Tanulj meg fejjel előre merülni a vízbe. Búvárkodás alapjai. Biztonságos merülés és emelkedés. Hogyan tanuljuk meg hosszú ideig visszatartani a lélegzetünket

Sokan már nagyon jól tudnak úszni, de még mindig félünk a merüléstől. Nagyon klassz és izgalmas megtanítani, hogyan kell merülni, mint egy hal. Tudja, hogy sok életet mentettek meg ennek a képességnek köszönhetően. Ezért nagyon hasznos mindenki számára, aki már tud úszni, tanulni és merülni, különösen azért, mert ez nem is olyan nehéz.

Tehát kezdjük:

1. Az első dolog, amit meg kell tanulnod ne csukd be a szemed amikor víz alatt vagyunk.

Íme egy egyszerű gyakorlat ehhez: próbálj meg bemenni a víz alá, majd mozgasd a kezed a szemed elé, és próbáld meg látni az ujjaidat. Megelőlegezve a szemekkel kapcsolatos kérdést, azonnal el akarom oszlatni a félelmeket: ne félj attól, hogy a víz csípi a szemét, mert általában még a sós tengervíz sem okoz kellemetlenséget vagy irritációt.

2. Ha biztos abban, hogy a víz alatt könnyen nem csukhatja be a szemét, és nyugodtan nézhet mindent, akkor megpróbálhatja a mélyre merülni. sekély medence vagy például tavak, próbálj meg felszedni valamit alulról, például egy játék, egy érme, egy darab kréta.

3. Ezt követően használhatja ezt a lehetőséget: dőljön előre, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa felfelé a lábát, fejjel előre, próbálja meg a tárgyat alulról elhozni. Első pillantásra ez a módszer nehéznek és bonyolultnak tűnhet, de néhány próbálkozás és minden biztosan sikerülni fog.

4. Következő lépésként ússzunk néhány méterrel a kívánt tárgyunktól, és próbáljunk meg a víz felszínéről merülni érte. Eleinte nehéz lehet elmeríteni a törzset, de amint felemeli a lábát a víz alá, a törzset saját súlya lehúzza.

5. Most meg kell határoznia, mennyi ideig maradhat víz alatt. Ez meglepőnek tűnhet, de a víz alatti úszás gyakorlatilag nem különbözik a víz felszínén való úszástól. Bár nem, a víz alatti úszás talán még érdekesebb.

Számos nehézségbe ütközhet!

- Az egyik a felhajtóerő. A titok azonban egyszerű: annak érdekében, hogy a víz ne lökjön fel, csak tartsa a lábát a feje fölött, és hagyja, hogy minden ütése először előre, majd lefelé irányuljon.

- A második nehézség, amellyel szembe kell néznie, az az, amikor az egyenes irány megtartása érdekében merül. Természetesen világos, hogy a víz alatt egyáltalán nincsenek kényelmes tereptárgyak, de például egy folyón megpróbálhatja a fák mellett navigálni.

Nos, elérkeztünk a lényeghez. Ha magabiztos úszónak érzed magad, itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan kell kecsesen és szépen belépni a vízbe, azaz fejjel előre helyesen és biztonságosan merülni. A gyakorlatban a legtöbb kezdő fél fejjel előre merülni, és egyszerűen belezuhan a vízbe, természetesen észrevehetően ütve a vizet.

7. Menj ki a medence vagy a folyó partjára, ahol nagyon sekély a mélység, és hajolj előre, kezekkel a fejed fölött, gyakorlatilag érintse a víz felszínét, és finoman csússzon a vízbe, mint egy halat. Gyakorold jól ezt a gyakorlatot.

8. Ezután próbáljon meg egy rövid futásból a vízbe ugrani. Értékelje, milyen messze van az ugrás. Először a sz nagy magasságban, majd egy magasabbal. Állítsa be a magasságot edzésének és képességeinek megfelelően.

9. Képzeljük el, hogy már megtanulta, hogyan kell tisztességesen merülni 3 méteres magasságból, az már nem ijeszt meg és nem riaszt. Éppen ellenkezőleg, hihetetlen örömet fog szerezni ebből a rövid repülésből.

De az a szép, hogy többé nem esel a vízbe, hanem a víz boldogan felemelkedik és találkozik veled.

Aki szereti a nyári szünetet a vízparton, annak nem elég az egyszerű úszás és a vízen való játék. Nagyon jó felszaladni és beugrani a vízbe. Hogyan több magasság ugródeszka, annál ijesztőbb, és ez érdekesebbé teszi a vízbe merülést. A vízbe merülés a tározóknál egyfajta vízi park, csak ingyenes :) Utána sok kellemes érzelem, benyomás és nagy elégedettség marad a megélt napból. Nos, ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell helyesen ugrani a vízbe.

Elvileg, ha nem akarsz elragadni a sportszerű, professzionális szintű búvárkodástól, akkor itt nincs semmi bonyolult, csak emlékezned kell néhány szabályra.

Fejjel lefelé ugrás

1. Először is alacsony magasságból kell indulnia, legfeljebb 3 méter. Ügyeljen arra, hogy alaposan tanulmányozza a tározó alját, ahol leszáll. Még ha minden rendben van is, feltétlenül ellenőrizze újra, hogy nincs-e benne gubanc.
2. A leszállási hely mélysége legalább a magasság kétszerese legyen.
3. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen csoportosítani és felvenni a függőleges alakzatot repülés közben, gyakorolhat otthon, csak álljon a falhoz, a kezére, fejjel lefelé.
4. Először ugorj be a vízbe futásindítás nélkül, egyenesen a sziklán állva.
5. A kezeket össze kell kötni, közvetlenül a feje fölött, és először érintse meg a víz felszínét
6. Mielőtt a merülés mellett döntene, ússzon egy kicsit, nyújtsa ki lábizmokat és igyon sok vizet. Még ha jó úszó is vagy, a víz alatti tartózkodás görcsöt okozhat. vádli izom, ami viszont megnehezíti a felszínre úszást.
7. Ezért még egy szabály. Döntsd el, hogy csak akkor merülsz a vízbe, ha a közelben vannak, akik figyelnek és figyelnek téged.

Ugorj fejjel lefelé

Ez az elem sokkal biztonságosabb, de még mindig tanulmányozza az alját, ne ugorjon azonnal nagy magasságból, nyújtsa az izmait és igyon sok folyadékot.

Kivéve persze, ha a magasság nagyon magas, akkor rengeteg lehetőség van a leszállásra. Itt használhatsz bombát, szélkereket és katonát. Minden olyan mód, amitől örömtelinek és jókedvűnek érezheted magad.

Hogyan tanuljunk meg helyesen nagy magasságból vízbe ugrani

Csak akkor ugorj magasról, ha már elsajátítottad az alacsony magasságból való ugrást.

Még fejjel lefelé ugráskor is ne feledje a biztonsági óvintézkedéseket. A vízbe ütés 5 méterről ugráskor és 10 méterről a vízbe ütközés teljesen más dolog. 15 méterről ugráskor a vízbe ütközés végzetes lehet.

1. A leszállási hely mélységének legalább 5 méternek kell lennie
2. A víz felszínének simának kell lennie. Még egy elhaladó újság vagy papírdarab is növelheti a hatást, és cementlappá válhat.
3. Ne ugorj, ha nagyon ideges vagy. A vérében elegendő oxigénnek kell lennie, ezért ugrás előtt lélegezzen néhány mély lélegzetet, és nyugtassa meg a pulzusát.
4. Repülés közben tárja szét a lábát és a karját oldalra, egyenesen kell belépnie, mint egy katona.
5. Nyújtsa ki a lábát, mint a balerinák, a lábujjak érjenek először a vízhez.

Még egyszer ne feledje, hogy a biztonság az első. A búvárkodás mellett még sok más érdekes módokon, hogyan töltsd a nyarat, és ne felejtsd el, hogy szerettei várnak otthon.

Ó, igen. Természetesen nem valószínű, hogy valaki meghallja ezt a tanácsot, de részegen ne merüljön a vízbe. A tenger természetesen forró egy részeg számára, de próbáljon megőrizni a józan gondolkodást, és csak józan állapotban ugorjon a vízbe.

Valószínűleg nehéz találni valami szebbet, mint átvágni a puha, hajlékony tereken, és megcsodálni a lenyűgöző víz alatti világot, amely normál körülmények között emberi szem számára megközelíthetetlen. Ehhez azonban meg kell tanulnod úszni, és ezt a víz alatt fantasztikus magabiztossággal és kecsességgel kell megtenned. Vannak, akiknek nehézségei lehetnek a fenékre süllyedéssel. Az újoncok csak úgy lebegnek a felszínre. Vannak olyanok is, akik ott nem tudják kinyitni a szemüket. Mások pedig tíz másodpercnél tovább nem tudják visszatartani a lélegzetüket. Hogyan lehet ezeket a nehézségeket leküzdeni?

Elmélet és gyakorlat

Búvárkodás előtt tanulmányoznia kell a búvárkodás elméletét, és meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen csinálni. Általában az órák csak tapasztalt partnerrel kezdődnek. Ezt felváltva teszik. Egy ember leesik, a másik pedig ilyenkor biztosítja. Ezt követően a partnerek megváltoznak. Oxigén nélkül búvárkodni tilos. Először mély levegőt kell venni, majd lassan bele kell merülni. Azok a kezdők, akik figyelmen kívül hagyják ezt a szabályt, megfulladhatnak. Az agy egyszerűen kiadhat egy reflexparancsot, hogy önkéntelenül belélegezzen.

A hosszú távú búvárkodás nagyon veszélyes. A legjobb, ha egy merülés megkezdése előtt tervet készítünk, amely magában foglalja időjárási viszonyok. Minden úszónak tudnia kell, mit kell tennie veszély esetén. Ne használjon túl nehéz ballasztot. Ez késleltetheti a nyomáskülönbségek kiegyenlítését. Búvárkodás előtt jobb, ha kiveszi a csövet a szájából.

Ha fülfájás jelentkezik, hagyja abba a további merülést, hogy elkerülje a dobhártya repedését. Tilos az összes levegőt gyorsan kiengedni. Ez zavarhatja az igazítást. Búvárkodás közben nem szabad lefelé nézni. Az emelkedés mindig fokozatosan történik. A merülések között tartson legalább tizenkét órás szünetet. Kezdőknek sekélyvízi edzés szükséges.

Hogyan tanuljunk meg a mélységbe merülni?

Ahhoz, hogy megtanuljon merülni, körülbelül mellkasig kell bemennie a medencébe. Alulra bármilyen süllyedő tárgy helyezhető. A lényeg az, hogy ez a dolog látható a víz alatt, és könnyen elérhető. Most meg kell próbálnia alulról megszerezni. Nincs ebben semmi bonyolult. Jobb megtenni ezt a gyakorlatot többszöri edzésre.

Ezek után meg kell próbálni fejjel lefelé merülni a dologért. Ehhez feküdjön a felületre, húzza meg a kezét lefelé és előre. A fej a lábak szintje alá esik. Eleinte nehézségek adódhatnak az edzés során. Ez azzal magyarázható, hogy a folyadék megpróbálja visszaszorítani a testet.

Kell némi erőfeszítés, hogy a mélyre jussunk. Minden tapasztalt búvár tudja, hogy a legpraktikusabb a mellúszás. Amellett, hogy kézzel könnyebb ütéseket végezni, a tested magától úszik a megfelelő irányba. Amikor az alsó tárgy a kezedben van, egy ütést kell végrehajtania a felület irányába. Így gyorsan előkerülhet. Most már bonyolíthatja a feladatot - tegye a tárgyat ismét az aljára, és távolodjon el egy kicsit. Be kell merülnie a vízbe, és meg kell próbálnia hozzájutni.

Hogyan tanuljuk meg hosszú ideig visszatartani a lélegzetünket?

Az első edzést szárazföldön kell elvégezni. Mély levegőt kell vennie, és meg kell próbálnia nem lélegezni hosszú ideig. Ha úgy érzi, hogy kifogy a levegőből, lassan ki kell engednie a száján keresztül.

Ha mindent helyesen csinált, akkor fütyülő hangnak kell megjelennie. A szárazföldi edzés után megpróbálhatod ugyanezt vízben is.

Először nem kell merülni, csak engedje le arcát a felszín alá. Emlékeznünk kell arra, hogy a kilégzés fokozatosan történik. Ez a funkció megnöveli a víz alatt töltött időt. Ugyanakkor a légzés nem áll le. Meg kell próbálnia a levegőt nem a szájában tartani, hanem a tüdőben. Ellenkező esetben néhány pillanatnál tovább nem tud merülni.

Hogyan tanuljunk meg gyorsan úszni a víz alatt?

A víz alatti úszás megtanulásához el kell olvasnia egy egyszerű utasítást:

1. Az első dolog, amit tudnod kell, hogy minden testmozgásnak minimálisnak kell lennie. Tévedés azt hinni, hogy ha gyorsan és sokat úszik, akkor gyorsabban fog tudni úszni. Így akár lebeghet, akár az aljára mehet.
2. Víz alatti úszáskor jobb sima mozdulatokat tenni. Úgy tűnik, hogy a kezed átvágja a vizet. A lábaknak viszonylag lassan kell mozogniuk.
3. Az úszásban nagy szerepet játszik a test állapota. Emiatt jobb pihentetni őt.
4. A kezdeti leckékhez a legjobb, ha meglátogatja a medencét. Ott minden úszó biztonságban érzi magát.
5. Mielőtt elkezdené megtanulni a víz alatti úszást, el kell sajátítania a búvárkodás készségeit. E nélkül semmi sem fog működni.

A búvárkodás titkai

A búvárkodás elsajátításának ötlete általában vakáció közben merül fel az emberekben a víz közelében. Valaki tankkal a hátán bemutatkozik oktatóként, és felajánlja, hogy rövid időn belül mindent elsajátít. Az otthoni önálló tanulás mindenképpen véget ér nyílt víz, így egy kezdő biztosan visszatér hozzá.

Általában teljes tanfolyam Az ilyen képzés 20 és 25 óra között tart. Természetesen önálló tanulással ez az idő többszörösére nő. Az edzés után sok kérdés merülhet fel (milyen felszerelést érdemes vásárolni és hol, kivel és mikor érdemes búvárkodni, hogyan kell folytatni az edzést). Az oktató továbbra is az egyik fő asszisztens, és legtöbbször az egyetlen tanácsadó. Emiatt előfordulhat, hogy az otthoni edzések nem hatékonyak.

De legalább megtanulhatsz sznorkelezni. Ehhez nem szükséges lőszert és búvárfelszerelést venni.

Hogyan búvárkodjunk a víz alatt?

Mindenki látta már a tévében, hogyan merülnek bele a rettenthetetlen búvárok, mint például Jacques-Yves Cousteau a vízoszlopba, de nem mindenki tudja, milyen nehézségek adódhatnak merülés közben.

Az első nehézség az, hogyan kell felvenni egy maszkot?

A maszkot a fejre kell húzni, hogy az elég szorosan illeszkedjen az archoz, különben levegő jut be. De ne húzza nagyon szorosan a gumit, mivel a guminak csak a maszkot kell tartania. A fő dolog, ami a maszkot az arcon tartja, a vákuum. Csak le kell nyomni a maszkot, és ki kell engedni a felesleges levegőt, akkor az az arcra tapad és nem megy sehova.

A második nehézség az, hogyan kell tartani a telefont?

A csövet fogaival kell tartani. Kezdésként rögzítse a cső közepét a maszkhoz, hogy legyen egy másik rögzítési pontja az állkapocs mellett. Harapd le a csövet és fújd ki a levegőt.

A tubusban nem lehet víz, különben belélegzéskor a szájába és a tüdejébe kerül. Ennek elkerülése érdekében mindig tartsa a nyelvét a cső határán, hogy az átáramló levegő először a nyelvet érje, majd körbejusson a tüdőbe. Így mindig érezni fogja a nyelvével a cseppeket vagy a vízsugárokat, és nem fogja lenyelni a vizet.

Tartsa a fejét úgy, hogy a cső teteje mindig levegőnek legyen kitéve. Ha hirtelen víz kerül a légzőcsőbe, köpd ki a légzőcsőt, úsztass fel, öntsd ki belőle a vizet, és folytasd az úszást.

A harmadik nehézség az, hogy hogyan lehet megakadályozni, hogy a maszk izzadjon?

A maszk bepárásodik a test és a víz közötti hőmérséklet-különbség miatt. Mivel a víz hőmérséklete alacsonyabb, a kondenzvíz felhalmozódik benne, közvetlenül a szeme láttára. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy a pohár belsejét sós vízzel öblítsék le, vagy akár köpjenek rá. Ezen módszerek egyike sem fog működni, mivel ez egy mítosz. Ha idegesít az üveg bepárásodása, akkor ne vegyél olyan maszkot, amelyikben az orrod van, mert lélegzetvételkor továbbra is gőz jön ki belőle. Csak az orrával vásároljon külön, és használjon speciális páramentesítő szereket. Általában 1-3 merülésre elegendőek.

A negyedik nehézség az, hogy mi a teendő, ha víz kerül a maszkba?

Mindannyian élő emberek vagyunk, és mozog az arcunk, és néha arcmozdulatok hatására egy kis víz is bejut. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, a hátára kell borulni, a maszk üvegét vízszintesen a talajhoz kell fordítani, és az orrával levegőt fújni a maszkba. Így a levegő nyomást hoz létre és kinyomja a felesleges vizet. Csak azok számára fog működni, akiknek az orra bent van.

Az ötödik nehézség az, hogy hogyan lehet megakadályozni, hogy beduguljon a füle?

Akár 2-3 méteres mélységig történő merüléskor a fülek betömődnek. Ki kell engednie a levegőt a füléből, amely túlnyomást hoz létre. Csípje meg az orrát a kezével, és hozzon létre légnyomást az orrában és a fülében, hogy a felesleges buborékok távozzanak, és fájdalom nélkül merüljenek tovább.

Hogyan ússzunk a víz alatt nyitott szemmel?

Számos módja van annak, hogy ússzon, és megnézze, mi történik körülötted. Először is nézhet ide kissé nyitott szemmel. Kissé ki kell nyitnia a szemét, és nem szabad tágítania. Ne félj. Teljesen ártalmatlan az emberi egészségre. De azonnal figyelmeztetni kell, hogy a klórozott medence vagy a sós tenger káros hatással lesz a nyálkahártyára, és irritálja azt. Ilyen úszás után viszketést és enyhe bőrpírt észlelhet a szemében. És végül, maga a kép itt nem túl tiszta, ezért jobb, ha maszkkal vagy speciális szemüveggel vértezi fel magát. Tisztán egyedileg választják ki őket a szaküzletekben.

Játékok a búvárkodás fejlesztéséhez

Számos játék létezik a búvárkodás fejlesztésére. A víz alatti úszás gyors megtanulásához nagyon jó játékokat használni, amelyek segítenek kikapcsolni a figyelmet magára a játékra, és ebben az időben a test automatikusan elkezdi megtanulni az úszást a reflexek szintjén. Az egyik az úgynevezett „Ki tud gyorsabban elbújni”. Az oktató jelzésére gyorsan le kell ülnie és bele kell merülnie a vízbe. A játékban többen is részt vesznek. Egy másik játék az úgynevezett „kis békák”. A játékosok körben helyezkednek el. A „Csuka!” szóra! A „kis békáknak” fel kell ugrani, és a „Kacsa!” parancsra fel kell ugrani. -ülj le. Ha valaki hibázik, akkor középre áll, és ott folytatja a játékot. Létezik egy „találd meg a kincset” nevű játék, amelyben a játékosok megtanulnak találni egy tárgyat és merülni érte.

Milyen hibákat nem szabad elkövetni?

A biztonsági óvintézkedéseket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Minden felszerelést, az Önét és a partnerét is ellenőrizni kell. A szemedben lévő hajszálak kifújása például nagyon aranyosnak és erotikusnak tűnik. Nem valószínű azonban, hogy ez víz alatt lehetséges lesz. Azonnal el kell távolítani a hajat a maszk alól, hogy elkerüljük az elöntést és a kellemetlen érzést.

Merülés közben nem szabad függőleges helyzetben lenni. A búvár feje egyfajta kormánylapát. Függőleges helyzetben az ember általában csak felfelé úszik. Egy másik gyakori hibák- az öltöny túl vékony. Emlékeztetni kell arra, hogy hideg, nedves folyadékba kell merülnie, még akkor is, ha ezt a műveletet trópusi szélességeken hajtják végre.

Végezetül el kell mondanunk, hogy az első edzés során egy személy valószínűleg félénk lesz, és bizonytalannak érzi magát. Ez rossz. A legfontosabb, hogy megszabadulj a komplexusoktól és a kényszertől, és kövesd a magad elé kitűzött célt!

Mielőtt megtanulná, hogyan kell merülni a vízbe, edzeni az orrát, mert amikor beugrik a vízbe, a víz bejuthat az orrába, és nagyon kellemetlen érzéseket okozhat a nasopharynxben.

Mit tegyek ehhez? A helyes gyakorlat A mellúszás pályámon megmutattam. Ma részletesebben megmutatom.

Orrtréning

Kiinduló helyzet: állj derékig a vízben. Szánkon keresztül szívjuk be a levegőt, és fejünkkel finoman guggolunk a víz alá, azonnal elkezdjük a kilégzést az orrunkon és a szánkon keresztül.

Egy fontos szempont: el kell kezdeni a kilégzést az orrán keresztül, mielőtt bemerítené az arcát a vízbe!

A víz alatt számolj el háromig, és kezdj el finoman emelkedni. Ahogy emelkedik a felszínre, továbbra is lélegezzen ki az orrán keresztül. Ez megvédi az orrát a víztől.

Először lassan végezze el a gyakorlatot, majd ugorjon. Miután elsajátította, lépjen a következőre.

Miért nem tudsz megtanulni oldalról és az éjjeliszekrényről a vízbe ugrani?

Ha még nem tudsz merülni, akkor ne tanulj meg azonnal oldalról vagy éjjeliszekrényről ugrani, mert hanyatt fordulhatsz, a vízre eshetsz hasaddal, mellkasoddal, vagy üthetsz. belső szervek, és megtörténik – és kár. Egy másik lehetőség, hogy „dugja” a fejét a medence aljába.

Hogy ez ne forduljon elő, először tanulj meg ugrani a vízben derékig állva.

"Nyíl" gyakorlat

Közvetlenül ugrás előtt megtanuljuk a „Nyíl” gyakorlatot.

Kiinduló helyzet: karok előrenyújtva, vízen fekve. Lélegezzen be, engedje le arcát a vízbe, azonnal lélegezze ki kissé az orrán és a száján keresztül. Amint mellkassal és arccal a vízen fekszel, a másik lábadat húzd oldalra, és mindkét lábbal lökd le róla.

A vízben csúszás pillanatában az egész tested legyen a lehető legvízszintesebb helyzetben: a fejed a kezed között, az arcod pedig egyenesen lefelé nézzen, semmiképpen se előre!

Ha nincs oldal a háta mögött, akkor lábbal kell lenyomni az aljáról, miközben a teljes mozdulatsor ugyanaz, mint a medencében.

Mini ugrás a vízben

Miután elsajátítottad a „Strelochkát”, folytasd a miniugrást a vízbe.

Kiinduló helyzet: derékig állva a vízben, karjait kinyújtva tartsa a víz felett. Következő - lélegezzen be a száján keresztül, ugorjon fel egy kicsit, és amint a teste a víz alá kerül, gyorsan húzza oldalra a lábát, és tolja el tőle.

Fontos! Amikor az arcát a vízbe meríti, feltétlenül az orrán keresztül lélegezzen ki, és nyomja az állát a mellkasához.

Ugrás a medence széléről ülő helyzetből

Állj a medence szélére, akaszd a lábujjaidat a medence szélére, és guggolj le. Ezt követően nyújtsd előre a karjaidat, és mentálisan jelölj meg egy pontot a vízben (karjaid között). Emlékezz rá.

Ezután lélegezzen be, döntse meg a fejét, és nyomja az állát a mellkasához, és nyomja meg a lábával.

Először is, az ujjaidnak bele kell menniük a vízbe – pontosan azon a ponton, amelyet felvázoltál. A fejnek kell következnie, nem a mellkasnak vagy a gyomornak. Ez nagyon fontos pont, ezért is annyira szükséges, hogy az állát a mellkasához nyomva tartsa, miközben a lábával lökdösi, majd csúsztatja. Semmi esetre se nézzen előre a víz felé, és ne felejtsen el az orrán keresztül kilélegezni!

A lábakkal való lökésnek erősnek kell lennie, különben egyszerűen a hasára és a mellkasára esik a vízbe.

Ugrálás a medence széléről és az éjjeliszekrényről a klasszikus pozícióból

Amint magabiztosan ugrálni kezd ülő helyzetből, fokozatosan emelkedjen fel a lábára, és ugorjon a hajlított lábakról, egyre jobban kiegyenesítve azokat. Fokozatosan eljut az optimálisnak tartott pozícióba, amikor a vízbe ugrik:

A karokat kiegyenesítjük és a háthoz képest körülbelül 45°-os szögben hátratesszük, vagy a karokat kiegyenesítjük és leengedjük, az oldal szélét megfogva;

A lábak lökésének pillanatában élesen előre kell dobnia a karját, és a fejét a karjai közé kell tennie, és a mellkasa felé kell döntenie.

Ha az oldalról történő ugrást jól begyakoroltad, folytasd az éjjeliszekrényről történő ugrást. A róla való ugrás elvei ugyanazok, mint az oldalról. Csak ne próbálj meg azonnal a lehető legszebben ugrani – tanulj meg technikailag ugrani, és jön a szépség!

A lényeg az, hogy érintőlegesen lépjen be a vízbe, minél kisebb ellenállást keltve a vízben. Ezért nagyon fontos, hogy a testét nyíllá feszítse, fejét pedig a kezei között tartsa, arccal lefelé, állát pedig a mellkasához nyomva.

Vigyázzon magára! Hogyan merüljünk a vízbe.

Az internet tele van tippekkel, hogyan lehet megtanulni a vízbe merülni. Gyakran olvashatsz ilyesmit: „Ugrálj egyet a vízbe!”

Enyhén szólva ezek az emberek nem nagyon ismerik a búvárkodást, és nem törődnek az Ön egészségével. Ha oldalt futsz és futóugrást hajtasz végre, akkor 100-szor sikeresen ugorhatsz, de a 101.-nél megcsúszsz és beütöd a fejed a medence szélébe. A következmények a legtragikusabbak lehetnek.

Soha ne ugorj a vízbe, ha nem látod vagy nem ismered a fenekét! A statisztikák szerint évente körülbelül 10 000 ember válik fogyatékossá Oroszországban, miután egy ismeretlen helyen ugrott és láthatatlan tárgyakba verte a fejét. Folytatólagos víztestekben különösen veszélyes merülni: néhány óra múlva megváltozik a fenék domborzata, a víz gubancokat, köveket, építési törmeléket húzhat magával, ma veszélyes lesz az a hely, ahol tegnap merült.

Jó szórakozást a megfelelő búvárkodáshoz és ugráshoz. És elmondom neked, hogyan merülj el a víz alatt, mint egy "sellő" vagy "delfin" a pillangóképző tanfolyamomon. És ezzel egyenlőre elköszönök, találkozunk, és - légy egészséges!

Ha már tudsz jól úszni, és még azt is megtanultad, hogyan ugorj a vízbe „bombával” vagy „katonával”, akkor itt az ideje, hogy megtanulj merülni! Sokan azt hiszik, hogy ez nagyon nehéz, de ha egyszer elsajátítja a búvártechnikát és legyőzi a félelmét, nem fogja rosszabbul érezni magát, mint egy tapasztalt sportoló. Hogyan tanuljunk meg búvárkodni? Olvassa el anyagunkat.

Először is hozzá kell szoknod a gondolathoz, hogy fejjel lefelé fogsz merülni. Szabadulj meg a víztől és a magasságtól való félelemtől. Ahhoz, hogy hozzászokjon a víz „elkapásának” érzéséhez, próbáljon meg előre-hátra esni a vízben állva.

Álló helyzetből kell merülnie. Kitámasztó láb enyhén elöl kell állnia, az ujjak kissé lelóghatnak a partról vagy az oldal széléről. Egyenesítse ki karjait, és emelje fel a feje fölé. Most le kell löknie a földről és merülnie kell. Ne feledje, nem csak bele kell esnie a vízbe, hanem el kell löknie és belemerülnie kell. Először az ujjbegyei lépnek be a vízbe. Ügyeljen arra, hogy a teste mindig feszes legyen, mint egy zsinór, és a lábai együtt legyenek.

Nagyon fontos figyelni a légzését. Merülés előtt vegyen mély levegőt és tartsa vissza a lélegzetét. Amikor merül, és elkezd mozogni a víz alatt, szeretne levegőt venni, mivel az oxigén elfogy. Annak érdekében, hogy ezt könnyebben elviselje, két nyelési mozdulatot kell tennie anélkül, hogy kinyitná a száját, majd enyhén ki kell fújnia. A tapasztalt edzők azt is tanácsolják, hogy ez a készség önbizalmat ad a vízen.

Tippek: hogyan tanuljunk meg búvárkodni.

• Először tanuljon meg merülni a víz felszínéről vagy a partról, és csak ezután próbálja meg a merülést toronyból vagy ugródeszkából;
• Szabadulj meg a víztől és a magasságtól való félelemtől. A félelem az, ami miatt az emberek megsérülnek, mert elbizonytalanodnak búvárkodás közben;
• Meg kell győződnie arról, hogy a vízmélység elegendő a merüléshez;
• Tanuld meg kinyitni a szemed a víz alatt. Még a sós víz sem károsítja a szemet;
• Hogy a tested belesüllyedjen a vízbe, emeld magasabbra a lábaidat;

• Állítson magának egy tereptárgyat a parton. Ez lehetővé teszi, hogy egyenesen vitorlázzon és az úton maradjon;
• Víz alatti úszáskor húzza lefelé és előre. Ne felejtse el a lábát a feje felett tartani, nehogy a víz a felszínre lökjön;
• Adjon magának különféle teszteket. Például dobjon egy tárgyat a vízbe, és merüljön utána. Így fejleszti saját búvárkészségeit;
• Csak az Ön számára ismert területeken merüljön, kerülje a víz alatti áramlatokat, ez segít elkerülni;
• Ne feledje, hogy ahhoz, hogy megtanuljon helyesen és jól merülni, minden nap edzeni kell.