Jógapózok fejfájásra. A legjobb jógagyakorlatok fejfájás ellen: érezze megkönnyebbülését, és térjen vissza normális életritmusához! A gyógyító légzés alapelvei

Valószínűleg mindenki tapasztalt már legalább egyszer életében súlyos fejfájást, amelyet migrénnek neveznek. Néhány „szerencsés” ember kevésbé szerencsés – a migrén folyamatosan kísérti őket.

A statisztikák szerint a nők érzékenyebbek erre a kellemetlen betegségre, de a férfiakat gyakran súlyos fejfájás kínozza. A migrén az élet első 30 évében jelentkezik, és gyakran örökletes, ezért érdemes részletesen megkérdezni hozzátartozóit, hogy hajlamosak-e fejfájásra.

Egy jó dolog az, hogy 50-60 éves korig a migrén általában eltűnik.

Migrén tünetei

A migrénnek számos tünete van, és különböző embereknél eltérően jelentkezhet. A leggyakoribb tünetek a következők:

  • Gyengeség;
  • "Ugrál" a nyomásban;
  • Szédülés;
  • Izzadó;
  • Hidegrázás;
  • A végtagok lefagyása;
  • oxigénhiány;
  • lüktető fejfájás;
  • Szorongás és nyugtalanság érzése.

A migrén néhány óráig vagy több napig is eltarthat. Ebben az esetben a fájdalom gyakran nem terjed át az egész fejre, hanem egy adott helyen lokalizálódik (a halántékok, a homlok, a fej hátsó részén). A fájdalom gyakran olyan erős, hogy az egész testben visszhangzik.

A migrén okai

A migrént számos tényező kiválthatja, a hangos zajtól a súlyos betegségekig. Az elhúzódó fejfájás leggyakoribb okai:

  • alvás és pihenés hiánya;
  • Rossz táplálkozás;
  • Hormonális változások (például nőknél a havi ciklussal kapcsolatban);
  • Éghajlatváltozás;
  • Hirtelen felmelegedés vagy lehűlés;
  • Stressz és mentális sokk;
  • Erős szagok;
  • Nyomáscsökkenés (például nagy magasságba való mászáskor).

A migrén súlyosabb okai a következők:

  • Az erek belsejében bekövetkező változások (a szív- és érrendszeri betegségek);
  • Idegrendszeri rendellenesség;
  • Az agy vérellátásának romlása;
  • Hormonális egyensúlyhiány;
  • Az agyi erek egyenetlen tágulása.

Ha tartós, legyengült fejfájása van, azonnal forduljon orvoshoz.

A migrén kezelésének módszerei

A fejfájást különböző módon kezelik. Vannak, akik jobban bíznak az orvosok ajánlásaiban és a gyógyszeres kezelésekben, míg mások a hagyományos orvoslást részesítik előnyben.

A migrén fő kezelési módjai a következők:

  1. Gyógyszeres kezelés;
  2. Kezelés alternatív gyógyászattal (növényi főzetek, testápolók, fürdők);
  3. Homeopátia;
  4. Pihenés;
  5. Kezelés zenével;
  6. Jóga migrénre.

Ez utóbbi módszer nem túl gyakori, de ennek ellenére számos előnnyel jár. Erről fogunk beszélni.

Jóga fejfájásra

A jóga hatásos fejfájás esetén a következő: nemcsak enyhíti a fájdalmat (mint a tabletták), hanem megszünteti a migrén okait is - ideges feszültségés a felgyülemlett stressz. Ez az oka annak, hogy a rendszeres testmozgás minden gyógyszernél jobban segít a migrénben.

A fájdalom elleni küzdelmet segítő alapvető jóga ászanákat önállóan vagy speciális tanfolyamokon tanulhatod meg. Szerencsére ma már sok olyan rovat létezik, ahol nemcsak azt tanítják, hogyan tegyük rendbe az alakunkat a jóga segítségével, hanem azt is, hogyan kezeljük a különböző testrészeken jelentkező fájdalmakat.

A migrénes jóga több alapvető póz használatát foglalja magában.

"Fordított gyertya"

A gyakorlat befejezéséhez szüksége lesz:

  • Takaró;
  • Öv;
  • Vastag könyv vagy tégla;
  • Párna.

Terítsen egy takarót a falra, tegyen rá egy párnát (párna alakú párnát célszerű használni). Helyezzen egy téglát (könyvet) a fal és a párna közé. Készítsen széles hurkot az övből (rögzítse a legkülső lyukba).

Süllyedj le a párnára. A fal felé kell néznie. Ezután forduljon vele szembe, és egyidejűleg emelje fel a lábát a falhoz, és helyezze a fejét és a törzsét a takaróra. Ha a teste vízszintes helyzetben van (a lábai függőlegesen maradnak a falnak), helyezze az övet a lábára, és tárja szét a lábát. A csípőt és a medencét a falhoz kell nyomni.

Lazítson és fagyjon meg ebben a helyzetben öt percig.

Nem könnyű gyakorlat, igaz? Megkövetel egy bizonyos testedzés, és előfordulhat, hogy első alkalommal nem tudja reprodukálni. Néhány edzés után azonban segít a migrén leküzdésében és a belső rugalmasság fejlesztésében.

Lefelé néző kutyapóz

Nézzünk egy egyszerűbb gyakorlatot, amit szinte bárki meg tud csinálni. Ez a póz azért jó, mert nem csak a fejfájást csillapítja, hanem segít leküzdeni a fáradtságot és erősíti a hátat is.

Guggoljon le, terjessze szét a térdét különböző irányokba. Helyezze a tenyerét maga előtt a padlóra.

Kilégzéskor lassan csúsztassa előre a tenyerét. A karjaidat a padlón kell nyújtani a tested előtt.

A levegő belégzése emelje fel a medencéjét, hajlítsa be a lábujjait. A lábak csípőszélességben maradnak egymástól. A lábak és a térdek egyenesek és hosszúkásak.

Próbálja meg anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról, húzza a vállát a dereka felé, és nyújtsa ki a gerincét, engedje le a combizmokat. Az arc és a nyak nyugodt marad.

A gyakorlat végrehajtása közben ne feledje, hogyan nyújtanak a kutyák: a medencének felfelé kell mennie, nyújtva a hátat.

Nyúl póz

Ülj le a földre. Húzza össze a csípőjét és a térdét, és engedje le a medencéjét a lábai közé. Belégzéskor emelje fel karjait egyenesen a feje fölé. A tenyerek „néznek” egymásra. A vállak érintik a füleket. Tartsa vissza a lélegzetét, és ívelje meg a hátát.

Kilégzéskor anélkül, hogy megváltoztatná a kezek helyzetét, lassan hajoljon előre, de ne emelje fel a medencéjét a padlóról. Más szóval, a földön kell feküdnie, maga elé nyújtott karokkal.

Az arc a térd előtt van. A gyomrot a combokhoz nyomják. Tartsa vissza a lélegzetét, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A fej területén a vérkeringés javításával ez a póz segít megszabadulni a migréntől, és megelőzi annak előfordulását.

Jóga légzőgyakorlatok

Ez egy másik típusú gyakorlat, amely segít enyhíteni a fejfájás rohamát. Az ilyen torna előnye, hogy nincs szükség további felszerelésre. Csak az arcizmok érintettek, ezért az ilyen migréngyakorlatok hasznosak lesznek, ha távol tartózkodik otthonától, és nem tud rendszeres ászanákat végrehajtani.

Tisztító és gyógyító csatornák

Üljön kényelmesen és lazítson. A hát egyenes marad. Használja a hüvelykujját a csípéshez jobb orrlyuk hogy a levegő ne áramolhasson át rajta. Lassan, mélyen lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, majd fújja ki. A belégzés négy, a kilégzés pedig nyolc számolásban legyen, vagyis a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. A gyakorlatot körülbelül két percig kell végrehajtania az egyik orrlyukkal, majd további néhány percig a másikkal.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor lazítania kell az egész arcát. Ha a homloka feszült, becsukhatja a szemét, hogy lazítson.

Tanács! Ez a gyakorlat tökéletes a várandós nők számára, mivel a lassú mély légzés nemcsak a fájdalom rohamát enyhíti, hanem megnyugszik, ellazul, és felkészül a jövőbeli szülésre is.

"Hideg lehelet"

Ülj keresztbe tett lábbal. Forgassa a nyelvét egy csőbe, és kissé húzza ki a szájából. Lassan, mélyen lélegezzen a szádon, vagyis a nyelvcsövön keresztül. Ne rohanj azonnal kilélegezni, hanem „nyeld le” a levegőt, engedd be magadba. Ki kell lélegezni az orrán keresztül. Száj zárva. Próbáld meg feszültség nélkül elvégezni a gyakorlatot.

Ez a gyakorlat nemcsak csökkenti a fejfájást, hanem lehűti a testet a melegben.

Az egyszerű mély légzés migrén esetén is hasznos. Ne a fájdalomra összpontosítson, mert a fájdalmas érzések hatására gyorsan és szakaszosan lélegzünk.

Jobb, ha lefeküdünk a kanapéra, tenyerünket a hasunkra tesszük, becsukjuk a szemünket, és megpróbálunk ellazulni. Vegyél egy mély levegőt. Ebben az esetben a gyomron lévő tenyérnek fel kell emelkednie, vagyis a levegő nemcsak a tüdőt, hanem az egész rekeszit is kitölti. Lassan lélegezzen ki.

Meditáció migrénre

A meditáció a jóga alapja. A teljes (fizikai és érzelmi) ellazulás az, ami elképesztő eredményeket ad a betegségek és betegségek elleni küzdelemben.

A rendszeres meditáció segítségével nem csak a nyomasztó lüktető fájdalomtól szabadulhatsz meg, hanem további erőre, energiára, életszomjúra és új eredményekre is szert tehetsz, és megnyílsz az új ötletek és ötletek előtt.

Hol kezdjem a meditációt? Ülj kényelmes pozícióba. Ülhetsz keresztben vagy lótusz pózban. Emelje fel a kezét (egy kicsit előre), tenyere „nézzen” egymásra. Csukd be a szemed.

Csukott szemhéja alatt nézze meg gondolatban a hajvonalát. Maradjon ebben a helyzetben legalább 10 percig. Koncentrálj arra a gondolatra, hogy semmi sem aggaszt vagy zavar, higgy abban, hogy a fájdalom alábbhagy.

Ez a gyakorlat javítja a fej, a nyak és a hát véráramlását, aminek következtében a fájdalom valóban elmúlik.

Migrén megelőzés

A migrén általános megelőzésének módjai a következők:

  1. Rendszeres séták;
  2. Megfelelő táplálkozás;
  3. Teljes pihenés;
  4. Gyógyteák fogyasztása;
  5. Helyes napi rutin;
  6. Megszabadulni a szorongástól, aggodalomtól, stressztől.

A Jóga azt javasolja, hogy adjunk hozzá három fontos összetevőt a migrén megelőzéséhez ehhez a listához:

  1. Mély relaxáció - az ember annyira ellazul, hogy szinte már nem érzi magát ebben a világban, mintha „világok között” lenne;
  2. Méreganyagok és káros anyagok eltávolítása az emésztésből;
  3. Orröblítés.

E szabályok betartása segít abban, hogy örökre elfelejtse a fejfájást, és teljes értékű és egészséges embernek érezze magát.

Napjainkban a világ vezető szakértői a migrént gyógyíthatatlan betegségek közé sorolják, és folyamatosan keresik azokat a módokat és eszközöket, amelyek a rohamok során maximális enyhülést nyújthatnak. E célokra mind a hagyományos gyógyászati ​​módszereket, mind az alternatív gyógyászat irányzatait, például a jógát használják.

A jóga segít a migrénben?

A jóga gyakorlatok, technikák és gyakorlatok összessége, amelyeket a buddhizmus és a hinduizmus kultúrájában használnak a lelki, fizikai és pszichológiai harmónia elérése érdekében. A speciális gyakorlatsorok segítenek enyhíteni a fáradtságot, megszabadulni a depresszióból, megtanulni megfelelően reagálni a stresszes helyzetekre és helyreállítani. testi egészség izmos, légzőszervi vagy tudatos cselekvés révén. Stressz, anyagcsere-folyamatok nem megfelelő működése esetén gyakori okai a fejlődésnek fájdalom szindróma egy felnőttben.

A jóga hatását a migrén rohamok és remisszió alatti lefolyására a neurológia területén vezető szakemberek figyelik, megfelelő vizsgálatokat és kutatásokat végezve. Például a jóga hatékonyságát kutatások után jegyezték fel orvosi központ Wake Forest, Dél-Karolinában található.

A kísérletben 90 ember vett részt, akik gyakori migrénes rohamoktól szenvedtek. A betegeket két csoportra osztották. Az első csoportba tartozóknak hagyományos gyógyszeres terápiát írtak fel. A második csoportba tartozó betegeknek jógaórákat írtak fel gyakorlatokkal, amelyek célja a stressz elnyomása és az érzelmi háttér helyreállítása volt. A fő leckét hetente egyszer tartották, míg a betegek napi 45 percet kaptak önálló meditációra, heti 5 alkalommal.

8 hét elteltével értékelték az első eredményeket. Így azoknál az embereknél, akik rendszeresen jártak jógaórákra és meditáltak, javult a hangulat és az agyi aktivitás, csökkent a rohamok időtartama és intenzitása, miközben jelentősen megnőtt a közöttük eltelt idő.

A jóga javíthatja a migrénben szenvedő ember állapotát, növelheti fizikai és szellemi aktivitását, valamint növelheti a stresszel szembeni ellenállását.

A kutatás és a kísérletezés szakaszában azonban javasolt gyakorlati gyakorlatokat végezni a kezelőorvos felügyelete mellett, és a nagyobb hatékonyság elérése érdekében ezeket komplex gyógyszeres kezeléssel kiegészíteni.

A jógaórákat megfelelő hozzáállással kell megközelíteni, mivel ez a tényező határozza meg az ilyen gyakorlatok hatékonyságát a migrén kezelésében. On előkészítő szakasz Teljesen pihennie kell, el kell távolodnia a mindennapi problémáktól, gondoktól.

A fő jógapózok, amelyek lehetővé teszik a migrénes fájdalom megszabadulását, közvetlenül érintik a test azon részeit, amelyek valamilyen módon a fájdalom kialakulását provokálják. Ide tartozik a nyak, a gerinc régió, a terület vállövés alkar.

Zavar valami? Betegség vagy élethelyzet?

Nyak bemelegítése

  1. Üljön egy székre vagy lótusz pózban, karjait ellazítsa a teste mentén.
  2. Jobb kezével felülről érje el a bal fülét, és lassan döntse be a fejét jobb oldalon. Ebben az esetben óvatosan kell nyomó mozdulatokat végrehajtania a kezével, és ellenállnia a fejével.
  3. Egy perc múlva változtasson pozíciót, és hajtson végre hasonló fejdöntést a bal oldalra.

A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy kényelmes erőt alkalmazzon, hogy elkerülje a nyakizmok megerőltetését.

Kutya póz (delfin)

  1. Térdelj le úgy, hogy a térdeid csípőszélességben legyenek egymástól. Tegye a kezét a padlóra, csuklóit vállszélességre helyezve.
  2. Ezután támaszkodjon a könyökével a padlóra, ívelje meg a hátát, miközben emelje fel a combját.
  3. Ügyeljen arra, hogy a lábai párhuzamosak legyenek, és a sarka hozzáérjen a padlóhoz.
  4. Hajtsa le a fejét a vállai közé, lazítsa meg a nyak izmait, és nézzen a lába felé.
  5. Rögzítse a pózt, és vegyen 2-3 mély lélegzetet.

Az edzés segít megszabadulni az alkar izmainak túlterhelésétől és ennek következtében a fejfájástól.

Teve póz

  1. Térdelj le, hajolj hátra, tenyeredet tedd a lábadra.
  2. A hát legyen ívelt, amennyire csak lehetséges, a fenék feszül, a csípő pedig merőleges a padlóra.

A póz segít enyhíteni a feszültséget a gerincben, megnyitja a csigolyaartériákat és megakadályozza a nyaki migrénes rohamok előfordulását.

Légző gyakorlatok

Az életenergián keresztül végzett légzőgyakorlatok pozitív hatással vannak az általános közérzetre, elősegítik az agy jobb vérellátását, normalizálják az idegrendszert, enyhítik a fáradtságot és ennek következtében megelőzik a migrénes rohamokat.

Energiacsatornák tisztítása

  1. Üljön kényelmes helyzetben, egyenesítse ki a hátát és lazítson.
  2. Szorító hüvelykujj orrlyuk a jobb oldalon, lassan lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül 4 számolásig, majd kétszer olyan lassan lélegezzen ki, a 8. számlálásnál.
  3. Végezzen hasonló manipulációkat a jobb orrlyukkal, miután bezárta a bal oldalt.
  4. Az egyes manipulációk végrehajtásának ideje 2 perc.

Az eredmények eléréséhez be kell csuknia a szemét, és teljesen el kell lazítania az arc izmait.

Hideg lehelet

  1. Vegyünk egy „török” pózt keresztbe tett lábbal.
  2. Lélegezz be a kissé nyitott szádon keresztül, miközben a nyelvedet egy csőbe kell görgetni, át kell engedned a levegőt, felszívni és egy ideig tartani.
  3. Lélegezz ki az orrodon keresztül, tartsd zárva a szád.

Az edzés segít enyhíteni a stresszt és a mentális fáradtságot.

A meditáció technikája adja a legtöbbet hatékony eredményeket a migrénes fájdalom elleni küzdelemben, mivel teljes fizikai és pszicho-érzelmi ellazulással jár. A rendszeres meditáció után megszűnnek a fájdalmas lüktetések a fejben, javul a hangulat, megjelenik az erő és az új eredmények iránti vágy.

A gerinc, a nyak és a fej ereiben és artériáin keresztül történő véráramlás javítása érdekében rendszeresen el kell végeznie a következő gyakorlatokat:

  • Vegye fel a „török” vagy „lótusz” pózt.
  • Emelje fel karjait enyhe előredöntéssel, tenyerével belső rész egymás felé kell irányulniuk.
  • Csukja be a szemét, és képzelje el gondolatban a hajvonalat a fej elülső része felett.
  • Koncentráljon a kellemes benyomásokra és a kikapcsolódásra, miközben távol tartja magát a kellemetlen benyomásoktól és élményektől.
  • Ebben a helyzetben 10 percig vagy tovább kell maradnia.

Sürgősségi intézkedések

Ha a migrénes roham csúcspontját elérte, a következő technika alkalmazható sürgősségi intézkedésként a fájdalom enyhítésére:

  • Kapcsolja le a lámpákat, kerülje a hangos zajokat, és nyugodjon meg.
  • Összpontosítsa gondolatait a fájdalmas érzésekre, hogy megpróbálja átirányítani azokat a test más részeire, amelyekhez az ágyon fekve élesen emelje fel a lábát függőleges helyzetbe. Ezenkívül az érzések kontrasztja és megváltoztatása érdekében hideg, puha vagy nehéz tárgyat helyezhet a talpára.

A leírt intézkedések lehetővé teszik, hogy elterelje a figyelmet a fejfájásról, és átváltsa a lábak érzéseire, ezáltal csökkentve a fájdalmat.

Migrén megelőzés

A migrénes rohamok számának és intenzitásának csökkentését célzó alapvető megelőző intézkedések mellett a jógaoktatók három további fájdalommegelőzési módszer gyakorlását javasolják. Ezek a következők:

  • az orrüreg öblítése vizes oldattal;
  • az emésztőrendszer tisztítása a salakanyagoktól és a méreganyagoktól;
  • relaxáció meditáción keresztül egészen a való világban tapasztalható teljes leborultság érzéséig.

Van kérdésed? Kérdezd meg tőlünk!

Nyugodtan tegye fel kérdéseit itt az oldalon.

A rendszeres jógagyakorlat, amikor hajlamos a migrénes rohamokra, jelentősen csökkenti a fájdalmas rohamok során fellépő kellemetlen érzések intenzitását, növeli a támadások közötti időszakot és jelentősen javítja a pszicho-érzelmi hátteret.

A fejfájás elleni jóga igazi megváltás lehet. Sok ember számára ihletforrás, aki gyakorolja, így sikeresen helyettesíti azokat a tablettákat, amelyeket azért használ, hogy megmentse magát a rosszulléttől.

Ennek a spirituális és fizikai gyakorlatnak a tanítói azt javasolják, hogy ne tartsuk bent a fájdalmat, hanem engedjük el. Elképzelheti a fájdalmas érzések csomóját egy olvadó jégdarab formájában. Hatékony lesz speciális gyakorlatok fejfájásra.

A fejfájás okai

A fejfájás enyhítésére szolgáló jóga csak bizonyos körülmények között használható. Először is fontos kideríteni a rossz egészségi állapot vagy a migrén okát, majd elkezdeni az ászanákat.

A fájdalom okai a fej különböző részein:

  1. Gyulladásos folyamatok az agyi struktúrákban. Ez agyhártyagyulladás vagy agyvelőgyulladás jele lehet. Ha sapka nélkül mentél az utcán, megfáztál, kullancsot fogtál, akkor erről egy erős fejfájás fog mesélni.
  2. Mérgezés. A fájdalmas érzéseket a szervezet anyagcserezavarai (mérgezés) okozzák.
  3. Fokozott érzékenység a időjárási viszonyok. Vannak, akik jobban érzik a változást, mint mások légköri nyomás, ami az erek feszülésében vagy kitágulásában fejeződik ki. Ez fejfájást is okozhat.
  4. Sérülések. Még akkor is, ha takarítás közben véletlenül a bútor sarkába ütötte a fejét, elsőre talán észre sem veszi, hogyan kapott komoly zúzódást vagy akár agyrázkódást. De a fájdalom emlékeztetni fogja erre.
  5. Vándor fájdalmak neuralgiával. Ez csak az idegvégződésekhez kapcsolódik, és nem jelez semmilyen rendellenességet a szervekben.
  6. Becsípve nyaki gerinc. A migrén melléktünet.
  7. Stressz, túlmunka, depresszív állapotok, a szorongás miatt az ember megfeszül, ami megzavarja a vér szabad áramlását az agyba és kellemetlen érzést okoz.
  8. Az egész napos kényelmetlen testhelyzet az izmok túlfeszítéséhez és becsípődéséhez vezet, ami viszont krónikus fejfájást okoz.

Ha gyulladásos folyamatok, mérgezés vagy sérülések esetén kötelező orvosi segítségre van szükség, akkor más esetekben a fejfájás elleni gyakorlatok javíthatják a közérzetet.

Légző jóga fejfájásra

Pranayama vagy rendszer légzőgyakorlatok, segít ellazulni, oldja a feszültséget, megnyugszik idegrendszer, javítja a felsőtest vérkeringését. Ezt követően a stressz és a helytelen testhelyzet okozta migrén visszahúzódik.

A Nadi Shodhana végrehajtásával megtisztítod a test energiacsatornáit:

  1. Üljön le, egyenesítse ki a hátát, lazítson.
  2. A hüvelykujjával zárja be jobb orrlyukát, és vegyen lassan, de mély lélegzetet a balon keresztül. Lélegezz ki rajta keresztül még lassabban.
  3. A gyakorlat időtartama 1 orrlyukra 2-4 perc.
  4. Ezután zárja be a második orrlyukat. Kövesse ugyanazokat a lépéseket.

A Sheetali segít csökkenteni a testhőmérsékletet a hűsítő légzés révén:

  1. Ülj lótusz pózban.
  2. Nyelvével enyhén kilóg a szájából, és tekerd bele egy csőbe.
  3. Lassan és mélyen kell belélegeznie ezen a „csövön” keresztül, elképzelve, hogy levegőt nyel.
  4. Lélegezz ki az orron keresztül, zárt szájjal.
  5. Ismételje meg 3-szor kapkodás vagy túlerőltetés nélkül.

Ha helyesen csinálják légzőgyakorlatok a fejfájástól azonnal megkönnyebbülést fog tapasztalni.

Ha a nap folyamán 2 óránként megismétli ezt a 2 pránájámát, megszabadul a fájdalomtól.

Pózok, amelyek segítenek megszabadulni a fejfájástól

A jóga ászanákat arra tervezték, hogy edzzék azokat a testrészeket, ahol a csípés kellemetlen tüneteket okozhat. Felejtsd el a munkahelyi ügyeket, a családi problémákat, és koncentrálj a nyak, alkar, vállak és gerinc fejlesztésére.

Kinyújthatja a nyakát, miközben egy széken ül az irodájában:

  1. Tegye a kezét a fejére, ujjaival érintse meg a szemközti fülét.
  2. Lassan döntse a fejét a segítő kéz felé.
  3. Maradjon ebben a helyzetben 60 másodpercig.
  4. Cserélj kezet.

Ebben a gyakorlatban izomfeszültséget kell éreznie.

A hát ellazítása a következő ászanák végrehajtásával érhető el:

  1. Üljön le a földre hajlított térddel.
  2. Helyezze lábfejét egymással párhuzamosan.
  3. Dőljön hátra, támaszkodjon a kezére a lába mögött.
  4. Hajlítsa meg a mellkasát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné a csípőjét a sarkáról.
  5. Hajtsa hátra a fejét.
  6. Maradjon a pózban legalább 30 másodpercig.

A „kutya” vagy „delfin” póz enyhíti a stresszt a hát felső részén:

  1. Feküdj le a térdre, helyezd a kezeid a padlóra, vállszélességben.
  2. Engedje le a könyökét a padlóra, majd emelje fel a csípőjét.
  3. A lábak párhuzamosak (ne próbálja meg felemelni a sarkakat).
  4. Helyezze a fejét a kezei közé, nézzen a lábára.
  5. Vegyél néhány lassú lélegzetet be és ki.
  6. Finoman engedje le magát a térdére.

Egy meglehetősen vicces pózsal végzett gyakorlat segít ellazítani a hátat. Nevezhetjük „boldog gyermeknek”:

  1. Feküdj a hátadra. Teljesen ellazulnia kell.
  2. Emelje fel a lábát, és hajlítsa be a térdét.
  3. Fogja meg a lábát a kezével, mozgassa őket a combja belsejéből.
  4. Engedje le a térdét a karjaival, kissé szétterítve oldalra.
  5. Fagyassza le néhány percig ebben a helyzetben, vagy próbáljon lassan billegni egyik oldalról a másikra.

A törzsizmok megmunkálásával és a fejfájás megszüntetésével javítja testének tónusát és általános jólétét.

A jóga ellenjavallatai

Jobb, ha nem gyakorolják az ászanákat fájdalomcsillapítóként azok számára, akiknek van szív- és érrendszeri betegségek, onkológiai daganatok. Ellenjavallt megfázás esetén és posztoperatív időszakban is. Először forduljon orvoshoz, hogy kizárja a súlyos betegségeket, csak ezután kezdje el a gimnasztikát.

Nagyon óvatosnak kell lennie, ha terhes, amihez a jóga biztosított speciális komplexek gyakorlatokat oktatóval. A menstruáció napjain a nőknek is jobb, ha kerülik a hátat és a csípőt érintő tevékenységeket.

Tiszteld az érzéseidet, tedd meg, amit tudsz.

Létezik különböző típusok betegségek, valamint az ezeket okozó okok széles köre. A kellemetlen tünetek típusától, helyétől és időtartamától függően osztják fel őket. Fontos meghatározni a fejfájás típusát:

  • migrén;
  • köhögés;
  • nyomásváltozás;
  • stressz stb.

A probléma mértéke óriási. A kutatások szerint a lakosság 90%-a évente legalább egyszer panaszkodik a betegségre. Ahogyan a fejfájásnak sok fajtája van, úgy sok oka is van, ami okozza őket. Ezek a következők:

  • zavarok az endokrin rendszer működésében;
  • rossz alvás;
  • a testmozgás hiánya;
  • neurotranszmitter egyensúlyhiány;
  • rossz testtartás;
  • feszültség;
  • tartalmazó élelmiszer különféle típusok adalékanyagok és még sok más.

Egy probléma megoldásához mélyreható ismeretekkel kell rendelkeznie annak előfordulásáról. Meg kell érteni a hatásmechanizmust, vagy minden olyan tényezőt, amely befolyásolja a kellemetlen érzés tüneteinek előfordulását és előfordulását.

Az Asana Viparita Karani segít gyorsan megszabadulni a fájdalomtól

A B.K.S. módszer szerint Az iyengar, a jóga és a lótusz póz segíthet a betegségek elleni küzdelemben.

„A legfontosabb, hogy elvigyük helyes testtartás, legyen megfelelő alátámasztása, egyenesítse ki a gerincet, lazítsa meg a nyak-, hát-, kar- és hasizmokat” – mondja a tanár.

Hosszú ideig ülhet ebben a helyzetben, megváltoztatva a lábak keresztezését.

A fejfájás leggyakoribb oka a stressz és a migrén. A stressz megzavarja a szív- és érrendszer és a szív működését, légszomjat okoz, ami a szervezet hipoxiájához, fáradtsághoz, ingerlékenységhez és koncentrációs problémákhoz vezethet, és káros az agyi erekre.

Az ok meghatározásakor:

  • Az első szakasz a vizsgálat (svadhyaya) lesz, amely során információkat gyűjtenek a probléma természetéről.
  • A következő lépés a gyakorlat. Az ászanák, pránájáma, meditáció segítségével meghatározzák, mi a hasznos számodra, semleges vagy elfogadhatatlan.
  • Ezt a folyamatot nem szabad automatikusan megközelíteni. Ami a folyamat elején pozitív reakcióhoz vezet, az idővel semlegessé válhat. Az a munka, amely kezdetben negatív érzelmeket váltott ki, nagyon kívánatossá válik, és pozitív eredményeket hoz. Ezért kell gyakorolni és kísérletezni az egész idő alatt, amíg meg nem találja az ellenszert.

Idővel a betegség elkezd visszahúzódni, bár időnként visszaesések is előfordulhatnak.

A fejfájás áldásos lehet, és arra kényszerítheti, hogy megváltoztassa szokásait és életmódját.

Ellenőrizze, mi segít

Nincs kész gyakorlatsor minden típusú fejfájásra. Elérni pozitív eredményeket, a munkát három szakaszban célszerű elvégezni:

  • megelőzés, ha nincsenek problémák;
  • a fájdalom tüneteinek és kellemetlen érzéseinek csökkentését megelőző munka;
  • gyakorlatokat a kezdetének pillanatában.

Először is érdemes kideríteni, hogy a fej lassú előre-hátra mozgatása segít-e a tünetek megjelenésekor. Elég, ha a Pavan Muktasana (szelet kibocsátó) pozícióban hajol meg két széken, fejét a kezére hajtva (tenyér, átellenes könyökök). Hajtsa végre a fej billentését Shavasana pozícióban (halott ember póza). Az ágyon fekve húzza a fejét kissé a matrac mögé, hogy az egész nyaka támasztást kapjon.

Mindkét pozíciót a fej minimális mozgása mellett hajtják végre.

Még a tünetek enyhe csökkenése is értékes támpont lehet a következő lépéshez: előre vagy hátra hajolni. Az elvégzett testhelyzetek egyikében sem szabadna felerősödniük a tüneteknek.

Idővel a kellemetlen érzésnek el kell múlnia, de nem szabad túl sokat várni a legelején (kb. 5-10% elmúlik). Türelmesnek kell lenned, és ismételned kell az ászanákat, a pránájámát és a meditációt.

Súlyos esetekben a fájdalom 30-40 évig tart. Néha 2-3 hétig tart állandó osztályok hogy megszabaduljon tőle. Ezt a fájdalmat hányás, szédülés és növekvő pánik kíséri.

Ha fejfájása van, fontos megérteni, mi okozza, és türelmesnek kell lenni.

A gyakorlatban számos példa van arra, amikor egy munkamenet során minimálisra sikerült csökkenteni a kényelmetlenséget. Ehhez azonban türelemre és a tanárba vetett maximális bizalomra lesz szüksége.

Megelőző gyakorlat

Miután megismerte az öngondoskodás alapelveit, fontos felismerni és reagálni a tünetekre. Sok ember számára a Viparita Karani pozíció (hajlított gyertya póz) az a varázspálca, amely megszabadítja őket a fájdalomtól. Csak a fájdalom első jeleit kell időben felismerni:

  • álmosság;
  • pánik;
  • légzési nehézség;
  • gyengeség;
  • relaxáció vagy hangulatváltozás.

A pozíció végrehajtása akár fájdalmat is okozhat. A póz módosítható. Vannak, akik kényelmesnek találják, ha segítség nélkül fekszenek le egyenes lábbal a falon, míg másoknak meg kell támasztani a keresztcsontot és a hát alsó részét. Ezt a munkát kell elvégezni, hogy felfedezzük és megtaláljuk azt, ami segít.

Érdemes elgondolkodni

A fájdalom okai nemcsak a fizikai szinten, hanem a mentálisan is. Mi előzi meg a fejfájást és annak kialakulását, milyen események? Ez lesz a legfontosabb információ a döntés meghozatalához.

Egyes élethelyzetek álmosságot okoznak, ami után rossz közérzet jelentkezik. Ha a fej túlzott hátrahajlítása segít, végezze el a Savasana-t úgy, hogy a fejét hátradöntse a matrac vagy a párna szélén túl. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy enyhe izgalom és kijózanodás jelenjen meg.

A pozíció végrehajtható támasztékkal is, ahol egy feltekert takaró szolgál nyaktámaszként.

Ha az elülső hajlítások segítenek, végezd el a Supta Baddha Konasana (pillangó póz) vagy a Supta Virasana (fekvő harcos póz) egy hengerrel. Helyezze elébe, és tegyen annyi takarót a feje alá, hogy semleges helyzetben legyen, vagy enyhén döntse az állát a szegycsont felé. A fájdalom enyhítése mellett a pozíció javítja a légzést.

Ha a tünetek stressz hatására jelentkeznek, akkor hajlítás közben koncentráljon az összehúzódott rekeszizom ellazítására. Adho Mukha Virasana egy támasztógörgővel segít visszaállítani a nyugalmat és a higgadtságot.

A jógagyakorlatok enyhítenek bizonyos tüneteket, növelik a fej vérellátását, és minden mély lélegzetvétellel jobban érzi magát.

A nyaki fájdalmat és a fejfájást gyakran a nyak és a váll területén tapasztalható túlzott izomfeszülés okozza. Ez vereséghez vezet idegvégződések, a porckorongok eltolódása és feszültség érzése, valamint kellemetlen érzés a nyakban és a fejben. A fejfájás elleni jóga rutinszerű nyújtással enyhítheti a tüneteket, meghosszabbítva a nyak és a vállak összes főbb izomcsoportját.

Nyak izmai

A nyak fő izomcsoportjai közé tartozik az erector dorsi, a fejbőr, a levator, a felső trapéz és a sternocleidomastoideus izom. Az egyes izomcsoportok külön-külön történő megfelelő nyújtásának megtanulásához oktatóvideót vásárolhat, vagy tanulhat egy tapasztalt vezető irányítása alatt.

Jóga migrén és fejfájás kezelésére

A migrén egy neurológiai rendellenesség, amely visszatérő, közepes vagy súlyos intenzitású fejfájást okoz. Általában csak a fej egyik felét érinti, és 2 órától két vagy több napig tarthat. A migrénes roham miatt az ember rendkívül érzékennyé válhat a fényre vagy a zajra. Egyéb gyakori tünetek a következők:

  • hányás;
  • hányinger;
  • súlyosbodó fájdalom a fizikai aktivitás miatt.

Az életmentő mudra segít a fejfájásban

Egy brit orvosok tanulmánya szerint csaknem 0,2 millió migrén fordul elő naponta az Egyesült Királyságban. A migrénes fejfájás 8 millió embert érint.

Az American Headache Society szerint az amerikaiak közel 90 százaléka szenved fejfájástól. 45 millió amerikai szenved krónikus fejfájástól, és 23 millióan szenved súlyos migréntől.

A migrénes rohamok elviselhetetlen fájdalmat okoznak, és megzavarhatják személyes és szakmai életét.

Nem kell titkolni a felmerült problémát. Ha elmagyarázza a helyzetet családjának, barátainak és kollégáinak, erkölcsi és érzelmi támogatást kap tőlük. Ez segít nekik abban, hogy teljes mértékben megértsék az Ön helyzetét.

Az egyszerű jógapózok gyakorlása segít csökkenteni a migrénes rohamok hatását, és végül végleg megállítani őket. Nyújtsa ki jógaszőnyegét, lazítson egy kicsit, és örökre száműzze életéből a fejfájást.

Pózok a migrén enyhítésére

ott van természetes módon leküzdeni a migrént anélkül, hogy közben károsítaná a szervezetet? Szerencsére igen – ez jóga.

A migrénes jóga egy ősi technika, amely a pózok és a légzési technikák kombinációja révén gazdag, teljes és holisztikus életet segít elő. Képes leküzdeni a fejfájást. Ha minden nap néhány percig gyakorolja ezeket az egyszerű jógapózokat, a következő migrénes rohama hatékonyan kezelhető:

  • Hastapadasana (póz karoknak és lábaknak).
  • Setu Bandhasana (híd póz).
  • Balasana vagy Shishuasana (gyermek póz).
  • Marjariasana (macska póz).
  • Paschimottanasana (ülő hajlítás a lábakhoz).
  • Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutyapóz).
  • Padmasana (lótusz póz).
  • Savasana (hullapóz).

Folyamat és cselekvés

  1. A hastapadasana aktiválja az idegrendszert, fokozza a vérkeringést és csillapítja a fájdalmat.
  2. A Setu Bandhasana megnyugtatja az agyat és csökkenti a szorongást.
  3. A gyermekpóz megnyugtatja az idegrendszert és hatékonyan csökkenti a fejfájást.
  4. A marjariasana javítja a vérkeringést és ellazítja az elmét is.
  5. Ha ülő helyzetből a lábad felé hajol, az agy megnyugszik, és enyhül a stressz. A Paschimottanasana póz enyhíti a fejfájást.
  6. Az Adho Mukha Svanasana fokozza az agy vérkeringését és enyhíti a fejfájást.
  7. A jóga ismertetőjele – Padmasana megnyugtatja az elmét és enyhíti a fejfájást.
  8. A Corpse Pose regenerálja a testet, és a mély meditatív pihenés állapotába hozza.
  9. Az ászanákkal végzett kezelés befejezéséhez néhány percig Shavasana-t kell végrehajtania.

Jóga fejből – Balasana

A jóga gyakorlása segíti a test és a lélek fejlődését, és számos egészségügyi előnnyel jár, de nem helyettesíti a gyógyszert. Ahhoz, hogy a jóga hasznos legyen, fontos, hogy egy képzett tanár irányítása mellett tanulja meg és gyakorolja a jóga ászanákat.

Bármilyen orvosi diagnózis esetén gyakoroljon különféle jógapózokat orvosával és Sri Sri Jóga tanárával folytatott konzultációt követően.

A kezelést nem szabad abbahagyni, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy minden rendben van, amíg orvosa ezt nem mondja. A jóga egy eszköz, amely segít ellenállni a fejfájásnak, de nem lehet a gyógyszeres kezelés alternatívája.

Üdvözöllek a blogomon! Ma a következő kérdést nézzük meg: segít-e a jóga a fejfájáson? Igen, határozottan segít, és sok példa van arra, hogy ezt megteszik. Természetesen a jóga nem működik azonnal, mint valami pirula, hanem hosszú időt és türelmet igényel. De akkor mellékhatások nem fogod észrevenni tőle, pláne ha társadnak teszed.

De ne felejtsük el, hogy különböző tényezők okozhatnak fejfájást. Ez lehet a beteg szalagok, becsípődött ideg, de akár örökletes tényező is, ami azt jelenti, hogy egyeseknek 100%-ban segít, másoknak a tünetek részben megszűnnek vagy enyhülnek, másoknál pedig minden a régi szinten marad.

És itt meg kell értened, hogy az eredmény nem csak a külső cselekvésektől, hanem a gondolataidtól is függ. Először is meg kell változtatnod a látásodat a fájdalom tényére. Vedd a fájdalmat annak jeleként, hogy valamit rosszul csináltál (vagy csinálsz), mint lehetőséget a hibáid kijavítására. Értsd meg, hogy az anyagi világ minden megnyilvánulásának szent jelentése van, ami azt jelenti, hogy testi betegségeid valódi oka valahol ott lapul.

A fejfájást enyhítő ászanák

Nyilvánvaló, hogy a fájdalom okától függően az alkalmazott „eszközkészlet” is változik, vagyis nincs mindenki számára univerzális ászana. Gyakorolj, figyeld meg figyelmesen a változásokat az órák után, és fokozatosan, próbálgatással találsz magadnak megfelelő gyakorlatsort.

Azt javaslom, hogy megtudja, mely ászanák képesek leginkább ellazítani, megnyugtatni az idegrendszert és semlegesíteni a fejfájást.

Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutyapóz).

  1. Négy végtagra (térdre és tenyérre) támaszkodva ügyeljen arra, hogy karjai és lábai megközelítőleg egy vonalban legyenek, azaz párhuzamosak legyenek egymással.
  2. Helyezze át testsúlyának egy részét a karjaiba, és emelje fel a törzsét a kezére és a lábára.
  3. A test háromszögre kezdett hasonlítani, a farokcsont felfelé nyúlik, a hát egyenes, a nyak ellazult, a sarka szorosan illeszkedik a padlóhoz.
  4. Maradjon az ászanában 30-60 másodpercig, majd fordított sorrendben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 1-3 alkalommal.

Mint minden, ez is elősegíti a vér feláramlását a fejbe, ezáltal megújítja az agysejteket, oxigénnel telíti őket. Lelassítja a szívverést, megnyugtat és erőt ad. A hipertóniás betegeknek röviden és valaki felügyelete mellett kell elvégezniük. A kutyapóz végrehajtásáról bővebben a blogoldalakon olvashat.

Viparita Karani (hajlított gyertya póz).


  1. Fekvő helyzetből hajtva végre. Kezek a test mentén, tenyérrel lefelé.
  2. A tenyerére támaszkodva, óvatosan, anélkül, hogy megerőltené a hát alsó részét, emelje fel egyenes lábait úgy, hogy a lábak szemmagasságban legyenek.
  3. Rögzítse magát ebben a helyzetben, karja és könyökének erejével támassza meg lábát.
  4. Felhívjuk figyelmét, hogy a fej, a nyak és a vállak szabadon fekszenek vízszintes síkban, és nincs rájuk erős nyomás. Több súly a kezekre jön le.

Ha ez a lehetőség nem áll rendelkezésre, akkor egyelőre a falhoz támaszkodva megteheti. Az ászana tökéletesen enyhíti a stressz okozta fejfájást, lágyítja a nyakcsigolyák időskori elváltozásait, kezeli a szem- és fülbetegségeket, normalizálja a vérnyomást.

Balasana (gyermekpóz).

  1. Térden ülve döntse előre a törzsét, és óvatosan helyezze a fejét a homlokával egy szőnyegre vagy valami puhábbra. A karok a test mentén vannak, a nyak és a vállak ellazulnak, és szabadon lógnak le. A hát enyhén lekerekítettnek bizonyul, míg a gerinc maximálisan megfeszül, a farokcsonttól kezdve és felfelé. A légzés nyugodt, mély.
  2. 5 légzési ciklus után fordítsa el a fejét oldalra, és lélegezzen ebben a helyzetben. Ezután tegye ugyanezt a fej másik oldalán.
  3. Hosszú ideig maradhat ebben a helyzetben, ha a fájdalom sehol sem jelenik meg. De az átlagos tartózkodás 2-5 perc.


Csodálatos, mert teljesen ellazítja az egész test izmait, megnyugtat, megújít, és ami a legfontosabb, gyógyítja a fejfájást. Mellesleg, nem kevésbé hasznos a térdízületek arthrosisában.

Shashankasana (nyúl póz).

  1. Balasanában óvatosan emelje fel és kerekítse le a hátát úgy, hogy a feje búbja a padlón feküdjön. Ideális esetben a fej közvetlenül a csípő mellett legyen, de ha a nyújtás nem engedi, akkor legyen távolabb.
  2. A testtömeg egyenletesen oszlik el a lábakon és a fejen. Mikor vetted stabil pozíció, mozdítsa hátra a kezét, és fogja meg a sarkát a tenyerével.
  3. Tartsa ezt a pozíciót 1-1,5 percig, egyenletesen lélegezzen késedelem nélkül.
  4. Ezután simán lépj ki az ászanából, a kezeidre támaszkodva, és pihenj gyermekpózban.


A nyúlpóz segít megszabadulni a fejfájástól, a nyaki feszültségtől, és álmatlanság esetén is nélkülözhetetlen. Ezt szeretném hozzátenni fizikai gyakorlat jobban működnek együtt további módszerek kezelés és megelőzés.

Például az általa elfogyasztott étel különleges szerepet játszik egy migrénes rohamban szenvedő személy számára. Nagyon fontos, hogy ne legyen csípős, zsíros vagy keserű. A kezelést nagyon jól kiegészítik a következők is: népi gyógymódok mint a gyógynövény infúziók, gyógynövényes fürdők stb.

Fejfájás gyötört, mielőtt elkezdtem jógázni, mint később kiderült, hogy elmozdultak a nyakcsigolyáim. De a gyakorlatoknak köszönhetően sikerült a helyükre tenni őket, és a fájdalom elmúlt. Köszönöm a figyelmet a blogomra. Az oldalon mindig van lehetőséged kommentben feltenni kérdésedet. Iratkozzon fel a blogra, hogy közvetlenül az e-mailjére kapjon értesítést a válaszokról.