Három gyakorlat a kínai császár képzéséből. Hu-chong-gang - kínai császárnők fiatalító gyakorlatai. Lassított felvételben

Az egészség ökológiája: az ókor titkai Kínai torna a legszigorúbb titokban adták át egyik kínai császártól a másikhoz...

Hatékony gyakorlatok sorozata a vitalitás felélesztésére

Az ókori kínai gimnasztika titkait a legszigorúbb bizalmasan adták át egyik kínai császár a másiknak. Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok egyszerűek, könnyen elvégezhetők, nagyon hatékonyak. Céljuk a szervezet élettani funkcióinak aktiválása, a szexuális működés elősegítése, az erek tisztítása, az immunitás növelése, a vitalitás újraélesztése és a korai öregedés megakadályozása.

A gyakorlatok különösen hasznosak a középkorúak és az idősebbek számára.

Csak ha naponta csinálják, akkor hoznak eredményt.

Minden gyakorlat végrehajtása előtt a tekintetét előre kell irányítani, és mosolynak kell lennie az arcán. Próbáld fiatalnak képzelni magad.

"Az ifjúság visszatérése"

(1-3. ábra)

Belégzéskor emelkedj fel a lábujjaidra, mentálisan irányítsd a belélegzett levegőt az alhasba. Kilégzéskor ereszkedjen le a sarkára, térdét kissé hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. (1. ábra).

Hajlítsa be a térdét enyhén behajlítva 1 percig a testet, a fejet és a karokat. (2. ábra).

A vállak forgása ellentétes fázisban van. 8 forgatás előre, majd 8 hátra. Minden felső része a testnek folyamatosan mozognia kell. Térd enyhén hajlított. (3. ábra).

"Madárrepülés"

(4. ábra)

A jobb kezed tenyere a bal kezed felett van a mellkasod előtt, mintha labdát tartanál. A lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. A kezek felemelkednek bal oldalt, egyúttal kiegyenesedik bal kéz, a bal térd behajlik, az egész test balra fordul.

A szélső felső helyzetben a tenyér megfordul (a bal tenyér a jobb felett van), és felfelé halad át az eredeti pozíción, jobb kéz kiegyenesedik, a jobb láb behajlik, a törzs jobbra fordul. Ezután a jobb tenyér ismét a bal fölött van.

Szükséges, hogy a tenyerét folyamatosan azonos távolságban tartsa egymástól, és ne vegye le a szemét a felül lévő kézről.

A mozdulatokat simán, hullámosan végezze. 8-szor mindkét irányban.

"Varangy fürdetése"

(5. ábra)

A lábak együtt, a lábak összeérnek. Emelje fel a kezét zárt ujjaival, tenyérrel lefelé a mellkas szintjéig, térdét enyhén behajlítva (üljön le).

Csináld a kezeddel körkörös mozdulatokkal, mint a mellúszásban.

Minden körrel egyenesítse ki a lábát, nyújtsa ki a nyakát, és álljon a lábujjakra.

Készíts 8 ilyen kört. Ezután fordítsa a kezét tenyerével felfelé, és végezzen mozdulatokat az ellenkező irányba: kívülről befelé. Még 8 kör.

"Mennyei gyűrűk"

(6. ábra)

A fej feletti kezek nagy köröket írnak le. A lábak váll szélessége egymástól.

Dőljön hátra, figyelembe véve a fizikai képességeit - mint nagyobb szög dönthető, annál jobb. Enyhén hajlítsa be a lábát, kövesse a keze mozgását a szemével, és mozgassa a fejét a kezével együtt.

Tegyünk 8 kört egy irányba, majd 8 kört az ellenkező irányba.

"Főnix"

(7. ábra)

Helyezze lábát a vállszélességnél kissé szélesebbre. A mellkas előtti kezek mintha átölelnék a labdát, a jobb kéz felül van (a).

A karok oldalra tárva: a bal balra és felfelé, kiegyenesedik, tenyere először magától elfordul, majd maga felé; a jobb - le jobbra és kiegyenesedik, a tenyere először magától elfordul, majd maga felé (b).

A súlypont átkerül a bal lábát, amely meghajlik, a jobb láb kiegyenesedik, a fej elfordul, a tekintet a jobb kezet kíséri (c, d).

Ezután a kezek ismét áthaladnak a mellkasnál (e) és a jobb kéz jobbra és felfelé emelkedik (a tenyér először tőled távolodik, majd feléd), kiegyenesedik, és a bal kéz lemegy balra (előbb a tenyér). el tőled, majd feléd), kiegyenesedik , a törzs jobbra fordul, a test súlya a jobb lábra mozdul (e).

Ismételje meg 4-szer minden irányban.

Mi a teendő, ha már mindenféle fitneszt kipróbált edzőtermében, de a sport még mindig nem okoz örömet? Hogy visszanyerje ízlését az aktív élethez, próbálja ki a kínai császárok Hu Csun Gong gimnasztikáját.

Ismerje meg Hu Csun Gongot.

A szóban forgó torna az ókori Kínából származik, több ezer évvel ezelőtt. Rejtélynek hívják örök fiatalság Kínai császárok és a taoista szerzetesek elképesztő hosszú életének receptje. A Hu Chun Gong a Ki Gong általános elnevezésű légzés- és mozgásterápia komplexumának része. A névben szereplő „ki” szótag energiát jelöl, amelynek az ókori kínaiak különös jelentőséget tulajdonítottak. Úgy gondolták, hogy a Ki koncentrációja a szervezetben segít megbirkózni bármilyen betegséggel. A Huashan kolostor novíciusai egy speciális lassú mozdulatsort dolgoztak ki, melynek szisztematikus végrehajtása hozzájárult ezen energia felhalmozódásához a test bizonyos területein, és ennek eredményeként javította az életminőséget. Ezeket a gyakorlatokat Hu Chun Gongnak hívják. Első pillantásra egyszerű egészségügyi rendszer rendkívül hatékonynak bizonyult. Úgy gondolják, hogy ennek a gimnasztikai gyakorlatnak a napi teljesítménye, valamint más hagyományos gyakorlatok segítették az ókori taoistákat fenntartani. aktív képélet öregségig. Évszázadokon át a legszigorúbb bizalmasan kezelték a technikát, és a szerzetesek szóban adták át tanárról a diákra. Csak a 20. század végén döntöttek úgy, hogy a huasani kolostor utolsó életben maradt novíciusai megszegik a tilalmat, és felfedik a világnak az apátok sok generációja által gondosan megőrzött titkos tudást.
Ma már bárki könnyedén elsajátíthatja Hu Csun Gong titkát, ha elolvas egy ismeretterjesztő könyvet vagy megnéz néhány videót az interneten. A legfontosabb dolog az, hogy otthon és a nap bármely szakában végezhet ilyen gimnasztikát. Próbálja ki most!

A Hu Csun Gong név kínai fordításban azt jelenti, hogy „gyakorlat a tavasz visszatérésére”.

LASSÚ MOZGÁSBAN

A Hu Chun Gong gimnasztika egyik fontos előnye, hogy minden korosztály és szint számára elérhető. testedzés. A technika elsajátításához nincs szükség speciális sporttudásra, speciális felszerelésre vagy mély elméleti képzésre. A rendszer tizenhat gyakorlatból áll, amelyeket olyan könnyű megjegyezni, hogy néhány nap elteltével már nem zavarják el a felszólítások. Mindegyiket állva és helyben hajtják végre, így egy hálószoba vagy nappali helye elegendő. Idővel a mozdulatok automatikussá válnak – ez azonban nem ok arra, hogy meggondolatlanul és hanyagul végezzük a gyakorlatokat. A folyamat tudatos megközelítést és az utasítások lehető legszigorúbb betartását követeli meg – a torna csak akkor hoz eredményt. A Hu Chun Gong fő tételei:

1. A gyakorlatokat lassú ütemben végezzük. Fontos, hogy az egyik mozdulatról a másikra a lehető legzökkenőmentesebben váltsunk át.

2.Ne próbálja kontrollálni be- és kilégzését, a légzésnek természetesnek kell lennie – nem alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, de a gyakorlatok összhangban vannak a légzési ritmusával.

3.Minden gyakorlatnál a figyelem a test egy meghatározott területére összpontosul – ez fokozza a jótékony hatásokat.

Néhány Hu Chun Gong gyakorlat leírása néha több oldalt is igénybe vesz. Ezért a legjobb, ha a gimnasztikát úgy végezzük, hogy megismételjük az edző mozdulatait videón. Például Stanislav Rogachev edző részletesen leírja a kínai gimnasztika számos elemét a csatornáján - http://www.jv.ru/video/trainer/134

Kiinduló helyzet - álló helyzetben, felemelt karral. Lassan hajolj előre 90 fokos szögben. Rögzítse a testét ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Végezzen 5-6 ismétlést.

Egyenesen állva emelje előre a karját, kilégzéskor, húzza be a gyomrát, hajoljon mélyen előre, nyújtsa le a karját és lazítsa meg a hátát. A has behúzása nagyon fontos – nem csak az edzést segíti hasizmok, hanem megvédi a hát alsó részét a sérülésektől. Végezzen 8-10 alkalommal.

Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Fújja fel a gyomrát, amennyire csak lehetséges, aktív belégzéssel az orrán keresztül. Néhány másodperc múlva húzza be a gyomrát. 5-7 ilyen be- és kilégzést végzünk.

Elérni legjobb eredmény A kínaiak azt tanácsolják, hogy kora reggel vagy késő este végezzen testmozgást – előfordul azonban, hogy az energiahullám megakadályozza az elalvást, ezért az időpont kiválasztásánál a saját érzéseiből kell kiindulni. Nem ajánlott közvetlenül étkezés előtt tornázni - az ajánlott intervallum 15 perc ebéd előtt és egy óra után. A Hu Chun Gong hatékonysága nő, ha naponta többször gyakorolsz, de az eredmény akkor is látható, ha minden nap egy teljes gyakorlati ciklust végzel.

A Hu Chun Gong előnyei szó szerint nyilvánvalóak: a rendszeres testmozgás feszesíti a testet, és növeli az általános tónust. A szakemberek megjegyzik, hogy több hetes edzés után az arcszínük javult, és még az arc ráncai is kisimultak. Ugyanakkor a torna serkenti az önszabályozást endokrin rendszer- különösen a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy és a hipotalamusz, valamint javítja az anyagcserét. Hu Chun Gong nem tudható be művészi gimnasztika- a gyakorlatokat statikusan végezzük, hangsúlyt fektetve az izmok fokozatos erősítésére. A Hu Chun Gong azonban feltölti a testet a termelékenyebb sporttevékenységhez szükséges erővel és energiával, ugyanakkor javítja a koordinációt és az általános közérzetet.

Ha a szabadban sportolunk, akkor nyugodt időben ajánlott: a kínaiak úgy vélik, hogy a szél „elfújhatja” a felgyülemlett Ki-energiát, és minden erőfeszítés tönkremegy.

E technikák eredetét legendák övezik. Íme az egyik ilyen legenda.

A Középbirodalomban volt egy kolostor, amely arról volt híres, hogy a szerzetesek akár 120 évig is ott éltek, és testben és lélekben is életerősek és energikusak maradtak.

Bárki, aki elkezdi gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, szó szerint a gyakorlás első perceitől kezdi érezni, hogyan nő benne a vitalitás, hogyan áramlik át testén egy frissítő energiaforrás.

A kínaiak fogalmaztak 4 alapelv, dolgozik minden típusú kínai orvoslás, beleértve Hu-Csong-Gang. Ezek az elvek:

1. Minden mozdulat legyen laza. Még csak az utazás elején jársz. Nyugodtan mozogj csiga- vagy teknőstempóban.

2. A légzés legyen természetes. Kövesse a légzését. De nem szabad „parancsolni” a saját légzésének. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan.

3. A gyakorlatokat feszültség nélkül kell elvégezni. Képzeld el, hogy egy báb vagy: engedd meg magadnak, hogy lassan, nagyon lassan mozogj.

4. A gyakorlat során egy dologra összpontosítson. és ami a legfontosabb – ne stresszelj! A test bizonyos pontjaira való összpontosítás felgyorsítja a gyakorlat hatásait. Például, amikor a tenyérre koncentrálunk, a tenyér pontjain áthaladó összes meridián aktiválódik.

A gyakorlatok elvégzéséhez nem kell sok hely, az asztal mellett is elvégezheti őket, nincs probléma a szabad hellyel.

Természetesen nagyon jó lenne fiatalító gyakorlatokat végezni a természetben, de nem mindig van ilyen lehetőség.

Válasszon a tevékenységéhez megfelelő ruházatot. A ruháknak tágasnak kell lenniük, és nem korlátozhatják a mozgást. A szoros öv például megzavarhat bizonyos mozdulatokat. A magas sarkú cipő nem alkalmas edzésre: a kínaiak a könnyű, vékony talpú papucsokat részesítik előnyben, hogy ne zavarják a föld energiájával való érintkezést.

A legjobb az általam megadott sorrendben végrehajtani a gyakorlatokat. A teljes gyakorlatsort naponta egyszer hajtják végre.

Gyakorlat 1. A vállak kinyitása

Mire való ez a gyakorlat? Úgy tűnik, kinyitja a vállakat, kibontja őket, megszabadítva a vállak mentén haladó meridiánokat a lehetséges blokkoktól.

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A karok lazán lógnak a test mentén. Lélegezz nyugodtan, mélyen. Érezd, hogyan bordaív. És mosolyogj, képzeld el, hogy fiatal vagy és tele vagy erővel.

Tegye a kezét a lábára, és enyhén guggoljon le, testét kissé előre döntve. Lassan mozgassa a kezét a térdkalácsához.

Most kissé emelje fel a csípőjét. Engedje le a fejét és a vállát, vegye le a kezét a térdkalácsáról, és szabadon lógassa le. Lehel.

Most kezdj el lassan emelkedni. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismétlés ezt a gyakorlatot 8 alkalommal.

2. gyakorlat „A tavasz visszatérése”

Ezt a gyakorlatot tartják a Hu-Chong-Gang legfontosabb fiatalító gyakorlatának. A vibráló, ruganyos mozdulatok jótékony hatással vannak az anyagcserére, javítják a bőr színét. Az arc megtisztul, megszabadul a pattanásoktól, és eltűnik a bőr hámlása.

Figyelem! Vannak ellenjavallatok. Ez a gyakorlat nem ajánlott terhes nők számára. Ez a gyakorlat szintén tilos azoknak, akik nemrégiben (kevesebb, mint 6 hónapja) súlyos hasi műtéten estek át, valamint erős menstruációs vérzés esetén.

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A karok szabadon lógnak a test mentén.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor enyhén guggoljunk, és továbbra is tartsuk egyenesen a testünket. Próbáld tudatosan ellazítani tested összes izmát, majd térddel ruganyos mozdulatokat végezni, hogy a rezgés szétterjedjen az egész testedben. Semmilyen körülmények között ne próbáljon parancsolni a légzésének, az automatikusan ráhangolódik a rezgések ritmusára.

Összesen körülbelül 164 rezgő mozdulatot kell végrehajtania.

Az élet ökológiája.

E technikák eredetét legendák övezik. Íme az egyik ilyen legenda. A Középbirodalomban volt egy kolostor, amely arról volt híres, hogy a szerzetesek akár 120 évig is ott éltek, és testben és lélekben is életerősek és energikusak maradtak.

Bárki, aki elkezdi gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, szó szerint a gyakorlás első perceitől kezdi érezni, hogyan nő benne a vitalitás, hogyan áramlik át testén egy frissítő energiaforrás.

A kínaiak 4 alapelvet fogalmaztak meg, amelyek a kínai orvoslás minden típusára érvényesek, beleértve a Hu-Chong-Gangot is. Ezek az elvek:

1. Minden mozdulat legyen laza. Még csak az utazás elején jársz. Nyugodtan mozogj csiga- vagy teknőstempóban.

2. A légzés legyen természetes. Kövesse a légzését. De nem szabad „parancsolni” a saját légzésének. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan.

3. A gyakorlatokat feszültség nélkül kell elvégezni. Képzeld el, hogy egy báb vagy: engedd meg magadnak, hogy lassan, nagyon lassan mozogj.

4. A gyakorlat során egy dologra összpontosítson. és ami a legfontosabb: ne stresszelj! A test bizonyos pontjaira való összpontosítás felgyorsítja a gyakorlat hatásait. Például, amikor a tenyérre koncentrálunk, a tenyér pontjain áthaladó összes meridián aktiválódik.

A gyakorlatok elvégzéséhez nem kell sok hely, az asztal mellett is elvégezheti őket, nincs probléma a szabad hellyel.

Természetesen nagyon jó lenne fiatalító gyakorlatokat végezni a természetben, de nem mindig van ilyen lehetőség.

Válasszon a tevékenységéhez megfelelő ruházatot. A ruháknak tágasnak kell lenniük, és nem korlátozhatják a mozgást. A szoros öv például megzavarhat bizonyos mozdulatokat. A magas sarkú cipő nem alkalmas edzésre: a kínaiak a könnyű, vékony talpú papucsokat részesítik előnyben, hogy ne zavarják a föld energiájával való érintkezést.

A legjobb az általam megadott sorrendben végrehajtani a gyakorlatokat. A teljes gyakorlatsort naponta egyszer hajtják végre.

Gyakorlat 1. A vállak kinyitása

Mire való ez a gyakorlat? Úgy tűnik, kinyitja a vállakat, kibontja őket, megszabadítva a vállak mentén haladó meridiánokat a lehetséges blokkoktól.

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A karok lazán lógnak a test mentén. Lélegezz nyugodtan, mélyen. Érezd, ahogy a mellkasod kitágul. És mosolyogj, képzeld el, hogy fiatal vagy és tele vagy erővel.

Tegye a kezét a lábára, és enyhén guggoljon le, testét kissé előre döntve. Lassan mozgassa a kezét a térdkalácsához.

Most kissé emelje fel a csípőjét. Engedje le a fejét és a vállát, vegye le a kezét a térdkalácsáról, és szabadon lógassa le. Lehel.

Most kezdj el lassan emelkedni. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor.

2. gyakorlat „A tavasz visszatérése”

Ezt a gyakorlatot tartják a Hu-Chong-Gang legfontosabb fiatalító gyakorlatának. A vibráló, ruganyos mozdulatok jótékony hatással vannak az anyagcserére, javítják a bőr színét. Az arc megtisztul, megszabadul a pattanásoktól, és eltűnik a bőr hámlása.

Figyelem! Vannak ellenjavallatok. Ez a gyakorlat nem ajánlott terhes nők számára. Ez a gyakorlat szintén tilos azoknak, akik nemrégiben (kevesebb, mint 6 hónapja) súlyos hasi műtéten estek át, valamint erős menstruációs vérzés esetén.

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A karok szabadon lógnak a test mentén.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor enyhén guggoljunk, és továbbra is tartsuk egyenesen a testünket. Próbáld tudatosan ellazítani tested összes izmát, majd térddel ruganyos mozdulatokat végezni, hogy a rezgés szétterjedjen az egész testedben. Semmilyen körülmények között ne próbáljon parancsolni a légzésének, az automatikusan ráhangolódik a rezgések ritmusára.

Összesen körülbelül 164 rezgő mozdulatot kell végrehajtania. közzétett

Létezik egyedi technika megfiatalodás Kifejezetten a taoista szerzetesek fejlesztették ki a kínai császárnők számára, akik tovább akartak maradni fiatalok. Azok, akik ezeket a gyakorlatokat gyakorolják, az első naptól kezdve energialöketet éreznek. Egy idő után az egészség és a megjelenés javulása jelenik meg.

A kínai orvoslásban 4 alapelvet alkalmaznak:
1. Csinálj mindent lassan.
2. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan.
3. Végezzen minden gyakorlatot anélkül, hogy megerőltené az izmait. Képzeld el, hogy valaki irányítja a mozgásodat.
4. Koncentrálj a test bizonyos pontjaira. Így felgyorsíthatja a rájuk gyakorolt ​​hatást.

Ha elkezdi ezeket a gyakorlatokat végezni, válasszon egy megfelelő csendes helyet, időt és ruházatot. Ez utóbbinak kényelmesnek kell lennie.

Mi csináljuk:

1. Nyissa ki a vállakat

Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Lazítsa el a kezét. Koncentrálj a légzésedre. Nyugodtnak és mélynek kell lennie. Gondolj a fiatalságra és az energiára.
Tegye a kezét a lábára, és üljön le egy kicsit. Enyhén döntse előre testét. Lassan tegye a kezét a térdére.
Emelje fel kissé a csípőjét. Engedje le a fejét és a vállát. Lehel.
Ezután lassan emelkedj fel, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 8 ismétlést.

2. „A tavasz visszatérése”

Ennek a technikának az egyik fő gyakorlata a „Tavasz visszatérése”. Javítja az anyagcserét. Egy idő után észre fogod venni, hogy bőröd tisztább lett. A szárazság és a gyulladás megszűnik.

Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Vegyél egy mély levegőt. Majd kilégzéskor guggolj le egy kicsit. A testnek mindig egyenesnek kell lennie. Próbáljon ellazulni, majd térdével tegyen könnyű, ruganyos mozdulatokat. Ha helyesen hajtja végre a mozdulatokat, érezni fogja a testén áthaladó rezgést.

Legyen óvatos: ne végezze ezt a gyakorlatot terhes nők, hasi problémákkal küzdők vagy erős menstruációs vérzés esetén.