Հորիզոնական և զուգահեռ ձողեր - ի՞նչ կտան: Հանիբալը թագավորի համար. Դասեր հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա: Դասի ծրագիր Երկուշաբթի ուսուցում

Հորիզոնական բարի պատմություն

Հորիզոնական գծի գյուտհամարվում է «մարմնամարզության հայր»: Ֆրիդրիխ Լյուդվիգ Յանը ստացել է այս մականունը։ Նա ապրել է 18-19-րդ դարերի վերջում։ Այն ժամանակ, երբ Նապոլեոնը հաղթեց պրուսական բանակին, գերմանացի գիտնականը որոշեց բարձրացնել իր ժողովրդի ոգին ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով:

Ֆրիդրիխ Յանը պատմության մեջ առաջինն էր, ով ստեղծեց ուսումնական սարքավորումներ: Բացի հորիզոնական ձողից, տղամարդը զարգացրել է զուգահեռ ձողեր և փայտե ձիեր. Գիտնականն իր զարգացումները տեղավորել է ամբողջ երկրում բացված մարզական հարթակներում։

Առաջին հորիզոնական ձողերգտնվել են բացվածքներում. Մեր օրերում դրանք սովորաբար կոչվում են « դռների հորիզոնական ձողեր«, քանի որ խաչաձողերը ամենից հաճախ տեղադրվում են սենյակների միջև բացվածքներում: Բայց սիմուլյատորի գրեթե երկդարյա պատմության ընթացքում հայտնվեցին ուրիշներ հորիզոնական ձողերի տեսակները.

Լոգարիթմական արկերը կարող են ամրագրվել ցանկացած զուգահեռ հարթությունների միջև: Ոչ աշխատանքային ժամերին մետաղյա խողովակը հանվում է։ Այն ծալվում է աստղադիտակի խողովակի պես՝ անհետանալով պատի մեջ։

Պատի վրա տեղադրված հորիզոնական ձողերը համարվում են առավել հուսալի, քանի որ դրանք ամրացված են փակագծերի վրա: Պատի արկերի երեք ենթախումբ կա. Որոշները տեղադրված են դռների վերևում: Մյուսները տեղադրված են անկյունագծով սենյակների անկյուններում: Հատկապես հայտնի են հորիզոնական ձողեր. Սրանք շարժական կառույցներ են: Նրանք կարող են տեղադրվել հատակին հրում վարժությունների համար:

Կարելի է կրել մարզչի վրա փափուկ ներդիրներև բարձրացրեք որովայնը: Կարելի է ամրացնել պատին` ձգումների համար: Առաստաղի կառույցները ամրացված են պտուտակներով: Որոշ հորիզոնական ձողեր հագեցած են կարգավորվող խաչմերուկով: Դուք կարող եք այն հնարավորինս մոտեցնել առաստաղին կամ, ընդհակառակը, հեռացնել այն։

Կախովի հորիզոնական ձողերհամար նախատեսված Շվեդական պատեր. Ռումբերն ամրացված են դրան և կարող են ցանկացած պահի հանվել: Հատակի մոդելները միշտ բազմաֆունկցիոնալ են: Բացի հորիզոնական բարից, դրանք ներառում են զուգահեռ ձողեր և որովայնի մարզման համալիր:

Սա պարտադիր հավաքածու է, որը երբեմն լրացվում է համրերի և ծանրաձողերի ամրացումներով: Հատակի հորիզոնական ձողերկշռում է առնվազն 40 կիլոգրամ և կարող է դիմակայել մեծ մարմնի զանգված ունեցող մեծ մարզիկներին:

Քաշը, որի համար նախատեսված է արկը, առաջին բանն է, որին պետք է ուշադրություն դարձնել ընտրության ժամանակ հորիզոնական բար. Զանգվածի ցուցիչը պետք է լինի, ինչպես ասում են, իր մարզիկի զանգվածի համեմատությամբ: Կառույցի չափերը կարևոր են.

Նրանք պետք է թույլ տան ձեզ տեղադրել ձեր ձեռքերը միմյանցից հարմարավետ հեռավորության վրա: Իդեալական են դաջված բռնակները կամ մշակված հակասայթաքող բաղադրությամբ: Դուք չպետք է գնեք տեղադրումներ առանց երաշխիքի:

Շատ բյուջեի տարբերակ – դասական հորիզոնական բար, խարիսխ դռան շեմին. Սովորաբար, այս դասի մոդելները արժեն 400 ռուբլիից: Պատի կառույցները կարժենան առնվազն հազար: Եթե ​​հավաքածուն ներառում է ճառագայթներ, արտադրողները խնդրում են 2 հազար ռուբլիից: Հատակի արկի համար ստիպված կլինեք վճարել առնվազն 4 հազ.

Դասական վարժություն հորիզոնական գծի վրահամարվում է ձգվող: Սա հիմնական տեխնիկան. Այսպես են կոչվում այն ​​գործողությունները, որոնք միաժամանակ մարզում են մկանների մի ամբողջ անսամբլ: Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները գնահատում են մեջքի լայն մկանների բեռը:

Նրանք տղամարդու կազմվածքին տալիս են V-աձև ձև: Ճոճվողի ֆոնին ուսի գոտի, իրանն ու կոնքերը ավելի նեղ տեսք ունեն։ Այլընտրանք տարբեր տեսակներՁգվող շարժումները դարձնում են ձեր ամբողջ մարմինը քանդակված: Բիսեպս, ուսի մկաններ, կրծքավանդակը, վերին եւ ստորին մամուլ, ազդրի մկանները.

Օգտակար է նույնիսկ պարզի համար կախել հորիզոնական բարից. Եթե ​​հնարավորինս հանգստացնեք ձեր մարմինը, ձեր ողնաշարը կձգվի։ Բժիշկները վարժությունը խորհուրդ են տալիս սկոլիոզով հիվանդ մարդկանց՝ ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին: Ցանկալի է այլընտրանքային կախոցներ քաշել-up-ներով: Վերջիններս ամրացնում են մեջքի մկանները, որոնք ներս են պահում ճիշտ դիրք, թույլ չտալով այն նորից թեքվել։

2009 թվականի ամռանը մայրաքաղաքում տեղի ունեցավ պտտվողների հանրահավաք։ Հայեցակարգը հայտնվեց նույն թվականին։ Այն նշանակում է մարդկանց, ովքեր կարողանում են վարժություններ կատարել աերոբիկայի և մարմնամարզության դասընթացներից պարզ հորիզոնական գծի վրա:

Ռուսաստանում փողոցային մարզիկների շարժման նախաձեռնողը Միխայիլ Բարատովն էր։ Վորոնեժի այս տղան կարողացել է կատարել հնարքներ, որոնք կոչվում են կոլումբիական և իսպանական ելքեր բակային ապարատի վրա:

Ամերիկայում և որոշ եվրոպական երկրներում մոտ 10 տարի առաջ ի հայտ են եկել իրենց սեփական պտույտները։ Ճիշտ է, Արևմուտքում մարզիկները իրենց շարժումն անվանում են «Ghetto Workout»: Դրա մասնակիցները ոչ թե ռուսների նման ակրոբատիկ հնարքների վրա են կենտրոնանում, այլ ուժային վարժությունների վրա։

Հորիզոնական բարերի սիրահարների փիլիսոփայությունը տարբեր երկրներմեկ. Նրա հիմնական սկզբունքները ժամանակի և գումարի խնայումն են: Դրա վրա գումար ծախսելու կարիք չկա մարզասրահներ. Դուք կարող եք սկսել մարզվել ցանկացած ազատ րոպեի՝ ձեր բնակարանի կամ բակի բարը բռնելով:

Հորիզոնական ձողերի երկրպագուներՆրանք սիրում են նշել, որ 21-րդ դարը սեղմում է ժամանակային շրջանակները: Գրասենյակային աշխատողները հաճախ ուշանում են աշխատանքի ժամանակ: Ես ստիպված եմ բաց թողնել հատուկ ակումբներում մարզումները։ Դրանց հասնելու համար պետք է ժամանակ գտնել, իսկ դասերը սովորաբար անցկացվում են որոշակի ժամերի:

Ամենապարզ սարքավորումը, որը կարելի է գտնել ցանկացած խաղահրապարակում, թույլ է տալիս ձեզ թույլ չտալ, որ կթուլանաք: Նրանք քայլելու հեռավորության վրա են և սպասում են իրենց երկրպագուներին՝ ցերեկ, թե գիշեր: Հորիզոնական բար – տարրական սպորտային սարքավորումներև գերազանց ֆիզիկական ձևի հիմնական տարրերից մեկը:

Սկսնակ ուժային մարզիկների մեծամասնությունը՝ բոդիբիլդերներ և ուժասպառներ, անտեսում են մարզումները հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա: Նրանք կարծում են, որ իրենց օգնությամբ չի կարելի զարգացնել մկանային զանգվածև ուժ։ Բայց սա սկզբունքորեն սխալ է։

Շատ փորձառու արհեստավորներ հզորության տեսակներըսպորտը և հատկապես մարտարվեստը խորհուրդ է տրվում սկսել ձեր մարմնի և մկանների զարգացումը այս սարքերով: Նրանք մանրակրկիտ նախապատրաստում են մարզիկին հետագա, ավելի լուրջ աշխատանքի համար կշիռներով, մասնավորապես, բլոկ հորիզոնական և ուղղահայաց մարզասարքերի վրա, ծանրաձողով։

Հորիզոնական գծի և զուգահեռ գծերի վրա վարժությունները ամրացնում և զարգացնում են մեջքի մկանները (լատիսիմուս, տրապեզիուս, տերես), ներառյալ ողնաշարի կայունացուցիչները (ռեկտուս, փոքր և մեծ ռոմբոիդներ), ուսերը (դելտոիդ), ուղիղ և թեք: որովայններ(մարմնի կայունացուցիչներ), միջկողային, կրծքավանդակի, ձեռքերի (երկգլուխ, եռգլուխ, նախաբազուկ):

Հորիզոնական և զուգահեռ ձողերի վրա վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում կեցվածքի վրա, հատկապես՝ պատանեկություն, լավ զարգանալ ուժի դիմացկունությունև ամբողջ տեսքին համապատասխանեցնել և սպորտային տեսք. Նույնիսկ մեկ րոպե ձողից կախված մնալը օգուտ կբերի ձեր ողնաշարի և մեջքի մկաններին: Սա մեկն է լավագույն վարժություններըուսերի զարգացման, դրանց տեսողական լայնացման վրա.

Բացի այդ, հորիզոնական գծի վրա քաշելը գրեթե ակնթարթորեն բարելավում է մարդկանց ընդհանուր ինքնազգացողությունը, ովքեր ամեն օր երկար ժամանակ են անցկացնում նստած դիրքը. Սա հանում է կուտակված լարվածությունը, բերում է թեթևության և կենսուրախության զգացում, քանի որ արյունը հոսում է մեջքի և ողնաշարի մկանների մեջ՝ միաժամանակ ձգելով և հարթեցնելով այն։ Սա է նաև պատճառը, որ հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա վարժությունները հարմար են սկոլիոզով տառապող կամ մեջքի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար, որոնք թույլ չեն տալիս աշխատել ծանրաձողի հետ, քանի որ կա ողնաշարի և սեղմում (միջողնաշարի սեղմում): սկավառակներ):

Հիմնականում այս ապարատի վրա վարժությունները բազմահոդ են, այսինքն՝ աշխատանքին միաժամանակ ներգրավված են երկու կամ ավելի համատեղ խմբեր։ Հաստատվել է, որ նման վարժությունները դրական են ազդում տեստոստերոնի արտադրության վրա՝ հիմնական տղամարդկային հորմոնի համար, որը պատասխանատու է ֆիզիկական ուժ, մկանների աճ, պոտենցիա, բնավորության ձևավորում, տոկունություն։

Բեռը մեծացնելու համար փորձառու մարզիկները վարժություններ են կատարում հորիզոնական գծի և զուգահեռ ձողերի վրա ավելորդ քաշքաշային թիթեղներից, որոնք կախված են հատուկ գոտու վրա: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը կրում է վնասվածքի վտանգ: գոտկային շրջանողնաշարը. Ուստի լավագույն այլընտրանքը հատուկ կշիռներն են, որոնք ամրացված են ոտքերին կամ որոշակի քաշի շղթան՝ կախված ուսերին։

Հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա աշխատելը կարող է մարզվելուց առաջ տաքանալու հիանալի միջոց լինել, երբ խոսքը վերաբերում է բոդիբիլդինգի ելույթներին նախամրցութային նախապատրաստմանը, երբ մարզիկը կատարում է միայն մեկուսացման վարժություններ՝ մկանների ավելի մեծ մանրամասնության համար:

Ողնաշարի կայունացուցիչ մկաններ

Քչերը, հատկապես նրանք, ովքեր հեռու են սպորտից և ֆիզիկական դաստիարակությունից, գիտեն կայունացուցիչ մկանների և դրանց կարևորության մասին: Բայց այս թեման արժանի է հատուկ ուշադրության։ Չափազանց կարևոր է իմանալ, որ ոչ միայն բուն ողնաշարի, այլև բոլոր օրգանների առողջությունը կախված է լավ զարգացած ողնաշարի կայունացուցիչ մկաններից: Հենց այս մկաններն են ողնաշարը պահում ճիշտ դիրքում և պատասխանատու են նրա բնական շարժիչ ֆունկցիաների համար։ Բացի այդ, դրանք կոչվում են կայունացուցիչներ, քանի որ թույլ են տալիս մարմինը պահել ցանկալի դիրքում՝ կշիռներով վարժություններ կատարելիս՝ կատարելով կարևոր օժանդակ գործառույթ։ Մասնավորապես, ծանրաձողով կծկվելիս աշխատանքին ներգրավվում են ուղիղ և թեք որովայնի մկանները և հետանցքային մկանները։ Այս մկանների վատ զարգացումը մեծապես մեծացնում է ողնաշարի վնասվածքի հավանականությունը նույնիսկ առանց քաշ բարձրացնելու: Բացի այդ, նրանց թուլությունը բարենպաստ պայմաններ է ստեղծում կռունկի զարգացման համար՝ պայման, որի դեպքում ուսի միացումներդուրս պրծնել առաջ և քաշվել դեպի միմյանց կրծքային մկանները. Սա մեծացնում է կրծքավանդակի կիֆոզը և նվազեցնում կրծքավանդակի, հետևաբար՝ թոքերի ծավալը։ Արդյունքում նվազում է արյան թթվածնի մատակարարումը, ապա զարգանում է հիպոքսիա (թթվածնային քաղց) և անդառնալի փոփոխություններ կենսական օրգաններում։ Ընդհակառակը, զարգացած կայունացուցիչ մկանները մեծացնում են ամբողջ մկանային համակարգի ֆունկցիոնալությունը և մարմնի ուժի դիմացկունությունը:

Բարև տղերք, բարի կեսօր... Այսօր կխոսենք Հանիբալի և շատ ավելին: Այս «շատ այլ բաների» մեջ ես ներառեցի դասեր հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա, հորիզոնական գծի վրա ուսուցման ծրագիր և հորիզոնական գծի վրա դասեր սկսնակների համար:

Ինչպես գիտեք, այժմ բակային սպորտաձևերը շատ տարածված են, և սա շատ լավ է: Բայց դա այդքան հայտնի չէր լինի, եթե չլինեին մոտիվացնող օրինակներ։ Այդպիսի օրինակներից է պտտվող Հաննիբալը (Հանիբալ՝ թագավորի համար): Այս մարդը դարձավ կենդանի լեգենդ, և դա հենց այնպես չեղավ: Նա տպավորիչ արդյունքների հասավ և ցույց տվեց, թե ինչի է ընդունակ տղամարդը, կարելի է ասել՝ սեւամորթ Բրյուս Լին, թեկուզ ավելի նեղ խորշում։

Իհարկե, պտտվող Հանիբալը բավականին մեդիա անձնավորություն է, բայց չնայած դրան, մարզիկի կյանքի մասին այնքան էլ հայտնի չէ, որքան մենք կցանկանայինք: Բայց, այնուամենայնիվ, նրա մասին որոշ փաստեր հայտնի են, այդ թվում՝ այն, որ նա ծնվել է Եգիպտոսում 1979 թվականին։ Այժմ հայտնի պտտվող մարզիկ Հաննիբալն ապրում է Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում, Նյու Յորքում, քանի որ Քինգը սովորական տղա չէ փողոցից, ինչպես կարող է թվալ... Նա Calisthenics-ի մասնագետ է, որը թարգմանվում է որպես: «Ռիթմիկ մարմնամարզություն». Calisthenics-ը նպատակ ունի զարգացնել մարմինը մարմնի քաշի տարբեր վարժությունների միջոցով: Նա նաև դերասան է, մոդել և անձնական մարզիչ. Հանիբալի հասակը 174 սմ է, իսկ քաշը՝ մոտ 80 կգ, ինչը բավականին շատ է։ Ուշադրություն դարձրեք, որ նա գործնականում չունի ենթամաշկային ճարպ, իսկ մարզիկը հիանալի տեսք ունի։ Hannibal for King-ի շրջադարձային մարդը մարզվում է ավելի քան 17 տարի, և նա սկսել է սպորտով զբաղվել 15-16 տարեկանից՝ ճիշտ ժամանակն է սպորտով զբաղվելու համար: Որոշակի ժամանակահատված նա չի սովորել, և այդ շրջանը տևել է 4 տարի (ինչու անհայտ է), բայց քույրը հասկացրել է, որ այն, ինչ անում է, շատ անհրաժեշտ է և իսկապես կարևոր։ Եվ դա ճիշտ է, քանի որ շրջադարձային Հաննիբալը ոգեշնչել է բազմաթիվ մարդկանց ամբողջ աշխարհում սպորտով զբաղվել: Ֆորումներում հաճախ կարելի է գտնել երախտագիտություն՝ ուղղված Հանիբալին:

Հաննիբալ Քինգի համար նախկինում եղել է BarTendaz շարժման անդամ, որը հիմնադրել է մարզիկ Հասան Յասինը: Հասանն ավելի հայտնի է որպես «Հսկան»: Ոչ վաղ անցյալում Հանիբալը Քինգի համար որոշել է տեղափոխվել BarStarzz թիմ, որն արդեն իսկ այս պահինաշխարհահռչակ և շարունակում է ժողովրդականություն ձեռք բերել: Ի դեպ, հենց այս թիմում կա մի աղջիկ, ով նույնպես դուրս է գալիս հորիզոնական ձողերի վրա, և նրա անունը Ալեքսիա Էվանս է։ Street Workout շարժումը գնալով ավելի տարածված է դառնում, և դա անում են ոչ միայն տղաները, այլ նաև աղջիկները։ Առաջնությունները պարբերաբար անցկացվում են, իսկ նոր թիմերի ստեղծումը սովորական բան է։

Հանիբալը պտտվող մարդ է, ով իսկապես տաղանդ ունի: Չգիտեմ՝ WorkOut շարժման մեջ կա՞ն ավելի հեղինակավոր մարդիկ... Շատերի համար նա ուսուցիչ է, դաստիարակ, գուրու և կուռք: Շատերը ցանկանում են նմանվել նրան։ Շատ ժամանակ չի անցել այն բանից, երբ MMA «Blackzilians»-ը նրան հրավիրել էր հայտնի ճամբար բաց ուսուցումորպեսզի նա կարողանար ցույց տալ նրանց հետաքրքիր վարժություններձեր սեփական զինանոցից: Ալիսթեր Օվերիմը և Ռաշադ Էվանսը բերանները բաց դիտում էին Հանիբալին։ Տղաները փորձեցին ինչ-որ բան կրկնել, բայց ամեն ինչ չէ, որ նրանց մոտ ստացվեց։

Սկզբունքորեն, զարմանալի ոչինչ չկա, քանի որ «Հաննիբալ Քինգի համար» շրջադարձային մարդը մարզվում է շաբաթը յոթ օր՝ օրական 2-3 մարզում կատարելով: Հանիբալի նպատակն է ամեն օր ավելի լավը դառնալ։ Նրա համար ամեն օր մրցակցություն է, բայց առաջին հերթին մրցակցություն իր հետ։ Նշեմ, որ նրա անունը աշխարհահռչակ է դարձել, բայց միևնույն ժամանակ նա ամենևին էլ մեծամիտ չէ և դեռ այնտեղ է. պարզ տղա. Զրույցում նա համեստ է և միևնույն ժամանակ իմաստուն։ Հաճելի է նայել նրան, ինչպես նաև հաճելի է լսել նրան։

Հաննիբալի հետ հարցազրույցներից մեկում նրան հարցրել են. «Հանիբալ, ասա ինձ, ի՞նչն է քեզ ոգեշնչում այդքան մարզվել»: «Ես ոգեշնչված եմ այն ​​մարդկանցով, ովքեր այս դժվարին գործում ներկայումս զգալի հաջողությունների են հասել: Նրանք, ովքեր շարունակում են մարզել իրենց և օգնում են այլ մարդկանց զարգացնել և իրացնել իրենց ներուժը»: Սա այն պարզ և իմաստուն պատասխանն է, որը ստացվել է Հաննիբալից. Երբ սկսվում է ուսումնական տարին, Հանիբալը Քինգի համար փորձում է մարզվել այն պահին, երբ տղաներն ավարտում են դասերը։ Հանիբալը ցանկանում է, որ դպրոցականները տեսնեն, որ ծխախոտից, թմրանյութերից և ալկոհոլից ավելի լավ և հետաքրքիր բան կա: Սա լավ օրինակ ծառայող մարդ է, և նա ուրախ է դրա համար:

Ի դեպ, նա կիպ շապիկներով է մարզվում մի պատճառով. Նա ցանկանում է մարդկանց ցույց տալ իր աշխատանքի արդյունքը և ցույց տալ, թե ինչի կարելի է հասնել, եթե հանգիստ չնստես և չծուլանաս։

Վարժություններ հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա

Բլոգում բավականին շատ է գրվել հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա վարժությունների և մասնավորապես սկսնակների համար հորիզոնական գծի վրա վարժությունների մասին։ Հորիզոնական սանդղակը և զուգահեռ ձողերը հիանալի սարքավորումներ են, որոնք հասանելի են բոլորին: Թվում է, թե հենց վերջերս հորիզոնական ձողերը կտրեցին թմրամոլները, բայց հիմա ավելի ու ավելի շատ են հորիզոնական ձողերը, իսկ թմրամոլները կաղամբով ապուր են ստանում վատ մտադրությունների համար։ Հիմա ամեն ինչ այնպես է, ինչպես պետք է լինի։ Օգտագործելով Hannibal-ը որպես օրինակ՝ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ կարող է անել հորիզոնական և զուգահեռ ձողերի վրա մարզվելը: Այս պարզ սարքավորումներով մարզվելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և ավելի գեղեցիկ դարձնել ձեր մարմինը:

Ես կցանկանայի ձեզ առաջարկել բլոգի մի քանի հոդված.

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է հորիզոնական գծի և անհարթ ձողերի վրա մարզվելը, ապա ձեզ դուր կգան այս հոդվածները:

Դուք կարող եք մարզվել այս բացօթյա սարքավորումների վրա ամեն օր կամ ամեն օր: Իհարկե, եթե լրացուցիչ քաշով եք մարզվում, ապա ավելի լավ է մարզվել երկու օրը մեկ, կամ մի օր քաշով, երկրորդը՝ առանց դրա։

Հորիզոնական բարերի վարժություններ սկսնակների համար

Եթե ​​դուք սկսնակ մարզիկ եք, ապա «» հոդվածը կօգնի ձեզ: Սկսնակ մարզիկները պետք է ուշադիր մոտենան վարժություններին և չափաբաժիններով: Պետք չէ անհապաղ սկսել օրական մի քանի անգամ մարզվել, քանի որ դա արագ կհյուծի ձեզ և այրվեք: Սկսելու համար մարզվեք շաբաթական երեք անգամ, իսկ մեկ ամիս մարզվելուց հետո կկարողանաք ինքներդ ժամանակացույց կազմել։

Սկսնակները քաշքշուկներից բացի այլ վարժություններ կատարելու կարիք չունեն, քանի որ ձգում են հիմնական վարժություն, որը բոլոր հորիզոնական ձողերով վարժությունների բանալին է: Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես քաշվել դեպի կրծքավանդակը, ապա կարող եք դեռևս քաշվել մինչև կզակ, բայց եթե լուրջ եք մարզվում հորիզոնական գծի և զուգահեռ ձողերի վրա, ապա պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ այնքան բարձր քաշել: որքան հնարավոր է. Որքան բարձր եք քաշեք ձեզ, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար ապագայում: Ոչ մի տեղ շտապելու կարիք չկա. գլխավորը հիմքն է, և հիմքը վստահորեն պատրաստելով, կարող եք անցնել հորիզոնական գծի տարրերին:

Այնուհետև կարող եք որոշել, թե որ ուղղությամբ ավելի լավ է շարժվել՝ դեպի կամ: Վերապատրաստման յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առավելությունները, բայց իսկապես հասնելու համար լավ արդյունքներ, անհրաժեշտ է միայն ընտրել դրանցից մեկը:

Ուսուցման ծրագիր հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա (ոչ Հանիբալ)

Մարզում երկուշաբթի

1. Քաշեք վերև միջին ուղիղ բռնելով 4 x 10 բարի վրա
2. Քաշեք վերև՝ 4 x 10 գծի վրա գտնվող հակառակ նեղ բռնակով
3. Քաշեք ձեզ ձեր գլխից լայն բռնում 4-ից 10
4. Սովորական բռնում 4 x 20
5. Հորիզոնական սանդղակի վրա քաշեք դեպի վերին մեջքը 4 x 10 ()
6. Քաշեք վերև այլ բռնակով 4-ից 10-րդ բարի երկայնքով

Մարզում երեքշաբթի

1. Triceps անկումներ 4 x 10
2. Կրծքավանդակի հրում զուգահեռ ձողերի վրա 4-ից 15
3. Քաշեք վերև՝ ուղիղ նեղ բռնելով գծի վրա 4 x 10
4. Մեջքի հրումներ գծի վրա 4 x 10
5. Առջևի բարերի հրումներ 4-ից 10
6. Հորիզոնական բարից կախված՝ ձգվելու համար:

Մարզում չորեքշաբթի

1. Քաշեք մինչև կրծքավանդակը լայն բռնելով 4 x 10
2. Հորիզոնական գծի վրա 4 x 10 հակադարձ միջին բռնելով վեր քաշեք
3. Կրծքավանդակի հրում զուգահեռ ձողերի վրա 4-ից 20
4. Triceps հրումներ 4-ից 10-ի աջակցությամբ
5. Ձգվում է բարի երկայնքով՝ օգտագործելով չեզոք բռնակ 4 x 10
6. Ձգվելու համար մենք կախված ենք հորիզոնական բարից

Մարզում հինգշաբթի

1. Անհավասար ձողերին հենվելիս մենք կատարում ենք trapezius վարժություն՝ ուսերը 4-ից 20 բարձրացնելով։
2. 4-ից 20-ի հիպերտենզիաներ
3. Անջատումներ 4-ից 15 (կրծքավանդակ)
4. Հրում 4-ից 10
5. Ձեռքի տակի հրումներ՝ հենված պատին 4-ից 10

Հորիզոնական գծի և անհավասար ձողերի վրա կա մարզման ծրագիր, բայց սկսնակների համար:

Երկուշաբթի

1. Անջատումներ 5-ից 10
2. Լայն բռնելով ձգվող 5 x 5
3. Ոտքերը բարձրացնելով դեպի բարը 5-ից 5-ը

չորեքշաբթի

1. Ձգումներ նեղ ուղիղ բռնելով 5 x 5
2. Անջատումներ 5-ից 10
3. Ոտքերը բարձրացնելով դեպի խաչաձողը 5-ից 5-ը

Ուրբաթ

1. Գլուխը ձգում է 5-ից 5-ը
2. Դիպսեր 5-ից 5-րդ գլխի համար
3. Անկյուն հորիզոնական գծի վրա (ստատիկ): 5 մոտեցումները պահպանվում են հնարավորինս երկար