անկողնային ռեժիմը ցուցված է միայն հիվանդության ամենասուր շրջանում, երբ առկա է բարձր ջերմություն և ուժեղ թուլություն։ Այս վիճակը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 5 օր, բայց եթե գրիպը հանգեցնում է բարդությունների, ապա սուր շրջանը կարող է տևել մինչև 10 օր։

Բայց նույնիսկ բարձր ջերմության դեպքում մարդը չպետք է անընդհատ պառկի անկողնում։ Ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է վեր կենալ և դանդաղ քայլել սենյակով: Պատուհանը պետք է մի փոքր բացվի:

Եթե ​​ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս հիվանդը զգում է գլխապտույտ կամ ուժեղ թուլություն, նա պետք է անմիջապես գնա քնելու:

Հինգերորդ օրվանից սկսած՝ մրսածը պետք է առավոտյան վարժություններ անի, սակայն վարժությունները պետք է լինեն շատ պարզ, որպեսզի չհանգեցնեն հոգնածության։ Բավական է մի քանի անգամ նստել և ակտիվ շարժումներ անել ձեռքերով և ոտքերով։ Սա անհրաժեշտ է արյունը ցրելու և օրգանների ու համակարգերի աշխատանքը ակտիվացնելու համար։

Մեկ շաբաթ անց հիվանդության բոլոր ախտանիշների նվազումից հետո կարող եք վերսկսել սպորտը: Ռեզյումե ֆիզիկական ակտիվությունԴա անհրաժեշտ է աստիճանաբար, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա ընտելանալու սթրեսին։ Մարզվելիս դուք պետք է վերահսկեք ձեր զարկերակը և շնչառությունը:

Մրսածության դեպքում օգտակար է փքվել փուչիկներ. Սա բարելավում է շնչառական օրգանների աշխատանքը։

Ռեժիմը հիվանդության ժամանակ

Շատ մարզիկներ վախենում են մրսածության ժամանակ գիրանալ և կորցնել կազմվածքը։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր այս ընթացքում ճիշտ սնվել։ Դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• Պետք է մի փոքր ավելի քիչ ուտել, քան մարզումների օրերին։ Հիմնական բանը խմելու ռեժիմին հետեւելն է։
• Հիվանդության առաջին օրերին հիվանդը պետք է հնարավորինս քնի: Շատ մասնագետներ կարծում են, որ քունը բուժում է:
• Հիվանդության ժամանակ չպետք է շատ ժամանակ տրամադրել հեռուստացույց, համակարգիչ կամ հեռախոս դիտելուն։

Սենյակը, որտեղ գտնվում է հիվանդը, պետք է հաճախակի օդափոխվի: Բացի այդ, կարևոր է պահպանել օպտիմալ խոնավությունը:

Դուք չպետք է մարզվեք, եթե ձեր կոկորդը շատ ցավում է: Զորավարժություններայս դեպքում դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերի, բայց կարող են վատթարացնել վիճակը։ Ավելի լավ է սպասել հիվանդության սուր շրջանին, ապա վերսկսել մարզումները։ Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն մարմնի բարձր ջերմաստիճանում խստիվ արգելվում է։

Արդյո՞ք մարզվելը օգտակար է մրսածության դեպքում: Նրանք, ովքեր անցկացրել են հետազոտությունը, պարզել են, որ թեթև մրսածության ժամանակ մարզվելն օգնում է նվազեցնել ախտանիշները:

Եվ, ընդհակառակը, ուժային մարզումները կարող են լիովին անհանգստացնել մարդուն մրսածության կամ առավել եւս գրիպի ժամանակ։ Ուժային մարզումծանր սպորտաձևերում, ինչպիսիք են ուժային լիֆտինգը, բազկամարտը և բոդիբիլդինգը, ցույց են տվել մրսածության ախտանիշների զգալի վատթարացում այն ​​մարդկանց մոտ, ովքեր չեն դադարել մարզվել:

Սպորտը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել

Այս եզրակացությանն են եկել գիտնականներն իրենց հետազոտության ընթացքում։ Բայց միայն այն դեպքում, եթե, գիտնականների կարծիքով, ֆիզիկական ակտիվությունը չի սպառում օրգանիզմը: Ի վերջո, այն, ինչ կարող է անել առողջ մարդը, երբեմն դուրս է հիվանդ մարդու հնարավորություններից: Մրսածությունը թուլացնում է մարդու իմունային համակարգը, դրա հետ մեկտեղ՝ մարմնի բոլոր մյուս համակարգերը։

Հետևաբար, նույնիսկ համեմատաբար նորմալ առողջության և սկզբնական փուլում մրսածության դեպքում, ինտենսիվ վարժությունները կարող են միայն վատթարացնել մրսածության ախտանիշները: Բայց ավելի ծանր պայմաններում, բայց օպտիմալ ծանրաբեռնվածությամբ (պարզ վարժություններ և առողջ դիետա, օրվա ընթացքում առատ ջուր), սպորտը կարող է կրճատել հիվանդության տևողությունը և թեթևացնել դրա ախտանիշները։

Անգամ հաշվի առնելով այն, որ միջին վիճակագրական մարդը տարեկան մրսում է մինչև 5 անգամ, իսկ այս մարդը մարզիկ է, մրսածությունը կարող է խանգարել նրան մարզվել։ Բայց դուք չպետք է ձեր առողջությունը զոհաբերեք սպորտին: Եթե ​​հիվանդանաք, նվազեցրեք ձեր վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը, և դուք շատ ավելի արագ կվերականգնեք:

Ի՞նչ է տեղի ունեցել փորձարկման ընթացքում առարկաների խմբերում:

Գիտնականներ Ամերիկյան համալսարանԻնդիանա նահանգում 50 մարդու շրջանում հետազոտություն է անցկացրել բժիշկ, պրոֆեսոր Վեյդներիսի ղեկավարությամբ: Այս 50 մարդիկ՝ ուսանողները, համաձայնել են իրենց վիրուսով վարակված շիճուկ ներարկել, իսկ հետո գիտնականները 10 օր դիտարկել են նրանց։ Միաժամանակ 25 աշակերտ այս ամբողջ ընթացքում ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով, իսկ մյուսները՝ միայն թեթեւ վարժություններով։

10 օր անց պարզվեց, որ այն ուսանողները, ովքեր մրսածության ժամանակ իրենց մարմինը չեն ենթարկել չափազանց ֆիզիկական սթրեսի, ապաքինվել են ավելի արագ։ Նրանց մրսածության ախտանիշները այնքան սուր չէին, որքան նրանք, ովքեր ծայրահեղ ուժային մարզումներ էին անում: Դուք կարող եք ինքներդ եզրակացություն անել:

Իրականությունը և սառը փորձը

Փորձեք ուսանողների հետ. սա պետք է հաշվի առնել: - Անցկացվում է մեղմ լաբորատոր պայմաններում: Նրա ներմուծած վիրուսը ծանր չէր և շատ լուրջ մրսածության ախտանիշներ չէր առաջացրել, ինչպես հաճախ է պատահում իրական կյանքում։ Բայց նրանք, ովքեր պարբերաբար մրսում են, պետք է իմանան, որ սովորական կյանքում մարդը տառապում է վիրուսների բազմաթիվ շտամներով, որոնց դեմ մարդու իմունային համակարգը կարող է շատ դժվար լինել պայքարել։

Բացի այդ, չճանաչված վիրուսները կարող են լուրջ բարդություններ առաջացնել՝ սրտի, արյան անոթների, շնչառական համակարգի, երիկամների, լյարդի խանգարում, ամբողջ օրգանիզմի թունավորում, որն առաջացնում է անտանելի ցավ մկաններում և գլխում: Եվ հետո կարող է բավականին դժվար լինել տարբերել գրիպը մրսածությունից, ընտրել ճիշտ բուժումը և նույնիսկ հաշվարկել ֆիզիկական ակտիվության տևողությունը և ինտենսիվությունը։ Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ այս ամենում։

Եթե ​​հիվանդ եք, մի տանջեք ինքներդ ձեզ, այլ բավականաչափ հանգստացեք և կատարեք այն վարժությունները, որոնք կարող եք անել: Այս կերպ դուք ավելի արագ կվերականգնվեք, և ավելի քիչ հավանականություն կլինի, որ ցուրտը շուտով կվերադառնա:

Բարդություններ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պատճառով

Միանգամայն ակնհայտ է, որ նույնիսկ մեղմ մրսածությունը բեռ է մարմնի բոլոր համակարգերի համար։ Այն ճնշում է մկաններում անաբոլիկ պրոցեսները, ակտիվացնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտադրությունը, որը թունավորում է ձեր հյուսվածքները և մկանները դնում ցավոտ վիճակում՝ ոչնչացնելով դրանք: Եթե ​​մարդն իրեն դադար չի տալիս ակտիվ սպորտով զբաղվելով, ապա այդ գործընթացներն արագանում ու սրվում են։ Եվ այդ դեպքում դուք ոչ միայն ոչ մի օգուտ չեք ստանա մարզումից, այլ այն էականորեն կվնասի ձեզ։

Մի զբաղվեք սպորտով և մի՛ զբաղվեք ինքներդ ձեզ ծանր ֆիզիկական վարժություններով, եթե՝

• Դուք ցրտի մեջ եք
• Ձեր ախտանիշները գնալով վատանում են
• Դուք զգում եք ավելացած թուլություն և հոգնածություն
• Դուք բավականաչափ չեք քնում
• Դուք ունեք բարձր մարմնի ջերմաստիճան՝ ավելի քան 38 աստիճան Ցելսիուս
• Ձեր մկաններն ու գլուխը ցավում են
• Դուք հազում եք և շնչում եք
• Ձեզ համար դժվար է շնչել

Եթե ​​հիվանդությունը ծանր է, ապա ապաքինվելուց հետո ավելի լավ է խուսափել ֆիզիկական ակտիվությունից մոտ 3-4 օր, սա ձեզ երաշխավորում է ցրտից ազատվելու լավագույն ազդեցությունը:

Ո՞ր միջոցները կօգնեն ձեզ հաղթահարել մրսածությունը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս միջոցները չեն կրճատի ձեր մրսածության տևողությունը, բայց դրանք կարող են նվազեցնել մրսածության ախտանիշների սրությունը:

1. Ջերմության դեմ պայքարող դեղամիջոցների ընդունումը, ինչպիսին է Theraflu-ն
2. Ծծել հազի կաթիլները ցավազրկող ազդեցությամբ, ինչպիսին է Travesil-ը
3. Խիստ հետ հազի ախտանիշվերցրեք հազի օշարակներ, ինչպիսիք են Tussin-ը կամ Travesil-ը
4. Կոկորդի գրգռվածությունն ու չորությունը նվազեցնելու համար կարող եք օգտագործել սփրեյներ, ինչպիսիք են լուգոլը, կամետոնը կամ ինհալիպտը:

Մրսածության կանխարգելում ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ

Նույնիսկ եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով, մի մոռացեք մրսածության կանխարգելման հետևյալ մեթոդների մասին.

• Համոզվեք, որ ձեր վիտամիններն ընդունեք ցուրտ սեզոնների սկսվելուց մոտ մեկ ամիս առաջ՝ հոկտեմբեր և ապրիլ ամիսներին: Ինչպես խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը, դուք պետք է վիտամինային համալիրներ ընդունեք տարեկան առնվազն երկու անգամ՝ գարնանը և աշնանը:
• Հանգստացեք և բավականաչափ քնեք՝ դա կնվազեցնի հիվանդության վտանգը
• Վերցրեք վիտամին C և գլուտամին, ինչպես խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը, հատկապես սեզոնային գրիպի համաճարակներից առաջ
• Բարձրացրեք ձեր անձեռնմխելիությունը էխինացեայի էքստրակտով (եթե արյան բարձր ճնշում չունեք, էխինացեան այն էլ ավելի կբարձրացնի):
• Տարվա ցանկացած ժամանակ կոփեք ինքներդ ձեզ, բայց աստիճանաբար։

Այսպիսով, մրսածության ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես տեսանք, կախված է առողջական վիճակից և հիվանդության ծանրությունից։ Հետևաբար, մրսածության ժամանակ սպորտով զբաղվելու ժամանակ դուք պետք է առաջնորդվեք ձեր բժշկի դեղատոմսերով և ձեր սեփական ողջախոհությամբ:

Երբ դուք պարզապես կոկորդ եք ցավում, անմիջապես արձակուրդ եք վերցնում և հրաժարվում մարզումներից: Կամ հակառակը՝ նույնիսկ ջերմությամբ եք հաճախում մարզասրահ: Մենք բժիշկների հետ միասին կպարզենք, թե որ մոտեցումն է առավել ճիշտ և անվտանգ առողջության համար։

Սառը սեզոնին մարզիկներին միշտ նույն հարցն է տալիս՝ արժե՞ մարզվել, եթե զգում եք, որ սկսում եք հիվանդանալ, հնարավո՞ր են բարդություններ: Այս հարցի վերաբերյալ մի քանի ուսումնասիրություններ են իրականացվել։ Նրանցից մեկը Բոլ Սթեյթ համալսարանում է (Ինդիանա, ԱՄՆ): 50 ուսանող կամավորներ պատահականության սկզբունքով բաժանվել են երկու խմբի՝ մեկը՝ սպորտով զբաղվող, երկրորդը՝ ոչ։ Բոլոր մասնակիցները արհեստականորեն վարակվել են մրսածությամբ. բժիշկները վերահսկել են նրանց վիճակը ողջ փորձի ընթացքում: «Սպորտային» խումբը ամեն օր մարզվել է 40 րոպե՝ բ եքայլել, հեծանիվ վարել կամ քայլաքարեր՝ իրենց առավելագույն հնարավորությունների 70%-ով (բժիշկները վերահսկել են նրանց զարկերակը): Հետազոտության ավարտին և բոլոր տվյալները վերլուծելուց հետո պարզվեց, որ երկու խմբերի միջև հիվանդությանը ուղեկցող ախտանիշների ծանրության և տեւողության էական տարբերություն չկա։ Այսինքն՝ փորձը ցույց է տվել, որ չափավոր վարժությունները չեն մեծացնում մրսածության ախտանիշները և չեն խաթարում իմունային համակարգը։ Բայց միևնույն ժամանակ, բարձր ինտենսիվությամբ զբաղվող վարժությունները, որոնք ներառում են կշիռների բարձրացում կամ աերոբիկ մարզումներ, բացասաբար են ազդում իմունային համակարգի վրա մրսածության կամ որևէ այլ շնչառական վարակի ժամանակ: Ուստի այստեղ պետք է զգալ գիծը և գիտակցել, որ մեկը շատ է ուժային վարժությունկարող է մի քանի ցավալի օրեր ավելացնել ձեր հիվանդության արձակուրդին: Փորձեք խելամտորեն կազմակերպել ձեր մարզումները և չծանրաբեռնել ձեր մարմինը, եթե որոշեք գնալ մարզասրահ:

Դմիտրի Տրոշին

Թեթև մրսածության դեպքում, հատկապես առանց ջերմության, կարող եք մարզվել։ Բայց չպետք է մոռանալ՝ վարակի փոխանցման հիմնական ուղին օդակաթիլներն են, ուստի մարզասրահում հնարավոր կլինի վարակել այլ մարդկանց։ Բացի այդ, երբ մենք հիվանդ ենք ARVI-ով, ավելի հավանական է, որ ձեռք բերենք «երկրորդային» վարակ, ինչը կարող է սրել ախտանիշները: Հետեւաբար, բժիշկները սովորաբար խորհուրդ չեն տալիս հիվանդության ժամանակ այցելել մարդաշատ վայրեր։ Եթե ​​ունեք հազ, շնչահեղձություն և այլն, ապա պարզապես դժվար կլինի սպորտով զբաղվել։

Օլգա Մալինովսկայա

Ես խորհուրդ չեմ տա մարզվել, եթե ունեք տագնապալի ախտանիշներ, հատկապես կարևոր է խնայել ինքներդ ձեզ հիվանդության սկզբում: Հոսող քիթը թույլ չի տալիս շնչել քթով, իսկ հաճախակի խորը շնչառությունը բերանով չորացնում է լորձաթաղանթը և ավելի է վնասում արդեն հիվանդ քթանցքը։ Ոչ մի դեպքում չպետք է զբաղվեք ակտիվ տեսակներսպորտ՝ հազի և ջերմության ֆոնի վրա. Հիվանդության ժամանակ հանգստի բացակայությունը մեծացնում է բարդությունների զարգացման հավանականությունը։ Չնայած, եթե վերջերս մրսածությունից հետո ձեզ լավ եք զգում, բայց քթի գերբնակվածությունը մնում է առանց արտանետումների, այս դեպքում թեթև և չափավոր ծանրաբեռնվածությունը, որը հանգեցնում է ադրենալինի արտազատմանը, օգնում է հաղթահարել քթի գերբնակվածությունը. ադրենալինը բնական միջոց է, որն ազդում է տոնուսի վրա։ քթի լորձաթաղանթի անոթների.

Հիվանդության սուր ախտանիշների դեպքում ոչ մի ֆիզիկական վարժություն ձեռնտու չէ: Երբեմն պատահում է, որ մարդը նախատեսում է գնալ մարզումների, բայց անտիպ ցավ ու անհանգստություն է զգում մեջքի և ոտքերի մկաններում։ Սա կարող է լինել հիվանդության առաջին նշանը, որը կապված է թունավորման ախտանիշների հետ: Եվ միանգամայն հնարավոր է, որ երեկոյան անհասկանալի հիվանդությունն առավոտյան հեշտությամբ վերածվի ջերմության և գլխացավի։ Եթե ​​հանկարծ անսպառ ցանկություն եք զգում՝ պառկելու բազմոցին՝ վատ զգալով, ավելի լավ է խղճաք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե կյանքը ենթարկվում է երկաթյա կամքին և ռազմական ինքնակարգապահությանը։

Ապալաչյան պետական ​​համալսարանի Մարդկային կատարողականության լաբորատորիայի տնօրեն Դեյվիդ Նիմանը (ով, ի դեպ, վազել է 58 մարաթոն և ուլտրամարաթոն), խորհուրդ է տալիս հավատարիմ մնալ «պարանոցի կանոնին»։ Եթե ​​մրսածության ախտանշանները գտնվում են պարանոցի տակ՝ մարմնի ցավ, ուժեղ հազ, պետք է մոռանալ մարզումների մասին։ Եթե ​​ավելի բարձր՝ քթից, փռշտալու, կարող եք սպորտով զբաղվել: Բայց ամեն դեպքում, դուք միշտ պետք է լսեք ձեր մարմնին:

Դմիտրի Սոլովյով

Ընդհանուր առմամբ, այժմ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ բոլորի համար չկա հստակ, ընդհանուր ժամանակահատված, որի ընթացքում անհրաժեշտ է ընդհատել ֆիզիկական դաստիարակությունը մրսածությունից հետո: Ամեն մարդու համար կա մեկը, ամեն մրսածության համար։ Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը թուլացնում է իմունային համակարգը։ Հետևաբար, հիվանդության ժամանակ, երբ իմունային համակարգն արդեն պետք է ակտիվ աշխատի, ավելի լավ է այն չենթարկվի ավելորդ թեստերի։ Այս պահին պետք է դադար վերցնել սպորտից և պարզապես պառկել։

Ե՞րբ կարող եք վերադառնալ մարզումներին:

Դմիտրի Տրոշին

Վերականգնվելուց հետո արժե վերադառնալ մարզումներին։ Թուլությունը ցանկացած մրսածության հաճախակի ուղեկցում է, ուստի մարդու համար պարզապես կարող է դժվար լինել վերականգնվելուց անմիջապես հետո սովորականի պես մարզվելը: Սովորաբար ես խորհուրդ եմ տալիս աստիճանաբար ներդնել ծանրաբեռնվածությունը և դիտարկել ձեր վիճակը, աստիճանաբար ավելացնելով այն: Բայց միշտ կան որոշ առանձնահատկություններ. Օրինակ՝ վարակիչ մոնոնուկլեոզ՝ սպորտի սահմանափակումները տատանվում են չորսից ութ շաբաթ (կախված սպորտի տեսակից և տրավմատիկ բնույթից)՝ փայծաղի պատռման վտանգի պատճառով։ Ուստի ավելի լավ է բժշկի հետ քննարկել մարզումներին վերադառնալու հարցը։ Մի բան է, երբ մարդը հիվանդանում է ARVI-ով (ուղղակի քթով հոսում է), մեկ այլ բան՝ թոքաբորբով. Միշտ տարբեր ժամկետներ կլինեն։

Տեքստը՝ Մարատ Թանին

Դուք կզարմանաք, բայց եթե ձեր տասը ընկերներից հարցնեք՝ մարզվելը լավ է, թե վատ մրսածության դեպքում, կարծիքները մոտավորապես կիսով չափ կբաժանվեն։ Նրանցից յուրաքանչյուրը կունենա իր ճշմարտությունը՝ կախված ապրելակերպից։ Ավելին, նրանցից ոչ մեկը հավանաբար բժիշկ չէ, չէ՞։

Բավական երկար ժամանակ ամբողջ աշխարհում բժիշկները վիճում էին, թե արդյոք դա վնասակար է օրգանիզմի համար։ սպորտ մրսածության համար. Չէ՞ որ երբ հիվանդ ես, օրգանիզմդ արդեն թուլանում է հիվանդության դեմ պայքարից, էլ ի՞նչ ֆիզիկական ակտիվություն կա։

Ինչպե՞ս են վարժություններն ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա, երբ դուք մրսում եք:

Քսաներորդ դարի վերջում հյուսիսամերիկյան բժիշկները փորձեցին ապացուցել, որ մրսածության ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն չի վնասի մրսած մարդու ինքնազգացողությանը, այլ նույնիսկ կօգնի օրգանիզմին հաղթահարել հիվանդությունը։ Հետազոտության ընթացքում կամավորների խմբին քթի խոռոչով մրսածության վիրուս են ներարկել։ Որից հետո, ինչպես և սպասվում էր, փորձնական բոլոր առարկաների մոտ քթահոսություն առաջացավ: Որոշ ժամանակ անց, երբ հիվանդությունը հասավ իր առավելագույն ախտանիշներին, հիվանդներին ուղարկում էին «սպորտ մրսածության դեմ» թեստ անցնելու՝ վազքուղու միջոցով։ Դրանից հետո գիտնականները արձանագրել են, որ ցուրտը չի ազդում թոքերի աշխատանքի վրա, ինչպես նաև հիվանդի օրգանիզմի՝ ֆիզիկական ակտիվությանը դիմակայելու ունակության վրա։

Սպորտն ու մրսածությունը երկու անհամատեղի՞ բան են։

Թվում էր, թե ինչ դրական արդյունք! Սակայն նման ուսումնասիրությունները նույնպես բազմաթիվ քննադատներ են ունեցել։ Նրանք պնդում են, որ բժիշկները փորձարկումների ժամանակ օգտագործում են մրսածության վիրուսի չափազանց մեղմ շտամ, որը գործնականում առողջական բարդություններ չի առաջացնում: Մինչդեռ իրական կյանքում հիվանդ մարդու վրա հարձակվում են տարբեր տեսակի վիրուսներ, որոնք, առաջին հերթին, կարող են վնասել թոքերի հյուսվածքն ու բրոնխները։ Եվ երկրորդը - սրտանոթային համակարգ. Սա նշանակում է, որ եթե, օրինակ, ֆիզիկական ակտիվությունը դիտարկեք ոչ թե մրսածության, այլ գրիպի ժամանակ, կարող եք լուրջ բարդություններ ստանալ սրտի վրա։ Սպորտով զբաղվելիս հիվանդ մարդը ծանրաբեռնում է սրտամկանը։ Գրիպը բորբոքում է առաջացնում.

Մեկ այլ լուրջ առարկություն արտասահմանյան հետազոտողների համար այն փաստն է, որ ցանկացած ցուրտ դանդաղեցնում է մկաններում անաբոլիկ գործընթացները: Իսկ դանդաղ անաբոլիզմով մրսածության ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը կհանգեցնի մկանների քայքայման։ Էլ չենք խոսում մարզումների դրական ազդեցության մասին, դա պարզապես տեղի չի ունենա:

Այսպիսով, արժե՞ արդյոք մարզվել մրսածության ժամանակ: Հազիվ թե։ Առնվազն ոչ մի օգուտ չի լինի մարզվելուց: Իսկ վատագույն դեպքում՝ դուք ռիսկի եք դիմում հիվանդության հետ կապված բարդությունների: Ընդմիջեք, այս երեք օրն անցկացրեք տանը։ Վազքուղիքեզանից չի փախչի.

Նման տարածված հիվանդությունը, ինչպիսին է մրսածությունը և քթահոսը, հաճախ մեզ զարմացնում է: Հենց երեկ դու առողջ էիր, էներգիայով լիև էներգիան որպես մարդ, այսօր դուք զգում եք թեթև թուլություն և քթի գերբնակվածություն:

Եթե ​​դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկկամ պարզապես ֆիթնեսի սիրահար, ձեզ անպայման կհետաքրքրի հետևյալ հարցը՝ հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել քթով և ARVI-ի այլ դրսևորումներով:

Արդյո՞ք խելամիտ է այցելել մարզասրահ, երբ հայտնվում են հիվանդության առաջին ախտանիշները, թե՞ ավելի լավ է բաց թողնել մարզումները: Այս հոդվածի բովանդակությունից դուք կիմանաք, թե որ դեպքերում սպորտով զբաղվելը կարող է օգուտ կամ վնաս հասցնել ձեր մարմնին:

Վերջերս համացանցում տեղեկություն հայտնվեց, որ ամերիկյան հայտնի քոլեջը հետազոտություն է անցկացրել սպորտային բժշկության ոլորտում։ Դատելով այս գիտական ​​հետազոտության արդյունքներից՝ թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը սուր շնչառական վարակների կամ մրսածության մեղմ ախտանիշներով ոչ մի վնաս չի պատճառում առողջությանը։

Բայց այս քոլեջի գիտնականները խորհուրդ չեն տալիս զբաղվել ծանր սպորտով, քանի որ նման մարզումները կարող են երկար ժամանակ հետաձգել հիվանդի վերականգնման գործընթացը։

Նշենք, որ այս գիտափորձն իրականացվել է բժիշկների հսկողության ներքո, ովքեր հստակ գիտեին, թե մարդկանց ուսումնասիրող խումբը ինչ վիրուսով է վարակված։ Պայմաններումառօրյա կյանք

մենք չենք կարողանա ճշգրիտ որոշել, թե որ հիվանդությունն է հոսող քթի ախտանիշ՝ սովորական ARVI կամ գրիպ: Ուստի, մինչ դուք սպորտով եք զբաղվում՝ մտածելով, որ թեթև մրսած եք և, փաստորեն, ունեք գրիպ, հիվանդության ընթացքը կարող է լրջորեն բարդանալ։

Ցանկացած հիվանդություն, լինի դա սուր շնչառական վիրուսային վարակ, թե մրսածություն, բացասաբար է անդրադառնում մեր օրգանիզմի վրա՝ նվազեցնելով անաբոլիկ պրոցեսները և մեծացնելով կատաբոլիկ հորմոնների, մասնավորապես՝ կորտիզոլի արտադրությունը։

Այս նյութն ունի մի շարք հատկություններ, որոնք կործանարար ազդեցություն են ունենում մարմնի բոլոր սպիտակուցային կառուցվածքների, այդ թվում՝ մկանային սպիտակուցների վրա։ Կորտիզոլը նաև հանգեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացման և ճարպերի կուտակման:

Քանի որ ամինաթթուները ձևավորվում են սպիտակուցի մոլեկուլների քայքայման արդյունքում, իսկ գլյուկոզան ձևավորվում է գլիկոգենից, մեր մարմինը ստանում է լրացուցիչ շինանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հիվանդության պատճառով վնասված բջիջները վերականգնելու համար:

Թվում է, թե ակնհայտ է այն հարցի պատասխանը, թե արդյոք հնարավո՞ր է և անհրաժեշտ է մարզվել քթից կամ մրսածության ժամանակ։ Նման ուսուցումն անիմաստ է, քանի որ ոչ միայն ազդեցություն չի ունենա դրական ազդեցություն, բայց դրանք նաև կկործանեն ձեր սեփական մկանային հյուսվածքը։

Եթե ​​դուք ունեք ուժեղ իմունային համակարգ, ապա մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նույնիսկ օգնել պայքարել հիվանդության դեմ: Միակ հարցն այն է, թե ինչպես ճիշտ մարզվել, երբ դուք ունեք մրսածության ախտանիշներ:

Թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան, հաճախ շատ օգտակար են դառնում և օգնում են վերացնել ARVI-ի առաջին նշանները: Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառը երկար ու լարված մարզումն է և դրա հետ կապված գերբեռնվածությունը: Հետեւաբար, այս դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի չափավոր կամ թեթեւ։

Եթե ​​սուր շնչառական վիրուսային վարակի կամ մրսածության ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ձեզ անբավարար և շատ հոգնած եք զգում, ապա, հավանաբար, պետք է մի փոքր դանդաղեցնել ձեր մարզումների տեմպը կամ դիմել ավելի թեթև վարժությունների:

Կանոնավոր վարժությունները կարող են իրականում օգնել կանխել հիվանդությունները և բարելավել իմունային համակարգի աշխատանքը: Բայց այս դեպքում կարեւոր է չափը չանցնել։

Սեփական մկանների ոչնչացումը ամենաշատը չէ սարսափելի հետևանքակտիվ ֆիզիկական գործունեություն հիվանդության ժամանակ. Համացանցում կարելի է գտնել տարբեր հոդվածներ այսպես կոչված «վզից վեր» կանոնի մասին։ Շատ մարզիկների շրջանում կարծիք կա, որ երբ հիվանդության ախտանիշները տեղայնացված են պարանոցի վերևում (ցավ և կոկորդի ցավ, քթահոս), թույլատրվում է սպորտով զբաղվել։

Ամբողջ աշխարհի գիտնականներն ապացուցել են այս հայտարարությունը սխալ: Բանն այն է, որ մարդու ավշային համակարգը բաղկացած է ավշային հանգույցներից և հատուկ մազանոթներից, որոնք լցված են ավշային հեղուկով կամ ավշով։ Այս հեղուկը մեր օրգանիզմում կատարում է հատուկ գործառույթ՝ հեռացնում է թունավոր նյութերը, վնասակար բակտերիաները, ինչպես նաև նյութափոխանակության և քայքայման արտադրանքները: Լիմֆյան հանգույցները բազմաթիվ իմունային բջիջների հավաքածու են:

Պարանոցի և գլխի տարածքում պաթոլոգիական գործընթացի զարգացմամբ այս կազմավորումները մեծանում են չափերով և դառնում ցավոտ, քանի որ հենց դրանցում է տեղի ունենում լեյկոցիտների և վնասակար միկրոօրգանիզմների պայքարը: Այսպիսով, ստեղծվում է անտեսանելի պատնեշ, որը կանխում է վարակի տարածումը մարմնի այլ օրգաններ և համակարգեր։

Եվ եթե այս ժամանակահատվածում դուք դեռ վտանգում եք այցելել ձեր սիրելի մարզասրահ, ապա ավշային հանգույցներում պարունակվող վտանգավոր վարակը արյան հոսքի հետ միասին արագ կտարածվի ամբողջ մարմնով, և դա, իր հերթին, անշուշտ կհանգեցնի ծանր հիվանդության զարգացմանը: բարդություններ.

Կարևոր. Խստիվ արգելվում է ARVI-ի կամ գրիպի ախտանիշներով ծանր սպորտով զբաղվելը, քանի որ այս դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ այնքան օգտակար է, որքան վնասակար, քանի որ այն սպառում է հիվանդի առանց այն էլ թուլացած մարմինը։

Եթե ​​հիվանդությունը չի ուղեկցվում ծանր ախտանիշներով, կարող եք վերսկսել մարզումները։ Բայց որպեսզի համոզվեք, որ մարզասրահ գնալը չի ​​վնասում թուլացած մարմնին, պետք է իմանալ որոշ կանոններ։

• Մարզման տեւողությունը պետք է կրճատվի առնվազն 30%-ով: Այսպիսով, եթե ձեր կանոնավոր մարզումը տևում է 1,5-2 ժամ, ապա եթե կան ARVI-ի նշաններ, ապա դրա տևողությունը կլինի 45-ից 60 րոպե:
• Հիվանդության շրջանում խորհուրդ է տրվում նաև նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը 50%-ով։ Դրան կարելի է հասնել յուրաքանչյուր առանձին մեքենայի վրա ծախսվող ժամանակը կիսով չափ կրճատելով կամ յուրաքանչյուր վարժության համար «կոմպլեկտների» թիվը կիսով չափ կրճատելով:
• Երբ դուք ունեք մրսածություն, սուր շնչառական վիրուսային վարակ կամ գրիպ, օրգանիզմը մեծ քանակությամբ հեղուկի կարիք ունի: Ուստի հիվանդության ժամանակ սպորտով զբաղվելիս պետք է ամեն 15-20 րոպեն մեկ խմել մաքրված տաք ջուր։
• Վերականգնման շրջանում, ապաքինվելուց հետո, անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը։ Առաջին շաբաթում ֆիզիկական ակտիվությունը կարելի է հասցնել 65-70%-ի, երկրորդում՝ 85-90%-ի, իսկ միայն երրորդ շաբաթում կարելի է մարզվել սովորականի պես։
• Որպեսզի վերականգնումն ավելի արագ տեղի ունենա, հիվանդ և թուլացած մարմինը լիարժեք հանգստի և հանգստի կարիք ունի։

Արդյոք դուք կարող եք վարժություններ կատարել, երբ դուք ունեք հոսող քիթ կամ մրսածություն, ձեր որոշելիքն է: Եթե ​​վստահ եք ձեր ուժերին և գիտեք, թե ինչպես ճիշտ չափաբաժին տալ բեռը, ապա սպորտը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել: Ամեն դեպքում, դուք պետք է տեղյակ լինեք հիվանդության բարդությունների զարգացման ռիսկի մասին: Հիշեք, որ ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է: