Hogyan válasszunk többfunkciós erősítő edzőt. Egy jó erősítő edző kiválasztása. Tehát melyik erősítő edzőt válassza otthonába?

Nincs ideje konditerembe járni, vagy nincs a közelben megfelelő, korszerűen felszerelt komplexum? Sokba kerülnek az edzésbérletek? Komplexusok gyötörnek, és nem engedi, hogy sok ismeretlen, felpumpált jóképű férfi és szépség jelenlétében edzen? Vagy a szépség felé vezető úton egészséges test Megéri attól tartani, hogy elkap egy kellemetlen bőrbetegséget? Betegségek, sérülések akadályozzák? Akkor a legjobb megoldás, ha a legjobb otthoni edzőeszközöket használod, és kényelmes környezetben, élvezettel és haszonnal edz!

Vásárlás előtt

Fontos! Döntse el, mire van szüksége pontosan.

Mielőtt elmész a boltba sportfelszerelés Vásárlás előtt döntse el, hogy melyik edzőgép a legmegfelelőbb otthonában. A szimulátor ezen jellemzőit figyelembe kell venni a választás során:

1. A sporteszközök méreteinek meg kell felelniük a lakás méretének, pl. Működési állapotban a szimulátor nem foglalhatja el a teljes lakóteret. Kívánatos, hogy kényelmesen eltávolítható vagy összecsukható legyen. Ugyanakkor szükséges, hogy a szimulátor mindig kéznél legyen, hogy az edzés rendszeresen megtörténjen, és ne legyen elhalasztva azért, mert a szimulátor nem látható.
2. Egy szimulátor értékét nem az ára határozza meg. A költségeknek megfelelőnek kell lenniük: saját magának kell megértenie, mennyire relevánsak és keresettek a kiegészítő felszerelési lehetőségek. Leggyakrabban a szimulátor monitorral, pulzusérzékelőkkel, pulzusmérőkkel, sebességérzékelőkkel, terhelésérzékelőkkel és időzítővel van felszerelve. Az alapmodell mindent tartalmaz, ami egy teljes edzéshez szükséges. Az árat az elektromos edzőgépek teljesítménye befolyásolja a „minél erősebb, annál drágább” elv szerint.
3. A szimulátornak világos felülettel és utasításokkal kell rendelkeznie. Ha lehetséges a programok telepítése, akkor azoknak is a vevő anyanyelvén kell lenniük.
4. A sportfelszerelések anyagának kiváló minőségűnek és megbízhatónak kell lennie.
5. Nagyszerű, ha a szimulátor minden családtag számára hasznos, és meglehetősen multifunkcionális.

Az otthoni edzőeszközök típusai

A legjobb otthoni edzőgépek a következő hatásokkal rendelkeznek:

• a jó közérzet javítása és a test tónusának növelése;
• az izmok erősítése, beleértve a szívet is;
• a hangerő növekedése izomtömeg.

Vásárlás útján képzési komplexum, konzultáljon orvosával, mert... dolgozni néhányon sportfelszerelés Vannak orvosi ellenjavallatok.

Tanács! Az eredményekhez mindkét csoport szimulátora szükséges.

A legjobb otthoni edzőeszközök a következő csoportok egyikébe tartoznak:

1. Kardió edzéshez. Az ilyen komplexek minden rendszert egyenletesen működnek emberi test. Minden szövet telítettsége oxigénnel, kiegyensúlyozott fizikai aktivitásés az anyagcsere aktiválódása az állóképesség növekedéséhez, a testtömeg csökkenéséhez és az izomkönnyítés javulásához, a szív- és érrendszeri, emésztési és idegrendszerek, ízületi rugalmasság fejlesztése, számos betegség, köztük a szívinfarktus és a cukorbetegség megelőzése.
2. Erősítő edzéshez. A kifejezett izmok megjelenését érheti el a megfelelő felszerelések segítségével erősítő edzés. Hatás a különböző csoportok az izmok elősegíti a növekedést és az izomtömeg korrekcióját.

És most részletesebben a sportfelszerelésekről.

Népszerű kardiógépek

Annak eldöntésekor, hogy melyik edzőgépet a legjobb otthon vásárolni, hogy a háztartásban mindenki hozzászokjon a sporthoz, érdemes alaposabban szemügyre venni az egyik kardiorendszert.

1. Taposómalom. Egyszerûsége és hatékonysága miatt kedvelt szimulátor. Az út történik:

• mechanikus, emberi mozgás hajtja;
• elektromos, hálózatról működik.

Az elektromos pályák számos további lehetőséggel rendelkeznek, például különféle programok, amelyek különféle terheléseket hoznak létre, légzési és szívműködési mutatók, valamint időzítők.

A futást és a gyaloglást szimulálva egyenletesről gyorsra, a futópad megdolgoztatja a vádlit, a fenekét és a combját. Fél óra változó intenzitású futás alatt 200-500 kcal fogy, ezért a futópadokat az otthoni fogyókúra legjobb edzőeszközeként tartják számon. Egyetlen hátrányuk a méretük. Egy kis lakásnál problémás lehet egy ilyen berendezés felszerelése, mert... legalább 4 m2 szükséges.

1. Szobakerékpár. Népszerű sportkomplexum, amely mechanikai és elektromos módosításokkal rendelkezik. A szobakerékpár kiválóan alkalmas arra, hogy az egész testet jó formában tartsa, bár a fő fizikai tevékenység a láb, a medence és a hasizmokra esik. A módok váltogatásával 300-500 kcal/óra fogyás érhető el edzés közben. Ugyanakkor a szobakerékpárok is sok helyet foglalnak.
2. Stepper. Amikor eldöntik, melyik a legjobb fogyókúra otthoni használatra, sokan a steppert választják a legkompaktabb egységnek. és a fenék edzett. Az edzőgép hatása nem vonatkozik a karok és a hasizmokra. Az aktív edzés 200-300 kcal/óra elégetését segíti elő.
3. Orbitrek. A legjobb otthoni elliptikus tréner, amely egyesíti a futópad, a kerékpár és a stepper funkcióit, szimulálva a síelést. A pályán a test izmait átfogóan, az ízületek túlterhelése nélkül edzik, és fél óra edzés alatt körülbelül 350-400 kcal ég el.

Az egyetlen hátránya, hogy a szimulátor telepítéséhez legalább 2 m2-re van szüksége.

Az orbitrek kialakítása 2 pedálból áll, melyeket láb hajt, és 2 karból, melyeket a kezek ereje működtet. A legjobbak rangsorának meghatározása elliptikus trénerek az otthon számára érdemes megérteni, hogy milyen elvek szerint működnek:

• mechanikus - a sportoló erőfeszítéseiből dolgoznak, nem különösebben népszerűek a terhelés szabályozásának képtelensége és a szerkezet általános megbízhatatlansága miatt, amely nem képes ellenállni a felhasználó 90 kg feletti súlyának;
• mágneses - a mágnesek befolyásolják a szimulátor lendkerekét, terhelést hozva létre az ilyen komplexek csendesek, stabilak és megbízhatóak, számos programmal rendelkeznek, de nem alkalmasak magas emberek számára; fokozott hatást gyakorol a térdre;
• elektromágneses - a terhelést elektromágneses mező segítségével elektronikus vezérléssel változtatják, egy ilyen eszköz nagy súlyú (150 kg-ig) sportolók számára alkalmas, számos edzési programmal rendelkezik, átprogramozási lehetőséggel.

Az elliptikus trénerek különböznek a lendkerék helyétől, a pedálok távolságától és a lépés hosszától. A legkompaktabb modellek lendkerékkel rendelkeznek a közepén, és kis lépéshosszúak - akár 40 cm-ig.

A legjobb otthoni edzőeszközöket a Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole gyártja.

1. A rider egy meglehetősen ritkán használt otthoni edzőgép. Segít megerősíteni szinte minden izomcsoportot anélkül, hogy feleslegesen megterhelné az ízületeket, utánozva a lovaglást. Súlyos sérülésekkel, súlyproblémákkal, koordinációs problémákkal küzdők számára egy ilyen komplexum nélkülözhetetlenné válhat. Edzés közben 300-500 kcal/óra vész el.
2. Evezés. Bár ez a fajta sportfelszerelés sok helyet foglal, hátproblémákkal küzdők számára rendkívül hasznos. A helyesen végrehajtott gyakorlatok, amelyek a csónakban evezős mozdulatait utánozzák, a hátizmok minden csoportját pumpálják, erősítik és építik. Körülbelül 500 kcal vész el egy óra alatt.

Amit az erősítő edzésről tudni kell

A legelterjedtebb erősítő eszközök a súlyzók, súlyzók, vízszintes rudak és fali rudak, párhuzamos rudak és fekvenyomó állvány. Ami mindezt egyesíti, az egy többfunkciós telepítés - erőmű, amely különböző konfigurációkban a legtöbb legjobb edző otthonra, ha valaki szeretné jelentősen növelni az izomtömeget és megadni annak definícióját. Az erőmű lehetővé teszi:

• spóroljon a súlylemezek számán;
• kényelmesen és kompaktan helyezzen el egy nagy készlet edzőeszközt;
• gyorsan és biztonságosan változtassa meg a testsúlyt edzés közben;
• fejlődés az edzés során.

Otthoni energiakomplexumokat gyártanak:

• rögzített mozgáspályákkal, ami segít a gyakorlatok helyes és biztonságos végrehajtásában;
• mozgást nem korlátozó szabad pályával.

A legjobb otthoni edzőeszközöket a Life Fitness, a Technogym és a Precor gyártja.

Egy kicsit az otthoni edzőeszközök gyártóiról

Fontos! Amikor otthoni edzőgépet választ, melyiket jobb és jövedelmezőbb megvásárolni, ne felejtse el a mechanizmus minőségét.

Egy jó hírű gyártótól származó sportkomplexum sokkal tovább és hatékonyabban fog kitartani, mint egy ismeretlen hol, hogyan és ki által összeszerelt.

A következő cégek számítanak a legjobb gyártóknak az otthoni sportfelszerelések területén:

• Cybex és Horizon (USA);
• Bremshey és Kettler (Németország);
• Diadora (Olaszország);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (Oroszország).

A profik és amatőr sportolók választása

Sok kezdő sportoló keresi a legjobb otthoni edzőgépet, tapasztalt sportolók véleménye nagyon hasznos azoknak, akik csak most kezdik az egészség és szépség felé vezető utat.

Denis, 46 éves.

Sokáig edzettem az edzőteremben, és rájöttem, hogy a legjobb választás számomra az orbitrek. Otthonra vettem, megtanítottam használni a feleségemet, sőt még az anyósomat is. Most mindenki edz, mindenki boldog - a nőim karcsúak lettek, én pedig erősítem az izmaimat.

Alisa, 31 éves.

Először vettem egy olcsó szobakerékpárt, de nem bírta a nyomást, nyikorogni kezdett, majd leestek a pedálok. Rájöttem, hogy nem szabad spórolnom, vettem egy drága futópadot, és most mindennel elégedett vagyok. A pályán sok program van, gyakran váltogatom, futni nem unalmas.

Vadim, 26 éves.

Van otthon egy erősítő gépem, mert úgy gondolom, hogy az izmok a férfi ékessége. A telepítés az egész erkélyt lefoglalta, de ez nem nagy baj. De az edzőterem mindig a közelben van, bármikor tudok edzeni.

Efim, 68 éves.

A fiam adott egy orbitreket, és azt mondta, hogy hasznos és a legmegfelelőbb szimulátor a nyugdíjasok számára. Eleinte valahogy féltem idős koromban elkezdeni sportkarrier, és most tetszett. Ha akarok, gyorsan futok, ha akarok, sétálok, és a rossz idő sem akadályoz. Az edzőgép elbírja jelentős, 120 kg-os súlyomat, de apránként elkezdtem fogyni.

Ez egy olyan felület, amely a padlóval párhuzamosan vagy szögben helyezkedik el. A dőlésszög állítható - mint nagyobb szög, annál nagyobb az izmok terhelése. Ezt a szimulátort elsősorban kezdőknek ajánljuk, mivel jól teljesíthető alapvető gyakorlatok: „bicikli” és csavarás (a test hajlítása, miközben a jobb könyökből a bal térdre fordul, és fordítva).

Az íves pad ugyanazon az elven készül, mint az egyenes, de ívelt formájú. Ez a fajta gép több izmot terhel a hasizom gyakorlatok során, és gyakorlott sportolóknak ajánlott.

Szerezzen erős hátat lapos hasÉs tónusú fenék A hiperextenziós gyakorlat segít - a törzs lehajlítása, amíg derékszög nem alakul ki a lábakhoz képest, és kiegyenesítés, amíg az egész test egyenes nem lesz. Ehhez a gyakorlathoz speciális, hiperextenziós padokat terveztek. Rövidebb felülettel és fogantyúkkal rendelkeznek a kényelmes fogás érdekében. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz használt edzőgépek elsősorban a lányok körében népszerűek.

Általában minden padot támasztékokkal egészítenek ki - a lábak támasztékai és a könyök alatti „íróasztalok” a bicepsz izmok izolált edzéséhez.

A fekvenyomás alapfelszerelés a súlyzós és súlyzós gyakorlatokhoz, amelyek célja a hát, a mellkas és a kar izomzatának fejlesztése. Van egy vízszintes pad, amelynek az alapja párhuzamos a padlóval, és egy ferde pad, amelynek háttámlája és ülése van. Széles alap vízszintes pad biztosítja a lapockák kényelmes helyzetét (a felületre kell nyomni őket) - ez azért szükséges, hogy a rúd ne „sétáljon” balra és jobbra az edzés során. Lelet optimális pozíció továbbképzésére lejtős pad Az ülés dőlésszögének és magasságának beállítása segít. A fekvenyomás univerzális, és mindenki számára készült, aki súlyokkal dolgozik.

Az állvány súlyzók és súlyzók állványa. Lehet szabadon álló elem vagy padra rögzítve. A biztonsági hálóval ellátott állvány (egy kiegészítő keresztrúd, amely maga az állvány fő rudai alatt és a pad szintje felett található) biztonságossá teszi a partner nélküli edzést az egészségre. A kívánt eredmények eléréséhez idővel növelni kell az edzési súlyokat, ezért jobb, ha a maximális terhelésű állványokat részesítjük előnyben.

Szabadsúlyú gépek

Az erőgépek szabad súlyokkal (vagy szabad súlyokkal) olyan támasztékok, amelyek lehetővé teszik, hogy súlyzóval, súlyzókkal, tányérokkal, kettlebellel és más súlyokkal gyakoroljon. Mindezeket a felszereléseket „szabadsúlyoknak” nevezik, nemcsak azt az izomcsoportot terhelik, amelyre a gyakorlat irányul, hanem a szinergikus izmokat is, amelyek szintén részt vesznek az edzési folyamatban. Rendszeres órák az ilyen szimulátorok serkentik a növekedést izomrostokés segítik a zsír „égetését”, ezért azoknak ajánljuk, akik szeretnének fogyni, izomtömeget növelni vagy erejüket fejleszteni.

A szabadsúllyal rendelkező erőedző gépek egyszerű súlyzóállványokra vannak osztva, amelyek szélessége és magassága állítható, és súlyzóállványokra, paddal és függőblokkokkal kiegészítve - az egyes izomcsoportok edzésére. Ezek lehetnek többcélú edzéshez szükséges súlygépek és egy-egy konkrét gyakorlathoz szükséges gépek is, így ha ismert az edzés célja, akkor nagy felszerelés nélkül is meg lehet oldani.

Blokk oktatók

A tömbszimulátorokhoz sík súlylemezeket használnak súlyként, amelyek a vezetők mentén mozognak. Az ilyen szimulátorokat általában beépítik sportklubok, de otthoni edzésre is alkalmasak. A blokkos edzőgépek nagyon hatékonyak, mivel lehetővé teszik különféle gyakorlatok végrehajtását különböző izomcsoportok számára, beleértve a testépítő arzenál speciális gyakorlatait: fekvenyomás, rövidítés (pillangó), felső link(gyakorlat a latissimus dorsi számára), alsó sorok, lábhajlítás és -nyújtás, és még sok más. A beépített súlyú gépek különleges előnye a gyors váltás képessége edzésterhelés a súlytárcsa zár mozgatásával.

A blokkszimulátorokat „multi-station”-nak is nevezik – amikor helyes használat valóban több edzőgépet is helyettesíthetnek. Ez egy megfelelő lehetőség azok számára, akik ismerik a testépítő technikákat, vagy önállóan és sérülésveszély nélkül szeretnének maximális súllyal edzeni. A „multi-station” mellett léteznek blokkszimulátorok is, amelyek egy adott gyakorlat elvégzésére és bizonyos izmok pumpálására szolgálnak.

Először is oda kell figyelni Súlykorlátozás, amely megtámasztja a gépet, a padot vagy az állványokat. Nem mindenki edz otthon 100 kg-os súlyzóval, így nem szükséges a maximálisan elérhető terhelésű modellt választani, és a megspórolt pénzből érdemesebb erősítőhöz tartozékokat - tányérokat vásárolni, amelyek súlya az 0,5-20 kg. A súlyzókhoz 5-20 kg, a súlyzókhoz pedig 0,5-5 kg ​​a megfelelő súly.

Ha az állvány magasságának beállítása szükségessé teszi a műveletet csavarkulcs, ez enyhén szólva kényelmetlen. Számos kiváló minőségű pad található a piacon, kényelmes és tartós, könnyen eltávolítható reteszekkel.

Az állványos pad szélessége ritkán haladja meg a métert, de az ilyen padokhoz tartozó súlyzó hossza közel 2 m A blokkos edzőgépek karjai is gyakran túlnyúlnak a váz méretein. Szimulátor vásárlásakor ezt figyelembe kell venni.

Ha nagy a terhelés és az edzés intenzitása, akkor különösen ügyeljen a párnák minőségére, különben nagyon kényelmetlen lesz a háta.

Préspadnak a legjobb egyenes háttámlát választani - sokkal biztonságosabb ilyen padokon edzeni.

Referenciacikk a szerző szakvéleménye alapján.

Az erőedző felszerelés az egyik fő sporteszköz azok számára, akik kifejezett izomdefinícióról álmodoznak. Ezért az otthoni jelenléte egyáltalán nem lesz felesleges. A lényeg az, hogy helyesen válasszon. Ehhez olvassa el a következő kérdéseket.

Milyen gyakran tervezi használni a súlyzógépet?

• Ha szabadon edz (hetente 3-4 alkalommal), váltakozva a különböző izomcsoportok terheléseit, egy egyszerű otthoni edzőgép vagy erő komplexum. Gyakran tartalmaznak gumit vagy hidraulikus bővítőket, amelyeket már nem használnak professzionális berendezésekben, de a kis tömeghez ez nem kritikus.
• Ha sok sportrajongó van otthon, és mindenki más erőkategóriába tartozik, használhatja a fitnesz formátum beállítását. Annak ellenére, hogy csarnokokban való használatra készültek, meglehetősen pénztárcabarátak is. És garantáltan lehetővé teszik a terhelési paraméterek egyszerű beállítását minden családtag számára.
• Ha te profi sportolóés úgy döntött, hogy felhagy az edzőteremmel, az otthoni formában maradás segít többfunkciós erősítő edző magas osztályú. Sok helyet foglal, de könnyedén kielégíti minden erőszükségletét.
  

Mennyi helyet hajlandó szánni egy súlygépre?

• A professzionális multi-állomás mérete 244x132x200 cm Ezen túlmenően szükség lesz egy kis hely biztosítására a készülék szabad megközelítéséhez és a gyakorlatok elvégzéséhez.
• Népszerű erőközpontok:,

Ha egy átlagos szoba egy sarkára kell korlátozódnia, akkor figyeljen a páros izomcsoportok (hát + has vagy mellkas + karok) kis edzőgépeire. Még több ilyen szimulátor is kevesebb helyet foglal, mint egy nagy komplexum.

• Milyen típusú terhelést részesít előnyben? Ha már végzett CrossFitet vagy TRX-et, akkor kényelmesen fog dolgozni saját súlya
• . A saját súlyát teherként használó edzőgépek közé tartoznak a vízszintes rudak és a súlyzópadok. Ez a legolcsóbb típusú berendezés, de nem kevésbé hatékony, ha tudja, hogyan kell használni. Ugyanannak a gyakorlatnak a különböző változatai lehetővé teszik, hogy még azokat az izomcsoportokat is megdolgoztasd, amelyeket más erősítő eszközök nem használnak.
• Egy teljesen más típusú terhelés és súly blokk szimulátorok. Súlyként speciális lapos súlyokat használnak, „bedrótozva” a szimulátor állványába. Ez a fajta edzőgép lehetővé teszi, hogy magas, de ugyanakkor védett terhelést adjon izmainak. Ha nem tartja a súlyt, a teher egyszerűen visszaáll eredeti helyzetébe anélkül, hogy kárt okozna.

A tapasztalt sportolók soha nem utasítják el a súlyzós edzőgépeket, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy gyakorlatilag korlátozások nélkül növeljék munkasúlyukat. Ezek mindenekelőtt a súlyzók és súlyzók. Tökéletesen fejlesztik az erőt és az egyensúlyt. Ha azonban még nem dolgozott súlyzóval, javasoljuk, hogy a Smith gépen végzett gyakorlatokkal kezdje az ismerkedést.

Mit jelentenek a műszaki adatok? Keret:=">

Ez a szimulátor legtartósabb része. A lényeg az anyag, amelyből készült. Minél erősebb a váz, annál nagyobb a cselekvési szabadság, ha erőközponton vagy súlypadon edz. A klubszintű otthoni edzőeszközök vázaira jellemzően élethosszig tartó gyártói garancia vonatkozik. Felhasználó súlya: azt jelzi, hogy a felhasználó tényleges súlyának kisebbnek vagy egyenlőnek kell lennie ennél az értéknél. Ha súlya közel van ehhez az értékhez, javasoljuk, hogy válasszon magasabb kategóriás modellt.=">

Méretek (H x Sz x Ma): Ezek a szimulátor tényleges méretei működő vagy összecsukott állapotban. A következő rövidítés érvényes (H x Szé x Ma = hossz x szélesség x magasság)=">

Edző súlya: A modern erősítőeszközök súlya néha eléri a 380 kilogrammot is. A könnyebb mozgathatóság érdekében sok edzőgép szállítógörgővel rendelkezik.

A modern edzőgépek közül az erősítő modellek népszerűek az ellipszoidokkal, a kerékpáros pályákkal és a futópadokkal együtt.

De hogyan válasszunk helyesen és hozzáértően egy otthoni erősítő edzőt? Mit fontos figyelembe venni?

Az erősítő edzési eszközök működési elve

Fontos megjegyezni és megérteni, hogy az erősítőgépek működési elvük alapján többféle típusban kaphatók.

Az erősítő eszköz legelterjedtebb típusa az edzőeszköz, amelynek terhelése a sportoló saját súlyának hatására következik be. És bravó annak, aki feltalálta a szimulátor ezen kialakítását!

Az ilyen szimulátorok mozgási pályája a legszabadabb, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok meglehetősen természetesek, ami egyébként nagyon pozitív hatással van az edzés biztonsági szintjére.

Az ilyen típusú erősítőgépek terhelése általában a pad dőlésszögének megváltoztatásával vagy további erősítő berendezésekkel (leggyakrabban súlylemezekkel) történő „együttműködéssel” állítható be.

Ezenkívül vannak mérleggel ellátott teljesítménymodellek (beépített és ingyenes).

Otthoni használatra (főleg kezdőknek) a beépített súllyal rendelkező erősítő edzők a legalkalmasabbak. Az ilyen szimulátorok klasszikus lapos súlyokat használnak súlyként. Speciális bilincsekkel biztonságosan tartják őket a kötegben, és tisztán a rúd mentén mozognak.

A szabadsúlyú gépek pedig jobban megfelelnek a haladó felhasználóknak (nehezebben használhatóak, de intenzív izomépítésre nagyon jók). A súlyok fő elemei itt a súlyzók, a tányérok vagy a súlyzók.

A beépített súllyal rendelkező erőgépek ideálisak egy izomcsoport fáradságos megmunkálásához, míg a szabadsúllyal rendelkező modellek egyszerre több izomra összpontosítanak.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a beépített mérleggel ellátott teljesítménymodellek lehetővé teszik, hogy egyszerre két ember dolgozzon rajtuk. Igaz, ez minden bizonnyal inkább az edzőteremre vonatkozik, mint az otthonra, mert a lakásban mindig nincs elég hely egy edzőgépnek, és ezért gyakran egyszerűen fizikailag lehetetlen úgy elhelyezni az edzőgépet, hogy legyen szabad hely minden oldalról.

Felhasználó súlya

Semmilyen körülmények között ne hagyja figyelmen kívül az edzőgép gyártója által a használati utasításban megadott maximális megengedett felhasználói súlyt. Ez a kritérium az egyik fő kritérium a szimulátor kiválasztásakor.

Ergonómia és biztonság

Az ergonómia és a biztonsági paraméterek optimalizálása érdekében fontos, hogy az erőedző eszköz:

• hidraulikus vagy hagyományos gumitágítók;
• a háttámla és az ülés puha porózus anyaggal kárpitozott;
• Smith rendszer, amely optimalizálja a pálya pontosságát azáltal, hogy biztosítja a rúd mozgását speciális vezetők mentén.

A következő szempont, ami nagyon fontos az erőedző kiválasztásánál, az erőművek típusa.

Mit érdemes itt tudni? Tehát ami a szimulátor „tartalmát” illeti felső blokk tökéletesen megdolgoztatja a felső hát izmait, annak latissimus izmait, valamint bicepsz, tricepsz, az alsó blokk tricepsz és bicepsz számára is hasznos (ezek az izmok tehát a legszerencsésebbek: szerencsére különböző erőművek dolgozhatnak rajtuk), mivel valamint a fenék, a trapéz és a vádli izmait.

Ezenkívül a Scott-pad, amely egy súlyzóállvány, törzstámasz és ülés, nagyon hasznos a bicepsz edzéséhez. Egy ilyen pad fő alkatrészei speciális mozgatható (teleszkópos) csatlakozásokkal rendelkeznek. Ennek köszönhetően kiválaszthatja az edzéshez szükséges szintet.

Ha hatékonyan kell dolgozni mellizmok, akkor nincs jobb egy „pillangós” típusú (karokat hozó/kinyújtó) erőműnél, a derékkal való munkavégzésnél (főleg a „csavarás” és „nyomóemelés” gyakorlatoknál) a „Római szék” valójában nagyon jól működik (lehetővé teszi, hogy elképesztő terhelést adjon a hasizmokra, kizárva az agresszív hatásokat a hát alsó részén).

A profi sportban való edzés sok órányi edzést és kemény munkát jelent önmagaddal. Az, hogy betegség vagy egyéb ok miatt nem tud részt venni az edzőteremben, nem zavarhatja edzésprogramját. Ezért fontos, hogy otthon legyen erősítő edző felszerelés.

Az otthoni erősítő edző is jó alternatíva az edzőteremben vagy az utcán végzett edzésekhez. A szimulátor kiválasztásakor több funkciót is ismernie kell:

1. Az otthon nem edzőterem. Itt vannak a szomszédok, a háztartás tagjai és a szeretett állatok. Mindannyian figyelmet és csendet akarnak. Ezért a hardveren kívül szükség lesz egy gumiszőnyegre, amely csökkenti a zajszintet. Győződjön meg róla, hogy nincsenek éles sarkok vagy laza részek még az edzőteremben sem, mert ez véletlen sérülésekhez vezethet.
2. Tér. A szimulátor helyének tágasnak kell lennie, hogy elegendő legyen szabad hely bemelegítéshez és kényelmes edzéshez. A „vas” ne zavarja a családtagjait a háztartási munkákban, különben a tréning „mikor lesz vége”, „Yura, ott vannak szomszédok”, „Anyámmal fogok lakni”
3. Ár kérdése. Nem kell szuper drága felszerelést vásárolnia otthonába. Egyszerű és megbízható modelleket vásárolhat állítható mérleggel.

Tehát melyik erősítőgépet válassza otthonába?

Vannak olyan létesítmények, ahol a sportoló saját súlyával dolgozik - ezek vízszintes rudak, padok, gumiszalagok, mandzsetták, gyűrűk, rudak. A legegyszerűbb erősítő eszköz, amely még a leglustábbak számára is elérhető, a vízszintes sáv. Az izompumpálás itt a saját testsúllyal végzett munka eredménye.

Az állítható súllyal rendelkező edzőgépek ismerős „bázis”. Guggolás, prés, holthúzás – csak vásárolja meg a szükséges számú tányért/súlyt, akassza fel ezeket a „füzéreket” a súlyzóra, és már edzhet is. Előnyük a terhelések sokfélesége, amelyek meghatározott izomcsoportokat - combokat, karokat, hasizmokat - pumpálhatnak. Összpontosítson a jobb testrészekre.

A beépített súllyal ellátott edzőgépek felpumpálnak bizonyos izomcsoportokat, és a legjobbak az edzőteremben használni, hacsak természetesen nem tervezi saját hintaszék elkészítését otthon. Otthoni használatra alkalmasak az univerzális modellek, amelyek különböző típusú gyakorlatokhoz használhatók, és nem foglalnak sok helyet.