Testnevelési és sportprojekt a környező világról. Projekt „Testnevelés, sport és egészség. A tánc a lélek repülése, a lélek teremtése...

2.1. A testnevelés és a sport előnyei

"A mozgás az élet!".
Ezt mondja a népi bölcsesség, amelyet mindenki ismer, fiatal és idős is. Az ember állandóan mozgásban van. De az egészség megőrzéséhez nemcsak mozgásra van szükség, hanem célzott fizikai aktivitásra is. És minden az alapvető reggeli gyakorlatokkal kezdődik. Újra visszajöttem felmérést végzett (6. függelék).

Ezzel a kérdéssel A.I. Kostyakova gyermekorvoshoz fordultam., aki elmagyarázta nekem, hogy a modern élet, tele veszélyes fertőzésekkel, sportolni kell ( 7. függelék).

A rendszeres testmozgás segíti a fejlődést makrofágok.
A testnevelés előnye, hogy segít az állóképesség fejlesztésében, a tüdőkapacitás növelésében és a szívizom erősítésében. A mi osztályunkban mindenki reggeli tornával kezdi a napot. Lehet, hogy néhányan ezt nem hiszik el, de ez igaz.

A sportolás előnyeiről Az egyik edzővel is beszéltem. Jevgenyij Ivanovics nem edzőként beszélgetett velem egy futball iránt érdeklődő fiúval, hanem mint egy felnőttel ( 8. függelék).

A vele folytatott beszélgetésből megtudtam egyszerű séta, amely a napi rutin része, számos egészségügyi problémától kímélheti meg az embert: javul a hangulat, megszűnik a fejfájás, erősebbé és pihentetőbbé válik az alvás.

A beszélgetés során beszélgetőtársam sok példát hozott arra, hogy a sportnak köszönhetően az emberek kikerültek a stresszes helyzetekből. A beszélgetés után elkezdett érdeklődni, hogy más sportágak milyen hatással vannak az emberi egészségre.

Ismereteim bővítése érdekében weboldalakon kerestem információkat Internetes hálózatok. Az anyagot olvasva megtudtam, hogy egy kiváló egészségjavító sportnak számítanak kerékpározás , mely jótékony hatással van a karok és a lábak izomzatának állapotára, fejleszti az erőt, az állóképességet, a mozgékonyságot.

Nem kétséges az úszás előnyei amely bármely életkorban gyakorolható. Úszás- a vírusos betegségek kiváló megelőzése. Ezért azzal korai gyermekkor a szülők elviszik gyermekeiket a tóhoz, a medencéhez, hogy a vízben hancúrozhassanak.

2.2. Nagymamán tesztelve

Hogyan működik ez az életben? És tényleg működik?

Úgy döntöttem, hogy a nagyanyámat és a szomszédomat bevonom a napi sétába az életkorát, különösen azért, mert gyakran beszélgetnek erről a témáról" álmatlanság gyötörte őket„és milyen tablettákat kell bevenni.

Ezért azt javasoltam, hogy minden nap menjenek sétálni, ne üljenek le egy padon, mint minden nap egy zacskó maggal, hanem sétáljanak az utcán, vagy még jobb: sétáljanak az erdőben.

Hét nap elteltével a szomszédom nagymamája azt mondta, hogy az alvás csendben visszatér, három hét múlva pedig ő is, nagymamám is úgy aludtak, mint egy kisbaba.

És most a többi barátjuk is csatlakozott sétájukhoz. ( 9. függelék)

Apa ezt mondja: "A fiatalok elmentek sétálni!"
Ez a bizonyíték arra, hogy az egyszerű séta is nagyon pozitív hatással van az emberi szervezetre.

Ljubov Gurdyumova
„Testnevelés, sport és egészség” projekt

Projekt névjegykártya

Projekt résztvevői:

Gyermekek középső csoport 2. sz., csoportfőnökök, testnevelő tanár, szülők.

Projekt neve:

Testnevelés, sport és egészségügy

A projekt céljai és célkitűzései:

Projekt célja:

A testnevelés és a sport iránti érdeklődés, szeretet kialakítása.

Feladatok:

1. A gyermekek testi tulajdonságainak fejlesztése: általános állóképesség, sebesség, erő, koordináció, rugalmasság.

2. Képet alkotni az egészségről, annak értékéről, az egészséget javító egészséges szokásokról.

3. Pozitív motiváció kialakítása a sportoláshoz.

4. Támogasd a sport szeretetét.

Tervezett eredmények

A projekt befejezése után az óvodások:

Lesz fogalma a testnevelés és a sport egészséggel kapcsolatos fontosságáról és szükségességéről,

Különböző sportágak megismerése;

Képes lesz pozitív motivációt mutatni a sportoláshoz és az egészséges életmód kialakításához;

Új mozgások elsajátításával bővítik motoros képességeiket.

A projekt megvalósításának szakaszai

1. Információgyűjtés a sportról. Szemléltető anyag kiválasztása a szülők bevonásával. Módszertani készlet pótlása.

2. Sportsarok feltöltése új játékokkal.

2. szakasz Gyermek tevékenységek megvalósítása a projekt keretében

1. Különböző sportágakat ábrázoló képek megtekintése és albumba rendezése.

2. Használat didaktikus játékok, dedikált különböző típusok sport: „Nevezd meg a sportágat”, „ Sportfelszerelés", "Hogyan nőj fel egészségesen?", "Nevezd meg az extra elemet."

3. Beszélgetések: „Mi a sport”, „Mi a testnevelés”.

4. Sportjátékok, váltóversenyek, szabadtéri játékok

5. séták, játékok a friss levegőn.

3. szakasz A gyermekek kreatív tevékenysége

Rajzok készítése a sportról. Rajzkiállítás „Kedvenc sportom” témában

Projekt termékei:

1. „Sporttípusok” album

2. Előadások az egészséges életmódról: „mi hasznos, mi káros”, „sportágak”.

3. „Kedvenc sportom” gyerekmunkák kiállítása

A gyerekek többet tanultak a sportról, és felkeltették érdeklődésüket a jövőbeni komoly sportolás iránt. A szülők úgy döntöttek, hogy fizikai gyakorlatokkal javítják gyermekeik és saját maguk egészségét.

Ennek eredményeként kreatív munka a csoportba tartozó családoknál megjelent a „Kedvenc sportok” című album, amely különösen népszerű minden gyermek számára.

A projekt során végzett tevékenységek eredményeként: beszélgetések, foglalkozások, játékok, szabadidő - kaptunk pozitív eredmény, a gyerekek aktívan részt vesznek sportesemények, többet megtudni a sportról.

Publikációk a témában:

Cél: A szülők pedagógiai kompetenciájának növelése a sport iránti növekvő érdeklődés problémájában. Az aktív részvétel előmozdítása.

Kérdőív szülőknek „Milyen helyet foglal el családjában a testnevelés és a sport?” Kedves Szülők! Arra kérjük Önt, hogy vegyen részt egy tanulmányban, amely a családban élő gyermekek életmódjának befolyását vizsgálja a gyermek egészséggel, testneveléssel stb.

„Testnevelés vagy sport” füzet Miután úgy döntött, hogy megismerteti gyermekét a sporttal, az első kérdés, ami felmerül: végezze el az edzést otthon, vagy adja oda.

Jelenleg folyamatosan kutatják a módszereket a gyermekek egészségének javítására az óvodai környezetben. A fő feladat az akut esetek számának csökkentése.

Csoportos rövid távú projekt az idősebb csoportban „A sport az egészségünk”"A testnevelés az, ami egészséget biztosít és örömet okoz." Cratten. Projekt típusa: csoport Időzítés: Rövid távú.

Játékóra a testnevelésben "Sport - egészség, sport - játék, agility, erő, szépség!" (előkészítő csoport) Játékóra iskolai előkészítő csoportban Célok: - motoros készségek fejlesztése; - megszilárdítani az alapvető mozgástípusokat;

1. dia

2. dia

Kutatásom célja: a sport egészségre gyakorolt ​​hatásának feltárása, testedzésés osztálytársaim tanulmányait. Célok: tanulmányozza a szakirodalmat, tájékozódjon a tanártól és az edzőtől, hogy városunkban milyen sportágak fejlődnek, milyen sporttevékenységeket biztosítanak, feltárja a sport hatását a testedzésre, egészségre, tanulmányokra, következtetést levonni a sportolás helyességére. hipotézis

3. dia

Mi a sport és miben különbözik a testneveléstől?
versenyeken
egészségfejlesztés

4. dia

A sport története
A sportág fejlődésének története több tízezer éves múltra tekint vissza. Az ember ősidők óta arra törekszik, hogy erősebb, gyorsabb, ellenállóbb legyen. Azokban a távoli időkben ezek a tulajdonságok szükségesek voltak az embernek, mint fajnak a vadonban való fennmaradásához. Azóta az emberek elkezdték rendszeresen edzeni készségeiket, fejleszteni és átadni ezt a tudást a következő generációknak.

5. dia

A sport története

6. dia

A sport története
Az első sportágak közül néhány a következő volt: íjászat, övbirkózás, kardvívás, ökölvívás, lóverseny, szekérverseny, gerelyhajítás és vadászat. Olimpiai Játékok csaknem 3 ezer éve zajlott a görögországi Olimpiában. A játékok alatt kihirdették a „szent békét”: a háborúk megszűntek, és a tegnapi ellenségek békésen versengtek a jogért, hogy a leggyorsabbnak, ügyesebbnek és legerősebbnek nevezzék őket.

7. dia

Sport a mi korunkban
Napjainkban a sportolás és a nézése nagyon népszerűvé vált Több mint 1000 sportág létezik, számuk folyamatosan növekszik.

8. dia

A testkultúra és a sport az egyiknek számít nélkülözhetetlen eszközök olyan személy oktatása, aki harmonikusan ötvözi a lelki gazdagságot, az erkölcsi tisztaságot és a testi tökéletességet.

9. dia

Milyen előnyökkel jár a sport?
egészség
erő
Barátok
karakter
szabadidő
sport

10. dia

A sport sok hasznos és érdekes dolgot nyit meg. Felfedeztem magamnak egy sportot - egy karate szekciót, amiben 5 éves korom óta űzöm. Nagyon szeretem ezt a sportot. A karate egy olyan út, amelyen sokan járnak életük során, erősítve a testüket, erősítve a szellemüket, egyre több új képességet fedezve fel magukban és feszegetve képességeik határait.

11. dia

Sport és egészség.
A testi egészség a test természetes állapota, amely minden szervének és rendszerének normális működéséből adódik. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi test (egy önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.
Fizikai aktivitás az életkori sajátosságok figyelembevételével egységesíteni kell. Az ember saját egészségének megteremtője, amiért meg kell küzdenie.

12. dia

Reggeli gyakorlatok
Az „ébredés” szó után jön: „reggeli gyakorlatok” vagy „gyakorlatok”. És ez nem véletlen. Amikor felébredünk, álmos, letargikus állapotban vagyunk. Ez azért van, mert a szervezet minden funkciója gátolt. A vidám állapotba való átmenetet a testmozgás biztosítja. A reggeli gyakorlatok olyan fizikai gyakorlatok, amelyeket reggel, alvás után végeznek, és hozzájárulnak a test felgyorsult átmenetéhez egy erőteljes, működőképes állapotba. A reggeli gyakorlatok hatékonyan kiküszöbölik az alvás hatásait, mint például a duzzanat, letargia, álmosság és mások. Növeli a hangot idegrendszer , fokozza a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek , endokrin mirigyek. E problémák megoldása lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen és egyben gyorsan növelje a mentális és fizikai teljesítmény

test

13. dia.»

Projekt: „Sport. Egészség. Testedzés

Hippokratész

Megvalósítási időszak: tanév.

Kezünket a válladra tesszük

Elkezdjük forgatni őket,

Tehát korrigáljuk a testtartást

Egy, kettő, három, négy, öt.

Tegye a kezét a mellkasa elé

Elválasztjuk őket oldalra.

Gyakorlatokat fogunk végezni

Bármilyen időben.

Emeljük fel a jobb kezünket,

És leeresztjük a másikat,

Cseréljük őket

Simán mozgatjuk a kezünket.

Most pedig gyerünk össze

Sétálunk a helyszínen.

Projekt célja:

Relevancia:

Meg kell barátkozni a sporttal. Mindazoknak, akik még nem barátkoznak vele. Ő segíteni fog mindnyájatoknak felvidítani. Nagyon szükséges az egészséghez.

Senkinek sincs titka, hogy a sport mit tud adni minden embernek. Ő segíteni fog mindenkinek a bolygón mesés magasságok elérésében Z

• adachi:

Javaslatok és következtetések megfogalmazása; Sportolók

- olyan szépek. Hipotézis:

Feltételezzük, hogy a sport nemcsak a gyermek testi fejlődésében játszik fontos szerepet, hanem a gyermek szellemi és erkölcsi tulajdonságainak kialakításában is.

Kérdés:

Következtetés:

A sport nagyon fontos az élethez. Mindenkinek egészséget ad. A testnevelés órán megismerkedünk vele. Kosárlabdázunk, focizunk és röplabdázunk. Gyakorolunk, guggolunk, futunk. A sport mindenki számára nagyon fontos. Ő egészség és siker. Reggelente gyakorlatokat végzünk – mindig egészségesek leszünk

2. S.A. Netopin "Iskoláknak a tanulásról és a szabadidőről."

3. Robert Rothenberg „Egészséges növekedés”.

4. M.Ya. Studenikin „Könyv a gyermekek egészségéről”.

Alkalmazások

1. függelék

Kérdőív

2. Milyen sportegyesületeket látogat rendszeresen? ________________________________________________________________________

3. Szeretsz sportolni? (Aláhúzott) IGEN NEM

2. függelék

2. I. o. - álló, széthúzott lábak, ökölbe szorított kezek. Az 1. számnál - fordítsa jobbra a törzsét, tárja szét karjait oldalra, rántsa vissza, miközben erőteljesen feszítse ki az ujjait; a 2-es számlálásnál - visszatérés az i-hez, p. 3-4-ig - ugyanaz a másik irányba. Ne mozgassa a lábát. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

3. I. o. - állva, lábak együtt, karok lefelé. Körkörös mozdulatok egyenes karokkal előre. Majd körkörös mozdulatokkal kezét hátra. Ismételje meg 12-16 alkalommal.

4. I. o. – hanyatt ül egy széken, kezek az övön. 1-2-ig számolva, oldalra dőlve érintse meg a padlót a kezével, amennyire csak lehetséges a széktől; a 3-4 számon - visszatérés az i-hez. n. Ugyanez a másik irányban. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A légzés önkéntes.

5. I. o. - „egy sorban” állva (a jobb láb lábujja a bal sarkáig), karok lefelé. 1. számolásnál - emelje fel a lábujjait, karjait oldalra - lélegezzen be, 2 - 4. számolásnál guggolja le (anélkül, hogy sarkára essen), forduljon jobbra, és engedje le a karját - lélegezzen ki. Tegye meg ugyanezt, és helyezze bal lábának lábujját a jobb láb sarkához. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

6. I. o. - a padlón ülve, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezek a vállhoz. 1-ig számolva, mozgatva hátra a vállát, hajolj meg - lélegezz be; a 2. számnál – hajoljon előre, törzsét jobbra fordítva, bal könyökével érintse meg maga előtt a padlót – lélegezzen ki; a 2-es számon – vissza az i-hez. n.-lélegezz be. A 3-4-ig számolva tegye ugyanezt a másik irányba. Ne hajlítsa be a térdét. Ismételje meg 6-szor.

7. I. o. - hanyatt fekve, kezek a padlón a test mentén. 1-2-ig számolva – egyenes lábait felemelve érintse meg lábujjait a padlóhoz a feje mögött; a 3-4 számon - visszatérés az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

8. I. o. - állva, lábak együtt, kezek az övön. Két lábon ugrás, fordulatokkal. 1-3-ig számolva – ugorjon a lábujjakra a helyén; a 4-es számlálásnál – fordítsa el 90 fokkal. A légzés önkéntes. 30-40 másodpercen belül.

A dokumentum tartalmának megtekintése
„Projekt: „Sport. Egészség. Testedzés.""

Projekt: „Sport. Egészség. FA KULTÚRÁBÓL."

„A torna, a testmozgás és a gyaloglás szilárdan beépüljön mindenki mindennapi életébe, aki meg akarja őrizni a hatékonyságát, az egészségét, valamint a teljes és örömteli életet.”

Projekt: „Sport. Egészség. Testedzés

Projekt típusa: információs, gyakorlatorientált, kutatás

A projektet készítette: Victoria Schneider, Ksenia Spiridonova

A projekt résztvevői: a Kochkar faluban található „14. számú iskola” önkormányzati oktatási intézmény diákjai és tanárai.

Hippokratész

Időtartam: hosszú távú.

Fizikai gyakorlat (minden résztvevővel együtt)

Megvalósítási időszak: tanév.

Kezünket a válladra tesszük

Elkezdjük forgatni őket,

Tehát korrigáljuk a testtartást

Egy, kettő, három, négy, öt.

Tegye a kezét a mellkasa elé

Elválasztjuk őket oldalra.

Gyakorlatokat fogunk végezni

Bármilyen időben.

Emeljük fel a jobb kezünket,

És leeresztjük a másikat,

Cseréljük őket

Simán mozgatjuk a kezünket.

Most pedig gyerünk össze

Sétálunk a helyszínen. Véleményünk szerint a sport nagy szerepet játszik a gyerekek életében. Javítja az egészséget, fejleszti a jellemet, erőssé és ellenállóvá teszi az embert, erősíti a testet. Emellett úgy gondoljuk, hogy a sportolás javítja a hangulatot. Hiszünk abban, hogy a különböző irányú sportolást, legyen az gimnasztika (reggeli) gyakorlatok, szabadtéri sportok, vagy akár sakk, minden gyermeknek űznie kell.

Az ember, mint személyiség a folyamat során formálódik közélet: tanulásban, munkában, emberekkel való kommunikációban. A testkultúra és a sport hozzájárul az átfogóan fejlett személyiség kialakulásához.

Projekt célja: A testnevelés és a sport iránti érdeklődés, szeretet kialakítása.

Meg kell barátkozni a sporttal.
Mindazoknak, akik még nem barátkoznak vele.
Ő segíteni fog mindnyájatoknak felvidítani.
Nagyon szükséges az egészséghez.

Nincs titok senki előtt,
Mit adhat a sport minden embernek?
Mindenkinek segíteni fog a bolygón
Érj el mesés magasságokat

Senkinek sincs titka, hogy a sport mit tud adni minden embernek. Ő segíteni fog mindenkinek a bolygón mesés magasságok elérésében Z

Tanulmányozza a kérdés elméleti részét;

Végezzen felmérést a hallgatók körében ebben a kérdésben;

Elemezze a gyermekek sporthoz való viszonyát;

Tanuljon meg dolgozni Microsoft Wordben, Microsoft Power Pointban, prezentációt készíteni, pl. szöveget írjon be, diagramokat készítsen, prezentáció hátterét válasszon, képeket vágjon ki és illesszen be egy prezentációba.

Rengeteg energiájuk, lendületük, erejük van.
Szeretnél legalább egy kicsit olyan lenni, mint ők?
Ezen csak a sport segít!

Ez javítja az egészségét és növeli a sikert.
Megmenti az unalomtól és a tétlenségtől.
Higgy magadban és érj el magasságokat.
Amit megálmodtál, azt csak a sport adja meg

- olyan szépek. Feltételezzük, hogy a sport nemcsak a gyermek testi fejlődésében játszik fontos szerepet, hanem a gyermek szellemi és erkölcsi tulajdonságainak kialakításában is.

A munka során a következő módszereket alkalmaztuk:

Elméleti (irodalmi tanulmány, információ az interneten)

Empirikus (beszélgetés, felmérés)

Az eredmények statisztikai feldolgozásának módszerei

Kutatásunk során a következő módszereket alkalmaztuk: irodalmi forrásokat tanulmányoztunk, keresgéltünk az interneten, beszélgettünk osztálytársakkal, felmérést végeztünk. Előadásunkban elmeséljük a gyerekeknek választásunkat, szenvedélyünket, és igyekszünk rávenni őket, hogy rendszeresen foglalkozzanak testneveléssel.

Nagyon szépek a sportolók.
Rengeteg energiájuk, lendületük, erejük van.
Szeretnél legalább egy kicsit olyan lenni, mint ők?
Ezen csak a sport segít!

Ez javítja az egészségét és növeli a sikert.
Megmenti az unalomtól és a tétlenségtől.
Higgy magadban és érj el magasságokat.
Amit megálmodtál, azt csak a sport adja meg

Feltételezzük, hogy a sport nemcsak a gyermek testi fejlődésében játszik fontos szerepet, hanem a gyermek szellemi és erkölcsi tulajdonságainak kialakításában is.

Prospektus-szórólap készítése „Azért vagyunk egészséges képélet"

Példák. Mit tegyünk, hogy egészségesek legyünk (diák fotókkal)

Következtetés:

1. A testnevelés és a sport hasznos az egészség javításában.

2. Ha céltudatos, ügyes, fegyelmezett, szervezett és magabiztos szeretnél lenni, akkor sportolj.

3. Hobbinkat szeretnénk átadni más gyerekeknek, érdeklődést kelteni, bevezetni őket a sportba.

A sport nagyon fontos az élethez.
Mindenkinek egészséget ad.
Testnevelés órán
Majd megtudjuk róla.
kosárlabdázunk
Foci és röplabda egyaránt.
Gyakorlatokat végzünk
Guggolunk és futunk.
A sport mindenki számára nagyon fontos.
Ő egészség és siker.
Reggel gyakorlatokat végzünk -
Mindig egészségesek leszünk

A felhasznált irodalom listája:

E.N. Litvinov, L.E. Lyubomirsky, G.B. Maxson "Hogyan legyünk erősek és kitartóak."

S.A. Netopin "Iskoláknak a tanulásról és a kikapcsolódásról."

Robert Rothenberg "Egészséges növekedés"

M.Ya. Studenikin „Könyv a gyermekek egészségéről”.

Alkalmazások

1. függelék

Kérdőív

A konferenciára való felkészüléshez információkat kell gyűjtenünk.

Vezetéknév______________________________ Keresztnév___________________________ Az Ön életkora____________

Szoktál sportolni (Aláhúzás) IGEN NEM

Milyen sportegyesületekre jársz rendszeresen? ________________________________________________________________________

Szeretsz sportolni? (Aláhúzott) IGEN NEM

A konferenciára való felkészüléshez információkat kell gyűjtenünk.

Vezetéknév______________________________ Keresztnév___________________________ Az Ön életkora____________

Szoktál sportolni (Aláhúzás) IGEN NEM

2. függelék

Összetett fizikai gyakorlat az iskolában és otthon az osztálytársaimnak, akik nem járnak semmilyen szekcióra.

1. Séta. Lépjen jobb lábról - tapsoljon előre, lépjen bal lábról - tapsolja a kezét a háta mögött. 30 másodpercen belül.

2. I. o. - álló, széthúzott lábak, ökölbe szorított kezek. Az 1. számnál - fordítsa a törzsét jobbra, tárja szét karjait oldalra, rántsa vissza, miközben erőteljesen feszítse ki az ujjait; a 2-es számlálásnál - visszatérés az i-hez, p. 3-4-ig - ugyanaz a másik irányba. Ne mozgassa a lábát. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

3. I. o. - állva, lábak együtt, karok lefelé. Körkörös mozdulatok egyenes karokkal előre. Ezután körkörös mozdulatokkal mozgassa hátra a karját. Ismételje meg 12-16 alkalommal.

4. I. o. - hanyatt ül egy széken, kezek az övön. 1-2-ig számolva, oldalra dőlve érintse meg a padlót a kezével, amennyire csak lehetséges a széktől; a 3-4 számon - visszatérés az i-hez. n. Ugyanez a másik irányban. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A légzés önkéntes.

5. I. o. - „egy vonalban” állva (a jobb láb lábujja a bal sarka felé), karok lefelé. Az 1-es számnál - emelje fel a lábujjait, karja oldalra - lélegezzen be, 2-4 számlálásnál üljön le (anélkül, hogy a sarkára esne), forduljon jobbra, és engedje le a karját - lélegezzen ki. Tegye meg ugyanezt, és helyezze a bal láb ujját a jobb láb sarkához. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

6. I. o. - a padlón ülve, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezek a vállhoz. 1-ig számolva, mozgatva hátra a vállát, hajolj meg - lélegezz be; 2-ig számolva - hajoljon előre, törzsét jobbra fordítva, bal könyökével érintse meg a padlót maga előtt - lélegezzen ki; a 2-es számon - visszatérés az i-hez. p.-belégzés 3-4-ig számolva, majd a másik irányba. Ne hajlítsa be a térdét. Ismételje meg 6-szor.

7. I. o. - hanyatt fekve, kezek a padlón a test mentén. 1-2-ig számolva - emelje fel egyenes lábát, érintse meg lábujjait a padlóhoz a feje mögött; a 3-4 számon - visszatérés az i-hez. n. A légzés önkéntes. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

8. I. o. - állva, lábak együtt, kezek az övön. Két lábon ugrás, fordulatokkal. Az 1-3-ig számolva ugorjon a lábujjakra a helyén; a 4-es számnál fordítsa el 90 fokkal. A légzés önkéntes. 30-40 másodpercen belül.

9. Sétáljon erőteljes karlendítéssel 1 percig. A légzés önkéntes.