Բազկամարտը սկսնակների համար պայքարելու լավագույն միջոցն է: Պետք է կարողանալ պարտվել։ Առաջնահերթ ստատիկ լարումների սկզբունքը

Սովորեք բազկամարտի մասնագետների նման բազկամարտել: Սովորեք գաղտնի ուսուցման տեխնիկան լավագույն մարզիկներըհամաշխարհային մակարդակով։

Բազկամարտում մարզումների սկզբունքները

Աշխատանքային անկյան և ամպլիտուդի սկզբունքը

Այս երկու ցուցանիշներն էլ անհատական ​​բնույթ ունեն և մեծապես կախված են ձեռքերի կառուցվածքից, ըմբշամարտի տեխնիկայից և այլն։ Երբ դուք աշխատում եք ազատ կշիռներով, դուք պետք է համոզվեք, որ բեռի մեծ մասը ընկնում է աշխատանքային անկյունների վրա: Դրան հասնելու համար դուք միշտ պետք է ձեր թեւի աշխատանքային (ճկվող) հատվածը տեղադրեք բեռի վեկտորի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ:

Եթե ​​մարզումների ընթացքում դուք կարող եք ճշգրիտ ընտրել քաշը աշխատանքային անկյունների վրա աշխատելու համար, ապա ամպլիտուդային մարզումները կարող են որոշակի դժվարություններ առաջացնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ թեւի դինամիկ ճկման պահին բեռը մեծապես ազդում է տվյալ ամպլիտուդի միայն մեկ կետի վրա։ Սա հանգեցնում է թիրախային մկանների անհավասար մղման: Այս խնդիրը կարող է վերացվել հատուկ սիմուլյատորների միջոցով, որոնք բաշխում են բեռը ամբողջ ամպլիտուդի վրա:

Ասենք, երբ դաստակդ համրերով կամ ծանրաձողով թեքում ես գետնին զուգահեռ նստարանին, ապա շարժման սկզբում առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը կլինի միայն շարժման սկզբում։ Այնուհետև այն կսկսի նվազել, և առավելագույն ուժը կհայտնվի ամպլիտուդի միջին և վերջնական փուլերում:

Միջին աշխատանքային անկյունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է փոխեք նստարանի անկյունը, որպեսզի միջին աշխատանքային անկյունում ձեր ձեռքը զուգահեռ լինի գետնին: Վերջնական աշխատանքային անկյունը մարզելու համար նախաբազուկը պետք է տեղադրվի գետնին ուղիղ անկյան տակ: Բացի այդ, աշխատանքային ամպլիտուդի վրա աշխատելիս կարող եք օգտագործել ստատիկ բեռ:

Աշխատանքային ուղղության սկզբունքը

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար պետք է խստորեն մասնագիտանալ ձեզ անհրաժեշտ ուղղությամբ: Նրանք կոչվում են աշխատող և կախված են մարզիկի ըմբշամարտի ոճից:

Աշխատանքային ուղղությունը որոշելով` անհրաժեշտ է թևի ճկվող հատվածը դնել այնպես, որ աշխատանքային ուղղությունը հակառակ լինի ձգողականության վեկտորին: Դա անելու համար հարկավոր է ընդլայնել մարմինը, նախաբազուկները և ձեռքերը:

Եթե ​​դուք մասնագիտացած եք աշխատանքի միայն մեկ ոլորտում, ձեր արդյունքները արագ կսկսեն աճել: Միևնույն ժամանակ, մեկ կամ երկու ևս մարտաոճ ունենալը պահեստում կարող է շատ օգտակար լինել։

Առաջնահերթ ստատիկ լարումների սկզբունքը

Հարկ է նշել, որ ընդունված է տարբերակել երկու տեսակի ստատիկ բեռակտիվ և պասիվ (պահել): Ձեռքը ամենից հաճախ օգտագործվում է ազատ քաշով մարզումների ժամանակ, իսկ ակտիվը՝ սեղանի շուրջ։

Միկրոժամանակային ազդեցության սկզբունքը

• Պասիվ (ցնցումներ):
• Ակտիվ (կտրուկ):

Ակտիվ բեռնումը նշանակում է, որ առավելագույն ուժ պետք է կիրառվի ֆիքսված կետի վրա հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում: Դա անելու համար դուք կարող եք կատարել հինգ կամ վեց ցնցող շարժումներ ընկերոջ հրամանով: Այստեղ կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պետք է կատարեն փորձառու մարզիկներ: Նաև վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ապահովել, որ ուժի կիրառման կետն ունենա ցնցումների փոքր կլանում:

Բազկամարտի ճիշտ տեխնիկան ոչ միայն ցանկացած տղամարդու իսկական հաղթող կդարձնի այս մարզաձևում, այլև կբարձրացնի նրա երկգլուխ մկանները: Առողջ պատկերկյանքը միշտ օգուտ է բերում մարմնին, իրականում ցանկացած վարժություն, անկախ նրանից, թե որ մկաններին է այն ուղղված, միայն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և բարելավել. տեսքը. Իհարկե, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում:

Հավանաբար, յուրաքանչյուր տղա մանկուց երազում է ունենալ նույնը, ինչ բոդիբիլդերները: Իսկ բազկամարտը կօգնի իրականացնել այս երազանքը:

Անհիշելի ժամանակներից

Երկար ժամանակ բազկամարտը համարվում էր վեճերը լուծելու և ուժերը չափելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը: Քիչ անց դարձավ առանձին տեսակսպորտային. Չնայած այս պայքարի որոշակիորեն ստատիկ և անէսթետիկ բնույթին, իրականում ամենապահանջված սպորտային մրցումներից մեկը (ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց շրջանում) բազկամարտն է։ Տեխնիկան, նրբություններն ու գաղտնիքներն այստեղ, ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձևում, շատ կարևոր են։ Նույնիսկ ոմանց շնորհիվ կարող ես կոտրել հակառակորդին ու վստահություն հաղորդել քեզ։

Ցանկացած մարզաձև (և բազկամարտը բացառություն չէ) պահանջում է շատ բարձրակարգ և պրոֆեսիոնալ պատրաստվածություն։ Հաճախ սկսնակները դադարեցնում են իրենց կարիերայի ուղին իրենց առաջին սիրողական ելույթներից շատ առաջ, քանի որ վնասվածքներ են ստացել մարզման փուլում: Դուք չպետք է վստահեք ձեռնարկներին և փորձեք ինքներդ պատրաստվել: Լավագույն տարբերակը կլինի գրանցվել հատուկ բաժնում:

Իհարկե, սկսնակն անմիջապես սեղանի շուրջ չի նստի, քանի որ բազկամարտի տեխնիկան ներառում է ոչ միայն ըմբշամարտ, այլև վարժությունների մի ամբողջ շարք. մկանային զանգված, սնուցման հատուկ համակարգի կիրառում, յուրաքանչյուր մարզիկի անհատական ​​ռեժիմ։

Բոլոր մարզումները, որոնք ուղղված են ուժին, դաստակի և բիսեպսի զարգացմանը, այս դեպքում իդեալական են։ Նման վարժությունները ներառում են խաչաձողով աշխատելը և այլն:

Նաև մի մոռացեք, որ արձագանքը կարևոր է այս մարզաձևում, քանի որ նույնիսկ այն վայրկյանը, որով մարզիկը առաջ է անցնում մրցակցից, ի վերջո կարող է որոշիչ դառնալ: Բայց մի մոռացեք հատուկ տեխնիկայի մասին, որոնք թույլ են տալիս ջախջախիչ հաղթանակ տանել:

Տեխնիկա

Այս մարզաձևում կան շատ տարբեր տեխնիկա, բայց կան 3 հիմնական.

• Triceps. Մենամարտի մեկնարկից անմիջապես հետո մարզիկը, ով որոշում է հարձակվել, պետք է ուսը շարժի դեպի հակառակորդը և այս պահին ձեռքը քաշի դեպի նա։ Սրանից հետո, triceps-ի ուժով, պետք է սեղմել հակառակորդի ձեռքը դեպի բարձը:
• Վերևի կեռիկ: Օգտագործելով դաստակի ստանդարտ շարժում, բայց առանց տեսանելի ճնշման, որպեսզի հակառակորդը չկասկածի, որ տեխնիկան իրականացվում է, հարձակվողը պետք է անցնի կողմը, դրանով իսկ ծակելով հակառակորդի ձեռքը:
• Ձիու վրա. Ինչպես նախորդ տեխնիկայում, այնպես էլ անհրաժեշտ է ձեռքը դասական բռնելով, բայց առանց կողքից շարժվելու:

Սպորտ բոլորի համար

Ցանկացած սեռի և տարիքի մարդ կարող է ընտրել բազկամարտը։ Մարզիկի տեխնիկան ցույց կտա, թե որքան լավն է նա հավասար մրցակցի հետ մենամարտում: Իրականում, մրցումները այնքան էլ հաճախակի չեն լինում, բոլոր ժամանակի մոտավորապես 95%-ը ծախսվում է մարզումների և նախապատրաստման վրա:

Դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա որոշել, թե արդյոք այս մարզաձևը կվնասի ձեզ, գուցե ավելի լավ է ընտրել շախմատը. Եթե ​​ունեք ձեռքերի և ուսերի վնասվածքներ, կոտրվածքներ, եթե դուք դիաբետով հիվանդ եք և/կամ հիպերտոնիկ եք, խորհուրդ չի տրվում զբաղվել այս սպորտով: Կան նաև մի շարք այլ հակացուցումներ, որոնք կարող են կանգնեցնել մարզիկին հաջողության ճանապարհին։ Դրանց մասին արժե հարցնել մասնագետին:

Ամեն դեպքում, եթե առողջական խնդիրներ չունեք, և որոշել եք ամբողջ սրտով նվիրվել այս սպորտին, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք, կանոններն ուսումնասիրելն է։

Կանոններ

Բազկամարտի կանոնները զարմանալիորեն պարզ են. Չնայած նրանց սովորելու համար մի քանի րոպե կպահանջվի, սակայն նրանց պետք է հետևել առանց կասկածի: Ըմբիշների առջև դրված է բազկամարտի հատուկ սեղան, որտեղ յուրաքանչյուրն ունի իր բռնակը՝ բռնելու համար, բազկաթոռ և բարձ։

Սկզբունքորեն, մրցույթի պայմանները շատ պարզ են. Հասկանալի է, որ դուք չեք կարող ձեր արմունկը բարձրացնել սեղանից, և պետք է մյուս ձեռքով դիպչել բռնակին։

Դուք կարող եք ձեր ոտքերը բարձրացնել հատակից, բայց պայքարելիս արգելված է ուսով օգնել ձեզ:

Շատ մարզիկներ կիրառում են ոչ այնքան ազնիվ (առաջին հայացքից), այլ բավականին արդյունավետ մարտավարություն, որը հիմնված է հակառակորդին խախտում թույլ տալու սադրելու վրա։ Օրինակ՝ որոշ մարդիկ միտումնավոր սեղմում են ձեռքը մրցավարի ազդանշանից առաջ, որպեսզի թվա, թե հակառակորդը կեղծ մեկնարկ է արել և այլն: Ամենակարևորը բազկամարտում մարտական ​​տեխնիկան չէ, այլ. ճիշտ դիրքավորումմեկնարկային դիրքը, որը շատ խստորեն կարգավորվում է կանոններով.

Հակառակորդների իրերը պետք է լինեն նույն սիմետրիկ դիրքում, ոչ մի բան չպետք է դրվի միջին գծից այն կողմ; Ֆալանս բութ մատներըձեռքերը պետք է տեսանելի լինեն բռնելու ընթացքում:

Բազկամարտի ճիշտ տեխնիկա

Այսպիսով, պայքարը սկսվում է ձեր ոտքերը տնկելուց: Եթե ​​մարզիկը աջլիկ է, ուրեմն պետք է աջ ոտքը առաջ դնի, այն պետք է լինի սեղանի մեջտեղում։ Բազկամարտի տեխնիկան և մարտավարությունը պակաս կարևոր չէ, քան մարմնի սկզբնական դիրքը։

Մրցավարի ազդանշան տալուց հետո անհրաժեշտ է հակառակորդի ձեռքի հարվածային շարժում կատարել՝ միաժամանակ ձախ ոտքի թեթևակի թեքում կատարելով։ Անկյունը պետք է շարժվի անկյունագծով:

Սկսնակները չպետք է իրենց մարզումները սկսեն անմիջապես ըմբշամարտից, քանի որ դա հաճախ հանգեցնում է վնասվածքների: Բազկամարտի տեխնիկան (ավելի ճիշտ՝ դրա հիմնական խնդիրն է) մենամարտի ընթացքում հնարավորինս շատ մկանային-ջրամարտային ապարատի օգտագործումը։ Բազմակողմանի մարտիկ դառնալու համար անհրաժեշտ է ունենալ տարբեր տեխնիկա: Ահա թե ինչու սկզբում չպետք է որոշեք ձեր տեխնիկան, քանի որ ձեր մկանների աճի և փորձի հետ մեկտեղ այն կարող է մի քանի անգամ փոխվել:

Գաղտնիքներ

Բազկամարտի տեխնիկան ներառում է 3 հիմնական ըմբշամարտի տեխնիկա՝ triceps, hook և monted: Վերջինս իր հերթին արդյունավետ է այս դեպքում ավելի ուժեղ հակառակորդի հետ դիմակայելիս, նրա ձեռքի վրա ճնշումը չէ, որ մեծ դեր է խաղում, այլ ձեռքի ճիշտ ոլորումը.

Թույլ հակառակորդի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը կեռիկն է: Այս ձևով դուք պետք է հակառակորդի ձեռքը քաշեք դեպի ձեզ, այնուհետև, աշխատելով ձեր նախաբազուկով, ջախջախեք նրան:

Triceps-ը շատ հազվադեպ է կռվում, քանի որ սա ամենավնասվածքային տեսակն է:

Հաղթելու համար հարկավոր է միանգամից մի քանի տեխնիկա օգտագործել՝ կտրուկ փոխելով մեկը մյուսի հետևից: Հարկ է նաև ավելացնել, որ մարտական ​​մարտավարությունը մտածված է մինչև կռվի մեկնարկը։

Կա ևս մեկ փոքրիկ հնարք՝ ըմբիշները ձեռքերը չորացնելու համար օգտագործում են մագնեզիումի աղ և մագնեզիումի քսանյութ: Դուք կարող եք քսել միայն ձեր մատների ծայրերը, քանի որ ձեր հակառակորդի ձեռքը քրտինքի պատճառով կսայթաքի, և նա չի կարողանա ամուր բռնել:

Հակառակ տարածված կարծիքի, բազկամարտում հաղթանակի գրավականը միայն ամուր երկգլուխ մկաններն ու ամուր կապանները չեն: Խորամանկություն, փորձ, հակառակորդի վարքագիծը կանխատեսելու կարողություն, ճկուն մարտավարություն, հոգեբանական գերազանցություն՝ առանց այս ամենի, նույնիսկ հիանալի զարգացած ֆիզիկապես ըմբիշը կպարտվի ավելի փոքր, բայց ավելի հմուտ հակառակորդներին: Բացի այդ, կան «խափանման եզրին» տարբեր հնարքներ, որոնք հմտորեն կիրառելու դեպքում կարող են նաև շատ լավ արդյունքներ ցույց տալ։

Ինչպե՞ս հաղթել ավելի ուժեղ հակառակորդին:

Այն ըմբիշների համար, ովքեր չունեն աչքի ընկնող ֆիզիկական հատկանիշներ, զարգացման երկու ուղղություն կա.

• արագության և արձագանքման ուսուցում;
• ձեռքերի և մատների ամրապնդում.

Արագության և արձագանքման ուսուցում

Գերազանց արձագանքն այս դեպքում գրեթե որոշիչ դեր է խաղում։ Այստեղ ամբողջ գաղտնիքն այն է, որ հատուկ մարզումների օգնությամբ այն հասցվի այնպիսի վիճակի, երբ մկանները ռեֆլեքսիվ շարժում կկատարեն «Գնա» հրամանի առաջին հնչյունների ժամանակ, նախքան մրցավարն ամբողջությամբ կհայտարարի դրա մասին:

Սա կարելի է համարել մի տեսակ ֆալստարտ, թեև ըստ էության այստեղ կանոնների խախտում չի լինի։ Ավելի թույլ հակառակորդի համար շատ կարևոր է նախ արձագանքել, որպեսզի հակառակորդին թույլ չտան հարմարավետ դիրք գրավել և, հետևաբար, նրան զրկել այն առավելություններից, որոնք տալիս են ուժեղ մկանները:

Ձեռքերի և մատների ամրապնդում

Այն բազկամարտիկների համար, ովքեր բնության կողմից չեն օրհնվել ուժեղ կազմվածքով, չափազանց կարևոր է ունենալ շատ ամուր մատներ և զարգացած ձեռքի մկաններ: Սա թույլ կտա լայնորեն օգտագործել այնպիսի տեխնիկա, ինչպիսին է հակառակորդի մատների վրա սեղմելը: Եթե ​​ճնշումը բավականաչափ ուժեղ է, հակառակորդը տհաճություն և ցավ կզգա, ինչը նրան արագ անհանգստացնելու է: Ճիշտ է, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար ձեր մատները պետք է բառացիորեն երկաթ դառնան։

Ինչպես նշվեց վերևում, հոգեբանական գերազանցությունը նույնպես կարևոր դեր է խաղում: Այստեղ պետք է հարգանքի տուրք մատուցել ԱՄՆ-ից ժամանած բազկամարտիկներին, որոնցից շատերը կարող են կոտրել մրցակցի հանգստությունը նույնիսկ մի հայացքով, վիրավորանքով կամ լավ դրված խայթոցով։ Դրա պատճառով նա շեղվում է, կորցնում է կենտրոնացումը, և նրա արձագանքման արագությունը նվազում է, ինչը շատ ավելի հեշտ է դարձնում հաղթելը։

Թեև, ըստ բազկամարտի վետերանների, բոլոր հնարքներն ապարդյուն կլինեն, եթե ըմբիշը չկարողանա արագ հարմարվել մրցակցին։ Հարմարեցումը թույլ է տալիս պարզել հակառակորդի նախասիրությունները, նրա ոճը, օգտագործած տեխնիկան, ուժեղ կողմերը և թույլ կողմերը. Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ կռահվի, և համապատասխան հակաքայլեր կիրառվեն, կարելի է ասել, որ հաղթանակի կեսն արդեն գրպանում է։

Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ բազկամարտը ուժի մրցում է, բայց բազկամարտի չեմպիոնները գիտեն, որ մարզվելը տեխնիկանշատ կարևոր։ Այս սպորտաձևը վտանգավոր է. Շատ մարզիկներ ըմբշամարտի ժամանակ կոտրվածքներ են ստանում, և ամենից հաճախ կոտրվում է բազուկը։ Օգտագործեք այս գիտելիքները խելամտորեն և չի խանգարի սովորել, թե ինչպես խուսափել բազկամարտի ժամանակ ձեռքը կոտրելուց:

1. Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը առաջ, եթե օգտագործում եք աջ ձեռքըև հակառակը։ Ձեր քաշը կտեղափոխվի առջևի ոտքից դեպի հետևի ոտքը:

2. Թեքեք բութ մատը. Ձեր և ձեր հակառակորդի ձեռքերը միացնելուց հետո ձեր բութ մատը դրեք ձեր մյուս մատների տակ:

3. Կանգնեք այնպես, որ ստամոքսը մոտ լինի սեղանին։ Եթե ​​ձեր աջ ոտքը առջևում է, ապա ձեր աջ ազդրկլինի հենց սեղանի դիմաց:

4. Նախաբազկի եւ մարմնի միջեւ հեռավորությունը պետք է հնարավորինս փոքր լինի։ Այս դեպքում մարմնի և թևի ուժը կօգտագործվի միաժամանակ, որն ավելի լավ է, քան միայն թեւերի ամրությունը:

5. Բարձր բռնեք հակառակորդի թեւից: Ամրացրեք ձեր բութ մատը ձեր մյուս մատներով:

6. Բարձրացրեք դաստակը: Իր հերթին, հակառակորդի դաստակը առաջ թեքելով, դուք կարող եք ամրացնել ձեր բռնած ուժը, քանի որ հակառակորդը պայքարում է իր դիրքը պահպանելու համար: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, պարզապես ձեր դաստակը ուղիղ պահեք:

7. Ձեր հակառակորդին բերեք անկյուն (ճնշում գործադրելիս՝ քաշեք հակառակորդի թեւը դեպի ձեզ), որպեսզի բացեք նրա թեւը: Երբ հակառակորդի ձեռքը ցած է, նա պետք է շատ աշխատի, որպեսզի վերադարձնի այն ցանկալի դիրքին:

8. Օգտագործեք ստորև ներկայացված տեխնիկաներից մեկը՝ կախված իրավիճակից:

Կեռիկը օգտակար տեխնիկա է, եթե դուք և ձեր հակառակորդը հավասար ուժ ունեք նախաբազկի, բիսեպսի կամ երկուսի մեջ:

Պտտեք դաստակը դեպի ներս: Սա կստիպի ձեր հակառակորդին լարել ձեռքը, բայց նաև կստիպի ձեզ լարել ձեր երկգլուխ մկանները:

Պահպանեք դաստակի շփումը մենամարտի ընթացքում, որպեսզի ամբողջ լարվածությունը կենտրոնանա դաստակներում և ոչ թե ձեռքերում:

Ամբողջ մարմինը (հատկապես ուսին) թեքեք ձեր նախաբազուկին և ձեր մարմինն ու նախաբազուկը պահեք միմյանց մոտ: Քաշեք ձեր հակառակորդին դեպի ձեզ և սեղմեք ներքև:

Վերին գլորում - այս տեխնիկան ավելի շատ ուղղված է լծակների տեխնիկայի օգտագործմանը, քան դաժան ուժի կիրառմանը: Դուք ճնշում եք գործադրում հակառակորդի ձեռքի վրա՝ դրանով իսկ ստիպելով բացել այն և դժվարացնելով ձեր հակառակորդի համար օգտագործել իր մկանները:

Տեղադրեք ձեր արմունկները միմյանց մոտ: Արդյունքում, որքան բարձր են ձեր ձեռքերը, այնքան մեծ է ձեր առավելությունը: Ձեռքը հնարավորինս բարձր դարձրեք:

Հենց որ լսեք «Սկսի՛ր» հրամանը։ քաշեք ձեր ձեռքը դեպի ձեզ՝ դրանով իսկ հեռացնելով ձեր հակառակորդի ձեռքը նրա մարմնից: Սա կօգնի ձեզ ավելի բարձր ձեռք բերել: Այս տեխնիկայում դուք պետք է թեքեք ետ:

Երբ հակառակորդի ձեռքը սեղմում է ներքև, կատարեք վերևի ռոտացիա: Հակառակորդի ափը պետք է թեքվի դեպի առաստաղը:

9. Ավարտական ​​հարվածը հասցնելու համար պտտեք ձեր մարմինը և ուսը ձեր ուզած ուղղությամբ: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել ձեր ուսի ուժը և մարմնի քաշը հաղթելու համար:

Խորհուրդ

Հետևելը կօգնի ձեզ ուժային վարժություններ, քանի որ նրանք ամրացնում են ձեր ձեռքերը:

Պատկերացրեք կռիվը ձեր գլխում դրա սկսվելուց մեկ րոպե առաջ:

«Մարտ» բառը լսելուն պես։ Օգտագործեք ձեր ամբողջ ուժը կարճ պոռթկումով, որպեսզի շոկի ենթարկեք ձեր հակառակորդին և մի քանի վայրկյան շահեք, այլ ոչ թե ձեզ ուժասպառ անեք երկար խաղի ընթացքում:

Ձեր վախը հակառակորդին ցույց մի տվեք և մի ասեք, որ կարող եք պարտվել։ Հակառակ դեպքում նրանք կընտրեն համարձակ վարքագիծ, որը միայն կմեծացնի ձեր պարտության հավանականությունը։

Մի քաշեք կատվի պոչը: Ավարտեք կռիվը պատերազմի պես՝ քիչ ժամանակ, ավելի քիչ դիակներ:

Ահաբեկում. Նայեք ձեր հակառակորդին ուղիղ աչքերի մեջ և ժպտացեք:

Միշտ խաղից առաջ մտածիր, որ կհաղթես, սա քեզ հոգեբանորեն առավելություն կտա։

Գործեք արագ՝ օգտագործելով վերը նշված քայլերը՝ առավելություն ստանալու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք կենտրոնանալ ուղղահայաց մնալու և հակառակորդին հոգնեցնելու վրա: Երբ կարծում եք, որ ձեր հակառակորդը հոգնել է, արագ սեղմեք ձեր ձեռքը մակերեսին:

Խաղացեք արդար: Եթե ​​պարտվեք, մի անհանգստացեք, հաջորդ անգամ անպայման հաջողության կհասնեք։

Դիտեք ձեր հակառակորդի ձեռքը:

Բազկամարտ- սա, առաջին հերթին, մարտարվեստի տեսակ է, և, արդյունքում, այստեղ նախապատրաստումը պետք է բաղկացած լինի ոչ միայն կշիռներով աշխատելուց, այլև տեխնիկական տեխնիկայի կիրառումից:

Եվ այստեղ խնդիրը ոչ միայն «ձիու վրա» կամ «կեռիկի» մեջ կռվելու տեխնիկան յուրացնելն է, այլ սովորել, թե ինչպես ճիշտ կիրառել այս տեխնիկան տարբեր իրավիճակներում: Պետք է կարողանալ «ձիով» հարձակվել ոչ միայն «ճիշտ» մեկնարկից, այլև «խորը» «կեռիկից»:

Որքան շատ եք մարզվում բազկամարտում, այնքան լավ:

Ցանկացած տեսակի մարտարվեստում ձեր տեխնիկական գործողությունների արագությունն ու կոռեկտությունը սահմանափակ է քանակական արտադրության մեջնրանց ընթացքում վերապատրաստման գործընթացը. Որպեսզի ձեր շարժումը կիրառվի մինչև այն ավտոմատ դառնա, դուք պետք է դա անեք ավելի քան հարյուր անգամ: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն բուն շարժման զարգացմանը, այլ նաև տեխնիկական գործողություններին, ինչպիսիք են հարձակումը, պաշտպանությունը, հակահարվածը։

Հետևաբար, մարզչական սպարինգը պետք է դադարի ձեզ համար «մարտ Մոսկվայի համար» լինելուց, երբ ճակատամարտի նկատմամբ միակ վերաբերմունքը «հետ քայլ չէ»: Սովորեք ինքներդ ձեզ միկրո առաջադրանքներ դնել յուրաքանչյուր պարապմունքի համար՝ տեխնիկական գործողություններից որևէ մեկով զբաղվելու համար:

Ենթադրենք, ձեր հակառակորդը հարձակվում է ձիով, և դուք պետք է նրան քաշեք կարթի մեջ կամ հակառակը: Այս ռեժիմում դուք պետք է ամեն ինչ մշակեք ինքներդ ձեզ համար հնարավոր տարբերակներըկռիվ. հարձակում կողային շարժումով, հարձակում կամ պաշտպանություն «կեռիկի» մեջ, հարձակում «վերևից» և այլն:

Հնարավորության դեպքում դուք պետք է դա անեք դրա հետ տարբեր սպարինգ գործընկերներ, քանի որ ըմբիշի ձեռքի անհատական ​​երկրաչափությունն ազդում է նաև հարձակողական և պաշտպանական գործողություններ կատարելու տեխնիկայի վրա։

Այստեղ անիվը նորից հորինելու կարիք չկա, բավական է պարզապես օգտվել մեր եղբայր մարտիկների հարուստ փորձից. Դուք պետք է ձեր առջեւ խնդիր դնեք. օրինակ, այսօր դուք կռվում եք միայն «կեռիկի» մեջ կամ աշխատում եք որպես «երկրորդ համար», և խստորեն հետևեք այս պարամետրին: Այստեղ ձեր նպատակը վերջնական տեղը չէ, այլ ձեր հմտությունների կատարելագործումը:

Տեսանյութում.
Ցիպլենկով - Պուշկար 2012 թ

Բազկամարտ և մրցումներ

ընթացքում «Իրական կռիվ»Նույնիսկ ամենակայացած գործընթացներին խանգարում է էմոցիոնալ կողմը։

Դա տեղի է ունենում այսպես. մոտենում ես սեղանին՝ հասկանալով, որ պետք է պայքարել այս հակառակորդի հետ «կեռիկի» մեջ, բռնում ես, բայց հետո զգում ես հակառակորդիդ ուժը, և վերջ, դու արդեն ամեն ինչի մեջ ես ձեր «թագը» «վերևը»: Ինչո՞ւ։ Որովհետև չկա վստահություն, չկա մրցաշարային պրակտիկա։

Բացի համաշխարհային մրցումներից (տարածաշրջանային, ազգային առաջնություններ և այլն), բազկամարտիկի ակտիվները պետք է ներառեն նաև. փոքր մրցույթներ, որտեղ ձեր հակառակորդների մակարդակն այդքան էլ բարձր չի լինի, և որ ամենակարեւորն է՝ ձեզ չեն ծանրանա վերջնական արդյունքի պատասխանատվության բեռը։

Այս մրցումները պետք է դառնան «մարտական ​​պայմաններում» պարապմունքների ընթացքում ձեռք բերված հմտությունները կիրառելու մարզադաշտ։ Դուք պետք է ձեր առջեւ խնդիր դնեք. օրինակ, այսօր դուք կռվում եք միայն «կեռիկի» մեջ կամ աշխատում եք որպես «երկրորդ համար», և խստորեն հետևեք այս պարամետրին:

Այստեղ ձեր նպատակը ոչ թե վերջնական տեղն է, այլ ձեր հմտությունների կատարելագործումը: Իսկ մրցավարը, որը խանգարում է ձեզ հարմարավետ բռնել, և մրցակցային ցնցումները գործում են որպես «լրացուցիչ բեռ», որը թույլ կտա ձեզ դառնալ էլ ավելի ուժեղ և փորձառու: Փորձը պետք է խաղա ձեր ձեռքերում՝ բառիս բուն իմաստով:

Բազկամարտում հաջողության հիմքում ընկած է միկրոխնդիրների սկզբունքը

Օգտագործումը միկրոառաջադրանքի սկզբունքըթույլ կտա հասնել մեկ այլ կարևոր նպատակի՝ դուք պետք է լավ շախմատիստի նման սովորեք ճիշտ և արագ վերլուծել այն, ինչ կատարվում է սեղանի շուրջ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ շտկումներ կատարել հանդիպման ընթացքի մեջ:

Եվ որպեսզի այդ գործընթացները կայծակնային արագությամբ տեղի ունենան «մարտական ​​գործողությունների» ռեժիմում, բոլոր հնարավոր համակցությունները պետք է վերլուծվեն և վերլուծվեն վարժանքների ժամանակ։

Դեպք կյանքից.առաջնություն Լաս Վեգասում, Ֆարիդ Ուսմանովի և Ջոն Բրզենկի առաջին մենամարտը։ Ջոնը պատռված է», ըմբիշները կապված են գոտիով, իսկ ամերիկացին վստահորեն «ձիու վրա» դնում է Ֆարիդի ձեռքը սեղանին։ Թվում է, թե այստեղ - խոցելի տեղհակառակորդը գտնվեց! Բայց Ջոնն այդ մարդը չէ, նրա համար կարևոր է իմանալ, որ իր հաղթանակը պատահականություն չէ, որ նա իսկապես ամենաուժեղն է։

Երկրորդ մենամարտում Ջոնն արդեն որդեգրում է Ֆարիդի ոճը և մենամարտում «կեռիկով»։ Նախաձեռնությունը մեկից մյուսն է անցնում, բայց ի վերջո բախտը Ուսմանովի կողմն է։

Նրանց միջև պետք է լինի վճռորոշ, երրորդ, մենամարտ. Տրամաբանական է, որ այս իրավիճակում Ջոնը պետք է գնա «ձիով», քանի որ այս շարժման մեջ նա ակնհայտորեն ավելի ուժեղ էր, քան այն ժամանակ իր հակառակորդը, բայց Ջոնը մոտենում է Ֆարիդին և նրան կրկին հրավիրում «կեռիկներ» կռվելու։ Ինչպես գիտենք, Ջոնը հաղթեց այդ մենամարտում։

«Մրցանակային գումարների տարբերությունն այնքան էլ մեծ չէր, և ես ուզում էի հասկանալ, թե արդյոք կարող եմ հաղթել Ֆարիդին կեռիկներում»,- այսպես է բացատրել իր պահվածքը ամերիկացի բազկամարտիկը։

Ջոնը որպես մարզադաշտ օգտագործեց մենամարտը մոլորակի լավագույն ծանրքաշայիններից մեկի հետ՝ վերլուծելով իր կորուստը, նա փոփոխություններ մտցրեց մենամարտի օրինաչափության մեջ և արդյունքում դարձավ ոչ միայն ավելի հարուստ, այլև մի փոքր ավելի իմաստուն. .

Կարդացեք նաև.

Գնալ դեպի էջ: